Mode de vie sain et ses composants. Les principales composantes d'un mode de vie sain : brièvement sur l'essentiel

Chacun construit sa propre vie, mais des gens intelligents préfèrent un mode de vie sain, qui contribue à maintenir la santé mentale et physique et à prolonger la jeunesse. Les composants s'intègrent parfaitement dans la vie des gens modernes.

Les avantages d'un mode de vie sain

Le concept d'un mode de vie sain comprend les éléments suivants :

• une alimentation saine;
• refus et addictions ;
• activité physique régulière;
• mode de travail et de repos optimal;
• hygiène personnelle et durcissement;
• perception positive de la vie.

L’un des principaux fondements d’un mode de vie sain est une bonne nutrition, qui doit être équilibré et complet. Vous devez prendre vos repas en petites portions 4 à 5 fois par jour, la dernière fois 2 à 3 heures avant le coucher. Il est préférable de choisir des produits les plus frais possible (fruits, légumes, viandes, poissons, œufs, céréales, produits laitiers) et de les soumettre à un traitement thermique minimal afin de préserver les vitamines et substances utiles. Vous devez manger avec modération - un excès de nutriments conduit à l'obésité.

Mauvaises habitudes et la santé - notions incompatibles. La principale motivation pour abandonner les mauvaises habitudes et mener une vie saine est de prolonger l’espérance de vie. Les toxines que les gens absorbent en fumant ou en buvant de l’alcool empoisonnent le corps et provoquent de nombreuses maladies différentes.

Régulier activité physique augmenter les capacités d'adaptation du corps, renforcer son endurance, sa flexibilité et sa force. Le manque d'activité physique conduit à l'obésité et à l'apparition d'un certain nombre de maladies - hypertension, accidents vasculaires cérébraux, maladies cardiovasculaires, endocriniennes et autres.

Tous les types de stress (mental, physique, émotionnel) doivent alterner avec le repos. Ce n’est que dans ce cas que les réserves de l’organisme seront entièrement reconstituées, et le mode de vie d’une personne sera non seulement sain, mais aussi riche.

Le durcissement est une autre façon d’améliorer la santé. Procédures de durcissement (bains d'air, douses, douche de contraste) doivent être effectués régulièrement, sinon ils perdent leur efficacité. Nettoyer la peau, les cheveux, cavité buccale et autres corps en contact avec environnement externe, est également d'une grande importance.

Pour une perception positive de la vie, il est conseillé de réduire la communication avec des gens désagréables, apprenez à vous détendre et à trouver du plaisir même dans les plus petites choses. Profitez du soleil et de la pluie, écoutez de la musique agréable et relisez vos livres préférés, apprenez à vous détendre en utilisant les bases de la relaxation.

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Image saine la vie est tout un complexe mesures préventives orienté vers le renforcement fonctions de protection corps. De nos jours, les gens réfléchissent de plus en plus aux causes de leurs maladies. Pendant ce temps, la vie sociale et monde social deviennent plus complexes, la nature et le volume des charges augmentent. En conséquence, le nombre de risques pour la santé du corps augmente. Tout cela fait questions d'actualité mode de vie sain.

Structure d'un mode de vie sain

Les principales composantes d’un mode de vie sain sont les conditions de travail. Si une personne travaille pour production dangereuse, ou est dans la même position tout au long de la journée, cela affectera négativement le fonctionnement du corps. Les conditions de la vie quotidienne et activité économique. C'est-à-dire là où vit une personne. Suivant point important compte activités récréatives. C'est-à-dire comment une personne se repose. Viennent ensuite les questions liées à la vie familiale et à la garde des enfants. Le statut socio-psychologique, ainsi que l'activité médicale et sociale, ont également un effet.

Pour créer un mode de vie sain, vous devez :

• Prendre un certain nombre d'actions pour améliorer les conditions de travail.
• Passer de espèce passive se reposer pour une activité physique régulière, faire du sport, abandonner les mauvaises habitudes, améliorer les relations familiales, se stabiliser état mental, adoptez une alimentation équilibrée et surveillez attentivement votre hygiène personnelle.
• Créer favorable relations interpersonnelles dans tous les domaines de la vie.
• Contrôlez vos propres émotions, en évitant le stress ou la dépression.
• S'engager à cultiver une haute culture en relation avec les gens qui nous entourent et l'environnement naturel.

Mode de vie sain : éléments de base

Dans la science mondiale, on distingue les éléments suivants d'un mode de vie sain :

• Habitudes et compétences établies dès la petite enfance.
• Sécurité environnementale.
• Arrêter de fumer et de boire substances stupéfiantes et l'alcool.
• Manger des produits de qualité.
• Sports et activité physique modérée.
• Hygiène publique et personnelle.
• Durcir le corps.

Principaux éléments d'un mode de vie sain

Le travail est l’élément essentiel d’un mode de vie sain. En effet, une activité (mentale ou physique) réalisable, régulière et surtout bien organisée a un effet positif sur le fonctionnement du système cardiovasculaire et système nerveux, ainsi que sur le système musculo-squelettique. Il est important de surveiller votre horaire de travail, en évitant le surmenage ou le surmenage. Le plus utile est un travail rythmé et uniforme.

Répartition correcte activité de travail avec le repos, il deviendra partie intégrante d'un mode de vie sain. Un adulte devrait dormir au moins huit heures. La pièce doit être systématiquement ventilée. Pour bon sommeil Il est important d'exclure les sources de bruit et de lumière. Les vêtements d'une personne doivent être amples - cela aidera à éviter les problèmes circulatoires. Il est permis de manger deux heures avant le coucher, mais pas moins. Activité mentale Il est conseillé de s'arrêter une heure et demie avant le repos. Vous devriez toujours vous coucher à la même heure. Le respect de ces règles aidera le corps à s'adapter à un nouveau mode de vie. En conséquence, la personne se sentira plus à l’aise. Au réveil, il n'y aura pas de maux de tête, de faiblesse ou d'irritation.

Pour ceux qui s'engagent dans un travail mental dans domaine professionnel, le sport est particulièrement important. Il favorise le développement harmonieux des muscles du corps et a un effet positif sur le renforcement du muscle cardiaque. Ceci est important, car les maladies cardiaques sont désormais considérées comme la principale cause niveau supérieur mortalité.

Il est conseillé de commencer à mener une vie saine avec des exercices matinaux. Cela doit être fait tous les jours. Quant au sport, pour un jeune homme, la charge que représente la marche ordinaire ne devrait pas être inférieure à cinq kilomètres par jour. Cela éliminera l’inactivité physique. Si, en raison de la nature de votre travail, vous devez rester à l'intérieur toute la journée, vous devez alors faire des exercices le matin et vous promener le soir. air frais, d'une durée d'une heure à une heure et demie.

Bien entendu, la nourriture mérite une attention particulière. Il ne devrait pas y avoir plus de cinq heures entre les repas lorsque vous êtes éveillé. Il est conseillé de manger en même temps - cela évitera les violations réflexes conditionnés corps. Mais un mode de vie sain n’impose pas une alimentation standardisée. Il n'y a que des recommandations de base concernant alimentation quotidienne. Il doit être varié et complet. Le corps pourra alors recevoir le nécessaire nutriments. Il est préférable de manger trois à quatre fois par jour à des intervalles allant jusqu'à cinq heures. Le déjeuner devrait être le plus satisfaisant. Le plus simple, c'est le dîner. Il est inacceptable de manger de la nourriture à la hâte ou de la nourriture sèche - cela peut entraîner une perturbation du système digestif.

Les sucreries, les aliments fumés, les aliments frits et les fast-foods doivent être évités. Il faut se concentrer sur produits sains. Il est important de maintenir l’équilibre alimentaire. Autrement dit, utilisez-le dans quantité suffisante. Toutes les préparations doivent être réalisées exclusivement à partir de produits frais. Une alimentation équilibrée et rationnelle peut enrichir le corps en micro-éléments et vitamines. Cela prolongera la jeunesse et donnera une excellente santé.

Mérite une attention particulière respiration correcte. Les gens y pensent rarement. Après tout, la respiration se fait automatiquement. Mais en contrôlant ce processus, vous pouvez améliorer votre santé, augmenter votre productivité et renforcer votre système immunitaire. Vous devez inspirer par le nez et expirer par la bouche. De plus, il est préférable de procéder extrêmement lentement.

Beaucoup de gens rêvent de bonne santé. Mais tout le monde ne fait rien pour cela. Mais en réalité, se mettre de bonne humeur n’est pas si difficile. Le respect des recommandations ci-dessus aidera une personne à améliorer l'état de son corps. En conséquence, la vie sera meilleure et plus longue. Fraîcheur et légèreté deviendront des éléments essentiels de chaque jour.

Vodchits T.V. gr. 1011212

EE "Polesski" université d'état»

Pinsk, République de Biélorussie

Introduction. Utiliser activement et régulièrement une variété de exercice physique, une personne améliore sa forme physique.

Aujourd'hui, de nombreuses personnes ont consciemment recours à l'éducation physique comme moyen efficace de maintenir un niveau élevé. vitalité, luttant contre la sédentarité, les maladies et le vieillissement du corps. Il ne fait aucun doute que tôt ou tard, nous arriverons au point où l'éducation physique et le sport systématiques tout au long de la vie deviendront la norme pour tous sans exception.

Santé comment propriété la plus importante d'un organisme vivant par rapport à une personne est une mesure de la culture physique et spirituelle, un indicateur de la qualité de vie.

La vie d’une personne dépend de l’état de santé de son corps et de la mesure dans laquelle son potentiel psychophysiologique est utilisé. Tous les côtés vie humaine dans un large éventail de vie sociale : production et travail, socio-économique, politique, familial, spirituel, sanitaire et éducatif - sont en fin de compte déterminés par le niveau de santé.

Cible. Analyser l'influence des principales composantes d'un mode de vie sain sur la santé humaine.

Méthodes de recherche. Analyse théorique et synthèse de sources littéraires.

Résultats de la recherche et discussion. L'indicateur principal condition physique d'une personne est sa santé, qui garantit qu'une personne remplit pleinement toutes fonctions vitales et formes d'activité dans certaines conditions spécifiques.

Préservation et renforcement de la santé humaine, en augmentant son niveau forme physique et capacité de travail, prolongation activité créative les personnes sont définies comme la tâche sociale la plus importante, dont le rôle dans toute société est extrêmement important.

Toute activité de la vie humaine dans un large éventail d'existences physiologiques et sociales est en fin de compte déterminée par son niveau de santé. Corps sain(justement en bonne santé !) est capable de résister à un énorme stress physique et mental sans dépasser les limites physiologiques écarts admissibles. Haute adaptabilité du corps à divers influences extérieures- le principal signe de la santé humaine.

Ceux-ci incluent : permanent tension nerveuse et fatigue mentale, violation chronique du travail et du repos, du sommeil et de la nutrition, insuffisants activité motrice, fumer, etc. L’ensemble de ces facteurs provoque des « pré-maladies », et souvent des maladies.

L'un des plus moyens efficaces contrecarrer ces facteurs, c'est suivre les règles d'un mode de vie sain. Les scientifiques ont déterminé que l'état de la santé humaine dépend avant tout - à 50 % du mode de vie, et les 50 % restants sont dus à l'écologie (20 %), à l'hérédité (20 %), à la médecine (10 %) (c'est-à-dire les raisons). À son tour, dans un mode de vie sain, le rôle principal est attribué à une activité physique bien organisée, qui représente environ 30 % de la cinquantaine.

Les éléments d’un mode de vie sain sont :

Rapport optimal et alternance (régime) de travail et de repos ;

Alimentation rationnelle;

Organisation du sommeil ;

Activité physique optimale;

Abandonner les mauvaises habitudes ;

Respect des règles d'hygiène personnelle et durcissement ;

Culture des relations interpersonnelles.

Routine quotidienne - cadre réglementaire activité de la vie de chaque personne. En même temps, il doit être individuel, c'est-à-dire correspondent à des conditions spécifiques, à l’état de santé, au niveau de performance, aux intérêts et inclinations personnels. Il est important d'assurer la cohérence de tel ou tel type d'activité au cours d'une journée, sans permettre des écarts significatifs par rapport à une norme donnée. Un régime sera réel et réalisable s’il est dynamique et construit en tenant compte des circonstances imprévues.

Une alimentation rationnelle est un élément important d'un mode de vie sain. Il fournit hauteur correcte et la formation du corps, aide à maintenir la santé, les performances élevées et à prolonger la vie.

Le sommeil est une forme de repos quotidien obligatoire et la plus complète. Pour un étudiant, il faut considérer 7,5 à 8 heures de sommeil monophasique la nuit comme la norme habituelle. Les heures destinées au sommeil ne peuvent être considérées comme une sorte de réserve de temps qui peut être utilisée souvent et impunément à d'autres fins. Cela affecte généralement la productivité du travail mental et état psycho-émotionnel. Un sommeil perturbé peut entraîner de l'insomnie et des troubles nerveux.

L'activité physique d'une personne est le facteur principal et décisif pour maintenir et renforcer la santé, irremplaçable remède universel prévention des maladies et ralentissement du processus de vieillissement du corps. Le mode moteur d'une personne n'est pas le même dans à différents âges. Cependant, de manière générale, l’activité physique est absolument nécessaire pour un enfant, un adulte ou une personne âgée. Ce doit être un facteur constant dans la vie, le principal régulateur de toutes les fonctions du corps. Ainsi, culture physique non seulement l'un des composants, mais aussi le composant le plus important d'un mode de vie sain (HLS). Il y est présenté sous forme d'exercices matinaux quotidiens, de cours réguliers d'éducation physique, de procédures de durcissement systématiques, ainsi que d'autres types d'activité physique visant à préserver et à améliorer la santé.

Condition requise Un mode de vie sain signifie abandonner les mauvaises habitudes : Alcool, drogues, tabac - pires ennemis personne, raison principale beaucoup maladies dangereuses, réduisant considérablement l’espérance de vie des gens.

Un mode de vie sain est impensable sans le respect des règles d’hygiène personnelle : routine quotidienne, soins du corps, vêtements, chaussures, etc. La routine quotidienne revêt une importance particulière. Lorsqu’il est compilé correctement et strictement mis en œuvre, un rythme clair du fonctionnement du corps est développé. Et cela crée à son tour conditions optimales Pour travail fructueux et une récupération de haute qualité.

Le durcissement est un remède puissant pour un mode de vie sain. Il permet d'éviter de nombreuses maladies, de prolonger la vie et depuis de nombreuses années maintenir des performances élevées. Le rôle du durcissement dans la prévention est particulièrement important rhumes. Les procédures de durcissement réduisent leur nombre de 2 à 4 fois et, dans certains cas, aident à s'en débarrasser complètement. Le durcissement a également un effet fortifiant général sur le corps, augmente le tonus du système nerveux central, améliore la circulation sanguine et normalise le métabolisme.

Ce sont les principales composantes d’un mode de vie sain. Rares sont ceux qui doutent de leur véracité. Cependant, tout le paradoxe est que pour beaucoup de gens, ils ne sont pas encore devenus un guide pour actions pratiques. Les mettre en œuvre dans la vie quotidienne les gens nécessitent une approche intégrée et des activités minutieuses et ciblées de la part de nombreuses agences et organisations gouvernementales. Cependant, cela présuppose avant tout une activité active dans ce sens de la part de la personne elle-même. Suivre les normes et principes d'un mode de vie sain est le devoir de toute personne raisonnable. Une attitude consciente envers sa propre santé devrait devenir la norme de comportement, la principale trait distinctif personnalité culturelle et civilisée.

Respect des facteurs énumérés influence positive sur la santé et la longévité peuvent être mises en œuvre et sont tout à fait réalisables à une condition : le désir personnel et la motivation de vivre plus longtemps.

Mais l'objectif de vivre le plus longtemps possible n'exclut en rien de nombreux progéniture en bonne santé, traditions familiales, activités sociales et un travail utile et significatif.

Conclusions. Pour être correct et organisation efficace Un mode de vie sain doit surveiller systématiquement son mode de vie et s'efforcer de respecter les conditions suivantes : activité physique suffisante, alimentation adéquate, disponibilité air pur et l'eau, un durcissement constant, peut-être un plus grand lien avec la nature ; le respect des règles d'hygiène personnelle ; abandonner les mauvaises habitudes; un régime rationnel de travail et de repos. Dans l'ensemble, cela s'appelle maintenir un mode de vie sain.

Initier une personne à un mode de vie sain doit commencer par développer sa motivation pour la santé. Le souci de la santé et son renforcement devraient devenir une motivation de valeur qui façonne, régule et contrôle le mode de vie d’une personne. Le mode de vie de chacun détermine ses idées sur le sens de la vie, son attitude envers le monde qui l'entoure, envers lui-même et envers sa santé. Il a été prouvé qu'aucun souhait, ordre ou punition ne peut forcer une personne à mener une vie saine, à la protéger et à la renforcer. propre santé, si tout cela n’est pas contrôlé par une motivation consciente pour la santé.

Thème 3. Mode de vie sain

L'homme et l'environnement. États caractéristiques du système « homme - environnement ». Éléments d'un mode de vie sain. Hygiène mentale et sexuelle, maladies vénériennes et leur prévention. SIDA. Mauvaises habitudes et conséquences du tabagisme, de la consommation d’alcool et de drogues. Consommation de produits alimentaires interdite dans les pays développés (génocide alimentaire). Les dangers des produits végétaux génétiquement modifiés. Le rôle de la famille dans la formation de la santé de l'individu et de la société. Environnement et la santé humaine.

L'homme et l'environnement. États caractéristiques du système « homme - environnement »

L'homme et son environnement (naturel, industriel, urbain, domestique, etc.) interagissent constamment au cours de la vie. Dans le même temps, « la vie ne peut exister que dans le processus de mouvement de flux de matière, d'énergie et d'informations à travers un corps vivant » (Loi de conservation de la vie, Yu.N. Kurazhkovsky).

L'homme et son environnement interagissent harmonieusement et ne se développent que dans des conditions où les flux d'énergie, de matière et d'information se situent dans des limites favorablement perçues par l'homme et l'environnement naturel. Tout dépassement des débits habituels s'accompagne d'impacts négatifs sur l'homme, la technosphère et/ou le milieu naturel. Dans des conditions naturelles, de tels impacts sont observés lors du changement climatique et des phénomènes naturels. Dans la technosphère, les impacts négatifs sont provoqués par des éléments de la technosphère (machines, structures, etc.) et par les actions humaines.

Riz. 1. Schéma d’interaction entre l’homme, la biosphère et la technosphère : 75 % de la population terrestre vit dans la technosphère ou la zone de transition de la technosphère à la biosphère

En modifiant la valeur de tout flux dans le sens de son augmentation ou de sa diminution, vous pouvez passer par un certain nombre d'états d'interaction caractéristiques dans le système « personne – environnement » :

Confortable (optimal), lorsque les flux correspondent à des conditions d'interaction optimales : créer des conditions optimales d'activité et de repos ; conditions préalables à la manifestation des performances les plus élevées et, par conséquent, de la productivité ; garantir la préservation de la santé humaine et l’intégrité des composantes de l’habitat ;

Il est acceptable que les flux, affectant l'homme et l'environnement, n'aient pas d'impact négatif sur la santé, mais conduisent à un inconfort réduisant l'efficacité de l'activité humaine. Le respect des conditions d'interaction admissibles garantit l'impossibilité de l'émergence et du développement de processus négatifs irréversibles chez l'homme et dans l'environnement ;

Dangereux lorsque les débits dépassent les niveaux admissibles et ont un impact négatif sur la santé humaine, provoquant des maladies en cas d'exposition prolongée, et/ou conduisant à une dégradation d'éléments de la technosphère et du milieu naturel ;

Extrêmement dangereux, lorsque des débits élevés sur une courte période de temps peuvent provoquer des blessures, conduire une personne à issue fatale, provoquent des destructions dans la technosphère et dans le milieu naturel.

Parmi les quatre états caractéristiques de l'interaction humaine avec l'environnement, seuls les deux premiers (confortables et acceptables) correspondent aux conditions positives de la vie quotidienne, tandis que les deux autres (dangereux et extrêmement dangereux) sont inacceptables pour les processus de la vie humaine, la conservation et le développement du milieu naturel.

Ainsi, l'interaction humaine avec l'environnement peut être positive ou négative, la nature de l'interaction étant déterminée par les flux de substances, d'énergies et d'informations.

L'homme est un grand miracle de la nature. La rationalité et la perfection de son anatomie et de sa physiologie, sa fonctionnalité, sa force et son endurance sont étonnantes. L'évolution a doté le corps humain de réserves inépuisables de force et de fiabilité, déterminées par la redondance des éléments de tous ses systèmes, leur interchangeabilité, leur interaction, leur capacité d'adaptation et de compensation. Capacité d’information globale extrêmement importante cerveau humain. Il s'agit de 30 milliards. cellules nerveuses. Le « garde-manger » de la mémoire humaine est conçu pour stocker une énorme quantité d’informations. Les scientifiques ont calculé que si une personne pouvait utiliser pleinement sa mémoire, elle serait capable de se souvenir du contenu de 100 000 articles de la Grande Encyclopédie soviétique, de maîtriser les programmes de trois instituts et de parler couramment six langues étrangères. Cependant, selon les psychologues, une personne n'utilise que 30 à 40 % de sa mémoire tout au long de sa vie.

La nature a créé l'homme pour une vie longue et heureuse. Académicien N.M. Amosov (1913 – 2002) a soutenu que la marge de sécurité de la « structure » d’une personne a un coefficient d’environ 10, c’est-à-dire ses organes et systèmes peuvent supporter des charges et résister à un stress environ 10 fois supérieur à celui auquel une personne doit faire face dans la vie quotidienne normale.

La réalisation du potentiel inhérent à une personne dépend du mode de vie, du comportement quotidien, des habitudes qu'elle acquiert, de la capacité à gérer judicieusement les opportunités potentielles de santé pour son bénéfice, celui de sa famille et de l'état dans lequel il vit.

Les mauvaises habitudes contribuent à une consommation rapide de tout le potentiel d’une personne, à un vieillissement prématuré et à l’acquisition de maladies persistantes.

Composantes d'un mode de vie sain

(Santé humaine. Mode de vie sain. Composantes d'un mode de vie sain)

Existe toute une série définitions, qui contiennent généralement cinq critères déterminant la santé humaine :

Bien-être physique, spirituel, mental et social complet ;

Fonctionnement normal du corps dans le système « personne – environnement » ;

Capacité à s'adapter à des conditions d'existence en constante évolution dans l'environnement ;

Absence de maladie ;

Capacité à remplir pleinement les fonctions sociales de base.

La définition de la santé telle que définie dans la Constitution de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) : santé est « un état de bien-être physique, mental et social et pas seulement l’absence de maladie ou d’infirmité ».

La signification du mot « bien-être » est définie comme « un état calme et heureux », et « bonheur » est défini comme « un sentiment et un état de satisfaction suprême et complète ».

Ceux. la santé humaine est indissociable de son activité vitale et est précieuse dans la mesure où elle constitue une condition indispensable à l'activité efficace de l'individu, grâce à laquelle le bien-être et le bonheur sont obtenus.

Atteindre le bien-être n’est possible que grâce à un travail visant à développer ses capacités spirituelles, physiques et sociales.

Facteurs influençant la santé individuelle :

Facteurs biologiques (hérédité) – environ 20 % ;

Environnement (naturel, technogénique, social) – 20 % ;

Service de santé (état de santé) – 10 % ;

Mode de vie individuel – 50%.

De cette répartition il résulte que l’état de santé de chaque personne est à 90 % individuel, puisqu’il dépend de l’hérédité, de facteurs environnementaux et principalement du mode de vie individuel (le comportement de chacun, ses habitudes, ses actions, ses aspirations, ses passions).

Facteurs qui affectent négativement la santé : stress, maladie, pollution, tabagisme, alcool, drogues, vieillissement.

Dans le livre N.M. Dans « Penser sur la santé » d'Amosov dit :

« Pour la plupart des maladies, ce n’est pas la nature ou la société qui est responsable, mais seulement la personne elle-même. Le plus souvent, il tombe malade par paresse et par cupidité, mais parfois par déraison.

Pour être en bonne santé, vous avez besoin de vos propres efforts, constants et significatifs. Rien ne peut les remplacer. L’homme est si parfait que la santé peut être rétablie à partir de presque n’importe quel point de déclin. Seuls les efforts nécessaires augmentent avec la vieillesse et l’aggravation des maladies.»

Concluons : le plus souvent, nous sommes nous-mêmes responsables de tous les problèmes de santé. C'est la première chose. Deuxièmement, nous n’avons vraiment personne sur qui compter ; nous avons besoin de nos propres efforts, tout d’abord pour comprendre le risque, élaborer un programme comportemental et, surtout, pour sa mise en œuvre constante.

Mahmud Eyvazov, un foie long originaire d'un village azerbaïdjanais, a vécu 152 ans (1808 – 1960). Eyvazov croyait que le secret de la longévité réside dans conditions suivantes vie : le travail quotidien (il a lui-même travaillé dans les champs jusqu'à ses derniers jours, son expérience professionnelle était de 135 ans), un corps endurci, des nerfs endurcis et bon caractère, une bonne nutrition et un climat de montagne. Selon le centenaire, il « n’a jamais bu, fumé ou menti ».

Mode de vie sain est un système individuel de comportement et d'habitudes de chaque individu, lui fournissant le niveau nécessaire d'activité vitale et une longévité saine.

Un mode de vie sain contribue grandement à la satisfaction raisonnable des besoins physiques et spirituels d'une personne, à la formation d'une personnalité socialement active qui comprend la responsabilité personnelle de son état de santé comme un critère de développement socio-économique.

Éléments d'un mode de vie sain.

La première étape pour créer votre propre système de mode de vie sain est de développer forte motivation. Un mode de vie sain ne peut pas être atteint par les instructions de quelqu'un d'autre. Il doit s’agir d’une conviction personnelle et profonde qu’il n’existe tout simplement pas d’autre chemin vers la santé, la réalisation de ses projets de vie et le bien-être de soi, de sa famille et de la société.

Un autre élément d'un mode de vie sain est mode de vie. Toutes les activités de la vie humaine se déroulent selon un mode de répartition du temps, en partie forcée, associée à des activités socialement nécessaires, en partie selon un plan individuel.

Une routine est une routine établie dans la vie d’une personne, qui comprend le travail, la nutrition, le repos et le sommeil.

La composante principale du mode de vie d’une personne est son travail, qui représente l’activité ciblée d’une personne visant à créer des valeurs matérielles et spirituelles. Le mode de vie d'une personne en âge de travailler doit être subordonné avant tout à son activité professionnelle effective.

Un travailleur vit à un certain rythme : il doit se lever à une certaine heure, accomplir ses tâches, manger, se reposer et dormir. Et cela n'est pas surprenant, tous les processus dans la nature sont soumis à un degré ou à un autre à un rythme strict : les saisons alternent, la nuit succède au jour, le jour vient à nouveau remplacer la nuit. Activité rythmique- une des lois fondamentales de la vie et l'un des fondements de tout travail.

Le rythme de travail fixe le rythme physiologique : à certaines heures, le corps subit un stress, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme, une augmentation de la circulation sanguine et de la respiration, puis une sensation de fatigue apparaît ; à d'autres heures et jours, lorsque la charge est réduite, le repos vient après que la fatigue, la force et l'énergie soient restaurées. Une bonne alternance de charge et de repos est la base d'une performance humaine élevée.

Repos– il s’agit d’un état de repos ou d’activité active, conduisant à la restauration de la force et des performances.

À l'espèce la plus importante le repos quotidien comprend rêve. Le besoin de sommeil dépend de l'âge, du mode de vie et du type de système nerveux d'une personne. Le sommeil contribue principalement au fonctionnement normal du système nerveux central. Le manque de sommeil, particulièrement systématique, entraîne un surmenage, un épuisement du système nerveux et des maladies du corps. Le sommeil ne peut être remplacé par rien ; il n’est compensé par rien. Maintenir un horaire de sommeil est la base d’un mode de vie sain.

Une bonne nutrition– c’est la condition la plus importante pour la santé humaine, la performance et la longévité. Bien manger, c'est obtenir de la nourriture en quantité suffisante et dans le bon rapport les substances nécessaires à l'organisme : protéines, graisses, glucides, sels minéraux, vitamines et eau.

Principales maladies infectieuses, leur classification et leur prévention

Maladies infectieuses est un groupe de maladies causées par des agents pathogènes spécifiques :

Bactéries pathogènes ;

Virus ;

Les champignons les plus simples.

La cause directe d'une maladie infectieuse est l'introduction d'agents pathogènes dans le corps humain et leur interaction avec les cellules et les tissus du corps.

Parfois, l’apparition d’une maladie infectieuse peut être causée par l’ingestion de toxines provenant d’agents pathogènes dans l’organisme, principalement par l’intermédiaire de l’alimentation. Les principales maladies infectieuses auxquelles le corps humain est sensible sont présentées dans le tableau 1.

Tableau 1. Classification des principales maladies infectieuses humaines

	Maladies infectieuses auxquelles les humains sont sensibles (zoonoses)
Infections intestinales
Fièvre typhoïde, hépatite virale A, hépatite virale E, dysenterie, polio, choléra, paratyphoïde A et B	Botulisme, brucellose, salmonellose
Infections voies respiratoires
Varicelle, grippe, diphtérie, coqueluche, rougeole, rubéole, variole, scarlatine	Fièvre hémorragique avec syndrome rénal, psittacose
Infections du sang
Épidémie de fièvre récurrente (moche), fièvre des tranchées, typhus	Typhus aux puces endémique, fièvre récurrente transmis par les tiques fièvre jaune, encéphalite à tiques, encéphalite à moustiques, tularémie, peste
Infections du tégument externe
Hépatite virale B, hépatite virale C, hépatite virale D, infection par le VIH, gonorrhée, érysipèle, syphilis, trachome	La rage, la morve, anthrax, tétanos, fièvre aphteuse

La gravité de l'évolution, les caractéristiques cliniques et l'issue de la maladie infectieuse dépendent en grande partie de l'état du corps humain, de ses caractéristiques physiologiques et de son état. système immunitaire. Les personnes qui mènent une vie saine sont moins susceptibles de maladies infectieuses et les tolérer avec plus de succès.

Système immunitaire est un ensemble d'organes, de tissus et de cellules qui assurent le développement de la réponse immunitaire et la protection de l'organisme contre les agents ayant des propriétés étrangères et violant la constance de la composition et des propriétés de l'environnement interne de l'organisme.

Les organes centraux du système immunitaire comprennent moelle et le thymus, aux glandes périphériques - la rate, les ganglions lymphatiques et autres accumulations de tissu lymphoïde.

Le système immunitaire mobilise l’organisme pour combattre le microbe pathogène, ou virus. Dans le corps humain, le microbe pathogène se multiplie et libère des poisons, des toxines. Lorsque la concentration de toxines atteint une valeur critique, l’organisme réagit. Elle s'exprime par un dysfonctionnement de certains organes et par la mobilisation des défenses. La maladie se manifeste le plus souvent par une augmentation de la température, une augmentation de la fréquence cardiaque et une détérioration générale du bien-être.

Le système immunitaire mobilise une arme spécifique contre les agents infectieux : les leucocytes, qui produisent des complexes chimiques actifs : les anticorps.

Prévention des maladies infectieuses implique la mise en œuvre de mesures sanitaires visant à augmenter l'immunité du corps humain afin de maintenir son immunité contre les maladies infectieuses.

Immunité– il s’agit de l’immunité de l’organisme contre les agents infectieux et non infectieux et les substances ayant des propriétés antigéniques.

Ces agents peuvent être des bactéries, des virus, certaines substances toxiques d’origine végétale et animale et d’autres produits étrangers à l’organisme.

L'immunité est assurée par un complexe de réactions protectrices de l'organisme, grâce auxquelles la constance de l'environnement interne de l'organisme est maintenue.

Il existe deux principaux types d’immunité : innée et acquise.

Congénital l’immunité est héritée, comme d’autres traits génétiques. (Par exemple, certaines personnes sont immunisées contre la peste bovine.)

Immunité acquise survient à la suite d’une maladie infectieuse ou après une vaccination. (La vaccination est une méthode permettant de créer une immunité active contre les maladies infectieuses en introduisant dans le corps humain des préparations spéciales à partir de micro-organismes vivants affaiblis ou tués - des vaccins.)

L'immunité acquise n'est pas héritée. Il est produit uniquement par un micro-organisme spécifique qui est entré ou a été introduit dans le corps. Il existe une immunité acquise active et passive.

L'immunité activement acquise résulte d'une maladie antérieure ou d'une vaccination. Il s'établit 1 à 2 semaines après le début de la maladie et persiste relativement longtemps - des années ou des dizaines d'années. Ainsi, après la rougeole, l’immunité demeure à vie. Dans le cas d'autres infections, par exemple la grippe, l'immunité activement acquise dure une période relativement courte - entre 1 et 2 ans.

L'immunité acquise passivement peut être créée artificiellement - en introduisant dans le corps des anticorps (immunoglobulines) obtenus auprès de personnes ou d'animaux qui se sont remis d'une maladie infectieuse ou ont été vaccinés. (Anticorps - les immunoglobulines, synthétisées dans l'organisme en réponse à l'exposition à un antigène, neutralisent l'activité des toxines, des virus, des bactéries.) L'immunité acquise passivement s'établit rapidement (quelques heures après l'administration d'immunoglobulines) et dure peu de temps , pendant 3 à 4 semaines.

Pour prévenir les maladies infectieuses est d'une grande importance immunisation– prévention spécifique des maladies infectieuses.

Il existe une immunisation active, basée sur l'administration de vaccins ou d'antitoxines, et une immunisation passive, dans laquelle on administre du sérum immun ou des immunoglobulines, ainsi qu'une immunisation passive-active, lorsqu'on administre d'abord du sérum immun, puis un vaccin ou une antitoxine.

La vaccination avec des vaccins et des antitoxines en tant que mesure préventive de routine est plus efficace que la vaccination avec des préparations de sérum, car elle offre une protection pendant une période plus longue.

La vaccination comprend vaccinations préventives, qui sont régis par le calendrier de leur tenue. Le calendrier reflète deux groupes de vaccinations.

Le premier groupe comprend les vaccinations contre la tuberculose, la polio, la coqueluche, la diphtérie, le tétanos, la rougeole, etc. Tous les enfants sont vaccinés contre ces maladies, quelle que soit la situation épidémique, à un certain moment après la naissance.

Le deuxième groupe comprend les vaccinations contre fièvre typhoïde, brucellose, charbon, choléra, peste. Les vaccinations sont effectuées auprès de l'ensemble de la population dans les zones où sévit une situation épidémique tendue et menaçante.

Hygiène mentale et sexuelle, maladies vénériennes et leur prévention. sida

La moralité est constituée des qualités intérieures et spirituelles qui guident une personne. Ce sont des normes éthiques et des règles de comportement déterminées par ces qualités (S.I. Ozhegov. Dictionnaire de la langue russe).

L’une des principales orientations du comportement moral d’une personne est son caractère spirituel et qualités physiques, qui assurent un changement continu de générations. L’histoire de l’humanité et de tous les peuples qui la composent (et l’ont constitué) représente un changement continu de générations. L’arrêt du changement de génération au sein d’une communauté signifie la fin de son histoire.

Le changement de génération se poursuit jusqu'à ce que les gens maintiennent un système de reproduction stable, c'est-à-dire la naissance et l'éducation d'une progéniture en bonne santé, capable d'assurer le progrès ultérieur de la société sur le chemin de la civilisation. La famille a toujours joué et continue de jouer un rôle déterminant dans ce processus.

Une famille est un groupe de personnes liées par le mariage, le sang ou l’adoption, qui vivent ensemble et ont des revenus et des dépenses communs.

Dans la famille, les besoins humains fondamentaux sont satisfaits. La famille assure dans une large mesure besoins sociaux de l'enfant. Un fonctionnement familial sain est important pour chaque individu ainsi que pour la société dans son ensemble.

Le manque de préparation des jeunes à la vie de famille est souvent à l'origine de l'éclatement d'une jeune famille. L'éclatement de la famille à un stade précoce de son développement conduit au fait que les enfants atteints de jeune âge sont souvent élevés sans père et les jeunes divorcés ne se remarient pas immédiatement. Cela réduit le taux de natalité et constitue la principale raison de la situation démographique défavorable en Russie et un facteur affectant négativement la santé des jeunes.

Souvent influence négative La force d’une jeune famille est influencée par le jeune âge des mariés. En règle générale, ces familles manquent d’indépendance économique et de sécurité matérielle suffisante. Les jeunes conjoints ne sont souvent pas prêts à surmonter toutes les difficultés la vie de famille dans les premières années de mariage.

Notons un autre problème qui pourrait affecter la génération future. Le plus grand mal pour un enfant à naître est la consommation d’alcool par l’un ou les deux parents. Même une consommation modérée de boissons alcoolisées avant la conception ne passe généralement pas inaperçue. Un enfant né de tels parents est excitable, agité et dort mal. De plus, les enfants de parents qui abusent de l’alcool naissent souvent avec diverses malformations. Des scientifiques de nombreux pays ont mené des centaines d'études confirmant un fait incontestable : si la conception a eu lieu pendant une période où l'un ou surtout les deux parents étaient en état d'ébriété, ils donnent naissance à des enfants déficients présentant diverses anomalies pathologiques.

Il convient particulièrement de souligner les risques pour la santé liés à la promiscuité sexuelle. Une telle vie entraîne une usure prématurée du corps et comporte le risque de contracter des maladies sexuellement transmissibles.

La base du bonheur personnel est une famille créée sur une profonde affection mutuelle et un respect entre les époux. Il est nécessaire de commencer à développer les qualités d’une attitude bienveillante les uns envers les autres avant même le mariage, pendant la période de connaissance.

Beaucoup peut être accompli en développant la capacité d’écouter votre interlocuteur et de comprendre son point de vue. Par conséquent, il est très important avant le mariage, pendant la période de cour, de mieux se connaître et de connaître votre attitude envers les principaux points de la vie commune. Un futur mariage doit être considéré comme une union nécessaire non seulement à la naissance des enfants, mais aussi au développement de la personnalité de chacun des époux. Pendant la période de connaissance avant le mariage, les garçons et les filles doivent déterminer s'ils conviennent l'un à l'autre.

Infections sexuellement transmissibles(en abrégé STI), traditionnellement appelé maladies vénériennes(depuis Vénus – déesse de l'amour et de la beauté dans la mythologie romaine antique).

Maladies sexuellement transmissibles est un groupe de maladies infectieuses dont les agents pathogènes se transmettent principalement par contact sexuel.

Il existe actuellement plus de 20 maladies sexuellement transmissibles.

Une attitude simplifiée envers les relations sexuelles précoces, les relations aveugles et occasionnelles avec différents partenaires augmenter considérablement le risque de contracter une IST.

Les signes d’infections sexuellement transmissibles peuvent ne pas apparaître longtemps après l’infection. Une personne infectée se sent souvent en bonne santé, mais peut quand même infecter son partenaire sexuel. Il convient de noter que les personnes intellectuellement et moralement immatures ou qui rejettent les normes de la morale généralement acceptée sont plus sujettes à la promiscuité. Pour eux, le but de la communication est un passe-temps amusant, dont la condition préalable est les rapports sexuels. Dans de tels cas, les rapports sexuels basés sur un désir sexuel artificiellement induit (par la consommation d’alcool, de drogues, etc.) sont courants.

C'est pourquoi règles générales prévention peut être considéré :

Abstinence de tout contact sexuel occasionnel et de tout contact intime des organes génitaux ;

Fidélité mutuelle des partenaires non infectés ;

Il est correct et constant d'utiliser des préservatifs (il ne faut pas oublier que l'utilisation d'un préservatif n'offre pas une garantie à 100 % contre l'infection).

Syphilis traditionnellement considérée comme la maladie vénérienne la plus terrible. L'agent causal de la syphilis est pâle tréponème, ayant l'apparence d'un mince fil en forme de spirale. L'infection par la syphilis survient lorsque contact rapproché personne en bonne santé avec une personne malade. La voie la plus courante est l'infection par contact sexuel, mais elle est également possible par contact domestique, lorsque l'infection se produit par un baiser, en utilisant des objets ménagers (brosse à dents, cuillère) que le patient avait déjà utilisés ou en fumant la même cigarette avec le patient.

Blennorragie- une maladie vénérienne causée par gonocoque. La gonorrhée est généralement transmise sexuellement par une personne atteinte de gonorrhée ou par un porteur de la bactérie. Pendant les rapports sexuels, le gonocoque pénètre dans la membrane muqueuse des organes génitaux et de l'urètre et provoque inflammation locale. Peut-être infection domestique par des articles ménagers infectés - lit, linge de maison, gant de toilette, serviette, etc. partagés avec le patient.

Les premiers signes de la maladie apparaissent généralement 2 à 5 jours après l'infection. Chez l'homme, elle se manifeste sous forme d'urétrite (inflammation de l'urètre), caractérisée par une douleur brûlante dans la région urètre au début de la miction.

Chez les femmes, la gonorrhée est lente et imperceptible.

Presque tous les patients développent une urétrite gonorrhéique, accompagnée de pulsions fréquentes et douleur coupante en urinant.

Si la gonorrhée n’est pas traitée, l’agent pathogène peut rapidement se propager dans le sang dans tout le corps, affectant les articulations, le cœur et le cerveau.

Herpès génital– lésion ulcéreuse des organes génitaux dont l'agent causal est un virus herpès simplex(une maladie caractérisée par des éruptions cutanées avec des cloques). L'herpès génital se transmet sexuellement et provoque des plaies et des ulcères sur et autour des organes génitaux. De telles éruptions cutanées peuvent apparaître toutes les quelques semaines et durer plusieurs jours, puis disparaître pendant une longue période. Cependant, même après une guérison complète, le virus reste dans l’organisme et provoque le plus souvent des exacerbations périodiques ou irrégulières.