Хэрхэн чийрэг, эрүүл байх вэ? Хэрхэн биеэ чийрэгжүүлэх вэ.

Хөдөлгөөний горим, төрлөөс гадна бодисын солилцоонд нөлөөлдөг бусад олон хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээрийн цөөн хэдэн нь: унтах, дааврын үзүүлэлтүүд, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа, биеийн бүтцийн онцлог гэх мэт. Гэсэн хэдий ч бид энэ талаар доор дэлгэрэнгүй ярих болно.

2. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул

Дэлхий дээр ижил бодисын солилцоотой хоёр хүн байдаггүй. Миний хэлэх гэсэн зүйл бол бидний хүн нэг бүрд адилхан сайн ажиллах нэгдсэн дүрэм журам байдаггүй. Таны бодисын солилцоо хэрхэн явагддагийг бүрэн ойлгохын тулд та өөрийгөө, өөрийн онцлог шинж чанар, генетикийг судлах хэрэгтэй.

Би найзуудтай, тэд ихрүүд. Хөвгүүд найман жил орчим биеийн тамирын зааланд идэвхтэй хичээллэж байна. Тэгээд хамгийн сонирхолтой нь юу болохыг та мэдэх үү? Тэд өөр өөр сургалтын хөтөлбөртэй. Учир нь тэд нэг л өдөр нэг хөтөлбөр байдгийг анзаарсан ч өөр үр дүн өгсөн.

Дахин нэг удаа: ижил бодисын солилцоотой хоёр хүн байдаггүй.

3. Калорийн зарцуулалтыг тооцоолох тооцоолуур, томъёо буруу байна

Ийм томьёо, тооцоолуур нь 10% дотор алдаатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, тооцоолуур нь 2100 ккал харуулж байгаа бол үнэн хэрэгтээ та 210 ккал бага (ба түүнээс дээш) зарцуулсан гэсэн үг юм.

Ийм тооны машинууд нь "урьдчилан таамаглах боломжтой" бодисын солилцоотой хүмүүст тусалж чадна, гэхдээ бидний ихэнх нь энэ ангилалд багтдаггүй. Бодисын солилцооны түвшин дунджаас өндөр эсвэл доогуур олон хүмүүс байдаг. Тэдний хувьд тооцооллын алдаа 20% хүрч болно. Өөрөөр хэлбэл, тооцоолуур 2100 ккал харуулж байвал 420 ккал үнэндээ алга болно. Мөн энэ нь тоохгүй бол хэтэрхий том тоо юм.

4. Нойр нь хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнөөс дутахааргүй бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.

Дэлхий даяар улам олон эрдэмтэд илүүдэл жинг юу үүсгэдэг, таргалалттай холбоотой өвчин юу үүсгэдэг талаар ярьж байна.

Туршилтаас харахад хүн хангалттай унтдаггүй бол түүний бие нь илчлэг ихтэй хоол хүнс (мөн эдгээр нь нүүрс ус) шаардаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь илүү муу шингэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл өөх тосны хуримтлалд хүргэдэг.

5. Стресс бас бодисын солилцоонд нөлөөлдөг

Удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг. Асуудал нь энэ төрлийн таргалалт (гуя, өгзөг дээрх илүүдэл өөхний эдтэй харьцуулахад) чихрийн шижин, зүрхний өвчин болон бусад өвчинд хүргэх магадлал өндөр байдаг.

Энэ нь стрессийн үед кортизол даавар их хэмжээгээр ялгардаг бөгөөд энэ нь ердийн бодисын солилцооны хурдыг алдагдуулдагтай холбоотой юм.

6. Бид юу ч хийхгүй байсан ч бие нь калори шатаадаг.

"Суурийн бодисын солилцооны түвшин" (BMR) гэж нэг зүйл байдаг - бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хадгалахын тулд зарцуулдаг калорийн тоо. Энэ бол бидний юу ч хийхгүй байхад зарцуулдаг энерги юм. Мөн манай гаригийн ихэнх хүмүүс өдөр тутмынхаа эрчим хүчний арслангийн хувийг энэ үйл явцад зарцуулдаг.

7. Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг

Ойролцоогоор 10 жил тутамд таны бодисын солилцоо буурдаг. Бид нас ахих тусам бие галбираа хадгалахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог. Хамгийн сонирхолтой нь эрдэмтэд хөгшрөлтийн улмаас бодисын солилцооны хурд буурахад юу нөлөөлж байгааг олж чадаагүй байна.

8. Булчин нь өөх тосноос илүү илчлэг хэрэглэдэг.

Хүн хэдий чинээ туранхай, чийрэг байх тусам бие нь илүү их калори шаарддаг. Учир нь булчинд өөхний эдээс илүү илчлэг хэрэгтэй байдаг.

Энэ шалтгааны улмаас бодисын солилцооны хурдыг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд өөр өөрөөр тооцдог. Жишээлбэл, хэрэв та ижил жинтэй эрэгтэй, эмэгтэй хүнийг авбал эрэгтэй хүн өдөрт илүү их калори шатаах болно. Зөвхөн эрэгтэй хүний ​​бие нь дүрмээр бол эмэгтэй хүнийхээс илүү булчингийн масстай байдаг.

9. Уураг нь булчинг бэхжүүлж, нүүрс усны хэмжээг багасгах нь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгах болно.

Булчин өсөхийн тулд биеийг уургаар тэжээх шаардлагатай. Мөн илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд та нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй.

Үнэн хэрэгтээ бид нүүрс ус хэрэглэх үед бидний бие өөхний эдийг задлахын оронд тэдгээрээс эрчим хүч авч эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, зорилго нь биеийн өөх тосыг арилгах явдал юм бол нүүрс усны хэмжээг багасгах нь энэ зорилгод илүү хурдан хүрэхэд тусална. Хэрэв та булчингаа барих эсвэл бэхжүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол таны бие хангалттай уураг авч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

10. Интервалын дасгал, жингийн дасгал нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Мөн биеийн жингийн дасгал нь булчингийн массыг бий болгох шаардлагатай гэсэн дохио юм. Мөн булчингийн масс их байх тусам бодисын солилцоо сайжирна. Хөдөлгөөний өөрчлөлттэй 25 минут эрчимтэй дасгал хийх нь дунд зэргийн хэмнэлтэй 45 минутын нэгэн хэвийн дасгалаас хамаагүй дээр юм.

Хэрэв таны зорилго бол бодисын солилцоог хурдасгах бол үүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн хурдан арга бол илүү их энерги зарцуулах дасгал хийх явдал юм.

11. Дасгалын өмнөх кофе нь илүү их өөхийг шатаахад тусалдаг.

12. Дасгал хийсний дараа 30 минутын дотор уусан уураг нь булчингийн өсөлтийг дэмждэг.

Бид дасгал хийхдээ булчингийн эдийг задалдаг. Бие махбодийг сэргээхийн тулд барилгын материал хэрэгтэй. Энэ булчингийн материал нь уураг юм. Тиймээс дасгал хийж дууссаны дараа 30 минутын дотор уураг уух нь дээр.

13. Нэг цаг гадаа алхах нь дараагийн хоолны дэглэмийн талаар бодохоос илүү эрүүл мэндэд тустай.

Цэвэр агаарт алхах, алхах гэх мэт энгийн зүйл бол зарим хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээлээр дамжуулан бодисын солилцоог зохицуулах оролдлого хийхээс илүү их калори шатаах илүү найдвартай арга юм.

Илүү их калори шатаахыг хүсч байна уу? Гэрээсээ гурван буудал буугаад алхаж, лифт алгасаж, унтахынхаа өмнө алхаарай. Надад итгээрэй, эдгээр нь олон жилийн туршид илүү их калори шатаах батлагдсан аргууд юм.

14. Хэрэв та юу идэж, юу хийж байгаа, жингээ хянаж чадвал бодисын солилцооныхоо талаар илүү ихийг мэдэх болно.

Таны бодисын солилцоо хэрхэн явагддагийг ойлгох хамгийн сайн арга бол юу идэж, юу хийдэг (биеийн тамирын дасгал), жингээ хянах явдал юм.

Та юу идэж, ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийж байгаагаас шалтгаалан биеийн жин хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг хянах нь хүссэн үр дүндээ ойртуулахын тулд ямар өөрчлөлт хийх шаардлагатайг тодорхойлоход тусална.

15. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа мэт санагдаж байгаа ч үр дүн гарахгүй бол эмчид хандаарай

Бодисын солилцоо, жингээ хасах, хадгалах чадвар нь зөвхөн калорийн хэрэглээ, илчлэгийн зарцуулалт, дасгал хөдөлгөөнийг хянахаас хамаагүй илүү төвөгтэй юм.

Таны бодисын солилцооны хурдад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Та зөв хооллож, идэвхтэй дасгал хийж болно, гэхдээ бамбай булчирхай, даавар эсвэл энгийн удамшлын асуудал нь бүхэл бүтэн зургийг сүйтгэх болно. Тиймээс, хэрэв та ямар нэг зүйл буруу болсныг олж мэдвэл эмчтэй зөвлөлдөж, таны биеийн сул холбоос хаана байгааг ойлгохын тулд шинжилгээ хийлгээрэй.

Мөн санаарай: чи өөр. Мөн та өөрийн гэсэн бодисын солилцоотой.

Хөдөлгөөний горим, төрлөөс гадна бодисын солилцоонд нөлөөлдөг бусад олон хүчин зүйлүүд байдаг. Эдгээрийн цөөн хэдэн нь: унтах, дааврын үзүүлэлтүүд, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа, биеийн бүтцийн онцлог гэх мэт. Гэсэн хэдий ч бид энэ талаар доор дэлгэрэнгүй ярих болно.

2. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул

Дэлхий дээр ижил бодисын солилцоотой хоёр хүн байдаггүй. Миний хэлэх гэсэн зүйл бол бидний хүн нэг бүрд адилхан сайн ажиллах нэгдсэн дүрэм журам байдаггүй. Таны бодисын солилцоо хэрхэн явагддагийг бүрэн ойлгохын тулд та өөрийгөө, өөрийн онцлог шинж чанар, генетикийг судлах хэрэгтэй.

Би найзуудтай, тэд ихрүүд. Хөвгүүд найман жил орчим биеийн тамирын зааланд идэвхтэй хичээллэж байна. Тэгээд хамгийн сонирхолтой нь юу болохыг та мэдэх үү? Тэд өөр өөр сургалтын хөтөлбөртэй. Учир нь тэд нэг л өдөр нэг хөтөлбөр байдгийг анзаарсан ч өөр үр дүн өгсөн.

Дахин нэг удаа: ижил бодисын солилцоотой хоёр хүн байдаггүй.

3. Калорийн зарцуулалтыг тооцоолох тооцоолуур, томъёо буруу байна

Ийм томьёо, тооцоолуур нь 10% дотор алдаатай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, тооцоолуур нь 2100 ккал харуулж байгаа бол үнэн хэрэгтээ та 210 ккал бага (ба түүнээс дээш) зарцуулсан гэсэн үг юм.

Ийм тооны машинууд нь "урьдчилан таамаглах боломжтой" бодисын солилцоотой хүмүүст тусалж чадна, гэхдээ бидний ихэнх нь энэ ангилалд багтдаггүй. Бодисын солилцооны түвшин дунджаас өндөр эсвэл доогуур олон хүмүүс байдаг. Тэдний хувьд тооцооллын алдаа 20% хүрч болно. Өөрөөр хэлбэл, тооцоолуур 2100 ккал харуулж байвал 420 ккал үнэндээ алга болно. Мөн энэ нь тоохгүй бол хэтэрхий том тоо юм.

4. Нойр нь хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнөөс дутахааргүй бодисын солилцоонд нөлөөлдөг.

Дэлхий даяар улам олон эрдэмтэд илүүдэл жинг юу үүсгэдэг, таргалалттай холбоотой өвчин юу үүсгэдэг талаар ярьж байна.

Туршилтаас харахад хүн хангалттай унтдаггүй бол түүний бие нь илчлэг ихтэй хоол хүнс (мөн эдгээр нь нүүрс ус) шаардаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь илүү муу шингэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл өөх тосны хуримтлалд хүргэдэг.

5. Стресс бас бодисын солилцоонд нөлөөлдөг

Удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хэвлийн хэсэгт өөх тос хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг. Асуудал нь энэ төрлийн таргалалт (гуя, өгзөг дээрх илүүдэл өөхний эдтэй харьцуулахад) чихрийн шижин, зүрхний өвчин болон бусад өвчинд хүргэх магадлал өндөр байдаг.

Энэ нь стрессийн үед кортизол даавар их хэмжээгээр ялгардаг бөгөөд энэ нь ердийн бодисын солилцооны хурдыг алдагдуулдагтай холбоотой юм.

6. Бид юу ч хийхгүй байсан ч бие нь калори шатаадаг.

"Суурийн бодисын солилцооны түвшин" (BMR) гэж нэг зүйл байдаг - бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хадгалахын тулд зарцуулдаг калорийн тоо. Энэ бол бидний юу ч хийхгүй байхад зарцуулдаг энерги юм. Мөн манай гаригийн ихэнх хүмүүс өдөр тутмынхаа эрчим хүчний арслангийн хувийг энэ үйл явцад зарцуулдаг.

7. Нас ахих тусам бодисын солилцоо удааширдаг

Ойролцоогоор 10 жил тутамд таны бодисын солилцоо буурдаг. Бид нас ахих тусам бие галбираа хадгалахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог. Хамгийн сонирхолтой нь эрдэмтэд хөгшрөлтийн улмаас бодисын солилцооны хурд буурахад юу нөлөөлж байгааг олж чадаагүй байна.

8. Булчин нь өөх тосноос илүү илчлэг хэрэглэдэг.

Хүн хэдий чинээ туранхай, чийрэг байх тусам бие нь илүү их калори шаарддаг. Учир нь булчинд өөхний эдээс илүү илчлэг хэрэгтэй байдаг.

Энэ шалтгааны улмаас бодисын солилцооны хурдыг эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд өөр өөрөөр тооцдог. Жишээлбэл, хэрэв та ижил жинтэй эрэгтэй, эмэгтэй хүнийг авбал эрэгтэй хүн өдөрт илүү их калори шатаах болно. Зөвхөн эрэгтэй хүний ​​бие нь дүрмээр бол эмэгтэй хүнийхээс илүү булчингийн масстай байдаг.

9. Уураг нь булчинг бэхжүүлж, нүүрс усны хэмжээг багасгах нь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгах болно.

Булчин өсөхийн тулд биеийг уургаар тэжээх шаардлагатай. Мөн илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд та нүүрс усны хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй.

Үнэн хэрэгтээ бид нүүрс ус хэрэглэх үед бидний бие өөхний эдийг задлахын оронд тэдгээрээс эрчим хүч авч эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, зорилго нь биеийн өөх тосыг арилгах явдал юм бол нүүрс усны хэмжээг багасгах нь энэ зорилгод илүү хурдан хүрэхэд тусална. Хэрэв та булчингаа барих эсвэл бэхжүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол таны бие хангалттай уураг авч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

10. Интервалын дасгал, жингийн дасгал нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.

Мөн биеийн жингийн дасгал нь булчингийн массыг бий болгох шаардлагатай гэсэн дохио юм. Мөн булчингийн масс их байх тусам бодисын солилцоо сайжирна. Хөдөлгөөний өөрчлөлттэй 25 минут эрчимтэй дасгал хийх нь дунд зэргийн хэмнэлтэй 45 минутын нэгэн хэвийн дасгалаас хамаагүй дээр юм.

Хэрэв таны зорилго бол бодисын солилцоог хурдасгах бол үүнийг хэрэгжүүлэх хамгийн хурдан арга бол илүү их энерги зарцуулах дасгал хийх явдал юм.

11. Дасгалын өмнөх кофе нь илүү их өөхийг шатаахад тусалдаг.

12. Дасгал хийсний дараа 30 минутын дотор уусан уураг нь булчингийн өсөлтийг дэмждэг.

Бид дасгал хийхдээ булчингийн эдийг задалдаг. Бие махбодийг сэргээхийн тулд барилгын материал хэрэгтэй. Энэ булчингийн материал нь уураг юм. Тиймээс дасгал хийж дууссаны дараа 30 минутын дотор уураг уух нь дээр.

13. Нэг цаг гадаа алхах нь дараагийн хоолны дэглэмийн талаар бодохоос илүү эрүүл мэндэд тустай.

Цэвэр агаарт алхах, алхах гэх мэт энгийн зүйл бол зарим хоолны дэглэм, нэмэлт тэжээлээр дамжуулан бодисын солилцоог зохицуулах оролдлого хийхээс илүү их калори шатаах илүү найдвартай арга юм.

Илүү их калори шатаахыг хүсч байна уу? Гэрээсээ гурван буудал буугаад алхаж, лифт алгасаж, унтахынхаа өмнө алхаарай. Надад итгээрэй, эдгээр нь олон жилийн туршид илүү их калори шатаах батлагдсан аргууд юм.

14. Хэрэв та юу идэж, юу хийж байгаа, жингээ хянаж чадвал бодисын солилцооныхоо талаар илүү ихийг мэдэх болно.

Таны бодисын солилцоо хэрхэн явагддагийг ойлгох хамгийн сайн арга бол юу идэж, юу хийдэг (биеийн тамирын дасгал), жингээ хянах явдал юм.

Та юу идэж, ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийж байгаагаас шалтгаалан биеийн жин хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг хянах нь хүссэн үр дүндээ ойртуулахын тулд ямар өөрчлөлт хийх шаардлагатайг тодорхойлоход тусална.

15. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа мэт санагдаж байгаа ч үр дүн гарахгүй бол эмчид хандаарай

Бодисын солилцоо, жингээ хасах, хадгалах чадвар нь зөвхөн калорийн хэрэглээ, илчлэгийн зарцуулалт, дасгал хөдөлгөөнийг хянахаас хамаагүй илүү төвөгтэй юм.

Таны бодисын солилцооны хурдад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Та зөв хооллож, идэвхтэй дасгал хийж болно, гэхдээ бамбай булчирхай, даавар эсвэл энгийн удамшлын асуудал нь бүхэл бүтэн зургийг сүйтгэх болно. Тиймээс, хэрэв та ямар нэг зүйл буруу болсныг олж мэдвэл эмчтэй зөвлөлдөж, таны биеийн сул холбоос хаана байгааг ойлгохын тулд шинжилгээ хийлгээрэй.

Мөн санаарай: чи өөр. Мөн та өөрийн гэсэн бодисын солилцоотой.

Орчин үеийн ямар ч эмэгтэйд үүнээс илүү аймшигтай үг байдаггүй байх "хоолны дэглэм".Байнга калори тоолох, дуртай хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах гэх мэтээс илүү ядаргаа гэж юу байх билээ.

Би танд нэг том нууцыг хэлье: хэрэв та хайртай хүндээ хоолны дэглэм барьж байгаагаа хэлвэл ирээдүйд тэр тантай уулзахаас зайлсхийх эрсдэл маш өндөр байна. Эцсийн эцэст тэрээр амьдралаа хоолны дэглэмийн талаар байнга эргэлздэг эмэгтэйтэй холбосон гэдгээ ухамсартайгаар ойлгодог

1. Тэр өөрөө эдгээр хоолны дэглэмийн хувьд далайн гахай болох эрсдэлтэй.
2. Ихэнхдээ дуртай хоолоороо өөрийгөө хязгаарладаг эмэгтэйчүүд цочромтгой болдог.
3. Хэзээ нэгэн цагт эмэгтэй хүн хоолны дэглэм барихаас залхдаг бол тэр хурдан жин нэмж, түүнтэй уулзсан жижиг инч байхаа болино.

Тиймээс эр хүн эмэгтэй хүнийг ресторанд урьж, түүнтэй хамт амттай хоол идэх нь өвдөлттэй хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн талаар шаардлагагүй уйтгартай түүхгүйгээр хооллох нь илүү тааламжтай байдаг. Зөв зохистой хооллолт нь таны амьдралын хэм хэмжээ болсон үед заримдаа та жижиг сул талуудыг даван туулж чадна.

Та нарын олонхи нь үүнийг зүгээр л боломжгүй гэж намайг эсэргүүцэж магадгүй юм амттай хоол идэх дуртай бөгөөд үргэлж сайхан галбиртай байдаг.

Энд тантай санал нийлэхгүй байя! Би үргэлж амттай хоол идэх дуртай, дуртай байсан бөгөөд тэр үед 44 настай, 173 см өндөртэй байхдаа 59 кг-аас илүү жин нэмдэггүй. Мөн сүүлийн 25 жилийн хугацаанд энэ нь 2-3 кг-аас хэтрэхгүй хэлбэлзэлтэй байсан бөгөөд энэ хугацаанд би 15 кг жин нэмсэн, харин төрсний дараах эхний 1.5 сард хассан.

Амттай, их идэх нь манай гэр бүлд үргэлж тахин шүтэх ёс байсаар ирсэн тул ойр дотныхон маань бүгдээрээ маш тарган байсан. Гэхдээ ийм хэтийн төлөв надад огт тохирохгүй байсан тул сургуулийн насандаа эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл хооллолтын тухай нийтлэл бүхий дуртай сониныхоо нэг ч дугаарыг орхигдуулаагүй. Би олон арван арга техник, хоолны дэглэмтэй танилцсан. Бурханд талархаж, "Төмөр хөшиг" бага багаар суларч эхэлсэн бөгөөд энэ сэдвээр зарим ном зохиол олдсон.

Хамгийн хэцүү зүйл бол бага наснаасаа бидний ухамсарт шингэсэн хоол тэжээлийн талаарх хэвшмэл ойлголтыг эвдэх явдал байв.. Тухайлбал, үдийн хоол нь заавал 3 курсээс бүрдэх ёстой бөгөөд компот, боовоор угааж байх ёстой бөгөөд та зөвхөн махтай төмс, хиамтай гоймоноор сэтгэл хангалуун байх болно. Орой сургуулиас эсвэл ажлаасаа ирэхдээ гахайн өөхөнд шарсан төмс, котлетаар хүч чадлаа бататгах хэрэгтэй. Тэгээд бүгдийг нь амтат цай, сэндвичээр угаана. Мэдээжийн хэрэг хамгийн сайн сэндвич бол цөцгийн тос, хиам, бяслагтай нэг юм. Үүний зэрэгцээ, ийм хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хийхдээ ерөнхийдөө ийм хоолонд онцгой амттай зүйл байдаггүй гэдгийг та ойлгож байна, гэхдээ манай орны ихэнх оршин суугчид ингэж иддэг. Үүний зэрэгцээ, ихэнх тохиолдолд энэ нь том гэр бүлийг тэжээх цорын ганц арга зам гэдгийг иш татдаг.

Хоолны янз бүрийн системийг туршиж үзээд би өөрийн гэсэн системийг бий болгосон бөгөөд энэ нь надад амттай, олон төрлийн хоол идэх, хоол хийх үйл явцаас таашаал авах, цаашлаад хоолноос таашаал авах боломжийг олгодог. Би энэ үйл явцыг өөр аргаар нэрлэж чадахгүй. Үүний зэрэгцээ хүнсний бүтээгдэхүүн худалдан авахад дундаж гэр бүлээс илүү мөнгө бүү зарцуул.

Энд байгаа гол дүрэм бол бага нь илүү сайн, гэхдээ илүү сайн! Энэ асуудалд би францчуудын арга барилд дуртай: хоолыг идэж болохгүй, харин амталж, таашаал авах хэрэгтэй. Францчууд өдөрт дунджаар 2 цагийг хооллоход зарцуулдаг гэсэн тооцоо бий! Тэгээд жаахан зогсоод энэ тоог бодоорой... Та өдөрт хэр их цагийг хоолонд зарцуулдаг вэ? Яагаад ийм ялгаа байгааг та тааж чадах уу? Учир нь франц хүний ​​хувьд хоол хүнс нь таашаалыг авчирдаг амьдралын гол таашаалын нэг болохоос гэдсээ илүү дүүргэж, бизнесээ үргэлжлүүлэх арга биш юм. Таашаалтайгаар идэж, хамгийн гол нь удаан, сайтар зажилж, амтыг нь мэдэрдэг хоол хүнс илүү сайн шингэдэг. Мөн та ижил порцоор 25% бага илчлэг авах болно! Сэтгэл хөдөлгөм?

Тэгэхээр ,

Хелен Вивасаас гаргасан дүрэм №1:

Бид удаан, баяртайгаар хооллодог!

Энэ нь зөв, маш түгээмэл бөгөөд олон тохиолдолд хэмнэдэг. Жишээлбэл. Хэрэв та маш халамжтай гэрийн эзэгтэй зочдын таваг дүүрэн байхыг байнга хянаж байдаг олон тооны үдэшлэгт оролцож байгаа бол таны хоол хоосон байх нь гарцаагүй! Үүний зэрэгцээ та бусад зочдыг бодвол 2, бүр 3 дахин бага амттан идэж, бусад аяга тавагны биед ашиг тустай эсэхийг шинжилж, хамгийн тохиромжтойг нь сонгох боломжтой болно.

Хелен Вивасаас гаргасан дүрэм №2:

Амандаа юу ч бүү хий! Ариун цэврийн өрөөнд юу орох, бэлхүүс, ташаандаа юу орох талаар бодож үзээрэй.

Тэгээд одоо илүү дэлгэрэнгүй Хелен Вивас жингээ арчлах техник.

Эхлээд та үр дүнд нь юу хүрэхийг хүсч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй.

Нөхцөл байдал 1

Та аль хэдийн 10 кг ба түүнээс дээш жинтэй илүүдэл жинтэй болсон тул жингээ хасаж, хүссэн жингээ хадгалах хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд бид гурван үе шаттайгаар ажилладаг. Ийм нөхцөлд харамсалтай нь та хоолны дэглэмийн зарим үе шатгүйгээр хийж чадахгүй. Уучлаарай, тэдний хэлснээр эхлээд гашуун эм хэрэгтэй.

1-р шат. Бүдүүн гэдэсний гол цэвэрлэгээ.Энэ үе шатгүйгээр таны бүх хүчин чармайлт хүчингүй болж магадгүй юм. Тиймээс дараагийн амралтын өдрүүдийг бие засах газар дээр өнгөрөөхөд бэлэн байгаарай. Амьдралын хамгийн таатай үйл явдал биш, гэхдээ энэ нөхцөлд зайлшгүй шаардлагатай. Цэвэрлэхээс 2-3 хоногийн өмнө бүх хатуу, барзгар хоолыг хоолны дэглэмээс хасахыг хичээ. Эдгээр 2-3 хоногийн турш kefir, зуслангийн бяслаг, шөл, шингэн нухаш шөл, жүүсээр амьдрахад хялбар байдаг. Амралтын өдөр гэдэс бэлдэж, бид сайтар цэвэрлэж эхэлдэг.

Хамгийн хүмүүнлэг бөгөөд үр дүнтэй арга бол Фортрансыг эмийн санд 3 уутаар худалдаж аваад зааврын дагуу авах явдал юм. Та үүнийг өдрийн хоолноос авах хэрэгтэй, орой болоход таны гэдэс хүүхдийнх шиг цэвэрхэн болно. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ийм цэвэрлэгээг зургаан сар тутамд нэг удаа давтан хийх нь ашигтай байдаг, гэхдээ бүү хий.

Хоёр дахь арга зам. 2 өдрийн турш магнези ууж, Esmarch аягатай бургуй хийж, нэг халбага далайн давс, содыг 2 литр усанд уусгана. Энэ хоёр өдрийн турш их хэмжээний ус ууж, өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Усанд нимбэгний шүүс нэмбэл сайн.

2-р шат. Үнэндээ бид үзэн яддаг килограммаа алддаг.Манай портал дээр танилцуулсан турах яаралтай хоолны дэглэмийн аль нэгийг бид өөрсдөө сонгодог Liki.Ru: улаан лооль, будаа, Сагаган, бид энэ хоолны дэглэмийг санал болгож буй цаг хугацааны дагуу хатуу баримталдаг. Шаардлагатай бол сарын завсарлагааны дараа хоолны дэглэмийг давтан хийнэ.

3-р шат.Хүрсэн үр дүнг цаашид хадгалж, илүүдэл жингээ аажмаар хасахын тулд бид дагаж мөрддөг Хелен Вивас хоол тэжээлийн аргууд.

Нөхцөл байдал 2

Таны илүүдэл жин 10 кг-аас хэтрэхгүй эсвэл хэвийн байгаа бөгөөд та үүнийг тогтворжуулж, хэвийн байлгахыг хүсч, олон жилийн туршид "авга эгч" болж хувирахгүй байхыг хүсдэг.

1. Дээр дурдсан аргуудыг ашиглан гэдэсний цэвэрлэгээг жилд хоёр удаа хийнэ.
2. Хөргөгч, шүүгээнийхээ агуулгыг задлан шинжилж, асуултанд үнэнчээр хариулна уу: Тэдний аль нь таны эрүүл мэндэд тустай бөгөөд цагтаа бие засах газар амжилттай хүрэх вэ?

Өөртөө зориулж хөргөгч, шүүгээнээс үүрд хаясан зүйл, юугаар сольсон.

1. Дэлгүүрт худалдаж авсан майонез.Би бүх салатыг чидун жимсний тос, нимбэгний шүүс, бальзамаас бэлтгэсэн салат боолтоор амталдаг, төрөл бүрийн хувьд би ургамал, жүржийн шүүс, сайн дарсны цуу болон санаанд орсон бүх зүйлийг нэмдэг. Ийм салат бага амттай гэж хэн хэлэх вэ? Би зарим аяганд зориулж өөрөө бэлтгэсэн майонезыг зөвшөөрдөг боловч энэ нь дүрмийн ховор үл хамаарах зүйл юм.
2. Дэлгүүрт худалдаж авсан кетчуп.Зуны улиралд би өөрөө гар хийцийн улаан лоолийн соус хийхэд 2 хоног зарцуулдаг тул энэ нь арай илүү хэцүү юм. Тийм ээ, үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Гэхдээ ийм соус нь миний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд цардуул, будагч бодис, тогтворжуулагчаас бус байгалийн улаан лооль, чинжүүгээс хийгдсэн гэдэгт би итгэлтэй байна.
3. Бүх хиам.Бидний цөөхөн хүн хиам юугаар хийгдсэнийг мэддэг. Одоогийн зочид зөвхөн 10% махны агууламжийг зөвшөөрдөг. Ямар ч хиамны маш сайн сонголт бол үхрийн махны булан эсвэл хонины мах, сармисаар дүүргэж, төрөл бүрийн ургамал, амтлагчаар амталж, зууханд тугалган цаасаар жигнэх явдал юм. Юу нь илүү амттай вэ: махны үнээр шар буурцаг, цардуулаар хийсэн хиам эсвэл үнэрт үхрийн махны филе, өөрийн гараар чанаж, юугаар хийсэн болохыг та мэдэх үү? Та хоол хийх цаг байхгүй, хиам хурдан гэж хэлэх үү? Би чамтай санал нийлэхгүй байна. Махыг жигнэхэд бэлтгэхийн тулд 10-15 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана. Дараа нь зуух бүх зүйлийг хийдэг бөгөөд энэ нь түүнийг маш гайхалтай болгодог. Та хүнсний зүйлээ шүүгээнд хийж, таймер тохируулж, дуртай зүйлээ хий.
4. Бүх төрлийн гахайн өөх, гахайн махыг юу гэж нэрлэдэг байсан ч хамаагүй.Эмч нар өдөрт 30 грамм гахайн өөх хэрэглэхийг зөвлөдөг, энэ нь биед зайлшгүй шаардлагатай витамин агуулдаг гэж надад олон хүн хэлдэг. Худлаа! Эвдэрсэн утасны тоглоомын үр дүн. Өдөрт 30 грамм гахайн өөх хэрэглэх нь хүний ​​биед тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй, гэхдээ тэр үед ямар ч ашиг авчрахгүй гэдгийг эмч нар хүлээн зөвшөөрдөг. Тэгээд орос хүн 30 граммтай газар 300... иймээс л үр дагавар гардаг. За, үнэхээр хүссэн үедээ үйлдвэрийн нөхцөлд хэрчсэн хэдэн таваг сайн чанамал авч болно. Ийм хэсэг нь 10 граммаас ихгүй байна. Анхилуун амтат гуагаар иддэг эсвэл шанцайны ургамал навчтай салатанд нэмсэн жамон нь зөвхөн таашаал авчирч, хоригийн сэтгэлзүйн стрессийг арилгах болно.
5. Маргарин.Энэ нь яагаад хэрэгтэй байгааг би ч мэдэхгүй ...
6. Аж үйлдвэрийн аргаар үйлдвэрлэсэн аливаа жигнэмэг.Орчин үеийн гал тогооны хэрэгслээр мах, элэгний бялууг өөрөө бэлтгэх нь тийм ч хэцүү биш юм. Махыг хутгагч эсвэл хүнсний процессороор нунтаглаж, бүх зүйлийг зууханд хийхэд 10 минут хэрэгтэй болно! Мөн таны төсөөлөл танд шинэ найрлага нэмж, тэдгээрийг төрөлжүүлэх боломжийг олгоно. Мөн хүнсний ногоо нэмснээр калорийн агууламжийг өөрөө хянах боломжтой.
7. Гахайн мах.Үхрийн мах, тугалын маханд дуртай! Надад итгээрэй, олон тооны ургамал, улаан лоольтой чанасан үхрийн мах нь алтан царцдастай гахайн махнаас илүү таашаал өгөх болно!
8. Чихэр.Тэднээс өөрийгөө салгахад хэцүү байсан, гэхдээ зөвхөн сэтгэл зүйн хувьд. Чихэрний оронд хатаасан чангаанз, чавгатай сайхан ваар үргэлж байдаг. Төрөл бүрийн хувьд би хатаасан инжир, лийр, кумкват, огноо, эсвэл зүгээр л хатаасан жимс, самар зэрэг бэлэн холимог худалдаж авдаг.

Одоо хоол хүнсэндээ хязгаарлах ёстой, гэхдээ бүрэн орхихгүй байх ёстой хоол хүнсний талаар ярилцъя.

1. Төмс.Энэ нь их хэмжээний цардуул, элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд төмсийг шарсан үед агууламж нь огцом нэмэгддэг. Шарсан төмсний гликемийн индекс зөгийн балнаас өндөр байна! Тиймээс бид шарсан төмсийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг. Төмсгүй ногооны шөл нь илүү анхилуун үнэртэй байдаг, учир нь чанасан төмсний үнэр нь бусад бүх үнэрийг дардаг. Тиймээс бид төмсийг үнэхээр дургүй байсан, эсвэл майга, төмсөөр хооллохыг хүссэн тохиолдолд л төмс иддэг. Зөвхөн энэ эрхлүүлэх нь долоо хоногт нэгээс илүүгүй, 2-оос илүүгүй жижиг төмс байх ёстой. Хэрэв та нухсан төмсийг хачир болгон идэж дассан бол цэцэгт байцааны нухаш нь маш сайн сонголт юм. Энэ нь өвлийн хэдэн сарыг эс тооцвол илүү амттай, эрүүл бөгөөд ижил үнээр юм.
2. Талх.Хэрэв та илүүдэл жингээ хасах шаардлагатай бол энэ үе шатанд талхнаас татгалзах нь сэтгэлзүйн хувьд бүрэн хэцүү бол талхыг шаржигнуураар солих нь дээр. Гэхдээ талхыг нэг аяга чанасан будаагаар солих нь дээр. Хэрэв та жиндээ сэтгэл хангалуун байвал талхны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Үүнийг маш жижиг хэсэг болгон хазаарай. Дараа нь нэг нимгэн зүсмэл талх нэг хоолонд хангалттай байх болно. Тэгээд анхаарлаа хандуулаарай! Ердийн цагаан талхыг хар талхаар солих нь утгагүй юм. Калорийн ялгаа нь маш бага тул уламжлалт бүтээгдэхүүнээр өөрийгөө хязгаарлах нь утгагүй юм. Харин хивэгтэй бүхэл гурилаар хийсэн талх үнэхээр танд ашигтай байх болно.
3. Гоймон.Та идэж болно, гэхдээ үүнийг зөв хий! Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн бяслаг, цөцгийн тос, дэлгүүрт худалдаж авсан кетчупээр амталсан гоймонгийн бүтэн таваг танд нэмэлт фунтаас өөр юу ч өгөхгүй. Харин чанасан ногооны соустай, гар хийцийн улаан лоолийн соустай 100 грамм өндөр чанартай гоймон (бэлэн бүтээгдэхүүн) нь таашаал авчрах бөгөөд таны биед бүрэн боловсруулагдаж, устгагдах болно.
4. Цөцгийн тос.Та үүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёсгүй, гэхдээ та өдөрт хэрэглэх 20 граммаас хэтрэх шаардлагагүй. Үр тарианд агуулагдах олон витаминууд нь тосонд уусдаг бөгөөд сүүний тосонд хамгийн сайн шингэдэг. Тиймээс өглөө нь Сагаган будаа эсвэл нэг хэсэг цөцгийн тосоор овъёосны будаа идэх нь түүнгүйгээр илүү их ашиг тусаа өгөх болно.

Миний бодлоор эрүүл мэнд, дур булаам дүр төрхтэй болох замдаа бууж өгөх тийм олон бүтээгдэхүүн байдаггүй. Нэмж дурдахад та тэдгээрийг өөрийн үзэмжээр хялбархан сольж болно.

Одоо эрүүл хоол бэлтгэх технологийн талаар ярилцъя.

Би энд тийм ч өвөрмөц биш байх гэж бодож байна, гэхдээ би гал тогооны өрөөний хайруулын тавагыг галд тэсвэртэй сайхан жигнэмэгээр сольсон. Түүгээр ч барахгүй эдгээр нь нимгэн Teflon хэлбэрүүд биш бөгөөд бүтээгдэхүүнийг ихэвчлэн хайруулын тавган дээр шарсан мэт, харин зузаан ёроолтой, хажуу талтай керамик болон шилэн хэлбэрүүд, таглаатай керамик савнууд, бүтээгдэхүүнүүд байдаг гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. буцалгаж, бүх үнэрээ хадгалж, Оросын хуучин зуухны адил гаргаж авдаг.

Мах, загасХайруулын тавган дээр шарсанаас илүү дуртай ургамал, халуун ногоотой зууханд шатаасан бол илүү амттай, эрүүл байх болно. Та зүгээр л оролдоод үзэх хэрэгтэй! Зүгээр л нэг удаа шарах шүүгээнд бүхэл бүтэн мах жигнэж, гэдсийг нь дилл, нимбэгээр дүүргэж, бага зэрэг Прованслын ургамал нэмээд үзээрэй, та үүнийг хэзээ ч утсан, давсалсан худалдаж авах эсвэл өөр шарсан загасаар солихыг хүсэхгүй болно! Сонгино, чинжүү, улаан лоольтой саванд шарсан хулд эсвэл ягаан хулд загасны зүсмэлүүд таны төсөөллийг улам бүр идэвхжүүлж, дараагийн удаа илүү олон ногоог туршиж үзээрэй!

Махыг нэг хэсэг болгон жигнэж, ургамал, байгалийн амтлагчаар амталж, тугалган цаасаар боож өгөх нь дээр. Та түүний нимгэн зүсмэлүүдийг замдаа эсвэл ажилдаа авч явахдаа хүнсний ногоогоор сэндвич хийж болно.

Хүнсний ногоо.Гэрийн эзэгтэй нар ихэвчлэн хайруулын тавган дээр хүнсний ногооны шөл, рататуй бэлтгэхдээ илүү амттай байдаг гэж хэлдэг. Би зүгээр л бүх ногоогоо вааран саванд хийж, сонгино, сармисаа ёроолд нь тавиад бага зэрэг хуурч, үлдсэн ногоо нь шүүсээ гаргаж, бага зэрэг ургамлын тос нэмж, тагийг нь таглаж, тагийг нь таглаж, жигнэх болно. бүгдийг нь 1 цагийн турш зууханд хийнэ. Энэ үед би дуртай зүйлээ хийдэг. Амт нь би тэр цагийг зуухны дэргэд эргэлдэж, бүх ногоогоо шарж, шатахгүй байхын тулд өнгөрөөсөнтэй адил юм.

Амттан.Би үнэхээр амтат амттан авахыг хүсч байгаа бол би дахин дуртай гонзгой шаазан саваа аваад, аль болох олон алим хийж, нэг эсвэл хоёр жүржийн шүүсийг шахаж, шанцайгаар амталж, хэдэн хумс хумс нэмж, дусааж өгдөг. алим дээр бага зэрэг зөгийн бал хийж, зууханд хийнэ. Цаг хугацаа нь алимны төрлөөс хамаарна. Хяналттай байх хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд 20 минут хангалттай, бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь нэг цаг орчим сулардаг.

Тэгээд одоо шууд идэх зарчмуудын талаар

1. Уургийг нүүрс устай хольж болохгүй! Өөрөөр хэлбэл, нэг хоолонд мах, загасыг цардуултай хоол хүнстэй хольж болохгүй: төмс, гоймон, үр тариа. Мах эсвэл загасыг хүнсний ногоо, зөвхөн хүнсний ногоо дагалдаж байх ёстой! Үүний дагуу гоймон, төмс, үр тарианы хамгийн сайн найрлага нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм.
2. Аажмаар, жижиг хэсгүүдэд хувааж, сайтар зажилж, амтыг нь мэдэр.
3. Хоол идэх нь гэдсээ хоолоор дүүргэх биш харин таашаал авах явдал юм! Хэсэгээ хязгаарлаарай. Францын зарчмаар идээрэй: зүгээр л туршиж үзээрэй. Тавагнуудаа жижиг болгож өөрчил. Эхний хоол хийхдээ 200 граммаас ихгүй багтаамжтай шөлний аяга худалдаж аваарай, та хэт их идэхгүй!
4. Өдөрт 4-өөс доошгүй удаа идээрэй, 5. Хоолны хоорондох завсарлага 3 цагаас илүүгүй байх ёстой. Хэрэв та ердийн порцоо багасгавал тун удахгүй та өөрөө илүү олон удаа идэх хэрэгцээгээ мэдрэх болно гэдэгт итгээрэй.
5. Өдөр тутмынхаа хуваарьтай танилцаж, оройн хоолоо 19:00 цагаас өмнө идэхийг хичээгээрэй, хэрэв та оройн хоолоо цагт нь идэж чадахгүй бол оройн хоолоо нэг аяга kefir эсвэл тараггаар солино. Хэрэв танд үнэхээр дургүй бол нимгэн зүсмэл бяслаг идээрэй. Надад итгээрэй, та маш их өлсөж, их идэх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна. Таны ходоод яг л таны биеийн бусад хэсэг шиг шөнө унтах хэрэгтэй!
6. Илүү их ус уу. Ус нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хэсэгчлэн тайвшруулж, бүх биеийн бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг.
7. Гэрээсээ удаан хугацаагаар гарахдаа хэтрүүлэн идэж болохгүй. Хаана зууш идэх, эсвэл нэг шил тараг, дуртай жимс, хатаасан жимсээ авч явах нь дээр. Би танд бас нэг зөвлөгөө өгье: өөртөө үнэхээр дуртай самар, хатаасан жимсний жижиг, гоёмсог цагаан тугалга хайрцаг худалдаж аваад гэрээсээ гарахын өмнө дүүргэхээ бүү мартаарай! Дараа нь та үүнийг түрийвчнээсээ гаргаж, зууш идэхээс ичдэггүй.
8. Гэдэсний микрофлорыг эрүүл байлгах, ялзрах процессоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр бүр хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
9. Үндсэн хоол нь өглөөний цай, өдрийн хоол юм. 16-00 цагаас хойш хоол хүнс нь хөнгөн зууш шиг байх ёстой бөгөөд гэдэс нь бүх биеийн хамт шөнө амрахад бэлтгэх ёстой.

Өглөө сэрдэг хагас нимбэгний шүүс эсвэл бүтэн бэрсүүт жүрж эсвэл жүржийн шүүстэй нэг аяга ус ууна.Ус таны гэдсийг ажиллуулж, цитрусын шүүс нь түүнийг төгс цэвэрлэж, биеийг витаминаар баяжуулна.

Өглөөний цайгаа ууж байгаарай!Явж байхдаа аяга кофе идэх нь хоолонд тооцогдохгүй! Өглөөний цайгаа ууж амжихгүй бол 20 минутын өмнө босоод хоолоо идээрэй! Өглөө бие махбодоо шаардлагатай эрчим хүчээр цэнэглэж, өглөөний хоолоо идэж сур. Үүнээс гадна, эрчим хүчээр баялаг өглөөний цай нь үдийн хоол хүртэл өлсгөлөнгөөс зайлсхийх, эргэлзээтэй зуушнаас татгалзахад тусална. Унтахынхаа өмнө идэж буй зүйлээ хязгаарлаж сурвал та бага зэрэг өлсөж сэрж эхэлнэ! Өлөн элгэн дээрээ нэг аяга хүйтэн жимсний ундаа уух нь зөвхөн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэх болно.

Өглөөний цай. Амттай, эрүүл өглөөний цайны хэд хэдэн сонголтууд:

1. Сонгодог сонголт: овъёосны будаа, сүү, усаар чанаж, тэнцүү хэмжээгээр авна. Аяга Ногоон цаймөн жижиг хэсэг бяслаг. Дахин нэг удаа би овъёосны будаа нь сүү, хэвийн өөхний агууламж 2-3% -ийг чанаж болгосон байх ёстой гэдгийг онцлон хэлмээр байна. Үгүй бол түүний бүх ашигтай шинж чанарыг шингээх нь ач холбогдолгүй болно.
2. Сүү нэмсэн аливаа будаа. Өглөөний цай бэлтгэх үйл явцыг хурдасгахын тулд би оройн цагаар ямар ч үр тариаг хүйтэн усанд дэвтээнэ. Ингэснээр илүүдэл цардуул нь түүнээс угааж, хоол хийх процесс хэдхэн минут болно. Би эхлээд үр тариа бүрэн болтол нь усанд буцалгаж, дараа нь шаардлагатай бол усыг зайлуулж, сүү нэмнэ. Үр тариа сүүнд чанаж бэлтгэхэд илүү их хугацаа шаардагддаг. Амтат үр тарианы маш сайн нэмэлт нь жимс, хатаасан жимс байх болно. Төрөл бүрийн хувьд будаа нь чихэрлэг биш, хүнсний ногоо нэмээд бэлтгэж, сүүний өөх тосыг бяслаг нэмснээр дүүргэж болно. Өндөг, фета бяслаг зэрэг бяслаг нэмсэн Сагаган будаа нь эрүүл, эрч хүчтэй өглөөний цайны маш сайн сонголт юм!
3. Зуслангийн бяслаг.Гэдэсний ажилд шаардлагатай уураг, сүүн хүчлийн бактериар баялаг өглөөний цай нь зуслангийн бяслагаар хийсэн өглөөний цай байх болно. Энд та өөрийн төсөөллийн нислэгийг хязгаарлаж чадахгүй. Зөгийн бал, хатаасан жимс бүхий зуслангийн бяслаг нь таны амттанг хангах болно. Зуслангийн бяслаг нь гадил жимсний хамт сайн зохицдог. Нилээд жижиглэсэн шинэ өргөст хэмх, дилл, сармис бүхий зуслангийн бяслаг нь жинхэнэ тансаг амттан юм. Хэрэв зуслангийн бяслаг танд хэтэрхий хуурай байвал kefir-ээр шингэлнэ.

Оройн хоол

Энэ бол гол хоол юм. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн үүнийг найр болгон хувиргах шаардлагагүй. Нэг хоолонд 200 грамм мах, загас, зууханд шатаасан эсвэл чанасан, чанасан эсвэл шинэ ногоотой хачиртай хоол хийхэд хангалттай. Хэрэв та өдрийн хоолондоо шөл идэж дассан бол энд хоёр сонголтыг санал болгож болно. Эхний сонголт. Энэ нь хөнгөн ногооны шөл, эсвэл нухаш шөл, нэгээс илүүгүй аяга юм. Мөн хүнсний ногоотой мах эсвэл загасны жижиг хэсэг. Хоёр дахь сонголт: буурцагт ургамал (шош, сэвэг зарам) бүхий өтгөн шөл, нэг порц нь таныг дүүргэхэд хангалттай. Энэ шөл нь махны хэсгүүдтэй хамт байж болно.

Хоолны хооронд жимс идэхийг зөвлөж байна, ингэснээр амт нь илүү таалагдаж, шингээлт нь илүү амжилттай болно. Тэд маш их элсэн чихэр агуулдаг гэдгийг бүү мартаарай.

Оройн хоол

Энэ бол хамгийн хялбар хоол юм. Энэ нь далайн хоол эсвэл чанасан загасны хэсгүүдийг нэмсэн янз бүрийн хөнгөн ногооны салатуудаас бүрдэж болно. Шанцайны тавагны амтыг чанасан өндөг нэмснээр ихээхэн нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ, энэ нь өлсгөлөнгөө хангах боломжийг олгодог бөгөөд та зүгээр л өвс зажлах биш сэтгэл зүйн хувьд тусалдаг. Салатанд бага хэмжээний бяслаг нэмэх нь түүний амт, ашигтай шинж чанарыг мэдэгдэхүйц баяжуулах болно. Оройн хоолонд мах байхгүй! Бид зөвхөн өдрийн хоолонд мах иддэг!

Сайн биеийн тамирын дасгал нь өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжийг ихээхэн хангадаг гэдгийг бид санаж байна. Тиймээс илүү их хөдөлгөөн, илүү их спорт, илүү цэвэр агаарыг амьдралдаа оруулаарай!

Анна Крачек | 2015.04.28 | 5003

Анна Крачек 2015.04.28 5003

Эрүүл байхын тулд хатуу хоолны дэглэм барьж, дасгал сургуулилтаар ядрах шаардлагагүй. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

Ихэнхдээ бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалах нь хүмүүст ямар нэгэн эр зориг гэж ойлгогддог боловч үнэн хэрэгтээ үүнд хэцүү, баатарлаг зүйл байдаггүй.

Хэрэв та эрүүл мэнд, сайхан бие галбир, сайхан сэтгэлийг эрхэмлэдэг бол нас, бие бялдрын чийрэгжилтээс үл хамааран галбираа хадгалахад туслах бидний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Шалтгаан хэлэхээ боль

Муу цаг агаар. Та ядарч байна уу. Та өглөө эрт өндөгний амтанд дургүй байдаг. Дасгал хийх, эрүүл хооллоход тань саад болох бүх шалтаг тоочиж хая. Эрүүл мэндээ хадгалах цаг хугацаа, эрч хүч үргэлж бэлэн байх ёстой. Эцсийн эцэст та үүний үр дүнд илүү сайн мэдрэх болно гэдгийг мэдэж байгаа.

Илүү их алхах

Хэрэв та амьдралынхаа туршид сайхан галбиртай байхыг хүсч байвал ... илүү алхаарай. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа биеийн тамирын зааланд цагийг өнгөрөөх нь ердийн алхалтаас бага үр дүнтэй байдаг. Учир нь дамббеллээр бэлтгэл хийсний дараа та суурин амьдралын хэв маягт буцаж ирдэг.

Байнга явахыг хичээ: ажил, дэлгүүр, зочлох. Та нийтийн болон хувийн тээврээр бага хэрэглэх тусам эрүүл байх болно.

Үүнээс гадна алхах нь стресс тайлах гайхалтай арга юм. Үүний үр нөлөөг бясалгалтай харьцуулж болно.

Сайхан амраарай

Та гүйлтийн зам дээр нэг цагийн турш алхахыг хүсэхгүй байгаа нь гайхах зүйл биш юм - энэ нь маш уйтгартай юм. Дасгалдаа бага зэрэг баяр баясгалан, хөгжилтэй байгаарай. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол үнэхээр дуртай спортоор хичээллэх явдал юм. Теннис, бүжиг, дугуй унах, йог, бокс - таныг аз жаргалтай болгодог бүх зүйлийг хий. Хэрэв та ямар нэгэн спортод дуртай бол энэ спортоор хичээллэх нь хэрэгцээ биш, харин хобби юм.

Сургалтанд бага цаг зарцуул

"Надад цаг алга" гэдэг нь хичээлээ цуцлах шалтгаан болж болохгүй. Спортын анагаах ухааны салбарт хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар өндөр эрчимтэй, гэхдээ богино дасгал хийх нь биеийн тамирын зааланд удаан, хүнд хэцүү цагийг өнгөрөөхөөс хамаагүй илүү үр дүнтэй болохыг нотолсон.

10-20 минут тутамд чөлөөт цагаа бүрэн дасгал болгон хувиргаж болно. Цорын ганц нөхцөл бол хамгийн бага амрах завсарлагатай маш хүчтэй байх ёстой.
Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас энэ сонголт танд тохирохгүй бол өдөрт хэд хэдэн удаа дор хаяж 10 минут алхаарай.

Хангалттай унт

Сайн унтахын ач холбогдлыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Сөрөг үр дагаврын хувьд нойрны дутагдал нь хоол тэжээлийн дутагдал, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхтэй харьцуулж болно. Энэ нь эрт хөгшрөлтийг дэмжиж, мөн гадаад төрхийн бүх согогийг тодотгож өгдөг.

Хэрэв та амьдралынхаа туршид биеэ чийрэг байлгахыг хүсч байвал хангалттай унтаж амраарай.

Сайхан галбиртай байх нь таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар юм. Мэдээжийн хэрэг танд бага зэрэг шийдэмгий байдал, хүсэл зориг хэрэгтэй болно, гэхдээ урт хугацаанд та маш сайн үр дүнд хүрэх болно. Амьдралын хэв маягийн хэд хэдэн талыг өөрчилснөөр та эрүүл мэнд, залуу нас, гоо үзэсгэлэнг олон жилийн турш хадгалах болно.

www.care2.com сайтын материал дээр үндэслэсэн

Хөдөлгөөний хомсдолын хор уршиг нь бүх төрлийн өвчлөлийн өсөлтийг бий болгож, зүрх, булчингийн тогтолцоог ялангуяа хөдөлгөөний хомсдолд оруулдаг. Тийм ч учраас бие бялдрын зөв хэлбэрийг хадгалах нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулах, идэвхтэй амьдралыг нэмэгдүүлэх маш сайн арга зам юм.

Энэ материал нь бие бялдрын сайн хэлбэрт хэрхэн орж, аль болох удаан үлдэхэд зориулагдсан болно.

Биеийн галбирыг сайн байлгах дасгалын үндсэн хэлбэр, төрлүүд

Орчин үеийн шинжлэх ухаан, тэр дундаа технологийн ололт амжилтын ачаар бид өдөр бүр илүү олон "гаджетууд" гарч ирдэг бөгөөд энэ нь бидний булчинг ашиглах хэрэгцээг үгүйсгэдэг ертөнцөд амьдарч байна. Бидний хэрэглэж буй илчлэгээс илүү их хэмжээний илчлэг зарцуулж, бие махбод дахь энергийн тэнцвэрийг хадгалах хэрэгцээг бидэнд суулгасан байгаль өөрөө эсрэг явж байна. Бид залхуу болсон. Өдөржингөө бид хөдөлж байгаагаас хамаагүй илүү суудаг: ажил дээрээ, машинд, телевизийн дэлгэцийн өмнө. Машинууд бидний төлөө гэрийн бүх ажлыг хийдэг тул бид чөлөөт цагаа хүртэл идэвхтэй хөдөлгөөнгүйгээр өнгөрөөдөг. Үүний үр дүнд ихэнх хүмүүс биеийн галбир муутай байдаг.

Бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахад бага, бага анхаарал хандуулдаг: хүмүүс урам зориг дутмаг учраас хөдлөх дургүй байдаг. Энэ бол биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг бий болгоход туслах сэдэл юм. Эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжилт нь салшгүй ойлголтууд боловч мэдээжийн хэрэг биеийн тамирын дасгал нь бүх өвчнийг эмчлэх эм биш боловч байгалиас заяасан хөдлөх боломжийг үл тоомсорлож болохгүй. Бие махбодь нь бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байх үед эсэргүүцдэг бөгөөд энэ нь ерөнхий сулрал, нойрмоглох, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгээс илэрч, илүү ноцтой асуудал, ялангуяа зүрх судасны өвчнөөр төгсдөг. 90-ээд оны дундуур. XX зуун Их Британид 10 эрэгтэй тутмын 7 нь, 10 эмэгтэй тутмын 8 нь биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийдэггүй, иймээс биеийн тамирыг хэвийн хэмжээнд байлгаж чаддаггүй нь шинжлэх ухааны судалгаагаар нотлогдсон.

Олон жилийн турш эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бие бялдараа хэрхэн зөв байлгах вэ? Гурван бүрэлдэхүүн хэсэг нь таныг үргэлж биеийн галбиртай байхад тусална:

• зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа;
• булчингийн ая, хүч чадал, уян хатан байдал;
• үе мөчний хөдөлгөөн, биеийн уян хатан байдал.

Хэрэв та эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаар шийдсэн ч бие бялдараа хэрхэн зөв төлөвшүүлэх, хадгалахаа мэдэхгүй байгаа бол энэ хуудсан дээр байрлуулсан материалыг сайтар судлаарай.

Хэрхэн бие бялдрын сайн хэлбэрт орж, тэндээ үлдэх вэ

"Бие бялдрын чийрэгжилтийг хэрхэн хадгалах вэ" гэсэн зорилгод хүрэх хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа юм. Өдөр тутмын кардио дасгал нь зүрхний үйл ажиллагааг илүү үр дүнтэй болгож, илүү их цус шахаж, биеийн бүх эрхтэнд илүү их хүчилтөрөгч хүргэхэд тусалдаг. Кардио дасгал хийснээр хэрхэн биеэ чийрэгжүүлэх вэ, аль нь илүү дээр вэ? Энэ нь юуны түрүүнд хурдан алхах, усанд сэлэх (дасгалын дугуй эсвэл гадаа унах), Нордикийн алхалт, эллипс дасгалжуулагч, сэлүүрт, бадминтон, гүйлт юм. Мэргэжлийн спортын амжилтанд хүрэх шаардлагагүй, зүрх, уушигны үйл ажиллагааг өдөр бүр сайжруулж, хэвийн байлгахад хангалттай.

Би биеийн тамирын дасгалуудыг хийдэг:

• цусны даралтыг хэвийн болгох, цусан дахь "сайн" холестерины түвшинг нэмэгдүүлэх, титэм судсыг өргөсгөх зэргээс шалтгаалан зүрх судасны өвчин үүсэх магадлалыг бууруулах;
• хүчилтөрөгчийн хэрэглээ нэмэгдэж, байнгын дасгал хөдөлгөөн нь бодисын солилцооны хурдыг өндөр түвшинд байлгахад тусалдаг тул илчлэгийг хурдан "шатаах";
• биеийн тэсвэр тэвчээрийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийхэд тусалдаг: алхах, шатаар өгсөх, уруудах, жижиг ачаа зөөх, бага зэрэг өндөрлөг газар алхах гэх мэт;
• доод мөчдийн венийн судасны харагдах байдал, хөгжлийн магадлалыг бууруулах;
• амьдралын чанарыг сайжруулах: хүн эрч хүчтэй, хөгжилтэй, нойрмог байдал, нойрмог байдал арилж, дотоод хурцадмал байдал буурч, сэтгэлийн байдал сайжирдаг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь хоёр шалтгааны улмаас үүсдэг. Нэг талаас хүчилтөрөгчийн биед шингээлт нэмэгдэж, нөгөө талаас "баяр баясгалангийн даавар" - эндорфины үйлдвэрлэл нэмэгддэг;
• тархинд хүчилтөрөгчийн урсгал нэмэгдэж байгаатай холбоотой сэтгэцийн үйл ажиллагаа, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулах;
• эрүүл хооллолттой хослуулан бие бялдрын хувьд сайн дасгал хийх нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өтгөн хаталт болон ходоод гэдэсний замын бусад асуудлаас ангижрах гэсэн үг юм;
• илүүдэл өөх тосны хуримтлалаас ангижрах, булчинг бэхжүүлэх, дүр төрх нь илүү туранхай, туранхай болж, үр дүнд нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгддэг;
• биеийн тамирын дасгалын үндсэн хэлбэр, төрлүүд нь ясыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ясны сийрэгжилт (ялангуяа эмэгтэйчүүдэд) үүсэх магадлалыг эрс бууруулдаг;
• унтах чанарыг сайжруулах;
• бэлгийн идэвхжил нэмэгдэх.

Бие бялдрын чийрэгжилтийг хэрхэн олж авах, сайжруулах

Сайн биеийн хэлбэрийн дараагийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь булчингийн ая, хүч чадал, уян хатан чанар юм. Тодорхой ачааллыг даван туулахын тулд булчингийн агшилт, өөрөөр хэлбэл булчингийн хүч чадал нь хүний ​​эрүүл мэндийн үндсэн үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Хөдөлгөөний дутагдал, булчинд ачаалал өгөхтэй холбоотой булчингийн хүч чадал хангалтгүй байгаа нь булчингууд хэлбэрээ алдаж, хөшихөд хүргэдэг. "Бие бялдрын чийрэгжилтээ хэрхэн сайжруулах вэ" гэсэн даалгаврыг хэрэгжүүлэхдээ булчингаа бэхжүүлэхийн тулд усанд сэлэх, бие даасан булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх дасгал хийх хэрэгтэй.

Булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын ашиг тус:

• сайн хөгжсөн булчингууд нь дүрсийг илүү уян хатан, пропорциональ болгодог. Тогтмол уян хатан дасгалын эхний курс хийсний дараа хүн гуя, өгзөг, гарны булчингууд хэрхэн чангарч, бэлхүүс багасч, гэдэс нь чангарч байгааг анзаардаг;
• өөхний массыг багасгах замаар булчингийн массыг нэмэгдүүлснээр хүн илүү хурдан жингээ хасдаг. Энэ үйл явц нь өөх тостой харьцуулахад булчингийн эдэд илүү идэвхтэй бодисын солилцоотой холбоотой байдаг;
• хүчтэй булчингууд нь биеийг зөв байрлалд байлгаж, гэдэс дотрыг татах, мөрийг шулуун болгоход тусалдаг;
• ясны сийрэгжилт үүсэх магадлал буурдаг;
• Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирна.

Хэрхэн бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалж, удаан хугацаанд хадгалах вэ

Биеийн сайн хэлбэрийн гурав дахь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол үе мөчний хөдөлгөөн, биеийн уян хатан байдал юм. Биеийн олон төрлийн хөдөлгөөн хийх энэхүү чадвар нь нуруу, мөр, гар, хөлний булчинг хэвийн байдалд байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Булчингийн хүч чадлыг хөгжүүлэх дасгалууд нь маш чухал боловч булчинг хөгжүүлэхдээ тэдгээрийг тогтмол сунгах шаардлагатай гэдгийг мартаж болохгүй. Биеийн тамирыг хэрхэн хадгалах, биеийн уян хатан байдал, үе мөчний хөдөлгөөнийг бий болгох вэ? Бүжиг, йог эсвэл түүний сортууд - Пилатес, сунгалт нь үүнд тусална.

Биеийн сунгалтын болон үе мөчний хөдөлгөөний дасгалын ашиг тус:

• хурцадмал, хөшүүн булчингууд нь гөлгөр болж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг;
• хурцадмал байдал, сэтгэлийн хөөрөл буурах эсвэл бүрмөсөн алга болж, хүн тайван, тайвширдаг;
• цээжний булчин, хонго нугалах болон бусад булчингийн бүлгүүдийн суналтын улмаас биеийн байдал сайжирсан;
• хурцадмал байдал, хүч чармайлтгүйгээр нугалж, бөхийлгөж, дээш өргөх, шатаар алхах чадвар;
• идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийх (жишээлбэл, усанд сэлэх, бадминтон, бүжиглэх, секс хийх) таашаал авах баталгаа.

Сэдвийн талаар бүр илүү

Манжуурын самар нь өндөр ашигтай шинж чанартай хэдий ч цуглуулсны дараа шууд хүнсний зориулалтаар ашиглах нь ховор байдаг: энэ нь маш их бэрхшээлтэй холбоотой ...

Ходоодны шархлаатай гэж оношлогдсон өвчтөнүүдийн зөв хооллолтын хэд хэдэн хоолны дэглэмийг боловсруулсан. Цочмог үе шатанд энэ нь тогтоогддог ...