Les exercices oculaires les plus efficaces contre l’hypermétropie, conçus pour améliorer la vision. Exercices oculaires pour améliorer la vision

- un élément important du système sensoriel des organes. Chaque jour, avec leur aide, une personne découvre le monde qui l'entoure. Cet organe sensoriel absorbe continuellement des informations et est en tension constante.

Pourquoi la vision se détériore-t-elle ?

Les causes d’une mauvaise vision peuvent être très différentes. En voici quelques-uns :

• utilisation active de gadgets, d'ordinateurs, regarder la télévision ;
• lire dans un éclairage tamisé ;
• exposé au soleil.

Causes de déficience visuelle chez un enfant

Problèmes de vision chez les enfants surviennent parfois dès les premiers jours de la vie. Cela se produit sous l'influence d'un certain nombre de facteurs :

• traumatisme à la naissance;
• prématurité;
• malformations oculaires congénitales;
• prédisposition héréditaire.

Le problème de vision le plus courant est, ou myopie. Cela survient chez environ 55 % des enfants. Fondamentalement, la myopie se développe dans le contexte d'une prédisposition génétique. Autrement dit, le groupe à risque comprend les enfants dont les parents souffrent de myopie.

Les premiers signes de myopie apparaissent après le départ de l'enfant à l'école. Cela s'explique par le fait que c'est durant cette période que les enfants sont exposés à un certain nombre de facteurs :

• les peurs et le stress causés par la charge de travail à l'école ;
• exposition prolongée aux écrans d'ordinateur, aux téléviseurs et aux appareils mobiles ;
• mauvaise posture;
• une mauvaise alimentation, entraînant un manque de vitamines ;
• peu d'activité.

Les signes suivants auxquels vous devez prêter attention peuvent indiquer des problèmes de vision :

• maux de tête fréquents;
• fatigue;
• inconfort au niveau des yeux;
• l'enfant commence à plisser les yeux.

Causes de diminution de la vision chez les adultes

Une diminution de l'acuité visuelle chez un adulte se produit principalement sous l'influence du groupe de facteurs suivant :

• surmenage constant;
• diminution de la défense immunitaire;
• alimentation malsaine et mauvaises habitudes ;
• non-respect des habitudes de sommeil et d'éveil ;
• pathologies oculaires;
• maladies des systèmes endocrinien et nerveux.

La situation peut être aggravée par :

• blessures à la colonne vertébrale;
• ostéochondrose;
• situations stressantes;
• hypertension.

La plupart des gens développent une hypermétropie à partir de 45 ans. la vision de près diminue . La maladie se caractérise par une diminution de :

• élasticité des tissus;
• tonus musculaire.

Au fil du temps lentille devient dense et, en raison d'un déséquilibre entre l'entrée et la sortie du sang, il augmente. Les processus décrits, si aucune mesure n'est prise, conduisent ensuite à une cécité complète.

La vision diminue - que faire ?

Vous pouvez restaurer votre vision, ainsi qu'éviter une baisse de son acuité, si vous suivez quelques conseils assez simples :

1. Examen régulier par un ophtalmologiste.

Cette approche permet de détecter à l'avance la détérioration de la vision et de commencer le traitement des maladies oculaires en temps opportun. Un examen par un ophtalmologiste ne prend pas beaucoup de temps. De plus, cela ne provoque aucune gêne.

1. Massage des yeux.

Il est nécessaire de masser avec la surface latérale du pouce. Les mouvements commencent depuis l’aile du nez, puis se poursuivent jusqu’au coin de l’œil et se terminent le long de la ligne des sourcils. Il est recommandé de répéter la procédure 8 fois par jour.

Vous pouvez également masser doucement le globe oculaire. Cela doit être fait avec la paupière fermée et depuis le bord extérieur, en se déplaçant lentement vers l'intérieur.

1. Une bonne nutrition.

Pour maintenir la vision, il est recommandé d'ajouter à votre alimentation du brocoli, du poisson rouge, des carottes, des épinards et d'autres aliments contenant des vitamines C et E, du sélénium et du zinc.
De plus, il est recommandé de suivre un traitement impliquant la prise. Ces derniers peuvent être remplacés par des additifs spécialisés.

1. Application de crèmes hydratantes.

Ils sont particulièrement nécessaires pour les personnes qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur. Des gouttes hydratantes doivent être utilisées quotidiennement en cas de rougeur des yeux. Ces médicaments ont un effet relaxant sur les fibres musculaires. Ils préviendront une éventuelle inflammation et soulageront la sécheresse.

1. Dosage de charge.

Les yeux ont besoin de repos, surtout si une personne regarde l'écran pendant une longue période. Pour ce faire, il suffit de cligner des yeux toutes les 30 minutes, de regarder par la fenêtre ou simplement de détourner le regard quelques secondes. S'il n'est pas possible d'abandonner l'utilisation active des gadgets, vous pouvez faire des pauses de deux minutes en fermant les yeux.

Lors de la lecture, il est important de surveiller votre posture ; il sera plus facile pour le corps d'absorber les informations en position assise. Vous devez également surveiller l’éclairage.

Vous pouvez protéger la rétine des effets nocifs des rayons ultraviolets à l'aide de.

S'il n'était pas possible d'éviter les problèmes dans le domaine de l'ophtalmologie et que vos pensées ne concernent que comment restaurer la vision à la maison , contribuera à améliorer la santé gymnastique pour les yeux .

Exercices oculaires

Des exercices oculaires sont nécessaires pour restaurer la vision. L'exercice régulier contribue à améliorer l'acuité visuelle, soulage les tensions et la fatigue oculaire. Avant d'effectuer l'exercice lui-même, vous devez vous échauffer. Cela aidera le corps à s’adapter au stress.

Lors d'une fatigue oculaire prolongée, les sourcils se glissent sur les paupières. Un léger massage des sourcils vous aidera à vous détendre avant la gymnastique.

Exercice oculaire pour restaurer la vision

Tout exercice visant à améliorer la qualité de la vision ne sera pas efficace si les yeux sont très fatigués. Après l'apparition des premiers signes de fatigue, vous devez interrompre l'exercice et laisser vos yeux se reposer en clignant des yeux ou en palpant fréquemment.

Palmage – un exercice pour détendre les yeux. Elle consiste à bien fermer les yeux avec les paumes pendant plusieurs minutes.

Pour retrouver des forces, vous pouvez également fermer, détendre vos yeux et écrire des lettres imaginaires avec votre nez. Cette méthode de soulagement des tensions est l’une des plus populaires.

L'échauffement et la gymnastique doivent être combinés avec une respiration correcte et uniforme.

Il existe quatre groupes d'exercices :

• exercices thérapeutiques;
• une gymnastique universelle pour tous ;
• charge pour éliminer ;
• exercices pour .

Examinons plusieurs types d'exercices pour chaque catégorie.

Gymnastique thérapeutique

Une série d'exercices visant à restaurer la vision implique un entraînement des muscles oculaires. Elle doit être effectuée au moins deux fois par jour.

Avant de commencer les exercices, vous devez adopter une position détendue afin que votre tête soit immobile et que votre regard soit dirigé droit devant vous. Toutes les étapes décrites ci-dessous doivent être effectuées 10 fois.

1. Mouvement des yeux de haut en bas.
2. Mouvement des yeux à gauche et à droite jusqu'au point maximum.
3. Déplacez vos yeux en cercle, en répétant le mouvement dans le sens des aiguilles d’une montre. Arrivé à « 12 heures », il faut également revenir en cercle à la position de départ.
4. Levez la tête et répétez l’exercice précédent.
5. Les yeux se ferment. Les 4 exercices sont répétés à nouveau.
6. Tracez le contour mental d'un nœud papillon avec vos yeux.
7. Faites un mouvement avec vos yeux, en décrivant un huit.

Gymnastique universelle

Premier exercice.

En inspirant profondément par le ventre, levez le regard vers vos sourcils et maintenez cette position pendant plusieurs secondes. En expirant, baissez les yeux et fermez les yeux. Effectuez la manipulation dix fois.

Après quelques semaines, vous pouvez augmenter progressivement le temps de temporisation en position haute jusqu'à plusieurs minutes.

Deuxième exercice.

Vous devez imaginer une grande horloge murale devant vos yeux. Sans tourner la tête, vous devez regarder l'un des chiffres, puis revenir au centre de l'horloge. Répétez l'action avec chaque numéro suivant dans le sens des aiguilles d'une montre, puis faites le même cercle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Troisième exercice.

En inspirant, vous devez déplacer vos yeux le plus possible vers la droite, en expirant, revenez à la position d'origine et tournez dans la direction opposée. Effectuez dix tours.

Après quelques semaines, le nombre d'approches peut être augmenté à deux, en prenant des pauses entre les deux.

Gymnastique pour les myopes

Premier exercice.

Avec trois doigts de chaque main, fermez les yeux et maintenez pendant deux secondes maximum. Répétez l'exercice cinq fois.

Deuxième exercice.

Fermez les yeux pendant quatre secondes, ouvrez-les et maintenez-les dans cet état pendant plusieurs secondes. Répétez la manipulation huit fois.

Troisième exercice.

Abaissez et relevez vos paupières avec vos doigts, répétez cette action dix fois.

Gymnastique pour les hypermétropes

Premier exercice.

Tournez la tête dans différentes directions sans bouger le regard. Asseyez-vous droit et après chaque tour, arrêtez votre tête dans la position de départ pendant une seconde. Répétez au moins cinq fois.

Deuxième exercice.

En position assise, dessinez lentement un cercle imaginaire avec vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous pouvez dessiner avec votre doigt devant votre visage et suivre le mouvement du membre avec vos yeux. Répétez l'exercice environ sept fois.

Troisième exercice.

Chaque jour, lisez de petits textes imprimés en petits caractères pendant cinq minutes maximum. En cas de fatigue oculaire mineure, vous pouvez diminuer un peu la lumière.

Pour ceux qui perçoivent mieux l’information grâce vidéo, nous vous suggérons de visionner conférence du professeur Jdanov sur la restauration de la vision (les exercices eux-mêmes commencent à 48h30) :

Des exercices réguliers et des procédures d'hygiène aideront à maintenir une bonne vision et à rétablir une fonction oculaire normale.

Toutes les recommandations décrites permettent de restaurer une vision diminuée en raison d'un surmenage ou d'une exposition prolongée à un écran d'ordinateur. Si le problème est survenu dans le contexte d'une pathologie, il est alors nécessaire, tout d'abord, de diagnostiquer et de traiter la cause de la perte de vision.

La gymnastique pour améliorer la vision est un exercice systématique que l'on fait non pas avec son corps, comme d'habitude, mais avec ses yeux. Cette procédure vous aidera à mieux voir. La tâche principale de la gymnastique oculaire est de soulager rapidement les tensions et de tonifier les muscles oculaires. Des experts du monde entier ont prouvé que cette méthode accélère considérablement le processus de traitement. Il devient beaucoup plus facile de retrouver une vision normale.

Recharger pour restaurer la vision

La gymnastique pour restaurer la vision en cas de myopie, d'astigmatisme ou d'hypermétropie, se compose de quatre exercices principaux. Les exercices sont effectués assis sur une chaise. Vous devez vous détendre autant que possible et vous mettre à l’écoute en suivant les instructions.

Exercice n°1

Asseyez-vous droit, redressez votre dos et votre cou. Laissez les vaisseaux pincés se redresser et améliorer la circulation sanguine. Commencez à faire des exercices pour votre vision. Cette activité s'appelle « Cercles d'eau ».

Vous devrez effectuer des exercices circulaires et déplacer vos yeux le long d’un cercle dessiné mentalement. Effectuez-le d’abord dans un sens, puis changez de direction et exécutez-le dans l’autre sens.

Une telle gymnastique pour la restauration des yeux améliore la circulation sanguine et détend les muscles des yeux. Vous devez faire l'exercice 2 à 3 fois. L'exercice doit être effectué dans les deux sens sur 4 cercles. Ne fatiguez pas trop les muscles de vos yeux. Cela peut affecter négativement votre traitement.

Exercice n°2

C'est ce qu'on appelle les « lignes horizontales ». Commencez à bouger doucement vos yeux de gauche à droite et vers l’arrière. Il faut effectuer cette charge 6 fois dans les deux sens. Essayez de ne pas vous fatiguer en effectuant cet exercice. Il est nécessaire de détendre les muscles autant que possible afin que l'exercice oculaire visant à améliorer la vision soit effectué en douceur et lentement. Répétez ce cycle 2 à 3 fois. Essayez d'augmenter l'amplitude des mouvements oculaires et soyez dans un état détendu.

Exercice n°3

Cela s'appelle "Proche et Loin". L'essentiel est le suivant : vous devez placer votre index à une distance de 20 centimètres de vos yeux. Essayez de vous concentrer. Ensuite, vous devez transférer votre vision vers un autre objet situé à une distance de 3 mètres ou plus. Ramenez ensuite votre regard sur votre index. Ensuite, vous devez revoir l'objet. Cette gymnastique pour améliorer la vision doit être pratiquée au moins 10 fois. Essayez de bouger vos yeux rapidement. Il est nécessaire de répéter l'exercice 2 à 3 fois. Pour restaurer la vision, cet exercice est considéré comme le meilleur et essayez de le réaliser aussi souvent que possible.

Exercice n°4

Déplacez vos yeux vers le plafond ou les murs, puis vers le sol. Maintenez votre attention sur des objets individuels, puis passez à un autre type d'exercice.

Essayez de faire des exercices avec vos yeux aussi doucement que possible et appliquez un minimum d'effort. Cet exercice doit être répété six fois dans les deux sens. De tels exercices oculaires visant à améliorer la vision ont un effet positif. Il est important de le faire le plus lentement possible et à intervalles réguliers. Soyez aussi détendu et à l’aise que possible. Vous devez faire l'exercice 2 à 3 fois.

L'important est de détendre vos yeux. Cela doit être fait à chaque fois avant de commencer l'exercice. Cela se fait très simplement. Il suffit de se couvrir les yeux avec les paumes pendant quelques secondes. Les personnes qui portent des lunettes doivent les retirer avant de faire de la gymnastique pour améliorer leur vision. Vous ne devez en aucun cas endurer de douleur si vos yeux vous font mal pendant la gymnastique. Faites une petite pause. Une bonne procédure dans ce cas serait de laver à l’eau froide, puis avec la paume.

Une courte vidéo - gymnastique pour les yeux

Matin– le meilleur moment pour recharger non seulement le corps, mais aussi les yeux. Il est difficile de surestimer les bienfaits des exercices matinaux. Le matin après avoir dormi, notre vision est un peu moins bonne et beaucoup l'ont remarqué. Il faut très peu de temps pour que notre vision s'adapte et que nous puissions mieux voir.

Le matin est le moment idéal pour faire des exercices pour restaurer la vision. Les exercices peuvent sembler très simples et inutiles, mais en réalité ils sont très efficaces pour aider les yeux à se tonifier et à s'adapter après un long sommeil. Si votre vue a commencé à se détériorer ou si vous n'avez pas encore remarqué de problèmes de vision, mais que vous souhaitez avoir un œil vif à un âge avancé, ces exercices vous sont tout simplement nécessaires.

Point important ! Ces exercices sont nécessaires pour entraîner les muscles oculaires. Avec leur aide, vous pouvez préparer vos yeux pour toute la journée de travail. Tous les exercices oculaires pour améliorer la vision sont basiques. Les cours ne prendront pas beaucoup de votre temps. Il est recommandé de les réaliser au lit dès votre réveil.

Quels exercices faire pour vos yeux le matin ?

Exercice 1

Exercice 2

Ouvrez la bouche le plus grand possible, vous devez alors ouvrir les yeux très grands. Cet exercice de restauration de la vision doit être effectué simultanément. Ensuite, vous devez répéter cet exercice quatre fois dans l'ordre suivant : bouche - yeux - tous ensemble.

Exercice 3

L'étape suivante consiste à fermer les yeux assez étroitement et, une fois fermés, à cligner des yeux sept fois rapidement mais sans effort. L'exercice est conçu pour améliorer la netteté de la vision. Cela aide à tout moment de la journée, lorsque vos yeux sont fatigués et commencent à mal voir, faites-le et vous vous sentirez mieux.

Exercice 4

Un bon moyen d’améliorer le fonctionnement des muscles oculaires est de faire des exercices du nez. Il vous suffit de dessiner des chiffres, des lettres, des formes, etc. dans les airs avec le bout de votre nez. Faites-le les yeux fermés, ce sera plus confortable. Cet exercice pour les yeux aide à restaurer la vision tout au long de la journée, si vous essayez de le faire plusieurs fois par jour.

Exercice 5

Les sourcils peuvent aussi participer à recharger notre vision. Commencez simplement à relever vos sourcils et à les abaisser jusqu'à ce que vous commenciez à sentir votre peau bouger autour de vos oreilles. De telles manipulations des sourcils améliorent la circulation sanguine dans les muscles du visage. Le tonus et le fonctionnement de notre vision s’améliorent.
Palming sera une bonne conclusion à notre exercice. La durée de fonctionnement est d'environ 5 minutes.

Une approche intégrée d'exercices pour restaurer la vision selon Zhdanov

Avant de commencer les cours « selon Zhdanov », il est important de savoir quels exercices faire pour les yeux et quelles restrictions existent :

• pas de mouvements brusques, seulement des exercices doux et lents ;
• votre tête doit être immobile et seuls vos yeux bougent ;
• avant d'effectuer les exercices, une visite chez l'ophtalmologiste est obligatoire ; ici il est important de connaître l'état de votre rétine et de votre vision en général ;
• les exercices sont effectués sans lunettes.

Une attention particulière doit être accordée aux personnes souffrant de myopie sévère lorsqu'elles utilisent des exercices oculaires pour améliorer la vision. Avec la myopie, la rétine de l'œil est très tendue et tout mouvement brusque peut la détacher, voire la déchirer. Les personnes ayant déjà eu un décollement de rétine ne doivent pratiquer que sous la supervision d'un ophtalmologiste.

Exercices selon « Jdanov » :

• Nous bougeons nos yeux « de haut en bas », répétons 3 fois, puis clignons des yeux.
• Nous déplaçons nos yeux « droite - gauche » (auparavant - lignes droites horizontales), répétons 3 fois, puis recommençons à cligner des yeux.
• Exercice "Diagonale". Nous bougeons nos yeux « de haut en bas à gauche » et commençons à cligner des yeux. Nous répétons la procédure, uniquement dans le sens opposé et n'oublions pas de cligner des yeux après.
• Exercice "Rectangle". Dessinez un rectangle dans les airs avec vos yeux, en commençant par le bord gauche. Répétez ensuite l'exercice dans l'ordre inverse afin que les exercices oculaires visant à améliorer la vision soient aussi efficaces que possible. Après l'exécution, nous clignons également des yeux.
• Exercice « Composer ». Nous déplaçons nos yeux dans les airs le long d'un cadran imaginaire dans la séquence 12-3-6-9-12 dans le sens des aiguilles d'une montre. Nous clignons des yeux d'avant en arrière, puis nous clignons aussi.

Si pendant cet exercice spécifique pour la vision vous ne vous sentez pas bien ou si vos yeux vous font mal, arrêtez immédiatement toute activité. Les yeux ne sont pas une blague, alors assurez-vous de faire une pause de 1 à 2 jours, puis recommencez les exercices.

Vidéo - Gymnastique pour les yeux selon Zhdanov

Exercices pour les yeux selon Norbekov

Des exercices spéciaux, notamment la gymnastique oculaire, peuvent non seulement éliminer efficacement la fatigue visuelle. Avec l'aide de la gymnastique, vous pouvez augmenter l'acuité visuelle et corriger considérablement certaines pathologies oculaires. Cette technique est connue de l'homme depuis longtemps ; au fil du temps, les ophtalmologistes ont encore amélioré les complexes de gymnastique. Il ne faut pas oublier que les exercices pour restaurer la vision sont plus efficaces si les facteurs négatifs qui altèrent la vision sont éliminés au maximum.

Le rythme de vie rapide d'une personne moderne nécessite un stress extrême sur le corps, en particulier sur les organes de la vision. Pendant la journée, les yeux perçoivent et traitent environ 85 % de toutes les informations provenant de l’extérieur. Les muscles oculaires sont épuisés sous des charges trop intenses, ce qui entraîne une diminution de l'acuité visuelle. Ceci, à son tour, détériore la qualité de vie. Voir à 100%, c'est ressentir pleinement tous les délices de la vie.

Une mauvaise vision est observée avec des pathologies du développement intra-utérin ou diminue au cours de la vie.

Il existe un certain nombre de facteurs qui détériorent la vision d’une personne :

• Mauvais style de vie. Un repos irrégulier et une fatigue chronique conduisent le corps à un état d'épuisement critique. Passer de longues périodes de temps ou effectuer un travail qui implique de rester assis pendant de nombreuses heures devant un écran d'ordinateur a un effet néfaste sur l'analyseur visuel.

• Violation du régime. Une mauvaise alimentation a un effet néfaste sur la vision, lorsque la nourriture ne fournit pas les micro-éléments et vitamines essentiels qui ne sont pas synthétisés par notre corps. Une personne doit les recevoir de la nourriture.
• Maladies du dos, du système circulatoire. Atteinte des racines nerveuses due à l'ostéochondrose, les hernies perturbent l'apport sanguin et l'innervation du cou et de la tête. Cela provoque une diminution de la qualité de la vision.
• Intoxication par des boissons alcoolisées, des drogues ; empoisonnement avec de l'alcool de substitution.
• Blessures oculaires, infections (surtout formes chroniques et avancées). Les virus et les bactéries, pénétrant dans les tissus des organes oculaires, provoquent leurs modifications organiques.
• Facteur environnemental.

Tous ces facteurs provoquent une surcharge des muscles visuels, des modifications de la rétine et de la couche cornéenne (traumatisme).

L'ophtalmologie moderne propose d'éliminer les violations à l'aide de médicaments et d'une intervention chirurgicale. Cependant, les spécialistes prescrivent souvent aux patients des complexes de gymnastique spécialement conçus.

Si vous faites des exercices oculaires spéciaux, cela pourrait vous éviter une intervention chirurgicale à l’avenir.

Quels sont les bienfaits de la gymnastique oculaire ?

Les pathologies oculaires les plus courantes sont la myopathie, la myopie, l’hypermétropie et l’astigmatisme provoqués par des facteurs négatifs ou une déficience congénitale. Ils sont observés chez les adultes et les enfants et les obligent à porter des lunettes et des lentilles inconfortables pendant de nombreuses années.

Est-il possible d’améliorer la vision sans chirurgie ? À titre préventif et à titre thérapeutique, les ophtalmologistes recommandent de faire des exercices spéciaux, très utiles pour les organes visuels.

Un exercice approprié et des exercices oculaires réguliers ont un effet positif :

• améliore la circulation sanguine, les processus métaboliques, la nutrition des tissus oculaires ;
• réduit l'hypertonie des muscles oculaires, entraîne et renforce le système musculaire;
• stimule l'accommodation du cristallin;
• entraîne la concentration physiologique du regard;
• a un effet positif sur les muscles du cou et l'innervation.

Les contre-indications à la réalisation d'exercices sont la période de récupération après des interventions chirurgicales complexes sur les yeux et des lésions graves du globe oculaire.

Dans de tels cas, le médecin décidera de l'opportunité de faire de l'exercice à domicile ; le spécialiste pourra recommander une liste d'exercices spécifique à chaque cas spécifique.

La technique a été développée par l'Anglais W. Bates pour soulager efficacement les tensions des yeux fatigués. "Palm" traduit de l'anglais. signifie « paume » - c'est à l'aide des mains que la procédure est effectuée.

La série d'exercices pour les yeux est assez simple ; elle peut être réalisée à la maison, pendant les pauses au travail, ou pour les enfants pendant les vacances scolaires. Pour les personnes dont l'activité professionnelle implique de rester continuellement devant un écran d'ordinateur et de travailler avec de petites pièces, une telle gymnastique est très utile. Le palming doit être effectué toutes les heures.

Étapes de mise en œuvre :

1. Vous devez vous asseoir droit (de préférence à une table ou un bureau), vous détendre, détourner votre attention des soucis quotidiens et fermer les yeux.
2. Couvrez-vous les yeux avec la paume de vos mains : couvrez votre œil droit avec votre paume droite, votre œil gauche avec votre gauche. Les doigts des deux mains sont croisés sur le front. Il n'est pas nécessaire d'exercer une pression sur les globes oculaires avec vos paumes ; ils sont détendus. Il est important que la lumière n’atteigne pas vos yeux. Les yeux doivent être dans l’obscurité totale.
3. Placez vos coudes sur une surface dure et stable et appuyez-vous dessus. La colonne vertébrale doit être dans la position la plus uniforme possible ;
4. La respiration est douce et calme, les muscles du cou sont détendus.
5. Imaginez devant vous une image qui vous apporte un confort psychologique, équilibre et calme vos nerfs (beau paysage, surface de la mer, coucher de soleil, etc.).
6. Vous pouvez activer une musique relaxante pour vous détendre. Si vous êtes au travail, utilisez des écouteurs.
7. Vous devez être dans un état de relaxation de quelques secondes à plusieurs minutes environ.
8. Après le chargement, vous devez d'abord ouvrir légèrement vos paumes pour que vos yeux, qui étaient auparavant dans l'obscurité, s'habituent à la lumière du jour. Ce n'est qu'après cela que vous pourrez ouvrir les yeux et cligner des yeux intensément pendant 10 à 15 secondes.

Le palmage est effectué plusieurs fois dans la journée selon les besoins. La procédure restaure la vision à 100 pour cent grâce à une relaxation bénéfique. Restaure l'acuité visuelle et augmente la clarté de la vision.

Elle ne doit pas être réalisée en cas de décollement de rétine ou après une correction chirurgicale récente de la vision.

Les yogis sont des experts reconnus dans le domaine de la longévité et de la bonne santé. Le complexe proposé pour améliorer la vision aidera à garder vos yeux en bonne santé jusqu'à un âge avancé.

Les exercices doivent être effectués tous les jours, matin et soir. Vous n'aurez alors plus besoin de lunettes pour lire et pour la vie de tous les jours.

Vous devez d’abord prendre une position confortable. Si vous pouvez vous asseoir en position du lotus, tant mieux. Vous pouvez également vous asseoir sur une surface dure (le sol) sur vos talons ou prendre une position confortable sur une chaise. Redressez votre dos, tout en essayant, si possible, de détendre vos muscles et de vous distraire des pensées ennuyeuses. Regardez droit devant vous, ne vous fatiguez pas les yeux.

• Respirez avec le ventre, uniformément et profondément. Jetez un œil à l’espace de vos sourcils et maintenez votre regard dessus. Inspirez lentement et, en expirant, regardez à nouveau droit devant vous. Au fil du temps, vous devrez maintenir votre regard entre les sourcils plus longtemps (environ cinq minutes).
• Respirez tout aussi profondément. Regardez le bout de votre nez. Gardez vos yeux dans cette position et revenez à leur position initiale. Fermez les yeux pendant quelques minutes pour les reposer.
• En inspirant profondément, regardez, sans tourner la tête, tout à droite, puis à gauche.
• Dirigez les globes oculaires vers le coin supérieur droit, puis revenez à leur position d'origine. Ensuite, vous devez diriger votre regard vers le coin supérieur gauche de l’espace devant vous.

• Lors d'une inspiration lente et mesurée, baissez les yeux, tournez votre globe oculaire vers le haut dans le sens des aiguilles d'une montre (jusqu'à la position 12 heures). Sans tarder, expirez avec mesure, en regardant vers le bas dans le sens des aiguilles d'une montre (jusqu'au numéro 6).
• Ensuite, faites les mêmes mouvements, uniquement dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Faites cinq approches. Après cela, vous pouvez faire un échauffement de vos sourcils : froncer les sourcils, relever et baisser intensément vos sourcils. Cela tonifie bien les muscles du visage.

Exercices oculomoteurs

Lorsqu'une personne est obligée de concentrer son regard sur un objet pendant une longue période, cela peut entraîner une diminution de l'acuité visuelle et un dessèchement de la membrane muqueuse de l'œil.

Il est nécessaire de faire de la gymnastique oculomotrice à la maison.

Il contribue à améliorer la clarté visuelle :

• Pour effectuer les exercices, vous devez adopter une position assise confortable. Regardez au loin, puis concentrez votre regard sur l’objet le plus proche ou sur le bout de votre propre nez. Changez alternativement la focalisation de votre regard. Regardez la zone des sourcils, puis votre menton.
• Afin d'augmenter l'angle de vision, les exercices thérapeutiques suivants pour les yeux sont utilisés. Étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine, parallèlement au sol. Levez votre index des deux mains. Faites des mouvements arqués de vos mains en l'air, suivez-les des yeux. Ni le cou ni la tête ne sont tournés ; les mouvements s'effectuent uniquement avec les globes oculaires.
• Vous pouvez augmenter votre coordination oculaire avec un simple exercice à la maison. Dans l’air devant vous, « écrivez » avec votre regard les nombres de zéro à dix dans l’ordre. Fermez les yeux et clignez des yeux pendant quelques secondes. Répétez l'exercice en comptant dans l'ordre inverse. Faites cinq séries. Vous pouvez compléter la gymnastique avec du palming.

Exercices pour les enfants

La vision d’un enfant doit être entraînée dès son plus jeune âge pour son bon développement. Jusqu'à l'âge de dix-huit ans, les organes visuels continuent à se former. Par conséquent, à l'aide d'exercices simples, l'état des yeux des enfants peut être considérablement amélioré, de sorte qu'à l'avenir, l'enfant ne ressente pas d'inconfort ni, éventuellement, de complexes liés au port. lunettes ou lentilles de contact. Il est nécessaire d'habituer le bébé aux exercices de gymnastique.

La gymnastique thérapeutique pour les yeux implique des exercices efficaces qui peuvent être enseignés à votre enfant à la maison :

• Palmage. L'enfant doit se couvrir les yeux avec ses paumes pour empêcher la lumière de pénétrer et baisser ses paupières. Il suffit de faire l'exercice pendant une minute. Encouragez votre enfant à faire du palming pendant les vacances scolaires. Cela vous permet de soulager la fatigue oculaire qui se produit pendant les cours.
• Dessiner avec le bout du nez. L’exercice soulage également les tensions du cou. Laissez l'enfant imaginer une image agréable devant ses yeux. L'enfant dessine une image imaginaire dans les airs devant lui. Faites l'exercice les yeux fermés ou ouverts. Invitez votre enfant à écrire des chiffres ou des nombres de un à dix en l'air devant lui, puis dans l'ordre inverse.
• Montrez à votre enfant comment focaliser son regard : alternativement sur les objets lointains et proches. Un entraînement efficace améliore l'accommodation du cristallin et l'acuité visuelle augmente.

Le complexe proposé doit être alterné avec un relâchement des muscles oculaires, et au fil du temps, augmenter le nombre d'approches et la fréquence d'exécution.

En plus des exercices, il est nécessaire de surveiller combien de temps l'enfant passe sur les jeux informatiques, s'il respecte l'hygiène de lecture - la distance entre le livre et les yeux doit être d'au moins 30 centimètres, la pièce doit être suffisamment éclairée.

Les adolescents doivent porter des lunettes spéciales pour protéger leurs yeux des radiations.

Un échauffement des yeux peut être combiné avec succès avec un massage des yeux à la maison. Cette manipulation restaure bien la fonction visuelle et améliore l'état de l'orbite. Le massage s'effectue avec des mains propres.

Fermez les yeux et massez du bout des doigts la peau de vos paupières tombantes par de légers mouvements circulaires. Les mouvements doivent être légers, caressants.

N'exercez pas de pression sur vos yeux. Nous faisons tourner le bout de nos doigts d’abord dans un sens, puis dans le sens opposé. Le massage dure 1 à 2 minutes (vous pouvez augmenter la durée jusqu'à 3 minutes si vous le souhaitez). Après la manipulation, on n’ouvre pas les yeux tout de suite. Si vous ouvrez immédiatement les yeux, l'image peut devenir floue. Ce phénomène disparaîtra de lui-même en quelques secondes. La gymnastique pour les yeux commence et se termine souvent par un massage. Une approche intégrée augmente l'efficacité des deux procédures.

Une telle exposition est strictement contre-indiquée pendant la période de récupération après une correction au laser ou après d'autres interventions chirurgicales oculaires. Il ne doit pas être utilisé par les personnes souffrant de décollement de rétine, d'hypertension oculaire ou d'hémorragies du fond d'œil - le massage peut augmenter le risque de progression de celles-ci. Avant de vous lancer dans une telle procédure, vous devriez consulter votre médecin.

Dans la plupart des cas, des exercices oculaires à la maison peuvent restaurer une bonne vision.

Les exercices doivent être effectués régulièrement, la tension des muscles oculaires doit être combinée à la relaxation. Si vous ressentez une gêne pendant la charge, vous devez arrêter immédiatement.

Vous devrez établir une alimentation équilibrée. Mangez plus de légumes, de baies, de fruits, de lait, de légumineuses et de noix. Une routine quotidienne correcte est importante, il est recommandé d'augmenter le temps passé au grand air, d'abandonner les mauvaises habitudes et de se débarrasser des pathologies qui provoquent des troubles visuels.

Avant de faire des exercices à la maison, vous devez être examiné par un ophtalmologiste et consulter un spécialiste.

L’inquiétude augmente considérablement, car il s’agit de la santé des enfants et vous ne voulez pas condamner votre enfant à porter des lunettes à vie.

Dans ce cas, la gymnastique oculaire aide à lutter contre la myopie chez les enfants. Divers exercices pour améliorer la vision aident de nombreuses personnes s’ils sont effectués correctement et régulièrement.

Mais comment impliquer un enfant dans leur mise en œuvre ? Voyons ensemble quels exercices doivent être réalisés et comment y intéresser votre enfant. Les exercices visuels sont un moyen vraiment efficace d’améliorer la vision.

Des milliers de personnes ont obtenu des changements positifs en faisant des exercices oculaires. Les séries d'exercices pour les yeux les plus populaires et les plus réussies aujourd'hui sont les méthodes selon Norbekov et selon Zhdanov. Tous deux recommandent non seulement d’effectuer régulièrement des exercices oculaires, mais aussi, bien sûr, de le faire avec une attitude positive. Dans la plupart des cas, 1 à 2 mois après le début des exercices, les patients remarquent une amélioration de l’acuité visuelle. IMPORTANT!

Mais ces techniques d’amélioration de la vision ne conviennent pas aux jeunes enfants. L'enfant ne comprend pas encore pourquoi il devrait perdre son temps là-dessus, s'il peut le passer beaucoup plus en s'amusant. Les tentatives des adultes pour expliquer que cela est « nécessaire » se heurtent souvent à une opposition, car dans la compréhension d’un enfant, le « besoin » est nécessairement quelque chose d’ennuyeux et sans intérêt. Si vous forcez les enfants à faire des exercices de force, ils n'apporteront aucun avantage - l'enfant n'essaiera pas et sera constamment distrait.

Exercices oculaires

Dans de nombreux cas, la myopie est causée par une sollicitation excessive des muscles extraoculaires. Cela se produit avec une rare fatigue oculaire au loin. Les adultes et les enfants effectuent désormais de plus en plus d’actions directement devant eux, à courte distance. Les muscles s'habituent à cet état de fait et lorsqu'ils ont soudainement besoin de regarder quelque chose au loin, ils ne peuvent tout simplement pas se détendre. En conséquence, une personne voit floue.

Il convient donc de noter que les exercices sont divisés en 2 catégories :

Des milliers de personnes ont obtenu des changements positifs en faisant des exercices oculaires. Les séries d'exercices pour les yeux les plus populaires et les plus réussies aujourd'hui sont les méthodes selon Norbekov et selon Zhdanov. Tous deux recommandent non seulement d’effectuer régulièrement des exercices oculaires, mais aussi, bien sûr, de le faire avec une attitude positive. Dans la plupart des cas, 1 à 2 mois après le début des exercices, les patients remarquent une amélioration de l’acuité visuelle. Il est nécessaire d’alterner entre ces deux types d’exercices pour éviter le surmenage. Cela peut entraîner des maux de tête et des douleurs oculaires, ce qui entraînera une attitude négative chez l'enfant à l'égard de la gymnastique visuelle.

Alors passons directement aux leçons. Il est préférable d'effectuer tous les exercices assis, le dos droit. Pour plus de commodité, sous la description, je donne un exemple en images. Voici les exercices les plus courants qui font partie de la plupart des complexes d'entraînement visuel :

"Palmer"(du latin palmier - palmier). Elle s'effectue de la manière suivante : frottez vos paumes l'une contre l'autre et appliquez-les sur vos yeux. Vous devez l'appliquer de manière à ce que vos paumes soient directement au-dessus de vos yeux et que vos doigts croisent l'arête de votre nez et tout autre. Les yeux sont fermés à ce moment. Effectuez pendant 30 à 60 secondes. Le palming aide à détendre et à réchauffer les muscles extraoculaires.

"Droite-gauche, haut-bas". Tout est clair ici - vous devez déplacer vos yeux alternativement de droite à gauche, en fixant votre regard au centre, 8 à 10 fois, puis de haut en bas 8 à 10 fois. Pour que l'exercice soit efficace, l'amplitude doit être maximale. C'est ainsi que les muscles droits des yeux sont entraînés.

"Écrire avec le nez". Pour réaliser cet exercice, vous devez imaginer que votre nez est un crayon. Vous devez écrire quelques lettres ou chiffres avec votre nez. Lorsque vous travaillez avec un enfant, vous pouvez lui demander de dessiner une figure avec son nez, par exemple une maison ou une fleur. Ce travail vise à détendre les muscles des yeux et du cou, ce qui améliore l'apport sanguin à toute la tête.

"Un regard sur le pont du nez". Pour effectuer cet exercice et le suivant, vous devez assurer une atmosphère calme dans la pièce, en éliminant les sons durs et autres irritants. Vous devez fixer votre regard sur l'arête de votre nez, puis détendre vos yeux en regardant droit devant vous.

"Regardez le bout du nez". Fixez votre regard sur le bout de votre nez, puis ayez l’air détendu devant vous. Ces deux exercices peuvent être combinés en un seul : regardez l'arête du nez - droit - au bout du nez - droit. Répétez 5 à 8 fois. De cette façon, vous forcez les muscles obliques des yeux à travailler.

"D'un coin à l'autre". Il s'agit également d'un entraînement pour les muscles obliques de l'œil, seuls les étirements se font dans l'autre sens. Le regard doit être dirigé vers le coin inférieur gauche, puis vers le coin supérieur droit ; dans le coin inférieur droit, puis dans le coin supérieur gauche. Répétez 5 à 8 fois.

"Montre". Pour réaliser cet exercice, vous devez suivre des yeux l’aiguille fictive d’une horloge. Pour un meilleur effet, imaginez chaque chiffre sur un cadran, et votre « horloge » doit avoir un diamètre aussi grand que possible. Il s’agit d’un entraînement complet pour les muscles extra-oculaires.

"Ailes de papillon". Imaginez que vos paupières sont les ailes d'un papillon qui flotte. Clignez des yeux rapidement pendant quelques secondes. Cela détendra vos yeux et les hydratera. Cette action peut être effectuée après chaque exercice qui sollicite la vue.

Pendant les cours de gymnastique visuelle, assurez-vous que l'enfant accomplit toutes les tâches uniquement avec ses yeux. Vous ne pouvez pas le laisser tourner la tête - c'est faux et de telles activités n'auront aucun effet.

Faire de la gymnastique visuelle pour les enfants

La meilleure option pour faire de la gymnastique visuelle avec des enfants est de la faire de manière ludique, afin que l'enfant soit intéressé à accomplir les tâches.

Pour ce faire, vous pouvez utiliser divers poèmes ou chansons, ou effectuer des exercices sous forme de concours - donner un petit prix pour une exécution correcte.

Ici vous pouvez regarder des exemples vidéo de gymnastique oculaire avec un groupe d'enfants :

Des milliers de personnes ont obtenu des changements positifs en faisant des exercices oculaires. Les séries d'exercices pour les yeux les plus populaires et les plus réussies aujourd'hui sont les méthodes selon Norbekov et selon Zhdanov. Tous deux recommandent non seulement d’effectuer régulièrement des exercices oculaires, mais aussi, bien sûr, de le faire avec une attitude positive. Dans la plupart des cas, 1 à 2 mois après le début des exercices, les patients remarquent une amélioration de l’acuité visuelle. ou avec un enfant :

Félicitez votre enfant après avoir effectué correctement chaque exercice. Le succès doit être encouragé. L'enfant sera ravi d'accomplir les tâches et il essaiera de le faire du mieux possible. Lorsque le problème de la myopie est déjà présent, le plus important est d’intéresser l’enfant à faire les exercices. Et qui, sinon vous, les parents, savez le mieux comment attirer votre enfant. Surtout s'il aime jouer sur son téléphone ou sa tablette, regarder des dessins animés ou s'asseoir devant l'ordinateur. En commençant à étudier avec les enfants à temps, vous pouvez prévenir le développement de la myopie chez eux.

Bonjour, chers lecteurs !

Allez, avouez-le, qui fait des exercices tous les jours ?

Je me repentirai publiquement. Cela fait longtemps que je veux prendre une habitude aussi utile, mais cela ne fonctionne pas – soit je suis paresseux, soit je n’ai pas le temps, soit j’oublie.

Le mieux que je puisse faire est de m'accroupir plusieurs fois et d'agiter mes bras devant le berceau où est assise ma fille endormie. Elle sera très amusée par les actions aussi inhabituelles de sa mère.

Et peu de gens pensent que les yeux ont aussi besoin d’exercice. Ils travaillent toute la journée et nous, au lieu de les laisser se reposer, nous asseyons souvent devant l'ordinateur, allumons la télévision ou lançons un jouet au téléphone.

Mais réaliser des exercices simples ne prendra pas beaucoup de temps ; ils peuvent être effectués « entre les temps ».

Un tel exercice apportera une aide inestimable à nos yeux qui travaillent dur.

J'ai trouvé un article très intéressant sur ce sujet, qui parle de l'importance de l'entraînement oculaire, et contient également des exercices efficaces.

Certains problèmes oculaires peuvent être traités avec succès à l'aide d'exercices spéciaux. Irina Alekseevna Kostyreva, ophtalmologiste de la plus haute catégorie à la clinique de l'Académie russe des sciences médicales, parle de « gymnastique oculaire ».

Il existe une merveilleuse prévention visant à maintenir l’acuité visuelle et à soulager la fatigue oculaire. C'est en train de charger.

Une série d'exercices simples entraîne parfaitement le muscle oculaire et prévient ses spasmes. La gymnastique apporte les avantages les plus tangibles aux jeunes : avec son aide, ils peuvent même améliorer la qualité de leur vision.

Et pour les plus âgés, réaliser régulièrement le complexe « œil » permettra de ralentir la myopie progressive et de soulager rapidement la fatigue.

Les exercices oculaires doivent être effectués deux fois par jour, de préférence pendant au moins 3 à 5 minutes.

Complexe prophylactique oculaire

Relaxation. Fermez bien les yeux et essayez de vous détendre. Pour réaliser cet exercice, il convient de se remémorer quelques moments agréables de la vie : un rendez-vous amoureux ou le premier sourire de votre fils, le clapotis d'une mer douce ou une promenade en forêt. Chaque personne a ses propres souvenirs joyeux.

Mouvements circulaires. Faites des mouvements circulaires avec les yeux ouverts : d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.

Mouvement en lignes droites. Déplacez intensément vos yeux horizontalement : à droite et à gauche, et verticalement : de haut en bas.

Clignotant. Pressez et desserrez intensément les yeux.

Diagonales. Dirigez votre regard vers le coin inférieur gauche, c'est-à-dire regardez comme si votre épaule gauche et concentrez votre regard sur ce point. Après trois clignotements, répétez vers la droite.

Diagonale du miroir. Semblable à l’exercice précédent, plissez les yeux vers le coin supérieur gauche, puis vers la droite.

"Détente sombre" Placez vos paumes chaudes sur vos yeux fermés, croisez les doigts sur votre front. Détendez-vous et essayez d’obtenir une couleur noire profonde.

Clignotant. Clignez des yeux légèrement et rapidement au moins cent fois.

"Les yeux bridés." Amenez vos yeux vers votre nez. Pour effectuer cet exercice, placez le bout de votre index sur l'arête de votre nez et regardez-le - vos yeux se « connecteront » facilement.

« Le proche-loin, ou le travail du regard à distance. » Allez à la fenêtre et regardez attentivement les détails à proximité. Il peut s’agir d’une feuille d’arbre poussant à l’extérieur de la fenêtre ou d’un petit point de papier collé sur la vitre au niveau des yeux. Tracez ensuite une ligne droite imaginaire sur le point sélectionné, en allant au loin, et dirigez votre regard loin devant, en essayant de voir les objets les plus éloignés.

Règles d'exécution

• Tous les exercices, sauf le dernier, sont effectués en position assise dans une position confortable. Le dos est droit, le cou et les épaules sont les plus détendus possible.
• Dans les exercices où les yeux bougent dans certaines directions, fixez le point final de chaque mouvement pendant quelques secondes. Chacun de ces exercices doit être répété au moins 7 à 10 fois dans chaque direction.
• Les exercices peuvent être effectués dans différentes séquences et un nombre illimité de fois.
• Il vaut la peine de choisir plusieurs exercices et de les répéter tout au long de la journée de travail. Ce mini exercice musculaire est particulièrement nécessaire pour toute personne travaillant sur ordinateur.
• Il vaut la peine d'introduire la gymnastique cervicale dans le « complexe de production » - inclinaison de la tête vers l'avant, à gauche et à droite et rotations circulaires.

Source http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Il y a 8 muscles dans l’orbite qui participent au mouvement du globe oculaire. L'exercice pour les yeux consiste principalement à entraîner les muscles oculaires.
L'option idéale est l'exercice matinal pour les yeux. Il a été scientifiquement prouvé que les muscles oculaires ne se reposent pas du tout pendant le sommeil.

Les personnes qui travaillent longtemps sur un ordinateur ressentent souvent de la fatigue oculaire, divers inconforts et par la suite une diminution de leur vision.

Pour rendre vos yeux beaux et attrayants, et pour qu'il soit tout simplement impossible de vous arracher à votre regard, vous devez faire des exercices oculaires. Les exercices oculaires pour la myopie aideront non seulement à soulager la fatigue oculaire, mais également à développer les muscles oculaires.

Les exercices oculaires sont très utiles pour ceux qui travaillent sur l'ordinateur, réécrivent du texte, font de petits croquis, éditent des articles et bien d'autres, qui ont un effet nocif sur les yeux, provoquant une fatigue et une tension oculaires.

Les exercices oculaires sont un ensemble spécial d'exercices qui aident à prévenir la fatigue oculaire ou à récupérer après un travail prolongé nécessitant une concentration visuelle (par exemple, devant un ordinateur).

Tous les exercices oculaires sont assez simples et pour être plus efficaces, ils doivent être effectués loin du moniteur ou dans une pièce différente.

Les exercices de yoga pour les yeux ont été inventés dans les temps les plus anciens, du moins ils n’ont pas l’air trop modernes. Cela doit être fait tous les jours, sans manquer un seul jour. On dit que si vous manquez un jour, vous pouvez perdre l'effet obtenu au cours des deux dernières semaines. Je ne sais pas si c’est vrai, car l’avertissement est tellement effrayant que je ne veux même pas vérifier.

Les exercices peuvent être effectués à tout moment de la journée, l'essentiel étant au moins quatre heures après avoir mangé.

Il est préférable d’effectuer tous les exercices, à l’exception du dernier, en position assise en position du lotus.

Si cela est un peu difficile pour vous, asseyez-vous confortablement de manière à ce que votre dos soit droit.

Entre les exercices, reposez vos yeux en les détendant et en clignant souvent des yeux. Il est bon de poursuivre les exercices oculaires le matin avec des soins à l'eau : l'eau froide stimule parfaitement les organes visuels.

Exercice N1

Respirez calmement par le nez et fermez les yeux. Tout en expirant lentement (également par le nez), massez vos paupières fermées avec les coussinets de vos paumes - celles situées plus près du poignet - vers le nez et à l'écart du nez. Pendant la pause après l'expiration, sans ouvrir les yeux, placez les paumes des deux mains sur vos yeux, votre nez et votre bouche - afin qu'aucune lumière ne pénètre dans vos yeux. Restez dans cette position le plus longtemps possible sans inhaler d’air. Ensuite, sans retirer vos paumes de votre visage, ouvrez les yeux et respirez calmement par le nez. Et pendant que vous expirez lentement par le nez, ouvrez vos paumes pour que les petits doigts soient comme l'axe de leur rotation. Cet exercice peut être effectué séparément de tous les autres à tout moment de la journée - si vos yeux sont très fatigués. L'exercice est effectué une fois.

Exercice N2

Continuez à vous asseoir les yeux ouverts et regardez droit devant vous. Expirez calmement et lentement par le nez et en même temps regardez le plus bas possible vers la gauche (coin inférieur gauche). Fixez votre regard le plus longtemps possible sans inspirer. Pendant que vous inspirez lentement par le nez, ramenez votre regard à la position de départ. L'exercice est effectué une fois.

Exercice N3

Elle s'effectue de la même manière que la précédente, seul le regard doit être dirigé vers le coin extrême inférieur droit.

Exercice N4

Elle s'effectue de la même manière que la précédente, mais le regard doit être dirigé vers le bout du nez. Une fois suffit.

Exercice N5

C’est la même chose, mais le regard doit être dirigé vers la zone située entre les sourcils.

Exercice N6

Cet exercice implique des mouvements de rotation des yeux : d'abord vers le coin inférieur gauche ; puis sur la zone située entre les sourcils ; puis dans le coin inférieur droit ; et enfin jusqu'au bout du nez ; puis à nouveau dans le coin inférieur gauche - et ainsi de suite. L'exercice est effectué avec une pause après l'expiration aussi longtemps que vous ne pouvez pas respirer.

Exercice N7

Faites les mêmes mouvements de rotation avec vos yeux que dans l'exercice précédent, mais dans le sens inverse : le coin inférieur droit - entre les sourcils - le coin inférieur gauche - le bout du nez.

Exercice N8

Répétez l’exercice n°1.

Exercice N9

Pour faire cet exercice, vous devez aller aux toilettes. Tenez-vous devant l’évier et ouvrez l’eau froide. Prenez une gorgée d’eau pour que vos joues gonflent comme celles d’un hamster. Penchez-vous en avant en gardant les yeux grands ouverts.

Maintenant, prenez des poignées d'eau du robinet et jetez-la dans vos yeux grands ouverts, sans cligner des yeux, jusqu'à ce que l'eau de votre bouche se réchauffe (10 à 20 fois). Ce n'est pas facile et il faudra plusieurs jours avant que vous parveniez à arrêter de cligner des yeux.

L'exercice est effectué une fois pendant une pause après l'expiration. Maintenant, crachez l'eau de votre bouche et massez vos yeux fermés.

L'eau froide dans la bouche stimule la circulation sanguine dans le nez et les yeux, renforçant ainsi la vision. Rincer les globes oculaires à l'eau agit comme un massage, a un effet bénéfique sur la circulation sanguine et les muscles oculaires et tonifie les terminaisons nerveuses.

Maintenant, regardez-vous dans le miroir. Si vos yeux sont rouge vif, comme ceux d'un lapin, ne vous inquiétez pas, cela signifie que vous avez fait tous les exercices correctement. La rougeur disparaîtra très rapidement.

Ce chargeur n'est pas uniquement destiné aux personnes souffrant de myopie, d'hypermétropie ou d'astigmatisme. Même si vos yeux sont en parfaite santé, vous pouvez le faire à des fins préventives.
source http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Les yeux ont besoin de repos

L'une des raisons de la fatigue et des maladies oculaires est le stress monotone constant. Par exemple, travailler à l’ordinateur, lire, passer du temps libre devant la télévision.

Par conséquent, l’une des mesures efficaces pour prévenir les problèmes de vision consiste à effectuer des séries spécialisées d’exercices oculaires.

Bien entendu, il ne faut pas oublier le bien-être général et l’activité physique générale. Mais aujourd'hui, nous allons parler d'exercices oculaires.

Nous améliorons l'apport sanguin aux muscles oculaires

Lorsque les yeux reçoivent une charge monotone, les muscles semblent « geler » dans une position et l'apport sanguin est perturbé. Et comme vous le savez, la méthode la plus efficace pour éviter la « stagnation » est une activité physique adéquate.

L'exercice pour les yeux renforcera les vaisseaux sanguins et détendra les muscles des yeux. Alors commençons !

Entraînement des muscles oculaires externes

En position assise (tête immobile), déplacez lentement votre regard du sol vers le plafond et vers l'arrière, puis de gauche à droite et vers l'arrière (répétez 10 à 12 fois).

Mouvements circulaires des yeux(tête immobile) dans un sens et dans l'autre - répétez 4 à 6 fois.

Clignez fréquemment des yeux pendant 20 secondes

Entraînement des muscles internes de l'œil. Feuille sur la fenêtre

Nous attachons un petit morceau de papier collant « pour notes » à la fenêtre. On y écrit quelque chose de sympa, par exemple : « IL M'AIME !!! » On s'éloigne d'un mètre de la fenêtre.

Nous concentrons alternativement notre regard sur la feuille, puis sur ce qui se trouve à l'extérieur de la fenêtre.

Nous répétons d'abord pendant 2-3 minutes, après une semaine d'entraînement, le temps peut être progressivement augmenté jusqu'à 10 minutes. En un mois, vous remarquerez une amélioration de votre vision.

Entraînement des muscles internes de l'œil. Jeu de balle

Le football, le volley-ball, le tennis et même le simple « ballon chasseur », auquel nous jouions dans notre enfance, sont non seulement un bon exercice pour les bras et les jambes, mais aussi pour les yeux.

Le ballon, qu’il faut observer attentivement, est une cible mouvante qui permet de recentrer rapidement son regard. Et le recentrage est le meilleur entraînement pour les muscles oculaires !

Alors, armons-nous de ces connaissances, et à chaque occasion, prenez une raquette, rendez-vous sur le terrain de football ou sur le terrain de basket dans la cour - FAITES-VOUS PRENDRE VOS YEUX !

"Gymnastique des doigts"

Vos propres doigts vous aideront à renforcer les muscles de vos yeux. Tout ce que vous avez à faire est, en position debout ou assise, de placer le pouce de votre main droite le long de la ligne médiane de votre visage à une distance de 20 à 30 cm des yeux, de le regarder des deux yeux pendant 3 à 5 secondes, de le couvrir. votre œil gauche avec la paume de votre main gauche pendant 3 à 5 secondes, retirez votre paume, regardez à nouveau le doigt avec les deux yeux pendant 3 à 5 secondes. La même chose : changer de main. Fermez ensuite les yeux, détendez vos paupières, massez-les avec vos doigts, ouvrez les yeux et clignez rapidement des yeux.

Cela améliore l'apport sanguin et améliore la circulation du liquide intraoculaire.

Renforcement des muscles périoculaires

Ces exercices permettent de renforcer les muscles du contour des yeux, de maintenir l’élasticité de la peau des paupières et de ralentir le processus de vieillissement et de relâchement.

Pour commencer, ouvrez grand les yeux, puis fermez bien les paupières. Répétez à 30 secondes d’intervalle 5 à 6 fois. Regardez ensuite de haut en bas à droite à gauche sans tourner la tête.

L'exercice suivant consiste à regarder vers le coin supérieur droit de la pièce, puis vers le coin supérieur gauche. Répétez la même chose avec les coins inférieurs. Ne tournez pas la tête en même temps - laissez uniquement vos yeux travailler.

Massage des sourcils

Dans les méthodes de guérison orientales, la gymnastique (travail interne du corps) est indissociable du massage (influence externe sur le corps). Nous adopterons donc les méthodes suivantes de « do-in » de gymnastique chinoise.

Alors fermons les yeux et utilisons l’arrière des deuxièmes phalanges de nos pouces pour caresser nos sourcils de l’arête du nez jusqu’aux tempes et dos. Il faut agir avec un peu de pression. Répétez 20 à 30 fois.

« Surveillez votre main ! »

Étendez votre bras droit sur le côté, fixez votre regard sur le bout des doigts (paume ouverte), sans tourner la tête. Commencez ensuite à déplacer lentement votre main devant votre visage horizontalement vers votre épaule gauche. Ne quittez pas vos yeux du bout des doigts.

De cette façon, les yeux formeront un grand demi-cercle, entraînant les muscles internes. Un mouvement similaire de la main et des yeux est effectué dans la direction opposée.

Au total, vous devez effectuer 5 mouvements de ce type dans un sens, 5 dans l'autre.

Soulager la fatigue oculaire

Vos yeux sont fatigués ? Nous devons les aider à se détendre ! Pour commencer, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, afin que votre tête, votre cou et vos épaules soient à l'aise.

On ferme les yeux, on les laisse reposer une minute, puis on appuie sur les coins internes des yeux avec la pulpe de notre pouce et de notre index.

Nous nous reposons encore une minute ou deux et continuons d'appuyer avec la pulpe de nos doigts - maintenant sur les points sous les yeux. Ici, vous pouvez effectuer des mouvements circulaires de petite amplitude. Ne « faites pression » sous aucun prétexte !

Exercices pour de beaux yeux

Pour éviter la formation de rides (dites « pattes d’oie ») sur la peau du contour des yeux, utilisez la pulpe de vos pouces pour appuyer sur des points situés à 1 cm des coins externes des yeux.

Le pressage doit continuer pendant environ 1 minute, puis une pause de 2 à 3 minutes. Vous devez répéter l'exercice qui active les points dosire au moins 3 à 4 fois.

Source http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1