Хулахуп после кесарева. А можно крутить обруч после родов? женская консультация

Беременность и роды не проходят бесследно для женской фигуры: появляются растяжки, нарастают ненавистные «ушки» на бедрах и пр. И, пожалуй, самые проблемные места – расплывшаяся талия и живот, оставшийся после кесарева сечения. Избавиться от этих недостатков хорошо помогает хулахуп – один из самых популярных спортивных снарядов для похудения. Но прежде чем приступить к упражнениям, необходимо выяснить, можно ли вообще крутить обруч после кесарева. Ведь как роды, так и восстановительный период у каждой женщины протекают по-разному. И нередко врачи запрещают роженицам любые физические нагрузки. Далее разбираемся детально, кому такие тренировки пойдут на пользу, а кому категорически запрещены.

Когда можно крутить обруч после кесарева сечения

Главное, что должна запомнить каждая молодая мама, которая стремится вернуть былые формы: любые тренировки в первые дни после выписки из больницы категорически запрещены. Если имело место естественное родоразрешение, прибегать к небольшим физическим нагрузкам можно лишь спустя четыре месяца. Что касается того, когда можно начинать крутить обруч после кесарева сечения, то здесь сроки запрета на любые тренировки продлеваются до полугода.

Такие ограничения вызваны следующими факторами:

• , если имело место хирургическое вмешательство, могут продолжаться до 10 недель и дольше. При чрезмерных физических нагрузках в этот период существенно возрастает риск кровотечения.
• Наружный шов, оставшийся после операции, затягивается примерно через две недели. А вот внутренний рубец на матке заживает полностью не менее года. Тренировки с обручем могут вызвать расхождение швов.
• и мышцы таза после беременности и КС находятся в довольно плачевном состоянии, в результате чего они не выполняют в полной мере свою основную функцию, т. е. не могут служить надежной защитой для внутренних органов. Соответственно, пусть и легкие, но удары, наносимые во время вращения хулахупа, недопустимы до полного восстановления мышечного корсета.
• Связки, которые поддерживают матку, во время беременности сильно растягиваются. Требуются месяцы для полного и восстановления. Если начать их нагружать ранее этого срока, можно добиться опущения внутренних половых органов.

Восстановление мышц и тканей у всех рожениц протекает по-разному. Поэтому, сказать точно, через сколько месяцев (или даже лет) после кесарева можно практиковать упражнения с обручем, компетентен только врач, проведя полное обследование пациентки.

Противопоказания

Как уже говорилось выше, для восстановления организма роженицы, перенесшей операцию кесарева сечения, требуется немало времени. И если приступить к занятиям с хулахупом ранее допустимого срока, можно существенно навредить собственному здоровью и даже фигуре. Но есть категория женщин, которым тренировки абсолютно противопоказаны даже тогда, когда они, казалось бы, полностью восстановились после КС.

Вы до родов крутили обруч?

Да Нет

Важно! Если существуют какие-либо отклонения от нормы, необходимо обязательно посоветоваться с врачом, относительно того, можно ли начинать крутить обруч или выполнять другие упражнения после кесарева.

Как правильно организовать тренировки

Казалось бы, крутить хулахуп – дело нехитрое. Возможно это так, но только не в том случае, когда тренировки с обручем собирается практиковать женщина, недавно родившая с помощью кесарева. Занятия для молодой мамы подразумевают множество нюансов.

Прежде чем начинать убирать живот с помощью хулахупа, необходимо подобрать правильный спортивный снаряд.

Оптимальные параметры обруча:

• диаметр – 100 см;
• вес – до 1 кг;
• отсутствие массажных шариков и утяжелителей.

Лучше отдавать предпочтение обычным гладким моделям. Оснащенный массажными шариками или слишком тяжелый снаряд принесет лишь вред в виде гематом и поврежденных сосудов.

• Перед занятиями нужно выполнить дыхательные упражнения.
• Слишком переусердствовать с продолжительностью первой тренировки не стоит – поначалу будет достаточно 1–2 минут в день.
• Время занятий нужно увеличивать постепенно в течение месяца, дойдя до получаса.
• Правильно крутить обруч в разные стороны, чтобы талия не стала ассиметричной.
• Интервал между приемами пищи и тренировками должен быть не менее часа.
• Резких движений делать не нужно, чтобы не получить ушиб. Вращения должны быть мягкими и плавными, но ритмичными.

Важно! Если во время или после вращений возникает боль или дискомфорт, с тренировками стоит повременить. В таких ситуациях лучше обратиться к врачу и выяснить причину негативных проявлений.

Эффект от занятий с хулахупом будет более быстрым и заметным, если совмещать их с гимнастикой, бегом, упражнениями, направленными на укрепление мышц пресса, диетой.

Мнение врачей

Марина Ольшанская, акушер-гинеколог высшей категории Центра планирования семьи и репродукции, считает: «Если женщина не столкнулась с какими-либо осложнениями во время или после кесарева сечения, у нее в анамнезе нет других заболеваний, которые могут служить противопоказаниями, она, конечно, может практиковать упражнения с обручем. Но очень важно грамотно дозировать физические нагрузки и приступать к ним, полностью восстановившись. Поэтому я бы рекомендовала первые тренировки проводить под присмотром специалиста. Например, у нас в центре, как и во многих других, есть специальный кабинет физкультуры, где роженицы, в том числе и перенесшие кесарево, приводят себя в форму. Для каждой из них разрабатывается специальная программа упражнений, которая позволяет избавиться от лишнего веса и подкорректировать фигуру без вреда для здоровья».

Заключение

Итак, мы выше выяснили, что крутить обруч после кесарева можно, но далеко не всем. Роженицам, у которых имеются заболевания ЖКТ, гинекологической сферы, проблемы с позвоночником, вестибулярным аппаратом и т. п., стоит выбрать более щадящие тренировки.

При отсутствии противопоказаний приступать к занятиям с хулахупом можно не ранее чем через полгода, обязательно проконсультировавшись предварительно с лечащим врачом.

Кроме того, важно:

• Правильно подобрать спортивный снаряд.
• Крутить обруч после кесарева сечения по 1-2 минуты в день, постепенно усиливая нагрузку, полагаясь на собственные ощущения.
• Сочетать упражнения с хулахупом и послеродовую гимнастику, чтобы укреплять все группы мышц.
• При наличии возможности заниматься с тренером.

И самое главное в любых тренировках – быть предельно внимательной к собственному организму. Занятия должны вызывать позитивные эмоции, а не боль и гематомы. Только так ваше здоровье укрепится, а фигура станет стройнее.

Существует немало способов восстановления женской фигуры после родов. Одним из них является вращение обруча, или хула-хупа. Техники с его применением приобрели большую популярность благодаря своей простоте и результативности. Обруч после родов станет незаменимым при утрате тонуса мышцами живота и дряблости кожи. Тренировки потребуют соответствующего настроя и соблюдения правил обращения с этим полезным спортивным инвентарем.

Вращение хула-хупа является одним из видов кардионагрузок, помогающих избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение.

Большинство женщин интересуются, когда после родов можно начинать крутить обруч? Специалисты рекомендуют выполнять упражнения только через 4 месяца после обычного родоразрешения. Такой промежуток времени необходим для восстановления внутренними органами прежнего состояния, повышения тонуса мышц и связок брюшного пресса.

Женщины, прошедшие через кесарево сечение, также должны знать, через сколько после родов можно крутить хула-хуп. Приступать к занятиям разрешается только при полном восстановлении организма. На это может потребоваться до полугода. Именно за такой промежуток времени у оперированных мам хорошо заживает рубец на матке.

Вращение хула-хупа может травмировать недостаточно окрепшие внутренние органы, если начать выполнять упражнения сразу после родов. Прежде чем начать использовать обруч, следует посвятить минимум месяц занятиям послеродовой гимнастикой. Ее можно начинать делать 1,5 месяца спустя после рождения ребенка.

Противопоказания к вращению обруча

Чтобы быть уверенной, можно ли крутить обруч после родов, необходимо принимать во внимание наличие противопоказаний к этому виду тренировок. Занятия не должны проводиться, если у женщины наблюдаются:

• послеродовые осложнения;
• воспалительные процессы внутренних органов;
• болезни гинекологического характера;
• повреждения кожи на бедрах и талии
• обострения хронических заболеваний (гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки);
• повреждения позвоночника.

С тренировками следует повременить во время месячных. Занятия с обручем также не проводятся при наступлении повторной беременности.

Выбор инвентаря и организация занятий

Занятия с обручем после родов способны компенсировать отсутствие регулярных пробежек или фитнеса. В этот период они станут особенно актуальными, позволят получать необходимую физическую нагрузку без специального оборудования, и находиться рядом с малышом.

Чтобы избежать появления осложнений после беременности рекомендуется остановить выбор на простых моделях обручей с гладкой поверхностью. Не нужно приобретать утяжеленные изделия. Это нередко приводит к повышенной нагрузке на позвоночник, получению травм и гематом.

Наиболее оптимальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см. Такой вариант лучше всего подходит обладательницам среднего роста.

Перед началом тренировок необходимо определиться с местом для их проведения. Манипуляции с обручем потребуют немало свободного пространства, поэтому помещение должно быть просторным. При теплой погоде можно вращать его на свежем воздухе. Для максимальной пользы манипуляции с хула-хупом следует выполнять через 2 часа после употребления пищи. По завершении тренировки рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.

Первые занятия должны длиться не более 5 минут, постепенно наростая до 30 минут в день. Рекомендуется выполнять разносторонние вращения, чтобы равномерно распределять нагрузку на все виды мышц.

Простые и эффективные упражнения

Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:

• поставить ноги на уровне плеч;
• поднять обруч над головой;
• выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
• вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.

После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.

1. Упражнение для стройности талии
   Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями.
2. Упражнение для уменьшения живота
   Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут.
3. Вращение с элементами ходьбы
   Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.

Упражнения с обручем следует выполнять регулярно. При отсутствии полноценных тренировок можно делать по несколько вращений в день, поддерживая форму и результаты прошлых занятий.

Во время выполнения разнообразных упражнений с обручем важно придерживаться следующих правил:

• в процессе занятий следить за правильным положением тела, держа спину ровной и не разводя слишком широко ноги;
• руки вытягивать в стороны, вверх или сцеплять за головой в замок;
• в выполнении упражнений не должны участвовать таз и грудная клетка, а только область живота;
• дыхание во время сеанса должно быть равномерным, а комната хорошо проветренной;
• занятия можно проводить под любимую музыку, придающую больший энтузиазм и улучшающую настроение.

Дополнительный эффект от тренировок обеспечит здоровое питание. Употреблять пищу нужно часто, но малыми порциями. Потребуется отказаться от мучных изделий, сладостей, жареного, жирного, копченого. Предпочтение следует отдать тушеным и печеным блюдам, фруктам и овощам, нежирным видам мяса и рыбы.

Обруч в наше время крутят практически все женщины, которые следят за своей фигурой. Ведь это один из лучших способов сделать талию тонкой, а кроме этого еще и избавиться от лишних килограммов. А можно ли крутить обруч после родов, желая привести себя побыстрее в порядок? Ведь все знают, что очень часто после родов женщина теряет свою былую форму, и чтобы ее вернуть, нужно время и силы.

И так, разберемся можно крутить обруч после ? Ответ нет, а почему нельзя крутить обруч сразу после родов?Ответ: Начнем с того, что после родов в первые два месяца лучше всего не заниматься физическим нагрузками. По мнению специалистов, в случае естественных родов приступить к занятиям с обручем лучше всего спустя приблизительно четыре месяца, если же делали кесарево сечение, то таким занятием можно заняться не раньше, чем через полгода в зависимости от того, как прошла операция.
должна сократиться и мышцы живота прийти в норму. Иначе вместо плоского живота может появиться отвисший живот.
Следует помнить, что обруч следует крутить натощак. Перед этим желательно сделать несколько дыхательных упражнений. Этим можно добиться лучшего результата во время кручения хулахупа. Движения талией должны быть спокойные и ритмичные.
Конечно, всегда стоит заботиться о своей фигуре, но иногда лучше немного подождать, чтобы потом не было никаких осложнений. Так и в случае с кручением обруча после родов. Всему свое время.

Когда и можно ли крутить обруч после родов?

В настоящее время очень много женщин, следящих за своей фигурой, предпочитают крутить обруч вокруг талии. И это полностью оправдано, потому как это один из лучших методов сделать талию тонкой и, помимо этого, еще и сбросить лишние килограммы.

Очень часто молодые мамы, при выборе методики похудения задумываются над тем, не начать ли им крутить обруч, ведь так хочется вернуть плоский и подтянутый животик, и при этом, не затрачивать много времени и сил.

Однако разрешается ли женщине после родов, желающей как можно быстрее привести себя в порядок, крутить обруч? Ответ однозначный - нельзя, и на это существует ряд причин.

В случае, если роды были естественными, специалисты рекомендуют начинать занятия с обручем только приблизительно через четыре месяца от момента этого долгожданного события. Если же по каким-то причинам было произведено кесарево сечение, то к таким занятиям можно приступать не раньше, чем спустя полгода и то в зависимости от исхода оперативного вмешательства.

После родов должно пройти время, чтобы матка сократилась и пришла в норму. Если же начать заниматься физическими упражнениями, можно вместо плоского животика получить отвисший и некрасивый живот.

Итак, выждав положенный срок, индивидуально установленный в каждом отдельном случае, можно приступить к занятиям с обручем. Однако следует помнить, что правильно крутить обруч натощак.

Предварительно желательно выполнить несколько дыхательных упражнений. Это поможет добиться более лучшего результата в процессе кручения обруча (хула-хупа). Не стоит сразу давать большие нагрузки, Движения талией должны быть ритмичными и спокойными. Начинать занятия с обручем стоит с нескольких минут, постепенно доводя до получаса.

Конечно, забота о своей фигуре играет сегодня важную роль в жизни каждой женщины, но в некоторых случаях во избежание осложнений лучше подождать. Это касается и кручения обруча после родов.

Не стоит торопиться - всему свое время.

Можно крутить обруч после кесарева сечения?

У меня было кесарево сечение в июне 2012 года. Сейчас хочу заняться своей фигурой, т.к. набрала много кг. за период беременности и лактации. Для этого приобрела массажный обруч для похудения, но в вашей статье узнала, что кесарево сечение является противопоказанием для занятий с обручем. Подскажите, через сколько месяцев после кесарева сечения можно начать крутить обруч для похудения?
Ответ на вопрос:

Учитывая, тот факт, что после операции кесарева сечения прошло уже более восьми месяцев, физические нагрузки для вас не являются противопоказанием. Более того возобновлять упражнения в умеренном темпе рекомендовано уже по истечению трех месяцев после родов путем кесарева сечения. Крутить обруч вам можно, как и качать пресс, однако необходимо регулировать уровень нагрузок. Начинать тренировки необходимо с небольших нагрузок и постоянно следить за самочувствием, если в области шва возникает дискомфорт, упражнения нужно выполнять с меньшей нагрузкой. Чтобы процесс похудения шел более эффективно, кручение обруча целесообразно совмещать с соблюдением диеты.

Как убрать живот после родов

Следуйте этим рекомендациям и сами удивитесь, как быстро вернете свою стройность и изящность.

1. Серьезно ограничьте себя в сладостях и хлебобулочных изделиях. Они способствуют образованию и наращивания жировой прослойки и совсем не полезны малышу, при кормлении грудью. Увеличьте в Вашем рационе количество свежих овощей. Обязательно принимайте витаминные комплексы для кормящих мам.
2. Кушать, как Вы помните, нужно часто, но понемногу - не больше 200 г за один прием. Это оптимальное количество пищи, питательные вещества которой, организм способен переварить и усвоить с пользой за один раз. Каждый лишний грамм просто отложится про запас.
3. Не кушайте за 4 часа до отхода ко сну, старайтесь, чтобы к моменту засыпания Ваш желудок был пустым. Интенсивнее всего организм сжигает жир именно во время сна. Поэтому просто не мешайте ему.

4. Во время грудного вскармливания особенно нужно пить больше жидкости: воды, соков, чаев. В сутки употреблять жидкости нужно в общем объеме не меньше 2-х литров. Вода отвечает за скорейший вывод из организма продуктов распада, а если они перестанут накапливаться в организме, то перестанут и отравлять его. Процессы обмена веществ происходят именно в водной среде, поэтому употребление жидкости только способствует ускорению этих процессов и похудению в итоге. Вода помогает удалять из организма отходы, и регулирует процесс пищеварения. Есть и еще один маленький секретик, как быстро похудеть после родов: напитки нужно пить охлажденными. Дело в том, что на усвоение холодного организм расходует гораздо больше калорий, чем на горячее. Отлично усиливает обменные процессы и зеленый чай. Всего одна чашечка этого напитка способна ускорить сжигание калорий на ближайшие пару часов.

5. Тренировки и физические упражнения нужно проводить на пустой желудок, иначе занятия будут неэффективными. Приступайте к ним, подождав после приема пищи 1-2 часа.
Установите правильный рацион и режим питания. Ешьте, когда хочется, не ходите голодной. Кушайте маленькими порциями, но часто, можно вместе с малышом. Но не доедайте его кашки, ни в коем случае. Откажитесь от жареного, жирного, копченостей, колбас, мучного и сдобы, острых специй и большого количества сахара.

Готовьте в пароварке, варите, тушите, запекайте в духовке. Продукты, приготовленные таким образом, не дают поправиться, и кроме этого, не теряют своих полезных свойств, сохраняют больше витаминов и элементов.

Мясо на Вашем столе один раз в день должно появляться в обязательном порядке. Просто следите, чтобы оно не было жирным, пряным и копченым.

6. Больше гуляйте на свежем воздухе.

Роды не проходят для женщины бесследно, а потому фигура молодой мамы нуждается в восстановлении. Хорошим подспорьем в этом деле служат физические нагрузки, но не все они разрешены и одинаково полезны. Многих активных мам интересует – можно ли крутить обруч после родов?

Этот спортивный снаряд, также называемый хула-хупом, укрепляет мышцы пресса, нормализует работу кишечника, повышает тонус кожи в области живота и талии. Занятия не требуют особых усилий, но все же приступать к ним нужно осторожно.

При нормальных родах

Когда можно крутить обруч после ? В течение первых 8-10 недель у женщины продолжаются послеродовые выделения, еще столько же времени уходит на то, чтобы внутренние органы заняли свое первоначальное положение.

Для безопасных тренировок в будущем, спустя 3 месяца после рождения ребенка нужно начать выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна. И только через 5 месяцев можно перейти к занятиям с обручем.

При родах с осложнениями

Через сколько после родов можно крутить обруч, если процесс появления ребенка проходил с осложнениями? После кесарева сечения на заживление поврежденных тканей требуется не менее 6 месяцев.

Но поскольку у всех женщин восстановительный период протекает индивидуально, перед введением спортивных нагрузок стоит посоветоваться с гинекологом. Если во время родов возникли иные осложнения, консультация врача до начала занятий с обручем обязательна.

Противопоказания

Нужно учитывать, что при ряде заболеваний и состояний, тренировки с обручем противопоказаны. Его нельзя использовать в следующих случаях:

• проблемы с позвоночником (грыжа, протрузии, защемление нерва, смещение дисков);
• отклонения в работе внутренних органов (гастрит, язва, воспаление кишечника, печени, поджелудочной железы и т. д.);
• кожные заболевания или травмы в области соприкосновения с обручем;
• любые гинекологические патологии ( , кисты, воспаление);
• беременность.

Во время тренировок не должно возникать боли или чувства распирания в животе. Если так произошло, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

Как выбрать обруч?

Неподходящий обруч может привести к травмам во время занятий. Поэтому приобретать первый попавшийся на глаза попросту опасно.

Бытует мнение, что чем обруч тяжелее, тем он эффективнее. Но на практике это не так. Легкий обруч дает достаточную нагрузку, поскольку крутить его сложнее, за счет отсутствия инерции, как в утяжеленном варианте.

Оптимальный вес безопасного хула-хупа – 500 г. Модели от 1 кг и тяжелее могут привести к появлению гематом, травмам позвоночника и внутренних органов.

Соблазняться дополнительными опциями в виде встроенных массажных шариков или магнитов не стоит. Они повышают риск травматизма, но едва ли ускорят похудение, так как площадь соприкосновения тела с ними будет меньше, чем при вращении классического обруча.

Еще один важный параметр, на который нужно обратить внимание – диаметр. Его определяют в зависимости от роста. В идеале, поставленный на пол обруч должен находиться на уровне между пупком и грудной клеткой. Большинству женщин комфортно заниматься с хула-хупом, диаметром в 1 м.

Эффективные и безопасные упражнения

Чтобы тренировки проходили безопасно, убедитесь, что вокруг вас достаточно места для вращения обруча. Также нужно убрать из комнаты маленьких детей. Они могут подойти слишком близко и травмироваться.

Если вы раньше не крутили обруч, лучше начинать занятия рядом с диваном или кроватью, которые помогут тормозить его при падении. На первых порах это происходит часто, а удары хула-хупа о ноги достаточно болезненны.

Перед началом тренировки нужно провести небольшую разминку – поднять обруч над головой и сделать несколько наклонов в разные стороны. Затем хула-хуп выводят вперед и выполняют плавные повороты слева направо и наоборот.

Для первых занятий подойдет следующий комплекс упражнений:

1. Широко расставьте ноги (чуть больше ширины плеч), выпрямите спину и держите стопы параллельно друг другу. Раскрутите руками хула-хуп, разместив его в области талии, и продолжайте вращение, совершая широкие, плавные движения бедрами. Упражнение эффективно для устранения жировых отложений в области талии и бедер. Достаточно выполнять его в течение 3-5 минут.
2. Чтобы уменьшить выпирающий живот, встаньте на носочки и вращайте обруч интенсивными движениями. Во время выполнения упражнения руки вытягивают вверх и держат над головой, соединив ладони. Рекомендуемое время тренировки – 5-10 минут.
3. Вращая обруч в быстром темпе, совершайте шаговые движения ногами – вперед, назад, влево, вправо. Упражнение, направленное на укрепление брюшного пресса, выполняют 3-5 минут.
4. Для моделирования контуров тела, одну ногу поставьте перед собой и выполняйте вращательные движения тазом. Затем ногу и направление вращения меняют. Для начала достаточно покрутить обруч 2-3 минуты в каждую сторону.
5. Вращения хула-хупа на бедрах поможет убрать лишние сантиметры и целлюлит в этой зоне. Техника выполнения не отличается от кручения обруча на талии. Время занятий – 5-10 минут.

Общая продолжительность тренировки – около получаса. Если такая нагрузка на первых порах дается тяжело, можно начать с 10 минут, выбрав из комплекса несколько понравившихся упражнений.

Кесарево сечение – полноценная хирургическая операция, позволяющая малышу появиться на свет, если его рождение естественным путем несет в себе угрозу. Период после данного вида оперативного вмешательства более длительный по сравнению с обычными физиологическими родами. Но даже этот факт не способен убавить энтузиазм у молодых мам, стремящихся быстрее вернуть былую стройность. Сегодня на сайте для мам сайт мы поговорим о том, можно ли крутить обруч после кесарева и как определиться со временем начала безопасной физической активности.

Когда начать крутить обруч?

Операция кесарево сечение завершается накладыванием женщине швов: внутренних и наружных. Поверхностный шов на коже затягивается через неделю. При этом горизонтальный будет ощущаться еще на протяжении целого года, а вертикальный – около 1,5 лет. Внутренние швы на матке, брюшине и мышцах заживают гораздо дольше – до 2 лет.

При этом заживление тканей на месте разреза сопровождается болезненными ощущениями еще в течение 2 месяцев. Об этом тоже стоит помнить и не торопиться после кесарева сечения нагружать неокрепшие мышцы и рубцующуюся соединительную ткань физическими упражнениями.

Итак, когда можно крутить обруч после кесарева?

Если женщина, родившая естественным путем, может приступить к активным занятиям физкультурой уже через 2 месяц после родов, то молодая мама после кесарева сечения может позволить себе к этому времени только самую легкую физическую нагрузку – ходьбу, аэробику или плавание. Также допускается крутить легкий тонкий алюминиевый или пластмассовый обруч в самой простой интерпретации, но только после консультации со своим врачом и после проведения им полноценного осмотра и при необходимости УЗИ.

При этом нельзя ни в коем случае утяжелять обруч песком. Применять обруч для лепки тонкой талии и плоского животика еще слишком рано, но он вам может быть полезен для укрепления корсетных мышц.

Не только швы являются помехой на пути к стройному телу после родов. Растянутые после долгих месяцев беременности брюшные мышцы и мышцы малого таза требуют длительного восстановления. Чтобы вновь полноценно выполнять основную из своих функций: поддержку внутренних органов в их естественном положении, им необходимо до 4 месяцев при нормальном течении родов, после кесарева сечения – до полугода.

Необоснованная спешка с целью убрать свисающий живот и бока при помощи обруча может стоить женщине здоровья: тяжелый обруч с магнитными элементами после операции кесарева способен сильно навредить внутренним органам и даже привести к их выпадению. Обратно «поставить» их на свои места возможно только хирургическим путем.

Итак, сделаем вывод: если вы полностью здоровы и послеродовое восстановление протекает без осложнений, начать крутить обруч с целью коррекции фигуры можно только через полгода с момента проведения кесарева сечения.

С чего начать?

Если вы твердо решили начать коррекцию своего тела при помощи обруча, наблюдающий вас специалист должен быть уверен, что в вашем организме отсутствуют патологические изменения и ваш организм полностью восстановился после родов. Обруч противопоказан после кесарева сечения, если у женщины имеются следующие проблемы со здоровьем:

1. Послеродовые осложнения и воспалительные процессы женской репродуктивной системы: кисты яичников, миома матки, воспаление придатков.
2. Заболевания органов брюшной полости и ЖКТ: увеличенная печень, язва, гастрит, колит.
3. Патологии позвоночника: грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, протрузия диска, защемление нерва и т.д.
4. Повреждения кожного покрова в районе талии, ягодиц и бедер.
5. Беременность.

Итак, вы можете начать крутить обруч после кесарева сечения, если врач не обнаружил никаких отклонений от нормы.

Сайт сайт советует для начала укрепить корсетные мышцы при помощи специальной послеродовой гимнастики, т.к. одного ношения недостаточно для их восстановления. Входящие в этот комплекс упражнения помогут вернуть мышцам «корсета» упругость и эластичность. Это важно и для того, чтобы на первом этапе занятий с обручем обезопасить свою фигуру от гематом и кровоподтеков.

Как выбрать и как крутить?

Самый простой и с детства знакомый всем нам обруч за последнее время претерпел немало изменений. Магазины спортивного инвентаря и интернет-магазины просто пестрят всевозможными моделями хула-хупа: начиная от гладких классических вариантов и заканчивая моделями, оборудованными датчиками для подсчета калорий и оборотов.

Какой же обруч можно крутить после кесарева сечения, если вы желаете похудеть в области талии и бедер?

Учитывая данные критерии, можно сделать правильный выбор:

1. Диаметр. Данный параметр очень важен: чем больше диаметр обруча, тем сложнее его раскрутить. Удерживать его во вращении, конечно, легче, но «отдача» на тело будет мощнее. При выборе снаряда нужно поставить его на пол перед собой. Если верхний край находится на расстоянии 5-7 см выше уровня пупка (диаметр примерно равен 1 метру) – такой вариант наиболее оптимальный.
2. Масса. Профессиональный снаряд весом более 1 кг – серьезное испытание для неокрепшего организма, поэтому лучше отказаться от покупки тяжелого обруча. При отсутствии соответствующей физической подготовки и слабых мышцах после кесарева сечения такое приобретение лишь украсит ваши бока синяками.
3. Дополнительные возможности и опции. Многие обручи для похудения оснащены силиконовыми вставками с магнитами внутри для стимулирования кровообращения. Но эти выпуклые элементы могут навредить не только заживающей коже и мышцам, но и внутренним органам. Поэтому обруч с утяжелителями после кесарева сечения лучше не приобретать еще минимум полгода после начала первых тренировок. Для старта рекомендуем выбрать гладкий, но широкий обруч. А что касается гаджетов – это на ваше усмотрение.

Итак, для первых занятий подойдет самый простой вариант – легкий гладкий обруч из алюминия или пластмассы.

Упорствовать с длительностью первых тренировок не стоит: 1-2 минут в день будет достаточно.

Время нужно увеличивать постепенно: ежедневно добавляя по 1 минуте, чтобы через месяц после занятий оно составило 30 минут в день. Если во время вращения вы вдруг почувствовали дискомфорт или болезненность, занятия необходимо отложить на некоторое время. Вращать обруч нужно одинаково в обе стороны. Если крутить только в одном направлении, можно заработать асимметрию на талии.

Помните также, что при помощи одного только обруча добиться быстрой коррекции веса в сторону уменьшения не получится. Более результативным будет подход в сочетании с послеродовой гимнастикой для укрепления всех групп мышц.