5 хоногийн турш жингээ хасах хоолны дэглэм.

Жинхэнэ аргыг жингээ хасахад ч ашиглаж болно: цаг тутамд загварлаг хоолны дэглэм нь өлсгөлөн, монотон хоолны дэглэмийг аль хэдийн сольсон. Одоо нэмэлт фунт хасахын тулд өлсгөлөнгөөр ​​биеийг ядраах шаардлагагүй, хоолны хатуу хязгаарлалтыг бий болго. Үүний оронд - 2 цагийн завсарлагатай, тарчлалгүй тогтмол зууш!

Цагийн хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмууд

Аргын мөн чанар нь тусдаа хоол тэжээл дээр суурилдаг. Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс нь тодорхой хугацааны интервалыг харгалзан өдөр бүр хэрэглэдэг. Хугацаатай хоолны дэглэм нь бусад хөтөлбөрүүдээс ялгаатай нь жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан ойр ойрхон хооллодог. Үүний зэрэгцээ хоол хүнс нь эмх замбараагүй горимд эсвэл өлсгөлөнг даван туулах үед хэрэглэдэггүй, харин тодорхой цагт хэрэглэдэг.

Зөвлөгөө! Өөртөө тохирсон жингээ хасах сонголтыг сонгох нь өдөр тутмынхаа дэглэмийг урьдчилан шинжлэх нь чухал юм.

Хөтөлбөр нь цаг хугацааг хатуу зааж өгсөн тул түүнийг хэрэгжүүлэх 2 хувилбар байна.

1. 2 цагийн завсарлагатай идэх: 100 гр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоолыг хоолны дэглэмд оруулна. Энэ аргыг харгалзан өдрийн турш 6-7 удаа хооллох ёстой бөгөөд энэ нь хүмүүст ажиллах, суралцахад тийм ч тохиромжтой биш юм;
2. Өөр нэг хувилбар бол 3 цагийн завсарлагатайгаар дараа нь 200 гр идэх явдал юм (завгүй хүмүүст хамгийн тохиромжтой сонголт). Энэ тохиолдолд өдөрт 5 удаа хооллох нь ердийн зүйл юм.

Хоёр сонголтын чухал давуу тал бол хоолонд хатуу хязгаарлалт байхгүй байх явдал юм. Бутархай техник нь тэнцвэртэй, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөдөггүй, хурдан нөлөө үзүүлдэг.

Энэ нь үр дүнтэй юу?

Хоолны шүтэн бишрэгчид өөрсдөөсөө ихэвчлэн асуудаг: хоолны дэглэмийг 2 цаг тутамд цэсэнд хатуу хязгаарлалтгүйгээр яаж идэж, жингээ хасах вэ? Энэ арга нь бие махбодийг тодорхой горимд "бэлтгэх" боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр өлсгөлөнгөөс айж эрчим хүчээ хадгалахаа болино. Яг тэр цагт хоол боловсруулахад ферментүүд ходоод гэдэсний замд үйлдвэрлэгдэж эхэлнэ.

Энэ тохиолдолд биед дараах ашигтай үйл явц явагдана.

• Хоолны дуршил буурч, өдөр бүр хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг хянах боломжтой болно;
• Өлсгөлөн байхгүй;
• Бодисын солилцоо хэвийн болсон;
• Ирж буй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар шингээж авдаг;
• Ашигтай элементүүд хурдан шингэдэг;
• Хоол боловсруулах замын ажлыг сайжруулдаг;
• Ходоодны хэмжээ багасдаг;
• Сэтгэл зүйн таагүй байдал байхгүй (2 цагийн дараа дараагийн хэсэг байх болно гэдгийг мэддэг, хүн сандардаггүй, хэт их иддэггүй).

Эдгээр бүх үйл явцын улмаас хоолны дэглэм барьснаар 5 хоногийн дотор хасах 5 кг (заримдаа 7 кг ба түүнээс дээш жин хасдаг) нь хүлээгдэж буй үр дүн бөгөөд асар их хүчин чармайлт, хатуу хязгаарлалтгүйгээр хүрдэг. Тиймээс ийм турах хөтөлбөр нь жингээ хурдан алдахаас гадна эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр нарийн үр дүнтэй байдаг.

Хоолны дэглэм барихаар шийдэхээсээ өмнө эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв тохируулахыг танд хэлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөг сонсох хэрэгтэй. Юуны өмнө, энэ нь богино хугацааны тухай биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм - хоолны дэглэм дор хаяж нэг сар үргэлжилнэ. Гэхдээ энэ хугацааг уртасгах, хамгийн тохиромжтой нь ийм хоол идэх зуршилтай болох нь дээр.

Үүнтэй холбогдуулан хоол боловсруулах эрхтний ачааллыг хэмжих, уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэртэй хуваарилалтыг хянах нь чухал юм.

Та мэдсэн үү? Таисия Повалий ихэвчлэн алдартай "2-оос 2" техникийг ашигладаг. Дуучин бүсгүй өөрөө тэмдэглэснээр энэ хөтөлбөр нь түүнд концерт эсвэл зураг авалтын өмнө нэгээс олон удаа тусалсан. Таисия 5 хоногийн дотор 4-5 кг жин хасахаас гадна биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, арьсны байдал сайжирч байгааг тэмдэглэжээ.

• 2 цаг тутамд хоолны дэглэм нь ялангуяа хэмнэлттэй байдаг, учир нь энэ нь 5/5, 5/7, 5/10 схемийн дагуу хоолны дэглэмийн өдрүүдийг ердийн хоолны дэглэмээр солих боломжийг олгодог (гэхдээ энгийн өдрүүдэд та гурил, өөх тос, гурил, өөх тосноос татгалзах хэрэгтэй. шарсан хоол);
• Усны тэнцвэрийг хянах шаардлагатай: өдөрт 1.5-3 литр карбонатлаг бус ус шингээх;
• Хоол идэхийг алгасах, хойшлуулах боломжгүй тул цагийг нарийн хянах шаардлагатай;
• Шарсан хоолыг мартах;
• Давс, элсэн чихэр нэмэхгүй байхыг зөвлөж байна;
• Жижиг хэсгүүдийг идэх;
• Та 21:00 цагт сүүлчийн хоолоо хийхийн тулд өглөө 7:00 цагаас эхлэн хооллож эхлэх хэрэгтэй.

Жингээ хассан хүмүүс ихэвчлэн 5/10 томъёоны дагуу хоолны дэглэмийг ердийн хоолоор сольж өгдөг (5 өдөр нь турах хөтөлбөр, 10 хоног бол ердийн хоол юм). Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 3 цаг тутамд хооллохыг зөвлөж байна, цэсний хэсгийг бага зэрэг нэмэгдүүлээрэй - ийм "амрах" нь жингээ хасахад тустай, үр нөлөө нь хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц байх болно.

Цагийн хоолны дэглэмийн цэс

Бусад аргуудаас жингээ хасах цагны хоол тэжээл нь чухал давуу талтай: цэс нь хатуу биш бөгөөд та үүнийг дангаар нь сонгож болно. Өдөр тутмын хоолыг сонгох нь хүн бүрийн хувийн сонголтыг харгалзан үзэх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ та калори тоолох шаардлагагүй, зөвхөн хэсгүүдийг жинлээрэй (тэдгээр нь 100 граммаас хэтрэхгүй), цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлэхдээ: "Бид энэ хоолны дэглэмийг 2 цаг тутамд иддэг шалтгаан нь: энэ дэглэм нь хүний ​​​​биоритм дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасах төдийгүй биеийн үйл ажиллагааг оновчтой болгоход хувь нэмэр оруулдаг."

5 хоногийн турш

"5 хоногт хасах 5 кг" цагийн хоолны дэглэмд жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, хатаасан жимс, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн идэхийг зөвшөөрдөг. 2 цаг тутамд хоолны дэглэмийн ойролцоо цэсийг хоёр хувилбараар танилцуулж байна.

Сонголт №1:

Даваа гараг

1. 7:00 - Үр тарианы будаа;
2. 9:00 - Жимс;
3. 11:00 - Төрөл бүрийн жимстэй бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг;
4. 13:00 - Хөнгөн ногооны шөл;
5. 15:00 - чанасан тахианы өндөг;
6. 17:00 - ургамлын тос эсвэл шөлөөр амталсан хоолны дэглэмийн ногооны салат;
7. 19:00 - пудинг;
8. 21:00 - Биойогурт.

1. 7:00 - овъёосны будаа;
2. 9:00 - Цитрус жимс;
3. 11:00 - Уураар эсвэл шарсан хөхний;
4. 13:00 - шошны шөл;
5. 15:00 - жигнэмэг;
6. 17:00 - Аругула салат;
7. 19:00 - Боловсруулсан бяслаг;
8. 21:00 - Улаан лоолийн шүүс.

1. 7:00 - Улаан буудай эсвэл арвайн будаа;
2. 9:00 - элсэн чихэргүй ногоон цай эсвэл кофе;
3. 11:00 - Чих / байцаатай шөл;
4. 13:00 - Киссел;
5. 15:00 - Бөднө шувууны өндөг;
6. 17:00 - Манжингийн салат;
7. 19:00 - Сүүтэй үр тариа;
8. 21:00 - Шинэхэн шахсан жүүс.

1. 7:00 - Сүү вермишель;
2. 9:00 - тараг;
3. 11:00 - Хаке, цурхай алгана эсвэл давхар уурын зууханд чанаж болгосон;
4. 13:00 - Хулууны цөцгийтэй шөл;
5. 15:00 - шинэхэн;
6. 17:00 - Луувангийн салат;
7. 19:00 - Хүнсний ногооны смүүти;
8. 21:00 - Нимбэгний бальзамтай цай.

1. 7:00 - Семаль;
2. 9:00 - Цай эсвэл ургамлын гаралтай декоциний;
3. 11:00 - чанасан тугалын мах;
4. 13:00 - Жимстэй смүүти;
5. 15:00 - Уурын котлет;
6. 17:00 - Шинэ улаан лооль, өргөст хэмхний салат;
7. 19:00 - ааруул масс;
8. 21:00 - Ургамлын гаралтай цай.

Анхаар! Бүх бүтээгдэхүүнийг таны амтанд тохирсон ижил төстэй бүтээгдэхүүнээр сольж эсвэл сольж болно.

Та өдөрт тав хүртэлх удаа хоолоо багасгаж, жингээ хасах ийм цэсийг 5 өдрийн турш цагт нь хийж болно. Энэ сонголт нь хэсгийг 200 г хүртэл нэмэгдүүлэхэд хамаарна.

	Даваа гараг	Мягмар гараг	Лхагва гараг	Пүрэв гараг	Баасан гараг
№1	Үр тарианы будаа	Жимсний зуслангийн бяслаг	Caserole	Омлет	Сүү будаа
№2	Элсэн чихэргүй байгалийн кофе	Ногоон цай	Аяга сүү	байгалийн тараг	Цай
№3	Шоштой шөл	Мөөгний шөл	Окрошка	Махны шөл дэх Щи	Ногооны шөл
№4	Ногоон алим	жүрж	Prunes, хатаасан чангаанз	самар	Хатаасан жимс
№5	Тараг	Айран	Кефир	Ногоон цай	Rosehip дусаах

Нэг долоо хоногийн

Хоолны дэглэмийн түгээмэл сонголт бол уураг, нүүрс ус, хүнсний ногооны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх өдрийг хуваарилах явдал юм, долоо хоногийн цэс дараах байдалтай байна.

1 дэх өдөр - Мах:

• Өглөөний цай - чанасан үхрийн мах (100-150 гр);
• Үдийн хоол - уурын эсвэл шарсан тахиа;
• Оройн хоол - туулайн чанасан мах (100-200 гр).

2 дахь өдөр - Хүнсний ногоо:

• Өглөөний цай - улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат;
• Үдийн хоол - сармисны соустай амталсан чанасан хаш;
• Оройн хоол - цэцэгт байцаа (тосгүй ямар ч хэлбэрээр).

3 дахь өдөр - Жимстэй:

• Өглөөний цай - цитрус, жимс эсвэл алим;
• Үдийн хоол - лийр, чангаанз;
• Оройн хоол бол усан үзэм.

4 дэх өдөр - Загас барих:

• Өглөөний цай - бууцайтай чанасан hake;
• Үдийн хоол - шош эсвэл цуккинитэй шарсан цурхай алгана;
• Оройн хоол - наймалж мах эсвэл далайн байцаатай салаттай сам хорхой.

5 дахь өдөр - Үр тариа:

• Өглөөний цай - чанасан ногоотой будаа будаа;
• Үдийн хоол - овъёос эсвэл арвайн будаа;
• Оройн хоол - Сагаган будаа (бүх зүйлийг усан дээр чанаж, хүсвэл сахарин эсвэл улаан лоолийн оо нэмж болно).

6 дахь өдөр - Ааруул:

• Өглөөний цай - бөөрөлзгөнө эсвэл гүзээлзгэнэтэй 5% -иас бага өөх тос агуулсан зуслангийн бяслаг;
• Үдийн хоол - зуслангийн бяслаг, бэрсүүт жүрж;
• Оройн хоол - зуслангийн бяслаг, ногоон цай.

7 дахь өдөр - Ундаа: цэвэр ус, kefir, цай, жимсний ундаа уух.

Чухал! Ийм долоо хоногийн хоолыг цагт нь сонгохын өмнө долоо хоногийн турш ижил төстэй хоолны дэглэмийн цэсийг эмчтэй ярилцах нь зүйтэй. Жингээ хасах энэ аргыг ходоод гэдэсний замын өвчтэй, архаг өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Тэнцвэртэй хооллолтыг баримталснаар та хэдэн жилийн дотор 4-8 кг жин хасах боломжтой. Та жингээ хасах ердийн цэсээ долоо хоногийн турш орхиж болно, гэхдээ шарсан гурил, гурилыг хоолны дэглэмээс хасахаа мартуузай.

"5 хоногт хасах 5 кг" хоолны дэглэмийн аль нэгийг видеоноос үзнэ үү.

Хоолны өмнө болон дараа нь цагийн дараа үр дүн гарна

Хоолны сонгодог хувилбар нь 5 өдрийн турш 2 цагийн завсарлагатай бутархай хоолыг агуулдаг. Үүний дараа мацаг барих өдрүүдээр 10 хоногийн завсарлага авдаг. Хоолны дэглэмийн нюанс, үр дүнгийн талаар мэдэхийн тулд жингээ хасах тусдаа хөтөлбөрийг туршиж үзсэн хүмүүсийн тоймыг унших хэрэгтэй.

Ирина, фитнессийн багш:

Хоолны дэглэмийн чухал шинж чанар бол нэгэн зэрэг идэх явдал бөгөөд үүний тулд цагийн хуваарийг харгалзан цагийг дангаар нь сонгоно. Ийм хооллох арга нь бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: бодисын солилцоо удааширснаас болж нэмэлт фунт хуримтлагддаг. Арьсан доорх өөх нь дааврын дэвсгэрт нөлөөлөхгүйгээр хурдан задардаг. Тусдаа хоол тэжээл нь шаардлагатай уургийн нөөцийг бүрдүүлэх, биеийг эслэгээр баяжуулах, мөн глюкозоор хангах боломжийг олгодог. Бутархай хоол тэжээл нь илүүдэл жинг хуримтлуулахаас сэргийлдэг.

Евгений, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн:

Энэ бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй хамгийн үр дүнтэй экспресс хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэ нь эсрэг заалттай байдаггүй, учир нь бие нь шим тэжээлээр тогтмол хооллож, өлсгөлөнг мэдрэх цаг байдаггүй. Усны тэнцвэрийг хянаж, шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Хорт бодисыг арилгахын тулд өдөрт 2 литр ус уухыг зөвлөж байна. Хэрэв та бага хэмжээний кг жин хасахыг хүсч байвал цагийн хоолны дэглэм нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Ольга, гэрийн эзэгтэй:

Хоолны дэглэм нь радикал биш, амархан тэсвэрлэдэг. Долоо хоногийн дотор би 4 кг жин хасаж чадсан, хэрэв та зөв хооллолтыг үргэлжлүүлбэл үр дүн нь тодорхой болно. Тиймээс, нэг сарын турш ийм хоолны дэглэм барьсны дараа би хамгийн багадаа шарсан, цардуултай хоолыг бага хэмжээгээр идэхийг хичээдэг. Өөх тосны ордууд аймшигтай байхаа больсон бөгөөд хоол хүнсний хязгаарлалт хамгийн бага байдаг.

Та "5 хоногт хасах 5 кг" хоолны дэглэмийн өмнөх болон дараах эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн зургийг эндээс үзэх боломжтой.

Цаг тутамд турах системийн давуу талуудын талаар бид дүгнэж болно.

• Бие махбодид дарамт учруулахгүй;
• Өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй;
• Төрөл бүрийн хоолны дэглэм;
• "Өөртөө зориулж" цэс үүсгэх боломж;
• хурдан жин хасах;
• Зөв хооллож, бие галбираа хэвийн байлгах зуршил бий болдог.

Үүний сул талууд нь:

• Завгүй хүмүүст тохиромжгүй байдал;
• Тогтмол цагийг хянах (сэрүүлэг нь энэ асуудлыг шийдэж чадна);
• Чихрийн шижин, нарийн төвөгтэй архаг өвчин, түүнчлэн өсвөр нас, хөгшрөлтөнд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Тиймээс хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүнийг 2 цаг тутамд хэрэглэх нь танд таагүй байдал үүсгэхгүйгээр жингээ хурдан алдах боломжийг олгоно. Энэ нь маркетингийн янз бүрийн заль мэхний үр дүнтэй хувилбар юм. Одоо "5 хоногт хасах 5 кг" цагийн хоолны дэглэмээр амттай, эрүүл жингээ хасах мөрөөдөл биеллээ.

Бие махбодид жингээ хассаны дараа бүх системд өөрчлөлт гардаг тул жингээ хасах үйл явц нь хяналт шаарддаг. Стрессийн эсэргүүцлийн түвшин буурдаг. Хэрэв та биеийг ядраавал хоолны дуршилгүй болох боломжтой.

ОДЫН ТУРААХ ТҮҮХҮҮД!

Ирина Пегова жингээ хасах жороор хүн бүрийг цочирдуулсан."Би 27 кг хаяж, жингээ хассаар л, би зүгээр л шөнө исгэж байна ..." Цааш унших >>

Жингээ хасах нь үр дүнтэй, хор хөнөөлгүй байхын тулд эмч нарын зөвлөсөн хоолны дэглэмд хандах хэрэгтэй. Тэд жингээ хасах үед хүнд шаардлагатай эрдэс бодис, витаминаар баяжуулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг.

Бүгдийг харуулах

Экспресс хоолны дэглэмийн зарчим

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар жингээ зөв хасах нь бие махбодь шинэ нөхцөлд дасаж, цэсийг эзэмшиж, тодорхой зуршил бий болж эхэлдэг. Энэ нь ихэвчлэн 6-10 сар болдог. Ийм турах үр дүн нь урт хугацааны туршид байх болно.

Гэхдээ богино хугацаанд нэмэлт фунт хасах шаардлагатай үе байдаг. Ийм нөхцөлд жингээ хасах экспресс аргуудыг ашигладаг бөгөөд энэ нь хэлбэр нь хурдан сэргэж, бие нь аятайхан болдог боловч дааврын суурь, ходоод гэдэсний замын робот, хоол шингээх чадвар алдагдаж болно.

Олон охид арьс, үс, хадаас муудаж байгаа талаар гомдоллодог. Энэ нь бие махбодь нь илүү чухал системүүдийн хооронд хуваарилах ёстой витамины дутагдалтай холбоотой юм. Бодисын солилцоо, дисбактериозын бууралт нь арьсны хөгшрөлт, хуурайшилт, үс уналтад хүргэдэг.

Жингээ хасах хоолны дэглэм нь эхлэхээсээ өмнө жижиг бэлтгэлийн үе шатыг давж байвал үр дүнтэй бөгөөд хялбар байх болно, энэ үед та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. 1. Элсэн чихэрийг фруктозоор солих.Чихэр их хэмжээгээр хэрэглэх нь биед ноцтой хор хөнөөл учруулж, таргалалтад хүргэдэг. Бүх зүйлийг нэг дор хаях боломжгүй тул элсэн чихэрийг жимсээр солих хэрэгтэй. Тэдний найрлага дахь глюкоз нь "хурдан" нүүрс ус бөгөөд эрчим хүчний ашигтай эх үүсвэр байх болно.
2. 2. Шингэнийг их хэмжээгээр хэрэглэх.Ус нь биеийн дотоод орчны 80 хувийг эзэлдэг бөгөөд үүнгүйгээр түүний хэвийн үйл ажиллагаа боломжгүй юм. Ундны дэглэм нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хангаж, шим тэжээлийн шингээлтийг сайжруулна. Нимбэг эсвэл цагаан гааны шүүстэй ус нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уувал ходоодыг дүүргэж, порцыг хоёр дахин багасгадаг тул хүн бага хэмжээний илчлэг хэрэглэснээр хурдан дүүрдэг.
3. 3. Хоолны дэглэм.Бие махбод тодорхой цагт хоол хүнс хүлээн авснаар дэглэмд дасан зохицож, өдрийн турш эрчим хүчийг хуваарилдаг. Хэрэв өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолны оронд зөвхөн чипс, жигнэмэгээс бүрдсэн түр зуурын зууш байдаг бол ийм хоолны дэглэм нь ядрахад хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд энэ тоо нь хоол хүнсний хэмжээнээс хамаарна гэж андуурдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь тийм биш бөгөөд та өдөрт хэд хэдэн удаа хэвийн хооллож, жингээ хасах боломжтой.

Хоолны дэглэм эхлэхээс хэдхэн хоногийн өмнө та зөвхөн шингэн эсвэл хүнсний ногоо хэрэглэж, буулгах хэрэгтэй. Зөөлөн тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд чидун жимсний тос, маалингын үртэй салат идэхийг зөвлөж байна. Бүтээгдэхүүнд агуулагдах цайр, төмрийн агууламжтай учир үс, хумсны өсөлтөд тустай.

Давуу болон сул талууд

Таван өдрийн энгийн хоолны дэглэм нь богино хугацаанд жингээ хасаж, бие махбодоо эмх цэгцтэй болгох боломжийг олгодог. Гэхдээ бид үр нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжлэх болно гэдэгт бэлэн байх ёстой бөгөөд энэ үзүүлэлтийг хадгалахын тулд жилд 5-6 хоолны дэглэм барих шаардлагатай.

Жингээ хасах энэ аргын давуу талууд нь:

1. 1. Сэтгэл зүйн дарамт байхгүй.Хоолны үргэлжлэх хугацаа богино, бие нь ийм хоол тэжээлд дасах цаг байдаггүй.
2. 2. Тусгай хоол бэлтгэх шаардлагагүй.Зөвхөн зарим хоолыг дунд зэрэг хэрэглэх болно. Энэ төрлийн хоолны дэглэмийн гол зүйл бол норм юм.
3. 3. Бие махбодийг хурдан цэвэрлэх.Жин хасах үед илүүдэл жингээ хасаад зогсохгүй хорт бодисоос өндөр чанартай цэвэрлэгээ хийдэг. Наранцэцэг, хулуу эсвэл маалингын үрийг хоолны дэглэмд оруулах нь бие махбодод үр дүнтэй "скраб" болж, нөхцөл байдлыг сайжруулах болно.
4. 4. Ходоодны хэмжээг багасгах.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн сөрөг талууд нь:

• хүч чадал огцом буурч, гүйцэтгэл буурсан;
• витамин, эрдэс бодисын дутагдал;
• хурдан жин нэмэх, хоолны дэглэмийн дараа удаан эдгэрэх боломжтой.

Сонгосон жингээ хасах арга нь хор хөнөөл учруулахгүйн тулд биеийн онцлог, өвчинд нэрвэгдэх чадварыг харгалзан сонгох шаардлагатай. Хэрэв дархлааны түвшин бага, эмгэг илэрвэл хоолны дэглэмээс татгалзах хэрэгтэй. Зөв хооллолт хийх, бие даасан схемийг сонгохын тулд эхлээд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.



"Шат" хоолны дэглэм

Энэ төрлийн турах нь маш их эерэг сэтгэгдэлтэй байдаг. Таван хоногийн дотор биеийг цогцоор нь цэвэрлэх боломжтой. Хоолны дэглэмийн нэр нь зорилгодоо хүрэхэд түлхэц өгдөг: өдөр бүр эв найрамдал, гоо үзэсгэлэнд хүрэх алхам юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд түүний диаграммыг цаасан дээр шат хэлбэрээр зурахыг зөвлөж байна, ингэснээр өөрчлөлтийн динамикийг дагаж болно.

Зохиогчид хоолны дэглэмийг фитнесс эсвэл bodyflex техниктэй хослуулахыг зөвлөж байна, гэхдээ хоолны дэглэм нь маш муу бөгөөд сургалтын явцад биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай элементүүдийг агуулдаггүй тул эмч нар үүнийг хориглодог. Спорт нь уураг ихтэй хоол хүнс, уураг шаарддаг.



Өдөр бүрийн хоолны дэглэм

Өдөр бүр нэг тодорхой ажлыг гүйцэтгэдэг. Захиалгыг зөрчих боломжгүй, түүнчлэн цэсийн хоолыг нэг өдрөөс нөгөөд шилжүүлэх.

өдөр, даалгавар	Даалгаврыг хэрхэн гүйцэтгэх вэ
1. Цэвэршүүлэх	Хоолны дэглэмийн дараагийн алхмуудыг хэрэгжүүлэхийн тулд бие нь хорт бодисоос салах ёстой. Практик хэрэгжүүлэхийн тулд танд 12 ширхэг идэвхжүүлсэн нүүрс, нэг кг алим хэрэгтэй болно, та түүхий хан боргоцой нэмж болно. Цаг тутамд та хэд хэдэн шахмал нүүрс ууж, гурван тунгаар хувааж, их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй. Та энгийн уснаас өөр зүйл ууж болохгүй. Алим нь пектин, витамин агуулдаг бөгөөд нүүрс нь хоол боловсруулах үйл явцыг хурдасгаж, бүх хорт бодисыг зайлуулахад тусална.
2. Сэргээх	Цэвэрлэгээ хийсний дараа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн доторх бактерийн тусламжтайгаар гэдэсний ургамлыг сэргээх шаардлагатай. Энэ хугацаанд та нэмэлтгүйгээр 600 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэж, нэг литр өөх тос багатай kefir, дор хаяж нэг литр ус ууж болно. Цэвэрлэгээ хийсний дараа бие нь амьтны уургийн тунг хүлээн авдаг бөгөөд үүнээс болж өлсгөлөнгийн мэдрэмж буурч, гэдэсний байдал сайжирдаг.
3. Эрчим хүчний хангамж	Хүчийг хуримтлуулах, витамины нөөцийг нөхөх нь гурав дахь өдрийн гол зорилго юм. Үндсэндээ хатаасан жимс, байгалийн глюкоз идсэний үр дүнд эрч хүчтэй байх болно. Энэ хугацаанд та 300 гр үзэм, 2 хоолны халбага зөгийн бал идэж, шинэхэн жимс дээр 2 литр компот уух хэрэгтэй. Үзэмний хэмжээг биеийн жингээс хамаарч нэмэгдүүлж болно. Үзэмэнд агуулагдах амин хүчил, эрдэс бодисын ачаар зүрх судасны систем бэхжиж, элэгний байдал сайжирна.
4. Барилга	Энэ бол уургийн хоолны өдөр юм, учир нь энэ нь бие махбодийг бэхжүүлэх үндэс суурь болдог. Хоолны цаг 8 цагаас эхлэх ёстой, сүүлчийн хоол - өчигдөр 6 цагаас хэтрэхгүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өлсгөлөнг намдаахын тулд тахиа, цацагт хяруул идэхийг зөвлөж байна. Чанасан махыг үдээс хойш зууш, үдийн хоол, үдийн хоол, оройн хоолонд хэрэглэж болно. Өглөөний цай нь биеийг цэвэрлэх үйл явцыг үргэлжлүүлэхийн тулд шингэнийг агуулсан байх ёстой.
5. Өөх шатаах	Энэ үе шатанд жин хасах тохиолдол гардаг. Өдөрт та хагас шил үр тариа, 1 кг шинэ жимс идэх хэрэгтэй. Чанасан будаа нь өдрийн турш тарааж, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэл ханамжтай бөгөөд нэлээд ашигтай юм. Та 1 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой

Хоолны дэглэмээс гарах

Энэ горим нь биеэс илүүдэл өөх тос, хорт бодисыг хурдан гадагшлуулдаг тул "бумеранг эффект"-тэй байдаг. Хэсэг хугацааны дараа хоол тэжээлийн шаардлагыг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд алдсан фунт буцаж болно.

Чихэрлэг, цардуултай хүнсний хэрэглээг хязгаарлах, хоол хийхэд халуун ногоо хэрэглэхээс татгалзаж, эрүүл хоолонд давуу эрх олгох шаардлагатай. Шинэ ногооны салат, шөл, нухаш нь макро шим тэжээлийн эх үүсвэр болно. Хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ хасахын тулд давтан курс хийх боломжгүй бөгөөд энэ нь ядрахад хүргэдэг.

Хэт их идэхгүйн тулд хэсэг хэсгүүдийг хянах хэрэгтэй.

Эхлээд дүрэм журмыг дагаж мөрдөхөд хэцүү байх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөхөд та харагдахуйц үр дүнд хүрч, бие махбодоо үргэлж хэвийн байлгах боломжтой.

Кефир ашиглан жингээ хасах

Хоолны дэглэмийн жор нь байгалийн орц найрлагад суурилсан бөгөөд маш их хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. Энэ нь булчингаа хэвийн байлгаж, илүү их өөх тосыг шатаах боломжийг олгоно.

Кефир хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна ходоод гэдэсний замын хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, биеийн хэвийн микрофлорыг сэргээх баталгаа болдог. Найрлага дахь бифидобактерийн ачаар исгэсэн сүүн ундаа нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах болно.

Хоолны гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь kefir байх болно, гэхдээ үүнээс гадна бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг. Стандарт цэсийн хувьд танд хэрэгтэй болно :

• 200 мл өөх тос багатай kefir;
• 150 гр байцаа, оливын тос бүхий ногооны салат;
• 100 гр чанасан мах, тахиа эсвэл цацагт хяруул;
• нэг шил үр тариа;
• нэг чанасан өндөг, 200 мл kefir;
• Алим;
• 70 гр хатаасан жимс, 200 мл kefir.

Таван өдрийн хоолны дэглэм ажиллаж эхлэхийн тулд та хуваарийг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

1. 1. Эхний болон хоёр дахь өдөр их хэмжээний шингэн, тараг ууж, хатаасан жимс, алим идэх хэрэгтэй.
2. 2. Гурав дахь өдрийн хоолны дэглэм нь чанасан мах, ногооны салат дээр байх ёстой бөгөөд орой нь овъёосны будаа идэж болно.
3. 3. Дөрөв, тав дахь өдөр цэсэнд тахианы мах, салат, kefir, үр тариа, алим орно.

Цэвэр ус уухаа бүү мартаарай.

нимбэгний хоолны дэглэм

Энэхүү цитрусын найрлагад витамин С агуулагддаг тул илүүдэл жингээсээ салах үйл явц хурдан явагдана. Нимбэгний шүүс нь өөх тосыг идэвхтэй задалж, хэвлий болон хажуугийн шинэ асуудал үүсэхээс сэргийлдэг.

Хоолны дэглэмийг хоёр үе шатанд хувааж болно.

1. 1. Эхний хоёр өдөр- нимбэг-зөгийн балны шинэхэн шүүсийг их хэмжээгээр ууснаар хүнсний хог хаягдлаас ангижрах. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах болно. Нимбэгний шүүс нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Ундаа бэлтгэхийн тулд та 15 нимбэгний шүүсийг шахаж, 80 гр зөгийн бал, гурван литр цэвэршүүлсэн ус нэмнэ. Бүгдийг хольж, харанхуй сэрүүн газар хэдэн цагийн турш байлгана. Усаар ээлжлэн авна.
2. 2. сүүлийн гурван өдөр- эрүүл хоол хүнс агуулсан илчлэг багатай хоол тэжээлийн үе.

Энэхүү хоолны дэглэмийн хоёр дахь шатны цэс дараах байдалтай байна.

• өглөө нимбэгтэй цай;
• ногооны салат, чанасан Сагаган - 100 гр;
• нимбэгтэй жимсний салат 100 гр;
• өөх тос багатай цөцгийтэй амтлагч хулуу эсвэл мөөгний нухаш шөл;
• винигрет - 100 гр;
• нимбэгний хальстай чанасан байцаа;
• нимбэгтэй жимсний смүүти.

Энэ бол залхуу хүмүүст зориулсан хоолны дэглэм бөгөөд илүү хатуу сонголт бол биеийн тамирын дасгалын багц юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг зургаан сард нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Нимбэгийн хүчлийн үр нөлөөг зөөлрүүлэхийн тулд та хатаасан mistletoe болон Linden-ийн decoctions-ийг тэнцүү хэмжээгээр ууж болно. Энэ нь арьсны гадаад байдал, нөхцөл байдалд эерэгээр нөлөөлнө. Шөл нь нимбэг-зөгийн бал ундааны хэсгийг сольж болно. Үр дүн нь ижил байх болно - 4-5 кг жин хасах.

Уургийн хоолны дэглэм

Өөр нэг хоолны дэглэм нь олон тооны хоол хүнс хэрэглэх боломжийг олгодог боловч уураг, эслэг ихтэй байдаг. Хоолны дэглэм нь тамирчид, гимнастикчид, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст ашигтай байх болно. Техникийн давуу тал нь та цадтал идэж болно, жингээ хасахын зэрэгцээ ядрах, өлсөх мэдрэмж байхгүй болно.

Уургийн хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс:

• Загас, далайн хоол;
• туранхай мах (тахиа, цацагт хяруул);
• сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Өөх тос, нүүрс усыг хязгаарлаж, уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлснээр жингээ хасдаг. Чихэрлэг, гурил, тамхи татдаг махнаас татгалзах хэрэгтэй.

Энэ аргын үр дүнтэй байх урьдчилсан нөхцөл бол биеийн тамирын дасгал юм.Гэрийн фитнесс, симулятор дээр дасгал хийх, йог, биеийн уян хатан байдал нь хоолны дэглэмийн үр нөлөөг сайжруулж, үр дүнг хурдасгах болно.

Хоолны дэглэмийн ашиг тус нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• дагаж мөрдөхөд хялбар байдал;
• хангалттай хоол идэх чадвар;
• өлсгөлөн, ядрахгүй байх;
• эрч хүч, энергийн тэсрэлт.

Энэхүү хоолны дэглэмийн сул талууд нь дараах байдалтай байна.

• хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт таван удаа хооллохыг зөвлөж байна, энэ нь ажлын хуваарийн хувьд нэлээд хэцүү байдаг;
• янз бүрийн төрлийн бие махбодийн үйл ажиллагааг холбох шаардлагатай;
• Чихэрээс огцом татгалзах нь "кетоны бие" үүсэхийг өдөөдөг тул бие нь глюкозыг орлуулах бодис хайж, бусад барилгын блокуудыг хүссэн нүүрс ус болгон хувиргах болно.

Уургийн хоолны дэглэмийг жилд нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэж, буулгах бусад аргуудтай ээлжлэн хэрэглэж болно.

Та хоолны дэглэмийн янз бүрийн элементүүдийг хольж, жингээ хасах өөрийн сонголтыг бие даан үүсгэж чадахгүй. Хүний өдөр тутмын уураг, өөх тос, нүүрс усны хэрэгцээг харгалзан эмч, мэргэжилтнүүдээс дээж цэсийг гаргадаг. Буруу сонгосон хоол нь бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, бие махбодийг шавхахад хүргэдэг.

Та хоолны дэглэмийн үед тодорхой цагт идэх хэрэгтэй, бие нь дэглэмд хурдан дасдаг тул хуваарийг өөрчлөх шаардлагагүй. Өдрийн хоолны өмнө илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг, үдээс хойш та нэг аяга жүүс эсвэл kefir ууж, алим идэж болно. Унтах үед бие нь амарч, нөхөн төлжих процессыг эхлүүлэх боломжтой болно.

"Хасах таван килограмм" -ын үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн анхан шатны үе шатыг давж, дараа нь эцсийн шатыг давах шаардлагатай. Энэ нь хоёроос гурван өдөр нэмэгдэх бөгөөд нийтдээ долоо хоног болно. Гэхдээ үр дүн нь илүү мэдэгдэхүйц байх бөгөөд удаан хугацаанд үргэлжлэх болно.

Хоолны дэглэмийн хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийх (уургийн хоолны дэглэмээс бусад) эсвэл жингээ хасах эм хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй.

Хэрэв та үзлэгт хамрагдаж, дутагдаж буй витаминыг тодорхойлж, бие даасан хоолны дэглэм барьж, муу зуршлууд, чихэрлэг зүйлээс татгалзвал эрүүл бие нь илүүдэл жингээсээ өөрөө салдаг тул та зурагнаас айж болохгүй.

Мөн зарим нууц ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Миний жин надад маш их гунигтай байсан, 41 настайдаа би 3 сүмочтой нийлээд 92 кг жинтэй байсан. Хэрхэн бүрэн жингээ хасах вэ? Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ юу ч хүний ​​дүр төрхийг алдаж, залуужуулж чадахгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Сурсан - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рублийн үнэтэй байдаг. Та мэдээж галзууртал гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Энэ бүхний цагийг хэзээ олох вэ? Тийм ээ, энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тиймээс би өөр арга замыг сонгосон ...

5 хоногийн хоолны дэглэмийн мөн чанар нь жингээ хасах бүх хугацааг ээлжлэн тус тусад нь хооллох өдөр болгон хуваах явдал юм: мах, хүнсний ногоо, жимс, үр тариа, ааруул ус. Энд гол зүйл бол зөвхөн дарааллыг дагаж мөрдөхөөс гадна өдөр бүр өөр өөр бүтээгдэхүүнийг холихгүй байх явдал юм.

Жингээ хасах энэ аргыг дагаж мөрдөх нь маш энгийн. Энэ нь таны ойлгож байгаагаар нэг өдрийн 5 өөр моно хоолны дэглэмээс бүрддэг бөгөөд энэ хугацаанд та монотон хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмээс гарсны дараа зөв, эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдвөл 5 өдрийн хоолны дэглэмийн үед алдсан жин бараг хэзээ ч эргэж ирэхгүй.

Ийм үр дүнтэй үр дүн нь тусдаа хоол тэжээлээр өөх эсийг тусгай аргаар шатаадагтай холбоотой юм. Баримт нь энэ хугацаанд бие нь маш их шингэн алддаггүй бөгөөд чийг нь эсэд үлддэг боловч өөхний эсүүд зүгээр л хэрэглэдэг - булчин биш, харин арьсан доорх. Энэхүү өвөрмөц механизм нь маш их зүйлийг орхисны дараа үр дүнг хадгалж, биеийг сайн сайхан байлгах боломжийг олгодог.

Эцсийн үр дүн нь таны анхны жингээс шалтгаална - эцэст нь бид бүгд өөр өөр байдаг, бид бүтэц, эрүүл мэндийн өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. Энэ нь бид бүгд өөр өөр хурдтай, өөр өөр эцсийн үзүүлэлтээр жингээ хасаж байна гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв энэ нь таны өндөр, үндсэн биеийн жингийн хэвийн хэмжээнээс хамаагүй их байвал та 6 ба 8 кг жин хасаж болно.

5 өдрийн хоолны дэглэмийн цэс

1 дэх өдөр: мах.

• Өглөөний цай: 150-200 гр чанасан үхрийн мах.
• Үдийн хоол: 100-150 гр чанасан тахианы мах.
• Оройн хоол: 200 гр чанасан эсвэл чанасан цацагт хяруул.
• NB! Махыг зөөлөн харагдуулахгүйн тулд та халуун ногоо, хуурай ургамал хэрэглэж болно, гэхдээ давс нэмж болохгүй. Хэрэв та мах идэхийг эсэргүүцэгчдийн нэг бол дүфү, шош эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслагаас уураг цэс хийж болно.

2 дахь өдөр: хүнсний ногоо.

• Өглөөний цай: 2 улаан лууван, 2 өргөст хэмхтэй салат.
• Үдийн хоол: сармистай чанасан хаш, 1 tsp. оливын тос.
• Оройн хоол: 100 гр чанасан колраби байцаа.

3 дахь өдөр: жимстэй.

• Өглөөний цай: 2 халбагаас. зөгийн бал.
• Үдийн хоол: 4 мандарин.
• Оройн хоол: 200 гр харанхуй.

4 дэх өдөр: үр тариа.

• Өглөөний цай: 5 tbsp. чанасан будаа, 2 tbsp. нарс самар.
• Үдийн хоол: 8 халбага чанасан будаа болон 15 .
• Оройн хоол: 6 халбага будаа, 2 самар.
• NB! Бор эсвэл "зэрлэг" будаа хэрэглэх нь хамгийн тохиромжтой. Та мөн будааг урьдчилан дэвтээсэн боловч буцалгаагүй овъёосны будаагаар сольж болно.

5 дахь өдөр: ааруул ус.

• Өглөөний цай: 5 tbsp. өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, 30 минутын дараа. 2 шил хийгүй ус.
• Үдийн хоол: 7 халбага зуслангийн бяслаг, 3 аяга ус.
• Оройн хоол: 5 халбага зуслангийн бяслаг, 2 аяга ус.

Та өдрүүдийг "хослуулах" эсвэл сольж болохгүй - энэ хоолны дэглэмийн дараалал нь том үүрэг гүйцэтгэдэг. Эхний махны өдөр нь биеийг уургаар баяжуулж, булчингийн эдийг тэжээж, бодисын солилцоог сайжруулдаг. Хүнсний ногооны өдөр - гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулж, хоол хүнсний "хог" -ыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Жимсний өдөр нь бие дэх глюкозын түвшинг нөхөж, улмаар түүнийг цөхрөл, хайхрамжгүй байдалд "унаахаас" сэргийлдэг. Үр тарианы өдөр - эрч хүчийг зохих түвшинд байлгахын тулд нарийн төвөгтэй нүүрс усыг шаардлагатай хэмжээгээр хангаж, "чонын хоолны дуршил" үүсэхээс сэргийлдэг. Ус-ааруул өдөр нь биеийн ус-давсны тэнцвэрийг сэргээдэг.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Энэ хоолны дэглэмээс гарах тусгай арга байхгүй. Гэхдээ ямар ч мацаг барьсны дараа та нэн даруй эклер, банана эсвэл гахайн махан стейк дээр түшиглэх ёсгүй - уураглаг хоол хүнс, эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь хоолны дэглэмд аль болох удаан байх нь зүйтэй юм.

"Зам дээр" бас нэг үнэ цэнэтэй зөвлөгөө: Хэрэв та бага зэрэг жингээ хасахаар шийдсэн бол, тэр дундаа 5 хоногийн турш экспресс хоолны дэглэм барьснаар та дор хаяж 2-3 цагийг шинэхэн хоолонд өнгөрөөвөл өөртөө маш их тус болно. өдрийн цагаар агаар. Энд гол зүйл бол: биеийн өөх нь зөвхөн энэ биед эрчим хүч хэрэгтэй үед л шатдаг, гэхдээ гаднаас нь хүлээж авдаггүй. Мөн өөхний эсүүд нь "газар дээр" (өөрөөр хэлбэл өөхний эдэд) шатдаггүй, харин зөвхөн булчингийн митохондрид шатдаг. Илүү эрчимтэй алхаж, хөдөлж байх тусам өөхний эсүүд булчинд шилжиж, тэнд шатах болно. Сургуулийн үеэс бидний мэдэж байгаагаар ямар ч шаталтын процесс нь зөвхөн хүчилтөрөгч байгаа тохиолдолд л боломжтой байдаг. Хүчилтөрөгч их байх тусам бүх зүйл хурдан шатдаг. Дүгнэлт: цэвэр агаарт илүү их хөдөлж, булчингууд хүчилтөрөгчөөр дүүрч, илүү их өөхийг шатаадаг гэсэн үг юм.

Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 5 өдрийн хоолны дэглэм нь үр дүнтэй, сайн үр дүнд хүргэдэг бөгөөд хоол тэжээлийн урт хугацааны хязгаарлалт нь бие махбодийг ядраадаггүй гэж үздэг. Үүнийг дагаж мөрдвөл богино хугацаанд 5 кг-аас салах боломжтой.

5 хоногийн турш үр дүнтэй хоолны дэглэм

Экспресс хоолны дэглэмийн зарчим, давуу болон сул талууд

Таван өдрийн хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах сайн арга юм. Гол зарчим бол өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж эрс хязгаарлагдмал байдаг. Ихэнхдээ өдөрт 1000 ккал-аас хэтрэхгүй. Тиймээс та 5 хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжтой.

Богино хугацааны хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь бэлхүүс, хонго хурдан, үр дүнтэйгээр багасдаг. Хэрэв нэгэн зэрэг бие махбодид эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийвэл та өөх тосыг шатаах процессыг илүү үр дүнтэй болгож чадна.

Нэмж дурдахад олон мэргэжилтнүүд, түүний дотор сэтгэл судлаачид хоолны дэглэмийн үед, тэр ч байтугай богино хугацаанд зөв хооллох зуршил бий болдог гэж үздэг. Энэ үед хортой хоол, түргэн хоол, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзаж, эрүүл хооллолтыг сонгож, тогтмол хооллоорой. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс бөгөөд жингээ хасах аргачлалыг дагаж мөрдөж эхэлснээр хэлбэржиж эхэлдэг.

Таван хоолны дэглэмийн сул тал нь ихэнх тохиолдолд витамин, микро, макро элементүүдийн хэрэглээ багасдаг. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлж, архаг өвчнийг хурцатгахад хүргэдэг. Тиймээс богино хугацааны ч гэсэн хоолны дэглэм барихаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Ихэнхдээ хүн хоолны дэглэм барьж, ердийн амьдралын хэв маягтаа буцаж ирсний дараа алдсан килограммууд эргэж ирдэг. Бие махбодь өлсгөлөнгийн үеэр гүйцэж, өөр нэг гэнэтийн хоол хүнс дутагдвал шим тэжээлийг нөөцлөхийг хичээдэг.

Экспресс хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

5-аас 5 хүртэлх хоолны дэглэмийг буулгах

Энэхүү экспресс хоолны дэглэм нь 5 хоногийн турш 5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог. Өдөр бүрийг нэг төрлийн бүтээгдэхүүнд зориулдаг. Бэлэн хоолыг давслахыг зөвлөдөггүй, гэхдээ та тэдэнд ногоон нэмж болно.

1. Хоолны хөтөлбөр нь махны өдрөөс эхэлдэг. Өдөрт хэд хэдэн тунгаар та 200 гр мах идэж болно (үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд тахиа, цацагт хяруул эсвэл туранхай үхрийн мах авахыг зөвлөж байна). Үүнийг буцалгаад эсвэл уураар жигнэх замаар бэлтгэж болно. Давс нэмж болохгүй, гэхдээ та хоолыг ургамал эсвэл халуун ногоооор амталж болно.
2. Хүнсний ногооны өдөр. Өдөрт 1-1.5 кг төрөл бүрийн хүнсний ногоо хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв хүсвэл тэдгээрийг дулааны боловсруулалт хийх боломжгүй, жишээлбэл, өглөөний цайнд шинэ ногооны салат хайчилж, үдийн хоолонд ногооны шөл хийж, kefir-ээр амталж болно. Оройн хоолны хувьд шатаасан хаш, манжин, байцаа, наранцэцгийн тосоор бага зэрэг цацсан цуккини зэрэг хоол тохиромжтой.
3. Жимсний өдөр. Энэхүү хоолны дэглэм нь гликемийн өндөр индекстэй усан үзэм, банана, тоор зэргээс бусад ямар ч жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. 1-1.5 кг жимсийг 5-6 тунгаар хуваах ёстой бөгөөд үүнээс гадна та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй.
4. Дөрөв дэх өдөр нь үр тарианд зориулагдсан. Та өдрийн турш давсгүй усанд чанасан ямар ч үр тариа идэж болно. 1 хоолны хувьд 8-10 tbsp хангалттай. л. будаа. Зөөлөн амтыг зөөлрүүлэхийн тулд та аяганд бага зэрэг самар, ургамал нэмж болно.
5. Бүтээлч өдөр. Өдрийн турш та 5-7 tbsp хэрэглэж байхдаа зөвхөн 3 удаа идэж болно. л. нэмэлтгүйгээр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Их хэмжээний ус эсвэл ургамлын дусаахыг ууна.

5-аас 5 хүртэлх хоолны дэглэмийг буулгах

Кефир дээрх хоолны дэглэм

5 хоногийн турш алдартай, үр дүнтэй хоолны дэглэм бол kefir хоолны дэглэм юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу та энэ айрагнаас өдөрт 1-1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна та шувууны мах, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, карбонатлаг бус рашаан ус ууж болно. Давс, элсэн чихэр, халуун ногоо, халуун ногоо зэргийг хориглоно.

Энэхүү хоолны дэглэмийн давуу тал нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд сайнаар нөлөөлж, өтгөн хатах, хавдах зэргийг арилгадаг. Кефирийн бага илчлэг агууламж нь өлсгөлөнг намдаахгүйгээр нэмэлт фунт алга болоход хувь нэмэр оруулдаг.

Жингээ хасах таван өдрийн хоолны дэглэмийн сул тал нь ходоод гэдэсний замын өвчтэй, тэр дундаа ходоодны шүүсний хүчиллэг ихтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй явдал юм.

5 өдрийн жишээ цэс:

1. 1 кг элсэн чихэргүй жимс, 1.5 литр шинэхэн 1% kefir, 5-6 тунгаар хуваагдана.
2. Давсгүй чанасан төмс - дунд зэргийн хэмжээтэй 4-5 ширхэг, 1 литр kefir.
3. Буулгах өдөр - 1 литр айраг, хийгүй 1.5 литрээс багагүй рашаан.
4. 0.5 кг чанасан тахианы мах, 1 литр kefir.
5. 1 кг хүнсний ногоо, давс, тосгүй уураар эсвэл шатаасан, 1 литр kefir.

Кефир дээрх хоолны дэглэм

5 хоногийн турш англи хоолны дэглэм

5 хоногийн дотор жингээ хасах талаар мэддэг мэргэжилтнүүд англи хоолны дэглэмийг ашиглахыг зөвлөж байна. Түүний санаа бол хэрэглэсэн бүх хоолыг уураг, нүүрс ус гэж хуваадаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээг өдөр бүр ээлжлэн хийдэг. Өөрөөр хэлбэл, эхний өдөр тэд зөвхөн уураг, дараагийн өдөр нь зөвхөн нүүрс ус иддэг. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж хатуу хязгаарлагдмал байдаг - өдөрт 1000 ккал-аас ихгүй байна. Нэмэлт нөхцөлүүд нь:

• 19:00 цагаас хойш идэхийг хориглоно;
• 2-2.5 литр цэвэр ус уухаа мартуузай;
• хоолыг давсгүйгээр уураар чанаж болгосон байх ёстой;
• шөнийн цагаар гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд та 1 tbsp уух хэрэгтэй. л. оливын тос.

Та англи хоолны дэглэмийг уурагаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Тахианы мах, цацагт хяруул, өндөг, самар идэх нь ашигтай байдаг. Нүүрс ус агуулсан өдрүүдэд та хулуу, хаш, улаан лооль, бүх төрлийн байцаа, ногоон гэх мэт хүнсний ногоо идэж болно.

Бүтээгдэхүүний калорийн агууламж дээр үндэслэн цэсийг бие даан боловсруулж болно. Ойролцоогоор 2 өдрийн хоолны дэглэм:

1. Уургийн өдөр. Өглөөний цай - 50 гр-аас ихгүй жинтэй бүхэл үр тариа эсвэл хөх тарианы талх, нимгэн зөгийн бал, сул элсэн чихэргүй цай эсвэл элсэн чихэргүй хатаасан жимсний компотоор тарааж өгнө. Үдийн хоол - тахианы шөл (200 мл шөл, 100 гр мах) эсвэл ижил эзэлхүүнтэй бага хэмжээний загастай загасны шөл, зүсмэл талх. Оройн хоол - 150 гр хэмжээтэй загас эсвэл шувууны мах, уураар жигнэх, эсвэл 2 чанасан өндөг, 50 гр өөх тос багатай бяслаг, 50 гр талх. Унтахынхаа өмнө - 1 шил kefir эсвэл исгэсэн шатаасан сүү.
2. Нүүрс ус агуулсан өдөр. Өглөөний цай - жимс: 2 дунд хэмжээний алим, лийр, жүрж, бэрсүүт жүрж. Үдийн хоол - ногооны шөл, нимбэгний шүүсээр амталсан ногоо эсвэл жимсний салат, элсэн чихэргүй цай. Оройн хоол - ногооны салат (та kefir-ээр амталж болно), зүсмэл талх эсвэл гар хийцийн жигнэмэг. Шөнийн цагаар - нэг шил kefir.

Хэрэв та ийм хоол тэжээлийн аргыг дагаж мөрдвөл өдөрт 2 кг жин хасах боломжтой гэж үздэг. Сүүлийн 5 дахь өдөр нь уураг бөгөөд үүний дараа та ердийн хооллолт руу шилжиж болно. Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн үзэж байгаагаар эрүүл мэнд сайтай англи хоолны дэглэм нь тогтоосон хугацаанаас илүү удаан үргэлжлэх боломжтой.

5 хоногийн турш англи хоолны дэглэм

таван өдрийн уургийн хоолны дэглэм

Энэ бол хамгийн алдартай, үр дүнтэй хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэ техникийн гол ач холбогдол нь уургийн бүтээгдэхүүний хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь мах, загас, өндөг, олон тооны сүүн бүтээгдэхүүн байж болно.

Та өдөрт дор хаяж 6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Их хэмжээний ус уух нь чухал. Сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө байх ёстой.

1 өдрийн жишээ цэс:

Өглөөний цай - хамгийн бага хэмжээний давс, ногоон цай агуулсан цогц омлет (2 өндөг, хүнсний ногоо, сүү).

Үдийн хоол - жимстэй өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.

Үдийн хоол - загас (150 гр), хүнсний ногоо (150 гр), уураар жигнэх, элсэн чихэргүй ногоон цай.

Зууш - 1 шил kefir эсвэл жимс, жимсгэнэтэй тараг ууна.

Оройн хоол - хүнсний ногоотой шувууны хөхний махыг чанаж эсвэл жигнэх боломжтой.

Унтахынхаа өмнө - 1 аяга ямар ч айраг.

5 хоногийн турш та жин, хонго, зөвхөн экспресс хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар мэдэгдэхүйц хасаж чадна. Тэд бүгд ашигтай биш, зарим нь маш хатуу, өлсгөлөн боловч үр дүнтэй байдаг. Ерөнхийдөө түргэн хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийн анхны жин, шингэн алдалт, "өлсгөлөн" зэргээс шалтгаалан жингээ хасаж, 3-6 кг жин хасахад тусална. Та санал болгож буй хоолны дэглэмийн аль нэгийг ашиглаж болно, эсвэл жишээнүүдийг дагаж өөрөө өөртөө бий болгож болно. Үйлчлэх хэмжээ нь граммаар байна.

• Бид уншихыг зөвлөж байна:

Хоолны мөн чанар нь бүрэн тусдаа хооллолт бөгөөд нэг өдөр та зөвхөн мах иддэг, нөгөө нь - зарим хүнсний ногоо гэх мэт. Ерөнхийдөө "таван өдөр" нь хэвлий болон бусад асуудалтай газраас өөх тосыг хурдан арилгахад чиглэсэн 5 тийм ч моно-хоолны дэглэмийн багц юм. Хоолны дэглэм нь их бага хэмжээгээр хэмнэлттэй байдаг тул та өлсөхгүй, ялангуяа хүнсний ногоо, жимс жимсгэний өдрүүдэд өлсөхгүй. Тусдаа хооллолт бүхий хоолны дэглэм нь хэрэглэсэн илчлэгийг багасгахаас гадна арьсан доорх өөх тосыг шатаах замаар хурдан үр дүнтэй байдаг.

"Таван өдрийн" хугацаанд бие нь усны дутагдалд ордоггүй, липидийн задралаас эрчим хүч авдаг бөгөөд энэ нь биеийн өөхийг арилгаж, жингээ хасах боломжийг олгодог.

Жишээ цэс:

1 өдөр

• Өглөөний болон оройн хоолонд чанасан тахианы хөх эсвэл цацагт хяруул, 150
• Үдийн хоолонд үхрийн мах, уурын мах, 150

Цэсээс харахад өдөр нь бүрэн уураг байдаг тул та чанасан шош (шош, вандуй) нэмж хоолны дэглэмийг бага зэрэг төрөлжүүлж болно. Мах давслахыг хориглодог боловч янз бүрийн ургамал, халуун ногоо нь бодисын солилцоог хурдасгаж, гэдэс дотрыг ажиллуулдаг. Ерөнхийдөө энэ өдөр нь бие махбодийг дараагийн өдрүүдэд уургаар баяжуулж, бодисын солилцоог хурдасгахад чиглэгддэг.

2 өдөр

• Улаан лооль, өргөст хэмх, сонгино бүхий салат, бага хэмжээгээр 250 хүртэл үйлчилдэг.
• Лууван, бага хэмжээний төмстэй шарсан zucchini
• Уураар жигнэх ногооны шөл

Хүнсний ногооны өдөр. Энэ нь ургамлыг баяжуулах (энэ нь тусалдаг), гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулахад чиглэгддэг.

3 өдөр

• Авокадо, алим, зөгийн балтай жимсний салат
• 3 дунд исгэлэн алим
• 2 шатаасан лийр

Энэ өдөр та ямар ч үед исгэлэн бус алимаар өөрийгөө бага зэрэг таашааж, өлсгөлөнг дарж, өдөрт 700 грамм хүртэл идэж болно. Жимсний өдөр нь глюкозын дутагдлыг нөхөж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дэмжиж, асуудалтай газраас өөх тосыг арилгахад тусалдаг.

4 дэх өдөр

• Өглөөний болон оройн хоолонд чанасан бор будаа, 250; 25 грамм бүйлс эсвэл нарс самар
• Дэвтээсэн овъёосны будаа, 200 ширхэг

Дөрөв дэх өдөр бол үр тариа, хоолны дуршил, өлсгөлөнг дарахын тулд самар хэрэгтэй. Энэ нь нарийн төвөгтэй нүүрс усаар ханах, биеийг ажлын нөхцөлд байлгахад чиглэгддэг

5 дахь өдөр

• Өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд 150-200.

Энэхүү хоолны дэглэм нь ойролцоогоор 1200 калори илчлэгтэй бөгөөд хоолны дэглэмийн төгсгөлд та энэ үзүүлэлт дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, ердийн дэглэмд хүрэх хүртэл өдөрт 100 калори илчлэг нэмэх хэрэгтэй. Энэ гарцаар алдсан килограмм, хэвлийн өөх нь эргэж ирэхгүй.

"5 хоног"

Энэ бол 5 иж бүрэн моно хоолны дэглэмийн багц бөгөөд тус бүр нь мацаг барих өдөр бөгөөд 1 см хүртэл өөх тосыг арилгах боломжтой.

• Эхний өдөр та зөвхөн тусгай аргаар чанаж идэж болно. Үр тариаг буцалж буй усаар асгаж, уураар жигнэж, хавдахын тулд дулаан газар шөнө үлдээнэ. Та өдөрт 700 грамм будаа идэж болно, мөн нэг литр тослоггүй сүү, 2 аяга ногоон цай уухыг зөвшөөрдөг.
• Хоёр дахь өдөр нь зуслангийн бяслаг, 500 хүртэл өөх тосгүй зуслангийн бяслаг идэхийг зөвшөөрдөг, та үүнийг шатаасан ногоон алимаар нэмж болно.
• Гурав дахь өдөр 700 хүртэл чанасан бор будаа идэхийг зөвшөөрч, давс, элсэн чихэргүй 1.5 литр улаан лоолийн шүүс уух ёстой.
• Дөрөв дэх өдөр та 500 грамм поллок эсвэл бусад өөх тос багатай загас идэж, уурын ногоон ногоогоор нэмж болно.
• Тав дахь нь 1 өдөр, ногоон цай, сүүтэй тохирно. 5 хоногийн турш давс, элсэн чихэр, халуун ногоо хэрэглэхийг хориглоно, өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм нь жингээ хурдан хасах, илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог бөгөөд ялангуяа хэвлий, бэлхүүс дэх эзэлхүүн хэрхэн хайлж байгаа нь мэдэгдэхүйц юм. 5 хоногийн дотор 6 кг хүртэл явах боломжтой.

Эсрэг заалтууд

Хэрэв та ходоод гэдэсний зам, даралт, бодисын солилцооны асуудалтай тулгарвал жингээ хасахын тулд хатуу, хурдан хоолны дэглэм барьж болохгүй. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл хоолны дэглэмээс аажмаар гарч, ердийн хоолны дэглэм рүүгээ ороорой.

ЭНЭ ӨГҮҮЛЛҮҮД ТУРАХАД ТУСЛАНА

Нийтлэлийн талаарх таны санал: