Хэрхэн өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх вэ, уншиж сур. Хүн өөртөө сэтгэл хангалуун байхад яаж өөрийнхөө амьдралд сэтгэл хангалуун байж сурах вэ

Амьдрал дахь баяр баясгалан

Та аз жаргалтай байхын тулд ноцтой харилцаа, далайн эргийн амралт, цалингаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэж бодож байна уу? Тэгээд бид мэднэ хэрхэн аз жаргалтай амьдрал болох вэзүгээр л хүсэл зоригоор.

Муу мэдээ: Эрдэмтэд бидний оюун ухаан сөрөг зүйлд бэлтгэгдсэн гэж хэлдэг. Хэрэв та хүчин чармайлт гаргаж, түүнийг аз жаргалтай байлгахыг хичээхгүй бол сэтгэлийн хямрал, стресс таныг хүлээж байна. Сайн мэдээ гэвэл та нейропластик үзэгдлийн ачаар бүх зүйлийг засах боломжтой юм - бидний харж, мэдэрч байгаа зүйлээс хамааран тархины бүтцийг өөрчлөх чадвар. Энэ санааг анх 1890 онд Харвардын сэтгэл судлаач Уильям Жеймс дэвшүүлсэн боловч хэн ч үүнийг нухацтай авч үзээгүй. Тэд зөвхөн XX зууны 60-аад оны үед л буцаж ирсэн бөгөөд бидний тархи холболтууд - синапсуудын тусламжтайгаар мэдрэлийн холболтыг байнга үүсгэдэг болохыг олж мэдсэн: эерэг туршлага олж авснаар бид хуучин холболтыг устгаж, шинээр бий болгодог. аз жаргалын мэдрэмж.

зуршлын хүч

Тархины уян хатан чанарыг судалдаг Америкийн мэдрэлийн сэтгэл судлаач Рик Хансон сэтгэлгээ эерэг биш, харин бодитой байх ёстой гэж үздэг. Тэр танд сайн зүйл тохиолдохын төлөө өөрийгөө бэлтгэх биш, харин аль хэдийн тохиолдсон эерэг зүйлийг тэмдэглэхийг зөвлөж байна. Америкийн сэтгэл судлаач Мартин Селигман "Аз жаргалын эрэл хайгуул" номондоо маш сайн аргыг санал болгож байна: өдөр бүр таны сэтгэлийг хөдөлгөдөг гурван зүйлийг бич. Жишээ нь: "Өнөөдөр дарга маань намайг маш сайн ажиллаж байна гэж хэлсэн, орой нь би шүүгээгээ цэгцэлж, өөртөө шоколадтай зайрмаг худалдаж авлаа." Хэрэв та ийм тааламжтай жижиг зүйлийг байнга бичдэг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам автоматаар анхаарлаа хандуулж дасдаг.

Амьдралдаа аз жаргалтай байхын тулд өөртөө итгэлтэй байх хэрэгтэй.

Сөрөг үзлийг арилгах

Мэдээжийн хэрэг та муу зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй гэж нэгээс олон удаа сонссон. Сөрөг зүйл дээр төвлөрч байгаагаас болж бид тохиолдсон зүйлийн эерэг талыг анзаардаггүй (мөн тэд үргэлж байдаг!). Жишээлбэл, та найз охиндоо шинэ даашинзаа гайхшруулдаг.

Энэ нь маш үзэсгэлэнтэй бөгөөд танд тохирсон гэж тэр хэлэв. Тэгээд тэр санамсаргүй байдлаар "Хэрвээ арай илүү үнэн бол, дөрвөн см орчим" гэж хэлэв. Тэгээд та гацах болно. Та тааламжтай үгсийг мартаж, зөвхөн эдгээр дөрвөн см-ийн тухай бодоорой! Рик Хансон хэлэхдээ: "Бидний оюун ухаан цэцэрлэгтэй адил бөгөөд энэ хөрс нь бүх төрлийн хогийн ургамалд үржил шимтэй байдаг. Аливаа зүйлд эерэг талыг хайхыг хичээ." Иллинойсын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Эд Динер өөрийн түүхийг засварлахыг санал болгож байна: таны санааг зовоож буй үйл явдал эрт дээр үед тохиолдсон байсан ч санах ойд гашуун мэдрэмж төрүүлэхээ болихын тулд өөр өнцгөөс хар. Мөн яагаад ийм зүйл болсныг бодоорой. Сурсан сургамж нь ирээдүйд танд хэрхэн туслахыг төсөөлөхийг хичээ.

Аз жаргалыг сунга

Сэтгэл судлаачид тааламжтай мөчийг үлдээхийн тулд тархинд тусламж хэрэгтэй гэж үздэг. Жишээлбэл, та магтаал хүлээж авахдаа баяр хөөртэй мэдрэмжээ хадгалан дор хаяж 10 секундын турш энэ тухай бодохыг хичээ. Тиймээс богино хугацааны ой санамжаас урт хугацааны ой санамж руу орж, мэдрэлийн холболтыг бэхжүүлнэ.

эндорфин ялгаруулна

Та илүү олон удаа аз жаргалтай байх тусам оюун ухаан энэ мэдрэмжинд илүү хүчтэй дасдаг. Киотогийн их сургуулийн эрдэмтэд аз жаргалтай хүмүүсийн тархи ямар байдгийг олж мэдэв: MPT-ийн тусламжтайгаар аз жаргалтай хүмүүсийн саарал бодисын хэмжээ ихэсдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Калифорнийн их сургуулийн судлаачид бясалгал нь түүний эзлэхүүнийг хоёр, бүр гурав дахин нэмэгдүүлж болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, өөрийгөө танин мэдэх нь таныг илүү аз жаргалтай болгодог!

Харьцуулахаас зайлсхий

Нийгмийн сүлжээн дэх профайлтай хүмүүс дансаа хасуулсан нөхдөөсөө хамаагүй илүү аз жаргалгүй байдаг нь тогтоогдсон. Энэ бүхэн нь бид амьдралаа ажил мэргэжил нь дээшилж байгаа Машагийн нэг ангийн охин, царайлаг нөхөр, хоёр хүүхэд, ийм хүсэл тэмүүлэлтэй пуг (Мэйн Куны элбэнх - шаардлагатай бол доогуур нь зур) өдөр тутмын амьдралтай байнга харьцуулж байдагтай холбоотой юм. Гэхдээ ихэнхдээ бид хамгийн сайн сайхныг вэб хуудсанд байршуулж, хог хаягдлыг овоохойд үлдээдэг гэж боддоггүй: ажлын цагийн тогтворгүй байдал, амралтын өдрүүдэд давагдашгүй хүчин зүйл, эрэгтэй хүнтэй хэрүүл маргаан, хүүхдүүдийн хяналтгүй байдал, цэвэрлэгээ хийсний дараа ядрах зэрэг. нохой Маша харуулахгүй нь ойлгомжтой. Энэ нь фэйсбүүк хаяг үүсгэх нь тийм ч үнэ цэнэтэй зүйл биш гэсэн үг биш юм: яг энэ мөчид хэн нэгэн сууж, таны хамгийн тохиромжтой амьдралд атаархаж байгааг анхаараарай. Мөн та энэ талаар огт мэдэхгүй байна!

Физиологи

Сэтгэгдэлээр дамжуулан мэдрэлийн шинэ хэлхээ үүсгэх үед тархи үүнийг бэхжүүлэх хэрэгтэй. Мөн энэ нь зүүдэнд тохиолддог. Энд эрдэмтэд хараахан шинэ зүйл олж мэдээгүй байна: та найман цаг амрах хэрэгтэй. Танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулахад самар (бүйлс, хушга) болон хар шоколадны ашиг тусын талаар та мэдэх байх. Сайхан сэтгэл, оюун санааны бусад бүтээгдэхүүнүүд энд байна: хан боргоцой, бяслаг нь таашаалын гормон болох эндорфин үйлдвэрлэхэд оролцдог триптофан амин хүчил агуулдаг. Лууван, банана, ногоон ногоо нь витаминаар баялаг учраас сэтгэл санааг сэргээдэг. Мөн спорт, ялангуяа бүжиглэх нь маш их хэрэгтэй байдаг: Оксфордод тэд хөгжмийн хэмнэлтэй биеийн хөдөлгөөн нь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлж, ой санамжийг сайжруулдаг болохыг олж мэдсэн.

Хачирхалтай нь би найзынхаа найз залууд дурласан. Тэд саяхан л хамт байсан, надад түүнийг уруу татах бодол төрсөн. Би муу хүн мөн үү? Би чамайг ямар хүн гэдгийг мэдэхгүй. Энэ нь таны мэдрэмжийн хүрээнд яагаад чухал вэ? Та юуг ч мэдэрч чадна, гэхдээ буруу зүйл хийхгүй. Чи тийм ч сайн найз биш нь ойлгомжтой. Тэгээд ч энэ бол баримт биш. Бүү шүү, гэхдээ та нар шүүгдэхгүй - эцэст нь бид энд гэгээнтнүүд биш. Хуульгүй зүрх. Хэрэв мэдрэмж байгаа бол та ямар нэгэн байдлаар тэдэнд дасан зохицох хэрэгтэй болно, найз нөхдийнхөө харилцаанд дараа нь юу болохыг хараарай. Та энэ залууд хэр их таалагдаж, хайрынхаа төлөө юунд бэлэн байна гэдгээ өөрөө л шийднэ. Дашрамд хэлэхэд энэ нь хайр биш бөгөөд өнгөрч болно. Мөн нөхөрлөл бол илүү мөнхийн ойлголт юм. Гурван тусдаа зан чанар бол асар олон янзын сонголт юм. Хайрлах нь ичгүүртэй зүйл биш юм. Чин сэтгэлээсээ хайрлана гэдэг нь бусдын сайн сайхны төлөө санаа тавих гэсэн үг. Заримдаа хайрын төлөө ухарч чаддаг байх хэрэгтэй. Гэвч нөхцөл байдал төвөгтэй, гурвалжин дахь харилцаа нь үргэлж тарчлаан зовоож байдаг: итгэл найдвар, хуурмаг, биелэгдээгүй төлөвлөгөө. Хэдийгээр таашаал, сэтгэл догдлолоос ангид биш ч хэцүү аялал. Аз жаргалтай төгсгөлд л хурцадмал байдал үүсдэг. Мөн хөршийн өвс үргэлж ногоон өнгөтэй байдаг.

Эсвэл зүсмэл нь үргэлж илүү амттай байдаг. Энэ нь таныг өөрийн зүлгээ ургуулж, эд зүйлээ таашаахад саад болж байгаа зүйл юм. Дараа нь энэ бол сэтгэл судлаачийн ажил юм, учир нь ийм асуудал нь бүтэлгүйтсэн Эдипийн цогцолбор, аавтайгаа зовсон харилцааг илтгэдэг.

Хэрэв та алдаа харвал түүнийг сонгоод Ctrl+Enter дарна уу!

Би чамаас асуулт асууя:

Хэрэв та төгс нөхөртэй, хамгийн тохиромжтой харилцаатай байсан бол та бүрэн бөгөөд болзолгүй аз жаргалтай байх байсан уу? Энэ асуултыг өөрөө бодож, шударгаар хариул. Бидний ихэнх нь "За яахав, тийм ээ!" Гэж хариулах болно. Хайр дурлал, харилцаа холбоо, эцэст нь гэр бүл бол биднийг аз жаргалтай болгож чадах зурган дээрх дутагдаж байгаа хэсэг гэдгийг бидэнд заасан. Үнэндээ энэ нь үнэн биш юм.

Бидний харилцаанд сэтгэл хангалуун бус, бухимдах шалтгаанууд

Хэрэв та "хамгийн тохиромжтой" хамтрагч таны амьдралд гарч ирэнгүүт тэр даруй аз жаргалтай болно гэж бодож байвал би чамайг бухимдуулахыг хүсэхгүй байна, гэхдээ ийм зүйл болохгүй. Хэрэв та харилцаанд орохоосоо өмнө аль хэдийн аз жаргалтай байсан бол энэ нь тийм байх болно. Гэрлэлт бол томруулдаг шил юм. Хэрэв та хайр, аз жаргалаар дүүрэн байвал гэрлэлтийн үеэр та үүнээс арав дахин их байх болно, хэрэв та өөртөө дургүйцэл, дургүйцлийг хуримтлуулж байвал гэрлэсний дараа улам бүр дордох болно.

Тэд түүнийг амжилтгүй гэрлэсэн гэж маргадаг, эс тэгвээс миний хувьд бүх зүйл өөр байх байсан, энэ нь маш тохиромжтой, гэхдээ утгагүй юм.

Зөвхөн учир шалтгаан, гистерикээс харахад энэ ертөнцөд юу ч өөрчлөгддөггүй. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та нөхрөөсөө болж харилцаа сайн хөгжихгүй байгаа бөгөөд энэ нь таныг бухимдуулж байна гэж бодож байвал өөрийгөө өрөвдөхөө боль, харин өөртөө анхаарал тавь.

Гомдохоо яаж зогсоох вэ

Хэрэв та харилцаандаа гомдож, урам хугарахаа болихыг хүсч байвал таны харилцааны үндэс болсон итгэл үнэмшлээ эргэн харах хэрэгтэй.

Биднийг хангалттай үнэлдэггүй/хайрлуулдаггүй/ магтдаггүй гэх мэтээр бодох бүртээ биднийг хангалттай хайрлаж, үнэлж, магтсан бол аз жаргалтай байх байсан гэж боддог. Хэрэв та дор хаяж хорин таван удаа "хамгийн тохиромжтой" нөхөртэй байсан ч тэр чамайг аз жаргалтай болгож чадахгүй гэдгийг ойлгож байгаа бол түүнийг буруутгах нь тэнэг хэрэг юм.

Харилцаанд аз жаргалтай байхын тулд харилцаа өөрөө таныг аз жаргалтай болгож чадахгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Одоо би энэ нийтлэлийг эхлүүлсэн асуултыг дахин асуумаар байна: Хэрэв та төгс харилцаатай, төгс нөхөртэй байсан бол 100% аз жаргалтай байх байсан уу? Одоо энэ асуудлыг нарийвчлан авч үзье. Харилцаа холбоо биднийг аз жаргалтай болгож чадах эсэхийг мэдэхийн тулд хамгийн түрүүнд өөрөөсөө "Намайг азгүйтэж, дургүйцдэг зүйл юу вэ?" гэж өөрөөсөө асуух хэрэгтэй. Хариулт нь энгийн. Бодол санаа. Бүр илүү нарийвчлалтай хэлэхэд - үндэслэлгүй хүлээлт. Нөхөр нь өдөр бүр цэцэг өгдөг, хоол хийхэд тусалдаг, хүүхэдтэй хамт суудаг гэж бид боддог байсан. Тэгээд тэр ажил тараад тоглоом тоглоод амрахыг гуйдаг. За, та яаж гомдоохгүй байх вэ! Тэгээд бид толгойдоо нэг зураг зурсан учраас гомдоод байгаа ч бодит байдал дээр бүх зүйл шал өөр хувилбараар болдог.

Дараах зөвлөгөө нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч би яг үүнийг хийдэг. Хэрэв та хайртай хүнтэйгээ харилцаагаа хадгалахыг хүсч байвал түүний хүлээлтийг "бууруул". Би хичнээн хичээсэн ч мэдрэлээ аварч, харилцаагаа аврах өөр үр дүнтэй аргыг олсонгүй (салалтаас бусад).

Хэрэв бидний зовлон зүдгүүрийн шалтгаан нь бодол санаа юм бол, хэрэв бид хамгийн тохиромжтой харилцаа биднийг аз жаргалтай болгоно гэдэгт итгэдэг бол таны хайртай хүн таны амьдралаас бүх сөрөг талыг арилгаж, таныг аз жаргалтай болгож чадна гэдэгт яагаад итгэхгүй байна вэ?

Харилцаа тань сэтгэл ханамжгүй байж болох хэд хэдэн шалтгаан:

Та шинэ харилцаа үүсгэж байгаа ч сэтгэлийнхээ гүнд өөрийгөө хайрлах зохисгүй гэж бодож байна уу? Эсвэл та өнгөрсөн үеийнхээ зарим мөчөөс ичиж байна уу? Эсвэл та үе үе гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг, үүний үр дүнд өөрийгөө үнэлэх чадвар бага байдаг уу? Танил уу? Насан туршдаа дор хаяж нэг удаа ийм бодол бидний хүн нэг бүрд ирдэг гэдэгт би итгэлтэй байна.

Энэ бүх мэдрэмжүүд нь итгэл үнэмшил, өөрийнхөө дүр төрхөөр бий болж, бидний сайхан толгойд олон жилийн турш төлөвшсөн бөгөөд ихэвчлэн гүн гүнзгий үндэс суурьтай байдаг. Чамайг үүрд хайрлах ханхүүтэйгээ уулзангуут ​​эдгээр мэдрэмжүүд арилна гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ бид хичнээн их хайртай байсан ч, бид хайраа хэчнээн удаа нотолсон ч гэсэн энэ нь биднийг сэтгэл татам, хамгийн сайн сайхны төлөөх зохистой гэдэгт итгүүлэхэд бараг үргэлж хангалтгүй байдаг.

Тэгээд одоо анхаарлаа хандуулаарай! Энэ нь ихэвчлэн байдаг. Гэхдээ үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Миний амьдралд ийм үл хамаарах зүйл тохиолдсон бөгөөд би танд товчхон хэлэх болно.

Би дундаж орлогоос доогуур орлоготой энгийн гэр бүлд өссөн, өөрөөр хэлбэл. энгийн зүйлд хангалттай, гэхдээ загварлаг утас, дажгүй хувцасны хувьд биш. Тэрээр ахлах сургуулиа төгсөөд их сургуульд төлбөртэй тэнхимд элсэн орсон. Аав, ээж хоёр маань чадах чинээгээрээ тусалдаг байсан болохоор би жилдээ сурдаг, зун нь цагийн ажил хийж, сургалтын төлбөрөө төлж, хувцас хунараа авдаг байсан. Тэгээд сурлагын амжилтаараа группдээ нэгдүгээрт орсон бол шоудах, хувцас хунараараа “дундаж” байсан. Миний тод найз охид, тэдний "нөхөрсөг" үгсийн цаана 🙂 энэ байдал нь цогцолборыг бий болгосон.

Энэ хувилбарт 5 жил өнгөрчээ. Би одоо 22 настай, олон улсын эдийн засгийн мэргэжлээр мэргэшсэн, нэр хүндтэй, өөрийгөө үнэлдэггүй. 🙂 Тэр миний амьдралд гарч ирдэг. Үгүй ээ, ханхүү биш :), гэхдээ миний өөрийнхөө тухай бодлыг орвонгоор нь эргүүлж, миний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өөрөө ч мэдэлгүй өсгөсөн залуу.

Бид өөр өөр хотод амьдардаг байсан. Бид ажлын утсаар ярих үеэр уулзсан. Тэр миний хоолойд дуртай байсан, тэр тусгайлан уулзахаар ирж, дурласан. Дараа нь өдөр бүр нэг цагийн турш утсаар ярих, магтаал, өөрийн зохиосон шүлгээ надад зориулах, ер бусын романтик мм-үүд - ерөнхийдөө сэтгэлийг дулаацуулж, зүрхийг гэсгээдэг бүх зүйл байв. Тэр машингүй, такси бариад манай хотод ирээд сарнайн баглаа, тансаг тоглоом бэлэглэх боломжтой.

Энэхүү платон хайр нь өөр юу ч болоогүй. Тэр миний шүтэн бишрэгчдийн анхных болсон - тэр анхаарлын шинж тэмдэг үзүүлсэн, би тэднийг хүлээж авсан. Ухамсрын гэмшил нь тарчлаадаггүй. 🙂 Хүн бүр өөрийн хүссэнээр (мэдээж иргэний болон эрүүгийн хуулийн шаардлагыг дагаж мөрдөх) эрхтэй гэдэгт би итгэдэг. Хүмүүс надад чин сэтгэлээсээ бэлэг өгөх дуртай бол өгөөрэй. Би тэднийг баяртайгаар хүлээн авч байна. 🙂

Түүнээс хойш 7 жил өнгөрчээ. Би өөртөө өөрөөр хандаж, өөрийгөө хайрлаж, үнэлж эхэлсэн. Би ойр дотны хүмүүсийн үзэл бодолтой хэвээр байгаа ч өөрийгөө хуурч, гомдоохыг зөвшөөрдөггүй.

Энэ нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийсний дараа би 2 дүгнэлт хийлээ.

1) өөртөө итгэх итгэл нь охин бүрт байдаг - танд түүнийг "идэвхжүүлэх" таатай нөхцөл л хэрэгтэй.

2) Нөгөө хагасыг нь мэдрэхийн тулд бүх зүрх сэтгэлээрээ хайрлах хэрэгтэй, гэхдээ та хайраа дунд зэрэг харуулах хэрэгтэй, түүнийг сайхан байлгах хэрэгтэй. Эмээгийн хэлснээр: "Энэ хэтэрхий их байна, энэ нь эрүүл биш юм." 🙂

Яагаад ийм уянгын хазайлт болов? Ингэснээр та амьдралд гайхалтай зүйл тохиолддог гэдгийг мэддэг. Хичнээн хэцүү байсан ч бид өөрсөд дээрээ байнга ажиллах нь үр дүнд хүрдэг гэдгийг үргэлж санаж байсан.

2) Нөхөр бүх зүйлийг таны төсөөлж байгаагаас өөрөөр хийдэг

Та харилцаагаа бий болгож, амьдралынхаа зарим талыг хангалттай сайн биш гэж бодож байна уу? Мөн ажил нь илүү сонирхолтой, орон сууц нь хоёр түвшний, цалин нь илүү байж болно. Байгаа зүйлдээ (эсвэл нөхрийнхөө авчирсан зүйлд :)) байнга сэтгэл ханамжгүй байх нь сэтгэл ханамжгүй, түгшүүр төрүүлдэг.

Хэн хэлснийг санахгүй байна, гэхдээ маш ухаалаг хэллэг байдаг:

"Чи нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй - түүнд хандах хандлагаа өөрчил."

Үүнийг хийхэд хэцүү. Зүүдэндээ голын эрэг дээр цэцэрлэгтэй том байшин байгаа бол амьдралдаа гурван өрөө байр түрээслэх нь зовлонтой бас тааламжгүй байдаг. Гэхдээ үүнийг хийх хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүд бүх зүйлийг мэдэрдэг. Эс бөгөөс дургүйцэл таны харилцааг устгана.

Хүндэтгэсэн, Милена Сергеева

Сэтгэл судлаачид хэн аз жаргалтай байх магадлалтайг хэлжээ

РИА Новости агентлагт ярилцлага өгсөн сэтгэл судлаачдын хэлснээр хэмжсэн амьдралаар амьдарч, эргэн тойрныхоо ертөнцөөс таашаал авах цаг завтай хүмүүс шинэ өндөрлөгт хүрэхийн тулд байнга тэмүүлдэг томоохон хотуудын оршин суугчдаас илүү аз жаргалтай байдаг.

Гуравдугаар сарын 20-ны лхагва гарагт дэлхий нийт анх удаа Олон улсын аз жаргалын өдрийг тэмдэглэж байна. Энэхүү баярыг НҮБ-ын Ерөнхий Ассамблей 2012 оны долдугаар сард албан ёсоор тогтоосон.

өөртөө тусал

Сэтгэл судлаач Юлия Зотова хүний ​​аз жаргал нь түүний өмнө ямар зорилго тавьж байгаагаас ихээхэн хамаардаг гэж үздэг.

“Амьдралаас хэт их зүйл хүлээхгүй байх үед бодит зорилго тавих нь чухал. Хүн амьд сэрүүн байгаадаа талархаж чаддаг бол сэрэхдээ хоол ундтай, дээвэртэй, хайртай дотны хүмүүстэй байдаг. Аз жаргалын хоёр дахь бүрэлдэхүүн хэсэг бол энэ үйл явдлаас баяр баясгалан авч, амьдрах, мэдрэх цаг, эрч хүч, анхаарал халамж юм "гэж тэр тайлбарлав.

Хэрэв хүн зорилгодоо хүрсэн боловч энэ үйл явцыг өнгөрөөгүй, амжилтын үр дүнд тохирохгүй байвал тэр баяр баясгалангүй, тиймээс аз жаргалгүй байх болно гэж сэтгэл зүйч итгэлтэй байна.

“Энэ утгаараа орчин үеийн метрополис хотын амжилттай, зорилготой, өндөр чадвартай оршин суугч гэхээсээ илүү цэцэрлэг тариалж буй цэцэрлэгч өөрийгөө аз жаргалтай гэж нэрлэх боломж илүү байдаг. Томоохон хотуудын оршин суугчид ихэвчлэн амбицтай, үргэлж шинэ зорилго руу тэмүүлдэг бөгөөд үйл явдлыг мэдрэх цаг зав байдаггүй "гэж тэр хэлэв.

Зотовагийн хэлснээр аз жаргалыг мэдрэхийн тулд заримдаа нэг минут зогсоод, хотын хөл хөдөлгөөнөөс түр завсарлаж, байгаль ямар сайхан байдгийг харах нь хангалттай юм. "Хэрэв бид хажуугаар нь гүйвэл энэ баяр баясгалан бидний хажуугаар өнгөрнө" гэж тэр хэлэв.

Ихэнхдээ хэмжсэн амьдралаар амьдардаг хүмүүс өөрсдийгөө аз жаргалтай гэж нэрлэдэг. Тэд маргааш юу болохыг, үүнээс таашаал авах хангалттай цаг байгаа гэдгийг мэдэж байна гэж Зотова дүгнэв.

баяр баясгалангийн хуваалцах

Ломоносовын нэрэмжит Москвагийн Улсын Их Сургуулийн сэтгэл судлалын факультетийн профессор, Эдийн засгийн дээд сургуулийн эерэг сэтгэл судлал ба амьдралын чанарын лабораторийн эрхлэгч Дмитрий Леонтьевын хэлснээр хүний ​​аз жаргал нь түүний гаргасан шийдвэрээс хамаардаг. 35-40%, зөвхөн 10-15% - гадаад нөхцөл байдалд.

“Амьдралдаа сэтгэл ханамжийг 50 орчим хувь нь тухайн хүний ​​ерөнхий агуулахаас тодорхойлдог. Үргэлж аз жаргалгүй байдаг хүмүүс байдаг. Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх нь зөвхөн 10-15 хувь нь гадаад нөхцөл байдлаас, 35-40 хувь нь бидний гаргасан шийдвэр, сонголтоос шалтгаална” гэж тэр хэллээ.

Сэтгэл судлалын бестселлер зохиолч Михали Циксентмихали хүний ​​хамгийн том үүрэг бол хэрхэн аз жаргалтай байхыг сурах явдал гэж үздэг. Түүний хэлснээр, материаллаг сайн сайхан байдал нь хүнийг аз жаргалтай байхад нь тодорхой хэмжээгээр тусалдаг.

“Хүн толгой дээрээ дээвэртэй байвал сайн, идэх юмтай байвал сайн. Гэвч материаллаг сайн сайхан байдлын тодорхой түвшинд хүрсэний дараа материаллаг үнэт зүйлс нь хүнд аз жаргал авчрахаа больсон "гэж Цикзентмихали хэлэв.

Бид бүгдээрээ хэзээ нэгэн цагт ийм мэдрэмжийг мэдэрч байсан. Хайртай гэр бүл, нэлээн сайн ажил, эрүүл мэнд гээд бүх зүйлд талархах хэрэгтэй гэсэн мэдрэмж. Гэсэн хэдий ч бидний хийж буй бүх зүйл хангалтгүй гэж бид үргэлж боддог. Мэдээжийн хэрэг, та амьдралаа өөрчилж, илүү аз жаргалтай байхыг оролдож болно, гэхдээ аливаа зүйлийг үзэх үзэл, өдөр тутмын хэв маягаа өөрчлөх нь илүү хялбар байдаг. Энэ нь таныг үзэл бодлоо эргэн харж, өөрт байгаа зүйлд үнэхээр талархах болно. Тэгэхээр нар арьсанд тань муугаар нөлөөлдөг гэж гомдоллохын оронд нартай өдрийг сайхан өнгөрүүлж эхлэх хэрэгтэй болов уу? Дараах алхмуудаас эхэл.

Алхам

1-р хэсэг

харах өнцгийг өөрчлөх

1. Өнөөдрөөр амьдар.Аз жаргалтай хүмүүс өнгөрсөнд гацах эсвэл ирээдүйгээс айхын оронд яг одоо байгаа мөчөөс үнэхээр таашаал авдаг. Хэдийгээр өнгөрсөн үеийн сургамж бидэнд хийсэн алдаанаасаа суралцаж, ирээдүйн талаархи бодол нь ирээдүйд зорилго тавьж, үйл ажиллагаагаа төлөвлөхөд тусалдаг ч хэрэв та байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхыг хүсч байвал яг одоо байгаа мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй - "Чи яг одоо юу хийж байна." Өнөөдөр анхаарлаа хандуулаарай - энэ нь танд юу авчрах болно. Өчигдрийн тухай, маргааш юу хийж чадах талаар бодох шаардлагагүй.

   • Нүдээ аниад хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх санаа зовнилоо арилгана. Тэвчээртэй байгаарай - энэ нь бага зэрэг дасгал хийх болно.
   • Та бясалгал эсвэл йог хийж эхлэх боломжтой. Энэ нь ирээдүйн асуудлын талаар санаа зовохын оронд одоо байгаа мөчдөө анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

2. Өөрт байгаа зүйлдээ талархаж байгаарай.Өөртөө юу дутагдаж байна гэж байнга бодохын оронд бусад олон хүмүүстэй харьцуулахад өөрийгөө ямар азтай хүн бэ гэдгээ хэсэгхэн зуур бодоорой. Магадгүй таны амьдрал төгс биш байж магадгүй, танд хайртай гэр бүл, сайхан найз нөхөд, гайхалтай харилцаа, эрүүл мэнд, шинэ сайн ажил, таны амьдарч буй сайхан хот эсвэл таны тухтай гэрт юу ч байсан баярлах зүйл бий. Танд эдгээр бүх зүйл байхгүй байж магадгүй (ихэнх нь ийм зүйл байдаггүй!), гэхдээ та өөртөө сануулж, өдөр бүр талархаж байх ёстой хэд хэдэн зүйл байгаа нь гарцаагүй.

   • Амьдралдаа байгаа гайхалтай зүйлсээ өөртөө сануулахын тулд Ням гараг бүр талархлын жагсаалт гаргаарай.
   • Өөрийн биеэр ч бай, ил захидлаар ч бай хүмүүст баярлалаа гэж цаг гарга.
   • Байгальд илүү их цаг зарцуул. Энэ нь таныг хүрээлж буй гоо үзэсгэлэнд талархаж байгаагаа мэдрэхэд тань туслах болно.

3. Жижиг зүйлийг үнэл.Амьсгалж буй агаар, идэж буй хоол, амьдарч буй гэрийнхээ амар амгалан, өглөө сэрээх нарны гэрэлд талархаж яваарай. Эдгээр жижиг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьд байгаадаа талархаж байгаарай. Таныг биширдэг гэрийн тэжээвэр амьтан, өглөөний цайны ширээг тань чимдэг хөршийн гайхалтай талх нарийн боов, танай бүс нутгийн гайхалтай уур амьсгал, эсвэл таны эзэмшдэг асар том номын номын сангийн тухай бодож магадгүй. Энэ нь том байх албагүй, зөвхөн таныг аз жаргалтай байлгах ёстой.

   • Хэдийгээр танд аймшигтай өдөр байсан ч гэсэн үүнийг үнэ цэнэтэй болгосон ядаж хэдэн зүйлийг бодоорой.

4. Аливаа зүйлийг сайтар тунгаан бодох цаг гарга.Хэдэн минут суугаад эргэн тойронд болж буй үйл явдлын талаар эргэцүүлэн бодож чадахгүйгээс болж олон хүн амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, долоо хоног бүрийн эцэст бичих, биеийн тамирын дасгал хийхээр удаан алхах эсвэл зүгээр л чимээгүйхэн суугаад байгалийг харж, өдрийн турш өөрт тохиолдсон зүйлийн талаар бодож болно.

   • Энэхүү сэтгэцийн шинжилгээг хийж хэвшүүлээрэй, энэ нь танд асуудал гармагц оновчтой бодоход сургах болно. Мөн таны амьдралд орж ирж буй асуудлууд таныг унагахгүй.

5. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахаа боль.Энэ нь хүмүүсийг өөрийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхад саад болж байгаа бас нэг зүйл юм. Хөршийнхөө байшин ямар том юм бол, Ромагийн ажил ямар мундаг юм бэ, эсвэл найзынхаа харилцаа ямар мундаг юм бэ гэж яарч байхдаа бодохоо боль. Та бусдын амьдралыг өөрчилж чадахгүй. Бусдын тухай бодоод юунд ч хүрэхгүй тул өөрийнхөө амьдралд санаа тавь.

   • Та өөрөөсөө илүү аз жаргалтай, баян, үзэсгэлэнтэй хүмүүсийг үргэлж олох болно. Гэхдээ та үүнд ямар хамаатай юм бэ?
   • Та найзынхаа харилцаанд атаархаж байхад тэд таны ажилд атаархаж магадгүй гэдгийг анхаарч үзээрэй. Танд үргэлж бусад хүмүүст атаархах шалтгаан байх болно, гэхдээ тэд бас танд атаархах шалтгаантай байж болно. Гэхдээ зүгээр л харьцуулахаа больчихвол өөртөө том ач тус хийж байна гэсэн үг.
   • Хэн сүй тавьсан, хэн шинэ ажилд орсон, хэн хаана амралтаараа явсан бэ гэдгийг л Facebook-ээр шалгаж байгаа бол одоо таслах цаг болжээ. Нийгмийн системүүд танд юу ч байсан хамаагүй үргэлж ямар нэг зүйл дутагдаж байна гэж бодоход хүргэдэг.

6. Дүр эсгэ... Үнэхээр сэтгэлээр унасан ч гэсэн 10 дотны найздаа гомдоллож, ямар аймшигтай санагдаж байгаагаа битгий хэлээрэй. Үүний оронд та хөгжилтэй, найрсаг харагдахыг хичээж, бусад хүмүүстэй яриа өрнүүлж, тэднийг инээлгэхийг хичээх хэрэгтэй. Энэ нь та бухимдсан шалтгаанаа нуух ёстой гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь таны сэтгэл санаа муу байгаа бол илүү аз жаргалтай харагдахын тулд хоёр дахин их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Таны оюун ухаан хэр хурдан бууж өгөхийг та гайхаж, илүү их аз жаргалтай болно.

   • Мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн найзтайгаа асуудлаа хуваалцах нь түүнийг шийдвэрлэхэд тусална. Гэвч хүн болгонд бухимдаж, гомдоллох нь таныг улам дордуулах болно.

7. "...гэхдээ уйтгар гунигаа мэдрэх цаг гарга."– Стэнфордын их сургуулийн доктор Дэвид Шпигел бидэнд “Аз жаргал бол уйтгар гуниггүй байх явдал биш” гэж сануулдаг. Энэ нь та уйтгар гунигийг мэдэрч, сэтгэлээ гаргаж, уйтгар гунигаа эргэцүүлэн бодож, гэхдээ тэр үед аз жаргалтай хүн хэвээр үлдэнэ гэсэн үг юм. Үнэхээр сэтгэлээр унасан үедээ аз жаргалтай байгаа мэт дүр эсгэх нь таныг аз жаргалтай, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхад тус болохгүй.

   • Жаахан зовлон зүдгүүр танд амьдралын сайн талыг үнэлж сургаж, байгаа зүйлдээ улам бүр талархах болно.
   • Найзуудтайгаа асуудлаа ярилцах нь амьдралаа удирдаж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх бөгөөд энэ нь таныг аз жаргалтай болгоно.

8. Амьдралд мөнгө таны бодож байгаа шиг өөрчлөгдөхгүй гэдгийг мэдэж аваарай.Мэдээжийн хэрэг, зарим мөнгө боодолыг өөрчлөх боловч хайрцагны агуулгыг өөрчлөхгүй. Та илүү сайхан машин унаж, илүү үнэтэй хувцас өмсөж эсвэл олон унтлагын өрөөтэй гэртэй байж болно, гэхдээ ерөнхийдөө мөнгө таны амьдралыг үзэх үзэлд тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй. Нэгэнт та үндсэн хэрэгцээ, зугаа цэнгэлд хангалттай мөнгөтэй болсон бол бага зэрэг цалин нэмэх нь таныг илүү аз жаргалтай болгохгүй.

   • Мэдээжийн хэрэг, шинэ хувцасны шүүгээ нь таныг хэсэг хугацаанд илүү сайхан болгох болно, гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэхгүй. Чи яг одоо гоё хувцастай хэвээрээ л байх болно.

9. Бусад хүмүүстэй харилцан ойлголцох. 14-р Далай лам нэгэнтээ “Хэрэв та бусад хүмүүсийг аз жаргалтай байгаасай гэж хүсч байвал тэднийг ойлгоорой; Хэрэв та өөрөө аз жаргалтай байхыг хүсч байвал бусадтай ойлголц." Аз жаргалтай байхын нэг хэсэг нь бусад хүмүүстэй холбогдож, тэд ч бас зовж шаналж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Бусадтай өрөвдөх сэтгэл нь бат бөх харилцааг бий болгож, өөрийн асуудалд автахгүй байх болно. Та энэ ертөнцөд ганцаардахаа болино. Дараагийн удаа өөр хүнтэй ганцаараа байх үедээ өөрийгөө тэднээс илүү аз жаргалтай гэж бодохын оронд тэдний байр сууринаас хараарай.

   • Бусдыг өрөвдөх сэтгэлийг хөгжүүлэхийн тулд маш их дадлага хийх шаардлагатай. Бусад хүмүүстэй хэдий чинээ их цагийг өнгөрөөнө төдий чинээ хурдан хүрэх болно.

10. Аз жаргал бол сонголт гэдгийг санаарай.Зарим хүмүүсийн хувьд аз жаргал нь амжилттай карьер, гоёмсог машин эсвэл асар их мөнгөний нөөцтэй холбоотой байдаг. Аз жаргал бол мөнгө, материаллаг зүйл биш юм. Аз жаргал бол бидний сонголт. Амьдралын зовлон зүдгүүрийг үл харгалзан бид аз жаргалтай байдаг. Өөрөөсөө эхэлж "Би өөрийнхөөрөө байгаадаа баяртай байна" гэж хэл.

    • Нэгэн судалгаагаар одоо байгаа аз жаргал таны ирээдүйн аз жаргалыг тодорхойлдог. Тиймээс аз жаргалтай байх сонголт чинь одоогоос ч илүү байх болно.
    • Судалгаанаас харахад аз жаргалтай хүмүүс эрүүл мэндийн асуудал багатай байдаг. Энэ шийдвэр нь таны биеийн байдалд нөлөөлж болзошгүй.

    2-р хэсэг

    үйл ажиллагааны чиглэлийг өөрчлөх

    1. Үгүй уур чамайг ялан дийлэх болтугай.Зарим хүмүүс хэрвээ та ууртай байгаа бол уураа шууд гаргах хэрэгтэй, тэгвэл энэ нь таныг дотроос нь идэхгүй байх ёстой гэж боддог. Зарим тохиолдолд энэ нь үнэхээр үнэн юм. Гэхдээ заримдаа уур чинь зүгээр л ууршдаг тул орондоо ороод ингээд орхисон нь дээр байх. Дараагийн удаа та ямар нэгэн жижиг зүйлд бухимдах үедээ өөрөөсөө "Одоо энэ тоосыг өшиглөх нь зүйтэй болов уу?" эсвэл “Би сайхан ааштай/илүү их кофе уусан/ажил дууссан бол тэгтлээ уурлах болов уу?” Хэрэв таны хариулт үгүй ​​бол байгаагаар нь үлдээгээрэй.

       • Мэдээжийн хэрэг, өөр ямар ч санал бодол байхгүй, уурлаж унтах хэрэггүй. Дээрээс нь таныг залхааж байгаа өчүүхэн зүйл бүрийг дурдахаа боливол уур уцаартай байдалд орохгүй.

    2. Амьдралаа хялбарчил.Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаа хүмүүст нэг их санаа зовох зүйл байхгүй. Тэд хөл хөдөлгөөн ихтэй хувцасны шүүгээний оронд зөвхөн шаардлагатай зүйлстэй. Тэд гэр бүлийн хоёр биш ганцхан машинтай бөгөөд засвар үйлчилгээ нь ямар үнэтэй вэ гэж санаа зовох хэрэггүй. Тэд гурвын оронд нэг кредит карттай, 40 танилынхаа оронд дөрвөн сайн найзтай бөгөөд өөрт таалагдаж байгаа янз бүрийн зүйлд толгойгоо гашилгахын оронд зөвхөн дуртай зүйлдээ л анхаарлаа хандуулдаг.

       • Эргэн тойрноо хараарай - танд энэ бүх хос гутал үнэхээр хэрэгтэй юу? Хоёр iPod-ыг яах вэ? Таны ширээний дээд талд гурван хуанли байна уу? Шаардлагагүй зүйлээс салахын тулд бүх боломжийг ашигла.
       • Шаардлагагүй зүйлээсээ салах нь амьдралаа хялбарчлах бас нэг арга юм. Ажлын байр, гэрээрээ явж, хэрэгцээгүй бүх зүйлээ хая. Та илүү хялбар амьсгалж, хийж байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх болно.

    3. Хүсэл тэмүүллээ ол.Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаа хүмүүс дуртай зүйлдээ цаг зарцуулдаг учраас ийм мэдрэмж төрдөг. Хэрэв та хүсэл тэмүүлэлтэй, түүндээ цаг зав гаргахгүй бол, тийм ээ, та амьдралдаа сэтгэл дундуур байх болно. Хэрэв та юу танд урам зориг өгч байгааг мэдэхгүй бол тэр хүсэл тэмүүллийг олж авах нь таныг илүү их аз жаргалтай болгоно. Аль болох дуртай зүйлээ хийж заншаарай. Чамайг аз жаргалтай болгодог хүсэл тэмүүллээ хараахан олж амжаагүй байгаа бол хайхад цаг заваа зориул.

       • Хэрэв танд урам зориг өгөх зүйл байхгүй бол та сэтгэл хангалуун бус байх болно.
       • Зарим тохиолдолд хүсэл тэмүүллээ (жишээ нь гэрэл зураг авах юм бол) мэргэжил болгон хувиргах боломжтой. Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно.

    4. Та хамгийн сайн сайхныг хүсч байна гэж зүтгэхээ боль.Хэрэв та амьдралдаа аз жаргалтай байхыг хүсч байвал амьдралаа сайхан болгох арга замыг байнга эрэлхийлэхийн оронд сайхан байшин эсвэл гэр бүлийн амттай оройн зоог байна уу, өөрт байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй. Байнгын хүсэл эрмэлзэл нь таны аз жаргалыг бууруулж, байгаа зүйлээсээ таашаал авахаа болино.

       • The Rolling Stones нэгэнтээ хэлсэнчлэн "Чи хүссэн бүхнээ авч чадахгүй/гэхдээ хичээвэл/хэрэгтэй бүхнээ авч чадна..." Эдгээр үгсийг амьдрах ёстой. Хамгийн сайн зүйлийн араас бүү хөөцөлдөж, байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун байхад анхаарлаа төвлөрүүл.
       • Тэгээд та юу мэдэх вэ? Та үргэлж Apple-ийн илүү хүйтэн хувилбар эсвэл шинэ машин олох боломжтой. Иделийн эрэл хайгуул нь таныг ядрааж, аз жаргалгүй болгоно.

    5. Бусад хүмүүстэй холбогдоход цаг гарга.Хүмүүстэй харилцах нь таны амьдралд илүү их сэтгэл хангалуун байдаг нь батлагдсан. Хүний утга учиртай харилцаа бол амьдралын хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Тэдний ачаар та ганцаардлыг мэдрэхгүй, бэрхшээлийг даван туулах илүү их хүч чадалтай болно. Хамгийн сайн найзтайгаа ярилцах эсвэл хөрштэйгээ чатлах - аливаа харилцан үйлчлэл нь таныг илүү сайн мэдрэх болно.

       • Хангалттай хариулт. Ямар ч нийгмийн амьдралгүй тийм завгүй хүн байхгүй. Долоо хоногт ядаж хоёр удаа хүмүүстэй харилцахыг хичээ.
       • Хэрэв таны амьдралд чухал хүн байгаа бол энэ харилцааг энгийн зүйл гэж бүү хүлээж ав. Хожим нь таны дурсамжийн нэг хэсэг болох зүйлд цаг гаргаж, хайртай хүнтэйгээ удаан ярилцах цаг гарга.

    6. Өөртөө цаг гарга.Халуун усанд орох, анхилуун үнэрт лаа асаагаад хөгжим сонсох, эсвэл зүгээр л буйдан дээр хэвтээд дуртай ТВ шоугаа үзэх нь өөртөө цагийг хэрхэн чанартай өнгөрөөх сайн жишээ юм. Энэ үед мөнгө үрэх шаардлагагүй, гэхдээ та өөртөө цаг заваа зориулж, цагийг зугаатай өнгөрөөж байна. Та өөрийгөө чухал бөгөөд өөрийгөө эрхлүүлэх эрхтэй гэдгээ өөртөө сануул.

       • Өөртөө анхаарал халамж тавьж, чөлөөт цагаа өнгөрөөх нь таны амьдралыг илүү сайн мэдрэх болно.
       • Найз нөхдийнхөө гэнэтийн төлөвлөгөө таныг өөртөө зориулах цагийг тань тасалдуулахыг бүү зөвшөөр. Ганцаараа байх хугацааг Брэд Питттэй өнгөрүүлэх цаг гэж бод.

    7. Шаардлагатай бол эрс өөрчлөлт хийх.Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлгээ, үйлдлээ өөрчлөх нь амьдралдаа илүү сэтгэл хангалуун байхад тусална. Гэхдээ таны өмнө үнэхээр ноцтой саад бэрхшээл тулгарвал яах вэ? Хэрэв тийм бол та энэ асуудлыг шийдэхээс нааш амьдралаас жинхэнэ таашаал авч чадахгүй. Бүрэн аз жаргалтай амьдралд хүрэх замд тань саад болж буй саад бэрхшээлийн талаар сайн бодоорой. Хэрэв нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжтой бол асуудлыг шийдэх тоглоомын төлөвлөгөө гарга. Энд зарим жишээ байна:

       • Хэрэв танд урам зориг өгөхгүй, хэн ч үнэлдэггүй ажилд сэтгэл дундуур байгаа бол цалингаа нэмүүлэхийг хүс, өөр зүйл олж эсвэл карьераа өөрчлөхийг хүс.
       • Хэрэв та хайр дурлал эсвэл хамгийн сайн найзтайгаа харилцах харилцаандаа аймшигтай харилцаатай байгаа бол гүүрээ шатаах цаг болсон эсэхийг бодоорой.
       • Хэрэв танд амьдрахад саад болох илүүдэл жингийн асуудал байгаа бол илүү идэвхтэй эрүүл үйл ажиллагааны чиглэлээр нэгдэхийг хичээгээрэй.

    3-р хэсэг

    Аз жаргалтай хүний ​​дадал зуршлыг хөгжүүлэх

    1. Бусдад тусал.Аз жаргалтай хүмүүс зөвхөн амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус, бусдын амьдралыг сайхан болгох дуртай байдаг. Хэрэв танд дургүй бол ядууст хоол хийх шаардлагагүй, зүгээр л бусад хүмүүст тогтмол туслах зорилгоо болго. Та хөршийнхөө номын санд сайн дурын ажил хийж, найздаа математикийн шалгалт өгөхөд нь туслах эсвэл дүүдээ зуны ажил олоход нь тусалж болно. Энгийн жижиг зүйл ч гэсэн хэн нэгний амьдралыг өөрчилж, хийж байгаа зүйлээрээ таныг илүү сайхан, аз жаргалтай болгодог.

       • Бусдад тусалснаар та анхаарал сарниулж, өөрийнхөө асуудал, амьдралд юу дутагдаж байгаагаа мартах болно.

    2. Өөрийгөө хайрла.Энэ бол таны аз жаргалыг ойлгоход чухал хүчин зүйл юм. Эхлээд өөрийгөө, дараа нь бусдыг хайрлах ёстой. Өөрийгөө хайрлахын тулд өөрийгөө сайн мэдэх хэрэгтэй. Өөрийгөө хэн бэ, юу таныг аз жаргалтай болгодогийг ойлго. Энэ нь өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг хайрлахад тусална.

       • Өөрийнхөө алдаа дутагдлыг ухамсарлаж, өөрийгөө төгс биш гэдгээ мэдэж байвал зүгээр. Эдгээр дутагдлууд дээр ажиллах нь таныг илүү сайн мэдэрч, өөрийгөө хайрлахад тусална.

    3. Цоо шинэ зүйл туршиж үзээрэй.Таны тав тухтай бүсээс гадуур хийх цоо шинэ зүйл нь оюун ухаанаа нээж, аливаа зүйлийн дарааллыг хатуу чанд баримтлахгүй байхад тусална. Та хоол хийж сурсан, бүжгийн хичээлд сууж байгаа эсвэл цанаар гулгаж байгаа эсэхээс үл хамааран төрөл бүрийн үйл ажиллагаа явуулах нь таныг илүү сайн мэдрэх болно, учир нь та ердийн хил хязгаараараа хязгаарлагдахаа больсон. Шинэ хобби хайж олох, шинэ найзтайгаа бааранд орох, эсвэл ойр хавийнхаа шинэ гудамжаар алхаж, ертөнцийг үзэх хандлагаа өөрчлөх тусам аз жаргалыг мэдрэх болно.

       • Хүмүүс аз жаргалгүй байдаг нэг шалтгаан нь ижил зүйлийг хийхээс залхсан байдаг. Долоо хоногт ядаж нэг шинэ үйл ажиллагаа таны бодит байдлын талаарх ойлголтыг сэргээнэ.

    4. Алдаж сур.Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал ямар нэгэн зүйл бүтэлгүйтэх ёстой. Хэцүү хоол хийж үзээрэй, амьтны сэдэвтэй үдэшлэг хийх эсвэл шавар сав хийж үзээрэй. Та бүтэлгүйтсэн зүйлээ хийх тусам бүтэлгүйтлийн мэдрэмжийг тэвчиж сурах болно. Бусдын өмнө бүтэлгүйтэх нь таныг өөрийгөө нухацтай авч, хошин шогтой амьдрахад хүргэнэ.

       • Үе үе бүтэлгүйтэх нь та бүх зүйлд адилхан сайн байх албагүй гэдгийг л сануулах болно. Мөн энэ нь таныг аз жаргалтай болгох нь гарцаагүй.

    5. Амьдралдаа сэтгэл хангалуун хүмүүстэй хамт бай.Хэрэв та амьдралдаа аз жаргалтай байхыг хүсч байвал танд сайн нөлөө үзүүлэх хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Тэд танд амьдралд хэрхэн хандахыг зааж, аз жаргалтай байх арга замыг зааж, магадгүй хэцүү нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө өгөх болно. Хэрэв таны эргэн тойронд аз жаргалтай хүмүүс байгаа бол та тэдний орчинд аз жаргалтай байх болно.

       • Хэрэв та амьдралын талаар байнга гомдоллодог хүмүүсийн дунд байвал та ч бас аз жаргалгүй байх хандлагатай байх болно!

    6. Хов живээс зайлсхий.Бусдын тухай хов жив, муу яриа нь таныг хэсэг хугацаанд ч гэсэн өөдрөг болгож чадна, учир нь та тэднийг буруу тийшээ явахыг нь харж байна. Гэхдээ хэрэв та амьдралдаа үнэхээр сэтгэл хангалуун байгаа бол бусдын таагүй байр суурийг ашиглан өөрийгөө батлах шаардлагагүй болно. Тэр дундаа хов жив таныг найдахын аргагүй хүн болгож, бусдын амьдралд тохиолдсон муу үйл явдлаас салахгүй.

       • Таныг бухимдуулсан зүйлсийн талаар насанд хүрэгчидтэй ярилцахыг хүсвэл нэг их маргах шаардлагагүй.
       • Үүний зэрэгцээ сөрөг сэтгэл хөдлөлөө орхи. Өмнө нь хүмүүс чамайг гомдоож, бухимдуулж байгаад уурлах хэрэггүй. Хэрэв та аль хэдийн үүнийг даван туулсан бол цаашаа яв.

    7. Амьдралын зорилгоо ол.Мэдээжийн хэрэг, үүнийг хэлэхээс хялбар боловч энэ нь аз жаргалтай хүмүүсийн нийтлэг зуршил юм. Хэрэв та амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхыг хүсч байвал амьдралынхаа өдөр бүр утга учрыг олох ёстой. Энэ нь супер карьер байх албагүй. Энэ нь зүгээр л хайртай эхнэр, эмээ эсвэл таны гайхалтай багш байж болно. Энэ нь та цэцэрлэгээ ургуулж эсвэл өөрийн хүссэнээр аялж болно. Юу ч байсан өглөө босоод орондоо ороход баярлах урам зориг өгөх болно.

       • Өнөө орой ийм зүйл болохгүй. Гэхдээ та амьдралынхаа зорилго, утга учрыг олох ёстой.

Байгаль орчинтойгоо зохицож байх.Хэрэв та харилцаандаа хүндрэлтэй байгаа бол тэдгээрийг хурдан шийдвэрлэх нь чухал юм. Муу харилцаа нь сэтгэл ханамжгүй байдлын гол эх үүсвэр болдог. Хэрэв та бусад хүмүүстэй харилцах харилцаагаа сайжруулахыг хичээж байсан ч амжилтанд хүрч чадаагүй бол таны амьдралыг сүйтгэх нөлөөн дор үргэлжлүүлэн амьдрах нь үнэ цэнэтэй эсэхийг үнэлэх нь чухал юм. Магтаж, талархаж, ямар ч тохиолдолд хайртай, халамжилдаг хүмүүсийнхээ амьдралын салшгүй хэсэг болоорой. Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг хайрлаж, халамжлахын сайхныг мэдрээрэй. Чамайг гомдоосон хүмүүс ч гэсэн уучилж, тэднийг орхиж байгаарай - тэднийг байгаагаар нь үлдээж, чамайг уурлуулахаа боль.

Бусдад байгаа эд баялаг, эд баялаг хайхаа боль.Бодит байдлыг бүү март; олон хүн өрөнд орсон эсвэл өөрт хамаатай зүйлээр онгирч байсан тухай. Энэ замаас хол байж, бусад хүмүүст байгаа бүх ашиг тусыг хүсэх урхинаас зайлсхий. Бүгд үгүйчамайг аз жаргалтай болгоно.

Ажилдаа хайртай.Хичнээн их орлоготой байсан ч, энэ төрлийн ажилд хичнээн их бэлтгэгдсэн, хичнээн их бодох ёстой - "зөв замаар" яв. Таны үзэн яддаг ажил танд сэтгэл ханамж авчрахгүй. Таны хамгийн тохиромжтой гэр бүлийн амьдрал хүртэл таны үзэн яддаг ажлын өдөр тутмын бухимдлыг даван туулж чадахгүй. Хамгийн гол нь та карьерын төлөө биш, харин өөрийнхөө төлөө төрсөн гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Мөн та өөрийгөө биелүүлж чадах бага цалинтай ажилд сэтгэл хангалуун байж чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Амьдралынхаа тэргүүлэх чиглэлийг шийд.

Бага наснаасаа эрүүл мэнддээ анхаар.Өдөр бүр шүдээ угаах, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх, долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа илүү их инээх. Эдгээр нь энгийн зүйлүүд, тэдгээрийг дахин дахин хэлээрэй, гэхдээ тэдгээр нь үнэхээр ажилладаг нь танд урам зориг өгөх болно. Тэдгээрийг хий, тэгвэл амьдралын сэтгэл ханамж таныг гүйцэх болно.

Сайн хөрш бай.Эргэн тойрныхоо хүмүүстэй танилцаж, тэдэнтэй аль болох их холбогд. Хаана ч байсан өөртөө орчин бүрдүүлж, бусдад итгэ. Бусадтай харилцах нь сэтгэл ханамжийн нэг хэсэг юм.

Итгэ, итгэлээ хадгал.Бусдад болон өөртөө итгэж, итгэж сур. "Өөрөөсөө өөр хэнд ч бүү итгэ" гэж сургасан энэ ертөнцөд энэ нь эхлээд харахад хэцүү мэт санагдаж болох ч хэрэв та өөртөө итгэж чадахгүй бол энэ нь буруу юм. Итгэлтэй холбоотой сөрөг холбоог март. Таны итгэлийг урвуулан ашигласан хүмүүстэй тааралдана гэж бодоод өөртөө итгэлтэй тэмцэгч бай. Дүрмээр бол 9 дэх хүн бүрийг хариуцдаг хүмүүс, итгэлийг нь олохын тулд хангалттай анхаарал халамж тавьсан хүмүүстэй таарах магадлалтай. Энэ үзэл бодолдоо тууштай байж, дэлхийн таашаалыг өөрийнхөө төдийгүй өөрчил.

Одоогийн байдлаар амьдар.Өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв та одоогийнхоо төлөө ихийг хийвэл таашаал таныг гүйцэж түрүүлэх бөгөөд өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд амьдрах нь урам хугарах болно.

Өөдрөгөөр сэтгэ.Эерэг хандлага нь амьдралын сэтгэл ханамжийг нэмэгдүүлдэг.