Une bonne nutrition pour les femmes pendant l'allaitement. Régime alimentaire d'une mère qui allaite par mois

Le mot « régime » est souvent associé à la nécessité d’éviter de manger des aliments qui nuisent à la silhouette. Immédiatement après la naissance d'un bébé, les jeunes mères, essayant de perdre des kilos en trop, font exactement cela : elles suivent un régime, souvent strict. En même temps, ils oublient que le lait contient toutes les substances dont un enfant a besoin et qu'une femme obtient de l'alimentation. Si certains micro-éléments manquent, son corps compense, ce qui nuira à sa santé à l'avenir. L'alimentation d'une mère qui allaite est avant tout une alimentation saine qui redonne forme sans nuire au nouveau-né.

Contenu:

Les bases d'une alimentation saine pendant l'allaitement

Le lait maternel est formé à partir de composants du plasma sanguin, sa composition dépend directement du régime alimentaire de la femme. Les substances qui pénètrent dans le sang pénètrent ensuite dans le lait, provoquant l'une ou l'autre réaction chez le nourrisson. Le plus souvent, l’alimentation de la mère affecte le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et l’apparition de réactions allergiques. Il est impossible de dire quels aliments provoqueront une réaction, c'est pourquoi dès les premiers jours de la vie d'un bébé, il est recommandé à une femme de suivre un régime hypoallergénique.

Dans le même temps, l'alimentation destinée à une mère qui allaite doit être variée, enrichie de légumes et de fruits frais, contenant toutes les vitamines et fibres nécessaires. L’objectif de chaque femme n’est pas d’augmenter la quantité de lait, mais sa qualité. Il n'est pas du tout nécessaire de manger « pour deux », comme le conseillent les grand-mères attentionnées ; au contraire, il faut manger avec modération, car trop manger, même si cela ne nuira pas au bébé, causera un inconfort à la mère, et plus encore. les kilos ne vous feront pas attendre. Mais de grandes portions n'affectent en rien la quantité et la qualité du lait.

Produits incontournables

Le régime alimentaire d'une mère qui allaite est l'un des sujets les plus controversés dans le domaine de la médecine et de la diététique. Les questions sur la fréquence des tétées, l’effet du lait maternel sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal du bébé et d’autres suscitent encore des controverses. Nul doute que le menu d'une femme qui allaite doit être varié et comprendre tout ce dont elle a besoin :

1. Produits laitiers frais fermentés ne contenant pas plus de 4 % de matière grasse. Il est conseillé de traiter thermiquement le lait avant de le consommer.
2. Viande maigre - bœuf, veau, dinde. La viande est cuite à la vapeur ou consommée bouillie.
3. Céréales sans gluten – sarrasin, riz, maïs.
4. Pâtes.
5. Légumes. Il convient de noter que de nombreux légumes frais entraînent la formation de gaz et sont rarement utilisés dans l'alimentation. Ceux cuits à la vapeur conviennent mieux aux mamans qui allaitent : ils conserveront leurs qualités bénéfiques tout en étant beaucoup plus doux pour les intestins.
6. Fruits et baies – frais (en petites quantités), dans les boissons aux fruits, compotes, pâtisseries.
7. Liquide – thé noir et vert faible, tisanes (il en existe des spéciales pour les mères qui allaitent), compotes, eau purifiée sans gaz. Il est recommandé de consommer au moins 2 litres de liquide par jour : la quantité de lait produite en dépend.

Les produits répertoriés constituent la base d’un régime hypoallergénique que les médecins recommandent de suivre pendant les dix premiers jours de la vie d’un nouveau-né.

Vidéo : Règles simples pour nourrir une mère qui allaite. Composants de menu nécessaires.

Exemple de menu pour plusieurs jours

Il n'est pas difficile de créer un menu diététique varié pour les mères qui allaitent : il suffit d'inclure des aliments « autorisés » dans l'alimentation, en l'enrichissant progressivement de nouveaux composants. La taille de la portion est déterminée indépendamment, mais il est préférable qu'elle ne dépasse pas 400 g.

Première option

Petit-déjeuner. Fromage cottage au yaourt nature; thé vert.
Déjeuner. Salade de fruits ou fruits frais et baies.
Dîner. Soupe à base de bouillon à base de viandes maigres ; pâtes à la dinde bouillie ou en compote; du pain ou des craquelins à grains entiers ; compote, boisson aux fruits ou thé faible.
Collation de l'après-midi. Pain au fromage; compote.
Dîner. Légumes mijotés; boire du yaourt.

Deuxième option

Petit-déjeuner. Bouillie de sarrasin dans l'eau (si le bébé ne réagit pas, la bouillie est cuite dans du lait) ; pain grillé au fromage; thé vert.
Déjeuner. Fruits, légumes, baies.
Dîner. Soupe de légumes avec bouillon de viande (vous pouvez ajouter un peu de céréales) ; viande maigre bouillie.
Collation de l'après-midi. Kéfir avec des biscuits.
Dîner. Fromage blanc; thé ou boisson aux fruits.

Troisième option

Petit-déjeuner. Bouillie de sarrasin (vous pouvez ajouter du lait bouilli); thé vert.
Déjeuner. Fromage cottage (vous pouvez y mettre des baies, des fruits secs, de la banane); tisane.
Dîner. Bortsch au bouillon de viande (n'ajoutez pas trop de chou au début) ; compote.
Collation de l'après-midi. Compote ou thé faible avec des biscuits.
Dîner. Omelette; thé vert.

Un régime pour les mères qui allaitent permet une collation légère entre les repas comprenant des aliments sains. Maman ne devrait pas avoir faim, donc même la nuit, vous pouvez boire du thé et des toasts, surtout si le bébé est né récemment et demande souvent l'allaitement.

Fait intéressant : l'un des moyens les plus efficaces pour rétablir la lactation est la gelée royale. Le médicament Apilak Grindeks, qui contient 10 mg de gelée royale naturelle, apportera à l'organisme toutes les vitamines et macro et microéléments nécessaires au maintien de la vitalité et des soins complets de l'organisme. Il contient les mêmes substances précieuses que le lait maternel : protéines, graisses, glucides, un groupe de vitamines (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, acide folique), macro et microéléments ( calcium, fer, phosphore, zinc, magnésium, sodium, potassium).

Le médicament Apilak Grindeks a cliniquement prouvé son efficacité dans le traitement de l'hypogalactie, en stimulant doucement la sécrétion de lait chez les femmes souffrant de ce problème.

Produits à risque

Même les bébés plus âgés, dont les mères mangent toute leur nourriture, présentent des réactions allergiques sous forme d'éruptions cutanées, de selles vertes et d'autres manifestations. Il s'agit très probablement d'une allergie cumulative, qui n'est pas détectée immédiatement, mais après plusieurs jours, voire plusieurs mois. Dans ce cas, il est nécessaire de déterminer la cause de la réaction.

Si l'alimentation d'une femme est variée, pour calculer l'allergène, on exclut d'abord les produits dits du groupe à risque, c'est-à-dire les allergènes évidents :

1. Protéine du lait de vache, dont la composition est loin de celle du lait humain et qui est difficile à percevoir pour les nouveau-nés. Les produits laitiers fermentés ne sont pas inclus dans ce groupe.
2. Céréales contenant du gluten : seigle, blé, avoine et autres. Le gluten est absent du riz, du sarrasin et du maïs.
3. Les protéines de poulet sont étrangères au corps même d’un adulte, sans parler des nourrissons. Un œuf ne fera aucun mal, mais vous ne devez pas abuser de la viande de poulet ou des œufs.
4. Les protéines contenues dans les fruits de mer sont difficiles à digérer, c'est pourquoi le régime alimentaire d'une mère qui allaite implique une consommation limitée de crevettes, de crabes et de caviar. Le poisson est nécessaire dans l'alimentation, mais il faut le choisir avec prudence et ne pas en abuser.
5. Le pigment rouge présent dans les légumes, les fruits et les baies est l'un des allergènes puissants ; vous devez introduire ces produits dans votre alimentation avec prudence, en surveillant la réaction du bébé. Cependant, en saison, il n'est pas interdit de manger une poignée de framboises ou quelques fraises, tant elles sont riches en vitamines.
6. Les agrumes et fruits exotiques sont remplacés par ceux cultivés localement.
7. Produits non naturels, conservateurs, exhausteurs de goût, colorants et autres additifs. Dans le monde moderne, il est difficile de trouver des produits totalement dépourvus de ces composants, mais leur consommation doit être minimisée.
8. Les composants des boissons passent très rapidement dans le lait maternel ; leur choix doit être abordé de manière responsable. Vous ne devez pas boire de café et de tisanes qui ont un effet prononcé (de quelque nature que ce soit). Ceux-ci incluent l'aubépine, l'absinthe, la tanaisie, l'euphorbe et autres.

Si, après avoir éliminé les composants « interdits » de l'alimentation, les réactions allergiques ne disparaissent pas, vous devez revenir à un régime hypoallergénique pour les mères qui allaitent, en réintroduisant de nouveaux produits.

Pendant l'allaitement, il est nécessaire de prendre des médicaments, y compris des complexes vitaminiques, uniquement après avoir consulté un médecin. Beaucoup d’entre eux passent dans le lait maternel et peuvent provoquer des réactions indésirables chez le bébé.

Les produits qui provoquent des ballonnements chez la mère modifient la composition du sang, et donc celle du lait maternel. Le bébé souffrira très probablement également de manifestations similaires. Cependant, s'il n'y a aucune manifestation chez la mère, les produits peuvent être consommés sans se soucier d'une augmentation des coliques.

Vidéo : Dr Komarovsky sur l'influence du régime alimentaire de la mère sur la survenue de coliques.

Une mère qui allaite peut et doit manger des sucreries. Les glucides sont consommés lors de la production de lait ; une carence aura un effet néfaste sur la quantité, surtout si la mère adhère à un régime hypoallergénique. Un morceau de chocolat, votre bonbon préféré ou un petit pain sucré vous aidera. Une autre chose est qu'il faut savoir s'arrêter et ne pas remplacer le petit-déjeuner par une boîte de chocolats.

Un nouveau produit dans l’alimentation d’une mère qui allaite est forcément « testé » : un petit morceau est consommé le matin et la réaction du bébé est surveillée. S'il n'y a pas d'inconfort, la portion est doublée quotidiennement. Pas plus d'un nouveau produit par semaine ne doit être introduit dans l'alimentation.

Une femme-mère est belle en elle-même, vous ne devriez donc pas faire beaucoup d'efforts pour retrouver la forme immédiatement après l'accouchement. Une mère qui allaite se remet rapidement en forme grâce à une bonne nutrition, car le corps dépense beaucoup de force et d'énergie pour produire du lait. Les kilos pris pendant la grossesse disparaîtront si vous respectez le système choisi, et pour resserrer vos muscles, il est conseillé d'effectuer au moins un minimum d'exercices.

Vous souhaitez retrouver rapidement et sans renoncer à l'allaitement votre taille d'avant la grossesse ? Pour vous, des petites astuces du Dr Komarovsky et Elena Malysheva, ainsi qu'un moyen simple d'accélérer la perte de poids !

La prise de poids pendant la grossesse est déterminée par les hormones sexuelles œstrogènes. Ils modifient en douceur le corps d'une femme, « déposant » de la graisse sur la taille, les hanches, les fesses et le dos. Peu de temps après un accouchement naturel, environ 5 kg d'excès de poids sont perdus, et quelques autres au cours des 2 semaines suivantes.

Selon les statistiques, 10 % des jeunes mamans retrouvent leur forme habituelle dans le mois qui suit l'accouchement. Les 90 % restants sont contraints de suivre un régime.

Il n'est pas recommandé de lancer une campagne de perte de poids dans les premiers mois après la naissance d'un enfant pour plusieurs raisons : les niveaux hormonaux ne sont pas encore revenus à la normale, le fonctionnement du tractus gastro-intestinal n'est pas complètement rétabli et le corps de l'enfant est sensible à tout changement dans le lait maternel. À l'avenir, vous pourrez vous tourner vers des systèmes de nutrition spéciaux pour les mères qui allaitent, qui contribuent à une correction fluide de la silhouette.

Pourquoi est-il important de perdre du poids après l'accouchement ?

La prise de poids pendant la grossesse n'est pas seulement mauvaise pour des raisons esthétiques : si vous ne vous débarrassez pas de tout l'excès de poids dans les six mois qui suivent l'accouchement, ce ne sera pas une prise temporaire, mais un problème à long terme. De nouveaux kilos commencent à s'accumuler sur le poids qui n'est pas perdu à temps. À l’avenir, cette situation pourrait entraîner des maux de dos, des troubles endocriniens et des varices. Parfois, nous parlons du « syndrome métabolique », qui comprend le diabète, un taux élevé de triglycérides dans le sang, des taux de lipoprotéines extrêmement bas et une pression artérielle élevée.

Plus souvent que d'autres, les femmes qui sont tombées enceintes par FIV, qui ont suivi un traitement hormonal d'entretien pendant qu'elles portaient un enfant ou qui souffrent de diabète sucré avec des changements dans les niveaux hormonaux sont confrontées au besoin de perdre du poids grâce à un régime spécial.

Caractéristiques du régime pendant l'allaitement

Un régime strict, qui réduit considérablement le contenu calorique de l'alimentation et la rend déséquilibrée, est interdit pendant l'allaitement. Les experts proposent des systèmes de nutrition alternatifs basés sur des produits autorisés. Ils démontrent un effet puissant sur la perte de poids sans nuire à la santé de l'enfant.

Le menu d'une mère qui allaite doit être composé de produits qui ne provoquent pas de formation de gaz ni d'autres réactions négatives chez l'enfant. Cette règle est la plus importante, mais pas la seule :

Les repas sont petits et fréquents

Les repas principaux doivent avoir lieu environ 5 à 6 fois par jour, la quantité consommée doit être de 300 à 350 g par repas. Quelques collations sont les bienvenues. En général, la quantité quotidienne de nourriture ne doit pas dépasser 1,5 kg. L'essentiel est d'arrêter de manger quatre heures avant de se coucher. Un tel régime accélérera le métabolisme et aura un effet positif sur la lactation.

Régime de consommation d'alcool suffisant

Il faut boire beaucoup (environ trois litres d'eau plate par jour) et souvent, de préférence avant chaque tétée. Il existe une opinion selon laquelle une femme qui allaite devrait boire du thé avec du lait concentré ou de la crème au lieu de l'eau. C'est un mythe.

Un apport adéquat en protéines

Évitez de trop manger

Manger « pour deux » est une grave erreur. Le corps a constitué les réserves d'oligo-éléments et de nutriments nécessaires à une lactation complète pendant la grossesse. Par conséquent, pendant la période d'alimentation, il est important de se concentrer non pas sur le volume de l'alimentation, mais sur sa qualité.

Il n’est pas nécessaire de finir les purées et le porridge de votre bébé. Comme le montre la pratique, une cupidité excessive entraîne une prise de poids encore plus importante. Il est également déconseillé d'essayer les plats en préparation.

Prendre des vitamines

Les complexes de vitamines aident à enrichir le corps d’une femme en nutriments. L'industrie pharmaceutique produit une large gamme de complexes de vitamines et de minéraux spécialement conçus pour la période de lactation. Les plus populaires :

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamines, 9 micro et macroéléments). Le médicament est approuvé dès le premier jour de tétée. Prendre une capsule par jour.
2. Elevit Pronatal (12 vitamines, 3 macroéléments et 3 microéléments). Prendre un comprimé après le petit-déjeuner.
3. Pregnavit (vitamines A, B, PP, C, D3, calcium, fer). Prendre plusieurs fois par jour.
4. Alphabet Santé de maman (13 vitamines, 11 macro et microéléments, taurine). Prenez un comprimé trois fois par jour.
5. Complète Mama (tous les nutriments nécessaires). Prendre un comprimé par jour pendant les premiers mois de tétée.

Une jeune maman peut manger d'une manière particulière jusqu'à ce que le résultat souhaité soit obtenu. Avec une perte de poids naturelle, cela prend environ 8 mois. Un régime alimentaire spécial pour une mère qui allaite accélère ce processus.

Produits autorisés

Ils devraient quoi qu'il en soit être présents dans l'alimentation d'une femme qui allaite, car ils aident à équilibrer l'alimentation, à obtenir les vitamines nécessaires et à perdre du poids plus rapidement.

La préférence doit être donnée aux variétés sans matières grasses : poulet, lapin, dinde, veau, bœuf.

Oeufs et produits laitiers

Saturez le corps en protéines et en vitamines. Le lait contient du calcium, nécessaire à la croissance du corps de l’enfant : il forme le système squelettique, renforce le système immunitaire et prévient la constipation. Un manque total de calcium est dangereux pour un enfant et une femme.

Légumes et fruits

Ils aident à saturer le corps d’une femme en fibres, ce qui est important pour une digestion normale et une satiété rapide. À cela s'ajoutent des microéléments qui revêtent une grande importance pendant cette période.

Seule la bouillie de pois est à éviter, tandis que le maïs, le sarrasin, le blé et le riz sont très sains. Les plats à base d'eux doivent être présents dans l'alimentation au moins plusieurs fois par semaine.

Produits interdits

Cette liste comprend tout ce qui peut nuire à la santé de l'enfant. Sont exclus du régime alimentaire d'une mère qui allaite :

• plats gras, fumés et salés ;
• les fruits des tropiques, dont l'ananas ;
• allergènes forts (chocolat, crevettes, fraises) ;
• produits provoquant la fermentation (sucre, confiserie, raisins) ;
• marinades, conserves et cornichons;
• oignons et ail;
• des épices qui affectent négativement le goût du lait maternel ;
• café.

Nombre de calories pour perdre du poids

Chaque personne a son propre apport calorique quotidien, mais il existe une norme - 2000. Afin de perdre du poids, ce chiffre est réduit à 1 200-1 600 kcal/jour. Vous ne pouvez pas descendre plus bas, sinon votre métabolisme ralentira de 45 %.

La teneur en calories de l'alimentation d'une femme pendant la période d'allaitement ne doit pas être inférieure à 1 500 kcal/jour. Idéalement – ​​1800 kcal. Environ un tiers devrait être gras. Par exemple, pour maintenir une norme de 1 500 kcal, vous devez consommer environ 40 g de graisse. Au fur et à mesure que des aliments complémentaires sont introduits dans l'alimentation de l'enfant, il faut resserrer le régime, en réduisant progressivement (!) la teneur en matières grasses à 30 g.

Systèmes d'alimentation forcée pendant l'eau chaude

Parfois, une femme qui allaite ne peut pas se permettre un système nutritionnel pour perdre du poids qui nécessite le respect d'exigences minimales en raison de problèmes de santé chez le bébé. Dans ces cas-là, elle doit suivre un régime alimentaire particulier. Sa portée est importante à prendre en compte lors du choix d’une méthode de perte de poids.

Hypoallergénique

Le système nutritionnel est strict, mais efficace : en quelques mois, vous pouvez perdre environ 10 kg. Vous ne pouvez préparer des plats qu'à partir de produits autorisés à la consommation. Les indications pour un système alimentaire hypoallergénique sont les suivantes :

• diverses manifestations allergiques chez un enfant (de la diathèse légère à la dermatite atopique) ;
• maladies du tube digestif chez un bébé (anomalies congénitales, pathologies héréditaires, etc.) ;
• fardeau allergique de l’hérédité de l’enfant (en cas de présence de personnes allergiques dans la famille).

L’alimentation d’une femme doit être exempte non seulement de la liste générale des aliments interdits, mais également d’un certain nombre d’autres :

• Miel;
• caviar de poisson;
• framboises;
• agrumes;
• noix et graines;
• cacao;
• champignons;
• bouillie de semoule.

Sont soumis à des restrictions : le bœuf, le poulet, les bouillons de viande, le blé et les produits à base de farine de blé, les légumes oranges et rouges, les baies et les fruits.

Le menu du jour pourrait ressembler à ceci :

• Petit déjeuner : thé vert, cocotte de fromage blanc sans sucre.
• Snack : du thé vert, un morceau de fromage allégé.
• Déjeuner : salade de petits pois, soupe allégée aux boulettes de viande et chou-fleur.
• Collation de l'après-midi : kéfir sans sucre.
• Dîner : pommes de terre au four ou bouillies, kéfir non sucré.

Sans produits laitiers

Sans produits laitiers est tout régime qui comprend une liste d'aliments approuvés et exclut les produits laitiers. Il est utile pour les enfants intolérants au lait de vache. C’est temporaire, généralement jusqu’à 4 mois de la vie du bébé. Par la suite, une mère qui allaite peut introduire des produits laitiers dans son alimentation.

Menu indicatif du jour

• Petit déjeuner : bouillie de flocons d'avoine aux fruits secs, gelée de canneberge.
• Snack : thé vert, œuf dur.
• Déjeuner : soupe légère, poulet bouilli, purée de pommes de terre, compote de fruits secs.
• Collation de l'après-midi : thé vert séché, quelques noix.
• Dîner : bouillie de sarrasin avec boulettes de viande cuites à la vapeur, compote de fruits secs.

Il faut faire la distinction entre les régimes sans produits laitiers et sans lactose. Cette dernière est recommandée aux mamans dont les bébés souffrent d’un déficit en lactase. La lactase est une enzyme nécessaire à la digestion du sucre du lait. Limiter les produits laitiers dans ce cas ne sera justifié que si vous souffrez d'une allergie alimentaire.

Régime sans gluten pour les mères qui allaitent

A gagné en popularité partout dans le monde. C’est considéré comme un moyen sûr de perdre du poids. Ne cause pas de dommages causés par le gluten. Cette dernière fait référence à des protéines qui, en raison de caractéristiques individuelles, ne sont pas absorbées par l'organisme. De nombreux experts considèrent le gluten comme une « porte d'entrée » vers une charge toxique : en enveloppant les intestins, il réduit la capacité de déplacement des aliments qui, lorsqu'ils sont retardés, commencent à fermenter. Par la suite, une formation accrue de gaz est observée.

Les avantages d’un système alimentaire sans gluten sont évidents :

1. L'alimentation reste équilibrée et variée, malgré les exceptions.
2. Manger selon les règles aide le corps à se débarrasser des toxines accumulées au fil des années.
3. Le jeûne est exclu.
4. Le résultat est visible même avec un minimum d'effort.

Le gluten peut être caché dans les confiseries, les pâtes et les produits de boulangerie, les glaces, les plats cuisinés, les épices du commerce, la viande et le poisson en conserve, les saucisses et les imitations de produits naturels. Le blé, l'avoine, l'orge et le seigle sont totalement exclus de l'alimentation.

• viande faible en gras bouillie, cuite ou cuite à la vapeur;
• soupes avec un bouillon de viande faible;
• du lait et des bouillies sans produits laitiers à base de mil, de riz et de sarrasin ;
• œufs de poule bouillis;
• produits laitiers et produits laitiers fermentés;
• légumes-racines, baies et fruits;
• légumes et beurre;
• substituts de pain et de pâtes alimentaires;
• boissons aux baies, gelée de fruits, thé en feuilles.

Menu quotidien approximatif

• Petit-déjeuner : bouillie de lait de riz, baies fraîches, thé en feuilles.
• Snack : compote de fruits secs, pain de maïs.
• Déjeuner : soupe dans un bouillon de viande faible avec du riz, crêpes de sarrasin, jus de baies, poisson au four, salade de légumes.
• Goûter de l'après-midi : fruits, eau minérale plate.
• Dîner : bouillie de sarrasin, compote de légumes, kéfir, une cuillerée de miel.

En une semaine de régime sans gluten, vous pouvez perdre de 2 à 4 kg.

Protéine

En l’honneur de son créateur, on l’appelle aussi régime Dukan. L'essence de la technique réside dans la consommation limitée de glucides et la prédominance des protéines dans l'alimentation. Ces derniers étant très rassasiants, les personnes qui adhèrent à ce système alimentaire ne sont pas submergées par de douloureuses crises de faim. Les pannes et les excès alimentaires sont également réduits au minimum. Les protéines dépensent environ un tiers de leur apport calorique pour se brûler. Le régime présente également d’autres avantages :

1. Manger uniquement des aliments naturels.
2. Effet doux sur le corps.
3. Pas besoin de compter les calories.
4. Aucune restriction sur la taille des portions.
5. Il n’est pas nécessaire de manger à une heure strictement désignée.
6. Éliminez la dépression.
7. Résultats rapides et durables.

Un régime alimentaire efficace nécessite le respect des principes suivants :

• quelles que soient les conditions météorologiques, faites des promenades d'une demi-heure (nécessaires pour améliorer le métabolisme) ;
• boire au moins 2 litres d'eau plate par jour ;
• consommez du son d'avoine à raison de trois cuillères par jour (cela aide à prévenir la constipation).

1. Attaque (écureuils uniquement).
2. Croisière (protéines et légumes).
3. Consolidation (d'autres produits sont ajoutés).
4. Stabilisation (sauvegarde du résultat dans le futur).

Pierre Dukan incite les mamans à sauter les deux premières étapes, à commencer par la Consolidation (dure 35 jours). L’effet perte de poids ne sera pas si immédiat, mais rien ne nuira à la santé du bébé.

Produits

Il existe pas mal de produits autorisés à l'étape « Fixation » :

• produits laitiers contenant jusqu'à 2 % de matières grasses (fromage fondu, fromage cottage à pâte molle, lait caillé, lait, yaourt) ;
• viande (veau, poulet, dinde, bœuf, jambon maigre, viande séchée sans gras) ;
• reins et foie;
• poissons et fruits de mer;
• œufs;
• pâtes alimentaires (à base de blé dur);
• baies et fruits (à l'exception des raisins, figues, bananes et cerises) ;
• boulgour, couscous, petits pois, riz, lentilles, polenta ;
• légumes et herbes (les pommes de terre sont consommées avec modération);
• pain à grains entiers;
• thé sain.

Les aliments gras et épicés sont totalement exclus. L'interdiction concerne les aliments en conserve, les sucreries et les aliments fumés.

Caractéristiques du régime

Pierre Dukan permet aux mamans qui allaitent de s'écarter légèrement des règles habituelles du système nutritionnel :

• vous pouvez manger plusieurs portions de fruits (pas 200 g, mais 400) ;
• on peut avoir une journée protéinée moins souvent ou l'abandonner complètement (Dukan recommande à ses patients de ne manger que des protéines tous les jeudis) ;
• la nourriture des fêtes peut être consommée plusieurs fois par semaine ;
• à la fin du dernier jour de régime, vous pouvez passer à votre alimentation habituelle en remplaçant progressivement le menu léger par le menu habituel ;
• vous pouvez commencer la matinée avec du porridge cuit à l'eau ;
• six semaines après la fin du régime, la farine et le riz peuvent être introduits dans l'alimentation.

Menu

Pendant les sept premiers jours, il est conseillé à une mère qui allaite de consommer des fromages, des yaourts et des œufs. Les produits sont inclus dans les salades et divers plats, et consommés séparément. Le nombre de fruits est limité à trois pommes. Si vous vous sentez bien après une semaine, la femme peut continuer à manger de la même manière, en ajoutant des pâtes et des céréales.

La troisième semaine du régime alimentaire d'une mère qui allaite implique l'introduction d'aliments dans l'alimentation qui contribuent à augmenter sa diversité : poisson, poulet, bœuf. En parallèle, les fromages et yaourts sont légèrement limités. Les quatrième et cinquième semaines suivent le même plan.

Un menu quotidien possible ressemble à ceci :

• Petit déjeuner : jambon, omelette, pain, thé.
• Collation : fruits.
• Déjeuner : soupe de poisson, viande maigre au four, salade.
• Collation de l'après-midi : cocotte de fromage cottage aux baies, thé.
• Dîner : ragoût, filet de dinde, pâtes.

Une mère qui allaite peut manger selon le système Dukan sans restriction de durée, c'est-à-dire jusqu'à ce que le poids souhaité soit atteint.

Régimes à la mode après l'accouchement

Les médias parlent souvent des méthodes de perte de poids utilisées par les célébrités. Naturellement, ils suscitent l’intérêt des femmes ordinaires, y compris des mères qui allaitent. La question se pose : les systèmes nutritionnels « stars » sont-ils capables de nuire pendant l’allaitement ?

Rationnel

Le régime est basé sur de la bouillie d'avoine avec de l'eau, de la volaille, du poisson, des légumes et des fruits. Les boissons autorisées sont le thé sans sucre, les jus de pamplemousse et de carotte. Les aliments chauds et épicés sont strictement interdits, tout comme la consommation après 18 heures. Il n'est pas recommandé de consommer des glucides et des protéines en même temps, mais les légumes peuvent être consommés avec n'importe quoi. Les pommes sont autorisées entre les repas principaux.

Le menu du jour pourrait ressembler à ceci :

• Le matin – œuf à la coque, yaourt faible en gras, bacon.
• L'après-midi – compote de légumes, poulet au four.
• Le soir - salade de légumes, pommes de terre en chemise.

Selon les experts, le régime peut être utilisé sans crainte pendant l'allaitement. Grâce à des éléments de puissance séparés, le dépôt de toxines est réduit. Le régime lui-même est équilibré, car il contient des protéines, des graisses et des glucides dans un rapport harmonieux. Les jus saturent le corps d'une mère qui allaite en vitamines et en micro-éléments; l'acide malique aide à normaliser les processus métaboliques.

Pamplemousse

Cela implique de manger un demi-pamplemousse avant chaque repas. Dans ce cas, vous pouvez quitter le menu habituel, mais la valeur énergétique des aliments consommés à la fois ne doit pas dépasser 800 kcal (c'est la quantité qu'un fruit peut brûler).

Les experts disent que le pamplemousse est un très bon allié dans la lutte contre le surpoids. Il assure un passage rapide des aliments dans les intestins, ce qui entraîne une moindre absorption des éléments alimentaires dans ses parois. Cependant, lors de l'allaitement, le « truc » ne convient pas, car le fruit est classé parmi les allergènes forts. Une femme ne peut recourir à un tel régime qu'après avoir fini d'allaiter.

Végétarien

Le système nutritionnel vous permet de manger des grains entiers, des fruits et des légumes. Une condition importante est un régime de consommation d'alcool suffisant. L'interdiction concerne la viande, les produits laitiers et l'alcool. Le régime est rapide, puisque vous pouvez le suivre pendant environ deux semaines. Le menu du jour pourrait être comme ceci :

• Le matin – jus de pommes, céleri et carottes, graines de tournesol et citrouille.
• Déjeuner – fruits et légumes crus, eau tiède avec quelques gouttes de jus de citron.
• Soir – salade de graines et de noix.

Vous êtes autorisé à grignoter des carottes crues.

Les experts considèrent cette méthode de perte de poids comme un régime alimentaire cru, car les produits sont utilisés uniquement sous leur forme brute non transformée. Malgré l'effet tangible (en 15 jours, vous pouvez effectivement perdre une quantité suffisante de kilos en trop) et une alimentation équilibrée, le système nutritionnel présente un certain nombre de contre-indications. Une mère qui allaite peut utiliser le menu diététique comme jour de jeûne, mais consommer des légumes bouillis ou cuits à la vapeur. Les noix et les graines sont riches en calories, la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne sera donc d'au moins 1 200 kcal.

Menu pour tous les jours

Si, après l'accouchement, il n'y a pas de quantité critique de kilos en trop ni de restrictions strictes dues à des problèmes de santé de l'enfant, une mère qui allaite peut manger des aliments nutritifs, tout en réduisant la taille de ses portions habituelles. La perte de poids se fera en douceur mais sûrement.

Menus pour la semaine. Option 1

Lundi

• Petit déjeuner : soupe au lait aux flocons d'avoine ; banane ou pomme.
• Déjeuner : cocotte de foie avec du riz ; chignon; 20 g de fromage à pâte dure.
• Dîner : foie de poulet bouilli (100 g) ; salade de légumes.

• Petit déjeuner : œuf à la coque ; pain grillé aux grains entiers; thé aux pommes.
• Déjeuner : banane ; haricots bouillis (100 g); 2 toasts.
• Dîner : cuisse de poulet bouillie sans matière grasse ; pommes de terre en chemise (120 g) ; compote de carottes (50 g); pomme cuite.

• Petit déjeuner : banane ; gruau; yaourt.
• Déjeuner : une tranche de jambon ; 2 toasts de grains entiers ; un verre de yaourt.
• Dîner : salade de betteraves ; fromage à pâte dure (25 g); 2 miches de pain.

• Petit déjeuner : tomates en conserve (100 g) ; fromage à pâte dure (20 g).
• Déjeuner : 2 pains de seigle ; haricots bouillis (100 g); banane.
• Dîner : poisson cuit à la vapeur maigre (100 g).

• Petit déjeuner : fromage à pâte dure (25 g) ; pomme cuite.
• Déjeuner : salade de légumes ; pêche ou poire.
• Dîner : poitrine de poulet ; compote de carottes; 2 toasts.

• Petit déjeuner : omelette aux deux œufs ; banane.
• Déjeuner : salade de légumes ; 1 tartine ; 3 fruits au choix.
• Dîner : cuisse de poulet au four sans matière grasse ; orange.

Dimanche

• Petit déjeuner : un verre de jus.
• Déjeuner : quelques légumes ; un morceau de jambon ; 2 toasts ; yaourt.
• Dîner : chou-fleur au fromage râpé (200 g) ; banane.

Menus pour la semaine. Option 2

Lundi

• Petit déjeuner : tomates dans leur jus ; griller; fromage à pâte dure.
• Déjeuner : soupe de légumes en purée ; pommes de terre bouillies dans leur peau; poisson cuit en parchemin; salade de légumes; thé.
• Collation de l'après-midi : pêche ou poires.
• Dîner : chou-fleur au four ; salade de légumes au jus de citron; banane.

• Petit déjeuner : salade de fruits ; flocons d'avoine avec du lait.
• Déjeuner : bouillon de poulet aux carottes ; chou-fleur cuit sous un chapeau de fromage; un morceau de jambon ; salade de tomates.
• Collation de l'après-midi : yaourt allégé ; banane.
• Dîner : pommes de terre bouillies dans leur peau ; compote de poisson aux carottes et oignons; kéfir.

• Petit déjeuner : toasts avec œuf au plat ; raisin; yaourt.
• Déjeuner : soupe de riz ; boeuf bouilli; compote de légumes; salade aux légumes verts.
• Collation de l'après-midi : pommes.
• Dîner : spaghettis ; salade de carottes aux raisins secs; un morceau de poisson salé.

• Petit déjeuner : fromage feta ; olives vertes.
• Déjeuner : soupe de pommes de terre ; riz bouilli; poisson cuit; salade de carottes et de pommes.
• Collation de l'après-midi : orange.
• Dîner : bouillie de sarrasin au lait ; salade de légumes aux petits pois; kéfir.

• Petit déjeuner : compote de choux ; tomate; coller.
• Déjeuner : soupe aux lentilles ; poitrine de poulet sans matière grasse; pommes de terre bouillies; salade de chou-fleur bouilli.
• Collation de l'après-midi : kéfir ; biscuits.
• Dîner : riz bouilli ; légumes frais; muesli au yaourt.

• Petit déjeuner : pâtes ; compote de légumes; lait; biscuits.
• Déjeuner : soupe de poisson ; riz bouilli; un morceau de jambon ; salade de légumes.
• Collation de l'après-midi : poires.
• Dîner : fromage cottage aux raisins secs ; gelée de baies.

Dimanche

• Petit déjeuner : riz bouilli ; poulet bouilli sans matière grasse; pain grillé et confiture; café non sucré.
• Déjeuner : soupe aux boulettes de viande ; compote de légumes; poisson bouilli; salade de légumes.
• Collation de l'après-midi : yaourt ; petit gâteau
• Dîner : bouillie de lait de mil ; ananas.

Menu hypoallergénique pour la semaine

Lundi

• Petit déjeuner : flocons d'avoine sur eau avec une pomme et un morceau de beurre.
• Déjeuner : soupe au bouillon faible, bœuf bouilli.
• Dîner : riz bouilli, escalope vapeur, poire, kéfir allégé.

• Petit déjeuner : un yaourt sans additifs ni arômes, une tranche de pain complet, un morceau de beurre.
• Déjeuner : soupe de légumes, filet de dinde bouilli.
• Dîner : purée de courge et pomme de terre, goulasch de bœuf.

• Petit déjeuner : banane, cocotte de fromage blanc.
• Déjeuner : bouillon de légumes et un morceau de bœuf, toasts.
• Dîner : ragoût de légumes, escalope vapeur, pomme au four.

• Petit déjeuner : pomme et banane, yaourt nature, toasts au beurre.
• Déjeuner : bouillon avec un morceau de filet de dinde, riz bouilli, escalope cuite à la vapeur.
• Dîner : bouillie de sarrasin sur eau, goulasch de bœuf.

• Petit déjeuner : fromage cottage avec crème sure, fruits et pruneaux.
• Déjeuner : soupe de légumes, un morceau de bœuf bouilli, kéfir allégé, pomme.
• Dîner : bouillie de maïs avec de l'eau, salade de chou-fleur et herbes.

• Petit déjeuner : œuf de caille à la coque, lait fermenté cuit au four allégé, toasts au beurre.
• Déjeuner : soupe avec un morceau de filet de dinde, ragoût de légumes, banane.
• Dîner : pommes de terre bouillies, escalope cuite à la vapeur.

Dimanche

• Petit déjeuner : bouillie de riz au lait, poire.
• Déjeuner : viande bouillie, bouillon de légumes.
• Dîner : cocotte de viande et chou-fleur, yaourt sans arômes ni additifs.

Pour obtenir des résultats, vous devez adhérer à n'importe quel système nutritionnel pendant un mois, en alternant les petits-déjeuners, déjeuners et dîners proposés dans un ordre aléatoire. Il faut boire au moins deux litres d’eau par jour et n’oubliez pas d’être actif. En un mois d'un tel régime, il est tout à fait possible de perdre jusqu'à 10 kg. Vous devez sortir du régime en douceur, en augmentant progressivement le volume des portions et en introduisant de nouveaux aliments.

Recettes diététiques

La nutrition pour perdre du poids pendant l'allaitement peut être non seulement saine, mais aussi savoureuse. Les recettes sont simples, elles peuvent donc être maîtrisées par des femmes loin de cuisiner.

Soupe au lait aux flocons d'avoine

Ingrédients:

• 1 litre de lait ;
• 4 cuillères à soupe. cuillères de céréales;
• 10 g de sucre ;
• beurre sur la pointe d'un couteau;
• une pincée de sel.

Préparation

Versez les flocons d'avoine dans le lait bouillant. Ajoutez du sucre et du sel au goût. Cuire au moins vingt minutes. Ajouter de l'huile avant utilisation. Si vous le souhaitez, vous pouvez décorer la soupe avec des baies et des fruits autorisés.

Poisson cuit au four

Ingrédients:

• poisson faible en gras;
• 1 oignon;
• 1 cuillère à soupe. une cuillère de beurre;
• 2 cuillères à soupe. cuillères d'huile végétale;
• sel.

Préparation

Nettoyez le poisson, coupez-le en portions, placez-le dans un bol en émail et saupoudrez de sel. Coupez l'oignon en demi-rondelles et ajoutez-le au poisson. Arrosez le tout d'huile végétale. Réserver 1 heure au réfrigérateur. Graisser du papier sulfurisé avec de l'huile végétale et y déposer le poisson et les oignons. Envelopper et mettre au four. Cuire jusqu'à ce que le parchemin soit doré.

Casserole de riz et foie

Ingrédients:

• un demi-verre de riz;
• un demi-verre d'eau;
• un verre de lait ;
• foie de poulet (400 g);
• petit oignon;
• 2 œufs ;
• un peu de sel ;
• 1 cuillère à soupe. cuillère d'huile végétale.

Préparation

Cuire la bouillie de riz dans le lait et l'eau. Passer le foie et l'oignon dans un hachoir à viande. Mélanger avec du riz, ajouter les œufs, saler. Graisser le plat allant au four avec de l'huile végétale. Transférez le mélange riz-foie dans le moule. Cuire au four à 175 degrés pendant environ 1 heure.

Le plat peut être accompagné d'une salade de légumes.

Thé aux pommes

Ingrédients:

• un verre de pelure de pomme séchée ;
• un peu de citron ;
• 1 litre d'eau.

Préparation

Versez de l'eau bouillante sur la pelure de pomme, fermez le récipient avec un couvercle et laissez reposer dans un endroit chaud pendant au moins 15 minutes. Égoutter et ajouter le citron.

Gelée de baies

Ingrédients:

• un verre de baies ;
• 2,5 verres d'eau ;
• 25 g de sucre semoule ;
• 50 g de fécule de pomme de terre.

Préparation

Triez les baies, rincez-les et passez-les au tamis. Versez de l'eau chaude dans la casserole, ajoutez le sucre, remuez. Faire bouillir le sirop, ajouter la fécule et laisser mijoter. Ajouter la purée de baies à la gelée chaude et remuer.

Qu’en pense Komarovsky ?

Les conseils du médecin populaire ravissent de nombreuses mères. Grâce à ses astuces à la fois pratiques et simples, vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre corps ni à la santé de votre bébé. Evgeniy Olegovich a élaboré un plan nutritionnel pour les femmes qui allaitent. Selon lui, il doit être exempt :

• conservateurs;
• colorants;
• aliments allergènes et gras;
• chocolat et sucre;
• restauration rapide.

Komarovsky n'impose pas d'interdictions strictes sur l'alimentation d'une mère qui allaite, mais recommande de privilégier :

• céréales;
• viande maigre;
• fruits (non allergènes);
• légumes;
• produits laitiers;
• graisses d'origine végétale.

Quant aux boissons, le médecin autorise :

• thé vert;
• compote de fruits secs;
• lait fermenté et boissons lactées dont la teneur en matières grasses ne dépasse pas 2,5 %.

Les régimes de Malysheva ont gagné en crédibilité auprès de ceux qui cherchent à perdre du poids. Aucun système nutritionnel n'a encore été développé pour les mères qui allaitent, mais Elena propose des conseils pratiques pour normaliser la digestion et se débarrasser en douceur des kilos en trop. Certains d'entre eux peuvent être utilisés pendant l'allaitement.

Ne meurs pas de faim

Se soupçonnant d'être en danger de famine, le corps commence à constituer des réserves même à partir d'un maigre apport alimentaire. Il faut manger souvent, en petites portions.

Le principal allié de ceux qui perdent du poids est une « comptabilité » précise. Dans le même temps, le menu doit être varié.

Mâcher soigneusement les aliments

Traiter les aliments avec de la salive et les broyer avec les dents permet d'apprécier le goût des aliments, d'éviter de trop manger et de faciliter le travail de l'estomac à l'avenir. Les aliments préparés traversent plus facilement le tube digestif et sont absorbés beaucoup plus rapidement.

Faites de l'eau votre alliée

L'eau remplit parfaitement l'estomac et combat la faim, sans calories, elle aide à améliorer le métabolisme, élimine les toxines et normalise la fonction intestinale. Malysheva recommande fortement de boire au moins 10 verres d'eau plate par jour. Il est particulièrement important d’en boire 1 verre le matin, à jeun.

Exercice

Une activité physique modérée ne surcharge pas le système cardiovasculaire, augmente la vigilance et aide à lutter contre le surpoids. Les mères qui allaitent ne peuvent pas s'en passer. L'essentiel est de choisir l'option appropriée.

Comment rendre votre alimentation plus efficace

Un moyen efficace de retrouver votre forme antérieure après l'accouchement est une activité physique modérée. Associés à un système nutritionnel pour perdre du poids, ils donnent d'excellents résultats, ayant un effet bénéfique sur le métabolisme et l'humeur. Dans le même temps, tout exercice interfère avec la guérison réussie de l'utérus, il est donc recommandé de commencer à faire de l'exercice seulement six semaines après la naissance de l'enfant. Une activité précoce peut nuire à la lactation !

Ne sous-estimez pas « l’éducation physique » qui entre dans la vie d’une femme avec la naissance d’un bébé. Prendre soin d’un nouveau-né est déjà un exercice qui permet de brûler des calories.

Les pratiques corps-esprit telles que la méditation, le yoga et le Pilates sont également autorisées. Avec leur aide, vous pouvez transformer votre corps à n'importe quelle étape de la vie. Ils n’ont aucune contre-indication, minimisent le stress et peuvent être facilement réalisés à la maison.

Le choix de la charge six semaines après la naissance doit être abordé de manière rationnelle. Le meilleur type d’activité physique pendant la grossesse et l’allaitement est la piscine. Si une mère qui allaite décide d'aller au gymnase, il est important de se rappeler de faire de l'exercice sans poids. Il est préférable d’éviter les exercices aérobiques car ils favorisent la perte de grandes quantités de liquide et présentent un risque pour les seins.

Le lait maternel est la meilleure façon de nourrir un bébé, surtout au début, dans les premiers mois de la vie. Pendant la grossesse, tous les nutriments arrivaient directement à l'enfant - avec le sang de la mère. Après la naissance, tout change, l'enfant ne fait plus partie de la mère, mais un organisme à part qui reçoit sa nourriture de l'extérieur. Le lait maternel de la mère a une composition proche de celle des tissus du bébé et, s'il a de la chance, sa mère l'allaite, alors tous les processus de digestion, d'assimilation et de métabolisme se déroulent plus facilement.

La nutrition d'une mère qui allaite est très importante pour le bébé. La qualité du lait maternel dépendra de la qualité de la nutrition et, par conséquent, de la qualité de la nourriture que le bébé reçoit pour sa croissance et son développement.

Ce n'est qu'en recevant une alimentation correcte et complète qu'une mère qui allaite peut fournir à son enfant tous les nutriments, vitamines et micro-éléments nécessaires.
L'Institut de nutrition de l'Académie russe des sciences médicales recommande ce qui suit :

La teneur en calories du régime alimentaire d'une mère qui allaite était de 3 200 à 3 500 kcal par jour. Si l'on considère qu'un enfant tète souvent jusqu'à 900 à 1 000 ml de lait, la mère donne alors 600 à 650 kcal, plus de 10 g de protéines pures, 30 à 35 g de matières grasses et jusqu'à 70 g de glucides. De plus, la « production » de lait elle-même nécessite une certaine dépense d’énergie et de nutriments.

Ainsi, la nutrition d'une mère qui allaite est considérée comme correcte si pendant la journée elle mange :

• 120 g de protéines, dont 60 à 70 % doivent être d'origine animale
• 100-120 g de matières grasses, dont 20-25 g d'huile végétale
• 400-500 g de glucides

Si le régime alimentaire d'une mère qui allaite n'est pas si varié, par exemple si elle consomme trop de glucides inutiles (sucre, confiseries), la quantité de protéines dans le lait maternel diminue de ce fait et l'enfant peut souvent tomber malade et ne pas se développer très bien. physiquement.

L'approvisionnement alimentaire quotidien approximatif pour une mère qui allaite est le suivant :

• 200 grammes de viande (utiliser : bœuf, lapin, dinde, porc maigre, agneau, poulet ; utiliser des poissons faibles en gras comme la morue, le merlu, le sandre)
• 1 litre de produits laitiers fermentés
• 100-150 g de fromage cottage
• 300 grammes de pain
• 20-30 grammes de fromage
• 500-600 grammes de légumes
• 200 à 300 grammes de fruits et de baies (tous les fruits et baies, ainsi que la plupart des légumes, sont utiles à manger crus, car ils retiennent ainsi la plupart des vitamines et des minéraux qui pénètrent naturellement dans le corps du bébé par le lait maternel)
• 200-300 ml de jus de fruits ou de baies (les jus fraîchement préparés sont utiles)
• 50 grammes de bouillie, céréales
• 1 oeuf
• 50-60 grammes de confiserie

La question de savoir quelle quantité de liquide une mère qui allaite devrait boire par jour est controversée. Certains disent que boire beaucoup de liquides ne sert à rien pour augmenter la production de lait. De plus, on suppose qu'un excès de liquide détériore la qualité du lait, réduisant ainsi la quantité de nutriments qu'il contient. La plupart des mères ont tendance à boire autant qu’elles le souhaitent. Ne vous forcez pas à boire plus ou moins que vous ne le souhaitez. Le corps lui-même sait de quelle quantité de liquide il a besoin.

Si la saison ne permet pas de manger de grandes quantités de légumes frais, de baies et de fruits, alors il est tout à fait possible de les remplacer. fruits surgelés, en conserve ou séchés, ainsi que des compotes à base de ceux-ci. Prenez des vitamines après avoir consulté votre médecin.

De nombreuses entreprises produisent également des préparations spéciales à base de lait en poudre pour enrichir la nutrition pendant l'allaitement. . De tels mélanges sont généralement administrés aux mères qui allaitent dans les cliniques pour enfants, ou vous pouvez les acheter vous-même (Femilak, Mama's porridge, Mama Plus, etc.)

Quoi ne devrait pas être inclus dans alimentation pendant l'allaitement :

• tout alcool (y compris la bière)
• café (il peut être remplacé par de la chicorée, dont le goût est similaire, mais beaucoup plus sûr pour l'enfant)
• cacao
• chocolat
• agrumes
• noix et miel (déconseillé en raison du risque de réactions allergiques chez un enfant, mais si vous ne les observez pas, alors les noix ne seront que bénéfiques)

Essayez également de ne pas ajouter beaucoup d'épices, d'assaisonnements (surtout les plus chauds) et d'ail et d'oignons à forte odeur à vos aliments. Ils peuvent donner au lait un goût spécifique que le bébé n'aimera pas.

Vous ne devriez probablement même pas parler des dangers du tabagisme pendant l’allaitement. Tout le monde sait que la nicotine pénètre facilement dans le lait maternel et cause d'énormes dommages au système nerveux (en particulier au cerveau) de l'enfant. Je pense qu’aucune mère normale ne se mettrait à fumer à un tel moment de sa vie.

Si le lait maternel ne suffit pas, sa quantité est alors positivement affectée par le respect par la mère qui allaite d'un certain régime alimentaire - manger à certaines heures. Dans ce cas, le lait est produit de manière rythmée à un certain moment. C'est bien quand cela coïncide ainsi si le repas a lieu avant de nourrir l'enfant.

L'alimentation d'une mère qui allaite est considérée comme impeccable lorsqu'elle se compose de 6 repas dans la journée :

Premier petit-déjeuner(6h du matin) kéfir avec du pain

Déjeuner (8-30)

• omelette (ou poisson ou saucisses) avec accompagnement de légumes,
• bouillie de lait
• chicorée, pain au beurre et fromage;
• fruits frais (baies ou décoction d'églantier)

Dîner(12 heures)

• salade de légumes frais
• bortsch avec de la viande (oreille, cornichon, soupe au lait)
• ragoût (poisson frit, poulet) avec accompagnement de légumes ou de céréales
• compote de fruits frais (en conserve, secs).

Collation de l'après-midi ( 16 heures )

• yaourt (kéfir, lait fermenté cuit, yaourt)
• petit pain (craquelins, biscuits)
• fruits frais (baies), jus de fruits frais ou de légumes.

Dîner(19 heures)

• cocotte de fromage cottage (syrniki, dumplings paresseux, bouillie de lait)
• plat de légumes
• lait (thé au lait) ou fruits frais, baies

Avant l'alimentation du soir(23 heures) boisson lactée fermentée (kéfir, lait fermenté cuit, yaourt).

Comme vous pouvez le constater, la nutrition pendant l'allaitement n'est pas très différente de celle . La nourriture doit être simple et saine, riche en vitamines et minéraux dont un enfant a besoin pour grandir. Néanmoins, la question de la nutrition pendant l'allaitement est très importante. La santé, la croissance et le développement de votre enfant dépendent directement de votre alimentation. Si nutrition pendant l'allaitement

Si la qualité est insuffisante, la mère qui allaite ne reçoit pas suffisamment de produits protéinés, de légumes, de fruits, puis, en conséquence, la quantité de protéines, de vitamines et de minéraux dans le lait diminue et l'enfant n'en reçoit pas suffisamment.

N’oubliez pas non plus que les aliments qui ont un certain effet sur nos intestins (provoquant de la constipation ou de la diarrhée, ou des ballonnements) peuvent également avoir le même effet sur les intestins de votre bébé, mais pas toujours. Une poire, par exemple, a un effet contraignant sur certaines personnes, mais n’a aucun effet sur d’autres. Par conséquent, regardez la réaction de l'enfant.

Si vous avez des doutes sur la consommation de tel ou tel produit, vous ne savez pas comment cela va affecter l'enfant, mangez très peu les premiers jours, et observez attentivement le bébé, son comportement, si son sommeil et ses selles ont changé, si une éruption cutanée est apparue sur la peau. Si tout se passe comme d'habitude, alors le produit agit normalement sur l'enfant et est bien absorbé par lui.

Durant les premiers mois, le bébé s'adapte au monde et à son mode de vie, des gaz et des diarrhées sont donc possibles. Même une bonne nutrition n'aidera pas lors de l'allaitement, car le bébé doit s'habituer à recevoir de la nourriture sans passer par le cordon ombilical. Lors de la préparation du régime alimentaire d'une infirmière, une étape importante sera la consultation d'un pédiatre expérimenté. Il est également nécessaire de prendre en compte les caractéristiques du corps de la mère - les allergies existantes à certains produits autorisés pendant l'allaitement.

Une mère qui allaite reconnaîtra de nombreux plats interdits et sains au menu. Mais les caractéristiques d'un organisme particulier doivent être prises en compte. Pour contrôler le menu de la semaine, tenez un carnet. Notez les aliments que vous avez mangés et la réaction ultérieure du bébé. Cela permettra de garder votre alimentation sous contrôle pendant l'allaitement.

Le régime alimentaire d'une mère qui allaite nécessite d'oublier les composants alimentaires suivants :

• l'alcool est l'ennemi des enfants ;
• fruits de pays exotiques. L'estomac d'un enfant n'est pas adapté à une telle nourriture. De tels aliments ne sont pas consommés pendant l'allaitement ;
• certains types d'aliments sucrés, de chocolat et de produits à base de pâte cuite ne peuvent pas être inclus dans le régime alimentaire d'une mère qui allaite un nouveau-né ;
• les saucisses, le salami et le jambon ne doivent pas être consommés pendant l'allaitement ;
• la choucroute est interdite. Vous ne pouvez pas manger de radis. Les radis doivent être exclus. Certains types de fromages sont inclus dans l'alimentation lors de l'alimentation d'un nouveau-né ;
• thés de diverses variétés populaires et n'importe quel café. Pendant six mois, le régime alimentaire d'une mère qui allaite nécessite de s'abstenir de consommer ces boissons. Des types spéciaux de thé destinés à l'allaitement sont autorisés ;
• les viandes grasses, ainsi que le saindoux, sont exclus de l'alimentation pendant l'allaitement;
• produits semi-finis.
• les viandes fumées sont les aliments que l'infirmière ne devrait pas manger. Le poisson, les saucisses ou la viande ayant subi une transformation similaire sont exclus de l'alimentation lors de l'allaitement d'un nouveau-né ;
• soude;
• les épices piquantes et les légumes épicés sont quelque chose que l'infirmière ne devrait pas manger. Il est interdit de consommer diverses sauces piquantes. Ils sont nocifs pour les nouveau-nés.

Le régime alimentaire d'une mère qui allaite nécessite l'exclusion des composants allergènes : fruits - pommes et agrumes, ainsi que certains légumes comme les carottes. Après avoir étudié la liste des aliments interdits lors de l'allaitement, ne vous inquiétez pas, car il existe des aliments sains qui devraient être ajoutés à la liste des plats.

Que peut-on ajouter à l’alimentation de l’infirmière ?

En sachant ce que l'on peut manger pendant l'allaitement, une mère protégera son enfant de nombreuses maladies infantiles. Le corps du bébé sera saturé de substances utiles, ce qui favorisera une croissance saine. Il est permis d'ajouter des plats pendant l'allaitement, qui sont répertoriés dans la liste des produits autorisés :

• légumes verts - aneth, laitue, persil;
• noir les groseilles et les groseilles à maquereau sont des sources de vitamine C pour les mères qui allaitent et les bébés ;
• filet de cabillaud, perche. Le régime alimentaire pendant l'allaitement nécessite une grande quantité de protéines ;
• courgettes et citrouilles pour une croissance saine ;
• le fromage cottage et le yaourt d'origine naturelle satureront l'organisme en calcium pour le bon développement du squelette et des dents. Les recettes pour cette période comprennent une cocotte de fromage cottage ;
• mangez des flocons d'avoine et d'autres céréales pour une bonne digestion ;
• le brocoli et le chou-fleur rejoignent la liste des aliments ;
• les compotes, pour lesquelles on utilise des fruits secs et des cynorhodons ;
• les œufs de caille figurent sur la liste des aliments autorisés pendant l'allaitement ;
• l'eau minérale et l'eau de source sont nécessaires à la nutrition pendant l'allaitement ;
• fromages à pâte dure;
• les pommes de terre cuites au four ou bouillies sont quelque chose qu'une mère qui allaite peut manger ;
• types de viande à faible teneur en matières grasses - bœuf, porc. Bird fonctionnera également ;
• les côtelettes créées au bain-marie diversifient l'alimentation d'une mère qui allaite après l'accouchement;
• pain de seigle.

C'est bien si les produits inclus dans le menu d'allaitement plaisent à la femme. Si vous mangez avec plaisir, cela aura un effet positif sur la volonté des enfants d'allaiter. Les aliments doivent être consommés au plus tard 3 heures après leur préparation. Lorsqu'une mère qui allaite suit un régime post-partum, la consommation alimentaire doit avoir lieu 5 à 6 fois par jour entre les tétées, plus souvent lorsque l'appétit apparaît. Le corps d’une femme ne fait pas deux choses à la fois. Le corps produit du lait ou digère les aliments. Une mère qui allaite un nouveau-né doit boire à la demande, ainsi que le matin et 20 minutes avant les repas. Compote jusqu'à 2 litres par jour.

Exemple de menu pendant la période d'alimentation

Le bien-être de son fils ou de sa fille dépend de ce qu'une mère qui allaite peut manger. Vous devez faire particulièrement attention à votre alimentation après la naissance de votre enfant. Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle il faut manger beaucoup pour produire la quantité de lait maternel requise. Mais la composition des produits est primordiale. Examinons de plus près un menu approximatif pour une mère qui allaite pendant une semaine.

Un tableau détaillé vous y aidera :

	Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner
Lun	Salade de légumes autorisés. Pomme de terre au four. Un peu de hareng.	Biscuits et thé spécial pour les infirmières. Crêpes au fromage assaisonnées de crème sure faible en gras.	Bouillie de rassolnik et de sarrasin. Boulettes de viande et compote.	Biscuits, banane et kéfir.	Du pain, du beurre et du thé vert. Casserole à base de fromage cottage naturel.
W	Gruau. Vous pouvez ajouter des raisins secs.	Biscuits et kéfir.	Bortsch de carême à la crème sure. Jus de fruit. Pouding aux légumes.	Thé à base d'herbes bénéfiques pour augmenter la lactation. Guimauves et pommes au four.	Dumplings au fromage cottage « paresseux ». Biscuits au délicieux yaourt.
Épouser	Pain noir, badigeonné de beurre frais. Purée de pommes de terre avec escalope vapeur.	Compote à base de fruits secs. Salade vitaminée de légumes frais (sauf concombres et tomates).	Bouillie de millet. Le régime alimentaire pour nourrir un bébé vous permet de manger de la soupe avec l'ajout de boulettes de viande.	Thé spécial avec des biscuits. Bouillie de riz cuite à la vapeur.	Kéfir.
Jeu	Salade de poisson et légumes cuits à la vapeur. Purée de pommes de terre et bouillon d'églantier.	Pain noir avec du beurre et une tranche de fromage.	Quelques pâtes et viande de lapin mijotée. Soupe au sarrasin.	Fruits et fromage cottage sucré.	Petit pain au kéfir.
Ven	La viande de dinde bouillie avec des pommes de terre bouillies constituera un excellent complément nutritionnel pendant l'allaitement.	Banane, yaourt nature.	Bouillie de maïs. Salade fraîche de divers légumes et soupe de riz.	Les cheesecakes à la crème sure faible en gras sont limités à la collation de l'après-midi dans ce menu - pour une mère qui allaite pendant une semaine.	Du pain et du beurre et des guimauves en dessert.
Assis	Pâtes bouillies saupoudrées de fromage. Salade de carottes et œuf dur avec thé et pain de seigle.	Vinaigrette, infusion d'églantier.	Schnitzel, soupe à la citrouille. Préparez une salade de céleri saine.	Pommes au four.	Du pain et pour le dessert - des guimauves. Casserole de caillé aux raisins secs. Thé sain.
Soleil	Boulettes de boeuf, flocons d'avoine. Pastila est un dessert nutritionnel post-partum idéal pour les mères qui allaitent.	Oeufs brouillés ou omelette. La décoction de rose musquée est un élément nutritionnel utile pour une mère qui allaite.	Purée de pommes de terre, salade de carottes. Soupe de poisson et pâté de foie. En boisson - chicorée.	Les biscuits et le kéfir sont ce que vous êtes autorisé à manger pendant le repas.	Pain au beurre frais et thé recommandé. Ragoût de légumes.

Maman doit non seulement respecter les recommandations données, mais également écouter l'opinion du pédiatre. Si des coliques surviennent chez un bébé, il est nécessaire d'exclure du menu de l'infirmière les légumineuses, les raisins, les glaces, le chocolat, les pâtisseries fraîches, la choucroute ou le chou frais. Vous devez suivre strictement le régime alimentaire de votre mère pendant l'allaitement et noter ce que l'infirmière a mangé.

Des fonctionnalités de menu tout au long de l'année

À différents âges du bébé, la nutrition pendant l'allaitement peut différer. À mesure que le bébé grandit, certains aliments deviendront disponibles. Jetons un coup d'œil aux plats recommandés pour une mère qui allaite par mois :

1. Au cours des 14 premiers jours, le régime alimentaire lors de l'allaitement d'un nouveau-né autorise le kéfir, le fromage cottage, la bouillie avec de l'eau, les légumes bouillis, le pain séché, la soupe sans friture, les thés spéciaux et l'infusion d'églantier.
2. De 1 à 3 mois, la compote de fruits secs, le mil et la bouillie de blé sont autorisés. La crème sure faible en gras et les fromages légèrement salés, le bœuf, les légumes crus et la viande de lapin sont autorisés.
3. De 3 à 6 mois, la liste de ce que l'on peut manger pendant l'allaitement s'allonge avec les betteraves et les noix. Le porc à faible teneur en matières grasses est autorisé. Ajoutez des jus fraîchement pressés à votre alimentation. Poivre et thym – très peu.
4. De 6 à 9 mois, le miel s'ajoute à la liste des plats pendant l'allaitement. La consommation de poisson rouge est limitée. A ce stade, l'alimentation permet quelques haricots ou pois et de l'ail.
5. Après 9 mois jusqu'au 12ème mois, la jeune maman a la possibilité d'ajouter des citrons à son alimentation pendant l'allaitement.

Attention : allergènes

La nutrition d'une mère qui allaite après l'accouchement consiste à exclure certains aliments les plus nocifs. En plus de l'alcool et des conserves, il s'agit de :

• lait. Il existe une croyance populaire selon laquelle le régime alimentaire des mères qui allaitent comprend du lait de chèvre pour fournir des nutriments. Mais une telle approche peut conduire au développement d'une allergie au lactose chez un enfant. Vous n’aurez pas à renoncer aux produits laitiers sous forme de kéfir et de yaourt ;
• blancs d'œufs. Surtout ceux au poulet, car ceux d'oie et de canard sont moins dangereux. Les œufs peuvent être consommés durs pendant l’allaitement. Les cailles représentent le moins de danger pour un bébé.
• Lors de l'alimentation pendant l'allaitement, la viande fraîche doit être placée au congélateur pour réduire la concentration d'allergènes.

Pour la santé de l'enfant, une bonne nutrition pour une mère qui allaite doit être combinée à un bon repos pendant le sommeil pendant 8 heures. Une femme pourra se faire plaisir avec des aliments qui seront interdits après la fin de la période d'alimentation, mais d'ici là, il faut faire attention à la préparation du régime. La santé et le plein développement du bébé en dépendent. Une mère qui mangeait des aliments sains et suivait les règles alimentaires lorsqu'elle nourrissait ses nouveau-nés assurait une croissance saine à ses enfants.

Le corps de la mère nécessite une nutrition spéciale complète après l'accouchement pour une mère qui allaite après une période de grossesse difficile. Après l'accouchement, le bébé a besoin d'une adaptation confortable aux nouvelles conditions et à la nouvelle façon de manger. Tous ces facteurs nécessitent une approche responsable dans la création de régimes post-partum pour les mères qui allaitent.

La liste des aliments interdits pendant l’allaitement est très longue. Le menu d'une mère qui allaite est strictement limité, car tous les aliments consommés par la mère affectent directement le bien-être et la condition du bébé - certains sont bons, d'autres sont mauvais. Alors, que peut-on manger pendant l'allaitement, et qu'est-ce qui ne doit absolument pas être inclus dans l'alimentation d'une mère qui allaite, et ces interdictions doivent-elles être prises au sérieux ?

Au cours des premiers mois de la vie d'un bébé, son corps est soumis à un stress énorme : il doit apprendre à manger, à « extraire » les substances bénéfiques du lait maternel et à ignorer ou même neutraliser les effets des substances nocives. Le corps du bébé n’est pas encore complètement adapté à la vie en dehors du ventre de la mère, et la lactation de la mère ne fait que s’améliorer. Mais si la lactation s’établit assez rapidement, la formation des organes et le débogage des systèmes corporels du bébé se poursuivront pendant de nombreuses années, et le premier d’entre eux est particulièrement important. C'est pourquoi le régime alimentaire d'une mère qui allaite doit être correct, complet et inoffensif pour l'enfant. Le menu d'une mère qui allaite doit contenir suffisamment de micro-éléments et d'autres substances pour le plein développement du bébé et être sans danger pour sa santé. Voyons ce que cela signifie dans la pratique.

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· Régime alimentaire d'une mère qui allaite

Une femme pendant l'allaitement est responsable à la fois de sa propre santé et de fournir à son bébé une nutrition adéquate - le lait maternel. De plus, sa qualité et sa quantité dépendent directement du menu proposé à la mère qui allaite. Alors, à quoi devrait ressembler le régime alimentaire d’une mère qui allaite pour répondre à ces exigences ?

Haute teneur en calories . Pendant l’allaitement, la mère doit apporter à son corps les micronutriments nécessaires (elle a désormais besoin de beaucoup de force), ainsi qu’à celui du bébé. C'est pourquoi le régime alimentaire d'une mère qui allaite devrait contenir plus de calories que d'habitude. La nutrition pendant l'allaitement devrait être supérieure de 500 à 700 kcal en calories.

Divers. Une alimentation variée et nutritive pour une mère qui allaite est très importante pour le développement d'un enfant. Même des aliments «douteux» (qui sont interdits pendant l'allaitement), par exemple, comme les concombres, sont simplement nécessaires à une mère qui allaite, l'essentiel est en petites quantités. Cela s'applique particulièrement aux produits que vous voulez vraiment - cela signifie que le corps en a besoin, il en manque. La nutrition d'une mère qui allaite contient un principe extrêmement important, mais quelque peu «illogique», à première vue - l'introduction progressive, étape par étape, dans le menu d'une femme et d'un enfant, des produits nécessaires au corps de la mère. , mais peut causer des problèmes au bébé. Ceci est particulièrement aigu avant l’âge de 3 à 4 mois, lorsque le corps de l’enfant est très sujet aux coliques du nourrisson et à d’autres troubles intestinaux. Cependant, jusqu’à six mois, c’est-à-dire avant l’introduction des aliments complémentaires, le bébé doit tout essayer par le lait maternel. Pour prévenir les réactions allergiques, conservez .

Avec beaucoup de liquide . Le minimum de liquide requis qu'une personne devrait consommer dans des conditions normales est de 1 à 1,5 litre de liquide en moyenne par jour. Quant à l'allaitement, la mère a besoin de boire presque 2 fois plus. À propos, il a été prouvé que si vous buvez un verre d'eau ordinaire environ 20 minutes avant de nourrir, davantage de lait entre pendant l'allaitement.

· Que peut-on et que faut-il manger pendant l'allaitement ?

La viande doit être présente dans le menu d'une mère qui allaite, mais des variétés faibles en gras. En particulier, pendant l'allaitement, vous pouvez manger de la volaille blanche, du porc maigre et du veau. Les méthodes de cuisson préférées pour le menu de maman sont la cuisson à la vapeur, l'ébullition, parfois vous pouvez cuire au four pour plus de variété.

Vous devriez et pouvez manger du poisson, des produits laitiers et des œufs pendant l'allaitement. Les poissons, encore une fois, ne doivent pas être gras - cabillaud, sandre, merlu, goberge, etc. En plus des protéines, le poisson contient de la vitamine D, très importante durant cette période. Une variété de produits laitiers et de produits laitiers fermentés fournissent du calcium et des protéines. Le calcium est vital pour le fonctionnement du système cardiovasculaire et d’autres systèmes corporels. Le système squelettique d’un bébé ne peut se passer de calcium. Sa carence peut conduire au développement du rachitisme. Sans aucun doute, une grande quantité de calcium peut stimuler une prolifération rapide de la fontanelle, ce qui n'est pas souhaitable, mais sa carence peut entraîner des problèmes de santé beaucoup plus dangereux pour le bébé et sa mère. Allaiter un nouveau-né implique la consommation de lait, de kéfir et de fromage cottage par une femme, mais il ne faut absolument pas en abuser pendant l'allaitement.

Les produits laitiers fermentés améliorent la digestion et contribuent à une fonction intestinale normale. Si l'alimentation d'une mère qui allaite contient des produits laitiers fermentés, son bébé est moins susceptible de souffrir de constipation. Mais même ici, vous devez savoir quand vous arrêter - pas plus de 500 à 700 grammes. produits laitiers et produits laitiers fermentés par jour au total. Sinon, vous pouvez provoquer une réaction allergique chez le bébé.

Et bien sûr, une mère qui allaite peut manger des légumes et des fruits, et c'est un must. En plus d’être un réservoir de microéléments et de vitamines, leurs fibres sont nécessaires au bon fonctionnement de tout le système digestif de bébé.

Les céréales sont également riches en fibres alimentaires, à savoir : sarrasin, flocons d'avoine, millet. Par conséquent, il est bénéfique pour les mères de manger du porridge pendant l'allaitement.

La santé du bébé dépend directement de la nutrition d'une mère qui allaite. Il faut donc savoir quels aliments sont interdits lors de l’allaitement, car ils sont potentiellement dangereux pour le bébé.

Les aliments et plats fumés, gras et salés sont strictement interdits pendant l'allaitement. Les cornichons, les conserves et les marinades devraient être exclus du menu d'une mère qui allaite. Pendant l'allaitement, vous ne devez pas manger de plats contenant beaucoup d'épices ; réduisez autant que possible la consommation d'oignons frais et d'ail - ils gâchent le goût du lait. Pendant l'allaitement, vous ne devez pas manger de nombreux aliments pouvant provoquer une fermentation dans les intestins, à savoir : le sucre, les raisins, les sucreries et les confiseries.

Les pédiatres insistent sur le fait que tous les fruits tropicaux, en particulier les oranges et les mandarines, doivent être exclus du menu d'une mère qui allaite. Même les pommes rouges domestiques, souvent présentes en grande quantité dans l'alimentation d'une mère qui allaite, peuvent provoquer de graves allergies chez un nourrisson. Par conséquent, vous devez manger ces aliments avec modération et occasionnellement. Il est peu probable qu'une tranche de mandarine dans l'alimentation quotidienne d'une femme qui allaite nuise au bébé, mais elle peut être utile à la mère, au moins pour sa tranquillité d'esprit.

Les allergènes les plus puissants que vous ne devriez pas manger pendant l'allaitement sont les fraises, le chocolat, les cacahuètes, les écrevisses et les crevettes.

· Une mère qui allaite devrait-elle avoir peur de manger ce qu’elle veut ?

Donc, pour résumer : pendant l’allaitement, vous pouvez manger tout ce que vous avez mangé pendant la grossesse. Cela s'applique d'ailleurs également aux produits dits généralement allergènes. Les seules exceptions peuvent être considérées comme des cas d'allergies réelles chez une femme à certains produits. Si la mère a une réaction allergique aux produits alimentaires, le bébé allaité la manifestera très probablement.

Bien entendu, cette règle ne fonctionne que si la mesure est respectée. Autrement dit, vous pouvez facilement manger une pêche ou 10 fraises si vous le souhaitez vraiment. Un morceau de chocolat ne fera aucun mal si vous n’y êtes pas allergique. Pour identifier les aliments qui ne conviennent vraiment pas à votre bébé, saisissez et suivez toutes les réactions de votre bébé aux nouveaux aliments. Présentez tout ce qui est nouveau progressivement et étape par étape, en vous assurant que cela est sans danger pour le bébé.

Au cours des premiers mois de la vie, dans 90 % des cas, diverses éruptions cutanées apparaissent sur la peau des bébés - certains en ont moins, d'autres en ont plus - en règle générale, c'est normal. Souvent, les produits soupçonnés d'être allergènes, lorsqu'ils sont à nouveau testés après quelques semaines, ne provoquent aucune réaction allergique, y compris une éruption cutanée. Le plus souvent, la réaction se produit aux arômes et aux colorants présents dans les produits alimentaires d'une mère qui allaite. Par conséquent, le plus important est que le menu soit naturel, que les plats soient préparés indépendamment et consommés fraîchement préparés. Et bien sûr, tout doit être modéré !

Yana Lagidna, spécialement pour le site

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