Forte anxiété. Apprenez à ralentir votre imagination avec le travail

Anxiété, anxiété, anxiété est un sentiment obsessionnel d'anticipation de quelque chose de désagréable, souvent accompagné d'une humeur dépressive, d'une perte d'intérêt ou de plaisir pour des activités auparavant agréables, et souvent de palpitations, de maux de tête, de changements d'appétit et de troubles du sommeil.

Le plus souvent, ces troubles reposent sur des situations purement vécues qui suscitent de l'anxiété ou s'accompagnent d'incertitudes : expériences en cas de maladie ou de décès de proches, de proches, de malheurs personnels et familiaux ; échecs, désinstallation, troubles au travail, sentiments non partagés (amour), anticipation d'un événement important (par exemple, examens d'entrée, changement d'état civil), anticipation de résultats vitaux, de décisions, de situations.

L'anxiété et l'anxiété accompagnent certaines maladies somatiques, qui peuvent être traitées par des moyens simples. Les plus courantes de ces maladies sont : une activité accrue glande thyroïde(thyréotoxicose), angine de poitrine (altération circulation coronarienne), niveau bas glycémie (hypoglycémie), excès d'hormones produites par les glandes surrénales, effet secondaire certains médicaments, syndrome de sevrage - abstinence de nicotine, d'alcool ou de drogues, somnifères.

L’apparition d’un état anxieux dépend en grande partie des qualités personnelles d’une personne, avec le rôle joué par : le degré de stabilité mentale, la forme de vision du monde (optimiste, pessimiste), faible estime de soi, perte de confiance en soi.

Anxiété- un symptôme courant de maladies mentales graves (schizophrénie, psychose maniaco-dépressive, etc.), mais il survient le plus souvent comme la manifestation d'une forme de dépression anxieuse et suspecte.

Symptômes qui nécessitent de consulter un médecin.

Il est très important de ne pas manquer maladie somatique accompagné d'anxiété; les signes d'une telle maladie peuvent être :

1. douleur dans la poitrine, irradie-t-elle vers le bras, le cou, la mâchoire ; une sensation d'oppression, surtout du côté gauche de la poitrine, un rythme cardiaque inégal ou rapide ;

2. essoufflement, respiration rapide ou difficile ;

3. hypertension artérielle ;

4. Un état anxieux survient à jeun ou après une grande activité physique(c'est souvent le cas avec le diabète) ; nausées, vomissements, éructations, maux d'estomac, perte de poids ;

5. engourdissement ou picotement dans les paumes, la plante des pieds ou d'autres parties du corps ; faiblesse musculaire, tremblant, évanoui ;

6. sentiment constant chaleur ou chaleur, bouche sèche, transpiration ;

7. Un état d'anxiété survient avant la menstruation ;

8. l'anxiété débute après la prise d'un médicament ou, à l'inverse, lors de son arrêt ; lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, de boire de l'alcool ou de prendre des drogues.

Il est également important d’identifier les signes d’une forme de dépression anxieuse et suspecte, parmi lesquels méritent d’être mentionnés :

1. expérience récente d'un événement tragique ;

2. anxiété et peurs déraisonnables concernant au moins deux situations de la vie dans les 6 mois, accompagnées de tremblements ou de tensions musculaires, de bouche sèche, de bouffées de chaleur, de difficultés de concentration, d'irritabilité, de peur ;

3. excitation, agitation, anxiété qui interfèrent avec les activités quotidiennes ;

4. l'anxiété s'accompagne de panique, de peurs (par exemple, peur de quitter la pièce ; peur d'être dans une position inconfortable).

La base du traitement de l'anxiété et de l'anxiété est d'enseigner au patient la capacité de se détendre (relaxation), d'analyser la source des peurs et de l'anxiété, ainsi que la psychothérapie. Dans la plupart des cas, ces mesures sont suffisantes, éventuellement avec l'utilisation de sédatifs. En cas de forme de dépression anxieuse et suspecte comme prescrit par un médecin utiliser des antidépresseurs (imipramine, amitriptyline, etc.), des préparations à base de lithium (hydroxybutyrate de lithium), des bêtabloquants (propranolol) ; pendant les périodes de détérioration, des tranquillisants - des benzodiazépines (par exemple, le diazépam) sont utilisés.

Alimentation adéquate et régulière.

Exercice régulier.

Une combinaison raisonnable de travail et de repos ; faire ce que tu aimes (passe-temps).

Une routine quotidienne calme, une douche ou un bain chaud le soir.

Surveillez votre respiration ( respiration profonde vous aide à vous détendre), respirez lentement.

Communication avec les personnes de votre entourage.

Médicaments en vente libre.

Vitamines (notamment B, Bfi ; acide pantothénique; vitamines C, E) et sels minéraux(zinc, magnésium, calcium) : Vitaspectrum, Vitatress, Duovit.

Racine de valériane avec rhizome (briquettes, teinture, extrait en comprimés).

Herbe d'agripaume (briquettes, teinture, extrait liquide).

La collection est sédative.

Corvalol, Valocordine, Valoserdine.

Gelarium Hypericum.

Les enfants ne sont pas sujets à l'anxiété. Les adolescents peuvent ressentir de la peur et de l’anxiété avant les examens. Dans ces cas, vous devez calmer l'adolescent, lui inculquer un sentiment de confiance en lui ; dans les cas extrêmes, vous pouvez lui administrer l'un des sédatifs mentionnés ci-dessus la veille de l'examen.

Rythme de vie accéléré, pression informatique, de nombreux problèmes sociaux - tout cela n'est que la pointe de l'iceberg, mettant la pression sur les épaules et le système nerveux homme moderne. Il en résulte de l'apathie, des troubles du système nerveux central de gravité variable, de l'insomnie et de l'anxiété sans raison apparente.

Il arrive que même les médicaments et l’aide professionnelle ne contribuent pas à briser le cercle : l’insatisfaction à l’égard de sa position sociale se transforme en névroses totales, en peurs, en doute de soi, etc. Une thérapie ultérieure vous oblige à être convaincu que vous êtes « anormal » et tous les efforts déployés ne conduisent pas à un rétablissement complet.

Pourquoi nous sentons-nous anxieux ?

Pendant ce temps, les troubles mentaux peuvent être causés par des raisons tout à fait banales : stress constant, maladies chroniques voilées organes internes et des systèmes, fatigue totale, manque de repos nocturne adéquat, etc.

Un état d'anxiété survenant périodiquement n'est pas toujours le signe d'une pathologie psychologique grave. Cela devient souvent une suite logique à une surexcitation nerveuse ou à une anxiété. Et ils sont les compagnons constants d’une situation atypique, complexe ou dangereuse. Un tel sentiment ne doit pas être confondu avec la peur pathologique, qui apparaît d'elle-même et non sous l'influence de circonstances extérieures.

La fréquence à laquelle une personne est « submergée » par des symptômes de peur sans raison dépend également de la folie de son imagination. Plus il la lâche dans la nature, plus les images du futur que son imagination dessine sont terribles, plus sentiment plus fort impuissance, épuisement émotionnel et, par conséquent, physique.

Anxiété : symptômes

Les manifestations mentales d'un trouble nerveux temporaire, communément appelé simplement anxiété sans cause, sont les suivantes :

• Une crise d’anxiété immédiate sans raison apparente ;
• Un sentiment déraisonnable de quelque chose qui se passe ou d’un désastre imminent ;
• Tremblement de tout le corps et même au milieu ;
• Faiblesse aiguë et globale ;
• La durée de l'attaque n'excède pas 20 minutes ;
• Un sentiment d'irréalité de tout ce qui se passe autour ;
• Incapacité de naviguer pleinement dans l'espace environnant ;
• Hypocondrie – nécessité de commencer d’urgence un traitement pour une maladie fictive ou suspectée ;
• Sautes d’humeur fréquentes et imprévisibles ;
• Fatigue constante ;
• Sommeil anormal.

Somatique et signes végétatifs un trouble nerveux temporaire peut inclure :

• Douleur à la tête sans localisation claire :
• Vertiges;
• Augmentation de la fréquence cardiaque ;
• Sensations douloureuses au niveau du muscle cardiaque ;
• Dyspnée;
• Manque d'air ;
• Nausée;
• Selles molles, etc.

Anxiété et dépression : causes

La dépression peut être causée par des circonstances à la fois physiques et psychologiques. Compte tenu du fait que l'hérédité négative peut également jouer un rôle, l'anxiété inexplicable chez un enfant commence à être traitée en identifiant un phénomène similaire chez ses parents.

Les causes psychologiques d’un trouble nerveux temporaire peuvent inclure :

• stress émotionnel accompagner un déménagement vers un nouveau lieu de résidence ou une transition vers nouvel emploi, Par exemple;
• activé des impressions émotionnelles profondes de nature sexuelle, agressive ou autre.

Les facteurs physiologiques sont les suivants :

• Activité anormale système endocrinien lorsque le cortex surrénalien subit des métamorphoses organiques spécifiques ou que, dans des zones spécifiques du cerveau, une quantité excessive d'hormones est produite, responsables de la régulation de l'humeur, de l'émergence de la peur ou de l'anxiété ;
• Activité physique excessive ou travail acharné ;
• Une maladie complexe.

Toutes ces circonstances ne peuvent à elles seules provoquer un syndrome anxieux. Au contraire, ils y prédisposent, tandis que la névrose déraisonnable elle-même se développe à un moment de surmenage mental.

Il convient de noter que des symptômes d'anxiété sans fondement peuvent survenir après un abus d'alcool ou, plus précisément, lors d'une gueule de bois. Dans ce cas, l'alcoolisme est considéré comme la pathologie principale, tandis que la névrose n'est qu'un de ses nombreux symptômes.

Comment soulager l’anxiété à la maison ?

Le plus intéressant est qu’il est possible de se débarrasser du sentiment obsessionnel d’anxiété grâce à des ajustements minimes de son alimentation habituelle. Il élimine notamment le café et les boissons caféinées, l'alcool, les aliments gras et raffinés, épicés et nourriture fumée, produits semi-finis, etc.

L'accent est mis sur le miel et les noix, carotte fraîche et des pommes, des fruits, du poisson et des viandes diététiques ordinaires.

Par exemple, vous pouvez résoudre le problème en utilisant les moyens suivants :

• Une herbe appelée bourrache. Une cuillère à soupe de matières premières broyées est versée dans un verre d'eau bouillante, laissée une demi-heure et filtrée. Un demi-verre de la boisson préparée doit être bu trois fois par jour avant les repas. Pour les jeunes enfants, la dose est réduite à ¼ de tasse ;
• Avoine. Les grains d'une quantité de 0,4 kg sont lavés et séchés, après quoi ils sont versés dans un litre eau froide et porter à ébullition. Ensuite, le bouillon est mijoté jusqu'à ce que les flocons d'avoine soient complètement ramollis, filtrés et prêts à l'emploi. L'intégralité du volume doit être bue dans les 24 heures et fraîchement préparée le lendemain. Le traitement à base de flocons d'avoine dure un mois, après quoi les symptômes résiduels sont soulagés en buvant du thé au millepertuis ;
• Une infusion de menthe poivrée ou de mélisse est utilisée pour soigner les jeunes enfants. Une cuillerée d'herbe sèche est versée dans un verre d'eau bouillante, laissée mijotée pendant 10 minutes à feu doux, et la boisson finie est bue par l'enfant tout au long de la journée ;
• Afin de se débarrasser d'urgence anxiété obsessionnelle, il est recommandé de préparer une décoction à base de rhizomes de chicorée. Vingt grammes de matières premières broyées sont versés dans un verre d'eau bouillante et laissés mijoter pendant 10 minutes. Après filtration, le médicament est bu à la cuillère cinq fois par jour ;
• Les bains chauds et relaxants additionnés de miel, de lait, de feuilles de peuplier ou de mélisse sont sûrs et efficaces pour calmer un jeune enfant.

Actions préventives

Quel que soit votre âge, en suivant des recommandations simples, vous pouvez éviter une visite chez un neurologue ou même un psychothérapeute.

Les conseils ressemblent à ceci :

• Adoptez un mode de vie sain ;
• Donnez-vous suffisamment de temps pour dormir et vous reposer ;
• Mangez pleinement ;
• Trouvez-vous un passe-temps et prenez le temps pour cela ;
• Faites-vous des amis avec des personnes agréables et optimistes ;
• Maîtrisez l’auto-formation.

Essayer de combattre l'anxiété avec médicaments, vous risquez de ne pas trouver la cause première du problème et d'en rencontrer une. Tous ces « Novo-Passits », « Persens » et « Grandaxins » ne doivent être pris qu'après consultation d'un médecin. C'est lui qui sélectionne le médicament qui correspond à l'âge et à l'état de santé, aux contre-indications existantes, etc.

L’inquiétude et l’anxiété sont des états familiers à beaucoup. L'anxiété est une réaction mentale normale face à une situation de vie difficile. Habituellement, une sensation désagréable et contraignante disparaît dès que les raisons de s'inquiéter disparaissent. Mais il arrive parfois que le cœur recule face à de vagues prémonitions, même s'il ne semble y avoir aucune raison de s'inquiéter, la conscience cherche et ne trouve pas d'explication claire pour laquelle la confusion s'est installée dans l'âme. L’apparition d’un sentiment d’anxiété sans raison est un véritable signal : il faut consulter un médecin. C'est particulièrement dangereux si une personne éprouve constamment des sentiments déraisonnables de peur et d'anxiété. Il y a un problème de santé.

Caractéristiques de la manifestation de sentiments d'anxiété

Dépression, anticipation obsessionnelle des troubles, manque d'intérêt pour les activités habituelles, tensions internes, suffocation, faiblesse, sentiment d'horreur accompagné de tremblements musculaires, mouvements involontaires- ce sont les conséquences d'un sentiment constant d'anxiété.

La dépression générale est complétée par des symptômes physiques : maux de tête, perte d'appétit, crampes d'estomac, diarrhée, troubles du sommeil, picotements dans les bras et les jambes, attaques périodiques pulsation.

Sentiment constant l'anxiété et la peur aggravent sensiblement la qualité de vie et la personne essaie de trouver une explication et un moyen de sortir de cet état.

Les consultations avec des spécialistes donnent des résultats inattendus pour beaucoup.

Ainsi, les neuropathologistes expliquent la présence de maladies chroniques sentiment d'anxiété excitabilité héréditaire du système nerveux. La crise hypothalamique est un phénomène dont l'essence est la suivante : surexcité par le stress, un effort physique intense, les changements climatiques ou la consommation d'alcool, le cerveau ne parvient pas à retrouver un état de repos. L'hypothalamus (centre nerveux et hormonal) ordonne aux glandes surrénales de libérer une certaine quantité de noradrénaline dans le sang, ce qui entraîne l'apparition de symptômes désagréables.

Les endocrinologues expliquent le problème maladies possibles glandes surrénales : activées glandes endocrines ah, pour une raison mauvaise hérédité ou à la suite d'une mauvaise nutrition (émulsifiants, conservateurs, additifs E), ainsi que d'une exposition à un environnement pollué, une tumeur (phéochromocytome) peut se former. Cela conduit à des libérations incontrôlées d’adrénaline et de noradrénaline. La tumeur est dangereuse car elle peut devenir maligne.

Parfois, en raison d'une infection, d'une immunité réduite, d'allergies, d'une mauvaise alimentation (cancérigènes) ou d'une prédisposition héréditaire, la glande thyroïde produit un excès de l'hormone thyroxine, responsable du métabolisme (thyréotoxicose), qui peut également entraîner des sentiments d'anxiété et des troubles associés. symptômes.

Selon le psychologue, le problème pourrait être lié à des situations traumatisantes survenues dans le passé. Il a été établi qu'un problème qui n'est pas résolu dans les 28 jours n'est plus retenu par la conscience, mais « va » dans le subconscient, c'est-à-dire qu'il devient chronique. Son influence sur une personne cesse d'être aiguë et peut se manifester sous la forme d'un sentiment constant d'anxiété et de peur.

Comment se débarrasser du problème ?

Pour se libérer de l'anxiété, les médecins recommandent :

- exclure l'alcool, le café et thé fort, en puisant l’énergie dans les « réserves » du corps ;

— normaliser les habitudes de sommeil (se coucher à 23 heures) ;

— normalisez votre alimentation : veillez à prendre votre petit-déjeuner ! Mangez 3 fois par jour en privilégiant la viande, le poisson, les œufs, produits laitiers fermentés, les fruits et légumes sont la principale source d’énergie de l’organisme ;

- remplacer le fitness par le yoga et la course à pied par la marche rapide ;

- allier harmonieusement la détente, activité physique et divertissement ;

- consulter un psychothérapeute. Parfois, une personne n'est pas en mesure de décider quel problème de son passé se fait sentir. Un psychanalyste vous aidera à la retrouver. S'il n'est pas possible de résoudre l'ancien problème, l'aide d'un psychothérapeute est d'autant plus nécessaire : il contribuera à changer l'attitude à son égard.

Les prêtres croient que les peurs proviennent de l’orgueil et du manque de foi en Dieu. Une personne vit exclusivement en fonction de ses désirs et de ses opinions, et ne tient pas du tout compte de la providence des puissances supérieures. Quiconque ne compte que sur lui-même est sujet à de fortes anxiétés, ressentiments, déceptions, et donc anxiété et peur.

Celui qui vit selon les lois religieuses s’engage à accepter humblement tout ce qui lui est préparé. puissances supérieures mise en page Il sait que l'issue de toutes ses affaires ne dépend pas de lui. Cela signifie qu’il n’y a rien à craindre. Vous devez faire ce que vous pouvez, mais le résultat n’est plus sous le contrôle humain. Avec cette approche, les peurs et les angoisses n’ont nulle part où venir.

Aidez-vous

- la connaissance de soi ;

- la détente ;

— thérapie cognitive.

Les pensées sur vous-même peuvent être reprogrammées grâce à la pratique des affirmations, créant ainsi une image positive et sans problème de vous-même ;

- l'aromathérapie. L'auto-massage à l'aide d'huiles d'amande, d'olive, de basilic et d'autres aidera à soulager les tensions ;

— la phytothérapie. Aide à détendre et à tonifier le système nerveux tisane: ajoutez du tilleul, de la valériane, des cônes de houblon à la verveine, l'avoine, le ginseng, la camomille. Prenez un verre 3 fois par jour.

Pour me débarrasser du sentiment anxiété sans cause, une personne doit analyser soigneusement tout ce qui lui arrive, comprendre les causes des inquiétudes et des peurs et essayer de passer au positif - croire en elle-même, en ses proches, accepter le fait que tout dans la vie ne peut pas être sous son contrôle. contrôle personnel.

A été modifié pour la dernière fois : 15 décembre 2015 par Elena Pogodaeva

Le syndrome d'anxiété est un trouble mental associé à un stress de durée et d'intensité variables et qui se manifeste un sentiment déraisonnable anxiété. Il est à noter qu'en présence de raisons objectives, un sentiment d'anxiété peut également être caractéristique personne en bonne santé. Cependant, lorsque les sentiments de peur et d'anxiété apparaissent de manière déraisonnable, sans raisons visibles, cela peut être le signe de la présence d'une maladie appelée névrose d'anxiété ou névrose de peur.

Causes de la maladie

Des facteurs psychologiques et psychologiques peuvent participer au développement de la névrose d’anxiété. facteurs physiologiques. L'hérédité joue également un rôle, c'est pourquoi la recherche de la cause des troubles anxieux chez les enfants doit commencer par les parents.

Facteurs psychologiques :

• stress émotionnel (par exemple, une névrose d'anxiété peut se développer en raison de la menace de changement et des inquiétudes à ce sujet) ;
• des pulsions émotionnelles profondes de nature différente(agressifs, sexuels et autres), qui, sous l'influence de certaines circonstances, peuvent devenir plus actifs.

Facteurs physiologiques :

• perturbation du système endocrinien et changement hormonal qui en résulte - par exemple, des changements organiques dans le cortex surrénalien ou dans certaines structures cérébrales où sont produites des hormones responsables de l'apparition de la peur, de l'anxiété et de la régulation de notre humeur ;
• maladie grave.

En parlant des causes de cette maladie, il convient de noter que tous ces facteurs prédisposent au syndrome d'anxiété et que son développement immédiat se produit avec un stress mental supplémentaire.

Par ailleurs, il convient de mentionner le développement de troubles anxieux après avoir bu de l'alcool. Dans ce cas, l’apparition de l’anxiété est généralement constatée le matin. Dans ce cas, la maladie principale est l'alcoolisme, et les sentiments d'anxiété observés ne sont qu'un des symptômes qui apparaissent avec la gueule de bois.

Symptômes de la névrose d'anxiété

Les manifestations cliniques de la névrose d’anxiété peuvent être variées et inclure :

• mental;
• troubles végétatifs et somatiques.

Manifestations mentales

L'essentiel ici est un sentiment d'anxiété sans cause, inattendu et inexplicable, qui peut se manifester sous la forme d'une attaque. À ce moment-là, une personne commence de manière déraisonnable à ressentir une catastrophe imminente incertaine. Peut être noté faiblesse grave et tremblement général. Une telle attaque peut apparaître soudainement et passer tout aussi soudainement. Sa durée est généralement d'environ 20 minutes.

Il peut également y avoir un certain sentiment d’irréalité quant à ce qui se passe autour. Parfois, l'attaque est si forte que le patient cesse de naviguer correctement dans l'espace qui l'entoure.

La névrose anxieuse est caractérisée par des manifestations d'hypocondrie (anxiété excessive à l'égard de propre santé), quarts de travail fréquents humeur, troubles du sommeil et fatigue.

Au début, le patient ne ressent qu’un sentiment occasionnel d’anxiété sans raison. À mesure que la maladie progresse, elle se transforme en un sentiment constant d’anxiété.

Troubles autonomes et somatiques

Les symptômes ici peuvent varier. Des étourdissements et des maux de tête sont observés, qui ne sont pas caractérisés par une localisation claire. La douleur peut également être ressentie au niveau du cœur et elle s’accompagne parfois d’un rythme cardiaque rapide. Le patient peut se sentir essoufflé et éprouve souvent un essoufflement. Pour la névrose d'anxiété mal-être général s'implique et système digestif, cela peut se manifester par des troubles des selles et des nausées.

Diagnostic

Pour qu'un médecin puisse poser un diagnostic correct, une simple conversation avec le patient suffit souvent. Dans ce cas, les conclusions d'autres spécialistes peuvent servir de confirmation lorsqu'en cas de plaintes (par exemple, mal de tête ou d'autres troubles), aucune pathologie organique spécifique n'a été trouvée.

Il est également important que le médecin détermine que cette névrose n’est pas une manifestation de psychose. Une évaluation de cet état par le patient lui-même sera ici utile. Avec la névrose, les patients sont généralement capables de relier correctement leurs problèmes à la réalité. Dans la psychose, cette évaluation est altérée et le patient n'a pas conscience du fait de sa maladie.

Comment se débarrasser des sentiments de peur et d'anxiété : traitement de la névrose d'anxiété

Afin de vous débarrasser des sentiments d'anxiété, vous devez consulter un spécialiste en temps opportun. Ce problème est traité par des psychothérapeutes ou des psychiatres. Les interventions thérapeutiques seront largement déterminées par l’étendue et la gravité du trouble. Dans ce cas, le médecin peut prescrire les types suivants traitement:

• séances de psychothérapie;
• traitement médicamenteux.

En règle générale, le traitement de la névrose d'anxiété commence par des séances de psychothérapie. Tout d'abord, le médecin s'efforce de faire en sorte que le patient comprenne les causes de ses troubles somatiques et autonomes. De plus, les séances de psychothérapie sont conçues pour vous apprendre à vous détendre et à bien évacuer le stress. En complément de la psychothérapie, une thérapie physique et des massages de relaxation peuvent être recommandés.

Tous les patients diagnostiqués avec une névrose anxieuse-phobique ne nécessitent pas un traitement médicamenteux. À médicaments on y a recours lorsqu'il est nécessaire d'obtenir rapidement un effet pendant une période jusqu'à ce que le résultat soit obtenu grâce à d'autres méthodes de traitement. Dans ce cas, votre médecin pourra vous prescrire des antidépresseurs et des tranquillisants.

Prévention

Pour prévenir le développement d'états anxieux, il est important de respecter les règles les plus simples :

• plomb image saine vie;
• prévoir suffisamment de temps pour dormir et se reposer ;
• trouver du temps pour une activité physique modérée;
• mangez bien;
• consacrez du temps à votre passe-temps ou à votre activité préférée qui procure un plaisir émotionnel ;
• entretenir des relations avec des personnes agréables ;
• être capable de gérer le stress de manière indépendante et de soulager les tensions à l'aide de l'auto-entraînement.

Anxiété– la tendance d’une personne à ressentir une anxiété et une peur intenses, souvent sans raison. Elle se manifeste par une anticipation psychologique d'une menace, d'un inconfort et d'autres émotions négatives. Contrairement à une phobie, en cas d'anxiété, une personne ne peut pas nommer avec précision la cause de la peur - elle reste vague.

Prévalence de l'anxiété. Parmi les enfants de lycée l'anxiété atteint 90%. Parmi les adultes, 70 % souffrent d’une anxiété accrue différentes périodes vie.

Symptômes psychologiques de l'anxiété peuvent survenir périodiquement ou la plupart du temps :

• des soucis excessifs sans raison ou pour une raison mineure ;
• prémonition de problèmes;
• peur inexplicable de tout événement ;
• sentiment d'insécurité;
• vague peur pour la vie et la santé (membres personnels ou familiaux);
• perception des événements et des situations ordinaires comme dangereux et hostiles ;
• humeur dépressive;
• affaiblissement de l'attention, distraction par des pensées dérangeantes ;
• difficultés dans les études et le travail dues à une tension constante;
• autocritique accrue;
• « rejouer » vos propres actions et déclarations dans votre tête, augmentation des sentiments à ce sujet ;
• pessimisme.

Symptômes physiques anxiété s'explique par l'excitation du système nerveux autonome, qui régule le fonctionnement des organes internes. Légèrement ou modérément exprimé :

• respiration rapide;
• rythme cardiaque accéléré;
• faiblesse;
• sensation d'une boule dans la gorge;
• transpiration excessive;
• rougeur de la peau;

Manifestations externes d'anxiété. L'anxiété chez une personne est indiquée par diverses réactions comportementales, par exemple :

• serre les poings;
• claque des doigts;
• s'agite avec les vêtements ;
• lèche ou mord les lèvres;
• se ronge les ongles;
• se frotte le visage.

Le sens de l'anxiété. L'anxiété est considérée comme un mécanisme de protection qui devrait avertir une personne d'un danger imminent venant de l'extérieur ou d'un conflit interne (la lutte des désirs avec la conscience, les idées sur la moralité, les normes sociales et culturelles). C'est ce qu'on appelle utile anxiété. Dans des limites raisonnables, cela permet d’éviter les erreurs et les défaites.

Anxiété accrue est considéré comme un état pathologique (pas une maladie, mais un écart par rapport à la norme). Il s'agit souvent d'une réaction à un stress physique ou émotionnel.

Norme et pathologie. La norme compte anxiété modérée lié à traits de caractère inquiétants. Dans ce cas, une personne développe souvent de l'anxiété et une tension nerveuse pour les raisons les plus insignifiantes. En même temps symptômes autonomes(changements de pression, rythme cardiaque rapide) apparaissent très légèrement.

Signes troubles mentaux sont crises d'angoisse sévères d'une durée de quelques minutes à plusieurs heures, pendant lesquelles l'état de santé se dégrade : faiblesse, douleurs dans poitrine, sensation de chaleur, tremblements dans le corps. Dans ce cas, l’anxiété peut être un symptôme :

• Trouble anxieux ;
• Trouble panique avec des attaques de panique;
• Dépression endogène anxieuse ;
• Trouble obsessionnel compulsif;
• Hystérie;
• Neurasthénie;
• Trouble de stress post-traumatique.

À quoi peut conduire une anxiété accrue ? Les troubles du comportement surviennent sous l’influence de l’anxiété.

• Partir dans le monde des illusions. Souvent, l’anxiété n’a pas de sujet clair. Pour une personne, cela s'avère plus douloureux que la peur de quelque chose de spécifique. Il trouve une raison de craindre, puis des phobies se développent sur la base de l'anxiété.
• Agressivité. Cela se produit si une personne présente une anxiété accrue et une faible estime de soi. Afin de se débarrasser du sentiment d'oppression, il humilie les autres. Ce comportement n'apporte qu'un soulagement temporaire.
• Manque d'initiative et apathie, qui sont une conséquence d'une anxiété à long terme et sont associées à l'épuisement force mentale. Une diminution des réactions émotionnelles rend difficile la détection de la cause de l'anxiété et son élimination, et aggrave également la qualité de vie.
• Développement maladie psychosomatique . Les symptômes physiques de l’anxiété (palpitations, spasmes intestinaux) s’aggravent et deviennent une cause de maladie. Conséquences possibles: rectocolite hémorragique, ulcère de l'estomac, asthme bronchique, névrodermite.

Pourquoi l’anxiété apparaît-elle ?

À la question : « Pourquoi l’anxiété surgit-elle ? il n'y a pas de réponse claire. Les psychanalystes disent que la raison en est que les désirs d’une personne ne coïncident pas avec ses capacités ou sont contraires à la moralité. Les psychiatres estiment que la mauvaise éducation et le stress en sont la cause. Les neuroscientifiques affirment que le rôle principal est joué par les caractéristiques du déroulement des processus neurochimiques dans le cerveau.

Causes de l'anxiété

1. Caractéristiques congénitales du système nerveux. L'anxiété est basée sur une faiblesse congénitale des processus nerveux, caractéristique des personnes au tempérament mélancolique et flegmatique. Les expériences accrues sont causées par les particularités des processus neurochimiques qui se produisent dans le cerveau. Cette théorie est prouvée par le fait que l'anxiété accrue est héritée des parents et est donc fixée au niveau génétique.
2. Caractéristiques de l'éducation et de l'environnement social. Le développement de l’anxiété peut être déclenché par des soins parentaux excessifs ou par une attitude hostile de la part des autres. Sous leur influence, les traits de personnalité anxieux deviennent perceptibles dès l'enfance ou apparaissent à l'âge adulte.
3. Situations impliquant des risques pour la vie et la santé. Il peut s'agir de maladies graves, d'attaques, d'accidents de voiture, de catastrophes et d'autres situations qui ont causé à une personne forte peur pour votre vie et votre bien-être. À l’avenir, cette anxiété s’étend à toutes les circonstances associées à cette situation. Donc une personne qui a vécu accident de voiture, éprouve de l'anxiété pour lui-même et pour ses proches qui voyagent dans les transports ou traversent la route.
4. Stress répétitif et chronique. Les conflits, les problèmes dans la vie personnelle, la surcharge mentale à l'école ou au travail épuisent les ressources du système nerveux. On remarque que plus expérience négative chez une personne, plus son anxiété est élevée.
5. Maladies somatiques graves. Les maladies accompagnées de douleurs intenses, de stress, de forte fièvre et d'intoxication du corps perturbent processus biochimiques dans les cellules nerveuses, ce qui peut se manifester par de l'anxiété. Stress causé maladie dangereuse, provoque une tendance aux pensées négatives, ce qui augmente également l’anxiété.
6. Troubles hormonaux. Les dysfonctionnements des glandes endocrines entraînent des modifications équilibre hormonal, dont dépend la stabilité du système nerveux. L’anxiété est souvent associée à un excès d’hormones thyroïdiennes et à un dysfonctionnement ovarien. Une anxiété périodique causée par une production altérée d'hormones sexuelles est observée chez les femmes de période prémenstruelle, ainsi que pendant la grossesse, après l'accouchement et l'avortement, et pendant la ménopause.
7. Mauvaise alimentation et carence en vitamines. Pénurie nutriments conduit à des troubles métaboliques dans le corps. Et le cerveau est particulièrement sensible au jeûne. La production de neurotransmetteurs est affectée négativement par un manque de glucose, de vitamines B et de magnésium.
8. Manque d'activité physique. Image sédentaire la vie et le manque d’exercice régulier perturbent le métabolisme. L'anxiété est le résultat de ce déséquilibre, se manifestant par niveau mental. A l’inverse, un entraînement régulier active processus nerveux, favorisent la libération des hormones du bonheur et éliminent pensées anxieuses.
9. Lésions organiques cerveau, dans lequel la circulation sanguine et la nutrition des tissus cérébraux sont perturbées :

• Transféré dans l'enfance infections graves;
• Blessures subies lors de l'accouchement ;
• Violations circulation cérébrale avec athérosclérose, hypertension, changements liés à l'âge;
• Changements causés par l'alcoolisme ou la toxicomanie.

Les psychologues et les neuroscientifiques conviennent que l'anxiété se développe si une personne a caractéristiques congénitales le travail du système nerveux, qui est lié à des facteurs sociaux et psychologiques.
Causes de l'anxiété accrue chez les enfants

• Soins excessifs de la part des parents qui sont trop protecteurs envers l'enfant, ont peur des maladies, des blessures et démontrent leur peur.
• Anxiété et méfiance des parents.
• L'alcoolisme chez les parents.
• Conflits fréquents en présence d'enfants.
• Relation dysfonctionnelle avec les parents. Manque de contact émotionnel, détachement. Manque d'affection.
• Peur de se séparer de sa mère.
• Agression des parents envers les enfants.
• Critiques excessives et exigences excessives de la part des parents et des enseignants envers l'enfant, qui entraînent des conflits internes et une faible estime de soi.
• Peur de ne pas être à la hauteur des attentes des adultes : « Si je fais une erreur, ils ne m’aimeront pas. »
• Exigences incohérentes des parents, lorsque la mère le permet, mais que le père l'interdit, ou « C'est généralement impossible, mais aujourd'hui c'est possible ».
• Rivalité familiale ou de classe.
• Peur d'être rejeté par ses pairs.
• Manque d'indépendance de l'enfant. Incapacité de s’habiller, de manger et de se coucher de manière autonome à l’âge approprié.
• Peurs des enfants associées aux contes de fées effrayants, aux dessins animés et aux films.

Prendre certains médicaments peut également augmenter l’anxiété chez les enfants et les adultes :

• préparations contenant de la caféine - citramon, médicaments contre le rhume;
• préparations contenant de l'éphédrine et ses dérivés - broncholithine, compléments alimentaires pour perdre du poids ;
• hormones thyroïdiennes – L-thyroxine, alostine ;
• stimulants bêta-adrénergiques – clonidine ;
• antidépresseurs – Prozac, fluoxicar ;
• psychostimulants – dexamphétamine, méthylphénidate ;
• agents hypoglycémiants – novonorm, diabrex ;
• analgésiques narcotiques(s'ils sont retirés) – morphine, codéine.

Quels types d’anxiété existe-t-il ?

En raison du développement

• Anxiété de la personnalité– une tendance constante à l’anxiété, qui ne dépend pas de l’environnement et des circonstances actuelles. La plupart des événements sont perçus comme dangereux ; tout est perçu comme une menace. Considéré comme un trait de personnalité trop prononcé.
• Anxiété situationnelle (réactive)– l’anxiété surgit avant des situations significatives ou est associée à de nouvelles expériences ou à d’éventuels problèmes. Une telle peur est considérée comme une variante de la norme et est présente à des degrés divers chez tout le monde. Rend une personne plus prudente, stimule la préparation de l'événement à venir, ce qui réduit le risque d'échec.

Par zone d'origine

• Anxiété académique– liés au processus d'apprentissage;
• Interpersonnel– associé à des difficultés de communication avec certaines personnes ;
• Lié à l’image de soi– un niveau élevé de souhaits et une faible estime de soi ;
• Sociale– naît du besoin d'interagir avec les gens, de faire connaissance, de communiquer, de passer un entretien ;
• Anxiété de choix– inconfort, survenant lorsqu'il est nécessaire de faire un choix.

Par impact sur les humains

• Mobiliser l’anxiété– incite une personne à prendre des mesures visant à réduire les risques. Active la volonté, améliore processus de pensée et l'activité physique.
• Anxiété relaxante– paralyse la volonté d’une personne. Il est difficile de prendre des décisions et de prendre des mesures qui pourraient aider à trouver une issue à la situation actuelle.

Selon l'adéquation de la situation

• Anxiété adéquate– réaction à des problèmes objectivement existants (dans la famille, dans l'équipe, à l'école ou au travail). Peut concerner un domaine d'activité (par exemple, la communication avec le patron).
• Anxiété inappropriée– est le résultat d’un conflit entre un niveau élevé d’aspirations et une faible estime de soi. Cela se produit dans le contexte du bien-être extérieur et de l'absence de problèmes. Il semble à une personne que les situations neutres constituent une menace. Elle est généralement diffuse et concerne de nombreux domaines de la vie (études, communication interpersonnelle, santé). Souvent trouvé chez les adolescents.

Par gravité

• Anxiété réduite– même les situations potentiellement dangereuses qui constituent une menace ne provoquent pas d'alarme. En conséquence, la personne sous-estime la gravité de la situation, est trop calme et ne se prépare pas à difficultés possibles, est souvent négligent dans ses fonctions.
• Anxiété optimale– l’anxiété surgit dans des situations qui nécessitent la mobilisation de ressources. L'anxiété s'exprime modérément, elle n'interfère donc pas avec l'exercice des fonctions, mais fournit une ressource supplémentaire. Il a été observé que les personnes souffrant d'anxiété optimale contrôlent leur état mental.
• Anxiété accrue– l’anxiété se manifeste souvent, trop fortement et sans raison. Cela interfère avec la réaction adéquate d’une personne et bloque sa volonté. Une anxiété accrue provoque la distraction et la panique à un moment crucial.

Quel médecin dois-je consulter si je souffre d'anxiété ?

Les personnes présentant des traits de caractère anxieux n’ont pas besoin de traitement car « le caractère ne peut pas être guéri ». Un repos adéquat pendant 10 à 20 jours et l'élimination d'une situation stressante les aident à réduire leur anxiété. Si après quelques semaines, l'état n'est pas revenu à la normale, vous devez alors demander de l'aide à psychologue. S'il identifie des signes de névrose, de trouble anxieux ou d'autres troubles, il recommandera de contacter psychothérapeute ou psychiatre.

Comment corriger l’anxiété ?

La correction de l’anxiété devrait commencer dès l’installation diagnostic précis. Car pour la dépression anxieuse, des antidépresseurs peuvent être nécessaires, et pour la névrose, des tranquillisants, qui seront inefficaces pour l'anxiété. La psychothérapie est la principale méthode de traitement de l’anxiété en tant que trait de personnalité.

1. Psychothérapie et correction psychologique

L'impact sur le psychisme d'une personne souffrant d'anxiété accrue se fait à travers des conversations et diverses techniques. L’efficacité de cette approche contre l’anxiété est élevée, mais cela prend du temps. La correction peut prendre de plusieurs semaines à un an.

1. Psychothérapie comportementale

La psychothérapie comportementale ou comportementale est conçue pour modifier la réaction d'une personne face à des situations qui provoquent de l'anxiété. Vous pouvez réagir de différentes manières à la même situation. Par exemple, lorsque vous partez en voyage, vous pouvez imaginer les dangers qui vous guettent sur la route, ou vous pouvez vous réjouir de l'opportunité de découvrir de nouveaux endroits. Les personnes très anxieuses ont toujours des pensées négatives. Ils pensent aux dangers et aux difficultés. Le but de la psychothérapie comportementale est de changer votre schéma de pensée pour le rendre positif.
Le traitement s'effectue en 3 étapes

1. Identifier la source de l'anxiété. Pour ce faire, vous devez répondre à la question : « À quoi pensiez-vous avant de vous sentir anxieux ? » Cet objet ou cette situation est très probablement la cause de l’anxiété.
2. Remettre en question la rationalité des pensées négatives. « Quelle est la probabilité que vos pires craintes se réalisent ? » Habituellement, c’est négligeable. Mais même si le pire se produisait, dans la grande majorité des cas, il existe encore une issue.
3. Remplacer pensées négatives aux positifs. Il est demandé au patient de remplacer ses pensées par des pensées positives et plus réalistes. Puis, au moment d’anxiété, répétez-les-vous.

La thérapie comportementale n'élimine pas la cause de l'anxiété accrue, mais vous apprend à penser rationnellement et à contrôler vos émotions.

1. Psychothérapie d'exposition

Cette orientation repose sur une diminution systématique de la sensibilité aux situations alarmant. Cette approche est utilisée si l'anxiété est associée à des situations précises : peur des hauteurs, peur des art oratoire, des voyages à transports en commun. Dans ce cas, la personne s’immerge progressivement dans la situation, lui donnant ainsi la possibilité d’affronter sa peur. A chaque visite chez un psychothérapeute, les tâches se compliquent.

1. Présentation de la situation. Il est demandé au patient de fermer les yeux et d'imaginer la situation en détail. Lorsque le sentiment d’anxiété atteint son plus haut niveau, l’image désagréable doit être libérée et ramenée à la réalité, puis passer à la détente et au relâchement musculaire. Lors de rencontres ultérieures avec un psychologue, ils regardent des images ou des films qui démontrent une situation effrayante.
2. Connaître la situation. Une personne doit toucher ce dont elle a peur. Sortez sur le balcon d'un immeuble de grande hauteur, dites bonjour au public rassemblé, placez-vous à l'arrêt de bus. En même temps, il éprouve de l'anxiété, mais il est convaincu qu'il est en sécurité et ses craintes ne se confirment pas.
3. S'habituer à la situation. Il est nécessaire d'augmenter la durée de l'exposition - monter sur une grande roue, faire un arrêt dans le transport. Petit à petit, les tâches deviennent de plus en plus difficiles, le temps passé dans une situation alarmante est plus long, mais en même temps une dépendance apparaît et l'anxiété diminue considérablement.

Lors de l'exécution de tâches, une personne doit faire preuve de courage et de confiance en elle à travers son comportement, même si celui-ci ne correspond pas à ses sentiments intérieurs. Changer votre comportement vous aide à changer votre attitude face à une situation.

1. Thérapie hypnosuggestive

Au cours de la séance, une personne est mise dans un état hypnotique et lui inculque des attitudes qui aident à changer les schémas de pensée et les attitudes incorrectes face à des situations effrayantes. La suggestion comprend plusieurs domaines :

1. Normalisation des processus se produisant dans le système nerveux.
2. Augmentation de l’estime de soi et de la confiance en soi.
3. Oublier les situations désagréables qui ont conduit au développement de l'anxiété.
4. Suggestion d’expériences positives imaginaires face à une situation effrayante. Par exemple : « J'aime voler en avion, pendant le vol, j'ai vécu les meilleurs moments de ma vie. »
5. Inculquer un sentiment de calme et de sécurité.

Cette technique vous permet d’aider un patient souffrant de tout type d’anxiété. La seule limitation peut être une faible suggestibilité ou la présence de contre-indications.

1. Psychanalyse

Le travail avec un psychanalyste vise à identifier les conflits internes entre les désirs instinctifs et les normes morales ou les capacités humaines. Après avoir pris conscience des contradictions, les avoir discutées et les avoir repensées, l’anxiété recule à mesure que sa cause disparaît.
L’incapacité d’une personne à identifier de manière indépendante la cause de l’anxiété suggère qu’elle réside dans le subconscient. La psychanalyse aide à pénétrer le subconscient et à éliminer la cause de l'anxiété, elle est donc reconnue comme une technique efficace.
Correction psychologique de l'anxiété chez les enfants

1. Thérapie par le jeu

Il s’agit d’une méthode de pointe pour traiter l’anxiété chez les enfants d’âge préscolaire et les jeunes enfants. âge scolaire. À l'aide de jeux spécialement sélectionnés, il est possible d'identifier peur profonde qui provoque de l'anxiété et s'en débarrasser. Le comportement de l'enfant pendant le jeu indique les processus qui se déroulent dans son inconscient. Les informations obtenues sont utilisées par un psychologue pour sélectionner des techniques permettant de réduire l'anxiété.
L'option la plus courante thérapie par le jeu lorsqu'on demande à un enfant de jouer le rôle de ce dont il a peur - des fantômes, des bandits, des enseignants. Sur étapes initiales il peut s'agir de jeux individuels avec un psychologue ou des parents, puis de jeux collectifs avec d'autres enfants. La peur et l'anxiété diminuent après 3 à 5 séances.
Le jeu « Masquerade » est adapté pour soulager l’anxiété. Les enfants reçoivent divers articles vêtements pour adultes. Ensuite, on leur demande de choisir quel rôle ils joueront lors de la mascarade. On leur demande de parler de leur caractère et de jouer avec d’autres enfants qui sont également « dans le caractère ».

1. Thérapie des contes de fées

Cette technique pour réduire l'anxiété chez les enfants consiste à écrire des contes de fées de manière indépendante ou avec des adultes. Cela vous aide à exprimer vos peurs, à élaborer un plan d'action dans une situation effrayante et à gérer votre comportement. Peut être utilisé par les parents pour réduire l’anxiété pendant les périodes de stress mental. Convient aux enfants de plus de 4 ans et aux adolescents.

1. Suppression tensions musculaires

La tension musculaire qui accompagne l'anxiété peut être soulagée avec exercices de respiration, yoga pour enfants, jeux destinés à la relaxation musculaire.
Jeux pour soulager les tensions musculaires

Jeu	Consignes pour l'enfant
« ballon»	Nous plions nos lèvres dans un tube. Expirez lentement, gonflez ballon. Imaginez quel grand et beau bal nous avons eu. Nous sourions.
"Dudotchka"	Nous expirons lentement par les lèvres pincées et doigtons une pipe imaginaire.
"Cadeau sous l'arbre"	On inspire, on ferme les yeux, on imagine le plus meilleur cadeau sous l'arbre. Nous expirons, ouvrons les yeux, représentons la joie et la surprise sur notre visage.
"Haltère"	Inspirez – soulevez la barre au-dessus de votre tête. Expirez – abaissez la barre au sol. Nous inclinons le corps vers l'avant, détendons les muscles des bras, du cou, du dos et nous nous reposons.
"Humpty Dumpty"	En disant « Humpty Dumpty était assis sur le mur », nous faisons pivoter notre corps, nos bras sont détendus et suivent librement le corps. "Humpty Dumpty est tombé dans son sommeil" - une forte inclinaison du corps vers l'avant, les bras et le cou détendus.

1. Thérapie familiale

Les conversations du psychologue avec tous les membres de la famille contribuent à améliorer l'atmosphère émotionnelle de la famille et à développer un style parental qui permettra à l'enfant de se sentir calme, utile et important.
Lors de la rencontre avec le psychologue, il est important que les deux parents et, si nécessaire, les grands-parents soient présents. Il faut tenir compte du fait qu'après 5 ans, un enfant écoute davantage un parent du même sexe, qui a une influence particulière.

1. Traitement médicamenteux de l'anxiété

Groupe de médicaments	Médicaments	Action
Médicaments nootropiques	Phénibut, piracétam, glycine	Prescrit lorsque les ressources énergétiques des structures cérébrales sont épuisées. Ils améliorent le fonctionnement du cerveau et le rendent moins sensible aux facteurs dommageables.
Sédatifs sur à base de plantes	Teintures, infusions et décoctions de mélisse, valériane, agripaume pivoine, persen	Ils ont un effet calmant, réduisent la peur et l'anxiété.
Anxiolytiques sélectifs	Afobazole	Soulage l'anxiété et normalise les processus du système nerveux, éliminant ainsi sa cause. N'a pas d'effet inhibiteur sur le système nerveux.

Auto-assistance pour l'anxiété

Méthodes pour réduire l’anxiété chez les adultes

• Introspection- Il s'agit d'une tentative de compréhension indépendante du conflit interne. Vous devez d’abord faire deux listes. Le premier est « Je veux », où sont inscrits tous les désirs matériels et immatériels. Le second est « Devrait/Doit », où les responsabilités et les restrictions internes sont saisies. Ensuite, ils sont comparés et les contradictions sont identifiées. Par exemple : « Je veux voyager », mais « Je dois rembourser le prêt et m'occuper des enfants ». Même la première étape réduira considérablement l’anxiété. Ensuite, vous devez déterminer ce qui a le plus de valeur et d’importance pour vous. Existe-t-il une possibilité de compromis entre « je veux » et « j'ai besoin ». Par exemple, un court voyage après avoir remboursé un prêt. La dernière étape consiste à élaborer un plan d'action qui contribuera à réaliser vos désirs.
• Auto-entraînement pour augmenter l’estime de soi. Il allie auto-persuasion et relaxation musculaire. Souvent, la base de l'anxiété est traitée par la contradiction entre le désir et le manque de confiance en soi : « Je veux qu'un homme m'aime, mais je ne suis pas assez bien. » L'auto-persuasion vise à renforcer la confiance en soi. Pour ce faire, dans un état détendu, il est préférable de répéter des formules verbales avec les affirmations nécessaires avant de s'endormir. « Mon corps est complètement détendu. Je suis belle. Je suis confiant. Je suis charmant." Le résultat s'améliorera significativement si vous combinez auto-entraînement et travail sur vous-même dans d'autres domaines : sport, développement intellectuel etc.
• Méditation. Cette pratique comprend exercices de respiration, relaxation musculaire et concentration sur un objet précis (son, flamme de bougie, propre respiration, point dans la zone située entre les sourcils). Dans ce cas, il est nécessaire d'écarter toutes les pensées, mais pas de les chasser, mais de les ignorer. La méditation aide à organiser les pensées et les émotions, à se concentrer sur le moment présent – ​​« ici et maintenant ». Cela réduit l’anxiété, qui est une vague peur de l’avenir.
• Changement situation de vie – travail, état civil, cercle social. L’anxiété surgit souvent lorsqu’il est nécessaire de faire quelque chose qui va à l’encontre des objectifs, des principes moraux et des capacités. Lorsque la cause du conflit interne est éliminée, l’anxiété disparaît.
• Succès accru. Si une personne réussit dans un domaine (travail, études, famille, sport, créativité, communication), cela augmente considérablement l'estime de soi et réduit l'anxiété.
• Communication. Plus le cercle social est large et plus les contacts sociaux sont étroits, plus le niveau d’anxiété est faible.
• Entraînement ponctuel régulier. Faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes réduit les niveaux d'adrénaline et augmente la production de sérotonine. Ils rétablissent l'équilibre du système nerveux et améliorent l'humeur.
• Mode repos et sommeil. Un sommeil complet de 7 à 8 heures restaure les ressources cérébrales et augmente son activité.

Attention, ces méthodes n’apportent pas de résultats immédiats dans la lutte contre l’anxiété. Amélioration significative vous le ressentirez dans 2-3 semaines et il faudra plusieurs mois d'exercice régulier pour vous débarrasser complètement de l'anxiété.

• Réduisez le nombre de commentaires. Un enfant anxieux souffre énormément des exigences exagérées des adultes et de l’incapacité d’y répondre.
• Faites des commentaires à votre enfant en privé. Expliquez pourquoi il a tort, mais n'humiliez pas sa dignité et ne l'insultez pas.
• Soyez cohérent. Vous ne pouvez pas autoriser quelque chose qui était auparavant interdit et vice versa. Si un enfant ne sait pas comment vous réagirez à son mauvais comportement, le niveau de stress augmente considérablement.
• Évitez les compétitions de vitesse et dans les comparaisons générales de l'enfant avec les autres. Il est acceptable de comparer l’enfant à la même personne dans le passé : « Vous faites face à cela mieux maintenant que la semaine dernière. »
• Démontrer un comportement confiant en présence de votre enfant. DANS action supplémentaire les parents deviennent des modèles situations difficiles.
• Rappelez-vous l'importance contact peau à peau . Cela peut être des caresses, des câlins, des massages, des jeux. Le toucher montre votre amour et calme votre enfant à tout âge.
• Félicitez l'enfant. Les éloges doivent être mérités et sincères. Trouvez quelque chose pour féliciter votre enfant au moins 5 fois par jour.

Qu'est-ce qu'une échelle d'anxiété ?

La base pour déterminer le niveau d’anxiété est échelle d'anxiété. Il s'agit d'un test dans lequel vous devez sélectionner une déclaration qui décrit le plus précisément un état mental ou évaluer le degré d'anxiété dans différentes situations.
Il y a diverses options techniques nommées d'après les auteurs : Spielberger-Khanin, Kondash, Prikhozhan.

1. Technique Spielberger-Hanin

Cette technique permet de mesurer à la fois l'anxiété personnelle (un trait de personnalité) et l'anxiété situationnelle (un état dans une certaine situation). Cela le distingue des autres options, qui donnent une idée d'un seul type d'anxiété.
La technique Spielberger-Hanin est destinée aux adultes. Cela peut prendre la forme de deux tableaux, mais la version électronique des tests est plus pratique. Condition importante Lorsque vous passez un test, vous ne pouvez pas réfléchir longtemps à la réponse. Vous devez indiquer l'option qui vous est venue à l'esprit en premier.
Pour déterminer anxiété personnelle vous devez noter 40 jugements qui décrivent vos sentiments GÉNÉRALEMENT(dans la plupart des cas). Par exemple:

• Je m'énerve facilement ;
• Je suis très content;
• Je suis content;
• J'ai le blues.

Pour déterminer anxiété situationnelle requis pour évaluer 20 jugements qui décrivent des sentiments EN CE MOMENT. Par exemple:

• Je suis calme ;
• Je suis content;
• Je suis nerveux;
• Je suis contrarié.

Les jugements sont notés sur une échelle de 4 points, de « jamais/non, pas vrai » – 1 point, à « presque toujours/absolument vrai » – 4 points.
Les scores ne sont pas résumés, mais une « clé » est utilisée pour interpréter les réponses. Avec son aide, chaque réponse est évaluée avec un certain nombre de points. Après avoir traité les réponses, des indicateurs d'anxiété situationnelle et personnelle sont déterminés. Ils peuvent aller de 20 à 80 points.

1. Échelle d'anxiété pour les enfants

L'anxiété chez les enfants âgés de 7 à 18 ans est mesurée à l'aide méthodes d'évaluation multidimensionnelle de l'anxiété des enfants Romitsina. La technique est dans la plupart des cas utilisée sous forme électronique, ce qui simplifie son comportement et le traitement des résultats.
Il se compose de 100 questions auxquelles il faut répondre « oui » ou « non ». Ces questions concernent divers domaines activités de l'enfant :

• anxiété générale;
• relations avec les pairs;
• relations avec les parents;
• relations avec les enseignants;
• test de connaissances;
• évaluation des autres;
• réussite dans l'apprentissage;
• expression de soi;
• diminution de l'activité mentale causée par l'anxiété;
• manifestations autonomes d'anxiété (difficultés à respirer, transpiration, rythme cardiaque rapide).

Chacune des échelles peut prendre l'une des 4 valeurs suivantes :

• Déni de l'anxiété - qu'est-ce qui pourrait être réaction défensive;
• Niveau normal anxiété, incitant à l'action;
• Niveau augmenté– dans certaines situations, l’anxiété perturbe l’adaptation de l’enfant ;
• Niveau élevé – une correction de l’anxiété est nécessaire.

La méthode d'évaluation multidimensionnelle de l'anxiété des enfants permet non seulement de déterminer le niveau d'anxiété, mais également d'indiquer à quel domaine elle appartient, ainsi que d'établir la cause de son développement.

Notons que si une anxiété accrue chez les enfants et les adultes n’est pas dangereuse pour la santé, elle laisse une empreinte sur le comportement d’une personne, la rendant plus vulnérable ou au contraire agressive, l’obligeant à refuser des réunions, des voyages, etc. représentant une menace. Cette condition influence le processus décisionnel, vous obligeant à choisir non pas ce qui apportera le succès, mais ce qui comporte moins de risques. Par conséquent, corriger l’anxiété vous permet de rendre la vie plus riche et plus heureuse.