Carence en vitamines printanières que faire. Carence en vitamines printanières

Le printemps est la période de l’année la plus attendue, où tout prend vie et fleurit. Mais le soleil printanier, le chant des oiseaux et le babillage des ruisseaux ne vous plaisent pas ? C'est un signe certain du développement d'une carence en vitamines. Carence en vitamines que le corps a utilisées période hivernale, se manifeste de manière très aiguë et affecte dans la plupart des cas le beau sexe. Ainsi, la carence en vitamines se caractérise par une faiblesse, une somnolence et une léthargie accrues. L'apparence en souffre considérablement : les cheveux deviennent ternes, les ongles deviennent cassants et pèlent et la peau prend une teinte grisâtre.

La carence en vitamines est maladie aiguë, ce qui est typique absence totale une ou plusieurs vitamines. Cette condition est provoquée par des erreurs ou malnutrition. Cette pathologie peut entraîner un certain nombre de complications. Par exemple, un manque de vitamine D provoque l'apparition du rachitisme, et l'élément A contribue à la détérioration de la vision.

Il est important de distinguer la carence en vitamines de l’hypovitaminose. Dans le premier cas, il s'agit d'une maladie, dans le second, d'un état pathologique provoqué par contenu réduit vitamines dans le corps. La carence en vitamines sous sa forme pure est extrêmement rarement diagnostiquée et se développe chez les personnes ayant une mauvaise absorption de certaines vitamines. Tous symptômes négatifs, qui surviennent dans période de printemps, c'est l'hypovitaminose qui provoque.

Causes de carence en vitamines

De nombreux facteurs peuvent provoquer le développement d'une carence en vitamines. Il s’agit tout d’abord de la présence de maladies ou de pathologies qui interfèrent avec l’absorption de certaines vitamines. La deuxième raison la plus courante est une alimentation incorrecte et déséquilibrée, qui manque complètement de nutriments et de vitamines. Il s’agit principalement d’aliments transformés, de restauration rapide, etc. La troisième raison est le manque d’air frais, de soleil et d’activité physique.

Symptômes de carence en vitamines

Signes carence en vitamines au printemps Cela dépend de la vitamine qui manque dans le corps.
Le manque de vitamine A provoque une « cécité nocturne », dans laquelle la vision est considérablement réduite et la coordination dans l’espace est altérée. heure du soir. Une carence en cet élément se traduit également par l'apparition de pellicules, de cheveux ternes et cassants, l'apparition de rayures blanches sur les ongles et de pustules sur la peau. Des larmoiements apparaissent également, qui s'aggravent au soleil, et la sensibilité du corps augmente, notamment à la douleur.

Une carence en vitamine B1 est indiquée par un trouble état psycho-émotionnel. Ainsi, le patient éprouve constamment de l'irritabilité, de la léthargie, de l'anxiété sans cause, de l'insomnie la nuit et de la somnolence le jour. Une personne souffre de maux de tête et une détérioration de la mémoire est observée. Dans certains cas, une carence en vitamines provoque un dysfonctionnement intestinal.

Un manque de vitamine B2 se manifeste par une faiblesse et un manque d'appétit, ce qui provoque une perte de poids. Une carence en vitamine B3 peut provoquer des problèmes digestifs, une faiblesse musculaire et de l'insomnie. De plus, cette pathologie affecte négativement l'état de la peau, provoquant une inflammation et des taches de vieillesse.

Le manque de vitamine B5 se caractérise par fatigue accrue, douleurs musculaires, engourdissements des membres et nausées. Et un manque de vitamine B9 entraîne de l'insomnie, de l'anxiété et des problèmes au travail. système digestif.

La carence en vitamine B6 se caractérise par l'apparition de convulsions, de stomatites et de troubles nerveux - léthargie, irritabilité et anxiété. Le manque de vitamine B12 se manifeste par une fatigue rapide, une nervosité accrue et le développement de processus inflammatoires dans le corps. cavité buccale.

Un manque de vitamine C entraîne des virus et des rhumes fréquents, provoque une exacerbation des maladies chroniques et augmente la fragilité des vaisseaux sanguins.

La carence en vitamine D se manifeste par des troubles du sommeil, une détérioration de la vision et de l'état des cheveux, des ongles et des dents. De plus, cette condition perturbe l'appétit et provoque une sensation de brûlure dans la bouche. Une faible teneur en vitamine E se traduit par des dermatites, des irrégularités menstruelles et des maladies inflammatoires de la peau.

Une carence en vitamine F aggrave l'état des cheveux, des ongles et peau, en particulier, l'acné et. Les conséquences d’une carence en vitamine H sont douleur musculaire, pellicules, peau pâle, inflammation des muqueuses. La carence en éléments P et K se caractérise par l'apparition de saignements des gencives, la formation d'hématomes cutanés et de saignements divers.

Diagnostic de la maladie

Une carence en vitamines peut être diagnostiquée sur la base de inspection visuelle patient et étudier la nature des symptômes. Pour exclure la possibilité de développer d'autres maladies, tests de laboratoire- examen général et urinaire. Dans certains cas, ils prennent tests cutanés et un examen du système digestif (échographie) est effectué. Afin de déterminer quelles vitamines manquent dans le corps, des tests spéciaux sont effectués.

Traitement de la carence en vitamines

Le traitement des carences en vitamines consiste à prendre des vitamines présentes dans l’organisme en quantité insuffisante. À cette fin, des complexes ou préparations spéciaux peuvent être utilisés. Les plus populaires sont Undevit, Supradin, Decamevit, etc. Ces médicaments ne doivent être prescrits par un médecin qu'après clarification. état général patient et détermination de la carence en vitamines.

La nutrition joue un rôle tout aussi important. Ainsi, en fonction de la carence manquante, vous devez enrichir votre alimentation avec les produits appropriés :

Afin de maintenir la teneur maximale en vitamines des aliments, ceux-ci doivent être stockés, préparés et consommés correctement. Vous devez donc conserver les aliments dans un endroit frais et sombre. Vert, légumes frais et les fruits ne peuvent pas être conservés pendant de longues périodes et n'ont pas besoin d'être soumis à un traitement thermique prolongé pendant la cuisson. Il est préférable de cuire la viande et le poisson au four ou de les cuire à la vapeur. Plat préparé doit être consommé immédiatement après la préparation.

Certaines méthodes traditionnelles aideront également à faire face aux carences en vitamines :

Prévention des carences en vitamines printanières

Afin de prévenir le développement d'une carence en vitamines printanières, il est nécessaire de reconsidérer son alimentation en hiver. Tout d'abord, vous devez enrichir votre alimentation avec des fruits et légumes de saison - citron, orange, kiwi, betteraves, chou et carottes. N'oubliez pas les bienfaits de la viande, du poisson et des produits laitiers de qualité. Si possible, buvez des fruits fraîchement pressés ou des infusions de vitamines (églantier, viorne ou sorbier).

Pour prévenir les carences en vitamines printanières, vous devez faire des promenades fréquentes. air frais, effectuer des exercices physiques simples qui améliorent la santé et améliorent état de santé général. N'oublie pas bon repos et un temps de sommeil adéquat.

Mais savons-nous de quoi nous parlons ?

La plupart des gens comprennent que le mot « vitaminose » n’est pas exactement ce qu’il signifie réellement. Cette maladie est état pathologique le corps, ce qui est dû à un manque aigu de vitamines. C'est joli maladie complexe, nécessitant un examen et un traitement par un médecin. Ce que la plupart des gens confondent habituellement avec une carence en vitamines est appelé hypovitaminose dans la communauté médicale, ce qui signifie un manque partiel d'une ou plusieurs vitamines dans le corps humain.

Qu’est-ce qu’une carence en vitamines ?

Les vitamines sont des substances biologiquement actives irremplaçables qui servent de catalyseurs à divers systèmes enzymatiques ou font partie de nombreuses enzymes. Sans leur participation, ce n'est pas possible échange normal substances, renouvellement et croissance des tissus, soutien biochimique de nombreuses fonctions corporelles. La carence en vitamines entraîne une perturbation des réactions enzymatiques. Heureusement, la « vraie » carence en vitamines, c'est-à-dire un manque quasi absolu de vitamines dans l'organisme est un phénomène assez rare : on le retrouve souvent parmi la population du Grand Nord.

La carence en vitamines est caractérisée par la saisonnalité : elle surprend généralement en hiver ou au printemps. Après tout, si en été nous préparons des salades fraîches et mangeons beaucoup de baies et de fruits juteux, pendant la saison froide, nous passons à la farine, aux aliments gras et aux sucreries. Mais les experts nous convainquent que la maladie a depuis longtemps cessé d'être exclusivement saisonnière : de nombreuses personnes souffrent d'un manque de vitamines tout au long de l'année.

Les principales raisons d'une telle carence chronique en substances précieuses sont

• mauvaise nutrition et apport altéré de vitamines provenant des aliments,
• perturbation de l'absorption des vitamines dans le corps - problèmes de digestion et de travail organes gastro-intestinaux,
• perturbation de la synthèse des vitamines dans l'organisme,
• utilisation à long terme les antibiotiques,
• série situations stressantes,
• prendre des antivitamines (par exemple, le dicumarol ou le syncumar, qui sont utilisés pour augmenter la coagulation sanguine),
• mauvaises habitudes (les fumeurs, par exemple, ont besoin de 5 fois plus de vitamine C que les non-fumeurs).

Chez l'enfant et la personne âgée, l'apparition d'une carence en vitamines est souvent associée à certains caractéristiques d'âge métabolisme.

Types de carence en vitamines

La carence en vitamines n’est pas une maladie anodine. Un manque de l'une ou l'autre vitamine dans le corps humain peut entraîner de très de graves conséquences, par exemple, au développement de diverses maladies : cécité nocturne - manque de vitamine A, béribéri - manque de vitamine B1, scorbut - manque de vitamine C, rachitisme - manque de vitamine D, pellagre - manque de vitamine PP.

Nom de la vitamine et sa fonction	Besoin quotidien (mg)	Signes manque vitamine	Produits requis
Vitamine C ( acide ascorbique) Fonctions immunitaires corps, résistance système nerveux, santé des gencives, de la peau, des cheveux, acuité visuelle, concentration, un bon sommeil, surmonter le stress.	pas moins de 70	Saignement des gencives, tendance à attraper un rhume, fatigue accrue, insomnie, dépression, mauvaise concentration, formation précoce de rides, perte de cheveux, vision floue.	Il se forme dans les plantes et s’accumule dans les feuilles, les fruits, les tubercules et les racines. Rose musquée rouge, cassis, rouge poivron, chou (frais et mariné), framboises, radis, fraises, aneth, argousier, persil
Vitamine A prend en charge peau saine, muqueuses de l'estomac, des intestins, des bronches, facteur de croissance de l'enfant sang sain prévention du cancer.	4 - 5	Peau sèche, acné, cheveux et ongles cassants, vision affaiblie, inhibition de la croissance des enfants, manque d'appétit, « cécité nocturne »	Légumes et fruits jaune-orange - carottes, poivrons doux, abricots, tomates. Oseille, oignons verts, laitue, persil, sorbier des oiseleurs, argousier. Foie, beurre, huile de poisson, œufs, crème, crème sure.
Vitamine D formation osseuse, santé dentaire, équilibre calcique, force du système nerveux et immunitaire, optimisme.		Carie dentaire faiblesse musculaire, troubles nerveux, insomnie, épaississement douloureux des articulations.	Présent principalement dans les animaux (beurre, lait, jaune d'œuf, foie et reins d'animaux) et produits à base de poisson(foie de morue, hareng gras, sprats, caviar). Les plantes contiennent de la provitamine D, qui se transforme en vitamine D lorsqu’elle est exposée aux rayons ultraviolets.
Vitamine E prévention maladies cardiovasculaires, réduisant le risque de formation de tumeurs	15 - 20	Diminution de l'acuité visuelle, faiblesse musculaire, nervosité, irritabilité, fatigue, infertilité	Diverses huiles, céréales, grains germés de blé et de maïs
Vitamine B1 rôle important dans le métabolisme, le renforcement du système nerveux, la cicatrisation des plaies ; appétit	2-3	Troubles de la fonction cardiaque, du sommeil et de l'appétit, manque de concentration, irritabilité	Présent principalement dans les aliments origine végétale. La levure, les parties externes et les germes des grains de céréales et de légumineuses sont particulièrement riches en vitamine B1. Parmi les produits d’origine animale, le lait, les œufs, le foie, le cœur et les reins sont riches en vitamine B1. Bœuf, veau, porc, céréales, pain, petits pois, épinards
Vitamine B2 participation au processus de renouvellement des tissus, acuité visuelle, état des cheveux, de la peau et des ongles, vigueur, fraîcheur	6 - 8	Fissures sur les lèvres inflammations cutanées, détérioration de la perception des couleurs.	Foie, lait et produits laitiers, reins, cœur, céréales, pain, asperges
Vitamine B6 favorise l'absorption des protéines, prévient processus inflammatoires peau	4 - 6	Manque d'appétit, irritabilité, dépression, inflammation de la peau et de la langue, caries, anémie	Noix, foie, noisettes, ail, levure, sarrasin
Vitamine B12 travail productif du cerveau et du système nerveux, métabolisme, production d'anneaux rouges, activité musculaire, processus de croissance	5 - 6	Fatigue, faiblesse, vertiges, palpitations, anémie	Sous-produits - foie, cœur, reins ; viande, poisson, œufs

Symptômes de carence en vitamines

Ainsi, une carence en vitamines a généralement suivre les signes, qui, hélas, sont familiers à beaucoup de personnes.

Le manque de vitamines rend la peau sèche et squameuse. Et parfois même, on peut observer l’apparition d’écailles rugueuses et squameuses de l’épiderme.

Méfiez-vous si vos lèvres craquent ou pèlent constamment et apparaissent soudainement. acné, ainsi que des fissures et des plaies aux commissures de la bouche. L’apparition de douleurs cutanées, de gros bleus ou une réaction inhabituelle à des bijoux ou à des vêtements peuvent tous être le signe d’une carence en vitamines.

2. Les ongles pèlent

Faute de vitamines, les ongles deviennent ternes et cassants, et même les produits de soin des ongles - huiles ou vernis spéciaux - ne sauvent pas la situation. La pâleur indique également un manque de vitamines plaque à ongles, l'apparition de fossettes, de rayures ou de taches dessus.

3. Perte de cheveux

Le principal signe d’un manque de vitamines dans les cheveux est leur fragilité et leur tendance à tomber. Mais l'apparition inattendue de pellicules, de cheveux gris, d'ulcères et de boutons sur le cuir chevelu ou ses démangeaisons constantes.

4. Les yeux deviennent rouges et larmoyants

La diminution de la vision, surtout au crépuscule, est la plus signe sérieux carence en vitamines. De plus, l'hypovitaminose peut provoquer une rougeur et un gonflement des paupières, des démangeaisons constantes et des écoulements oculaires, fréquents maladies inflammatoires. Le manque de vitamines entraîne souvent une intolérance. lumière vive, éblouissement, vision double et même développement de cataractes.

5. Les gencives saignent

Des saignements accrus des gencives, des ulcères sur les joues et la langue, des dents qui bougent avec un émail sensible et une tendance à s'effriter, ainsi qu'une langue enflée, enduite ou décolorée sont également des signes évidents d'un manque de vitamines.

Vous devez être alerté par l'apparition d'un gonflement du visage et des mains qui n'est pas associé à une addiction aux marinades ou à la consommation d'alcool de la veille. Un gonflement soudain des articulations, des engourdissements, des douleurs musculaires, des crampes et une mauvaise coordination peuvent également être des symptômes d’une carence en vitamines.

7. L'odeur change

De plus, une carence en vitamines se manifeste par une faiblesse musculaire, des brûlures sous la peau et dans les articulations, ainsi que sentiment constant odeur corporelle froide et même accrue ou modifiée.

8. Apathie, mauvaise concentration

Notre système nerveux réagit également au manque de vitamines. Incapacité de concentration, insomnie, dépression, apathie, irritabilité, manque d'énergie, irritabilité constante- tout cela peut être le signe d'une carence en vitamines.

9. Problèmes digestifs

Constipation, diarrhée, modifications des préférences gustatives, prise de poids, augmentation du cholestérol sanguin, nausées et malabsorption nutriments dans les intestins - symptômes de carence en vitamines. Et même perte d'appétit, d'odorat et de goût...

10. Manque de désir

Dans de nombreux cas de diminution de la libido, ce n’est pas la fatigue qui est en cause, mais une alimentation déséquilibrée.

Combler le déficit

Si vous ressentez la plupart ou au moins 3 de ces symptômes, n’attendez pas que votre santé revienne d’elle-même et que votre énergie coule comme par magie : agissez !

Au printemps, il y a un besoin urgent de vitamines de base - principalement A, C et D, les vitamines B et E sont également nécessaires.

Vitamine A ou le bêta-carotène aideront à restaurer un état normal de la peau fragilisée par de longs rhumes.

Vitamine C est connu depuis longtemps comme le meilleur protecteur du corps contre rhumes, car c'est le principal matériau de construction du système immunitaire.

Sans vitamine D les cheveux et les ongles ne seront pas épargnés, et la vitamine E donnera de l'énergie au corps.

Quant à Vitamines B , puis ils saturent les tissus du corps en oxygène, ce qui soulage une personne de la fatigue.

L’arme la plus importante dans la lutte contre les carences en vitamines est une alimentation quotidienne équilibrée qui apporte à l’organisme complexe nécessaire glucides, graisses et protéines. Tout au long de l'année, et surtout les jours d'hiver et de printemps, vous devez manger beaucoup de légumes (si vous n'en avez plus de frais, alors les tomates et les concombres en conserve, la choucroute peut être une bonne alternative), divers légumes verts, des fruits (frais et surgelés), poissons et volailles (pour une meilleure conservation des vitamines, leur viande doit être cuite dans du papier d'aluminium). Tous ces produits sont riches en de nombreux composants précieux, incl. et des acides aminés facilement digestibles.

Si lors du diagnostic (parfois une analyse de sang est effectuée pour vérifier les niveaux de vitamines), un manque évident d'une certaine vitamine est révélé, vous devrez vous fier à des aliments qui en contiennent beaucoup. De plus, en cas de carence en vitamines, les médecins prescrivent généralement des complexes de vitamines et de minéraux.
Au printemps pour bonne alimentation Le corps a également besoin de microéléments - calcium, magnésium, potassium, fer et bien d'autres. Les vitamines et les microéléments peuvent aujourd'hui être trouvés dans n'importe quelle pharmacie - en complexes spéciaux ils sont contenus déjà prêts à être utilisés meilleure absorption forme et dans un vaste assortiment. Ils sont produits sous forme de comprimés, de poudres, de dragées et de pastilles. Mais leur forme la plus optimale est considérée comme une capsule - grâce à plusieurs coques protectrices, elle permet de combiner correctement les vitamines entre elles et d'éviter une neutralisation mutuelle. Se déplaçant dans les intestins et se perdant couche par couche, la capsule permet aux vitamines d'être progressivement absorbées une à une.

Il est préférable de prendre des complexes vitaminiques le matin pour bien préparer le corps à l'activité diurne. Lorsque vous prenez des vitamines, assurez-vous de suivre les instructions qui les accompagnent.

Recettes de médecine traditionnelle pour le traitement des carences en vitamines

je vais vous donner quelques recettes médecine traditionnelle cela aidera à faire face à la carence en vitamines du printemps

Étapes supplémentaires

* Pour prompt rétablissement ajustez votre routine. Au printemps, il faut se reposer davantage, bien manger et régulièrement, diriger image en mouvement la vie pour que le corps recommence à produire de l'énergie.

* Chaque matin, faites des exercices devant la fenêtre ouverte, prenez une douche contrastée.

* Assurez-vous de manger une pomme avant le petit-déjeuner - elle contient une substance qui aide le corps à se débarrasser des toxines.

* Essayez de consommer quotidiennement des produits laitiers.

* Appuyez-vous sur les agrumes - ils renforcent le système immunitaire et le système nerveux. Et les bananes aident à lutter contre le stress ! Le poisson, les noix et les céréales vous chargent d'énergie. Quelques morceaux de chocolat noir vous donneront une nouvelle force.

* Buvez de la teinture d'éleuthérocoque, de ginseng ou d'échinacée, mais n'en faites pas trop, car il ne faut pas en prendre si vous êtes nerveux.

* Qu'il y ait beaucoup de couleurs vives autour - remplacez les rideaux sombres par des plus clairs ou achetez du linge de lit clair. Et si des tons verts et oranges sont présents dans le salon et la cuisine, c'est très bien, car ils se chargent d'énergie positive.

* Organiser nettoyage général dans l'appartement. Lavez les rideaux, nettoyez les tapis, changez les housses des canapés, prenez le temps d'essuyer le dessus des armoires et lavez les abat-jour des lustres. Respirer dans votre appartement deviendra alors sensiblement plus facile.

* Vous aurez besoin de plus de sommeil pour reprendre des forces. Ceux qui avaient habituellement besoin de huit heures en ont désormais besoin de dix. Dormez avec la fenêtre légèrement ouverte.

* Les odeurs peuvent être un bon tonique - au printemps, ajoutez quelques gouttes d'huiles revigorantes aux extraits de rose, de géranium, de citron et de bois de santal à votre bain.

Le coup final

Il vaut mieux prévenir toute maladie plutôt que de la traiter conséquences graves. La carence en vitamines étant directement liée à l’alimentation, veillez à ce que l’alimentation soit équilibrée et rétablisse la consommation. substances utiles dans le corps.

Il est très difficile d'obtenir un excès de vitamines dans notre zone climatique (en particulier la vitamine C), c'est pourquoi nous épuisons constamment nos ressources. Il n'est jamais trop tard pour commencer : portez dès maintenant une attention particulière aux produits sur votre table. Lorsque vous achetez des légumes et des fruits, examinez attentivement leur apparence - les légumes verts ne doivent pas être fanés et les fruits doivent être forts. Pendant la période de carence vitaminique printanière, il est préférable d’utiliser des légumes surgelés plutôt que frais. Congélation rapide conserve toutes les vitamines et microéléments.

Une erreur courante est l’idée selon laquelle le manque de vitamines ne peut être comblé qu’avec des oignons et de l’ail. Bien sûr, ces produits sont utiles, mais ils ne sont en aucun cas une panacée pour toutes les maladies et, de plus, leur rôle dans la prévention des carences en vitamines est quelque peu exagéré. Pour restaurer l'organisme, mieux vaut utiliser des préparations maison : confitures, jus de légumes et de fruits. Par exemple, la choucroute conserve toutes les vitamines présentes dans le chou frais et, pendant le processus de fermentation, elle est également enrichie en acides organiques.

Ne perdez pas de vue les sources de vitamines telles que les baies séchées et congelées. Le leader en termes d'utilité pendant la période de carence en vitamines printanières est l'églantier, à partir duquel il est plus facile de préparer infusion de guérison ou tout simplement faire du thé.

Afin de restaurer l'organisme, il faut également faire attention aux méthodes de transformation culinaire des produits et choisir celles qui permettent de préserver vitamines saines et minéraux. Sur cette base, les légumes les plus utiles sont cuits à la vapeur ou au four. En dernier recours, il vaut mieux les faire bouillir dans un bol en émail. Avant la cuisson, vous ne devez pas faire tremper les légumes dans l'eau, car cela leur enlève les vitamines dont nous avons besoin. Ne stockez pas les légumes et les fruits coupés ou pelés - ils perdent des nutriments.

Tout cela est simple, mais actions efficaces aidera certainement à restaurer le corps pendant la période de carence en vitamines printanières.
Basé sur des matériaux de www.km.ru, ivona.bigmir.net, nmedik.org

Avec une constance enviable, au début du printemps nous sommes somnolents, faibles, nos ongles deviennent ternes et nos ongles pèlent. Et nous souffrons généralement de quelques infections respiratoires aiguës au printemps. Nous nous plaignons également de lourdeur dans les jambes, d'une nervosité accrue et manque d'appétit. Et tout cela est une conséquence directe de la traditionnelle carence en vitamines printanières.

En fait, le terme « vitaminose » lui-même n’est pas tout à fait correct. dans ce cas, car cela signifie un manque si aigu de vitamines dans le corps humain qu'il frise un état pathologique grave, voire la mort. Vous souvenez-vous du scorbut qui tuait les chercheurs d'or du Klondike et les marins lors de longs voyages ? C’est le « compagnon de voyage » le plus redoutable de la carence en vitamines après un long régime de corned-beef seul. Un citadin moderne ne présente qu'un certain manque de vitamines et de microéléments, appelés respectivement hypomicroélémentose.

• Saignements des gencives lors du brossage des dents et petites ecchymoses qui apparaissent d'elles-mêmes
• Diminution des troubles du sommeil et de l'appétit
• Fissures aux commissures des lèvres
• Peau sèche, pâle, irritée avec boutons
• Réaction accrue à tout irritant
• ou cheveux ternes
• Rhumes fréquents
• Exacerbation maladies chroniques(sur les lèvres, candidoses, troubles de la flore intestinale et vaginale)

Un signe caractéristique de l'hypovitaminose est que le traitement symptomatique n'aide pas : la crème ne nourrit pas la peau, les masques capillaires ne fonctionnent pas, la valériane ne procure pas de sommeil et le café ne revigore pas. Et tout cela est naturel, car seul un réapprovisionnement en vitamines et micro-éléments aidera ici. Lesquels ?

De quelles vitamines manquons-nous au printemps ?

Au printemps, une personne manque le plus souvent de vitamines A, de toutes les vitamines B, ainsi que de C, D et E - c'est-à-dire les vitamines les plus fondamentales et les plus vitales. vitamines importantes.

• La vitamine A est nécessaire à la croissance et à la différenciation des cellules de tous nos tissus, elle assure l'état et le fonctionnement normaux de la peau et des vaisseaux sanguins, maintient une vision normale et participe aux hormones sexuelles.
• Les vitamines B fournissent travail normal les systèmes nerveux central et périphérique (ce qui signifie qu'ils éliminent et normalisent), établissent travail correct muscles, améliorer métabolisme des protéines dans les cellules de tous les tissus, contribuent à la saturation des tissus en oxygène.
• - célèbre antioxydant, ce qui aidera à faire face aux ARVI fréquents et à d'autres maladies. Il maintient également l'élasticité des vaisseaux sanguins et tissu conjonctif, protège les autres vitamines de la destruction.
• La vitamine E participe activement échange général substances, et est également « responsable » de la régénération des tissus, de l’état de la paroi vasculaire, est un antioxydant et favorise fonctionnement normal système reproducteur humain.

Quels microéléments ne suffisent pas au printemps ?

En règle générale, au printemps, il y a tout d'abord un manque des macro et microéléments suivants, qui se manifeste par certains symptômes :

• glande (faiblesse, léthargie, peau pâle, cheveux)
• iode (troubles de la mémoire, gonflement, )
• sélénium (fatigue, cheveux, goût d'ail en bouche)
• calcium (ongles écaillés, ternes)
• magnésium (augmentation de la nervosité, tics, crampes musculaires)
• potassium (étourdissements, faiblesse, convulsions)

Stratégie et tactiques en matière de vitamines

Si vous comprenez que le printemps vous a rattrapé, travaillez d'urgence dans deux directions : changez votre alimentation et prenez complexes multivitaminés.

Multivitamines. Malgré les opinions constantes selon lesquelles vitamines synthétiques"Cela ne servira à rien" et vous ne devriez manger que des légumes et des fruits - ce n'est pas vrai. Vitamines dernière génération- ce sont des composés chimiquement purs de haute qualité, ils sont équilibrés de manière précise dose thérapeutique, ne provoque pratiquement aucun effets secondaires. Ils ne sont pas toxiques, ne s'accumulent pas dans le corps et n'affectent pas négativement les organes excréteurs - le foie et les reins. Mais tout le monde ne peut pas se permettre de manger 2 kilogrammes de légumes verts ou de légumes, de fruits et de baies par jour. Bien sûr, plus votre alimentation contient de produits à base de plantes au printemps, mieux c'est. Vitamines naturelles seront complétés par des synthétiques. D'accord, il est impossible de calculer votre menu avec autant de précision qu'il comprend absolument tous les micro-éléments et vitamines dont vous avez besoin chaque jour. Prendre une capsule de vitamines vous libérera des calculs et des tracas liés à la création du bon régime.

Régime . Assurez-vous d'essayer d'avoir les plats et produits suivants sur votre table :

• Toutes les herbes fraîches et feuilles de laitue
• Viande rouge maigre et abats (foie, rognons)
• Poisson (légèrement salé ou grillé)
• Oeufs bouillis dans un sac
• Germes germés de céréales et de légumineuses
• Céréales non raffinées et non raffinées
• Fromage cottage frais, kéfir, lait
• Tous les légumes et fruits frais sortis du comptoir (ils perdent des vitamines pendant le stockage)
• Jus fraîchement pressés (vous pouvez et devez boire et jus de légumes, par exemple, le céleri)
• Noix et graines
• Choucroute
• Décoction d'églantier

Certains aliments contiennent également le maximum de vitamines et de minéraux possibles. N'oubliez pas qu'il s'agit d'avocat, de kiwi, de noix de coco et de céréales germées.

Pour de meilleurs résultats, il serait judicieux de prendre soin de votre microflore intestinale et de prendre des médicaments pendant 3 semaines pour contribuer à la normaliser. L'absorption des vitamines dépend en grande partie de l'état des intestins.

De petites astuces pour une grande affaire

Comme vous le savez, presque tous les produits conditions différentes perdre une partie de leur valeur en vitamines. Pour éviter que cela ne se produise, il vous suffit de suivre quelques règles simples.

• Ne conservez pas les légumes et les fruits longtemps au soleil et à la chaleur, conservez-les dans un endroit frais et endroit sombre.
• Conservez la choucroute, les concombres, etc. en saumure.
• Ne conservez pas longtemps les fruits et les légumes verts dans l'eau, car cela élimine les vitamines.
• Ne conservez pas les aliments hachés, hachez-les immédiatement avant de les mettre dans une poêle ou (s'il s'agit de salade) - avant de servir.
• Ne faites pas trop cuire ou trop cuire les aliments, réduisez le temps de cuisson au minimum. Par exemple, vous pouvez éteindre la soupe lorsqu'elle est à moitié cuite, couvrir la casserole avec un couvercle et attendre qu'elle « arrive » : à une température inférieure au point d'ébullition, 2 fois plus de vitamines seront conservées.
• Cuisinez pendant une journée, pas pour une utilisation future.
• Décongelez la viande et le poisson au réfrigérateur, jamais dans l'eau.
• Cuire à la vapeur et cuire les aliments sur une grille.

Après un hiver long et prolongé, nous avons tellement envie de respirer enfin l'air frais du printemps, d'entendre les joyeux trilles des oiseaux dans les arbres, de regarder la végétation luxuriante herbe verte! En effet, avec le printemps, tout prend vie, mais les inconvénients « refont également surface ». Par exemple, le manque de vitamines dans le corps.

Avitaminose, à savoir avec point médical la vision est un état de manque de nutriments et de minéraux qui « affecte » presque tous les organismes : les jeunes, les personnes âgées et les enfants. Si la carence en vitamines printanières n'est pas évitée ou du moins traitée, elle peut avoir des conséquences bien plus graves sur l'organisme et conduire à des cancers ou à des problèmes du système cardiovasculaire. .

Comment pouvez-vous vous protéger de la menace cachée posée par un ennemi apparemment inoffensif ? Vous devez d’abord déterminer les signes et symptômes d’une carence en vitamines printanières.

Signes et symptômes d'une carence en vitamines au printemps

Chacun de nous a ressenti au moins une fois dans sa vie les signes et symptômes d'une carence en vitamines printanières, même si nous n'en connaissions pas les causes. Vérifiez combien d’entre eux vous pouvez cocher mentalement :

• mauvaise performance
• oubli constant
• attention distraite,
• manque de bonne humeur,
• nervosité, irritabilité sans cause,
• fatigue,
• problèmes d'ongles et de cheveux,
• problèmes de vision,
• perte de poids,
• problèmes tractus gastro-intestinal(vomissements, nausées, diarrhée, constipation, flatulences),
• période de récupération prolongée pour les maladies virales respiratoires,
• complications fréquentes après ARVI, rhumes et écoulement nasal,
• peau sèche sévère accompagnée de desquamation,
• hématomes de longue durée,
• saignement des gencives,
• rides des commissures des lèvres.

Cette liste peut être complétée et complétée, car la carence en vitamines s'exprime différemment chez chacun. . Si vous en remarquez au moins quelques-uns, vous devez alors contacter un spécialiste afin qu'il puisse déterminer de quelle carence souffre votre corps et vous prescrire le traitement nécessaire.

Causes de la carence en vitamines printanières

Mais pourquoi, quand on parle de carence en vitamines, même si on n’en ajoute pas, veut-on toujours dire que c’est le « printemps » ? Bref, à cause de l’hiver précédent, qui a « arraché » tous les sucs du corps. Au printemps, il faut reconstituer les réserves du système immunitaire.

En voici plus plusieurs raisons nonsuffisamment de vitamines dans notre corps :

• les légumes et les fruits de serre que nous mangeons en hiver ne reconstituent pas complètement les nutriments ;
• la présence de produits chimiques étrangers dans d'autres aliments et boissons ;
• la nécessité d'un traitement thermique des produits, qui tue 70 % des nutriments ;
• mauvais métabolisme dans le corps;
• maladies du système digestif qui interfèrent avec la bonne absorption des minéraux et des vitamines ;
• déséquilibre existant de la microflore intestinale;
• changements liés à l'âge;
• maladies chez les enfants, à cause desquelles le corps ne peut pas fonctionner pleinement;
• prendre de nombreux médicaments
• stress particulier sur le système immunitaire que le corps subit pendant la grossesse, après opérations chirurgicales et pendant un entraînement intense.

La connaissance des causes d’une carence en vitamines peut inciter à modifier la routine quotidienne ou le régime alimentaire afin de prévenir les principaux symptômes de la carence en vitamines.

Maladies dues à une carence en vitamines

Les carences vitaminiques printanières entraînent tout un tas de maladies : certaines guérissent rapidement, mais d'autres peuvent devenir chroniques. Seul un médecin, après avoir effectué des tests, pourra diagnostiquer avec précision et prescrire un traitement.

Donnons un incomplet liste des maladies selon la carence en vitamines :

• vitamine A (rétinol) : problèmes de vision, de peau, d'immunité et du système nerveux,
• Vitamines B : problèmes avec échanges d'énergie dans tout l'organisme (protéines, graisses, glucides, minéraux), troubles du sommeil, digestion, irritabilité,
• vitamine C : incidence fréquente de maladies virales respiratoires, diminution de l'immunité, hémorragie interne,
• vitamine D : problèmes avec système musculo-squelettique, os, diabète, perte de dents, hypertension,
• Vitamine E : infertilité, manque d'érection, cirrhose.

Bien sûr, vous ne pouvez pas tout réparer vous-même. conséquences possibles carence en vitamines, mais il faut faire quelque chose pour y remédier image complète vie.

Prévention et traitement des carences en vitamines

Prévention – meilleur traitement. Si vous l'avez déjà fait, vous savez à quel point cela est vrai sagesse populaire. De plus, mesures préventives assez simple à suivre , et si vous les intégrez à votre routine quotidienne, vous ne ressentirez aucun stress.

1. Diversifiez votre alimentation : ajoutez-en plus crudités et les fruits, de préférence cultivés localement, se nourrissent de légumineuses et de noix.
2. Cuisinez moins ou sautez la cuisson si possible.
3. Mangez moins, mais préparez plus souvent des collations saines.
4. Limitez-vous aux pâtisseries et aux sucreries.

Le traitement de la carence en vitamines printanières se fait par la prise de vitamines d'origine artificielle. Confiez leur fréquence et leur composition à un spécialiste, car des complexes vitaminiques très appréciés aujourd'hui meilleur scénario peut ne pas être bénéfique et, dans le pire des cas, aggraver la situation . Seul un médecin sait quelles vitamines et quels minéraux il est préférable de prendre ensemble et lesquels séparément.

Votre santé est uniquement entre vos mains. Alors faites de votre mieux pour le conserver le plus longtemps possible !

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Avec l’arrivée du beau printemps, notre corps a besoin de nutriments et de vitamines. Ce phénomène est appelé « vitaminose ». Par conséquent, une carence en vitamines est un manque de vitamines dans notre corps. Presque tout le monde est confronté à ce problème, mais tout le monde ne sait pas comment le surmonter correctement. Après tout, nous dépensons les réserves accumulées à l'avance pendant l'hiver. A la fin de cette réserve, notre bien-être se dégrade, le corps donne un signal de carence en vitamines.

Beaucoup raison importante Une carence en vitamines peut être causée par des médicaments. Après tout, leur utilisation a un effet néfaste sur organes internes et le corps dans son ensemble. Les enfants et les personnes en âge de prendre leur retraite en souffrent énormément.

Il est difficile de déterminer soi-même une carence en vitamines. Pour ce faire, vous devez vous rendre à la clinique et prendre tests nécessaires. Ne laissez pas le problème suivre son cours et demandez de l’aide à temps dès que vous voyez les premiers signes de cette maladie printanière. Alors, regardons les symptômes d'une carence en vitamines, pourquoi en souffrons-nous et comment y remédier ?

Symptômes de carence en vitamines printanières

Une carence en vitamines peut être remarquée à sa manière apparence. Cela peut inclure une peau sèche et squameuse, une perte de cheveux et des ongles cassants. Une personne développe de l'irritabilité, de la somnolence, une humeur dépressive et des maladies chroniques peuvent apparaître.

Il existe aujourd'hui un large choix de médicaments qui contribuent à augmenter la quantité de vitamines dans le système. Mais il convient de rappeler qu'aucun médicament ne peut remplacer les micro-éléments naturels. Le complexe ne peut soutenir que peu l’organisme, car il contient des enzymes individuelles.
Mais on ne peut pas tromper le corps ; il a besoin de véritables substances naturelles.

Symptômes courants d’une carence en vitamines :

• fatigue constante, somnolence, apathie;
• mauvaise concentration;
• détérioration de l'état de la peau, ongles cassants, chute des cheveux ;
• petites fissures autour de la bouche ;
• rhumes fréquents et maladies virales;
• des problèmes de dents apparaissent, les gencives saignent;
• indigestion: constipation fréquente, diarrhée, etc.;
• rougeur des yeux et larmoiement;
• gonflement fréquent du visage et des articulations.

Causes de la carence en vitamines printanières

À un certain moment, une carence en vitamines survient et cela très raison principale carence en vitamines. Il existe d'autres sources qui causent la maladie. Par exemple, la consommation fréquente d'alcool, produits du tabac conduit également à la destruction des microéléments dans le corps, perturbant le fonctionnement de tous les systèmes et organes. Aussi faux et alimentation malsaine, qui perturbe le métabolisme des substances utiles, perturbant ainsi le fonctionnement des organes internes.

Comment faire face aux carences vitaminiques printanières ?

Selon les experts, il existe de nombreux recettes folkloriques. Il est recommandé de boire du thé avec des herbes et autres suppléments utiles. Par exemple:

1. Thé à la rose musquée au miel et au citron. Tout le monde connaît les bienfaits du miel, propriétés curatives. Le matin, il est conseillé de boire un verre de miel eau chaudeà jeun. Après cela, après 15 minutes. vous pouvez commencer à prendre votre petit-déjeuner. Cette eau débarrassera votre corps des toxines. Surtout au printemps, essayez de boire une boisson à base d'églantier. Ce thé est sain et riche en vitamine C.
2. Vous pouvez également boire une infusion de gingembre. Il améliore l'immunité et favorise la perte de poids. Du citron et du miel y sont ajoutés, ils rendent la boisson savoureuse et cicatrisante.
3. Cela ne fera pas de mal de boire du jus fraîchement pressé, car il contient de nombreuses vitamines et éléments. Vous pouvez prendre n'importe quel légume ou fruit, à condition qu'ils soient frais et naturels.
4. Complexe de vitamines. Vous pouvez également l’utiliser pour augmenter le niveau de minéraux dans le corps. fournitures médicales. Il est préférable de les consommer pendant les repas. Il est conseillé aux femmes et aux hommes d'acheter médicaments spéciaux. Puisque ces médicaments sont fabriqués en fonction des caractéristiques de chaque sexe.

Il existe de nombreux complexes vitaminiques de ce type en pharmacie. Regardons les plus populaires d'entre eux :

• "Superie"- Drogue américaine. Contient de nombreux minéraux et vitamines. Le résultat est visible après cours complet candidatures.
• "Opti-femme"- la médecine complexe est destinée aux personnes ayant une activité physique intense. Aide à faire face à la fatigue, ajoute de l'énergie et de la force, contient des minéraux et des oligo-éléments.
• "Duovit"- le médicament le plus populaire et le plus recherché. Il sature le corps de multivitamines.

De tels complexes sont nécessaires au moment où nous expérimentons maladie du printemps. Avant de prendre, consultez votre médecin pour éviter les complications et les mauvaises conséquences ultérieures.

Surmonter soi-même la carence en vitamines du printemps

1. Suivre bonne alimentation nutrition, manger plus de légumes, de produits laitiers, d'agrumes.
2. Ajoutez des légumes verts à vos plats, car ils sont sains. Parmi les légumes verts les plus sains figurent le persil, les épinards, l'aneth, la laitue, les oignons verts, etc.
3. Mangez des céréales.
4. Boire de la compote de fruits secs ou baies fraîches. Cela renforcera le système immunitaire et préviendra l'apparition de rhumes et de maladies virales.
5. Mangez de la nourriture cuite à la vapeur.
6. Accepter infusion de plantes et décoctions d'herbes médicinales.

Quelles vitamines devez-vous manger en cas de carence en vitamines printanières ?

Il est bénéfique pour le corps de recevoir des vitamines naturellement dedans. Par conséquent, il est nécessaire de créer votre propre alimentation afin que le système reçoive le maximum de vitamines.

Essayez de manger moins d’aliments frits et « lourds » pour l’estomac. Buvez une boisson à base de fruits secs, que vous pourrez préparer pour l'hiver ou acheter en magasin. Les fruits et légumes surgelés perdent la moitié de leurs nutriments car ils sont conservés longtemps congelés.

N'oubliez pas les oignons et l'ail, qui aident notre corps contre le rhume. Ils détruisent les bactéries et micro-organismes nuisibles, et en quelque sorte reconstituer le besoin en vitamines.

Presque toutes les grand-mères ou mères cuisinent choucroute. Il est très riche en microéléments. Contient des acides organiques et est totalement sûr à utiliser. Il peut être consommé sans traitement ni cuisson particulière ; il contient de nombreuses enzymes utiles.

Faites bouillir les pommes de terre dans leur peau, vous obtiendrez ainsi plus de vitamines. Les betteraves et les carottes doivent également être bouillies dans leur peau. Préparez une salade de roquette, persil, céleri, aneth et autres légumes verts. N'oubliez pas que les carottes crues contiennent du carotène, alors mangez-en aussi.

Une carence en vitamines peut être due à la prise d’antibiotiques. Après tout, en hiver, nous tombons souvent malades et prenons médicaments antiviraux. Dans de tels cas, l'immunité diminue et la microflore est perturbée. Mais il peut être restauré grâce aux produits laitiers contenant des bifidobactéries.

Traitement de la carence en vitamines printanières

Ainsi, pour éviter les carences en vitamines, vous devez suivre un régime et maintenir image saine vie. Regardons la liste des vitamines dont nous avons besoin :

1. Thiamine (vitamine B1)- nécessaire pour état normal cellules nerveuses. Son absence provoque anxiété, perte d'appétit, irritabilité, constipation, mal de tête. DANS grandes quantités on le trouve dans le sarrasin, les pois et les flocons d'avoine.
2. Riboflavine (Vitamine B2)- trouvé dans le lait, les amandes, la viande (porc). Sa carence peut entraîner une perte de poids, une faiblesse et une vision floue.
3. Acide pantothénique (Vitamine B5)- protège contre la fatigue, les douleurs musculaires, l'humeur dépressive. Il faut manger du poisson, des noix, de la viande, du pain aux céréales.
4. Pyridoxine (Vitamine B6)- il est contenu dans le son et le foie. Sa carence peut provoquer des stomatites et des dermatites de la peau du visage.
5. Acide folique (vitamine B9)- trouvé dans les aliments crus et frais. Le manque de cette vitamine perturbe le fonctionnement du système digestif, provoquant des pertes de mémoire, de l’anxiété, de l’insomnie et de la fatigue.
6. Cobalamine (Vitamine B12)- riche en cette vitamine produits laitiers fermentés. Sa carence se traduit par des douleurs lorsque cycle menstruel, inflammation de la cavité buccale, dépression, manque de coordination.
7. Acide ascorbique (Vitamine C)- sa carence peut provoquer une léthargie et des saignements des gencives. Il est restauré en mangeant des légumes et des fruits au goût aigre.
8. Calciférol (Vitamine D)- responsable de l'absorption du calcium. Avec sa carence, une sensation de brûlure dans la bouche apparaît, l'appétit diminue, l'insomnie et la vision se détériorent.
9. Tocophérol (Vitamine E)- contenu dans huile d'olive, cultures céréalières, légumes. Prévient la dysbactériose, l'eczéma et les irrégularités menstruelles.
10. Biotine (Vitamine K)- son manque dans l'organisme provoque une cyanose de l'organisme, saignements fréquents du nez.

Afin d'éviter une carence en vitamines, vous devez suivre alimentation équilibrée. Mangez plus de fruits, de légumes verts et de légumes. Vous pouvez également boire plusieurs complexe de vitamines.

Prévention des carences en vitamines printanières

• Tout d'abord, vous devez détecter une carence en vitamines. Ne commence pas à le prendre tout seul différents complexes aggraver l'état de carence en vitamines. La prise de médicaments peut provoquer une sursaturation en certaines vitamines. Consultez votre médecin avant le traitement.
• Analysez votre alimentation quotidienne. Choisissez vos fruits et légumes avec soin et attention. Lisez les informations sur la composition, la date de fabrication et la consommation des produits.
• Préparer des réserves de nutriments et produits sains pour l'hiver. La congélation rapide peut préserver les vitamines des aliments. Une bonne mise en conserve préserve les substances bénéfiques contenues dans sa composition.
• Les baies et les herbes sont très appréciées car elles vous aideront à compenser le manque de vitamines. Ils vous rempliront de force et d'énergie.
• Conservez les aliments dans film alimentaire ou un récipient fermé. Légumes à la vapeur.
• Vous pouvez également prendre une multivitamine. Ils sont sans danger pour les adultes et les enfants. Ils soutiennent le corps et le nourrissent. Les vitamines en capsules sont les plus pratiques. Après tout, toutes les vitamines sont rassemblées dans une seule capsule et leur neutralisation ne prend pas beaucoup de temps.
• Marchez davantage dans la rue, dans le parc, prenez le soleil. D’autres vitamines sont absorbées plus rapidement avec la vitamine D, qui est un rayon de soleil.

Si vous découvrez que vous souffrez d'une carence en vitamines, prenez ce problème au sérieux. Abandonnez les tâches gérables et donnez à votre corps un peu de repos et de détente. Couchez-vous plus tôt, détendez-vous davantage au grand air.

Règles de prise de vitamines en cas de carence en vitamines printanières

1. Il est recommandé de prendre le complexe vitaminé le matin au petit-déjeuner.
2. Ne prenez pas votre supplément vitaminique avec de l'alcool, de l'eau gazeuse ou du café.
3. Respectez une consommation régulière.
4. Suivez les instructions du médecin ou les instructions concernant le médicament.
5. Conservez les vitamines dans un endroit semi-obscur afin de ne pas gâcher leurs propriétés.
6. Prendre la substance avec de la nourriture, en buvant de l'eau claire.

Surveillez de près votre santé. Si la maladie n’est pas détectée à temps et si aucune mesure n’est prise, la maladie peut se développer en stade chronique. Par conséquent, si vous mangez des aliments sains, abandonnez mauvaises habitudes et diriger image active vie. Ce sera une excellente garantie d’une bonne santé.

Méthodes pour lutter contre les carences en vitamines dans cette vidéo :