Je n'entends pas le réveil. Que faire si votre audition ne répond pas au réveil ou si vous avez du mal à vous lever le matin ? Vous n'êtes pas obligé de boire du café pour vous remonter le moral

Bonjour! J'ai 20 ans, je suis étudiante à l'Institut de la Culture, je vis en dortoir.
J'ai toujours bien dormi quand je vivais avec mes parents, je n'y ai jamais prêté attention. Maman m'a réveillé le matin, je me suis levé fort, même très fort, mais je me suis quand même levé. Je n'entends aucun bruit pendant que je dors, littéralement Je ne réagis à aucun stimuli. Il arrive que je me réveille, que je réponde quelque chose aux gens, que j'opère avec des faits, que je parle du sujet... Mais quand je me réveille, je ne m'en souviens absolument pas. Au début, c’était drôle, mais maintenant c’est un peu effrayant, pour être honnête.
Depuis que j’ai commencé à vivre au foyer, la situation s’est aggravée. A part moi, il y a 3 autres personnes dans la pièce, et elles n'ont pas de tels problèmes ; naturellement, elles sont agacées par le son de mon réveil, que moi seul n'entends pas. Et le fait n’est pas que je ne puisse pas me lever ou m’endormir lorsque j’éteins l’appel. Je ne l'entends pas du tout.
Bien sûr, je comprends que c'est de ma faute, j'étudie trop activité physique, je ne parle même pas du mental, j’arrive tard, puis j’étudie ou je répète jusqu’à tard. En moyenne, le sommeil dure 5 à 6 heures, pendant une séance un peu moins. Mais tout le monde tient le coup, mes camarades se portent bien. Habituellement, quand je suis reposé, j’entends le réveil, même si je ne l’entends pas tout de suite, et j’arrive à me réveiller. Mais je dois apprendre à me lever pendant mes journées de travail.
S'il vous plaît, aidez-moi à résoudre mon problème, dites-moi comment faire en sorte que mon cerveau réagisse au réveil le matin. Merci d'avance.

Réponses des psychologues

Ekaterina, bonjour.

La réponse la plus évidente se trouve ici :

Chacun de nous a le sien besoin individuel dans un rêve. Donc le vôtre est plus grand. Et en général, taux moyen plus. 7 à 9 heures. Manque régulier de sommeil obligatoire conduit au développement de troubles, principalement de la fonction du sommeil.

Un corps surmené retrouve des forces comme il peut. Pour que votre problème de sommeil disparaisse, vous devez écouter votre corps et établir une routine quotidienne afin de pouvoir dormir suffisamment longtemps. DANS sinon les problèmes peuvent s’aggraver.

Bonne chance et sagesse à suivre propre corps, et non sur ses camarades.

Cordialement, votre psychologue Irina Rozanova, Saint-Pétersbourg

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Ekaterina, bonjour !

Tout d’abord, je vous recommande de vous accepter tel que vous êtes : dormir profondément, ne pas entendre le réveil. C'est votre particularité, il n'y a rien de terrible à cela. Tout d’abord, expirez et dites : « Oui, je suis comme ça ! Le fait que les autres aient suffisamment de temps pour dormir, qu'ils entendent le réveil, est leur particularité. C’est juste que vous êtes un peu différent de certains autres étudiants à cet égard (pas de tous, je dois le dire, il y en a beaucoup qui n’entendent pas non plus les alarmes).

Après vous être calmé et détendu, acceptez les demandes de votre corps - dormez davantage, commencez à faire quelque chose, par exemple, une pause de 10 à 15 minutes au déjeuner, plus de sommeil le week-end, couchez-vous plus tôt (pas après minuit). Il est clair qu’étudier est important, mais aucune étude ne vaut votre santé. Les conséquences du manque de sommeil affectent votre apparence, et pour une fille, c'est très important. Et si la jeunesse fait des ravages et ne permet pas au manque de sommeil d'affecter complètement la peau, alors avec l'âge, malheureusement, les traces de fatigue deviendront de plus en plus difficiles à éliminer.

Trouvez du temps pour la méditation et la relaxation. Faites plus attention à vous, n’utilisez pas votre corps comme une machine sans âme, il vous sera utile. Lorsque vous apprenez à vous écouter, vous pouvez donner des instructions à votre corps (vous lever à une certaine heure, même sans réveil) et il commencera à vous écouter. Mais pour ce faire, il faut d’abord prendre soin de lui. Il existe de nombreuses techniques pour s'adapter à certaines heures de lever, mais elles commenceront à fonctionner si vous faites preuve de respect envers vous-même et établissez une routine quotidienne.

Aimez-vous et écoutez les besoins de votre corps !

Sincèrement,

Noskova Galina Yurievna, psychologue Tambov

Bonne réponse 3 Mauvaise réponse 5

Vous êtes-vous déjà demandé « comment se réveiller le matin ? » Vous est-il déjà arrivé de ne pas vouloir vous lever et de devoir réinitialiser votre réveil pendant quelques minutes de plus en plus ? Et revigorant café du matin cela ne vous a apporté aucun plaisir ? C'est donc là que vous voulez aller. Beaucoup d’entre nous se réconfortent en classant notre type de personnalité comme un hibou. Genre, mais je suis éveillé la nuit et je peux refaire beaucoup de travail. Cependant, ce n’est pas la norme et cela cause des dommages irréparables à votre corps. Découvrons donc ce qu'il faut faire pour se réveiller facilement le matin, sans régler le réveil sur bonne humeur et sans danger pour la santé.

Tout d'abord, vous devez comprendre pourquoi il est si difficile de se lever le matin et pourquoi même le réveil le plus persistant et le café le plus fort ne nous aident pas à nous remonter le moral rapidement. Il y a plusieurs raisons à ce problème. Examinons de plus près celui qui vous convient le mieux.

• temps de sommeil insuffisant. Un homme doit dormir au moins 8 heures pour dormir suffisamment. Les femmes et les enfants devraient dormir environ 8 à 10 heures ;
• glouton de la nuit Je me suis couché tôt, j'ai dormi de manière agitée et je n'ai pas la force de me lever, quelle pourrait en être la raison ? C’est une question que beaucoup de gens se posent, notamment ceux qui se réveillent le ventre lourd. Si vous vous couchez immédiatement après avoir mangé, votre alimentation incluait boissons alcoolisées avec une nourriture lourde, de tels phénomènes ne sont pas surprenants ;
• mode manquant. Se lever le matin n'apporte que de la souffrance, et au travail on a constamment envie de dormir, comment résoudre ce problème ? Pour commencer, déterminez votre routine quotidienne. Pour beaucoup d’entre nous, un horaire de travail chargé ne nous permet tout simplement pas de l’organiser correctement. Il s'avère donc qu'il n'y a pas de régime en tant que tel, le corps ne se repose pas complètement, se coucher le soir devient un problème, et le matin nous dormons comme si c'était notre dernière fois ;
• Se coucher tard n’est pas une bonne chose et constitue l’une des principales raisons du manque de sommeil. Le meilleur moment pour se reposer est la période de 21h00 à minuit ; il a un effet plus productif sur la récupération. Et si vous dormez 10 heures, mais que vous vous couchez tard, lorsque vous vous réveillerez, vous vous sentirez fatigué de temps en temps. Par conséquent, vous devriez vous coucher plus tôt ;
• montée indisciplinée. Lorsque la phase de sommeil correspond à un sommeil superficiel, il s'agit meilleur moment pour l'éveil. Réinitialiser le réveil meilleure solution;
• situations stressantes. Le stress est un état d'excitation d'une personne, et le sommeil, au contraire, est un état détente complète. Par conséquent, pour qu’après une soirée bien remplie vous ne vous demandiez pas pourquoi je ne peux pas me réveiller le matin, détendez-vous la nuit avant de vous coucher. Vous pouvez boire un sédatif tisane, écoutez de la musique agréable. Croyez-moi, vous vous lèverez si vite que même le réveil ne vous dérangera pas ;
• si vous prenez des médicaments antiallergiques, des AINS, médicaments antihypertenseurs, alors nous pouvons dire avec certitude que la raison du réveil difficile est en eux ;
• Je me couche toujours tôt, je dors profondément, mais dernièrement, j'ai eu du mal à me lever et j'ai voulu dormir toute la journée. Quelle en est la raison ? Conditions inconfortables. Ils peuvent être représentés par un lit trop dur ou trop mou, un oreiller inconfortable, un air sec et une température ambiante incorrecte ;
• crises d'apnée nocturnes. Le plus souvent, nous entendons un autre nom : le ronflement. Il est bien connu qu'aucun membre de la famille ne pourra bien dormir avec une personne qui ronfle, et de tels sons ne peuvent pas non plus être qualifiés de revigorants. En conséquence, la somnolence et la diminution de l'activité mentale sont garanties.

L'interruption du sommeil peut entraîner une somnolence pendant la journée. Créez un environnement calme pour vous détendre. Ceux qui boivent beaucoup de liquide la nuit se réveillent avec un gonflement du visage.

Se coucher tôt ne signifie pas que vous vous êtes levé facilement, et si vous vous êtes réveillé rapidement, cela ne signifie pas que vous étiez de bonne humeur. Par conséquent, vous devez déterminer correctement la cause de votre maladie afin de la surmonter.

Pour ne plus jamais vous demander comment vous réveiller à l'heure, pensez les recommandations suivantes cela vous aidera à vous remonter rapidement le moral et à ne pas trop dormir sur le chemin du travail :

Une matinée difficile peut être réparée par une averse d'été. Il vous suffit de rester debout pendant 7 à 11 minutes. sous l’eau fraîche, vous sentirez que chaque cellule de votre corps se réveille.

Nous savons déjà comment ne pas trop dormir, voyons comment se réveiller de bonne humeur et le garder ainsi toute la journée.

Ajoutez ce qui suit aux conseils précédents :

Motivez-vous en vous levant tôt. Après tout, celui qui se lève tôt pourra refaire beaucoup de travail en une journée, et cela ne peut que se réjouir !

Le problème d'avoir du mal à se réveiller le matin et d'être fatigué au travail est courant et assez courant chez société moderne. Nous pouvons dire que notre cause principale, c’est nous-mêmes. Par conséquent, menez une vie saine, suivez les conseils ci-dessus et chaque matin sera bon pour vous !

Se lever lorsque l’alarme sonne est un problème familier pour beaucoup.

Il existe même des réveils spéciaux pour les dormeurs particulièrement lourds. Certains « sautent » littéralement du propriétaire qui essaie de l'éteindre, et pour le « rattraper », il faut se lever involontairement. Réveil extrême garanti)))
Il existe également des réveils, pour les éteindre, vous devez effectuer plusieurs actions séquentielles - appuyez ici, modifiez là, basculez là. Pendant que vous avez fait tout le nécessaire, votre tête se réveille.
Mais vous pouvez faire la même chose avec un réveil ordinaire, afin de ne pas avoir la possibilité de l'éteindre d'une seule touche et de continuer à dormir.
Habituellement, si je dois me réveiller tôt, je règle également un réveil - sur mon téléphone, mais je ne le mets pas à côté de moi, mais quelque part sur le côté, pour que je doive me lever et marcher jusqu'à lui.
N'importe quel réveil vous réveillera également bien si vous le posez sur quelque chose qui vibre - ils le recommandent même au fond d'un seau vide : le bruit est exceptionnel, et les répétitions peuvent ne pas être nécessaires)
Il vous sera facile de vous réveiller si vous apprenez à changer le rythme de votre respiration de lente et calme (c'est ainsi que nous respirons pendant notre sommeil) à superficielle et fréquente - c'est ainsi que nous respirons dans les moments d'excitation. En modifiant le rythme de la respiration, nous transférons automatiquement le rythme du cerveau du mode repos au mode travail. Vous pouvez même arrêter complètement de respirer, créant ainsi une longue pause. Le corps percevra cela comme un signal d’alarme et vous serez brusquement éjecté de l’état de sommeil. Mais il vaut mieux simplement changer votre rythme respiratoire. Faites attention à la façon dont vous respirez dans les moments d'anticipation joyeuse - superficielle, intermittente, superficielle - et « activez » une telle respiration le matin. Au bout de quelques secondes, vous sentirez que vous ne pouvez plus dormir, vous serez rempli d'un état joyeux d'anticipation de quelque chose de bien, une tasse de café par exemple.
Veuillez également noter qu'un cycle de sommeil profond dure généralement environ 15 à 20 minutes et que pendant cette période, il est très difficile de se réveiller. Essayez d'ajuster votre temps de montée de 15 minutes en avant ou en arrière pour entrer dans la phase sommeil superficiel, et il vous sera alors plus facile de vous lever.
Bien sûr, si vos habitudes de sommeil et d’éveil sont perturbées, il peut arriver que ces méthodes ne vous aident pas. En fait, il serait nécessaire d'établir une routine quotidienne, il serait alors plus facile pour le corps d'allumer ce qu'on appelle l'horloge interne. Il y a un compteur interne dans notre cerveau qui peut vous réveiller sans aucun bruit ni sonnerie. l'heure exacte que vous avez fixée avant de vous coucher.

Un excellent livre sur le sommeil est le livre de Deepak Chopra. Sommeil complet", ça a beaucoup conseils utiles sur l'élimination des problèmes d'endormissement et de lever. Je l'ai lu il y a trois ans et je n'ai plus ces problèmes ni en été ni en automne-hiver.

Voici quelques-unes des relations matinales les plus courantes avec les réveils. Premièrement, vous n’entendrez peut-être pas du tout le réveil parce que vous dormez simplement profondément. Deuxièmement, vous entendez probablement le réveil, l'éteignez, mais continuez sous prétexte de gagner cinq minutes. Troisièmement, vous essayez d’ignorer le réveil en vous couvrant la tête avec un oreiller. Et finalement, vous avez réussi à vous mettre d'accord avec le réveil, vous vous êtes même levé, mais après avoir fait un peu le tour de l'appartement, vous vous êtes rendormi.

Il existe cependant une explication logique à tout cela. Le cerveau ne peut pas se réveiller en une seconde (ce qui est dommage), il a besoin de se remettre du sommeil, donc il vous envoie des impulsions du type « eh bien, encore cinq minutes ». Et pour qu'il récupère, cela devrait prendre 10 à 30 secondes.

Mais il y a aussi quelques périodes de sommeil. Peut-être qu'avec eux, vous deviendrez plus clair sur votre propre comportement à certains moments. De 19h00 à minuit, il est très facile à la fois de s'endormir et de se réveiller. Après 24 heures et avant 3 heures, il est très difficile de s'endormir. De 3h00 à 5h00, on dort peu. Cela signifie que vous vous réveillez facilement, mais que vous pourriez avoir des difficultés à vous endormir. Les 2 prochaines heures sont une étape bon sommeil- pas facile, mais pas difficile non plus. Mais de 7h00 à 8h00, il est plus difficile de se réveiller. Il est facile de se lever dans les 2 heures qui suivent, mais seulement si vous ne vous levez pas la nuit et ne vous couchez pas tard. Après 10h00, le sommeil est considéré comme terminé, puis il se réveille tout seul.

Alors par où commencer ? Essayez non seulement un réveil, mais éloignez-le du lit (mais à distance pour que vous puissiez toujours l'entendre). Quand vous vous réveillerez, vous irez vers lui, mais ne vous retournez pas. Il y a un lit derrière ! Elle recommencera à vous appeler. Ne la regarde pas, mais va directement à la douche. Si ce numéro n'est pas . Placez le réveil dans un endroit difficile à atteindre lorsque vous dormez, par exemple sur un placard. Ce sera également un supplément pour vous. Et essayez de mettre un gros mot à côté de votre lit, à la manière « c’est facile d’être en retard si tu retournes te coucher ». Laissez-la se rafraîchir un peu la mémoire.

La principale tentation que présente un lit après le réveil est sa chaleur. Surtout, vous avez envie de ramper à nouveau sous la couverture et de vous prélasser sous ses couvertures. Alors qu'est-ce qu'il y a, restez au chaud ! Accepter douche chaude. C'est une douche, pas un bain. Elle se détend. Commencez vos « ablutions » par votre visage, puis occupez-vous des parties du corps qui vous semblent le plus gelées. Si vous avez terminé les procédures à l'eau, habillez-vous chaudement et quittez la salle de bain. Après le réveil, ce sera plus facile.

Quelques couples mariés marié pendant longtemps, aiment se détendre séparément les uns des autres. Les experts estiment que cela ne se produit pas parce qu’il existe une discorde entre eux. Lors de leur séparation, ils commencent à se manquer davantage. En plus de dormir séparément, les couples dorment souvent sous des couvertures différentes. Ce phénomène a aussi sa propre explication.

Les principales raisons de dormir sous différentes couvertures

Certains conjoints ont admis que raison principale dormir sous des couvertures différentes, c'est que votre moitié ronfle beaucoup pendant son sommeil. D'autres sont que, étant allés dans des pièces différentes, ils parviennent à manquer leurs proches un être cher. Et seulement un peu plus de la moitié des familles partagent un lit pendant un certain temps. Ensuite, ils vont dans leur chambre et se détendent seuls. Chaque personne a ses propres caractéristiques et habitudes, ainsi que ses faiblesses. Et ils ne peuvent pas les refuser même à cause de leur conjoint bien-aimé.

À cet égard, en passant la nuit dans des lits différents, ils n'éprouvent aucun remords, car il n'y a rien de mal à cela.

DANS jour Il y a souvent des disputes et des conflits entre les époux. En raison du fait que des désaccords surviennent sur les résultats de l’enfant à l’école ou sur toute autre bagatelle. En se reposant sous des couvertures différentes, les époux ont la possibilité de réfléchir et de tout évaluer, de faire la paix le matin et de ne plus se disputer pour une raison ou une autre.

Il est beaucoup plus difficile pour une personne de dormir suffisamment si quelqu'un se retourne et se retourne dans son sommeil à côté de lui toute la nuit. Mais la nuit, vous pouvez entendre non seulement le bruit des draps, mais aussi des grincements de dents, des ronflements et bien d'autres. Peut-être que l’un des conjoints aime se réveiller la nuit et se régaler des restes du dîner dans la cuisine. Dormir sous la même couverture avec quelqu’un qui erre dans l’appartement toute la nuit est tout simplement impossible.

Chouette et alouette

Si l'un des conjoints se couche tôt et que l'autre reste éveillé longtemps, faisant diverses choses ou travaillant sur un ordinateur portable ou un ordinateur, ils ne pourront certainement pas s'endormir en même temps, car leurs horaires le font tout simplement. ne coïncide pas.

Dans le cas où vous devez vous lever tôt pour travailler, il est préférable de vous reposer séparément les uns des autres, c'est-à-dire sous des couvertures différentes.

Les scientifiques disent que dormir dans des chambres différentes préserve longtemps les relations passionnées et n'éteint pas la passion. Imaginez à quelle heure vous vous levez, reposé et bien dormi, et tombez dans les bras de votre bien-aimé. Combien d'amour et émotions positives vous ressentirez à ce moment-là. C'est impossible à exprimer avec des mots. La nuit, vous ressentez de la liberté et vous vous souvenez de ces jours où vous étiez célibataire et dans l'appartement de vos parents, dans un lit séparé.

Si vous craignez que votre conjoint préfère dormir sous une couverture différente, écoutez les conseils de psychologues expérimentés et ne créez pas de scandales. De cette façon, vous préserverez longtemps votre amour et votre compréhension mutuelle.

Alarme- une chose indispensable pour les travailleurs. Avec l'avènement des téléphones iPhone, vous pouvez vous réveiller non seulement à l'heure, mais aussi confortablement, avec une mélodie sélectionnée individuellement. Il vous suffit de choisir les bons paramètres.

Vous aurez besoin

• -Iphone

Instructions

Activez l'application Horloge. Pour ce faire, sur le bureau (généralement le tout premier), cliquez sur l'icône avec une horloge dessus. Dans le panneau inférieur de la fenêtre qui s'ouvre, vous verrez plusieurs commandes possibles. Sélectionnez Alarme.

Cliquez sur l'icône + pour en ajouter un nouveau réveil. Cette icône est située dans le coin supérieur droit de l'écran.

Dans la nouvelle fenêtre, sélectionnez les paramètres dont vous avez besoin pour votre réveil. Par exemple, vous pouvez configurer l'alarme pour qu'elle se répète à une heure spécifiée n'importe quel jour de la semaine de votre choix. Ensuite, votre iPhone vous réveillera à 7h00 les lundis, mercredis et vendredis. Pour revenir au menu des paramètres, cliquez sur Retour dans le coin supérieur gauche.

Définissez le son avec lequel vous souhaitez vous réveiller. Le fabricant propose un choix de plus de 20 options intéressantes. Si vous n’aimez aucun d’entre eux, utilisez iTunes pour créer et définir votre propre sonnerie d’alarme.

Activez la fonction "Répétition du signal". Cela vous permettra de reprogrammer l'alarme 10 minutes à l'avance après son déclenchement initial. Cette fonction sera particulièrement utile pour ceux qui ne peuvent pas se lever immédiatement le matin lorsqu'ils sont appelés. Au bout de dix minutes, l’iPhone vous rappellera gentiment qu’il est temps de vous lever.

La fonction Étiquette vous donne la possibilité de nommer le réveil selon votre choix. Ceci est utile, par exemple, si vous définissez une alarme pour vous rappeler de faire des choses importantes. Ou laissez Iphone vous souhaiter simplement : " Bonjour».

Réglez l'heure. Pour sélectionner l'heure souhaitée, faites défiler la roue de gauche, pour sélectionner les minutes - la roue de droite. Cliquez sur l'icône « Enregistrer » (coin supérieur droit).

Pour supprimer l'une de vos alarmes, cliquez sur Modifier dans le coin supérieur gauche. Une icône rouge apparaîtra à côté de chaque heure définie. Cliquez dessus, puis confirmez votre choix avec le bouton « Supprimer » qui apparaît. Pour quitter le menu Supprimer, utilisez l’icône « Terminé ».

Veuillez noter

Avant de vous coucher, vérifiez si le son de votre iPhone est activé. Si le son est coupé, vous n'entendrez pas l'alarme.

Sources :

• Réveil sur Iphone
• comment changer la sonnerie sur iphone

Beaucoup de gens connaissent le dicton selon lequel la matinée ne peut pas être bonne. En effet, se lever tôt peut gâcher votre humeur pendant longtemps. Pour être alerte tout au long de la journée, vous devez vous réveiller correctement.

Instructions

Un lever matinal léger n'est possible qu'après une nuit complète de sommeil. Essayez de vous coucher avant minuit dans un état détendu. Pour ce faire, vous pouvez prendre un bain avec sel de mer ou huiles essentielles. La durée du repos nocturne doit être d'au moins 7 à 8 heures. C’est seulement dans ce cas que nous pouvons espérer que nous pourrons nous réveiller rapidement, et que l’État le sera.

Ne sautez pas du lit tout de suite. Regardez autour de vous, étirez-vous, faites-en quelques-uns respirations profondes. Ces exercices simples vous aideront à étirer légèrement vos muscles raides et à saturer votre corps en oxygène.

Lavez-vous le visage à l’eau froide et prenez une douche. Procédures d'eau réveillera le corps en quelques minutes. Pendant la saison froide, lorsqu'il n'est pas très confortable de sortir de sous la couverture, il vaut mieux ne pas allumer eau froide tout de suite - ce sera un stress inutile pour celui qui a sommeil. Réduisez-le progressivement jusqu'à ressentir un regain d'énergie.

Faites quelques exercices simples. Seulement 3 à 5 minutes d'exercice physique vous aideront enfin à vous réveiller. Faites pivoter votre tête et vos bras. Inclinez votre corps vers la droite et la gauche. Faites quelques balancements de jambes.

Le petit-déjeuner ne doit pas être trop copieux. Même si vous ressentez un regain d’énergie, votre corps a besoin de temps pour reprendre un rythme de travail. Buvez une tasse de café ou de thé vert. Mangez du pain grillé ou du yaourt. Une omelette ordinaire ou du muesli sera également utile.

Article connexe

Il existe une opinion selon laquelle toute sa journée dépend de la façon dont une personne se réveille le matin - condition physique, humeur, qualité et rapidité processus de pensée. Et si l'on considère qu'une partie considérable de l'humanité entière se réveille chaque jour avec l'aide réveil, alors il devient clair pourquoi il est si important, tout en ayant une jambe de plus dans un rêve, de réagir correctement à cet instrument.

Vous aurez besoin

• 1. La taille de la chambre (ou de toute pièce dans laquelle vous dormez) vous permet d'éloigner le réveil du lit
• 2. Conditions confortablesà l'intérieur, vous permettant de ne pas être distrait par points négatifs dans les premières minutes après le réveil et ne ressentez pas d'irritation ( température normale air, éclairage suffisant)
• 3. Possibilité de régler le son et le type de signal de votre réveil

Instructions

Concentrez-vous sur le son réveil, imaginez que son signal n’est pas un événement quotidien prévisible, mais quelque chose qui vous surprend. Ne faites aucun mouvement dans sa direction, essayez même de ne pas le regarder, mais, pour ainsi dire, accumulez en vous des signaux qui devraient devenir quelque chose comme entre vous et le rêve qui passe.

Prenez dans vos mains un réveil mécanique qui sonne (ou un réveil électronique qui émet d'autres sons et joue). À ce moment-là, la pleine conscience de ce qui se passe devrait venir ; la réalité triomphe du sommeil. Écoutez, il est une heure maintenant et dites-vous l'heure plusieurs fois, sans le faire mécaniquement, mais consciemment. Les signaux émis par le réveil sont pour vous comme le fil d'Ariane, qui doit vous sortir du labyrinthe du sommeil.

Niveau de difficulté : Facile

1 étape

Tout d'abord, examinons les actions les plus courantes lorsqu'un réveil fonctionne :
1. Vous n’entendez pas du tout le réveil à cause d’un sommeil profond.
2. Vous entendez le réveil, mais essayez de vous couvrir d'un oreiller ou d'ignorer son son.
3. Vous entendez le réveil, vous l’éteignez et vous vous rendormez sous prétexte « Eh bien, encore 1 minute ».
4. Le réveil vous a réveillé, vous vous êtes levé, vous vous êtes promené... vous vous êtes rendormi.
—-
Il y en a explications logiques d'après mon expérience :
▫ Après votre réveil, votre cerveau ne reprend pas complètement ses esprits, ce qui vous oblige à vous allonger « encore quelques minutes ». En règle générale, il faut entre 10 et 30 secondes pour restaurer son activité, c'est-à-dire que pendant ce temps, vous vous souviendrez seulement de la raison pour laquelle vous avez commencé tout cela et ne vous êtes pas autorisé à dormir.
▫ Il y a des moments de sommeil profond où vous avez le moins envie de sortir d'un lit chaud. Ceci est décrit plus en détail dans le tableau ci-dessous :
┌ SOMMEIL GRATUIT (facile à s'endormir et facile à réveiller à tout moment)
╞19.00
╞20.00
╞21.00
╞22.00
╞23.00
└00.00
┌ SOMMEIL DIFFICILE (difficulté à s'endormir)
╞01.00
└02.00
┌ SOMMEIL FORT (facile à réveiller, mais difficile à s'endormir)
╞03.00
╞04.00
└05.00
┌ SOMMEIL FORT (pas difficile, mais pas facile de se lever)
└06.00
┌ SOMMEIL PROFONDE (le moment où il est le plus difficile de se lever)
╞07.00
└08.00
┌ SOMMEIL LÉGER (il est facile de se lever, mais à condition de ne pas se réveiller la nuit et de ne pas se coucher tard)
╞09.00
└10.00
┌ SOMMEIL COMPLET (le moment où, en théorie, le corps se réveille tout seul)
╞11.00
╞12.00
╞01.00
└02.00 > Ensuite, sommeil libre...

Étape 2

Commençons par un geste facile ! Par exemple, si vous réglez une alarme sur téléphone mobile, il sera alors plus facile de l'enfiler davantage longue distance pour que, pour ainsi dire, cela vous fasse sortir du lit, parce que vous ne pouvez pas l'éteindre autrement... Bon, d'accord, alors vous vous êtes levé, vous l'avez éteint, l'étape suivante est plus difficile - vous il ne faut en aucun cas se convaincre de regarder le lit, avec qui vient de se lever, sinon elle vous séduira comme un bonbon d'enfant, et vous ne penserez qu'à elle ! Si un tel sujet n'est pas abordé, essayons une démarche plus difficile : le lendemain matin, placez le téléphone avec le réveil, par exemple, sur un placard, où il sera plus difficile d'y accéder et où les vibrations ne se produiront pas. ça met du temps à se produire ! Le cliquetis vous fera non seulement vous lever, mais aussi commencer involontairement à charger pendant que vous le sortez du placard. Eh bien, au cas où, si cela ne fonctionnait pas : mettez une note à côté du réveil, visible de loin, qui dit par exemple : "ne te couche pas, sinon tu seras en retard au travail" et vous rafraîchirez votre mémoire après avoir dormi. Le plus cas extrême vous prendrez une casserole en métal, y mettrez votre téléphone, la couvrirez d'un couvercle, la placerez haut et loin et jetterez une note visible à l'intérieur... enfin, bref, répétez toutes les mêmes choses, mais en même temps ajoutez une poêle en métal.

Étape 3

La prochaine et dernière étape sera le cas dans lequel vous devrez vous échauffer pour que la tentation de ramper sous la couverture disparaisse complètement (en règle générale, cela peut arriver même dans la chaleur de l'été), puis la meilleure solution va passer sous la douche. Il vaut mieux ne pas aller au bain pour pouvoir se détendre. Même si c’est l’été et qu’il semble déjà chaud, vous avez quand même besoin d’une douche chaude, ou au moins d’une douche tiède. Cela aide à éliminer la sueur après le coucher et, en fin de compte, vous vous sentirez mieux plus tard. Alors vous vous douchez (après vous être déshabillé, bien sûr), et mon conseil, c'est de commencer par votre visage ! Parce que le visage est l'organe le plus sensible aux changements, qui va immédiatement se réveiller, puis passer aux parties du corps qui, à votre avis, sont les plus figées. Et dès que vous sentez que vous êtes suffisamment réchauffé, habillez-vous chaudement et sortez du bain. Alors tout devrait monter en flèche !

• Il n’y a pas de meilleur moyen que de se coucher tôt, surtout si vous travaillez sept jours sur sept. Avant de vous coucher, calculez le temps que vous avez prévu pour dormir, et comparez sur cette échelle : 4 heures ou plus = manque de sommeil, condition de travail difficile, 6 ou plus = condition de travail moyenne, 8 ou plus = bonne tolérance au travail et + bonne humeur pour toute la journée !
• C'est facile de se coucher plus tôt : vous lisez les instructions sur Akak.ru, vous sentez que vous êtes fatigué : mon conseil est de réfléchir immédiatement aux tâches qu'il vous reste avant de vous coucher.. eh bien, brossez-vous vos dents, enlevez vos sous-vêtements, etc., OK, c'est décidé, mais comme par hasard, il y a un film intéressant à la télé : Astuce numéro 2 - mettez « Mode veille » sur la télé pendant 30 minutes et allongez-vous, votre les yeux se fermeront tout seuls et vous finirez de regarder le film dans votre sommeil...