Sport et stress : comment se débarrasser du stress grâce à l'activité physique. Comment soulager le stress grâce à l'exercice

Lorsque les émotions vous submergent ou, à l'inverse, que vous manquez de force pour vous concentrer, faites du sport ! L'exercice peut aider à soulager le stress ou à augmenter les niveaux d'énergie.

Les théoriciens et les praticiens prouvent depuis longtemps que l'activité physique améliore non seulement votre silhouette, mais affecte même votre humeur et votre bien-être. Peut-être que chacun de nous a vécu une métamorphose d’humeur avant et après avoir fait du sport. Alors forcez-vous à ne pas avoir envie et à être trop paresseux pour aller à la salle de sport, après un entraînement intense on ressent un élan de force et même de l'euphorie ! Cela est dû à une production plus intense d’endorphine – l’hormone du bonheur – lors d’un exercice actif. Du point de vue des scientifiques, cette réaction du corps est dictée par la nécessité d'étouffer une éventuelle douleur. Mais l'exercice peut aussi avoir un autre effet : par exemple, il a un effet calmant et réduit l'activité émotionnelle. Certaines techniques permettent d’améliorer la concentration, de soulager les tensions nerveuses ou d’augmenter les performances. Nous vous dirons quel sport permet de chasser la colère sans nuire aux autres, et quels exercices vous aident à oublier l'insomnie.

Réduction du stress >>> BOXE

Lorsque les émotions sont fortes, ne vous précipitez pas pour crier et casser la vaisselle. Il vaut mieux gérer le stress sur le ring : un tel entraînement vous aidera à atteindre une libération à la fois physique et mentale.

Comment cela marche-t-il?

Les Japonais pratiquent une méthode intéressante : ils placent dans les bureaux des mannequins souples (souvent même avec les visages des patrons), sur lesquels les employés mécontents pourraient exprimer leur colère. La boxe en salle n’en est pas moins efficace ! Sur le ring, vous pouvez également exprimer tous vos sentiments sur un objet inanimé sans nuire à votre entourage (et à vous-même). Croyez-moi : un enthousiasme total pour le processus et la technique de réalisation des exercices envahira tout votre être, déplaçant les émotions négatives et les pensées mêmes sur la source du stress. Ceci est difficile à réaliser sur le tapis roulant ou au gymnase lorsque votre corps fait quelque chose et que votre esprit est occupé à résoudre un problème.

Boxe- un entraînement intense. Par conséquent, 45 minutes une fois par semaine constituent une charge tout à fait suffisante pour un débutant. Une fois que vous maîtrisez la technique, boxez lorsque vous avez besoin d’évacuer le stress.

Concentration croissante >>> EXERCICES

Si vous avez du mal à faire un travail mental et à vous concentrer le matin, essayez l'entraînement en force en début de journée. Les presses à haltères sont un moyen plus efficace de se ressourcer qu'une tasse de café. L'entraînement en force active la fonction cognitive du cerveau, responsable de la planification, de l'organisation et de la concentration des tâches.

Comment cela marche-t-il?

Les scientifiques n'ont pas encore complètement établi les véritables raisons de la dépendance à une concentration accrue après avoir travaillé sur des appareils de musculation. Cependant, la version principale est la technique de musculation : des exercices lents et répétitifs nécessitent de la concentration. En les faisant, vous entraînez exactement la partie du cerveau responsable de la concentration.

À quelle fréquence faut-il pratiquer ?

Une heure de musculation une à deux fois par semaine donnera des résultats positifs notables. Mais si vous débutez avec des machines et des poids, commencez par 20 minutes d’exercice deux fois par semaine.

Mieux dormir >>> PILATES

Si vous souffrez d'insomnie et que quelques minutes ne vous apportent pas l'oubli souhaité, essayez le Pilates. Les participants à une expérience récente au Brésil ont enregistré une amélioration de leur sommeil après avoir pratiqué ce type de remise en forme.

Le Pilates est une activité dans laquelle l’esprit et le corps travaillent en étroite collaboration. Pendant la leçon, on se concentre sur la respiration et la technique d'exécution de l'exercice, et chaque mouvement est effectué consciemment. Le Pilates est dans une certaine mesure une méditation douce qui détend et calme le système nerveux. La respiration abdominale pratiquée lors de tels exercices permet d’atteindre l’équilibre mental. Vous commencez à vous concentrer sur ce qui se passe à l’intérieur et non autour de vous.

Selon les experts, deux cours de Pilates d'une heure par semaine pendant trois semaines contribueront à améliorer considérablement le processus d'endormissement et la qualité du sommeil. De plus, vous améliorerez sensiblement les contours de votre corps.

Plus d'énergie >>> VÉLO

Si vous ressentez une perte de force, enfourchez un vélo. Juste une demi-heure de vélo et vous ressentirez un regain d'énergie !

Un exercice important stimule la production d'endorphines. Agissant comme une drogue douce, ils maintiennent votre force à un niveau élevé.

Trois balades à vélo par semaine pendant 20 minutes - et en un mois, votre niveau d'énergie augmentera de 20 % et réduira la fatigue de 65 %.

Combattre l'anxiété >>> YOGA ET MÉDITATION

Le yoga active le système nerveux parasympathique, ce qui aide à abaisser la tension artérielle, à normaliser la fréquence cardiaque et la respiration, ce qui favorise le calme.

Pratiquez le yoga pendant une heure et demie, deux à trois fois par semaine. Après deux mois, vous sentirez que vos pensées se calment plus rapidement et que vous deviendrez vous-même plus équilibré.

Le stress est compris comme la réaction du corps à une influence forte, inhabituelle et inconnue de l’environnement extérieur. La réaction physiologique du corps au stress est la même, quelle que soit la coloration émotionnelle de l’événement, positive ou négative. Ainsi, le stress peut même provoquer un choc émotionnel agréable mais fort. Et vice versa, un événement désagréable devenu habituel cesse de provoquer du stress.

La réponse au stress d’une personne se déroule aux niveaux physiologique, psychologique et comportemental. Des études examinant les effets du stress sur le corps ont montré que l’exercice a un effet positif à tous ces niveaux et aide une personne à faire face au stress.

Pourquoi le sport aide-t-il à évacuer le stress ?

Au cours du processus de développement évolutif, les humains ont développé certains modèles comportementaux de réponse au stress. La réaction physiologique, principalement la libération d'adrénaline dans le sang, prépare une personne à fuir ou à se battre.

Cependant, dans les conditions de vie modernes et civilisées, le corps ne peut pas utiliser correctement l'énergie libérée à la suite de changements physiologiques destinés à la fuite ou à l'attaque. Cela augmente le degré de fatigue et d'usure. Les activités sportives vous permettent d'utiliser cette énergie de manière constructive et ciblée, protégeant ainsi le corps de l'épuisement. C'est pourquoi, d'un point de vue physiologique, le sport joue un rôle important dans la lutte contre le stress, en aidant à diriger l'énergie dans une direction utile et à l'utiliser en toute sécurité.

De plus, au niveau physiologique, il se produit :

• Production d'endorphines ; Lorsqu'une personne est stressée, le niveau de cortisol, l'hormone du stress, augmente et il y a un manque d'endorphines, les hormones de la joie qui se forment pendant le sport.
• Saturation des organes et des tissus en oxygène.
• Régulation du taux de sucre dans le sang (glucose).

En même temps, sur le plan psychologique, en période de stress, une personne peut ressentir de la déception, de l'irritation, de la culpabilité, de la honte, de l'apathie, du désespoir et de la solitude. Il y a une perturbation du comportement en raison de la survenance de circonstances imprévues et inhabituelles, et la personne essaie intuitivement de revenir à ses comportements habituels.

Le plus souvent, ces méthodes se transforment en habitudes nocives et autodestructrices - fumer, boire de l'alcool, faire preuve d'impulsivité et d'agressivité. Une personne peut commencer à trop manger sans avoir faim, mais simplement pour se calmer ou pour accomplir des actions habituelles, mais inappropriées et inutiles dans les circonstances données. Ainsi, sur le plan psychologique et comportemental, le sport est bénéfique et peut contribuer à :

• Organiser et rationaliser les activités, mettre de l'ordre dans les actions et les pensées.
• Acquérir un sentiment de contrôle sur la situation, déficit dont une personne souffre en période de stress.
• Augmenter l’estime de soi et la confiance en soi. Faire du sport peut apporter de la joie et de la satisfaction en obtenant même de petits résultats.
• L'émergence d'objectifs et de motivation, l'élimination du désespoir, de la passivité et du refus d'activité.
• Distraction des pensées négatives. Les changements physiologiques qui se produisent pendant le stress nécessitent du temps pour se stabiliser. Durant cette période, toute activité physique modérée est bénéfique pour l’état psychologique d’une personne, car elle permet de vivre des émotions négatives sans se focaliser sur des pensées dérangeantes et débilitantes.

Quels sports sont bons contre le stress ?

Presque tous les sports peuvent être utilisés pour lutter contre le stress. Il est important de prendre en compte les capacités physiques, les préférences et les intérêts d’une personne.

Il est nécessaire de bien réguler la charge pour ne pas surcharger le corps. Après l'entraînement, une personne doit encore avoir de la force, elle doit ressentir un élan de vigueur et non un épuisement.

La reprise d'intérêts ou de passe-temps antérieurs - course à pied, marche sportive, tennis, natation - peut avoir un effet positif sur l'estime de soi. Une personne peut choisir un sport ou une activité physique déjà familier, ou essayer quelque chose de nouveau, par exemple le yoga, le vélo, les exercices du matin.

Les soins aquatiques et les activités de plein air ont un effet positif sur le corps et l'humeur. Les sports de groupe ou d’équipe procurent un sentiment d’unité, d’appartenance, de soutien et de confiance.

Règles importantes pour faire du sport sous stress

Ainsi, pour faire face au stress grâce à l’exercice, il y a plusieurs points à considérer :

• charge modérée pour ne pas surcharger le corps jusqu'à l'épuisement ;
• commencer la leçon par un échauffement physique général des articulations pour éviter tout dommage ;
• évaluer correctement vos capacités physiques et fixer des objectifs réalisables, ce qui vous permettra d'augmenter votre estime de soi et d'être satisfait du résultat ;
• concentrez-vous sur le processus, par exemple, surveillez votre respiration, votre tension et votre fonction musculaire, ce qui vous permet d'échapper aux pensées et expériences négatives ;
• s'engager à la fois individuellement et en groupe pour pouvoir ressentir du soutien et de l'appartenance ;
• exclure les jeux de hasard et les sports agressifs qui contiennent un aspect compétitif.

Prévenir le stress et se débarrasser de la dépression se résume à une recette simple : plus d’activité physique. Dans la bataille entre le sport, la mauvaise humeur et la dépression, le sport gagne.

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Faire de l’exercice aide à améliorer votre humeur, à améliorer votre tonus, à vous donner de l’optimisme et à atténuer les symptômes de la dépression.

Important! Il convient de distinguer la dépression clinique de ce que l’on appelle communément la « dépression » : mauvaise humeur, dépression et perte de force. La dépression sévère est un trouble mental qui est un trouble affectif. Elle se caractérise par la « triade dépressive » : diminution de l'humeur et perte de la capacité à éprouver de la joie, troubles de la pensée (jugements négatifs, vision pessimiste de ce qui se passe, etc.), retard moteur. Avec la dépression, l’estime de soi diminue et il y a une perte d’intérêt pour la vie et les activités habituelles. Dans certains cas, une personne qui en souffre peut commencer à abuser de l’alcool ou d’autres substances psychotropes. Si vous remarquez tous les symptômes ci-dessus, en plus de faire de l'exercice, demandez de l'aide à un professionnel.

L'exercice régulier, en plus des bienfaits évidents pour la santé sous forme de renforcement des muscles et du système cardiovasculaire, d'amélioration de la silhouette, permet de :

1. Réduisez le stress.
2. Chassez l’anxiété et les sentiments dépressifs.
3. Augmentez l’estime de soi.
4. Améliorer le sommeil.
5. Augmente l'énergie vitale.
6. Obtenez une apparence saine et en forme.

Les personnes qui font de l’exercice présentent moins de symptômes d’anxiété et de dépression, ainsi que des niveaux de stress et d’irritabilité inférieurs. L’exercice commence à agir comme un antidépresseur sur certains systèmes de neurotransmetteurs du cerveau et aide les patients souffrant de crises de dépression à retrouver une vision positive de la vie. Pour les patients souffrant de troubles anxieux, l’exercice réduit les peurs et les symptômes associés tels qu’une augmentation du rythme cardiaque et de la respiration.

— Jasper Smits, directeur du programme de recherche et de traitement sur l'anxiété à la Southern Methodist University de Dallas (États-Unis)

Découragement - combattez !

Passons à la physiologie.

Niveau de sucre

Des charges dosées équilibrent la glycémie et éliminent les tensions musculaires chroniques qui surviennent chez les personnes constamment nerveuses. Cela vous permet de garder votre niveau de stress sous contrôle et de transformer le négatif en positif, car... contribue au déchaînement d'agressions accumulées à l'extérieur et avec bénéfice, et non contre les proches et avec scandale.

Endorphines

Pendant l’exercice, le corps produit des endorphines, des antidépresseurs naturels. Les endorphines (composés chimiques de structure similaire aux opiacés qui sont naturellement produits dans les neurones du cerveau) mettent une personne dans un état d'euphorie, c'est pour cette raison qu'elles sont souvent appelées « hormone du bonheur » ou « hormone de la joie ».

Oxygène

Les physiothérapeutes expliquent les effets bénéfiques du sport sur la dépression par le fait que l'activité physique provoque un flux actif d'oxygène vers tous les organes du corps, y compris le cerveau. Il aide à réduire les symptômes de nombreux problèmes mentaux tels que la tristesse, la dépression, le stress et l'insomnie.

Avantages psychologiques

Pendant les périodes de stress et de découragement, les gens ont tendance à s'isoler du monde qui les entoure (ce qui les entraîne ensuite dans l'abîme d'une dépression encore plus profonde que les problèmes quotidiens). Par conséquent, les experts conseillent de faire du sport en plein air ou en groupe dans la salle de sport.

Vous essayez quelque chose de nouveau pour vous-même, quelque chose de différent - et c'est bien.

Il y a ici de nombreux facteurs, objectifs et subjectifs. Élargir votre cercle social. L'émergence de nouveaux intérêts, connaissances et objectifs. Changer d’environnement et abandonner les pensées déprimantes. Se débarrasser de l'agressivité, de la colère et d'autres émotions destructrices. Augmentation de l'estime de soi : si une personne réussit à terminer l'exercice, elle devient plus confiante en elle-même, ce qui repousse les pensées sombres au second plan, lui permet de ne pas tomber dans le désespoir et un résultat positif se reflétera dans le miroir.

Également des perceptions individuelles : par exemple, vous aimez beaucoup votre nouvel uniforme et sauter à la corde vous rappelle l'enfance.

La première étude visant à déterminer comment l’activité physique affecte l’humeur a été menée en 1970. Deux groupes d'hommes y ont participé. Le premier était un entraînement de six semaines : le programme comprenait du jogging, de la natation et du vélo. La seconde menait sa vie sédentaire habituelle. En conséquence, il s’est avéré que les amateurs d’éducation physique se remettaient beaucoup plus rapidement de leur état dépressif.

Quel sport est le meilleur pour se débarrasser de la dépression ?

Tout exercice physique, toute activité permet de soulager les symptômes de la dépression, même s'il s'agit de sauter sur place. L’essentiel est que vous les aimiez et que vous ne vous forciez pas à les faire.

Au début, vous devrez probablement vous dépasser, mais ensuite vous apprécierez l'entraînement.

• vélo,
• dansant,
• la marche ou la marche sportive,
• sur de courtes distances,
• le matin ou le soir,
• cours d'aérobic de difficulté modérée,
• cours dans la salle,
• tennis,
• l'aquagym,
• tout entraînement cardio (même courir sur place et sauter à la corde).

Pour certains, des cours de triathlon, de musculation, de dynamophilie ou de cross-fit conviennent également. C'est individuel. Choisissez ce que vous aimez et apporte du plaisir. Après tout, il est important de se remonter le moral et de ressentir un élan de force.

L’essentiel est de se fixer des objectifs. Par exemple : nager 300 mètres, marcher 5 kilomètres, être capable de faire 10 tractions ou pompes. Oui, ce sont de petits objectifs. L’essentiel est qu’ils soient réalisables. Et à chaque fois c’est une victoire : à la fois sur soi-même et sur la mauvaise humeur. Et la victoire signifie ne pas abandonner et avancer.

Important! ESi vous avez plus de 50 ans ou si vous souffrez de diabète ou d'une maladie cardiaque, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.

Fréquence des cours

À quelle fréquence devriez-vous faire de l’exercice pour soulager le stress et améliorer votre humeur ? Les exercices du matin et le yoga peuvent être pratiqués tous les jours. Il en va de même pour les promenades.

Si l'entraînement nécessite une activité physique (aérobic, gym, course à pied, natation, etc.) - deux ou trois fois par semaine, consacrez 30 à 60 minutes à l'entraînement. Parce que le corps a besoin de repos, pas besoin de trop faire d'exercice - c'en est un.

Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 20 à 30 minutes trois fois par semaine. Commencez à faire des exercices pendant 20 minutes, en augmentant progressivement la durée jusqu'à 30, puis jusqu'à 40 et jusqu'à 60 minutes.

Lorsque vous vous habituez à faire du sport et que cela devient une habitude pour vous, vous pouvez modifier l'heure et la série d'exercices pour plus de commodité et d'intérêt (les entraînements ne doivent pas devenir ennuyeux).

Menu du jour

La nutrition est toujours importante, mais surtout dans les moments tristes. Après tout, vous voulez vous faire plaisir et ronger le stress. Nous obtenons également des endorphines provenant de la nourriture.

Quelques conseils :

1. Évitez les stimulants - oubliez le thé, le café, les boissons énergisantes, le cola et les sucreries pendant un moment. Eau plate, eau minérale (ça grésille tellement drôle), jus de fruits, lait, kéfir.
2. Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides (légumes et fruits). La nourriture vous donnera de l’énergie et les fruits colorés vous remonteront le moral.
3. Mangez plus de fruits et légumes frais. Ils contiennent de nombreuses vitamines nécessaires au maintien d’une glycémie stable, qui augmente généralement fortement en cas de stress (cela peut conduire à l’accumulation d’un excès de poids).

Mangez sainement. C'est délicieux aussi. L’idée que seuls les pâtisseries et les chocolats vous sauveront est une illusion. Votre corps n’a tout simplement pas assez d’endorphines, qui sont les plus faciles à obtenir grâce aux sucreries. Le simple fait de savoir que vous prenez soin de vous aidera à lutter contre la tristesse et la dépression.

Nous avons écrit en détail sur une alimentation adéquate et saine dans les articles «

Tatyana Lisitskaya - Maître des sports de l'URSS en gymnastique rythmique, candidate en sciences biologiques, professeur du Département de théorie et de méthodologie de la gymnastique à l'Université d'État russe de culture physique et de sport, entraîneur principal de l'équipe nationale d'aérobic de l'URSS.

Après cet exercice, vous vous sentirez calme et reposé, surtout après une journée de travail longue et stressante.

Asseyez-vous tranquillement sur votre chaise de bureau ou sur votre chaise préférée à la maison. Placez vos mains sur vos hanches, paumes vers le haut. Ne croisez pas les jambes et ne croisez pas les jambes.

Chercher. Sourire. Après cela, regardez au loin, en essayant de traverser les murs, les maisons et d'aller bien au-delà de l'horizon (vous pouvez fermer les yeux, en élargissant mentalement l'espace autour).

Serrez et desserrez lentement vos mains plusieurs fois (4-8). Vous sentirez comment, sans votre contrôle, votre respiration devient régulière, calme et rythmée. Maintenant, soulevez vos bras mous (légèrement pliés au niveau des coudes) devant vous et, sans changer de position, abaissez-les (répétez 4 à 8 fois).

Placez vos paumes sur vos yeux et gardez les yeux fermés pendant 2-3 minutes. Maintenant, couvrez vos oreilles avec vos paumes de manière à ce que vos coudes pointent vers les côtés et que vos doigts soient pointés vers l'arrière. Maintenez la pose pendant une minute en serrant légèrement vos oreilles, puis relâchez brusquement vos mains.

Lorsque vous terminez votre mini-programme anti-stress, souriez.

Ne vous découragez pas et n'abandonnez pas vos études ! Regardez l’avenir avec optimisme.

Tous les médecins conseillent de faire constamment des exercices physiques et respiratoires spécialisés et de prêter une attention particulière à un sommeil sain afin que notre corps puisse gérer le stress plus confortablement. Cependant, de telles recommandations ne sont pas capables de protéger à 100 % contre la tension nerveuse et de soulager le stress. Par conséquent, vous devez vous rappeler des méthodes efficaces qui aident à réduire les explosions émotionnelles soudaines dues à des situations stressantes. Voici quelques-unes de ces méthodes.

Il est prouvé que l’état émotionnel peut être influencé. Pour rétablir l'équilibre mental, il suffit d'effectuer de simples exercices de respiration. Tout d’abord, vous devez respirer lentement et profondément, tout en respirant par le ventre. Cela signifie que l’air doit être inhalé par des mouvements abdominaux. Pour inspirer lentement, vous devez compter jusqu'à trois dans votre tête. Puis, en comptant jusqu'à cinq, expirez. D’abord, le ventre se dégonfle, puis la poitrine. Après avoir inspiré et expiré, vous devez retenir votre souffle pendant deux à quatre temps. Il s'avère que la séquence suivante : inspirez en trois temps, puis expirez en cinq temps, après quoi trois temps retiennent la respiration.

Lors de l’exécution de cet exercice, non seulement la respiration elle-même améliore l’état d’une personne, mais la concentration sur ce processus aide également à soulager le stress. De plus, vous pouvez non seulement surveiller consciemment votre respiration, mais aussi votre marche. Cela apaise non seulement l'esprit des troubles émotionnels, mais normalise également la tension artérielle et détend les muscles.

Des psychologues de renommée mondiale conviennent que les expressions faciales peuvent affecter l’humeur d’une personne. Par conséquent, le premier remède devrait être un simple sourire. Si vous souriez avec vos 32 dents en vous regardant dans le miroir, vous pourrez ainsi soulager instantanément le stress. L’essentiel est de prendre cette affaire au sérieux. Cela vaut la peine de garder le sourire pendant 2 minutes, puis de vous détendre autant que si vous aviez déjà effectué un exercice physique difficile. Vous pouvez même vous pencher en avant et suspendre vos bras détendus.

Si vous souhaitez libérer vos muscles de la lourdeur accumulée au cours d'une journée difficile, vous devez vous pencher plusieurs fois en avant, balancer vos bras et courir sur place.

Le principal problème lorsque des situations stressantes surviennent dans la vie d’une personne est sa concentration excessive sur le problème lui-même. Pour réussir à sortir d’une situation difficile, il suffit parfois de changer le fil de sa pensée. L'essentiel est de ne pas paniquer et de ne pas s'inquiéter. S'observer comme si vous étiez de l'extérieur y contribuera. Lorsque vous avez réussi à vous concentrer sur vos processus internes, vous devez faire attention à la situation qui vous entoure. Cela fait, une personne rétablit son équilibre mental, ses pensées s'organisent et sa respiration ralentit quelque peu.

En complément de cet exercice, ce qui suit vous aidera à regarder la situation avec plus de sobriété. Faites défiler les événements désagréables qui ont provoqué du stress dans votre tête, comme au ralenti, et faites attention au moment le plus négatif, photographiez-le. Ensuite, pour améliorer votre état émotionnel, il faut imaginer que de nombreuses années se sont déjà écoulées depuis l'incident désagréable. Regarder cette photo est comme un souvenir. De tels exercices d'imagination changeront votre attitude face à une situation stressante.

C'est ce genre de travail sur soi qui peut évacuer le stress et remettre de l'ordre dans ses nerfs.

Il est vital pour une personne de pouvoir soulager rapidement et efficacement les tensions nerveuses et rétablir l'équilibre mental.

Dommage à long terme émotions négatives a été prouvé au 11ème siècle par Avicenne, le grand scientifique et médecin tadjik. Il a mené une expérience originale et convaincante :

deux agneaux d'une même portée étaient placés dans les mêmes conditions, mais un loup était attaché à proximité de l'un d'entre eux. L'agneau, qui a vu le prédateur, a refusé de manger, est devenu faible et est rapidement mort. L’autre, au contraire, s’est développé et a grandi normalement.

L'humain est plus plastique que celui des agneaux, et est capable de s'adapter à diverses situations stressantes, mais ses possibilités ne sont pas illimitées.

Toute émotion forte fait naître le corps et doit être de courte durée pour que notre psychisme et le corps tout entier aient la possibilité de se rétablir.

Comment soulager rapidement la tension nerveuse

Selon les médecins, toute activité physique est la méthode la meilleure et la plus efficace pour éliminer la tension nerveuse.

Visite à pied

Changez la situation, si vous en avez l'occasion, sortez et marchez en alternant le rythme des mouvements (ralentir puis augmenter le pas) et la largeur de vos pas (remplacer les petits pas par des plus larges). Bientôt, vous remarquerez que l'irritabilité et la nervosité disparaissent :

La fonction du système endocrinien a été normalisée, le travail des zones du cerveau responsables de l'humeur a été activé, les processus biochimiques déclenchés par le stress sont passés à assurer l'activité physique.

L'effet est obtenu plus rapidement si, en bougeant, vous déplacez votre attention du problème vers autre chose - vers la contemplation de la nature, vers des souvenirs ou des rêves agréables.

Pause éducation physique

• Asseyez-vous sur une chaise, saisissez le siège, tirez-le vers le haut avec force et maintenez cette position en comptant jusqu'à 7.

• Placez vos mains jointes derrière votre tête. Appuyez-les sur la région cervicale, et résistez à cette pression avec tout votre corps.

• Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, baissez librement les bras, relevez la tête. Comptez jusqu'à 10. Ensuite, inspirez et pendant que vous expirez, pliez-vous à genoux. Inspirez, redressez-vous lentement pendant que vous inspirez.

Si vous ressentez une fatigue émotionnelle à la fin de la journée de travail, alors l'activité physique vous est extrêmement nécessaire. Rejoignez la salle de sport, mettez-vous en forme, faites de la marche une habitude.

Se défouler

Si l'émotion est vive et que vous pouvez prendre votre retraite, donnez libre cours à vos sentiments, ne les retenez sous aucun prétexte ! Il existe de nombreuses façons de procéder, choisissez celle qui vous convient : crier à pleine voix, heurter un oreiller ou un autre objet, le casser, lancer quelque chose, etc.

À propos, des scientifiques allemands ont prouvé que les femmes qui crient lors d'une querelle de famille et cassent la vaisselle réduisent plusieurs fois le risque de décès prématuré par crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral.

Exercices de respiration

Placez vos mains sur votre taille. Inspirez profondément par le nez, comptez jusqu'à 8 et gonflez votre ventre. Expirez ensuite par la bouche en comptant jusqu'à 16, tout en appuyant votre langue contre le palais, comme pour dire « Sssss », cela uniformise l'expiration. Répétez au moins 3 fois. Il est conseillé de faire cet exercice pendant 15 minutes.

L'expiration par tension soulage tous les spasmes, détend tous les muscles, élimine non seulement les tensions nerveuses, mais aussi la fatigue.

Exercices abdominaux

Rétracter-faire saillie, tendre-relâcher, faire un signe de la main, etc.

Gardez vos mains occupées avec un travail acharné

Parcourez de petites choses, tapez sur l'ordinateur, tenez un jouet anti-stress ou. Le bout des doigts est équipé de nombreuses terminaisons nerveuses, en les stimulant on soulage les tensions.

Nourriture extrême

Si votre santé le permet, mangez un morceau de piment rouge. Selon le Dr Fuhrman, un scientifique américain, cela provoque une poussée d'endorphines, les hormones de la joie.

Touche

Demandez à un proche. Les câlins vous aideront à vous ressourcer en énergie positive et à retrouver votre tranquillité d’esprit.

Sexe

Une méthode efficace et très utile sans effets secondaires. Les hormones du plaisir libérées au cours du processus ont un effet positif sur le système nerveux, soulagent les spasmes et les tensions musculaires qui accompagnent toujours à long terme tension nerveuse.

Faire des grimaces

Avez-vous remarqué à quel point les petits enfants adorent faire des grimaces et imiter les gens ? De cette façon, ils se débarrassent intuitivement des tensions nerveuses inutiles.

Cela ne vous fera pas de mal de faire des grimaces devant le miroir, cela vous aidera à vous débarrasser du stress émotionnel et, peut-être, à vous remonter le moral.

Bâillement

Lorsque les performances diminuent et que la tension mentale diminue, nous instinctivement... De cette façon, le corps nous aide à faire face à la situation, en déclenchant un ancien réflexe.

Lors du bâillement, le tonus de tout le corps augmente, le flux sanguin s'améliore, le métabolisme s'accélère et le dioxyde de carbone est éliminé plus rapidement. Ces processus normalisent l'activité cérébrale et améliorent le fonctionnement du système nerveux. Le bâillement peut et doit être provoqué artificiellement dans les moments de stress.

Détente au thé

Le thé est un excellent tranquillisant naturel, ayant un effet calmant sur le corps, il soulage le stress et l'anxiété. Ces propriétés s'expliquent par la présence d'éléments uniques dans la feuille de thé (catéchines, flavonoïdes, vitamines E et C, carotène), qui renforcent et soutiennent le système nerveux. Le thé vert est particulièrement utile pour calmer.

Mélangez du thé noir et du thé vert 1:1, ajoutez de la fleur de tilleul, des feuilles ou des baies de cassis, de la prêle ou du millepertuis (ou toute autre herbe dont vous connaissez les propriétés curatives). Versez 2 cuillères à soupe du mélange avec un verre d'eau bouillante, laissez reposer 20 minutes. Après avoir égoutté, ajoutez une cuillerée de miel. Ce thé est merveilleusement apaisant.

Bains apaisants

Soulagement excellent et rapide de la tension nerveuse, constituent une bonne prévention des troubles nerveux et aident aux troubles du sommeil :

• Mélangez les feuilles de sauge, de menthe et de bouleau (2 cuillères à soupe chacune) et versez de l'eau bouillante (2 litres). Infuser 4 à 6 heures dans un endroit tiède (vous pouvez utiliser un thermos), filtrer et verser l'infusion dans la salle de bain.
• Versez de l'eau bouillante (2 litres) dans 5 cuillères à soupe d'achillée millefeuille. Insistez de la manière précédente.
• Mélangez les herbes d'achillée millefeuille, de camomille, de sauge (2 cuillères à soupe chacune) et préparez une infusion comme décrit ci-dessus.

De tels bains ont un effet vasodilatateur, antispasmodique et relaxant.

Acupression (acupression)

Stimule la production d'hormones calmantes naturelles, la sérotonine et les endorphines, affectant les points biologiquement actifs :

• massez le point anti-stress au centre du menton (sur la partie interne) dans un mouvement circulaire : dans le sens des aiguilles d'une montre - 9 fois et le même nombre contre celui-ci.
• Pétrissez, pressez et étirez légèrement votre majeur pendant 2-3 minutes.

Sourions et rions

Si tu sais sourire même quand mauvaise humeur, alors vous ne risquez pas de tension nerveuse. Bien sûr, il y a des situations où cela est difficile à faire, mais il est quand même très nécessaire de sourire. Votre corps sera sincèrement surpris par la « mauvaise » réaction. Il sera surpris et conviendra que tout n'est pas si mal, mais que ce sera encore mieux.

Le fait est qu'il existe une relation directe entre l'apport sanguin au cerveau et l'activité des muscles du visage.

En souriant et encore plus rire le flux de sang et d'oxygène augmente, le cerveau fonctionne mieux, ce qui a un effet bénéfique sur l'état mental.

C’est pour cette raison que le sourire et le rire soulagent la fatigue et aident à passer à un autre état, désinhibant la réaction défensive du corps.

De nombreux scientifiques croient rire - excellent naturel, son efficacité est comparable à la méditation.

Recherchez constamment, lisez des histoires humoristiques et visitez des sites amusants, regardez des comédies et communiquez avec des personnes positives qui peuvent vous « infecter » de bonne humeur.

Créez autant de bons événements que possible dans votre vie, ce qui signifie des émotions et des pensées.

Créez votre réalité! Soyez positif et en bonne santé !