Lėkštės maitinimo sistema. Dieta "Lėkštė" - sumažinkite maisto porcijas ir numeskite svorį! Už ir prieš

Dermatovenerologė, kosmetologė, trichologė, nusipelniusi Evehealth autorė

20-09-2016

13 166

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais duomenimis, kuriuos parašė ekspertai ir patikrino ekspertai. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, atviri, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Jei vis dar ieškote protingo būdo numesti svorio, o tinginystė vis dar nepraleidžia ir tik stumia gilyn į mėgstamą sofą, tuomet galite pasidžiaugti – gali būti, kaip pakilti virš nukarusių baldų. Nauja populiari dieta „Lėkštė“ paprastus žmones pasiekė šou verslo žvaigždžių, įjungusių jų išvaizdą dėka.

Šios dietos principas – psichologiškai apgauti savo kūną. Kai į lėkštę nuoširdžiai dedate riebios avienos, esate priversti ją pripildyti iki kraštų – kitaip jūsų pasąmonė susijungs su skrandžiu prieš įsivaizduojamą netinkamą mitybą. Imdami maistą iš nedidelės, bet pilnos lėkštutės, galite „apgauti“ savo smegenis, o tuo pačiu ir skrandį, taip gerokai sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį.

Dieta grindžiama mažomis ir dažnomis porcijomis, kurios turėtų tilpti į vieną lėkštę. Kad nekiltų nesusipratimų, iš karto verta paminėti, kad lėkštė yra nedidelė lėkštė, kurios skersmuo ne didesnis kaip 10 cm (o gylis ne didesnis kaip 1 cm, todėl nemėginkite valgyti iš skardinės), todėl Įprastas lėkštes geriau pasidėkite į spintą, kad nekankintumėte savęs pagundomis.

Nepaisant to, dieta vis dar turi tam tikrų taisyklių ir jų nereikėtų pamiršti, kitaip galite visam laikui įstrigti ant mėgstamos sofos:

• Boikotuoti greitą maistą ir pusgaminius;
• Pamirškite, kas yra majonezas ir bet kokie riebūs padažai;
• Nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų ir nesistenkite atmesti vieno iš būdų, tikėdamiesi „padėti“ organizmui greičiau numesti svorio;
• Gerkite bent du litrus vandens per dieną;
• Išskirkite alkoholį ir gazuotus gėrimus, tačiau žalioji arbata yra žalia šviesa.

pavyzdinis meniu

Lėkštės dietos meniu nebus sunkus darbas net tiems, kurie mėgsta valgyti daug ir valgyti griežtai. Svarbu atsiminti, kad be įprastų mėgstamų produktų, į meniu reikėtų pabandyti įtraukti ne pažįstamus, bet naudingus.

• Pusryčiai- kiaušinienė, košė, žalias obuolys.
• Pietūs- varškė su neriebiu jogurtu arba daržovių salotomis.
• Vakarienė- mėsa ar žuvis su daržovėmis (lėkštėje svarbu laikytis jų „lygybės“)
• popietės arbata- be riebalų kefyras su bet kokiais vaisiais
• Vakarienė- Salotos su alyvuogių aliejumi arba daržovių troškinys.

Prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę neriebaus jogurto ar kefyro.

Dietos „Lėkštė“ rezultatai patiks visiems beviltiškiems: per dvi savaites, kiek galite sėdėti laikydamiesi šios dietos, visiškai įmanoma numesti iki trijų kilogramų. Po trumpos pertraukos galima grįžti prie dietos, o jos rimtai nusinešusios tvirtino, kad per mėnesį galima numesti iki 20 kg. Atsiliepimai apie "Lėkštės" dietą dažniausiai yra teigiami, nes galite valgyti savo mėgstamą maistą - svarbiausia yra priprasti prie mažesnių patiekalų. Neturėsite jokios priežasties įsivelti į visas rimtas bėdas, nebent staiga nuspręsite paimti gilų dubenį ir nuoširdžiai iš jo išsukti riebią vištieną. Taip pat atminkite, kad jūsų darbo valandomis gali iškristi antrieji pusryčiai, pietūs ir popietės arbata, todėl dažnas užkandžiavimas nebus visai patogus. Ši dieta taip pat draudžiama nutukusiems žmonėms, nes mažas plokštelių dydis gali neigiamai paveikti jų psichiką.

Dietos taisyklės "Lėkštė"

Valgyti kaip žvirbliui, plazdėti kaip drugeliui – daugelio moterų svajonė. Tačiau tai ne visada pavyksta „kaip žvirbliui“. Ir net jei apie papildus nepraneši sau ir neleidi „to mažo pyrago gabalėlio“, tai standartinės lėkštės tūrio gali visiškai pakakti, kad organizmas pradėtų dėti „atsargus“. Įrodyta, kad žmogui, turinčiam vidutinį fizinį krūvį, pakanka suvalgyti ne daugiau kaip 300 g maisto. Pagrindiniai dietos principai:

• galite valgyti visus produktus iš įprasto valgiaraščio, tačiau viena porcija turėtų tilpti ant „dietinės“ lėkštės be jokių „šliūčių“ ir „grindų“;
• pertrauka tarp valgymų – ne daugiau kaip 4-5 val. Todėl valgyti reikia bent 4 kartus per dieną;
• fizinis aktyvumas yra vidutinio sunkumo. Dietos metu užteks rytinės mankštos ir vaikščiojimo;
• reikia kontroliuoti skysčių patekimą į organizmą. Per dieną žmogus turi suvartoti 40 ml skysčio 1 kg svorio iš viso (su maistu);
• norint gauti pakankamai, reikia kruopščiai kramtyti maistą - bent 5-6 kartus;
• kad raumenys nesuglebtų, kartą per savaitę reikėtų gerti baltymų kokteilį;
• dėl gėrimo: alkoholis, žinoma, draudžiamas. Sodą taip pat pageidautina atidėti. Reikėtų akcentuoti vandenį be dujų, žolelių arbatas, kompotus, žaliąją arbatą;
• laikantis šios dietos, būtina išgerti vitaminų kursą, nes beveik neįmanoma sudaryti subalansuoto meniu ir ant lėkštutės sudėti daržovių produktus su baltyminiu ar angliavandeniu maistu;
• Rekomenduojama dietos trukmė – dvi savaitės. Jei svorio metimas nori tai tęsti pasibaigus terminui – tai jo pasirinkimas. Svarbiausia yra teisingai pasverti visus privalumus ir trūkumus, remiantis gautais rezultatais ir sveikatos būkle.

Rizikos grupė: kam draudžiama dieta "Lėkštė"

Šios dietos labai sunku laikytis žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo. Dėl staigaus įprastų didžiulių porcijų sumažėjimo kūnas, patyręs didžiulį stresą, gali reaguoti nenuspėjamai.

Žmonių, kuriems nepageidautina dieta „Lėkštė“, grupė apima:

• žindančios ir nėščios;
• sportininkai;
• nutukę žmonės;
• žmonėms, sergantiems lėtinėmis virškinimo trakto ligomis;
• sergantieji širdies ir kraujagyslių ligomis prieš imdamiesi tokios dietos turėtų pasitarti su gydytoju.

Pirmasis dietos etapas

Dieta susideda iš dviejų etapų. Pirmajame etape per 7 dienas galite valgyti visus produktus iš įprasto meniu, bet ne daugiau kaip vieną lėkštę. Čia yra psichologinis aspektas. Jei dedate maistą tik į pusę įprastos lėkštės, smegenys pradeda signalizuoti kūnui: „Mes nepakankamai maitinamės“. Tačiau pilna lėkštė yra gudresnė išeitis iš besaikio maisto vartojimo situacijos. Juk porcija vizualiai pilna, o tai, kad ji mažesnė, lieka antraeilis dalykas.

Maždaug po savaitės skrandis pradės lėtai mažėti. Dietos rezultatai bus pastebimi jau po pirmojo etapo.

Antrasis dietos etapas

2 etape įsigalioja mitybos apribojimai. Tai yra, jums reikia valgyti tik „teisingą“ maistą:

• miltai turėtų būti maksimaliai pašalinti iš meniu. Duoną geriau pakeisti duona;
• greitas maistas lieka „už borto“ dietos;
• rūkyta mėsa, marinatai, pusgaminiai ne tik kenkia, bet ir prisideda prie skysčių pertekliaus susilaikymo organizme. Svorio padidėjimo edema yra nenaudinga laikantis dietos;
• sutelkti dėmesį į natūralų maistą;
• riebūs ir kepti - nereikalingi dietos meniu;
• margariną pakeiskite sviestu, o majonezą salotose su neriebiu grietinės padažu arba jogurtu su garstyčiomis;
• su „lėkšte“ sunku subalansuoti mitybą, todėl metant svorį reikėtų apgalvoti meniu ir vesti maisto dienoraštį.

Pagrindinės dietos sudarymo taisyklės

Lėkštės įdaras antrajame dietos etape gali būti keičiamas savo nuožiūra. Tokio meniu pavyzdys atrodo taip:

• 7:30 - varškės, kiaušinienės ar košės patiekimas;
• 10:00 - kažkas iš daržovių ar vaisių, stiklinė jogurto;
• 14:00 - virta arba kepta veršiena arba vištiena be odos, pomidoro arba agurko griežinėlis;
• 16:30 - bet kuris iš vaisių: bananų, obuolių, persikų, kivių, apelsinų ar kriaušių;
• 19:00 - lėkštė varškės, arba jūros lydekos (ar kitos neriebios žuvies) gabalėlis su 1-2 šaukštais salotų.

Meniu tiems, kurie patiria nuolatinį alkio jausmą. Pasirinkus šią parinktį, reikia valgyti kas 2 valandas:

• 7:00 - puodelis žaliosios arbatos (nesaldintos arba su vienu arbatiniu šaukšteliu cukraus);
• 9:00 - daržovių salotų, tokių kaip kopūstai ir agurkai, lėkštė. Kaip užpilas - citrinos sultys. Bet kokio augalinio aliejaus leidžiama vartoti ne daugiau kaip 0,5 arbatinio šaukštelio;
• 11:00 - kažkas iš vaisių. Jei vaisiai dideli (obuolių, bananų), tuomet reikia valgyti ne daugiau kaip vieną;
• 13:00 - virtos mėsos ar žuvies lėkštė (dažniausiai ne daugiau kaip 150 g);
• 15:00 - varškė arba vienas vištienos kiaušinis. Jei pakeisite putpele, paimkite 2 gabalus;
• 17:00 - daržovių salotos, pavyzdžiui, burokėliai su morkomis;
• 19:00 - džiovintų vaisių lėkštė (tinka džiovinti abrikosai arba slyvos);
• 21:00 - 21:30 - stiklinė neriebaus jogurto.

Išsamus antrojo dietos etapo meniu

Be mitybos patirties sunku sudaryti išsamų savaitės meniu. Todėl lieknėjantiems pagal „Lėkštės“ dietą siūloma užuomina:

Pirmadienis:

• 8:00 - neriebi varškė ir žalioji arbata (nesaldinta arba su vienu arbatiniu šaukšteliu cukraus);
• 12:00 - gabalėlis virtos žuvies su šparagais, vaisių gėrimas;
• 16:00 - vaisių mišinys;
• 19:00 - virtų daržovių salotos.

antradienis:

• 8:00 - vienas virtas vištienos kiaušinis, stiklinė neriebaus jogurto;
• 12:00 - pusę lėkštutės turi užimti gabalėlis virtos veršienos (vištienos), kitą pusę - daržovių salotos, galima gerti kompotą;
• 16:00 - ½ bandelės ir ½ puodelio neriebaus kefyro;
• 19:00 - daržovių troškinys pagal jūsų skonį.

Trečiadienis:

• 8:00 - lėkštė su jausliu ir žaliąja arbata (su arbatiniu šaukšteliu cukraus arba be jo);
• 12:00 - ne daugiau 5-7 šaukštai daržovių sriubos ir duonos, sulčių;
• 16:00 - ½ puodelio vaisių kokteilio ir keli kubeliai juodojo šokolado (gerai, jei norite ko nors saldaus);
• 19:00 - skrudintos duonos sumuštinis su tunu, šviežiu agurku.

Ketvirtadienis:

• 8:00 - lėkštė omleto su pomidorais, arbata ar kava (su šaukštu arbatos cukraus arba be jo);
• 12:00 - daržovių ir kumpio salotos, kompotas;
• 16:00 - stiklinė neriebaus jogurto ir kivi;
• 19:00 - daržovių, kalakutienos ir žaliųjų žirnelių troškinys (ne daugiau kaip lėkštė).

Penktadienis:

• 8:00 - avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais ir duona, žalioji arbata (su arbatiniu šaukšteliu cukraus arba be jo);
• 12:00 - lėkštė trintos sriubos su grybais ir vištiena, vaisių gėrimas;
• 16:00 - vaisiai su pieno kokteiliu. Kokteilį galima pakeisti 50 g ledų;
• 19:00 - lašiša arba jūrų lydeka pomidorų padaže (viena porcija).

Šeštadienis:

• 8:00 - riekelė sūrio, duonos, bet kokių šviežių daržovių salotos. Žalioji arbata (su cukrumi arba be jo);
• 12:00 - lėkštė jautienos arba vištienos kepenėlių troškinio su obuoliais, sultimis;
• 16:00 - stiklinė neriebaus kefyro arba jogurto ir vienas morkų sausainis;
• 19:00 - virtų burokėlių ir varškės salotos (ne daugiau kaip lėkštė).

sekmadienis:

• 8:00 - omletas su sūriu, duona, arbata ar kava (su cukrumi arba be jo);
• 12:00 - sriuba su jautiena ir žirneliais (ne daugiau 5-7 šaukštai), kompotas;
• 16:00 - vienas blynas su uogomis ir medumi;
• 19:00 - lėkštė šviežių daržovių salotų.

Kad svoris vėl nepriaugtų, geriau negrįžti prie ankstesnių maisto kiekių. Po dietos reikėtų valgyti iš patiekalų, kuriuose telpa ne daugiau kaip dvi lėkštės.

Kaip išmokti valgyti mažiau, žiūrėkite žemiau esančiame vaizdo įraše.

Lėkštės dieta – tai būdas susidraugauti su sveika mityba per daug nesijaudinant dėl ​​tokių subtilių dalykų, kaip kalorijos, maisto sudėtis ir maisto suderinamumas. Svorio mažėjimas vyksta gana lėtai, bet „tiesa“. Ir, svarbiausia, jums visiškai nereikės blaškytis nuo įprastos veiklos, atsiriboti nuo draugų ir šeimos ir neštis dietinio kryžiaus vienam su nuobodu žvilgsniu.

Taip, lėkštės šalininkai gali valgyti prie vieno stalo su artimaisiais ir toliau mesti svorį.

Svorio metimo paslaptis ant lėkštės

Lėkštės dieta leidžia greitai numesti papildomų svarų dėl šių mitybos taisyklių:

☀ Pasirinkusieji turėtų valgyti dažnai, bet nepakankamai.

☀ Kaip lėkštę naudokite 10 cm skersmens lėkštę.

☀ Reikia valgyti tiek, kiek telpa. Taikyti be skaidrės.

Tokia dieta yra pateisinama psichologijos požiūriu. Jei valgote iš didelės lėkštės, bet užpildote per pusę, smegenys signalizuoja organizmui, kad jos atėmė, ir skrandis pareikalaus daugiau. Mažos, bet pilnos lėkštutės vaizdas „apgauna“ smegenis – dėl to kūnas nesijaučia nepriteklių.

Remiantis statistika, mūsų šalies piliečiai vidutiniškai suvalgo 2 kartus daugiau nei jiems reikia. Būtina atsikratyti įpročio valgyti dideles porcijas.

☀ Nepraleiskite valgymų.

☀ Valgyti reikia 4 kartus per dieną.

☀ Galite sau leisti beveik viską, ko norite, net pyragą ar šokoladinį batonėlį – svarbiausia, kad jie tilptų į lėkštę.

Lėkštės dietos etapai

Pirmajame etape dietos reikėtų priprasti prie to, kad valgyti reikia mažomis porcijomis. Galite valgyti bet ką. Pirmasis etapas gali trukti 1-2 savaites.

Antrasis etapas dieta yra skirta išmokti pasirinkti sveiką ir visavertį maistą. Antrame etape taip pat valgome mažomis porcijomis, bet jau valgome tik tai, kas leidžiama. Taigi, pavyzdžiui, pusryčiams galite valgyti košę ant vandens, kiaušinienę ar neriebią varškę. Pietus turėtų sudaryti daržovių garnyras ir mėsa (santykiu 50/50). Popietinio užkandžio metu valgome bet kokius vaisius, vaisių tyrę ar jogurtą. Vakarienei galite pasilepinti žuvimi ar varške.

Antrasis etapas gali trukti tol, kol pasieksite norimą rezultatą.

Dieta "Lėkštė" yra gera, nes mes beveik nieko neišsižadame. Tiesiog išmokstame nepersivalgyti ir pasirinkti tinkamą maistą, kurio reikia, kad mūsų organizmas tinkamai veiktų ir nedarytų jam jokios žalos.

Laikydamiesi lėkštės dietos, turite atsiminti, kad kiekvienas turi skirtingus maisto ir vitaminų poreikius. Be to, turime skirtingas energijos sąnaudas. Todėl gali būti, kad kažkam gali pritrūkti tokių mažų porcijų aktyviam gyvenimui ir normaliai organizmo veiklai. Tikslinga individualiai pasirinkti vienu metu suvalgomo maisto kiekį.

Dietos meniu "Lėkštė" 7 dienas

Pusryčiai: kava (arbata, sultys - 200 g), skrebučiai (viso grūdo duona) su sūriu ir pomidoru.

Vakarienė: virtų daržovių mišinys (100-150 g) su grietinės užpilu (grietinę galima pakeisti lengvu majonezu).

popietės arbata: vaisių mišinys (100-150 g).

Vakarienė: Žuvis (100g) Orkaitėje virta su citrina ir šparagais (žaliomis pupelėmis).

Pusryčiai: kietai virtas kiaušinis, kava ir šiek tiek jogurto.

Vakarienė: mėsos gabalas (virtos) ir daržovių mišinys.

popietės arbata: cinamono bandelės riekelė su kefyru (jogurtas - 100 g).

Vakarienė

Pusryčiai: muslis su džiovintais vaisiais (50 g arba 5 šaukštai) su jogurtiniu užpilu, kava.

Vakarienė: daržovių sriuba (100-150 g), ruginės duonos skrebučiai.

popietės arbata: Bananų-braškių kokteilis (100 g), pusė standartinio šokolado plytelės.

Vakarienė: sumuštinis (tunas-salotos-agurkas).

Pusryčiai: kiaušinienė (plakti kiaušiniai, pomidoras, špinatai).

Vakarienė: daržovių mišinys su kumpiu.

popietės arbata: varškė (0-1% riebumo) ir vaisiai.

Vakarienė: paukštienos frikasė ir žirnių ir morkų garnyras.

Pusryčiai: Hercules košė su džiovintais vaisiais (razinomis, džiovintais abrikosais) ir viso grūdo skrebučiais.

Vakarienė: tyrės sriuba - pagrindiniai ingredientai - vištiena ir pievagrybiai.

popietės arbata: pieno kokteilis (galima pakeisti ledais su krekeriais).

Vakarienė: žuvies troškinys su daržovėmis (lašiša ir pomidorai).

Pusryčiai: sumuštinis (ruginė duona-kumpis-salotos-sūris), kava.

Vakarienė: troškintos veršienos kepenėlės (100 g) su obuoliais.

popietės arbata: kefyras (100 g) su vaisių pyrago griežinėliu.

Vakarienė: sūrio-burokėlių mišrainė (geriau imti naminį sūrį) su alyvuogių-citrinų užpilu, kava.

Pusryčiai: "kepti kiaušiniai" apibarstyti sūriu, skrebučiais, arbata (kava).

Vakarienė: sultinys su mėsa ir lęšiais pagardintas grietine.

popietės arbata: šviežios uogos, suvyniotos į blyną.

Vakarienė: Improvizacinis mišinys (kaip ingredientus galite naudoti bet kokias žalias daržoves).

Kaip nutraukti dietą

Ši dieta nereikalauja ypatingos ceremonijos pereinant prie įprasto maitinimosi būdo. Reikalas tas, kad per dvi savaites jūs taip priprasite valgyti mažai ir dažnai, kad tai taps jūsų įprastu gyvenimo būdu, ir jūs tiesiog pamilsite šį sveikos mitybos būdą.

O išsėdėję mėnesį laikosi tokios dietos ne tik atsikratysite papildomų kilogramų, bet ir ilgam fiksuosite rezultatą.

Beje, ekspertai teigia, kad dalinės mitybos dėka per savaitę galite numesti iki vieno kilogramo. Tokia apimtis – sveiko ir tinkamo svorio metimo požymis.

Lėkštės dietos privalumai ir trūkumai

Be jokios abejonės, lėkštės dieta yra gana efektyvus svorio metimo būdas, nes suvartotų kalorijų sumažinimas lemia greitą svorio mažėjimą. Be to, dieta nereikalauja finansinių išlaidų, nes gaminate ir valgote įprastą maistą, tačiau daug mažesniais kiekiais. Mityba gana subalansuota, todėl leidžiama vartoti ilgai.

Kalbant apie trūkumus, gana sunku iš karto pripratinti valgyti mažomis porcijomis, todėl čia teks parodyti valią. Be to, būtina stengtis, kad racione būtų daug daržovių, nes vitaminų trūkumas gali išprovokuoti organizmo sutrikimus. Dietos metu turėsite atsisakyti alkoholio.

Apskritai dieta gana paprasta ir efektyvi, tad pabandyti vis tiek verta!

Niekada nesupratau žmonių, kurie skaičiuoja suvalgytas kalorijas, o paskui bėga į sporto salę norėdami numesti svorio. Tai ypač pasakytina apie tuos žmones, kurie tokius veiksmus atlieka ne dėl sveikatos, o dėl svorio metimo manijos.

Taigi studijų metais turėjau vieną tokį draugą. Kol nenuėjo pas mitybos specialistę, ji mane kankino savo skaičiavimais. Ji taip pat bandė įdarbinti ją į savo apskaitos rūmus. Bet, matyt, sulaukiau kompetentingos mitybos specialistės, kuri jai patarė dėl „Lėkštės“ dietos. Dėl to mes pradėjome ant jo sėdėti kartu.

Kokia yra dietos esmė:

Žinoma, kad visiškai sveikas žmogus antsvorio gali turėti tik dėl persivalgymo. Taigi ši dieta padeda išvengti didelio persivalgymo. Mūsų skrandis sutelpa tiksliai tiek, kiek leidžiame, kadangi turi elastingą struktūrą, jis linkęs temptis. Iš mokyklos laikų prisimenu, kad mūsų skrandis idealiu atveju turėtų būti kumščio dydžio. Todėl sugniaužkite ir pažiūrėkite į kumštį – būtent tokį maisto kiekį turėtumėte suvalgyti per vieną valgį. Negalite patikėti? Suprask. Ji pati tokia pati. Ilgą laiką ant mano stalo stovi ne lėkštė, o padori lėkštė su tokiu pat nekukliu turiniu. Bet jaučiu, kad po nėštumo vėl prisiminsiu šią dietą.

Studijų metais ji man aiškiai padėjo.

Pirma, aš numečiau svorio.

Antra: mano skrandis pradėjo gerai dirbti, nes neapkraunau jo nereikalingu darbu.

Trečia, yra lengvumo jausmas. Žinoma, vis tiek, nes skrandis neužsikimšęs, bet aktyviai ir lengvai virškina maistą.

Taigi, ką reikia atsiminti laikantis šios dietos:

1. Sumažinkite maisto kiekį (naudodami lėkštę). Pridedame ne kalną, o lygiai tiek, kiek lėkštėje tilps. Pavalgę daugiau nieko nekąskite. Taip, iš pradžių sunku. Atrodys, kad esate siaubingai per mažai maitinamas. Tai natūralu, nes skrandį jau ištempėme ir jis įpratęs gauti daugiau. O dabar jo užduotis – laikui bėgant susitraukti iki normalaus dydžio.

2. Iš savo arsenalo pašaliname užkandžius su sumuštiniais ir kitą nesveiką maistą. Tarp pagrindinių valgymų galite užkandžiauti tik vaisių ir daržovių salotomis.

3. Valgome dažnai ir ką norime, bet nepakankamai! Čia mums padeda „Lėkštė“. Suprantu, kad kiekvienam sąvoka dažnai skiriasi, todėl paaiškinu. Pavyzdžiui, aš valgau 6 kartus per dieną. To pakako norint numesti svorio ir galiausiai priprasti prie nedidelės dietos.

Norite numesti svorio be apribojimų? Lėkštės dieta padės numesti svorio patogiai, neatsisakant mėgstamo maisto ir neskaičiuojant kalorijų! Gaukite rekomendacijų, meniu variantų ir su malonumu numeskite svorį!

Iš daugybės šiandien egzistuojančių svorio metimo būdų tik nedaugelis gali būti vadinami visiškai saugiais. Deja, populiariausios yra greitosios dietos, kurios užtikrina greitą svorio metimą, tačiau tuo pačiu daro didelę žalą sveikatai, sukelia daug šalutinių poveikių, yra lydimos alinančio alkio jausmo ir negarantuoja pasiekto rezultato išsaugojimo. . Išvengti tokių neigiamų reiškinių galima tik turint kompetentingą požiūrį į kūno svorio normalizavimą, kuriuo grindžiamas vienas saugiausių lieknėjimo būdų – „Lėkštės“ dieta. Tai nesukelia streso kūnui, nes nenustato didelių apribojimų dietos sudėčiai ir yra gana patogiai toleruojamas.

esmė

Laikantis „Lėkštės“ dietos svorio metimo principas yra palaipsniui mažinti vieno patiekalo dydį iki arbatos lėkštės tūrio. Tokia dieta be tinkamo pasiruošimo dažniausiai atrodo labai sunki, tačiau teisingai įgyvendinus visas rekomendacijas galima nesunkiai prie jos priprasti ir net jos laikytis ilgus metus. Tačiau reikia turėti omenyje, kad pagrindinis svorio netekimas įvyksta per pirmąsias dvi savaites, o vėliau kūno svoris stabilizuojasi. Todėl ši technika skirta 14 dienų, o toliau laikantis tiesiog neleis numestiems kilogramams grįžti atgal. Tai labai įtikinamai patvirtina daugybė atsiliepimų apie tokiu būdu sulieknėjusius ir jų rezultatus su nuotraukomis „prieš ir po“.

Lėkštės dietos dauguma mitybos specialistų nelaiko dieta per se. Jame nėra ilgo draudžiamų maisto produktų sąrašo, griežtos dietos ir kalorijų skaičiavimo. Galite valgyti ką tik norite, tačiau laikantis pagrindinės taisyklės: vieną patiekalą reikia įdėti į arbatos lėkštę. Tai yra teigiama psichologinė tokio svorio metimo pusė. Daugeliu atvejų dietos laikymosi sunkumai kyla būtent dėl ​​to, kad reikia keisti gastronominius įpročius ir atsisakyti mėgstamo maisto. Taikant šį metodą to nereikia – galite naudoti viską, bet tik tiek, kad tilptų į lėkštę.

Nepaisant apribojimų nebuvimo, norėdami, kad svorio metimas laikantis „Lėkštės“ dietos būtų veiksmingesnis, turite laikytis kelių mitybos specialistų rekomendacijų:

• valgyti 4 kartus per dieną vienodais laiko tarpais;
• atsisakyti greito maisto, pusgaminio, kito greito maisto, kuriame yra tuščių kalorijų;
• salotoms pagardinti vietoj majonezo ir kitų pirktinių padažų naudokite alyvuogių aliejų ir vynuogių actą arba citrinos sultis;
• pakeisti duoną viso grūdo ar kita dietine duona;
• gerti daugiau rauginto pieno gėrimų (kefyro, rauginto kepto pieno, jogurto, rūgpienio), taip pat 2–3 kartus per savaitę suvartoti po 300 g varškės, viso to neįtraukiant į bendrą racioną;
• išgerkite reikiamą kiekį naudingo skysčio per dieną, nustatydami jį 40 ml 1 kg svorio.

Svarbu! Naudojant lėkštės dietą svorio metimui, baltymų kokteilį rekomenduojama gerti 2 kartus per savaitę. Tai padės išsaugoti raumenų audinį ir išvengti odos suglebimo. Taip pat šiuo laikotarpiu būtina aprūpinti organizmą visomis naudingomis medžiagomis, vartojant kokybišką vitaminų ir mineralų kompleksą.

Be to, į racioną reikėtų įtraukti daugiau skaidulinių medžiagų, tačiau nereikėtų atsisakyti baltyminio maisto. Kad būtų patenkintas organizmo baltymų poreikis, vienas patiekalas turi būti visiškai sudarytas iš mėsos ar žuvies patiekalo.

Ypatingas dėmesys metant svorį laikantis „Lėkštės“ dietos skiriamas fiziniam aktyvumui. O taisyklės čia labai individualios:

• tiems, kurie niekada nesportavo, būtina didinti fizinį aktyvumą;
• tie, kurie aktyviai treniruojasi, priešingai, mažina krūvį.

Idealiu atveju šiuo laikotarpiu turite atlikti rytinę mankštą ir kasdien vaikščioti.

Be pirmiau minėtų privalumų, šio svorio metimo metodo teigiami aspektai yra šie:

• finansinis prieinamumas ir naudojimo paprastumas - nereikia pirkti jokių papildomų produktų ar ruošti dietinių patiekalų, nes dieta išlieka ta pati;
• tinkamas svorio metimas - svorio netekimas vyksta lėtai ir stabiliai, be neigiamų pasekmių, būdingų greitosioms dietoms;
• ilgalaikis rezultato išsaugojimas mažinant skrandžio dydį ir formuojant tinkamus mitybos įpročius.

Atsižvelgiant į visus šiuos „Lėkštės“ dietos svorio metimui privalumus, šis metodas taip pat turi daug trūkumų. Pagrindinis trūkumas yra lėtas svorio kritimas, kuris vidutiniškai siekia 300 g per dieną. Be to, tokios dietos gali būti patogu laikytis tik tuo atveju, jei yra nedidelis kiekis papildomų kilogramų. Nutukusiam žmogui dienos maisto kiekio apribojimas iki 4 lėkštučių gali būti rimtas išbandymas. Taip pat reikia nepamiršti, kad ilgai netekus svorio laikantis lėkštės dietos, virškinimo procesai ir žarnyno judrumas gali pablogėti dėl žymiai sumažėjusio apkrovos dėl žymiai mažesnio maisto kiekio suvartojimo.

Norėdami sumažinti neigiamą šios mitybos technikos poveikį, jei reikia, galite pasinaudoti šiais mitybos specialistų patarimais:

1. Prieš pradedant kursą, būtina atlikti parengiamąjį etapą, kurio metu viena porcija apribojama lėkštės dydžiu, tačiau jų skaičius gali būti 6-7 per dieną, palaipsniui mažinant patiekalų skaičių iki nustatytas keturias.
2. Jei visos daržovės netelpa į lėkštę, jas valgant galite naudoti nedidelį dubenėlį, tačiau jame neturėtų būti nieko kito, išskyrus žalias ar garintas daržoves.
3. Vaisiai vartojami pagal tą patį principą, bet ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę ir, kaip taisyklė, vietoj daržovių patiekalų.
4. Jei labai norisi saldumynų, patartina jį pasiimti kaip prizą už susilaikymą per savaitę, pavyzdžiui, sekmadienį leisti sau pusę šokolado plytelės arba 5 šokoladukus.

Svarbi šios mitybos sistemos sąlyga – teisingas valgymo vietos ir formos pasirinkimas. Jums reikia valgyti tik prie stalo, pašalinant bet kokį blaškymąsi, pvz., televizorių, knygą, nešiojamąjį kompiuterį ar telefoną. Tokia psichologinė technika leis sutelkti dėmesį į maistą, suteiks greitesnį ir ilgesnį sotumą.

pavyzdinis meniu

Savarankiškas svorio metimo meniu sudarymas laikantis „Lėkštės“ dietos nesukelia jokių sunkumų. Jo sudedamosios dalys išlieka pažįstamais produktais, iš kurių sąrašo pageidautina pašalinti tik tuos, kurie kenkia figūrai. Dietoje pirmiausia turėtų būti žalios daržovės, nesaldinti vaisiai ir gyvuliniai baltymai. Terminio apdorojimo metu reikėtų atsisakyti kepti ir apskritai kiek įmanoma sumažinti temperatūros poveikį produktams, kad juose būtų išsaugotas maksimalus naudingųjų medžiagų kiekis.

Meniu patiekalų parinktys gali būti tokios (galima rinktis):

Pusryčiams:

• avižiniai dribsniai su pienu;
• varškė su duona;
• vaisių salotos su jogurtu;
• muslis su pienu;
• 1 kiaušinis ir žalios daržovės.

• daržovių sriuba;
• liesa mėsa;
• ant grotelių keptos daržovės;
• kietųjų makaronų.

Popietiniam užkandžiui:

• vaisių ir varškės troškinys;
• vaisių ir kefyro kokteiliai;
• vaisių salotos su jogurtu;
• blynai su uogomis.

• kepta žuvis;
• lengvos daržovių salotos su žolelėmis;
• daržovės su varške;
• salierų kokteiliai;
• virtos vištienos krūtinėlės.

Svarbu! Sudarant dienos racioną naudojant šiuos valgymo variantus, reikia atsižvelgti į tai, kad ji yra subalansuota baltymų, riebalų ir angliavandenių sudėties požiūriu. Tai yra, būtina, kad visos 4 lėkštės būtų skirtingos sudėties, įskaitant daržoves, vaisius, mėsą ar žuvį ir pieno patiekalus.

Pagal šiuos reikalavimus apytikslis savaitės meniu gali būti toks:

• pusryčiai - viso grūdo skrebučiai su sūrio griežinėliais ir pomidorų griežinėliais, kava ar arbata;
• pietūs - virtos daržovės su padažu iš neriebios (iki 15%) grietinės;
• popietės užkandis - vaisiai;
• vakarienė - žuvis kepta su šparagais.

• pusryčiai - kiaušinienė su kefyru, arbata ar kava;
• pietūs - virta mėsa;
• popietės užkandis - cinamono blynai, 150 ml jogurto;
• vakarienė - daržovių troškinys.

• pusryčiai - muslis su džiovintais vaisiais ir jogurtu, kava;
• pietūs - daržovių sriuba, dietinės duonos skrebučiai;
• popietės užkandis - braškių-bananų kokteilis su tarkuotu šokoladu;
• vakarienė – tunas, agurkai su žolelėmis.

• pusryčiai - kiaušinienė su pomidorais, arbata;
• pietūs - kumpis;
• popietės užkandis - varškė su vaisių gabalėliais;
• vakarienė – keptos arba troškintos daržovės.

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su džiovintais abrikosais, viso grūdo skrebučiai, arbata;
• pietūs - grybų sriuba su daržovių sultiniu;
• popietės arbata - pieno kokteilis su sezoniniais vaisiais, krekeriais;
• vakarienė - virta lašiša.

• pusryčiai - ruginė duona su sūrio griežinėliais, kava ar arbata;
• pietūs - troškintos jautienos kepenėlės;
• popietės užkandis - vaisių ir varškės troškinys, šviežios apelsinų sultys;
• vakarienė - virtų burokėlių salotos su sūriu.

• pusryčiai - 2 minkštai virti kiaušiniai, 2 riekelės sūrio, skrebučiai, kava (arbata);
• pietūs - sultinys su keliais mėsos kubeliais;
• popietės užkandis - blynai su uogomis;
• vakarienė - žalios daržovės.

Kaip užkandį rekomenduojama vartoti neriebius rūgštaus pieno gėrimus, pridedant gabalėlių nekrakmolingų nesaldžių vaisių arba saldžiarūgščių uogų. Geriau neįtraukti druskos ir cukraus, atitinkamai pakeisdami juos prieskoniais ir medumi.

Antrosios savaitės valgiaraštį sudaryti ir sekti visada daug lengviau, nes greitas maistas jau atrodys neskanus, o skonio receptoriai prisitaikys prie druskos ir cukraus trūkumo. Skrandžio apimtis taip pat greitai sumažės ir užteks mažų porcijų, kad pasisotintų.

Pasitraukimas iš dietos

Metant svorį taikant daugumą dietinių programų, kūnas patiria stresą ne tik ribotos mitybos, bet ir pasitraukimo iš jos laikotarpiu. Taip yra dėl to, kad abiem atvejais keičiasi įprasta mityba, kai visi vidaus organai ir sistemos yra priversti prisitaikyti prie kitokio veikimo režimo.

Svorio metimas laikantis „Lėkštės“ dietos šiuo atžvilgiu yra taupiausias, nes jei jos laikomasi, meniu sudėtis praktiškai nesikeičia, o mažėja tik porcijų dydis ir skaičius. Be to, pasibaigus kursui, dingsta poreikis persivalgyti, nes sumažėja skrandžio dydis, o kūnas pripranta prie dažnų ir nedidelių valgymų. Todėl išėjimas iš „Lėkštės“ dietos yra sklandus grįžimas prie įprastos dietos, palaipsniui didinant suvartojamo maisto kiekį ir iki rodiklio, kuris kiekvienu atveju bus kuo patogesnis.

Porcijų tūris ir skaičius turi būti didinami taip pat, kaip ir buvo sumažinti. Tokiu atveju reikia laikytis šių taisyklių:

• porcijas galite gaminti savo nuožiūra - užpildykite lėkštes tik „sveiku“ maistu, laikydamiesi tinkamos mitybos principų arba įtraukite į meniu kaloringą maistą, tačiau tai turėtų sudaryti ne daugiau kaip pusę dienos raciono. ;
• pirmiausia turite padidinti raciono paros kalorijų kiekį iki normos (1500-1800 kcal), pridedant kaloringą maistą arba valgymų skaičių, o tik tada - porcijų dydį.

Kad antsvoris nepriaugtų, dietologai rekomenduoja laikytis dalinio valgymo ir tinkamo gėrimo režimo. Taip pat turėtumėte sumažinti konservantų, dažiklių ir kitų kenksmingų priedų vartojimą.

Kontraindikacijos

Nepaisant visų „Lėkštės“ dietos privalumų norint numesti svorio, net toks sveikas būdas numesti svorio turi daugybę kontraindikacijų ir apribojimų. Griežtai draudžiama taip smarkiai apriboti savo meniu šiais atvejais:

• nešiojant ir maitinant vaiką;
• menopauzės ar kitų hormoninių sutrikimų metu;
• atsigavimo laikotarpiu po sunkios ligos ar operacijos;
• esant psichikos valgymo elgesio sutrikimams (anoreksijai, bulimijai).

Nerekomenduojama pereiti prie tokios dietos ar pratęsti ją ilgiau nei 14 dienų vyrams, dirbantiems sunkų fizinį darbą ar kultūristams, kurie reguliariai treniruojasi jėgos krūviais. Nurodytų keturių porcijų tokiais atvejais nepakaks normaliai organizmo veiklai užtikrinti. Tačiau šiais atvejais pravers dalinio atskiro maitinimo principas, tik vienos porcijos dydis turėtų būti didesnis.

Taip pat nėra prasmės numesti svorio laikantis „Lėkštės“ dietos su klinikiniu nutukimo laipsniu. Pirma, jo trukmės nepakanka norint atsikratyti didelio kiekio papildomų svarų. Antra, labai nutukusiam žmogui tokia dieta taps per daug varžanti, todėl ją lydės alinantis alkio jausmas ir gali duoti visiškai priešingą rezultatą.