Entraînements sur tapis roulant pour perdre du poids - programmes pour hommes et femmes avec vidéo. Nous vous révélons les secrets pour bien faire de l'exercice sur un tapis roulant

Choisissez-vous un moyen de perdre du poids ? Pensez à un tapis roulant ! Selon les experts de la santé, c’est un outil efficace pour perdre du poids. Le grand avantage de l’entraînement est que vous pouvez le pratiquer à tout moment de l’année, quelle que soit la météo extérieure. Cela signifie que cet automne, vous pourrez atteindre la silhouette de vos rêves !

Le surpoids et l’obésité, outre le manque de confiance en soi, peuvent avoir de graves conséquences. Les médecins et les scientifiques ne se lassent pas de répéter que tout ce que nous portons quotidiennement sur nous-mêmes augmente le risque de développer une maladie cardiaque, un diabète ou un accident vasculaire cérébral. C'est pourquoi perdre du poids est la base d'une bonne santé et le chemin vers une vie longue et saine.

Pour les personnes ayant beaucoup de kilos en trop, le tapis roulant est un moyen utile et polyvalent de perdre du poids. Vous pouvez faire de l'exercice dessus aussi bien à la maison qu'au centre de remise en forme. Mais toute activité active doit être précédée d'une consultation avec un médecin.

Et rappelez-vous : seuls les « combattants » entraînés peuvent courir sur un tapis roulant lors de leur premier entraînement ; les débutants devront faire leurs premiers pas à un rythme tranquille !

Faire du sport dans la rue ou sur tapis roulant : que choisir ?

Le tapis roulant présente de nombreux avantages. En plus de la chose la plus simple - la commodité, il y a des aspects positifs auxquels je souhaite accorder une attention particulière. La première et la plus importante chose est l’exactitude des leçons. En travaillant sur un « entraîneur intelligent », vous pourrez estimer votre vitesse, la distance parcourue et le nombre de calories brûlées lors de chaque entraînement. Mais les avantages ne s’arrêtent pas là ! Vous pouvez planifier vos cours pour obtenir les paramètres dont vous avez besoin. Ce n’est un secret pour personne : plus vous faites d’efforts, meilleur sera le résultat.

De plus, le tapis roulant vous permet d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Vous pouvez regarder vos séries TV préférées, apprendre une langue étrangère et écouter votre musique préférée sans vous laisser distraire de votre entraînement ! Et c'est un autre plus, car de nombreux débutants arrêtent de s'entraîner précisément parce qu'ils trouvent cela ennuyeux !

S'entraîner sur un tapis roulant pour perdre du poids n'est pas pour tout le monde. Si vous avez des problèmes articulaires, un exercice vigoureux ne fera qu’aggraver le problème. Tôt ou tard, l’activité physique apportera de la douleur. Pour protéger vos articulations, vous devez choisir les bonnes chaussures pour faire de l'exercice et faire attention à la bonne technique de course. Dans certains cas, il vaut mieux privilégier généralement l’entraînement sur un rameur ou un vélo d’appartement.

Les personnes ayant des antécédents de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et de tachycardie courent également un risque de perte de poids « avec des conséquences ». Si vous rencontrez ces problèmes, vous ne pouvez vous entraîner qu'en compagnie d'un entraîneur expérimenté qui sélectionnera la charge et le type de sport optimaux.

Les baskets à plateformes ou à semelles plates ne sont pas adaptées à la course à pied. Les chaussures de sport doivent avoir un bon système d’absorption des chocs.

La course à pied n’est pas une activité aussi saine que beaucoup de gens le pensent. Lorsque vous courez, en particulier sur des surfaces dures telles que les routes asphaltées, vous recevez des chocs sur les genoux et la colonne vertébrale, et de nombreux habitants des grandes villes ont déjà des problèmes d'articulations. J'ai eu un cas où une fille atteinte de scoliose de grade 2 venait longtemps au gymnase et courait sur le tapis roulant pendant au moins 50 minutes 3 fois par semaine. Je l'ai approchée pour lui demander la raison du choix de la charge, à laquelle elle a répondu qu'elle avait une courbure de la colonne vertébrale et que le médecin avait interdit les exercices de force, alors elle court pour rester en forme. Heureusement, j'ai pu lui expliquer que courir ne fait qu'empirer les choses et lui ai suggéré une version alternative de l'entraînement en force qui ne nuit pas à la colonne vertébrale et aide en même temps à brûler les graisses.

Bientôt, ma paroisse a atteint de nouveaux sommets en matière de forme physique. À propos, sa colonne vertébrale est également devenue plus droite, ce que le médecin a remarqué plus tard.

Pour les amateurs de sport, je recommanderais de remplacer la course par une marche intense en montée ou en simulant la montée d'escaliers, d'autant plus que les clubs de fitness modernes sont équipés d'équipements dotés de telles fonctions. N'oubliez pas que l'essentiel est la zone de pouls dans laquelle vous travaillez. Et la santé des articulations, bien sûr.

Si vous ne pouvez pas imaginer la vie sans courir, choisissez des chaussures spéciales qui atténuent l'impact de vos pieds sur la surface du sol, examinez également l'état de vos pieds et, si nécessaire, commandez des semelles intérieures spéciales.

Vous pouvez faire des « cercles » sur un tapis roulant tous les jours sans perdre de poids, mais en faisant de l'exercice trois fois par semaine, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Qu’est-ce qui détermine le succès d’un événement ? Comment faire de l'exercice pour voir la valeur souhaitée sur la balance ?

Tous vos efforts sur le simulateur populaire seront vains si vous n'ajustez pas votre alimentation et votre programme d'entraînement. C’est la seule façon de brûler les graisses et de perdre du poids.

Menu pour perdre du poids : Une heure avant votre activité prévue, vous devez manger des aliments riches en glucides. L'option idéale est le porridge ou les fruits et légumes. La quantité optimale de glucides pour brûler efficacement les graisses est contenue dans 4 cuillères à soupe de bouillie ! Ils seront complètement épuisés en 45 minutes d’exercice sur simulateur.

Quant au programme d'exercice correct, une personne qui perd du poids a deux options pour une éventuelle prise de poids :

• De longs entraînements à un rythme modéré.

La leçon doit durer au moins 40 minutes, idéalement 60 minutes. Cela peut être un jogging léger ou une marche. Dans le même temps, il est important de surveiller votre fréquence cardiaque ; elle doit être d'environ 60 à 70 % du maximum (comment la calculer sera un peu plus tard). Ce type d’entraînement convient aux personnes obèses. Pour les muscles, cette charge n'est pas si importante qu'un jour de repos soit nécessaire après. Par conséquent, vous pouvez travailler dans ce mode tous les jours.

• Entraînement par intervalles.

Ils alternent généralement avec une formation régulière et sont mieux pratiqués dans le cadre de « cours ». Vous travaillez dur pendant 2-3 semaines, puis passez une semaine à un rythme modéré. L'entraînement est constant, seul le type de charge change. Il est préférable de commencer par des accélérations d'une minute, en les alternant avec trois minutes de travail à un rythme modéré. Les cours doivent être progressivement rendus plus difficiles, en réduisant le « repos » et en augmentant la durée des intervalles de vitesse. Mais ne vous fatiguez pas trop !

Important!

Si vous courez une heure chaque jour et ne compliquez pas vos entraînements, avec le temps, le corps s'habituera à une telle charge et commencera à consacrer moins d'efforts, et donc moins de calories, à sa mise en œuvre. C'est un bon exercice pour la santé, mais pas pour perdre du poids. Pour perdre du poids, il faut travailler !

Selon votre poids initial, vous pouvez perdre 1 à 3 kg en un mois d'entraînement sur tapis roulant. Les personnes très obèses ont tendance à perdre du poids plus rapidement et peuvent espérer de meilleurs résultats. Comment planifier une séance d'entraînement ? Tout d’abord, faites quelques calculs simples !

Important!

Lorsque vous faites de l'exercice sur le tapis roulant, vous devez surveiller votre fréquence cardiaque (FC). Il devrait être égal à 50 à 70 % de la norme maximale - c'est le mode « combustion des graisses ». Faire de l'exercice à un rythme différent sera inefficace pour perdre du poids.

Quelle valeur de fréquence cardiaque vous apportera la joie de perdre du poids ? Il peut être calculé à l'aide de la formule :

Soustrayez votre âge de votre fréquence cardiaque maximale (220). Multipliez la valeur obtenue par 0,5 (0,6 ou 0,7). Le résultat sera de 50 % (respectivement 60 ou 70 %). En respectant le rythme requis lorsque vous vous entraînez sur la machine, vous deviendrez certainement plus mince.

Le principal indicateur à surveiller lorsque vous faites du cardio est votre fréquence cardiaque. La logique est très simple : vous devez amener le corps dans un état où il consommera beaucoup d'oxygène et, avec son aide, oxydera (c'est-à-dire brûler) les graisses détestées. Vous avez probablement vu dans des films et des vidéos de mode comment un athlète court sur une piste avec un masque et de nombreux capteurs sur son corps. Si vous souhaitez brûler les graisses activement, vous ne pouvez pas vous passer de telles recherches. Blague! Oui, des données précises vous aideraient beaucoup, mais vous pouvez vous passer des extrêmes.

Il existe des formules spéciales grâce auxquelles vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque cible, mais je vais vous expliquer des méthodes encore plus simples. De nombreux équipements d’exercice dans les clubs sportifs sont équipés de capteurs de fréquence cardiaque. Une fois que vous les tiendrez dans vos mains, ils commenceront à suivre le travail de votre cœur. Bien sûr, pas avec une précision à 100 %, mais l’ultra-précision n’est pas si importante pour nous. Restez dans la plage de 130 à 135 battements cardiaques par minute et vous vous retrouverez probablement dans la zone de fréquence cardiaque souhaitée.

Autre petit secret pour vous : essayez de respirer par le nez. Dès que cette respiration devient insuffisante pour vous et que vous commencez à avoir le souffle coupé, réduisez progressivement le rythme pour revenir à la zone de pouls cible. D'après mon expérience, cela fonctionne parfaitement.

Après quelques semaines d'entraînement, vous n'aurez plus envie de simplement bouger de manière régulière, avec une fréquence cardiaque constante. Il est temps d'essayer l'entraînement fractionné ! Cela signifie que pendant une courte période, pas plus d'une minute, vous accélérez et dépassez votre fréquence cardiaque confortable, puis ralentissez et récupérez. À propos, c'est un excellent moyen de suivre vos progrès : plus vous récupérez vite après une accélération, plus votre niveau de forme physique est élevé !

Niveau de formation d’entrée :

• Échauffement – ​​marcher à une vitesse de 4 à 6 km/h pendant 10 minutes
• Marcher avec une inclinaison du tapis roulant de 6 degrés. Vitesse 4-6 km/h, 7 minutes.
• Course sans inclinaison. Vitesse 7-9 km/h, 2 minutes.
• Courez à un rythme intense pendant 1 minute.

Commentaire d'expert

Pour ceux qui n’ont jamais couru auparavant, je recommande de commencer par 2 à 3 fois par semaine, pas plus. Vous ne pouvez pas soudainement donner au corps une charge exorbitante s'il n'y est pas prêt. Sinon, il existe un risque de rejet et un risque pour la santé. La charge ne doit pas être augmentée plus d'une fois toutes les 2-3 semaines. Par augmentation de la charge, nous entendons le nombre d'entraînements par semaine, l'augmentation de la vitesse de course ou la durée de l'entraînement. Si vous le souhaitez, courir tous les jours n'est pas interdit, il faut y arriver progressivement ; vous ne pouvez pas vous forcer brusquement à le faire tous les jours si votre corps n'est pas prêt.

Niveau de formation moyen :

• Échauffement – ​​marche à une vitesse de 4 à 6 km/h pendant 10 minutes.
• Course sans inclinaison. Vitesse 7-9 km/h, durée - 7 minutes.
• Marche avec une pente de 2 degrés, durée - 3 minutes.
• Marche avec une pente de 4 degrés, durée - 2 minutes.
• Marche avec une pente de 6 degrés, durée - 5 minutes.
• Diminuez la pente, descendez, arrêtez-vous.

Important!

Pendant l'entraînement, la série d'exercices doit être répétée 3 à 4 fois, tandis que l'exercice d'échauffement est omis.

Nous savons tous que les exercices cardio sont parmi les plus efficaces. Pensez-y, vous pouvez brûler jusqu'à 700 calories sur un tapis roulant ! De plus, courir renforce les vaisseaux sanguins et le système circulatoire ! Vous devez commencer l'entraînement par un pas et augmenter progressivement votre vitesse. Pour augmenter la circulation sanguine et saturer le corps en oxygène, il est important de respirer par le nez et d'inspirer profondément l'air.

Afin d'obtenir l'effet de la course à pied, vous devez faire de l'exercice 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes. Il existe plusieurs types de course à pied dont vous pouvez voir les résultats.

• L'entraînement doit être fractionné, c'est-à-dire que vous alternez entre un rythme rapide et un rythme lent. Vous courez une minute, vous marchez une minute. Pour éviter que votre corps ne s'y habitue, vous augmentez la charge ; lorsque vous êtes fatigué, vous la réduisez.
• La deuxième option est un entraînement à long terme, lorsque la combustion des graisses est activée dans une plage de 65 à 75 % de la fréquence cardiaque maximale autorisée.
• La troisième option n'est plus de courir, mais de marcher en montée. Ainsi, vous augmentez la charge, mais vos genoux ne souffrent pas, à mon avis, c'est la meilleure façon de perdre du poids.

Si vous sentez que la charge est facile pour vous, augmentez la charge de 5 %.

La course à pied est une véritable activité physique qui peut vous aider à perdre du poids. Mais n'oubliez pas que peu importe la fréquence à laquelle vous vous torturez sur le tapis roulant, il est important de bien manger, sinon tous vos efforts seront vains.

Comment rendre votre entraînement plus stimulant ?

Tant que courir sur le tapis roulant vous paraîtra difficile, vous perdrez du poids. Après un entraînement efficace, le corps a besoin de temps pour récupérer, ce qui signifie qu'il dépense plus d'énergie et, par conséquent, une personne perd du poids. Si le régime d'exercice est confortable, il n'y a pas de combustion supplémentaire de calories, perdre du poids dans ce cas est beaucoup plus difficile : il est nécessaire de revoir le menu nutritionnel et le temps d'activité physique.

Si courir sur un tapis roulant ne vous donne plus les résultats souhaités, rendez-le plus difficile ! Les experts en santé recommandent d'expérimenter la vitesse et l'angle de la machine, ainsi que d'utiliser des poids en plus ou de combiner la course avec des lancers d'haltères.

Peut-on perdre du poids en utilisant un tapis roulant ? Combien de temps faut-il courir sur un tapis roulant pour...

Peut-on perdre du poids en utilisant un tapis roulant ? Combien de temps faut-il courir sur un tapis roulant pour perdre du poids ? Un tapis roulant vous aide-t-il à perdre du poids ? Quel tapis de course est le meilleur pour perdre du poids ? Si vous avez un tapis roulant à la maison, combien de temps faut-il courir pour perdre du poids ? Presque tous les athlètes débutants posent ces questions lors de l’achat d’un appareil de fitness ou d’un abonnement à une salle de sport. Malgré le grand nombre de méthodes de fitness, la course à pied est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids, et un tapis roulant ne vous aide pas plus à perdre du poids que de faire de l'exercice à l'extérieur. Il s’avère qu’il existe une variété de programmes de perte de poids sur tapis roulant conçus pour les utilisateurs débutants et expérimentés. La perte de poids sur un tapis roulant (avis) se produit au bout de quelques mois.

Avantages d'un tapis roulant pour perdre du poids

Il convient de noter que l'entraînement sur tapis roulant est également utile pour perdre du poids et renforcer les systèmes de tout le corps. Les avis de ceux qui ont perdu du poids sont la meilleure indication du fonctionnement d’un tapis roulant.

Tapis roulant - avantages pour la perte de poids :

• Grâce à des exercices réguliers, les os et les muscles sont renforcés, le fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire est amélioré et les processus métaboliques sont activés ;
• La course à pied est un exercice aérobique qui augmente l’endurance ;
• Pendant l'exercice, le corps est saturé d'une grande quantité d'oxygène, ce qui favorise une combustion intense des graisses ;
• En moyenne, 1 heure d'exercice sur tapis roulant consomme de 400 à 700 kcal, selon la vitesse et les données personnelles de l'utilisateur.

Comment courir sur un tapis roulant pour perdre du poids ?

Il n’existe pas de méthode universelle pour perdre du poids sur un tapis roulant. Le tapis roulant n'est efficace pour perdre du poids que si les exercices sont effectués régulièrement et selon certaines règles. Courir sur un tapis roulant pour perdre du poids peut apporter des résultats étonnants lorsqu’il est associé à une alimentation équilibrée. L'efficacité de l'exercice est influencée par la durée de la course, la vitesse, l'angle d'inclinaison et les caractéristiques individuelles d'une personne : âge, poids, état de santé, caractéristiques constitutionnelles, présence de maladies chroniques, etc. Cependant, il existe des recommandations générales qui sont utiles à tous les praticiens de l'entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids. Passons donc aux conseils pratiques.

Pendant l'entraînement, la poitrine et les épaules doivent être ouvertes et les muscles abdominaux doivent être tendus. Les mains doivent être impliquées dans le travail ; elles ne peuvent pas être placées sur les mains courantes. Pliez vos coudes et appuyez-les légèrement vers votre corps. Courir doit être aussi naturel et détendu que possible. Déplacez-vous avec mesure, en augmentant progressivement la charge.

La respiration est une partie très importante de l’entraînement sur tapis roulant. Si vous respirez mal, au moment de la tension, la circulation sanguine devient difficile, ce qui entraîne une diminution du niveau de saturation en oxygène du sang, ce qui entraîne une perturbation des processus métaboliques. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez respirer profondément et par le nez. Si vous avez un rhume, que votre nez est bouché et que vous ne pouvez pas respirer, inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Un autre problème urgent pour les coureurs est le temps d’entraînement. Certains athlètes affirment que courir le matin est plus efficace, tandis que d’autres sont enclins à croire qu’il faut courir le soir. De plus, chaque partie dispose d’arguments et d’arguments convaincants. Si vous avez du temps libre le matin et que vous vous réveillez facilement, vous pouvez facilement étudier avant la journée de travail. Un entraînement matinal vous aidera à vous remonter le moral plus rapidement, à relancer vos processus métaboliques et à préparer votre corps à un travail productif tout au long de la journée. Un jogging en soirée est un excellent moyen de soulager le stress ou les tensions. Dans l’ensemble, les experts s’accordent à dire que, quelle que soit l’heure que vous choisissez, courir sur un tapis roulant apportera bien plus d’avantages que de s’allonger sur le canapé et de regarder la télévision.

Exercices sur tapis roulant pour perdre du poids

S'entraîner sur un tapis roulant n'offre pas de variété, mais il peut être efficace et amusant. Tout dépend de la manière dont vous utilisez la machine et de la mesure dans laquelle vous utilisez ses capacités. Si vous avez un tapis roulant, est-il possible de perdre du poids ? Une machine telle qu'un tapis roulant pour perdre du poids (avis) donne d'excellents résultats.

Marcher sur un tapis roulant

Donne un effet étonnant. Beaucoup de gens sous-estiment les bienfaits de la marche régulière et la négligent, mais en vain. La marche affecte tous les groupes musculaires, contribue à renforcer les muscles, soulage la fatigue et les tensions et accélère le processus de combustion des graisses. Seulement 30 à 40 minutes de marche par jour sur un tapis roulant à l'extérieur normaliseront le fonctionnement du système cardiovasculaire et amélioreront la santé. La marche est utile pour ceux qui ne peuvent pas courir pour des raisons médicales. De plus, la course à pied est strictement contre-indiquée pour les personnes obèses, mais marcher pour elles est un véritable salut et un moyen sûr de perdre du poids. Dans le même temps, les articulations et la colonne vertébrale d’une personne ne subissent pas de stress ni de secousses aussi intenses que lors d’une course légère ou intense.

De nombreux nutritionnistes de premier plan estiment que marcher sur un tapis roulant pour perdre du poids devrait prendre environ 40 minutes chaque jour. Si vous suivez un régime et faites des promenades quotidiennes à un rythme moyen, le poids diminuera rapidement. La marche rapide pour perdre du poids sur un tapis roulant vous permet de brûler plus de calories. Marcher sur un tapis roulant pour perdre du poids (avis) est le type d'exercice le plus doux.

Les propriétés presque magiques de la course à pied sont connues depuis l’Antiquité. Ce type d’exercice cardio est le plus populaire et devient addictif avec le temps. Les débutants commencent généralement à s’entraîner avec enthousiasme, mais cela disparaît en seulement 1 à 2 semaines. Si vous écoutez les conseils de ceux qui ont perdu du poids sur le tapis roulant, les critiques sont les plus impressionnantes. Après environ 3 semaines, le jogging commence à apporter du plaisir et après quelques mois, il est impossible d'imaginer votre vie sans lui.

De plus, beaucoup de gens savent que si vous courez sur un tapis roulant, vous pouvez perdre du poids. Si l'on compare les deux appareils d'exercice les plus populaires : un vélo d'exercice ou un tapis roulant pour perdre du poids, alors à bien des égards, le tapis roulant gagne davantage.

Sprint sur un tapis roulant

La perte de poids à l'aide d'un tapis roulant est influencée par la vitesse et l'intensité de votre entraînement. Si vous vous donnez à 100% et qu'à la fin du cours vous avez envie d'essorer votre T-shirt, alors vous pouvez dire que la journée n'a pas été vaine. Est-il possible de perdre du poids en courant sur un tapis roulant ? C’est tout à fait possible, mais pour ce faire, vous devez pratiquer le sprint et la course modérée, ainsi que la marche. Courir aussi fort que possible vous permet de brûler plus de calories en moins de temps.

Simulation de montée en montée

Pour rendre votre entraînement plus productif, vous devez modifier l'inclinaison de la bande de course. De cette façon, perdre du poids sur un tapis roulant se fera beaucoup plus rapidement. Aujourd'hui, l'entraînement cardio basé sur l'alternance de marche sous un certain angle d'inclinaison et de marche à une vitesse précise est très demandé. Si vous vous demandez comment marcher sur un tapis roulant pour perdre du poids, essayez d'alterner. La réponse à la question : « Combien de poids peut-on perdre sur un tapis roulant ? » dépendra de la vitesse, de l'angle d'inclinaison, de la durée de l'entraînement et des caractéristiques individuelles de la personne.

Vitesse

Le premier ennemi d’une formation de qualité est la monotonie. Il est important de savoir non seulement comment fonctionne un tapis roulant, combien de temps vous devez courir pour perdre du poids, mais aussi comment rendre l'exercice plus intéressant. C'est très simple à faire : changer la vitesse, alterner entre sprint et course lente, marcher en pente et sur une surface droite. Cela rendra vos activités plus agréables.

Est-il possible de perdre du poids en courant sur un tapis roulant ? Bien sûr que vous le pouvez. Pour ce faire, vous devez faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine et pendant au moins 30 minutes. Autre question pressante : « Combien de temps faut-il marcher sur un tapis roulant pour perdre du poids ? Il faut marcher au moins 40 minutes à un rythme moyen pour pouvoir parler librement sans s'essouffler. Il est également nécessaire de surveiller les capteurs de pouls.

Tapis roulant : programme de perte de poids

Vous avez un tapis roulant, comment perdre du poids avec ? Votre ami a perdu du poids sur le tapis roulant, mais vous n’y arrivez toujours pas ? Vous voulez apprendre à courir sur un tapis roulant pour perdre du poids ? Vous possédez déjà un tapis de course, comment faire du sport pour perdre du poids ? Quiconque doute de la possibilité de perdre du poids sur un tapis roulant devrait essayer l’entraînement par intervalles. Si l’excès de poids ne veut obstinément pas disparaître, vous devez secouer votre corps. La course à intervalles est la mieux adaptée à cet effet.

Il est nécessaire de planifier clairement le temps de sprint, de course lente et de repos. Un programme d'entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids peut ressembler à ceci : 1 minute - course rapide, 2 minutes - course lente, 4 minutes - course intense avec inclinaison, 7 minutes de repos. La durée du sprint et du repos doit être ajustée en fonction de vos propres capacités. Pour perdre du poids sur un tapis roulant (avis), il faut tout donner.

La chose la plus importante à propos de l’entraînement par intervalles est de courir aussi fort que possible pendant un certain temps. Vous ne pouvez vous arrêter que lorsqu’il n’y a plus de force. Il a été prouvé que même après avoir terminé un entraînement par intervalles, une combustion active des calories se produit. De cette façon, vous pouvez perdre du poids sur un tapis roulant en quelques mois seulement. Si vous souhaitez comprendre comment perdre du poids sur un tapis roulant, un programme d'entraînement fractionné sera la meilleure option pour vous.

Combien de temps courir sur un tapis roulant pour perdre du poids ? Vous devez faire de l'exercice 3 fois par semaine, mais pas plus de 6. La durée de l'entraînement est de 40 à 60 minutes. Il est important de respecter une bonne nutrition, car perdre du poids à l'aide d'un tapis roulant avec un excès de calories ne fonctionnera toujours pas. 70% du succès dépend de l’alimentation. Un tapis roulant pour perdre du poids est utilisé comme outil supplémentaire.

Tapis de course : comment bien s'entraîner pour perdre du poids ?

Il est préférable de commencer votre entraînement par de la marche ou de la course lente. Faites attention à votre pouls. Un adulte doit être guidé par une formule simple pour calculer le seuil supérieur de la fréquence cardiaque : 220 moins l'âge. Pour un sportif de 30 ans, le seuil supérieur de fréquence cardiaque sera de 190 battements par minute. Dans ce cas, la majeure partie de l'entraînement doit se dérouler à une fréquence cardiaque pouvant atteindre 75 % du maximum.

Tapis de course pour perdre du poids : comment faire ? Si vous avez un tapis roulant à la maison, les exercices de perte de poids vous aideront à avoir un corps mince. Schéma de formation approximatif :

• 6 à 7 minutes de marche ou de course à un rythme tranquille ;
• Fonctionnement rapide dans 70 à 75 % de la charge maximale possible ;
• 5 minutes de course la plus intense (90-95 % du maximum) ;
• 3-5 minutes - marche ou jogging léger.

Tapis roulant : entraînement pour perdre du poids

Comment perdre du poids rapidement sur un tapis roulant ? Il est préférable de faire de l'exercice sur un tapis roulant pour perdre du poids (avis) selon le programme.

Exemple d'exercice pour brûler les graisses:

• 5 minutes de course jusqu'à 60-75 % du maximum ;
• 40 à 50 minutes de course tout en maintenant la fréquence cardiaque entre 60 et 75 % du maximum ;
• 5 minutes de jogging ou de marche lente.

La durée de la formation est de 40 à 60 minutes.

Vous possédez un tapis de course pour perdre du poids : comment faire du sport pour plus d'efficacité ?

Exemple d'entraînement par intervalles:

• 5-7 minutes - courir à un rythme moyen ;
• 15-20 minutes – alternant accélération et récupération dans le rapport : 1:1 ou 1:2 ;
• 3 à 5 minutes – jogging facile.

Le temps de formation est de 25 à 30 minutes.

Exemple d'entraînement fractionné n°2:

• 5 minutes - jogging facile ;
• 4 minutes - courir à une vitesse de 10 km/h ;
• 4 minutes - course à une vitesse de 10 km/h, angle d'inclinaison 2 degrés ;
• 3 minutes - vitesse 11 km/h, angle d'inclinaison 2 degrés ;
• 3 minutes - vitesse 11 km/h, angle d'inclinaison 4 degrés ;
• 4 minutes - vitesse 10 km/h, angle d'inclinaison 0 degré ;
• 2 minutes - vitesse 8 km/h, angle d'inclinaison 0 degré ;
• 2 minutes - vitesse 11 km/h, angle d'inclinaison 0 degré ;
• 1 minute - vitesse 11 km/h, angle d'inclinaison 4 degrés ;
• 1 minute - vitesse 12-13 km/h, angle d'inclinaison 4 degrés ;
• 5 minutes - jogging facile ;

La durée de la formation est de 35 minutes.

Est-il possible de perdre du poids sur un tapis roulant - les critiques indiquent que c'est possible. Pour perdre du poids à l'aide d'un tapis roulant (avis), vous devez faire de l'exercice systématiquement et réduire légèrement la teneur en calories de votre alimentation. L'entraînement fractionné a le meilleur effet pour brûler les graisses. Ainsi, si vous possédez un tapis roulant, vous pouvez perdre du poids en quelques mois seulement. Découvrez comment fonctionne un tapis roulant (avis de ceux qui ont perdu du poids).

Comment courir correctement sur un tapis roulant : par où commencer l'entraînement, options pour construire une série d'exercices. La course à pied est l'une des meilleures façons de perdre du poids. Mais ici, vous avez deux options : faire de l'exercice à l'extérieur ou courir sur un tapis roulant (à la maison, à la salle de sport). Bien entendu, la première option est plus utile pour la promotion globale de la santé. Mais si votre objectif est simplement de perdre du poids, alors vous pouvez le faire à l'aide d'un simulateur que nous connaissons bien. L'essentiel est de suivre strictement les recommandations de l'article et de choisir le bon programme de formation.

Pour qu'un tapis roulant produise l'effet escompté et vous aide à perdre du poids, vous devez suivre quelques règles simples :

Jetons un coup d'œil aux exercices qui vous aideront à perdre du poids rapidement. Ici, vous pouvez choisir l’une des options ou vérifier celle qui vous convient le mieux.

1. Longues séances

Ce type d'activité implique de courir longtemps. Et la première chose à faire est de déterminer votre pouls de travail. Nous calculons la fréquence cardiaque à l'aide d'un algorithme simple : 220 moins votre âge. Par exemple, si vous avez trente ans, votre fréquence cardiaque est de 190 battements par minute. Veuillez noter que la majeure partie de votre course doit avoir lieu dans cette zone. Sinon, le tapis roulant ne donnera pas les résultats escomptés.

Vous pouvez maintenant sélectionner la charge. Si vous n'avez aucune expérience, une marche normale suffit (la vitesse normale est de 6 à 7 km/h). Si vous avez une certaine préparation, il est préférable de régler une vitesse élevée (jusqu'à 8 km/h) et de faire une légère pente (jusqu'à 5 %).

Commencez toujours par un échauffement. Sa durée est de 5 à 7 minutes, pas besoin de s'incliner. Ensuite, bougez pendant 30 à 40 minutes et surveillez votre pouls (il doit être dans la zone calculée). La dernière étape est la récupération. Vous devez progressivement ralentir votre vitesse de marche et arrêter de faire l’exercice.

Les critiques confirment que cette technique est très efficace. Mais vous devez faire de l'exercice dans ce mode au moins deux fois par semaine.

2. Effet maximal

Si vous n’avez pas le temps de faire un entraînement aussi long, un tapis roulant peut vous donner un effet en seulement 30 minutes d’exercice. Dans ce cas, procédez comme ceci :

• faites un court échauffement d'une durée de 5 à 7 minutes (la vitesse doit être moyenne) ;
• dans la partie principale, déplacez-vous rapidement pendant 3 à 5 minutes à une vitesse d'environ 8 km/h (pas besoin de s'incliner). Après cela, inclinez le chemin de 5 à 6 % et marchez encore 2 à 3 minutes. Répétez ce régime trois fois ;
• La dernière étape est la récupération. Ralentissez et arrêtez-vous. Éliminez la graisse des fesses et des jambes.

Il s’avère que le tapis roulant permet d’éliminer les graisses de manière ciblée. Par exemple, vous pouvez « aiguiser » vos fesses et vos cuisses :

1. Pour réduire les amas graisseux sur les fesses :

• Déplacez-vous sur le tapis roulant sans vous incliner pendant cinq minutes ;
• pour la partie principale, marchez pendant deux minutes avec une inclinaison de 2 pour cent. Trois minutes suivantes - 3 pour cent d'inclinaison, deux minutes - sans inclinaison et encore deux minutes - avec 7 à 8 pour cent d'inclinaison. Répétez ce cycle trois fois ;
• Passez cinq minutes à vous échauffer comme d'habitude.

Cet entraînement brûle les graisses des fesses et renforce le cœur.
2. Pour réduire la graisse des cuisses :

• échauffement de cinq minutes (chemin droit) ;
• marchez pendant cinq minutes à une vitesse de 6-7 km/h, puis pendant une minute à une vitesse de 8-9 km/h. Après cela, encore cinq minutes à la même vitesse, mais avec une inclinaison de 4 à 5 %. La dernière étape est une course lente (7-8 km/h). Répétez le cycle deux fois ;
• Terminez par une période de récupération de cinq minutes.

Entraînez-vous en utilisant cette méthode deux fois par semaine.

Conclusion

Utiliser correctement le tapis de course

3.9 - Notes : 71

Autres articles intéressants :

• 
• 

De tout temps, les femmes se sont efforcées d’être belles et attirantes aux yeux des hommes. Mais les conceptions de la beauté ont changé selon les époques. Et s'il y a quelques siècles un corps tout en courbes était considéré comme un symbole de santé et d'élégance, aujourd'hui les silhouettes toniques et toniques sont à la mode. Presque toutes les femmes qui sont au moins un peu en surpoids luttent sans relâche contre ce problème. Des régimes épuisants, des exercices monotones, des massages et des procédures cosmétiques sont utilisés. Cependant, seules des actions compétentes vous aideront à perdre du poids. Pour vous débarrasser de l'excès de poids progressivement et définitivement, vous devez vous concentrer sur une bonne nutrition et un entraînement cardio. Le meilleur entraînement de ce type est la course à pied. Aujourd'hui, nous parlerons de courir sur un tapis roulant, de ses avantages et caractéristiques, des règles de course à pied pour perdre du poids, ainsi que de nombreuses nuances qui vous aideront à vous débarrasser de l'excès de poids rapidement et pour toujours.

Pourquoi courir est-il le meilleur moyen de perdre du poids ?

Si nous scannons le corps d’une personne, nous verrons sa structure. Les os sont reliés à un corset musculaire recouvert de tissu adipeux. Si nous faisons de la musculation, en faisant divers exercices à un rythme modéré, nous renforçons simplement un certain groupe musculaire. Cependant, la couche de graisse qui recouvre ces muscles empêche de les voir. C'est pourquoi une formation analphabète peut rendre une femme non pas mince et élancée, mais grande et massive. Bien sûr, les gros muscles nécessitent plus de nutrition, qui peut en partie être utilisée à partir de la graisse, mais ce pourcentage est faible et sans « séchage », il n'y aura pas d'effet de perte de poids notable.

Pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez faire du cardio. Il s’agit de toute activité physique dans laquelle la respiration s’accélère et le cœur bat plus vite. Le vélo, le ski et l’aérobic peuvent être des exercices cardio adaptés. Mais courir est le meilleur moyen de perdre du poids. Il ne nécessite aucune préparation particulière et ne présente pratiquement aucune contre-indication. Courir parfaitement entraîne et renforce le cœur, développe la force et l'endurance. La course à pied est l’un des rares exercices qui sollicite presque tous les muscles du corps. Beaucoup de gens aiment courir, mais ne le font pas régulièrement en raison du mauvais temps. Si vous avez un tapis roulant chez vous, vous pouvez courir à tout moment de la journée qui vous convient, sans vous soucier des conditions météorologiques.

Quel est le meilleur moment pour courir ?

Vous avez donc acheté un tapis roulant et essayez de planifier votre journée de manière à pouvoir consacrer suffisamment de temps à la course. Beaucoup de gens se posent une question : quand est-il préférable de courir - le matin ou le soir ? Il existe de nombreuses théories différentes sur les bienfaits de la course à pied en fonction du moment de la journée, mais beaucoup d'entre elles ne sont tout simplement pas confirmées. Vous pouvez courir aussi bien le matin que le soir, cela dépend de votre temps libre. Mais vous devez suivre quelques règles. De nombreuses personnes décident de courir le matin pour avoir un regain d'énergie pour toute la journée. En règle générale, il faut faire du jogging avant de partir travailler et se lever très tôt. N'oubliez pas qu'après le réveil et avant de commencer à faire du jogging, il faut au moins une demi-heure pour que le corps se remette enfin du sommeil. De plus, lorsque vous faites du jogging le matin, vous devez accorder une attention particulière à l'échauffement. Avant de commencer à courir, vous devez marcher calmement puis rapidement pendant environ 10 à 15 minutes. Cela vous permettra de réchauffer votre cœur et de le préparer à un travail actif. Une course en soirée doit être planifiée pour qu'elle se termine au plus tard une heure et demie avant de se coucher.

Alimentation et course à pied

Dans la lutte contre les kilos en trop, la nutrition est l'une des principales conditions de réussite. Comment combiner les règles d’une alimentation saine avec la course à pied ? Si vous voulez perdre du poids, vous devez manger de manière fractionnée, 5 à 6 fois par jour, en petites portions. Essayez de ne pas manger une heure avant l’entraînement pour éviter de faire de l’exercice l’estomac plein. Si votre dernier repas remonte à longtemps, vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice l’estomac vide. De plus, pendant la période de perte de poids, le corps ne devrait tout simplement pas avoir faim. Dans ce cas, mangez quelque chose de léger mais nutritif. Cela peut être une banane, un yaourt, du pain de maïs. Ces aliments vous donneront de l’énergie pour rendre votre entraînement plus efficace.

Après les cours, vous ne pouvez pas manger pendant au moins une heure. Il a été prouvé qu’après un exercice intense, les muscles continuent à brûler les graisses pendant un certain temps. Si vous mangez, le processus s'arrêtera, les muscles ne brûleront pas la couche de graisse, mais ce que vous avez consommé.

Vous avez probablement vu des coureurs professionnels. Rappelez-vous à quoi ils ressemblent. Les sprinteurs qui concourent sur de courtes distances ont une masse musculaire importante, ils sont gros et gonflés. La masse musculaire leur donne la force de se déplacer rapidement en peu de temps. Mais les marathoniens, qui doivent courir plus de quarante kilomètres, sont très maigres et desséchés. La quantité de masse musculaire et grasse est très faible. Le poids léger permet de porter le corps pendant une longue période.

Cette comparaison est fournie comme un exemple clair du fait que courir n’est pas toujours la même chose. Différentes techniques peuvent conduire à des résultats différents. Si vous souhaitez développer votre masse musculaire et sculpter votre corps, vous devez courir à la limite de vos capacités - très rapidement, sur de courtes distances allant jusqu'à 500 mètres. Si vous souhaitez sécher et tonifier votre corps, la course doit être longue et lente afin que vous ayez suffisamment de force pour de longues distances. Dans ce cas, vous devez courir au moins 10 kilomètres en une seule séance d'entraînement. Ce n’est qu’une des rares règles à suivre lors de la course à pied. Parlons d'autres nuances et subtilités de la course sur tapis roulant pour perdre du poids.

1. Les appareils d'exercice modernes ont pour fonction d'élever le plan de course. De nombreuses filles, rêvant de résultats rapides, se créent des difficultés supplémentaires et soulèvent la surface de la piste de 30 degrés ou plus. Dans ce cas, après seulement quelques séances d’entraînement, vous remarquerez que vos mollets commencent à grossir. Lors du levage, la charge principale tombe sur les mollets ; ils sont pompés efficacement. Si vous n'en avez pas besoin, il est préférable de courir sur une surface plane. Mais le lifting sera utile si vous souhaitez gonfler vos fesses. Si vous ne courez pas en montée, mais marchez à un rythme soutenu, la charge ne sera pas placée sur vos mollets, mais sur vos fesses.
2. Lorsqu’on court, il est très important d’adopter la bonne posture. Essayez de ne pas vous affaler, votre dos doit être droit, vos épaules doivent être redressées, vos abdominaux doivent rester tendus. Assurez-vous d'aider votre corps avec vos mains - gardez-les pliées au niveau des coudes. Cela crée un stress supplémentaire sur les mains et améliore la circulation sanguine.
3. Lorsque vous courez, ne discutez pas et ne chantez pas ; faites suffisamment attention à votre respiration. Vous devez inspirer l'air par le nez et expirer de préférence par la bouche. Gardez votre rythme de course pour que votre respiration soit rapide, mais pas au point de manquer d'oxygène. Si vous êtes essoufflé, mieux vaut modérer le rythme pendant un moment.
4. Si vous commencez à ressentir une sensation de picotement dans le côté droit ou gauche, cela peut indiquer de nombreux problèmes. Cela peut provoquer des douleurs au foie si vous commencez à faire de l'exercice après un repas copieux. Le côté peut piquer sous l'effet de charges soudaines et intenses. Dans ce cas, vous devez passer à une étape et, la prochaine fois, commencer à faire de l'exercice progressivement - à la fois en termes de temps et d'intensité de course.
5. Assurez-vous de porter des baskets. Beaucoup de filles font une grosse erreur lorsqu'elles ne portent pas de chaussures de sport sur le tapis roulant, expliquant que ce n'est pas une rue, mais une maison. De bonnes chaussures de course offrent un amorti suffisant et rendent la course plus confortable et plus efficace.
6. Vous devez courir au moins 40 minutes si vous voulez perdre du poids. Il a été prouvé qu'au cours des 20 premières minutes, le corps brûle le glycogène fourni avec la nourriture. Et ce n'est qu'après un certain temps que les réserves de graisse commencent à s'épuiser.
7. Combien de fois faut-il courir pour perdre du poids ? Il n'est pas du tout nécessaire de courir tous les jours, même si dans cette situation le résultat sera atteint beaucoup plus rapidement. Il est préférable de courir de manière à ce que ce soit confortable, que le corps ait le temps de récupérer et de se reposer, afin de ne pas perdre l'envie de cette activité. Il est optimal de courir 3 à 4 fois par semaine.
8. Assurez-vous de commencer votre entraînement par un échauffement - d'abord en marchant et ensuite seulement en courant.
9. Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, la course à pied fractionnée est très efficace. Dans ce cas, vous devez alterner course à la limite de vos capacités et marche rapide. Il est préférable de commencer par 30 secondes de course rapide et une minute de marche rapide. Progressivement, l'intervalle de course augmente et la foulée diminue.
10. Il y a beaucoup de gens pour qui courir est contre-indiqué pour des raisons de santé. Si vos genoux vous font mal ou si vous portez trop de poids, vous ne devriez pas courir sur un tapis roulant, mais marcher. La marche rapide est également très efficace pour perdre du poids.
11. Pour éviter que courir ne soit fatiguant ou ennuyeux, vous pouvez écouter de la musique ou regarder la télévision en même temps. Les processus de distraction vous permettront de parcourir des distances beaucoup plus longues sans remarquer de fatigue.
12. Si vous combinez le cardio-training avec d’autres types d’activité physique, mieux vaut arrêter la course à pied pour la fin de la séance.
13. Assurez-vous de garder vos cours progressifs. Commencez par de petites courses et augmentez lentement le niveau d’intensité. N'oubliez pas que vous devez augmenter soit votre vitesse de course, soit votre temps de course. Une augmentation simultanée de la charge peut être dangereuse, surtout pour les femmes après 40 ans.
14. Certains entraîneurs vous aident à perdre du poids plus efficacement en calculant votre fréquence cardiaque. Normalement, vous devez soustraire du nombre 220 l’âge de la femme qui perd du poids. Le nombre obtenu est la fréquence cardiaque maximale (FCM), qui ne doit jamais être dépassée. Pour perdre du poids, la fréquence doit être de 60 à 65 % du MHR. Autrement dit, si une fille a 25 ans, vous devez soustraire son âge de 220 et calculer 65 % de la différence résultante. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Cela signifie que pendant l'entraînement, vous devez maintenir une fréquence cardiaque d'environ 127 battements cardiaques par minute. Les tapis de course modernes permettent de surveiller votre fréquence cardiaque, ce qui constitue un avantage certain.

Ces règles simples vous aideront à perdre du poids en courant efficacement, en toute sécurité et agréablement.

Le nombre de cadavres sans papiers dans les rues de la ville augmente chaque année. Cela est dû à une activité physique insuffisante, à la paresse, au travail sédentaire et aux tentations sous forme de restauration rapide. De nombreuses personnes justifient leur corps relâché par la maternité, l'allaitement ou le manque d'argent pour aller à la salle de sport. Mais en fait, si vous le souhaitez, vous pouvez toujours changer la situation : ressaisissez-vous, améliorez votre alimentation, commencez à courir et à faire de l'exercice. Soyez toujours belle, surveillez votre silhouette, et vous pourrez alors conserver un corps sain et une bonne humeur pendant de nombreuses années !

Vidéo : Le moyen le plus rapide de perdre du poids sur un tapis roulant

L'activité physique systématique est un moyen naturel et efficace de se débarrasser de l'excès de poids et de retrouver la santé. Le tapis roulant est très demandé dans les centres de fitness et les magasins d'équipements sportifs. Ce simulateur, compréhensible et accessible à tous, ne reste jamais inactif dans les salles de sport.

Le tapis roulant appartient au groupe des équipements cardio. Permet d'entraîner la force et l'endurance, de renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Le simulateur est constitué d'une courroie mobile montée sur deux essieux et de mains courantes.

Avantages et inconvénients d'un tapis roulant

Vous n'avez pas besoin de quitter votre domicile pour faire de l'exercice sur un tapis roulant. L'entraîneur vous permet de courir et de rester en place en même temps. La course à pied peut être remplacée par la marche. La marche rapide brûle autant de calories que la course à pied.

La marche aide à perdre du poids chez les personnes obèses qui trouvent difficile tout autre type d’activité physique.

La marche modérée est recommandée par les médecins aux patients souffrant d'ostéoporose, aux personnes ayant subi une crise cardiaque et aux personnes souffrant d'hypertension. Faire de l'exercice sur un tapis roulant améliore l'immunité et réduit le risque d'attraper un rhume. La marche lente est recommandée aux femmes enceintes pour renforcer les muscles et les ligaments.

Quels sont les avantages d'un tapis roulant ?

• Le système de rembourrage en toile réduit la pression sur la colonne vertébrale et les articulations, permettant ainsi son utilisation à tout âge.
• Le simulateur peut être ajusté et ajusté à votre convenance.
• Le tapis de course vous permettra de faire de l'exercice et de regarder un programme à la télévision, de préparer un examen et d'écouter de la musique.
• Le tapis roulant dispose d’un ordinateur intégré dont l’écran affiche des informations objectives sur le travail musculaire effectué et la fréquence cardiaque de l’athlète. Le moniteur affiche des données sur les kilomètres parcourus et les calories brûlées. Plusieurs programmes intégrés avec différents niveaux de difficulté sont proposés pour les cours.
• La machine peut simuler une course de fond, une course en pente, un jogging ou une marche en montée.

Quels muscles travaillent lors de la course

Courir développe harmonieusement tous les groupes musculaires. Bien que la charge principale repose sur les muscles de la cuisse et du mollet, la ceinture scapulaire et les muscles abdominaux obliques sont activement impliqués dans le travail, ainsi que les abdominaux. Sur une piste à forte pente, les muscles fessiers sont particulièrement bien sollicités. Le travail accru du diaphragme est assuré par le travail de la presse et des muscles intercostaux.

La course à pied renforce non seulement les muscles squelettiques striés, mais également les muscles lisses des vaisseaux sanguins et du cœur.

Contre-indications

Sur le simulateur, vous pouvez non seulement courir, mais aussi marcher. La marche n’a aucune contre-indication, elle est physiologique et recommandée à tous. Les personnes souffrant de maladies du système respiratoire, d'insuffisance cardiaque ou de malformations cardiaques devraient consulter un médecin. Une marche modérée est recommandée aux patients ayant subi une crise cardiaque afin de restaurer la fonction cardiaque.

La course à pied est un exercice plus intense que la marche. Chaque pas crée une charge sur la colonne vertébrale et les articulations plusieurs fois supérieure au poids de l'athlète. Pour les personnes obèses, il est préférable de commencer à perdre du poids en marchant.

Comment choisir un tapis roulant pour votre maison

Sur la photo, un tapis roulant électrique

Les tapis de course mécaniques n'offrent pas le confort d'entraînement nécessaire. L'intérêt pour l'activité est perdu. Dans peu de temps, l'achat prendra la poussière quelque part dans le coin le plus éloigné de l'appartement. Il vaut mieux ne pas économiser d'argent et acheter un tapis roulant électrique avec un ordinateur intégré et un design moderne pour pouvoir faire de l'exercice avec plaisir :

• Le moteur doit avoir une puissance d'au moins 2 litres. Avec. Un tel moteur sera capable d'assurer un déplacement en toute sécurité à un utilisateur pesant plus de 80 kg. La largeur du tapis de course doit être de 40 cm et la longueur de 120 cm.
• Un fonctionnement sûr est assuré par le système d'absorption des chocs. Ceci est important pour un entraînement confortable, et pour les personnes ayant subi des blessures à la colonne vertébrale, des problèmes articulaires ou un excès de poids, c'est une condition vitale.
• La période de garantie pour le châssis du simulateur doit être d'au moins 30 ans ; pour le moteur, la période de garantie ne doit pas être inférieure à 5 ans. Service de garantie - un an.
• Une marque bien connue d'équipements d'exercice garantit un fonctionnement sûr à long terme.
• Le tapis roulant doit avoir une clé de sécurité. Elle est attachée avec une corde à la ceinture du coureur ; si l'athlète tombe, la clé arrête la piste.

Types de tapis roulants.

1. Mécanique.
2. Magnétique.
3. Électrique.

Les simulateurs mécaniques ne dépendent pas de sources d'énergie, ils peuvent être pliés, ils sont compacts et ne prennent pas beaucoup de place. Un type de tapis roulant mécanique est le tapis roulant magnétique. Ils sont équipés d'un système spécial qui permet de freiner en douceur et d'augmenter la charge. Dans les tapis roulants électriques, la courroie est entraînée par un moteur électrique.

Conseils pour choisir le bon tapis de course.

Il est recommandé de concentrer votre attention sur les marques de fabricants renommés : horizon, gagnant magma, torneo et autres. Les tapis roulants populaires sont équipés d'analyseurs de graisse, de boutons de réglage rapide situés sur les leviers manuels et de porte-bouteilles d'eau. Les tapis de course sont équipés d'une ceinture de course orthopédique, qui permet d'éviter les maux de dos lors d'entraînements intenses.

Si vous disposez d'un peu d'espace libre dans votre appartement, vous pouvez opter pour un modèle pliable.

Une fois plié, il est compact et facile à transporter et à déplacer vers un nouvel emplacement. Vous pouvez l'installer sur le balcon et vous entraîner au grand air.

Comment faire de l'exercice correctement pour perdre du poids

L'entraînement sur tapis roulant donnera des résultats rapides et bons si vous suivez le régime : ne mangez pas pendant une heure avant de courir, deux après avoir couru. Si la course à pied suit un travail de force en salle de sport, vous ne devez pas abuser des glucides avant l'entraînement.

Avant l'entraînement en force, vous ne pouvez pas manger plus de quatre cuillères de bouillie, afin de ne pas faire d'exercice l'estomac vide.

Sur le tapis roulant après des exercices de musculation, ce ne seront pas les calories de la bouillie qui seront brûlées, mais l'excès de graisse.

Si l'objectif est de « perdre du poids », la fréquence cardiaque d'une personne en bonne santé peut être supérieure au pouls « brûlant les graisses », qui représente 55 à 75 % du maximum. A cette fréquence cardiaque, le corps se jette dans le foyer pour en extraire de l'énergie et brûler les graisses sans affecter les fibres musculaires. À une fréquence cardiaque plus élevée, les fibres musculaires commencent également à « brûler ». C'est important pour les bodybuilders ; ceux qui perdent simplement du poids n'ont pas peur de ce processus ; la fibre musculaire est parfaitement restaurée.

Programmes de formation

Un programme individuel d’entraînement régulier pour perdre du poids est sélectionné en fonction du niveau de préparation de l’athlète. Si la décision de se mettre en forme et de monter sur le tapis roulant est venue comme une idée instantanée, alors vous devez commencer par les bases. Les principes de toute formation sont le progressisme et la modération.

Niveau débutant.

• Marche - 6-7 km/h, bougez pendant 5 minutes.
• Alterner footing et marche : 3-5 minutes de footing - 5 minutes de marche.
• Terminez par 5 minutes de marche.

Marchez à une vitesse de 6 à 7 km/h, la fréquence cardiaque doit être dans la zone de combustion des graisses et être comprise entre 55 et 75 % du maximum. Nous obtenons la fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. A 40 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 220 - 40 = 180. La durée de course est choisie en fonction de ce que vous ressentez, l'essentiel est de ne pas surcharger lors du premier entraînement et de faire de l'exercice avec joie et plaisir.

Entraînement pour perdre du poids.

• Jogging à une vitesse de 8-9 km/h - 5 minutes (obligatoire après l'échauffement).
• Alternez marche et jogging, en réduisant progressivement le temps passé à marcher. Marcher 2 à 3 minutes, courir 5 à 10 minutes.
• Jogging - vitesse 7-8 km/heure.

Entraînement fractionné pour perdre du poids.

Si vous êtes en bonne forme physique, utilisez l’entraînement par intervalles. Cette méthode a fait ses preuves, a été testée à de nombreuses reprises et donne des résultats rapides. L’entraînement fractionné alterne entre une intensité moyenne et élevée. Le programme est sélectionné individuellement. Pour commencer, vous pouvez pratiquer selon le schéma :

• Courez à une vitesse moyenne - 5 minutes.
• Course intense à grande vitesse - 2-3 minutes.
• Jogging d'intensité modérée - 5 minutes.
• Alternez entre courir à vitesse moyenne et courir à vitesse élevée, en réduisant progressivement le temps passé à courir à vitesse élevée si nécessaire.
• Terminez par 5 minutes de course à vitesse moyenne.

Avant de commencer à vous entraîner sur le tapis roulant, vous devez échauffer vos muscles. L'échauffement comprend plusieurs exercices d'échauffement généraux (balancements des bras, flexion et torsion du torse) et une marche lente. Ils démarrent à une vitesse de 4 km/h et l'augmentent progressivement jusqu'à 7 à 8 km/h.

Toutes les 10 à 15 minutes, il est conseillé de modifier les conditions de travail sur le simulateur. Il faut créer un programme pour ne pas se lasser de la monotonie de la charge. Vous pouvez modifier la vitesse de déplacement, l'angle d'inclinaison de la piste, utiliser des poids pour vos jambes et vos bras pour augmenter la charge, ramasser des haltères, ne pas laisser vos muscles s'habituer à une charge monotone, les surprendre constamment.

Terminez de courir ou de marcher en réduisant progressivement la vitesse. Vous ne pouvez pas sauter du chemin en vous déplaçant ou vous arrêter brusquement. Ceci est nocif à la fois pour le cœur et pour le moteur électrique. Tout système fonctionnel est détruit par une telle manipulation imprudente. Vous devez faire de l'exercice régulièrement.

Après l'entraînement, assurez-vous de faire des exercices d'étirement pour les muscles qui travaillent. Pour obtenir des muscles beaux, étirés et élastiques, vous devez vous rafraîchir pendant au moins 15 à 20 minutes après l'entraînement. Une récupération est également nécessaire pour que le cœur se calme après une charge stressante.