Jours de jeûne pendant l'allaitement. Jour de jeûne pendant l'allaitement

Problème kilos en trop pertinent pour grand nombre jeunes mamans. La grossesse et l'allaitement entraînent changements hormonaux dans le corps, les raisons de l'accumulation de dépôts graisseux supplémentaires incluent également l'hérédité et les changements d'habitudes alimentaires associés à une faible activité physique.

Pour se mettre en forme, les mères qui allaitent utilisent diverses méthodes, y compris des régimes stricts et des jours de jeûne. Cependant, des restrictions sévères dans le régime alimentaire de la mère font que le bébé ne reçoit pas quantité suffisante substances nécessaires à sa croissance et à son développement.

Voyons comment une jeune mère peut aborder correctement les jours de jeûne pour ne pas nuire à l'enfant et en même temps retrouver une bonne silhouette.

Nutrition pendant l'allaitement : mythes populaires

Les conseils sur une bonne nutrition destinés aux mères qui allaitent ont été transmis de génération en génération. Cependant, certains « commandements » sont nés dans des années lointaines, lorsque la majeure partie de la population du pays n’avait pas la possibilité de bien manger. Ainsi, dans les familles où naissait un bébé, il était d'usage de fournir à la jeune maman une nourriture aussi riche en calories que possible en quantité et en qualité.

Il existe souvent un mythe selon lequel une mère devrait manger « pour deux », parce qu’elle nourrit un enfant. Mais les besoins caloriques d’un bébé sont nettement inférieurs à ceux d’un adulte, donc des portions doubles au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner entraînent naturellement une prise de poids chez une mère qui allaite. Un enfant a besoin de substances bénéfiques, dont la plupart se trouvent dans les aliments faibles en calories.

La recommandation de manger des noix pour augmenter la teneur en matières grasses du lait maternel est également difficile à comprendre. conseils utiles. À alimentation équilibrée pour une mère qui allaite, la teneur en matières grasses du lait est suffisante pour bon développement bébé. Et une teneur excessive en graisses entraîne des problèmes dans le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et du foie du bébé, provoquant réaction allergique. La teneur en calories des noix et du lait concentré contribue au dépôt d'excès de graisse chez une mère qui allaite.

Le mythe principal est l'affirmation selon laquelle il est impossible de réinitialiser kilos en trop pendant que vous allaitez votre bébé. En fait, à cause de l’allaitement, le corps de la femme travaille avec charge accrue et dépense 500 kcal de plus par jour qu'en mode habituel. Cela signifie qu'en équilibrant votre alimentation, vous pouvez réussir à nourrir votre bébé et à perdre du poids sans nuire à la santé des deux.

Les jours de jeûne sont-ils acceptables ?

Une « décharge » régulière est utile pour une personne cherchant à se débarrasser des kilos en trop. Mais une telle pratique nuira-t-elle à une mère qui allaite et à son bébé ?

Les médecins n'ont pas d'opinion générale précise ; chaque spécialiste a son propre point de vue, mais ils sont unis par une chose : des restrictions strictes dans l'alimentation sont extrêmement nocives pour la mère et l'enfant. Vous ne devez en aucun cas jeûner pendant l'allaitement - interruptions de l'approvisionnement substances utiles affecter fonctionnement normal organes internes bébé. La raison en est le manque de réserves corporelles de l’enfant : tout ce qu’il reçoit de la nourriture est immédiatement dépensé pour sa croissance et son développement.

Les médecins soulignent également qu'avec une forte diminution de la teneur en calories des aliments, le corps de la mère subit un stress important, ce qui peut entraîner des problèmes dans le fonctionnement des organes et systèmes internes.

Mais quand approche raisonnable les jours de jeûne pour les mères qui allaitent sont tout à fait acceptables. Même pendant la grossesse, en cas de prise de poids excessive ou de gonflement, les médecins recommandent cette pratique. Afin de ne pas nuire à l'organisme, il est important de boire des liquides sans restrictions et de manger des aliments riches en nutriments.

Règles de "déchargement"

Pour qu'une journée de jeûne soit bénéfique et ne devienne pas un stress pour le corps, qui aura envie de « manger » de toute urgence quelque chose de sucré ou de gras, vous devez respecter quelques règles :

• régularité des jours de jeûne - une fois toutes les 1 à 1,5 semaines ;
• acceptable se sentir léger faim, si vous avez une envie excessive de manger, mangez produit faible en calories, enveloppant le ventre, par exemple, 100 à 200 grammes de produits non sucrés ;
• pour vous distraire des pensées concernant la nourriture, faites davantage de promenades air frais et faites des choses intéressantes en dehors de la cuisine, mais évitez toute activité physique intense - ce jour-là, reposez-vous ;
• Le volume de liquide bu par jour doit être d'au moins 2,5 litres - cela permettra d'éviter une diminution de la production de lait maternel.

Bonne organisation d'une journée de jeûne :

• commencez à « décharger » le soir - à partir de 18-19 heures, de sorte que la partie de la journée où le corps s'adapte à un estomac vide tombe sur le sommeil ;
• recommandé valeur énergétique la quantité totale de nourriture par jour est de 1 000 à 1 500 kcal, ne dépassez pas ce seuil ;
• Divisez la quantité quotidienne de nourriture en 6 parties et mangez petit à petit à intervalles de 3 à 4 heures ;
• répartir la partie la plus calorique de l'alimentation le matin et l'après-midi ;
• Vous devez manger lentement et il est important de bien mâcher vos aliments.

Sélectionnez soigneusement les produits pour ration journalière. Privilégiez les aliments équilibrés contenant norme quotidienne calcium, potassium et autres substances nécessaires au bébé.

Veuillez noter la bonne issue d'une journée de jeûne, surtout si elle se termine le soir. Surmontez la tentation de manger vos gourmandises habituelles le soir, sinon vous perdrez l'effet de « déchargement ». Augmentez progressivement la teneur en calories des plats, mais n'augmentez pas trop la taille des portions.

Un beau bambin aux joues roses ronfle tranquillement dans son berceau, votre mari est fou de bonheur, vos nouveaux grands-parents ne cachent pas leurs larmes d'affection, vos amis vous félicitent sincèrement. En un mot, une idylle totale. Il semblerait que que demander de plus, mais...

Votre jean préféré ne se ferme pas même en position allongée et votre super jupe reste coincée au niveau des hanches... C'est dommage. L'accouchement est terminé, mais les kilos « enceintes » restent ! Bien sûr, vous pouvez laisser tout suivre son cours et attendre que le corps naturellement reviendra à sa taille précédente. Et s'il ne revient pas ? Et puis, combien de temps attendre ? Non, il vaut mieux agir !
Mais pendant l'allaitement et surtout au cours des six premières semaines après la naissance, il existe de nombreuses restrictions. Retour à poids normal devrait se produire sans danger pour le bébé et la jeune mère. Il existe plusieurs idées fausses courantes qui vous empêchent de retrouver votre forme antérieure et provoquent un certain nombre de problèmes. effets secondaires. Nous avons demandé à des experts de commenter les plus courants et de les confirmer ou de les infirmer.

Idée fausse n°1 :
Il est impossible de perdre du poids pendant l'allaitement
Cette affirmation n’est que partiellement vraie. En effet, pendant l'allaitement corps féminin met de côté des réserves, créant une « base » pour la production laitière. Mais en même temps, l’allaitement contribue à davantage réduction rapide l'utérus et le ramener à son état prénatal. Lorsqu’une femme allaite, son corps utilise beaucoup plus d’énergie et de calories. Et avec une alimentation appropriée et équilibrée, une mère qui allaite peut facilement retrouver sa forme antérieure. La seule chose qui reste tout au long de la lactation est un volume mammaire important. Habituellement, immédiatement après l'accouchement, environ 6 à 7 kilogrammes « disparaissent » (en fonction de la prise de poids globale pendant la grossesse). Mais n'espérez pas vous débarrasser de tout excès de poids dans quelques jours. Corps humain incapable de perdre plus de 250 grammes de graisse par jour à moins maladie grave. De plus, en cas de perte de poids brutale, le résultat n'est pas consolidé et les kilos en trop s'accumulent à nouveau après un certain temps. Votre tâche consiste à réduire votre poids progressivement mais constamment jusqu'à ce que vous atteigniez le niveau souhaité.

Idée fausse n°2 :
Vous ne pouvez pas manger après 19 heures.
Cette affirmation est vraie pour tout le monde, sauf pour les femmes qui allaitent. Pour empêcher l'organisme de faire des réserves, il faut manger souvent, mais en petites portions. Pendant que vous allaitez, la nourriture doit pénétrer dans votre corps régulièrement, toutes les 3 à 4 heures. Les nutritionnistes conseillent aux mères qui allaitent de toujours manger après avoir nourri leur bébé (jusqu'à 7 à 8 fois par jour). Ce régime vous permet de reconstituer constamment le corps en énergie. Votre estomac s’habituera au fait que la nourriture arrive régulièrement et cessera de se stocker. Ce n'est que le matin et l'après-midi que vous devriez consommer des aliments plus nutritifs et nourriture lourde(graisses, glucides), et le soir et la nuit, un verre de kéfir, de jus, de yaourt ou de pomme suffit.

Idée fausse n°3 :
Une fois par semaine, vous avez besoin d'un jour de jeûne
Jeûne, long et court, pour une mère qui allaite contre-indiqué.À malnutrition le métabolisme ralentit. Pendant l'allaitement, les jours de jeûne - stress intense pour le corps. Le manque de nourriture (une source d’énergie) entraîne une dégradation du corps tissu musculaire trouver de l'énergie (protéines) au moins pour le fonctionnement des organes internes et la production de lait. À cet égard, à la fin de la journée de jeûne, le corps commence à « faire le plein » de calories « pour un jour de pluie ».

Idée fausse n°4 :
Si tu t'en tiens à régime hypocalorique, le corps va commencer à épuiser ses propres réserves
L’allaitement n’est pas une période adaptée à la plupart des régimes. En revenant à une alimentation normale, vous gagnerez malheureusement rapidement kilos perdus. Les régimes qui impliquent l’abandon des graisses « supplémentaires » sont particulièrement dangereux. De nombreux types de graisses (en particulier origine végétale) sont nécessaires à la récupération de l'enfant et de vous après l'accouchement. De plus, les graisses participent directement au métabolisme et aident l’organisme à produire certaines hormones.
La plupart des régimes ne brûlent pas les graisses, mais éliminent l'eau du corps ou brûlent les protéines. Vous pouvez calculer le nombre de calories dont vous avez besoin à l'aide de la formule suivante : multipliez votre poids avant la grossesse par 30 et ajoutez 500 au montant obtenu - c'est le nombre de calories dont vous avez besoin pendant l'allaitement. Par exemple, si votre poids avant la grossesse était de 60 kg, après l'accouchement, vous devrez consommer environ 2 300 kcal par jour (60,30+500=2 300). Mais vous devez vous rappeler que 150 calories par pièce gâteau au chocolat pas égal à 150 calories dans un petit pain au son. Alors, tout en surveillant vos calories, n'oubliez pas la qualité de votre alimentation. De plus, pendant hémorragie du post-partum le corps perd grand nombre Le fer, s'il est déficient, il est quasiment impossible de perdre du poids : ce microélément favorise la production d'une enzyme spéciale qui affecte la combustion des graisses. Une jeune maman a donc besoin de manger des aliments riches en fer : fruits de mer, viande maigre, foie, œufs, légumineuses, noix et pain. grossier. Et moins vous mangez des conserves, des chips, des viandes fumées, de la mayonnaise, du ketchup et des sucreries, mieux c'est, naturellement.

Idée fausse n°5 :
Vous devriez boire au moins trois litres de liquide par jour
Bien sûr, une mère qui allaite a besoin de liquide. Mais trois litres par jour, c'est trop. Toutes les substances bénéfiques seront éliminées du corps ; les reins pourraient ne pas être en mesure de faire face à une telle charge. De plus, le matin, vous verrez un visage enflé dans le miroir. La quantité optimale est de 1,5 à 2 litres de liquide par jour. Il est conseillé de privilégier l'eau minérale, le kéfir, le thé vert et jus naturel. Mais de thé fort, café et boissons gazeuses, il vaut mieux éviter ou réduire leur consommation au minimum. Non seulement ils étanchent la soif, mais ont également un effet déshydratant.

Idée fausse n°6 :
Ma mère a pris du poids après l'accouchement et je prendrai du poids aussi
Certainement, facteur héréditaire joue un rôle important, mais mauvaise hérédité, ainsi que de mauvaise habitude, vous pouvez vous en débarrasser. Ce n'est que dans deux cas sur dix que le facteur héréditaire est présent. ce problème joue un rôle déterminant. Dans les huit autres, la raison de l'excès de poids n'est pas le résultat une bonne nutrition et un mode de vie passif.

Idée fausse n°7 :
Immédiatement après l'accouchement, vous devez gonfler vos abdominaux pour que votre ventre « disparaisse »
Sois prudent. Si vous commencez à pomper vos abdominaux le troisième jour après l'accouchement, vous risquez de provoquer des saignements. Si l'accouchement s'est déroulé sans complications, vous pouvez commencer les exercices physiques dans une semaine. Et s’il y a des déchirures et des points de suture, l’activité physique doit être reportée d’au moins six semaines. Mais même après un accouchement facile, pendant cette période, vous ne pouvez pas effectuer les exercices suivants : s'accroupir complètement (jambes jointes ; lever les deux jambes d'une position couchée en même temps ; appuyer sur les genoux pour poitrine, sauter et faire des exercices d'étirement du dos (pont). Mais des exercices physiques simples pour échauffer les muscles peuvent être débutés 24 heures après la naissance du bébé, s'il n'y a pas de contre-indications. Terminez simplement l’exercice avant de vous sentir épuisé. Si vous en faites trop, vous ne pourrez pas performer normalement le lendemain à cause de douleurs musculaires.

Idée fausse n°8 :
Prendre soin de son bébé peut remplacer les exercices sportifs
Même en consommant un minimum de graisses et en ne mangeant que des légumes et des fruits, en l'absence de stress sur tous les groupes musculaires, une personne grossit. Le fait est que pendant travail musculaire la graisse est consommée. Et dans sinon Chaque bonbon est déposé sur les côtés. Il ne faut pas espérer que les tâches ménagères et les soins de votre bébé remplaceront votre exercice physique. C’est l’une des idées fausses les plus courantes. Dans ce cas, la charge principale repose sur les muscles des bras et du dos. C'est pourquoi la plupart des jeunes mères excès de graisse se dépose principalement sur les cuisses et l’abdomen, ce que l’on appelle la « figure maternelle ». Le fait est que ces groupes musculaires ne sont activés que lors de certains exercices. Par conséquent, la gymnastique après l'accouchement devrait inclure des exercices de renforcement musculaire. abdominaux, la poitrine, les hanches et le dos, en particulier la colonne lombo-sacrée, car ce sont les muscles les plus touchés par la grossesse et l'accouchement.

Idée fausse n°9 :
Vous devez faire de l'exercice pendant au moins 40 minutes d'affilée, sinon il n'y aura aucun résultat.
Les scientifiques américains sont arrivés à la conclusion que les femmes qui s'engagent dans exercice physique quatre fois par jour pendant dix minutes, paraissent plus en forme et perdent en moyenne deux kilos et demi de plus que ceux qui font de l'exercice une fois par jour pendant quarante minutes. Les jeunes mères devraient effectuer des exercices sportifs immédiatement après la tétée, alors que les seins sont pratiquement vides.

L'excès de poids après l'accouchement est un sujet sensible pour de nombreuses jeunes mamans. En effet, c'est très décevant de ne pas pouvoir rentrer dans son jean « d'avant grossesse », que sa jupe préférée ne se ferme pas et que le reflet dans le miroir soit très loin de ce que l'on souhaite... Pourquoi cela arrive-t-il ? Bien sûr, l'hérédité et le changement niveaux hormonaux après l'accouchement et pendant l'allaitement affectent en partie la prise de kilos. Et pourtant, ces raisons n'ont pas un impact aussi significatif sur l'état de la silhouette après la naissance d'un enfant, comme on le pense généralement. L’alimentation et l’activité physique d’une femme jouent un rôle beaucoup plus important dans le retour à un poids normal. Sous réserve des principes image saine Dans la vie, une jeune maman retrouve généralement sa forme antérieure avant même le premier anniversaire de son bébé. Vaut-il la peine de forcer les choses en organisant vous-même des jours de jeûne périodiques, et comment « décharger » et perdre du poids sans nuire à vous-même et à votre bébé, nous vous le dirons dans cet article.

Caractéristiques de la nutrition d'une mère qui allaite

Il existe de nombreuses idées fausses autour de l'alimentation d'une mère qui allaite et de l'allaitement en général qui empêchent une femme de perdre du poids sereinement et systématiquement, comme le voulait la nature.

1. « On ne peut pas perdre du poids parce qu’on se nourrit » . C'est un mythe. L’allaitement, au contraire, aide à perdre du poids, puisque grâce à l’alimentation, le corps d’une femme brûle quotidiennement 500 kcal supplémentaires.

2. « Une mère qui allaite a besoin de manger pour deux ! » , "Pendant l'allaitement, vous devriez manger autant que vous le souhaitez." Encore un mythe absolu. Il faut manger non pas « pour deux », mais « pour deux ». Premièrement, un bébé est léger et n’a pas besoin de la même quantité de nourriture qu’un adulte. Et deuxièmement, il n'a pas besoin de tant de calories que de vitamines, de minéraux et de micro-éléments. Une femme doit s'appuyer sur des fruits et des légumes, et non sur des aliments gras et sucrés. Vous ne devez pas justifier une alimentation excessive pour une mère qui allaite par les besoins de l'enfant. Avant de manger un autre biscuit sous prétexte « C'est pour l'enfant », demandez-vous s'il contient vraiment quelque chose de sain ?

3. "Le lait, le lait concentré, les noix sont la clé d'une lactation réussie" . Une idée fausse populaire de la dernière génération. Le désir de faire grossir le lait conduit généralement à un résultat différent : l'enfant développe des allergies et la mère obtient des centimètres supplémentaires au niveau de la taille et des hanches.

Si vous êtes d'accord avec les déclarations stéréotypées ci-dessus, vos difficultés à perdre du poids après l'accouchement sont très probablement liées précisément à mauvaise alimentation. Changez votre approche des choix alimentaires et de la taille des portions, et vous pourrez alors presque certainement perdre du poids sans régime ni jours de jeûne. Et pour les mères allaitantes qui souhaitent « se décharger », quoi qu'il arrive, les informations suivantes seront utiles.

Les jours de jeûne et l'allaitement sont-ils compatibles : l'avis des médecins

De la part de spécialistes dans divers domaines (pédiatres, consultants en allaitement, nutritionnistes), vous pouvez entendre des déclarations radicalement opposées sur le thème de l'alimentation et de la perte de poids pour une mère qui allaite. Les médecins sont probablement d'accord sur une chose : limitez-vous strictement à votre alimentation et jeûnez pendant allaitement maternel c'est interdit. Et cela est tout à fait compréhensible. L'enfant a besoin de recevoir constamment des vitamines et d'autres substances utiles provenant du lait maternel, et régimes stricts le rendre inférieur.

Certains experts se prononcent vivement contre les jours de jeûne, citant ce point Le point de vue est qu'une forte diminution de l'apport calorique constitue un stress énorme pour le corps d'une mère qui allaite.

Cependant, une approche compétente des jours de jeûne ne pose aucun mal, même pendant l'allaitement. Et un jeûne périodique accompagné d’une alimentation imparfaite sera certainement préférable à une consommation constante de nourriture pas trop abondante. nourriture saine. A noter que les médecins recommandent des jours de jeûne même aux femmes enceintes s'il existe certaines indications (prise de poids excessive, œdème, gestose).

Le pédiatre populaire E.O. Komarovsky déclare avec assurance : " Jours de jeûne tu peux le faire. L'essentiel est de ne pas se limiter en liquide !"Nous parlerons ci-dessous de cela et d'autres règles relatives aux jours de jeûne.

Comment passer les jours de jeûne pendant l'allaitement ?

Les jours de jeûne pour une mère qui allaite ne sont pas les mêmes que pour les autres femmes. Vous ne pouvez plus vous permettre de mourir de faim ou de réduire radicalement votre apport calorique quotidien. Non seulement cela n’est pas bénéfique pour l’enfant, mais les régimes restrictifs n’auront tout simplement aucun effet. Après un stress affamé, le corps commencera à stocker les calories perdues et vous voudrez « l'aider » en mangeant quelque chose de savoureux.

Pour que les jours de jeûne pendant l'allaitement soient bénéfiques pour votre santé et votre silhouette, vous devez suivre les règles suivantes :

1. Vous devez boire au moins 2 à 2,5 litres d'eau par jour. Une mère qui allaite ne doit en aucun cas limiter la quantité de liquide qu'elle reçoit, sinon la quantité de lait diminuera.
2. Les jours de jeûne ne peuvent être effectués qu'une fois tous les 7 à 10 jours.
3. Vous ne pouvez pas vous résoudre à une faim extrême. Si vous avez une faim insupportable, mangez un verre de yaourt nature.
4. La façon la plus simple de commencer une journée de jeûne est le soir, par exemple de 18 heures un jour à 18 heures le lendemain. Les restrictions alimentaires sont plus bénéfiques dans heure du soir. Le matin et l'après-midi, vous devez manger les aliments les plus riches en calories.
5. Des activités intéressantes, des voyages et des promenades au grand air vous aideront à vous débarrasser des pensées ennuyeuses concernant la nourriture. Ce n’est un secret pour personne : nous mangeons souvent simplement par ennui.
6. Vous devriez manger souvent, en petites portions, pour mieux tolérer les restrictions de nombre total nourriture. Environ 5 à 6 fois par jour, avec des pauses de 3 à 4 heures.
7. Mangez lentement, en mâchant bien vos aliments. Ceci est utile non seulement pendant les jours de jeûne.
8. Ne vous laissez pas emporter par l'exercice physique les jours de jeûne. Permettez à votre corps de se nettoyer calmement et de se reposer.
9. Le nombre de calories consommées pendant une journée de jeûne ne doit pas dépasser 1 000. La limite calorique supérieure pour le menu est de 1 500 kcal.
10. Après avoir terminé la journée de jeûne, vous ne devez pas vous gaver immédiatement ; la « sortie » doit être douce et progressive. Continuez à manger de petites portions, augmentez simplement progressivement la teneur en calories de vos repas.

Quels jours de jeûne sont possibles pendant l'allaitement ?

Tout d'abord, clarifions ce que nous entendons exactement par le concept de « jour de jeûne ». Les mères qui allaitent constituent une catégorie particulière de personnes qui perdent du poids. L'essentiel des jours de jeûne qu'il recommande comprend non pas un produit (jour de kéfir, jour de jeûne aux pommes), mais plusieurs. Cela aide à maintenir l’apport calorique minimum requis et à prévenir la faim aiguë.

Lorsque vous choisissez une option de jour de jeûne spécifique, vous devez faire attention à celles énumérées ci-dessous qui vous conviendront. Si vous ne supportez pas le sarrasin ou le fromage cottage, les jours de jeûne correspondants ne vous conviennent clairement pas.

Les jours de jeûne protéinés (en particulier sur la viande et le fromage cottage) doivent être utilisés avec prudence, car ils sont contre-indiqués pour les personnes souffrant d'une maladie rénale. système cardiovasculaire et les organes digestifs.

Options pour les jours de jeûne pendant l'allaitement :

Jour de fruits : 1,5 kg de pommes jaunes ou vertes tout au long de la journée.

Jour de légumes : 1,5 kg légumes fraisà votre choix. Les légumes doivent être consommés sous forme de salades - avec l'ajout d'huile végétale non raffinée ou de crème sure à 10 % (jusqu'à 500 g par jour).

Jour de jeûne au kéfir: 1,5 litre de kéfir, à boire du yaourt ou du lait fermenté cuit au four dans la journée.

Jour de riz : 150 g de céréales sèches (de préférence du riz brun) bouillir dans de l'eau sans sel et manger tout au long de la journée avec l'ajout d'éventuels fruits et légumes. Cela vous permettra de diversifier votre journée de jeûne : riz à la pomme râpée et à la cannelle, riz aux carottes ou au poivron.

Déchargement sur sarrasin: Faire bouillir ou cuire à la vapeur 150 g de sarrasin toute une nuit dans un thermos et consommer tout au long de la journée. Si vous le souhaitez, ajoutez des légumes au goût.

Jour de caillé : jusqu'à 500 g fromage cottage faible en gras en combinaison avec 1 litre de kéfir.

Journée de jeûne à la viande: jusqu'à 400-500 g de bœuf ou de volaille bouilli maigre + 1 kg de légumes frais.

Journée poisson : 400-500 g poisson maigre(comme la perche, la goberge, le brochet, le sandre, la brème, le merlu) en association avec 1 kg de légumes frais ou bouillis.

Déchargement pomme de terre-kéfir: 2 kg de pommes de terre bouillies + 0,5 litre de kéfir ou de yaourt à boire.

Essayez de ne pas vous fier uniquement aux jours de jeûne. Le reste du temps, la nutrition doit être correcte - vous devez exclure tout ce qui est frit, fumé, trop gras, minimiser les sucreries et les pâtisseries. Combiné avec suffisamment activité physique Et en allaitant, une telle nutrition vous permettra d'atteindre très vite la forme souhaitée. Une mère qui allaite mince, en forme et attrayante est normale et tout à fait réalisable. Nous vous souhaitons d'atteindre les résultats escomptés et de profiter de la maternité sans douter de votre propre beauté !

Si, lorsque vous vous approchez du miroir, vous allumez votre chirurgien esthétique intérieur (« J’aimerais pouvoir retirer ça ici et le resserrer ici ! »), alors il y a deux bonnes nouvelles pour vous. Premièrement : ce ne sont que des complexes. En fait, vous êtes belle, même si vous avez pris du poids après l'accouchement. Deuxièmement : si vous le voulez vraiment, vous pouvez le réparer. Un régime amaigrissant pour les mères qui allaitent n’est pas du tout ce que vous pensez. Lorsque certaines femmes entendent le mot « régime », elles voient immédiatement des journées de grève de la faim exténuantes avec interdiction de tous leurs aliments préférés. Cependant, tout n’est pas si effrayant. Une alimentation équilibrée peut apporter non seulement des bienfaits, mais aussi du plaisir.

Mais certaines jeunes mères ne parviennent toujours pas à perdre du poids pendant l’allaitement, même après plusieurs mois. Il peut y avoir plusieurs raisons :

• L’habitude de « manger pour deux ». Parfois, une femme continue de se livrer à des excès devenus une habitude pendant la grossesse.
• Facteur psychologique. Cela peut inclure nuits blanches, les mêmes kilos en trop et le manque de temps pour prendre soin de soi. Une jeune mère peut devenir déprimée, se replier sur elle-même et refuser les promenades agréables et la communication avec les autres. En rongeant son stress entre quatre murs, une mère qui allaite lui inflige davantage plus de mal votre santé mentale et physique.
• Introduction de régimes stricts. Malgré toutes les contre-indications, certaines mères commencent à suivre un régime littéralement dès les premiers jours après l'accouchement. Les régimes stricts avec des restrictions sur certains groupes alimentaires ont un effet particulièrement négatif sur le corps d’une femme. Dans de telles conditions, maman peut réaliser effet inverse- les kilos en trop ne disparaîtront pas, mais ne feront que se multiplier et se déposeront sur les hanches et la taille.
• Conseils incompétents ou trop prudents d'un pédiatre. Tous les médecins consultés par une mère qui allaite n'ont pas suffisamment de connaissances sur les subtilités de la nutrition d'une femme qui a récemment accouché. À l'ancienne, le médecin peut interdire à la mère de consommer des produits laitiers, des fruits et autres friandises. Une femme limitée dans ses aliments préférés peut « se jeter » avec zèle sur d'autres plats. Et il est peu probable qu’il s’agisse de brocoli cuit à la vapeur ou de kéfir faible en gras.

Nutrition « perte de poids » pendant l'allaitement : principes de base

Un régime pour perdre du poids pendant l'allaitement consiste à suivre les recommandations suivantes.

Pendant l'allaitement, les mêmes produits sont toujours utiles.

• Buvez un verre d'eau 30 à 40 minutes avant votre premier repas. Cette technique aidera à lancer les processus digestifs et métaboliques.
• Les repas doivent être fractionnés - le nombre de repas doit être de 5 à 6 fois par jour. Les portions doivent être petites (pas plus de 250 g). Vous devez mâcher lentement et soigneusement les aliments que vous mangez.
• La priorité est donnée aux plats de poisson, mais ils peuvent être introduits au plus tôt avant l'âge de 3-4 mois du bébé afin d'éliminer les risques d'allergies. Si un enfant a une tendance prononcée à éruption cutanée allergique, attendez qu'il ait un an. Parmi la viande, il est préférable de choisir la dinde, le bœuf et le veau maigre.
• Éliminer la consommation aliments frits. Faire bouillir, cuire ou cuire à la vapeur tous les aliments.
• Limitez autant que possible votre consommation d’aliments gras.
• Des bonbons et produits à base de farine doit être remplacé par des fruits secs et des noix.
• Mangez un maximum de légumes et de fruits (il vaut mieux privilégier les plantes de saison et celles qui poussent dans la région où habite la mère). Fruits exotiques Vous pouvez commencer à essayer lorsque le bébé a six mois.
• Introduire dans l'alimentation produits laitiers fermentés. Il est préférable de les consommer après traitement thermique sous forme de cocottes, de dumplings paresseux et de cheesecakes.
• Si une mère qui allaite essaie des plats en cuisinant ou a l'habitude de manger des restes de nourriture après ses enfants, le nombre de portions régulières doit être réduit.
• La meilleure option serait de tenir un journal des plats que vous mangez. Cela vous aidera à calculer le nombre de calories que vous consommez. De plus, vous pouvez ainsi déterminer à quels aliments votre bébé est allergique et ensuite les éliminer de l'alimentation.
• Éliminez les aliments hautement allergènes (noix, poisson, miel, agrumes, etc.) jusqu'à ce que bébé ait au moins 4 mois. Dans certains cas, vous devrez attendre plus longtemps. Si un enfant présente une tendance aux allergies, introduisez tout nouvel aliment dans votre alimentation avec une prudence particulière. Observez la réaction de l'enfant : y a-t-il des changements dans les selles, y a-t-il des maux de ventre, y a-t-il une éruption cutanée. De nombreux plats devront être complètement retirés.
• Les fruits et légumes frais peuvent être introduits 2 à 3 mois après la naissance du bébé. Au cours des premiers mois, le menu doit être réfléchi et soigné.

Compter les calories et boire de l'eau

Toutes les mères ne savent pas combien de calories sont dépensées pendant l'allaitement. Pour produire 1 litre de lait, la mère dépense de 600 à 900 calories, des haricots - 14 g, des graisses - 35 g et des glucides - 70 g. Ces réserves doivent être reconstituées. Sur la base de ces données, une jeune maman devrait consommer au moins 120 g de protéines par jour (dont 70 % d'origine animale), 120 g de graisses (20 % d'origine végétale) et environ 500 g de glucides. La teneur quotidienne en calories des plats ne doit pas dépasser 3 000 à 3 200 kcal. Mais c'est le maximum. Si vous voulez perdre du poids, mangez moins.

Considéré comme un assistant important d'une mère de garde. régime de consommation d'alcool. Il doit être suivi avec tout régime, y compris pour une mère qui allaite. Selon l’âge du bébé, le corps de la mère produit environ 1 à 1,5 litre de lait. Pour sa « production », il est nécessaire de reconstituer les réserves de liquide du corps.

Les règles de base du régime de consommation d'alcool sont les suivantes :

• Consommer propre eau potable. La quantité de liquide est individuelle pour chaque femme et dépend du métabolisme du corps, de la période de l’année et du degré de transpiration. La quantité optimale est de 1 à 2 litres de liquide par jour (mais pas moins de 800 ml).
• Il est permis de boire de l'eau minérale sans gaz. Cependant, il ne faut pas en boire constamment. Sinon, une accumulation de certains éléments peut se produire dans le corps, ce qui peut affecter l'état du bébé. Aussi la mère lorsqu'elle allaite lait maternel peut boire du thé faible, des compotes, des boissons aux fruits.
• Boissons gazeuses (kvas, eau minérale, limonade, etc.). Bien sûr, la consommation est inacceptable boissons alcoolisées. Il est également préférable d'abandonner le café pendant un certain temps - cette boisson peut avoir un effet stimulant sur l'enfant. Si vous ne pouvez pas résister à l’envie de boire de l’Arabica, il est préférable de le consommer avant le déjeuner, afin de ne pas vous retrouver avec un bébé nerveux et nerveux le soir.

Quels régimes sont interdits ?

Un régime pour perdre du poids pendant l'allaitement doit être choisi avec une attention particulière. Toutes les options de régimes courants ne conviennent pas à une jeune mère et à son bébé. Vous devez donc abandonner ces types de régimes :

1. Régime express (aiguisé et perte de poids rapide ne bénéficiera pas au corps de la mère);
2. Mono-régime : purement végétal, laitier, etc. (lors de l'alimentation d'un enfant, vous ne pouvez pas exclure un produit ou un groupe d'aliments du menu et ne consommer qu'un seul composant nutritionnel) ;
3. Régime protéiné (le menu d'une mère qui allaite doit inclure des protéines, des graisses et des glucides) ;

Le régime alimentaire après l'accouchement ne doit en aucun cas être trop strict. La meilleure option pour une femme qui allaite serait de compter les calories, de consommer les bons produits, conformité régime de l'eau et des jours de jeûne périodiques.

Jours de jeûne pendant l'allaitement

Certains experts (pédiatres, nutritionnistes, etc.) parlent de manière très négative des jours de jeûne pendant l'allaitement. Cependant, une journée de jeûne bien organisée profitera à la jeune maman, surtout si son alimentation est loin d'être correcte. Les médecins recommandent des jours de jeûne même aux femmes enceintes, à condition indications nécessaires (embonpoint, gestose, œdème).

Étant donné que les mères qui allaitent constituent un type particulier de femmes qui perdent du poids, elles doivent traiter les jours de jeûne d'une manière particulière. En règle générale, ces journées incluent la consommation non pas d'un, mais de plusieurs produits.

Un régime amaigrissant pendant l'allaitement n'exclut pas les options suivantes pour les jours de jeûne :

1. Seulement des fruits. Une jeune mère est censée manger 1,5 kilo de légumes verts ou pommes jaunes par jour.
2. Uniquement des légumes. 1,5 kilos de légumes frais en suki (au choix de la mère). Les légumes doivent être consommés sous forme de salades, assaisonnées de huile végétale ou 10% de crème sure.
3. Seulement du kéfir. Implique la consommation de 1,5 litre de kéfir, de yaourt faible en gras ou de lait fermenté cuit au four par jour.
4. Riz uniquement. Faites bouillir 150 g de riz sec (brun de préférence) dans de l'eau sans ajouter de sel. Le riz prêt peut être consommé avec l'ajout de n'importe quel fruit.
5. Seulement du sarrasin. Faites bouillir 150 g de sarrasin ou à la vapeur dans un thermos toute la nuit. Vous pouvez manger du sarrasin avec l'ajout de n'importe quel légume.
6. Seulement du fromage cottage. 500 g de fromage cottage allégé associé à 1 litre de kéfir.
7. Seulement de la viande. Mangez 500 g de volaille ou de bœuf maigre toute la journée accompagnés de 1 kg de légumes frais.
8. Seulement du poisson. Mélangez 500 g de poisson maigre (goberge, merlu, perche, brochet, merlu, daurade...) avec 1 kg de légumes frais ou bouillis.

Lorsqu'elle choisit un jour de jeûne, maman doit se concentrer sur ses goûts. Si elle n'aime pas le fromage cottage ou le sarrasin, ne vous forcez pas et passez des journées comme celle-ci. Il est préférable de choisir des produits qui vous conviennent. Ces journées ne doivent pas être consacrées à plus d'une fois, au maximum deux fois par semaine.

Lorsque vous perdez du poids, vous ne devez pas vous fier uniquement aux jours de jeûne. Le reste du temps, l’alimentation doit également être correcte et équilibrée.

Menu pour perdre du poids pour tous les jours

Il est plus pratique de diviser les aliments que vous consommez sur une semaine. Un régime quotidien est parfait à ces fins. Exemple de régime pour une mère qui allaite pour perdre du poids, un menu pour tous les jours.

Divers fruits, guimauves et guimauves, produits de boulangerie à base de farine complète et du fromage conviennent comme collations. Vous pouvez vous faire plaisir de temps en temps pâtisseries riches ou du chocolat noir, l'essentiel est de ne pas en faire trop en consommant de tels produits.

Le régime alimentaire est l'un des plus simples et moyens efficaces revenir encore formes anciennes après la naissance du bébé. La principale chose à retenir est que le menu doit être équilibré, que les produits doivent être sains et que le régime de consommation d'alcool doit être suffisant. Si ces conditions sont remplies, maman commencera très vite à remarquer des améliorations dans son apparence, qui lui seront également confirmées par la balance et le miroir.

Après la naissance d’un bébé, le corps de la femme subit changements hormonaux. Cela est particulièrement vrai pour les problèmes liés aux changements de poids corporel. Les kilos en trop pris pendant la grossesse sont très gênants pour les jeunes mamans. Les femmes à la recherche de leurs tailles précédentes utilisent diverses techniques. Ils suivent même des régimes stricts, mais c'est strictement interdit ! Parce que les restrictions sévères dans le régime alimentaire d'une mère qui allaite sont un manque de substances nécessaires à hauteur correcte et le développement du nouveau-né.

• Si des pensées concernant la nourriture vous hantent, distrayez-vous. Allez vous promener ou visitez votre bébé. Les scientifiques ont découvert que la plupart des gens mangent par ennui ;
• L’une des règles d’une alimentation équilibrée est de manger fréquemment de petites quantités de nourriture. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour, en prenant une pause de 3 à 4 heures entre les repas ;
• Un autre canon d'une bonne nutrition - bien mâcher nourriture;
• Ne vous laissez pas emporter par l'activité physique. Laissez le corps se nettoyer calmement et se reposer ;
• La teneur en calories des aliments consommés ne doit pas dépasser 1 000 à 1 200 kcal ;
• Le lendemain du déchargement, vous ne pouvez pas vous gaver immédiatement ; il faut « sortir » progressivement. Continuez à manger de petites assiettes, augmentez progressivement la teneur en calories des aliments que vous consommez.

En général, si vous souhaitez avoir beau corps sans restrictions strictes, apprenez à manger souvent, mais en petites portions.

Options intéressantes pour les jours de jeûne

Une femme pendant l'allaitement est catégorie distincte perdre du poids. Il est conseillé aux mères qui allaitent de consommer non pas un, mais plusieurs aliments lors du déchargement. Ceci est nécessaire pour maintenir un apport calorique minimum et éviter sentiment aigu faim.

Lorsque vous choisissez un régime pour le jour de déchargement du corps, vous devez vous fier à vos propres préférences. Par exemple, si vous n’aimez pas le poisson ou le poisson, vous ne devriez pas choisir une journée avec les produits appropriés.

• Journée du kéfir de pomme. 4 grosses ou 6 petites pommes, un litre de kéfir à 1 pour cent.
• Journée du sarrasin et des légumes. 200 gr. Faire bouillir ou verser de l'eau bouillante toute la nuit et manger avec des légumes verts.
• . Mangez 1,5 kg de fruits de votre choix tout au long de la journée.
• . Les salades sont préparées à partir de légumes qui peuvent être assaisonnés avec de l'huile ou de la crème sure faible en gras.
• . Kéfir à 1%, yaourt à boire naturel propre production ou .
• 600 gr. avec un litre de kéfir.

• Légumes et fruits. Le riz brun, ou riz nature, peut être cuit sans sel et consommé avec l'ajout de légumes ou de fruits frais.
• Viande et légumes à décharger. 500gr. Faire bouillir ou cuire à la vapeur la viande de poulet en ajoutant des légumes frais. Vous pouvez faire des escalopes de poulet.
• Journée poisson et légumes. 500gr. variété faible en gras Faire bouillir le poisson. Mangez avec des légumes frais ou bouillis.
• Jour de jeûne aux pommes de terre et au kéfir. Pommes de terre bouillies et un pour cent de kéfir ou de yaourt à boire naturel.
• . Préparez 1,5 litre de lait bouillant avec 5 cuillères à soupe de thé vert. Boire tout au long de la journée.

Les idées fausses incroyables qui gênent une femme retrouveront leur forme antérieure

Les scientifiques ont commenté un certain nombre d'expressions les plus courantes liées à corps féminin pendant l'allaitement.

1. "Il est impossible de perdre des kilos en trop pendant l'allaitement." Partiellement vrai. Pendant l’allaitement, le corps féminin stocke les graisses « en réserve » pour fabriquer du lait. Avec une alimentation bien choisie et une alimentation équilibrée, une mère qui allaite retrouve rapidement sa taille antérieure.
2. "Vous ne pouvez pas manger après 19 heures." Cette affirmation est vraie pour tout le monde, sauf pour les femmes qui allaitent. Pour que le corps cesse de s'approvisionner, il faut manger souvent et en petites portions. Pendant l'allaitement, la nourriture doit pénétrer dans l'organisme toutes les 3 à 4 heures. Les nutritionnistes professionnels conseillent de manger immédiatement après avoir nourri votre bébé. Le matin et jour Vous devez manger des aliments riches en calories et, le soir, réduire la teneur en calories des aliments.
3. "Ma mère a pris beaucoup de poids après l'accouchement et je vais devenir grosse aussi." Bien entendu, les gènes et l’hérédité jouent un rôle important, mais ils peuvent être contournés. Une bonne nutrition et image active la vie aidera à éviter le recrutement embonpoint corps.
4. "Il faut boire beaucoup, plus c'est mieux." Les femmes qui allaitent ont besoin de liquide, mais tout doit être modéré. 1,5 à 2 litres par jour est le maximum meilleure option pendant l'allaitement. Si tu bois 3 litres, c'est tout microéléments utiles sera emporté par l'eau. Boire de l'eau fraîche, du kéfir, du lait, thé vert etc.
5. "Pour faire disparaître le ventre plus vite." Soigneusement! Si vous gonflez vos abdominaux le quatrième jour après la naissance du bébé, vous augmentez le risque de développer hémorragie interne. S'il n'y a eu aucune complication pendant l'accouchement, commencez activité physique recommandé après une semaine. Des exercices légers peuvent être effectués un jour après la naissance s'il n'y a pas de contre-indications.
6. "Le sport doit durer au moins 40 minutes." Des professeurs de renommée mondiale sont arrivés à la conclusion que si vous consacrez 15 minutes au sport 4 fois par jour, l'effet sera plus rapide.

Les jours de jeûne sont une bonne chose, mais ne comptez pas uniquement sur eux. Réfléchissez bien à votre alimentation. Seulement produits sains. Minimisez la consommation d'aliments frits, gras et riches et vous verrez le résultat en une semaine. Une mère qui allaite mince, belle et en bonne santé est un objectif tout à fait réalisable !

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