Méthodes pour durcir le corps avec de l'eau. Durcissement à l'eau

Préparé par : Anastasia Kuzheleva

Si vous en avez assez de tomber malade à chaque fois que le temps change, commencez à renforcer votre corps. Cela contribuera non seulement à renforcer le système immunitaire, mais également à améliorer le métabolisme, ce qui favorise la perte de poids, à renforcer le système nerveux, le cœur et les vaisseaux sanguins. Mais il ne faut pas sauter dans le trou tout de suite. Découvrez comment bien vous endurcir dans notre article.

Avant d'énumérer toutes les méthodes sûres de durcissement, vous devez vous rappeler ce qui suit :
Ne vous précipitez pas pour tout faire en même temps, sinon l'effet inverse s'ensuivra : vous tomberez malade. Sélectionnez plusieurs points ci-dessous et ajoutez-y progressivement les autres un par un.
Vous ne devriez commencer à vous durcir qu'après vous être assuré que vous êtes en parfaite santé.
Si vous sentez que vous tombez malade, activez un mode de durcissement plus doux ou abandonnez temporairement les procédures qui vous ont aggravé.
La thermorégulation chez les enfants est plus faible que chez les adultes. Avant de commencer à endurcir votre bébé, il est préférable de consulter votre médecin.

1. Marcher pieds nus

Pour préparer votre corps au durcissement, commencez à vous promener dans l'appartement sans chaussons et avec des vêtements les plus légers possibles. Oui, placez les pulls, les leggings et les peignoirs en tissu éponge tout en haut.

2. Dormir avec la fenêtre ouverte

Prenez l’habitude de dormir avec la fenêtre ouverte en hiver et une fenêtre complètement ouverte en été. Cela renforcera non seulement le corps, mais aura également un effet bénéfique sur le sommeil. Dans une pièce non ventilée, le dioxyde de carbone s'accumule pendant une longue période en l'inhalant, une sensation de fatigue apparaît et les gens commencent à bâiller. Dormir dans une telle pièce est dérangeant - le plus souvent, vous faites des cauchemars.

3. Lavage à l'eau froide

Vous devez habituer votre corps à l'eau froide provenant de petites choses - commencez à vous laver le visage à l'eau froide le matin et le soir. La règle s'applique à tout moment de l'année.

4. Séchage avec une serviette

Pour commencer le durcissement, frotter avec une serviette est l'un des moyens les plus sûrs d'améliorer la thermorégulation, c'est-à-dire d'aider à maintenir une température corporelle constante dans différentes conditions climatiques.
L’essuyage est bénéfique pour tout le monde, sauf pour les personnes souffrant de maladies ou de troubles cutanés.
Que dois-je faire? Mouillez une serviette avec de l'eau à une température de 35 degrés et frottez tout le corps jusqu'à ce qu'il soit rouge. Cela ne prendra pas plus de 2 minutes. Réduisez progressivement la température de l'eau d'un degré. Dans un mois, vous pourrez vous essuyer avec une serviette froide et humide.

5. Bains d'air

L'air a un effet positif sur les vaisseaux sanguins et améliore la tension artérielle. Vous pouvez prendre des bains d'air aussi bien à la maison qu'à l'extérieur.
À la maison: ouvrez toutes les fenêtres de l'appartement en créant un courant d'air et déshabillez-vous. Au bout de 5 minutes, fermez les fenêtres et au bout de 10 minutes, rouvrez-les.
Dans la rue : Il est plus avantageux de prendre des bains d’air en bougeant ; s’il fait chaud dehors, enfilez un minimum de vêtements et sortez vous promener. Pendant la saison froide, habillez-vous de manière à ne pas geler. Il ne faut pas oublier que vous pouvez facilement tomber malade si vous marchez à basse température et avec une humidité élevée. Il ne faut pas durcir à l'extérieur en cas de précipitations, de brouillard ou de vent fort.

6. Verser

Vous devriez commencer à arroser certaines parties du corps à température ambiante. Le meilleur moment pour arroser est le matin. Passez progressivement à l’arrosage de tout le corps. Si vous pouvez gérer cette tâche, réduisez progressivement la température de l’eau. Ainsi, après quelques mois, vous commencerez à vous asperger d’eau froide. Pour éviter d'attraper froid, prenez une douche chaude avant de vous doucher. Si la région vous le permet, sortez prendre une douche, bien sûr, en été. Arroser l'extérieur en hiver équivaut à plonger dans un trou de glace - cela n'est raisonnable qu'après plusieurs années de durcissement.

7. Douche contrastée

Une douche de contraste accélérera les processus métaboliques et améliorera le fonctionnement du système cardiovasculaire. Les principales règles d'une douche à contraste sont d'asperger tout le corps d'un jet d'eau et de ne pas tarder à passer de l'eau chaude à l'eau froide. Commencez par plusieurs cycles de 30 secondes d'eau chaude - 10 secondes d'eau tiède - 5 secondes d'eau froide. Au bout d'une semaine, retirez la partie médiane du cycle, ne laissant que de l'eau chaude et froide. Au bout d'une semaine, compliquez la tâche - 20 secondes d'eau chaude - 10 secondes d'eau froide. Dans un mois, vous pourrez prendre une douche contrastée avec 20-30 secondes d'eau chaude, 20-30 secondes d'eau froide.

8. Durcir les pieds

Le durcissement des pieds est utile à la fois pour le renforcement général du système immunitaire et pour la prévention des pieds plats ou de l'hyperhidrose - transpiration excessive. Remplissez la baignoire jusqu'aux chevilles avec de l'eau à température ambiante et promenez-vous dedans pendant quelques minutes. Réduisez progressivement la température de 5 degrés.

9. Bain

Les bains et les saunas sont également une bonne source de durcissement. Après le bain, vous pouvez plonger dans l'eau froide, vous asperger d'eau froide ou sauter dans la neige. N'oubliez pas que les changements brusques de température sont dangereux pour un corps non préparé. Si vous venez de commencer à durcir, le point « froid après le bain » n'est plus nécessaire. Prenez une douche chaude.

10. Natation et natation hivernale

Nager en rivière en été est aussi un des moyens de s'endurcir. Il est rare que l’eau des rivières du centre de la Russie se réchauffe de plus de 25 degrés. Si vous vous endurcissez depuis plusieurs années, essayez de nager quelques minutes ou au moins d'aller brièvement dans l'eau froide le reste de l'année. Et au baptême, plongez dans le trou de glace.

La question de savoir comment durcir correctement est posée par presque tout le monde. Le principal problème est que beaucoup de gens ont entendu parler de certaines méthodes de guérison du corps, mais malheureusement, peu de gens savent comment les appliquer correctement. Bien sûr, avec la bonne approche, le durcissement est très utile, mais s'il est mal effectué, il peut causer de graves dommages. C'est pourquoi nous consacrerons cette publication à la réflexion sur les points suivants : comment commencer à s'endurcir, quelles méthodes d'entraînement peuvent être utilisées, quels principes fondamentaux suivre et quelles précautions prendre.

Propriétés bénéfiques de l'entraînement au durcissement

Avant de passer directement aux méthodes, vous devez d'abord comprendre ce que l'on entend par durcissement et en quoi ces procédures sont utiles. Le durcissement lui-même est un ensemble de mesures visant à améliorer la santé. Ce faisant, une personne entraîne les propriétés protectrices de son corps, et l'habitue également à mobiliser toutes les ressources disponibles lorsque des situations critiques surviennent. La base de toute procédure de durcissement est une exposition périodique à la chaleur et au froid. Les rayons du soleil et le vent jouent un rôle important dans un tel entraînement. Le principal résultat d’un durcissement réussi est l’adaptation rapide du corps à toutes sortes de conditions environnementales. Grâce à cela, une personne commence à tomber beaucoup moins malade.

Cependant, le renforcement général des propriétés protectrices de l’organisme est loin d’être le seul bénéfice du durcissement. Grâce à de telles procédures de formation, les objectifs suivants peuvent être atteints :

• améliorer le fonctionnement du système nerveux;
• augmenter le tonus musculaire;
• normaliser les processus de circulation sanguine;
• stabiliser la tension artérielle ;
• améliorer le métabolisme;
• augmenter la capacité de travail;
• améliorer considérablement votre humeur.

En termes plus scientifiques, l'avantage du durcissement est que le corps humain commence à maintenir la température des organes internes presque au même niveau. En conséquence, une personne endurcie peut résister sans problème à un réchauffement soudain et au froid.

Cependant, il convient de rappeler qu'une telle formation vise dans la plupart des cas à prévenir la maladie et non à la combattre. Bien sûr, il y a des exceptions, mais nous en reparlerons un peu plus tard. Une telle prévention peut être effectuée aussi bien par un adulte que par un enfant (bien que chez les enfants, ce processus soit quelque peu spécifique).

Nous avons donc découvert pourquoi un durcissement est nécessaire. Voyons maintenant quels principes fondamentaux doivent être suivis lors d'une telle formation.

Principales règles de durcissement

Il n'y a que 8 principes que tous ceux qui décident de s'endurcir doivent connaître. Leur respect est obligatoire si vous souhaitez que les exercices apportent des bénéfices et non des dommages. Ces principes ressemblent à ceci.

1. Il est nécessaire de subir des procédures de durcissement uniquement en l'absence de maladies concomitantes.
2. L'ensemble du processus de durcissement doit être correctement compris et réalisé consciemment. L'efficacité de toute technique dépend avant tout de l'attitude morale appropriée. Si nous parlons d'adultes, cela ne devrait pas leur poser de problèmes. Mais si vous devez apprendre aux enfants à s'endurcir, les complications ne sont pas rares. Cela s’explique facilement, car il est peu probable que les enfants aiment s’exposer à l’eau ou à l’air froid. Dans de tels cas, les parents doivent installer l'enfant. Les enfants doivent être informés avec le plus de tact possible des avantages du durcissement.
3. La systématicité est un critère de réussite important. Tout programme doit être exécuté selon le calendrier prévu, sans longues pauses.
4. Quelle que soit la technique que vous préférez, la cohérence doit toujours être respectée. Par exemple, si vous durcissez votre corps avec de l’eau froide, commencez avec de l’eau à température modérément basse. Au fil du temps, réduisez progressivement son degré.
5. Tenez toujours compte des caractéristiques individuelles de votre corps.
6. Lorsque vous commencez à vous endurcir, n'oubliez pas de surveiller votre bien-être.
7. Essayez de combiner différentes méthodes pour durcir le corps.
8. Lors de l'exécution de procédures, il est recommandé d'effectuer des actions auxiliaires.

Nous avons réglé les principes. Voyons maintenant comment démarrer correctement le durcissement et comment améliorer le résultat.

Techniques de durcissement efficaces

Nous avons donc découvert pourquoi vous devez entraîner votre corps à basse température. Nous devons maintenant découvrir comment exactement le corps peut être durci et par où commencer. Il existe de telles méthodes de durcissement :

• prendre des bains d'air;
• essuyer avec une serviette humide;
• laver à l'eau froide et fraîche;
• procédures de contraste;
• visiter des bains et des saunas;
• nager dans un trou de glace.

Les personnes inexpérimentées peuvent penser qu’elles peuvent commencer à s’endurcir avec l’une des méthodes mentionnées. Cependant, ce n’est pas vrai. L'un des principes énumérés mentionnait que l'exposition aux basses températures devait se faire progressivement. Sinon, le durcissement ne fera que nuire. La règle de base du durcissement est que le corps se prépare progressivement aux conditions extrêmes.

Dans l'ensemble, le renforcement des fonctions de protection du corps est similaire à l'entraînement en salle de sport. Vous ne supporterez pas immédiatement des poids énormes, car vos muscles ne seront tout simplement pas prêts à y résister. Un principe similaire devrait s’appliquer pendant le processus de durcissement. Vous devriez commencer petit, puis compliquer progressivement les conditions. Une extrême prudence doit être prise lors de la formation des enfants. Des conditions de température trop extrêmes causeront de graves dommages à un organisme fragile.

Quel est le meilleur endroit pour commencer ?

L'option idéale pour démarrer le durcissement est les bains d'air. Ils doivent être pris le matin à l'extérieur, à une température relativement basse. Pour les hommes et les femmes adultes, la température optimale est de 14 à 16 °C, pour les enfants de 20 à 22 °C. Cela signifie que les adultes peuvent commencer une telle formation au milieu du printemps ou en automne, et les enfants - à la fin du printemps, en été ou au début de l'automne.

Pour effectuer la procédure, des endroits spéciaux doivent être sélectionnés, car tu dois enlever tes vêtements. De plus, l'effet durcissant ne sera pleinement atteint que lors de la réalisation d'exercices physiques légers. La première fois, la procédure devrait durer 2 à 3 minutes. Ensuite, la durée peut être augmentée jusqu'à une demi-heure. Malgré le fait que cette technique soit initiale, elle peut apporter à la fois des avantages et des inconvénients. Il ne faut notamment pas sortir lorsqu’il fait très froid pour éviter le gel. De plus, les exercices doivent être effectués sans fanatisme inutile, afin de ne pas transpirer.

Lorsque la température extérieure est trop basse, les bains d'air peuvent être remplacés en les essuyant avec une serviette humide. Il est également recommandé d'utiliser cette technique le matin. Cela peut devenir un point de formation initial pour les enfants ayant une faible immunité. Avec cette procédure, vous devez humidifier une serviette avec de l'eau froide (23-25 ​​​​​​Cº) et essuyer tout le corps. Chaque semaine, vous devez baisser la température de l'eau de 1 à 2 °C.

Durcissement avec des procédures à l'eau

Le durcissement de l'eau est la base de l'entraînement de votre corps. Il comprend plusieurs techniques à la fois, mais il vaut mieux commencer dans l'ordre recommandé. Il est donc préférable pour les personnes inexpérimentées de choisir une douche à contraste. Il doit être pris selon les règles suivantes :

• 14 jours, vous devez vous baigner sous une douche modérément chaude ;
• puis commencez à faire couler de l'eau froide sous la douche et restez dessous pendant 10 secondes ;
• Augmentez progressivement la durée de séjour sous l'eau froide (jusqu'à 1 minute maximum).

Une fois le durcissement initial à l'eau terminé, vous pouvez procéder à l'arrosage. Ils soumettront votre corps à des épreuves plus sérieuses, mais grâce à l'âme, il sera déjà prêt pour elles. Une question naturelle se pose : comment bien s'arroser d'eau froide.

Vous devriez commencer par arroser d’eau tiède. La procédure doit être effectuée tous les matins, mais si vous souhaitez obtenir plus rapidement le résultat souhaité, elle peut être répétée le soir. Avant de vous arroser, vous devez réchauffer légèrement votre corps. Pour cela, un exercice physique léger convient. Faites des exercices pré-physiques sans fanatisme, pour ne pas transpirer. Lorsque votre corps est chaud, versez un seau d’eau tiède sur vous. Il n’est pas nécessaire de vous sécher après l’intervention. Lorsque la résistance du corps est maximale, vous pouvez passer à l'arrosage avec de l'eau glacée.

Une autre bonne façon de vous endurcir est de visiter un sauna doté d’une piscine d’eau froide. L'effet sera similaire à celui d'une douche contrastée, mais le contraste lui-même sera plus élevé. Nager dans l'eau froide après avoir été dans une pièce chaude aura un effet bénéfique sur le système immunitaire, donnant force et vigueur.

Si vous durcissez correctement avec de l'eau froide, vous pouvez, au fil du temps, essayer la méthode de durcissement la plus sévère : nager dans un trou de glace. Un tel test de l'eau obligera le corps à subir les conditions les plus extrêmes que ni l'arrosage ni la natation dans une piscine ne fourniront.

Informations complémentaires sur ces techniques

Si vous répondez à la question de savoir si l'arrosage avec de l'eau est bénéfique, la réponse sera certainement positive. Les avantages de l’arrosage avec de l’eau froide sont multiples. Notamment grâce à cette procédure vous pouvez :

• soulager les tensions nerveuses;
• éliminer la fatigue;
• augmenter les performances;
• renforcer l'immunité.

Mais ce n'est pas tout. Sous certaines conditions, les médecins autorisent l'arrosage avec de l'eau froide en cas d'hypertension. Si vous suivez toutes les recommandations indiquées (commencez à vous arroser d'eau tiède, puis refroidissez-la progressivement), vous pouvez obtenir des résultats étonnants. En particulier, améliore la circulation sanguine, normalise le métabolisme et, surtout, stabilise la tension artérielle. En l'absence de complications supplémentaires, le traitement à l'eau froide aura lieu relativement rapidement.

Les personnes souffrant d'hypertension artérielle peuvent être intéressées par une autre chose : est-il possible de visiter des bains avec hypertension. En principe, les médecins autorisent la visite des saunas, car... L'air des bains est plus humide et les patients peuvent développer une crise hypertensive.

Le durcissement est un système de mesures dont l’objectif principal est de former la résistance du corps à l’influence de divers facteurs naturels. Le durcissement du corps à l'eau froide comprend : - l'essuyage à l'eau - l'arrosage - la douche - le bain. La plupart d'entre nous se trompent lorsqu'ils disent que le durcissement est un banal aspersion d'eau froide. En effet, pour bien s'endurcir, il faut marcher pieds nus sur le sol et nager dans les rivières. Le durcissement du corps avec de l'eau froide entraîne une forte augmentation du transfert de chaleur par le corps. De plus, plus la température de l’eau est basse, plus la perte de chaleur est intense.

Les bienfaits de l'eau froide.

Eau froide- un médicament puissant. Cet effet est obtenu en activant les ressources internes du corps. En entrant dans l'eau froide, une personne surmonte la barrière de choc (cela dure jusqu'à une minute et demie), après quoi le corps active des ressources énergétiques supplémentaires qui soutiennent le mécanisme de thermorégulation. Dans le même temps, les vaisseaux sanguins de la peau se rétrécissent, sa température diminue, mais le flux sanguin vers les organes internes augmente.
Pendant les charges de froid, des processus intramétaboliques sont activés dans le corps, grâce auxquels l'excès de graisse est brûlé et le poids est réduit. De plus, les taux de cholestérol et de sucre dans le sang diminuent, la production d'hormones augmente et le vieillissement cellulaire ralentit jusqu'à ce qu'elles se régénèrent dans les organes individuels. Les endorphines, hormones de la joie, sont libérées dans le sang.
Durcir le corps avec le froid permet à une personne de mieux tolérer les changements climatiques, de résister au rhume et à la grippe et de conserver vigueur et bonne humeur. Quiconque a déjà tenté de plonger dans un trou de glace le dira : après la baignade, une sensation de chaleur agréable apparaît, même en cas de fortes gelées, une légèreté extraordinaire apparaît dans tout le corps, une sensation de joie de vivre.
Est-il possible pour les personnes atteintes de maladies chroniques de plonger dans le trou de glace ?
Un bain régulier (3 à 4 fois par semaine de 20 secondes à 1 minute) dans de l’eau glacée augmente l’immunité, et donc la résistance de l’organisme aux maladies. L'expérience du durcissement de nombreuses personnes en mauvaise santé montre que l'eau froide peut être efficace même pour les maladies qui ne sont pas toujours traitées par la médecine officielle.
Ceux qui veulent se débarrasser de l'hypertension de cette manière doivent garder à l'esprit : au début, la pression artérielle sous l'influence de l'eau froide peut augmenter, mais après seulement quelques séances, le processus de diminution constante et à long terme commence.
Les personnes atteintes de certaines maladies de nature infectieuse-allergique, de rhumatismes, d'asthme bronchique, de radiculite chronique et de tuberculose ont également bénéficié d'un soulagement. Chez les patients rhumatismaux, les douleurs et les douleurs osseuses ont diminué, la mobilité articulaire s'est améliorée et chez les asthmatiques, les symptômes de la crise ont été soulagés. Même à court terme, seulement 1 à 5 secondes, l'interaction du corps avec l'eau froide réduit la température de la peau et active les points d'acupuncture.
Cependant, vous ne devriez pas essayer d'essayer immédiatement les propriétés curatives de l'eau froide sur vous-même. Sans adaptation progressive à l’eau froide, sans exercices systématiques qui façonnent l’adaptation du corps, au lieu de guérir, vous pouvez contracter un stress dû au froid négatif et d’autres maladies.
Par conséquent, avant de commencer la baignade hivernale, assurez-vous de consulter votre médecin.

Méthodes de durcissement

Froiddouche- Un excellent outil pour les débutants. Avec la méthode de durcissement classique, l'eau est d'abord utilisée à température corporelle, en la réduisant d'un degré tous les 3-4 jours. Si des sensations désagréables apparaissent, la température de l'eau est augmentée pour les éliminer.
Contrastédouche vous permet d'habituer votre corps aux changements brusques de température. La différence de température entre l'eau chaude et l'eau froide augmente progressivement, des cycles contrastés se répètent plusieurs fois.
Vous devez terminer la procédure avec de l'eau froide.
Verserfroideau vous pouvez commencer avec de l'eau tiède, en réduisant progressivement sa température. Le degré le plus élevé d'un tel durcissement est l'arrosage avec de l'eau glacée. Pour ce faire, vous pouvez mettre de la glace préparée au réfrigérateur dans de l'eau du robinet ordinaire, ou apporter de la neige de la rue.
Automnenatationà une température de l'air de +10 à -5 degrés, c'est également un type de durcissement approprié pour les débutants. Pour beaucoup, commencer à nager à l'automne est psychologiquement plus facile, même si en hiver, il n'est pas plus difficile de plonger dans un trou de glace, car il n'y a pas d'entrée longue dans l'eau avec des vagues dans le vent d'automne.
En bonne santé marcher avec des vêtements légersà travers une forêt ou un parc dense où règne une circulation naturelle de l'air. Le froid n'y sera pratiquement pas ressenti. De telles promenades habituent parfaitement le corps au froid.
Marcher pieds nus dans la neige- un excellent outil pour le durcissement général du corps, l'adaptation au froid et en même temps pour masser les points biologiquement actifs situés sur le pied. Le fondateur du thermalisme, S. Kneipp, recommandait cette méthode de durcissement au 19ème siècle.
Massageneige. Dans le même temps, la peau est exposée à un refroidissement plus intense que lors d’une douche froide.
PlongementVtrou de glace. Avant de nager, il est recommandé de s'habiller de manière à ne pas avoir trop chaud et ne pas transpirer. Vous pouvez entrer lentement dans le trou de glace ou y plonger directement. Rester dans un trou de glace pendant 30 à 50 secondes ne provoque pas de stress négatif dû au froid, même pour les débutants.

Douche contrastée

Beaucoup de gens connaissent les avantages d'une douche à contraste. Mais tout le monde ne sait pas quand il peut être pris et quand il ne peut pas être pris, quelle devrait être la différence de température et la durée de la procédure.
Au cours de cette procédure d'eau, l'eau chaude (40-45 degrés) et froide (10-20 degrés) alterne. Ce contraste provoque dans un premier temps une sensation d'inconfort. Essayez de le surmonter et très bientôt vous vous amuserez.
Cette procédure est inacceptable pour les maladies du sang et du système cardiovasculaire, les tumeurs malignes et les signes d'insuffisance circulatoire. En général, pendant les périodes d'exacerbation de toute maladie, il faut s'abstenir de douches de contraste.
Avant de commencer les procédures, assurez-vous de consulter votre médecin. Pour ceux qui souffrent de dystonie végétative-vasculaire, de névroses et d'hypertension aux premiers stades, une douche de contraste aidera à normaliser et à améliorer leur état. Il est préférable de prendre une douche le matin, car elle donne au corps un regain d'énergie pour toute la journée, mais vous pouvez également la prendre le soir, 3 heures avant le coucher. Tout d’abord, aspergez-vous d’eau à une température que vous aimez. Ensuite, faites-le aussi chaud que possible. Après une demi-minute, coupez l'eau chaude et ouvrez l'eau froide. Après avoir versé sur tout le corps (pendant 20 à 30 secondes), rallumez l'eau chaude, versez sur tout le corps et faites couler de l'eau froide. Cette fois, il est préférable de rester plus longtemps sous une douche froide (jusqu'à une minute ou plus). Puis encore une douche chaude pas très longue et une dernière douche froide (si vous vous douchez le soir, complétez l'opération avec de l'eau chaude). Vous devez verser sur toutes les parties du corps, sans rester longtemps au même endroit. Au total, trois contrastes sont réalisés (transitions du chaud au froid). N'oubliez pas de mouiller votre visage avant de refroidir tout votre corps. N'oubliez pas que lorsque vous vous frottez le corps avec une serviette après la douche, vous ne pouvez pas la frotter sur la colonne vertébrale : seulement le long, de bas en haut !
Il faut s'habituer progressivement à la douche de contraste. Tout d'abord, prenez une douche à une température agréable tous les jours pendant 2 à 4 semaines. Ensuite, effectuez un seul contraste (restez sous l'eau froide pendant 5 à 10 secondes) et après 1 à 2 semaines, passez à deux puis trois contrastes. Vous pouvez réduire la différence de température, c'est-à-dire vous asperger non pas de l'eau la plus froide et la plus chaude, mais de l'eau tiède et fraîche.
Vous pouvez même le faire durcir à la vapeur. Allumez l’eau chaude. Laissez la vapeur qui s’en dégage remplir la salle de bain. Placez-vous dans la vapeur, puis prenez une douche tiède puis froide. Prenez le temps de vous frotter avec une serviette, laissez les gouttelettes d'eau sur votre corps sécher d'elles-mêmes.

L'eau chaude durcit également

Oui, vous pouvez utiliser la méthode de durcissement exactement opposée : en utilisant la chaleur. L'effet sera le même.
Vous devez humidifier une serviette dans de l'eau chaude (mais non bouillante), l'essorer légèrement et essuyer rapidement tout votre corps avec. La procédure est répétée plusieurs fois et toujours en continu, afin d’éviter toute vasoconstriction provoquant une sensation de froid. Il n'est pas nécessaire d'essuyer la peau ; elle doit sécher à température ambiante. Cette procédure laissera une sensation de fraîcheur et après 2-3 semaines, une inversion de la circulation sanguine se produira : en réponse à l'exposition au froid, au lieu de rétrécir les vaisseaux sanguins, ils se dilateront et la personne ne réagira plus de manière excessive au froid. froid.
Contrairement au durcissement classique avec ses brusques sauts de température, la méthode « à chaud » a un effet doux : avec des frottements chauds rapidement répétés, la peau n'a pas le temps de surfondre. Un entraînement régulier rend le processus automatique : le refroidissement de la peau provoque une réaction immédiate du corps produisant une chaleur supplémentaire.
Il s'agit d'un durcissement très doux, voire agréable, qui peut être recommandé aux personnes âgées, affaiblies et aux enfants.
Pour les débutants, il est préférable de faire des frottements à chaud non pas sur tout le corps, mais sur des zones individuelles (d'abord les bras, la poitrine, les épaules, puis élargir la surface), et après l'intervention, essuyer avec une serviette sèche pour ne pas faire le corps se refroidit. Ensuite, lorsque le nombre de frottements approche de 5 à 8, vous n’aurez plus froid et n’aurez plus besoin de serviette sèche.

Nous parlons de plus en plus du traitement des maladies, alors que la prévention joue un rôle important. Augmenter la résistance de l'organisme aux facteurs environnementaux négatifs est l'objectif des mesures préventives. Il est nécessaire de renforcer le corps. L'une des méthodes de prévention est le durcissement. Quel est le principe du durcissement, quelles règles doivent être suivies, nous y réfléchirons plus loin.

Un peu sur l'histoire du durcissement

Le durcissement est connu depuis très longtemps. On en trouve des mentions dans les traités de grands scientifiques de l'Antiquité, comme Hippocrate, Démocrite, Asclépiade. Une grande attention a été accordée à la santé physique et à l'endurance à Sparte. Dès leur plus jeune âge, les garçons marchaient pieds nus et, pendant la saison chaude, presque nus.

Dans la Rome antique, le durcissement et le renforcement du corps étaient également perçus de manière positive. Les bains étaient le seul lieu principal des procédures. Il y avait des piscines avec de l'eau chaude et froide, ainsi que des salles de massage et d'exercices de gymnastique, et des bains de boue étaient pratiqués. Ils prenaient le soleil sur les toits.

La médecine chinoise ancienne avait une vision positive de la prévention des maladies et des procédures de promotion de la santé. On disait que « le sage guérit la maladie qui n’est pas encore dans le corps ». Une grande attention a été accordée aux procédures aquatiques, à la gymnastique, aux massages et à l'alimentation.

En Russie, le durcissement était généralisé. Un bain suivi d'un frottement avec de la neige était la norme. Nager dans des réservoirs à tout moment de l'année est toujours populaire aujourd'hui.

Méthodes de durcissement

Selon l'effet sur le corps, il existe plusieurs méthodes de durcissement :

1. Durcissement à l’air :

• Prendre des bains d'air. L'air a un effet sur le corps nu.
• Bains de soleil. Ils sont pratiqués dans un but de guérison et de prévention.
• Marchez pieds nus quelle que soit la période de l’année.

2. Durcissement à l'eau :

• Douche contrastée. Verser alternativement avec de l'eau froide et moyennement chaude.
• Une visite aux bains publics suivie d'une plongée dans l'eau fraîche.
• Verser de l'eau.
• Nager dans un trou de glace.

Le type de durcissement à choisir dépend du lieu de résidence, de l'état de santé et de nombreux autres facteurs.

Principes de durcissement

Quelle que soit la méthode choisie, certains principes de durcissement doivent être respectés. Si elles ne sont pas respectées, les procédures seront aléatoires.

Listons les principes de base du durcissement du corps :

• Caractère systématique des procédures de durcissement. Ils doivent être effectués régulièrement, quelles que soient les conditions météorologiques et la période de l'année. Vous pouvez consolider la mise en œuvre des procédures dans votre routine quotidienne.
• Augmentation progressive des charges. Une augmentation soudaine de la charge de travail peut nuire à votre santé. Une transition progressive doit être effectuée en tenant compte des réponses du corps. Ceci est particulièrement important pour les enfants endurcis, les personnes âgées et les patients atteints de maladies chroniques.
• Maintenir la cohérence dans l’exécution des procédures. Le durcissement commence par des frottements et des bains de pieds. Selon les règles médicales, les irritants faibles ont un meilleur effet sur les fonctions du corps et les irritants excessifs sont destructeurs.
• Effet complexe sur le corps. Il est nécessaire d'utiliser des procédures sous l'influence des forces naturelles qui influencent les humains au quotidien - l'eau et l'air. Le versement peut se faire à l'extérieur. Le corps doit subir un impact fort ou faible, sans s'habituer à une température constante, sinon le durcissement dans ce cas sera inapproprié.
• Prise en compte des caractéristiques individuelles du corps et de l'état de santé. Vous avez décidé de commencer le durcissement ? Merveilleux! Mais il est recommandé de consulter d'abord un médecin. Il vous dira quelle méthode choisir. Le durcissement sous contrôle médical aidera à éviter des conséquences indésirables et permettra de planifier correctement d'autres mesures pour améliorer la santé.

Durcissement à l'eau

Ce type de durcissement a un effet plus puissant sur le corps que le durcissement à l'air.

L'eau affecte le corps des manières suivantes :

• Au premier stade, des spasmes des vaisseaux sanguins et de la graisse sous-cutanée se produisent.
• Au cours de la deuxième étape, la peau devient rouge, une adaptation se produit, les mastocytes et les leucocytes sont activés et des substances ayant des propriétés similaires à celles de l'interféron sont libérées. Je me sens mieux. Je ressens un élan de force.
• Au troisième stade, si le corps devient hypothermique, le vasospasme se reproduit. Puisque le corps est en hypothermie, le corps ne peut plus s’adapter et des frissons surviennent.

Si vous suivez les principes du durcissement, la deuxième étape se produira plus rapidement. Le plus important est de ne pas en arriver à la troisième étape.

À qui est contre-indiqué le durcissement de l’eau ?

Il existe de nombreuses histoires de guérison grâce aux procédures de durcissement, mais il convient de noter que dans certains cas, ces procédures doivent être reportées.

1. L'eau froide provoque des spasmes vasculaires, donc si vous souffrez de maladies du système cardiovasculaire (tachycardie, maladie coronarienne, insuffisance cardiaque), ces méthodes sont contre-indiquées.
2. Les changements brusques de température affectent le système nerveux central. Il faut pratiquer le durcissement avec prudence dans les maladies du système nerveux central : épilepsie, psychose, hystérie.
3. Si vous souffrez de maladies de peau, le durcissement de l'eau doit être abandonné jusqu'à guérison complète. Surtout en présence de plaies purulentes, non cicatrisantes ou ouvertes.
4. Pour les maladies respiratoires : tuberculose, asthme bronchique.
5. L'arrosage n'est pas recommandé en cas de pression oculaire élevée.
6. En cas de rhume (ARVI, infections respiratoires aiguës, grippe), il faut s'abstenir de toute intervention, même si les exercices étaient réguliers avant la maladie.
7. Ne vous versez pas sur la tête. Cela peut avoir un impact négatif sur votre santé.

Méthodes de durcissement à l'eau

Le durcissement de l'eau peut être traditionnel ou non traditionnel.

Les méthodes traditionnelles comprennent :

• Frottement. Peut être utilisé à tout âge, même à partir de couches. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une serviette qui absorbe bien l'eau. Nous vous expliquerons ci-dessous comment effectuer la procédure.
• Verser. Peut être local ou général.
• Nager dans des réservoirs naturels. Il peut également être recommandé dès le plus jeune âge, en commençant par une température de 24-26 degrés. Après la procédure, vous devez déménager.

Comment commencer la procédure de durcissement de l'eau, nous y réfléchirons plus loin.

Nous commençons le durcissement de l'eau

Le moment le plus optimal pour les procédures de durcissement de l'eau est le matin. Il est recommandé de faire des exercices.

Le durcissement à l'eau doit commencer par l'essuyage. Pour ce faire, humidifiez une éponge ou une serviette avec de l'eau à une certaine température et essuyez-la. Vous devez commencer par les parties supérieures du corps - du cou, puis des épaules, des bras, de la poitrine et du dos. L'étape suivante consiste à sécher avec une serviette et à frotter la peau jusqu'à ce qu'elle devienne rouge. Il faut passer de la périphérie vers le cœur.

Ensuite, vous pouvez passer au bas du corps. Essuyez également avec une éponge ou une serviette humide, puis séchez avec une serviette sèche. L'ensemble du processus ne devrait pas durer plus de 5 minutes.

Ensuite, vous pouvez passer directement à l'arrosage.

Commencez à utiliser de l’eau légèrement inférieure à la température corporelle. La plage autorisée est de +34 ... +36 o C. Tous les 3 jours, la température est abaissée d'un degré. Après l'arrosage, il est également recommandé de frotter le corps jusqu'à ce qu'il soit rouge avec une serviette sèche. La procédure ne devrait pas durer plus d'une minute.

Durcissement non traditionnel

Les méthodes de durcissement non traditionnelles comprennent des procédures telles que :

• Essuyer avec de la neige.
• Marcher pieds nus dans la neige.
• Exposition à de l'air à basse température.
• Sauna.
• Bains russes.

Le point du durcissement est que de telles procédures entraînent l'appareil de thermorégulation du système immunitaire. Dans le même temps, la sensibilité du corps aux effets néfastes du soleil, du froid, de l’eau et d’autres facteurs diminue.

L'utilisation de méthodes de durcissement non traditionnelles chez les enfants dès leur plus jeune âge conduit souvent à la réaction inverse. Les médecins estiment qu'il est inapproprié d'effectuer de telles procédures pendant l'enfance. Étant donné que le corps n'est pas encore formé et ne peut pas réagir de manière adéquate aux changements brusques de température.

Endurcissement des enfants

Pour les enfants, il est conseillé d'utiliser les méthodes de durcissement suivantes :

• Durcissement à l'eau.
• Air.
• Ensoleillé.

Comme nous l’avons indiqué précédemment, les méthodes de durcissement non traditionnelles ne sont pas recommandées pour le corps de l’enfant, en particulier pour les enfants d’âge préscolaire, en raison de l’immaturité des systèmes neuronal et endocrinien. Ce qu'il faut faire? Choisissez autre chose.

La meilleure option pour les enfants et les parents est de se durcir en été. Les principales règles en ce moment :

• Évitez l'hypothermie ou la surchauffe excessive.
• En plus des procédures aquatiques, vous pouvez effectuer des massages et des exercices de gymnastique.

Lors de l'endurcissement des enfants d'âge préscolaire, il est nécessaire de respecter plusieurs normes :

• Avant le début de la procédure, le corps de l'enfant doit être chaud.
• Un contrôle des rougeurs corporelles est nécessaire. Si une telle réaction ne se produit pas, frottez le corps avec une serviette sèche.
• Plus la température de l’eau est basse, plus le contact avec celle-ci doit être court.

En hiver, l'endurcissement de votre bébé doit être abordé avec prudence. Si l'enfant est malade, les procédures doivent être arrêtées pendant toute la durée de la maladie.

Règles générales pour endurcir les enfants

• On peut endurcir un enfant dès son plus jeune âge.
• Le bébé doit être en parfaite santé.
• Adhérez au principe de base du durcissement - effectuer systématiquement les procédures.
• Donnez l’exemple à votre enfant. Participer, par exemple, aux procédures d'eau.
• Augmentez progressivement la durée et la charge. C'est un autre principe important du durcissement.
• Ne commencez pas les procédures si l'enfant n'est pas d'humeur. Vous devez mettre de la bonne humeur.
• Évitez la surchauffe ou l'hypothermie du bébé.
• Ajoutez des exercices et des massages aux procédures.
• Avant l'intervention, les mains et les pieds de l'enfant doivent être chauds.
• Si vous n'aimez pas la procédure et provoquez des réactions négatives inattendues chez l'enfant, vous devrez arrêter de durcir pendant un moment et montrer le bébé au médecin.

Règles de durcissement à l'air

Ce type de durcissement est pratiqué depuis l'enfance. Certaines règles sont très naturelles pour chacun de nous. Ils constituent la base du durcissement à la maison.

• Le processus commence par des promenades au grand air (au début, 10 minutes par jour suffisent). Vous devez marcher tous les jours, en augmentant le temps.
• Aérez la pièce quotidiennement.
• Assurez-vous d'aérer la pièce avant et après le coucher.
• Habillez votre enfant en fonction de la météo.
• Par beau temps, l'enfant peut dormir au grand air. Les enfants plus âgés doivent rester dehors le plus longtemps possible par beau temps.

Durcissement de l'eau d'un enfant

Le durcissement des enfants d'âge préscolaire commence par une pulvérisation de contraste des jambes. Vous pouvez également utiliser les procédures suivantes :

• Bains locaux de contraste pour les mains et les pieds.
• Essuyer avec un chiffon humide ou un gant de toilette. La meilleure option pour commencer le durcissement.
• Contraste aspersion des jambes. La règle principale : ne versez pas d'eau froide sur vos pieds sans les avoir préalablement réchauffés.
• Douche contrastée avec une légère différence de température de l'eau.
• Nager dans la piscine.
• Baignade en mer/rivière.

Il convient de rappeler que pour les enfants qui ont eu une pneumonie, une pleurésie ou qui souffrent de maladies cardiaques ou rénales, le bain et le durcissement ne sont pas recommandés. Une consultation médicale est nécessaire.

Règles générales de durcissement

Soulignons quelques règles générales de durcissement :

• Si vous décidez de commencer le durcissement, vous devez d'abord consulter un thérapeute et choisir ensemble une méthode alternative.
• Vous devez commencer la procédure lorsque vous êtes en bonne santé.
• Il ne devrait y avoir aucune maladie au stade aigu ou chronique au moment de la formation.
• Suivez l'un des principes du durcissement - régularité. Il ne devrait pas y avoir de longues pauses.
• Augmentez progressivement l'intensité et la charge.
• Il est nécessaire de surveiller votre bien-être. Mesurez régulièrement la température, la pression et le pouls.
• Le durcissement sera plus efficace s’il est associé à un exercice physique.
• Il est recommandé de suivre une alimentation saine, cela augmentera également l'efficacité des procédures.
• Si vous tombez malade ou ne vous sentez pas bien, les procédures de durcissement doivent être temporairement arrêtées.
• Si, pendant le processus de durcissement, vous ne ressentez pas un élan de force et d'énergie, mais au contraire une perte de force et une dépression, vous ne devez pas retarder votre visite chez le médecin et arrêter les procédures.

Le durcissement et la santé peuvent être mis sur la même page. En stimulant les défenses de l'organisme, on oublie les rhumes hors saison.

Parlant de procédures d'eau pour les enfants afin de durcir le corps, nous entendons non seulement le bain quotidien du bébé, mais également des méthodes efficaces telles que l'essuyage humide du corps, l'arrosage, les douches fraîches et les bains de contraste, la baignade dans des réservoirs ouverts.

Chacune de ces méthodes est utile à sa manière, surtout si vous les utilisez non pas occasionnellement, mais régulièrement.

Procédures d'eau- un processus de durcissement plus intensif, puisque l'eau a une conductivité thermique 28 fois supérieure à celle de l'air.

Le principal facteur de durcissement est la température de l’eau. L'utilisation systématique de procédures à base d'eau constitue une mesure préventive fiable contre les effets néfastes d'un refroidissement accidentel du corps. L'eau a un effet plus fort sur le corps que l'air.

Ainsi, l’effet de l’eau à une température d’environ 26 °C est équivalent à l’effet de l’air à une température d’environ 5 °C.

Pourquoi le durcissement à l'eau froide est utile : principes de base

L'effet physiologique et les bienfaits pour le corps humain du durcissement à l'eau froide sont les suivants :

• La fonction régulatrice du système nerveux central s'améliore
• Le métabolisme augmente
• La fonction protectrice du sang augmente
• La teneur en hémoglobine augmente
• Le développement physique et neuropsychique de l'enfant est amélioré
• Développe la capacité de s’adapter rapidement aux conditions changeantes et de résister aux facteurs environnementaux nocifs

L'eau agit beaucoup plus fortement que l'air, ce qui s'explique par sa plus grande capacité thermique et sa conductivité thermique.

Il y a trois phases dans l'effet de l'eau froide sur le corps :

• Un spasme aigu des vaisseaux sanguins - le sang circule vers les organes internes, la peau devient pâle et froide, le premier frisson apparaît
• Dilatation des vaisseaux sanguins de la peau, afflux de sang des organes internes vers la périphérie, sensation de chaleur
• État parétique des capillaires dilatés, stagnation du sang, apparition d'une cyanose, apparition d'un deuxième frisson

L'effet curatif du durcissement du corps avec de l'eau froide à la maison est dû aux première et deuxième phases. L'apparition de la troisième phase reflète une décompensation de la thermorégulation physique ; L'enfant doit être séché immédiatement avec un léger massage jusqu'à ce que la peau devienne rose.

Lors du durcissement à l'eau, ainsi qu'avec d'autres types de durcissement, il faut respecter strictement le principe d'une transition progressive de l'eau plus chaude à l'eau plus froide. Lors du choix des températures initiales et extrêmement basses, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps de l’enfant.

Une augmentation progressive de l'effet irritant de l'eau peut être obtenue de différentes manières et par leur combinaison : remplacer les procédures faibles par des procédures fortes, remplacer les procédures locales par des procédures générales, abaisser la température de l'eau.

Toutes les mesures d'hygiène utilisant de l'eau peuvent simultanément être des procédures de durcissement. Le durcissement à l'eau sera inefficace si des techniques spéciales sont effectuées à l'eau froide et un lavage ordinaire à l'eau tiède.

Principes de base pour l'utilisation correcte de l'eau fraîche et froide à des fins de durcissement :

• Toutes les procédures d'hygiène liées à l'utilisation de l'eau peuvent avoir un effet durcissant si les règles appropriées sont respectées.
• Comme action locale de l'eau vous pouvez utiliser : se laver, s'essuyer, se laver les mains, se laver et verser les pieds, jouer avec l'eau, se rincer la bouche et la gorge.
• Comme effet général de l'eau, vous pouvez utiliser : un bain hygiénique suivi d'un arrosage avec de l'eau plus froide, un essuyage général, un arrosage, une douche et une baignade en eau libre.
• Lors du choix des effets durcissants, il est nécessaire de prendre en compte l’état de l’enfant et les caractéristiques de son système nerveux supérieur.

Méthodes de durcissement à l'eau : méthodes de base

Les formes spéciales de durcissement de l'eau doivent commencer par des procédures locales, puis passer aux procédures générales.

Par ordre croissant de résistance aux chocs, les méthodes de durcissement à l'eau sont réparties comme suit :

• Frottements
• Verser
• Thermes
• Nager en eau libre

La température initiale de l'eau doit être proche de la température de la peau des parties du corps qui y seront exposées.

Tableau « Température cutanée des enfants d'âges différents dans la zone de confort thermique » :

L'effet durcisseur de l'eau est déterminé non seulement par la température, mais également par la durée d'action, ainsi que par la force de pression de la masse d'eau.

La période la plus favorable pour commencer le durcissement de l’eau est l’été et l’automne. Il est préférable d'effectuer les procédures le matin, immédiatement après le sommeil ou à la fin des exercices matinaux.

Lors du démarrage du durcissement de l'eau, effectuez d'abord des procédures à l'eau légère avec une température de l'eau de 33 à 34 ° C. Ensuite, tous les 3-4 jours, réduisez la température de l'eau de 1 °C et progressivement, sur 1,5 à 2 mois, portez-la à 10-15 °C, en fonction de votre bien-être et de votre état de santé.

Dans la chaleur du mois de juillet, les températures peuvent être encore plus basses. Plus l'eau est froide, plus la durée de la procédure doit être courte.

Frottages pour durcissement : étapes et température de l'eau

Dès la seconde moitié de la vie (à partir de 8-9 mois), en plus des bains d'air, d'autres types de durcissement peuvent être inclus dans le régime des enfants. Parmi eux, les procédures d'eau sont d'une grande importance. Cependant, il ne faut pas oublier que les procédures à l'eau sont un remède puissant et doivent être utilisées avec une grande prudence dès le plus jeune âge.

Avant de commencer les procédures à l'eau chez les jeunes enfants, effectuez une série de frottements dits à sec, en utilisant un morceau de flanelle propre ou de laine douce pour frotter tout le corps de l'enfant par parties jusqu'à ce qu'une légère rougeur de la peau apparaisse. Ce frottement doit être effectué quotidiennement pendant 2-3 semaines, puis commencer seulement le frottement humide du corps.

Le frottement à sec prépare bien le corps de l’enfant aux procédures ultérieures à l’eau. Le plus important est que sous l'influence du frottement sec, le système nerveux soit bien entraîné, car cela irrite les terminaisons nerveuses incrustées dans la peau ; les irritations sont transmises au cerveau et les réponses viennent de là.

Les irritations sont également envoyées au cœur, aux poumons et à d’autres organes internes. Les vaisseaux sanguins et les muscles sont bien entraînés. En conséquence, l'enfant commence à respirer plus profondément, son métabolisme augmente, sa digestion s'améliore et son système cardiovasculaire commence à mieux fonctionner.

Massage- la première étape de durcissement à l'eau. Pendant plusieurs jours, essuyez avec une serviette, une éponge ou simplement une main imbibée d'eau.

Il est préférable d'essuyer avec de l'eau le matin, dès le réveil de l'enfant. L'essuyage s'effectue avec une moufle en tissu doux ou une serviette humidifiée avec de l'eau à la température souhaitée. Les membres sont essuyés en massant légèrement la peau des doigts vers le corps (dans le sens du mouvement de la lymphe et du sang) jusqu'à l'apparition d'une légère rougeur.

Le frottement général s'effectue dans l'ordre suivant : bras (des doigts aux épaules), poitrine (dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre), ventre (dans le sens des aiguilles d'une montre), dos (du milieu de la colonne vertébrale vers les côtés), fesses (sans les écarter ), jambes (du stop vers le bassin). Chaque mouvement est répété 2 à 4 fois.

Nous devons nous efforcer de garantir que la procédure ne provoque pas d'inconfort chez l'enfant. C'est pourquoi vous devez commencer par frotter avec de l'eau à une température de 35 à 36 °C. Tous les 2-3 jours, la température de l'eau à durcir est abaissée de 1 °C et progressivement portée à 24 °C pour les enfants de 3 à 4 ans et à 22 °C pour les enfants de 5 à 7 ans.

Ordre de frottement :

1. Sein
2. Estomac
3. Dos
4. Fesses

Après toutes ces étapes de frottement pour durcir le corps avec de l'eau, la peau est essuyée et frottée avec une serviette douce et sèche jusqu'à ce qu'elle rougisse légèrement et l'enfant est recouvert d'une couverture. L'ensemble de la procédure prend 5 à 6 minutes. De tels frottements doivent être effectués systématiquement pendant 2 à 3 mois.

Si le processus de durcissement est favorable, vous pouvez réduire davantage la température de l'eau à 10-12 °C (de 1 °C tous les 8 à 10 jours).

Attention! Les zones de la peau soumises au frottement et au frottement ultérieur doivent être absolument saines - s'il y a des érythèmes fessiers, des éruptions cutanées, etc. sur la peau, cette procédure doit être reportée.

Pour les enfants affaiblis, les températures initiales et finales devraient être plus élevées de 2 à 4 °C et le taux de diminution devrait être plus lent.

Ainsi, si le frottement humide commence pour la première fois à l'âge de plus d'un an, la température de l'eau recommandée à l'âge de 3-4 ans est de 32 °C, de 5 à 6 ans de 30 °C et de 6 à 7 ans de 28 °C. C ; après 3-4 jours, réduire de 1 °C et porter à 22-18 °C en été et 25-22 °C en hiver.

Une fois terminé, l'enfant doit être habillé chaudement. En cas de casse, commencez par frotter à sec.

Après avoir atteint les valeurs finales de la température de l'eau, on continue à l'utiliser pendant 2 mois pour obtenir l'effet d'entraînement, puis on passe à une procédure plus puissante - l'arrosage.

Plus la fluctuation de la température de l'eau dans un sens ou dans l'autre est importante, plus la procédure elle-même est longue, plus son effet durcissant est fort.

En plus d'essuyer avec de l'eau froide ordinaire, il est utile d'essuyer avec une solution de sel marin (1 cuillère à café pour 1 verre d'eau).

La méthode de durcissement proposée par les médecins suédois a fait ses preuves : une serviette éponge est humidifiée avec « de l'eau de mer » (1 cuillère à soupe de sel marin pour 1 litre d'eau, température de l'eau +22°C) et l'enfant (à partir de 6 mois) est placé 2-3 secondes sur la serviette ; l'enfant « saute », « danse ».

Sans vous essuyer les pieds, passez aux autres éléments des toilettes. Après 2 semaines, si l'enfant se sent bien, vous pouvez augmenter la charge : l'enfant est abaissé pendant 2-3 secondes sur une serviette humide, qui est d'abord placée dans un sac en plastique et placée au réfrigérateur. Après un essuyage humide, vous devez frotter la peau du bébé jusqu'à ce qu'elle devienne rose et l'habiller.

Durcissement de l'eau : bains à la maison

Un bain hygiénique régulier est également utilisé pour le durcissement. Les enfants de la première année de vie reçoivent un bain quotidien. Les enfants de plus de 2 ans peuvent être baignés 2 fois par semaine, parfois le bain peut être remplacé par une douche générale.

La température de l'eau pour les enfants de la première année de vie est de 36-37°C, la durée du bain est de 5 minutes. La quantité d'eau dans le bain doit être telle que l'eau atteigne le niveau des mamelons d'un enfant assis. Lors de bains répétés, la température de l'eau n'est pas réduite, mais pour endurcir l'enfant, immédiatement après le bain, on l'asperge d'une eau 2°C plus fraîche.

Aucun chauffage particulier de la pièce n'est nécessaire ; il suffit de sécher et d'habiller rapidement les enfants.

Le bain d'un enfant de plus d'un an doit commencer avec une température de l'eau de 35-36°C (elle est proche de la température de la peau des parties couvertes du corps) et progressivement, tous les 3 bains, réduire la température de 1° C, la portant ainsi à 28°C. La durée du bain est de 10 à 15 minutes. Dans ce cas, vous devez surveiller attentivement le bien-être de l’enfant et l’évolution de son poids.

L'arrosage commence à 30-32 °C et est réduit tous les 2-3 jours de 2-3 °C (et non de 0,5 °C par semaine, comme c'est souvent le cas). Après 10 à 15 jours, ils atteignent la température ambiante ou même légèrement inférieure – jusqu'à 16 à 18 °C. Cela procure un excellent effet durcissant et ne crée aucun risque d'attraper un rhume.

Une température de l’eau supérieure à 25-26° n’a pas d’effet durcissant.

Dans le but de durcir, il est utile de se laver le matin, de s'essuyer, de laver les petits enfants, de se laver les mains avant de manger, de se laver les pieds avant de se coucher, de jouer avec de l'eau. Toutes ces procédures sont généralement effectuées en même temps selon le régime.

Les enfants de moins de deux ans se lavent uniquement le visage et les mains ; les enfants plus âgés se lavent le visage, le cou, le haut de la poitrine et les bras jusqu'au coude (réduire progressivement la température de l'eau à 15 °C).

Les enfants dans les premiers jours de la vie, les enfants malades et affaiblis sont lavés avec de l'eau à 28°C, puis, à mesure que leur état s'améliore, la température de l'eau diminue progressivement. Immédiatement après le lavage, essuyez la peau avec une serviette douce et sèche. L'ensemble de la procédure dure 1 à 2 minutes.

Compte tenu des caractéristiques individuelles de l'activité nerveuse supérieure des enfants, il est particulièrement conseillé de prescrire un bain comme moyen de durcir les enfants excitables avant de se coucher, car dans la plupart des cas, il a un effet calmant.

Le contact de la peau mouillée d'un enfant avec une température de l'air plus basse que dans le bain a un effet durcissant. Pour les enfants léthargiques et passifs, il est préférable de remplacer le bain par une douche générale ou une douche immédiatement après le sommeil.

Verser de l'eau froide et des bains de pieds pour durcir

Le coulage est la prochaine étape du durcissement avec de l'eau. Le versement est une procédure de durcissement plus forte dans son effet sur le corps de l’enfant. Le versement a un effet plus fort, car il affecte non seulement la température de l'eau, mais également sa masse.

Lors du versement des jambes, la moitié inférieure des jambes et des pieds est généralement mouillée ; lors du versement des bras, les mains et les avant-bras sont mouillés. L'arrosage se poursuit pendant 20 à 30 secondes, puis l'enfant est séché. Laver les jeunes enfants est essentiellement aussi une tâche locale.

L'arrosage peut commencer par la seconde moitié du cours de bains de durcissement, se terminant par un bain dans le bain.

Chez les enfants malades, il est particulièrement important d'augmenter progressivement et systématiquement l'effet rafraîchissant de l'eau, compte tenu de sa conductivité thermique élevée et de la possibilité d'hypothermie. Immédiatement après les procédures à l'eau, un frottement vigoureux est effectué.

L'eau d'arrosage doit être à 33-34 °C ; sa température peut ensuite être réduite à 26-25 °C pour les jeunes enfants, 22-24 °C pour les enfants d'âge préscolaire et 10-15 °C pour les écoliers. Le versement peut se faire dans une baignoire, une vasque, ou en été directement au sol.

Le coulage se fait à la louche ou à l'arrosoir de manière à mouiller immédiatement toute la surface à couler. Le récipient contenant de l'eau est maintenu à une distance proche de la surface à verser (5 à 10 cm) et pendant 20 à 30 secondes (plus tard 1 à 3 minutes), l'eau est versée sur le corps en contournant la tête.

Il est bon de faire ce genre de douche après un bain de soleil - cela améliore le tonus général du corps.

Une méthode de durcissement très efficace consiste à se laver les pieds quotidiennement à l'eau froide. Vous pouvez commencer cette procédure de durcissement à partir de 1 à 3 ans.

Immédiatement après le lavage avec de l'eau tiède, du savon et une éponge, vous devez verser sur vos pieds de l'eau à une température de durcissement de 28-25°C.

Pour les enfants fréquemment malades, la température initiale de l’eau est de 30 à 33 °C. Selon l'âge, la température de l'eau diminue de 1 °C après 2 à 4 jours pour atteindre 22 °C pour les enfants de la première année, 18 °C pour les enfants de moins de 3 ans et 14-16 °C pour les enfants d'âge préscolaire et scolaire.

Les membres inférieurs, en particulier les pieds, jouent un rôle important dans le transfert de chaleur du corps, c'est pourquoi l'effet de durcissement sur les membres inférieurs est d'une grande importance dans la prévention des rhumes.

Chez l'enfant en bonne santé, dès le 2ème mois d'arrosage systématique des pieds, les réactions catarrhales des voies respiratoires supérieures disparaissent après des changements brusques de température ambiante.

Le trempage local des pieds est particulièrement utile. Cela est dû au fait qu'il a non seulement un effet local, mais aussi général sur le corps.

La présence d'une réaction vasculaire réflexe de la part de la membrane muqueuse des voies respiratoires supérieures lors du refroidissement des pieds a été établie. Dès la première minute de refroidissement, la température de la membrane muqueuse du nez et du nasopharynx commence à diminuer en raison d'une vasoconstriction provoquée par réflexe.

Des observations ont montré que le durcissement systématique des pieds constitue un remède fiable contre l'écoulement nasal et autres rhumes. Il est bien connu que lorsque les enfants ont les pieds mouillés ou ont très froid, beaucoup développent rapidement le nez qui coule et d’autres rhumes.

Vous devez durcir vos semelles en vous lavant les pieds tous les soirs, d'abord avec de l'eau à température ambiante, et après un mois directement du robinet. Il est nécessaire de plonger simultanément les deux jambes au-dessus des chevilles dans le bassin et de les maintenir dans l'eau pendant une minute, puis d'augmenter progressivement jusqu'à 10 minutes.

Parmi les procédures locales d'eau, la plus courante est le trempage des pieds. Pour ce faire, versez de l'eau avec une louche ou un arrosoir pendant 15 à 20 secondes sur la moitié inférieure de la jambe et du pied. La température initiale de l'eau de 30 °C est progressivement réduite de 2 °C après 1 à 2 jours et portée à 16-14 °C. Cette procédure consomme environ 0,5 à 0,75 litre d'eau.

Les bains de pieds locaux sont très utiles- « piétiner dans le bassin » pendant 2 à 5 minutes. Vous pouvez les démarrer à une température de 35 °C. Cette procédure s'effectue comme suit : versez de l'eau dans deux bassines légèrement au-dessus du niveau de la cheville à une température de 35 °C et 33-32 °C.

L'enfant doit marcher dans l'eau dans un bassin et dans un autre (avec ou sans votre aide) 5 à 6 fois. Ensuite, ils essuient les pieds de l’enfant et le mettent au lit. Cette méthode est utilisée au lieu d’arroser les pieds.

L'arrosage contrasté des pieds est largement utilisé. L'exposition alternée à l'eau froide et chaude entraîne des réactions plus rapides du système nerveux. L'alternance de dilatation et de constriction des vaisseaux sanguins entraîne bien les mécanismes adaptatifs du système de thermorégulation.

Pour les enfants gravement affaiblis ou les enfants en période de convalescence, il est recommandé d'effectuer des procédures d'eau contrastées, en utilisant d'abord de l'eau tiède, puis froide et à nouveau tiède. Les enfants en bonne santé et aguerris peuvent à nouveau alterner entre l'eau froide, tiède et froide.

Les combinaisons d'eau chaude et froide sont variées.

Par exemple : les enfants d'âge préscolaire en bonne santé et aguerris reçoivent un arrosage selon le schéma suivant :

• 38-18-38-18 °C.

Les enfants qui ne sont pas endurcis, affaiblis, souvent malades ou atteints de maladies chroniques reçoivent une charge douce :

• 38-28-38 °C ou 36-26-36 °C.

Tant dans le nombre de changements que dans les changements de température de l'eau, car ils ont tendance à spasmer les capillaires (petits vaisseaux).

Pour les enfants affaiblis, une aspersion contrastée des jambes peut être réalisée en augmentant progressivement la différence de température entre l'eau tiède et l'eau froide.

La température initiale de l'eau chaude de 36 à 35 °C augmente progressivement jusqu'à 40 à 41 °C ; la température de l'eau froide descend de 24-25 °C à 18 °C.

Lors de l’application de méthodes locales de durcissement à l’eau, la température initiale de la peau est essentielle.

Dans des conditions thermiques défavorables, les enfants ont souvent froid aux pieds. Les observations ont montré que l'effet de l'arrosage frais se reflète plus visiblement dans le tonus vasculaire, la fréquence du pouls, la ventilation pulmonaire infime et les échanges gazeux dans des conditions où la température de la peau des pieds est supérieure de plusieurs degrés à la température de l'eau.

Attention! Il ne faut pas verser d'eau froide sur vos pieds ni les « piétiner » dans l'eau si votre enfant a les pieds froids ! La température de la peau des pieds doit être supérieure de plusieurs degrés à la température de l’eau.

Afin de durcir, les pieds sont arrosés immédiatement après une sieste, suivi d'un frottement vigoureux avec une serviette. Si la pièce est froide, les enfants portent des chaussettes en laine, car les pieds ne doivent pas refroidir longtemps. Pour bien réaliser le durcissement à l’eau, il est nécessaire de respecter les conditions de confort thermique.

Pour durcir vos pieds, vous pouvez utiliser un effet combiné :

• Marcher pieds nus
• Procédure d'hygiène de l'eau
• Procédure de durcissement

Les semelles sont bien durcies en marchant pieds nus. Il est préférable de réaliser ce durcissement pendant les vacances d'été en dehors de la ville. Il faut beaucoup marcher pieds nus et par tous les temps. Progressivement, la peau de la plante des pieds deviendra plus rugueuse et la sensibilité au froid diminuera fortement.

Il est recommandé de commencer à marcher pieds nus lorsque la température du sol n'est pas inférieure à 18 °C. D'abord, les enfants marchent avec des chaussettes (3 à 5 jours), puis sans elles. Au cours des 5 à 7 premiers jours, vous ne devez pas marcher pieds nus plus de 3 à 4 minutes. Ensuite, la durée de la marche est prolongée d'1 minute par jour et portée à 15-20 minutes.

Après avoir marché pieds nus, à des fins d'hygiène et de durcissement, les pieds sont lavés (la température initiale de l'eau de 37-36°C est progressivement réduite tous les deux jours de 1°C et portée à 20°C).

Plantes de pieds- une des zones réflexogènes les plus puissantes. Par conséquent, marcher pieds nus est une sorte d’acupression.

C'est très bien de donner aux enfants la possibilité de courir pieds nus, surtout le matin. Si un enfant passe l'été à la datcha ou au village, laissez-le courir pieds nus autant qu'il le souhaite. Si vous avez une fille qui grandit, expliquez-lui : si elle passe l'été pieds nus, au cours de l'été, elle acquerra une démarche belle et douce.

Parce que lorsqu'une fille ou une femme marche pieds nus, elle développe une démarche particulière : elle vérifie d'abord si elle peut marcher dessus, puis pose ensuite son pied sur le sol. Une telle démarche lui donnera une grâce supplémentaire - pour les filles, c'est un argument très puissant.

Marcher pieds nus dans la rosée a un effet durcissant remarquable. C'est très bien de faire des exercices matinaux dans la rosée, bien sûr, s'il ne fait pas froid et que le soleil vous réchauffe.

Une méthode moderne de durcissement et de massage des pieds consiste en des sentiers spéciaux qui imitent une plage de sable et de galets.

Marcher pieds nus sur un tel chemin est un excellent moyen non seulement de durcissement, mais aussi de guérison grâce à l'impact des cailloux et du sable sur le pied de l'enfant, qui représente une large zone réflexogène et permet d'influencer indirectement l'état de divers organes et systèmes, principalement les voies respiratoires supérieures, en particulier le nez.

Vous pouvez également marcher pieds nus sur diverses surfaces « inégales » (tapis en caoutchouc ondulé, planches de bois sculptées, galets, argile expansée, boutons de différents diamètres, etc.).

Jouer avec l’eau peut également être utilisé pour durcir, comme un bain de mains local. Il est important de maintenir une température d'eau appropriée (28 °C). Tout en surveillant les enfants, réduisez progressivement la température de l'eau jusqu'à température ambiante, évitant ainsi le refroidissement.

Si l'enfant n'a pas encore 6 ans, il est préférable qu'il joue avec l'eau complètement nu - une culotte mouillée, et surtout un maillot de bain, ne profitera pas à la peau de l'enfant et, de plus, il est facile d'y attraper froid. .

Il est préférable de ne pas porter de chaussures - les "tongs" sont glissantes et vous pouvez vous y glisser, et des sandales ou des sandales - sans chaussettes et mouillées - frotteront le pied de l'enfant, et les chaussettes mouillées sont encore pires. Et les enfants eux-mêmes ne refuseront pas de courir pieds nus.

Mais il est nécessaire de porter un chapeau Panama ou un foulard si l'enfant est au soleil. Si votre datcha dispose d'un approvisionnement en eau en été, pendant les journées chaudes, vous pouvez installer un arroseur qui pulvérise de l'eau en petites gouttes qui se déposent lentement et permettre aux enfants de courir et de jouer sous cette « pluie ».

Vous pouvez périodiquement pulvériser les enfants qui jouent dans la cour directement avec un tuyau. Des cris, des rires et un effet durcissant sont garantis.

Rincez-vous la bouche et la gorge

Un effet cicatrisant prononcé est obtenu en rinçant systématiquement la bouche et la gorge avec de l'eau à température ambiante.

L'eau « bouillonnante » a un effet massant sur les muqueuses de la cavité buccale, les amygdales et la paroi postérieure du pharynx. L'eau élimine les débris alimentaires et le mucus (ce qui empêche la prolifération des microbes), améliore la réaction du réseau vasculaire local et a un effet durcissant.

À l'âge de 2-3 ans, vous pouvez apprendre à un enfant à se rincer la bouche, puis, après avoir rempli sa bouche d'eau, jeter la tête en arrière et prononcer le son « a-a-a ». A 4-5 ans, il est impératif de se gargariser (chaque gargarisme nécessite environ 1/3 tasse d'eau).

Répété deux fois par jour (matin et soir), ce geste simple prévient le développement des caries dentaires et des maux de gorge. L'effet durcissant est obtenu si la température initiale de l'eau de 36-37 °C est progressivement réduite de 1 °C tous les 3-4 jours et portée à 8-10 °C.

Les enfants aguerris peuvent passer progressivement à la glace (en petites portions). Il est conseillé d'apprendre aux enfants qui ne savent pas se gargariser à boire de l'eau fraîche, en réduisant également progressivement la température.

Il convient de noter que lors d'une douche et d'une douche générales, l'eau agit sur les récepteurs cutanés non seulement avec sa température, sa capacité thermique et sa conductivité thermique, mais également avec la pression de la masse qui tombe. (Lors de l'arrosage général, un récipient contenant de l'eau est rapproché du cou de l'enfant, de l'eau est versée sur les épaules, la poitrine et le dos.)

L'arrosage de la tête n'est autorisé qu'à l'aide d'un arrosoir muni d'un filet et principalement en été. Lors de l'utilisation de la douche, le pulvérisateur est surélevé de 40 à 45 cm au-dessus de la tête de l'enfant et la tête est d'abord recouverte d'un bonnet de bain.

L'effet le plus important de la douche est dû à la pression de minces jets d'eau individuels. La durée de la douche générale et de la douche utilisée à des fins de durcissement ne doit pas dépasser 1 à 1,5 minutes. Si la douche est utilisée à des fins hygiéniques, l'enfant est alors lavé à l'eau tiède (36°C) de la même manière qu'avec un bain général.

Se doucher comme moyen de durcir avec de l'eau

Une douche comme moyen d'endurcissement peut être utilisée lorsque l'enfant a déjà un an et demi, mais le médecin peut la prescrire plus tôt pour toute indication (une douche est souvent prescrite aux enfants léthargiques, notamment ceux qui ont peu d'appétit).

Une douche est une procédure d'eau encore plus efficace. Au début du durcissement, l'eau de la douche doit être à 30-35°C et la durée de la procédure ne doit pas dépasser 1 minute. Ensuite, la température de l'eau diminue progressivement jusqu'à 16-14°C et la durée de la douche augmente jusqu'à 2 minutes. L’eau de la douche semble plus chaude que l’eau de même température lorsqu’elle est arrosée ou frottée.

La procédure se termine par un frottement vigoureux du corps avec une serviette. En règle générale, après avoir pris une douche, une bonne humeur apparaît et la productivité augmente.

Pour les enfants d'âge préscolaire qui sont systématiquement durcis à l'air et à l'eau, un effet combiné est conseillé : bain d'air - arrosage.

Même après un séchage complet, la peau reste extrêmement humide et, pour éviter une perte excessive de chaleur, elle est protégée par des vêtements. Un durcissement combiné correctement effectué contribue à une adaptation plus parfaite des processus de thermorégulation aux facteurs environnementaux changeants.

Attention! Les procédures d'arrosage doivent être effectuées quotidiennement 1 à 2 fois par jour et veillez à suivre les règles suivantes : si l'enfant transpire, avant de durcir, vous devez prendre une douche avec de l'eau tiède et laver la sueur avec du savon, mais s'il a froid, il est impossible de l'arroser d'eau froide.

Vous ne pouvez vous asperger d’eau froide que lorsque vous êtes à l’aise. Après l'arrosage, l'enfant ne ressent pas de froid ; au contraire, lorsque la procédure est effectuée correctement, une sensation de chaleur agréable se propage.

Durcissement de l'eau : nager en eau libre

La méthode de durcissement de l'eau consiste à nager en eau libre ; cette méthode a l'effet le plus puissant, car... Parallèlement, trois facteurs influencent simultanément toute la surface de la peau :

• Air frais
• Grand plan d'eau
• Rayonnement solaire

Un étang pour baigner les enfants est choisi avec un fond sablonneux, en pente douce et propre. Si le courant n’est pas fort, la profondeur du réservoir ne doit pas dépasser le niveau de la taille de l’enfant.

Permettez à votre enfant de courir autant que possible dans l’eau d’une rivière, d’un lac ou d’un étang. Les horaires recommandés sont de 7h30 à 11h00 le matin et de 15h00 à 17h00 le soir. Il n'est pas nécessaire de prendre un bain de soleil volontairement ; Il vaut mieux déshabiller bébé et le laisser courir nu, jouer, tantôt à l’ombre, tantôt au soleil.

A la rivière, ne le forcez pas à nager tout de suite. Les enfants adorent jouer sur le sable près de l'eau ; ils entrent eux-mêmes dans l'eau et s'y tiennent. Laissez-les exprimer leur envie de nager. Alors ils n'ont pas peur de l'eau et nagent avec plaisir.

Il convient de garder à l'esprit que pour éviter l'hypothermie, l'enfant ne doit pas être autorisé à porter des vêtements mouillés, y compris une culotte ou un maillot de bain. Au soleil, la peau respire activement, il faut la couvrir le moins possible avec des vêtements, notamment synthétiques. Il est préférable qu'un enfant d'âge préscolaire soit nu sur la plage et qu'un enfant plus âgé change de vêtements.

Dès 2-3 ans, vous pouvez commencer à baigner dans la rivière les enfants ayant déjà subi un durcissement préalable à l'air et à l'eau. La baignade est autorisée à une température de l'air de 25 °C et une température de l'eau de 23 °C, par temps calme, pas plus d'une fois par jour.

Le premier bain dure 2-3 minutes, puis une pause de 10-15 minutes. Les jours suivants, la durée du bain est augmentée à 5 à 8 minutes.

Lorsqu'ils sont dans l'eau, les enfants doivent bouger activement : on leur enseigne les éléments de la natation, créant ainsi une ambiance émotionnelle joyeuse. Avec un bain quotidien régulier, vous pouvez permettre aux enfants de nager dans une eau plus froide (20-19 °C), réduisant ainsi la durée du bain à 2-3 minutes.

Dès les premiers signes de frissons, de lèvres bleues ou d'apparition de chair de poule, l'enfant doit être rapidement sorti de l'eau et bien frotté avec une serviette sèche jusqu'à ce que la peau devienne rouge, puis habillé et réchauffé par des mouvements, en marchant, en courant. .

Les bains de mer ont un effet positif encore plus prononcé sur le corps de l’enfant, puisqu’ils combinent des effets thermiques, mécaniques (pression d’une grande masse d’eau et impact des vagues), ainsi que chimiques (salinité…).

Les enfants vivant en permanence dans le sud peuvent commencer à nager dès l'âge de 2 ans, et les enfants vivant dans des climats tempérés - dès l'âge de 3 ans.

Pour les enfants de moins de 2 ans, notamment pour les enfants rachitiques, les bains à base d'eau de mer chauffée sont très utiles.

Le bain de mer ne dure initialement que 1 à 2 minutes, et ce n'est qu'à mesure que l'enfant s'y habitue que sa durée augmente jusqu'à 5 à 8 minutes. Lors d’une baignade, il est déconseillé de sortir de l’eau pour se prélasser au soleil puis se replonger dans l’eau.

A la fin du bain, l'enfant doit sortir rapidement de l'eau, être frotté avec une serviette et habillé. Il est utile de laisser les enfants courir un peu le long du rivage puis de s'asseoir tranquillement sur le sable.

Il suffit de baigner un enfant dans la mer une fois par jour. Cours de bains de mer pour les petits enfants - environ 20 fois par mois. Par temps frais, le bain est remplacé par un arrosage ou un essuyage.

Bain de mer- un bon agent cicatrisant, mais ils doivent être utilisés avec beaucoup de prudence. Parfois, après le premier bain, les enfants souffrent d'insomnie, de maux de tête, d'agitation, d'indigestion et leur température corporelle peut même augmenter.

Toute baignade dans un plan d'eau ouvert est contre-indiquée pour les enfants souffrant de malnutrition, souffrant de maladies cardiovasculaires, d'anémie sévère, d'épilepsie, de maladies des voies urinaires, les patients atteints d'une forme active de tuberculose, ainsi que les enfants présentant une excitabilité nerveuse accrue, qui ont récemment souffert de pneumonie ou de maladies infectieuses.

Il est interdit de nager à des températures élevées, en cas d'inflammation des voies respiratoires supérieures ou de maladies gastro-intestinales aiguës.

Les douches, bains et baignades communs sont effectués au plus tôt 30 à 40 minutes après avoir mangé.

Nager pour durcir

Une procédure aquatique telle que la natation est pratiquée sur des enfants en bonne santé à partir de la 2-3ème semaine de vie. Sa base physiologique est le réflexe de nage que possèdent les nouveau-nés. Les enfants en bonne santé, ainsi que les enfants ayant des problèmes de santé, peuvent être autorisés à participer à des cours de natation prescrits par un pédiatre.

Lors de la réalisation de ce type de durcissement, une attention particulière doit être portée au dosage du temps passé par l’enfant dans l’eau. L'augmentation de la durée de dosage à chaque cours ne doit pas dépasser 10 à 15 secondes et la diminution de la température de l'eau à la fin de chaque mois ne doit pas dépasser 0,5 °C.

Dans ce cas, l'activation des fonctions motrices est obtenue en augmentant le nombre de mouvements et le durcissement est obtenu par une diminution constante de la température de l'eau.

La manifestation d'un état émotionnel négatif ou d'une gêne thermique (« chair de poule », frissons, rougeur soudaine de la peau, etc.) est une indication d'arrêt immédiat des interventions.

La natation est utilisée depuis longtemps comme mesure de durcissement de l'eau pour les enfants d'âge préscolaire (3 à 7 ans). Des recherches scientifiques ont prouvé que les cours systématiques de natation améliorent le développement physique de 93,5 % des enfants. Cela a permis de recommander raisonnablement la baignade aux enfants de plus de 5 ans dans les piscines.

Vous pouvez consulter les principales méthodes de durcissement de l'eau sur ces photos :