Est-il difficile de surmonter la dépression automnale ? Comment faire face à la dépression automnale, ses causes et ses symptômes

En règle générale, septembre marque le début du froid et avec lui le début des jours, des semaines et des mois de travail. Le temps automnal n'apporte également que peu de joie à quiconque : les vents incessants, les pluies, la saleté et la neige fondante n'apportent que de la mélancolie. Cependant, si vous creusez plus profondément, vous découvrirez la vraie raison blues d'automne. Les scientifiques affirment unanimement que l'automne est directement lié à un phénomène tel que la restructuration biologique. Chaque changement de saison apporte changements de style de vie, les biorythmes, le nombre d'heures passées à dormir et à être éveillé. De plus, le ralentissement du métabolisme lors du froid automnal provoque une fatigue constante, une forte dégradation des performances et l'envie de passer le plus de temps possible à dormir.

Une autre cause évidente de la mélancolie, selon les scientifiques et les psychologues, est défaut soleil . C’est un fait bien connu que la durée de la journée affecte notre bien-être et l’état du corps dans son ensemble. Cependant, on pense que le manque de soleil peut être remplacé par un éclairage artificiel. Lumière vive génère la production de l'hormone mélatonine, qui est étroitement liée à toutes les endorphines connues ( - hormone du bonheur). La production de mélatonine se produit 15 secondes après avoir allumé une lumière artificielle vive. D'ailleurs, pendant les périodes d'automne et d'hiver, les médecins recommandent aux gens de se réveiller dans une pièce éclairée et de garder les yeux ouverts pendant les vingt premières secondes. Cette petite astuce vous donnera un regain de force notable et vous dynamisera toute la journée.

En plus de cela, il existe plusieurs autres conseils qui peuvent facilement débarrasser une personne du blues de l'automne et lui redonner une vie bien remplie.

Humeur et sommeil

Essayez de ne pas vous limiter à une nuit complète de sommeil. Le sommeil nocturne ne peut pas être compensé par le sommeil diurne, car un certain nombre d'hormones responsables de notre état mental, ont tendance à être produits exclusivement pendant le sommeil nocturne. Les personnes qui, à cause de leur travail, doivent souvent travailler la nuit sont plus susceptibles que les autres de souffrir de dépression et de toutes sortes de problèmes psychologiques.

À propos, c'est en automne et en hiver que le corps a le plus besoin bon repos: l'envie de s'endormir augmente sensiblement par temps froid, et les changements hormonaux prennent beaucoup d'énergie au corps. Il est recommandé aux hommes de dormir 7 à 9 heures par nuit. La durée de sommeil recommandée pour les femmes est de 8 à 10 heures.

Sport et dépression

Ils disent que n'importe quel activité physique améliore l'humeur et aide à se débarrasser de la dépression. C’est pourquoi le sport est si nécessaire en automne. Cependant, vous ne devez pas torturer votre corps avec des entraînements longs et épuisants. Ce sera suffisant exercices du matin ou faire du jogging pour prendre un bon coup de pouce. Faire du sport vous fera aussi. Le sport améliore votre humeur.

Thérapie par la couleur

On sait depuis longtemps que les couleurs dont une personne s'entoure ont un impact direct sur son psychisme et son humeur. Pendant la grisaille d'automne il faut s'entourer les couleurs suivantes: orange, vert clair, jaune, corail, blanc, bleu ciel, rose vif. Apportez des modifications à votre propre intérieur ou bureau. Par exemple, les rideaux habituels peuvent être remplacés par des rideaux turquoise ou citron. Les fleurs blanches placées dans toute la maison rehaussent également l’ambiance. Il est important de rappeler qu’il ne doit en aucun cas s’agir de chrysanthèmes, car leur arôme peut intensifier le blues et aggraver la situation.

Nutrition et dépression

Les médecins disent que le manque de lumière peut être compensé dans une certaine mesure par une augmentation de la chaleur. C'est pourquoi nous nous sentons si à l'aise sous une couverture avec une tasse de thé chaud ou de chocolat. Les jours d'automne, il est recommandé de s'adonner à des plats chauds : boissons, soupes. Il ne faut pas non plus oublier qu’en automne, notre corps a besoin de vitamines. Améliorez votre humeur et enrichissez votre corps substances utiles Le kiwi, les agrumes, les bananes vous aideront. On pense également que l’odeur de la menthe vous remonte le moral.

Moins de stress

Pendant changements hormonaux de toute nature peut être véritablement destructeur pour le corps. C'est pourquoi vous devez vous protéger autant que possible des situations de conflit. Une réunion entre amis dans un café chaleureux, des achats imprévus ou une activité que vous aimez peuvent ajouter une touche de positivité à votre routine quotidienne. En un mot, vous devez vous protéger de ces choses à la vue desquelles vous avez involontairement envie de sourire et de profiter de chaque jour.

Il n’est pas si facile de se ressaisir et de se débarrasser seul du blues de l’automne. Mais ça vaut la peine d'essayer. Le sage disait : « Si tu veux être heureux, sois heureux. »

Passez un bel automne et bonne humeur!

Ces jours où progrès technique s'efforce de toute urgence de s'élever et que les gens ne peuvent pas suivre leurs ambitions, le problème de la dépression, qui rajeunit chaque jour, devient également d'actualité. La maladie s'aggrave particulièrement dans période d'automne. Tout d’abord, la dépression automnale affecte l’humeur d’une personne, la conduisant à un état de tristesse, parfois au point de perte totale performance. En étudiant les raisons qui conduisent à cette maladie, vous pourrez découvrir comment la combattre et, surtout, comment la vaincre.

Afin de ne pas devenir victime d'une maladie insidieuse, il faut mieux la connaître.

Qu'est-ce que la dépression automnale et comment se produit-elle ?

Ce état douloureux, qui s'aggrave en automne en raison de certains facteurs spécifiques à cette période de l'année. En règle générale, pendant toute l'année de travail, une personne se fatigue non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Beaucoup de gens vivent des expériences différentes sentiments négatifs qui tourmentent le psychisme de l'intérieur. Ce sont :

• diminution de l'activité;
• vide, tristesse, mélancolie ;
• insomnie ou somnolence excessive;
• désir de solitude;
• diminution de l’estime de soi.

L'humeur humaine est influencée par la couleur, la lumière et le parfum. Au printemps et en été, nous avons la possibilité de reconstituer nos impressions au détriment de la nature, c'est-à-dire naturellement. Brillant rayons du soleil, les couleurs colorées de l'été, le parfum des fleurs et le ciel clair apportent un confort positif aux gens. Mais avec l'arrivée de l'automne, tout change : la pluie et la neige fondante qui étaient autrefois omniprésentes disparaissent, le ciel « pleure » et les gens ressentent une baisse d'humeur. Voici la dépression automnale.

Quelle proportion de la population est touchée par cette maladie ?

Les sautes d’humeur saisonnières sont communes à presque tout le monde. Même les personnes trop joyeuses connaissent parfois des conditions telles que l'insatisfaction à l'égard de la vie et la déception. Les personnes au psychisme doux et doux, affaiblies par divers stress, y sont particulièrement sujettes.

Dépression d'automne C'est dangereux car à ce moment-là, le risque de suicide augmente fortement, car un psychisme insatisfait cherche des moyens de résoudre les problèmes et trouve souvent le pire d'entre eux.

Les hommes et les femmes vivent la dépression différemment. Les hommes cachent le plus souvent leurs sentiments. En même temps, ils deviennent plus irritables et en colère, ce qui devient un gros problème.

Pour les femmes, tout se passe différemment : elles communiquent davantage, parlent avec des amis et partagent leurs problèmes, ce qui leur apporte un certain soulagement.

Comment faire face à cette maladie ?

Beaucoup de gens ne savent pas comment se débarrasser de la dépression automnale. Les gens souffrent simplement, aggravant leur état à une époque où les moyens de s'en débarrasser sont variés et ne nécessitent pas de coûts financiers importants.

Et pourtant, si après tous vos efforts vous ne parvenez pas à sortir du découragement, contactez des spécialistes. Un psychothérapeute vous dira quoi faire si la dépression persiste, comment sortir d'un état dépressif et vous aidera à retrouver une tranquillité d'esprit.

La dépression saisonnière est quatre fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes.

Qu'est-ce que la dépression automnale ? Il s'agit d'un état de dépression, dont les symptômes apparaissent chaque année à peu près à la même époque - à l'automne. Au printemps, tous ses symptômes s'affaiblissent et en été, ils disparaissent complètement.

La dépression saisonnière est quatre fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. Contrairement à la dépression ordinaire, accompagnée d'insomnie, sa variété automnale se caractérise par somnolence accrue, le besoin de sommeil prolongé, une augmentation de l'appétit et, par conséquent, une prise de poids.

La dépression automnale se caractérise par les symptômes suivants :

Perte de bonne humeur, blues ;
- pessimisme, vision négative de la vie, mélancolie ;
- perte d'intérêt pour la vie et les activités favorites ;
- fatigue rapide ;
- fatigue constante sans raisons visibles, même après une nuit de sommeil ;
- des problèmes de sommeil : insomnie ou, à l'inverse, somnolence constante ;
- réticence à faire quoi que ce soit ;
- incapacité à prendre des décisions, même les plus simples ;
- réticence à communiquer avec les gens ;
- une diminution de l'estime de soi.

Quelles sont les causes de la dépression automnale ? La raison principale est purement physiologique : les jours raccourcissent et les nuits rallongent. Cela amène le corps à produire plus de mélatonine. La mélatonine est une hormone produite principalement la nuit.

Il est responsable de horloge biologique: une production accrue est nécessaire pour la phase de repos, et une petite quantité de mélatonine pendant la journée assure un état actif d'une personne. Autrement dit, le manque de lumière est l’une des principales causes de la dépression. Le corps cesse tout simplement de percevoir clairement la frontière entre la nuit et le jour et la mélatonine le plonge dans un état de somnolence presque constante.

Bien sûr, il y a d'autres raisons. En automne, la quantité de vitamines obtenues par l'alimentation diminue. De plus, nous commençons à nous inquiéter et à nous inquiéter davantage : la saison de repos et de vacances est terminée, une nouvelle année de travail/scolaire commence. Pendant ce temps, l'année civile touche à sa fin et, bon gré mal gré, nous commençons à faire le bilan de ses résultats, qui ne répondent pas toujours à nos attentes.

Faut-il traiter la dépression ? Nécessairement! Ou mieux encore, empêchez-le.

La luminothérapie est souvent utilisée pour traiter la dépression automnale. Il s'agit d'une méthode de traitement dans laquelle une personne reçoit quantité suffisante Sveta. La luminothérapie n'a pas effets secondaires, et des améliorations se produisent dans les deux semaines.

Pour prévenir la dépression dès ses premiers signes, suivez les recommandations ci-dessous, assez simples à mettre en œuvre :.

Faites des promenades régulières dans la nature pendant la journée ;
- mangez plus de fruits et légumes, vous pouvez également prendre un complexe multivitaminé ;
- manger des aliments contenant de la sérotonine, « l'hormone du bonheur » - fromage, prunes, figues, bananes, chocolat noir ;
- entourez-vous couleurs vives: coussins colorés pour le canapé, abat-jour orange, tasse rouge vif ;
- achetez-vous des vêtements d'automne aux couleurs vives ;
- remplacer le thé et le café par des jus de fruits, comme de l'orange ou du pamplemousse ;
- commencez votre matinée par une douche chaude et une tasse de cacao au lait ;
- utiliser un gel douche au parfum d'agrumes, surtout le matin ;
- augmentez votre activité sociale : planifiez des rencontres entre amis, des sorties au théâtre ou en discothèque ;
- organisez-vous vous-même jours de jeûne: pas de télévision, pas de journaux télévisés, pas de réseaux sociaux et de gadgets.

Et rappelez-vous que la dépression est une femme qui nécessite de l'attention. Si vous l’ignorez, cela exigera de plus en plus d’attention.

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On a remarqué qu'avec l'arrivée des jours d'automne, les gens remarquent plus souvent divers maux : ils sont impitoyablement attaqués par des virus, les maladies chroniques se rappellent brusquement, des dysfonctionnements système cardiovasculaire. De plus, avec l'arrivée des intempéries, de nombreuses personnes perdent courage et se plaignent d'une mélancolie oppressante et d'une perte de force. Une personne se sent non seulement triste du passage des journées ensoleillées et des vacances manquées, mais est également obligée de s'adapter à un nouveau rythme de travail dans des conditions de manque de soleil. Pour la plupart des gens, le blues automnal est temporaire et l’ambiance se rétablit en quelques jours.

Cependant, certaines personnes plongent profondément dans leur humeur mineure et notent que la dépression se manifeste de bien d’autres manières. symptômes désagréables. La dépression d'automne n'accepte pas négligenceà vos « surprises » : un problème non résolu s'aggravera avec le temps et causera des dommages importants à la santé.

Ce qu'est la dépression saisonnière et comment se débarrasser de la mélancolie pathologique sans avaler des poignées de médicaments seront abordés dans cette publication.

Raisons

Bien que, selon la compréhension de la plupart des contemporains, la dépression à l'automne soit directement liée à la diminution des heures de clarté et à la prédominance d'un temps nuageux et pluvieux, les scientifiques ont un point de vue différent sur les raisons de cet événement. trouble endogène. La dépression automnale peut être déclenchée par divers facteurs négatifs. facteurs externes Cependant, le terrain de la maladie est « cultivé » par la personne elle-même. La dépression saisonnière peut résulter de divers facteurs, dont les principaux « coupables » sont :

• hérédité défavorable - une tendance au niveau génétique aux sautes d'humeur et à se concentrer sur ses mauvais sentiments ;
• découlant de conditions stressantes déficit en neurotransmetteurs qui régulent la sphère émotionnelle ;
• certaines pathologies somatiques qui dérégulent les fonctions du système central système nerveux, glande thyroïde ou provoquant des troubles métaboliques.

Souvent, la dépression est une conséquence directe du problème de « grandir » : élever un enfant dans des conditions de critiques excessives et d'exigences de la part des parents, ce qui a conduit à la formation d'un complexe d'infériorité.

La dépression survient souvent à la suite d'un stress physique ou mental excessif, d'une exposition à des situations extrêmes pour le corps, après des blessures graves (par exemple : handicap acquis) ;

La dépression est généralement enregistrée chez les personnes ayant une structure d'organisation mentale « particulière » : méfiante, impressionnable, trop responsable, trop pédante. C'est pour cette raison que la dépression automnale est plus souvent enregistrée chez les femmes que chez les hommes.

Symptômes

La dépression automnale a ses signes classiques : l'instabilité état émotionnel, altération des fonctions cognitives et modifications du comportement habituel. Et pour ça trouble saisonnier Différentes combinaisons de symptômes d'intensité variable sont possibles. Parmi les principaux symptômes les plus courants de la dépression automnale :

• humeur triste, déprimante quelle que soit l'heure de la journée et l'activité ;
• état apathique, manque de désir d'accomplir des actions, même celles qui relevaient auparavant des intérêts ;
• manque de besoin de contacts sociaux ou, à l’inverse, désir d’attirer l’attention sur ses problèmes ;
• une baisse significative des performances, une diminution de la qualité du travail effectué ;
• incapacité à se concentrer sur un type d'activité, agitation et actions incomplètes, ce qui conduit en outre à une irritation ;
• insatisfaction envers soi-même et envers les autres, exigences excessives, criticité ;
• mauvais nuit de sommeil avec réveils fréquents, difficultés à s'endormir, levers précoces associés à une somnolence diurne ;
• changement comportement alimentaire et préférences gustatives ;
• anxiété irrationnelle, émergence de peurs diverses, anticipation d'une catastrophe imminente ;
• « mâcher mentalement » : un état dans lequel une personne analyse continuellement sa vie et essaie de trouver de nouvelles preuves de son inutilité, ce qui aboutit souvent à des tentatives de suicide.

Traitement

Non ambigu conseil universel sur la façon de se débarrasser de ce trouble endogène : la prise de médicaments, le recours ou les possibilités de la psychothérapie ne peuvent être donnés. Dans chaque cas particulier, le choix du schéma thérapeutique dépend de nombreux facteurs :

• stades du trouble;
• gravité des symptômes ;
• degré de risque d'actes suicidaires;
• particularités histoire héréditaire(disponibilité troubles dépressifs parents proches) ;
• état général de la santé humaine, maladies concomitantes et tolérance individuelle aux médicaments ;
• interprétation personnelle des sentiments, des préférences et de la situation financière du patient.

Moyens et méthodes d'auto-assistance

« Toute dépression doit être accueillie avec le sourire.

La dépression pensera que vous êtes un idiot et vous enfuirez. »

Robert De Niro

La plupart des médecins sont convaincus que la première mesure prioritaire pour se débarrasser du blues est une analyse indépendante et approfondie de son mode de vie habituel, en éliminant phénomènes négatifs entourés, apportant des ajustements utiles à la routine quotidienne. Comment gérer soi-même la mélancolie ? Si la dépression automnale vous envahit, suivez les recommandations des experts et prenez des mesures simples mais efficaces.

Étape 1. Revoir votre alimentation

Il n'est pas recommandé à ceux qui souffrent parfois de dépression saisonnière de tourmenter leur corps avec les régimes amaigrissants actuellement à la mode en automne. Carence en vitamines, minéraux et aliments protéinés en combinaison avec stress émotionnel, qui se produit certainement en réponse à une quantité limitée de nourriture, est un terrain idéal pour la prédominance d'une humeur mineure.

Si la dépression automnale capte encore les émotions, vous devriez utiliser antidépresseurs naturels: aliments qui stimulent la synthèse de sérotonine. Doit être inclus dans alimentation quotidienne fournisseurs de l'acide aminé tryptophane, à partir duquel la sérotonine est produite dans l'organisme : bananes, dattes, noix, poissons de mer, produits laitiers, fruits et légumes aux couleurs vives, chocolat noir. La dépression nécessite la reconstitution d'une carence en vitamine D. Les éléments suivants y contribueront : foie de boeuf, variétés grasses poisson, algue, fromages, jaunes de poulet, beurre.

Bien que la caféine apporte de l'énergie à court terme, il convient de privilégier boissons vitaminées: pamplemousse fraîchement pressé, orange, carotte, jus de betterave. Les herboristes affirment que la dépression automnale peut être surmontée grâce aux pouvoirs curatifs des infusions de millepertuis, de tilleul, d'aubépine, de thym et d'églantier. Lorsque la dépression vous envahit hors saison, il est recommandé de prendre des adaptogènes : infusion de citronnelle, ginseng, éleuthérocoque.

Attention! Il convient de garder à l’esprit que la dépression ne peut pas être guérie par la consommation d’alcool ; l’alcool ne fera qu’aggraver la gravité du trouble. Nous sommes guidés par le dicton de Remarque : « Il vaut mieux exprimer sa tristesse devant les tableaux de Delacroix, Rembrandt et Van Gogh que devant un verre de vodka ou entouré d’une pitié et d’une colère impuissantes. »

Étape 2. Éliminez la mauvaise humeur grâce à l'activité physique

Comment lutter contre le blues sans drogue ? Une manière efficace, conçue par la nature elle-même : bouger activement et beaucoup, de préférence sur air frais. La dépression relâchera son emprise lors du jogging dans une zone forestière, des longues promenades dans le parc, des tournois de football, des randonnées en montagne, de la baignade dans un plan d'eau naturel. Vous pouvez « laver » la mélancolie âme contrastée, et un bain russe peut bannir une maladie profonde.

Essayez de percevoir la période de mauvais temps comme une occasion idéale de consacrer du temps à votre développement personnel et de faire attention à votre santé. Votre corps appréciera sûrement et vous remerciera bonne humeur pour les heures consacrées à l'étude des complexes de yoga, wushu, fitness, shape, aérobic. Le secret du succès activité physique simple : avec des mouvements actifs, le flux sanguin dans le cerveau s'accélère, le métabolisme s'améliore, les hormones du plaisir - les endorphines sont synthétisées et la dépression disparaît.

Étape 3. Utilisez les ressources du soleil

Bien qu'en automne le temps nous gâte rarement avec des journées ensoleillées et belles, il est nécessaire d'utiliser au mieux les heures de lumière du jour. Pour ce faire, vous devez essayer de réfléchir à votre routine de manière à vous lever dès les premiers rayons du soleil. La dépression impose de suivre la règle : dès que les nuages ​​se dissipent, habillez-vous confortablement et partez en balade champêtre.

Pour éviter les internes inconfort causées par un raccourcissement du jour, il convient de veiller à fournir un éclairage artificiel suffisamment intense. Entretenir un bronzage d'été et prendre de la masse émotions agréables Une visite hebdomadaire au solarium vous aidera.

Étape 4. Réguler les habitudes veille-sommeil

La dépression s'accompagne presque toujours d'insomnie, ce qui, à son tour, provoque encore plus de problèmes. tension nerveuse et réduit les performances. Pour briser ce vicieux cercle vicieux, prend des mesures pour passer une bonne nuit :

• nous nous couchons à une certaine heure ;
• Nous dînons au plus tard 2 heures avant le coucher ;
• Nous ne fatiguons pas notre cerveau avant de nous coucher avec des recherches scientifiques ;
• nous refusons de regarder des films d'horreur et des programmes télé émotionnels le soir ;
• nous équiperons notre lieu de couchage matelas de bonne qualité, agréable draps de lit et un oreiller confortable ;
• Nous aérons bien la pièce et observons régime de température pas plus de 20 degrés;
• accepte dans heure du soir bain chaud à l'extrait de pin;
• buvez un verre de mélange d'herbes sédatif.

Étape 5. Découvrir les secrets de l'art

La créativité peut restaurer une ambiance merveilleuse. La dépression s'atténuera en visitant des expositions d'art, des productions de théâtre classique, des concerts, en regardant des comédies ou en vous essayant à la peinture, au perlage, à l'art vocal. Rappelez-vous, après les couleurs ludiques de l'été et la célébration des couleurs de l'automne doré, quand viennent les jours gris et sombres, une personne ressent une faim «esthétique» - manque d'accroche couleurs riches. Ajoutez des détails lumineux à votre intérieur, abandonnez les vêtements noirs conservateurs et autorisez-vous un maquillage audacieux et extravagant.

Des règles simples pour gérer le découragement : communiquez avec des optimistes positifs et joyeux, perfectionnez votre sens de l'humour, essayez de sourire lorsque vous rencontrez des problèmes, faites un compliment à votre reflet dans le miroir.

Traitement médicamenteux et psychothérapeutique

DANS situations difficiles, lorsque la dépression complique considérablement le rythme de vie habituel, le désir non seulement de réaliser son responsabilités professionnelles, mais aussi pour s'amuser, il y a la conviction que la vie est sans but et sans espoir, la seule issue sûre est de postuler pour soins médicaux. Le médecin choisira un programme adéquat traitement pharmacologique en utilisant un énorme arsenal médecine moderne. En règle générale, la dépression endogène est traitée avec des antidépresseurs sérotoninergiques, par exemple : la fluoxétine.

Un cours de psychothérapie ne sera pas superflu, ce qui permettra d'identifier vraies raisons mauvaise humeur, reconsidérez l'interprétation de la situation actuelle, débarrassez-vous des complexes existants, découvrez de nouvelles facettes de votre personnalité et gagnez en motivation pour poursuivre l'action.

La dépression automnale est une condition causée par des changements psychophysiologiques défavorables dans le corps humain au cours de la période automnale. Le plus sensible cette maladie les femmes qui ont atteint l'âge de 40 ans. Cependant, les filles peuvent souvent souffrir de ces manifestations désagréables du blues automnal.

Causes

Pour commencer, il convient d'identifier les raisons qui provoquent la dépression en automne. Les avis des experts sur cette question sont très différents, car il est difficile de distinguer le plus grave parmi de nombreux facteurs. La raison la plus courante est le fait que les heures de clarté diminuent.

Chez les femmes sujettes à la dépression saisonnière, exacerbation automnale a lieu fin octobre et début novembre. C'est durant cette période que les heures de clarté deviennent très courtes.

Après longtemps jours d'été Il est extrêmement difficile d'accepter le fait qu'à 17 heures du soir, il y a une obscurité impénétrable devant la fenêtre.

Cela perturbe les biorythmes humains et conduit à certaines maladies. Mais il convient de noter d’autres causes de dépression automnale.

Ensuite, rien de moins raison importante- c'est une carence en vitamines d'automne.

Après la période printemps-été, remplie d'abondance de légumes et de fruits frais, le corps manque cruellement de diverses vitamines.

Leur manque ne donnera pas du tout de force et d'énergie, mais ne fera que rendre une personne plus fatiguée, triste et en mauvaise santé. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui sont intrinsèquement mauvaises habitudes sous forme de tabac et surutilisation alcool.

Certains experts estiment que l'approche de la fin de l'année pourrait en être la cause. Pour beaucoup, c'est une période de bilan de certains résultats, tant à la maison qu'au travail.

Et si quelque chose ne va pas : non reçu résultats requis, les rêves ne se sont pas réalisés, les objectifs n'ont pas été atteints, alors l'état psychophysiologique est soumis à influences négatives dépression.

Le temps en automne n'est souvent pas agréable. Rares sont ceux qui aiment plus les journées grises, sombres, froides et pluvieuses que les journées ensoleillées et chaudes. Le manque de couleurs vives dans le paysage automnal est quelque peu déprimant. Bien que feuilles jaunes très lumineux et beau, mais néanmoins beaucoup manquent de l'émeute de couleurs vertes. Et tout cela met la pression sur le psychisme et conduit à des résultats décevants.

Certains se rendent compte que leurs vacances sont récemment terminées et que les prochaines n'auront lieu que dans un an. De nombreuses personnes ont parfois du mal à rassembler leurs idées et à commencer à travailler avec une vigueur renouvelée. Tout cela est également attribué aux causes du blues automnal. Les experts qui étudient en profondeur ce problème sont arrivés à la conclusion que la cause de la dépression à l'automne peut être facteurs psychologiques, transmis par héritage.

La période automnale s'accompagne parfois d'une exacerbation diverses maladies. Les rhumes les plus courants sont insuffisance cardiovasculaire, maladies tractus gastro-intestinal. Tout cela conduit à une mauvaise humeur, qui ne fait qu'intensifier les signes de dépression.

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Symptômes du problème

Avant de déterminer comment gérer la dépression automnale, vous devez vous familiariser et considérer les principaux symptômes des dommages corporels. Le premier et le plus complet signe que quelque chose ne va pas est la mauvaise humeur. Et, en règle générale, ce sont des répétitions régulières.

Les femmes vivent un état de découragement, accompagné de mal-être général. Il n’y a absolument aucune envie de faire quoi que ce soit ou d’aller plus loin dans une direction ou une autre. Il y a de l'antipathie envers les choses au travail et à la maison, il n'y a aucun intérêt pour quelque chose de nouveau et l'appétit disparaît. Je ne veux pas du tout communiquer avec mes amis et ma famille, et les problèmes des autres sont indifférents.

Les patients peuvent ressentir une léthargie générale et une lenteur des mouvements. Une atmosphère nerveuse se crée qui se transforme en accès de colère. Parfois, il peut sembler que tout échappe à votre contrôle et que vous n’avez pas la force d’accomplir certaines tâches. Le patient peut se submerger d'idées selon lesquelles personne n'a besoin de lui et que tout le monde l'a oublié. Bien que ce ne soit pas vrai. Toutes les difficultés et tous les échecs sont extrêmement douloureux. Une personne se considère comme responsable de tous les problèmes.

Au travail, quelqu'un qui souffre de dépression en automne se fatigue extrêmement vite. Le problème peut souvent s'accompagner de maux de tête et de vertiges. Par conséquent, quand formes graves blues, la lutte contre la dépression automnale doit être menée sous la supervision de spécialistes. Si tout n'est pas allé aussi loin, vous pouvez alors vaincre la maladie par vous-même.

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Méthodes d'élimination

Comment se débarrasser de la dépression automnale ? L'un des plus problèmes actuelsà l'automne, à laquelle presque un représentant du beau sexe sur cinq recevra une réponse. L'essentiel est le désir. S'il est présent, tout ira bien. Ainsi, les moyens de lutter contre la dépression automnale peuvent être divisés en plusieurs types.

Tu devrais commencer par bonne organisation une alimentation qui doit être équilibrée et pas trop calorique. Il est bon de manger des aliments riches en protéines, car cela contribuera à maintenir force physique. Les experts ne recommandent pas de suivre un régime pour le moment, mais en dernier recours le choix devrait être fait sur un choix plus doux.

Si une personne saluait un nouveau jour avec mauvaise humeur, alors les produits suivants aideront à l'augmenter :

• pain blanc;
• bananes;
• chocolat;
• lait;
• viande;
• poisson;
• vin sec.

Bien sûr, c'est loin d'être liste complète, mais le plus courant. Doit également être consommé plus de vitamines, en particulier A et C. On les trouve dans légumes frais et des fruits ou acheter en pharmacie comme médicaments spéciaux. Vous devez manger ce que vous aimez. Mais il faut s'en tenir à de petites portions si l'aliment choisi est riche en calories.

Les bonnes boissons toniques en automne sont thé fort et du café. Mais il ne faut pas en abuser. Il est préférable de boire plus de liquides, comme des jus fraîchement pressés et de l'eau plate. Après tout, la déshydratation du corps a un impact extrêmement négatif sur le bien-être.

Faire du sport vous aidera à éviter de tomber dans la dépression automnale. Cela peut être un entraînement régulier avec un professionnel au gymnase ou au moins dix minutes d’exercice le matin. Et cela vous aidera vraiment à vous remonter le moral et à mettre de l'ordre dans vos sentiments. Vous pouvez également commencer à visiter la piscine, car nager est une bonne chose qui vous remontera le moral. Obtenir émotions positives Des cours de fitness et d'aérobic seront également utiles. En plus du sport, la dépression peut être traitée avec le yoga. Pour se détendre et orienter ses pensées dans la bonne direction, il est bon de pratiquer la méditation.

De nombreuses personnes ont besoin de trouver la réponse à la question de savoir comment survivre à la dépression automnale la bonne attitudeà vous-même, et tout d'abord à votre apparence. En aucun cas vous ne devez vous abandonner. Vous pouvez visiter un salon de beauté et vous mettre immédiatement en ordre. Ou faites-vous une manucure, une pédicure et un coiffage banal, ou mieux encore, décidez d'un changement radical de votre image : une coupe de cheveux à la mode ou un changement de couleur de cheveux. Ce serait bien de se faire plaisir massage professionnel, ce qui vous aidera à vous détendre et à oublier tous les problèmes. Certes, tout doit être modéré.