Quels sont les besoins quotidiens en calcium ? Apport quotidien en calcium pour les femmes, les hommes et les enfants

Pour les femmes du monde moderne, hélas, cela n'est pas observé.

Et c'est l'indicateur le plus important responsable du bon fonctionnement du corps.

Dans n'importe quel ouvrage de référence médical, vous pouvez trouver des informations selon lesquelles, après dix-huit ans, pour les femmes, les besoins quotidiens en calcium varient de 800 à 1 200 milligrammes.

Ce macronutriment contribue au fonctionnement normal des systèmes cardiaque, circulatoire, nerveux et musculaire. Sans oublier son rôle dans la formation du tissu osseux.

Les besoins quotidiens en calcium des femmes après 30 ans restent les mêmes.

La seule différence est le manque plus visible de cette substance : ongles cassants, chute des cheveux, vieillissement prématuré, mais le pire est le développement de l'ostéoporose - fragilité osseuse due à une carence.

Le respect des normes ci-dessus est possible en consommant quotidiennement des aliments contenant ce minéral.

Ceux-ci incluent :

• bouillie de céréales
• produits à base de légumineuses
• légumes
• fruits
• séchage
• baies
• planter des graines
• noix
• produits laitiers

Une tendance à l’hypocalcémie (faible taux de calcium dans le sang) s’observe avec :

• Abus de régimes amaigrissants et de nutrition végétarienne - une grande quantité de fibres, d'acides phytique et oxalique pénètre dans le corps, ce qui convertit le calcium facilement digestible en sels insolubles et entraîne sa carence constante.
• Allergie aux protéines du lait - s'il est impossible d'obtenir l'élément à partir de produits laitiers, le régime alimentaire est équilibré à l'aide de médicaments.
• Utilisation de médicaments – diurétiques, laxatifs et certains autres médicaments.
• L'aménorrhée est l'instabilité du cycle menstruel due à une activité sportive accrue ou à l'anorexie. Avec ces maladies, le niveau d'œstrogène diminue, ce qui affecte directement la digestibilité.
• Avec consommation fréquente d'alcool et de café.

Si une femme adhère à un mode de vie et à un régime alimentaire appropriés, le niveau de cet élément vital est généralement toujours normal.

Besoins en calcium pendant la grossesse

Au cours du développement intra-utérin, l'enfant reçoit de la mère 250 à 300 milligrammes par jour.

Ce qui augmente considérablement les besoins d’une femme en ce minéral.

De plus, la quantité de liquide consommée devient plus importante et la substance est éliminée du corps.

Ceci est démontré par le fait que chez les femmes enceintes, une teneur accrue en sels formant du calcium dans l'urine est considérée comme normale.

Symptômes de carence :

• convulsions
• sensations douloureuses dans les os
• gonflement
• hypertension artérielle
• protéine dans l'urine
• l'ostéoporose
• ostéomalacie
• carie dentaire
• toxicose

Un manque de micro-éléments peut entraîner des maladies graves chez un enfant, telles qu'un retard de croissance, le rachitisme, des pathologies des systèmes nerveux et cardiaque.

Si pendant la grossesse ou l'allaitement, une femme a perdu au moins une dent, c'est un signal très alarmant. Il met en garde contre une carence importante en calcium. Le niveau de cet indicateur change particulièrement fortement au cours du premier mois de lactation. Cette période de la vie d’une femme est caractérisée par une perte catastrophique de minéraux.

La nutrition doit viser autant que possible à reconstituer les réserves de calcium pendant la grossesse et l'allaitement.

Le fromage cottage, le kéfir et le lait sont les meilleures sources naturelles ; 200 à 250 g de ces produits contribuent à l'entrée de jusqu'à 300 mg de la substance dans l'organisme. Mais le plus indispensable est le fromage à pâte dure. Il est très riche en ce macronutriment à raison de 50 grammes – jusqu'à 500 mg.

N'oubliez pas que la vitamine D3 joue un rôle important dans l'absorption du calcium et si elle est déficiente, il est impossible d'éviter la maladie. L'exposition au soleil évite une carence de cette substance biologique.

Le corps de chaque femme est strictement individuel et la teneur en macronutriments peut être affectée non seulement par la nutrition, mais également par la présence de maladies. Il est conseillé de consulter un médecin, il vous prescrira peut-être un complexe supplémentaire et des minéraux.

Apport quotidien en calcium pour les femmes de plus de 50 ans

Toutes les carences antérieures en calcium dans l’organisme, présentes à un âge plus précoce, lors de la grossesse et de l’alimentation d’un enfant ou lors d’une mauvaise alimentation, auront un impact à cet âge.

Car un niveau insuffisant d’un macronutriment pour les besoins de l’organisme provoque son extraction de ses propres os, ce qui conduit à leur amincissement.

Et à 50 ans, le niveau d'hormones féminines, qui participent activement au développement et à la restauration du tissu osseux, diminue.

De ce fait, le processus de destruction du squelette prédomine et on observe une perte allant jusqu'à 40 % de la masse osseuse. Pour arrêter cela, le taux de calcium augmente pour cette tranche d'âge.

Les besoins quotidiens en calcium des femmes de plus de 50 ans sont plus élevés que ceux des femmes non ménopausées. Et c'est 1 200 à 1 500 mg par jour. Sa carence entraîne de nombreuses conséquences négatives.

Symptômes d’une carence en macronutriments :

• apparition de dépression
• sentiment de panique
• perte de mémoire
• insomnie fréquente
• vertiges
• problèmes cardiaques
• fractures
• peau sèche et qui démange
• éruption cutanée
• perte de cheveux
• amincissement de la plaque à ongles

Si ces signes apparaissent, il est important de consulter un médecin afin d’en déterminer la véritable cause. Si le diagnostic est confirmé, on vous prescrira très probablement un complexe de vitamines et de minéraux pour améliorer votre bien-être et vous serez conseillé sur une alimentation adaptée.

Pour les femmes de plus de cinquante ans, les meilleurs aliments sont le lait fermenté. Ils ont un effet bénéfique sur le fonctionnement du système digestif et reconstituent le corps en minéraux et vitamines.

N’oubliez pas non plus les fruits, les légumes, les fruits de mer et les amandes.

Prolongez votre jeunesse le plus longtemps possible. 50 ans, ce n’est pas encore vieux. Une bonne nutrition, des consultations avec des médecins et une activité physique modérée aideront à faire face à tous les problèmes.

Le calcium est le principal oligoélément du corps humain. C'est grâce à lui que nous devons des os et des dents sains et solides, car il remplit la fonction principale dans la formation et le développement du tissu osseux. Le calcium dans le corps humain participe aux contractions musculaires, aux processus d'excitabilité nerveuse (a un effet anti-stress) et à la coagulation sanguine. Son métabolisme dans l’organisme est étroitement lié au métabolisme de la vitamine D.

Le lait contient du calcium

Les principales fonctions du calcium dans l'organisme

• Favorise l'élimination des radionucléides, des métaux, des sels ;
• Possède des propriétés anti-inflammatoires et anti-allergiques ;
• Remplit des fonctions antioxydantes ;
• Active un certain nombre d'hormones et d'enzymes ;
• Affecte les niveaux d’insuline et de glucose ;
• Est un pribiotique.

Le calcium doit être présent dans le corps humain tout au long de la vie. À certaines périodes, il est nécessaire d'accorder une attention particulière à ce processus. L'apport de microéléments aux enfants au cours de la première année de vie, aux enfants de 5 à 7 ans, aux adolescents, pendant la croissance intensive de l'enfant est très important. Les femmes enceintes ont besoin de ce minéral, aussi bien pendant la grossesse que pendant l'allaitement. Chez l'adulte, les principales règles se situent à 30 ans et après 50 ans.

Calcium dans les aliments

Pour répondre aux besoins quotidiens en calcium du corps humain, il suffit de manger des aliments contenant ce minéral. Le calcium présent dans les aliments est un élément essentiel de l’alimentation humaine.

Vidéo provenant d'Internet

Sources végétales de calcium

• Céréales – flocons d'avoine, riz, sarrasin, orge perlé, semoule ;
• Légumineuses - haricots, haricots, pois ;
• Légumes - pommes de terre, tomates, concombres, radis, carottes, laitue, oignons verts, olives vertes en conserve, brocoli, aneth, ciboulette, cresson, chou blanc et chou de Milan, persil, basilic ;
• Fruits - oranges, kiwis, mandarines, ananas, abricots, poires, bananes, pêches, melons, pommes ;
• Fruits secs – abricots secs, figues séchées, raisins secs, dattes ;
• Baies - framboises, groseilles, fraises, raisins, pastèque ;
• Noix et graines – cacahuètes, noix, graines de tournesol, pistaches, noisettes, amandes, sésame.

Les légumes contiennent aussi du calcium

Sources animales de calcium

• Produits carnés - bœuf, veau, volaille ;
• Sous-produits – foie ;
• Poisson – maquereau, sardine, saumon ;
• Produits laitiers - lait, fromage cottage, fromage.

Le calcium se trouve en grande quantité dans les produits d’origine animale, mais n’est pas absorbé par l’organisme aussi facilement que dans les sources végétales.

L'acide oxalique, l'aspirine et les dérivés d'œstrogène interfèrent avec l'absorption du minéral. Ce microélément, lorsqu'il est combiné avec l'acide oxalique, produit des composés insolubles dans l'eau, qui deviennent des composants des calculs rénaux.

Valeurs quotidiennes de calcium

L'apport quotidien en calcium dans l'organisme doit être inférieur à 1 000-1 200 mg pour un adulte, en tenant compte de l'âge. Il doit pénétrer dans l'organisme dans un certain rapport avec le phosphore. Il est généralement admis que le rapport optimal de ces éléments est de 1:5 (Ca:P).

Pour les enfants

• 0-3 ans – 600 mg ;
• 4-10 ans – 800 mg ;
• 10-13 ans – 1 000 mg ;
• 13-16 ans – 1 200 mg ;
• 16 ans et plus – 1000 mg.

Pour les femmes

• Adultes (16 ans et plus) – 800-1 200 mg ;
• Femmes enceintes et allaitantes – 1 500-2 000 mg.

Pour les hommes

• Adultes (16 ans et plus) – 800-1200 mg.

Manque de calcium dans le corps

Une carence en calcium peut apparaître après 30 ans. Si vous n'attachez pas d'importance à ce problème, la perte de beauté et d'humeur est garantie. De plus, des maladies graves peuvent survenir et l'espérance de vie diminuera considérablement. Il faut rappeler que l'absorption de ce minéral est facilitée par la vitamine D, qui est produite dans l'organisme sous l'influence du soleil. Les personnes qui travaillent constamment dans des espaces clos ne reçoivent presque jamais cette vitamine, ce qui empêche l'absorption normale du minéral et présente un risque grave pour la santé.

Conséquences d'une carence en calcium

La carence en calcium entraîne les maladies suivantes :

• Retard de croissance chez les enfants ;
• Rachitisme;
• Scoliose ;
• Allergies ;
• Courbure des os ;
• Troubles de la coagulation sanguine ;
• Formation de calculs rénaux ;
• Fragilité capillaire.

Chez les personnes souffrant d'un manque chronique de ce microélément, des contractions musculaires involontaires se produisent, des saignements des gencives, des caries dentaires, des convulsions surviennent et le stress physique et mental est mal toléré.

Un manque de calcium peut provoquer les maladies les plus graves - l'ostéomalacie et l'ostéoporose, à la suite desquelles les os se ramollissent. Si la carence en minéraux n’est pas corrigée à temps, ces maladies peuvent devenir incurables.

En cas de manque de ce microélément, une maladie neurologique incurable peut survenir - la sclérose en plaques, qui se développe si l'on ne prend pas soin d'une quantité suffisante de calcium dans l'organisme, à partir de 15 ans. Cette maladie se fait généralement sentir après 40 ans, mais en cas de carence aiguë du minéral elle peut apparaître avant 30 ans. Il est difficile, voire impossible, d’aider les patients atteints de sclérose en plaques.

Excès de calcium dans le corps

Un excès de calcium ne peut survenir qu'à la suite de la prise de médicaments à une dose toxique supérieure à 2 000 mg, ce qui peut provoquer une hypercalcémie, entraînant une calcification des tissus et des os (le système urinaire est principalement affecté). Une surabondance sous une forme prolongée perturbe les fonctions des tissus nerveux et musculaires, réduit l'absorption du zinc par les cellules osseuses et augmente la coagulation sanguine.

Préparations contenant du calcium

Les préparations à base de calcium utilisées pour prévenir les carences sont divisées en :

1. Monopréparations - ne contiennent que du sel de calcium. Le plus souvent, on utilise du carbonate de calcium, contenant 40 % de l'élément. Le citrate de calcium (21 %), le lactate de calcium (13 %) et le gluconate (9 %) sont moins couramment utilisés. Vitacalcin (1 comprimé contient 250 mg de carbonate de calcium), calcium sandoz (comprimés effervescents contenant du carbonate de calcium, du gluconate, du lactate - 500 mg) sont classés comme produits monomédicaments.
2. Préparations combinées - composées de vitamine D, de sel de calcium et d'autres minéraux. Les préparations combinées peuvent fournir à l'organisme non seulement du calcium, mais également de la vitamine D, qui participe au métabolisme du calcium et du phosphore dans l'organisme. Favorise le maintien et la formation du tissu osseux. Le plus souvent, pour le traitement et la carence de ce minéral, sont prescrits : calcium D3, calcémine.
3. Les multivitamines sont des complexes vitaminiques destinés aux femmes enceintes contenant au moins 150 à 200 mg d'élément (Prenavit, Multi-Tabs, Materna, Vitrum-Prenatal, Sana-Sol, Elevit Pronatal).

Règles de prise de suppléments de calcium

Les suppléments de calcium doivent être pris en compte en tenant compte de leur absorption par les intestins avec une dose unique, soit 500 à 600 mg. S'il est nécessaire de prendre de fortes doses par jour, la posologie doit être divisée en plusieurs fois.

Les suppléments de calcium pris le soir ont leurs propres avantages, car ils favorisent la synthèse active du tissu osseux. Le carbonate de calcium doit être pris entre les repas, arrosé de beaucoup de jus de fruits acides.

Le calcium est le macronutriment le plus important pour l'organisme, et ce n'est pas pour rien qu'il fait l'objet de nombreuses études modernes consacrées à l'influence des minéraux sur le fonctionnement du corps humain. Remplissant plusieurs fonctions vitales, le calcium est rapidement consommé par l'organisme et est facilement excrété avec l'urine et la sueur.

Importance du calcium pour l'organisme

L'importance du calcium pour le fonctionnement normal du corps humain ne peut être surestimée. Dans notre corps, la majeure partie du calcium est concentrée dans les tissus osseux et est responsable de leur solidité. Les cellules osseuses et cartilagineuses se renouvellent constamment. Pour construire de nouveaux tissus solides, une énorme quantité de calcium est nécessaire ; en cas de manque de calcium, les cellules s'affaiblissent, avec des noyaux et des membranes fragiles.

Un peu plus de 1 % de la dose quotidienne de calcium se trouve dans le sang et remplit les fonctions suivantes :

• régule la coagulation sanguine normale;
• catalyse la formation de nombreuses enzymes et hormones, y compris celles responsables de la synthèse des protéines dans l'organisme ;
• assure la transmission de l'influx nerveux;
• responsable de la contraction musculaire;
• avec le magnésium, il assure le fonctionnement coordonné du cœur et des vaisseaux sanguins.

L'importance du calcium pour un sportif

Les personnes qui font du sport doivent veiller à saturer leur alimentation avec des aliments et des suppléments contenant du calcium. L'équilibre de ce microélément est particulièrement important pour eux, car il :

• Responsable de la santé des os, réduit le risque de blessure. En cas de manque de calcium, la colonne vertébrale, les poignets et les os des membres inférieurs sont principalement touchés.
• Il est excrété par le corps avec une transpiration accrue.
• Il est consommé plus rapidement sous tout type de stress émotionnel, y compris lors du stress d'entraînement et lors des compétitions.
• Obligatoire pour assurer le bon fonctionnement du cœur, des vaisseaux sanguins et des muscles.

Le calcium en musculation

Les bodybuilders ont particulièrement besoin de calcium, car en plus de toutes les fonctions importantes de ce minéral pour un sportif, il apporte :

• développer la masse musculaire;
• équilibre avec le phosphore, qui est généralement saturé d'aliments protéinés, ce qui est une priorité pour un bodybuilder, notamment pendant la période de « séchage ».

Meilleur moment pour prendre du calcium

Les minéraux sont activement consommés par le corps la nuit, il est donc recommandé de reconstituer l'apport de la plupart des éléments, y compris le calcium, le soir.

Le calcium est mieux absorbé par les intestins et absorbé plus rapidement à partir de petites portions d'aliments ou de suppléments minéraux. Il est donc conseillé de diviser la dose quotidienne de calcium en plusieurs prises et de les consommer le soir.

Taux d'apport en calcium

Les experts recommandent un apport quotidien de calcium dans le corps d'un adulte à raison d'environ 800 mg. Pour les femmes enceintes, la posologie doit être augmentée jusqu'à 1 000 mg, pour les personnes menant une vie active et/ou exposées à un stress émotionnel constant - jusqu'à 1 200 mg. La dose de calcium pour les sportifs, notamment les bodybuilders, varie de 1 500 à 2 000 mg.

Les dangers de la carence en calcium

Le danger le plus grave auquel est confronté le manque de calcium est l’amincissement du tissu osseux (ostéoporose). Cela se produit pour deux raisons :

• Les os ne contiennent pas suffisamment de minéraux pour construire de nouvelles cellules.
• Le calcium est rapidement consommé dans le sang ; le corps envoie tout d'abord le minéral nouvellement reçu dans le sang pour réguler les processus dont il est responsable. S'il y a un manque de calcium de l'extérieur, le corps le « prend » par les os.

De plus, un manque de calcium peut entraîner :

• détérioration de l'état des dents, des plaques à ongles, des cheveux;
• crampes musculaires;
• arythmies;
• hypertension;
• troubles de la coagulation sanguine ;
• fatigue;
• concentration altérée;
• troubles de la mémoire;
• irritabilité.

Excès de calcium

L'excès de calcium dans le corps humain entraîne d'autres conséquences non moins désagréables qu'une carence :

• Le sang commence à se coaguler à l'intérieur des vaisseaux et s'épaissit, ce qui entraîne une détérioration de la fonction cardiaque, la formation de caillots sanguins et un risque de crise cardiaque.
• Le tissu osseux sursaturé en calcium passe de trop dur à cassant et commence à s’effriter facilement.
• L'excès de calcium est difficile à éliminer de l'organisme et s'accumule sous forme de dépôts de sel sous la peau, dans les reins et les vaisseaux sanguins.
• Le fonctionnement normal des reins et du tractus gastro-intestinal est perturbé.

Le calcium est difficile à absorber par l’organisme. Il est conseillé de consommer des aliments qui, en plus du calcium, contiennent du lactose (sucre du lait) - cela favorise l'absorption du calcium. De plus, le corps doit disposer de suffisamment de vitamine D. Par conséquent, un moyen courant de reconstituer le calcium consiste à manger du lait et des produits laitiers - ils contiennent les trois composants. Les noix (en particulier le pavot et le sésame), les jeunes orties, les légumes verts, les algues, les sardines, le saumon et le pain complet sont riches en calcium.

Certains produits sont spécialement enrichis en calcium - il est conseillé de les inclure dans l'alimentation quotidienne.

En cas de manque de calcium apporté par l'alimentation et d'impossibilité de modifier significativement l'alimentation, les experts recommandent de prendre des complexes vitamino-minéraux. Lors du choix d'un complément approprié, privilégiez celui qui contient du citrate de calcium - sous cette forme, le minéral est facilement absorbé par l'organisme.

Le calcium est très important pour la santé. Il assure le développement normal, la solidité et la préservation des os et des dents.

Le manque d’un minéral entraîne très souvent des modifications du tissu osseux, une perte de poids et une diminution de la densité osseuse. Cette maladie est assez courante et, selon les données de l'OMS, se classe au quatrième rang.

Pourquoi cela se produit-il et quelle est la dose quotidienne optimale de calcium pour une personne ?

Le calcium est l’élément principal du tissu osseux, mais ce n’est pas son seul rôle. Il remplit d’autres fonctions tout aussi importantes dans l’organisme :

• Participe aux contractions musculaires, régule la fonction cardiaque
• Assure le bon fonctionnement du système nerveux
• Aide à nettoyer le corps des sels de métaux lourds
• Améliore la perméabilité des vaisseaux sanguins et des membranes cellulaires
• Réduit l’apparition de réactions allergiques
• Réduit le niveau
• Améliore la coagulation du sang

Comme vous pouvez le constater, ce microélément participe activement au fonctionnement de l'ensemble du corps. Une quantité suffisante de calcium améliore le bien-être général, soulage la fatigue et assure un sommeil sain et réparateur.

Le calcium est le principal composant des os et des dents humaines, joue un rôle essentiel dans le fonctionnement des systèmes nerveux et cardiovasculaire, réduit la tension artérielle et possède des propriétés antiallergiques.

Apport quotidien en calcium pour les enfants

Le tissu osseux humain se renouvelle tout au long de la vie. Ce processus est connu sous le nom de taux de rotation, et si pour un adulte le taux est de 2 à 3 % par an, alors pour un enfant au cours de sa première année de vie, il est de 100 %. Autrement dit, un apport adéquat est particulièrement important pour les enfants.

La dose quotidienne est différente pour chaque âge ; plus l'enfant grandit, plus il a besoin de calcium :

Immédiatement après la naissance, l'enfant reçoit du calcium provenant du lait maternel ou du lait maternisé, mais vers 6 mois, l'apport en microélément devient insuffisant et les enfants commencent à être initiés aux aliments complémentaires. La tâche des parents est de veiller à ce que les aliments entrant dans l’alimentation quotidienne de l’enfant contiennent la dose quotidienne optimale de calcium.

Valeur quotidienne de calcium pour les adultes

Selon l'OMS, la dose quotidienne de calcium pour un adulte devrait être comprise entre 800 et 1 200 mg.

Il existe cependant quelques exceptions aux règles :

1. Les besoins en calcium des femmes sont inférieurs de 100 à 200 mg à ceux des hommes.
2. Au cours du premier et du deuxième trimestre de la grossesse, les besoins en calcium sont d'environ 1 500 mg par jour.
3. Au cours du troisième trimestre de la grossesse et pendant la grossesse, le corps féminin a besoin de 1 800 à 2 000 mg de calcium par jour.
4. La dose quotidienne pour les sportifs est de 200 mg de plus.
5. Après 50 ans, le corps commence à perdre du calcium de manière particulièrement intense et, pour rester en bonne santé, il est nécessaire de consommer au moins 1 200 mg de microélément chaque jour.
6. Pour un adulte, la dose quotidienne de calcium est de 800 à 1 200 mg par jour, mais chez les femmes enceintes et allaitantes, ses besoins augmentent jusqu'à 2 000 mg.

Excès et manque de calcium dans le corps

La carence en calcium n’apparaît pas immédiatement ; l’organisme le puise dans ses propres réserves. Puis les os commencent progressivement à perdre de leur masse, et les symptômes suivants apparaissent :

L'excès de calcium est assez rare. Le plus souvent, la cause est une surdose de médicaments ou des maladies existantes (tumeurs, troubles hormonaux, etc.).

Ses principaux symptômes sont :

• Soif extrême
• , léthargie
• Spasmes musculaires
• Mictions fréquentes
• Douleur dans la région des reins

Un manque de calcium dans l’organisme est bien plus fréquent qu’un excès.

Absorption du calcium dans l'organisme

Il est généralement admis que le fromage cottage est le produit contenant la plus grande quantité de calcium, mais ce n'est pas le cas. Par exemple, les graines de sésame contiennent dix fois plus d’oligo-éléments. Pourquoi tous les experts recommandent-ils de consommer du fromage cottage et d'autres produits laitiers fermentés ?

Le fait est que les sels de calcium sont insolubles par nature et que leur absorption dans le système digestif ne se produit que sous certaines conditions. Pour absorber le calcium, il est nécessaire de le consommer en association avec d'autres microéléments importants et :

• Vitamine D
• Phosphore
• Magnésium

Ce composé ne se trouve que dans les produits d'origine animale, c'est pourquoi le fromage cottage, le fromage, le lait, les sardines et le maquereau constituent la source optimale de calcium. Mais l'alcool, la caféine et la nicotine, au contraire, contribuent à son élimination intensive de l'organisme. De plus, une activité physique régulière contribue à une meilleure absorption du microélément.

Le calcium est mieux absorbé avec le phosphore, le magnésium et la vitamine D.

Produits contenant du calcium

Pour maintenir un équilibre calcique optimal dans le corps, il est important d'inclure les aliments suivants dans votre alimentation quotidienne :

• Fromages à pâte dure - 900-1100 mg
• Fromage fondu – 450-500 mg
• — 150-250 mg
• Lait – 150-200 mg
• Lait concentré - 300 mg
• Kéfir, yaourt, crème sure - 100-150 mg
• Oeuf - 50 mg
• Sardine – 300-350 mg
• Sésame, pavot – 1 100-1 400 mg
• Chou - 200-250 mg
• Fruits - 15 à 50 mg
• Céréales - 20 à 60 mg

Comme vous pouvez le constater, seuls 100 g de fromage à pâte dure contiennent une dose quotidienne de calcium. De plus, vous pouvez diversifier le menu avec des sardines accompagnées de céréales, du fromage cottage à la crème sure, du yaourt aux fruits. En consommant ces aliments quotidiennement, vous pouvez oublier pour toujours la carence en calcium.

Le produit le plus précieux contenant du calcium est le fromage à pâte dure.

Même si l’apport en calcium diffère selon les âges, il est important de ne pas oublier une alimentation saine et équilibrée.

La vidéo est entièrement consacrée au calcium :

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