De l'air frais pour la santé. Temps passé en plein air : plus c'est mieux ? Plus souvent, c'est mieux ? Nous combattons l'apathie et la dépression

Rester assis tout le temps entre quatre murs est nocif - vous vous privez de liens avec monde extérieur, et votre corps - l'oxygène, sans lequel aucune vie n'y coulera processus important. Idéalement, un adulte devrait consacrer au moins une semaine et demie à la marche. air frais, et il est conseillé aux enfants de passer le même temps dehors chaque jour. Les avantages de tels événements ne peuvent être mis en doute, et même l'état émotionnel peut servir d'indicateur. Il y a probablement peu de gens qui reviendraient de mauvaise humeur après une promenade complète.

Un mode de vie sain est particulièrement à la mode aujourd’hui. Mais, suivant cette mode, beaucoup concentrent leurs efforts uniquement sur entraînement sportif et corriger leur alimentation, mais ils oublient simplement qu'ils ont aussi besoin de se promener. Pendant ce temps, une promenade calme et agréable dans un endroit calme n'apportera pas moins d'effet que le saut à la corde, car dans ce cas, la respiration s'accélérera également et le travail deviendra plus actif. système circulatoire. Certes, tout cela se passera de manière plus douce que pendant l'entraînement. Ils seront un excellent complément aux promenades - ils doivent toujours être présents sur votre table.

Comment perdre du poids ?

Ceux qui veulent perdre du poids doivent être dehors plus souvent. Et le fait n'est même pas que des calories soient brûlées pendant la marche. Le métabolisme s'améliore, la production de sueur devient plus intense, ce qui aide à éliminer les toxines du corps. Bien entendu, nous entendons par transpiration productive, et non par hyperhidrose des aisselles et autres pathologies associées à une transpiration excessive.

Tout le monde reçoit une charge de qualité système musculo-squelettique personne. Les muscles, les ligaments et les articulations sont renforcés. D'ailleurs, vous pouvez également le prendre, ce qui contribue à restaurer leur mobilité. Randonnée, selon les observations des chirurgiens, contribuent à la formation d'une posture correcte .

Il est préférable de se promener quelque part en dehors de la ville ou dans un parc (place). En principe, tout territoire éloigné des autoroutes et des zones écologiquement défavorables convient. Il est donc peu probable qu’une promenade à proximité d’une usine chimique soit d’une quelconque utilité. Mais rivage– c’est l’une des options idéales.

Marchez, marchez, vous serez intelligent !

Mais les effets bénéfiques des promenades bénéfiques pour la santé n'affectent pas seulement la forme physique. Selon des scientifiques de l'Université de l'Illinois, il s'agit d'un bon outil pour développement intellectuel. Ils ont mené une série d'études sur le cerveau et ont découvert que son activité est activée si une personne trouve le temps de passer quarante minutes à l'air frais au moins trois fois par semaine. Naturellement, il ne faut pas simplement s'asseoir sur un banc près de la maison. mais bougez. Vous pouvez faire du jogging pour votre santé ou simplement marcher. Vitesse de mouvement et rythme, selon en gros, peu importe. Même marcher tranquillement améliore votre capacité à faire des déductions. Et pour ceux qui sont habitués à mener une vie sédentaire, les changements corporels liés à l'âge se produisent plus tôt et leurs pensées sont très souvent confuses.

La marche aide à soulager les irritations et le stress et peut être un bon remède contre la dépression. De plus, c’est dans l’air que l’on peut obtenir un puissant regain d’énergie. UN long séjourà l'intérieur entraîne généralement une faiblesse physique, un syndrome fatigue chronique, diminution de l'immunité.

Tout le monde sait probablement que l’air frais est bénéfique pour la santé. Mais en même temps, la plupart des adultes préfèrent être à l’intérieur plutôt qu’à l’extérieur. Tous leurs contacts avec l'air frais se limitent à la ventilation et à de courts trajets aller-retour de la maison au travail. Mais c'est une approche complètement fausse, car la marche est le moyen le plus accessible et en même temps le plus efficace de maintenir la santé et d'améliorer la santé du corps. Mais beaucoup de gens se demandent quelle est la meilleure heure et quelle est la meilleure façon de marcher plus ou plus souvent ?

Quel est le meilleur moment pour marcher dehors ?

Si vous vivez dans une ville très fréquentée, avec beaucoup de voitures et loin des espaces verts, il est préférable de choisir un moment pour marcher soit tôt le matin - lorsque la plupart des voitures ne sont pas encore entrées dans les rues, soit tard le soir - lorsque l'intensité du trafic des transports publics et privés a déjà diminué.

Si vous vivez dans un petit localité ou il y a un plan d'eau près de chez vous, ça peut être n'importe quoi. Allez vous promener quand cela vous convient.

Vous devez prendre le temps de faire une courte promenade chaque jour. Vous pouvez complètement refuser transports en commun et se rendre au travail et revenir à pied. Il vous suffit de vous déplacer non pas près de la route, mais le long des cours et des petites routes.

Une promenade matinale vous aidera à vous remonter le moral, à vous remplir d'énergie et à vous rendre au travail plein d'énergie. De plus, être au grand air sera l’occasion d’améliorer les performances et la créativité, car le cerveau recevra la quantité d’oxygène dont il a besoin. Et le mouvement entraînera la production d'endorphines, ce qui aura certainement un effet positif sur votre humeur et votre bien-être.

Une promenade en soirée après le dîner peut être un excellent remède à tout problème de sommeil. Au lieu de regarder l’écran du moniteur le soir, il vaut mieux sortir et prendre l’air. Vingt à trente minutes seulement d'une promenade nocturne tranquille vous aideront à vous débarrasser des effets agressifs du stress chronique, à stabiliser la tension artérielle et à éliminer les tensions musculaires.

Quelle est la meilleure façon de marcher : plus souvent ou plus longtemps ?

Les experts ne peuvent en fait pas dire sans ambiguïté quelle option de marche sera optimale. Mais ils sont tous d'accord sur une chose : vous devez vous promener tous les jours.

Commencez quotidiennement des promenades régulières au grand air avec une demi-heure et, au fil du temps, augmentez leur durée jusqu'au niveau qui vous convient le mieux. Afin de prévenir les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, ainsi que les crises cardiaques, les médecins conseillent de veiller à ce que le corps non seulement reste à l'air frais, mais absorbe également activement l'oxygène. Pour ce faire, vous pouvez faire de la marche rapide, du jogging léger, des simples exercice physique dans la rue. La durée des exercices actifs ne doit pas dépasser dix minutes au début, mais avec le temps, ils peuvent être effectués plus longtemps.

De longues promenades à l’extérieur vous aideront à vous sentir mieux et à vous sentir mieux.

Si vous souffrez de maladies, des promenades fréquentes au grand air sont plus acceptables que de longues promenades. La même recommandation s'applique aux jeunes enfants, aux personnes âgées et aux femmes enceintes.

Les scientifiques disent qu'il est préférable pour les patients qui souhaitent se promener une demi-heure après un repas. La durée de la marche doit être d'au moins quarante-cinq minutes. Cette exposition à l’air frais contribuera à réduire le risque de blessure. diabète sucré deuxième type.

Marcher au grand air pour diverses maladies

De nombreux patients peuvent trouver particulièrement bénéfique la marche au grand air. Ce genre physiothérapie recommandé aux patients. Les médecins affirment que la marche active modérément le système cardiorespiratoire et profite aux patients qui se rétablissent le plus. diverses affections cœur, vaisseaux sanguins et organes respiratoires. Ce type d'activité sera particulièrement sujets utiles qui souffrent de névroses et autres violations similaires dans les activités système nerveux. La marche est utilisée aussi bien dans les hôpitaux que dans les thérapies en sanatorium. Les médecins conseillent de marcher au grand air aux patients qui sont sous traitement à domicile. Il est extrêmement important de garder à l'esprit que la charge de marche et sa durée sont choisies exclusivement par le médecin sur une base individuelle. Pour augmenter la charge, modifiez le rythme du mouvement, sélectionnez un terrain modifié et augmentez la longueur du pas. Dans les conditions des établissements de sanatorium, une ascension dosée est souvent pratiquée - le long d'un chemin. Dans ce dernier cas, les charges doivent être de courte durée – à partir de dix minutes par approche.

Les promenades dans la forêt, dans les parcs et près de la mer sont particulièrement bénéfiques. L'air dans ces endroits est saturé de masse substances utiles, qui a un effet curatif supplémentaire. Pour que les promenades en plein air soient vraiment bénéfiques, ne mangez pas trop avant elles. Apportez également de l’eau potable avec vous.

Si vous souffrez de maladies, la durée des promenades au grand air, leur régularité et la gravité de la charge sont choisies uniquement par un médecin. Le reste de la population a besoin de se promener, en fonction de son état et de la disponibilité du temps libre - plus de promenades au grand air et pendant plus longtemps donneront certainement plus d'avantages.

Informations Complémentaires

De nombreux patients qui commencent tout juste à marcher au grand air se plaignent de fatigue, perte de force et essoufflement. Vous pouvez faire face à de tels symptômes désagréables à l'aide de médecine traditionnelle.

Pour saturer le corps en énergie, il vaut la peine de préparer un médicament à base d'avoine. Versez deux cents grammes de son dans un litre d'eau bouillante. Faire bouillir pendant une heure, puis filtrer à travers une étamine ou un tamis. Essorez le matériel végétal. Prenez la décoction obtenue un demi à un verre trois ou quatre fois par jour.

Vous pouvez également rincer un verre de grains d'avoine et les infuser avec un litre d'eau bouillante. Faites bouillir ce produit à feu doux jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance d'une gelée liquide. Souche médicament prêt et diluez-le avec du lait frais, en maintenant un rapport égal. Dissolvez-y cinq cuillères à soupe de miel. Prenez le médicament fini, cinquante millilitres trois à quatre fois par jour. Continuez le traitement pendant deux à trois mois.

Afin d'augmenter ton général corps et améliorer les performances physiques et mentales, préparez un médicament à base de céleri. Versez deux cents grammes de racines broyées avec deux cents millilitres d'eau froide pré-bouillie. Infusez le médicament pendant deux heures, puis filtrez et prenez de petites portions tout au long de la journée.

Si vous souffrez de , préparez le médicament suivant : préparez dix têtes d'ail, réduisez-les en pâte. Pressez également le jus d’une douzaine de citrons moyens. Mélangez ces ingrédients et versez dessus un litre de miel. Bien mélanger et laisser reposer une semaine dans un bocal bien fermé. Prenez le mélange préparé quatre cuillères à café une fois par jour. N'avalez pas le médicament immédiatement, mais prenez-le lentement. Ne manquez pas une journée. Prenez-le tous les jours jusqu'à épuisement du mélange.

Vous pouvez également préparer des navets ordinaires pour traiter l’essoufflement. Broyez un petit légume-racine sur une râpe. Remplissez-le d'un demi-litre d'eau et laissez cuire à feu doux pendant un quart d'heure. Filtrez le bouillon fini et essorez le matériel végétal. Prenez un verre de la boisson obtenue immédiatement avant votre nuit de sommeil.

Se préparer à être actif activité physique ou du moins des promenades au grand air, préparez un excellent mélange réparateur. Écrasez soigneusement un demi-kilo de cerneaux de noix, mélangez-les avec cent grammes de jus d'aloès, trois cents grammes de miel et le jus pressé de trois à quatre citrons. Prenez le mélange obtenu une cuillère à café trois fois par jour, environ une demi-heure avant les repas.

Prendre des médicaments à base d'églantier a également un merveilleux effet réparateur. Préparez quelques cuillères à soupe de fruits écrasés avec un verre d’eau juste bouillie. Infuser ce produit dans un thermos pendant 24 heures. Filtrez l'infusion terminée et prenez-en un tiers à un demi-verre deux ou trois fois par jour peu après les repas.

Marcher au grand air peut apporter grand avantage de nombreuses personnes, y compris celles qui souffrent diverses maladies. Ce serait une bonne idée de discuter de l'intensité de telles activités avec votre médecin.

L'été est le moment idéal pour se promener en plein air. Le chant des oiseaux, le soleil éclatant, l'arôme des fleurs, le ciel clair - tout cela vous détend et vous met de bonne humeur. De plus, marcher n’apporte pas seulement du plaisir, mais est également bon pour la santé et la perte de poids.

Quels sont les bienfaits de la marche sur la santé ?

Les muscles des jambes et des bras fonctionnent complètement différemment au cours du processus, et processus métaboliques. Lors du mouvement, la nourriture est digérée beaucoup plus rapidement, le sang se déplace plus intensément vers tous les organes, la rate, le foie et le pancréas sont enrichis en oxygène. De plus, pendant les promenades, les disques intervertébraux se détendent et se resserrent périodiquement, ce qui améliore leur apport sanguin. C'est une sorte de massage. Autrement dit, la marche est très bénéfique pour la colonne vertébrale.

La marche est également utile pour :
vision;
organes respiratoires;
articulations;
cœurs;
navires;
humeurs.

Si vous bougez peu, vos organes se couvrent d’une couche de toxines, leurs niveaux diminuent et les organes deviennent un peu plus petits : ils s’atrophient. Lors de la marche, les déchets et les toxines s'échappent du corps par la sueur, ce qui signifie organes internes ils recommencent à fonctionner normalement, le corps est nettoyé.

Des promenades régulières renforcent le système immunitaire et augmentent la résistance aux infections. Autrement dit, pendant la saison froide, vous tomberez moins souvent malade. De plus, marcher à un rythme intense sature les cellules du cerveau en oxygène, ce qui aide à combattre la fatigue, les maux de tête et l’insomnie. Et en général, les promenades normalisent le fonctionnement du système nerveux, car à ce moment-là vous pouvez oublier vos problèmes ou, à l'inverse, trouver rapidement une solution à un problème qui vous dérange depuis longtemps, profiter de belles vues, écouter le chant des oiseaux. La marche est une sorte de méditation. Il vous permet d'échapper à l'agitation quotidienne et de ressentir la vie.

Perdre du poids en marchant

Marcher améliore non seulement votre santé, mais aide également. Pour perdre du poids, vous devez marcher tous les jours et marcher au moins 5 km. Il y a environ 1 250 marches par kilomètre. Si vous marchez un kilomètre, vous pouvez brûler entre quarante et cinquante calories. Si vous marchez 5 km, vous pouvez brûler au moins 200 calories. En un mois de marche quotidienne, vous pouvez brûler environ 6 000 kcal.

Bien sûr, tout dépend de la vitesse de marche, de l'âge, du terrain, du poids. Par exemple, plus vous pesez, plus vous brûlez de calories. Si vous marchez avec des poids (des bâtons par exemple), le nombre de calories brûlées augmentera également. Mais dans tous les cas, un entraînement régulier améliorera lentement mais sûrement votre apparence. En même temps, il n’est pas nécessaire de revoir votre menu ou de compter les calories que vous consommez. Mais si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, ajoutez une nutrition adéquate à la marche. Le résultat vous surprendra.

Pour la marche, il est préférable de choisir des itinéraires à travers des collines et des buttes. Cela augmentera votre exercice et votre perte de calories, vous aidant ainsi à perdre du poids. Bien entendu, vous devez marcher sur de la terre ou de l'herbe courte, et non sur des chemins asphaltés. Cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.

Comment marcher correctement ?

Vous devez marcher correctement. Marcher lentement ne vous aidera pas à perdre du poids. Mais qu’est-ce qui est considéré comme une marche lente ? La marche très lente correspond à 60 pas par minute, la marche lente à 80 pas, la marche moyenne à 110, la marche rapide à 130 pas, la marche très rapide à plus de 140 pas. Pour perdre du poids, un rythme moyen suffira, mais si vous le souhaitez, se sentir bien Vous pouvez augmenter la vitesse jusqu'à 130 pas ou plus.

Pour plus d'effet, vous pouvez prendre des bâtons de marche spéciaux, auquel cas la charge sur les muscles augmentera, et pas seulement sur les jambes. Les muscles de votre dos et de vos bras deviendront tendus. Lorsque le nombre de calories brûlées augmente jusqu'à 40 %. Vous pouvez également agiter intensément vos bras - cela aidera également à vous débarrasser plus calories, ce qui signifie que vous pouvez perdre du poids plus rapidement. Marcher à reculons et marcher de côté sont également très bénéfiques. Vous pouvez alterner ces charges en marchant. Cela contribuera à accélérer le processus de perte de poids.

Pendant la marche, votre corps doit rester droit, vos épaules doivent être droites, mais vous ne devez pas forcer. L’État doit être calme et détendu. Vous devez également essayer de remarquer toutes les nuances autour de vous. Cela peut paraître difficile au début, mais petit à petit vous vous y habituerez.

Il sera probablement difficile de maintenir une régularité au début des cours. On n'a pas toujours envie de sortir, surtout si la météo n'est pas très favorable. Mais au bout d'un moment, si vous n'abandonnez pas, vous prendrez plaisir à marcher. Vous aurez l'impression de manquer quelque chose si vous ne vous promenez pas. Vous vous habituerez aux entraînements et vous les adorerez.

La marche est utile à tout moment de l’année, mais par mauvais temps, elle est problématique. Profitez donc de la chaleur jours d'été pour soigner et rajeunir votre corps, perdre quelques kilos et devenir plus calme. Marchez et profitez de la nature et du mouvement !

Les bienfaits de marcher au grand air.

Les parents essaient souvent de limiter le temps que leur enfant passe à marcher, même si les pédiatres et les psychologues pour enfants ont prouvé depuis longtemps que les enfants bénéficient de longues promenades au grand air.

Pour maximiser les bienfaits d’une promenade, les experts conseillent de marcher et de respirer de l’air frais avec vos enfants. De telles promenades sont très utiles pour les enfants. Grâce aux enfants, les adultes deviennent plus organisés.

La marche est la plus facile et le bon remède endurcir l'enfant.

Il est nécessaire de marcher avec votre enfant à tout moment de l'année et par tous les temps, et la durée de la promenade doit être adaptée en fonction des conditions météorologiques.

. Marcher dans les airsest le meilleur moyen de promouvoir la santé, d’augmenter l’immunité et donc de prévenir rhumes chez les enfants et les adultes. En plus, marcher aide à augmenter l'appétit de l'enfant. Le métabolisme s'améliore nutriments sont mieux absorbés. Grâce àse promène au grand airse passe nettoyage naturel corps, les voies respiratoires supérieures fonctionnent mieux.

En été, un enfant peut rester dehors toute la journée.C'est bien si ce sont des vacances à la campagne, où il est possible de se cacher de la pluie et du soleil brûlant.

Marcher est un excellent remède prévention de la déficience visuelle chez les enfants. Après tout, dans la rue, où il y a tant d'espace, l'enfant doit constamment déplacer son regard des objets proches vers des objets éloignés de lui.

Marcher - c'est le meilleur moyen de prévenir le rachitisme chez les enfants. Le corps est saturé de rayonnement ultraviolet, responsable de la production de vitamine D dans l’organisme.

En marchant Le bébé a de nombreuses émotions positives et de nouvelles impressions, dont dépend à la fois son développement intellectuel et social.

Une promenade bien organisée est la clé de la bonne humeur.

Pour qu’un enfant soit actif à l’extérieur, vous devez choisir les bons vêtements. Il ne doit pas restreindre les mouvements de l’enfant, ni l’empêcher de sauter et de courir. Ne mettez pas trop de choses sur votre bébé, cela ne peut que lui causer des dommages, entraîner une surchauffe, puis un rhume. Touchez le cou du bébé par l'arrière. S'il fait sec et chaud, tout va bien ; s'il fait humide et chaud, l'enfant a chaud et est en sueur, alors vous devez rentrer chez vous. Si le cou est froid, le bébé gèle et doit être isolé.

Pour que la promenade soit intéressante et amusante, les parents doivent savoir divertir l'enfant.

En été, il peut y avoir des jeux avec un ballon, une corde à sauter, des jeux de mots, des observations du monde environnant (nature vivante et inanimée). En hiver - avec la neige, la luge, la résolution d'énigmes, le patinage sur glace.

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