Perte de poids vive avec le régime brésilien. Régime brésilien pendant un mois

Beaucoup de filles recherchent méthodes disponibles perdre du poids rapidement, mais reste l'un des plus techniques efficaces est considéré comme le régime brésilien. Dans certains médias imprimés, cette technique est publiée comme le régime alimentaire des actrices brésiliennes. Mais quand même cette méthode Perdre du poids rapidement n’est pas aussi facile qu’on pourrait le penser.

Des restrictions très strictes et un menu réduit obligent les jolies dames à endurer un certain inconfort. Cependant, le résultat peut aller jusqu’à -5 kilos en 7 jours. Et ces chiffres, voyez-vous, sont tentants.

Règles générales

Ce régime selon le cours original est conçu pour 7 à 14 jours. Pendant la durée spécifiée, le régime devra être composé de fruits, légumes, viande diététique et du poisson. Les produits sont assemblés et divisés en petites portions, qui doivent être consommées tout au long de la journée. Le dîner ne peut pas être servi après 18h00. Avec ce régime, il est important d'exclure du régime les assaisonnements et les épices, ainsi que d'autres ingrédients qui stimulent l'appétit.

Le régime devrait inclure boire beaucoup de liquides, qui se présente mieux sous forme de jus de fruits frais et non gazéifiés eau minérale. Les produits inclus dans le menu sont tout à fait abordables pour tous. L'essentiel est que vous suiviez le menu prévu pendant les 7 ou 14 jours.

Ce régime unique très simple à réaliser et en même temps très efficace pour brûler les excès de graisse. De nombreuses actrices brésiliennes ont été les premières à utiliser cette technique, et quelque temps plus tard, de nombreuses filles du monde entier ont voulu l'essayer. ce système par votre propre exemple. Créé initialement pour les actrices brésiliennes, et désormais accessible à tous, le régime brésilien surprend agréablement des centaines de milliers de belles dames sur toute la planète.

La première option est pour longtemps

Régime brésilien pendant 14 jours est conçu pour 2 semaines complètes, pendant lesquelles la fille devra supporter un menu et un système alimentaire extrêmement stricts. Vous obtiendrez le chiffre brésilien idéal dans le nombre de jours imparti si vous suivez correctement le calendrier.

Lundi. Trois repas par jour et chacun d'eux est un menu identique : 1 tasse de café, 1 œuf dur, 1 pomme verte.

Mardi. Le menu de cette journée est exactement le même que celui du premier jour. Ce système alimentaire brésilien est très strict en raison de la répétition d’une alimentation limitée. En cas de forte faim, vous pouvez boire un verre d'eau.

Mercredi. Le petit-déjeuner comprend 2 œufs durs. Au déjeuner, le régime autorise 100 grammes de bœuf cuit à la vapeur. Le dîner se compose d'une salade d'épinards avec un peu d'huile d'olive.

Jeudi. Pour le petit-déjeuner, une portion de café et un œuf sont prescrits. Pour le déjeuner, 100 grammes de poisson cuit à la vapeur. Il restera 2 œufs durs pour le dîner.

Vendredi. Le régime ce jour-là est plus léger. Pour le petit-déjeuner, le même café et œuf à la coque. Pour le déjeuner, prenez une tomate et 2 blancs d'œufs. Le dîner doit comprendre 100 grammes de poisson cuit à la vapeur et les légumes de votre choix.

Samedi. Petit-déjeuner – café et œuf. Pour le déjeuner, emportez 100 grammes de bœuf cuit à la vapeur et un concombre avec. Pour le dîner, vous pouvez prendre 100 grammes de viande bouillie avec une portion de café.

Dimanche. Café et oeuf pour le petit déjeuner. Pour le déjeuner, 130 grammes de légumes et 150 grammes de poulet bouilli. Pour le dîner, nous prenons 130 grammes de poulet cuit à la vapeur, 50 grammes de légumes et encore du café.

Le régime de la deuxième semaine n'est pas différent de celui de la première. Le régime brésilien pendant 14 jours peut éliminer environ 10 kilogrammes d'excès de poids.

Deuxième option - rapidement

Le régime brésilien abrégé, conçu pour 7 jours, propose une grande variété dans le menu. Dans 7 jours, bien sûr, réinitialisez poids lourd Cela ne fonctionnera pas, mais en termes de restrictions strictes, ce sera plus simple ici. De plus, vous êtes autorisé à consommer du fromage cottage, des croûtons de farine, du jus et du lait. Ce chiffre magique 7 peut être le point de départ idéal pour apprendre de nouveaux régimes.

Conclusion

Le régime crash brésilien a principalement critiques positives des filles qui cette technique aidé. Vous pouvez lire vous-même les avis sur Internet sur des forums et sites spécialisés. Pendant ces 7 à 14 jours, vous serez qualitativement renouvelé, purifierez votre corps et perdrez le poids détesté. Vous travaillez dans ce sens depuis longtemps !

Les femmes brésiliennes sont considérées comme l'une des plus belles femmes paix. Cheveux épais, peau foncée, taille fine, longues jambes et des cuisses luxueuses et fermes. La nature a généreusement récompensé les femmes brésiliennes en leur offrant une apparence lumineuse et attrayante. Parmi les mannequins célèbres figurent de nombreuses Brésiliennes - Adriana Lima, Gisele Bundchen, Alessandra Ambrosio. La silhouette séduisante des beautés est due non seulement aux gènes, mais aussi à un régime alimentaire spécial. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment, à l'aide d'un plan nutritionnel bien conçu, vous pouvez corriger les défauts de votre silhouette. Le régime brésilien vous aidera à affiner votre taille et à rendre vos hanches captivantes et fermes. En suivant le menu diététique brésilien, vous pouvez perdre 3 à 5 kilos chaque semaine.

Caractéristiques du régime brésilien

Le régime brésilien est considéré comme l’une des méthodes de perte de poids sur deux semaines les plus populaires. Il existe plusieurs variantes du régime : sept jours, deux semaines et quatre semaines. Au cours de la première semaine, vous pouvez perdre environ cinq kilos, puis chaque semaine suivante, 3 à 4 kg. Ce n'est pas le système nutritionnel le plus strict, mais il existe néanmoins certaines restrictions. L’un des principes les plus importants de l’alimentation est de boire beaucoup d’eau. Le régime est un régime protéiné, la quantité de glucides et d'alcool est donc fortement limitée. La technique est soumise à des restrictions strictes. Par conséquent, comme tout autre régime, elle est contre-indiquée pour les femmes enceintes.

Points clés du régime :

• Exclusion du régime alimentaire des herbes, des épices et de l'alcool (aliments et boissons qui stimulent l'appétit).
• Les repas sont fréquents et fractionnés, le volume de chaque portion ne dépasse pas 200 grammes.
• Le dernier repas doit être au plus tard à 19h00.
• Le programme favorise déclin rapide poids sans perte de tonus musculaire.
• Les fruits et légumes frais peuvent être consommés sans restrictions. La préférence est donnée aux produits contenant des fibres.
• Rejet complet des aliments gras et frits, de la farine. De telles restrictions sont les plus de la meilleure façon possible affectera le bien-être et l’état de la peau.
• Une bonne réduction des calories et de la taille des portions réduit la taille de l’estomac sans nuire à votre santé.
• Tous les produits nécessaires pour menu diététique accessibles et ne nécessitent pas de dépenses importantes.

Produits interdits et autorisés

Pendant le régime, vous devez abandonner complètement le chocolat, les produits à base de farine, variétés grasses poisson et viande, épices, herbes, sucreries, aliments frits et l'alcool. Il est strictement interdit de manger des aliments fumés et épicés.

Autorisé à manger : volailles, poissons maigres, fruits, légumes, sauce de soja, noix, fruits secs, produits laitiers.

Les plats peuvent être mijotés, cuits à la vapeur, cuits au four ou bouillis. Bien que le régime brésilien soit riche en interdits gastronomiques, il ne provoque pas de sensation de faim, puisqu'il exclut la consommation d'aliments qui stimulent l'appétit. Des repas fréquents saturent le corps de tous les nutriments nécessaires, tout en le nettoyant.

Menu diététique pour la semaine

Petit déjeuner : un verre de jus de pomme, un œuf mollet ou dur, une banane. Deuxième petit-déjeuner : pomme, tasse de café au lait sans sucre (un édulcorant peut être utilisé). Dîner: ragoût de poisson avec des légumes (200 gr.), un verre de compote de fruits secs. Collation de l'après-midi : yaourt, pomme. Dîner : poulet sauce au lait cuit avec des légumes.

Petit déjeuner : un verre de jus d'orange, salade de fruits (200 gr.). Deuxième petit-déjeuner : 50 gr. fromage à pâte dure, café sans sucre. Déjeuner : velouté de légumes et champignons (200 g). Collation de l'après-midi : pomme. Dîner : deux pommes de terre bouillies, salade de légumes.

Petit déjeuner : omelette aux trois blancs cuite à la vapeur (ou au four), jus de pomme. Deuxième petit-déjeuner : pomme, jus. Déjeuner : poisson bouilli (100 gr.), purée de pommes de terre(100 gr.). Collation de l'après-midi : un verre de kéfir. Dîner : soupe de légumes, filet de poulet bouilli (100 g), compote de fruits secs.

Petit déjeuner : jus de fruits, oeuf à la coque. Deuxième petit-déjeuner : café, 50 gr. fromage à pâte dure. Déjeuner : salade poulet bouilli, petits pois et œuf dur. Collation de l'après-midi : jus, banane. Dîner : soupe de légumes, ragoût de poisson.

Petit déjeuner : omelette aux trois blancs, jus de pomme. Deuxième petit-déjeuner : café au lait (sans sucre), banane. Dîner: cocotte de fromage cottage(utilisez de la semoule à la place de la farine) 200 gr., jus de raisin. Collation de l'après-midi : un verre de lait. Dîner : poulet au four avec légumes.

Petit déjeuner : cheesecakes vapeur (200 gr.), jus de pomme. Deuxième petit-déjeuner : salade de fruits (200 gr.). Déjeuner : soupe de poisson bouilli et de légumes. Collation de l'après-midi : yaourt. Dîner : omelette aux trois blancs au four.

Petit-déjeuner: du jus d'orange, 50 gr. fromage à pâte dure. Deuxième petit-déjeuner : yaourt. Déjeuner : purée de pommes de terre, salade de betteraves bouillies. Goûter de l'après-midi : salade de fruits (200 gr.). Dîner : salade bouillie filet de poulet et ananas (200 gr.).

Quels résultats peut-on obtenir avec le régime brésilien ?

En une semaine, le régime brésilien vous aidera à faire face à 4 à 5 kilos en trop. Chaque semaine prochaine, vous perdrez 3 à 4 kilos. En trois semaines, vous pourrez facilement dire adieu à 10 kilos. En consommant de grandes quantités d’aliments protéinés, la perte de poids n’est pas due à masse musculaire, mais à cause des amas graisseux. Manger des légumes, des fruits et des produits laitiers stimule la motilité intestinale. Le régime est riche pour tout le monde substances nécessaires, ainsi la peau et les cheveux restent en excellent état.

Malgré les restrictions sur le poids des portions, le régime alimentaire brésilien est très varié. Pour le premier petit-déjeuner, au lieu du café ou du thé, il est préférable de boire du jus, vous pourrez ainsi accélérer votre métabolisme. Le régime comprend des œufs, du poisson, de la viande maigre et du fromage cottage - les aliments protéinés saturent parfaitement le corps sans laisser de plis à la taille. Le menu peut être complété ou modifié, mais les grands principes doivent rester inchangés. Chaque jour, vous devez manger de la viande ou du poisson, boire du jus au petit-déjeuner, veiller à manger des fruits et légumes, consommer produits laitiers fermentés. Le volume d'une portion ne doit pas dépasser 200 grammes, grâce à cela l'estomac se contracte et la sensation de satiété arrive beaucoup plus rapidement.

Avantages du système alimentaire brésilien

• Des résultats rapides sans danger pour la santé - en trois semaines sans effort particulier vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilos.
• En consommant des aliments protéinés, le poids n'est pas perdu à cause des muscles, mais à cause des amas graisseux.
• Manger de petits repas atténue fréquemment la sensation de faim et réduit les maux d’estomac. Au bout de quelques jours, la satiété arrive plus vite, on a beaucoup moins envie de manger.
• Menu varié.
• Sécurité. Les nutritionnistes disent qu’il faut manger de petites portions cinq à six fois par jour. C’est le principe de base du régime brésilien.
• Ce système de nutrition est populaire parmi de nombreuses actrices et mannequins latino-américaines. Leurs silhouettes ont l'air en forme et séduisantes. La célèbre mannequin Adriana Lima a un amour particulier pour le régime brésilien.

Une variante du régime brésilien d'Adriana Lima

L'une des plus belles femmes du monde, l'ange de Victoria's Secret, Adriana Lima préfère le régime brésilien parmi tous les régimes. Le corps de la fille est tout simplement incroyable. emploi permanent au-dessus de vous-même. Au cours de sa carrière de mannequin, Adriana Lima a essayé de nombreux régimes. Mais j’ai décidé de manger en portions fractionnées. Secret principal minceur de l'ange de Victoria's Secret – repas fréquents en petites portions. Parfois, une fille s'autorise des sucreries. La règle principale : ne pas manger après six heures et ne jamais se coucher l'estomac plein. Le petit-déjeuner doit être nutritif et le dîner doit être très léger. La célèbre mannequin s'autorise à manger de tout sauf des pâtes, de la restauration rapide, des pâtisseries, des aliments gras et frits.

Menu d'Adriana Lima

Petit déjeuner : muesli aux raisins secs, abricots secs et miel, omelette aux deux blancs, café sans sucre. Déjeuner : poulet bouilli aux légumes. Goûter de l'après-midi : salade de fruits, une tranche de chocolat noir. Dîner : salade de légumes.

Lima ne doit pas seulement son corps divin à son système nutritionnel. La fille pratique la boxe et court le matin. Le modèle commence chaque matin par une course d'une demi-heure. Elle pratique la boxe plusieurs fois par semaine. La corde à sauter a aidé Adriana Lima à se remettre en forme après son accouchement.

Conseils du mannequin : pour toujours rester belle, dormez au moins huit heures par jour, buvez plus d'eau et arrêtez complètement de fumer et d'alcool. Mangez une cuillère à café de miel chaque matin, cela renforcera votre système immunitaire et vous donnera de l'énergie pour toute la journée.

Le régime brésilien est un régime strict. Mais, sous réserve de son respect, il est permis de manger de la viande et du poisson, ainsi que d'autres produits protéinés. Il est important de surveiller le nombre de calories que vous consommez par jour. Moins il y en a, plus le poids est brûlé rapidement. Grâce au régime brésilien, on peut très rapidement se débarrasser kilos en trop, sans épuisement et sans danger grave pour la santé. Les repas sont conçus pour sept, 14 jours ou un mois. Si vous suivez un menu diététique pendant une longue période, il est important de consulter un médecin.

Caractéristiques d'un régime

Le régime brésilien pour perdre du poids repose sur les principes suivants :

1. Il est important de manger souvent, cinq à six fois par jour. Grâce à des repas fréquents, le corps a le temps de traiter les aliments consommés. Important lorsque vous suivez alimentation diététique manger au moins quatre fois par jour ;
2. Le régime comporte des restrictions alimentaires strictes, ainsi que respect strict toutes les règles. Il est interdit d'échanger de la vaisselle ou de remplacer des produits. DANS sinon vous pourriez ne pas atteindre vos objectifs ;
3. Lorsqu’on suit le régime brésilien, il est important d’oublier produits nocifs– viandes fumées, friandises, produits à base de farine, pâtisseries, plats épicés et salés. Il est interdit d'assaisonner les aliments avec des assaisonnements et des épices ;
4. Bien que épices piquantes brûler excès de graisse, vous ne devez pas les ajouter aux plats. Parce qu'ils stimulent l'appétit. Par conséquent, afin de ne pas enfreindre les règles du régime alimentaire à cause de cela, réservez les épices pour une autre occasion ;
5. Vous devez boire pendant un régime complexes de vitamines, notamment avec la vitamine C. Consultez votre médecin au sujet de sélection correcte vitamines individuelles;
6. Lorsque vous suivez le régime brésilien, essayez de boire beaucoup de liquides.

Le régime brésilien est généralement suivi pendant 14 jours. Il existe des options pour une conformité à plus long terme. Mais dans ce cas, il vaut mieux consulter un médecin.

Côtés positifs et négatifs

Le côté positif du régime brésilien est qu'il permet de se débarrasser de cinq kilos en deux semaines. Malgré le fait que le régime alimentaire soit considéré comme strict, vous pouvez toujours déguster des œufs, de la viande et du poisson. Grâce à de tels produits, le corps sera toujours rassasié. Vous vous débrouillerez sans situations stressantes.

De nombreux mannequins célèbres préfèrent perdre du poids avec le régime brésilien.

Étant donné que le régime brésilien visant à perdre du poids est considéré comme strict, l'excès de poids est perdu en raison du rétrécissement. tissu musculaire plutôt que par la combustion des graisses. Si vous parvenez à perdre quelques kilos, ils pourraient revenir après un certain temps.

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Régime indien

Mais de tous les régimes stricts, le régime brésilien est considéré comme le plus fidèle. Manger des protéines animales aide à garder les muscles toniques. Pour que le résultat obtenu reste longue durée, vous ne devez pas consommer d'aliments interdits immédiatement après avoir terminé le régime. Continuez à manger seulement nourriture saine et diriger image active vie.

Depuis, lorsque vous suivez un régime, vous devez boire du café. Si vous n’êtes pas fan de cette boisson, choisissez une autre option alimentaire.

Exemple de menu

Afin de perdre du poids, le régime brésilien est suivi pendant deux semaines et 28 jours. Vous pouvez supprimer cinq kilos en 14 jours et 7 kilos en 4 semaines.

Menu selon la première option

Selon la première option diététique visant à perdre du poids, vous devez suivre le menu suivant :

1. Les deux premiers jours du régime, vous devez manger trois œufs, trois pommes et boire trois tasses de café ;
2. Le troisième jour, mangez deux œufs, du bœuf pour le déjeuner (100 grammes) et des épinards pour le dîner ;
3. Le quatrième jour, prenez le petit-déjeuner avec un œuf, le déjeuner avec du poisson bouilli, le dîner avec deux œufs et une tasse de café ;
4. Le cinquième jour, prenez le petit-déjeuner avec un œuf, le déjeuner avec deux œufs et une tomate et le dîner avec du poisson et des légumes ;
5. Le sixième jour, prenez le petit-déjeuner avec un œuf, le déjeuner avec un morceau de bœuf bouilli au concombre et le dîner avec du veau et du café ;
6. Le septième jour, prenez le petit-déjeuner avec un œuf, le déjeuner avec du poulet aux légumes, le dîner avec du poulet aux légumes, une pomme et du café.

Le régime brésilien pendant 7 jours est répété la deuxième semaine. Le menu est similaire.

Menu selon la deuxième option

Ce régime convient à ceux qui tolèrent facilement nutrition protéique. Il faut se régaler de légumes, d'herbes et de divers jus de fruits. Il est recommandé de manger cinq à six fois par jour. Afin de perdre du poids, suivez le menu suivant :

Prenez votre petit-déjeuner avec de la banane, de l'orange et du jus d'orange. Prenez une collation l'après-midi avec du jus d'orange et du pain grillé. Déjeuner et dîner avec du poisson bouilli et de la salade légumes frais(100 grammes chacun). À 20 heures, mangez du pain grillé et buvez du jus d'orange (250 millilitres) ;

Prenez votre petit-déjeuner avec un œuf à la coque et du jus de pomme. Prenez une collation l'après-midi avec du jus de pomme et du pain grillé. Déjeunez avec de la viande maigre bouillie, deux pommes de terre et quatre feuilles de laitue. Pour le dîner, faites bouillir de la viande maigre. Ajoutez un œuf à la coque avec des feuilles de laitue et pois en conserve. À 20 heures, mangez du pain grillé et buvez du jus de pomme (250 millilitres) ;

Chaque représentante féminine rêve d'avoir l'air impressionnante et charmante, et divers régimes l'aident à y parvenir. Il existe de nombreux régimes, mais ils sont tous adaptés à certaines périodes de l’année et ne sont pas très efficaces. Mais pour perdre rapidement les kilos superflus, il faut choisir le bon régime, suivre les lectures et aller régulièrement à la salle de sport. De nos jours, le régime brésilien est devenu très populaire. Ce régime utiliser actrices célèbres Séries télévisées et films latino-américains, modèles. Les nutritionnistes brésiliens ont développé cette méthode de perte de poids, qui comprend plusieurs repas et exclut de l'alimentation les aliments qui contribuent à l'appétit.

L'essence du régime brésilien, ses propriétés bénéfiques, ses principales règles et avantages

Régime brésilien - méthode complexe perte de poids, toutes les femmes n'arrivent pas à la suivre, puisque ce régime peut être qualifié de « régime protéiné dur ». Mais si vous avez un objectif précis et une envie de devenir plus mince, plus belle, d'être avec corps tonique, et réaliser bons résultats, alors vous n'avez rien à craindre. Avec l'aide du régime brésilien, vous pouvez perdre une quantité considérable de kilos - à partir de 6 kg et bien plus (selon la physiologie, certains peuvent perdre plus, d'autres moins). L'essence du régime est que vous devez manger souvent et que les portions doivent être petites, vous devez manger lentement. L'efficacité du régime réside dans le fait que nous réduisons la teneur en calories des aliments que nous consommons et provoquons ainsi une contraction de l'estomac, ce qui réduit son volume (si nous suivons le régime pendant une longue période).

Propriétés bénéfiques du régime brésilien :

• Le régime brésilien est un programme de régime protéiné (le résultat du régime sera la perte rapide des kilos superflus et la préservation du tonus musculaire) ;
• L'alimentation quotidienne comprend fruits frais et des légumes qui reconstitueront l'apport de vitamines, micro-éléments et autres substances utiles dans votre corps);
• Cette méthode de nutrition réduit non seulement le poids, mais donne également à votre beauté de la fraîcheur, nettoie peau visage, améliorant ainsi apparence et augmentera votre confiance en vous ;
• Le processus de perte de poids ne prendra pas beaucoup de temps pour préparer les repas, et vous n'aurez pas besoin de dépenser beaucoup, cela économisera vos finances ;
• Le cours de régime est parfait pour ceux qui aiment manger des plats délicieux ;
• Aide à lutter contre l’obésité ;
• Accélère le processus de digestion.

Pour que vos résultats soient efficaces et que vous puissiez perdre plus de 5 kilos, vous devez suivre les règles de base du régime. Ils vous aideront à ne pas échouer lors de votre régime et à atteindre votre objectif plus rapidement.
Les principales règles du régime brésilien :

• Nous mangeons au moins 4 fois par jour. Mieux 6 fois ;
• N'oubliez pas d'exclure tous les aliments qui contribuent à l'appétit ;
• N'oubliez pas que vous ne pouvez pas modifier ou réorganiser votre alimentation, cela ralentirait le processus de perte de poids ;
• Pendant le régime, vous devez oublier le goût salé, les aliments fumés, les sucreries, nourriture épicée, toute production de confiserie ;
• Pendant le régime, vous devez prendre un complexe de vitamines ;
• Buvez beaucoup de liquides (vous pouvez boire eau claire, minéraux, jus sans sucre) ;
• Après 18h00, vous ne pouvez plus manger ;
• Abandonnez les mauvaises habitudes.

N'enfreignez pas les règles, soyez patient et le résultat vous surprendra. L'apport calorique quotidien est très faible, cela vous aide à perdre du poids plus rapidement. Si, en complément de votre alimentation, vous choisissez des cours de fitness ou un entraînement en salle de sport, alors c'est aussi plus de chances obtenez finalement un corps excellent, tonique et sculpté qui vous rendra mince, belle et gracieuse.

Variétés du régime brésilien et caractéristiques du menu

Il existe de nombreuses variantes du régime alimentaire brésilien. Mais ils peuvent être divisés en deux groupes principaux, qui diffèrent les uns des autres par la durée et la composition du régime. Le premier type de régime brésilien dure de 7 à 14 jours et comprend des aliments contenant de grandes quantités de protéines, ainsi que des légumes. Le deuxième type se caractérise par le fait que la durée est supérieure à deux semaines. Vous devez essayer 6 fois par jour. Mangez des plats composés de légumes, d'herbes, de jus de fruits (sans sucre). Une portion quotidienne ne doit pas dépasser 200 grammes.

Passons à la variété des régimes brésiliens.

1. Régime brésilien pendant 7 jours. Pendant le régime, vous pouvez perdre de 2 à 4 kilos. Vous pouvez également modifier ce menu, l'essentiel est de ne pas oublier les restrictions et de suivre les règles. Ce régime convient également à ceux qui souhaitent perdre un très grand nombre de kilos (10 ou plus), il leur suffit de rester assis dessus pendant un mois ou un mois et demi au lieu de 7 jours. Pendant le régime, n'oubliez pas de boire le plus d'eau possible.
   Exemple de menu pendant une semaine.
   Lundi. Le petit-déjeuner se compose d'un fruit (à choisir en fonction de la saison) et d'un produit laitier fermenté (choisissez-en un qui ne contient pas de matières grasses).
   Pour la première collation – un verre de jus de fruits sans sucre.
   Pour le déjeuner, nous préparons du poisson bouilli et des légumes (en frais ou cuit à la vapeur).
   Pour la deuxième collation, nous mangeons des fruits (au choix).
   Le dîner doit être composé d'un verre de kéfir (faible en gras) et d'une pomme (à consommer au plus tard à 19h00).
   Mardi. Nous prenons le petit-déjeuner avec du kéfir faible en gras.
   Snack - mangez du pamplemousse.
   Nous déjeunons - cuit bouilli blanc de poulet avec des légumes.
   Collation de l'après-midi - manger fromage cottage faible en gras(200 grammes).
   Nous dînons avec une pomme.
   Mercredi. Nous prenons le petit-déjeuner - du yaourt faible en gras.
   Snack - un verre de jus d'orange (sans sucre).
   Pour le déjeuner, faites bouillir 2 œufs et mangez des crudités (au choix).
   Collation de l'après-midi - préparez une salade de légumes.
   Dînons - un verre kéfir faible en gras.
   Jeudi. Au petit-déjeuner, nous mangeons tous les fruits de saison.
   Snack - un demi-balai.
   Nous déjeunons - du poisson bouilli avec des légumes.
   Collation de l'après-midi - nous mangeons l'autre moitié du balai.
   Nous dînons - une pomme et un verre de jus.
   Vendredi. Nous prenons le petit-déjeuner avec du kéfir faible en gras.
   Première collation - verre jus de pomme-carotte(pas de sucre).
   Pour le déjeuner, faites bouillir le filet de poulet et les légumes. N'oubliez pas qu'une portion ne doit pas dépasser 200 grammes.
   Deuxième collation - préparez une salade de chou, d'herbes et de concombres.
   Nous dînons avec un verre de kéfir (sans gras).
   Samedi. Nous mangeons un pamplemousse au petit-déjeuner.
   Snack - une pomme.
   Nous déjeunons - une salade de légumes préparée et une oeuf à la coque.
   Collation de l'après-midi - mangez du fromage cottage faible en gras.
   Dîner - mangez des fruits assortis (pas plus de 200 grammes).
   Dimanche. Le régime est exactement le même que le menu du lundi. Pensez à boire beaucoup d’eau et à manger calmement, en mâchant bien vos aliments.
2. Régime brésilien pendant 2 semaines. La durée du régime est de 14 jours. Possibilité de perdre 4 à 8 kg (selon la physiologie de votre corps). Pendant le régime, vous devez boire beaucoup et ne pas enfreindre les principales règles du régime brésilien. Votre alimentation quotidienne devrait comprendre cinq repas. Dînez au plus tard à 18h00.
   Exemple de menu pour la semaine.
   1er jour. Nous prenons le petit-déjeuner - un œuf à la coque, buvons une tasse de café infusé.
   Snack - pomme.
   Nous déjeunons avec un œuf à la coque.
   Collation de l'après-midi - une pomme.
   Nous dînons - un œuf à la coque. Nous buvons du thé vert.
   2ème jour. Répète le régime du premier jour.
   3ème jour. Pour le petit-déjeuner, nous cuisinons et mangeons deux œufs. Nous buvons du café.
   Snack - pomme.
   Pour le déjeuner, on mange du bœuf aux épinards (pour 200 grammes).
   Collation de l'après-midi - une pomme.
   Nous dînons - un œuf à la coque, du thé vert.
   4ème jour. Nous prenons le petit-déjeuner - un œuf à la coque. Nous buvons du café.
   Snack - une pomme.
   Nous déjeunons - du poisson bouilli avec des légumes (pour 200 grammes).
   Collation de l'après-midi - une pomme.
   Nous dînons - deux œufs durs, buvons du thé vert.
   5ème jour. Nous prenons le petit-déjeuner - un œuf à la coque, buvons une tasse de café sans sucre.
   Snack - pomme.
   Nous déjeunons - deux œufs durs et des légumes (tomate ou concombre).
   Collation de l'après-midi - pomme.
   Nous dînons - du poisson bouilli avec des légumes (pour 200 grammes).
   6ème jour. Nous prenons le petit-déjeuner - un œuf à la coque, buvons une tasse de café.
   Snack - pomme.
   Nous déjeunons - cuisons du bœuf maigre et mangeons un concombre (portant 200 grammes).
   Collation de l'après-midi - pomme.
   Nous dînons - la moitié de la portion prévue pour le déjeuner.
   7ème jour. Petit-déjeuner - faites bouillir un œuf et buvez du café sans sucre (une tasse).
   Snack - pomme.
   Nous déjeunons - cuisons un filet de poulet et mangeons des légumes (portion ne dépassant pas 200 grammes).
   Collation de l'après-midi - pomme.
   Nous dînons - filet de poulet bouilli, légumes (portion 150 grammes). Nous buvons du thé vert.
3. Régime brésilien pendant 21 jours. Pendant le régime, vous devez manger 5 à 6 fois par jour. La base de l’alimentation est constituée de fruits, de légumes, d’herbes, de jus de fruits et d’eau. Vous pouvez perdre 8 kg ou plus selon votre physique et votre corps.
   Exemple de menu pour la semaine.
   Lundi. Nous prenons le petit déjeuner avec des fruits (bananes, oranges). Café.
   Notre collation devrait être composée de jus de fruits frais(Orange de Sicile, pamplemousse).
   Nous déjeunons - poisson bouilli cuit et salade (portion de 200 grammes).
   Collation de l'après-midi - jus (orange de Sicile, pamplemousse).
   Nous dînons - du poisson bouilli avec des légumes (crudités et une portion de 200 grammes).
   Mardi. Pour le petit-déjeuner, faites bouillir deux œufs. Café.
   Snack - jus (ananas, pamplemousse).
   Nous déjeunons - faisons bouillir deux pommes de terre et préparons une salade de légumes (200 grammes).
   Collation de l'après-midi - jus (ananas, orange de Sicile).
   Nous dînons - viande bouillie (100 grammes), feuilles de laitue (5 morceaux).
   Mercredi. Nous prenons le petit-déjeuner - un verre de kéfir faible en gras. Café.
   Snack - jus (orange de Sicile, pamplemousse).
   Nous déjeunons - cuisons du riz et préparons une salade de légumes et de chou (pas plus de 200 grammes).
   Collation de l'après-midi - jus (citron, pamplemousse).
   Nous dînons - viande bouillie (100 grammes) et concombre.
   Jeudi. Au petit-déjeuner, on mange un demi pomelo. Café.
   Snack - jus (orange de Sicile, mangue).
   Nous déjeunons - filet de poulet bouilli (100 grammes) et légumes cuits à la vapeur (100 grammes).
   Collation de l'après-midi - jus (citron, mangue).
   Nous dînons - faisons bouillir une pomme de terre et un œuf, préparons une salade de chou (portion de 200 grammes).
   Vendredi. Prendre le petit déjeuner - un verre lait écrémé, griller. Café.
   Snack - jus (orange de Sicile, citron).
   Nous déjeunons - cuisons un filet de poisson (100 grammes) et préparons une salade (100 grammes).
   Collation de l'après-midi - jus (mangue, orange de Sicile).
   Allons dîner - assiette soupe de légumes(200 grammes).
   Samedi. Nous répétons le régime du lundi. On peut remplacer certains ingrédients : fruits, jus.
   Dimanche. Nous répétons le menu de mardi.

Comment arrêter le régime brésilien

La chose la plus importante dans le processus de régime est la sortie progressive correcte. Pour que le poids que vous perdez ne vous revienne pas. Il est recommandé d'augmenter progressivement la teneur en calories de l'alimentation quotidienne. Une fois que vous avez atteint votre norme, vous ne devriez pas manger plus que vous n'auriez dû. Pour prévenir les vergetures sur votre peau et éviter son relâchement, vous devez faire de l'exercice. Cela peut être du jogging matinal, de la marche, de l'aérobic, salle de sport. Très bénéfique pour votre santé douche de contraste. Essayez de le prendre quotidiennement. Il sera également utile de visiter le sauna et les bains publics. Massez votre corps et votre visage, cela ramènera votre teint à la normale. Fabriquez des masques pour les zones à problèmes du corps, à la fois indépendamment et dans les salons de beauté. Quant à la nutrition, il n'est pas nécessaire de manger des sucreries et aliments gras, abandonne. Buvez de l'eau, plus c'est mieux. Vous devez boire environ 2 litres d'eau par jour (boire un verre d'eau citronnée le matin, également avant chaque repas, cela réduira la quantité de nourriture que vous consommez).

Inconvénients du régime brésilien et contre-indications

Le régime alimentaire est caractéristique, sauf bonnes qualités et négatif. L'inconvénient du régime brésilien est que vous devez le suivre strictement et boire beaucoup de café ; si vous n'aimez pas cette boisson, vous devriez alors reconsidérer votre choix alimentaire ; Ne peut pas être utilisé fréquemment.

Contre-indications :

• Pas pour les enfants pendant leur période de croissance ;
• Femmes enceintes et pendant l'allaitement ;
• Personnes âgées ;
• Problèmes et maladies (aiguës, chroniques) ;
• Maladies gastro-intestinales (gastrite, ulcère gastroduodénal estomac);
• Changements de côté système urinaire(à savoir, pour les maladies rénales).

Si vous avez besoin de perdre une quantité considérable de poids corporel, vous devez alors choisir l’option 2 du régime brésilien. Cela dure plus longtemps et vous aidera à perdre beaucoup plus de poids non désiré. Les personnes dont le poids est supérieur à 80 peuvent perdre au moins 7 kilos pendant le régime. Cela dépend du respect des règles et du régime.

Les Brésiliennes sont considérées comme l'une des plus belles femmes. Ils se distinguent par leur peau foncée, cheveux épais, taille fine, jambes longues et hanches luxueuses. De nombreux mannequins brésiliens étonnent par leur beauté sur les podiums les plus célèbres du monde. Cependant, ils ont obtenu leurs lignées séduisantes non seulement grâce à leurs gènes, mais aussi à leur régime alimentaire spécial. Le régime brésilien, que nous allons aborder aujourd'hui, vous permettra de peu de temps dites adieu à quelques kilos excès de poids.

Particularités

La durée standard de perte de poids est de 2 semaines. Bien qu'il existe des variations hebdomadaires et mensuelles. Le régime brésilien n’est pas des plus stricts. Cependant, il existe également certaines limites. Une des règles de base, comme toute autre régime spécial nutrition - buvez beaucoup de liquides. Et cela signifie de l’eau claire, pas du café, du thé, etc. Le régime est l'un des types de protéines. Par conséquent, préparez-vous à ce que la quantité de glucides ici soit sensiblement limitée. Bien entendu, les contre-indications incluent principalement la grossesse.

Le régime brésilien implique les règles suivantes :

• mangez souvent, mais petit à petit ;
• éliminer complètement les épices, les herbes et l'alcool ;
• Vous ne devez pas non plus manger de farine, d’aliments gras ou frits ;
• dernier repas au plus tard à 19h00 ;
• mangez des légumes et des fruits autant que vous le souhaitez ;
• réduire les calories conduit à un estomac plus petit, mais progressivement et sans nuire à la santé ;
• Tous les produits sont peu coûteux, le régime n'entraînera donc pas de dépenses importantes.

Ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger pendant un régime

Après avoir décidé de faire un régime, vous devrez vous interdire temporairement de manger du chocolat, des épices, des viandes ou poissons gras, des aliments frits, épicés, fumés et, bien sûr, de boire de l'alcool. Mais c'est permis poisson maigre, légumes, fruits, fruits secs, volailles, produits laitiers, noix.

Les aliments sont cuits à la vapeur, bouillis et cuits au four. Grâce à cela, il est clair que le régime brésilien ne permettra pas au corps de mourir de faim.

Menu de la semaine

Considérons environ une semaine. Bien entendu, le menu peut être modifié. Cependant, il faut se laisser guider par les restrictions générales imposées en matière de nutrition. Pour ceux qui n'ont besoin que de perdre quelques kilos en trop, le régime brésilien de 7 jours convient. Un régime de deux semaines doit être suivi par ceux qui souhaitent se débarrasser de 5 à 6 kilogrammes, et un régime mensuel doit être suivi pour oublier à jamais environ 10 kilogrammes ou plus. Mais quelle que soit l’heure à laquelle vous décidez de vous en tenir, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.

Lundi. Au petit-déjeuner, mangez des fruits et tout produit laitier fermenté faible en gras. Nous buvons du jus pour une collation, le déjeuner se compose de poisson avec des légumes, une collation de fruits l'après-midi et pour le dîner, nous buvons un verre de kéfir et mangeons des pommes.

Mercredi. Nous mangeons du yaourt au petit-déjeuner, puis buvons du jus d'orange. Le déjeuner se compose de 2 œufs et crudités, goûter de l'après-midi - à partir de salade de légumes, et dîner - dans un verre de kéfir.

Jeudi. Le petit-déjeuner se compose d'un fruit de votre choix, suivi d'un demi pomelo. Pour le déjeuner, cuisinez à nouveau du poisson avec des légumes, pour le goûter, nous mangeons la moitié du balai et pour le dîner, nous mangeons une pomme et buvons du jus.

Vendredi. Le matin, nous buvons du kéfir, prenons une collation avec du jus de pomme et de carotte et pour le déjeuner, nous préparons un filet de poulet avec des légumes. La collation de l'après-midi se compose d'une salade de légumes avec du chou, du concombre et des herbes, et le dîner se compose d'un verre de kéfir.

Samedi. La journée commence avec un pamplemousse et se poursuit avec une pomme. Pour le déjeuner, nous préparons une salade avec un œuf à la coque. Nous mangeons du fromage cottage pour le goûter de l'après-midi et de la salade de fruits pour le dîner.

Le régime du dimanche répète le premier jour du régime.

Si le régime brésilien comprend 14 jours, nous considérerons alors l'option de menu pour la semaine prochaine.

Lundi.

Petit-déjeuner - un œuf et une tasse de café.

Snack - pomme.

Déjeuner - œuf à la coque.

Snack - pomme.

Dîner - œuf et thé vert.

Le mardi, les repas sont les mêmes que le lundi.

Petit-déjeuner - 2 œufs et café.

Snack - pomme.

Déjeuner - bœuf, épinards.

Snack - pomme.

Dîner - mangez un œuf, buvez du thé vert.

Petit-déjeuner - œuf.

Snack - pomme.

Déjeuner - poisson aux légumes.

Snack - pomme.

Dîner - 2 œufs durs.

Petit-déjeuner - œuf à la coque et café.

Snack - pomme.

Déjeuner : légumes avec 2 œufs.

Snack - pomme.

Dîner - poisson aux légumes.

Le samedi, nous mangeons la même chose, sauf que nous remplaçons le déjeuner par du bœuf et du concombre.

Le dimanche est également semblable aux autres jours, à l'exception du déjeuner, composé de poulet et de légumes.

Résultats

Il est facile de perdre jusqu’à cinq kilos d’excès de poids en une semaine. Chaque semaine suivante, le poids deviendra plus difficile à perdre, en moyenne trois kilos. Du fait que les protéines sont incluses dans l'alimentation, la perte de poids n'est pas due aux muscles, mais simplement aux amas graisseux. Les glucides légers et les produits laitiers contribuent à meilleur travail intestins. Et des vitamines et des microéléments, en grandes quantités inclus dans l'alimentation aidera les cheveux, les ongles et la peau à rester en excellent état.

Même en tenant compte du fait que chaque portion ne doit pas dépasser 200 grammes, la sensation de satiété arrive rapidement et le régime brésilien pour perdre du poids ne vous permettra pas d'avoir faim.

Avantages

Alors, pourquoi devriez-vous choisir ce régime en particulier ?

1. D'excellents résultats sont garantis sans nuire à la santé.
2. L'estomac se contracte par portions petites mais fréquentes, de sorte qu'après quelques jours, vous avez envie de manger beaucoup moins.
3. Nourriture variée.
4. Selon les nutritionnistes, des repas fréquents cinq fois ou plus par jour constituent la base d'une alimentation sûre.
5. De nombreuses célébrités latino-américaines font la promotion du régime brésilien auprès des masses, et tout le monde n'a que des critiques positives à son sujet. Oui, ce n'est pas surprenant. Après tout, ils ont fière allure.

Comment sortir d'un régime

Toutes les femmes ne pensent pas que la chose la plus importante dans tout régime n'est pas elle-même, mais la bonne issue. Après tout, si vous revenez à régime régulier immédiatement, ou pire encore - pour « célébrer » la fin avec un déjeuner ou un dîner copieux, alors le résultat ne sera pas simplement « non ». Le poids peut même encore augmenter.

Il est très important de faire de l'exercice pendant et après le régime, sinon la peau risque de se relâcher et des vergetures subsisteront. Ainsi, un jogging régulier, des cours de gym, de natation, etc. auront un effet bénéfique sur votre poids et votre santé globale.

Une douche contrastée quotidienne tonifiera également la peau. Si des problèmes sont perceptibles à certains endroits, il est conseillé d'y fabriquer des masques spéciaux.

Et encore plus d’eau. Il est très utile d'en ajouter le matin jus de citron. Deux litres par jour suffisent à saturer l’organisme.

Défauts

Le menu diététique brésilien a quelque chose qui ne plaira pas à tout le monde. Par exemple, cela implique de boire du café. Mais tout le monde n’aime pas cette boisson. Les inconvénients, comme dans le cas d’autres régimes spéciaux, incluent le fait que son utilisation fréquente n’est pas recommandée. Une fois tous les six mois est généralement suffisant.

Variation de régime d'Adriana Lima

La célèbre mannequin Adriana Lima a essayé de nombreux régimes. Mais elle a finalement choisi le régime brésilien. En même temps, elle l’utilise à sa manière.

Pour le petit-déjeuner, le mannequin préfère le muesli aux raisins secs et au miel, l'omelette aux blancs d'œufs et le café sans sucre, et pour le déjeuner, le poulet aux légumes. Le goûter de l'après-midi se compose de salade de fruits, et le dîner est composé de légumes.

De plus, la fille aime courir le matin et pratique la boxe 3 à 4 fois par semaine. Pour rester en forme, Adriana conseille de dormir suffisamment, de boire de l'eau, de ne pas boire d'alcool et de ne pas fumer. Elle aime aussi le miel, qui renforce le système immunitaire.

Conclusion

Ainsi, la norme est le régime brésilien pendant 14 jours. Les avis de ceux qui y ont participé sont généralement positifs. Certaines femmes parviennent à perdre jusqu'à 10 kilos en deux semaines. Bien que ce soit plutôt l'exception que la règle. Après tout, le poids ne diminue rapidement que dans les premiers jours du régime. Ensuite, il faut se battre avec chaque kilo, à mesure que le corps s'habitue à ce régime. Mais le résultat dépend aussi du poids de la femme, de sa constitution corporelle et de bien d’autres paramètres.

L'essentiel est que le corps ne soit pas affaibli, notamment en cas de maladies gastro-intestinales. Alors non conséquences négatives le régime ne sera pas respecté.