Pendant la menstruation, le poids diminue. Dépendance du poids sur le cycle menstruel

Les femmes qui surveillent leur silhouette ont remarqué une caractéristique intéressante : le poids avant les règles augmente soudainement de 1,5 à 2 kg. Il n’y a rien d’anormal à cela.

Caractéristiques du cycle menstruel

Les changements hormonaux sont la principale raison de la prise de poids avant les règles. Le cycle menstruel se compose de deux phases, d'une durée de 14 à 16 jours. Durant la première phase du cycle, le niveau d’hormones – les œstrogènes – augmente. À son stade final, l’ovule mature est libéré du follicule (ovulation). Si l’ovule n’est pas fécondé au bout de 2-3 jours, vos règles commenceront à la fin de la deuxième phase du cycle menstruel.À partir du moment de l'ovulation, la quantité d'œstrogène diminue et le niveau de l'hormone progestérone augmente. La progestérone est chargée de préparer le corps à la grossesse. C'est la grossesse attendue qui oblige une femme à manger intensément après l'ovulation, pour accumuler des micro-éléments utiles à la croissance de l'embryon.

Un tel appétit peut être vaincu deux semaines et plusieurs jours avant le début des règles. Les préférences alimentaires convergent vers une chose, à savoir l’envie de sucreries : gâteaux, pâtisseries, friandises, chocolat et pâtisseries. Certaines personnes ont une envie de sucreries combinée à un besoin de plats de viande. C’est là que commence la prise de poids.

Dans la deuxième phase du cycle féminin, on observe une baisse du taux de sérotonine (l'hormone de la bonne humeur), ce qui, associé aux manifestations du syndrome prémenstruel (agressivité, irritabilité et mauvaise santé), provoque chez les femmes une envie de chocolat. De cette façon, les filles essaient de se remonter le moral. Cette méthode fonctionne bien sûr, puisque le chocolat noir et les sucreries augmentent la sérotonine, mais pas pour longtemps. En conséquence, une dépendance aux sucreries se développe : la femme essaie de manger des gâteaux en cas de contrariété ou de stress. Cela devrait augmenter votre poids.

Au cours de la deuxième phase du cycle, la paroi interne de l’utérus se développe et du liquide s’accumule dans les tissus. De plus, le tour de poitrine et la taille augmentent. Normalement, l'augmentation est insignifiante (jusqu'à 1 kg). On pense qu’il s’agit de la quantité de liquide qu’une femme perdra pendant ses règles. Bien que ce chiffre varie d'une personne à l'autre, il arrive qu'une prise de poids de 2 à 3 kilogrammes après les règles disparaisse sans laisser de trace.

L’action des hormones de phase deux aide à détendre les muscles du gros intestin, ce qui entraîne une constipation et une augmentation de la formation de gaz. Des selles peu fréquentes avant les règles peuvent également entraîner une augmentation des lectures de balance.

Que faire si les fringales sont incroyablement fortes ?

Si vous remarquez que vous mangez trop, prenez le contrôle de la situation :

1. Évitez les cornichons et minimisez la consommation de sel, car cela provoque un gonflement.
2. Oubliez temporairement l'existence du saindoux, du porc, des viandes fumées, des saucisses diverses, de la mayonnaise, des pommes de terre sautées, etc.
3. Au lieu des sucreries, privilégiez les aliments contenant des glucides complexes. Passez aux légumes, aux fruits et aux aliments riches en fibres. Les pâtes à base de blé dur, les bouillies de diverses céréales, le pain à base de farine complète et de son sont toujours recommandés à ceux qui souhaitent perdre du poids. Au lieu de petits pains et de gâteaux, mangez des pommes, des pamplemousses, des kiwis et des abricots. À propos, les fibres soulageront la constipation et les glucides complexes enlèveront au corps la force de digérer.
4. Si vous êtes de mauvaise humeur et avez une envie insupportable de quelque chose de sucré, mangez une banane, une tranche de chocolat noir, une poignée de noix ou une salade de tomates. Ces aliments favorisent la production de sérotonine. Faites le plein de fruits secs, de yaourts faibles en gras et de gelée de fruits - cela améliorera votre humeur. Le poids n’augmente pas à cause de la nourriture elle-même, mais à cause de sa quantité.
5. Pendant la journée, n'essayez pas de jeûner, sinon le soir ou la nuit vous vous effondrerez et mangerez une énorme quantité de nourriture à la fois. Il vaut mieux manger plus souvent, mais en petites portions. Pour ce faire, prenez une soucoupe ou une petite assiette. Cela ne conviendra pas à grand-chose, mais il semblera que vous ne vous limitez pas.
6. Augmentez votre consommation d'aliments contenant du calcium (produits laitiers fermentés, son de blé, noix, halva, haricot mungo, pois chiches et autres) et du magnésium (son de riz, légumes à feuilles vert foncé, basilic, coriandre, chocolat noir, riz brun, haricots, yaourt). , fromage, etc.). Le magnésium aide l’organisme à absorber le calcium, un minéral essentiel à la santé des os, des dents, des cheveux et des ongles. Le magnésium normalise l'humeur et soulage l'irritabilité pendant le syndrome prémenstruel. À propos, l’un des symptômes d’une carence en calcium est une envie de sucreries. Une fois le déficit comblé, cela deviendra plus facile.
7. Pendant la menstruation, une femme perd beaucoup d'hémoglobine, il est donc important de veiller à son accumulation. Symptômes de l'anémie : maux de tête, vertiges et faiblesse - répètent largement les symptômes du syndrome prémenstruel. À cet égard, incluez dans votre alimentation la viande rouge maigre, le foie, le thon, le saumon, les moules, les crustacés, les crevettes, les œufs, le cacao, les légumes vert foncé, les haricots, les pois, le persil, les noix et les graines. Le son de blé contient beaucoup de fer.
8. Si vous perdez activement du poids, pratiquez une activité physique intense dans la première phase du cycle, afin que dans la deuxième phase, vous puissiez simplement maintenir le poids au niveau atteint, en contrôlant votre apport calorique.
9. Pour éviter toute déception, retardez la vérification de votre poids jusqu'à 7 à 10 jours après vos règles. Les lectures de la balance seront fiables. Le poids avant la menstruation augmente de 100 %. Il est impossible de comprendre ce qui constitue de l'eau accumulée et ce qui constitue des amas graisseux.
10. Accordez davantage d’attention aux exercices physiques agréables : danse, marche ou vélo. Ils favorisent la production d’hormones de joie et brûlent en plus des calories.

Que faire si rien n’y fait ?

Certains diront qu’il est facile à conseiller, mais difficile à mettre en œuvre. Dans certains cas, cela est vrai. Il arrive que les symptômes du syndrome prémenstruel soient trop forts et ne puissent pas être contrôlés par la femme elle-même. Nous ne parlons pas seulement d'appétit incontrôlable (avec pour conséquence une prise de poids), d'agressivité, d'irritabilité, de larmoiement, d'enflure, de douleurs à la tête et dans d'autres parties du corps et de troubles du système digestif. Après les règles, une femme devient une personne complètement différente : il est plus facile de communiquer avec elle et elle se sent beaucoup mieux. Que faire dans ce cas ?

Si vous n'arrivez pas à vous débrouiller, consultez un gynécologue expérimenté. Le traitement du syndrome prémenstruel est symptomatique. Le médecin prescrit des médicaments qui soulagent l'une ou l'autre manifestation du syndrome prémenstruel. Ils commenceront par des médicaments qui compensent le manque de vitamines et de micro-éléments. L'augmentation de l'appétit et la rétention d'eau réduisent l'apport quotidien en carbonate de calcium. L'orotate de magnésium réduit l'enflure et les ballonnements. Les vitamines B réduisent les manifestations psycho-émotionnelles du syndrome prémenstruel. La douleur dans les glandes mammaires diminue après avoir pris de la vitamine E.

Les manifestations nerveuses sont traitées avec des sédatifs légers, les œdèmes sévères avec des diurétiques ou des tisanes diurétiques. Veroshpiron est prescrit comme diurétique chimique du 16e au 25e jour du cycle. Il n'élimine pas le calcium du corps et a un effet positif sur l'irritabilité et les sautes d'humeur. Les effets secondaires comprennent une somnolence accrue, une hypotension artérielle et des règles irrégulières.

Si des manifestations mentales sévères du syndrome prémenstruel prédominent, des antidépresseurs sont prescrits : Prozac, Zoloft, Cipramil. Ils réduisent le gonflement et l'engorgement des glandes mammaires avant les règles.

Une autre option pour traiter le syndrome prémenstruel consiste à prendre des contraceptifs oraux combinés (par exemple, Yarina). Les médicaments hormonaux soulagent de nombreux symptômes graves du syndrome prémenstruel.

Le plus souvent, le traitement médicamenteux ne soulage pas les symptômes du syndrome prémenstruel pour toujours, mais seulement pendant un certain temps.

Les caractéristiques individuelles, la tolérance et la réaction du corps doivent être surveillées par un spécialiste.

L'automédication n'est pas une option ici ; seul un médecin qualifié peut connaître toutes les nuances de la thérapie.

La prise de poids avant les règles présente de nombreuses caractéristiques. L'essentiel ici est de ne pas s'énerver et de garder la situation sous contrôle. En comprenant les caractéristiques du cycle menstruel et de son corps, une femme sera capable de réagir correctement aux changements d'humeur et de bien-être. La compréhension et le désir de changement représentent déjà la moitié du chemin.

Les problèmes de surpoids concernent toutes les femmes et toutes les filles. Souvent, la gent féminine prête attention au fait que le poids corporel augmente avant la menstruation. Pourquoi le poids augmente-t-il pendant les règles ?

Les femmes s’intéressent au fait : pourquoi est-ce que je prends des kilos en trop, est-ce que le poids augmente temporairement avec les règles ? » Il y a plusieurs raisons à ce phénomène.

Avant le début des règles, le niveau de progestérone et d’œstrogène dans le corps de la femme augmente. Une augmentation des hormones entraîne de nombreux changements dans le corps.

Rétention d'eau

Le déficit hormonal provoque une rétention d'eau dans le corps et peut en outre provoquer de la constipation et des troubles du fonctionnement des intestins. Le rectum devient très détendu, ce qui entraîne de la constipation. Après la fin des règles, tout redevient normal. Les intestins sont nettoyés, l'excès de liquide quitte le corps.

Changer votre alimentation

Dès que l'ovulation se produit, le niveau de progestérone dans le corps féminin augmente considérablement ; avant le début du cycle, les œstrogènes et la progestérone chutent à leurs niveaux les plus bas. De tels indicateurs affectent négativement la condition d’une femme. Ils la font se sentir déprimée. Pour tenter d'améliorer son humeur, une femme commence à manger beaucoup. Durant cette période, il est très difficile d'établir un contrôle, donc la masse augmente.

Utérus élargi

Pourquoi une prise de poids se produit-elle avant les règles ? Le poids peut augmenter en raison de la préparation de l'utérus à la fécondation de l'ovule. L'utérus se prépare à une éventuelle grossesse, les vaisseaux sanguins se développent et leur couche interne s'épaissit. De ce fait, le volume de l'utérus augmente.

Il n’y a pas lieu de s’inquiéter d’une prise de poids pendant les règles ; dès la fin de vos règles, l’excès de liquide disparaîtra. Les ballonnements et la constipation disparaîtront également.

Les filles qui sont incapables de modérer leur appétit même après leurs règles doivent faire attention. Dans une telle situation, la prise de poids est supérieure à la normale, la prise de poids ne s'arrêtera pas à deux kilogrammes.

Pour que le poids pris disparaisse complètement après vos règles et qu'il ne reste plus un demi-kilo supplémentaire, vous devez suivre certaines règles.

1. Surveillez votre poids, contrôlez votre poids quotidiennement, notamment pendant les règles.
2. Pendant les périodes de dépression et de mauvaise humeur, vous ne devez pas manger d'émotions négatives.
3. Revoyez votre alimentation et excluez du menu tous les aliments qui ne sont pas bénéfiques.
4. La meilleure option pour se nourrir pendant la menstruation est de créer vous-même un menu comprenant tous les composants dont le corps a besoin.

De combien le poids augmente-t-il pendant les règles ? De nombreux facteurs dépendront du mode de vie.

Comment éviter la prise de poids

Si une femme surveille son alimentation, son poids avant la menstruation ne peut pas augmenter de plus d'un kilogramme. Ce kilogramme disparaîtra aussi rapidement et imperceptiblement qu'il s'est accumulé.

La plupart des femmes connaissent une prise de poids d’environ deux kilos. Pour ne pas prendre plus et se débarrasser facilement des kilos superflus après les règles, il faut essayer de suivre des règles très actuelles.

Le principal symptôme de la suralimentation est la pesée fréquente. Vous devez choisir un jour précis de votre cycle et enregistrer constamment les résultats. Lorsque votre poids reste le même chaque mois, il n’y a pas de quoi s’inquiéter. Si vous commencez à prendre du poids à chaque cycle, c’est une raison pour réfléchir à votre alimentation.

La suralimentation pendant la menstruation est provoquée par l’état psycho-émotionnel sévère d’une femme. Durant cette période, elle est irritable et anxieuse. Les femmes essaient de ronger leurs émotions négatives. Si elle en abuse, il sera beaucoup plus difficile de ramener le poids à la normale.

Vous devriez essayer de vous distraire ces jours-ci. Vous n'avez pas besoin de vous concentrer complètement sur votre état, de passer plus de temps au grand air, de vous promener. N’entrez plus en cuisine sauf en cas d’absolue nécessité, pour ne pas céder à la tentation. Les règles ne sont pas une raison pour devenir déprimé et grossir.

Contrôle de la qualité des aliments

Les filles ne sont pas en mesure d’arrêter leur prise de poids avant leurs règles. Il s'agit d'un processus physiologique naturel qui n'est pas contrôlé. De son côté, une femme peut maintenir son poids.

Pendant les règles, supprimez de votre alimentation tous les aliments gras, frits et salés. N'utilisez pas de sauces ni de mayonnaise. Il est nécessaire de réduire au minimum la consommation d’huile végétale. Vous devez absolument renoncer à l'alcool, aux pâtisseries et aux sucreries.

Il est très difficile de contrôler votre appétit pendant la menstruation, car à ce moment-là, tous les processus métaboliques du corps fonctionnent activement. La sensation de faim varie selon la période du cycle. Au tout début, une femme a un très fort appétit. Dans les jours suivants, il diminue, il faut donc faire des efforts pour perdre du poids au tout début.

À l’avenir, il sera plus facile de contrôler le processus et de surveiller votre alimentation. Il n’est plus nécessaire de manger de la malbouffe de nos jours. Le régime alimentaire doit inclure des aliments riches en glucides longs. Ces produits comprennent des légumes et des céréales. Il est utile de manger des bananes, de la pastèque, des graines, des noix et des abricots secs pendant la menstruation. Il faut renoncer aux sucreries et aux féculents, réduire ses apports en protéines : œufs, poisson, saucisses, viande.

Activité physique

Pour stabiliser le poids pendant la menstruation, il est très important non seulement de suivre un régime, mais aussi de faire de l'exercice. De nombreuses femmes ne peuvent pas exercer pleinement leur corps en raison d'une mauvaise santé. Mais une recharge légère ne sera que bénéfique. Cela pourrait être de la danse ou de la natation. L'exercice tonifiera non seulement le corps, mais soulagera également le stress psychologique.

De plus, selon les experts, un exercice léger peut réduire l’appétit. Pendant l'exercice, le niveau de catécholamine - adrénaline - augmente dans l'organisme ; cette hormone favorise la dégradation des graisses. Pendant le travail, les muscles envoient des impulsions au système nerveux supérieur, augmentant ainsi son tonus et éliminant la dépression. Et quand une personne est occupée par son travail et est de bonne humeur, elle n'a ni envie ni temps de trop manger.

Vitamines

Lorsque vous contrôlez votre poids, n'oubliez pas que vous devez consommer suffisamment de vitamines et de minéraux.

Pendant la menstruation, une femme perd environ 100 ml de sang. C'est presque un demi-verre. Avec le sang, le corps perd 30 mg de fer. Toutes les femmes ne tolèrent pas bien cela. Pour la plupart, cela provoque beaucoup d’inconfort. Pendant cette période, les femmes commencent à s'inquiéter de la faiblesse, de la somnolence et de la perte de force. Beaucoup regardent. Si vous ne nourrissez pas correctement votre corps pendant cette période, votre santé peut se détériorer.

En conséquence, les femmes commencent à souffrir d’anémie. Se sentant faibles, ils mangeront activement, en s'appuyant sur les sucreries et les féculents. Bien que dans cette situation, vous devez privilégier les aliments riches en fer. Ceux-ci incluent la levure de bière, le son, le foie et les algues. Vous pouvez prendre du fer sous forme de vitamines.

Si le poids augmente en raison d'un déséquilibre hormonal, dans ce cas, un traitement est prescrit par un gynécologue. Une femme doit subir des tests pour déterminer la cause exacte de sa maladie. Le choix des médicaments et leur posologie sont toujours strictement individuels. La prise de médicaments hormonaux sans prescription médicale est interdite car elle peut entraîner des complications.

Une attention particulière doit être portée aux situations dans lesquelles le poids est pris, mais ne diminue pas après la fin du cycle. Cela peut être le symptôme du développement d’une maladie grave. Et la maladie peut ne pas être associée au système reproducteur féminin.

De nombreuses personnes confondent grossesse et prise de poids avant les règles. La prise de kilos pendant la grossesse ne commence à apparaître qu'au deuxième trimestre.

Dépendance des menstruations en fonction de l'âge

Les filles font face aux kilos en trop de la manière la plus simple. Plus le corps est jeune, plus il fonctionne clairement. Lorsque tous les processus métaboliques sont normaux, il n'y a pas de forte augmentation des hormones et, par conséquent, il n'y a pas lieu d'avoir peur d'une forte prise de poids.

À mesure que vous vieillissez, les niveaux d’œstrogènes de votre corps diminuent pendant les menstruations. À mesure que l’hormone diminue, le corps commence à avoir besoin d’une accumulation de tissu adipeux. L’appétit augmente, tout comme le poids. Les femmes d’âge moyen sont plus susceptibles de souffrir de déséquilibres hormonaux et le cycle menstruel aggrave la situation. La masse commence à augmenter plus activement, mais la diminution est plus difficile.

Les menstruations peuvent nous apporter non seulement un malaise et un inconfort général, mais aussi quelques kilos en trop. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter de leur ajout. Les bonnes mesures vous aideront à vous en débarrasser facilement après la fin du cycle.

Ce n'est un secret pour personne que les femmes mangent souvent trop et arrêtent de suivre un régime à la fin ou au tout début du cycle menstruel. Quelques conseils simples vous aideront à garder votre poids sous contrôle pendant cette période.

Appétit accru, parfois même faim qui attaque au milieu de la nuit, soif constante et sautes d'humeur incontrôlables - des symptômes familiers ? Alors vous faites partie de ceux qui connaissent personnellement le syndrome prémenstruel (SPM). Et bien que la plupart des filles ne le ressentent pas, le tableau change avec l'âge : selon les statistiques, plus de 90 % des femmes souffrent de l'une ou l'autre manifestation du syndrome prémenstruel. Cela a un effet particulièrement négatif sur les femmes sujettes à l’obésité. Les changements dans les niveaux hormonaux éveillent en eux un appétit vorace. 3 à 12 jours avant le début des règles, le niveau de l'hormone progestérone dans le corps augmente considérablement. Il est responsable de la grossesse et une femme qui attend une progéniture doit bien manger pour avoir un enfant. Cela signifie que pendant cette période, le corps de la future maman doit constituer des réserves pour une utilisation future.

D'où ces troubles temporaires qui apparaissent avant les règles, comme l'enflure, la constipation, les ballonnements et la prise de poids. Cependant, certaines femmes suivent l'exemple du corps, lâchent les rênes pendant le syndrome prémenstruel et, par conséquent, prennent progressivement de la graisse. Idéalement, avant les règles, le poids ne devrait augmenter que de 900 g, ce qui disparaîtra après les règles. Cependant, pour la plupart des femmes, les fluctuations se produisent entre 1 et 1,5 kg. Maintenant réfléchissez-y : votre appétit vorace vous a obligé à manger 3 kg, après quoi, au mieux, vous en avez perdu 2,7. (D'ailleurs, si le poids « marche » dans de larges limites, ne soyez pas surpris par l'apparition de vergetures et de vergetures.) Cela signifie que 300 g se sont déposés sur les côtés. Ce mécanisme fonctionne chaque mois, accumulant progressivement l'excès de graisse. Afin de ne pas s'élargir pendant le syndrome prémenstruel, vous devez suivre des règles simples.

Contrôlez votre poids

Montez sur la balance au moins une fois par mois - après vos règles, de préférence le même jour selon votre calendrier menstruel - et notez le résultat. Si les indicateurs ne changent pas, alors vous savez comment gérer votre appétit « menstruel ».

Ne vous laissez pas guider par votre humeur

Toutes les femmes connaissent ces jours dangereux où surgit un désir irrésistible de manger quelque chose d'interdit et beaucoup se posent la question : « De combien le poids augmente-t-il pendant la menstruation ? Accrochez une pancarte dans votre cuisine avec une simple vérité : « Le syndrome prémenstruel passera, mais le poids restera. » Elle vous bloquera le chemin vers le réfrigérateur et ne vous permettra pas de tout jeter dans votre bouche.

Faites attention à l'alimentation

Évitez les aliments gras - saindoux, porc, toutes sortes de saucisses et fromages riches en graisses. Oubliez que les pommes de terre peuvent être frites, que le poulet a de la peau et qu'il existe une sauce universelle dans le monde : la mayonnaise. Mesurez l'huile végétale avec une cuillère à café, comptez les noix et les graines individuellement. De plus, les cornichons, l'alcool, la bière et, bien sûr, les sucreries (ce concept inclut les confiseries, les produits de boulangerie, les fruits sucrés et le chocolat) devraient être limités autant que possible. Ayez une conversation éducative avec votre moitié, ainsi qu’avec vous-même. Analysez votre comportement lors d’affections « critiques ». Ce sont les hommes qui, sans le savoir, aident les femmes à prendre du poids pendant les périodes difficiles. Une personne forte a peur comme le feu des manifestations du syndrome prémenstruel chez ses proches, notamment les larmes, les crises de colère et les querelles. Essayant par tous les moyens de soulager les souffrances de la dame, de faire preuve d'attention et de compréhension, ils achètent et préparent tous ces plats qu'une femme ne se permet pas les jours ordinaires. Quel mauvais service ?! Attention : en règle générale, les hommes gâtent leurs proches avec du chocolat. Des millions de tonnes de produits à base de fèves de cacao sont consommées par les femmes du monde entier pendant le syndrome prémenstruel. Certaines femmes envoient leur moitié au magasin pour une friandise chocolatée, même la nuit. Mais tous ces carreaux se déposent facilement sur les hanches et la taille !

Pas la dame de fer

Il semblerait qu'avec l'arrivée des menstruations, la période dangereuse devrait prendre fin. Mais cela n'arrive pas. Chaque mois, pendant la menstruation, une femme perd en moyenne un demi-verre (environ 100 ml) de sang. Est-ce beaucoup ou un peu ? Certaines femmes ne se sentent pas du tout mal pendant cette période. Mais d'autres ressentent clairement une faiblesse, une somnolence constante et constatent une diminution notable des performances. Parfois, ils éprouvent des maux de tête, des crises de vertige, voire des évanouissements. Après tout, le sang n’est pas de l’eau ! Le liquide rouge, ou plutôt sa composition, affecte l'apparence et le bien-être d'une femme. Et pendant la menstruation, la formule sanguine change : le taux d'hémoglobine et de plaquettes diminue, le taux de leucocytes augmente. Si l'alimentation est équilibrée, ces changements disparaissent sans laisser de trace chez les femmes. Mais malheureusement, selon les statistiques, près de 50 % de la gent féminine ont des problèmes de sang - en particulier les jeunes filles qui, pour des raisons de mode et de super minceur, se torturent avec le jeûne et les régimes. La conséquence la plus courante d’une mauvaise alimentation est l’anémie (anémie), qui s’aggrave pendant les règles. En effet, environ 30 mg de fer sont perdus pendant les menstruations. En essayant de compenser les pertes et de retrouver des forces, les femmes commencent à manger beaucoup, privilégiant leurs farines et leurs plats sucrés préférés, bien que la proportion d'aliments contenant du fer dans l'alimentation doive être augmentée.

Nourrir le sang

Alors, comment les femmes devraient-elles manger avant et pendant leurs règles ? Choisissez des produits comestibles qui peuvent « nourrir » le sang : viande maigre (veau), bœuf, poulet, foie d'agneau, pâté de foie, toutes sortes de crustacés bouillis - offrez-vous des délices comme les moules, les huîtres, les escargots. Parmi les poissons, le saumon est le plus riche en métal nécessaire. De plus, le fer se trouve dans la viande de volaille, les œufs (plus dans les cailles que dans le poulet), le cacao, le sésame, les fruits à coque (pin, noix, amandes, cacahuètes, noisettes), les fruits secs (abricots secs, raisins secs), le chocolat noir, les haricots. , pois , lentilles, brocolis et prunes. Le son de blé peut être qualifié de champion en termes de teneur en fer. Pour augmenter les niveaux d'hémoglobine, il suffit d'ajouter 1 à 2 cuillères à soupe à la nourriture. l. son quotidiennement.

Appétit accru, parfois même faim qui attaque au milieu de la nuit, soif constante et sautes d'humeur incontrôlables - des symptômes familiers ? Alors vous faites partie de ceux qui connaissent personnellement le syndrome prémenstruel (SPM). Et bien que la plupart des filles ne le ressentent pas, le tableau change avec l'âge : selon les statistiques, plus de 90 % des femmes souffrent de l'une ou l'autre manifestation du syndrome prémenstruel. Cela a un effet particulièrement négatif sur les femmes sujettes à l’obésité. Les changements dans les niveaux hormonaux éveillent en eux un appétit vorace. 3 à 12 jours avant le début des règles, le niveau de l'hormone progestérone dans le corps augmente considérablement. Il est responsable de la grossesse et une femme qui attend une progéniture doit bien manger pour avoir un enfant. Cela signifie que pendant cette période, le corps de la future maman doit constituer des réserves pour une utilisation future.

D'où ces troubles temporaires qui apparaissent avant les règles, comme l'enflure, la constipation, les ballonnements et la prise de poids. Cependant, certaines femmes suivent l'exemple du corps, lâchent les rênes pendant le syndrome prémenstruel et, par conséquent, prennent progressivement de la graisse. Idéalement, avant les règles, le poids ne devrait augmenter que de 900 g, ce qui disparaîtra après les règles. Cependant, pour la plupart des femmes, les fluctuations se produisent entre 1 et 1,5 kg. Maintenant réfléchissez-y : votre appétit vorace vous a obligé à manger 3 kg, après quoi, au mieux, vous en avez perdu 2,7. (D'ailleurs, si le poids « marche » dans de larges limites, ne soyez pas surpris par l'apparition de vergetures et de vergetures.) Cela signifie que 300 g se sont déposés sur les côtés. Ce mécanisme fonctionne chaque mois, accumulant progressivement l'excès de graisse. Afin de ne pas s'élargir pendant le syndrome prémenstruel, vous devez suivre des règles simples.

Pourquoi prend-on du poids pendant les règles ?

Contrôlez votre poids

Montez sur la balance au moins une fois par mois - après vos règles, de préférence le même jour selon votre calendrier menstruel - et notez le résultat. Si les indicateurs ne changent pas, alors vous savez comment gérer votre appétit « menstruel ».

Ne vous laissez pas guider par votre humeur

Toutes les femmes connaissent ces jours dangereux où surgit un désir irrésistible de manger quelque chose d'interdit et beaucoup se posent la question : « De combien le poids augmente-t-il pendant la menstruation ? Accrochez une pancarte dans votre cuisine avec une simple vérité : « Le syndrome prémenstruel passera, mais le poids restera. » Elle vous bloquera le chemin vers le réfrigérateur et ne vous permettra pas de tout jeter dans votre bouche.

Faites attention à l'alimentation

Évitez les aliments gras - saindoux, porc, toutes sortes de saucisses et fromages riches en graisses. Oubliez que les pommes de terre peuvent être frites, que le poulet a de la peau et qu'il existe une sauce universelle dans le monde : la mayonnaise. Mesurez l'huile végétale avec une cuillère à café, comptez les noix et les graines individuellement. De plus, les cornichons, l'alcool, la bière et, bien sûr, les sucreries (ce concept inclut les confiseries, les produits de boulangerie, les fruits sucrés et le chocolat) devraient être limités autant que possible. Ayez une conversation éducative avec votre moitié, ainsi qu’avec vous-même. Analysez votre comportement lors d’affections « critiques ». Ce sont les hommes qui, sans le savoir, aident les femmes à prendre du poids pendant les périodes difficiles. Le sexe fort a peur comme le feu des manifestations du syndrome prémenstruel chez ses proches, notamment les larmes, les crises de colère et les querelles. Essayant par tous les moyens de soulager les souffrances de la dame, de faire preuve d'attention et de compréhension, ils achètent et préparent tous ces plats qu'une femme ne se permet pas les jours ordinaires. Quel mauvais service ?! Attention : en règle générale, les hommes gâtent leurs proches avec du chocolat. Des millions de tonnes de produits à base de fèves de cacao sont consommées par les femmes du monde entier pendant le syndrome prémenstruel. Certaines femmes envoient leur moitié au magasin pour une friandise chocolatée, même la nuit. Mais tous ces carreaux se déposent facilement sur les hanches et la taille !

Pas la dame de fer

Il semblerait qu'avec l'arrivée des menstruations, la période dangereuse devrait prendre fin. Mais cela n'arrive pas. Chaque mois, pendant la menstruation, une femme perd en moyenne un demi-verre (environ 100 ml) de sang. Est-ce beaucoup ou un peu ? Certaines femmes ne se sentent pas du tout mal pendant cette période. Mais d'autres ressentent clairement une faiblesse, une somnolence constante et constatent une diminution notable des performances. Parfois, ils éprouvent des maux de tête, des crises de vertige, voire des évanouissements. Après tout, le sang n’est pas de l’eau ! Le liquide rouge, ou plutôt sa composition, affecte l'apparence et le bien-être d'une femme. Et pendant la menstruation, la formule sanguine change : le taux d'hémoglobine et de plaquettes diminue, le taux de leucocytes augmente. Si l'alimentation est équilibrée, ces changements disparaissent sans laisser de trace chez les femmes. Mais malheureusement, selon les statistiques, près de 50 % de la gent féminine ont des problèmes de sang - en particulier les jeunes filles qui, pour des raisons de mode et de super minceur, se torturent avec le jeûne et les régimes. La conséquence la plus courante d’une mauvaise alimentation est l’anémie (anémie), qui s’aggrave pendant les règles. En effet, environ 30 mg de fer sont perdus pendant les menstruations. En essayant de compenser les pertes et de retrouver des forces, les femmes commencent à manger beaucoup, privilégiant leurs farines et leurs plats sucrés préférés, bien que la proportion d'aliments contenant du fer dans l'alimentation doive être augmentée.

Nourrir le sang

Alors, comment les femmes devraient-elles manger avant et pendant leurs règles ? Choisissez des produits comestibles qui peuvent « nourrir » le sang : viande maigre (veau), bœuf, poulet, foie d'agneau, pâté de foie, toutes sortes de crustacés bouillis - offrez-vous des délices comme les moules, les huîtres, les escargots. Parmi les poissons, le saumon est le plus riche en métal nécessaire. De plus, le fer se trouve dans la viande de volaille, les œufs (plus dans les cailles que dans le poulet), le cacao, le sésame, les fruits à coque (pin, noix, amandes, cacahuètes, noisettes), les fruits secs (abricots secs, raisins secs), le chocolat noir, les haricots. , pois , lentilles, brocolis et prunes. Le son de blé peut être qualifié de champion en termes de teneur en fer. Pour augmenter les niveaux d'hémoglobine, il suffit d'ajouter 1 à 2 cuillères à soupe à la nourriture. l. son quotidiennement.

A la veille des règles, toutes les femmes souffrent d’une prise de poids. En moyenne, l'augmentation peut atteindre 3 kilogrammes. Cela est dû en partie au liquide qui s'accumule dans le corps, et en partie à cause de « l'appétit brutal » et des « gloutons nocturnes ».

Le réveil de l'appétit pendant la période prémenstruelle et pendant la menstruation est inhérent à la nature elle-même. Vers le milieu du cycle mensuel (14-15 jours), un ovule capable de fécondation mûrit et la production de l'hormone progestérone, responsable de la grossesse future, augmente. Le corps commence à constituer des réserves de manière responsable pour une utilisation future, croyant à juste titre qu'elles seront bientôt nécessaires pour deux.

Cependant, la nature n'est plus la même, il n'est pas nécessaire de faire des réserves et, pendant la période post-partum, il y a une faible probabilité qu'une femme meure de faim et utilise la graisse des genoux pour nourrir son enfant.

De plus, pendant le syndrome prémenstruel, de nombreuses femmes s'adonnent au chocolat et à d'autres sucreries. En même temps, l’envie passionnée de consommer ces produits n’a rien à voir avec la faim. Il est basé sur des processus biochimiques se produisant dans le cerveau à la suite de changements dans les niveaux hormonaux. Et si l’on ajoute la dépendance habituelle à l’alimentation aux changements hormonaux, on obtient ce qui suit :

Pendant mes règles, j’ai l’impression d’être enceinte de six mois. Mon petit fils demande : vas-tu me donner un frère ?

Oh, j'attends aussi ! Ce bonheur m'a donné jusqu'à 3 kilos. Même si je pense que ce ne sont pas des menstruations, mais du halva, des guimauves, du chocolat. Même si mon mari dit... Que je t'aime mieux ainsi. Et en général, allez mieux. Et j'ai peur !

Je suis toujours étonnée que la veille de mes règles, je prenne jusqu'à 3 kilos. Mais à la fin des règles, cela revient à la normale et redevient le même. Même si je fais peu attention au poids lorsque je perds du poids, je regarde le volume, le teint et la dureté musculaire.

Hier, sur la chaîne locale, j'ai regardé une émission sur la perte de poids - La taille de la famille à mon avis, et donc la nutritionniste a dit que pendant les règles, une femme prend jusqu'à 6 kilos, car l'utérus grossit comme au 3-4ème mois de grossesse, plus il y a toutes sortes de syndromes prémenstruels, de sautes d'humeur, bien sûr, de dépressions et de gloutons. Bref, mieux vaut oublier la balance pendant ses règles.

Les femmes s'accrochaient à cette idée de prise de poids homogène et inévitable avec une emprise mortelle, gémissaient et allaient finir leurs gâteaux et friandises. Et ton mari ? Un mari normal dira qu'il vous aime de toute façon, sinon cela a plus de valeur pour lui-même, et il a vu, en principe, qu'il choisissait. Admettre à votre mari que vous avez l'air horrible avec un ventre comme si vous étiez enceinte de quatre mois et avec une tarte dans la bouche, c'est admettre votre propre insuffisance et votre mauvais choix.

Toutes les sources d'information sur le syndrome prémenstruel et la prise de poids avant les règles ont également tendance à croire que pendant la menstruation, les femmes ne devraient absolument pas suivre un régime, elles doivent se livrer à leurs faiblesses, car cela est également dû aux changements hormonaux dans le corps. Et puis au bout de cinq à sept jours, tout redeviendra normal. Cependant, on ne peut que deviner comment le gain de 3 à 6 kg dû à une suralimentation reviendra à la normale dans une semaine.

Il semble que les articles soient écrits par des femmes avec des femmes, et de manière si publique qu'elles se justifient elles-mêmes et justifient les autres femmes. Les femmes aiment vraiment ces excuses, à en juger par la réaction. De telles auto-justifications réduisent leurs sentiments d'anxiété et d'insatisfaction envers eux-mêmes, c'est pourquoi ces articles et citations circulent partout sur Internet à la vitesse de la lumière. Il est très pratique d’attribuer la suralimentation et les problèmes émotionnels aux changements hormonaux cycliques. Comme si je n’y étais pour rien, ce sont toutes les hormones qui sont en cause.

N'oubliez pas qu'il n'y a aucune raison pour que vous interrompiez votre régime avant, pendant ou après vos règles, et il n'y a aucune raison non plus pour que vos hormones vous obligent à manger des gâteaux, des graisses et des glucides.

Vous devez suivre un régime. Le halva, les guimauves et les kilos de fruits sucrés n'apporteront aucun bénéfice à votre système reproducteur. L'alimentation doit toujours être équilibrée pour répondre aux besoins de chaque organisme. Alors suivez-le, et la rétention d'eau - oui, cela se produit sous l'influence des hormones, mais ce n'est pas si énorme si vous mangez normalement et n'en abusez pas.

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