Sustav hranjenja tanjurićima. Dijeta "Tanjurić" - smanjite porcije hrane i smršavite! Za i protiv

Dermatovenereolog, kozmetolog, triholog, počasni autor Evehealtha

20-09-2016

13 166

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i potvrdili stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Ako još uvijek tražite pametan način da smršavite, a lijenost vas i dalje ne pušta i samo vas gura dublje u omiljeni kauč, onda se možete radovati – možda postoji način da se vinete iznad spuštenog namještaja. Nova popularna dijeta "Tanjurić" stigla je do običnih ljudi zahvaljujući zvijezdama show businessa, okrenutim svom izgledu.

Princip ove dijete je psihički prevariti vlastito tijelo. Kada iskreno stavite masnu janjetinu na svoj tanjur, prisiljeni ste ga napuniti do vrha - inače će se vaša podsvijest ujediniti sa želucem protiv imaginarne pothranjenosti. Uzimajući hranu iz malog, ali punog tanjurića, možete "prevariti" vlastiti mozak, a ujedno i želudac, čime značajno smanjujete količinu unesenih kalorija.

Dijeta se temelji na malim i čestim porcijama, koje bi trebale stati u jedan tanjurić. Kako bismo izbjegli nesporazume, vrijedi odmah napomenuti da je tanjurić mali tanjur, čiji promjer ne prelazi 10 cm (a dubina nije veća od 1 cm, stoga ne pokušavajte jesti iz konzerve), pa je bolje odložiti uobičajene tanjure u ormar kako se ne bi mučili iskušenjima.

Ipak, dijeta još uvijek ima određena pravila i ne treba ih zanemariti, inače možete zaglaviti na svom omiljenom kauču zauvijek:

• Bojkotirajte brzu i gotovu hranu;
• Zaboravite što su majoneza i bilo kakvi masni umaci;
• Nemojte uzimati duge pauze između obroka i ne pokušavajte isključiti jednu od metoda, u nadi da ćete "pomoći" tijelu da brže izgubi težinu;
• Pijte najmanje dvije litre vode dnevno;
• Izbacite alkohol i gazirana pića, ali zeleni čaj je zeleno svjetlo.

ogledni jelovnik

Dijetni jelovnik Tanjurić neće biti težak posao čak ni za one koji vole jesti puno i čvrsto jesti. Važno je zapamtiti da uz uobičajene omiljene proizvode, pokušajte uključiti u jelovnik ne poznate, ali korisne.

• Doručak- kajgana, kaša, zelena jabuka.
• Ručak- svježi sir s nemasnim jogurtom ili salatom od povrća.
• Večera- meso ili riba s povrćem (važno je paziti na njihovu "ravnopravnost" na tanjuru)
• Popodnevni čaj- nemasni kefir s bilo kojim voćem
• Večera- Salata s maslinovim uljem ili varivo od povrća.

Prije spavanja dopušteno je popiti čašu nemasnog jogurta ili kefira.

Rezultati dijete "Tanjurić" obradovat će sve one koji su očajni: u dva tjedna, koliko možete sjediti na ovoj dijeti, sasvim je moguće izgubiti i do tri kilograma. Nakon kratke pauze možete se vratiti dijeti, a oni koji su se njome ozbiljno zanijeli tvrde da se u mjesec dana može izgubiti i do 20 kg. Recenzije o dijeti "Tanjurić" uglavnom su pozitivne, jer možete jesti svoju omiljenu hranu - glavna stvar je naviknuti se na manja jela. Nećete imati razloga upadati u ozbiljne nevolje, osim ako iznenada ne odlučite uzeti duboku zdjelu i iz nje srdačno izvući masnu piletinu. Također imajte na umu da drugi doručak, ručak i popodnevni čaj mogu pasti na vaše radno vrijeme, tako da često grickanje neće biti sasvim zgodno. Ova dijeta također je kontraindicirana za osobe s pretilošću, jer mala veličina tanjura može negativno utjecati na njihovu psihu.

Pravila prehrane "Tanjurić"

Jesti kao vrabac, lepršati kao leptir san je mnogih žena. Ali ne ide uvijek "kao vrabac". Čak i ako ne prijavite dodatke sebi i ne dopustite "taj mali komad kolača", tada bi volumen standardnog tanjura mogao biti sasvim dovoljan da tijelo počne polagati "rezerve". Dokazano je da je osobi, uz umjeren fizički napor, dovoljno pojesti najviše 300 g hrane. Osnovni principi dijete:

• možete jesti sve proizvode s uobičajenog jelovnika, ali jedna porcija treba stati na "dijetalni" pladanj bez ikakvih "tobogana" i "podova";
• pauza između obroka - ne više od 4-5 sati. Stoga morate jesti najmanje 4 puta dnevno;
• tjelesna aktivnost je umjerena. Za vrijeme trajanja dijete bit će dovoljne jutarnje vježbe i hodanje;
• morate kontrolirati dotok tekućine u tijelo. Tijekom dana osoba treba unositi tekućinu u ukupnoj količini (s hranom) od 40 ml na 1 kg težine;
• da biste dobili dovoljno, morate temeljito žvakati hranu - najmanje 5-6 puta;
• kako se mišići ne bi opustili, trebali biste piti proteinski shake jednom tjedno;
• što se tiče pića: alkohol je, naravno, zabranjen. Soda je također poželjno ostaviti na stranu. Naglasak treba staviti na vodu bez plina, biljne čajeve, kompote, zeleni čaj;
• na ovoj dijeti, neophodno je piti tečaj vitamina, jer je gotovo nemoguće napraviti uravnotežen jelovnik i staviti biljne proizvode s proteinskom ili ugljikohidratnom hranom na tanjurić;
• Preporučeno trajanje dijete je dva tjedna. Ako mršavljenje želi nastaviti nakon isteka roka - to je njegov izbor. Glavna stvar je pravilno odvagnuti sve prednosti i nedostatke, na temelju dobivenih rezultata i zdravstvenog stanja.

Rizična skupina: kome je kontraindicirana dijeta "Tanjurić"

Ovu dijetu je vrlo teško slijediti osobama koje pate od pretilosti. Zbog oštrog smanjenja uobičajenih ogromnih porcija, tijelo, nakon što je doživjelo ogroman stres, može reagirati nepredvidivo.

Skupina ljudi koji su nepoželjni dijeta "Tanjurić" uključuje:

• dojilje i trudnice;
• sportaši;
• pretile osobe;
• osobe s kroničnim gastrointestinalnim bolestima;
• oni koji pate od kardiovaskularnih bolesti trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije nego što krenu na takvu dijetu.

Prva faza dijete

Dijeta se sastoji od dvije faze. U prvoj fazi, u roku od 7 dana možete jesti sve proizvode s uobičajenog jelovnika, ali u količini ne više od jednog tanjurića. Tu postoji i psihološki aspekt. Ako stavite hranu samo na polovicu svog uobičajenog tanjura, tada mozak počinje signalizirati tijelu: "Nedovoljno smo siti." Ali pun tanjurić je lukaviji izlaz iz situacije prekomjerne konzumacije hrane. Uostalom, porcija je vizualno puna, a to što je manja ostaje sekundarna stvar.

Za otprilike tjedan dana želudac će se početi polako smanjivati. Rezultati dijete bit će vidljivi nakon prve faze.

Druga faza dijete

U 2. fazi stupaju na snagu ograničenja u prehrani. Odnosno, trebate jesti samo "pravu" hranu:

• brašno treba maksimalno isključiti iz jelovnika. Kruh je bolje zamijeniti kruhom;
• brza hrana ostaje "izvan broda" prehrane;
• dimljeno meso, marinade, poluproizvodi nisu samo štetni, već i pridonose zadržavanju viška tekućine u tijelu. Edem debljanja je beskoristan na dijeti;
• usredotočite se na prirodnu hranu;
• masno i prženo - suvišno u dijetnom jelovniku;
• margarin zamijenite maslacem, a majonezu u salatama nemasnim umakom od vrhnja ili jogurt senfom;
• s "tanjurićem" teško je uravnotežiti prehranu, tako da mršavljenje treba razmisliti o jelovniku i voditi dnevnik hrane.

Osnovna pravila za sastavljanje dijete

Punjenje tanjura u drugoj fazi dijete može se mijenjati po vlastitom nahođenju. Primjer takvog izbornika izgleda ovako:

• 7:30 - posluživanje svježeg sira, kajgane ili kaše;
• 10:00 - nešto od povrća ili voća, čaša jogurta;
• 14:00 - kuhana ili pečena teletina ili piletina bez kože, kriška rajčice ili krastavca;
• 16:30 - bilo koje voće: banana, jabuka, breskva, kivi, naranča ili kruška;
• 19:00 - tanjurić svježeg sira ili komad oslića (ili druge nemasne ribe) s 1-2 žlice salate.

Jelovnik za one koji imaju stalan osjećaj gladi. U ovoj opciji morate jesti svaka 2 sata:

• 7:00 - šalica zelenog čaja (nezaslađenog ili s jednom žličicom šećera);
• 9:00 - tanjurić salate od povrća, kao što su kupus i krastavac. Kao preljev - sok od limuna. Nije dopušteno više od 0,5 žličice bilo kojeg biljnog ulja;
• 11:00 - nešto od voća. Ako je voće veliko (jabuka, banana), onda ne trebate jesti više od jednog;
• 13:00 - tanjurić kuhanog mesa ili ribe (obično ne više od 150 g);
• 15:00 - svježi sir ili jedno kokošje jaje. Ako zamijenite prepelicama, uzmite 2 komada;
• 17:00 - salata od povrća, na primjer, repa s mrkvom;
• 19:00 - tanjurić sa suhim voćem (prikladne su suhe marelice ili suhe šljive);
• 21:00 - 21:30 - čaša nemasnog jogurta.

Detaljan jelovnik za drugu fazu dijete

Teško je napraviti detaljan jelovnik za tjedan dana bez iskustva u prehrani. Stoga se nudi savjet za one koji gube težinu na dijeti "Tanjurić":

Ponedjeljak:

• 8:00 - nemasni svježi sir i zeleni čaj (nezaslađen ili s jednom žličicom šećera);
• 12:00 - komad kuhane ribe sa šparogama, voćni napitak;
• 16:00 - voćni mix;
• 19:00 - salata od kuhanog povrća.

Utorak:

• 8:00 - jedno kuhano kokošje jaje, čaša nemasnog jogurta;
• 12:00 - pola tanjurića treba zauzeti komadom kuhane teletine (piletine), druga polovica - salata od povrća, možete piti kompot;
• 16:00 - ½ peciva i ½ šalice nemasnog kefira;
• 19:00 - varivo od povrća po vašem ukusu.

Srijeda:

• 8:00 - tanjurić muslija i zelenog čaja (sa ili bez žličice šećera);
• 12:00 - ne više od 5-7 žlica juhe od povrća i kruha, soka;
• 16:00 - ½ šalice voćnog smoothija i nekoliko kockica tamne čokolade (u redu je ako želite nešto slatko);
• 19:00 - sendvič od tostiranog kruha s tunom, svježim krastavcem.

Četvrtak:

• 8:00 - tanjurić omleta s rajčicama, čaj ili kava (sa ili bez žlice čajnog šećera);
• 12:00 - salata od povrća i šunke, kompot;
• 16:00 - čaša nemasnog jogurta i kivija;
• 19:00 - gulaš od povrća, purećeg mesa i zelenog graška (ne više od tanjurića).

Petak:

• 8:00 - zobene pahuljice sa suhim marelicama i kruhom, zeleni čaj (sa ili bez žličice šećera);
• 12:00 - tanjurić pire juhe s gljivama i piletinom, voćni napitak;
• 16:00 - voće s milkshakeom. Koktel se može zamijeniti s 50 g sladoleda;
• 19:00 - losos ili oslić u umaku od rajčice (jedan komad).

Subota:

• 8:00 - kriška sira, kruh, bilo koja salata od svježeg povrća. Zeleni čaj (sa ili bez šećera);
• 12:00 - tanjurić gulaš od goveđe ili pileće jetre s jabukama, sok;
• 16:00 - čaša nemasnog kefira ili jogurta i jedan kolačić od mrkve;
• 19:00 - salata od kuhane repe i svježeg sira (ne više od tanjurića).

Nedjelja:

• 8:00 - omlet sa sirom, kruh, čaj ili kava (sa ili bez šećera);
• 12:00 - juha s govedinom i graškom (ne više od 5-7 žlica), kompot;
• 16:00 - jedna palačinka s bobicama i medom;
• 19:00 - tanjurić salate od svježeg povrća.

Kako se ponovno ne biste udebljali, najbolje je ne vraćati se na prethodne količine hrane. Nakon dijete trebali biste jesti iz posuda u koje stane najviše dva tanjurića.

Kako naučiti jesti manje, pogledajte u videu ispod.

Tanjurić dijeta je način da se sprijateljite sa zdravom prehranom bez previše zanošenja suptilnim stvarima kao što su kalorije, sastav hrane i kompatibilnost hrane. Mršavljenje ide dosta sporo, ali “istinito”. I, što je najvažnije, apsolutno nećete morati biti ometeni od svojih uobičajenih aktivnosti, izolirati se od prijatelja i obitelji i nositi dijetetski križ sami s tupim pogledom.

Da, ljubitelji tanjura mogu jesti za istim stolom s rođacima i nastaviti gubiti težinu.

Tajna mršavljenja na pladnju

Tanjurić dijeta vam omogućuje da brzo izgubite višak kilograma zahvaljujući sljedećim prehrambenim pravilima:

☀ Oni koji su to odabrali trebaju jesti često, ali ne dovoljno.

☀ Kao tanjur koristite tanjurić promjera 10 cm.

☀ Morate jesti onoliko koliko u to stane. Nanesite bez stakalca.

Takva dijeta je opravdana sa stajališta psihologije. Ako jedete iz velikog tanjura, ali napunite do pola, mozak signalizira tijelu da mu je uskraćeno i želudac će tražiti više. Pogled na mali, ali pun tanjur "vara" mozak - kao rezultat, tijelo se ne osjeća zakinuto.

Prema statistikama, građani naše zemlje u prosjeku jedu 2 puta više nego što im je potrebno. Potrebno je riješiti se navike jesti velike porcije.

☀ Nemojte preskakati obroke.

☀ Morate jesti 4 puta dnevno.

☀ Možete si priuštiti gotovo sve što poželite, čak i tortu ili čokoladicu - glavno da stanu u tanjurić.

Faze tanjurić dijete

U prvoj fazi dijeta trebali biste se naviknuti na činjenicu da morate jesti male porcije. Možete jesti bilo što. Prva faza može trajati 1-2 tjedna.

Druga faza dijeta je usmjerena na učenje odabira zdrave i cjelovite hrane. U drugoj fazi također jedemo male porcije, ali već jedemo samo ono što je dopušteno. Tako, na primjer, za doručak možete jesti kašu na vodi, kajganu ili nemasni svježi sir. Ručak bi se trebao sastojati od priloga od povrća i mesa (omjer 50/50). Za vrijeme popodnevne užine jedemo bilo koje voće, voćnu kašicu ili jogurt. Za večeru se možete počastiti ribom ili svježim sirom.

Druga faza može trajati dok ne postignete željeni rezultat.

Dijeta "Tanjurić" je dobra jer si ne uskraćujemo gotovo ništa. Samo naučimo da se ne prejedamo i biramo pravu hranu koja je potrebna našem tijelu da radi ispravno i da mu ne nanese nikakvu štetu.

Kada slijedite Tanjurić dijetu, morate zapamtiti da svatko ima različite potrebe za hranom i vitaminima. Osim toga, imamo različite troškove energije. Stoga je moguće da nekome nedostaju tako male porcije za aktivan život i normalno funkcioniranje organizma. Ima smisla odabrati količinu hrane koja se pojede pojedinačno.

Dijeta meni "Tanjurić" za 7 dana

Doručak: kava (čaj, sok - 200 g), tost (kruh od cjelovitih žitarica) sa sirom plus rajčica.

Večera: mješavina kuhanog povrća (100-150 g) s preljevom od kiselog vrhnja (kiselo vrhnje može se zamijeniti laganom majonezom).

Popodnevni čaj: mješavina voća (100-150 g).

Večera: Riba (100 g) kuhana u pećnici s limunom i šparogama (zelenim grahom).

Doručak: tvrdo kuhano jaje, kava plus malo jogurta.

Večera: kriška mesa (kuhanog) plus mješavina povrća.

Popodnevni čaj: kriška peciva s cimetom s kefirom (jogurt - 100 g).

Večera

Doručak: müsli sa suhim voćem (50 g ili 5 žlica) s preljevom od jogurta, kava.

Večera: juha od povrća (100-150 g), tost od raženog kruha.

Popodnevni čaj: Smoothie od banane i jagode (100 g), pola standardne čokoladice.

Večera: sendvič (tuna-salata-krastavac).

Doručak: kajgana (tučena jaja, rajčica, špinat).

Večera: mješavina povrća sa šunkom.

Popodnevni čaj: svježi sir (0-1% masti) plus voće.

Večera: fricassee od peradi plus ukras od graška i mrkve.

Doručak: Hercules kaša sa suhim voćem (grožđice, suhe marelice) plus tost od cjelovitog zrna.

Večera: pire juha - glavni sastojci - piletina i šampinjoni.

Popodnevni čaj: milkshake (može se zamijeniti sladoledom s krekerima).

Večera: riblji paprikaš s povrćem (losos plus rajčica).

Doručak: sendvič (raženi kruh-šunka-zelena salata-sir), kava.

Večera: pirjana teleća jetrica (100 g) s jabukama.

Popodnevni čaj: kefir (100 g) s kriškom voćne pite.

Večera: mješavina sira i repe (bolje je uzeti domaći sir) s preljevom od masline i limuna, kava.

Doručak: "pečena jaja" posuta sirom, dvopek, čaj (kava).

Večera: temeljac od mesa i leće začinjen kiselim vrhnjem.

Popodnevni čaj: svježe bobičasto voće zamotano u palačinku.

Večera: Smjesa za improvizaciju (kao sastojke možete koristiti bilo koje sirovo povrće).

Kako prekinuti dijetu

Ova dijeta ne zahtijeva posebnu ceremoniju prilikom prelaska na uobičajeni način prehrane. Stvar je u tome što ćete se za dva tjedna toliko naviknuti jesti malo i često da će vam to postati uobičajeni način života i jednostavno ćete se zaljubiti u takav način zdrave prehrane.

I nakon što ste sjedili na takvoj dijeti mjesec dana, ne samo da ćete izgubiti višak kilograma, već ćete i popraviti rezultat dugo vremena.

Usput, stručnjaci kažu da zahvaljujući frakcijskoj prehrani možete izgubiti do jednog kilograma tjedno. Takav volumen znak je zdravog i pravilnog mršavljenja.

Za i protiv tanjurić dijete

Bez sumnje, Tanjurić dijeta je prilično učinkovita metoda gubitka težine, jer smanjenje unosa kalorija dovodi do brzog gubitka težine. Štoviše, dijeta ne zahtijeva financijske troškove, jer kuhate i jedete uobičajenu hranu, ali u mnogo manjim količinama. Dijeta je prilično uravnotežena, stoga je dopuštena za dugotrajnu upotrebu.

Što se tiče nedostataka, prilično je teško odmah se naviknuti jesti u malim obrocima, pa ćete ovdje morati pokazati snagu volje. Štoviše, potrebno je pokušati osigurati da se prehrana sastoji od velikog broja povrća, budući da nedostatak vitamina može izazvati poremećaje u tijelu. Za vrijeme trajanja dijete morat ćete se odreći alkohola.

Općenito, dijeta je prilično jednostavna i učinkovita, pa se ipak isplati pokušati!

Nikada nisam razumio ljude koji broje kalorije koje pojedu i onda trče u teretanu da smršave. To se posebno odnosi na one ljude koji, ne zbog zdravlja, već zbog manije mršavljenja, rade takve radnje.

Tako sam u studentskim godinama imao jednog takvog prijatelja. Dok nije otišla kod nutricionista, mučila me svojim kalkulacijama. Pokušala ju je vrbovati i u svoju računovodstvenu komoru. Ali očito sam dobio kompetentnog nutricionista koji joj je savjetovao dijetu "Tanjurić". Kao rezultat toga, počeli smo zajedno sjediti na njemu.

Što je suština dijete:

Poznato je da osoba koja je potpuno zdrava može imati višak kilograma samo zbog prejedanja. Dakle, ova dijeta pomaže da se izbjegne baš ovo prejedanje. Naš želudac drži točno onoliko koliko mu dopustimo, budući da ima elastičnu strukturu, sklon je istezanju. Sjećam se još iz školskih dana da bi naš trbuh idealno trebao biti veličine šake. Stoga, stisnite i pogledajte šaku – upravo toliku količinu hrane trebate pojesti u jednom obroku. Ne možete vjerovati? razumjeti. I sama je ista. Već dugo na mom stolu nije tanjurić, već pristojan tanjur s istim neskromnim sadržajem. Ali osjećam da ću se nakon trudnoće ponovo sjetiti ove dijete.

U mojim studentskim godinama očito mi je pomogla.

Prvo sam smršavio.

Drugo: moj želudac je počeo dobro raditi, jer ga nisam opterećivao nepotrebnim radom.

Treće, postoji osjećaj lakoće. Naravno, još uvijek, jer želudac nije začepljen, već aktivno i lako probavlja hranu.

Dakle, što trebate zapamtiti nakon ove dijete:

1. Smanjite količinu hrane (pomoću tanjurića). Ne postavljamo planinu, već točno onoliko koliko će tanjur držati. Nakon jela nemojte ništa više gristi. Da, u početku je teško. Činit će vam se da ste užasno pothranjeni. To je prirodno, jer smo želudac već rastegnuli i navikao je da dobiva više. A sada mu je zadatak da se s vremenom smanji na normalnu veličinu.

2. Iz svog arsenala izbacujemo grickalice uz sendviče i drugu nezdravu hranu. Između glavnih obroka možete grickati samo voće i salate od povrća.

3. Jedemo često i ono što želimo, ali nedovoljno! Tu nam pomaže "Tanjurić". Razumijem da je za sve koncept često drugačiji, pa objašnjavam. Na primjer, jeo sam 6 puta dnevno. To je bilo dovoljno da smršavite i na kraju se naviknete na malu dijetu.

Želite smršavjeti bez ograničenja? Tanjurić dijeta pomoći će vam da udobno smršavite, bez odricanja od omiljene hrane i brojanja kalorija! Dobijte preporuke, opcije jelovnika i izgubite težinu sa zadovoljstvom!

Među mnogim načinima mršavljenja koji danas postoje, samo se mali broj može nazvati potpuno sigurnim. Nažalost, najpopularnije su ekspresne dijete koje omogućuju brzo mršavljenje, ali istovremeno uzrokuju značajnu štetu zdravlju, daju puno nuspojava, praćene su iscrpljujućim osjećajem gladi i ne jamče očuvanje postignutog rezultata. . Takve negativne pojave moguće je izbjeći samo kompetentnim pristupom normalizaciji tjelesne težine, na kojem se temelji jedna od najsigurnijih metoda mršavljenja - dijeta "Tanjurić". Ne stvara stres za tijelo, jer ne nameće značajna ograničenja u sastavu prehrane i podnosi se prilično ugodno.

suština

Princip mršavljenja na dijeti "Tanjurić" je postupno smanjivanje veličine jednog obroka na volumen tanjurića za čaj. Takva dijeta bez odgovarajuće pripreme obično se čini vrlo teškom, ali uz pravilnu provedbu svih preporuka možete se lako naviknuti na nju i čak je slijediti dugi niz godina. Ali treba imati na umu da se glavni gubitak težine događa tijekom prva dva tjedna, a zatim se tjelesna težina stabilizira. Stoga je ova tehnika dizajnirana za 14 dana, a daljnjim poštivanjem jednostavno neće dopustiti povratak izgubljenih kilograma. To vrlo uvjerljivo potvrđuju brojne recenzije onih koji su mršavjeli na ovaj način i njihovi rezultati s fotografijama “prije i poslije”.

Većina nutricionista ne smatra tanjurić dijetu samom po sebi. Nema dugu listu zabranjenih namirnica, strogu dijetu i brojanje kalorija. Možete jesti što god želite, ali u skladu s glavnim pravilom: jedan obrok treba staviti u tanjurić za čaj. To je pozitivna psihološka strana takvog mršavljenja. U većini slučajeva poteškoće s dijetom nastaju upravo zbog potrebe za promjenom gastronomskih navika i odricanjem od omiljene hrane. U ovoj metodi to nije potrebno - možete koristiti sve, ali samo u količini koja stane u tanjurić.

Unatoč nedostatku ograničenja, kako bi gubitak težine na dijeti "Tanjur" bio učinkovitiji, morate slijediti nekoliko preporuka nutricionista:

• jesti 4 puta dnevno u jednakim vremenskim intervalima;
• odustati od brze hrane, gotove hrane, druge nezdrave hrane koja sadrži prazne kalorije;
• za preljeve salata umjesto majoneze i drugih kupovnih umaka koristite maslinovo ulje i ocat od grožđa ili limunov sok;
• zamijenite kruh kruhom od cjelovitog zrna ili drugim dijetalnim;
• pijte više fermentiranih mliječnih napitaka (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kiselo mlijeko), a također konzumirajte 300 g svježeg sira 2-3 puta tjedno, ne uključujući sve to u ukupnoj prehrani;
• piti potrebnu količinu korisne tekućine dnevno, određujući je brzinom od 40 ml po 1 kg težine.

Važno! Koristeći tanjurić dijetu za mršavljenje, preporučuje se uzimanje proteinskog shakea 2 puta tjedno. Pomoći će u očuvanju mišićnog tkiva i spriječiti opuštenu kožu. Također tijekom ovog razdoblja potrebno je tijelu osigurati sve korisne tvari, uzimajući visokokvalitetni kompleks vitamina i minerala.

Osim toga, u prehranu treba uvesti više vlakana, ali ne treba napuštati proteinsku hranu. Da bi se zadovoljile potrebe organizma za bjelančevinama, jedan obrok mora biti u potpunosti sastavljen od mesnog ili ribljeg jela.

Posebna pozornost tijekom mršavljenja na dijeti "Tanjur" daje se tjelesnoj aktivnosti. A pravila su ovdje vrlo individualna:

• za one koji se nikada nisu bavili sportom, potrebno je povećati tjelesnu aktivnost;
• oni koji aktivno treniraju, naprotiv, smanjuju opterećenje.

U idealnom slučaju, tijekom ovog razdoblja morate raditi jutarnje vježbe i svakodnevno šetati.

Osim gore navedenih prednosti, pozitivne strane ove metode mršavljenja uključuju:

• financijska pristupačnost i jednostavnost korištenja - nema potrebe za kupnjom dodatnih proizvoda ili pripremom dijetalnih obroka, jer prehrana ostaje ista;
• pravilno mršavljenje - mršavljenje se odvija polako i postojano, bez negativnih posljedica karakterističnih za brze ekspresne dijete;
• dugoročno očuvanje rezultata smanjenjem veličine želuca i formiranjem pravilnih prehrambenih navika.

Uz sve ove prednosti korištenja "Tanjurić" dijete za mršavljenje, ova metoda također ima puno nedostataka. Glavni nedostatak je spor gubitak težine, koji u prosjeku iznosi 300 g dnevno. Osim toga, takvu dijetu može biti ugodno slijediti samo ako postoji mala količina viška kilograma. Za pretile osobe ograničavanje dnevne količine hrane na 4 tanjurića može biti ozbiljan test. Također treba imati na umu da se s produljenim gubitkom težine na dijeti Saucer mogu pogoršati probavni procesi i pokretljivost crijeva zbog značajnog smanjenja opterećenja zbog unosa značajno smanjene količine hrane.

Kako biste smanjili negativan učinak ove prehrambene tehnike, ako je potrebno, možete se poslužiti sljedećim savjetima nutricionista:

1. Prije početka tečaja potrebno je provesti pripremnu fazu, tijekom koje je jedna porcija ograničena na veličinu tanjurića, ali njihov broj može biti 6-7 dnevno, uz postupno smanjenje broja obroka do propisana četiri.
2. Ako povrće kao cjelina ne stane dobro u tanjurić, onda kada ga jedete, možete koristiti malu zdjelicu, ali u njoj ne smije biti ništa osim sirovog ili kuhanog na pari povrća.
3. Voće se konzumira po istom principu, ali ne više od 2-3 puta tjedno i u pravilu umjesto jela od povrća.
4. Ako stvarno želite slatkiše, onda je preporučljivo da to uzmete u obliku nagrade za apstinenciju tijekom tjedna, na primjer, dopuštajući si pola čokoladice ili 5 čokoladica u nedjelju.

Važan uvjet za ovaj sustav prehrane je pravilan odabir mjesta i oblika prehrane. Trebate jesti samo za stolom, eliminirajući učinak bilo kakve smetnje, poput TV-a, knjige, prijenosnog računala ili telefona. Takva psihološka tehnika omogućit će vam da se usredotočite na hranu, pružajući bržu i dužu zasićenost.

ogledni jelovnik

Samostalno sastavljanje jelovnika za mršavljenje na dijeti "Tanjur" ne izaziva nikakve poteškoće. Njegovi sastojci ostaju poznati proizvodi, s popisa kojih je poželjno isključiti samo one koji štete liku. Primarno u prehrani treba biti sirovo povrće, nezaslađeno voće i životinjske bjelančevine. Tijekom toplinske obrade treba napustiti prženje i, općenito, temperaturni učinak na proizvode treba smanjiti što je više moguće kako bi se u njima sačuvala maksimalna količina korisnih tvari.

Mogućnosti jela za jelovnik mogu biti sljedeće (na izbor):

Za doručak:

• zobene pahuljice s mlijekom;
• svježi sir s kruhom;
• voćna salata s jogurtom;
• muesli s mlijekom;
• 1 jaje i sirovo povrće.

• juha od povrća;
• nemasno meso;
• povrće na žaru;
• durum tjestenina.

Za popodnevnu užinu:

• složenac od voća i skute;
• smoothieji od voća i kefira;
• voćna salata s jogurtom;
• palačinke s bobičastim voćem.

• pečena riba;
• lagane salate od povrća sa začinskim biljem;
• povrće sa svježim sirom;
• kokteli od celera;
• kuhana pileća prsa.

Važno! Pri sastavljanju dnevne prehrane s ovim opcijama obroka treba voditi računa da ona bude uravnotežena u pogledu sastava bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Odnosno, potrebno je da sva 4 tanjurića budu različita po sastavu, uključujući povrće, voće, meso ili ribu i mliječna jela.

U skladu s ovim zahtjevima, približni jelovnik za tjedan može biti sljedeći:

• doručak - tost od cjelovitih žitarica s kriškama sira i kriškama rajčice, kava ili čaj;
• ručak - kuhano povrće s preljevom od nemasnog (do 15%) kiselog vrhnja;
• popodnevni snack - voće;
• večera - riba pečena sa šparogama.

• doručak - kajgana s kefirom, čajem ili kavom;
• ručak - kuhano meso;
• popodnevni snack - palačinke s cimetom, 150 ml jogurta;
• večera - varivo od povrća.

• doručak - muesli sa suhim voćem i jogurtom, kava;
• ručak - juha od povrća, dijetetski kruh tost;
• popodnevni snack - smoothie od jagode i banane s ribanom čokoladom;
• večera - tuna, krastavci sa začinskim biljem.

• doručak - kajgana s rajčicama, čaj;
• ručak - šunka;
• popodnevni snack - svježi sir s komadićima voća;
• večera - pečeno ili pirjano povrće.

• doručak - zobena kaša sa suhim marelicama, tost od cjelovitog zrna, čaj;
• ručak - juha od gljiva s juhom od povrća;
• popodnevni čaj - milkshake sa sezonskim voćem, krekeri;
• večera - kuhani losos.

• doručak - raženi kruh s kriškama sira, kava ili čaj;
• ručak - pirjana goveđa jetra;
• poslijepodnevni snack - složenac od voća i skute, svježi sok od naranče;
• večera - salata od kuhane cikle sa sirom.

• doručak - 2 meko kuhana jaja, 2 kriške sira, tost, kava (čaj);
• ručak - juha s nekoliko kockica mesa;
• popodnevni snack - palačinke s bobicama;
• večera - sirovo povrće.

Kao međuobrok preporuča se koristiti nemasna kiselo-mliječna pića s dodatkom komadića nezaslađenog voća bez škroba ili slatko-kiselog bobičastog voća. Bolje je isključiti sol i šećer, zamjenjujući ih začinima i medom.

Stvaranje i praćenje jelovnika drugog tjedna uvijek je puno lakše, budući da će se brza hrana već činiti neukusnom, a okusni pupoljci će se prilagoditi nedostatku soli i šećera. Želudac će se također brzo smanjiti u volumenu i male porcije će biti dovoljne za zasićenje.

Izlazak iz dijete

Kod mršavljenja s većinom programa prehrane tijelo doživljava stres ne samo tijekom razdoblja ograničene prehrane, već i tijekom izlaska iz nje. To je zbog činjenice da u oba slučaja dolazi do promjene u uobičajenoj prehrani, u kojoj su svi unutarnji organi i sustavi prisiljeni ponovno se prilagoditi drugačijem načinu rada.

Gubitak težine na dijeti "Tanjur" je u tom pogledu najpoštedniji, jer ako se slijedi, sastav jelovnika se praktički ne mijenja, već se samo smanjuje veličina i broj obroka. Osim toga, nakon završetka tečaja nestaje potreba za prejedanjem, jer se želudac smanjuje, a tijelo se navikava na česte i male obroke. Stoga je izlaz iz dijete "Tanjur" glatki povratak na uobičajenu prehranu s postupnim povećanjem količine konzumirane hrane, a sve do pokazatelja koji će biti što ugodniji u svakom slučaju.

Volumen i broj porcija moraju se povećati na isti način na koji su smanjeni. U ovom slučaju potrebno je poštivati ​​sljedeća pravila:

• možete napraviti porcije po vlastitom nahođenju - napunite tanjure samo "zdravom" hranom, pridržavajući se načela pravilne prehrane ili dodajte visokokaloričnu hranu u jelovnik, ali ne smije činiti više od polovice dnevne prehrane ;
• najprije morate povećati dnevni sadržaj kalorija u prehrani na normu (1500-1800 kcal) dodavanjem visokokalorične hrane ili broja obroka, a tek onda - veličine obroka.

Kako bi se spriječilo ponovno dobivanje prekomjerne težine, nutricionisti preporučuju pridržavanje frakcijskih obroka i pravilnog režima pijenja. Također biste trebali smanjiti potrošnju konzervansa, boja i drugih štetnih aditiva.

Kontraindikacije

Unatoč svim prednostima korištenja dijete "Tanjurić" za mršavljenje, čak i takav zdrav način mršavljenja ima niz kontraindikacija i ograničenja. Strogo je zabranjeno tako značajno ograničiti svoj jelovnik u sljedećim slučajevima:

• kada nosite i hranite dijete;
• tijekom menopauze ili drugih hormonalnih poremećaja;
• tijekom razdoblja oporavka nakon teške bolesti ili operacije;
• u prisutnosti mentalnih poremećaja prehrambenog ponašanja (anoreksija, bulimija).

Ne preporuča se prijeći na takvu dijetu ili produljiti je dulje od 14 dana muškarcima koji se bave teškim fizičkim radom ili bodybuilderima koji redovito treniraju s opterećenjem snage. Propisane četiri porcije u takvim slučajevima neće biti dovoljne za normalno funkcioniranje organizma. Ali načelo frakcijske odvojene prehrane bit će korisno u tim slučajevima, samo bi veličina jedne porcije trebala biti veća.

Također nema smisla gubiti težinu na dijeti "Tanjur" s kliničkim stupnjem pretilosti. Prvo, njegovo trajanje nije dovoljno da se riješi značajne količine viška kilograma. Drugo, takva će dijeta postati previše restriktivna za vrlo pretile osobe, stoga će biti praćena iscrpljujućim osjećajem gladi i može dati sasvim suprotan rezultat.