Massage sportif : principaux types et techniques. Massage sportif

Les surcharges physiques fréquentes sur le lieu de travail, quotidiennement à la maison, lors des entraînements sportifs et des compétitions nécessitent une séance de massage réparateur. Ce genre massage thérapeutique Il est également utilisé comme élément des mesures de réadaptation effectuées après avoir souffert de certaines maladies, en particulier des maladies associées au système musculo-squelettique.

Le massage réparateur soulage bien la fatigue et les tensions ; il peut être utilisé à titre préventif pour prévenir les blessures et diverses maladies.

Les principaux objectifs du massage réparateur sont d'améliorer la circulation sanguine et d'activer le mouvement lymphatique, d'éliminer les déchets et les toxines du corps humain, d'augmenter le tonus des tissus musculaires, de normaliser la fonction musculaire et de stimuler l'activité des motoneurones de la colonne vertébrale.

Il est nécessaire d'effectuer un massage réparateur dans un environnement calme, dans une pièce légèrement sombre, dans laquelle il n'y a absolument aucun irritant étranger.

Lorsque vous effectuez un massage réparateur, vous devez utiliser des techniques de caresses, de pétrissage, de frottement et de vibration. Il n'est pas recommandé d'utiliser le hachage, l'effleurage et d'autres techniques très stimulantes, car ils peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle et veineuse, provoquer des spasmes vasculaires et un certain nombre d'autres réactions négatives du corps humain.

Le massage réparateur peut être réalisé aussi bien sous des formes générales que locales.

Lors d'un massage réparateur, il est nécessaire de suivre strictement une certaine séquence de techniques de massage. Le massage doit commencer par la zone du dos, puis se déplacer progressivement vers la surface arrière des membres inférieurs, puis il est nécessaire de masser la poitrine, de masser les membres supérieurs, sur le ventre et, enfin, de masser la face antérieure des membres inférieurs. extrémités.

La région dorsale étant une zone réflexogène importante, cette partie du corps humain, ainsi que les zones paravertébrales, doivent faire l'objet d'une grande attention lors du massage réparateur. Lors d'un massage du dos, il est nécessaire d'utiliser des techniques telles que les caresses, le pétrissage, le frottement, l'étirement et la vibration.

La période préparatoire s'effectue en caressant, pétrissant et frottant les tissus musculaires du dos. La période préparatoire devrait prendre environ 2 à 3 minutes.

La durée du massage principal est généralement de 10 à 15 minutes. Durant cette période, les zones paravertébrales sont massées à l'aide de techniques de frottement, d'étirement, de déplacement, de pression et de vibration ponctuelle.

La dernière étape, qui dure 3 à 5 minutes, comprend les techniques de massage suivantes : caresses, secousses et frottements.

Lors d'un massage thoracique, il est nécessaire d'utiliser les techniques de caresses planaires, de pétrissage et de frottement des muscles de la poitrine, de frottement des tissus musculaires intercostaux, de pétrissage et de frottement des tissus musculaires sternocléidomastoïdiens et du diaphragme.

Après cela, vous devriez commencer à masser les membres. Au niveau des articulations, effectuer des mouvements de caresses et de frottements avec la base de la paume, le coussinet pouce ou quatre doigts. Massez le haut et membres inférieurs il est nécessaire d'utiliser les techniques de préhension et de caresses planes, de frottements, ainsi que de pétrissage et de secouage transversaux et longitudinaux.

La durée d'un massage réparateur dépend du poids corporel et de l'âge du patient massé. Généralement, une séance de massage dure de 10 à 85 minutes. Une séance de massage ne doit pas durer plus de 35 minutes, car cela ne provoquera pas de sensation de vigueur, mais ne fera que fatiguer la personne et exercer une pression supplémentaire sur le cœur et le système neuromusculaire.

Massage sportif

Le massage sportif est un type spécial de massage utilisé pour augmenter l'endurance, éliminer les blessures, combattre la fatigue et améliorer la santé globale. condition physique athlètes. Le massage sportif est un élément essentiel de l'entraînement sportif et merveilleux remède préparer les athlètes aux compétitions. D'une manière générale, le massage sportif est un effet physique sur les muscles, la peau et les articulations de l'athlète dans le but de maximiser sa capacité de fonctionnement.

L'effet du massage sportif sur une personne. Pendant impact physique Le massothérapeute sur la peau de l'athlète élimine les cellules obsolètes de la couche externe de la peau, grâce à quoi la fonction excrétrice des glandes sudoripares et sébacées est activée au maximum, la respiration cutanée, la nutrition et la circulation sanguine de la peau sont améliorées. Le massage sportif, ainsi que d'autres types de massage, améliore processus métaboliques dans la zone soumise à un impact physique. Sous l'influence du massage, des nutriments et de l'oxygène sont apportés, ce qui entraîne une augmentation des performances musculaires. Influence positive Le massage sportif a également un effet sur les articulations, améliorant leur mobilité et procurant un effet préventif après des blessures.

Sous l'influence du massage sportif, le flux sanguin s'accélère et les organes humains commencent à être alimentés en oxygène vital et nutriments, éliminant les produits de décomposition du corps. Le massage améliore la fonction cardiaque et a un effet tonique sur les vaisseaux sanguins humains. Il faut être particulièrement attentif à l'effet du massage sur le système nerveux, car il est double. Selon la technique de massage choisie, il s'avère effet différent: hacher, tapoter, pétrir et tapoter ont un effet stimulant sur le système nerveux central, tandis que caresser a au contraire un effet calmant. Avant le début d'une compétition sportive, un massage pour un athlète est tout simplement inestimable, puisqu'il s'agit d'un massage qui peut amener un futur champion à un état de préparation maximale au combat.

Méthodes et techniques de massage. Il est impossible de réaliser un massage sportif efficace sans connaître les règles de base de sa mise en œuvre, à savoir :

1. Vous ne devez jamais masser les ganglions lymphatiques, car cela pourrait entraîner la propagation d’une infection dans le corps. Les principaux mouvements doivent être dirigés vers ganglions lymphatiques: les jambes doivent être massées du pied au articulation du genou, bras - de l'articulation du coude à armpit, dos - de la colonne vertébrale avec mouvement vers les côtés, etc.

2. L’impact des mains du massothérapeute ne doit pas provoquer de douleur.

3. Pour accélérer les processus de circulation lymphatique et sanguine, le massage doit commencer par de grandes parties du corps. Il est recommandé de commencer à utiliser la technique à partir de la partie éloignée du dos, du bras et du cou proches, puis de passer du côté opposé.

4. Le patient doit adopter une position confortable pour le massage, éliminant les fortes tensions et lui permettant d'atteindre un état de relaxation.

Au début du massage, le patient est allongé sur le dos. Le masseur commence à masser tour à tour le bas de la jambe et les espaces interdigitaux de chaque jambe. Ensuite, le massothérapeute monte plus haut et masse la zone de l'articulation du genou, en se déplaçant doucement de l'autre côté, après quoi il masse le bras proche et la zone la plus éloignée de la poitrine. Cette action est répétée de l'autre côté.

Le massothérapeute applique la pression principale sur le patient avec la main la plus proche de lui. Il est bon de connaître les techniques de base utilisées en massage sportif :

1. Caressant. L'effet principal est sur la peau afin de la nettoyer des squames mortes, d'améliorer les fonctions des glandes sudoripares et sébacées, d'augmenter la circulation sanguine dans les capillaires et d'avoir un effet calmant sur le fonctionnement du système nerveux. La réception met parfaitement le corps en état de préparation au combat avant le début des compétitions sportives. Les caresses peuvent être effectuées avec une ou deux mains, lentement ou en rythme. Selon la vitesse du massage, différents effets seront obtenus - massage lent Il a un effet calmant sur une personne et un effet rythmé a un effet stimulant. Dans le cas de l'exécution d'une technique à deux mains, une main suit l'autre, dirigeant la main, comme pour copier ses actions.

2. Presser. Appliquer la technique des caresses de manière beaucoup plus rythmée et rapide tout en appliquant une pression sur la zone massée est appelé compression. Il affecte à la fois les couches superficielles et profondes de la peau afin d’exciter l’appareil récepteur nerveux situé dans les tendons, les vaisseaux sanguins et la couche périphérique sous-cutanée des muscles. La compression active les processus de métabolisme tissulaire et réchauffe les tissus musculaires, contribuant ainsi à accélérer le mouvement du sang et de la lymphe dans le corps. Contrairement aux caresses, la compression a un effet extrêmement stimulant sur le système nerveux central humain. Cela s'effectue tout simplement - le massothérapeute utilise une ou deux mains avec le talon de la paume et la saillie du pouce, fermement pressés pour index, exerce une pression sur la zone massée.

3. Frotter. La différence avec la technique du « pressage » est que lors du frottement, il est nécessaire d'appliquer une pression plus intense sur la zone massée, effectuant les actions avec beaucoup plus d'énergie. Applicable dans les zones de disponibilité stagnation(talons, extérieur des cuisses, semelles), tendons et articulations. Grâce au frottement, on obtient la destruction des formations pathologiques, amenant ces formations à l'état le plus extrait afin qu'elles puissent être facilement éliminées du corps par les ganglions lymphatiques.

4. Mouvements actifs et passifs avec résistance. Les mouvements actifs sont effectués grâce à la volonté sans aucune influence physique externe. Ce type les mouvements sont pertinents s'il est nécessaire d'augmenter l'excitabilité du système nerveux et de renforcer les muscles. En conséquence, les mouvements passifs sont les mouvements qui nécessitent une force externe pour être exécutés, mais il n'est pas nécessaire d'appliquer efforts volontaires. Utilisé pour augmenter l'amplitude de mouvement des articulations.

Un type particulier de mouvement est le mouvement avec résistance. Ils sont effectués à la fois avec l'aide de la volonté et avec l'utilisation d'une force extérieure, car pour les exécuter, la personne doit vaincre la résistance du massothérapeute. Ce type de mouvement est utilisé avec succès lors exercices thérapeutiques et maladies musculo-squelettiques système musculo-squelettique.

Les mouvements actifs et passifs visent à améliorer la mobilité des articulations, à accélérer le mouvement du sang dans les vaisseaux et à prévenir le développement de spasmes musculaires. Lors du massage, les mouvements actifs doivent être proportionnés à la force de l'appareil ligamentaire et des muscles de la zone où les mouvements sont effectués. Lors de l'exécution d'un mouvement avec résistance, celle-ci doit d'abord être faible, et progressivement la force de résistance augmente, mais à la fin du mouvement la force de résistance diminue.

5. Pétrir. L'une des méthodes de massage sportif les plus courantes, qui peut augmenter considérablement le tonus musculaire, augmenter l'élasticité des tendons, améliorer la circulation sanguine et favoriser les processus de régénération. La méthode a un effet stimulant sur le système nerveux central.

6. Techniques utilisant des frappes. Ces techniques favorisent une circulation sanguine active vers la zone de massage et augmentent le tonus musculaire. L'effet sur le système nerveux central dépend de la force du coup - plus la force du coup est élevée, plus l'excitation du système nerveux central est obtenue. Avant d'effectuer des frappes, il est nécessaire de détendre le corps au maximum ; après un effort physique, il est interdit d'utiliser des méthodes de frappe. Très souvent, les massothérapeutes utilisent si nécessaire la méthode du coup pour sortir un athlète de son état de somnolence et le préparer à la compétition à venir.

L'effleurage est appliqué en tapotant rapidement et fréquemment la peau avec la paume des mains ou des doigts. Les doigts doivent être comprimés (voir Fig. 1).

Riz. 1. - Effleurages

Tapoter. Les mains doivent être placées avec les doigts vers le bas et les doigts doivent être enfoncés dans la paume. Effectué avec une ou les deux mains. Favorise la circulation sanguine vers les zones massées (voir Fig. 2)

Riz. 2. - Tapoter

Le hachage se fait avec le petit doigt et les doigts restants doivent se fermer à ce moment-là. La main doit être en position étendue, les doigts doivent être détendus. Le hachage se fait avec les paumes face à face, les mouvements des mains sont rapides et rythmés (voir Fig. 3)

Riz. 3. - Hacher

La règle principale est de détendre vos mains pendant le coup pour éviter une fatigue rapide. En moyenne, un massothérapeute devrait produire 4 coups par seconde.

Secouer et trembler. Les secousses soulagent les tensions musculaires, favorisent une meilleure écoulement du sang et une meilleure répartition du liquide interstitiel et tonifie les muscles. Cette méthode est réalisée simplement - le massothérapeute, à l'aide de son pouce et de son auriculaire, secoue les muscles du corps le plus détendu, les doigts restants doivent se relever.

En termes d'efficacité fonctionnelle, la procédure d'agitation est similaire à l'agitation. Si le client est en décubitus dorsal, le tremblement s'effectue de la manière suivante : le patient est allongé sur le dos, le massothérapeute le prend par le articulation du poignet, le fixe et lève la main du client à une distance de 6 à 7 cm du lit et effectue de lents mouvements oscillatoires.

Si le client est en position assise ou debout, le massothérapeute prend sa main dans ses mains de manière à ce que les pouces fixent la main en haut et les doigts restants en bas. Ensuite, le massothérapeute tire la main du client vers lui et la déplace de gauche à droite, en effectuant un mouvement de secousse de haut en bas.

À la fin de la procédure, la séance se termine comme elle a commencé : des caresses.

Ci-dessus, nous avons examiné l'effet du massage sportif sur le corps humain, nous devrions maintenant considérer les principaux types de massage sportif :

Massage hygiénique général. Il ne s’agit pas directement d’un type de massage sportif, mais son utilisation est fortement recommandée avant la procédure de massage proprement dite. Fait après la compétition objectif hygiénique. Le massage hygiénique est le meilleur moyen de maintenir les fonctions vitales du corps, d'améliorer la santé et de prendre soin du corps. Selon état général client et le nombre de massages hygiéniques préalablement effectués, la durée d'un massage hygiénique général varie de 30 à 75 minutes.

1. Massage d'entraînement. Les sportifs, de par la nature de leurs activités, sont contraints de soumettre leur corps à un stress physique important lors de nombreuses séances d'entraînement. Bien sûr, une personne qui souhaite conserver sa forme après quelques séances d'entraînement devra simplement donner du repos à son corps. Mais qu’en est-il d’une personne qui a fait du sport et de l’entraînement une partie importante de sa vie, mais qui n’a pas suffisamment de temps pour se reposer ? Un massage d'entraînement aidera une telle personne à retrouver sa vitalité et à chasser la fatigue. Le massage d'entraînement n'est pas seulement un moyen de restaurer le tonus musculaire physique, mais aussi une méthode pour améliorer l'humeur psychologique d'un athlète. Soit dit en passant, de nombreux représentants de divers types d'arts martiaux n'entrent pas du tout sur le ring sans avoir préalablement subi une procédure de massage d'entraînement.

Le massage d'entraînement, en plus des aspects physiques et psychologiques, contribue à une activité plus équilibrée du système nerveux central humain. Peu importe qu'une personne soit dans un état de excitabilité accrue, ou, au contraire, une inhibition excessive - pour chaque condition il existe son propre type de massage d'entraînement. La durée et la profondeur du massage doivent correspondre à la condition physique de l'athlète, à ses caractéristiques individuelles et au sport qu'il représente. Dans toutes les conditions, il est déconseillé d'effectuer un massage d'entraînement d'une durée supérieure à 1 heure (les seules exceptions sont les sportifs dont le poids dépasse 100 kilogrammes).

En fonction des objectifs du massage sportif, un massothérapeute professionnel sélectionne des techniques de massage qui font l'objet d'une attention particulière. Ainsi, si le but du massage est la prévention des articulations, les techniques dominantes seront le frottement et les caresses, et si la tâche principale est de travailler avec les muscles, la technique principale sera le frottement. Cependant, cette règle ne s'applique pas au massage d'entraînement, dans lequel 60 à 70 % du temps est consacré au pétrissage. De nombreux scientifiques ont prouvé une relation directe efficacité globale massage du pourcentage de temps consacré spécifiquement au pétrissage. Il s'ensuit que le massage d'entraînement est l'un des plus types efficaces massage d'entraînement.

Le massage d'entraînement ne doit pas commencer avant 60 à 90 minutes après un entraînement intense. La dernière séance de massage d'entraînement doit être effectuée 1 à 2 jours avant le début des compétitions sportives. Il est également recommandé d'effectuer un massage d'entraînement au moins une fois par semaine dans un bain public, après avoir visité le hammam. Cela est dû au fait que sous l'influence de la vapeur, les tensions musculaires sont soulagées, l'apport sanguin s'améliore, la peau devient plus sensible aux influences physiques, ce qui augmente l'efficacité du massage.

2. Massage préliminaire. Type de massage sportif effectué avant le début de l'entraînement sportif. La tâche principale le pré-massage est une augmentation de l'endurance physique d'un athlète avant une prochaine séance d'entraînement ou une compétition grâce à un impact actif sur le système organique. Le massage préliminaire consiste en une série d'exercices effectués pendant 10 à 25 minutes. L'efficacité de ce type de massage est assurée par la réalisation d'exercices physiques 3 à 5 minutes après la fin du massage.

Comme tout autre type de massage, le massage préliminaire peut avoir un effet sur le système nerveux central humain. Le type de cet effet dépend des techniques utilisées : les caresses ont un effet calmant, tandis que le pétrissage aura l'effet inverse.

Le massage préliminaire standard comprend les techniques suivantes, effectué dans l'ordre suivant :

1. Presser ;
2. Secouant ;
3. Frotter les joints ;
4. Secouer ;
5. Pétrissage (70 à 80 % du temps de tout le massage) ;
6. Secouer.

Le tremblement est utilisé après chaque séance suivante afin que les muscles soient plus détendus et que le flux sanguin soit réparti uniformément dans tout le corps, ce qui augmentera l'efficacité du massage.

3. Massage réparateur. Il est utilisé pour restaurer le fonctionnement du corps du sportif. L'efficacité du massage réparateur détermine en grande partie la rapidité avec laquelle l'athlète aura la force de reprendre les séances d'entraînement. Le massage est conçu pour travailler avec les muscles les plus fatigués et épuisés. Contrairement à de nombreux autres types de massage sportif, le massage réparateur peut être réalisé directement pendant les pauses de l'entraînement sportif. Le but d'un tel massage est de réchauffer les muscles fatigués, de secouer le corps et d'augmenter tonus musculaire.

Le massage réparateur doit être basé sur les caractéristiques individuelles des athlètes, la durée et l'intensité de l'entraînement ainsi que l'état émotionnel de l'athlète. Le massage réparateur ne doit pas être commencé immédiatement après l’entraînement, mais 10 à 20 minutes après son achèvement, lorsque la respiration et le pouls de l’athlète reviennent à la normale. La durée moyenne d'un massage est de 8 à 12 minutes.

En cas de fatigue intense, le massage commence par des caresses et évolue progressivement vers un frottement général de tout le corps, des secousses et des pétrissages. La force de l'impact physique doit augmenter progressivement pendant le massage. La durée d'un tel massage ne doit pas dépasser 20 minutes.

Restaurer et améliorer les performances d'un athlète est l'un des problèmes les plus importants de son entraînement. Un stress physique et psycho-émotionnel intense entraîne des modifications du système nerveux central, du système neuromusculaire et de la cardiohémodynamique. En plus, entraînement intensif provoquer des douleurs musculaires, ressenties non seulement pendant le mouvement, mais aussi au repos. L'examen palpatoire de ces muscles révèle une consistance inégale, identifie des compactages individuels et des points douloureux.

Une activité physique intense chez les athlètes hautement qualifiés conduit au développement de la fatigue, et dans certains cas à son accumulation et au surmenage, qui provoquent une tension excessive dans les systèmes énergétiques du corps. Il se produit un état de tension émotionnelle, semblable à l’anxiété névrotique, entraînant des troubles du sommeil. Dans ce cas, les plus élevés souffrent en premier. fonctions mentales– la capacité de concentration, d’orientation dans une nouvelle situation et la capacité de s’y adapter. Une somnolence est également notée, fatigue accrue, diminution des performances sportives.

Les blessures et les maladies qui surviennent dans un contexte de fatigue chronique, d'hypoxémie et de troubles de la microcirculation réduisent les performances sportives et interfèrent avec la croissance des performances sportives. À cet égard, il est nécessaire de recourir au massage pour aider à soulager la fatigue et à prévenir les blessures et les maladies du système musculo-squelettique.

Outre la préparation physique et mentale, les principaux facteurs contribuant à l’augmentation des performances et à l’augmentation des résultats sportifs sont : facteurs supplémentaires, et notamment le massage sportif réparateur.

Le massage réparateur est le principal type de massage sportif. Le massage réparateur s'utilise après un entraînement intensif et un stress mental pour restaurer au plus vite les performances corporelles et sportives, soulager stress mental, normalisation état fonctionnel, stimulation des processus redox, amélioration de la circulation sanguine. Il s'utilise pendant les entraînements, entre les entraînements, après les entraînements (compétitions). Après un effort physique intense, il est doux et les jours de repos, il est plus profond.

La fréquence d'utilisation du massage réparateur dépend du degré de fatigue, du stade de préparation et d'autres facteurs. DANS période préparatoire le massage réparateur est effectué 3 à 4 fois par semaine après la deuxième séance d'entraînement (à raison de deux séances d'entraînement par jour). Pendant la période de compétition - deux procédures par jour (après la compétition, un massage doux de courte durée est effectué et le soir ou le lendemain - un massage plus approfondi).

Le massage réparateur devient addictif après 10 à 15 procédures. Un massage prolongé, surtout s'il est effectué quotidiennement, entraîne une dépendance plus rapide.

Lors de la réalisation d'un massage, il est nécessaire de prendre en compte l'hétérochronisme (irrégularité) de la récupération divers systèmes, les organes et les tissus du corps de l’athlète après un effort physique. Au fil du temps, les processus de récupération se déroulent différemment et, par conséquent, il est tout d'abord nécessaire d'influencer les liens limitants et en retard.

Muscles respiratoires et autres muscles squelettiques participe à la locomotion. Et comme la respiration est directement impliquée dans le maintien de l’homéostasie, elle doit être restaurée de manière ciblée. Il est recommandé de masser les muscles intercostaux, les muscles abdominaux, le diaphragme, les muscles sternocléidomastoïdiens dans les sports comme la course de fond, le ski de fond, la natation, l'aviron, etc.

Objectifs du massage réparateur :

– inactivation des produits métaboliques ;

– normalisation du flux sanguin et lymphatique, du tonus musculaire, de l'excitabilité musculaire ;

– activation de l’état fonctionnel de spirale ;

– normalisation (soulagement de la fatigue) de la fonction non seulement des muscles fatigués, mais aussi des muscles synergistes (même dans une plus large mesure), des muscles auxiliaires et des muscles antagonistes.

Il est très important de rappeler que la méthode de massage manuel réparateur se compose, comme un cours ordinaire, de trois parties : une partie introductive (ou partie préparatoire), la partie principale et la partie finale. Le massage général réparateur s'effectue dans l'ordre suivant : dos, arrière des jambes, poitrine, membres supérieurs, ventre et avant des jambes.

Une attention particulière doit être portée au massage du dos et des zones paravertébrales, car la zone du dos est immense. zone réflexogène, influençant sur lequel vous pouvez obtenir une réponse de l'extérieur organes internes selon le type de réflexe viscérosensoriel. Le massage thoracique est effectué en tenant compte structure segmentaire poumons et arbre bronchique, caractéristiques de la circulation lymphatique et sanguine dans cette zone et ventilation de ses segments individuels. Le massage des membres inférieurs et supérieurs commence par les parties proximales.

Le massage réparateur est effectué 30 minutes à 4 heures (selon le degré de fatigue) après la compétition ou l'entraînement. La durée de l'intervention dépend du type de sport, du degré de fatigue, de l'état fonctionnel de l'athlète et dure 15-25-35 minutes. Si l'athlète est très fatigué, un massage doux à court terme est effectué - principalement le dos, la tête et le cou sont massés. Le lendemain, un massage plus profond est effectué.

Pour les jeunes sportifs et les femmes, la durée du massage est plus courte. Un massage long fatigue l'athlète et ne provoque pas de sensation de légèreté et de vigueur ; c'est une charge supplémentaire sur le système cardiorespiratoire et le système neuromusculaire.

Le massage dur est inacceptable, car dans ce cas, les stimuli douloureux provoquent par réflexe des spasmes des petits vaisseaux et des myofibrilles. Des réactions autonomes négatives sont notées, accompagnées d'une augmentation de la teneur en catécholamines et en sucre dans le sang, d'une augmentation de la pression artérielle et d'une augmentation de la coagulation sanguine et de la myoglobine. Le massage dur est particulièrement contre-indiqué après qu'un athlète a effectué une activité physique excessive (intense), un entraînement d'endurance de longue durée, un entraînement physique général (GP), ainsi qu'un entraînement effectué dans un climat chaud et humide. Le massage dur après l'entraînement (compétition) ne peut pas être effectué dans un sauna (ou un bain public).

Actuellement, il est possible de distinguer les directions de massage toniques et relaxantes (A.V. Polustruev, 1999).

Massage tonifiant réparateur. Court massage entre les exercices. Durée 3-7 ou 10-15 minutes selon la durée de la pause. Assure la préparation du corps et augmente ses capacités fonctionnelles entre les entraînements de la routine quotidienne (lorsque la durée du repos après le premier entraînement pour la charge suivante est de 5 à 6 heures ou moins).

Le massage tonique réparateur permet une restauration « urgente » des performances.

Le ratio des techniques de massage utilisées :

– 30% – laissez-passer généraux ;

– 20% – frottement ;

– 50% – pétrissage sur les muscles (Fig. 5).

Massage réparateur et relaxant. Elle est réalisée 2 à 4 heures après l'entraînement. Durée 40-60 minutes. Assure la préparation du corps et augmente sa fonctionnalité pour lendemain(lorsque la durée du repos entre les exercices est de 12 heures ou plus).

Riz. 5. Schéma de la procédure de massage réparateur sur de courtes périodes entre les charges d'entraînement

Les zones du corps (muscles et structures conjonctives) qui ont effectué la principale charge d'entraînement sont massées (Fig. 6).

Ratio d'utilisation techniques de massage: 30% – laissez-passer généraux ; 70% – pétrissage des muscles et des structures du tissu conjonctif.

Riz. 6. Schéma de la procédure de massage réparateur sur de longues périodes entre les charges d'entraînement

Un massage relaxant et réparateur est utilisé après le deuxième entraînement, en fin de journée d'entraînement, et permet une récupération « différée » des performances. Vous pouvez effectuer des massages généraux et privés.

Les figures 5 et 6 montrent clairement que dans les parties préparatoires et finales du massage (à la fois toniques et relaxantes), des techniques (passes générales) sont utilisées qui ne déterminent pas la direction du massage, et c'est la similitude des deux directions. .

La différence entre les orientations tonique et relaxation réside dans le contenu de la partie principale de la séance. Ainsi, des techniques toniques sont utilisées : frottements (à la fois sur les muscles et sur les structures du tissu conjonctif), pétrissage (uniquement sur les muscles) et tout cela en combinaison avec des caresses, des compressions et des vibrations (passes courtes et longues). Dans l'orientation relaxation, la partie principale est utilisée : pétrissage (à la fois sur les muscles et sur les structures du tissu conjonctif) en combinaison avec des caresses, des compressions, des vibrations (passes courtes et longues).

Ainsi, à sa manière structure Une séance de massage manuel est la même dans le sens tonifiant et relaxant. Par contenu– les parties préparatoire et finale sont également les mêmes dans les deux sens (puisque les passes générales de caresses, de pressions et de vibrations ne déterminent pas la direction du massage), et donc l'essentiel dans les directions toniques et relaxantes sont les techniques utilisées dans la partie principale de la séance.

A. A. Biryukov a développé une classification des massages réparateurs en fonction de la durée des périodes de repos :

– masser par courtes pauses de 1 à 5 minutes ;

– masser par pauses de 5 à 20 minutes ;

– massage par pauses de 20 minutes à 6 heures ;

– massage dans un système de compétition sur plusieurs jours avec une prestation unique (séance d'entraînement) par jour ;

– massage un jour de repos ;

– massage après les compétitions.

Un massage réparateur de courte durée pendant une pause d'une durée de 1 à 5 minutes est effectué entre les tours, entre les tentatives (approches des agrès).

Les principaux objectifs du massage réparateur de courte durée sont :

– soulager les tensions neuromusculaires et psychologiques excessives ;

– relaxation du système neuromusculaire et création des conditions pour une récupération rapide et optimale du corps ;

– élimination des douleurs existantes ;

– augmenter les performances générales et spéciales au fur et à mesure pièces détachées corps et tout l’organisme.

Massage réparateur par pauses de 5 à 20 minutes, utilisé entre les mi-temps pour les footballeurs, les gymnastes et les athlètes d'athlétisme. Parallèlement, des techniques de massage sont réalisées en tenant compte des spécificités du sport, du temps jusqu'à la prochaine charge, du degré de fatigue du corps, état mental. Le plus grand effet peut être obtenu grâce à un massage réparateur de 5 à 10 minutes en combinaison avec une douche de contraste.

Le massage réparateur pendant une pause de 20 minutes à 6 heures est utilisé pour les plongeurs, lutteurs, athlètes d'athlétisme et autres sportifs. Selon l'état de l'athlète, il est conseillé de le réaliser en deux séances : la première dure 5 à 12 minutes, masser les groupes musculaires qui supportent la charge principale dans ce sport ; la seconde - de 6 à 20 minutes, tandis que non seulement les groupes musculaires ayant effectué la charge maximale sont massés, mais également les parties du corps situées au-dessus.

Lors de compétitions de plusieurs jours, le massage réparateur est utilisé dans des sports tels que la boxe, la lutte, le ski, le patinage artistique, les échecs, etc., lorsque le repos passif ne soulage pas la fatigue accumulée et n'apporte pas l'effet de récupération souhaité. Ce type de massage réparateur s'effectue en séances.

Ses tâches comprennent :

– soulager les tensions neuromusculaires et mentales ;

– restauration et amélioration des performances de l’athlète dans un délai extrêmement court ;

– favorisant la normalisation du sommeil nocturne.

Le week-end et les jours de repos des compétitions, les athlètes reçoivent 1 à 3 séances de massage réparateur. Après l'achèvement du concours, l'ensemble des moyens médicaux et biologiques comprend des types de massages réparateurs (manuels, vibrations, ultrasons) en combinaison avec un bain, un hydromassage, une aéroionothérapie et d'autres types d'influences.

Les tâches les plus importantes de l'entraînement d'un athlète sont la restauration et l'amélioration de ses performances. Outre les aspects physiques et préparation psychologique Le massage de rééducation sportive permet d'améliorer les performances des sportifs et d'améliorer les performances sportives.

Pour que le corps récupère plus rapidement, il est nécessaire de recourir à un massage réparateur après l'effort (aussi bien pendant l'entraînement que pendant les compétitions). C'est pourquoi il est élément important entraînement sportif.

Du fait que dans dernièrement le volume et l'intensité de la charge d'entraînement augmentent, un massage de rééducation sportive est administré grande valeur.

Le meilleur effet est obtenu en effectuant un massage réparateur immédiatement après l'hydrothérapie (douche chaude, bains de 5 à 12 minutes, baignade dans la piscine) ou un bain de vapeur, qui favorisent la relaxation. tissu musculaire. Il est également possible d'utiliser en plus un massage vibrant, pneumatique ou sous-marin.

Aujourd'hui, en parallèle du massage réparateur comme sida La physiothérapie (irradiation ultraviolette, infrarouge, etc.), la respiration à l'oxygène et l'entraînement autogène sont utilisés.

Lors de la prescription d'un massage réparateur, la nature de la charge réalisée (volume, intensité…) est d'abord prise en compte. Il convient de garder à l’esprit qu’après un exercice prolongé et intense, la fatigue persiste plus longtemps qu’après un exercice de courte durée. En conséquence, l’athlète ne peut pas atteindre le niveau de performance habituel pendant deux jours ou plus.

Les athlètes qui courent sur des distances de sprint dépensent une grande quantité d’énergie sur une courte période de temps. Dans les muscles, les substances énergétiques subissent une dégradation accélérée dans des conditions anaérobies et la quantité de produits de dégradation augmente fortement. Une fois les travaux terminés, la dette en oxygène est reconstituée.

Le massage réparateur ne commence qu’une fois que le pouls et la fréquence respiratoire de l’athlète sont revenus à la normale après l’exercice. En règle générale, l'intervalle de temps entre l'exercice et le massage est de 10 à 15 minutes.

La durée de la séance de massage dépend du type de sport, elle est de 5 à 10 minutes. Les muscles sur lesquels la charge principale est tombée sont massés avec un soin particulier.

Dans les compétitions (athlétisme, natation, cyclisme, etc.), les cas de charge maximale ne sont pas rares. Par conséquent, il est nécessaire de supprimer les caresses de l'ensemble des techniques de massage réparateur effectuées entre les exercices, car elles aident à détendre les muscles et à ralentir réaction motrice. Il est recommandé d'utiliser la compression, le pétrissage (en particulier le double ordinaire, le double anneau), le frottement avec le talon de la paume et le bout des doigts. Il faut secouer après chaque technique de pétrissage.

Lorsque les pauses entre les exercices sont de 1,5 à 3 heures, il est utile de faire un massage réparateur sous la douche ou après un séjour de 3 à 4 minutes dans un bain d'air sec. La durée du massage doit être de 7 à 15 minutes. Si les conditions ne permettent pas un tel massage, vous devez alors effectuer un massage sec réparateur.

A la fin de la séance de massage, l'athlète doit s'habiller et passer un moment en toute tranquillité. Au bout d'une heure, il est conseillé d'effectuer une deuxième séance de massage réparateur privé de 5 minutes.

Si la première séance de massage réparateur est réalisée immédiatement après la performance de l’athlète, alors période de récupération se déroulera beaucoup plus rapidement et de manière plus uniforme, tandis que les performances augmenteront.

La course à mi-fond est un travail ultra-puissant. La dégradation des substances sans oxygène dans les muscles est très élevée dès le début. En conséquence, un manque d’oxygène se produit dans le corps de l’athlète, la dette en oxygène augmente, des accumulations importantes de produits de dégradation sous-oxydés se produisent dans les muscles et d’importants changements biochimiques dans le sang (acidose).

Une séance de massage réparateur, à réaliser après activité physique ce type est prescrit après 10-12 minutes.

Dans ce cas, la durée de la séance est de 12 minutes - 6 minutes pour chaque jambe : 4 minutes pour la cuisse, 2 minutes pour le bas de la jambe.

La charge de puissance sous-maximale, ainsi que maximale, peut être effectuée à plusieurs reprises. Après la première charge, un massage réparateur est effectué afin d'accélérer au maximum la récupération des performances de l'athlète avant le début d'un travail répété. Les groupes musculaires qui supportent la charge maximale sont particulièrement soigneusement massés.

MASSAGE POUR LES BLESSURES SPORTIVES ET CERTAINES MALADIES DU SYSTÈME MUSCULOCAL

Massage– une des composantes du traitement complexe des blessures sportives. Il joue un rôle majeur lors de la rééducation des performances des athlètes après avoir subi des blessures de divers types.

Les blessures les plus courantes sont diverses contusions, entorses, luxations et lésions musculaires et tendineuses.

Le massage effectué pour les blessures sportives et autres blessures a les effets suivants :

étant irritant pour la peau, il contribue à l'apparition d'une hyperémie cutanée active ;

active les contractions musculaires;

réduit fortement la sensibilité des nerfs périphériques, en même temps la douleur générale de la zone blessée;

favorise un flux sanguin actif vers la zone massée, tout en y stimulant les processus métaboliques ;

prévient l'apparition de l'atrophie et, si elle se produit, contribue à son élimination ;

favorise l'éducation la plus rapide cal;

agit efficacement sur la résorption des épanchements, gonflements, hémorragies et infiltrats ;

renforce les muscles et améliore le trophisme des tissus.

Les techniques utilisées lors du massage pour les blessures sportives sont les mêmes que pour massage général: presser, frotter, caresser, pétrir et autres. Le choix des techniques dépend de la configuration des muscles, de la nature et de la localisation de la blessure, etc.

Plus récupération rapide fonctions des articulations et des ligaments pendant diverses blessures Les frictions et les onguents aident également : pour les maladies des muscles et du système nerveux périphérique - myalgine, myosite ; pour les entorses et les contusions - vipratox, amizartron. Tous les médicaments répertoriés ne sont utilisés qu'après consultation d'un médecin.

Les ecchymoses sont un type courant de blessure sportive. Les ecchymoses sont des dommages aux tissus et aux organes qui n'affectent pas l'intégrité de la peau et des os. Avec des ecchymoses, on observe un gonflement, des hématomes, des ruptures de vaisseaux sanguins, de tissus musculaires et de nerfs.

Avec d'autres moyens, le massage est l'essentiel remède pour les bleus. Son effet est formidable : la douleur disparaît beaucoup plus rapidement, le gonflement disparaît, les muscles deviennent plus forts, leurs fonctions deviennent les mêmes.

En cas de blessure des tissus mous, dans laquelle il n'y a pas de rupture de gros vaisseaux, un massage doit être effectué 1 à 2 jours après la blessure. Effectuer un massage pour plus stade précoce agit plus efficacement sur les tissus lésés et restaure leurs fonctions plus rapidement.

Immédiatement avant d'effectuer le massage, vous devez essayer d'obtenir la plus grande relaxation des muscles ou des ligaments dans la zone endommagée. La position de la personne massée doit être telle que tout le corps soit dans une position détendue.

Le massage, effectué pour les blessures du système musculo-squelettique, est divisé en deux étapes : préparatoire et principale.

Le massage préparatoire est effectué sur les parties non blessées. Elle s'effectue sur plusieurs séances (3-5), tout dépend du type de blessure et de douleur ressentie par l'athlète. Après un certain temps après la blessure, la première séance de massage est programmée. Il comprend un ensemble de différentes techniques : caresser, presser, pétrir et secouer.

Le massage doit commencer par de légers effleurages, qui doivent être effectués sur la zone légèrement au-dessus de la blessure. Après adaptation progressive de la personne blessée, vous pouvez commencer à caresser et à serrer plus intensément sans provoquer de douleur. Après avoir répété la compression 2 à 3 fois, des caresses combinées sont effectuées à nouveau, puis un petit pétrissage, qui capture la majeure partie du tissu.

Si la blessure survient dans une zone constituée de gros muscles, une technique de pétrissage, double circulaire et longue, est utilisée. Lors d'un massage, les techniques de pétrissage doivent alterner avec les techniques de caresses et de secousses.

Le massage est effectué 2 à 3 fois par jour. La séance dure 5 à 7 minutes. Pour les premières séances de massage, le temps de ses techniques est réparti comme suit : pour pétrir et caresser - 2-3 minutes, et pour secouer - 1 minute.

En effectuant un massage en utilisant cette technique, vous pouvez obtenir une réduction du gonflement dans la zone blessée et une normalisation de la fonction de la zone blessée.

Après 2-3 jours, après trois à cinq séances de massage préparatoire, vous pouvez commencer le massage principal.

Le massage principal est effectué sur la zone blessée. Ce massage ne commence que si l'athlète ne ressent pas de douleur au niveau de l'ecchymose, un gonflement des tissus et une température élevée.

Le massage commence par caresser, presser et pétrir les zones situées au-dessus de la zone blessée, après quoi la zone blessée est massée. Dans ce cas, de légers caresses et frottements combinés sont utilisés. Au moment de la caresse, une pression de force variable est appliquée : plus la pression est appliquée loin de la zone blessée, plus elle est forte.

Si aucune douleur intense n'est observée, vous devez commencer dès le premier jour à frotter en ligne droite du bout des doigts, en le faisant avec une faible intensité, en alternant avec des effleurages concentriques (sur les articulations). Lorsque la douleur devient insignifiante, vous devez commencer à frotter en spirale et en cercle du bout des doigts.

Le massage principal peut être effectué à l'aide d'agents thérapeutiques et chauffants qui ont un effet bénéfique, ce qui réduit considérablement la période de récupération. Il est également important que le massage soit effectué dans le but de restaurer les fonctions de la zone blessée, il doit donc être combiné avec des exercices physiques et des soins thermaux (avant la séance de massage).

Technique de massage des articulations foulées (distorsion)

Parmi les autres blessures sportives, les lésions des ligaments articulaires sont courantes. C'est lié à forte tension une certaine zone capsule fibreuse de l'articulation et des ligaments qui la renforcent. Les entorses les plus courantes surviennent au niveau des articulations trochléaires, principalement de la cheville, du poignet, du coude, du genou et des doigts. Souvent pendant les étirements appareil ligamentaire articulaire, des dommages simultanés surviennent à la membrane synoviale, aux tendons et, dans certains cas, aux articulations et aux nerfs.

Les principaux symptômes d’une entorse sont une douleur et un gonflement de l’articulation, ainsi qu’une limitation des mouvements. Il est impossible de travailler pleinement avec le membre blessé, par exemple en marchant sur une jambe.

Pour les blessures telles que les entorses, le médecin prescrit des procédures thermiques, qui sont effectuées le deuxième jour. Les soins thermaux comprennent des compresses chauffantes, des bains, de la paraffine et des massages. Lorsqu’il travaille sur les articulations, le massothérapeute doit tenir compte de l’état du patient et exécuter les techniques avec une telle force que la personne massée ne ressente aucune douleur.

Lorsque vous effectuez un massage articulaire, vous devez vous rappeler les endroits où les muscles s'attachent aux tendons et y prêter attention.

Articulation de l'épaule. L'impact sur l'articulation de l'épaule doit commencer par les muscles de la ceinture scapulaire (muscle du trapèze supérieur et muscles du cou). Tout d'abord, vous devez utiliser des caresses et des pétrissages (anneau simple, double), et après deux à trois minutes, passer aux caresses concentriques de l'articulation de l'épaule et au pétrissage de l'épaule. Le massage doit être effectué pendant 5 à 7 minutes 2 fois par jour.

S'il n'y a pas de douleur aiguë, vous pouvez alors commencer à influencer directement l'articulation. Tout d'abord, les parois antérieure, postérieure et inférieure de la capsule articulaire sont massées. Pour faciliter le travail, il est recommandé au patient de placer le bras blessé (autant que possible) derrière son dos. Debout derrière le patient, le massothérapeute travaille simultanément sur les articulations droite et gauche : avec sa main droite sur l'articulation droite, avec sa main gauche sur la gauche. Parallèlement, divers frottements sont utilisés : droits avec la pulpe de quatre doigts, circulaires avec la pulpe de quatre doigts, la base de la paume et les phalanges des doigts pliées en un poing. Le frottement doit être utilisé en combinaison avec des caresses et des pétrissages.

Le massage de la surface arrière de l'articulation doit être effectué en utilisant la même technique que le massage de la surface avant ; la différence est que lorsqu'il exerce l'influence, le massothérapeute doit être devant le patient et celui-ci doit prendre une position dans laquelle la main de la main affectée doit saisir l'articulation du coude de la main saine.

Massage articulation de l'épaule peut également être effectué dans une position où l’avant-bras du bras affecté est sur la table. Cette position permet de détendre les muscles des épaules et de pénétrer plus profondément dans la capsule articulaire. Tout d’abord, vous devez effectuer des caresses concentriques, puis des frottements droits et circulaires autour de l’articulation.

A la fin de chaque séance de massage, plusieurs mouvements doivent être effectués au niveau de l'articulation. Pour ce faire, le massothérapeute doit fixer le bord extérieur de l'omoplate d'une main et de l'autre en tenant section distale membres, effectuez des mouvements dans toutes les directions, en augmentant encore et encore l'amplitude.

Articulation du genou. Lorsqu’une lésion ligamentaire est observée, un épanchement s’accumule dans la capsule articulaire, qui déforme alors sa paroi antérieure et déplace la rotule vers le haut. Le massage doit commencer par l’avant de la cuisse. Après avoir effectué un massage préparatoire de deux à trois minutes, qui comprend des techniques de caresses, de compression et de pétrissage, vous pouvez passer à des caresses concentriques de l'articulation du genou (pour lui donner une position physiologique optimale, vous devez placer un oreiller sous l'articulation) . Après cela, il est recommandé d'effectuer un frottement droit et circulaire avec la pulpe de quatre doigts et la base de la paume, pendant 2-3 minutes. Une attention particulière doit être portée aux zones latérales de l’articulation. Il est recommandé au patient de plier la jambe au niveau du genou, après quoi il doit continuer à frotter les zones latérales avec des coussinets. pouces. Le frottement doit être effectué dans des directions différentes. Au fil du temps, l'intensité du massage devrait augmenter.

Si vous devez masser la surface arrière de l'articulation du genou, le patient doit se coucher sur le ventre et plier la jambe au niveau du genou à un angle de 45 à 75 degrés. Le massage doit être effectué de la même manière que sur articulation saine, en prenant en compte uniquement le niveau de douleur du patient. Le massage de l'articulation du genou doit être complété par une alternance de mouvements passifs, actifs et de résistance (parfois en alternance avec des frottements).

Articulation de la cheville. Avant de commencer le massage cette zone Vous devez placer un traversin ou un oreiller sous la jambe douloureuse, puis commencer un massage préparatoire dans le sens de la cheville au genou (2-3 minutes). Dans ce cas, vous devez utiliser une combinaison de caresses et de pressions.

Ensuite, avec les mains des deux mains, vous devez caresser dans la direction allant du pied vers le milieu de la jambe, en appliquant une pression de force variable sur le différents domaines. Le plus souvent, plus de force est appliquée sur le pied et, à mesure que vous vous éloignez de l'articulation, les caresses sont remplacées par des pressions. Après avoir fini de caresser et de presser en ligne droite, vous devez progressivement passer à des caresses concentriques sur l'articulation et à de légers frottements. L'attention doit être concentrée sur les endroits où articulation de la cheville les plus accessibles : sous les chevilles et de part et d'autre du tendon d'Achille.

Après cela, le massothérapeute doit influencer Tendon d'Achille avec la pulpe de quatre doigts, en frottant droit et circulaire. Ensuite, vous devez effectuer un frottement circulaire avec les coussinets de tous les doigts des deux mains, qui doivent être situés des deux côtés par rapport au tendon d'Achille, et enfin masser le tibia. Grâce au frottement circulaire, vous pouvez pénétrer dans les profondeurs de l'articulation, même dans les zones où les tendons sont situés au-dessus de l'articulation. Le frottement circulaire doit être utilisé en combinaison avec des caresses concentriques vigoureuses et une flexion et une extension passives du pied. Une fois la douleur progressivement passée, vous pouvez augmenter la durée de la séance.

Technique de massage pour les luxations

La luxation est un déplacement persistant des extrémités des os au-delà des limites de leur mobilité normale, souvent accompagné d'une hémorragie. Sa conséquence est un étirement ou une rupture de la capsule articulaire et des ligaments. Les luxations les plus courantes du membre supérieur, en particulier de l'articulation de l'épaule. À luxations traumatiques le patient ressent une douleur aiguë, surtout au début.

Vous ne devez procéder au massage qu'après que la luxation a été réduite et méthode thérapeutique, à l'aide duquel l'immobilité de la partie du corps où la luxation est détectée. La technique de massage des entorses est la même que pour les entorses.

Technique de massage pour les fractures

Une fracture est une rupture dans l’intégrité d’un os. Une fracture traumatique se produit lorsqu’un os est soumis à une sorte de force mécanique. Lorsqu'un cas de fracture complète survient, on observe un déplacement des fragments osseux les uns par rapport aux autres. Dans le cas d'une fracture incomplète (partielle), aucune lésion osseuse n'est observée sur tout son diamètre. La fracture dans laquelle il y a une violation de la peau ou de la membrane muqueuse est dite ouverte, et celle dans laquelle il n'y a pas de violation est appelée fermée.

Des callosités peuvent se former pendant longtemps; la période exacte de sa formation ne peut être déterminée, car elle dépend de l'âge et du corps de la personne qui a subi la fracture. Et aussi sur la façon dont les débris ont été correctement combinés.

Lors du massage pour traiter les fractures, la circulation sanguine et lymphatique est grandement améliorée, l'élasticité musculaire est activée et les fonctions des membres sont normalisées. En cas de fractures fermées, un massage est prescrit 2-3 jours après la blessure. Le massage permet d’apaiser la douleur, favorise la résorption de l’hématome au niveau de la zone fracturée, ainsi que la formation rapide d’un cal.

Masser la zone blessée est possible en y appliquant un plâtre. Lorsque le plâtre a déjà été appliqué, il convient d'effectuer un massage préparatoire et un massage du membre sain, en gardant à l'esprit son action réflexe.

Durant les premiers jours suivant une blessure, le massage doit être effectué selon une technique dont le but principal est de réduire l'augmentation du tonus musculaire ; les caresses sont utilisées dans ce cas. Elle est réalisée non seulement sur la zone endommagée, mais également sur d'autres parties du corps. Parallèlement aux caresses, de légères secousses sont effectuées.

En cas de fracture du tibia, un plâtre doit être appliqué du haut du pied jusqu'au bas de la cuisse.

Le massage est effectué sur la zone ouverte du pied. Les caresses sont utilisées, principalement combinées. Elle est également réalisée sur la partie ouverte de la cuisse, à l'intérieur, au milieu et espaces extérieurs. Tout d'abord, le massage doit être effectué pendant 3 à 4 minutes, puis le massage doit être effectué sur les autres membres.

Le massage d'un membre sain doit également commencer par de légères caresses, puis passer à des pressions, qui doivent être combinées avec des caresses et des secousses. Il convient d'utiliser un pétrissage simple, double et long.

Le massothérapeute doit effectuer des secousses finlandaises en plaçant le membre sain du patient sur sa cuisse, tout en caressant et en secouant simultanément. La durée du massage des cuisses est de 3 à 4 minutes. Le même effet doit être effectué sur le bas des jambes et la poitrine, en réduisant le temps à 1 à 2 minutes. Le massage dure 6 à 9 minutes, mais la durée peut varier en fonction du bien-être du patient et d'autres raisons.

Dans les cas où reçu fracture ouverte, le massage est strictement contre-indiqué. Il est également contre-indiqué en cas d'infections locales et générales compliquées.

Technique de massage des fascias et des muscles endommagés

Lorsqu'un muscle se rompt, une douleur aiguë est ressentie et un gonflement apparaît au site de la blessure. La contraction musculaire active devient impossible.

Ces types de blessures sont généralement le résultat d'un coup porté sur la peau avec un objet contondant alors que le muscle est fortement contracté, ou le résultat d'une forte contraction soudaine des muscles. Chez les athlètes d'athlétisme et les joueurs de football, cette blessure est le plus souvent observée au niveau du muscle biceps fémoral, chez les gymnastes - dans le tiers supérieur du muscle biceps brachial, chez les skieurs - dans la partie supérieure des muscles adducteurs. de la cuisse, etc.

Lorsque le fascia est déchiré et qu'un muscle est meurtri, on effectue un massage similaire à celui effectué lorsqu'un muscle est étiré : compression et pétrissage alternent avec des caresses. Si sensations douloureuses S'il n'y a aucune blessure sur le site, de légères caresses sur le muscle meurtri peuvent être appliquées.

Le massage pour ce type de blessure est effectué le lendemain de la blessure et avec l'autorisation du médecin. Le massage est effectué 2 fois par jour pendant 5 à 7 minutes. Solux peut être utilisé en même temps. Lors des séances suivantes - bains d'air sec. Le temps de massage doit augmenter progressivement et des mouvements actifs-passifs doivent être ajoutés aux techniques.

Une combinaison non qualifiée de massages et de procédures physiothérapeutiques peut conduire à une myosite ossifiante (inflammation des muscles squelettiques).

Technique de massage pour la myalgie

Une mauvaise activité du système musculo-squelettique : des tensions musculaires excessives ou, à l'inverse, leur faible mobilité, ainsi que le refroidissement (séjour prolongé dans une pièce humide, dans l'eau, etc.) sont à l'origine de myalgies.

Avant le massage, la personne massée doit suivre des soins thermaux : bain, bain de vapeur ou d'air sec. Après chaque technique exécutée énergiquement, des techniques légères de relaxation et de soulagement de la douleur doivent être effectuées (caresses combinées, secousses).

La procédure de massage est la suivante :

1. Le massage doit commencer par des techniques telles que de légères caresses et secousses (gros muscles - fessiers, mollets, etc.).

2. Ensuite, il faut passer au frottement : droit et circulaire. D’abord avec la pulpe des pouces, puis avec la pulpe des quatre doigts, puis avec les phalanges doigts pliés et enfin, le talon de la paume. Le frottement doit être alterné avec la pression.

4. 3 à 5 minutes avant la fin de la séance, appliquer le frottement suivant sur le point sensible, sans frotter : dolpic, apizarthron, finalgon (en cas de douleur intense, le frottement peut être frotté autour du point sensible) - et massez les zones au-dessus ou en dessous.

5. Après 2-3 minutes, vous devez effectuer un massage profond (mais prudent !) du point sensible.

6. Après le massage, un pansement sec ou une compresse doit être appliqué sur le point sensible (pour préserver la chaleur).

Technique de massage pour la myosite

Les causes de la myosite peuvent être des rhumes, des traumatismes et caractère contagieux. Pour de cette maladie caractérisé par une douleur, une dureté et un gonflement d'une certaine zone des muscles. La douleur s'intensifie lorsque l'on essaie de contracter les muscles. La myosite peut être aiguë ou chronique.

Les massages et les procédures thermales sont un ensemble de mesures qui accélèrent considérablement le processus de guérison. Le massage a un effet particulièrement bénéfique s'il est effectué avec des frottements - dolnik, apizarthron, etc.

Le massage doit être effectué régulièrement 2 fois par jour. Durée de chaque séance cas particulier devrait être différent (de 5 à 15 minutes ou plus). La technique de massage pour la myosite est la même que pour la myalgie.

Les sports professionnels et amateurs donnent des muscles, des ligaments et des articulations lourde charge. Pour faire face à conséquences négatives fatigue physique, le surmenage et éviter les blessures, médecins du sport Des programmes de massage spéciaux ont été développés.

Le but du massage sportif est :

• Augmenter l'endurance psychologique et physique;
• Restauration de l'homéostasie perturbée en raison du surmenage ;
• Augmentation des performances musculaires ;
• Élimination des conséquences des blessures ;
• Relaxation ou stimulation du système nerveux ;
• Soulager les symptômes de fatigue ;
• Augmentation du tonus général ;
• Prévention des maladies du système musculo-squelettique.

Les objectifs du massage de formation comprennent :

• Prévention de la fatigue physique lors d'un exercice intense ;
• Préservation et maintien d'un tonus musculaire élevé ;
• Maintenir un niveau de condition physique donné ;
• Maintenir la stabilité émotionnelle.

Les séances ne sont pas menées pendant l'exacerbation maladies chroniques, violations de l'intégrité peau et une douleur de nature inconnue. Vous devez également vous abstenir de toute procédure si vous avez des maux d'estomac, des vomissements ou de l'hypertension.

Types de massages sportifs

Le massage sportif moderne est divisé en :

• Réparateur ;
• Préparatoire;
• Entraînement.

Chaque technique utilise les techniques classiques de caresses et de frottements, de pressages, de tapotements, de pétrissages.

De plus, des techniques issues de pratiques orientales ou d’acupuncture peuvent être incluses.

Technique de massage d'entraînement

Le processus de formation n'est pas seulement exercice physique, mais aussi des massages. Le massage de formation est choisi en fonction du programme d'entraînement, du type, du volume et du type d'activité physique. Objectif du massage :

• Aide les muscles à développer une amplitude de mouvement maximale ;
• Augmenter l'élasticité des ligaments ;
• Améliorer la mobilité articulaire;
• Soulager les tensions musculaires ;
• Soulager le stress émotionnel.

Lors de la séance, le niveau de formation et les tâches fixées par le formateur sont également pris en compte. La durée de la séance dépend du poids de l'athlète. Le massage d'entraînement dure de 40 à 60 minutes, si le poids ne dépasse pas 100 kg. Si le poids est plus important, la procédure peut durer jusqu'à 90 minutes et si le temps est limité, un massage intensif est effectué. Sa durée est respectivement d'environ 20 et 30 minutes.

Ce type de massage diffère des autres en ce qu'il affecte les muscles qui travaillent. La charge principale des cyclistes repose sur les jambes, de sorte que tous les muscles des membres inférieurs sont sollicités. Kayakistes groupe de travail- ceinture scapulaire, pour gymnastes - dos, ligaments et articulations. Pour les lutteurs et les représentants des arts martiaux, le massage d'entraînement soulage les tensions du système neuromusculaire et augmente la coordination des mouvements et la concentration. Si l'entraînement est de nature générale de renforcement, tous les groupes musculaires sont massés. De plus, tous les groupes musculaires sont massés si plus de 8 heures se sont écoulées après l'entraînement. Après la séance, il est recommandé de se rendre au hammam ou de prendre une douche chaude. Cela aidera à détendre les tissus musculaires, à améliorer la circulation sanguine et à soulager la fatigue.

La principale méthode de pratique est le pétrissage. Jusqu'à 70 % de tout son temps lui est consacré. La séance commence et se termine toujours par des caresses. Les autres techniques sont sélectionnées individuellement et convenues avec l'entraîneur et le médecin du sport.

Le massage d'entraînement est effectué quotidiennement jusqu'à la compétition. L'exception concerne les jours de repos, où les séances d'entraînement sont remplacées par des séances générales ou de détente.

Massage pré-entraînement

Avant de se présenter sur la ligne de départ ou de commencer un entraînement actif, une séance de massage préalable est réalisée. Le massage préparatoire est divisé en :

• L'échauffement, qui démarre quelques minutes avant le début des exercices ;
• Pré-lancement, visant à créer l'ambiance émotionnelle souhaitée ;
• Réchauffement, qui est effectué uniquement pour prévenir l'hypothermie.

Le massage de pré-lancement est divisé en apaisant et tonique. Si un massage d'entraînement vise davantage à développer les capacités physiques, alors un massage d'avant-course fonctionne sur un fond émotionnel. Les démarches visent à :

• Performance globale accrue ;
• Augmentation du tonus général ;
• Supprimer les peurs, l'incertitude, les blocages émotionnels ;
• Soulager la fièvre préalable au lancement ;
• Restaurer une respiration et une fréquence cardiaque normales.

Pendant le traitement, vous devez utiliser des pommades ou des gels chauffants, des huiles de massage universelles. La profondeur des mouvements est sélectionnée individuellement, en fonction de l'état du tissu musculaire.

Le massage pré-entraînement comprend toutes les techniques classiques dans des proportions égales. Le traitement commence et se termine par des caresses. Leur rôle est de détendre le système nerveux. Le pétrissage rend plus énergique pour l'activation influx nerveux. Les tapotements et les frottements ont un effet bénéfique sur les fibres musculaires et améliorent la circulation de la lymphe et du sang dans les vaisseaux. Un coup de vibration rapide est appliqué après chaque dose pour répartir le sang entre les cellules et détendre les fibres musculaires. La durée moyenne du travail est de 10 minutes.

Technique de massage réparateur

Le massage réparateur est effectué aussi bien sur l'ensemble du corps que sur des zones individuelles. Il est prescrit pour soulager la fatigue musculaire et émotionnelle, les spasmes et les douleurs après les compétitions. Pour éliminer rapidement les produits de décomposition de l'espace intercellulaire et accélérer la récupération, les séances sont combinées à des procédures à l'eau.

La technique du massage sportif réparateur en ostéopathie a été développée spécifiquement pour les personnes atteintes de pathologies graves et charges permanentes. La peau et les couches sous-cutanées sont soumises à un fort effet mécanique, ce qui contribue à récupération active articulations, ligaments, fibres musculaires. Le résultat de séances régulières est la normalisation du fonctionnement des glandes responsables de la transpiration, l'amélioration des processus métaboliques et régénératifs et la circulation sanguine.

Le travail des articulations et des ligaments permet à la personne massée de retrouver sa mobilité et évite les blessures. Des séances régulières aident à maintenir la santé du cœur, des poumons, des vaisseaux sanguins et du système endocrinien.

La technique d'utilisation du massage segmentaire dans le traitement des blessures des membres inférieurs et de leurs conséquences est utilisée dans différents types sportif Il est également classé comme massage général réparateur. La technique utilise toutes les techniques classiques de base et l'élaboration procède toujours de bas en haut. Les procédures de massage réflexe segmentaire sont effectuées en fonction de zone problématique. Pour les blessures des membres supérieurs, le spécialiste travaille avec région cervico-thoracique, s'il y a une blessure à la jambe - avec la région lombo-sacrée. Après avoir travaillé sur la zone à problèmes, passez aux groupes musculaires restants. Les membres inférieurs et supérieurs sont massés au-dessus et en dessous de la zone lésée, et l'impact sur la zone lésée est interdit.

Durée des séances

Le massage réparateur utilise des techniques de base technique classique, mais avec quelques changements. Les muscles gros et importants sont renforcés : pour ce faire, le massothérapeute déplace son poids et place une main sur l'autre. Pour plus d'impact et pour travailler dans les zones difficiles, le maître peut utiliser son genou.

Chaque sport a son propre schéma de séances et leur durée finale est choisie individuellement. Pour les patineurs soins de massage effectué pas plus de 3 fois par semaine, et une fois la séance est combinée avec un sauna ou un hydromassage. La procédure vise à soulager la fatigue neuromusculaire, le stress mental, à améliorer la coordination des mouvements et des réactions. Principales zones à travailler : membres inférieurs, dos, ceinture scapulaire.

Pour les sportifs pratiquant des sports nautiques, la durée de chaque séance de massage est de 25 à 35 minutes.

Les séances ont lieu tous les jours ou tous les deux jours. Pendant le massage, une grande attention est portée à la ceinture scapulaire, aux bras, aux jambes et au dos. Tout en massant son dos, il est nécessaire de travailler avec une grande force les muscles trapèzes et rhomboïdes. Pour obtenir la relaxation musculaire souhaitée, le pétrissage est alterné avec des techniques de vibrations et des caresses.

Massage pour les blessures

Le massage puissant constitue une partie importante de la rééducation des athlètes après des blessures subies lors d'un entraînement ou d'une compétition. Les séances aident les tissus à récupérer en peu de temps, à éliminer les gonflements, à réduire la douleur et à restaurer la mobilité des articulations. Pendant la séance, un effet mécanique est appliqué qui stimule les processus métaboliques. Les techniques de massage empêchent le développement atrophie musculaire, améliore la respiration cutanée. Ils affectent également l'état émotionnel : améliorent l'humeur, soulagent les symptômes de stress.

La technique de massage est similaire à la technique classique. Le massage puissant se distingue par un traitement plus intensif et une durée plus courte. Avant de commencer la séance, veillez à prendre des analgésiques et utilisez des gels et des onguents anti-inflammatoires à la place de la crème de massage.

Technique massage puissant souvent combiné avec physiothérapie en période postopératoire. Le traitement commence par des influences douces, accompagnées de vibrations ponctuelles et de caresses intenses. La force du massage augmente progressivement et uniquement avec l'autorisation du médecin. L'effet du massage vise à accélérer les processus de régénération de la zone endommagée.

Le massage est généralement prescrit pour les blessures des tissus mous quelques jours après la blessure. Si concerné système musculo-squelettique, puis une séance préliminaire est réalisée du côté sain pour identifier d'éventuels réactions négatives. La durée de la séance est de 5 à 7 minutes, et la durée du cours ne dépasse généralement pas une semaine. Après le massage puissant, commence le traitement post-traumatique ou réparateur des zones endommagées.

Technique de massage sportif thaïlandais

Pour les sportifs en période de récupération et de préparation aux compétitions, la technique classique du massage thaïlandais est également recommandée. Le traitement intensif des tissus profonds élimine les spasmes et les nœuds musculaires, accélère le métabolisme intercellulaire et les processus de régénération, élimine les toxines et augmente le tonus général du corps.

Le massage thaïlandais permet de récupérer rapidement après les compétitions, de faire face à la fatigue physique et émotionnelle et de soulager la douleur. Les techniques de torsion et d’étirement augmentent la flexibilité du corps, augmentent l’amplitude des mouvements et vous permettent de bouger librement et en douceur. Pendant les séances, il est également travaillé corps énergétique et plan émotionnel. La suppression des blocages énergétiques permet à l'énergie de circuler librement à travers les canaux, ce qui a un effet positif sur la santé, état psychologique et les résultats sportifs.

Le psychanalyste Reich a mis la stagnation des énergies biologiques à la base de tous les problèmes, conduisant à l'émergence troubles psychologiques. L'instabilité des émotions affecte l'apparition de blocages musculaires, et les tensions chroniques conduisent à la formation d'une armure musculaire. L'athlète ne peut pas bouger librement, est souvent blessé, ressent une douleur et une fatigue intenses après une activité physique et est émotionnellement déprimé.

La technique de massage de Reich réduit les tensions musculaires chroniques et libère les émotions refoulées. Au cours de la séance, des techniques de caresses sont utilisées, qui sont remplacées par de légers pincements et des pétrissages intenses. Tous les mouvements sont dirigés de haut en bas et n’atteignent que l’articulation de la hanche.

Massage pour le syndrome du piriforme

Une douleur aiguë commençant dans les fesses et se propageant aux membres inférieurs est appelée syndrome. muscle piriforme. La cause de la maladie est constituée de maladies et de blessures de la région sacrée, d'injections infructueuses, de blessures, de blessures, de contusions de la colonne vertébrale, de fatigue chronique.

Le massage pour le syndrome du piriforme est prescrit pour stade précoce maladies en plus de thérapie médicamenteuse. Cela commence par un pétrissage de la région paravertébrale et se poursuit en douceur vers la région lombo-sacrée. Le massage est effectué sur le côté douloureux de la fesse et à l'arrière de la jambe.

Les procédures de massage dans le sport sont d'une grande importance : non seulement l'état des tissus musculaires, mais aussi le processus de guérison, l'état émotionnel et la préparation au départ en dépendent. Une technique et une durée de séance correctement sélectionnées augmenteront l'activité musculaire et gagneront en liberté de mouvement, en bonne endurance physique et psychologique. Les types de massages sportifs comprennent les massages préparatoires, d'entraînement et réparateurs. La fréquence de massage et la durée de la séance dépendent de nombreux paramètres : l'âge de l'athlète et sa condition physique, le niveau de charge et d'entraînement, la période de compétition, le nombre d'entraînements et la présence de blessures. Le schéma des séances de massage est choisi individuellement par l'entraîneur et les médecins du sport pour chaque athlète.