Vrlo učinkovita dijeta za 5 dana.

Mislite li da je moguće izgubiti 10 kg u 5 dana? Da, svakako možete! Pod uvjetom da napravite pravu prehranu. Odaberite među 28 opcija meni koji vam najviše odgovara i iznenadite svoje najdraže novom figurom u 5 dana!

Problem uklanjanja viška kilograma zahtijeva kompetentan i integriran pristup. Da biste izgubili težinu, potrebno je normalizirati rad cijelog organizma i procese koji se u njemu odvijaju. Da bi to učinili, nutricionisti razvijaju cjelokupne programe prehrane koji vam omogućuju postizanje željenog rezultata u određenom razdoblju. Ali postoje situacije kada morate vrlo brzo izgubiti nekoliko kilograma, na primjer, da smršavite prije važnog događaja ili putovanja na more. U tim slučajevima pomoći će petodnevna dijeta s prosječnom težinom od 5 kg, ali može doseći i do 8-9 kg.

Rezultat mršavljenja uvelike ovisi o karakteristikama tijela, količini viška kilograma, načinu života, prehrambenim navikama, ustrajnosti u postizanju cilja i, što je najvažnije, pravilnom odabiru odgovarajuće 5-dnevne tehnike.

Osobitosti

Takvu kratkotrajnu i vrlo učinkovitu dijetu tijelo lako podnosi jer ima kratko trajanje. Najprikladniji je za ljude koji vode sjedeći način života, jer zbog niskog sadržaja kalorija u prehrani ne uključuje aktivan trening ili visoku tjelesnu aktivnost.

Postoji veliki broj 5-dnevnih metoda ekspresnog mršavljenja. Svi se mogu podijeliti u nekoliko kategorija:

1. Neki se temelje na proizvodima čijom se upotrebom mogu pokrenuti prirodni procesi čišćenja probavnog trakta. U pravilu, u takvim dijetama postoji velika količina voća, povrća, proizvoda mliječne kiseline.
2. Drugi se temelji na djelomičnom gladovanju. Njihov jelovnik sastoji se od niskokalorične hrane, a nametnuta su stroga ograničenja u veličini porcija, što smanjuje energetsku vrijednost prehrane.
3. Treće su najstrože mono-dijete koje se temelje na upotrebi 1-2 proizvoda i smatraju se najučinkovitijima.

Istovremeno, većina 5-dnevnih metoda kombinira karakteristike svih gore navedenih. To je zbog činjenice da je vrlo malo vremena dodijeljeno za mršavljenje, pa se u pet dana tijelo mora očistiti, ukloniti vodu, sagorjeti masnoću, skidajući maksimalan broj suvišnih kilograma na sve moguće načine.

Budući da stroga ograničenja u prehrani stvaraju nedostatak vitamina, minerala, elemenata u tragovima, preporučuje se uzimanje multivitaminskih pripravaka tijekom razdoblja bilo koje 5-dnevne dijete.

To će izbjeći slom, razdražljivost, jak osjećaj gladi, a također će pomoći tijelu da se prilagodi novoj prehrani.

Prednosti i nedostatci

Glavna prednost petodnevnih dijeta je brzi gubitak težine i gotovo trenutno smanjenje volumena figure. Osim toga, takve metode mršavljenja imaju još nekoliko prednosti:

• stvoriti minimalan psihički stres, budući da je osoba svjesna kratkoročnih ograničenja, stoga ih lakše percipira;
• dokazano je da restrikcija kalorija usporava biološko starenje;
• lako se prate, jer se najčešće temelje na djelomičnom postu s umjerenim unosom hrane, koji ne zahtijeva pripremu posebnih jela;
• osigurati, uz gubitak težine, visokokvalitetno čišćenje tijela;
• doprinose smanjenju volumena želuca, formiranju pravilnih prehrambenih navika.

Nedostaci 5-dnevnog mršavljenja uključuju:

• stvaranje nedostatka vitamina, minerala, mikroelemenata;
• gubitak snage, smanjena izvedba;
• produljeno povlačenje iz prehrane;
• visok rizik povrata izgubljenih kilograma.

Kako bi se zadržale sve prednosti, a nedostaci sveli na najmanju moguću mjeru, njezinom odabiru treba pristupiti s velikom odgovornošću, uzimajući u obzir stanje tijela, prisutnost bolesti ili predispoziciju za njih. U pravilu, sve brze metode mršavljenja nisu prikladne za osobe s oslabljenim imunološkim sustavom ili bilo kakvim zdravstvenim problemima.

Nutricionisti i liječnici smatraju da samo potpuno zdravi ljudi čiji je organizam spreman na takav stres mogu doživjeti brzi gubitak težine. Budući da takvih ljudi u naše vrijeme praktički nema, preporuča se konzultirati stručnjaka prije korištenja bilo koje 5-dnevne tehnike.

Kako pripremiti

Čak i za kratki prijelaz na krutu dijetu potrebna je dobra priprema. Nemoguće je neočekivano ući na dijetu ili je nekontrolirano promatrati, inače ne samo da možete poništiti sve napore, već i izložiti tijelo ozbiljnom stresu.

Plan pripremnog razdoblja ovisi o značajkama budućeg dijetalnog jelovnika:

• ako uključuje odbacivanje poznatih proizvoda, to morate učiniti postupno tijekom tjedan dana;
• ako se uvede nova komponenta, također se morate naviknuti na nju ne odmah, već nekoliko dana;
• dan prije, trebali biste provesti 1-2 dana istovara kako biste očistili crijeva i pripremili ih za novu prehranu.

Važna točka u pripremi za mršavljenje je pravi izbor prehrane. Nakon što ste se odlučili za opciju od 5 dana, morate pažljivo proučiti sve predložene dijete kako biste odabrali onu koja najbolje odgovara vašim preferencijama ukusa, potrebama tijela i vašim ciljevima.

Mogućnosti prehrane

Nemoguće je opisati sve postojeće dijete koje traju 5 dana. Gotovo svaka metoda mršavljenja može se prilagoditi takvom trajanju, a pritom postići izvrsne rezultate. Ali prije svega, preporuča se obratiti pozornost na one 5-dnevne programe koji su već dokazali svoju učinkovitost u praksi. To uključuje sljedeće sustave napajanja. Svi su prilično strogi, ali zahvaljujući velikom izboru s tako opsežnog popisa, uvijek možete odabrati onaj koji odgovara skupu proizvoda i načinu prehrane.

gluma

Na temelju izmjene nekoliko mono-dijeta, gluma je jedna od najekstremnijih i najučinkovitijih metoda brzog mršavljenja. Ime je dobio zbog iznimne rasprostranjenosti među glumcima i drugim osobama u show businessu. Također, mnogi vjeruju da je ova dijeta odlična za ovu kategoriju onih koji mršave zbog prisutnosti vinskog dana u njoj, jer je u glumačkom okruženju nemoguće bez čaše ovog pića. Iako se po želji može zamijeniti sokom.

Suština i pravila

Temelj glumačke metode mršavljenja je značajno smanjenje količine i kalorijskog sadržaja konzumirane hrane, što se promatra istovremeno s kvalitativnim čišćenjem tijela. Može se pripisati mono-dijetama, jer je dopušteno uključiti najviše 2 različita proizvoda u dnevnu prehranu. Stoga je svaki od 5 dana drugačiji od ostalih. Ovisno o jelovniku, razlikuju se sljedeći dani:

• riža od rajčice;
• mliječni;
• meso;
• vino (sok);
• voće.

Svaka od dijeta je kruta i monotona. Stoga je mršavljenje prema glumačkoj metodi kontraindicirano kod osoba s oslabljenim imunitetom, tijekom bolesti ili rehabilitacije, u prisutnosti kroničnih bolesti, problema s gastrointestinalnim traktom, tijekom trudnoće ili dojenja.

Glavna prednost djelovanja mršavljenja je brzi gubitak težine uz očuvanje mišićnog tkiva, kao i odsutnost ograničenja u količini konzumirane hrane. Treba imati na umu da rezultat takvog gubitka težine može biti kratkotrajan ako se u budućnosti ne budu pridržavali načela pravilne prehrane.

ogledni jelovnik

Tijekom razdoblja poštivanja sustava prehrane glumca u relevantnim danima dopušteno je koristiti:

• voće - kruške, jabuke;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti - svježi sir, jogurt, kefir;
• kuhano nemasno meso - teletina, piletina, kunić, puretina;
• nemasni tvrdi sir;
• kuhana nebrušena riža.

Osim vode, možete piti samo zeleni čaj, svježi sok od naranče ili rajčice, vino, ali sve u ograničenim količinama. Također se preporučuje uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa kako bi se nadoknadio nedostatak hranjivih tvari.

Jelovnik za 5 dana trebao bi biti sljedeći:

1. Neograničena količina kuhane riže uz čašu svježeg soka od rajčice ili bilo koja količina soka od rajčice uz čašu kuhane riže.
2. 1 litra kefira ili jogurta, 800 g svježeg sira.
3. Dijetalno meso je neograničeno.
4. Do 700 ml suhog crnog vina ili soka od naranče, 200 g sira.
5. Jabuke ili kruške u bilo kojim količinama.

Rezultat strogog pridržavanja gornjeg jelovnika trebao bi biti gubitak od 5 kg.

Potrebno je postupno napuštati ovu dijetu - na PP najmanje 10 dana. Nutricionisti preporučuju korištenje takve dijete s velikim oprezom, a najbolje samo kada je to prijeko potrebno, na primjer, prije važnog događaja.

Engleski

Postoji nekoliko varijanti engleske dijete različitog trajanja. Svi se oni temelje na strogom brojanju kalorija i posebnoj dijeti koja uključuje izmjenu biljnih i proteinskih namirnica. Uz 5-dnevnu opciju, energetska vrijednost dnevnog jelovnika trebala bi biti oko 1000 kcal, što će osigurati povećanu razgradnju vlastitih masti u tom razdoblju uz gubitak težine od 2-3 kg.

Suština i pravila

Prednost engleskog dijetetskog sustava prehrane je osiguravanje pravilnog funkcioniranja probavnog sustava, čime se eliminira pojava snažnog osjećaja gladi, osigurava dobro zdravlje i ne gubi se na energiji. Zbog pravilnog odabira proizvoda, proteini i vlakna redovito ulaze u tijelo, ali nema masti, čija se potreba nadopunjuje korištenjem vlastitih rezervi.

Suština engleske dijete je 5 osnovnih principa:

• pijenje dovoljno vode - od 2 litre dnevno;
• zamjena soli s malom količinom začina;
• kuhanje samo kuhanjem, pirjanjem, kuhanjem na pari ili roštiljem;
• odbijanje bilo koje hrane nakon 19 sati;
• prijem 1 tbsp. l. maslinovo ulje noću.

Osim toga, tijekom mršavljenja možete koristiti samo odobrene proizvode i nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari uz pomoć kompleksa vitamina i minerala.

U roku od 5 dana možete iskoristiti:

• obrano mlijeko ili proizvodi mliječne kiseline;
• nemasno meso (piletina, kunić);
• jaja;
• povrće bez škroba;
• zobene pahuljice, riža, heljda;
• nezaslađeno voće;
• orasi (pinjoli, orasi, lješnjaci);
• prirodni suhi začini.

Sve ostalo treba odbaciti, a te proizvode koristiti u malim količinama kako ne bi prekoračili preporučeni dnevni kalorijski sadržaj - 1000 kcal.

ogledni jelovnik

Shema ovog sustava prehrane je izmjena povrća i proteinskih dijeta. U ovom slučaju, jelovnik se može sastaviti samostalno, koristeći navedene proizvode i strogo računajući kalorije, ili koristiti primjere u nastavku. 5-dnevni program počinje i završava proteinskim danom, odnosno svi neparni dani (1, 3, 5) trebali bi jesti proteine, a parni (2, 4) - povrće.

Primjer jelovnika za proteinski dan:

• doručak - 50 g kruha od cjelovitog zrna s 1 žličicom. med, nezaslađenu kavu ili čaj;
• ručak - 200 ml pileće juhe i 100 g kuhane pileće ili riblje juhe s istim komadom ribe, 50 g kruha od cjelovitog zrna;
• popodnevni snack - 200 ml čaja, 1 žličica. med;
• večera - 2 jaja ili 150 g kuhane piletine (riba), 50 g sira, 50 g kruha od cjelovitog zrna, 200 ml kefira.

Primjer jelovnika za dan od povrća:

• doručak - bilo koja 2 voća (najbolje jabuke, kruške, naranče);
• ručak - juha od povrća bez krumpira, vinaigrette ili povrća, 50 g kruha od cjelovitog zrna;
• popodnevni snack - 2 bilo koja voća (najbolje jabuke, kruške, naranče);
• večera - salata od povrća, 50 g kruha od cjelovitog zrna, čaj s 1 žličicom. med.

Ako želite, možete koristiti strožu verziju engleske petodnevnice, u kojoj prvi dan prolazi kao dan posta. Tada će shema napajanja biti sljedeća:

• 1. dan - istovar - 2 kg voća ili povrća se konzumira u malim obrocima, 1 litra biljnog ili zelenog čaja;
• 2, 4. - povrće;
• 3, 5. - proteini.

Uz bilo koju opciju, svako jutro na prazan želudac trebate popiti čašu vode s 1 žličicom. l. sok od limuna.

Engleska metoda mršavljenja, dizajnirana za 5 dana, nema posebnih kontraindikacija. Njegov nedostatak ravnoteže ne uzrokuje značajnu štetu tijelu u tako kratkom vremenu, ali kako bi se izbjegle i najmanje negativne posljedice, bolje je uzimati multivitaminske pripravke u tom razdoblju.

Iz programa morate izlaziti postupno. Bolje je napraviti još jedan dan istovara, sličan onom navedenom u strogoj verziji. Zatim svaki dan dodajte 1-2 proizvoda ili lagano povećajte sadržaj kalorija u prehrani na uobičajeni.

Protein

Sve metode mršavljenja proteina smatraju se najučinkovitijima, omogućujući vam da izgubite težinu ne samo brzo, već i prilično udobno. Međutim, pretjerana zasićenost hrane proteinima može negativno utjecati na zdravlje, posebno na stanje bubrega, jetre i kardiovaskularnog sustava. Stoga dugotrajno "sušenje" proteina ima niz kontraindikacija. U isto vrijeme, kratka 5-dnevna dijeta na visokoproteinskoj dijeti ne može uzrokovati ozbiljnu štetu tijelu, ali može osigurati brzi gubitak do 5 kg viška težine bez bolnog osjećaja gladi i smanjenje mišićne mase.

Suština i pravila

Korištenje proteinskih proizvoda pridonosi aktivnom sagorijevanju tjelesne masti i sprječava nakupljanje novih potkožnih rezervi. Da biste se pridržavali proteinske dijete tijekom 5 dana, nije potrebna velika snaga volje, dovoljna je disciplina dok se pridržavate dijete u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću.

Principi prehrane prema ovoj metodi su sljedeći:

• obvezna upotreba dovoljne količine (od 2 litre) čiste vode dnevno, dok se prva čaša mora piti ujutro na prazan želudac 20 minuta prije jela;
• pridržavanje frakcijske prehrane - najmanje 6 obroka malih porcija hrane, od kojih posljednji treba biti najmanje 3 sata prije spavanja.

Svaka proteinska dijeta je kontraindicirana u djetinjstvu i starijoj dobi, tijekom razdoblja nošenja ili hranjenja djeteta, kao iu prisutnosti zdravstvenih problema, posebno s bubrezima, jetrom, srcem, zglobovima.

ogledni jelovnik

Tijekom svih 5 dana dijete dopušteno je koristiti:

• nemasno meso;
• nemasne sorte ribe;
• jaja;
• nemasni mliječni proizvodi ili proizvodi s mliječnom kiselinom.

Sva jela moraju biti kuhana, parena ili pečena u mikrovalnoj pećnici bez masnoće. Nema ograničenja u broju proizvoda - možete koristiti onoliko koliko vam je potrebno za lako zasićenje.

Izbornik proteinske dijete za svaki dan može biti sljedeći:

• doručak - kajgana, kava s mlijekom;
• ručak - svježi sir, prirodni jogurt ili kefir;
• ručak - meso ili riba (možete konzerviranu hranu u soku bez ulja);
• popodnevni snack - bilo koji fermentirani mliječni napitak, kuhana jaja;
• večera - jelo od mesa ili ribe;
• 3 sata prije spavanja - bilo koji fermentirani mliječni napitak, desert od skute od jaja.

Veliki plus ovakvog sustava prehrane je što se obroci mogu izmjenjivati ​​ili mijenjati po želji, bez ograničenja veličine porcija. Ali mogu se koristiti samo odobreni proizvodi.

Vino

Najneobičnija dijeta s neočekivanim nazivom i dijetom je vino. Što se tiče trajanja, osmišljeno je ne više od 5 dana, tijekom kojih je potrebno konzumirati ograničeni skup niskokalorične hrane i suhog vina u malim količinama. Mogu se koristiti samo prirodna vina, jer su napravljena od čistog voćnog ili bobičastog soka, stoga po svojoj kiselosti odgovaraju ljudskom želučanom soku. Redovita konzumacija takvih pića u umjerenim dozama pozitivno utječe na proces probave, potiče bržu probavu hrane i aktivira razgradnju masti.

Suština i pravila

Vino za 5 dana mršavljenja temelji se na sljedećim načelima:

• zabranjeno je koristiti šećer i sol;
• ne možete piti ništa osim vina i čiste vode;
• morate se strogo pridržavati preporučenog jelovnika.

Za vinsku dijetu preporuča se koristiti suho crno vino, koje ne samo da ubrzava metabolizam i pospješuje mršavljenje, već ima vrlo blagotvoran učinak na srce, poboljšava krvnu sliku i smanjuje razinu kolesterola.

Za 5 dana na vinskoj dijeti možete izgubiti do 5 kg viška težine, kao i ukloniti višak tekućine, očistiti tijelo od toksina. Treba imati na umu da je uporaba vina kontraindicirana u prisutnosti problema s crijevima, a također se ne preporučuje osobama mlađim od 21 godine ili sklonima zlouporabi alkohola.

ogledni jelovnik

Dnevna prehrana programa vinske dijete nije raznolika. Za svaki od 5 dana očekuju se sljedeći obroci:

• doručak - 1 kuhano jaje, 1 rajčica;
• ručak - 1 jabuka;
• ručak - 200 g svježeg sira, svježi krastavci;
• večera - 200 ml vina.

Važan uvjet za učinkovitost ove tehnike je upotreba samo vina za večeru. Tako se stvara dugi prozor jedenja, tijekom kojeg se odvija glavno sagorijevanje tjelesne masti.

Ako je moguće piti vino ne samo navečer, na primjer, kada gubite težinu tijekom odmora, možete koristiti drugu opciju jelovnika - vino sa sirom:

• doručak - 200 ml vina, 150 g sira;
• ručak - 300 ml vina, 100 g sira, 2 sušene kriške kruha;
• večera - 200 ml vina, 50 g sira.

Na suhom vinu sa sirom gubitak težine će biti nešto veći nego na prethodnoj dijeti i može biti do 7 kg u 5 dana. Ali takvi rezultati bez štete za tijelo mogući su samo uz korištenje prirodnog vina, po mogućnosti domaćeg. Ako postoji bilo kakva sumnja u kvalitetu ovog pića, bolje je odustati od ove metode mršavljenja, jer se može ozbiljno naštetiti zdravlju, posebno probavnom traktu.

Iz vinske dijete morate izlaziti vrlo postupno, potpuno izbacujući škrobnu, slatku, masnu hranu. Osnova prehrane trebaju biti proizvodi mliječne kiseline i biljna hrana, koju treba konzumirati u malim obrocima najmanje 5 puta dnevno.

Vojni

Vjeruje se da je ovu opciju petodnevne dijete razvila američka vojska, pa je po tome i dobila ime. Nema točnih podataka o tome, ali svi koji su pokušali normalizirati svoju težinu vojnim metodama doista su se uspjeli riješiti 3-5 kg ​​viška u tako kratkom vremenu.

Suština i pravila

Za ovu dijetu nema posebnih pravila. Ali za razliku od drugih sličnih metoda, ovdje se predlaže:

• promatrati 3 obroka dnevno, odbijajući grickalice;
• piti vodu po volji - nema obvezne dnevne norme;
• večerati najkasnije do 18:00.

Što se tiče tjelesne aktivnosti, one bi trebale biti prilično visoke, ali ne iscrpljujuće.

ogledni jelovnik

Za svaki od 5 "vojničkih" dana nudi se poseban jelovnik, koji se mora poštovati što je moguće pažljivije:

1. dan:

• doručak - tost od cjelovitih žitarica s tankim slojem maslaca od kikirikija, pola grejpa, nezaslađena kava ili čaj;
• ručak - 300 g kuhane tune, tost od cjelovitog zrna, kava ili čaj;
• večera - 100 g nemasnog mesa, 200 g kuhanih šparoga, 100 g sladoleda, 1 jabuka, pola banane.

• doručak - tost od cjelovitih žitarica, 1 kuhano jaje, pola banane;
• ručak - 200 g nemasnog svježeg sira ili 50 g sira, 1 kuhano jaje, 5 krekera;
• večera - 200 g kuhane ili pečene brokule, 2 pileće kobasice, 200 g sladoleda, pola banane.

• doručak - 50 g sira, 5 krekera, 1 jabuka;
• ručak - 1 kuhano jaje, 1 tost od cjelovitih žitarica;
• večera - 200 g kuhane tunjevine, 200 g sladoleda, pola banane.

• doručak - tost od cjelovitih žitarica s tankim slojem maslaca od kikirikija, 1 jabuka, kava ili čaj;
• ručak - 200 g kuhane tune, 1 kuhano jaje, tost od cjelovitih žitarica, kava ili čaj;
• večera - 100 g pečene piletine, 200 g šparoga, 200 g sladoleda, 1 jabuka.

• doručak - 2 meko kuhana jaja, 5 krekera, 1 jabuka;
• ručak - 200 g teletine kuhane na pari, 1 dvopek od cjelovitog zrna;
• večera - 200 g tunjevine, 200 g sladoleda, 1 naranča.

Gotova jela možete začiniti limunovim sokom ili senfom.

Iz takve dijete morate izlaziti postupno - prvo se u prehranu uvode grickalice od povrća, a zatim uobičajene namirnice u malim količinama. Preporuča se isključiti svu nezdravu hranu 2 tjedna nakon dijete kako bi se spriječio povratak težine.

Heljda

Na heljdinu kašu možete smršavjeti na različite načine - tvrdo ili nježno. Ali 5-dnevna mono-dijeta od heljde smatra se najučinkovitijom. Prilično je strog, ali ga je lako slijediti, jer ne zahtijeva pripremu posebnih jela, a također ne nameće ograničenja u količini konzumirane hrane. Istina, možete jesti samo heljdu kuhanu prema posebnom receptu.

Suština i pravila

Unatoč nazivu, petodnevna dijeta s kupusom nije mono-dijeta i ne uključuje jedenje jednog kupusa. Dopušteni proizvodi uključuju:

• kupus svih vrsta i sorti, uključujući morski kupus;
• povrće voće;
• nemasna govedina;
• jaja;
• plodovi mora;
• maslinovo ulje;
• mlijeko, mliječni proizvodi.

Da biste postigli maksimalnu učinkovitost u razdoblju mršavljenja, morate se pridržavati nekoliko pravila:

• jesti male obroke 5 puta dnevno u isto vrijeme;
• piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno;
• kuhajte jela za par, u sporom štednjaku, mikrovalnoj pećnici ili pećnici;
• minimizirati upotrebu soli.

Ne zaboravite da samo integrirani pristup koji se temelji na prehrani i tjelesnoj aktivnosti može osigurati željeni gubitak težine u određenom roku.

ogledni jelovnik

Prilikom sastavljanja dijete možete se voditi primjerom jelovnika u nastavku.

1. dan:

• doručak - omlet od 2 jaja, 150 g salate od kupusa, lagano začinjene maslinovim uljem i limunovim sokom;
• ručak - 200 g kuhane prokulice;
• popodnevni snack - 70 g morskih algi s limunovim sokom i maslinovim uljem;
• večera - 200 g kupusa pirjanog s plodovima mora, 200 ml mlijeka.

• doručak - 150 g lonca od kupusa;
• ručak - salata od kineskog kupusa s limunovim sokom i preljevom od maslinovog ulja;
• ručak - 200 ml riblje juhe, porcija prokulice kuhane na pari;
• popodnevni snack - 100 g kiselog kupusa;
• večera - 150 g heljdine kaše, 100 g kuhane govedine, salata od kupusa.

• doručak - 100 g salate od kupusa s ciklom i mrkvom, začinjene limunom i maslinovim uljem;
• ručak - 200 g brokule kuhane na pari;
• ručak - 150 g lijenih peciva kupusa;
• popodnevni snack - 100 g kuhane cvjetače;
• večera - 250 g pirjanog kupusa s heljdom.

• doručak - 200 ml smoothija od kupusa, 1 kuhano jaje;
• ručak - 200 g voćne salate;
• ručak - porcija kupusa pečenog sa sirom;
• popodnevni snack - salata od korabice sa soja umakom i sjemenkama sezama;
• večera - 200 g variva od kupusa od nekoliko sorti s celerom i slatkom paprikom.

• doručak - 200 g salate od kupusa s mrkvom i jabukama, začinjene sokom od limuna;
• ručak - 200 g kuhane cvjetače;
• ručak - porcija juhe od kupusa;
• popodnevni snack - 200 ml jogurta;
• večera - 200 g kuhane piletine, 150 g algi.

Jela i proizvode u jelovniku moguće je zamijeniti sličnim u kategoriji. Istodobno, energetska vrijednost dnevne prehrane ne smije prelaziti 900 kcal. Također za dijetu s kupusom preporučuje se korištenje dolje navedenih recepata.

Recepti jela

U skladu s ovim načinom mršavljenja, sva jela od kupusa preporuča se pripremati na zdrave načine - kuhanjem, dinstanjem, parenjem ili pečenjem na roštilju.

Kuhane prokulice

Prokulicama odrežite bazu, uklonite smeđe listove, napravite plitke rezove poprečno. Uronite u kipuću vodu, prokuhajte na jakoj vatri. Da bi se kupus brzo raskuhao i zadržao svijetlu boju, potrebno ga je kuhati u velikoj količini vode. Nakon što zavrije, smanjite vatru, kuhajte nepoklopljeno 5 minuta dok gotovo ne omekša. Bacite u cjedilo, ohladite.

juha od kupusa

U lagano posoljenu kipuću vodu stavite sitno nasjeckani bijeli kupus, malo naribane mrkve i luk narezan na tanke polu kolutove. Kuhajte dok ne omekša, dodajte začinsko bilje, malo maslinovog ulja. Po želji možete samljeti u blenderu i napraviti pire juhu.

tepsija od kupusa

Pripremite mljevenu govedinu, luk, mrkvu. Dodajte jaja i nasjeckano začinsko bilje. Kupus sitno nasjeckajte, dobro pomiješajte s mljevenim mesom. Masu staviti u silikonsku ili neljepljivu formu. Ulijte sok od rajčice ili nasjeckane rajčice s češnjakom. Pecite u pećnici na 180°C oko 1 sat.

lijene sarmice

Kupus nasjeckajte kao na salatu, dodajte luk narezan na pola kolutiće, mrkvu naribanu na krupnije ribež, mljevenu junetinu. U klasičnoj verziji lijenih peciva potrebno je dodati rižu, ali budući da je zabranjeno jesti je na kupus dijeti, jelo se priprema bez ove komponente. Dobivenu smjesu stavite u zdjelu multicookera, kuhajte u načinu rada "Gašenje" 20 minuta.

Osim pripreme ovih jela, možete koristiti vlastite recepte, poštujući pravila prehrane i koristeći samo odobrene proizvode.

Treba imati na umu da je kupus teško probavljiv, pa može izazvati neke želučane probleme. U ovom slučaju, ova metoda gubitka težine morat će se napustiti. Dugo ne možete jesti kupus s zatajenjem bubrega i dijabetesom. Prije događaja preporuča se konzultirati liječnika.

Kefir

Kefir je jedan od najkorisnijih proizvoda ne samo za mršavljenje, već i za tijelo u cjelini. Prisutnost velike količine kalcija, proteina, vitamina, elemenata u tragovima, plus obilje bakterija koje osiguravaju nesmetano funkcioniranje crijeva i protok imunomodulacijskih procesa. Kefir je osnovni sastojak mnogih dijeta i dana posta. "Sjesti" na kefir jednom tjedno nije zabranjeno čak ni tijekom trudnoće. A uz pomoć 5-dnevne kefir dijete možete se vrlo lako riješiti 3-6 kilograma viška.

Suština i pravila

Postoji mnogo opcija za kefir dijete u trajanju od 5 dana, od kojih uvijek možete odabrati onu koja će optimalno odgovarati karakteristikama tijela i potrebnom intenzitetu mršavljenja. Načela i pravila bilo koje od ovih metoda su opća:

• česti obroci u malim obrocima;
• piti puno vode - najmanje 1,5 litara vode dnevno;
• umjerena tjelesna aktivnost (s iznimkom previše teških opcija).

ogledni jelovnik

Najpopularnija i najučinkovitija je kefir mono-dijeta. Predviđeno je korištenje samo kiselo-mliječnog napitka i čiste vode tijekom pet dana. Osim toga, postoje mekše opcije za mršavljenje na kefiru.

Čvrsta mono dijeta

Dnevni sadržaj kalorija takve dijete s kefirom ne smije prelaziti 1200 kcal. Budući da se kefir različitog sadržaja masti razlikuje po energetskoj vrijednosti, dnevno možete popiti do 4 litre bezmasnog napitka koji sadrži 30 kcal na 100 g dnevno, 1% kefira (40 kcal) - 3 litre, a 2,5% - ne. više od 2 ,5 l.

Ukupnu količinu napitka treba popiti tijekom dana, podijeljenu na jednake dijelove. U međuvremenu možete piti samo vodu ili nezaslađeni čaj. Ako je takva dijeta prestroga, možete joj dodati do 1 kg povrća ili voća. Ali tada će se učinkovitost dijete donekle smanjiti - ako u prvoj opciji možete izgubiti 6-8 kg u 5 dana, onda u drugoj - ne više od 5 kg.

Sparing opcije

U mekšem "kefirskom" mršavljenju u prehranu se dodaje nekoliko proizvoda koji su korisni za figuru. Jelovnik će biti sljedeći:

• 7:00 - 200 ml kefira;
• 9:00 - 150 g salate od mrkve s 1 žličicom. maslinova ulja;
• 11:00 - 100 g kuhanih pilećih prsa ili ribe, 200 ml kefira;
• 13:00 - 1 jabuka;
• 15:00 - 1 kuhano jaje, 200 ml kefira;
• 17:00 - 1 jabuka;
• 19:00 - 50 g sušenog voća, 200 ml kefira;
• 21:00 - 200 ml kefira.

Takav je jelovnik također prilično krut, ali je raznovrsniji od prethodnih, pa ga je nešto lakše nositi. Ovdje je od odlučujuće važnosti obvezna konzumacija hrane strogo po satu.

Treba napomenuti da je čak i nedugačka 5-dnevna kefir dijeta prikladna samo za apsolutno zdrave ljude. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Limun

Limun je voće koje je vrlo korisno za mršavljenje, koje sadrži ogromnu količinu vitamina C, koji pridonosi aktivnoj razgradnji viška masnih naslaga i pojavi novih usporavanjem apsorpcije ugljikohidrata i masti iz hrane. Osim toga, sok od limuna aktivira pokretljivost crijeva i uklanjanje nakupljenih toksina.

Limun se često koristi kao namirnica u brzim dijetama koje vam omogućuju da se u 5 dana riješite 4-6 nepotrebnih kilograma. No budući da je tijelo pod velikim metaboličkim stresom, može biti prilično teško održati postignuti rezultat, što se mora uzeti u obzir pri napuštanju dijete.

Suština i pravila

5-dnevna tehnika mršavljenja s limunom podijeljena je u dvije faze:

1. U prva 2 dana morate potpuno odbiti hranu i koristiti samo poseban napitak od limuna i meda. U ovoj fazi tijelo se čisti i zasićuje vitaminima i mineralima, koji su bogati limunom i medom. Istodobno se poboljšava rad gastrointestinalnog trakta, smanjuje se razina kolesterola i obnavljaju poremećeni metabolički procesi.
2. U sljedeća tri dana provodi se niskokalorična dijeta, čija glavna komponenta ostaje limun - dodaje se svim jelima i pićima.

Ova opcija mršavljenja ne može se koristiti s povećanom kiselošću želuca, nefrolitijazom, gastrointestinalnim bolestima ili alergijom na agrume.

ogledni jelovnik

Za pripremu napitka od limuna i meda koji trebate piti prva 2 dana limun dijete, potrebno je iscijediti sok od 15 limuna, razrijediti ga u 3 litre prokuhane ili pročišćene vode, dodati 70 g meda. Temeljito promiješati.

Preostala 3 dana trebate jesti samo povrće i voće, dodajući koricu ili sok od limuna u velikim količinama svim jelima. Obroci trebaju biti frakcijski - svaka 2 sata u malim obrocima.

Jelovnik se može sastaviti na sljedeći način:

• 7:00 - čaj s limunom;
• 9:00 - kupus salata začinjena sokom od limuna i maslinovim uljem;
• 11:00 - varivo od povrća s koricom limuna;
• 13:00 - voćna salata s kriškama limuna, svježe povrće s koricom;
• 15:00 - vinaigrette začinjen limunovim sokom i maslinovim uljem;
• 17:00 - pire juha od povrća s kriškama limuna;
• 19:00 - pirjani kupus s koricom i limunovim sokom;
• 21:00 - voćni smoothie s limunovim sokom.

Osim toga, dijeta limun program mršavljenja mora nužno uključivati ​​umjerenu tjelovježbu. Također treba imati na umu da sok od limuna može uništiti zubnu caklinu, pa je nakon svake upotrebe potrebno isprati usta otopinom sode.

U strožoj verziji ove dijete, dijeta 3 dana nakon dvodnevnog istovara može uključivati ​​samo dvije vrste proizvoda:

• 1 dan - voće i kefir;
• 2. dan - zobene pahuljice i jogurt;
• 3. dan - pečene i svježe jabuke.

Također, uz upotrebu ovih proizvoda, potrebno je svaki dan popiti 4 čaše soka od limuna, napola razrijeđenog s vodom.

Program limun dijete je prilično strog, tako da može biti veliki test za tijelo. Nutricionisti preporučuju korištenje ne više od jednom svakih šest mjeseci. Idealna opcija bili bi dani istovara na vodi s limunom i medom - mogu se raditi svaki tjedan.

model

Dijetni modeli - jedna od najtežih, ali vrlo učinkovitih metoda mršavljenja. Uključuje prilično stroga ograničenja dnevnog sadržaja kalorija u prehrani i niza dopuštenih namirnica, što vam omogućuje da izgubite do 6-7 kilograma viška u 5 dana. Manekenske dijete često koriste manekenke prije važnih revija kako bi brzo zategnule figuru i smanjile njezin volumen.

Suština i pravila

Gubitak težine na uzornoj dijeti je zbog stroge dijete i nedostatka kalorija, u kojem tijelo počinje razgrađivati ​​tjelesnu mast. Osim što gubi na težini, ova tehnika savršeno čisti tijelo i poboljšava stanje kože.

Postoji nekoliko pravila kojih se morate pridržavati na modelu sustava mršavljenja:

• konzumirajte minimalnu količinu soli;
• piti do 2 litre čiste vode dnevno;
• ne prelazite utvrđenu normu od 1000 kcal dnevno;
• nemojte jesti nakon 15:00;
• pridržavati se 5 obroka dnevno;
• kod jakog osjećaja gladi grickajte samo zelje, najbolji je peršin koji brzo umiruje apetit.

Popis dopuštenih proizvoda uključuje:

• nemasno meso;
• nemasna riba;
• obrano mliječni proizvodi;
• voće, bobice, povrće (osim krumpira).

Sadržaj kalorija u dnevnom obroku modelske dijete ne smije biti veći od 1000 kcal. To uvelike komplicira njegovo pridržavanje, jer uzrokuje stalni osjećaj gladi, a ako je izlaz pogrešan, može dovesti do brzog povratka izgubljene težine.

ogledni jelovnik

Za svaki dan modelne dijete sastavlja se gotovo isti jelovnik:

• 7:00 - 1 kuhano jaje, čaj ili kava;
• 9:00 - 200 ml kefira;
• 11:00 - 150 g svježeg sira, čaj;
• 13:00 - 100 ml mesne ili riblje juhe, 100 g kuhanog mesa ili ribe;
• 15:00 - voće ili povrće u bilo kojem obliku.

Nutricionisti ne savjetuju prečesto korištenje modela dijete kako ne bi naštetili tijelu. Dovoljno je pribjeći mu 2 puta godišnje u slučaju hitne potrebe, a ostatak vremena redovito provoditi dane posta na navedenoj dijeti, pridržavajući se načela pravilne prehrane.

Mliječni proizvodi

Mliječna dijeta je atraktivna jer pomaže ne samo izgubiti težinu, već i riješiti se velikog trbuha. Ova metoda mršavljenja postoji u dvije verzije - tvrda, u kojoj možete piti samo mlijeko, i nježnija, koja dopušta upotrebu drugih proizvoda. Druga opcija omogućuje vam da uvelike olakšate proces gubitka težine, kako biste smanjili vjerojatnost kvara ili pojavu negativnih posljedica za tijelo.

Suština i pravila

Mliječni proizvodi i proizvodi mliječne kiseline zauzimaju vodeće mjesto u mnogim dijetalnim jelovnicima. Sadrže veliku količinu vitamina, minerala i drugih tvari vrijednih za tijelo.
Mlijeko je izvor bjelančevina - gradivni materijal za sva tkiva. Osim toga, redovita uporaba proizvoda mliječne kiseline doprinosi normalnom funkcioniranju organizma, poboljšanju rada probavnog trakta i razgradnji tjelesne masti.

Mršavljenje s mlijekom ima mnoge prednosti:

• zbog zasićenja čistim proteinima, ne dovodi do gubitka mišićnog tonusa i pogoršanja tjelesne forme;
• zbog visokog sadržaja kalcija, uklanja nedostatak ovog elementa u tijelu, što smanjuje učinkovitost čak i najstrožih dijeta, i, naprotiv, njegov redoviti unos pridonosi bržem uklanjanju viška kilograma;
• odsutnost čvrste hrane u jelovniku značajno ubrzava proces mršavljenja.

U isto vrijeme, programi prehrane na bazi mlijeka prilično su krute metode mršavljenja koje zahtijevaju značajan napor. Osim toga, konzumacija mliječnih proizvoda u velikim količinama može uzrokovati probavne smetnje, dehidraciju ili poremećaj crijevne mikroflore. Mliječne dijete su posebno kontraindicirane u prisutnosti individualne netolerancije na laktozu, s kožnim problemima, nakon operacije želuca.

Ako nema razloga za odbijanje mršavljenja na mlijeku, onda njegovi rezultati mogu biti impresivni. Za 5 dana na takvoj dijeti možete izgubiti do 6 kg viška težine.

ogledni jelovnik

Postoji nekoliko vrsta mliječnih dijeta. Najekstremnija od njih je stroga mono-dijeta, u kojoj nije dopušteno ništa osim svježeg mlijeka. Ali upravo ova tehnika pomaže brzo izgubiti kilograme i dovesti figuru u red.

Čvrsta mono dijeta

Dijeta mliječne monodijete je vrlo jednostavna - tijekom dana morate piti samo mlijeko, tako da je prvi unos u 8:00, a posljednji u 20:00. U tom slučaju potrebno je pridržavati se sljedećeg režima:

• prvog dana - 1 čaša svaka 2 sata;
• na drugom - nakon 1,5 sata;
• od trećeg do petog dana - nakon 1 sata.

Osim mlijeka, morate piti čistu vodu i uzimati komplekse vitamina i minerala.

Nježna opcija

Mliječna dijeta za 5 dana može biti manje stroga. Temelj njezine prehrane su mliječni proizvodi i mliječna kiselina, kao i drugi zdravi proizvodi. Možete izraditi vlastiti jelovnik pomoću primjera u nastavku.

Opcija 1:

• doručak - 200 ml jogurta sa suhim šljivama, zeleni čaj s limunom;
• ručak - 200 ml kefira;
• ručak - salata od povrća, 1 kuhano jaje, 100 g svježeg sira, 200 ml fermentiranog pečenog mlijeka;
• večera - 150 g svježeg sira s naribanom jabukom, 200 ml mlijeka.

Opcija 2:

• doručak - 200 ml jogurta s kriškama banane, čaj;
• ručak - 1 kuhano jaje, salata od krastavaca s preljevom od jogurta i zelenila ili svježi sir s voćem, 200 ml kefira;
• popodnevni snack - 100 g zobenih pahuljica, 100 g svježeg sira, 200 ml mlijeka;
• večera - 1 kruška, 200 ml kefira.

Opcija 3:

• doručak - 200 ml kefira, 1 ne-kiselo voće;
• ručak - 200 g svježeg sira ili 100 g svježeg sira i zobene kaše, 200 ml mlijeka;
• ručak - salata od povrća prelivena jogurtom ili složenac od svježeg sira i voća, 200 ml fermentiranog pečenog mlijeka;
• večera - 200 ml jogurta.

Ako se promatra bilo koja varijanta mliječne dijete, osim navedene dijete, potrebno je piti 1 litru mlijeka dnevno - svaka 2-3 sata u jednakim obrocima. Svi mliječni proizvodi moraju biti odmašćeni ili s niskim udjelom masti.

Mliječni programi za mršavljenje vrlo su popularni među holivudskim zvijezdama. Prema takvom sustavu, Kim Basinger gubi na težini, a Paris Hilton koristi vlastitu metodu na mlijeku, dizajniranu za 5 dana. U isto vrijeme, svaki dan ima svoj set proizvoda:

• 1. dan - 400 ml mlijeka, 200 g svježeg sira;
• 2. - 400 ml mlijeka, 1 pečeni krumpir na maslinovom ulju;
• 3. - 400 ml mlijeka, 200 g svježeg sira;
• 4. - zeleno ili crveno povrće;
• 5. - 800 ml mlijeka, 200 ml svježe rajčice za noć.

Jelovnik je prilično krut i teško ga je slijediti, ali u 5 dana omogućuje vam da se riješite 5-7 kg viška kilograma. Ali kako bi se konsolidirao dobiveni rezultat, izuzetno je važno pravilno izaći iz mliječne prehrane. Taj bi proces trebao trajati najmanje 10 dana i biti postupan - sve nove zdrave namirnice moraju se uvesti u prehranu u malim obrocima, a štetne treba potpuno napustiti za to razdoblje.

zobena kaša

Zobena kaša, koju engleski aristokrati stoljećima nisu uzalud doručkovali, zaista je vrlo dobra za zdravlje i figuru. Ima malo kalorija, ali je u stanju brzo zasititi, dugotrajno zadovoljavajući osjećaj gladi.

Suština i pravila

Dijeta sa zobenim pahuljicama ima jedinstven učinak čišćenja, pa je korisna ne samo za mršavljenje, već i za otklanjanje crijevnih problema. Zobene dijete mogu biti različite u trajanju, ali ako govorimo o mono-dijeti, onda je dizajniran za 5 dana.

Tijekom tog razdoblja potrebno je pridržavati se sljedećih pravila prehrane:

• koristite zobene pahuljice ne instant;
• posljednji obrok - 4 sata prije spavanja;
• norma vode - najmanje 1,5-2 litre dnevno;
• voda za piće dopuštena je samo između obroka, bez kaše za piće.

Kontraindikacije za mono-dijetu sa zobenim pahuljicama su najstandardnije - ne može se koristiti u prisutnosti ozbiljnih bolesti ili u vrijeme kada tijelo treba sve hranjive tvari (tijekom trudnoće, u adolescenciji i starijoj dobi).

Preduvjet je nesmetan ulazak i izlazak iz dijete. Tjedan dana prije prelaska na zobene pahuljice potrebno je početi postupno napuštati uobičajene namirnice, a nakon 5 dana mršavljenja vraćati ih u prehranu još sporije.

ogledni jelovnik

Dijetetska zobena kaša priprema se prema sljedećem receptu:

• isprati zobene pahuljice;
• ulijte vodu, ostavite preko noći;
• sljedeći dan pripremite jednu porciju neposredno prije upotrebe, uzimajući žitarice i vodu u omjeru 1: 1,25;
• kuhati na laganoj vatri, neprestano miješajući, 5 minuta;
• uklonite s vatre, pustite da se kaša kuha nekoliko minuta.

Ako slijedite mono-dijetu na zobenim pahuljicama, kašu možete konzumirati u neograničenim količinama, pijući najmanje 2 litre čiste vode ili zelenog čaja između obroka. Ova opcija je najteža, ali najučinkovitija - omogućuje vam da izgubite do 5-7 kg u 5 dana. Možete ga ponoviti tek nakon šest mjeseci, a za održavanje rezultata preporučljivo je organizirati tjedne dane posta na takvom jelovniku.

Idealno bi bilo da se zobene pahuljice jedu bez dodataka. Ali praktički je bez okusa, što uvelike komplicira poštivanje dijetetske dijete. Stoga su dopušteni manji dodaci - orasi, sušeno voće, med u minimalnoj količini potrebnoj za lagani okus. Osim toga, postoji nekoliko drugih metoda za mršavljenje na zobenoj kaši s štedljivijim dijetama.

S voćem

Ovom metodom mršavljenja dopušteno je dodati svježe voće u zobenu kašu - za 250 g kaše, 100 grama narezanog kivija, jabuke, breskve, šljive ili bobičastog voća. Također možete koristiti do 50 grama orašastih plodova ili 2 žličice. med. Takvu kašu treba jesti 3 puta dnevno, a između glavnih obroka grickati samo voće (1-2 komada po međuobroku, ovisno o veličini).

S povrćem

U ovoj se verziji zobenim pahuljicama dodaje povrće – sirovo, kuhano ili kuhano na pari. Najbolje odgovaraju tikvice, patlidžan, rajčica, krastavci, šparoge, zelje. Preporuča se od njih pripremiti salatu s dresingom od maslinova ulja i limunova soka. Kaše s povrćem također se mogu jesti samo 3 puta dnevno, a svi ostali obroci trebaju biti isključivo povrtni.

Višestruki izbornik

Ova opcija je najštedljivija od svih prethodnih, ali također daje vrlo dobar rezultat. Ovdje je jelovnik zobene dijete raznolikiji i dan je za svaki od 5 dana:

1. dan:

• doručak - zobena kaša od 0,5 šalice žitarica, kuhana u vodi;
• ručak - zobena kaša od 0,5 šalice žitarica, kuhana u vodi, s 1 žličicom. med;
• popodnevni snack - salata od povrća;
• večera - isti dio zobene kaše sa šakom bobičastog voća.

• doručak - dio zobene kaše;
• ručak - 200 ml kefira;
• popodnevni snack - 0,5 grejpa, zeleni čaj;
• večera - porcija zobene kaše sa suhim voćem (1 smokva, 2 suhe šljive i suhe marelice).

• doručak - dio zobene kaše;
• ručak - 200 ml prirodnog jogurta;
• ručak - porcija zobenih pahuljica s 1 žličicom. med;
• popodnevni snack - 1 naranča, zeleni čaj;
• večera - porcija zobene kaše sa šakom grožđica.

• doručak - dio zobene kaše;
• ručak - 200 ml kefira;
• ručak - porcija zobenih pahuljica s 1 žličicom. med;
• popodnevni snack - salata od lisnatog povrća, zeleni čaj;
• večera - porcija zobenih pahuljica, 1 kruška.

• doručak - dio zobene kaše;
• ručak - 50 g orašastih plodova, zeleni čaj;
• ručak - porcija zobenih pahuljica s 1 žličicom. med;
• popodnevni snack - voćna salata;
• večera - dio zobene kaše, 200 ml kefira.

Ako se pojavi jak osjećaj gladi, možete povećati porcije zobenih pahuljica, dok količina suhog voća, meda, orašastih plodova treba ostati ista.

Tijekom 5 dana na bilo kojoj od ovih štedljivih dijeta možete izgubiti do 2-3 kg viška težine. Istodobno je također važno pridržavati se svih pravila dijete, posebno režima pijenja, pravilnog ulaska i izlaska iz dijete.

Čišćenje

Sustav prehrane koji potiče uklanjanje toksina, proizvoda raspadanja iz tijela naziva se dijeta za čišćenje. Usmjeren je prvenstveno na poboljšanje, a tek onda - na gubitak težine.

Programi ishrane za čišćenje djeluju na organizam kompleksno, dajući nekoliko pozitivnih učinaka:

• gubitak težine;
• rješavanje problema s probavom;
• lijek za alergije;
• povećan imunitet;
• poboljšanje dobrobiti i izgleda;
• dobiti poticaj energije.

Vrlo su popularne pročišćavajuće "postblagdanske" dijete koje pomažu da se tijelo vrati u normalu nakon obilnog obroka.

Suština i pravila

Pročišćavajuća 5-dnevna dijeta je potrebna svima, ali najviše je indicirana za osobe koje se ne pridržavaju načela zdrave prehrane kako bi osigurale što zdravije i najkorisnije mršavljenje.

Kada slijedite ovu tehniku, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• odbiti sve štetne proizvode;
• nemojte jesti kasnije od 20:00;
• 5-7 dana prije početka dijete postupno prijeđite na biljnu hranu.

Osim toga, američki nutricionisti su izveli 7 principa kvalitetnog čišćenja:

1. Povećajte trajanje sna kako biste osigurali potpuni odmor.
2. Poboljšajte probavu ispijanjem čaše tople vode prije spavanja.
3. Uravnotežite prehranu opskrbom tijela svim važnim aminokiselinama, vitaminima, elementima u tragovima, te uzimanjem probiotika i antioksidansa.
4. Ispravno sastavite jelovnik na temelju žitarica i povrća.
5. Osigurajte pozitivan stav i dovoljnu motivaciju.
6. Popijte detoksikacijski koktel za čišćenje.
7. Lagano izađite iz dijete i nastavite se pridržavati načela pravilne prehrane.

Ti isti nutricionisti nude učinkovitu 5-dnevnu detox dijetu za mršavljenje, koja se temelji na povećanju opterećenja gastrointestinalnog trakta.

ogledni jelovnik

Dijeta ove dijete po danu trebala bi biti sljedeća:

• 1 dan - piće, morate piti najmanje 2,5 litre zdrave tekućine - čista voda, čajevi, voćni sokovi;
• 2. dan - dodaje se voće koje sadrži mekana vlakna: marelice, breskve, šljive, mango;
• 3. dan - dodaje se sirovo povrće i začinsko bilje;
• 4. dan - dodaje se kuhano povrće;
• 5. dan - uvode se žitarice i kiselo-mliječni napitci.

Da biste izašli iz dijete, trebate početi dodavati kuhanu ribu u navedeni jelovnik, zatim nemasno meso i postupno se vratiti na uobičajenu prehranu.

Za one koji žele očistiti tijelo, podesiti ga za precizan rad i početi se pridržavati pravilne prehrane za održavanje dobre tjelesne forme, preporučuje se još jedna brza dijeta čišćenja u trajanju od 5 dana. Predviđa sljedeću dijetu:

• doručak - detox koktel (piti u malim gutljajima), smoothie od povrća;
• ručak - juha od povrća za čišćenje, kombinirana salata;
• večera - ponavljanje doručka;
• prije odlaska u krevet - čašu čaja od kamilice.

Potrebno je pripremiti jela navedena u jelovniku s detox učinkom prema dolje navedenim receptima.

Recepti za čišćenje

Osnova jela s učinkom čišćenja su povrće i začinsko bilje. Kako bi njihovo djelovanje bilo što učinkovitije, preporučuje se kuhati sve u porcijama – neposredno prije upotrebe.

Detox shakeovi

U čašu tople vode dodajte sok iscijeđen iz pola limuna i komadić oguljenog korijena đumbira naribanog na ne sitno ribež. Sve dobro promiješajte. Koktel možete koristiti ne samo na dijeti za čišćenje, već i uz bilo koju metodu mršavljenja kako biste ubrzali uklanjanje štetnih tvari iz tijela.

smoothie od povrća

Ubijte u blenderu nekoliko listova bijelog kupusa, 1 zelenu jabuku, 1 krastavac, komad celera i korijen đumbira, 0,5 limuna. Dodajte 1 šalicu vode, ponovno promiješajte.

Juha za čišćenje

U lonac ulijte 0,5 l vode, dodajte povrće narezano na komade (1 tikvica, 1 rajčica, 1 celer, 1 mrkva), nasjeckani češanj češnjaka. Zakuhajte, kuhajte na laganoj vatri 30 minuta. Zatim dodajte šalicu nasjeckanog kineskog kupusa, mljeveni crni papar, peršin. Pustite da lagano kuha još 3 minute, maknite s vatre.

Miješana salata

Samljeti špinat, kineski kupus, kuhana pileća prsa. Promiješajte, dodajte na kockice narezan luk, rajčicu i krastavac, naribanu mrkvu, nasjeckani peršin, nekoliko zrna badema. Prelijte s malo maslinovog ulja pomiješanog s limunovim sokom.

Ako se pridržavate dijeta za čišćenje, gubitak suvišnih kilograma rezultat je ozdravljenja organizma. U isto vrijeme, visak može biti prilično značajan - do 4 kg u 5 dana. Takve tehnike su vrlo učinkovite i prilično se lako podnose.

iskrcavanje

Ovo je kratkotrajni dijetni program osmišljen za 5 dana i temelji se na korištenju samo zdravih prirodnih proizvoda s niskim sadržajem kalorija. Dijeta za istovar je dizajnirana za smanjenje težine uklanjanjem viška tekućine i toksina iz tkiva, čišćenjem, normalizacijom probavnog trakta i smanjenjem volumena želuca. Istovremeno, tijelo je zasićeno potrebnim vitaminima i mineralima.

Suština i pravila

Da bi dijeta za istovar donijela navedenu korist tijelu, potrebno je pet dana slijediti jednostavna pravila:

• smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani, što će stvoriti energetski deficit i ubrzati razgradnju tjelesne masti;
• isključite sol, začine, umake, šećer i sve proizvode koji sadrže ugljikohidrate;
• piti najmanje 2 litre čiste vode, biljnih dekocija, zelenog čaja;
• jesti često, u malim obrocima.

Postoji nekoliko opcija za dijetu na post, koje možete odabrati na temelju osobnih preferencija. Također treba imati na umu da je istovar kontraindiciran tijekom pogoršanja kroničnih bolesti, u prisutnosti zaraznih bolesti i problema s gastrointestinalnim traktom. U svim ostalim slučajevima, 5-dnevno istovar može biti vrlo učinkovito i omogućuje vam da se riješite 4-5 kg ​​u određenom vremenskom razdoblju, a značajno poboljšavate svoje blagostanje i izgled.

ogledni jelovnik

U najtežoj verziji, tehnika istovarnog mršavljenja uključuje korištenje različitih proizvoda za svaki dan i skup je različitih mono-dijeta. U ovom slučaju, dijeta se može sastojati od sljedećih proizvoda:

• za 1. dan - heljdina kaša kuhana u vodi od 1 čaše žitarica, zeleno povrće (krastavac, zelena salata, zelje);
• za 2. - 500 g kuhana pileća prsa;
• za 3. - 1,5 litara kefira bez masti;
• za 4. - 1 kg povrća bez škroba u bilo kojem obliku;
• za 5. - 500 g kuhanih prsa, 1 litra kefira.

U jednostavnijoj verziji, jelovnik se može sastojati od pojedinačnih dana posta:

• 1. - kefir: dopušteno je popiti 1,5 litara nemasnog kefira;
• 2. - heljda: u neograničenim količinama možete koristiti heljdu kuhanu preko noći u omjeru 1 šalica žitarica na 2 šalice kipuće vode;
• 3. - riba: dopušteno je 600 g kuhane ribe niske masnoće;
• 4. - povrće: 1,5 kg svježeg povrća (možete začiniti salate limunovim sokom);
• 5. - proteini: 350 g nemasnog kuhanog mesa, 2 jaja.

Proizvodi se za svaki dan raspoređuju u 5 identičnih obroka i konzumiraju u pravilnim vremenskim razmacima. Obavezno je piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Ako se takvo rasterećenje čini vrlo teškim, može se koristiti raznovrsnija prehrana. Može se temeljiti na sljedećem primjeru izbornika:

• doručak - 1 kuhano jaje, 200 ml jogurta, zeleni čaj;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak - salata od povrća, sok od jabuke;
• popodnevni snack - 150 g kuhane nemasne ribe, kriška raženog kruha;
• večera - 100 g kuhana prsa, 50 g sira, 200 ml kefira.

• doručak - 1 kuhano jaje, 200 ml jogurta, biljni čaj;
• ručak - 200 ml mlijeka, kriška raženog kruha;
• ručak - dio juhe od povrća, 100 g kuhane teletine, 100 g vinaigrette;
• popodnevni snack - 100 g svježeg sira;
• večera - salata od kupusa, kriška raženog kruha.

• doručak - dio salate od povrća, kriška raženog kruha, 50 g sira, čaj ili kava;
• ručak - 200 ml kefira;
• ručak - 200 g pirjanih šampinjona, omlet od 2 jaja, 200 ml soka od naranče;
• popodnevni snack - 100 g svježeg sira, 150 ml jogurta;
• večera - 200 g vinaigrette, kriška raženog kruha.

Navedena dijeta je uravnoteženija od prethodnih, ali daje nešto manji visak - u 5 dana možete izgubiti 2-3 kg.

Kako bi se pouzdano učvrstili dobiveni rezultati, nakon završetka bilo kojeg od navedenih dijetetskih programa, potrebno je glatko se vratiti na uobičajenu prehranu. Također u budućnosti trebali biste voditi aktivan način života, pridržavajući se načela pravilne prehrane.

Saykova

Mnogi nutricionisti pokušavaju stvoriti učinkovite kratkoročne dijete koje će omogućiti osobi da se brzo i bez štete po zdravlje riješi viška kilograma. Jedan od takvih sustava prehrane razvio je dr. Saikov, čiji je cilj bio stvoriti dijetu prikladnu za mršavljenje za sve koji su nezadovoljni svojom tjelesnom težinom. Tehnika je doista sposobna dobro sagorjeti zalihe masti, ali njezini rezultati ovise o naporima osobe koja mršavi. Uz točnu provedbu svih pravila i preporuka za 5 dana, za koje je dizajniran, možete izgubiti do 5 kg viška težine.

Suština i pravila

Osnova Saikov dijete je gotovo potpuno odbacivanje masti u prehrani. Prema nutricionistu, masnoće su te koje dovode do viška kilograma. Ako smanjite njihov broj, ne samo da možete normalizirati tjelesnu težinu, već i spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti, koje su uzrokovane previše masnom hranom. Kao rezultat dijete koju je predložio Saykov, dolazi do poboljšanja dobrobiti, zbog ubrzanja svih metaboličkih procesa.

Drugi plus ovog programa prehrane je uklanjanje tekućine iz masnih rezervi. Prema riječima liječnika, višak vode, uz masnoće, glavni je višak u tijelu, pa ih se treba riješiti.

Pravila ovog sustava uspostavljaju sljedeću dijetu za jedan dan:

• piti ne više od 1 litre vode (uključujući biljne infuzije) i 0,5 litara bezmasnog kefira;
• jesti niskokaloričnu hranu - krumpir, svježi sir, kuhana piletina;
• jesti najmanje 6 puta dnevno (po mogućnosti svaka 2 sata), dok večera treba biti prije 18:00;
• piti 30 minuta prije svakog obroka, 50 ml biljne infuzije pivo iz mješavine kamilice, gospine trave, nevena;
• noću, napravite klistir za čišćenje ili uzmite laksativ poput sene.

Takva dijeta omogućuje brz gubitak težine i značajno ubrzanje metabolizma, što vam omogućuje da sačuvate rezultat nakon završetka dijete. U isto vrijeme, Saykovljevu tehniku ​​je prilično teško slijediti i donosi ozbiljnu nelagodu zbog stalnog osjećaja gladi. Osim toga, ne može se kombinirati s tjelesnom aktivnošću, jer hrana s niskim udjelom masti nije u stanju kvalitativno nadoknaditi gubitak velike količine energije.

Saikov preporučuje korištenje predložene dijete 2 puta godišnje kako bi se tijelo obnovilo na novu prehranu i ubrzao metabolizam. Periodično korištenje ovog sustava za mršavljenje omogućit će vam stalno održavanje normalne težine. Takva prehrana je kontraindicirana tijekom trudnoće ili dojenja, u prisutnosti vegetativno-vaskularne distonije, kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, u adolescenciji ili starijoj dobi.

ogledni jelovnik

Dr. Saikov predlaže sljedeću dnevnu prehranu:

• za 1. dan - 500 ml kefira, 400 g pečenog krumpira;
• za 2. - 500 ml kefira, 400 g svježeg sira;
• za 3. - 500 ml kefira, 400 g voća i bobičastog voća (isključujući grožđe i banane);
• za 4. - 500 ml kefira, 400 g kuhanih pilećih prsa;
• za 5. -1,5 čiste vode.

Izlaz iz takve stroge dijete trebao bi biti gladak. Da biste to učinili, morate se pridržavati načela pravilne prehrane 2 tjedna, odbijajući masnu hranu.

stari engleski

Jedna od najjednostavnijih metoda mršavljenja, dizajnirana za 5 dana i koja vam omogućuje da se riješite rekordnog broja kilograma u tom razdoblju, je staroengleska dijeta. Njegova posebnost leži u činjenici da vrlo brzo pomaže izgubiti nedavno stečenih 10 kg viška težine, vraćajući izgubljenu harmoniju, na primjer, nakon zimskih praznika.

Suština i pravila

Djelovanje ovog sustava za mršavljenje temelji se na odsutnosti brzih ugljikohidrata u prehrani i niskokaloričnoj (do 800 kcal) dnevnoj prehrani. Zbog takvih strogih ograničenja, ova tehnika nije prikladna za osobe s lošim zdravljem, kao i za žene tijekom razdoblja nošenja ili hranjenja djeteta.

Na staroengleskoj dijeti možete izgubiti i do 10 kilograma viška u 5 dana. Ali treba imati na umu da je tako značajan gubitak težine moguć samo ako postoji previše viška kilograma. S manjim viškom tjelesne težine, visak neće biti veći od 7 kg.

Da biste postigli maksimalne rezultate, morate se strogo pridržavati sljedećih pravila:

• strogo se pridržavati jelovnika u nastavku;
• piti najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno;
• Nemojte dodavati šećer u čaj.

Jelovnik se sastoji od namirnica koje su se tradicionalno jele u staroj Engleskoj - zobene pahuljice, mlijeko, povrće, mahunarke, voće, pileće meso, sir, maslac, crni kruh. Takva se hrana smatra zdravom, korisnom i pridonosi učinkovitom čišćenju organizma. Zbog toga se vrlo lako možete riješiti 10 kg u pet dana, ali ćete pritom morati jako ograničiti svoju prehranu - veličina porcije ne smije biti veća od 200 g ili 200 ml.

Strogi jelovnik

Dnevna prehrana trebala bi biti sljedeća.

• ručak - pileća juha, kriška kruha, zeleni čaj;
• popodnevni čaj - zeleni čaj;
• večera - kriška kruha s tankim slojem maslaca, zeleni čaj.

• doručak - zobena kaša, zeleni čaj;
• ručak - 1 jaje, kriška kruha s tankim slojem maslaca, zeleni čaj;
• popodnevni čaj - zeleni čaj;
• večera - 2 jabuke.

• doručak - zeleni čaj s 1 žličicom. džemovi;
• ručak - kuhani pileći batak, zeleni čaj;
• popodnevni čaj - zeleni čaj;
• večera - kuhani grah s rajčicama.

• doručak - zobena kaša, zeleni čaj;
• ručak - 3 kuhana jaja;
• popodnevni čaj - zeleni čaj;
• večera - 2 kruške.

• doručak - kriška kruha s tankim slojem maslaca, zeleni čaj;
• ručak - kuhani pileći batak, mlijeko;
• popodnevni čaj - zeleni čaj;
• večera - 2 pečena krumpira, zeleni čaj.

Recepti jela

Svi recepti su vrlo jednostavni, ali dani su tako da ne dođe u iskušenje da jelu dodate nešto zabranjeno i smanjite učinkovitost svih mršavljenja.

Zobena kaša

Zakuhajte 1 litru vode, dodajte 2 šalice zobenih pahuljica, ne instant. Dobro promiješajte, pustite da prokuha, odmah ugasite. Ako više volite viskoznu zobenu kašu, možete je kuhati nekoliko minuta, zatim isključiti i pustiti da se kuha.

kuhana piletina

Na jelovniku staroengleske pileće dijete nalazi se samo batak. Kako ne biste odstupili od pravila, trebate uzeti samo ovaj dio trupa, ukloniti kožu s njega, prokuhati ga bez dodavanja soli.

Mahune s rajčicama

Mahune sortirati, oprati, preliti hladnom vodom, ostaviti preko noći da nabubre. Zatim ulijte čistu vodu, kuhajte dok ne omekša. Rajčice prelijte kipućom vodom, ogulite, zgnječite, popržite s lukom. Pomiješajte grah, umak od rajčice, nasjeckano začinsko bilje.

Staroengleska metoda mršavljenja, zbog svoje velike težine, ne bi se smjela koristiti duže od 5 dana i više od 3 puta godišnje, kako ne bi štetila organizmu. Kada se pravilno koristi, pomaže ne samo u mršavljenju, već iu čišćenju organizma, aktiviranju metabolizma i razvijanju zdravih prehrambenih navika.

"Korak"

Vrlo poznata i naširoko korištena za brzo mršavljenje je "Step" dijeta, koja se često naziva "Ljestve" ili "Pet koraka". To je vrlo strog niskokalorični program prehrane koji se sastoji od 5 dana posta određenim redoslijedom. U isto vrijeme, njegova učinkovitost je vrlo visoka - tijekom navedenog razdoblja možete izgubiti 4-8 kg viška težine.

Suština i pravila

U ovoj tehnici svaki dan je novi korak prema harmoniji. Svaka dijeta sadrži samo 1-2 proizvoda, čija je uporaba osmišljena kako bi pridonijela brzom uklanjanju viška kilograma.

Dijeta se sastoji od 5 faza-koraka, od kojih svaka traje 1 dan:

• čišćenje;
• obnavljanje;
• energija;
• zgrada;
• gori.

Sasvim je jasno da gubitak od 4-8 kg u 5 dana nije toliko oslobađanje od viška masnoće, već više od viška tekućine u tkivima i izlučenog zbog pravilnog režima pijenja.

ogledni jelovnik

Svaki od ovih koraka ima svoja pravila i odgovarajući izbornik.

Faza "Pročišćavanje"

Ovaj dan je pripremni i usmjeren je na čišćenje crijeva od svega suvišnog - toksina, toksina, produkata metabolizma. Da biste to učinili, prvi korak je korištenje:

• 1 kg jabuka;
• 2 litre vode;
• 6-8 tableta aktivnog ugljena.

Prehranu je najbolje provoditi prema sljedećoj shemi:

• piti 1 tabletu ugljena svaka 2 sata s puno vode;
• pojedite 1 jabuku kada osjećaj gladi postane nepodnošljiv.

Istovremeno, aktivni ugljen će spriječiti procese fermentacije u crijevima, vezati i ukloniti sve štetno iz njega. Pijenje puno vode također će pomoći. A pektin sadržan u jabukama, zajedno s vlaknima, smanjit će apetit i ubrzati metaboličke procese.

Faza "Restauracija"

Ovaj korak je osmišljen kako bi se brzo obnovila crijevna mikroflora nakon čišćenja. Za to se koriste obrani mliječni proizvodi. Dnevni jelovnik trebao bi sadržavati:

• 500 g svježeg sira;
• 2 litre vode.

Ova faza je i zdravstvena, a niska kalorijska vrijednost obranih mliječnih proizvoda natjerat će tijelo da sagorijeva vlastite masne naslage.

pozornica "Energija"

Glavni zadatak ove faze je popuniti rezerve energije potrošene u prethodnim fazama. Da biste to učinili, morate napraviti ovakvu dijetu:

• 300 g grožđica;
• 2 žlice. l. med;
• 2 litre izvarka njihovih suhih plodova.

Zbog energetske vrijednosti ovih proizvoda osjećaj gladi i stres za tijelo neće biti previše izraženi.

Faza "Izgradnja"

Ova je faza osmišljena kako bi pomogla tijelu produžiti fazu mršavljenja. Istodobno, značajno ograničenje prehrane izaziva stres, ali značajno ubrzava diobu stanica i tijek metaboličkih procesa. Glavni građevinski materijali ovdje su proteini i vitamini. Dijeta ovog dana uključuje:

• 600 g kuhana pileća prsa;
• zelje;
• 2 litre vode.

Proteini životinjskog podrijetla pomoći će u održavanju mišića, a zelje će osigurati mnoge bitne vitamine i minerale.

Faza "Gorenje"

Posljednja faza „Koraka“ usmjerena je na što veće uklanjanje viška masnog tkiva stvaranjem negativne energetske ravnoteže u tijelu. Za to se vlakna uvode u prehranu:

• zobene pahuljice kuhane u vodi od 200 g zobenih pahuljica;
• 1 kg povrća i voća;
• 1 sv. l. maslinovo ulje (za salate);
• vode neograničeno.

Nakon što prođete svih 5 koraka, ako rezultat mršavljenja ne zadovoljava željeni, možete napraviti 5-dnevnu pauzu na pravilnoj prehrani, a zatim ponovno proći kroz "Ljestve". Takvi tečajevi mogu se ponavljati onoliko puta koliko je potrebno za potpunu normalizaciju tjelesne težine.

"Super"

Super dijeta je ukorijenjeni sustav mršavljenja s kojim možete brzo vratiti svoju figuru u normalu nakon svečanih gozbi, prije važnog događaja ili uoči odmora. Gubitak težine u ovom slučaju nastaje zbog upotrebe ograničene količine niskokalorične hrane tijekom 5 dana. Takva dijeta omogućuje ne samo mršavljenje, već i uklanjanje dodatnih centimetara iz struka, brzo zatezanje trbuha.

Suština i pravila

Ovaj program prehrane zahtijeva poštivanje nekoliko obveznih pravila:

• norma bilo kojeg gotovog proizvoda ne smije prelaziti 200 g;
• obroci bi trebali biti 5 puta dnevno;
• potrebno je piti od 2 litre čiste vode, ne uključujući sokove ili druga pića;
• jela možete kuhati samo na zdrave načine - kuhanje, kuhanje na pari, pečenje.

Budući da je super dijeta brza tehnika mršavljenja koja potpuno mijenja način prehrane, stvara stres za tijelo, a izgubljeni kilogrami se mogu vratiti. Kako bi se ove negativne posljedice svele na najmanju moguću mjeru, sve preporuke moraju se strogo pridržavati.

Super-mršavljenje je strogo kontraindicirano tijekom trudnoće, dojenja i u starijoj dobi. Također, ne biste trebali koristiti nikakvu brzu dijetu u prisutnosti bolesti srca, krvnih žila, jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta.

ogledni jelovnik

Petodnevna super-dijeta jednako je stroga, ali se može predstaviti u različitim verzijama.

Opcija 1 - zahtijeva strogo pridržavanje:

• 8:00 - 200 ml čiste vode;
• 8:20 - 200 ml vrućeg kakaa u mlijeku s 1 žličicom. med;
• 13:00 - 1 grejp;
• 13:20 - 100 g kuhanog mesa, 100 g salate od povrća;
• 16:00 - juha od povrća;
• 18:00 - juha od povrća;
• 20:00 - juha od povrća.

Za pripremu juhe od povrća, 1 kg nasjeckanog luka, 0,5 kg rajčice, 300 g mrkve doda se u 1,5 litara vode. Zakuhajte, kuhajte 20 minuta, procijedite.

Opcija 2 - na suhim šljivama:

Za 1 dan:

• doručak - 1 grejp, 1 kuhano jaje, 2 suhe šljive;
• ručak - 150 g vinaigrette, 7 kom. suhe šljive, čaj;
• popodnevni snack - 200 ml svježeg grejpa;
• večera - 150 g kuhane ribe, 1 naranča, čaj.

Za 2 dana:

• doručak - 2 suhe šljive, 50 g sira;
• ručak - 3 suhe šljive, 200 ml kefira;
• ručak - 200 g pirjane brokule, 100 g kuhane teletine;
• popodnevni snack - 200 ml soka od bobica, 3 suhe šljive;
• večera - voćna salata sa suhim šljivama.

Za 3 dana:

• doručak - kriška raženog kruha s tankom kriškom šunke, 4 suhe šljive;
• ručak - 3 suhe šljive, 200 ml kefira;
• ručak - porcija juhe od povrća bez krumpira, 3 suhe šljive;
• popodnevni snack - 2 mandarine;
• večera - 200 ml kefira, 5 kom. suhe šljive.

Za 4 dana:

• doručak - porcija zobenih pahuljica, 5 kom. suhe šljive;
• ručak - 3 suhe šljive, 200 ml kefira;
• ručak - 200 g salate od povrća, 7 kom. suhe šljive;
• popodnevni snack - 200 ml jogurta;
• večera - kriška raženog kruha s tankom kriškom šunke, šaka grožđica, 4 suhe šljive.

Za dan 5:

• doručak - 1 naranča, 1 kuhano jaje, 4 suhe šljive;
• ručak - 3 suhe šljive, 200 ml kefira;
• ručak - porcija juhe od povrća bez krumpira, 4 suhe šljive;
• popodnevni snack - 200 ml jogurta, 3 suhe šljive;
• večera - 10 kom. suhe šljive, zeleni čaj.

Rezultati 5-dnevne super-dijete ovise o individualnim karakteristikama organizma i odabranoj opciji jelovnika. U svakom slučaju gubitak tjelesne težine bit će značajan, ali da bi se on održao potrebno je pravilno izaći iz dijete. Da biste to učinili, morate postupno uvoditi zdravu hranu u prehranu i nastaviti slijediti pravilnu uravnoteženu prehranu.

biljni

U davna vremena, kada ljudi nisu poznavali nikakve dijete, svoje zdravlje, ljepotu i snagu održavao je uz pomoć raznih trava. Danas se biljna dijeta smatra jednom od najučinkovitijih i najsigurnijih za tijelo. Njegove glavne komponente su ljekovito bilje, čije se infuzije moraju konzumirati tijekom svih pet dana.

Suština i pravila

Korištenje posebnih biljnih čajeva za mršavljenje daje izvrsne rezultate ako se strogo pridržavate preporuka za njihovu uporabu. U 5 dana možete izgubiti do 5 kg, praktički bez promjene načina života. Dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• jesti male obroke pet puta dnevno;
• odbiti masno, prženo, brašno;
• ne jesti noću.

Od ljekovitog bilja trebat će vam po 1 pakiranje cvijeta lipe i imele. Trebat će vam i prirodni med i limun po izboru, 0,5 l soka od kiselog kupusa ili 0,5 l kiselog krastavca.

ogledni jelovnik

Dijeta za svaki dan može se napraviti samostalno, vodeći se načelima pravilne prehrane i gore navedenim preporukama. Osim toga, u izborniku mora biti unesena odgovarajuća biljna infuzija.

• Za 1. dan: u 1 litru kipuće vode skuhajte 2 žlice. l. boja vapna, pustite da se kuha (po mogućnosti u termos). Količina takvog pića nije ograničena - možete skuhati 2 ili 3 litre. Treba ga uzimati tijekom dana umjesto vode ili bilo koje druge tekućine. Osim čaja od lipe ne možete piti ništa drugo.
• Za 2.: morate pripremiti isti napitak, ali s imelom - 2 žlice. l. sirovine na 1 litru kipuće vode. Koristite u potrebnoj količini, zamjenjujući sva ostala pića ovom infuzijom. Imela se smatra vrlo korisnom za mršavljenje jer pomaže u otapanju masnoća, čišćenju organizma i smanjenju apetita.
• Za 3.: sada morate pripremiti infuziju, uzimajući 1 žlicu. l. imele i lipe u 1 litru kipuće vode. Doček je sličan kao i prethodnih dana. Infuziju treba piti tijekom dana u jednakim dijelovima. Ništa drugo za piti.
• Za 4.: u piće pripremljeno 3 dana, morate dodati 3 žlice. l. meda na 1 litru vode. Pijte isto bez promjene režima pijenja.
• Za 5.: u napitak 4 dana dodavati sok od 1 limuna (možete, kao i do sada, umjesto soka od limuna 0,5 l soka od kiselog krastavca ili kiselog kupusa) na 1 litru napitka. Procedura prijema ne razlikuje se od prošlih dana.

Prirodne biljne infuzije dopušteno je koristiti gotovo svima. Kontraindikacija može biti samo obilje tekućine, što se ne preporučuje za bolesti srca i bubrega. Pojedinačna netolerancija na komponente prehrane također može biti prisutna, posebno za med.

Voće i povrće

Među brze, ali sasvim zdrave metode mršavljenja spada i dijeta s voćem i povrćem. Prehrana povrćem i voćem je dobra za zdravlje, ne stvara stresnu situaciju za tijelo i nelagodu za osobu koja gubi težinu. Zbog visokog sadržaja vlakana dolazi do kvalitetnog čišćenja od toksina, normalizira se metabolizam. Osim toga, povrće i voće glavni su dobavljači većine potrebnih vitamina i minerala, pa je isključen njihov nedostatak, koji je karakterističan za većinu drugih brzih metoda mršavljenja. S niskim sadržajem kalorija, povrće i voće savršeno ispunjavaju tijelo energijom, pridonoseći gubitku težine.

Suština i pravila

Da biste postigli maksimalnu učinkovitost, preporuča se pridržavati se sljedećih pravila:

• hrana treba biti frakcijska - u malim obrocima i najmanje 5 puta dnevno;
• voće je najbolje jesti s korom, jer je u njemu većina vitamina i vlakana;
• dnevna količina tekućine je 2 litre, ali to uključuje ne samo vodu, već i biljne čajeve, dekocije voća ili bobica.

Voće i povrće može se konzumirati sirovo, kuhano, pirjano, pečeno ili kuhano na pari. Treba imati na umu da su u sirovom obliku ne samo korisniji, već i manje kalorični, ali lošije zasiću.

ogledni jelovnik

Postoje 2 opcije za 5-dnevnu dijetu voća i povrća - u čistom obliku i uz dodatak 1 proteinskog dana. U svakom slučaju, jelovnik je vrlo jednostavan i ne zahtijeva kuhanje posebnih jela. Po želji možete diverzificirati gore navedene dijete pripremom drugih zdravih jela od voća i povrća.

Opcija 1 - u najčišćem obliku:

• doručak - salata od kupusa i krastavaca začinjena limunovim sokom i koprom;
• ručak - 200 ml svježeg voća;
• ručak - varivo od povrća, 200 ml soka od rajčice;
• popodnevni snack - salata od krastavca, rajčice, paprike;
• večera - porcija pirjane cvjetače, 1 nezaslađeno voće.

• doručak - pečena paprika, 200 ml soka od mrkve;
• ručak - salata od svježeg povrća;
• ručak - pirjani kupus, 200 ml soka od naranče;
• popodnevni snack - salata od lisnatog povrća sa začinskim biljem;
• večera - salata od rajčice s maslinama, 1 nezaslađeno voće.

• doručak - 2 jabuke, salata od ribane mrkve;
• ručak - sok s kruškom i pulpom grejpa;
• ručak - tikvice pirjane s rajčicama i paprikom, 1 jabuka;
• popodnevni snack - salata od povrća, 200 ml svježeg voća;
• večera - 3 naranče.

Ova dijeta s voćem i povrćem ne zahtijeva strogo pridržavanje navedenog jelovnika. Ali prilikom zamjene proizvoda potrebno je uzeti u obzir njihovu kategoriju. Ako se poštuju sva pravila, visak za 5 dana može biti 4-5 kg.

Opcija 2 - voće i povrće s proteinskim danom:

1. dan: voćni sokovi

Dijeta se sastoji od 1,5 litara soka od bilo kojeg voća, koji treba podijeliti u 6-7 obroka i piti tijekom dana. U tom slučaju ne možete koristiti kupljene pakirane sokove. U idealnom slučaju, potrebno je pripremiti dio svježeg soka neposredno prije upotrebe, tako da zadrži maksimalnu količinu vitamina (osobito vitamina C, koji se brzo razgrađuje na zraku). Voda se može piti neograničeno.

2.: voće

Potrebno je pojesti 1,5 kg svježeg voća, također podijeliti cijelu količinu na jednake dijelove. Najbolje je koristiti jabuke, kruške i grejp - oni se smatraju najboljim pomagačima u borbi protiv viška kilograma i jakog apetita.

3.: proteini

Jelovnik se sastoji od 600 g nemasnog svježeg sira i neograničenog broja bilo kojih nemasnih fermentiranih mliječnih napitaka. Svježi sir se podijeli na 6-7 obroka, a kefir, jogurt, fermentirano pečeno mlijeko i drugo kiselo mlijeko se pije kada se pojavi osjećaj gladi.

4.: sokovi od povrća

Dijeta i pravila za pripremu sokova od povrća slična su onima naznačenima za prvi dan. Dopušteno je piti 1,5 litara soka od mrkve, rajčice, cikle i drugog povrća ili njihove mješavine.

5.: povrće

Tijekom dana morate konzumirati 1,5 kg svježeg povrća u jednakim obrocima. Nije ih potrebno jesti samo sirove, možete ih kuhati, peći, kuhati na pari ili dinstati, ali uvijek bez dodavanja masnoće.

Ova verzija mršavljenja voća i povrća prilično je teška i daje isti gubitak težine kao i prethodna - minus 4-5 kg ​​u 5 dana.

Za svaku dijetu s voćem i povrćem izuzetno je važan pravilan učinak. Treba biti postupan i trajati najmanje 10 dana.

Čokolada

Čokolada je jedinstvena po tome što sadrži tvari koje mogu aktivirati proizvodnju hormona sreće - endorfina, koji pružaju osjećaj blaženstva i zadovoljstva. Zato je čokoladnu dijetu mnogo lakše tolerirati od bilo koje druge krute mono-dijete, dizajnirane za 5 dana.

Suština i pravila

U sklopu ove tehnike mršavljenja dopuštena je samo čokolada u vrlo ograničenim količinama. Ako sve učinite kako treba, možete izgubiti 1 kg za svaki dan dijete, odnosno ukupno - oko 5 kg. Istodobno, gubitak težine ovisi o mnogim čimbenicima - načinu života, individualnim karakteristikama, brzini metabolizma, broju dodatnih kilograma.

Zapravo, čokoladna dijeta je gotovo gladovanje. Stoga u tom razdoblju morate napustiti tjelesnu aktivnost i ograničiti aktivnost. Također je nemoguće izgubiti težinu na čokoladi u prisustvu bilo kakvih zdravstvenih problema, jer je to ozbiljan test i stres za tijelo.

Da biste dobili željeni rezultat i spriječili negativne posljedice, potrebno je slijediti utvrđena pravila:

• dnevna dopuštena norma čokolade je 100 grama - potrebno ih je podijeliti u 2-3 doze;
• preporuča se koristiti tamnu čokoladu koja sadrži najmanje 70% kakaa, bez orašastih plodova i drugih punila;
• morate koristiti svaku porciju čokolade sa šalicom nezaslađene kave (dopušteno je dodati malo obranog mlijeka);
• sva druga hrana i piće su zabranjeni, osim čiste vode;
• Tijekom cijelog procesa mršavljenja preporuča se uzimanje kompleksa vitamina i minerala.

Čokoladnu dijetu možete ponoviti tek nakon mjesec dana. Ali najbolje je organizirati dane posta na takvoj dijeti umjesto 5-dnevnog programa.

ogledni jelovnik

Svih 5 dana dijeta je nepromijenjena i glasi kako slijedi:

• doručak - 40 g čokolade, šalica kave s mlijekom;
• ručak - 30 g čokolade, šalica kave;
• večera - 30 g čokolade, šalica kave s mlijekom.

Izuzetno je teško promatrati takvu prehranu 5 dana. Osim toga, izlazak iz njega trebao bi biti vrlo postupan i promatran 10 dana. Tijekom tog razdoblja morate piti puno tekućine, jesti samo niskokalorične namirnice i odreći se svake nezdrave hrane. Inače će se svi izgubljeni kilogrami odmah vratiti.

hitan slučaj

Brzo mršavljenje negativno utječe na zdravlje, a za sigurno mršavljenje preporuča se koristiti dugotrajne programe koji uključuju uravnoteženu zdravu prehranu. Međutim, u životu postoje trenuci kada u kratkom vremenu trebate dovesti figuru u red. Upravo je za takve situacije namijenjena hitna dijeta koja vam omogućuje da se riješite 5 kg viška kilograma u 5 dana.

Suština i pravila

Ova metoda mršavljenja spada u kategoriju posebno strogih, stoga nameće stroga ograničenja u vrsti i količini konzumirane hrane, a također zahtijeva veliku izdržljivost i snagu volje. Istodobno, izgubljeni kilogrami mogu se brzo vratiti nakon prelaska na normalnu prehranu. Zbog toga se hitno mršavljenje preporuča koristiti samo u najkritičnijim slučajevima.

Hitna dijeta za 5 dana je istovar i čišćenje probavnog trakta, zbog čega se ne samo prazni, već i poboljšava njegov rad. Osim toga, uklanja se višak tekućine iz tkiva, što smanjuje otekline, smanjujući volumen tijela.

ogledni jelovnik

Tijekom dijete dopušteno je koristiti:

• kefir bez masti, svježi sir;
• povrće svježe, pečeno ili kuhano na pari;
• svježe stisnute sokove (svježe);
• kaša od heljde;
• kuhano nemasno meso (piletina, kunić).

Osim toga, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila prehrane:

• volumen jedne porcije trebao bi biti 200 g;
• obroci - 3 obroka dnevno bez međuobroka;
• svakako pijte puno vode - najmanje 2 litre dnevno.

Prilikom sastavljanja dijete možete koristiti cijeli popis dopuštene hrane ili se ograničiti na 2-3 vrste, tada će dijeta biti stroža. Najčešće se 5 dana koriste heljda i kefir, kefir i povrće ili se izmjenjuju samo tekući proizvodi - kefir i sok svaki drugi dan.

Bez obzira na odabranu dijetu, nakon završetka dijete potrebno je pažljivo i postupno prijeći na uobičajenu prehranu. Najbolje je u budućnosti slijediti načela pravilne prehrane, tada će se težina prirodno normalizirati i neće biti potrebe za hitnim mršavljenjem.

Jabuka

Ova opcija prehrane jedna je od najučinkovitijih i najkorisnijih metoda mršavljenja, jer jabuke sadrže gotovo sve vitamine i minerale potrebne za život tijela. Osim toga, ovo voće ima vlakana i pektina, ali nema jednostavnih ugljikohidrata, što pridonosi sagorijevanju masti i gubitku težine. Petodnevna dijeta s jabukama prilično je teška, jer svaki brzi gubitak težine zahtijeva pridržavanje strogih ograničenja u prehrani.

Suština i pravila

Petodnevna dijeta s jabukama uključuje jedenje samo jabuka i pijenje puno čiste vode. Ako je osjećaj gladi posebno bolan, dopušteno je dopuniti jelovnik s dvije kriške raženog kruha. Jabuke će biti boljeg okusa i bolje zadovoljiti apetit ako ih ispečete u pećnici.

ogledni jelovnik

Za cijelo razdoblje mršavljenja bit će potrebno 7 kg jabuka. Morate ih koristiti na sljedeći način:

• dani 1, 5 - po 1 kg;
• dani 2, 4 - svaki po 1,5 kg;
• 3. dan - 2 kg.

Nakon završetka 5-dnevnog razdoblja, ne možete odmah navaliti na hranu. Prvo je potrebno 2 dana prijeći na pirjano ili svježe povrće, a zatim postupno uvoditi druge, po mogućnosti samo zdrave namirnice.

Postoji i druga verzija 5-dnevne dijete s jabukama, koja vam, kao i prethodna, omogućuje gubitak oko 5 kilograma viška u navedenom razdoblju.

U ovom slučaju izbornik bi trebao izgledati ovako:

• doručak - 1 jabuka, 150 g svježeg sira;
• ručak - 2 jabuke;
• ručak - 100 g nemasne ribe, 2 jabuke;
• popodnevni snack - 1 jabuka, 100 ml jogurta;
• večera - 2 jabuke, 50 g sira.

• doručak - 1 jabuka, 100 g zobene kaše;
• ručak - salata od 1 mrkve i 2 jabuke;
• ručak - 1 jabuka, 100 g nemasnog mesa;
• popodnevni snack - 100 ml jogurta, 1 jabuka;
• večera - 3 jabuke.

Raznolika prehrana i prisutnost proteina u njoj čini takav program manje stresnim i neugodnim za praćenje.

Svaki od sustava mršavljenja koji se temelji na povećanom konzumiranju jabuka kontraindiciran je u prisutnosti želučanih problema. Osim toga, važno je razumjeti da brza dijeta samo malo čisti organizam i smanjuje težinu. U budućnosti, da biste održali sklad, morate promijeniti svoj stil života i razviti ispravne prehrambene navike za cijeli život.

jaje

Klasičnu petodnevnu dijetu s jajima osmislili su danski nutricionisti posebno za one koji ne podnose glad. Jaja su hranjiva, niskokalorična, izvor proteina koji dobro zasićuje, ali se lakše probavljaju od ribljih ili mesnih proteina. Ako govorimo o raširenom uvjerenju da jaja povećavaju kolesterol, danas postoje znanstveni dokazi koji negiraju vezu između konzumiranja kokošjih jaja i stvaranja kolesterolskih plakova u krvnim žilama.

Suština i pravila

Osnova prehrane 5-dnevne dijete s jajima su kuhana kokošja jaja. Njihova konzumacija ne samo da osigurava brzo mršavljenje bez gladi, već i zasićuje tijelo mnogim korisnim vitaminima, elementima u tragovima i antioksidansima.

Kokošje jaje spada u dijetetske proizvode i sadrži samo 70 kcal. Stoga, čak i uz njihovu povećanu upotrebu u roku od 5 dana, možete izgubiti 3-6 kg viška težine.

Osim jaja, takav program je dopušten:

• nemasno meso;
• nemasna riba;
• mliječni proizvodi bez masti, proizvodi mliječne kiseline;
• voće povrće.

Možete piti čistu vodu, svježe iscijeđene sokove, zelene i biljne čajeve - od 2 litre dnevno. Sva ostala hrana i piće su zabranjeni.

ogledni jelovnik

Postoji nekoliko opcija jelovnika za 5-dnevnu dijetu s jajima.

klasični

Opcija 1:

• doručak - 2 kuhana jaja, 1 naranča, zeleni čaj;
• ručak - 1 kuhano jaje, 100 g piletine ili ribe, zelje, 2 naranče;
• večera - 2 kuhana jaja, salata od povrća, 2 grejpa.

Između glavnih obroka, kada se pojavi jak osjećaj gladi, možete jesti krastavac, sirovu mrkvu, začinsko bilje, piti vodu ili 200 ml kefira.

opcija 2

1. dan:

• doručak - omlet od 2 proteina, kruh s tankim slojem mekog svježeg sira, zeleni čaj;
• ručak - 2 kuhana jaja, dio juhe od povrća, kuhana riba, 200 ml kefira;
• večera - salata od povrća, 2 jaja, 200 ml kefira.

• doručak - 200 g svježeg sira s mlijekom, zeleni čaj;
• ručak - porcija riblje juhe, 150 g pečene ribe, salata od krastavaca s 2 jaja;
• večera - 2 jaja, 1 krumpir "u uniformi", 200 ml mlijeka.

• doručak - kajgana od 2 proteina, 2 kolača od sira, 200 ml jogurta;
• ručak - dio pire juhe od povrća sa začinskim biljem, 150 g ribe, salata od povrća s 1 jajetom;
• popodnevni snack - 2 kruha svježeg sira, 200 ml mlijeka;
• večera - 2 kuhana jaja, 200 ml soka od rajčice, 50 g sira.

• doručak - dio zobene kaše, omlet od 2 proteina, zeleni čaj;
• ručak - riblja juha, salata od povrća s 2 jaja, 200 ml kefira;
• popodnevni snack - 2 kruha svježeg sira, 200 ml mlijeka;
• večera - 2 jaja, 1 raženi kreker, 200 ml kefira.

• doručak - kajgana od 2 jaja sa sirom, zeleni čaj;
• ručak - okroshka s 2 jaja, 150 g pečene ribe, 200 ml kefira;
• popodnevni snack - 2 kruha sa svježim sirom, 200 ml kefira;
• večera - 1 jaje, salata od povrća, 200 ml mlijeka.

Gornji jelovnik sadrži puno proteina, što eliminira pojavu jake gladi. Ako uz dijetalnu prehranu svaki dan vježbate, rezultat će se postići mnogo brže.

mono dijeta

Usklađenost s takvom prehranom nema posebnih uputa. Iz njega je potrebno isključiti sve namirnice i 5 dana jesti samo jaja u neograničenim količinama. Kajganu možete kuhati u neprianjajućoj tavi, kuhati ili napraviti omlet. Osim jela s jajima, dopušteno je piti samo čistu vodu, i to najmanje 2 litre dnevno.

Jaje-citrusi

Nadopunjavanje prehrane s jajima agrumima značajno poboljšava njegov vitaminski sastav i omogućuje brži gubitak težine zahvaljujući blagotvornim svojstvima naranče i grejpa. Ovi citrusi sadrže enzime koji mogu ubrzati procese sagorijevanja masti. Osim toga, konzumacija voća pomaže izdržati prehrambena ograničenja za one koji ne mogu bez slatkiša.

Pravila prehrane također su jednostavna - morate dodati 4-5 naranči ili grejpa u jelovnik s jajima za monodijetu. Unatoč odsutnosti osjećaja gladi, gubitak težine će ići vrlo intenzivno - u prosjeku se gubi do 1-1,5 kg dnevno, a 5-8 kg viška kilograma gubi se u 5 dana dijete.

japanski

Ova tehnika mršavljenja, često nazivana gejša dijeta, rezultat je dugotrajnog istraživanja japanskih dijetetičara. Japan je zemlja dugovječnih ljudi, čije se stanovništvo odlikuje dobrim zdravljem i mladolikim izgledom. To je prije svega zbog pravilnih zdravih prehrambenih navika, koje sprječavaju taloženje masnih zaliha i ljekovito djeluju na organizam.

Japanske svećenice ljubavi, gejše, posebno su pazile na prehranu. Meso je ograničeno na njihovom jelovniku, ali riba i morski plodovi prisutni su u velikim količinama. Posebno mjesto u prehrani gejši zauzima nebrušena smeđa riža, povrće, mlijeko i soja. Ovi proizvodi savršeno čiste probavni trakt i pomažu u učinkovitom mršavljenju. Na tim se principima temelji japanska prehrana.

Suština i pravila

Osnova mršavljenja prema metodi japanske gejše je sljedeći skup proizvoda:

• plodovi mora;
• povrće;
• voće.

Od pića prednost se daje zelenom čaju s malom količinom mlijeka.

Vrlo važan uvjet japanske prehrane je potpuno odbacivanje soli, šećera i drugih aroma. Općenito, osim dopuštenih proizvoda, ništa se ne smije konzumirati.

Tijekom razdoblja slijeđenja japanske dijete preporuča se, uz prijelaz na predloženi jelovnik, provesti masaže tijela, kupke za čišćenje i druge kozmetičke postupke. Zahvaljujući ovakvom pristupu moguće je postići poseban osjećaj potpunog sklada s vanjskim svijetom, što je vrlo važno za postizanje ne samo vanjske, već i unutarnje ljepote.

ogledni jelovnik

Prehrana japanskog prehrambenog sustava uključuje vrlo ograničen skup proizvoda i prelazak na njega može stvoriti ozbiljan stres za tijelo. Stoga je potrebno unaprijed pripremiti dijetu, počevši smanjivati ​​dnevni kalorijski sadržaj prehrane za 2-3 dana, a dan prije prijeći isključivo na jela od povrća s dodatkom smeđe riže. Isti jelovnik preporučuje se promatrati tijekom razdoblja izlaska iz programa prehrane kako bi se konsolidirao rezultat.

Japanski jelovnik za mršavljenje gejše vrlo je jednostavan:

• doručak - 400 ml zelenog čaja pomiješanog na pola s mlijekom s niskim udjelom masti;
• ručak - kuhana smeđa riža, 200 ml toplog mlijeka;
• večera - kuhana smeđa riža, 200 ml mlječike (prema jutarnjem receptu).

Tijekom dana možete popiti još 400 ml zelenog čaja (bez mlijeka), kao i najmanje 2 litre čiste vode bez greške. Neoguljenu smeđu rižu ne preporuča se zamijeniti običnom bijelom jer će tada učinkovitost dijete biti znatno manja.

Geisha dijeta na riži i zelenom čaju s mlijekom dizajnirana je za 5 dana i omogućuje vam da izgubite do 7 kg viška težine tijekom tog razdoblja. Možete ga ponoviti tek nakon 1 mjeseca. No, mnogi koji su isprobali ovaj sustav mršavljenja za bolje rezultate prolaze kroz njega dva puta zaredom s tjedan dana pauze. Pritom se po prvi put postiže kvalitetno čišćenje, izbacivanje viška tekućine i priprema organizma za novu dijetu, a po drugi put maksimalno zbrinjavanje tjelesne masnoće i suvišnih kilograma. Na takvoj dijeti možete izgubiti do 16 kg viška kilograma.

"5 biljaka"

Nova i pomalo neobična tehnika mršavljenja za 5 dana - dijeta "5 biljaka", temelji se na niskokaloričnoj dijeti korištenjem biljnih infuzija. To je korištenje posebnih biljaka koje značajno aktiviraju metabolizam, što osigurava brzi gubitak težine.

Suština i pravila

Sustav mršavljenja "5 biljaka" za skup proizvoda odnosi se na fito-dijete i uključuje oštro smanjenje proteina u prehrani. Zapravo, radi se o niskokaloričnoj tehnici ugljikohidrata koja potiče razgradnju masti. Prilično oskudan jelovnik, koji podsjeća na mono-dijetu, nadopunjuje se odgovarajućim pićem, a mora se pripremiti dodavanjem jedne nove biljke svaki dan.

Dijeta s 5 biljaka zahtijeva pridržavanje nekoliko osnovnih pravila:

• samo navedeni proizvodi mogu biti uključeni u jelovnik;
• dani se ne mogu mijenjati;
• kuhajte žitarice na vodi bez ikakvih aroma ili drugih dodataka.

Uz pažljivo provođenje svih preporuka za 5 dana, možete izgubiti težinu za 5-8 kg. Tako velik gubitak težine posljedica je unosa posebno odabranih biljaka koje mogu ubrzati metaboličke procese, poboljšati čišćenje crijeva, ukloniti višak tekućine i štetnih tvari.

ogledni jelovnik

Od jednostavnih i jeftinih proizvoda pravi se dijeta od 5 biljaka. Veliki nedostatak takvog jelovnika je monotona prehrana, jer tijekom dana morate jesti isto jelo, nadopunjujući ga samo dijelom novog biljnog čaja.

Jelovnik za svaki od 5 dana trebao bi biti sljedeći:

1. dan:

• skuhajte čašu riže, podijelite na jednake dijelove i jedite tijekom dana u 5 doza;
• skuhajte zeleni čaj s korijenom đumbira i cimetom, popijte čašu prije svakog obroka riže.

• pripremite masu od skute od 500 g nemasnog svježeg sira i prstohvat vanilina, također podijelite na jednake dijelove i jedite tijekom dana u 5 doza;
• skuhati 1 žlica. l. cvjetova nevena u 500 ml kipuće vode, pustite da se kuha dok se ne ohladi, procijedite, pomiješajte s 500 ml mlijeka, uzmite 200 ml prije svakog posluživanja mase skute.

• ulijte 300 g zobene kaše s vodom, inzistirajte da postane meka (po mogućnosti noću), podijelite na 5 obroka;
• skuhajte čaj od cvjetova kamilice (1 žličica na čašu kipuće vode), pustite da se kuha i malo ohladi, dodajte 0,5 žličice. meda, konzumirajte prije uzimanja zobene kaše, svaki put pripremajući svježi dio čaja.

• skuhajte 200 g heljde i konzumirajte dobivenu količinu kaše također u 5 doza;
• prije svake upotrebe kašice, popijte čašu čaja od gospine trave, za čiju pripremu prvo ulijte 1 žličicu. bilja 200 ml kipuće vode u termos, ostaviti 1 sat, procijediti, dodati 1 žlica. l. sok od limuna.

• tijekom dana morate jesti 1 kg jabuka;
• piće - 1 litra juha od šipka.

U razdoblju mršavljenja po metodi "5 biljaka" koriste se neškodljive biljke koje mogu uzimati gotovo svi. Ova tehnika je najprikladnija za osobe s niskim krvnim tlakom, jer ga gospina trava i zeleni čaj mogu donekle povisiti, što eliminira pojavu depresije ili vrtoglavice.

Na dijeti "5 biljaka", unatoč ograničenom i monotonom jelovniku, praktički nema osjećaja gladi. To je osigurano frakcijskom prehranom i upotrebom odgovarajućih biljnih infuzija.

Također treba imati na umu da je učinkovitost ovog sustava mršavljenja više zaslužna gubitkom ne masti, već tekućine i mišićne mase. Stoga nutricionisti preporučuju korištenje za istovar i čišćenje prije prelaska na uravnoteženu zdravu prehranu koja će pomoći u normalizaciji težine bez stresa za tijelo.

Izlazak iz dijete

Za 5 dana ekspresnog mršavljenja, tijelo se u osnovi oslobađa sadržaja crijeva i viška tekućine, stoga se nakon prelaska na uobičajenu prehranu izgubljena težina vrlo često vraća. Prije svega, to je zbog pogrešnog izlaza iz prehrane. Ako sljedeći dan počnete konzumirati proizvode štetne za figuru u neograničenim količinama, onda je sasvim prirodno da će dovesti ne samo do povratka, već čak i do dodatnog debljanja.

Upravo s tim problemom obično se povezuju svi nedostaci bilo kojeg sustava za brzo mršavljenje. Stoga je iznimno važno popraviti novu težinu. Za to će vam trebati 2 puta više vremena od same dijete. Odnosno, trebate napustiti 5-dnevnu dijetu najmanje 10 dana i to vrlo postupno. Ovdje je važno pridržavati se nekoliko osnovnih pravila:

• uvesti 1-2 nove namirnice dnevno u prehranu;
• kontrolirati količinu i kalorijski sadržaj konzumirane hrane u skladu s pravilima prehrane, lagano ih povećavajući svaki dan;
• pridržavati se režima pijenja - najmanje 1,5-2 litre vode dnevno;
• nemojte naglo odbiti one proizvode koji su bili glavni u dijetnom jelovniku.

Posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti. Ako je tijekom dijete pružena obuka, mora se nastaviti. Ako je dijeta bila previše niskokalorična, u kojoj je tjelesna aktivnost zabranjena, tada tijekom razdoblja napuštanja dijete, kada energetska vrijednost prehrane počinje rasti, treba započeti sport. Ali prvo, ne moraju biti iscrpljujuće. Preporučljivo je hodati svaki dan na svježem zraku 2-3 sata. To će osigurati troškove energije koji se neće taložiti u masnim rezervama. Štoviše, za razgradnju masnih stanica potrebna je dovoljna opskrba kisikom - što ga je više, brže dolazi do izgaranja.

Kako biste izbjegli probleme s viškom kilograma u budućnosti, preporuča se početi pažljivo pratiti svoju prehranu. Tijekom mršavljenja želudac je značajno smanjen u volumenu, što će vam omogućiti da budete zasićeni u malim obrocima. Također je poželjno početi slijediti načela pravilne prehrane i voditi aktivan način života, što će spriječiti pojavu viška tjelesne težine.

Pozadina:

Za ovu dijetu sam naučila u srednjoj školi. Onda sam u 5 dana lako skinula 5 kg, teško je bilo tek drugi dan, jer je on bio najgladniji. Jelovnik se sastoji od jednostavnih, lako dostupnih proizvoda i ne morate dugo stajati za štednjakom i čarati nad jelima.

Zatim mi je ova dijeta pomogla da smršam nekoliko kilograma u studentskim godinama.

Sada, kada je do odmora ostalo još nekoliko tjedana, ponovno sam se sjetio ovog jednostavnog sustava prehrane kako bih riješio problem s viškom kilograma. Ipak, trudit ću se ne unositi manje od 1200 kcal dnevno kako se izgubljeni kg ne bi vratili odmah nakon završetka dijete, pa ću ih dobiti proizvodima koji su propisani svaki dan ili jednostavno sve pomnožiti sa 2 (ali ne prelazeći 1200 kcal). Također, neke proizvode ću zamijeniti onima koji mi se više sviđaju.

Dakle, moj izvještaj:

1 dan.

Težina: 76,8 kg.

Doručak: 2 kuhana jaja, 1 veća naranča, 1 ribana mrkva, 1 šalica kave bez šećera.

Ručak: 1 veća jabuka i 10 većih suhih šljiva.

Večera: 1 žlica. kefir ili jogurt

Moja dijeta je bila ovakva:

Doručak: Ja sam napravila kajganu od jaja, mrkvu narezala na štapiće.

Večera: suhe šljive i jabuka

Večera: jogurt za piće i prirodni jogurt 1,5%

2. dan

Težina: 76 kg (- 800 g)

Doručak: komad nemasnog sira + šalica kave;

Ručak: kuhano jaje

Večera: 2 kruške ili 2 naranče

Moj jelovnik drugog dana je bio:

Doručak: 50g nemasnog sira i šalica kave

Večera: 2 kajgana sa svježim krastavcem, 1 raženi tost i kava

Večera: voće

dan 3

Težina: 75 kg (- 1 kg)

Doručak: 2 žlice. mlijeko

Ručak: 1 žlica. sok od jabuke, salata od krastavaca i rajčice prelivena suncokretovim uljem, 1 kriška raženog kruha;

Večera: 1 žlica. mlijeko + 1 žličica. med

Moj meni:

Doručak: voćna salata

Večera: salata od krastavaca i rajčice s maslinovim uljem, tost od raženog kruha i 1 žlica. sok od jabuke

Večera: 1 sv. vruće mlijeko s medom (1 žličica).

4. dan

Težina: 74,3 kg (- 700g)

Doručak: slatki čaj, zobena kaša;

Ručak: povrće u neograničenim količinama;

Večera: trešnje, jagode, breskve i naranče (ali ne više od 500 g)

Doručak: Za doručak sam skuhala zobene pahuljice sa 2,5% mlijeka i pola vode i dodala steviju za slast.

Večera: Napravila sam varivo od povrća.

Večera: zrele trešnje

trebala mi je dodatna večera (stvarno sam htjela jesti)

dan 5

Težina: 73,7 kg (- 600g)

Doručak: 1 kom. voćni jogurt, 1 naranča, dio nemasnog svježeg sira;

Ručak: salata od svježeg kupusa i 1 jaje;

Večera: komad sira i 1 žlica. kefir

Doručak: nemasni svježi sir, voćni jogurt, 1 jabuka i šalica kave bez šećera.

Večera: salata od kupusa i krastavaca sa žlicom maslaca i 1 jajetom.

Večera: kefir 2,5%

Rezultat: 73 kg. Za 5 dana dijete na ovaj način izgubila sam 3,8 kg. Naravno, ne obećanu peticu, ali također odličan rezultat.

Ako vam se svidjela moja recenzija i moja dijeta, onda probajte, možda i vama odgovara!

Sva lakoća i ljepota!

Dijeta za 5 dana minus 7 kg je prilično stroga. Konzumiranje zabranjene hrane može usporiti proces mršavljenja. Prakticira se frakcijska prehrana. Preporuča se unos najmanje dvije litre tekućine dnevno, najbolje vode. Trebali biste raditi iste intervale između obroka.

Ako slijedite odgovarajuću prehranu, preporuča se koristiti samo svježe piće. Kefir prije dva dana može izazvati zatvor. Preporuča se dati prednost fermentiranim mliječnim napitcima bez pojačivača okusa i drugih štetnih tvari.

Treba istaknuti osnovna pravila dijete:

1. U procesu mršavljenja morate jesti male porcije;
2. Preporuča se isključiti šećer, sol iz dnevnog jelovnika;
3. Tijekom dijete koristi se kefir s 0% masti.

Svježe voće mora biti prisutno u dnevnom jelovniku kefir dijete:

• Kruške;
• Jabuke.

Ženi je dopušteno jesti kuhani krumpir, u kojem se ne preporučuje dodavanje soli, začinjenih začina. U danima povrća trebali biste jesti sljedeće namirnice:

1. kupus;

U procesu mršavljenja konzumirajte dovoljnu količinu negazirane mineralne vode.

Približan jelovnik dijete možete vidjeti u tablici ispod.

dijetni dani	Približan jelovnik
Prvi dan	1 l kefira, voće (cca 1 kg)
Drugi dan	3 krompira, kefir (oko 1,5 l)
Treći dan	1 litra negazirane mineralne vode, 1 litra kefira
Četvrti dan	450 grama pilećeg filea kuhanog u parnom kotlu, 1 litra kefira
Peti dan	Kruške u količini od 1 kg, 1 litra kefira
Šesti dan	1,5 l kefira, povrće (cca 1 kg)
Sedmi dan	U nedjelju se u potpunosti ponavlja jelovnik za srijedu.

Napitak je bogat sljedećim nutrijentima:

• željezo;
• magnezij;
• kalcij;
• Cinkov.

Zeleni čaj pomaže u jačanju imunološkog sustava, normalizira razinu glukoze. Napitak povećava snagu zuba i kostiju. Zeleni čaj može smanjiti rizik od dijabetesa.

Aromatični napitak sadrži flavonoide koji aktiviraju metaboličke procese u tijelu. Sadrži tanine koji poboljšavaju vid i jačaju stijenke krvnih žila.

Piće sprječava razvoj ateroskleroze. Zeleni čaj pomaže u otklanjanju sljedećih problema:

1. Pojava osjećaja težine u želucu;
2. nadutost.

Zeleni čaj ima
izražen antioksidativni učinak. Piće štiti tijelo od infekcija, normalizira ravnotežu vode i pomaže utažiti žeđ. Zeleni čaj pomaže u uklanjanju nakupljene tekućine iz tijela.

Zeleni čaj pomaže u borbi protiv glavobolje i letargije. U kombinaciji s limunom, napitak pomaže nadoknaditi nedostatak željeza, magnezija i kalcija.

Zeleni čaj sadrži tanin, koji aktivira proces uklanjanja štetnih tvari. Piće ima diuretička svojstva. Nakon završetka dijete na zelenom čaju, volumen tijela se smanjuje, figura dobiva vitki obris.

• kiselo vrhnje;
• Šećer;
• Majoneza;
• slani umaci;
• Jela od bisernog ječma;
• Griz.

Osnova prehrane su jela od povrća, mliječni proizvodi, voće, jela od žitarica. Tijekom dijete preporuča se skuhati čaj od listova. Upotreba pića u vrećicama nije dobrodošla.

Približan jelovnik za jedan dan dijete naveden je u odgovarajućoj tablici.

Zeleni čaj pomaže značajno smanjiti uobičajenu veličinu porcije, što dovodi do smanjenja dnevnog unosa kalorija. Pijte zeleni čaj između obroka. U piće možete dodati malo mlijeka niskog udjela masti. Dopušteno je do šest šalica čaja dnevno.

Korištenje ove metode mršavljenja trebale bi napustiti ljepši spol s niskim krvnim tlakom i kroničnim patologijama probavnog sustava. Zeleni čaj djeluje okrepljujuće na organizam. Napitak se ne preporučuje piti navečer prije spavanja.

Razni načini kuhanja pića

pomaže poboljšati pamćenje i povećati koncentraciju. Piće stimulira mozak. Daje koži elastičnost, što je vrlo važno tijekom dijete.

U zelenom čaju možete dodati malu količinu izvarka od aronije, divlje ruže. Takvo piće je obdareno izraženim toničnim učinkom.

Heljda-kefir dijeta

Dijeta od heljde i kefira pomaže u čišćenju crijeva, pomaže u tanjivanju struka. Ugljikohidrati sadržani u žitaricama daju tijelu dodatnu energiju.

Glavne značajke dijete uključuju:

1. Dnevna prehrana sastoji se od kaše, kuhane od 200 grama heljde i 1 litre kefira;
2. Preporučena količina hrane podijeljena je u četiri obroka;
3. Šećer i sol isključeni su iz dnevnog jelovnika. Da biste poboljšali okus u jelima, možete staviti malo kopra, celera;
4. U intervalima između obroka pijte negaziranu vodu.

U ishrani se također konzumira mala količina svježeg povrća:

• mrkva;
• Ogurtsov;
• Rajčica.

Kako bi se maksimizirale dobrobiti heljde, kaša se ne smije kuhati. Možete jednostavno preliti temeljito opranu heljdu kipućom vodom u omjeru 1: 2. To treba učiniti navečer, neposredno prije spavanja.

Dijeta, koja vam omogućuje da izgubite do pet kilograma u pet dana, prilično je raznolika. U ovom slučaju, lijepi spol trebao bi se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Dopušteno je jesti razno povrće koje ne sadrži škrob: tikvice, bundeve. Dnevni jelovnik uključuje zelje, papriku, češnjak.
2. Dijeta također treba sadržavati nemasne mliječne proizvode: svježi sir, jogurt.
3. Jelima možete dodati malu količinu lanenog ili maslinovog ulja. Laneno ulje sadrži vitamine B skupine, minerale, dijetalna vlakna, makro i mikroelemente. Proizvod ima pozitivan učinak na funkcioniranje crijeva, potiče izlučivanje otrovnih tvari. Laneno ulje poboljšava apetit, smanjuje razinu kolesterola u krvi. Proizvod ima pozitivan učinak na koštani sustav, pomaže u smanjenju oteklina, ima antimikrobni i antiseptički učinak.

Kada slijedite dijetu, povrće treba jesti kuhano, pečeno, svježe. Svakodnevno treba pripremati lagane juhe. Topla jela imaju niski sadržaj kalorija, ali savršeno uklanjaju osjećaj gladi.

Približan dnevni jelovnik prehrane prilično je jednostavan. Za doručak pojedite 200 grama salate od svježeg povrća. Za ručak jedite sljedeće namirnice:

• 200 ml juhe od povrća;
• Porcija svježeg povrća.

Između obroka dopušteno je piti nezaslađene čajeve, dekocije ljekovitih biljaka. Po želji u prehranu se uvodi jedna zelena jabuka. Kada osjetite glad, možete pojesti malo zobenih mekinja. Preporuča se dodati toplim jelima, salatama. Nakon prodiranja u tijelo, vlakna sadržana u mekinjama bubre. Juhe pripremljene na njihovoj osnovi savršeno zadovoljavaju glad, pomažu u uklanjanju otrovnih tvari.

Dijeta "Favorite" za sedam dana

Ovom metodom mršavljenja možete izgubiti i do 5 kg tjedno. Sedmog dana dijete provodi se glatki prijelaz na uobičajenu prehranu.

Lijepi spol trebao bi se voditi sljedećim pravilima za mršavljenje:

1. Tijekom dijete strogo su zabranjeni limunada i slatki sokovi. U dane za piće trebali biste piti čaj, dekocije ljekovitog bilja, vodu, kavu.
2. Preporuča se jesti povrće koje ne sadrži škrob (rajčica, patlidžan, kupus).
3. Kod mršavljenja prednost se daje mesu ili mliječnim proizvodima s malim postotkom masti.
4. Tijekom voćnih dana može doći do povećanja glukoze u organizmu. Ovih dana treba jesti uglavnom jabuke, šljive.
5. Osnova proteinske dnevne dijete su jela od piletine i puretine. Prvo se s ptice skine koža. Izvor proteina je svježi sir, kefir.

Dani dijete raspoređeni su na sljedeći način:

• Ponedjeljak, srijeda, subota zovu se dani za piće;
• Utorak se zove dan povrća;
• četvrtak - voćni dan;
• Petak je dan proteina.

U nedjelju je povlačenje iz prehrane. U nastavku je dat približan jelovnik kojeg treba slijediti na ovaj dan.

Navedena dijeta ne trpi smetnje. Ako odstupite od predloženog jelovnika, učinkovitost tehnike značajno se smanjuje.

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavniji, to je dragocjeniji!

Sadržaj

Često postoje situacije kada morate brzo doći u formu u kratkom vremenu. Ali kako smršaviti u 5 dana? Poseban petodnevni jelovnik brz je i učinkovit način mršavljenja. Dijeta uključuje jedenje jedne osnovne namirnice tijekom 5 dana. Ovo je ekstremni način gubitka težine, pa se ne preporučuje često sjediti na takvim mono-dijetama.

Je li moguće izgubiti težinu u 5 dana

Petodnevne dijete omogućuju i ženama i muškarcima da izgube težinu kod kuće, ali zahtijevaju prethodnu pripremu tijela i naknadnu konsolidaciju. Prije istovara morate početi jesti više svježeg povrća, voća, ograničiti potrošnju brzih ugljikohidrata (kupovati slatkiše), prehrana bi se trebala temeljiti na proteinskoj hrani, kao i zdravim mastima i složenim ugljikohidratima.

Da biste smršavjeli, počnite piti više tekućine - oko 40-45 ml po kilogramu težine, to pomaže u uklanjanju toksina, mrtvih masnih stanica: tako pripremate tijelo za ekstremno rasterećenje. Nakon dijete prionite na zdravu prehranu jer. u tom će razdoblju tijelo početi skladištiti hranjive tvari. Višak kalorija može dovesti do debljanja, koje će u budućnosti biti izuzetno teško izgubiti.

Koliko kilograma možete izgubiti u 5 dana

U prosjeku se na 5-dnevnoj dijeti može izgubiti 5 do 10 kg, ovisno o početnoj težini i konstituciji osobe. Da biste postigli maksimalan rezultat, postali lijepi i vitki, trebali biste se početi više kretati, raditi jutarnje vježbe, jednostavne fizičke vježbe. U nedostatku problema s kardiovaskularnim sustavom, dnevni kardio trening je samo dobrodošao. Intenzivna opterećenja pomoći će vam da se riješite još nekoliko kilograma sala i zategnete tijelo. U 5 dana moguće je smršaviti 5 kg, ali svemu treba pristupiti mudro.

Učinkovita dijeta za 5 dana

Postoji ogroman broj mono-dijeta koje se temelje na određenom prehrambenom proizvodu. Neki od njih mogu biti kontraindicirani kod ljudi zbog individualne netolerancije, alergijske reakcije. Ne zaboravite na pripremu i konsolidaciju rezultata, kao i obratite posebnu pozornost na tjelesnu aktivnost, šetnje na svježem zraku.

Ljestve

Možda najčešća dijeta, koja se sastoji od 5 koraka. Prehrana ovih pet dana mršavljenja je niskokalorična, ali raznolika. Svaka faza ima svoje ime, svrhu:

1. Čišćenje. Ovaj dan je pripremni, usmjeren je na čišćenje crijeva od toksina, toksina i drugih štetnih tvari. U prvoj fazi, da biste izgubili težinu, morate koristiti:

• 2 litre vode;
• 1 kg jabuka;
• 6-8 tableta aktivnog ugljena.

Tablete treba uzimati prema shemi: 1 tableta svaka 2 sata. Morate jesti u trenutku kada osjećaj gladi više nije ugušen vodom. Jedan obrok - 1 jabuka s korom. Pektin i velika količina vlakana sadržanih u jabukama smanjuju apetit i ubrzavaju metaboličke procese. Aktivni ugljen veže sve štetne tvari i uklanja ih vodom.

2. Obnavljanje. U ovoj fazi se putem fermentiranih mliječnih proizvoda obnavlja zdrava crijevna mikroflora nakon prethodne faze čišćenja. Ova faza je i zdravstvena. Nizak postotak masti u kiselom mlijeku doprinijet će gubitku težine zbog njegove masnoće. Dnevni jelovnik za lakše mršavljenje:

• 2 litre vode;
• 1 litra kefira s niskim udjelom masti;
• 500 g svježeg sira (ne više od 5%).

3. Energija. Nadopunjavanje glikemijskih rezervi koje su potrošene u prethodne dvije faze. Šećer otupljuje osjećaj gladi, poboljšava raspoloženje. Na ovaj dan morate koristiti:

• 2 litre izvarka sušenog voća;
• 300 g grožđica;
• 2 žlice. l. med.

4. Izgradnja. U ovoj fazi mišići se "grade" uz pomoć proteinske hrane. Životinjske bjelančevine nahranit će mišiće, a zelje će obnoviti zalihe vitamina i minerala. Dnevni obrok:

• 2 litre vode;
• zelje (u neograničenim količinama);
• 600 g kuhanog pilećeg filea.

5. Spaljivanje. Ova faza podrazumijeva dijetu bogatu ugljikohidratima i vlaknima. Zbog negativne energetske bilance, mast će se u ovoj fazi brže sagorijevati. Dnevni jelovnik:

• neograničeno vode
• 200 g zobenih pahuljica na vodi;
• 1 kg svježeg povrća i voća;
• 1 sv. l. maslinovo ulje kao preljev za salatu.

Ako nakon prolaska kroz sve faze niste zadovoljni rezultatom, tada se dijeta može ponoviti točno nakon 5 dana. Ciklusi se mogu ponavljati dok vas vaša figura u potpunosti ne zadovolji. Za postizanje što kvalitetnijih rezultata preporuča se povećati tjelesnu aktivnost, opskrbiti tijelo kisikom i više boraviti na otvorenom. Kako smršaviti za 5 dana na drugi način? Postoji mnogo drugih mono-dijeta.

Na kefiru

Teška verzija mono-dijete uključuje korištenje samo kefira i vode pet dana. Ovaj fermentirani mliječni proizvod dolazi s različitim sadržajem masti. Možete eksperimentirati s ovim pokazateljem, ali važno je pridržavati se minimalnog sadržaja kalorija - 1200 kcal dnevno. Nemojte biti gladni na dijeti. Nježne opcije uključuju dodavanje svježeg povrća, proteinske hrane, male količine sušenog voća i meda. Tijekom dijete, zahvaljujući fermentiranim mliječnim proizvodima, obnavlja se mikroflora.

Na heljdu

Tijekom dijete dopušteno je jesti neograničenu količinu heljdine kaše, kuhane na pari preko noći. Možete piti čistu vodu, zeleni čaj, malo kave, au drugoj verziji - nemasni kefir. Takva prehrana dobro otupljuje osjećaj gladi, osoba će ostati sita, ali će u isto vrijeme postati vitka. Preporučljivo je podijeliti heljdinu kašu u 5-6 obroka: doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera, kasna večera.

jaje

Dijeta s jajima odnosi se na proteinski sustav. Pet dana za redom dopušteno je jesti nemasno meso, piletinu, jaja, mliječne i kiselo-mliječne proizvode s malim postotkom masti. U nekim slučajevima dopušteno je dodati svježe povrće i voće u prehranu. Možete piti vodu, zeleni i biljni čaj, ostala pića su isključena. Takva prehrana na dijeti dobro suši tijelo. Nakon pet dana sušenja više se neće postavljati pitanje kako ukloniti želudac za 5 dana.

Limun

Limun se tijekom dijete ne smije konzumirati u čistom obliku jer može izazvati ozbiljne želučane probleme jer sadrži veliku količinu voćne kiseline. Da biste izgubili težinu, prva 2 dana morate potpuno odbiti hranu, piti samo vodu s limunom i medom. Sljedeća 3 dana slijedi niskokalorična dijeta, u svako jelo treba dodati limun ili sok. Ova dijeta je kontraindicirana za osobe s gastrointestinalnim bolestima.

piletina

Ova dijeta ponavlja dijetu s jajima ili proteinima. 5 dana možete jesti pileći file, juhe, jaja, nemasnu ribu, mliječne proizvode za mršavljenje. Sva jela treba kuhati, kuhati na pari, peći, pržiti, ali samo u suhoj tavi, bez dodavanja povrća ili maslaca. Nema ograničenja u količini, ali ne trebate se prejedati ako želite smršaviti.

kupus

Ova dijeta nije monosustav mršavljenja. Prehrana uključuje korištenje raznih vrsta kupusa, uključujući alge, kao i svježeg povrća, voća, nemasnog mesa, plodova mora, jaja, maslinovog ulja, mliječnih proizvoda. Preporuča se smanjiti unos soli na minimum. Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ova dijeta se ne preporučuje osobama kod kojih svježi kupus izaziva nadutost.

Učinkovito mršavljenje u 5 dana - meni brze dijete i kompleksi vježbi

Oni koji sa svog tijela žele skinuti višak tereta u vidu prekomjerne tjelesne težine trebaju pravilnu prehranu, odnosno uravnoteženu prehranu i svakodnevnu tjelesnu aktivnost. Ovo su ključne komponente svakog programa kontrole težine. Osnovno načelo iza sigurnih i učinkovitih programa mršavljenja je negativna energetska bilanca – kada potrošnja kalorija premašuje unos kalorija. A bit 5-dnevne dijete je privremeni kalorijski deficit.

Prema nalazima studije provedene na Sveučilištu Južne Kalifornije, petodnevna dijeta za mršavljenje, koja se preporučuje pet dana u mjesecu - ograničavanjem kalorija u hrani - pomaže aktivirati sve metaboličke procese u tijelu i pomaže smanjiti težina. U isto vrijeme, preostalih 25 dana u mjesecu možete jesti što god želite. Liječenje pretilosti ovom dijetom provodi se u ciklusima - svakih 3-6 mjeseci, ovisno o tjelesnoj težini i općem zdravstvenom stanju.

Međutim, izjave internetskih najava - 5-dnevna dijeta minus 5 kg - reklamni je trik. Profesionalci ne obećavaju više od 5 kilograma gubitka težine, odnosno u rasponu od 2,3-2,5 kg. Značajnije mršavljenje moguće je samo uz povećanje dnevne tjelesne aktivnosti – mišićne i kardiološke.

Treba napomenuti ogroman broj različitih "nominalnih" dijeta. Na primjer, Malyshevina 5-dnevna dijeta stekla je popularnost zahvaljujući činjenici da Elena Malysheva (kardiologinja, profesorica medicine) vodi rusku TV emisiju o zdravlju i, koristeći ime koje promovira TV, bavi se trgovinom na području dijetalne hrane (dostava smrznutih dijetalnih obroka za mikrovalnu i sl.) . Njezina dijeta ne odskače nikakvim znanjem, pa ćemo nastaviti priču o intenzivnom programu mršavljenja koji se temelji na metaboličkim karakteristikama.

Dakle, suština 5-dnevne dijete: smanjenje kalorijskog sadržaja hrane za 30-50% od norme, prevladavanje biljne hrane (osobito juhe od povrća) i svakodnevna uporaba izvarka kamilice (dvije šalice). na dan). Ovaj izvarak ima posebna svojstva koja pomažu riješiti se viška kilograma. Prvo, cvjetovi kamilice pospješuju probavu, aktiviraju pokretljivost crijeva i zbog laksativnog djelovanja štite crijeva od određenih toksina; zbog diuretičkog učinka - doprinose uklanjanju vode iz tijela. Osim toga, čaj od kamilice smanjuje apetit.

Prvog dana dijete dijeta bi trebala sadržavati 10% proteina, 55% masti i 35% ugljikohidrata i biti 1100 kalorija. U preostala četiri dana dnevni sadržaj kalorija u prehrani smanjuje se na 725 kalorija, proteini ne bi trebali činiti više od 10%, masti - 40-45%, ugljikohidrati - 45-50%.

Rezultati su iznenadili stručnjake Nacionalnog instituta za starenje: takva prehrana može ojačati imunološki sustav, smanjiti rizik od srčanih bolesti, pa čak i usporiti starenje.

Osim toga, kratkotrajni intenzivni programi mršavljenja koriste princip prilagodbe. Tijelo se prilagođava smanjenom unosu hrane, a time i smanjenju izvora energije. Kako? Smanjenjem nemasne tjelesne mase i korištenjem njegovih proteina za podršku metabolizmu proteina. Ali s dugotrajnim značajnim smanjenjem unosa kalorija, tijelo se ponaša drugačije: potrošnja energije se usporava, a osoba više ne gubi na težini.

Britanski stručnjaci u području zdrave prehrane vjeruju da je mnogo korisnije za tijelo jednostavno kontinuirano smanjivati ​​sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani nego organizirati intenzivan istovar.

5 dana dijeta Lesenka

Ova 5-dnevna dijeta za mršavljenje dobila je ovo ime u narodu zbog prisutnosti pet koraka, rasporeda po danima, provedbe ove brze dijete. Štoviše, petodnevna dijeta “ljestvama” nema nikakve veze s pet faktora koji pridonose gubitku kilograma poznatog američkog fitness trenera i stručnjaka za prehranu Harleyja Pasternaka, čije usluge koristi pola Hollywooda.

Ali vrijedi odmah istaknuti da načela ove dijete ne uzimaju u obzir niti karakteristike metabolizma u tijelu, niti potrebu za konzumiranjem hrane bogate vlaknima (za rad crijeva), niti isključivanje hrane s visok glikemijski indeks.

Općenito, na prvom "koraku" trebali biste očistiti tijelo od toksina, za što se preporučuje piti jednu i pol litru vode dnevno, jesti samo jabuke i uzimati sorbente, poput aktivnog ugljena.

Drugi dan posvećen je obnovi gastrointestinalnog trakta, au tome se poziva litra kefira (i iz nekog razloga svježeg sira - čak pola kilograma).

Tijekom trećeg dana morat ćete obnoviti prilično potrošene zalihe energije - jedući grožđice, suhe marelice, datulje i 50-60 g prirodnog meda; pijte samo vodu.

Pretposljednjeg dana dijetetske "ljestve" treba konzumirati proteine ​​- 0,5 kg kuhane piletine ili puretine (file), tekućina ulazi u tijelo samo u obliku vode za piće. Konačno, peti dan možete jesti zobene pahuljice, povrće i voće. Na kraju dijete obećavaju se nevjerojatni rezultati: minus 7-9 kg.

Vrlo je važan pravilan izlaz iz dijete – pošteda probavnog sustava, uz postupno vraćanje na prehranu poznatih namirnica. Međutim, kako primjećuju iskusni ljudi na dijeti, nakon prelaska na redoviti jelovnik izgubljeni se kilogrami vraćaju vrlo brzo.

5 dana proteinske dijete

Princip na kojem se temelji 5-dnevna proteinska dijeta je lišavanje tijela ugljikohidrata, pri čemu se energija nakupljena u rezervama triglicerida počinje oslobađati, čime se smanjuje volumen masnih stanica (adipocita).

Uz ovaj režim mršavljenja morate jesti nemasno meso, perad i ribu, mliječne i kiselo-mliječne proizvode, jaja. Norma vode za piće je najmanje dvije litre dnevno.

Ali popis onoga što ne smijete jesti uključuje sve ostalo, uključujući masti, sve žitarice, većinu povrća i voća, slatko bobičasto voće itd.

Unatoč činjenici da je rezultate ovakvog mršavljenja lakše održati nego drugim programima mršavljenja, čak i tako kratki proteinski "napad" na gastrointestinalni trakt ima negativan učinak zbog manjka vitamina, kalcija i preopterećenja bubrezi koji koriste purinske baze. Iz tog razloga, 5-dnevna proteinska dijeta je kategorički kontraindicirana kod osteomijelitisa i disfunkcije bubrega bilo koje etiologije. Osim toga, privremeni nedostatak povrća lišava gastrointestinalni trakt probiotika koji ubrzavaju razgradnju proteina.

Nutricionisti savjetuju da se ne jede hladno meso jer to može dovesti do zatvora i nadutosti.

Jelovnik za 5 dana dijete

Prilikom sastavljanja jelovnika za 5-dnevnu dijetu, stručnjaci savjetuju ograničavanje volumena porcije glavnog jela na 250 grama.

Za doručak je najbolje jesti ugljikohidrate - pahuljice od žitarica, koje će se dugo probavljati i dati osjećaj sitosti. Za ručak je dovoljna čaša soka ili svježeg voća (jedna jabuka, kruška ili naranča, par kriški dinje ili lubenice).

Juhe od povrća bez mesa (200 g) izvrsne su za ručak, a kuhano bijelo meso, kuhana na pari ili nemasna riba pečena u foliji (50 g) sa salatom od povrća (120 g) savršeni su za tri puta.

Do kraja radnog dana (poslijepodne) možete pojesti 150 g svježeg sira s nemasnim kiselim vrhnjem ili nemasnim prirodnim jogurtom, a za večeru pripremite salatu od sezonskog povrća (poškropite je maslinovim uljem) ili par pečenih krumpira s biljnim uljem i koprom. Suprotno uvriježenom mišljenju, krumpir je odlična namirnica za mršavljenje ako se peče bez maslaca ili masti, što ga čini lošim za struk.

Recepti

Prvi recept za dijetalno jelo - pečeni krumpir - već imate. Možemo ponuditi recepte za profinjenija i istovremeno dijetalna jela za intenzivno mršavljenje, na primjer, ribu.

• Zapečeni pikantni losos

Odjedanput možete skuhati tri porcije tako da narežete okidač ribe od 200 g. Ribu popaprite, pospite naribanom koricom naranče ili limuna, poškropite suhim bijelim vinom (ne više od žlice). Zamotajte ribu u foliju i pecite u zagrijanoj pećnici 25 minuta.

• Tikvice s talijanskim umakom

Za dvije porcije potrebno je uzeti: 500 g tikvica isječenih na kockice, 150 g na isti način pripremljenog crvenog luka, isto toliko nasjeckanih šampinjona, 300 g oguljenih i kockica rajčica. Sve nasjeckano povrće stavite u lonac ili tavu s debelim dnom, na dno ulijte nekoliko žlica biljnog ulja. Dodajte začine: mljeveni crni papar, sušeni origano, ružmarin, malo soli.

Dok se povrće dinsta, možete dodati vodu ili nemasnu pileću juhu. Kad su tikvice dovoljno mekane, protisnite češanj češnjaka i dodajte dvije žlice nasjeckanog peršina. Pokrijte poklopcem i pustite da lagano kuha još 1-2 minute. Ako tikvice zamijenite patlidžanom, također će ispasti vrlo ukusno.

• Pirjane suhe šljive

Ova vrlo zdrava poslastica priprema se od 150 g suhih šljiva koje se kuhaju četvrt sata u malo vode (100-120 ml), uz dodatak jedne žlice soka od limuna. Gotove suhe šljive možete zasladiti žličicom meda.

Pokušali smo vam reći što je petodnevna dijeta. Nadamo se da će vam ovako brza dijeta pomoći.