Conseils pratiques pour maintenir la santé mentale. Comment entretenir la santé mentale ? Conseils de médecins et psychologues

Qu’est-ce qui rend une personne humaine ? Les sages et les philosophes du monde entier tentent de répondre à cette question depuis des millénaires. Il y avait beaucoup de réponses à cette question, mais maintenant tout le monde était d'accord sur l'essentiel : ce qui rend une personne humaine, c'est son essence spirituelle, l'âme, si l'on croit en Dieu, la conscience spirituelle morale, si l'on croit les matérialistes.

Si nous nous souvenons de ce qu'on nous a enseigné à l'école ou au collège, nous nous souviendrons que les besoins de la vie passent en premier (respirer, manger, boire, dormir, etc.), mais ensuite nous voulons le respect, la reconnaissance de nos mérites, l'épanouissement professionnel, le respect de soi. -réalisation, autorité. De plus, tout cela devrait être précisément pour nos qualités humaines, et non pour une sorte de commodité ou d'avantages matériels.

Le monde moderne est un monde de stress et de vitesse. Une personne vit dans un monde d'information, et pas toujours positif. Il doit suivre les progrès, se professionnaliser, se dépêcher, sinon il sera expulsé, piétiné, dépassé.

Les psychologues disent qu'une personne est adéquate lorsqu'elle perçoit raisonnablement tout ce qui lui arrive et dans le monde qui l'entoure. Chaque personne doit être capable de faire face au stress, de communiquer avec les autres dans n'importe quelle situation, de garder la maîtrise de soi, son calme et de se contrôler. Et de nombreux médecins, même éminents, pensent que toutes les maladies sont causées par les nerfs. Et si vous lisez les statistiques sur l'état de santé de la population de notre pays, vous pouvez conclure que nous sommes tous constamment dans un état de stress, d'épuisement psychologique et, par conséquent, au bord de la dépression nerveuse. .

Comment maintenir la santé mentale dans le monde moderne ?

Le travail doit être aimé et désiré, alors il ne sera pas un fardeau.

Trouvez un exutoire pour vous-même - un passe-temps qui vous permettra d'échapper au stress, de vous détendre et même d'oublier.

Trouvez et déterminez vous-même le but de la vie. N’oubliez pas que le sens de la vie est différent pour chacun, alors n’essayez pas de copier quelqu’un et n’imposez pas votre point de vue aux autres.

Essayez de réguler votre vie au mieux de vos capacités (garder une routine quotidienne)

Profitez non seulement de travailler, mais aussi de vous détendre.

Essayez de vous débarrasser de toutes les mauvaises habitudes.

Vivez et pensez positivement (Tout ce qui n’est pas fait est pour le mieux).

Venez à Dieu. Pas étonnant qu'ils disent : "Ne dites pas à Dieu que vous avez un problème. Tournez-vous vers le problème et dites que vous avez Dieu."

12.10.2017 08:04

Santé mentale(santé spirituelle ou mentale, parfois santé mentale) - tel que défini par l'Organisation mondiale de la santé, un état de bien-être dans lequel une personne peut réaliser son propre potentiel, faire face aux stress normaux de la vie, travailler de manière productive et fructueuse, et contribuer à leur communauté.

L'aspect positif de la santé mentale est souligné dans la définition de la santé de l'OMS, contenue dans sa constitution : « La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas simplement en une absence de maladie ou d'infirmité. »

Le niveau de santé mentale d'une personne à chaque instant de sa vie est déterminé par de nombreux facteurs sociaux, psychologiques et biologiques. La détérioration de la santé mentale est associée à des changements sociaux rapides, à des conditions de travail stressantes, à l'exclusion sociale, à des risques de violence mentale et physique, etc.

Que faut-il pour être psychologiquement en bonne santé ?

1. Acceptez-vous tel que vous êtes.

Le manque d’amour-propre s’exprime sous forme de culpabilité, de honte et de dépression. Trop souvent, nous vivons des vies irréelles, nous efforçant d’être reconnus et approuvés par les autres, oubliant nos désirs. En s'acceptant, une personne apprend à accepter les autres.

2. Sachez perdre.

Pour réussir à surmonter les problèmes, vous devez agir activement dans les limites de la situation que vous pouvez changer et accepter ce que vous ne pouvez pas influencer. La capacité d’une personne à faire face avec succès aux difficultés est la clé du maintien de sa santé psychologique et physique.

3. Apprenez à établir et à entretenir des relations.

La connexion émotionnelle est très importante, nous avons besoin de relations qui peuvent nous servir de soutien et de soutien dans les moments difficiles. Voici quelques conseils pour entretenir de bonnes relations : apprenez à pardonner, à être indulgent et honnête, à être vous-même, à équilibrer le temps passé socialement et seul avec vous-même, à être responsable de vos actes, à agir en tenant compte des valeurs, des sentiments et des souhaits des autres.

4. Aidez les autres.

Nous sommes tous confrontés à des problèmes dans nos vies. Lorsque nous tendons la main à ceux qui en ont besoin, non seulement nous devenons plus forts que notre situation, mais nous éprouvons également un sentiment d’estime de soi.

5. Luttez pour la liberté et l’autodétermination.

Un certain degré de contrôle sur les décisions qui peuvent affecter nos vies est essentiel pour la santé psychologique. Si l’environnement nous contrôle, nous punit et nous réprime, alors notre sentiment de liberté personnelle et de signification est perdu. Bien sûr, nous devons prendre en compte les désirs et les valeurs des autres, mais si nous sommes même légèrement d'accord avec eux, alors notre sentiment d'autodétermination demeure.

6. Déterminez votre objectif et avancez vers lui.

La recherche psychologique a montré que le processus permettant d’atteindre un objectif est aussi important que l’objectif lui-même. Mais parfois, la barre est trop haute et nous nous condamnons à une profonde déception. Par conséquent, essayez de garder vos objectifs réalistes. Et si l'objectif est grand, divisez-le en plusieurs petits.

7. Croyez et espérez.

En période d'épreuve, où il nous semble que toutes les couleurs du monde se sont fanées, l'espoir et l'optimisme viennent à la rescousse et la conviction que tôt ou tard nous atteindrons l'objectif vers lequel nous nous dirigeons. Avoir une vision positive du monde vous aide à surmonter la peur et à rester motivé.

8. Conservez la propriété.

Essayez de ressentir votre implication totale dans ce qui se passe, votre immersion dans le processus ou l'expérience en cours, en vous concentrant exclusivement sur eux. Il y a un dicton bouddhiste : « Si vous pensez au repos en balayant le sol, vous ne vivez pas la vie telle qu'elle est réellement. Lorsque vous balayez le sol, balayez. Quand vous vous reposez, reposez-vous.

9. Profitez de la beauté.

La capacité d’apprécier la beauté s’appelle le sentiment esthétique. La capacité de remarquer et de comprendre la beauté nous aide à préserver toutes les choses étonnantes qui existent dans notre monde.

10. N'ayez pas peur du changement, soyez flexible.

Le principe de base du judo : suivre le flux ! En règle générale, les têtus et inébranlables reçoivent une rebuffade digne. Et ceux qui tentent de maintenir leurs positions gaspillent souvent toutes leurs forces. Mais si vous disposez d'une flexibilité psychologique et d'une volonté de changer un comportement inefficace, il est alors plus facile de vous adapter à une situation donnée et d'y faire face avec plus de succès.

Réaliser au maximum l'énergie qui nous est inhérente est le moyen le plus sûr de préserver notre santé psychologique.

Des règles simples pour maintenir et renforcer la santé mentale :

1. Tout d’abord, suivez les conseils bien connus pour maintenir votre santé générale :

• alterner correctement entre travail et repos, stress physique et mental
• maintenir un sommeil sain, une alimentation saine
• pratiquer l'éducation physique, le sport, les loisirs actifs (danse, randonnée, etc.)
• éviter les mauvaises habitudes.

2. Changez votre façon de penser du négatif au positif. Arrêtez de vous inonder chaque jour d'informations négatives, de critiquer l'ordre existant, les voisins indésirables et les collègues de travail. Apprenez à remarquer et à profiter des choses les plus simples : des vacances tant attendues, du beau temps, une chance inattendue.

3. Essayez d’entretenir des relations positives, chaleureuses et de confiance avec les gens.

4. Apprenez à gérer vos émotions et votre colère. Essayez de réguler votre comportement de l’intérieur, plutôt que d’attendre les éloges ou l’évaluation des autres. Choisissez et créez votre propre environnement qui répond à vos attitudes et besoins psychologiques.

5. Fixez-vous des objectifs réalistes. Ensuite, les activités quotidiennes se dérouleront en toute confiance, en présence d'un but et d'un sens à la vie.

6. Efforcez-vous de vous améliorer et de vous réaliser. Un aspect important est l’ouverture à de nouvelles expériences. Développez vos talents et vos intérêts. Les gens qui s’ennuient et qui sont malheureux ont rarement beaucoup d’intérêts dans la vie.

7. L'activité physique est étroitement liée à la santé mentale. L'exercice renforce non seulement les muscles et le cœur, mais contribue également à la formation de substances biologiquement actives dans le corps qui améliorent l'humeur et agissent comme des sources d'énergie naturelles.

8. N'oubliez pas que si vous ne parvenez pas à changer quelque chose, ne vous inquiétez pas, votre santé et vos nerfs perdus ne contribueront pas à résoudre la situation.

La toute dernière chose : si vous sentez que vous ne parvenez pas à surmonter le stress, l'apparition de manifestations douloureuses du psychisme qui ne disparaissent pas et interfèrent avec votre vie, demandez l'aide de spécialistes : un psychologue, un psychothérapeute, un psychiatre. Faites-le à temps.

Matériel d'information préparé par : valéologue du 1er hôpital clinique de la ville Zhuravel L.V.

Préserver, renforcer et prévenir la santé mentale est d’une grande importance pour un mode de vie sain. L'état psycho-émotionnel est l'un des facteurs déterminants de notre santé, qui se manifeste par la capacité à contrôler ses émotions, à penser positivement et à maintenir un équilibre entre le développement spirituel et physique.

Dans cette leçon, nous vous présenterons les bases de la santé mentale et psychologique, examinerons les caractéristiques mentales des enfants et des adolescents et proposerons également quelques recommandations utiles pour maintenir l'équilibre mental et entraîner la résistance au stress.

Qu'est-ce que la santé mentale

L’Organisation mondiale de la santé définit la santé mentale (spirituelle ou émotionnelle, parfois mentale) comme suit :

Il s'agit d'un état de bien-être dans lequel une personne est capable de réaliser son propre potentiel, de faire face au stress normal de la vie, de travailler de manière productive et fructueuse et de contribuer à sa communauté.

Ce terme est assez large, c'est pourquoi plusieurs critères sont généralement identifiés pour déterminer la santé mentale :

• conscience de la continuité, de la constance et de l’identité de son moi physique et mental ;
• un sentiment de constance et d'identité des expériences dans des situations similaires ;
• criticité de soi-même et de sa propre production mentale (activité) et de ses résultats ;
• correspondance des réactions mentales (adéquation) avec la force et la fréquence des influences environnementales, des circonstances et des situations sociales ;
• la capacité d'autogérer son comportement conformément aux normes sociales, aux règles et aux lois ;
• la capacité de planifier ses propres activités de vie et de mettre en œuvre ces plans ;
• la capacité de changer de comportement en fonction de l'évolution des situations et des circonstances de la vie.

Dans la vie de tous les jours, ces critères se manifestent par le degré d'intégration de l'individu dans la société, l'harmonie de son assistance, l'équilibre, la spiritualité, l'inclusion dans le système de valeurs de la vie consistant à suivre les principes de bienveillance et de justice, et le désir pour le développement personnel. Autrement dit, personne mentalement saine évalue adéquatement la réalité, s'intéresse au monde qui l'entoure, coordonne son comportement et sa réaction à ce qui se passe avec les conditions environnementales et est capable d'introspection et de réflexion.

Dans les cas où une personne ne possède pas ces qualités, on peut juger de la maladie mentale. Cela se manifeste par une désorientation personnelle, un évitement des responsabilités, une dépendance à de mauvaises habitudes, une passivité, une anxiété accrue, une perte de confiance en soi et une hostilité envers les autres.

Mais la santé mentale ne peut être abordée uniquement de manière formelle, car bien souvent le respect de certaines normes comportementales peut être déterminé par un ensemble de facteurs sur la base desquels il est inapproprié de juger les troubles mentaux. Parmi eux figurent les caractéristiques socioculturelles, les coutumes, les traditions et les fondements des différentes sociétés, ainsi que les caractéristiques de l'activité professionnelle.

Santé mentale et psychologique

Il convient de faire une distinction entre santé mentale et santé psychologique. Plus généralement, la santé mentale d’une personne peut être considérée comme un ensemble d’attitudes mentales qui lui permettent de réagir et de s’adapter de manière adéquate aux conditions environnementales. C'est la correspondance des idées subjectives avec la réalité objective, une perception adéquate de soi, la capacité de penser de manière critique et bien plus encore. Malgré l’utilisation fréquente du terme « santé mentale » comme synonyme de santé mentale, il existe des différences entre les deux. La santé psychologique dans sa définition est un concept plus large ; elle caractérise la personnalité dans son ensemble, prend en compte les caractéristiques de l'activité volitive, motivationnelle, cognitive et émotionnelle.

Pourquoi est-il important de prêter attention à sa santé mentale ?

Beaucoup ont probablement entendu le slogan : « Toutes les maladies viennent des nerfs ». Lorsqu'une personne a la grippe ou un rhume, elle prend des pilules, des médicaments et suit un traitement. Pourtant, dans un état de stress et d’anxiété, il ne fait rien. Les formateurs en entreprise et les psychologues en exercice notent que si les employés d'une entreprise qui travaillent selon un horaire chargé et sous un stress constant suivent de temps en temps des cours pour renforcer leur résistance au stress et se débarrasser de l'anxiété, leur productivité augmente considérablement. Cela a un effet positif non seulement sur le travail, mais aussi sur les relations à tous les niveaux au sein de l’équipe et contribue à une atmosphère saine au sein de l’entreprise.

On sait que lorsque les gens reçoivent des soins de santé mentale appropriés, ils sont globalement moins susceptibles de recourir à des soins médicaux. Par exemple, aux États-Unis, l'observation de personnes souffrant de troubles anxieux a montré que les personnes qui recevaient l'aide d'un psychiatre commençaient à dépenser 35 % moins d'argent pour le traitement de diverses maladies que celles qui ne se tournaient pas vers des spécialistes. Il existe également des preuves selon lesquelles les personnes souffrant de problèmes de santé mentale non résolus consultent un médecin deux fois plus souvent que celles qui reçoivent des soins de santé mentale.

Une inquiétude et un stress excessifs peuvent contribuer au développement de certaines maladies cardiaques et affaiblir le système immunitaire. Les problèmes psychologiques augmentent également la probabilité de mauvais choix comportementaux, qui se manifestent par une dépendance au tabac, aux drogues et à l’abus d’alcool. Selon des estimations non officielles, même aux États-Unis, pays doté d'une psychiatrie développée, environ un adulte sur quatre souffre de troubles mentaux pouvant être diagnostiqués.

Pour résumer, ou pourquoi la santé mentale est importante :

1. Il existe une relation étroite entre le psychisme et la condition physique d'une personne. Des sentiments d'anxiété, de stress constant et d'inquiétude peuvent entraîner une détérioration de la santé (troubles du sommeil, affaiblissement du système immunitaire).
2. Spécialiste des addictions, psychiatre, MD D. Sack note que les personnes qui s'occupent de leur santé mentale ont tendance à réussir davantage dans leur carrière et à gagner plus.
3. La santé mentale est très importante en termes de communication, notamment au sein de la famille. Il permet de maintenir une atmosphère saine entre les proches, d'élever correctement les enfants, de leur apporter les soins nécessaires et un modèle psychologique à suivre.
4. Les personnes en bonne santé mentale sont moins susceptibles d’être influencées par des facteurs sociaux négatifs et moins susceptibles de commettre des actes illégaux.
5. En 2012 dans " Journal médical britannique« Les résultats d’une étude ont été publiés montrant que l’espérance de vie moyenne des personnes en bonne santé mentale est supérieure à celle des personnes souffrant de troubles. De plus, le risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire est 94 % plus élevé chez les personnes sujettes à une dépression et à une anxiété persistantes et incapables d’y faire face.

Ainsi, lorsqu’une personne est libérée de la dépression, de l’anxiété, du stress et des inquiétudes excessifs, ainsi que des mauvaises habitudes, elle est capable de vivre pleinement, de se réaliser pleinement et d’en profiter.

Prévention et résistance au stress

Le rythme de la vie moderne et les conditions de travail dans de nombreux domaines sont tels que les gens sont constamment exposés au stress. Si vous ne savez pas comment y faire face et neutraliser leur impact négatif, le risque de dépression, d'anxiété et d'agitation augmente. Et eux, à leur tour, souffrent de troubles mentaux plus graves. Mais comment déterminer votre état de santé mentale ? Contrairement aux pays occidentaux, dans notre pays, les visites chez des psychiatres et des psychologues ne sont pas si courantes et les gens n'ont pas toujours la possibilité de consulter des spécialistes coûteux. Vous pouvez déterminer votre exposition aux influences négatives et votre capacité à y faire face par un ensemble de symptômes importants. Si vous êtes constamment irrité, anxieux et avez du mal à dormir, si vous vous sentez constamment insatisfait ou en colère, ou si vous êtes sujet à des sautes d'humeur soudaines, cela peut indiquer un état de stress et son impact négatif sur votre corps. La première chose à faire dans une telle situation est de demander conseil à un médecin spécialiste. Vous devriez également consulter quelques conseils pour vous aider à maintenir votre santé mentale et votre équilibre.

La plupart d’entre nous connaissent le mot résistance au stress figurant dans les listes de qualités requises figurant dans les offres d’emploi. Cette exigence signifie la capacité de se concentrer dans des situations tendues et de supporter un stress intellectuel, volontaire et émotionnel important sans nuire à soi-même et à ses activités. Nous proposons d'examiner cette compétence un peu plus en détail afin de déterminer les aspects nécessaires au développement d'une qualité aussi importante. Examinons les techniques populaires qui illustrent ce problème.

Le célèbre écrivain, psychologue et professeur Dale Carnegie, dans son livre « Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre », propose aux lecteurs les conseils suivants :

1. Vos préoccupations devraient se concentrer uniquement sur le présent, car nous ne pouvons pas prédire avec précision l’avenir ni changer le passé.
2. "Occuper. Celui qui souffre d’anxiété doit se perdre complètement dans son travail, sinon il dépérira de désespoir. »
3. « Ne vous laissez pas bouleverser par des bagatelles qui devraient être méprisées et oubliées. N’oubliez pas que « la vie est trop courte pour être gaspillée pour des bagatelles ».
4. « Étudiez les faits. Demandez-vous : « Quelles sont les chances, selon la loi des grands nombres, que l’événement qui m’inquiète se produise un jour ? »
5. "Affrontez l'inévitable."
6. « Laissons le passé enterrer ses morts. Ne coupez pas la sciure de bois.

Voici quelques moyens modernes de prévenir la santé mentale et de réduire le stress :

Méthode 1

1. Déterminez la nature de votre stress : trouvez les causes profondes. Essayez d'examiner le problème dans son ensemble. Si vous n'avez pas assez d'argent, le problème ne vient probablement pas d'un petit salaire, mais d'un travail que vous n'aimez pas. Prenez le temps d'être seul avec vous-même et notez dans un cahier tout ce qui vous angoisse.

2. Élaborez un plan pour réduire l’impact du stress dans votre vie. Cela est nécessaire pour rendre la gestion du stress méthodique. Incluez le repos obligatoire dans votre routine quotidienne. Une fois que vous avez identifié les sources de stress, essayez d’y consacrer moins de temps. Par exemple, si interagir avec certaines personnes provoque des tensions, réduisez-les au minimum. Ne surchargez pas votre emploi du temps avec du travail. Trouvez le temps de vous consacrer à vos passe-temps et de communiquer avec vos proches et vos amis. Reconnaissez que vous ne pouvez pas tout contrôler. Il y aura toujours des éléments stressants autour de vous dans la vie, mais leur impact peut être minimisé. En éliminant les causes de stress qui dépendent de vous, vous pouvez apprendre à surmonter les éléments négatifs externes.

3. Partagez vos problèmes avec d'autres personnes. Il peut s'agir de parents, d'amis ou de collègues de travail. De cette façon, vous n’aurez pas à gérer votre stress seul et un regard extérieur vous aidera à trouver une solution efficace au problème.

Méthode 2

1. Éliminez le stress, résolvez immédiatement les situations troublantes. N'ayez pas de rancune contre vos amis et vos proches - discutez immédiatement et ouvertement de toutes les questions controversées avec eux. De même, résolvez immédiatement les conflits et les querelles de travail. Si le stress est causé par des événements et des scénarios incertains, réfléchissez-y en détail et prenez des décisions le plus rapidement possible.

2. Évitez de communiquer avec des personnes qui vous stressent. Si vous sortez avec une personne qui ne vous cause que de la douleur et du ressentiment, il est temps de mettre fin à la relation. Si les relations avec vos collègues de travail sont source de stress, limitez la communication avec eux au minimum. En général, passez moins de temps avec des personnes négatives et faites-vous des amis avec des personnes positives. Ils peuvent rendre votre vie plus heureuse.

3. Minimiser l'apparition de situations stressantes. Si vous vous sentez mal à l'aise dans des clubs bondés, vous ne devriez pas y aller avec des amis juste pour avoir de la compagnie. Si le trajet pour se rendre au travail est ennuyeux, écoutez de la musique légère en chemin. Ne vous précipitez pas, accordez-vous suffisamment de temps pour préparer les événements importants (mariages, vacances).

4. Apprenez à gérer le stress. Dans les situations de conflit, réfléchissez toujours avant de parler. N'oubliez pas que les autres sont également influencés par divers facteurs négatifs, soyez plus gentils et plus indulgents. Il vaut mieux être heureux que d'avoir raison, il faut donc pouvoir garder le silence à un certain moment et refuser les critiques.

Méthode 3

1. Pratiquez une activité physique. Cela vous aidera à être en meilleure santé et à contrôler votre vie. La natation détend vos pensées, le yoga vous apprend à garder votre esprit sous contrôle, les sports d'équipe favorisent la communication et la compréhension mutuelle, la randonnée vous rapproche, renforce votre esprit et vous aide à vous rapprocher de la nature.

2. Méditez. Réservez 20 minutes par jour pour la méditation. Détendez-vous complètement à ce moment-là, concentrez-vous sur votre respiration, videz votre esprit des pensées agitées et négatives.

3. Faites-vous masser. C'est idéal pour se détendre après une journée bien remplie. Vous pouvez vous étirer vous-même le cou et les épaules, ou demander à un membre de votre famille de vous masser ou d'assister à une séance avec un spécialiste.

4. Mangez bien. Les repas doivent être équilibrés. Il est important d’avoir suffisamment d’énergie au petit-déjeuner. Vous devez éviter la consommation excessive de caféine et d'alcool et, si possible, il est préférable d'abandonner complètement les mauvaises habitudes.

5. Suivez un horaire de sommeil. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. La plupart des gens ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par jour. Ne regardez pas la télévision avant de vous coucher, lisez plutôt un bon livre.

Si vous sentez que vous n'êtes pas en mesure d'utiliser ces conseils et de résoudre vous-même les problèmes de votre vie, assurez-vous de demander l'aide d'un professionnel. Cela vous aidera à éviter les éventuels effets négatifs du stress.

Test de stratégies d'adaptation

Le stress est le plus souvent perçu par de nombreuses personnes sous un aspect négatif. Mais il faut comprendre que le stress est une réaction naturelle du corps, qui l'aide à mobiliser toutes ses forces dans un court laps de temps (cela est notamment lié aux deux premières étapes).

Le stress est parfois considéré comme bénéfique. Par exemple, vous avez probablement entendu dire qu'une personne se développe lorsqu'elle quitte sa zone de confort. C'est une sorte d'état de stress. Et les existentialistes croient qu'une personne se révèle précisément dans des situations limites. Nous l'avons rencontré dans notre recherche d'une réponse à la question sur le sens de la vie dans la leçon n°6 de notre cours.

Malgré toutes les propriétés bénéfiques du stress, il est très important de ne pas passer du deuxième stade de résistance au stade d’épuisement. Pour ce faire, il existe différentes manières de faire face au stress, appelées en psychothérapie stratégies d'adaptation (de l'anglais « cope » - faire face, résister, faire face).

Stratégie d'adaptation- il s'agit d'une forme de comportement adaptatif qui maintient l'équilibre psychologique dans une situation problématique, ce sont des moyens produit consciemment et visant à surmonter une situation stressante.

Pour vous familiariser avec les types de stratégies d'adaptation, nous vous suggérons de faire un petit test. Pour ce faire, cliquez sur « Suivant ».

Ce test a été créé sur la base du développement méthodologique des scientifiques R. Lazarus et S. Folkman en 1980 - le questionnaire Ways of Coping Checklist (WCC). Le test est conçu pour déterminer les moyens de surmonter les difficultés dans divers domaines : difficultés au travail, difficultés d'apprentissage, difficultés de communication, difficultés amoureuses, etc. Dans le cadre de ce concept, il est possible de surmonter les difficultés à l'aide de 8 stratégies (styles de comportement) que vous découvrirez après le test.

Pour interpréter correctement les réponses, vous devez suivre plusieurs règles lors du test :

• Sur la base des déclarations décrites, évaluez la fréquence à laquelle ces types de comportement se manifestent chez vous dans des situations de vie difficiles.
• Répondez le plus honnêtement possible, uniquement à ce qui est vrai pour vous, n'essayez pas d'impressionner les autres.
• Les données du test seront enregistrées une fois que vous aurez répondu à la dernière question et vu la confirmation de la fin du test. Si vous terminez le test avant la dernière question et fermez la page, les données ne seront pas enregistrées.
• Le test peut être effectué autant de fois que vous le souhaitez, mais n'oubliez pas que seul le dernier est enregistré. Si vous avez déjà passé ce test, un signe apparaîtra dans le menu de gauche.

Santé mentale des enfants et des adolescents

Le psychisme des enfants et des adolescents est instable et en développement, il est donc très important d’essayer de protéger leur santé mentale vulnérable contre les impacts négatifs. Le passage de la fin de l'enfance à l'adolescence s'accompagne de hauts et de bas émotionnels sur fond de changements hormonaux dans le corps de l'enfant. De nombreux adolescents sont incapables de faire face seuls à cette maladie et ont donc besoin de l’aide d’adultes.

Les psychologues scolaires mènent des activités pédagogiques en ce sens. Leur travail comprend la prévention des comportements déviants, la préservation, le renforcement et le développement de la santé psychologique des étudiants par l'acquisition de connaissances et de compétences spécifiques. Cependant, beaucoup dépend aussi du degré d’implication des parents dans le processus d’éducation, de motivation et de formation de l’état psycho-émotionnel de l’enfant. Ils doivent comprendre que la dépression chez les adolescentes ne se manifeste pas seulement par une mauvaise humeur, mais peut parfois entraîner de graves problèmes : toxicomanie et alcoolisme, haine de soi et du monde qui nous entoure, grossesses précoces, violence et même suicide.

Il est important d'identifier en temps opportun les problèmes mentaux chez les enfants et de les protéger des conséquences indésirables grâce à la participation, aux conseils et, si nécessaire, à la recherche d'une aide qualifiée. Les symptômes suivants peuvent indiquer la présence de tels problèmes chez un adolescent : tristesse, désespoir, irritabilité, colère, hostilité, pleurs, perte d'amis, perte d'intérêt pour les activités, changements dans les habitudes de sommeil et d'alimentation, anxiété, agitation, sentiment d'inutilité. et culpabilité, manque d'enthousiasme et de motivation, fatigue ou manque d'énergie, difficulté de concentration. La présence de ces symptômes ne constitue pas une preuve à 100 % d’une maladie mentale. La meilleure façon de prévenir les conséquences indésirables est de surveiller en permanence l'adolescent et d'enregistrer les manifestations des symptômes, ainsi que de comparer ses actions avec le comportement de ses pairs. La frontière entre les « maladies liées à l'âge » et les troubles mentaux n'est souvent pas évidente pour les parents non préparés. Par conséquent, ce n'est qu'en accordant l'attention voulue aux enfants et en participant à leur vie que l'on peut identifier la susceptibilité à la dépression.

Vous pouvez et devez apprendre à faire face à bon nombre des difficultés de l’adolescence en suivant quelques conseils d’experts :

1. Intéressez-vous constamment aux affaires de votre enfant. Soyez pour lui non pas un mentor, mais un ami qui ne l'oblige pas à faire quelque chose, mais le conseille sur la meilleure façon d'agir.
2. Encouragez l'activité physique tout en tenant compte des intérêts de votre adolescent. Assister à des cours de sport, faire du vélo ou emmener un chien dans le parc sera utile.
3. Encouragez votre adolescent à être socialement actif. Observez si votre enfant passe suffisamment de temps à communiquer avec ses amis et ses pairs « en direct », et non via les réseaux sociaux, s'il participe à des activités parascolaires, participe à des olympiades ou à des compétitions. Les jeux informatiques et la navigation sans but sur Internet doivent être réduits au minimum.
4. Dès leur plus jeune âge, les enfants doivent être inculqués au désir d'un mode de vie sain, en montrant une attitude négative envers les mauvaises habitudes (tabagisme, alcool, drogues), le meilleur étant l'exemple.

La question de la santé mentale des enfants et des adolescents dépend de nombreux facteurs : l’éducation, l’environnement et la profession de l’enfant. En contrôlant consciemment ces éléments de la vie des adolescents, les parents responsables peuvent promouvoir efficacement le développement psychologique normal de leurs enfants.

Pensée positive

Toute situation de la vie peut être évaluée différemment : quelqu'un critique tout et remarque des défauts même dans l'événement le plus agréable, tandis que quelqu'un, au contraire, essaie de peindre ce qui se passe avec des couleurs gaies et trouve de la positivité dans la situation la plus difficile. La capacité de vivre facilement et avec humour tous les problèmes qui surviennent vous aidera à maintenir votre santé mentale et à vous protéger des effets négatifs du stress et de l’anxiété. Vous apprendrez à rechercher des moments positifs dans n'importe quelle situation, à traiter ce qui s'est passé comme une leçon de vie et non comme une erreur ou une malchance, à extraire de l'expérience et de nouvelles opportunités de ce qui se passe, et à ne pas vous décourager et à être déprimé lorsque des obstacles et des difficultés surgissent. .

Un excellent exemple de personne à la pensée positive est le célèbre philosophe Socrate, qui traitait n'importe quelle situation avec humour. On sait que sa femme Xanthippe était une femme terriblement grincheuse et qu’un jour, dans un accès de colère, elle aspergea le visage de Socrate d’eau chaude, ce qui lui laissa une cicatrice. Plus tard, l’un des étudiants du philosophe, connaissant les problèmes de la vie personnelle du sage, lui posa la question de savoir s’il devait se marier. Le scientifique, sans réfléchir une minute, a répondu sans équivoque : « Ça vaut le coup. » Si vous avez de la chance, vous serez heureux, sinon vous deviendrez philosophe.

1. Évitez les influences négatives. Apprenez à dire « non » à ce que vous n’aimez pas et à ce qui vous met mal à l’aise. Entourez-vous de personnes positives.
2. Regardez les choses sous différents angles. Apprenez à extraire une expérience utile de n'importe quelle situation et à voir des moments brillants dans tout.
3. Souriez plus souvent. N'oubliez pas que même sourire sans raison vous remontera définitivement le moral.
4. Prenez le temps faire ce qui vous rend heureux et vous procure du plaisir. Marcher, faire du shopping, lire, regarder un film aidera à maintenir une humeur positive.
5. Trouvez quelque chose qui vous motive et vous remonte le moral. Par exemple, une bonne citation que vous pouvez imprimer et mettre dans votre portefeuille, ou une chanson préférée qui, en l'écoutant, vous aidera à avancer plus joyeusement et plus facilement dans la vie.
6. Définissez-les et réalisez-les. Commencez petit, puis passez progressivement à des projets plus grands. Cela rendra votre vie intéressante et significative.
7. N'ayez pas peur de l'échec. Comme le disait F.D. Roosevelt : « La seule chose à craindre, c’est la peur elle-même. »
8. N'abandonnez pas. La persévérance contribue certainement à obtenir des résultats positifs.

Bien sûr, il est impossible de rassembler en une seule leçon tous les principes et techniques permettant de maintenir un état mental sain d'une personne, nous vous conseillons donc de faire attention à celle dédiée à la psychologie, où vous trouverez de nombreuses informations utiles et intéressantes. des choses.

Testez vos connaissances

Si vous souhaitez tester vos connaissances sur le sujet de cette leçon, vous pouvez passer un court test composé de plusieurs questions. Pour chaque question, une seule réponse peut être correcte. Après avoir sélectionné l'une des options, le système passe automatiquement à la question suivante. Les points que vous recevez dépendent de l'exactitude de vos réponses et du temps passé à les terminer. Attention, les questions sont différentes à chaque fois et les options sont mixtes.

La plupart des gens comprennent à quel point un corps sain est important. Cependant, de nombreuses personnes ne prennent pas en compte l’importance de la santé mentale. Une bonne santé mentale rend la vie plus agréable. Il favorise également des niveaux plus élevés de santé physique et d’endurance. Pour être vraiment en bonne santé, vous devez prendre soin de votre santé physique et mentale.

Mesures

Comment faire face au stress

Exercice. Lorsque vous ressentez du stress, votre cerveau libère des hormones qui indiquent à votre corps de se préparer à réagir à la menace. Un stress intense peut mettre votre santé mentale en danger et peut parfois entraîner des symptômes de maladie physique. L’exercice est un bon moyen de gérer le stress.

Mangez bien. Une alimentation saine et de bonnes habitudes alimentaires contribueront également à réduire le stress. Essayez notamment de respecter les recommandations suivantes :

Dormez suffisamment. Le sommeil est le moment où votre corps récupère et traite le stress auquel il a été exposé pendant la journée. C'est le moment où votre cerveau se repose. Le sommeil permet également au corps et aux muscles tendus de se détendre après une dure journée.

Pratiquez la méditation de pleine conscience. La méditation de pleine conscience est un type de méditation qui nécessite de se concentrer sur le moment présent. La pratique de la méditation de pleine conscience se concentre simplement sur le fait d’être et de ne rien faire d’autre sur le moment.

Comment augmenter votre estime de soi

1. Remettez en question votre critique intérieur.Être heureux avec soi est très important pour la santé mentale. L’inquiétude et les pensées négatives peuvent vous déranger et vous empêcher de vous sentir bien. Le doute de soi peut être la chose la plus tourmentante. Les exercices suivants vous aideront à calmer votre critique intérieur et à calmer votre anxiété :

   • Si vous vous inquiétez et/ou avez des pensées négatives sur vous-même, posez-vous quelques questions. Par exemple : « Cette pensée est-elle gentille avec moi ? », « Cette pensée est-elle vraie ? », « Est-ce que je dirais cela à une autre personne ? » Répondre à ces questions peut souvent aider à réduire le doute de soi.
   • Changez une pensée négative pour la rendre plus vraie ou plus gentille. Par exemple, vous pourriez vous surprendre à penser : « Je ne pourrai jamais rien faire de bien. » Essayez de le rendre plus véridique : « Parfois, je fais quelque chose de mal, mais d’autres fois, je fais du très bon travail. Je ne peux pas tout faire au monde et ce n’est pas grave, je suis fier de ce que je peux faire.

2. Concentrez-vous sur vos points forts. Dans les moments difficiles, concentrez-vous sur les qualités qui peuvent vous aider à faire face aux défis de la vie.

   Pratiquez l’affirmation de soi. L'affirmation de soi est un exercice dans lequel vous vous rappelez votre valeur en disant ou en écrivant les choses que vous aimez chez vous. Reconnaître régulièrement les choses que vous aimez chez vous peut grandement améliorer votre estime de soi.

Comment gérer les émotions négatives

Prenez du temps pour vous. Gérer des émotions fortes peut être difficile, mais elles font partie intégrante de la vie. La capacité de contrôler ses émotions et de gérer sa propre douleur fait partie intégrante d’une bonne santé mentale. Cela consiste en partie à prendre du temps pour soi et à faire des activités qui vous procurent du plaisir.

• Cette activité sera différente pour chaque personne. Vous avez peut-être déjà des activités qui vous aident à gérer vos émotions.
• De bons exemples sont de parler avec un ami, de faire une promenade, de jouer de la musique ou une autre activité apaisante comme prendre un bain moussant.

1. Pratiquez la conscience de soi. Soyez conscient de vos propres réactions émotionnelles face aux événements extérieurs. Prenez le temps de réfléchir à vos réactions face à des situations difficiles.

   • Au lieu de réagir immédiatement aux événements négatifs, essayez de vous distancer mentalement pour remarquer votre réaction émotionnelle. De nombreuses personnes trouvent utile de faire des choses comme prendre quelques respirations profondes ou compter jusqu'à dix avant de réagir.
   • Pensez à ce que vous ressentez sans jugement. Cela vous donnera l’occasion de répondre de manière plus réfléchie plutôt qu’impulsive.
   • Être conscient de vos émotions est particulièrement utile dans la communication et les relations.

2. Tenez un journal. Un journal peut vous aider à organiser vos pensées et vos sentiments. Cela peut accroître votre conscience de vos propres réactions émotionnelles. Il présente des avantages pour la santé mentale et physique, comme le renforcement du système immunitaire et la réduction du stress. Voici quelques conseils utiles pour la journalisation :

   • Comment mes sentiments sont-ils liés à cet événement ? Comment se fait-il qu’ils ne soient pas liés ?
   • Que me disent ces sentiments sur moi-même et mes besoins ?
   • Puis-je évaluer objectivement ma réaction émotionnelle ? Quelles hypothèses puis-je faire en fonction de mon jugement ?
   • Essayez d'écrire dans votre journal pendant au moins 20 minutes chaque jour.

Comment maintenir une relation saine

1. Reconnaissez les signes d’une relation saine. Le soutien social est très important dans les moments difficiles. Les amis, les membres de la famille et les collègues peuvent offrir un soutien social et une assistance lors d’événements stressants de la vie. Le soutien social peut également vous aider à vous sentir accepté et en sécurité. Recherchez ces éléments dans votre relation :

   Reconnaissez les signes d’une relation malsaine. Malheureusement, certaines relations peuvent être malsaines ou contenir des éléments de violence. La violence relationnelle est souvent un désir de contrôler une autre personne physiquement ou émotionnellement. Voici quelques comportements qui peuvent indiquer qu’une personne est violente dans une relation :

   • Il essaie délibérément de vous mettre dans une position délicate, de vous faire honte.
   • Il est trop critique
   • Il t'ignore
   • Souvent maussade et imprévisible
   • Contrôle où vous allez et limite votre cercle social
   • Utilise des expressions telles que « Si vous…, alors je… »
   • Utilise l'argent pour vous contrôler
   • Vérifie votre téléphone ou votre courrier électronique sans votre permission
   • Se comporte comme un propriétaire
   • Montre son caractère colérique ou sa jalousie excessive
   • Utilise de la pression, de la culpabilité ou vous pousse à avoir des relations sexuelles

2. Évaluez votre relation. Une fois que vous avez compris ce qui caractérise une relation saine ou malsaine, prenez un moment pour réfléchir à votre cercle social. Réfléchissez aux relations les plus bénéfiques et à celles qui sont nuisibles à votre psychisme.

3. Investissez dans vos relations saines. Entretenir des relations positives ne dépend pas seulement des autres. Cela dépend aussi de votre comportement. Voici quelques conseils pour entretenir une relation saine :

   • N'oubliez pas que chacun de vous est une personne distincte et réfléchissez à ce que chacun de vous attend d'une relation.
   • Exprimez vos besoins et soyez sensible aux besoins des autres.
   • Reconnaissez que vous ne trouverez pas le bonheur complet dans une seule relation.
   • Soyez prêt à faire des compromis et apprenez à négocier des résultats qui sont acceptables pour vous deux.
   • Faites preuve d'empathie et essayez de comprendre le point de vue et le point de vue de l'autre personne.
   • Lorsque des problèmes graves surviennent, essayez d’en discuter avec honnêteté et compassion.

L'expérience, la volonté, la résistance au stress sont une sorte de « coquille » d'une personne dans le monde moderne, la capacité de se comporter de manière adéquate quelle que soit la situation. Andrey Gazha, médecin-chef de l'hôpital clinique psychiatrique de Tambov a partagé avec AiF-Tchernozemye son opinion selon laquelle il existe aujourd'hui une personne psychologiquement saine.

En mouvement

Natalia Vlasova, « AiF-Tchernozemye » : Andreï Konstantinovitch, la définition selon laquelle « il n'y a pas de personnes en bonne santé, il y a des personnes sous-examinées » est-elle une caractéristique appropriée pour nous aujourd'hui ?

Andreï Gazha : Non, la plupart d’entre nous sont des personnes en parfaite santé. Désormais, même selon la définition de « santé-maladie », lors de l'évaluation de la condition des personnes handicapées, il existe une opinion claire : la santé est la capacité de satisfaire les besoins physiologiques, psychologiques et sociaux. Par conséquent, si une personne est à l'aise, si elle se sent en bonne santé, nous pouvons l'appeler ainsi en toute confiance. Et la phrase elle-même, qui a été entendue dans votre question, fait réfléchir. Si votre âme est agitée, rien ne vous rend heureux – pourquoi ? Qu'est-ce qui manque dans votre vie ? Les réponses à ces questions ne sont pas compliquées. Et ce serait bien de commencer à vous analyser. Première installation - ne vous inquiétez pas ! Il n'existe pas de personnes dans la nature pour lesquelles tout s'arrange toujours. Chacun a ses propres problèmes. Il est important de comprendre qu’ils peuvent être résolus. Ne vous attardez pas sur les difficultés, ne vous inquiétez pas - réfléchissez, agissez - mais progressivement et calmement. Et si vous êtes en demande, que vos parents et amis sont à proximité et que tout va bien pour eux, alors, en principe, tout va déjà plutôt bien.

- Le rythme fou de la vie nous laisse-t-il une empreinte psychologique ?

Bien sûr, nous sommes tous immergés dans ce rythme. Dynamique dans tout aujourd'hui : dans le travail, dans les affaires personnelles, dans l'information - tout est en mouvement. Mais il est tout à fait possible d'y faire face. L'option bien connue et correcte consiste à élaborer un plan d'action. Les questions difficiles sont généralement mises en premier. Nous les remplissons – mais que faire ? Et nous parcourons la liste de haut en bas. Il est fort possible que pendant la journée, tout ne se termine pas par une fin réussie. Certaines choses insignifiantes seront transférées à demain. Mais un système construit dans votre tête et écrit sur papier est bien absorbé et aide à résoudre les problèmes. Il ne faut jamais paniquer. Nous réalisons le plan prévu avec calme et soin. Je vous l'assure, il y aura des résultats.

- Mais beaucoup de gens trouvent cela stressant...

C'est la vie moderne. Le stress était présent à tout moment. Il s'agit d'un processus évolutif d'adaptation à diverses situations de conflit. Bien sûr, il existe des combinaisons défavorables : maladies concomitantes, par exemple un traumatisme crânien, des modifications vasculaires liées à l'âge ou simplement un rhume - la combinaison de ces facteurs peut affecter négativement l'état d'une personne. Oui, il existe différents types de stress. Mais il est faux de considérer qu’ils sont absolument destructeurs pour notre psychisme. Bien sûr, la vie était et est toujours - pas facile, parfois même difficile, mais toujours très intéressante. Cela nous développe, nous discipline, nous rend logiques et rationnels. Mais est-ce mauvais d’être toujours prêt à résoudre les problèmes difficiles de la vie ?

- Mais nous en avons marre de ça.

Nous sommes fatigués. Et vous avez absolument besoin de vous reposer. Changer le rythme pour un rythme plus calme, par exemple le soir ou le week-end, est également en notre pouvoir. Après le travail, qui vous empêche de marcher calmement dans la rue, de respirer et de penser tranquillement à des choses agréables ? Pourquoi ne pas regarder un film positif, enveloppé dans une couverture avec une tasse de thé aromatique à la main ? Les passe-temps, les intérêts, les rencontres amoureuses sont très efficaces pour vous soulager la tête.

Hors de moi

Lorsque nous disons « il (elle) est inadéquat aujourd’hui », nous parlons souvent de colère et d’irritabilité. Cet état d’agitation est-il vraiment le signe d’une sorte de désordre ?

Bien sûr. L'irritabilité est une réaction à une situation. Par exemple, la quantité d’informations, les choses à faire, les tâches et l’incapacité de tout digérer et de tout accepter. Il s’agit d’un seuil émotionnel qui vous empêche de prendre la bonne décision. Mais en même temps, c’est aussi un mécanisme de protection, comme si vous retiriez votre main de quelque chose de chaud. Il est toujours difficile de percevoir une dispute ou un conflit. Dans une telle situation, l’éducation, l’expérience et l’autodiscipline des gens sont d’une grande importance. Mais dans tous les cas, si une personne est en colère, elle est inadéquate - c'est la définition correcte. Il se comporte de manière déraisonnable et illogique.

- Et si les irritations surviennent souvent ?

Nous devons y réfléchir. Calmez-vous et désengagez-vous. Comprenez par vous-même : « peut-être que j'évalue mal la situation ». Il n'est pas nécessaire de « me saupoudrer de cendres sur la tête » - ils m'ignorent, ne m'aiment pas, ne me comprennent pas. Parlez à vos collègues, amis, famille. Écoutez les conseils. Mais préparez-vous au fait que la sortie d'une situation problématique ne consiste pas à réaliser des souhaits en déplaçant une baguette magique. Il s'agit également d'un travail systématique, principalement destiné à changer votre propre humeur et votre comportement.

Conversation normale

Un exemple terrible et très récent est la tragédie survenue à Sosnovka. Garçon de 17 ans. Des spécialistes de l'hôpital psychiatrique étaient sur place et analysaient la situation. Qu'est-ce qui a pu causer de tels actes de la part du jeune homme ?

Une tragédie s'est produite. Il s’agit désormais d’une question d’enquête sérieuse. Dans un avenir proche, nos spécialistes auront une conversation détaillée avec le gars. Sur la base de l'image de ce qui s'est passé, on peut supposer qu'il souffre de graves troubles mentaux. Quoi qu’il en soit, le sort de l’adolescent va désormais être décidé par le tribunal. Mais j'ai une autre question. Pourquoi les adultes n'ont-ils pas remarqué les changements qui arrivaient à l'homme ? Et ils étaient évidents. Personne ne prendra une hache sans raison.

- Comment les adolescents changent-ils ? Qu'est-ce qui devrait servir de signal aux adultes que quelque chose ne va pas chez l'enfant ?

En règle générale, les jeunes deviennent renfermés, réticents à communiquer et s'irritent lorsque les adultes tentent de les faire parler. Et s’ils s’expriment, leur opinion contredit souvent les normes et règles généralement acceptées. De nouveaux intérêts apparaissent, pour le moins inhabituels. Par exemple, une attention accrue portée à l'occultisme et au mysticisme. Dans tous les cas, si le comportement a changé d’une manière ou d’une autre, vous devez en découvrir la raison le plus rapidement possible. Mais parents, s’il vous plaît, agissez dans la limite du raisonnable. Le psychisme de nos enfants n'est pas encore formé, il n'est pas nécessaire d'être intrusif. Une conversation régulière devrait devenir une habitude. Le soir, parlez calmement de la façon dont votre journée s'est déroulée, de ce qui s'est passé, du bien ou du mal. Et si un enfant est anxieux, les adultes doivent absolument lui dire : arrête, tout n'est pas si effrayant. Je vous conseillerai, puis nous réfléchirons à tout ensemble et vous le ferez. Tout s'arrangera.

- Et si la situation a déjà commencé ?

Une aide psychologique est disponible aujourd'hui. Il y a des psychologues dans les écoles et des services psychologiques fonctionnent dans la ville. Les adultes peuvent d’abord venir seuls et en apprendre davantage sur le problème en discutant avec un spécialiste. Puis - avec l'enfant. Malheureusement, peu de gens décident de le faire. C'est dommage. L'assistance psychologique, comme l'assistance médicale, dans certaines situations doit être qualifiée et opportune.

À propos, à propos des qualifications. Aujourd’hui, nous sommes tous des personnes en ligne. Vous devriez espérer des résultats si vous croyez à l'aide psychologique sur Internet, aux offres - payez et, inspiré, volez.

Avez-vous trouvé des formations, des consultations ou des informations sur Internet qui se sont avérées utiles ? S'il vous plaît, utilisez-le. Pourquoi pas? Et le bon sens et l'expérience quotidienne vous aideront toujours à déterminer si c'est exactement ce dont vous avez besoin. Quant au travail individuel via le réseau, aux cours payants, alors, bien entendu, les auteurs des cours doivent disposer d'une licence, d'une bonne réputation et d'avis. Dans tous les cas, la décision est prise par une personne précise. Il en est responsable dans ce cas – envers lui-même. C’est aussi une règle de vie importante. Vous ne pouvez pas l’ignorer et essayer de blâmer quelqu’un ou quelque chose pour vos échecs. Tout d’abord, nous devons nous-mêmes réussir, être confiants et heureux. Essayez au moins, commencez petit – donnez de la bonté et de la joie dans la vie. Nous l'aurons au centuple.