Un régime simple et nutritif de Lyudmila Gurchenko. Régime de Lyudmila Gurchenko : le secret d'une petite taille de la grande actrice Que faire si vous avez oublié votre mot de passe

Le site officiel de 1xBet est une société de bookmaker en croissance rapide qui offre à ses utilisateurs une large sélection de jeux lors de l'inscription, des fonctionnalités riches et garantit également le retrait des gains en temps opportun. Le service en direct de cette société est reconnu comme l’un des meilleurs de la Fédération de Russie et le processus d’inscription sur le site officiel de 1xBet est le plus simple et le plus facile.

Méthodes d’inscription sur 1xBet : 4 options

Malgré le fait que la politique d'État de la Fédération de Russie maintient un contrôle strict sur les activités des bookmakers, BC 1xBet offre à ses utilisateurs un accès constant au site officiel. Chaque utilisateur de BC 1xBet peut toujours se connecter à son compte personnel via le miroir 1xBet fonctionnel, qui fonctionne aujourd’hui. Dans leur compte personnel, les joueurs peuvent recharger leur solde, placer des paris et retirer leurs gains.

Vous trouverez toujours des informations sur la façon de vous inscrire correctement sur 1xBet sur le miroir de travail. Ces miroirs copient à 100% le travail du site officiel 1xBet et permettent aux utilisateurs de s’inscrire de différentes manières. Il existe au total 4 façons de s’inscrire auprès de BC. Parlons-en plus en détail.

Inscription rapide en un clic

Cette méthode est la plus simple, puisqu'une procédure d'enregistrement plus simple n'a pas encore été inventée. Cette méthode d'inscription oblige l'utilisateur à :

• le pays dans lequel vous vivez ;
• devise du compte ;
• confirmation avec accord d'utilisation.

Après avoir rempli les conditions ci-dessus, votre compte personnel s'ouvrira automatiquement devant vous. Dès que vous rechargez votre compte sur votre compte personnel, vous pouvez commencer à parier en toute sécurité. À l’avenir, vous devrez vérifier votre compte en remplissant les informations nécessaires vous concernant.

Par numéro de téléphone portable

• L'inscription par numéro de téléphone mobile vous permet de protéger votre profil contre tout accès illégal. Avec une telle inscription, il vous sera demandé d'indiquer la devise dans laquelle vous souhaitez jouer et le numéro de portable, auquel un message avec un code sera envoyé dans quelques minutes - Pays de résidence ;
• Devise du compte de jeu ;
• Nom complet (selon le passeport) ;
• Adresse e-mail à laquelle les notifications seront envoyées ;
• Numéro de téléphone portable.

confirmation. Le premier jour après l'inscription, vous avez le droit de reconstituer librement votre compte et de placer des paris, mais déjà le deuxième jour, l'administration du site vous demandera de procéder à une vérification de compte.

Inscription complète par e-mail

L'inscription par e-mail est la méthode d'inscription standard. Il vous suffit de saisir vos informations une seule fois, après quoi l'administration ne vous dérangera plus. Quelles informations devrez-vous fournir ?

Après avoir rempli tous les champs, vous devez cliquer sur le bouton Inscription. Immédiatement après, un e-mail contenant un lien sera envoyé à l'adresse e-mail que vous avez fournie, après quoi vous confirmerez votre e-mail. Mais même cette méthode d'enregistrement implique une vérification du compte à l'avenir.

Autorisation via les réseaux sociaux

C'est aussi un moyen simple de s'inscrire. Vous devez spécifier la devise de votre compte et sélectionner le réseau social via lequel vous souhaitez vous inscrire. Toutes les informations personnelles de votre page du réseau social sélectionné seront copiées et enregistrées dans votre compte 1xBet. Il vous suffit de sauvegarder votre mot de passe et votre numéro de compte personnel. Une fois le processus d’inscription terminé, le système BC 1xBet vous demandera de procéder à une vérification et de lier votre compte à TsUPIS. Qu'est-ce que c'est et comment le faire correctement, nous allons maintenant vous le dire.

Comment s'inscrire auprès de TsUPIS

TsUPIS est une organisation qui réglemente financièrement les activités des sociétés de bookmakers en Fédération de Russie. TsUPIS, comme toutes les autorités de régulation, prélève une taxe de 13 % sur les gains. L'inscription auprès de cet organisme est assez simple ; le plus important est de suivre les instructions données sur le site :

• Suivez le lien fourni sur le site Internet, saisissez les informations vous concernant et votre numéro de mobile (une confirmation numérique lui sera envoyée).
• Choisissez une société de bookmaker – dans notre cas, ce sera 1xBet.

Pour jouer sans obstacles et légalement, vous devez fournir les informations de votre passeport. Pour ce faire, vous pouvez contacter l’un des bureaux du bookmaker et fournir votre passeport. Vos données personnelles seront inscrites dans le registre et vous pourrez ensuite profiter pleinement des paris sans restrictions.

Vérification et connexion à 1xBet

Les utilisateurs qui se sont inscrits selon un mode plus simple devront remplir un formulaire assez détaillé. Vous devrez fournir des copies numérisées de votre passeport la première fois que vous tenterez de retirer vos gains.

Fonctionnalités du compte personnel 1xBet

Les développeurs du site officiel 1xBet ont pris soin de leurs clients et ont donc essayé de rendre le travail sur le site aussi confortable et simple que possible. Grâce à un compte personnel, chaque utilisateur peut exécuter de nombreuses fonctions. Listons les principales fonctionnalités de votre compte personnel :

• Reconstitution de l'équilibre. Vous pouvez choisir un système de paiement qui vous convient et, en suivant les instructions détaillées sur le site, transférer de l'argent sur le compte de jeu. Vous pouvez voir le montant des fonds sur le compte à gauche, à côté du bouton Compte personnel.
• Retrait de fonds. Après avoir choisi un système de paiement (il y en a beaucoup ici), vous devez faire une demande de retrait de fonds sur votre carte bancaire ou votre portefeuille en ligne.
• Configuration des données personnelles. Cette fonction permet à l'utilisateur de modifier ou de supprimer des informations non pertinentes le concernant.
• Historique des enchères. Vous pouvez consulter l'historique de vos paris et suivre vos dépenses sur le site du bookmaker en ligne.
• Transfert de fonds. Une autre fonctionnalité très utile est que les utilisateurs de 1xBet peuvent se prêter de l’argent. Il vous suffit d'indiquer votre nom d'utilisateur et de confirmer le transfert des fonds vers le compte d'un autre joueur par SMS.
• Contacter le service technique. Vous pouvez contacter le support si vous avez des questions. Le support vous répondra dans un délai de 10 à 30 minutes.
• Réalisations. Ici, vous pouvez voir la note de l'utilisateur et le nombre de bonus gagnés.

Que faire si vous avez oublié votre mot de passe ?

Si vous avez perdu le mot de passe de votre compte personnel, ne vous inquiétez pas, car il peut être récupéré. Pour ce faire, vous devez cliquer sur le bouton Mot de passe oublié lors de la saisie de votre compte sur le site officiel. Le système vous demandera de fournir une adresse e-mail valide, à laquelle il enverra ensuite votre nouveau mot de passe.

L'utilisateur peut également récupérer le mot de passe à l'aide d'un téléphone mobile. Pour ce faire, sélectionnez l'option Par numéro de téléphone. Après quoi, un message SMS sera envoyé à votre numéro de téléphone mobile spécifié.

Version mobile de 1xBet – rapide et pratique

Vous pouvez désormais parier et gagner à tout moment et n’importe où, car BC 1xBet a créé une version mobile du site. Ainsi, grâce à une application mobile spéciale, vous pouvez parier sur vos équipes favorites et gagner depuis vos smartphones ou tablettes, quelle que soit votre localisation.

Le plus important est la connexion Internet. Notez que la vitesse d’Internet n’est pas non plus importante, car la version mobile de 1xBet est considérablement légère et optimisée, ce qui garantit un fonctionnement quelles que soient les conditions.

Listons les principales fonctionnalités offertes par la version mobile de 1xBet aux utilisateurs :

• Rechargez votre compte de jeu via un porte-monnaie électronique ou une carte bancaire ;
• Retirer l'argent gagné sur les paris ;
• Placez des paris en mode direct ;
• Suivez les retransmissions en ligne des matchs sportifs ;
• Consultez les statistiques de jeu dans votre compte personnel.

Les utilisateurs déjà enregistrés peuvent commencer à parier immédiatement après s'être connectés à l'application. Les nouveaux joueurs doivent d’abord passer par la procédure d’inscription sur la version mobile du site.

Le principal avantage de la version mobile est la possibilité de parier n’importe où et à tout moment. C’est très pratique et simple, car vous n’avez pas besoin de chercher un ordinateur et d’y saisir vos données. Avoir un téléphone portable avec accès à Internet à portée de main - et c'est largement suffisant.

Caractéristiques de la version mobile :

• Faire des paris en mode Live.
• Les nouveaux membres peuvent s'inscrire sous un formulaire spécialement optimisé.
• Les utilisateurs ont accès à la fonction de visualisation des statistiques et de l'historique des paris.
• La version Mobil prend en charge les cartes bancaires et les portefeuilles en ligne.
• Il est possible de regarder les retransmissions de matchs sportifs en ligne.

La société de bookmaker 1xBet a rendu son application mobile disponible pour les appareils fonctionnant sous Android et iOS. Il existe deux façons de télécharger l’application mobile 1xBet. Vous pouvez choisir la méthode qui vous convient le mieux. Listons ces méthodes :

L'application peut être téléchargée sur le site officiel du bookmaker 1xBet ; pour ce faire, vous devez cliquer sur le bouton Télécharger sur la page principale du site. Après avoir cliqué sur ce bouton, vous verrez une page avec le fichier que vous devez télécharger.

Dans l'application PlayMarket. Il vous suffit de saisir la requête 1xbetmobil et de télécharger cette application sur votre appareil. L'interface est adaptée aux appareils mobiles avec des tailles d'écran de 4 à 10 pouces, grâce à quoi tous les éléments sont disposés dans l'ordre et ne se chevauchent ni ne se mélangent.

Ainsi, nous notons que le processus d’inscription auprès de BC 1xBet est assez simple. La société propose une interface conviviale, la plus large sélection de jeux, de paris, de paris, de lignes en direct et de paris en bitcoins. Sur notre site Web, vous trouverez toujours un miroir à jour du site officiel 1xBet.

Je pense que Lyudmila Markovna Gurchenko n'a pas besoin d'une introduction particulière, mais quand même d'un peu d'informations.

Sa silhouette n'a pas changé depuis un demi-siècle.

Lyudmila Markovna, par nature, n'avait pas de prédisposition génétique à être mince. Ses parents étaient des personnes assez grandes. Et tout le monde se souvient probablement des joues potelées de Gurchenko dans le film "Carnival Night".

Elle aimait souvent répéter :

Le corps féminin n’est pas un accordéon pour vous : si je grossis, je perdrai du poids, si je grossis, je perdrai du poids… Il faut se contrôler.

Comment cette actrice a-t-elle fait pour avoir une si belle silhouette ?! Je crois que Gurchenko était un perfectionniste dans la vie. Toute sa vie, elle a adhéré à une bonne nutrition. Moi aussi, ces derniers temps, je privilégie de plus en plus les bons aliments, même s'il y a encore beaucoup de mauvaises habitudes dans mon alimentation.

SECRET1.

Repas fractionnés en petites portions

Lyudmila Markovna mangeait 4 à 5 fois par jour. Maintenant, j'essaie aussi de manger 5 fois par jour.

1. Petit-déjeuner
2. Collation
3. Dîner
4. Collation de l'après-midi
5. Dîner

Mon régime selon le régime Gurchenko.

Petit-déjeuner: flocons d'avoine sans lait, avec ajout de baies (framboises, cerises, fraises).

Ou du fromage cottage faible en gras avec des baies.

Café ou thé sans sucre.

Deuxième petit-déjeuner (collation) banane ou pomme et amandes, noisettes. Je mange très peu de noix pour satisfaire ma faim.

Dîner: soupe de légumes, un morceau de viande bouillie (ou de poisson au four) avec un accompagnement (bouillie, pâtes, pommes de terre très rarement, uniquement du riz noir) et une salade de légumes.

Goûter de l'après-midi : des fruits ou du yaourt.

Dîner: compote de légumes sans huile. Je fais habituellement des sautés. Je fais mijoter des oignons, des poivrons, des pommes de terre, du chou vert, une tomate. Ragoût pendant 20 minutes. Pas d'huile ! En 5 minutes. jusqu'à ce que ce soit cuit, ajoutez l'ail, le poivre noir et les herbes de Provence. Pas de sel !

Avant de vous coucher, un verre de kéfir ou de yaourt.

Les portions doivent être petites.

Dans la première moitié de la journée, vous pouvez manger des aliments riches en glucides, dans la seconde moitié, je préfère généralement les aliments protéinés.

SECRET2

Refus des aliments riches en calories.

Cette Maslenitsa, j'ai mangé des crêpes. Savez-vous combien ? UN! Je me suis permis une crêpe avec une goutte de lait concentré. Je ne mange pas de gâteaux, pâtisseries, bonbons, pizzas, petits pains, biscuits, tartes.

Oui, au début, c’est difficile d’abandonner tout cela, surtout quand mes animaux mangent constamment quelque chose de nocif. Mais avec le temps, l’envie de malbouffe disparaît pratiquement.

SECRET3

Refus du sel et du sucre

Rappelez-vous comme dans le film "L'amour et les colombes"

Le sel est un poison blanc.
- Donc le sucre est un poison blanc.
- Le sucre est un doux poison.
- Raisa Zakharovna, peut-être avec du pain, hein ?
- Le pain est absolument un poison !
- Non, j'aurais été empoisonné par le saumon rose en ce moment. Eh bien, j'ai très envie d'en manger !
- Pas « manger », mais « manger ».
- Quoi?
- Pas « quoi », mais « quoi » !

Depuis sel J'ai refusé facilement. Je n’en ai pas vraiment besoin du tout. Je ne mange pas de nourriture en conserve. Je n'aime que les légumes frais. Je n’ajoute pas non plus de sel aux autres aliments. Après tout sel est connu pour retenir l’eau dans le corps. Et c'est un gonflement du visage, des bras, des jambes. Et nous n'avons pas besoin de ça.

Depuis Sahara C'est très difficile pour moi de refuser. Je n'ai jamais abandonné jusqu'à la fin Sahara. Je ne peux pas vivre sans café, sans café sucré à trois cuillères Sahara. J'ai aussi bu du thé avec sucre, Maintenant, je ne l'ajoute plus au thé. Dans du porridge à la place Sahara J'ajoute un peu de miel naturel, ce n'est pas si nocif pour la santé. Et il n'y a pas si longtemps, j'ai appris que la cellulite apparaît en grande quantité. Apparemment, je vais devoir arrêter complètement de l'utiliser.

SECRET4

Cuire à la vapeur uniquement ou laisser mijoter et bouillir, NE PAS FRIRE !

J'ai beaucoup aimé ce point du DIET. Je n'aime pas vraiment les aliments frits. Maintenant, la base de mon alimentation est constituée de viande bouillie de différents types, de poisson rouge ou blanc cuit au four, de bouillie bouillie et de légumes cuits et frais.

SECRET5

Si tu veux, tu peux, mais juste un peu

Ce point est probablement le plus important. Après tout, parfois, on n’a tout simplement pas la force de se laisser tenter par un morceau de gâteau en vacances ou par une barre de chocolat. Il faut manger un peu, mais pas une barre de chocolat entière ni un demi-gâteau. Si vous ne vous autorisez pas du tout à manger de la malbouffe, vous pourriez avoir des dysfonctionnements dans votre alimentation.

SECRET6

Ne mangez pas trop.

Eh bien, tout semble être clair ici.

SECRET7

Jours de jeûne

J'organise une journée de jeûne 1 fois toutes les deux semaines. Je mange comme disait Lyudmila Markovna "Trois croûtes de pain et 4 verres de kéfir"

Aujourd'hui, c'est toute ma nourriture. Après le déchargement, je célèbre l'extraordinaire légèreté. Je dors mieux ce jour-là.

Mes résultats :

À(sur cette photo vous pouvez voir combien de kg j'ai pris pendant la grossesse)

APRÈS (J'ai obtenu ce chiffre après un accouchement et un régime)

Le RÉGIME GURCHENKO m'a beaucoup aidé. Après mon deuxième accouchement, je n’ai pas pu perdre les 5 kg que je détestais. Je les ai réinitialisés, mais au bout de trois mois, tout est revenu. Après le régime, j'ai recommencé à manger toutes sortes de choses nocives pour trois personnes. Maintenant, cela n’existe plus. Le RÉGIME de Gurchenko n’est pas du tout un RÉGIME, c’est un style de vie. STYLE ALIMENTAIRE SAIN !

Merci de votre attention !

Soyez en bonne santé et belle !

Lyudmila Gurchenko est devenue l'une des préférées des téléspectateurs non seulement grâce à son talent d'actrice et de chanteuse. Le pays admirait son apparence sophistiquée, notamment sa taille de guêpe mesurant seulement 56 centimètres. Même à l'âge adulte, l'artiste a conservé ses paramètres de modèle. À 75 ans, elle pesait 58 kilogrammes et mesurait 173 centimètres. D'accord, même les jeunes filles envieront ces chiffres !

Comment Gurchenko est-il parvenu à un tel résultat ? Tout dépend du caractère extraordinaire de Lyudmila. L'artiste a toujours recherché des idéaux et a imposé des exigences élevées à elle-même et à son entourage. Elle ne quittait pas la maison sans ses cheveux et conservait une posture royale même en présence d'une seule personne. Il n'est pas surprenant que Gurchenko ait surveillé son régime. Toute sa vie, l'actrice a suivi un régime simple qui ne lui permettait pas de prendre du poids.

Grâce à son énorme volonté, Lyudmila Markovna a toujours été mince

Règles nutritionnelles de Lyudmila Gurchenko

L'artiste était célèbre pour ses déclarations franches, notamment sur son apparence. Enfant, Gurchenko a survécu à l'occupation de sa Kharkov natale. Pour gagner de l'argent pour se nourrir, la jeune fille talentueuse devait se produire devant les Allemands. Après cela, Lyudmila n'a jamais eu faim ni suivi de régime strict. Elle a élaboré pour elle-même un menu composé d'aliments légers et sains, qu'elle a suivi jusqu'aux dernières années de sa vie.

Gurchenko a adhéré aux règles bien connues d'une alimentation saine. Elle mangeait quatre à cinq fois par jour en petites portions et à des heures précises. Dans la première moitié de la journée, j'ai mangé des aliments riches en glucides et après le déjeuner, des aliments protéinés. J'ai abandonné les aliments riches en calories, le sel et les assaisonnements épicés et j'ai remplacé le sucre par du miel. Elle préférait les plats bouillis, mijotés ou cuits à la vapeur et évitait les aliments frits et l'alcool.

Parfois, Gurchenko se gâtait avec des friandises. Selon sa costumière, l'artiste a grignoté des pâtisseries avec du beurre et a ajouté du lait concentré à son café. La passion particulière de Lyudmila était les plats ukrainiens - le riche bortsch et les côtelettes frites. Pas de tromperie : la célébrité a mangé de la malbouffe, mais « petit à petit ». Gurchenko a plaisanté en disant qu'on peut manger de tout, juste une chose à la fois : une côtelette, une cuillère de pâtes, etc.

Gurchenko ne fréquentait pas les gymnases et avait en même temps un tour de taille de 56 cm !

Enfant, la mère de Lyudmila donnait à sa fille des conseils que les gourmands apprécieraient. Le matin, à jeun, vous devez manger des bonbons au chocolat. Les sucreries supprimeront votre appétit et vous ne mangerez pas trop pendant la journée. Cependant, les gastro-entérologues considèrent cette habitude comme nocive. Selon eux, le sucre ne fait qu’augmenter la sensation de faim. Si le chocolat du matin a aidé Gurchenko à maintenir son poids, c'est le résultat de l'auto-hypnose. L'actrice était célèbre pour sa volonté de fer pour une raison.

Régime quotidien de Lyudmila Gurchenko

1. Petit-déjeuner (au choix) : flocons d'avoine sans lait, fromage cottage faible en gras avec une cuillère de miel ou de confiture, omelette et café ou thé sans sucre .
2. Dîner: soupe de légumes faible en gras et une tranche de pain noir, 100 g de poulet ou de poisson bouilli avec du sarrasin ou des pommes de terre, salade avec vinaigrette faible en calories .
3. Collations : fromage blanc allégé, salade de fruits, quelques cubes de chocolat noir, petit pain non sucré .
4. Dîner: légumes cuits ou cuits à la vapeur.
5. Avant de se coucher : pomme verte, 200 ml de kéfir allégé ou de yaourt.

Le secret de Gurchenko n'est pas un régime spécial, mais une bonne nutrition

La règle principale est d'ajuster le menu chaque jour et d'ajouter de nouveaux produits de composition égale. Sinon, le corps se lassera de la monotonie et votre santé se détériorera.

Un système de nutrition simple a aidé Gurchenko à maintenir les paramètres de Poucette sans nuire au corps. Contrairement aux stars modernes, Lyudmila n'était pas une habituée du gymnase. Elle n'a maintenu une silhouette élancée que grâce à la nutrition et au travail actif : la star n'a pas renoncé à jouer même dans la vieillesse. L’apparence impeccable et le caractère fort de Gurchenko ne peuvent qu’inspirer !

Répondre de Repa Chaud Gaffer[gourou]
Et la nuit, il se réveille, court au réfrigérateur et mange, et mange. (après une journée de jeûne) Il existe également de nombreuses légendes sur son âge. Peut-être une sorcière ?

Répondre de Hariton52[gourou]
RÉGIME NORMAL - LA MARCHE EST DIFFICILE

Répondre de Yotelle[gourou]
Oui, à mon avis, il ne s’agit pas d’un régime, mais simplement d’une alimentation équilibrée. Vous n'en aurez pas assez, mais vous n'aurez pas non plus faim !!!

Répondre de Muguet[gourou]
Il n’y a ici aucun obstacle canonique. Selon les règles en vigueur, une personne peut devenir successeur à 15 ans et successeur à 13 ans (Décret du Saint-Synode de 1836).
Il est seulement important de comprendre que devenir parrain, ce n'est pas seulement lire des prières pendant le sacrement du baptême. C’est une responsabilité à vie. Ce jeune homme connaît-il lui-même les bases de la foi ? Est-il prêt à s'y développer ? Est-il prêt à s'engager dans l'éducation spirituelle du bébé, dont il a décidé de prendre la responsabilité ? Ce jeune homme commence-t-il lui-même régulièrement les sacrements de repentir (confession) et de communion ? Est-il prêt à amener régulièrement son filleul à l’église, à lui initier les bases de la foi et à favoriser le développement de l’enfant ? Et l’enfant doit pouvoir commencer le sacrement de communion dès son plus jeune âge. Le parrain facilitera-t-il cela (accompagner le bébé à l'église, le préparer aux sacrements, etc.) ?
Veuillez consulter les liens :
lien

Les proches de l'actrice ont admis que Lyudmila Markovna avait adhéré à une bonne nutrition toute sa vie. Cela lui a permis de ne pas prendre de poids, ce qui signifie qu'il n'était pas nécessaire de prendre des mesures drastiques pour se débarrasser des kilos en trop. Les principes nutritionnels qui ont aidé Gurchenko à rester mince peuvent être respectés sans crainte tout au long de sa vie. Un tel régime non seulement ne nuira pas à votre santé, mais vous permettra également de conserver jeunesse et beauté pendant de nombreuses années.

Ainsi, les grands principes du régime alimentaire de Lyudmila Gurchenko

La bonne combinaison de produits.À chaque repas, les plats doivent être choisis de manière à ce que les produits soient combinés les uns avec les autres et soient facilement digestibles, et que le corps reçoive autant de vitamines et de micro-éléments que possible.

Repas fractionnés. Il faut manger 5 fois par jour en petites portions et à des heures strictement définies pour ne pas surcharger votre estomac.

Éliminez les aliments nocifs. Vous ne devez pas manger de sucre blanc, de sauces riches en calories (principalement à base de mayonnaise et de crème sure), d'assaisonnements épicés, limiter la consommation de graisses animales et de sel.

Menu délicieux. Vous devez avoir une alimentation variée et manger ce que vous aimez – dans des limites raisonnables, bien sûr. Sinon, votre humeur sera mauvaise et vous ne pourrez que rêver d'énergie.

Règles de cuisine. Les produits peuvent être cuits à la vapeur, bouillis ou mijotés, et il est recommandé d'éviter les aliments frits.

Pas d'alcool. Vous devrez renoncer à toute boisson alcoolisée. Il n'y a pas d'exceptions !

Exemple de menu basé sur les principes nutritionnels de Lyudmila Gurchenko

Petit-déjeuner

Porridge cuit avec du lait ou de l'eau. N'importe quel fruit.

Omelette composée de 2 œufs moyens et de lait faible en gras, un minimum de sel. Pas d'huile !

Salade de fruits + yaourt nature sans sucre

200 g de fromage cottage (teneur en matières grasses ne dépassant pas 5 %). Vous pouvez l'assaisonner avec une cuillère à soupe de miel, de confiture ou de marmelade.

Déjeuner

Une poignée de noix

Une poignée de fruits secs

Un fruit

Yaourt nature

Dîner

1. Soupe de légumes avec bouillon de poulet faible en gras
2. 100 g de viande ou de poisson
3. 100 g de pommes de terre, pâtes ou céréales
4. Salade de légumes

Collation de l'après-midi

1. Yaourt allégé, 3 chocolats noirs
2. 100 tartelettes aux pommes ou aux choux
3. N'importe quel fruit
4. 100 g de légumes frais + 30 g de fromage

Dîner 200 g de légumes - mijotés, cuits au four ou cuits à la vapeur