5 хоногийн турш маш үр дүнтэй хоолны дэглэм.

Та 5 хоногт 10 кг турах боломжтой гэж бодож байна уу? Тийм ээ, та мэдээж чадна! Хэрэв та зөв хооллолт хийвэл. 28 сонголтоос өөрт хамгийн тохиромжтой цэсийг сонгоод 5 хоногийн дотор хайртай хүмүүсээ шинэ дүрээр гайхшруулаарай!

Илүүдэл жингээс салах асуудал нь чадварлаг, нэгдсэн арга барилыг шаарддаг. Жингээ хасахын тулд бүхэл бүтэн организмын ажил, түүнд тохиолддог үйл явцыг хэвийн болгох шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тодорхой хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог бүхэл бүтэн хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулдаг. Гэхдээ чухал үйл явдал эсвэл далайд аялахаас өмнө жингээ хасах гэх мэт маш хурдан хэдэн кг жин хасах шаардлагатай нөхцөл байдал байдаг. Эдгээр тохиолдолд 5 өдрийн хоолны дэглэм нь дунджаар 5 кг жинтэй боловч 8-9 кг хүртэл жинтэй байдаг.

Жингээ хасах үр дүн нь биеийн онцлог, илүүдэл жингийн хэмжээ, амьдралын хэв маяг, хооллох зуршил, зорилгодоо хүрэх тууштай байдал, хамгийн чухал нь 5 өдрийн тохиромжтой техникийг зөв сонгохоос ихээхэн хамаардаг.

Онцлог шинж чанарууд

Ийм богино хугацааны, маш үр дүнтэй хоолны дэглэм нь богино хугацаатай байдаг тул бие махбодид амархан тэсвэрлэдэг. Энэ нь суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүст хамгийн тохиромжтой, учир нь хоолны дэглэм нь илчлэг багатай тул идэвхтэй дасгал сургуулилт, биеийн хөдөлгөөн ихтэй байдаггүй.

5 өдрийн экспресс турах олон тооны аргууд байдаг. Тэдгээрийг бүгдийг нь хэд хэдэн төрөлд хувааж болно:

Зарим нь бүтээгдэхүүн дээр суурилдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь хоол боловсруулах замыг цэвэрлэх байгалийн процессыг эхлүүлдэг. Дүрмээр бол ийм хоолны дэглэмд их хэмжээний жимс, хүнсний ногоо, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн байдаг.
Хоёр дахь нь хэсэгчилсэн өлсгөлөн дээр суурилдаг. Тэдний цэс нь илчлэг багатай хоол хүнснээс бүрддэг бол хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнийг багасгадаг хэсгийн хэмжээ дээр хатуу хязгаарлалт тавьдаг.
Гурав дахь нь 1-2 бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхэд үндэслэсэн хамгийн хатуу моно-хоолны дэглэм бөгөөд хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог.

Үүний зэрэгцээ 5 өдрийн ихэнх аргууд нь дээрх бүх шинж чанаруудыг нэгтгэдэг. Энэ нь жингээ хасахад маш бага цаг зарцуулдаг тул тав хоногийн дотор бие өөрийгөө цэвэрлэж, усыг зайлуулж, өөх тосыг шатааж, хамгийн их хэмжээний нэмэлт фунтыг бүх аргаар хаях ёстой.

Хоолны хатуу хязгаарлалт нь витамин, эрдэс бодис, ул мөр элементийн дутагдлыг үүсгэдэг тул 5 өдрийн хоолны дэглэмийн үед олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Энэ нь эвдрэл, цочромтгой байдал, өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмжээс зайлсхийхээс гадна бие махбодийг шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицоход тусална.

Давуу болон сул талууд

5 өдрийн хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь жингээ хурдан алдах, зургийн эзлэхүүнийг бараг агшин зуур бууруулах явдал юм. Үүнээс гадна жингээ хасах ийм аргууд нь хэд хэдэн давуу талтай байдаг.

хамгийн бага сэтгэлзүйн стрессийг бий болгох, учир нь хүн богино хугацааны хязгаарлалтыг мэддэг тул тэдгээрийг илүү амархан хүлээн зөвшөөрдөг;
илчлэгийн хязгаарлалт нь биологийн хөгшрөлтийг удаашруулдаг нь батлагдсан;
дагахад хялбар, учир нь тэдгээр нь ихэвчлэн дунд зэргийн хоол хүнс хэрэглэдэг хэсэгчилсэн мацаг барихад суурилдаг бөгөөд энэ нь тусгай хоол бэлтгэх шаардлагагүй;
жингээ хасахын зэрэгцээ биеийг өндөр чанартай цэвэрлэх;
ходоодны хэмжээг багасгах, зөв хооллолтыг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

5 өдрийн жин хасах сул талууд нь:

витамин, эрдэс бодис, микроэлементийн дутагдлыг бий болгох;
хүч чадал алдагдах, гүйцэтгэл буурах;
хоолны дэглэмээс удаан хугацаагаар татгалзах;
алдсан килограммаа эргүүлэн авах өндөр эрсдэлтэй.

Таван өдрийн хоолны дэглэмийн сул талыг багасгахын зэрэгцээ бүх ашиг тусыг хадгалахын тулд биеийн байдал, өвчин эмгэг, тэдгээрийн урьдал нөхцөл байдлыг харгалзан сонгохдоо маш хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Дүрмээр бол хурдан турах бүх аргууд нь дархлаа суларсан эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар ийм стресст бие нь бэлэн байгаа бүрэн эрүүл хүмүүс л хурдан турах боломжтой гэж үздэг. Бидний цаг үед ийм хүмүүс бараг байдаггүй тул 5 хоногийн техникийг ашиглахаасаа өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Хэрхэн бэлтгэх вэ

Хатуу хоолны дэглэмд богино хугацаанд шилжихэд ч сайн бэлтгэл шаардлагатай. Гэнэтийн хоолны дэглэмд орох эсвэл хяналтгүй ажиглах боломжгүй, эс тэгвээс та бүх хүчин чармайлтыг хүчингүй болгоод зогсохгүй бие махбодийг хүнд дарамтанд оруулж болно.

Бэлтгэл үеийн төлөвлөгөө нь ирээдүйн хоолны цэсний онцлогоос хамаарна.

хэрэв энэ нь танил бүтээгдэхүүнээс татгалзахтай холбоотой бол та үүнийг долоо хоногийн турш аажмаар хийх хэрэгтэй;
хэрэв шинэ бүрэлдэхүүн хэсэг гарч ирвэл та тэр даруй биш, харин хэд хоногийн турш дасах хэрэгтэй;
Өмнөх өдөр та гэдэс дотрыг цэвэрлэж, шинэ хоолны дэглэмд бэлтгэхийн тулд 1-2 хоног буулгах хэрэгтэй.

Жингээ хасахад бэлтгэх чухал цэг бол хоолны дэглэмийг зөв сонгох явдал юм. 5 өдрийн сонголт дээр тогтсоны дараа та өөрийн амт, бие махбодийн хэрэгцээ, зорилгодоо хамгийн сайн тохирсон хоолны дэглэмийг сонгохын тулд санал болгож буй бүх хоолны дэглэмийг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн сонголтууд

5 хоног үргэлжилдэг одоо байгаа бүх хоолны дэглэмийг тайлбарлах боломжгүй юм. Жингээ хасах бараг бүх аргыг ийм хугацаанд тохируулж, маш сайн үр дүнд хүрэх боломжтой. Гэхдээ юуны өмнө практик дээр үр дүнтэй гэдгээ нотолсон 5 өдрийн хөтөлбөрүүдэд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Үүнд дараах эрчим хүчний системүүд орно. Эдгээр нь бүгд нэлээд хатуу боловч ийм өргөн хүрээний жагсаалтаас том сонголтын ачаар та бүтээгдэхүүн, хоолны дэглэмд тохирсон нэгийг нь сонгох боломжтой.

Жүжиглэх

Хэд хэдэн моно хоолны дэглэмийн ээлжинд үндэслэн жүжиглэх нь жингээ хурдан алдах хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ нэр нь жүжигчид болон шоу бизнесийн бусад хүмүүсийн дунд маш их тархсантай холбоотой юм. Түүнчлэн, олон хүн энэ хоолны дэглэм нь дарсны өдөр байдаг тул жингээ хасдаг хүмүүст тохиромжтой гэж үздэг, учир нь жүжиглэх орчинд энэ ундааны шилгүйгээр хийх боломжгүй юм. Хэдийгээр хүсвэл шүүсээр сольж болно.

Мөн чанар ба дүрэм

Жингээ хасах үйл ажиллагааны аргын үндэс нь хэрэглэсэн хоол хүнсний хэмжээ, илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц буурах бөгөөд энэ нь биеийг чанарын хувьд цэвэрлэхтэй зэрэгцэн ажиглагддаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд 2-оос илүүгүй төрлийн бүтээгдэхүүнийг оруулахыг зөвшөөрдөг тул үүнийг моно хоолны дэглэмтэй холбож болно. Тиймээс 5 хоног бүр бусад өдрүүдээс ялгаатай байдаг. Цэсээс хамааран дараах өдрүүдийг ялгадаг.

улаан лоолийн будаа;
сүүн шингэн;
мах;
дарс (жүүс);
жимс.

Хоолны дэглэм бүр нь хатуу, нэг хэвийн байдаг. Тиймээс үйл ажиллагааны аргын дагуу жингээ хасах нь дархлаа суларсан, өвчин эмгэг, нөхөн сэргээх үед, архаг өвчин, ходоод гэдэсний замын асуудал, жирэмслэлт, хөхүүл үед эсрэг заалттай байдаг.

Жин хасах үйл ажиллагааны гол давуу тал нь булчингийн эдийг хадгалахын зэрэгцээ жингээ хурдан алдах, мөн хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг хязгаарлахгүй байх явдал юм. Ирээдүйд зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөхгүй бол ийм жин хасах үр дүн богино хугацаанд үргэлжлэх болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

жишээ цэс

Холбогдох өдрүүдэд жүжигчний хоол тэжээлийн тогтолцоог дагаж мөрдөх хугацаанд дараахь зүйлийг ашиглахыг зөвшөөрнө.

жимс - лийр, алим;
өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн - зуслангийн бяслаг, тараг, kefir;
чанасан туранхай мах - түгалын мах, тахиа, туулай, цацагт хяруул;
өөх тос багатай хатуу бяслаг;
чанасан өнгөлгөөгүй будаа.

Уснаас гадна та зөвхөн ногоон цай, жүрж эсвэл улаан лоолийн шинэхэн шүүс, дарс ууж болно, гэхдээ бүх зүйл хязгаарлагдмал хэмжээгээр байдаг. Мөн шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөхийн тулд витамин-эрдэсийн цогцолборыг авахыг зөвлөж байна.

5 хоногийн цэс дараах байдалтай байх ёстой.

Нэг аяга шинэхэн улаан лоолийн шүүс эсвэл ямар ч хэмжээний улаан лоолийн шүүс, нэг аяга чанасан будаатай хязгааргүй чанасан будаа.
1 литр kefir эсвэл тараг, 800 гр зуслангийн бяслаг.
Хоолны мах нь хязгааргүй юм.
700 мл хуурай улаан дарс эсвэл жүржийн шүүс, 200 гр бяслаг хүртэл.
Ямар ч хэмжээгээр алим эсвэл лийр.

Дээрх цэсийг хатуу дагаж мөрдсөний үр дүн нь 5 кг жин хасах ёстой.

Энэ хоолны дэглэмийг аажмаар орхих шаардлагатай - PP дээр дор хаяж 10 хоног. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ийм хоолны дэглэмийг маш болгоомжтой хэрэглэхийг зөвлөж байна, хамгийн сайн нь зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай үед, жишээлбэл, чухал үйл явдлын өмнө.

Англи

Өөр өөр хугацаатай англи хоолны дэглэмийн хэд хэдэн хувилбар байдаг. Эдгээр нь бүгд илчлэгийн хатуу тоо, хүнсний ногоо, уургийн хоолыг ээлжлэн солих тусгай хоолны дэглэмд суурилдаг. 5 хоногийн сонголттой бол өдөр тутмын цэсний эрчим хүчний үнэ цэнэ нь ойролцоогоор 1000 ккал байх ёстой бөгөөд энэ хугацаанд 2-3 кг жин хасах замаар өөрийн өөх тосны задрал нэмэгдэх болно.

Мөн чанар ба дүрэм

Англи хэлний хоолны дэглэмийн давуу тал нь хоол боловсруулах тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгах, эрүүл мэндийг хангах, эрч хүчээ алдахгүй байх явдал юм. Бүтээгдэхүүнийг зөв сонгосноор уураг, эслэг нь бие махбодид тогтмол орж ирдэг боловч өөх тос байдаггүй бөгөөд хэрэгцээ нь өөрийн нөөцийг ашиглан нөхдөг.

Англи хоолны дэглэмийн мөн чанар нь 5 үндсэн зарчим юм.

хангалттай ус уух - өдөрт 2 литрээс;
давсыг бага хэмжээний амтлагчаар солих;
зөвхөн буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх, шарах замаар хоол хийх;
19 цагийн дараа ямар ч хоол хүнснээс татгалзах;
хүлээн авалт 1 tbsp. л. шөнийн цагаар оливын тос.

Үүнээс гадна турах үед та зөвхөн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэж, витамин, эрдэсийн цогцолборын тусламжтайгаар шим тэжээлийн дутагдлыг нөхөж болно.

5 хоногийн дотор та дараахь зүйлийг ашиглаж болно.

тослоггүй сүү эсвэл сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
туранхай мах (тахиа, туулай);
өндөг;
цардуулгүй хүнсний ногоо;
овъёос, будаа, Сагаган;
элсэн чихэргүй жимс;
самар (нарсны самар, самар, самар);
байгалийн хуурай халуун ногоо.

Бусад бүх зүйлийг хаях хэрэгтэй бөгөөд эдгээр бүтээгдэхүүнийг өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ - 1000 ккал-аас хэтрүүлэхгүйн тулд бага хэмжээгээр хэрэглэнэ.

жишээ цэс

Энэхүү тэжээлийн системийн схем нь хүнсний ногоо, уургийн хоолны дэглэмийн ээлж юм. Энэ тохиолдолд цэсийг заасан бүтээгдэхүүнийг ашиглан, илчлэгийг хатуу тоолж, эсвэл доорх жишээг ашиглан бие даан боловсруулж болно. 5 өдрийн хөтөлбөр нь уургийн өдрөөр эхэлж, төгсдөг, өөрөөр хэлбэл бүх сондгой өдрүүдэд (1, 3, 5) уураг, тэр ч байтугай (2, 4) хүнсний ногоо идэх ёстой.

Уургийн өдрийн цэсийн жишээ:

өглөөний цай - 50 гр үр тарианы талх, 1 халбага. зөгийн бал, элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай;
үдийн хоол - 200 мл тахианы шөл, 100 гр чанасан тахианы мах эсвэл ижил загасны шөл, 50 гр үр тарианы талх;
үдээс хойш зууш - 200 мл цай, 1 tsp. зөгийн бал;
оройн хоол - 2 өндөг эсвэл 150 гр чанасан тахианы мах (загас), 50 гр бяслаг, 50 гр үр тарианы талх, 200 мл kefir.

Хүнсний ногооны өдрийн цэс:

өглөөний цай - ямар ч 2 жимс (алим, лийр, жүрж хамгийн тохиромжтой);
үдийн хоол - төмс, винигретт эсвэл ногооны зүслэггүй ногооны шөл, 50 гр үр тарианы талх;
үдээс хойш зууш - 2 жимс (алим, лийр, жүрж хамгийн тохиромжтой);
оройн хоол - ногооны салат, 50 гр үр тарианы талх, 1 халбага цай. зөгийн бал.

Хэрэв та хүсвэл эхний өдөр нь мацаг барих өдөр шиг өнгөрдөг англи хэлний таван өдрийн илүү хатуу хувилбарыг ашиглаж болно. Дараа нь эрчим хүчний схем дараах байдалтай байна.

1 дэх өдөр - буулгах - 2 кг жимс, хүнсний ногоог жижиг хэсгүүдэд, 1 литр ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай хэрэглэдэг;
2, 4 - хүнсний ногоо;
3, 5 - уураг.

Ямар ч сонголттой бол өглөө бүр өлөн элгэн дээрээ 1 tbsp аяга ус уух хэрэгтэй. л. нимбэгний шүүс.

5 хоногийн турш боловсруулсан жингээ хасах англи арга нь тусгай эсрэг заалттай байдаггүй. Түүний тэнцвэргүй байдал нь ийм богино хугацаанд биед ихээхэн хор хөнөөл учруулахгүй боловч өчүүхэн сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд энэ хугацаанд олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл хэрэглэх нь дээр.

Та програмаас аажмаар гарах хэрэгтэй. Хатуу хувилбарт заасантай адил өөр буулгах өдөр хийх нь дээр. Дараа нь өдөр бүр 1-2 бүтээгдэхүүн нэмж эсвэл хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг ердийнхөөс бага зэрэг нэмэгдүүлнэ.

Уураг

Уургийн жингээ хасах бүх аргыг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг бөгөөд энэ нь жингээ хурдан төдийгүй маш тохь тухтай алдах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч уураг агуулсан хоол хүнс хэт их ханасан байх нь эрүүл мэндэд, ялангуяа бөөр, элэг, зүрх судасны тогтолцооны байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс урт хугацааны уураг "хатаах" нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг. Үүний зэрэгцээ, уураг ихтэй хоолны дэглэмийн 5 өдрийн богино хоолны дэглэм нь бие махбодид ноцтой хор хөнөөл учруулахгүй боловч өлсгөлөн, өвдөлтгүй 5 кг илүүдэл жинг хурдан алдах боломжийг олгодог. булчингийн массын бууралт.

Мөн чанар ба дүрэм

Уургийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь биеийн өөхийг идэвхтэй шатаахад хувь нэмэр оруулж, арьсан доорх шинэ нөөцийг хуримтлуулахаас сэргийлдэг. Уургийн хоолны дэглэмийг 5 хоногийн турш дагаж мөрдөхийн тулд маш их хүсэл эрмэлзэл шаардагдахгүй, хоолны дэглэмийг тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан сахилга баттай байлгахад хангалттай.

Энэ аргын дагуу хоол тэжээлийн зарчмууд нь дараах байдалтай байна.

өдөрт хангалттай хэмжээний (2 литрээс) цэвэр усыг заавал хэрэглэх, харин эхний шилийг өглөө, хоол идэхээс 20 минутын өмнө өлөн элгэн дээрээ уух ёстой;
бутархай хоол тэжээлийг дагаж мөрдөх - хамгийн багадаа 6 удаа хооллох жижиг хэсгүүдийн хоол, сүүлчийнх нь унтахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө байх ёстой.

Аливаа уургийн хоолны дэглэм нь хүүхэд, хөгшрөлтийн үед, хүүхэд төрүүлэх, хооллох үед, түүнчлэн эрүүл мэндийн асуудал, ялангуяа бөөр, элэг, зүрх, үе мөчний эмгэгийн үед эсрэг заалттай байдаг.

жишээ цэс

Хоолны дэглэмийн 5 өдрийн турш дараахь зүйлийг хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

туранхай мах;
туранхай загасны сортууд;
өндөг;
өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн.

Бүх хоолыг өөх тосгүйгээр богино долгионы зууханд буцалгаж, уураар жигнэх эсвэл шатаасан байх ёстой. Бүтээгдэхүүний тоонд ямар ч хязгаарлалт байхгүй - хялбар ханасан байхын тулд та шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Өдөр бүр уургийн хоолны дэглэмийн цэс дараах байдалтай байж болно.

өглөөний цай - чанасан өндөг, сүүтэй кофе;
үдийн хоол - зуслангийн бяслаг, байгалийн тараг эсвэл kefir;
үдийн хоол - мах эсвэл загас (та шүүсэндээ тосгүй лаазалсан хоол хийж болно);
үдээс хойш зууш - ямар ч исгэсэн сүүн ундаа, чанасан өндөг;
оройн хоол - мах эсвэл загасны хоол;
Унтахаас 3 цагийн өмнө - ямар ч айрагтай ундаа, өндөгний ааруултай амттан.

Ийм хоол тэжээлийн системийн том давуу тал нь хоолыг хүссэн хэмжээгээр сольж эсвэл өөрчлөх боломжтой бөгөөд порцын хэмжээг хязгаарлахгүй. Гэхдээ зөвхөн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг ашиглах боломжтой.

Дарс

Гэнэтийн нэр, хоолны дэглэм бүхий хамгийн ер бусын хоолны дэглэм бол дарс юм. Үргэлжлэх хугацааны хувьд энэ нь 5 хоногоос илүүгүй хугацаагаар зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд илчлэг багатай хоол хүнс, хуурай дарсыг бага хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай. Зөвхөн байгалийн дарсыг хэрэглэж болно, учир нь тэдгээр нь цэвэр жимс эсвэл жимсгэний шүүсээр хийгдсэн тул хүчиллэг чанараараа хүний ходоодны шүүстэй тохирдог. Ийм ундааг дунд зэргийн тунгаар тогтмол хэрэглэх нь хоол боловсруулах үйл явцад эерэгээр нөлөөлж, хоол хүнс хурдан шингэж, өөх тосны задралыг идэвхжүүлдэг.

Мөн чанар ба дүрэм

Дарс 5 өдрийн жин хасах нь дараах зарчмууд дээр суурилдаг.

элсэн чихэр, давс хэрэглэхийг хориглоно;
та дарс, цэвэр уснаас өөр юу ч ууж чадахгүй;
та санал болгож буй цэсийг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

Дарсны хоолны дэглэмийн хувьд хуурай улаан дарс хэрэглэхийг зөвлөж байна, энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй зүрхэнд маш сайн нөлөө үзүүлдэг, цусны тоог сайжруулж, холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Дарсны хоолны дэглэмд 5 хоногийн турш та 5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасаж, илүүдэл шингэнийг зайлуулж, биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж чадна. Гэдэсний асуудалтай тохиолдолд дарс хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаг бөгөөд 21-ээс доош насны эсвэл согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

жишээ цэс

Дарсны хоолны дэглэмийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь янз бүр байдаггүй. 5 хоног тутамд дараах хоолыг авна.

өглөөний цай - 1 чанасан өндөг, 1 улаан лооль;
үдийн хоол - 1 алим;
үдийн хоол - 200 гр зуслангийн бяслаг, шинэ өргөст хэмх;
оройн хоол - 200 мл дарс.

Энэ аргын үр дүнтэй байх чухал нөхцөл бол оройн хоолонд зөвхөн дарс хэрэглэх явдал юм. Тиймээс хоол идэх урт цонх бий болж, энэ үед биеийн өөхний гол шаталт явагддаг.

Хэрэв та зөвхөн оройн цагаар дарс уух боломжтой бол, жишээлбэл, амралтаар жингээ хасах үед та өөр цэсийн сонголтыг ашиглаж болно - бяслагтай дарс:

өглөөний цай - 200 мл дарс, 150 гр бяслаг;
үдийн хоол - 300 мл дарс, 100 гр бяслаг, 2 хатаасан зүсмэл талх;
оройн хоол - 200 мл дарс, 50 гр бяслаг.

Бяслагтай хуурай дарс дээр жин хасах нь өмнөх хоолны дэглэмээс арай илүү байх бөгөөд 5 хоногийн дотор 7 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Гэхдээ бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйгээр ийм үр дүн нь зөвхөн байгалийн дарс, гэрийн хийсэн дарс хэрэглэснээр л боломжтой юм. Хэрэв энэ ундааны чанарт эргэлзэж байвал эрүүл мэндэд, ялангуяа хоол боловсруулах замд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул жингээ хасах энэ аргыг орхих нь дээр.

Та дарсны хоолны дэглэмээс аажмаар гарч, цардуултай, чихэрлэг, өөх тос агуулсан хоолыг бүрэн хасах хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн үндэс нь сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн, ургамлын гаралтай хоол хүнс байх ёстой бөгөөд үүнийг өдөрт 5-аас доошгүй удаа жижиг хэсгүүдэд хэрэглэж байх ёстой.

Цэргийн

Энэхүү 5 өдрийн хоолны дэглэмийг АНУ-ын арми боловсруулсан гэж үздэг тул энэ нэрийг авсан. Энэ талаар тодорхой мэдээлэл байхгүй ч цэргийн аргаар жингээ хэвийн болгохыг оролдсон хүн бүр ийм богино хугацаанд 3-5 кг илүүдэл жингээсээ салж чадсан юм.

Мөн чанар ба дүрэм

Энэ хоолны дэглэмд тусгай дүрэм байдаггүй. Гэхдээ бусад ижил төстэй аргуудаас ялгаатай нь энд санал болгож байна:

өдөрт 3 удаа хооллож, хөнгөн зууш идэхээс татгалзах;
хүссэнээрээ ус уух - өдөр тутмын заавал дагаж мөрдөх норм байхгүй;
оройн хоол 18:00 цагаас хэтрэхгүй.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны хувьд тэд нэлээд өндөр байх ёстой, гэхдээ ядрахгүй.

жишээ цэс

5 "цэргийн" өдөр бүрийн хувьд тусдаа цэсийг санал болгодог бөгөөд үүнийг аль болох анхааралтай ажиглах хэрэгтэй.

1 дэх өдөр:

өглөөний цай - самрын цөцгийн нимгэн давхаргатай үр тарианы шарсан талх, хагас усан үзэм, элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай;
үдийн хоол - 300 гр чанасан туна загас, үр тарианы шарсан талх, кофе эсвэл цай;
оройн хоол - 100 гр туранхай мах, 200 гр чанасан спаржа, 100 гр зайрмаг, 1 алим, хагас банана.

өглөөний цай - үр тарианы шарсан талх, 1 чанасан өндөг, хагас гадил жимсний;
үдийн хоол - 200 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг эсвэл 50 гр бяслаг, 1 чанасан өндөг, 5 жигнэмэг;
оройн хоол - 200 гр чанасан эсвэл шатаасан брокколи, 2 тахианы хиам, 200 гр зайрмаг, хагас банана.

өглөөний цай - 50 гр бяслаг, 5 жигнэмэг, 1 алим;
үдийн хоол - 1 чанасан өндөг, 1 үр тарианы шарсан талх;
оройн хоол - 200 гр чанасан туна загас, 200 гр зайрмаг, хагас банана.

өглөөний цай - самрын цөцгийн нимгэн давхарга, 1 алим, кофе эсвэл цай бүхий үр тарианы шарсан талх;
үдийн хоол - 200 гр чанасан туна загас, 1 чанасан өндөг, үр тарианы шарсан талх, кофе эсвэл цай;
оройн хоол - 100 гр шатаасан тахиа, 200 гр спаржа, 200 гр зайрмаг, 1 алим.

өглөөний цай - 2 зөөлөн чанасан өндөг, 5 жигнэмэг, 1 алим;
үдийн хоол - 200 гр уурын түгалын мах, 1 үр тарианы шарсан талх;
оройн хоол - 200 гр туна загас, 200 гр зайрмаг, 1 жүрж.

Бэлэн хоолыг нимбэгний шүүс эсвэл гичээр амталж болно.

Та ийм хоолны дэглэмээс аажмаар гарах хэрэгтэй - эхлээд хүнсний ногооны хөнгөн зуушыг хоолны дэглэмд оруулж, дараа нь ердийн хоолыг бага хэмжээгээр оруулна. Жингээ буцаахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хоолны дэглэмээс хойш 2 долоо хоногийн турш бүх хогийн хоолыг хасахыг зөвлөж байна.

Сагаган

Та Сагаган будаа дээр жингээ хасах боломжтой янз бүрийн аргаар - хатуу эсвэл зөөлөн. Гэхдээ Сагаган 5 өдрийн моно хоолны дэглэмийг хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Энэ нь нэлээд хатуу боловч дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг, учир нь энэ нь тусгай аяга таваг бэлтгэх шаардлагагүй, мөн хэрэглэсэн хүнсний хэмжээгээр хязгаарлалт тавьдаггүй. Үнэн, та зөвхөн тусгай жорын дагуу чанаж болгосон Сагаган идэж болно.

Мөн чанар ба дүрэм

Нэрийг үл харгалзан байцааны таван өдрийн хоолны дэглэм нь моно хоолны дэглэм биш бөгөөд нэг байцаа идэхийг шаарддаггүй. Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнүүд орно:

бүх төрлийн байцаа, түүний дотор далайн байцаа;
хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
туранхай үхрийн мах;
өндөг;
далайн хоол;
оливын тос;
сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.

Жин хасах хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

өдөрт 5 удаа бага багаар хооллох;
өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух;
удаан агшаагч, бичил долгионы зуух эсвэл зууханд хос хоол хийх;
давсны хэрэглээг багасгах.

Зөвхөн хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал дээр суурилсан нэгдсэн арга барил нь тогтоосон хугацаанд хүссэн жингээ хасах боломжтой гэдгийг бүү мартаарай.

жишээ цэс

Хоолны дэглэмийг эмхэтгэхдээ доорх жишээ цэсийг удирдан чиглүүлж болно.

1 дэх өдөр:

өглөөний цай - 2 өндөгний омлет, 150 гр байцаатай салат, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр бага зэрэг амттай;
үдийн хоол - 200 гр чанасан Брюссель нахиалдаг;
үдээс хойш зууш - нимбэгний шүүс, чидуны тос бүхий 70 гр далайн байцаа;
оройн хоол - далайн хоолтой 200 гр байцаа, 200 мл сүү.

өглөөний цай - 150 гр байцаатай Casserole;
үдийн хоол - нимбэгний шүүс, чидун жимсний тостой амтлагчтай хятад байцааны салат;
үдийн хоол - 200 мл загасны шөл, жигнэсэн Брюссель нахиалдаг;
үдээс хойш зууш - 100 гр даршилсан байцаа;
оройн хоол - 150 гр Сагаган будаа, 100 гр чанасан үхрийн мах, байцаатай салат.

өглөөний цай - нимбэг, чидуны тосоор амталсан манжин, луувантай 100 гр байцаатай салат;
үдийн хоол - 200 гр уурын брокколи;
үдийн хоол - 150 гр залхуу байцаа ороомог;
үдээс хойш зууш - 100 гр чанасан цэцэгт байцаа;
оройн хоол - Сагагантай 250 гр чанасан байцаа.

өглөөний цай - 200 мл байцаатай смүүти, 1 чанасан өндөг;
үдийн хоол - 200 гр жимсний салат;
үдийн хоол - бяслагтай шатаасан байцаатай хоол;
үдээс хойш зууш - шар буурцаг сумс, кунжутын үртэй колраби салат;
оройн хоол - селөдерей, амтат чинжүүтэй хэд хэдэн сортын 200 гр байцаатай шөл.

өглөөний цай - нимбэгний шүүсээр амталсан лууван, алимтай 200 гр байцаатай салат;
үдийн хоол - 200 гр чанасан цэцэгт байцаа;
үдийн хоол - байцаатай шөлний нэг хэсэг;
үдээс хойш зууш - 200 мл тараг;
оройн хоол - 200 гр чанасан тахианы мах, 150 гр далайн байцаа.

Цэс дэх аяга таваг, бүтээгдэхүүнийг ижил төстэй зүйлээр сольж болно. Үүний зэрэгцээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ 900 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Мөн байцааны хоолны дэглэмийн хувьд доорх жорыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Хоолны жор

Жингээ хасах энэ аргын дагуу бүх байцаатай хоолыг эрүүл аргаар бэлтгэхийг зөвлөж байна - буцалгах, жигнэх, уураар жигнэх, шарах.

Чанасан Брюссель нахиалдаг

Брюссель нахиалдаг суурийг хайчилж, хүрэн навчийг авч, хөндлөн огтлолцох гүехэн зүслэг хийнэ. Буцалж буй усанд дүрж, өндөр дулаан дээр буцалгана. Байцаа хурдан буцалгаж, тод өнгийг нь хадгалахын тулд их хэмжээний усанд буцалгах хэрэгтэй. Буцалсны дараа дулааныг багасгаж, бараг зөөлөн болтол таглаагүй 5 минут буцалгана. Colander-д хийнэ, сэрүүн.

байцаатай шөл

Бага зэрэг давсалсан буцалж буй усанд нилээд жижиглэсэн цагаан байцаа, бага хэмжээний сараалжтай лууван, сонгино нимгэн хагас цагираг болгон хайчилж ав. Зөөлөн болтол буцалгана, ургамал, бага зэрэг чидун тос нэмнэ. Хэрвээ хүсвэл хутгагчаар нунтаглаж нухаш шөл хийж болно.

байцаатай тогоо

Татсан үхрийн мах, сонгино, лууван бэлтгэ. Өндөг, жижиглэсэн ургамал нэмнэ. Байцаа нилээд цавчих, татсан махтай сайтар холино. Массыг силикон эсвэл наалддаггүй хэлбэрээр хийнэ. Сармистай улаан лоолийн шүүс эсвэл жижиглэсэн улаан лоолийг хийнэ. Зууханд 180 градусын температурт 1 цаг орчим жигнэх.

залхуу байцаа ороомог

Салат шиг байцаа цавчих, хагас цагираг болгон хуваасан сонгино, том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай лууван, газрын үхрийн мах нэмнэ. Залхуу байцаатай ороомгийн сонгодог хувилбарт та будаа нэмэх хэрэгтэй, гэхдээ байцааны хоолны дэглэмд идэхийг хориглодог тул хоолыг энэ бүрэлдэхүүн хэсэггүйгээр бэлтгэдэг. Үр хольцыг олон тогоочийн аяганд хийж, "Гал унтраах" горимд 20 минутын турш хооллоорой.

Эдгээр хоолыг бэлтгэхээс гадна хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрдөж, зөвхөн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнийг ашиглан өөрийн жорыг ашиглаж болно.

Байцаа нь хоол боловсруулахад хэцүү байдаг тул ходоодны зарим асуудал үүсгэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд жингээ хасах энэ аргыг орхих шаардлагатай болно. Бөөрний дутагдал, чихрийн шижин өвчний үед та байцаа удаан хугацаагаар идэж чадахгүй. Үйл явдлын өмнө эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Кефир

Кефир бол жингээ хасахад төдийгүй бие махбодод хамгийн хэрэгтэй бүтээгдэхүүн юм. Их хэмжээний кальци, уураг, витамин, микроэлементүүд, мөн гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаа, дархлааг зохицуулах үйл явцын урсгалыг хангадаг олон тооны бактери байдаг. Кефир бол олон хоолны дэглэм, мацаг барих өдрийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Жирэмсний үед ч долоо хоногт нэг удаа kefir дээр "суух" хийхийг хориглодоггүй. Мөн 5 өдрийн kefir хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та 3-6 нэмэлт фунтаас амархан салж чадна.

Мөн чанар ба дүрэм

5 хоног үргэлжилдэг kefir хоолны дэглэмийн олон сонголт байдаг бөгөөд эдгээрээс та биеийн онцлог шинж чанар, жин хасах шаардлагатай эрчимтэй тохирох нэгийг сонгох боломжтой. Эдгээр аргуудын аль нэгнийх нь зарчим, дүрэм нь ерөнхий байна:

жижиг хэсгүүдэд байнга хооллох;
их хэмжээний ус уух - өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус;
дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн (хэт хэцүү сонголтуудаас бусад).

жишээ цэс

Хамгийн алдартай, үр дүнтэй нь kefir mono-diet юм. Таван өдрийн турш зөвхөн исгэлэн сүүтэй ундаа, цэвэр ус хэрэглэхийг заасан. Үүнээс гадна, kefir турах илүү зөөлөн сонголтууд байдаг.

Хатуу моно хоолны дэглэм

Ийм kefir хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Өөр өөр өөх тос агуулсан kefir нь эрчим хүчний үнэ цэнээр ялгаатай байдаг тул та өдөрт 100 грамм тутамд 30 ккал, 1% кефир (40 ккал) - 3 литр, 2.5% - үгүй, 4 литр хүртэл өөх тосгүй ундаа ууж болно. 2 .5 л-ээс их.

Ундааны нийт хэмжээг өдрийн турш хэрэглэж, тэнцүү хэсгүүдэд хуваана. Энэ хооронд та зөвхөн ус эсвэл чихэргүй цай ууж болно. Хэрэв ийм хоолны дэглэм хэт хатуу байвал та 1 кг хүртэл хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нэмж болно. Гэхдээ дараа нь хоолны дэглэмийн үр нөлөө бага зэрэг буурах болно - хэрэв эхний хувилбарт та 5 хоногийн дотор 6-8 кг жин хасах боломжтой бол хоёрдугаарт - 5 кг-аас ихгүй байна.

Хамгаалалтын сонголтууд

Илүү зөөлөн "кефир" жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмд тустай хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг нэмдэг. Цэс нь дараах байдалтай байх болно.

7:00 - 200 мл kefir;
9:00 - 1 tsp бүхий 150 гр луувангийн салат. оливын тос;
11:00 - 100 гр чанасан тахианы хөх эсвэл загас, 200 мл kefir;
13:00 - 1 алим;
15:00 - 1 чанасан өндөг, 200 мл kefir;
17:00 - 1 алим;
19:00 - 50 гр хатаасан жимс, 200 мл kefir;
21:00 - 200 мл kefir.

Ийм цэс нь нэлээд хатуу боловч өмнөхөөсөө илүү олон янз байдаг тул авч явахад арай хялбар байдаг. Энд шийдвэрлэх ач холбогдолтой зүйл бол хоол хүнсийг цаг тутамд заавал хэрэглэх явдал юм.

Маш урт биш 5 өдрийн kefir хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл хүмүүст тохиромжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Лимон

Нимбэг нь жингээ хасахад маш их хэрэгтэй жимс бөгөөд маш их хэмжээний витамин С агуулдаг бөгөөд хоол хүнснээс нүүрс ус, өөх тосны шингээлтийг удаашруулж илүүдэл өөхний хуримтлалыг идэвхтэй задлах, шинээр үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна нимбэгний шүүс нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, хуримтлагдсан хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

Нимбэг нь ихэвчлэн 5 хоногийн дотор 4-6 шаардлагагүй килограммаас салах боломжийг олгодог түргэн хоолны дэглэмийн үндсэн бүтээгдэхүүн болгон ашигладаг. Гэхдээ бие нь бодисын солилцооны хүнд дарамтанд байгаа тул олж авсан үр дүнг хадгалахад нэлээд хэцүү байдаг тул хоолны дэглэмээс гарахдаа үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Мөн чанар ба дүрэм

Нимбэгний 5 өдрийн турах аргыг хоёр үе шатанд хуваадаг.

Эхний 2 хоногт та хоол хүнснээс бүрэн татгалзаж, зөвхөн нимбэг-зөгийн балны тусгай ундаа хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ үе шатанд биеийг цэвэрлэж, нимбэг, зөгийн балаар баялаг витамин, эрдэс бодисоор ханасан байна. Үүний зэрэгцээ ходоод гэдэсний замын ажил сайжирч, холестерины түвшин буурч, бодисын солилцооны үйл явц сэргэж байна.
Дараагийн гурван хоногт илчлэг багатай хоолны дэглэм ажиглагдаж, гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь нимбэг хэвээр үлддэг - энэ нь бүх аяга таваг, ундаанд нэмдэг.

Жин хасах энэ сонголтыг ходоодны хүчиллэг ихсэх, нефролитиаз, ходоод гэдэсний өвчин, цитрус жимсний харшилтай үед хэрэглэх боломжгүй.

жишээ цэс

Нимбэгний хоолны дэглэмийн эхний 2 хоногт уух хэрэгтэй нимбэг-зөгийн бал ундаа бэлтгэхийн тулд та 15 нимбэгний шүүсийг шахаж, 3 литр буцалсан эсвэл цэвэршүүлсэн усанд шингэлж, 70 гр зөгийн бал нэмнэ. Сайн хутгахын тулд.

Үлдсэн 3 хоногт та зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, бүх аяганд амтлагч эсвэл нимбэгний шүүсийг их хэмжээгээр нэмнэ. Хоол нь бутархай байх ёстой - 2 цаг тутамд жижиг хэсгүүдэд.

Цэсийг дараах байдлаар бүрдүүлж болно.

7:00 - нимбэгтэй цай;
9:00 - нимбэгний шүүс, чидуны тосоор хувцасласан байцаатай салат;
11:00 - нимбэгний хальстай ногооны шөл;
13:00 - нимбэгний зүсмэлүүдтэй жимсний салат, амтат шинэхэн ногоо;
15:00 - нимбэгний шүүс, чидуны тосоор амталсан винигрет;
17:00 - нимбэгний зүсмэлүүдтэй ногооны нухаш шөл;
19:00 - нимбэгний шүүстэй чанасан байцаа;
21:00 - нимбэгний шүүстэй жимсний смүүти.

Нэмж дурдахад нимбэгээр турах хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь дунд зэргийн дасгалыг багтаасан байх ёстой. Нимбэгний шүүс нь шүдний пааланг устгадаг тул хэрэглэх болгоны дараа содын уусмалаар амаа зайлж байх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Энэхүү хоолны дэглэмийн илүү хатуу хувилбарт 2 өдрийн буулгалтаас хойш 3 хоногийн хоолны дэглэм нь зөвхөн хоёр төрлийн бүтээгдэхүүнийг агуулж болно.

1 өдөр - жимс, kefir;
2 дахь өдөр - овъёос, тараг;
3 дахь өдөр - шатаасан, шинэхэн алим.

Мөн эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс гадна өдөр бүр 4 аяга нимбэгний шүүсийг хагасаар нь усаар шингэлж уух хэрэгтэй.

Нимбэгний хоолны дэглэмийн хөтөлбөр нь нэлээд хатуу, тиймээс энэ нь бие махбодод маш том сорилт болдог. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд үүнийг зургаан сард нэгээс илүүгүй удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол нимбэгний зөгийн балтай усаар буулгах өдрүүд байх болно - тэдгээрийг долоо хоног бүр хийж болно.

загвар

Хоолны дэглэмийн загвар нь жингээ хасах хамгийн хэцүү, гэхдээ маш үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ нь хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж, зөвшөөрөгдсөн хүнсний багцад нэлээд хатуу хязгаарлалт тавьдаг бөгөөд энэ нь 5 хоногийн дотор 6-7 кг жин хасах боломжийг олгодог. Загварын хоолны дэглэмийг загвар өмсөгчид ихэвчлэн чухал шоуны өмнө дүрсийг хурдан чангалж, эзлэхүүнийг нь багасгахын тулд ашигладаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Загварын хоолны дэглэмийн жингийн алдагдал нь хатуу хоолны дэглэм, илчлэгийн дутагдалтай холбоотой бөгөөд бие нь өөх тосыг задалж эхэлдэг. Энэ техник нь жингээ хасахаас гадна биеийг төгс цэвэрлэж, арьсны байдлыг сайжруулдаг.

Жин хасах загварт дагаж мөрдөх хэд хэдэн дүрэм байдаг:

хамгийн бага хэмжээний давс хэрэглэх;
өдөрт 2 литр цэвэр ус уух;
өдөрт 1000 ккал тогтоосон нормоос хэтрэхгүй байх;
15:00 цагаас хойш идэж болохгүй;
өдөрт 5 удаа хооллох;
Өлсгөлөнгийн мэдрэмж ихтэй, зөвхөн ногоон дээр зууш идээрэй, яншуй нь хоолны дуршлыг хурдан тайвшруулдаг.

Зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

туранхай мах;
туранхай загас;
тослоггүй сүүн бүтээгдэхүүн;
жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо (төмсөөс бусад).

Загварын хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 1000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ нь түүнийг дагаж мөрдөхөд ихээхэн хүндрэл учруулдаг, учир нь энэ нь өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд хэрэв гарц нь буруу байвал энэ нь алдагдсан жингээ хурдан буцааж өгөхөд хүргэдэг.

жишээ цэс

Загварын хоолны дэглэмийн өдөр бүрийн хувьд бараг ижил цэсийг эмхэтгэсэн болно.

7:00 - 1 чанасан өндөг, цай эсвэл кофе;
9:00 - 200 мл kefir;
11:00 - 150 гр зуслангийн бяслаг, цай;
13:00 - 100 мл мах эсвэл загасны шөл, 100 гр чанасан мах эсвэл загас;
15:00 - ямар ч хэлбэрээр жимс, хүнсний ногоо.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоолны дэглэмийг хэт олон удаа хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Яаралтай шаардлагатай тохиолдолд жилд 2 удаа хэрэглэхэд хангалттай бөгөөд үлдсэн хугацаанд нь зөв хооллолтын зарчмуудыг баримтлан заасан хоолны дэглэмийн дагуу мацаг барих өдрүүдийг тогтмол өнгөрөөхөд хангалттай.

Сүүн бүтээгдэхүүн

Сүүний хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна том гэдэснээс салахад тусалдаггаараа сэтгэл татам юм. Жингээ хасах энэ арга нь хоёр хувилбартай байдаг - хатуу, зөвхөн сүү ууж болно, бусад бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг илүү зөөлөн арга. Хоёрдахь сонголт нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх, эвдрэх, бие махбодид үзүүлэх сөрөг үр дагаврыг багасгах боломжийг олгодог.

Мөн чанар ба дүрэм

Сүү, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн нь хоолны дэглэмийн олон цэсэнд тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Эдгээр нь маш их хэмжээний витамин, эрдэс бодис болон бие махбодид үнэ цэнэтэй бусад бодис агуулдаг.
Сүү бол бүх эд эсийн барилгын материал болох уургийн эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулах, биеийн өөхийг задлахад хувь нэмэр оруулдаг.

Сүүгээр жин хасах нь олон давуу талтай.

цэвэр уургаар ханасан тул булчингийн ая алдагдах, бие махбодийн хэлбэр муудахад хүргэдэггүй;
кальцийн өндөр агууламжтай тул бие махбод дахь энэ элементийн дутагдлыг арилгадаг бөгөөд энэ нь хамгийн хатуу хоолны дэглэмийн үр нөлөөг бууруулдаг бөгөөд эсрэгээр тогтмол хэрэглээ нь илүүдэл фунтыг хурдан арилгахад хувь нэмэр оруулдаг;
цэсэнд хатуу хоол байхгүй байгаа нь жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгадаг.

Үүний зэрэгцээ сүүнд суурилсан хоолны дэглэмийн хөтөлбөрүүд нь жин хасах нэлээд хатуу арга бөгөөд ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг. Үүнээс гадна сүүн бүтээгдэхүүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь ходоодны хямрал, шингэн алдалт, гэдэсний микрофлорыг зөрчихөд хүргэдэг. Сүүний хоолны дэглэм нь ялангуяа бие даасан лактоз үл тэвчих, арьсны асуудал, ходоодны мэс засал хийсний дараа эсрэг заалттай байдаг.

Хэрэв сүүгээр жингээ хасахаас татгалзах шалтгаан байхгүй бол үр дүн нь гайхалтай байх болно. Ийм хоолны дэглэмд 5 хоногийн турш та илүүдэл жингээсээ 6 кг хүртэл хасаж чадна.

жишээ цэс

Сүүний хоолны дэглэмийн хэд хэдэн төрөл байдаг. Эдгээрээс хамгийн туйл нь шинэхэн сүүнээс өөр юу ч зөвшөөрдөггүй хатуу моно хоолны дэглэм юм. Гэхдээ энэ техник нь килограммуудыг хурдан хасч, зургийг эмх цэгцтэй болгоход тусалдаг.

Хатуу моно хоолны дэглэм

Сүүний моно хоолны дэглэм нь маш энгийн бөгөөд өдрийн турш та зөвхөн сүү уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр эхнийх нь 8:00 цагт, сүүлчийнх нь 20:00 цагт болно. Энэ тохиолдолд дараахь дэглэмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

эхний өдөр - 2 цаг тутамд 1 шил;
хоёр дахь нь - 1.5 цагийн дараа;
гурав дахь өдрөөс тав дахь өдөр хүртэл - 1 цагийн дараа.

Сүүнээс гадна та цэвэр ус ууж, витамин, эрдэсийн цогцолборыг уух хэрэгтэй.

Зөөлөн сонголт

5 хоногийн турш сүүн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэм бага хатуу байж болно. Түүний хоолны дэглэмийн үндэс нь сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн хүчил, түүнчлэн бусад эрүүл бүтээгдэхүүн юм. Та доорх жишээнүүдийг ашиглан өөрийн цэсийг үүсгэж болно.

Сонголт 1:

өглөөний цай - prunes бүхий 200 мл тараг, нимбэгтэй ногоон цай;
үдийн хоол - 200 мл kefir;
үдийн хоол - ногооны салат, 1 чанасан өндөг, 100 гр зуслангийн бяслаг, 200 мл исгэсэн шатаасан сүү;
оройн хоол - үрж жижиглэсэн алимтай 150 гр зуслангийн бяслаг, 200 мл сүү.

Сонголт 2:

өглөөний цай - гадил жимсний зүсмэлүүдтэй 200 мл тараг, цай;
үдийн хоол - 1 чанасан өндөг, тараг, ногооны амтлагчтай өргөст хэмхний салат эсвэл жимстэй зуслангийн бяслаг, 200 мл kefir;
үдээс хойш зууш - 100 гр овъёосны гурил, 100 гр зуслангийн бяслаг, 200 мл сүү;
оройн хоол - 1 лийр, 200 мл kefir.

Сонголт 3:

өглөөний цай - 200 мл kefir, 1 хүчиллэг бус жимс;
үдийн хоол - 200 гр зуслангийн бяслаг эсвэл 100 гр зуслангийн бяслаг, овъёосны будаа, 200 мл сүү;
үдийн хоол - тараг, эсвэл зуслангийн бяслаг, жимсний кассеролоор хийсэн ногооны салат, 200 мл исгэсэн шатаасан сүү;
оройн хоол - 200 мл тараг.

Хэрэв сүүний хоолны дэглэмийн аль нэг хувилбар ажиглагдвал заасан хоолны дэглэмээс гадна өдөрт 1 литр сүү уух шаардлагатай - 2-3 цаг тутамд тэнцүү хэмжээгээр. Бүх сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай байх ёстой.

Холливудын оддын дунд сүүн бүтээгдэхүүнээр турах хөтөлбөр маш их алдартай. Ийм системийн дагуу Ким Бейсингер жингээ хасаж байгаа бөгөөд Парис Хилтон 5 хоногийн турш боловсруулсан сүүн дээр өөрийн гэсэн аргыг хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ өдөр бүр өөрийн гэсэн бүтээгдэхүүнтэй байдаг.

1 дэх өдөр - 400 мл сүү, 200 гр зуслангийн бяслаг;
2-р - 400 мл сүү, оливын тосоор 1 шатаасан төмс;
3-р - 400 мл сүү, 200 гр зуслангийн бяслаг;
4-рт - ногоон эсвэл улаан ногоо;
5-р - 800 мл сүү, 200 мл улаан лоолийн шинэхэн шөнө.

Цэс нь нэлээд хатуу бөгөөд дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг ч 5 хоногийн дотор 5-7 кг илүүдэл жингээс салах боломжийг олгодог. Гэхдээ олж авсан үр дүнг нэгтгэхийн тулд сүүн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмээс зөв гарах нь маш чухал юм. Энэ үйл явц дор хаяж 10 хоног үргэлжилж, аажмаар явагдах ёстой - бүх шинэ эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмд жижиг хэсгүүдэд оруулах ёстой бөгөөд энэ хугацаанд хортой хоолыг бүрэн орхих ёстой.

овъёосны будаа

Олон зууны турш англи язгууртнуудын өглөөний цайнд дэмий хоосон байдаггүй овъёосны будаа нь эрүүл мэнд, биеийн галбирт үнэхээр сайн байдаг. Энэ нь илчлэг багатай боловч хурдан ханаж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд хангаж чаддаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Oatmeal хоолны дэглэм нь өвөрмөц цэвэрлэх нөлөөтэй тул жингээ хасахаас гадна гэдэсний асуудлыг арилгахад тустай. Овъёосны хоолны дэглэм нь үргэлжлэх хугацаа нь өөр байж болно, гэхдээ хэрэв бид моно хоолны дэглэмийн талаар ярих юм бол 5 хоногийн турш зориулагдсан болно.

Энэ хугацаанд хоол тэжээлийн дараах дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

овъёосны гурилыг шууд хэрэглэхгүй байх;
сүүлчийн хоол - унтахаас 4 цагийн өмнө;
усны норм - өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр;
Будаа уухгүйгээр зөвхөн хоолны хооронд ус уухыг зөвшөөрдөг.

Овъёосны моно-хоолны дэглэмийн эсрэг заалтууд нь хамгийн стандарт юм - энэ нь ноцтой өвчний үед эсвэл бие махбодид бүх шим тэжээл шаардлагатай үед (жирэмслэлт, өсвөр нас, хөгшрөлтийн үед) хэрэглэх боломжгүй.

Урьдчилсан нөхцөл бол хоолны дэглэмээс жигд орох, гарах явдал юм. Овъёосны будаа руу шилжихээс долоо хоногийн дотор та ердийн хоолноос аажмаар татгалзаж, 5 хоногийн дараа жингээ хассаны дараа хоолны дэглэмд илүү удаан оруулах хэрэгтэй.

жишээ цэс

Хоолны овъёосны будаа нь дараахь жорын дагуу бэлтгэгддэг.

овъёосны будаа зайлж угаана;
ус асгаж, нэг шөнийн дотор үлдээгээрэй;
дараагийн өдөр нь хэрэглэхийн өмнө нэг порц бэлтгэж, үр тариа, усыг 1: 1.25 харьцаатай авна;
5 минутын турш бага дулаанаар хоол хийх, байнга хутгах;
дулаанаас аваад будаагаа хэдэн минут исгэж идээрэй.

Хэрэв та овъёосны будаа дээр моно хоолны дэглэм баримталдаг бол будааг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж, хоолны хооронд дор хаяж 2 литр цэвэр ус эсвэл ногоон цай ууж болно. Энэ сонголт нь хамгийн хэцүү, гэхдээ хамгийн үр дүнтэй нь 5 хоногийн дотор 5-7 кг жин хасах боломжийг олгодог. Та үүнийг зургаан сарын дараа л давтаж болох бөгөөд үр дүнг хадгалахын тулд долоо хоног бүрийн мацаг барих өдрийг ийм цэсээр зохион байгуулахыг зөвлөж байна.

Хамгийн тохиромжтой нь овъёосны гурилыг нэмэлтгүйгээр идэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь бараг амтгүй байдаг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд ихээхэн хүндрэл учруулдаг. Тиймээс бага зэргийн нэмэлтийг зөвшөөрдөг - самар, хатаасан жимс, зөгийн бал нь хөнгөн амт өгөхөд шаардлагатай хамгийн бага хэмжээгээр. Нэмж дурдахад илүү хэмнэлттэй хоолны дэглэмээр овъёосны будаагаар жингээ хасах хэд хэдэн аргууд байдаг.

Жимс жимсгэнэтэй

Жингээ хасах энэ аргын тусламжтайгаар овъёосны будаа, 250 гр будаа, 100 грамм хэрчсэн киви, алим, тоор, чавга эсвэл жимс зэрэгт шинэ жимс нэмэхийг зөвшөөрдөг. Та мөн 50 грамм самар эсвэл 2 tsp хүртэл хэрэглэж болно. зөгийн бал. Ийм будаа нь өдөрт 3 удаа идэж, үндсэн хоолны хооронд зөвхөн жимс жимсгэнэ (хэмжээнээс хамаарч нэг зууш тутамд 1-2 ширхэг) идэх хэрэгтэй.

Хүнсний ногоотой хамт

Энэ хувилбарт хүнсний ногоог oatmeal дээр нэмдэг - түүхий, чанасан эсвэл уураар жигнэсэн. Zucchini, хаш, улаан лооль, өргөст хэмх, спаржа, ногоон нь хамгийн тохиромжтой. Тэднээс чидун жимсний тос, нимбэгний шүүстэй салат бэлтгэхийг зөвлөж байна. Хүнсний ногоотой будаа өдөрт 3 удаа л идэж болно, бусад бүх хоол нь зөвхөн хүнсний ногоо байх ёстой.

Олон цэс

Энэ сонголт нь өмнөх бүх сонголтуудаас хамгийн хэмнэлттэй, гэхдээ маш сайн үр дүнг өгдөг. Энд овъёосны хоолны дэглэмийн цэс нь илүү олон янз бөгөөд 5 хоног тутамд өгдөг.

1 дэх өдөр:

өглөөний цай - овъёосны будаа 0.5 аяга үр тариа, усанд чанасан;
үдийн хоол - 0.5 аяга үр тарианы овъёосны будаа, усанд буцалгаж, 1 халбага. зөгийн бал;
үдээс хойш зууш - ногооны салат;
оройн хоол - цөөн тооны жимс бүхий овъёосны гурилын ижил хэсэг.

өглөөний цай - овъёосны нэг хэсэг;
үдийн хоол - 200 мл kefir;
үдээс хойш зууш - 0.5 усан үзэм, ногоон цай;
оройн хоол - хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа (1 инжир, 2 prunes, хатаасан чангаанз).

өглөөний цай - овъёосны нэг хэсэг;
үдийн хоол - 200 мл байгалийн тараг;
үдийн хоол - 1 tsp бүхий овъёосны будаа. зөгийн бал;
үдээс хойш зууш - 1 жүрж, ногоон цай;
оройн хоол - цөөн тооны үзэм бүхий овъёосны нэг хэсэг.

өглөөний цай - овъёосны нэг хэсэг;
үдийн хоол - 200 мл kefir;
үдийн хоол - 1 tsp бүхий овъёосны будаа. зөгийн бал;
үдээс хойш зууш - навчит ногооны салат, ногоон цай;
оройн хоол - овъёосны гурил, 1 лийр.

өглөөний цай - овъёосны нэг хэсэг;
үдийн хоол - 50 гр самар, ногоон цай;
үдийн хоол - 1 tsp бүхий овъёосны будаа. зөгийн бал;
үдээс хойш зууш - жимсний салат;
оройн хоол - овъёосны нэг хэсэг, 200 мл kefir.

Хэрэв өлсгөлөнгийн хүчтэй мэдрэмж гарч ирвэл та овъёосны гурилын хэсгийг нэмэгдүүлэх боломжтой бол хатаасан жимс, зөгийн бал, самар зэрэг хэмжээ хэвээр байх ёстой.

Эдгээр хэмнэлттэй хоолны дэглэмийн аль нэгэнд 5 хоногийн турш та 2-3 кг илүүдэл жингээ хасаж чадна. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийн бүх дүрмийг дагаж мөрдөх, ялангуяа уух дэглэм, хоолны дэглэмээс зөв орох, гарах нь чухал юм.

Цэвэрлэгээ

Бие махбодоос хорт бодис, задралын бүтээгдэхүүнийг зайлуулахад тусалдаг хоол тэжээлийн системийг цэвэрлэх хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг. Энэ нь үндсэндээ сайжруулахад чиглэгддэг бөгөөд зөвхөн дараа нь жингээ хасахад чиглэгддэг.

Цэвэрлэх хоол тэжээлийн хөтөлбөрүүд нь бие махбодид цогц байдлаар нөлөөлж, хэд хэдэн эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Жин хасах;
хоол боловсруулах замын асуудлаас ангижрах;
харшлын эмчилгээ;
дархлаа нэмэгдсэн;
сайн сайхан байдал, гадаад төрх байдлыг сайжруулах;
эрч хүч авах.

"Баярын дараах" цэвэрлэгээний хоолны дэглэм нь маш их алдартай бөгөөд энэ нь элбэг дэлбэг хоол идсэний дараа биеийг хэвийн байдалд оруулахад тусалдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Цэвэрлэгээний 5 өдрийн хоолны дэглэм нь хүн бүрт хэрэгтэй байдаг ч энэ нь хамгийн эрүүл, ашигтай жингээ хасахын тулд эрүүл хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрддөггүй хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Энэ техникийг дагаж мөрдөхдөө та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

бүх хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзах;
20:00 цагаас хойш идэж болохгүй;
Хоолны дэглэм эхлэхээс 5-7 хоногийн өмнө ургамлын гаралтай хоолонд аажмаар шилжинэ.

Нэмж дурдахад Америкийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөр чанартай цэвэрлэгээ хийх 7 зарчмыг гаргажээ.

Бүрэн амрахын тулд унтах хугацааг нэмэгдүүлнэ.
Унтахынхаа өмнө нэг аяга халуун ус ууж хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
Бие махбодийг бүх чухал амин хүчлүүд, витаминууд, микроэлементүүдээр хангаж, пробиотик, антиоксидантуудыг ууснаар хоол тэжээлийг тэнцвэржүүлнэ.
Үр тариа, хүнсний ногоог үндэслэн цэсийг зөв зохиох.
Эерэг хандлага, хангалттай урам зориг өгөх.
Цэвэрлэгч хоргүйжүүлэх коктейль уугаарай.
Хоолны дэглэмээс жигд гарч, зөв хооллолтын зарчмуудыг үргэлжлүүлэн дагаж мөрдөөрэй.

Эдгээр хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ходоод гэдэсний замын ачааллыг нэмэгдүүлэхэд тулгуурлан жингээ хасах 5 өдрийн үр дүнтэй хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг санал болгодог.

жишээ цэс

Энэхүү хоолны дэглэмийн өдрийн хоолны дэглэм дараах байдалтай байх ёстой.

1 өдөр - уух, та дор хаяж 2.5 литр эрүүл шингэн уух хэрэгтэй - цэвэр ус, цай, жимсний шүүс;
2 дахь өдөр - зөөлөн эслэг агуулсан жимс нэмнэ: чангаанз, тоор, чавга, манго;
3 дахь өдөр - түүхий ногоо, ургамал нэмдэг;
4 дэх өдөр - чанасан ногоо нэмнэ;
5 дахь өдөр - үр тариа, исгэлэн сүүтэй ундаа танилцуулдаг.

Хоолны дэглэмээс гарахын тулд та чанасан загасыг заасан цэсэнд нэмж, дараа нь туранхай махыг нэмж, аажмаар ердийн хоолны дэглэм рүү буцах хэрэгтэй.

Бие махбодоо цэвэрлэж, цэвэр ажилд тохируулж, биеийн галбираа хадгалахын тулд зөв хооллолтыг дагаж мөрдөж эхлэхийг хүсч буй хүмүүст 5 хоног үргэлжилдэг хурдан цэвэрлэх хоолны дэглэмийг санал болгож байна. Энэ нь дараахь хоолны дэглэмийг хангадаг.

өглөөний цай - хоргүйжүүлэх коктейль (бага багаар уух), ногооны смүүти;
үдийн хоол - хүнсний ногоо цэвэрлэх шөл, хосолсон салат;
оройн хоол - өглөөний цайгаа давтах;
унтахын өмнө - нэг шил chamomile цай.

Доорх жорын дагуу хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй цэсэнд заасан хоолыг бэлтгэх шаардлагатай.

Цэвэрлэх жор

Цэвэрлэх нөлөөтэй аяга тавагны үндэс нь хүнсний ногоо, ургамал юм. Тэдний үйлдлийг аль болох үр дүнтэй болгохын тулд бүх зүйлийг хэсэг хэсгээр нь хоол хийхийг зөвлөж байна - хэрэглэхийн өмнө.

Detox сэгсэрнэ

Нэг аяга бүлээн усанд хагас нимбэгнээс шахсан шүүс, нэг ширхэг хальсалж цагаан гааны үндсийг нарийн grater дээр биш сараалжтай нэмнэ. Бүгдийг сайтар холино. Та коктейлийг зөвхөн цэвэршүүлэх хоолны дэглэмд хэрэглэхээс гадна бие махбодоос хортой бодисыг зайлуулах ажлыг хурдасгахын тулд жингээ хасах ямар ч аргаар хэрэглэж болно.

ногооны смүүти

Цагаан байцааны хэдэн навч, 1 ногоон алим, 1 өргөст хэмх, селөдерей, цагаан гааны үндэс, 0.5 нимбэгийг холигчоор алж болно. 1 аяга ус нэмээд дахин хутгана.

Цэвэрлэх шөл

Саванд 0.5 л ус хийнэ, хэсэг болгон хуваасан ногоо (1 цуккини, 1 улаан лооль, 1 селөдерей, 1 лууван), жижиглэсэн сармисны хумс нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, 30 минутын турш бага дулаанаар хооллоорой. Дараа нь нэг аяга хэрчсэн хятад байцаа, газрын хар чинжүү, яншуй нэмнэ. Дахин 3 минут буцалгаад дулаанаас нь салга.

Холимог салат

Бууцай, хятад байцаа, чанасан тахианы хөхийг нунтаглана. Хольж, жижиглэсэн сонгино, улаан лооль, өргөст хэмх, сараалжтай лууван, жижиглэсэн яншуй, хэдэн бүйлсний үрийг нэмнэ. Нимбэгний шүүстэй хольсон чидуны тосыг бага зэрэг дуслаарай.

Хэрэв та цэвэршүүлэх хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл нэмэлт фунт алдах нь биеийг эдгээх үр дүн юм. Үүний зэрэгцээ сантехникийн шугам нь нэлээд ач холбогдолтой байж болно - 5 хоногийн дотор 4 кг хүртэл. Ийм техник нь маш үр дүнтэй бөгөөд амархан тэсвэрлэдэг.

буулгах

Энэ бол зөвхөн илчлэг багатай, байгалийн гаралтай, эрүүл бүтээгдэхүүн хэрэглэхэд үндэслэсэн, 5 хоногийн хугацаатай богино хугацааны хоолны дэглэмийн хөтөлбөр юм. Буулгах хоолны дэглэм нь илүүдэл шингэн, хорт бодисыг эд эсээс зайлуулах, цэвэрлэх, хоол боловсруулах замыг хэвийн болгох, ходоодны хэмжээг багасгах замаар жингээ хасах зорилготой юм. Үүний зэрэгцээ бие нь шаардлагатай витамин, эрдэс бодисоор ханасан байдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Буулгах хоолны дэглэм нь биед заасан үр өгөөжийг өгөхийн тулд таван өдрийн турш энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бууруулж, эрчим хүчний хомсдол үүсгэж, биеийн өөхний задралыг хурдасгах;
давс, амтлагч, сүмс, элсэн чихэр, нүүрс ус агуулсан бүх бүтээгдэхүүнийг оруулахгүй байх;
дор хаяж 2 литр цэвэр ус, ургамлын гаралтай декоциний, ногоон цай уух;
байнга, жижиг хэсгүүдэд идээрэй.

Мацаг барих хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголт байдаг бөгөөд та үүнийг хувийн тохиргоонд үндэслэн сонгож болно. Архаг өвчний хурцадмал үед, халдварт өвчин, ходоод гэдэсний замын асуудалтай үед буулгах нь эсрэг заалттай гэдгийг санах нь зүйтэй. Бусад бүх тохиолдолд 5 өдрийн буулгалт нь маш үр дүнтэй бөгөөд тодорхой хугацаанд 4-5 кг жин хасах боломжийг олгодог бөгөөд таны сайн сайхан байдал, гадаад төрхийг эрс сайжруулдаг.

жишээ цэс

Хамгийн хэцүү хувилбарт жингээ хасах арга нь өдөр бүр өөр өөр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхийг хамардаг бөгөөд янз бүрийн моно хоолны дэглэмийн багц юм. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмийг дараахь бүтээгдэхүүнээс бүрдүүлж болно.

1 дэх өдөр - 1 аяга үр тариа, ногоон ногоо (өргөст хэмх, шанцайны ургамал, ногоон) -аас усанд чанасан Сагаган будаа;
2-р хувьд - 500 гр чанасан тахианы хөхний;
3-р хувьд - 1.5 литр өөх тосгүй kefir;
4-р хувьд - ямар ч хэлбэрээр 1 кг цардуулгүй хүнсний ногоо;
5 дахь нь - 500 гр чанасан хөхний, 1 литр kefir.

Илүү энгийн хувилбараар цэсийг мацаг барих өдрүүдээс бүрдэж болно.

1-р - kefir: 1.5 литр өөх тосгүй kefir уухыг зөвшөөрдөг;
2-р - Сагаган: хязгааргүй хэмжээгээр та 1 аяга үр тариа, 2 аяга буцалж буй усны харьцаагаар нэг шөнийн дотор уураар жигнэх Сагаган хэрэглэж болно;
3-р - загас: 600 гр чанасан өөх тос багатай загасыг зөвшөөрдөг;
4-рт - хүнсний ногоо: 1.5 кг шинэ ногоо (та нимбэгний шүүстэй салат амталж болно);
5-рт - уураг: 350 гр өөхгүй чанасан мах, 2 өндөг.

Өдөр бүрийн бүтээгдэхүүнийг 5 ижил порцоор тарааж, тогтмол хугацаанд хэрэглэдэг. Өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух шаардлагатай.

Хэрэв ийм буулгах нь маш хэцүү мэт санагдаж байвал илүү олон төрлийн хоолны дэглэм хэрэглэж болно. Үүнийг дараах цэсийн жишээн дээр үндэслэн хийж болно.

өглөөний цай - 1 чанасан өндөг, 200 мл тараг, ногоон цай;
үдийн хоол - 100 гр зуслангийн бяслаг;
үдийн хоол - ногооны салат, алимны шүүс;
үдээс хойш зууш - 150 гр чанасан туранхай загас, зүсмэл хөх тарианы талх;
оройн хоол - 100 гр чанасан хөх, 50 гр бяслаг, 200 мл kefir.

өглөөний цай - 1 чанасан өндөг, 200 мл тараг, ургамлын гаралтай цай;
үдийн хоол - 200 мл сүү, зүсмэл хөх тарианы талх;
үдийн хоол - ногооны шөлний нэг хэсэг, 100 гр чанасан тугалын мах, 100 гр винигрет;
үдээс хойш зууш - 100 гр зуслангийн бяслаг;
оройн хоол - байцааны салат, хөх тарианы зүсмэл талх.

өглөөний цай - ногооны салатны нэг хэсэг, хөх тарианы зүсмэл талх, 50 гр бяслаг, цай эсвэл кофе;
үдийн хоол - 200 мл kefir;
үдийн хоол - 200 гр чанасан шампиньон, 2 өндөгний омлет, 200 мл жүржийн шүүс;
үдээс хойш зууш - 100 гр зуслангийн бяслаг, 150 мл тараг;
оройн хоол - 200 гр винигрет, нэг зүсмэл хөх тарианы талх.

Тодорхойлсон хоолны дэглэм нь өмнөх хоолтой харьцуулахад илүү тэнцвэртэй боловч бага зэрэг жижиг чавга өгдөг - 5 хоногийн дотор та 2-3 кг жин хасах боломжтой.

Хүлээн авсан үр дүнг найдвартай нэгтгэхийн тулд заасан хоолны дэглэмийн аль нэгийг дуусгасны дараа ердийн хоолны дэглэмд жигд буцах шаардлагатай. Ирээдүйд та зөв хооллолтын зарчмуудыг баримталж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримтлах хэрэгтэй.

Сайкова

Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд богино хугацааны үр дүнтэй хоолны дэглэмийг бий болгохыг хичээдэг бөгөөд энэ нь хүнийг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр илүүдэл жингээс хурдан ангижруулах боломжийг олгодог. Эдгээр хоол тэжээлийн тогтолцооны нэгийг доктор Сайков боловсруулсан бөгөөд түүний зорилго нь биеийн жинд сэтгэл хангалуун бус байгаа бүх хүмүүст жингээ хасахад тохиромжтой хоолны дэглэмийг бий болгох явдал байв. Энэхүү техник нь өөх тосыг маш сайн шатаах чадвартай боловч жингээ хасаж буй хүний хүчин чармайлтаас түүний үр дүн хамаарна. Бүх дүрэм, зөвлөмжийг 5 хоногийн турш зөв хэрэгжүүлснээр та 5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Мөн чанар ба дүрэм

Сайковын хоолны дэглэмийн үндэс нь хоолны дэглэм дэх өөх тосыг бараг бүрэн татгалзах явдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний үзэж байгаагаар өөх тос нь нэмэлт фунтыг бий болгодог. Хэрэв та тэдний тоог бууруулбал биеийн жинг хэвийн болгохоос гадна хэт өөх тостой хоол хүнснээс үүдэлтэй зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Сайковын санал болгосон хоолны дэглэмийн үр дүнд бодисын солилцооны бүх үйл явц хурдасч байгаатай холбоотойгоор сайн сайхан байдал сайжирч байна.

Энэхүү хоол тэжээлийн хөтөлбөрийн хоёр дахь нэмэлт нь өөх тосны нөөцөөс шингэнийг зайлуулах явдал юм. Эмчийн хэлснээр илүүдэл ус нь өөх тостой хамт биеийн гол илүүдэл масс байдаг тул тэднээс салах хэрэгтэй.

Энэ системийн дүрмүүд нь өдөрт дараахь хоолны дэглэмийг тогтоодог.

1 литрээс илүүгүй ус (ургамлын дусаахыг оруулаад), 0.5 литр өөх тосгүй kefir уух;
бага илчлэг хоол идэх - төмс, зуслангийн бяслаг, чанасан тахиа;
өдөрт 6-аас доошгүй удаа (2 цаг тутамд) идэх хэрэгтэй, оройн хоол 18:00 цагаас өмнө байх ёстой;
хоол бүрээс 30 минутын өмнө уух, chamomile, St. John's wort, calendula-ийн холимогоос исгэж 50 мл ургамлын дусаах;
шөнийн цагаар цэвэрлэгч бургуй хийх эсвэл сенна шиг тайвшруулах эм ууна.

Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хурдан алдах, бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц хурдасгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм дууссаны дараа үр дүнг хэмнэх боломжийг олгодог. Үүний зэрэгцээ, Сайковын техникийг дагаж мөрдөхөд нэлээд хэцүү бөгөөд өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжээс болж ноцтой таагүй байдлыг авчирдаг. Нэмж дурдахад өөх тос багатай хоол хүнс нь их хэмжээний энергийн алдагдлыг чанарын хувьд нөхөх чадваргүй тул үүнийг биеийн тамирын дасгалтай хослуулах боломжгүй юм.

Сайков бие махбодийг шинэ хоолны дэглэмд оруулж, бодисын солилцоог хурдасгахын тулд санал болгож буй хоолны дэглэмийг жилд 2 удаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэхүү турах системийг үе үе хэрэглэх нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах боломжийг танд олгоно. Ийм хоолны дэглэм нь жирэмслэлт, хөхүүл үед, ургамлын-судасны дистони, ходоод гэдэсний замын архаг өвчин, өсвөр нас, хөгшрөлтийн үед эсрэг заалттай байдаг.

жишээ цэс

Доктор Сайков дараах өдөр тутмын хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

1 дэх өдөр - 500 мл kefir, 400 гр шатаасан төмс;
2-р хувьд - 500 мл kefir, 400 гр зуслангийн бяслаг;
3-р хувьд - 500 мл kefir, 400 гр жимс, жимсгэнэ (усан үзэм, банана оруулахгүй);
4-р хувьд - 500 мл kefir, 400 гр чанасан тахианы хөх;
5 дахь -1.5 цэвэр ус.

Ийм хатуу хоолны дэглэмээс гарах нь гөлгөр байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та өөх тостой хоолноос татгалзаж, 2 долоо хоногийн турш зөв хооллолтын зарчмуудыг баримтлах ёстой.

Хуучин англи

Жингээ хасах хамгийн энгийн аргуудын нэг нь 5 хоногийн турш бүтээгдсэн бөгөөд энэ хугацаанд рекорд тогтоосон килограммаас салах боломжийг олгодог бол хуучин англи хоолны дэглэм юм. Үүний онцлог нь саяхан олж авсан 10 кг илүүдэл жингээ хурдан алдахад тусалдаг бөгөөд жишээлбэл, өвлийн амралтын дараа алдагдсан зохицолыг буцааж өгдөг.

Мөн чанар ба дүрэм

Энэхүү турах системийн үйлдэл нь хоолны дэглэмд хурдан нүүрс ус байхгүй, илчлэг багатай (800 ккал хүртэл) өдөр тутмын хоолны дэглэмд суурилдаг. Ийм хатуу хязгаарлалтын улмаас энэ техник нь эрүүл мэнд муутай хүмүүс, түүнчлэн хүүхэд төрүүлэх, хооллох үед эмэгтэйчүүдэд тохиромжгүй байдаг.

Хуучин англи хоолны дэглэмээр та 5 хоногийн дотор 10 хүртэл кг жин хасах боломжтой. Гэхдээ хэт их жин байгаа тохиолдолд л ийм их жин хасах боломжтой гэдгийг санах нь зүйтэй. Биеийн жингийн илүүдэлтэй үед чавганы шугам нь 7 кг-аас ихгүй байх болно.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараах дүрмийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай.

доорх цэсийг хатуу дагаж мөрдөх;
өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух;
Цайнд элсэн чихэр нэмж болохгүй.

Цэс нь овъёос, сүү, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, жимс, тахианы мах, бяслаг, цөцгийн тос, бор талх зэрэг Хуучин Англид иддэг уламжлалт хоолноос бүрддэг. Ийм хоолыг эрүүл, ашигтай гэж үздэг бөгөөд биеийг үр дүнтэй цэвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь 5 хоногийн дотор 10 кг-аас салахад хялбар болгодог зүйл боловч үүнтэй зэрэгцэн та хоолны дэглэмээ маш ихээр хязгаарлах хэрэгтэй болно - үйлчлэх хэмжээ 200 гр эсвэл 200 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Хатуу цэс

Өдөр тутмын хоолны дэглэм дараах байдалтай байх ёстой.

үдийн хоол - тахианы шөл, зүсмэл талх, ногоон цай;
үдээс хойш цай - ногоон цай;
оройн хоол - нимгэн давхаргатай цөцгийн тос, ногоон цай бүхий зүсмэл талх.

өглөөний цай - овъёосны будаа, ногоон цай;
үдийн хоол - 1 өндөг, нимгэн давхаргатай цөцгийн тос бүхий зүсмэл талх, ногоон цай;
үдээс хойш цай - ногоон цай;
оройн хоол - 2 алим.

өглөөний цай - 1 халбага ногоон цай. саатал;
үдийн хоол - чанасан тахианы хүрд, ногоон цай;
үдээс хойш цай - ногоон цай;
оройн хоол - улаан лоольтой чанасан шош.

өглөөний цай - овъёосны будаа, ногоон цай;
үдийн хоол - 3 чанасан өндөг;
үдээс хойш цай - ногоон цай;
оройн хоол - 2 лийр.

өглөөний цай - нимгэн давхаргатай цөцгийн тос, ногоон цай бүхий зүсмэл талх;
үдийн хоол - чанасан тахианы хүрд, сүү;
үдээс хойш цай - ногоон цай;
оройн хоол - 2 шатаасан төмс, ногоон цай.

Хоолны жор

Бүх жорууд нь маш энгийн боловч хоолонд хориотой зүйлийг нэмж, бүх жин хасах үр нөлөөг бууруулах уруу таталт байхгүйн тулд тэдгээрийг өгдөг.

Oatmeal

1 литр ус буцалгаад, овъёосны 2 аяга нэмээд агшин зуур биш. Сайн холино, буцалгаад нэн даруй унтраа. Хэрэв та наалдамхай овъёосны гурилд илүү дуртай бол хэдэн минут буцалгаж, унтраагаад исгэж болно.

чанасан тахиа

Хуучин англи тахианы хоолны дэглэмийн цэсэнд зөвхөн бөмбөрийн саваа байдаг. Дүрэм журмаас хазайхгүйн тулд та гулуузны зөвхөн энэ хэсгийг авч, арьсыг нь авч, давс нэмэлгүйгээр буцалгана.

Улаан лоольтой шош

Шошийг ангилж, угааж, хүйтэн усаар асгаж, хавагнахын тулд шөнөжингөө үлдээгээрэй. Дараа нь цэвэр ус хийнэ, зөөлөн болтол буцалгана. Улаан лооль дээр буцалж буй ус хийнэ, хальсалж, нухсан, сонгинотой хуурч ав. Шош, улаан лоолийн соус, жижиглэсэн ургамлыг холино.

Жингээ хасах эртний англи аргыг бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд жингээ хасах аргыг 5-аас дээш хоног, жилд 3-аас дээш удаа хэрэглэж болохгүй. Зөв хэрэглэвэл жингээ хасаад зогсохгүй биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, эрүүл хооллолтыг хэвшүүлэхэд тусалдаг.

"Алхам"

Маш алдартай бөгөөд хурдан турах зорилгоор өргөн хэрэглэгддэг "Алхам" хоолны дэглэм бөгөөд үүнийг ихэвчлэн "Шат" эсвэл "Таван алхам" гэж нэрлэдэг. Энэ нь тодорхой дарааллаар 5 өдрийн мацаг барихаас бүрддэг маш хатуу илчлэг багатай хоол тэжээлийн хөтөлбөр юм. Үүний зэрэгцээ түүний үр нөлөө маш өндөр байдаг - заасан хугацаанд та 4-8 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

Мөн чанар ба дүрэм

Энэ техникээр өдөр бүр эв найрамдлын шинэ алхам болдог. Хоолны дэглэм бүр нь зөвхөн 1-2 бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээ нь илүүдэл жинг хурдан арилгахад хувь нэмэр оруулах зорилготой юм.

Хоолны дэглэм нь 5 үе шаттай бөгөөд тус бүр нь 1 өдөр үргэлжилнэ.

цэвэрлэх;
сэргээх;
эрчим хүч;
барилга;
шатаж байна.

5 хоногт 4-8 кг турна гэдэг нь илүүдэл өөх тосноосоо ангижрах биш харин зөв ууж хэрэглэснээр эд эс дэх илүүдэл шингэн, гадагшилдаг болох нь тодорхой.

жишээ цэс

Эдгээр алхмууд тус бүр өөрийн гэсэн дүрэмтэй, харгалзах цэстэй.

"Цэвэршүүлэх" үе шат

Энэ өдөр нь бэлтгэл бөгөөд гэдэс дотрыг хорт бодис, хорт бодис, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс илүүдэл бүх зүйлээс цэвэрлэх зорилготой юм. Үүнийг хийхийн тулд эхний алхам бол дараахь зүйлийг ашиглах явдал юм.

1 кг алим;
2 литр ус;
6-8 идэвхжүүлсэн нүүрс шахмал.

Хоол тэжээлийг дараахь схемийн дагуу хамгийн сайн хийдэг.

их хэмжээний усаар 2 цаг тутамд 1 шахмал нүүрс уух;
өлсөж тэвчихийн аргагүй болсон үед 1 алим идээрэй.

Үүний зэрэгцээ идэвхжүүлсэн нүүрс нь гэдэс дотор исгэх процессыг дарангуйлж, үүнээс хортой бүх зүйлийг холбож, зайлуулна. Их хэмжээний ус уух нь бас тус болно. Алиманд агуулагдах пектин нь эслэгтэй хамт хоолны дуршлыг бууруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгах болно.

"Сэргээх" үе шат

Энэ алхам нь цэвэрлэсний дараа гэдэсний микрофлорыг хурдан сэргээх зорилготой юм. Үүний тулд тослоггүй сүүн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг. Энэ өдрийн цэс дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

500 гр зуслангийн бяслаг;
2 литр ус.

Энэ үе шат нь эрүүл мэндийг сайжруулдаг бөгөөд тослоггүй сүүн бүтээгдэхүүний илчлэг багатай тул бие нь өөрийн өөх тосыг шатаахад хүргэдэг.

"Эрчим хүч" шат

Энэ үе шатны гол ажил бол өмнөх үе шатуудад зарцуулагдсан эрчим хүчний нөөцийг нөхөх явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд та дараахь хоолны дэглэм барих хэрэгтэй.

300 гр үзэм;
2 tbsp. л. зөгийн бал;
Тэдний хатаасан жимсний декоциний 2 литр.

Эдгээр бүтээгдэхүүний эрчим хүчний үнэ цэнийн улмаас өлсгөлөн, бие махбодийн стрессийн мэдрэмж тийм ч тод биш байх болно.

"Барилга" үе шат

Энэ үе шат нь биеийн жин хасах үе шатыг уртасгахад туслах зорилготой юм. Үүний зэрэгцээ хоолны дэглэмийг ихээхэн хязгаарлах нь стрессийг өдөөдөг боловч эсийн хуваагдал, бодисын солилцооны үйл явцыг ихээхэн хурдасгадаг. Энд барилгын гол материал бол уураг, витамин юм. Энэ өдрийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

600 гр чанасан тахианы хөх;
ногоон;
2 литр ус.

Амьтны уураг нь булчинг дэмжихэд тусалдаг бөгөөд ногоонууд нь олон чухал амин дэм, эрдэс бодисоор хангадаг.

"Шатах" шат

"Алхам"-ын сүүлийн шат нь бие махбодид сөрөг энергийн тэнцвэрийг бий болгож, илүүдэл өөх тосыг аль болох арилгахад чиглэгддэг. Үүний тулд эслэгийг хоолны дэглэмд оруулдаг.

oatmeal 200 гр овъёосны будаагаас усанд чанасан;
1 кг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
1 ст. л. чидун жимсний тос (салат хийхэд);
ус хязгааргүй.

Бүх 5 үе шатыг давсны дараа турах үр дүн нь хүссэн хэмжээндээ хүрэхгүй бол та зөв хооллолтоор 5 хоногийн завсарлага аваад дараа нь дахин "шат"-аар явж болно. Биеийн жинг бүрэн хэвийн болгохын тулд ийм курс шаардлагатай бол олон удаа давтаж болно.

"Мундаг"

Супер хоолны дэглэм нь жингээ хасах үндэс суурьтай систем бөгөөд үүний тусламжтайгаар та баяр ёслолын дараа, чухал үйл явдлын өмнө эсвэл амралтын өмнөх өдөр биеийн галбираа хурдан хэвийн байдалд оруулах боломжтой. Энэ тохиолдолд жин хасах нь 5 хоногийн турш илчлэг багатай хоол хүнсийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэснээс болж үүсдэг. Ийм хоолны дэглэм нь жингээ хасахаас гадна бэлхүүсээс нэмэлт сантиметрийг арилгах, ходоодыг хурдан чангалах боломжийг олгодог.

Мөн чанар ба дүрэм

Энэхүү хоолны дэглэм нь хэд хэдэн зайлшгүй дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

аливаа бэлэн бүтээгдэхүүний норм нь 200 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой;
хоол хүнс өдөрт 5 удаа байх ёстой;
шүүс болон бусад ундааг оруулалгүйгээр 2 литр цэвэр ус уух шаардлагатай;
Та аяга таваг зөвхөн эрүүл аргаар хийж болно - буцалгах, уураар жигнэх, жигнэх.

Супер хоолны дэглэм нь хоолны дэглэмийг бүрэн өөрчилдөг хурдан турах арга учраас бие махбодид стресс үүсгэж, алдсан жин эргэж ирдэг. Эдгээр сөрөг үр дагаврыг багасгахын тулд бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх ёстой.

Хэт их жин хасах нь жирэмслэлт, хөхүүл үед болон өндөр настай үед хатуу эсрэг заалттай байдаг. Мөн зүрх, судас, элэг, бөөр, ходоод гэдэсний замын өвчин байгаа тохиолдолд түргэн хоолны дэглэм барьж болохгүй.

жишээ цэс

5 өдрийн супер хоолны дэглэм нь адилхан хатуу боловч өөр өөр хувилбараар танилцуулж болно.

Сонголт 1 - хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаг:

8:00 - 200 мл цэвэр ус;
8:20 - 200 мл халуун какао сүүнд 1 халбага. зөгийн бал;
13:00 - 1 бэрсүүт жүрж;
13:20 - 100 гр чанасан мах, 100 гр ногооны салат;
16:00 - ногооны шөл;
18:00 - ногооны шөл;
20:00 - ногооны шөл.

Хүнсний ногооны шөл бэлтгэхийн тулд 1 кг жижиглэсэн сонгино, 0.5 кг улаан лооль, 300 гр лууваныг 1.5 литр усанд нэмнэ. ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУД авчирч, 20 минут буцалгана, омог.

Сонголт 2 - чавга дээр:

1 өдрийн турш:

өглөөний цай - 1 бэрсүүт жүрж, 1 чанасан өндөг, 2 prunes;
үдийн хоол - 150 гр винигрет, 7 ширхэг. prunes, цай;
үдээс хойш зууш - 200 мл усан үзэм шинэхэн;
оройн хоол - 150 гр чанасан загас, 1 жүрж, цай.

2 өдрийн турш:

өглөөний цай - 2 prunes, 50 гр бяслаг;
үдийн хоол - 3 prunes, 200 мл kefir;
үдийн хоол - 200 гр чанасан брокколи, 100 гр чанасан тугалын мах;
үдээс хойш зууш - 200 мл жимсний шүүс, 3 prunes;
оройн хоол - prunes бүхий жимсний салат.

3 өдрийн турш:

өглөөний цай - нимгэн зүсмэл хиам, 4 prunes бүхий хөх тарианы талхны зүсмэл;
үдийн хоол - 3 prunes, 200 мл kefir;
үдийн хоол - төмсгүй ногооны шөл, 3 prunes;
үдээс хойш зууш - 2 мандарин;
оройн хоол - 200 мл kefir, 5 ширхэг. prunes.

4 хоногийн турш:

өглөөний цай - овъёосны гурил, 5 ширхэг. prunes;
үдийн хоол - 3 prunes, 200 мл kefir;
үдийн хоол - 200 гр ногооны салат, 7 ширхэг. prunes;
үдээс хойш зууш - 200 мл тараг;
оройн хоол - нимгэн зүсмэл хиамны зүсмэл хөх тарианы талх, цөөн тооны үзэм, 4 prunes.

5 дахь өдрийн хувьд:

өглөөний цай - 1 жүрж, 1 чанасан өндөг, 4 prunes;
үдийн хоол - 3 prunes, 200 мл kefir;
үдийн хоол - төмсгүй ногооны шөл, 4 prunes;
үдээс хойш зууш - 200 мл тараг, 3 prunes;
оройн хоол - 10 ширхэг. prunes, ногоон цай.

5 өдрийн супер хоолны дэглэмийн үр дүн нь организмын бие даасан шинж чанар, сонгосон цэсийн сонголтоос хамаарна. Ямар ч тохиолдолд жингийн алдагдал нэлээд их байх болно, гэхдээ үүнийг хадгалахын тулд хоолны дэглэмээс зохих ёсоор гарах шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмд аажмаар нэвтрүүлж, зохистой тэнцвэртэй хооллолтыг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

ургамлын гаралтай

Эрт дээр үед хүмүүс ямар ч хоолны дэглэм мэддэггүй байсан бол тэрээр төрөл бүрийн ургамлын тусламжтайгаар эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэн, хүч чадлаа хадгалж үлдсэн. Өнөөдөр ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь биед хамгийн үр дүнтэй, аюулгүй гэж тооцогддог. Үүний гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь эмийн ургамал бөгөөд дусаахыг таван өдрийн турш хэрэглэх ёстой.

Мөн чанар ба дүрэм

Жингээ хасахын тулд тусгай ургамлын цай хэрэглэх нь тэдгээрийг хэрэглэх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл маш сайн үр дүнг өгдөг. 5 хоногийн дотор та амьдралын хэв маягаа өөрчлөхгүйгээр 5 кг жин хасах боломжтой. Хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай:

өдөрт таван удаа жижиг хоол идэх;
өөх тос, шарсан, гурилаас татгалзах;
шөнө идэж болохгүй.

Эмийн ургамлаас танд 1 боодол шохойн цэцэг, мөхлөг хэрэгтэй болно. Мөн танд байгалийн зөгийн бал, нимбэгний сонголт, 0.5 л даршилсан байцааны шүүс эсвэл 0.5 л өргөст хэмх даршилсан ногоо хэрэгтэй болно.

жишээ цэс

Өдөр бүрийн хоолны дэглэмийг зөв хооллолтын зарчмууд болон дээрх зөвлөмжийг дагаж бие даан хийж болно. Үүнээс гадна, зохих ургамлын дусаахыг цэсэнд оруулах ёстой.

1 дэх өдөр: 1 литр буцалж буй усанд 2 tbsp исгэж хийнэ. л. шохойн өнгө, үүнийг исгэж үзье (халуун саванд хийх нь дээр). Ийм ундааны хэмжээ хязгаарлагдахгүй - та 2 эсвэл 3 литр исгэж болно. Ус эсвэл бусад шингэний оронд өдрийн турш уух хэрэгтэй. Та линден цайнаас өөр зүйл ууж чадахгүй.
2-р хувьд: та ижил ундаа бэлтгэх хэрэгтэй, гэхдээ mistletoe - 2 tbsp. л. 1 литр буцалсан ус тутамд түүхий эд. Энэ дусаах бусад бүх ундааг сольж шаардлагатай хэмжээгээр хэрэглээрэй. Өөх тосыг уусгах, биеийг цэвэрлэх, хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг тул жингээ хасахад маш ашигтай гэж үздэг.
3-р хувьд: одоо та 1 tbsp авч, дусаах бэлтгэх хэрэгтэй. л. 1 литр буцалж буй усанд mistletoe болон Linden. Хүлээн авалт нь өмнөх өдрүүдтэй төстэй. Судсаар хийсэн дусаахыг өдрийн турш тэнцүү хэмжээгээр ууна. Өөр уух юм алга.
4-р хувьд: 3 өдрийн турш бэлтгэсэн ундаанд та 3 tbsp нэмэх хэрэгтэй. л. зөгийн бал 1 литр ус хийнэ. Архи уух горимыг өөрчлөхгүйгээр ижил хэмжээгээр ууна.
5-д: 1 литр ундаанд 1 нимбэгний шүүсийг 4 хоногийн турш нэмнэ (та өмнөх шигээ нимбэгний шүүсний оронд 0.5 литр өргөст хэмх эсвэл даршилсан байцааны шүүс хэрэглэж болно). Элсэлтийн журам нь өмнөх өдрүүдээс ялгаатай биш юм.

Байгалийн ургамлын дусаахыг бараг бүх хүн хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Эсрэг заалт нь зөвхөн их хэмжээний шингэн байж болох бөгөөд үүнийг зүрх, бөөрний өвчинд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Хоол тэжээлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн бие даасан үл тэвчих байдал, ялангуяа зөгийн бал байж болно.

Жимс, хүнсний ногоо

Түргэн, гэхдээ маш эрүүл турах аргуудын дунд жимс, ногооны хоолны дэглэм орно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд жингээ хасаж байгаа хүний биед стресс, таагүй байдал үүсгэдэггүй. Эслэг их хэмжээгээр агуулагддаг тул хорт бодисыг өндөр чанартай цэвэрлэж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Нэмж дурдахад хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь шаардлагатай ихэнх витамин, эрдэс бодисын гол ханган нийлүүлэгч байдаг тул бусад хурдан турах аргуудын онцлог шинж чанар нь тэдний дутагдлыг оруулаагүй болно. Илчлэг багатай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь биеийг эрчим хүчээр дүүргэж, жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд дараахь дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

хоол хүнс нь бутархай байх ёстой - жижиг хэсгүүдэд, өдөрт дор хаяж 5 удаа;
жимс жимсгэнэ хальстай хамт идэх нь дээр, учир нь энэ нь ихэнх витамин, эслэг агуулсан байдаг;
Өдөр тутмын шингэний хэмжээ 2 литр боловч үүнд зөвхөн ус төдийгүй ургамлын гаралтай цай, жимс, жимсгэний декоциний орно.

Жимс, хүнсний ногоог түүхий, чанасан, чанаж, шатаасан эсвэл уураар жигнэж хэрэглэж болно. Түүхий хэлбэрээрээ тэд илүү ашигтай төдийгүй илчлэг багатай боловч илүү муу ханадаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

жишээ цэс

5 өдрийн жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн 2 сонголт байдаг - цэвэр хэлбэрээр, 1 өдөр уураг агуулсан. Ямар ч тохиолдолд цэс нь маш энгийн бөгөөд тусгай хоол хийх шаардлагагүй. Хэрэв хүсвэл жимс, хүнсний ногоогоос бусад эрүүл хоол бэлтгэх замаар дээрх хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж болно.

Сонголт 1 - хамгийн цэвэр хэлбэрээр:

өглөөний цай - нимбэгний шүүс, диллээр амталсан байцаа, өргөст хэмхний салат;
үдийн хоол - 200 мл шинэ жимс;
үдийн хоол - ногооны шөл, 200 мл улаан лоолийн шүүс;
үдээс хойш зууш - тэдний өргөст хэмх, улаан лооль, хонхны чинжүүтэй салат;
оройн хоол - чанасан цэцэгт байцаа, 1 чихэргүй жимс.

өглөөний цай - шатаасан чинжүү, 200 мл луувангийн шүүс;
үдийн хоол - шинэ ногооны салат;
үдийн хоол - чанасан байцаа, 200 мл жүржийн шүүс;
үдээс хойш зууш - ургамал бүхий навчит ногооны салат;
оройн хоол - чидунтай улаан лоолийн салат, 1 чихэргүй жимс.

өглөөний цай - 2 алим, сараалжтай луувангийн салат;
үдийн хоол - лийр, бэрсүүт жүржийн нухаштай шүүс;
үдийн хоол - улаан лооль, хонхны чинжүүтэй чанасан цуккини, 1 алим;
үдээс хойш зууш - ногооны салат, 200 мл шинэ жимс;
оройн хоол - 3 жүрж.

Энэхүү жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм нь заасан цэсийг хатуу дагаж мөрдөхийг шаарддаггүй. Гэхдээ бүтээгдэхүүнийг солихдоо тэдгээрийн ангиллыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хэрэв бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл 5 хоногийн дотор чавга шугам 4-5 кг байж болно.

Сонголт 2 - уураг агуулсан жимс, хүнсний ногоо:

1 дэх өдөр: жимсний шүүс

Хоолны дэглэм нь ямар ч жимснээс 1.5 литр шүүсийг агуулдаг бөгөөд үүнийг 6-7 нэгж болгон хувааж, өдрийн турш ууж байх ёстой. Энэ тохиолдолд та худалдаж авсан савласан шүүсийг хэрэглэж болохгүй. Хамгийн тохиромжтой нь хэрэглэхийн өмнө шинэхэн шүүсний нэг хэсгийг бэлтгэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр витаминыг хамгийн их хэмжээгээр (ялангуяа агаарт хурдан задардаг витамин С) хадгална. Усыг хязгааргүй ууж болно.

2: жимс

Та 1.5 кг шинэ жимс идэх хэрэгтэй бөгөөд бүх хэмжээг нь тэнцүү хэсгүүдэд хуваана. Алим, лийр, бэрсүүт жүрж хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм - тэдгээр нь илүүдэл жин, хүчтэй хоолны дуршилтай тэмцэхэд хамгийн сайн туслагч гэж тооцогддог.

3-рт: уураг

Цэс нь 600 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, хязгааргүй тооны өөх тос багатай айрагнаас бүрддэг. Зуслангийн бяслагыг 6-7 порц болгон хувааж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж гарч ирэх үед kefir, тараг, исгэлэн сүү болон бусад исгэлэн сүүг ууна.

4-рт: ногооны шүүс

Хоолны дэглэм ба хүнсний ногооны шүүс бэлтгэх дүрэм нь эхний өдөр заасантай төстэй юм. Лууван, улаан лооль, нишингэ болон бусад хүнсний ногоо эсвэл тэдгээрийн холимогоос 1.5 литр шүүс уухыг зөвшөөрдөг.

5-рт: хүнсний ногоо

Та өдрийн турш 1.5 кг шинэ ногоог тэнцүү хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг зөвхөн түүхийгээр нь идэх шаардлагагүй, та буцалгаж, жигнэх, жигнэх, жигнэх боломжтой, гэхдээ үргэлж өөх тос нэмдэггүй.

Жимс, хүнсний ногооны жин хасах энэ хувилбар нь нэлээд хэцүү бөгөөд өмнөхтэй адил жин хасах боломжийг олгодог - 5 хоногийн дотор хасах 4-5 кг.

Аливаа жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн хувьд зөв гарц нь маш чухал юм. Энэ нь аажмаар, дор хаяж 10 хоног үргэлжлэх ёстой.

Шоколад

Шоколад нь аз жаргалын даавар - эндорфины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, аз жаргал, таашаал авах мэдрэмжийг төрүүлдэг бодисуудыг агуулдагаараа онцлог юм. Тийм ч учраас шоколадны хоолны дэглэмийг 5 хоногийн турш боловсруулсан бусад хатуу моно-хоолны дэглэмээс хамаагүй амархан тэсвэрлэдэг.

Мөн чанар ба дүрэм

Жин хасах энэхүү аргын нэг хэсэг болгон зөвхөн шоколадыг маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр зөвшөөрдөг. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл хоолны дэглэмийн өдөр бүр 1 кг, өөрөөр хэлбэл нийтдээ 5 кг жин хасах боломжтой. Үүний зэрэгцээ жин хасах нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг - амьдралын хэв маяг, хувь хүний шинж чанар, бодисын солилцооны хурд, нэмэлт фунтын тоо.

Үнэн хэрэгтээ шоколадны хоолны дэглэм нь бараг өлсгөлөн юм. Тиймээс энэ хугацаанд та биеийн тамирын дасгалаас татгалзаж, хөдөлгөөнийг хязгаарлах хэрэгтэй. Мөн эрүүл мэндийн асуудалтай бол шоколад жингээ хасах боломжгүй, учир нь энэ нь бие махбодод ноцтой сорилт, стресс юм.

Хүссэн үр дүнд хүрч, сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тогтоосон дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

шоколадны өдөр тутмын зөвшөөрөгдөх норм нь 100 грамм байдаг - тэдгээрийг 2-3 тунгаар хуваах шаардлагатай;
70% -иас багагүй какао агуулсан хар шоколадыг самар болон бусад дүүргэгчгүйгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна;
шоколадны порц бүрийг элсэн чихэргүй кофены аяганд хэрэглэх хэрэгтэй (бага зэрэг тослоггүй сүү нэмэхийг зөвшөөрдөг);
цэвэр уснаас бусад бүх хоол, ундаа хэрэглэхийг хориглоно;
Жингээ хасах үйл явцын туршид витамин, эрдэсийн цогцолборыг авахыг зөвлөж байна.

Шоколадны хоолны дэглэмийг зөвхөн сарын дараа л давтаж болно. Гэхдээ 5 өдрийн хөтөлбөрийн оронд ийм хоолны дэглэмээр мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах нь хамгийн сайн арга юм.

жишээ цэс

Бүх 5 өдрийн хоолны дэглэм өөрчлөгдөөгүй бөгөөд дараах байдалтай байна.

өглөөний цай - 40 гр шоколад, сүүтэй аяга кофе;
үдийн хоол - 30 гр шоколад, нэг аяга кофе;
оройн хоол - 30 гр шоколад, сүүтэй аяга кофе.

Ийм хоолны дэглэмийг 5 хоногийн турш ажиглах нь туйлын хэцүү байдаг. Үүнээс гадна, үүнээс гарах нь маш аажмаар, 10 хоногийн турш ажиглагдах ёстой. Энэ хугацаанд та их хэмжээний шингэн ууж, зөвхөн илчлэг багатай хоол идэж, бүх хэрэггүй хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Үгүй бол алдсан бүх килограммууд тэр даруй эргэж ирнэ.

яаралтай

Түргэн турах нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд жингээ аюулгүй хасахын тулд тэнцвэртэй эрүүл хооллолтыг багтаасан урт хугацааны хөтөлбөрүүдийг ашиглахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч амьдралд богино хугацаанд дүр төрхийг цэгцлэх шаардлагатай үе байдаг. Ийм нөхцөлд 5 хоногийн дотор 5 кг илүүдэл жингээс салах боломжийг олгодог яаралтай хоолны дэглэмийг зааж өгсөн болно.

Мөн чанар ба дүрэм

Жингээ хасах энэ арга нь онцгой хатуу ангилалд багтдаг тул хэрэглэж буй хүнсний төрөл, тоо хэмжээг хатуу хязгаарлаж, тэсвэр тэвчээр, хүсэл зоригийг шаарддаг. Үүний зэрэгцээ алдагдсан килограммууд хэвийн хоолны дэглэмд шилжсэний дараа хурдан эргэж ирдэг. Энэ шалтгааны улмаас яаралтай турах аргыг зөвхөн хамгийн чухал тохиолдолд хэрэглэхийг зөвлөж байна.

5 хоногийн турш яаралтай хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах замыг буулгах, цэвэрлэх явдал бөгөөд үүний үр дүнд энэ нь зөвхөн хоосрох төдийгүй түүний ажлыг сайжруулдаг. Үүнээс гадна илүүдэл шингэнийг эд эсээс зайлуулдаг бөгөөд энэ нь хавдарыг багасгаж, биеийн эзэлхүүнийг бууруулдаг.

жишээ цэс

Хоолны дэглэмийн үед дараахь зүйлийг хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

өөх тосгүй kefir, зуслангийн бяслаг;
шинэхэн, шатаасан эсвэл уурын ногоо;
шинэхэн шахсан шүүс (шинэхэн);
Сагаган будаа;
чанасан туранхай мах (тахиа, туулай).

Үүнээс гадна хоол тэжээлийн дараах дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

нэг үйлчлэх хэмжээ 200 гр байх ёстой;
хоол - хөнгөн зуушгүйгээр өдөрт 3 удаа хооллох;
их хэмжээний ус уух хэрэгтэй - өдөрт дор хаяж 2 литр.

Хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ та зөвшөөрөгдсөн хүнсний жагсаалтыг бүхэлд нь ашиглаж эсвэл 2-3 төрлөөр хязгаарлаж болно, дараа нь хоолны дэглэм илүү хатуу байх болно. Ихэнх тохиолдолд Сагаган, kefir, kefir, хүнсний ногоог 5 хоногийн турш хэрэглэдэг, эсвэл зөвхөн шингэн бүтээгдэхүүн - kefir, шүүсийг өдөр бүр хэрэглэдэг.

Сонгосон хоолны дэглэмээс үл хамааран хоолны дэглэм дууссаны дараа ердийн хоолны дэглэмд маш болгоомжтой, аажмаар шилжих шаардлагатай. Ирээдүйд зөв хооллолтын зарчмуудыг баримтлах нь хамгийн сайн арга юм, дараа нь жин нь аяндаа хэвийн болж, яаралтай турах арга хэмжээ авах шаардлагагүй болно.

алим

Энэхүү хоолны дэглэмийн сонголт нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй, ашигтай аргуудын нэг юм, учир нь алим нь биеийн амьдралд шаардлагатай бараг бүх витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Үүнээс гадна эдгээр жимс нь эслэг, пектин агуулдаг боловч энгийн нүүрс ус агуулдаггүй тул өөх тосыг шатаах, жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. 5 өдрийн алимны хоолны дэглэм нь нэлээд хэцүү байдаг, учир нь хурдан турах нь хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтыг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

Мөн чанар ба дүрэм

5 өдрийн алимны хоолны дэглэмд зөвхөн алим идэж, их хэмжээний цэвэр ус уух хэрэгтэй. Хэрэв өлсгөлөнгийн мэдрэмж маш их өвддөг бол цэсийг хоёр зүсмэл хөх тарианы талхаар дүүргэхийг зөвшөөрнө. Хэрэв та зууханд жигнэх юм бол алим илүү амттай болж, хоолны дуршлыг тань илүү сайн хангах болно.

жишээ цэс

Жин хасах бүх хугацаанд 7 кг алим шаардагдана. Та тэдгээрийг дараах байдлаар ашиглах хэрэгтэй.

1, 5 өдөр - тус бүр 1 кг;
2, 4 хоног - тус бүр 1.5 кг;
3 дахь өдөр - 2 кг.

5 хоногийн хугацаа дууссаны дараа та шууд хоолонд орж чадахгүй. Эхлээд та 2 өдрийн турш чанасан эсвэл шинэхэн ногоо руу шилжиж, дараа нь аажмаар бусдыг, зөвхөн эрүүл хоол хүнсийг нэвтрүүлэх хэрэгтэй.

Мөн 5 өдрийн алимны хоолны дэглэмийн өөр нэг хувилбар байдаг бөгөөд энэ нь өмнөх шигээ заасан хугацаанд 5 орчим кг жин хасах боломжийг олгодог.

Энэ тохиолдолд цэс дараах байдлаар харагдах ёстой.

өглөөний цай - 1 алим, 150 гр зуслангийн бяслаг;
үдийн хоол - 2 алим;
үдийн хоол - 100 гр туранхай загас, 2 алим;
үдээс хойш зууш - 1 алим, 100 мл тараг;
оройн хоол - 2 алим, 50 гр бяслаг.

өглөөний цай - 1 алим, 100 гр овъёос;
үдийн хоол - 1 лууван, 2 алимны салат;
үдийн хоол - 1 алим, 100 гр туранхай мах;
үдээс хойш зууш - 100 мл тараг, 1 алим;
оройн хоол - 3 алим.

Төрөл бүрийн хооллолт, түүнд агуулагдах уураг нь ийм хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд стресс багатай, эвгүй болгодог.

Алимны хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд үндэслэсэн жингээ хасах аливаа систем нь ходоодны асуудалтай үед эсрэг заалттай байдаг. Үүнээс гадна түргэн хоолны дэглэм нь зөвхөн биеийг бага зэрэг цэвэрлэж, жингээ бууруулдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Ирээдүйд эв найрамдлыг хадгалахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчилж, амьдралынхаа туршид зөв хооллолтыг бий болгох хэрэгтэй.

өндөг

Өндөгний 5 өдрийн сонгодог хоолны дэглэмийг Данийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өлсгөлөнг тэсвэрлэх чадваргүй хүмүүст зориулан боловсруулсан. Өндөг нь тэжээллэг, илчлэг багатай, сайн ханадаг уургийн эх үүсвэр боловч загас, махан уургаас илүү амархан шингэдэг. Хэрэв бид өндөг нь холестеролыг нэмэгдүүлдэг гэсэн өргөн тархсан итгэл үнэмшлийн талаар ярих юм бол өнөөдөр тахианы өндөг идэх, судаснуудад холестерины товруу үүсэх хоорондын холбоог үгүйсгэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

5 өдрийн өндөгний хоолны дэглэмийн үндэс нь чанасан тахианы өндөг юм. Тэдний хэрэглээ нь өлсгөлөнг мэдрэхгүйгээр жингээ хурдан алдахаас гадна бие махбодийг олон ашигтай витамин, ул мөр элемент, антиоксидантаар хангадаг.

Тахианы өндөг нь хоолны дэглэмд багтдаг бөгөөд ердөө 70 ккал агуулдаг. Тиймээс 5 хоногийн дотор хэрэглээгээ нэмэгдүүлсэн ч та илүүдэл жингээ 3-6 кг хасч чадна.

Өндөгнөөс гадна ийм хөтөлбөрийг зөвшөөрдөг:

туранхай мах;
туранхай загас;
өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн, сүүн хүчлийн бүтээгдэхүүн;
жимс ногоо.

Та цэвэр ус, шинэхэн шахсан шүүс, ногоон, ургамлын гаралтай цай ууж болно - өдөрт 2 литрээс. Бусад бүх хоол, ундаа хэрэглэхийг хориглоно.

жишээ цэс

5 өдрийн өндөгний хоолны дэглэмийн хэд хэдэн цэсийн сонголтууд байдаг.

сонгодог

Сонголт 1:

өглөөний цай - 2 чанасан өндөг, 1 жүрж, ногоон цай;
үдийн хоол - 1 чанасан өндөг, 100 гр тахиа эсвэл загас, ногоон, 2 жүрж;
оройн хоол - 2 чанасан өндөг, ногооны салат, 2 бэрсүүт жүрж.

Үндсэн хоолны хооронд хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмж гарч ирэхэд та өргөст хэмх, түүхий лууван, ургамал идэж, ус эсвэл 200 мл kefir ууж болно.

Сонголт 2

1 дэх өдөр:

өглөөний цай - 2 уураг бүхий омлет, зөөлөн зуслангийн бяслагны нимгэн давхаргатай талх, ногоон цай;
үдийн хоол - 2 чанасан өндөг, ногооны шөлний хэсэг, чанасан загас, 200 мл kefir;
оройн хоол - ногооны салат, 2 өндөг, 200 мл kefir.

өглөөний цай - сүүтэй 200 гр зуслангийн бяслаг, ногоон цай;
үдийн хоол - загасны шөлний нэг хэсэг, 150 гр шатаасан загас, 2 өндөг бүхий өргөст хэмхний салат;
оройн хоол - 2 өндөг, 1 төмс "дүрэмт хувцастай", 200 мл сүү.

өглөөний цай - 2 уураг, 2 бяслагны бялуу, 200 мл тарагнаас чанасан өндөг;
үдийн хоол - ургамлын гаралтай ногооны нухаш шөл, 150 гр загас, 1 өндөгтэй ногооны салат;
үдээс хойш зууш - 2 талх зуслангийн бяслаг, 200 мл сүү;
оройн хоол - 2 чанасан өндөг, 200 мл улаан лоолийн шүүс, 50 гр бяслаг.

өглөөний цай - овъёосны нэг хэсэг, 2 уургийн омлет, ногоон цай;
үдийн хоол - загасны шөл, 2 өндөг бүхий ногооны салат, 200 мл kefir;
үдээс хойш зууш - 2 талх зуслангийн бяслаг, 200 мл сүү;
оройн хоол - 2 өндөг, 1 хөх тарианы жигнэмэг, 200 мл kefir.

өглөөний цай - бяслаг, ногоон цайтай 2 өндөгний шарсан өндөг;
үдийн хоол - 2 өндөг бүхий okroshka, 150 гр шатаасан загас, 200 мл kefir;
үдээс хойш зууш - зуслангийн бяслагтай 2 талх, 200 мл kefir;
оройн хоол - 1 өндөг, ногооны салат, 200 мл сүү.

Дээрх цэс нь маш их уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь хүнд өлсгөлөнгийн харагдах байдлыг арилгадаг. Хэрэв хоолны дэглэмээс гадна өдөр бүр дасгал хийвэл үр дүнд нь илүү хурдан хүрэх болно.

моно хоолны дэглэм

Ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь тусгай зааваргүй байдаг. Үүнээс бүх хоолыг хасч, зөвхөн өндөгийг 5 хоногийн турш хязгааргүй хэмжээгээр идэх шаардлагатай. Та өндөгийг наалддаггүй хайруулын тавган дээр чанаж, буцалгаж эсвэл омлет хийж болно. Өндөгний аяганаас гадна зөвхөн цэвэр ус ууж, өдөрт дор хаяж 2 литр ус уухыг зөвшөөрдөг.

Өндөг-цитрус

Өндөгний хоолны дэглэмийг цитрус жимсээр дүүргэх нь түүний витамины найрлагыг эрс сайжруулж, жүрж, бэрсүүт жүржийн ашигтай шинж чанаруудын ачаар жингээ хурдан хасдаг. Эдгээр цитрус жимс нь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгах ферментийг агуулдаг. Нэмж дурдахад жимс идэх нь амттангүйгээр амьдрах боломжгүй хүмүүст зориулсан хоолны дэглэмийн хязгаарлалтыг тэсвэрлэхэд тусалдаг.

Хоолны дэглэмийн дүрэм нь бас энгийн байдаг - та моно хоолны дэглэмийн өндөгний цэсэнд 4-5 жүрж эсвэл бэрсүүт жүрж нэмэх хэрэгтэй. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж байхгүй ч жингээ хасах нь маш эрчимтэй явагдах болно - өдөрт дунджаар 1-1.5 кг, хоолны дэглэмийн 5 хоногт 5-8 кг илүүдэл жин хасдаг.

Япон

Гейша хоолны дэглэм гэж нэрлэдэг энэхүү турах арга нь Японы хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүдийн урт хугацааны судалгааны үр дүн юм. Япон бол хүн ам нь эрүүл мэнд, залуу төрхөөрөө бусдаас ялгардаг урт настнуудын орон юм. Энэ нь юуны түрүүнд өөх тосны нөөцийг хуримтлуулахаас сэргийлж, биеийг эдгээх нөлөөтэй зөв хооллолттой холбоотой юм.

Японы хайр дурлалын санваартан гейша нар хоолны дэглэмдээ онцгой анхаарал хандуулдаг байв. Тэдний цэсэнд мах хязгаарлагдмал байдаг ч загас, далайн хоол их хэмжээгээр байдаг. Гейша нарын хоолны дэглэмд өнгөлгөөгүй бор будаа, хүнсний ногоо, сүү, шар буурцаг онцгой байр эзэлдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах замыг төгс цэвэрлэж, жингээ хасахад тусалдаг. Японы хоолны дэглэм нь эдгээр зарчмууд дээр суурилдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Японы гейша аргын дагуу жингээ хасах үндэс нь дараахь бүтээгдэхүүн юм.

далайн хоол;
хүнсний ногоо;
жимс.

Ундаанаас бага хэмжээний сүүтэй ногоон цайг илүүд үздэг.

Японы хоолны дэглэмийн маш чухал нөхцөл бол давс, элсэн чихэр болон бусад амтлагчаас бүрэн татгалзах явдал юм. Ерөнхийдөө зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс бусад тохиолдолд юу ч хэрэглэж болохгүй.

Японы хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх хугацаанд санал болгож буй цэс рүү шилжихийн зэрэгцээ биеийн массаж, угаалгын банн болон бусад гоо сайхны процедурыг хийхийг зөвлөж байна. Энэхүү аргын ачаар гадаад ертөнцтэй бүрэн зохицох онцгой мэдрэмжийг олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн гадаад төдийгүй дотоод гоо үзэсгэлэнг олж авахад маш чухал юм.

жишээ цэс

Японы хоолны системийн хоолны дэглэм нь маш хязгаарлагдмал багц бүтээгдэхүүнийг агуулдаг бөгөөд түүнд шилжих нь бие махбодид ноцтой стресс үүсгэдэг. Тиймээс хоолны дэглэмд урьдчилан бэлдэж, хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийг 2-3 хоногийн дотор бууруулж, өмнөх өдөр нь зөвхөн бор будаа нэмсэн ногооны хоол руу шилжих хэрэгтэй. Үр дүнг нэгтгэхийн тулд хоолны дэглэмээс гарах үед ижил цэсийг ажиглахыг зөвлөж байна.

Японы гейша жин хасах цэс нь маш энгийн:

өглөөний цай - 400 мл ногоон цай, хагас өөх тос багатай сүүтэй хольсон;
үдийн хоол - чанасан бор будаа, 200 мл бүлээн сүү;
оройн хоол - чанасан бор будаа, 200 мл сүүний ургамал (өглөөний жорын дагуу).

Өдрийн турш та өөр 400 мл ногоон цай (сүүгүй), мөн дор хаяж 2 литр цэвэр ус ууж болно. Хальсгүй бор будааг энгийн цагаан будаагаар солихыг зөвлөдөггүй тул хоолны дэглэмийн үр нөлөө мэдэгдэхүйц буурах болно.

Цагаан будаа, сүүтэй ногоон цай дээрх гейша хоолны дэглэм нь 5 хоногийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд 7 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжийг олгодог. Та 1 сарын дараа л давтаж болно. Гэхдээ илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд жингээ хасах энэ системийг туршиж үзсэн олон хүмүүс долоо хоногийн завсарлагатайгаар хоёр удаа дараалан хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ, анх удаагаа өндөр чанартай цэвэрлэж, илүүдэл шингэнийг зайлуулж, биеийг шинэ хоолны дэглэмд бэлдэж, хоёр дахь нь биеийн өөх тос, илүүдэл фунтыг хамгийн их зайлуулдаг. Ийм хоолны дэглэмд та 16 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой.

"5 ургамал"

5 өдрийн турш турах шинэ, зарим талаараа ер бусын арга - "5 ургамал" хоолны дэглэм нь ургамлын дусаахыг ашиглан илчлэг багатай хоолны дэглэмд суурилдаг. Энэ нь бодисын солилцоог ихээхэн идэвхжүүлдэг тусгай ургамлын хэрэглээ бөгөөд энэ нь жингийн хурдан алдагдлыг баталгаажуулдаг.

Мөн чанар ба дүрэм

Бүтээгдэхүүний багцад зориулсан турах "5 ургамал" систем нь фито-хоолны дэглэмд хамаарах бөгөөд хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг эрс багасгадаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь өөх тосны задралыг өдөөдөг илчлэг багатай нүүрс усны техник юм. Моно хоолны дэглэмийг санагдуулам бага зэргийн цэсийг зохих ундаагаар нөхөж өгдөг бол өдөр бүр нэг шинэ өвс нэмж бэлдэх ёстой.

5 Herb Diet нь хэд хэдэн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг.

зөвхөн заасан бүтээгдэхүүнийг цэсэнд оруулах боломжтой;
өдрүүдийг сольж болохгүй;
ямар ч амтлагч болон бусад нэмэлтгүйгээр усан дээр үр тариа чанах.

5 хоногийн турш бүх зөвлөмжийг сайтар дагаж мөрдвөл та 5-8 кг жин хасах боломжтой. Ийм их хэмжээний жин хасах нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах, гэдэсний цэвэрлэгээг сайжруулах, илүүдэл шингэн, хортой бодисыг зайлуулах чадвартай тусгайлан сонгосон ургамлуудыг хэрэглэсэнтэй холбоотой юм.

жишээ цэс

Энгийн бөгөөд хямд бүтээгдэхүүнийг 5 ургамал дээр хоолны дэглэм барихад ашигладаг. Ийм цэсний том дутагдал нь нэг төрлийн хоолны дэглэм юм, учир нь өдрийн турш та ижил хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөвхөн шинэ ургамлын цайгаар дүүргэх хэрэгтэй.

5 хоног бүрийн цэс дараах байдалтай байна.

1 дэх өдөр:

нэг аяга будаа буцалгаж, ижил хэсгүүдэд хувааж, өдрийн турш 5 тунгаар идэх;
цагаан гааны үндэс, шанцайтай ногоон цай исгэж, будаа идэхээс өмнө нэг аяга ууна.

500 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг чимх ваниллинээс аарцны масс бэлтгэж, ижил хэсгүүдэд хувааж, өдрийн турш 5 тунгаар идээрэй;
1 tbsp нэрэх. л. календулын цэцэгсийг 500 мл буцалж буй усанд хийж, хөргөж, шүүж, 500 мл сүүтэй хольж, аарцны массыг үйлчлэхээс өмнө 200 мл авна.

300 гр овъёосны гурилыг усаар асгаж, зөөлөн болгохыг шаарддаг (шөнийн цагаар илүү тохиромжтой), 5 нэгж болгон хуваана;
Chamomile цэцэгнээс цай исгэж (нэг шил буцалж буй ус тутамд 1 халбага), бага зэрэг хөргөж, 0.5 халбага нэмнэ. зөгийн бал, овъёосны будаа уухаас өмнө цайны шинэхэн хэсгийг бэлтгэх бүрт хэрэглэнэ.

200 гр Сагаган буцалгаж, үүссэн будаагаа 5 тунгаар ууна;
будаа хэрэглэхээс өмнө Гэгээн Жонны вандуйнаас нэг аяга цай ууж, бэлтгэхийн тулд эхлээд 1 халбага хийнэ. ургамал 200 мл буцалж буй ус нь термос, 1 цаг байлгана, омог, 1 tbsp нэмнэ. л. нимбэгний шүүс.

өдрийн турш та 1 кг алим идэх хэрэгтэй;
уух - 1 литр сарнайн шөл.

"5 ургамал" аргын дагуу турах үед бараг бүх хүн хэрэглэж болох хоргүй ургамлыг хэрэглэдэг. Энэ арга нь цусны даралт багатай хүмүүст хамгийн тохиромжтой, учир нь Гэгээн Жонны вандуй, ногоон цай нь түүнийг бага зэрэг өсгөх чадвартай тул сэтгэлийн хямрал, толгой эргэх шинж тэмдгийг арилгадаг.

"5 ургамал" хоолны дэглэмийн хувьд хязгаарлагдмал, нэг хэвийн цэстэй байсан ч өлсөх мэдрэмж бараг байдаггүй. Энэ нь бутархай хоол тэжээл, зохих ургамлын дусаахыг ашиглах замаар хангагдана.

Жин хасах энэхүү системийн үр нөлөө нь өөх тос биш, харин шингэн, булчингийн массыг алдагдуулсантай холбоотой гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэнцвэртэй эрүүл хоолны дэглэмд шилжихээсээ өмнө үүнийг буулгах, цэвэрлэхэд ашиглахыг зөвлөж байна, энэ нь бие махбодод стрессгүйгээр жингээ хэвийн болгоход тусална.

Хоолны дэглэмээс гарах

Жингээ хасах 5 хоногийн турш бие нь гэдэсний агууламж, илүүдэл шингэнээс үндсэндээ ангижирдаг тул ердийн хоолны дэглэмд шилжсэний дараа алдсан жин нь ихэвчлэн эргэж ирдэг. Юуны өмнө энэ нь хоолны дэглэмээс гарах буруу арга замтай холбоотой юм. Хэрэв та дараагийн өдөр нь тоо хэмжээгээр хор хөнөөлтэй бүтээгдэхүүнийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж эхэлбэл энэ нь эргээд буцаад зогсохгүй жин нэмэхэд хүргэдэг нь мэдээжийн хэрэг юм.

Хурдан турах аливаа системийн дутагдал нь ихэвчлэн ийм асуудалтай холбоотой байдаг. Тиймээс шинэ жинг засах нь туйлын чухал юм. Энэ нь хоолны дэглэмээс 2 дахин их цаг хугацаа шаардагдана. Энэ нь та 5 өдрийн хоолны дэглэмийг дор хаяж 10 хоног, маш аажмаар орхих хэрэгтэй. Энд хэд хэдэн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

өдөр бүр 1-2 шинэ хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах;
хоолны дэглэмийн дүрмийн дагуу хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ, илчлэгийн агууламжийг хянаж, өдөр бүр бага зэрэг нэмэгдүүлэх;
ундны дэглэмийг ажиглах - өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус;
хоолны дэглэмийн цэсний гол бүтээгдэхүүн байсан бүтээгдэхүүнээс огцом татгалзаж болохгүй.

Биеийн тамирын дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв хоолны дэглэмийн үед сургалт явуулсан бол тэдгээрийг үргэлжлүүлэх ёстой. Хэрэв хоолны дэглэм нь хэт бага илчлэгтэй, биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодог байсан бол хоолны дэглэмээс гарах үед, хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ нэмэгдэж эхлэх үед спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Гэхдээ эхлээд тэд ядрах шаардлагагүй. Өдөр бүр цэвэр агаарт 2-3 цаг алхахыг зөвлөж байна. Энэ нь өөх тосны нөөцөд хуримтлагдахгүй эрчим хүчний зардлыг хангах болно. Түүнээс гадна өөхний эсийг задлахад хангалттай хүчилтөрөгч шаардлагатай байдаг - энэ нь их байх тусам шаталт хурдан явагддаг.

Ирээдүйд илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийг сайтар хянаж эхлэхийг зөвлөж байна. Жин хасах үед ходоодны хэмжээ мэдэгдэхүйц багасдаг бөгөөд энэ нь жижиг хэсгүүдэд ханасан байх боломжийг олгоно. Мөн зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж эхлэх нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр илүүдэл жин гарахаас сэргийлнэ.

Суурь:

Би ахлах сургуульд байхдаа энэ хоолны дэглэмийн талаар мэдсэн. Тэгээд 5 хоногийн дотор би амархан 5 кг хассан, зөвхөн хоёр дахь өдөр л хэцүү байсан, яагаад гэвэл тэр хамгийн их өлсөж байсан. Цэс нь энгийн, хялбар хүртээмжтэй бүтээгдэхүүнээс бүрдэх бөгөөд та зуухны дэргэд удаан хугацаагаар зогсож, аяга таваг дээр идэшлэх шаардлагагүй болно.

Дараа нь энэ хоолны дэглэм нь коллежид байхдаа хэдэн кг жин хасахад тусалсан.

Одоо амралт дуусахад хэдэн долоо хоног үлдээд байхад би нэмэлт фунттай холбоотой асуудлыг шийдэхийн тулд энэхүү энгийн хоол тэжээлийн системийг дахин санав. Гэсэн хэдий ч би өдөрт 1200 ккал-аас багагүй байхыг хичээх болно, ингэснээр алдагдсан кг нь хоолны дэглэм дууссаны дараа тэр даруй эргэж ирэхгүй тул өдөр бүр зааж өгсөн бүтээгдэхүүнээр нэмэх эсвэл бүгдийг 2-оор үржүүлэх болно (гэхдээ 1200 ккал-аас хэтрэхгүй). Мөн би зарим бүтээгдэхүүнийг илүү дуртай бүтээгдэхүүнээр солих болно.

Тиймээс миний тайлан:

1 өдөр.

Жин: 76.8 кг.

Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг, 1 том жүрж, 1 сараалжтай лууван, элсэн чихэргүй 1 аяга кофе.
Үдийн хоол: 1 том алим, 10 том чавга.
Оройн хоол: 1 tbsp. kefir эсвэл тараг

Миний хоолны дэглэм дараах байдалтай байсан.

Өглөөний цай: Би өндөгнөөс шарсан өндөг хийж, лууванг саваа болгон хайчилж авлаа.

Оройн хоол:чавга, алим

Оройн хоол:тараг, байгалийн тараг уух 1.5%

2 дахь өдөр

Жин: 76 кг (- 800 гр)

Өглөөний цай: нэг хэсэг өөх тос багатай бяслаг + нэг аяга кофе;
Үдийн хоол: чанасан өндөг
Оройн хоол: 2 лийр эсвэл 2 жүрж

Миний хоёр дахь өдрийн цэс:

Өглөөний цай: 50 гр өөх тос багатай бяслаг, нэг аяга кофе

Оройн хоол: 2 өндөгний өндөг, шинэ өргөст хэмх, 1 хөх тарианы шарсан талх, кофе

Оройн хоол: жимсний таваг

3 дахь өдөр

Жин: 75 кг (- 1 кг)

Өглөөний цай: 2 tbsp. сүү
Үдийн хоол: 1 tbsp. алимны шүүс, наранцэцгийн тосоор хувцасласан өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, 1 зүсмэл хөх тарианы талх;
Оройн хоол: 1 tbsp. сүү + 1 халбага. зөгийн бал

Миний цэс:

Өглөөний цай:жимсний салат

Оройн хоол:чидуны тос, хөх тарианы талх шарсан талх, 1 tbsp бүхий өргөст хэмх, улаан лоолийн салат. алимны шүүс

Оройн хоол: 1 ст. зөгийн балтай халуун сүү (1 tsp).

4 дэх өдөр

Жин: 74.3 кг (- 700 гр)

Өглөөний цай: амтат цай, овъёосны будаа;
Үдийн хоол: хязгааргүй хүнсний ногоо;
Оройн хоол: интоор, гүзээлзгэнэ, тоор, жүрж (гэхдээ 500 гр-аас ихгүй)

Өглөөний цай: Өглөөний цайндаа би овъёосны гурилыг 2.5% сүү, хагас усаар чанаж, амтат stevia нэмсэн.

Оройн хоол:Би ногооны шөл хийсэн.

Оройн хоол: боловсорсон интоор

нэмэлт оройн хоол хэрэгтэй байсан (би идэхийг үнэхээр хүсч байсан)

5 дахь өдөр

Жин: 73.7 кг (- 600 гр)

Өглөөний цай: 1 ширхэг. жимсний тараг, 1 жүрж, өөх тос багатай зуслангийн бяслагны нэг хэсэг;
Үдийн хоол: шинэ байцааны салат, 1 өндөг;
Оройн хоол: нэг хэсэг бяслаг, 1 tbsp. kefir

Өглөөний цай:өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, жимсний тараг, 1 алим, элсэн чихэргүй аяга кофе.

Оройн хоол:цөцгийн тос, 1 өндөг халбагаар байцаа, өргөст хэмхтэй салат.

Оройн хоол:Кефир 2.5%

Үр дүн: 73 кг. Ийм маягаар хоолны дэглэм барьж 5 өдрийн турш би 3.8 кг хассан. Мэдээжийн хэрэг, амласан 5 биш, бас маш сайн үр дүн.

Хэрэв танд миний тойм, хоолны дэглэм таалагдсан бол туршаад үзээрэй, магадгүй энэ нь танд тохирсон байх болно!

Бүх хөнгөн, гоо үзэсгэлэн!

5 хоногийн хоолны дэглэм хасах 7 кг нь нэлээд хатуу байдаг. Хориотой хоол идэх нь жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг. Бутархай хооллолтыг хийдэг. Өдөрт дор хаяж хоёр литр шингэн, илүү тохиромжтой ус хэрэглэхийг зөвлөж байна. Та хоолны хооронд ижил интервал хийх хэрэгтэй.

Хэрэв та зохих хоолны дэглэм баримталдаг бол зөвхөн шинэхэн ундаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоёр хоногийн өмнө Кефир нь өтгөн хатах шалтгаан болдог. Амт нэмэгдүүлэгч болон бусад хортой бодисгүй исгэсэн сүүн ундаанд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.

Хоолны үндсэн дүрмийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жингээ хасах явцад та жижиг хэсгүүдийг идэх хэрэгтэй;
Өдөр тутмын цэснээс элсэн чихэр, давсыг хасахыг зөвлөж байна;
Хоолны дэглэмийн үед 0% өөх тос kefir хэрэглэдэг.

Кефирийн хоолны дэглэмийн өдөр тутмын цэсэнд шинэ жимс байх ёстой.

Лийр;
Алим.

Эмэгтэй хүн чанасан төмс идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд үүнд давс, халуун ногоотой амтлагч нэмэхийг зөвлөдөггүй. Хүнсний ногооны өдрүүдэд та дараах хоолыг идэх хэрэгтэй.

байцаа;

Жингээ хасах явцад хангалттай хэмжээний карбонатлаг бус рашаан ус хэрэглээрэй.

Ойролцоогоор хоолны дэглэмийн цэсийг доорх хүснэгтээс харж болно.

хоолны дэглэмийн өдрүүд	Ойролцоогоор цэс
Эхний өдөр	1 л kefir, жимс (ойролцоогоор 1 кг)
Хоёр дахь өдөр	3 төмс, kefir (ойролцоогоор 1.5 л)
Гурав дахь өдөр	1 литр карбонатлаг бус рашаан, 1 литр kefir
Дөрөв дэх өдөр	Давхар бойлерт чанаж болгосон тахианы булан 450 грамм, kefir 1 литр
Тав дахь өдөр	1 кг хэмжээтэй лийр, 1 литр kefir
Зургаа дахь өдөр	1.5 л kefir, хүнсний ногоо (ойролцоогоор 1 кг)
Долоо дахь өдөр	Ням гарагт Лхагва гарагийн цэс бүрэн давтагдана.

Уг ундаа нь дараахь тэжээллэг бодисоор баялаг.

төмөр;
магни;
кальци;
Цайр.

Ногоон цай нь дархлааг бэхжүүлж, глюкозын түвшинг хэвийн болгодог. Уг ундаа нь шүд, ясны бат бөх чанарыг нэмэгдүүлдэг. Ногоон цай нь чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Үнэрт ундаа нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг флавоноид агуулдаг. Энэ нь харааг сайжруулах, цусны судасны ханыг бэхжүүлэхэд тусалдаг таннин агуулдаг.

Уг ундаа нь атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. Ногоон цай нь дараахь асуудлуудыг арилгахад тусалдаг.

Ходоодны хүндийн мэдрэмжийн дүр төрх;
Гэдэс дүүрэх.

Ногоон цай байна
тод антиоксидант нөлөө. Уг ундаа нь биеийг халдвараас хамгаалж, усны тэнцвэрийг хэвийн болгож, цангааг тайлахад тусалдаг. Ногоон цай нь хуримтлагдсан шингэнийг биеэс зайлуулахад тусалдаг.

Ногоон цай нь толгой өвдөх, нойрмоглохтой тэмцэхэд тусалдаг. Нимбэгтэй хослуулан уух нь төмөр, магни, кальцийн дутагдлыг нөхөхөд тусалдаг.

Ногоон цай нь таннин агуулдаг бөгөөд энэ нь хортой бодисыг зайлуулах процессыг идэвхжүүлдэг. Уг ундаа нь шээс хөөх шинж чанартай байдаг. Ногоон цайны хоолны дэглэм дууссаны дараа биеийн хэмжээ буурч, зураг нь нарийхан тоймыг олж авдаг.

цөцгий;
Элсэн чихэр;
Майонез;
амтат сүмс;
Сувдан арвайгаар хийсэн хоол;
Семаль.

Хоолны үндэс нь хүнсний ногооны аяга, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, үр тарианы аяга юм. Хоолны дэглэм барихдаа сул навчтай цай исгэхийг зөвлөж байна. Уутанд уусан ундаа хэрэглэхийг зөвшөөрөхгүй.

Нэг өдрийн хоолны дэглэмийн ойролцоо цэсийг харгалзах хүснэгтэд үзүүлэв.

Ногоон цай нь ердийн хэсгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулахад хүргэдэг. Хоолны хооронд ногоон цай ууна. Та ундаанд бага зэрэг өөх тос агуулсан сүү нэмж болно. Өдөрт зургаан аяга хүртэл цай уухыг зөвшөөрдөг.

Цусны даралт багатай, хоол боловсруулах тогтолцооны архаг эмгэг бүхий шударга сексийн хувьд жингээ хасах энэ аргыг хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Ногоон цай нь биеийг сэргээх үйлчилгээтэй. Уг ундааг орой унтахын өмнө уухыг зөвлөдөггүй.

Ундаа исгэх янз бүрийн арга

санах ойг сайжруулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Уг ундаа нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг өгдөг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэм барихад маш чухал юм.

Ногоон цайнд та chokeberry, зэрлэг сарнайгаар хийсэн бага хэмжээний декоциний нэмж болно. Ийм ундаа нь тод тоник нөлөөтэй байдаг.

Сагаган-кефир хоолны дэглэм

Сагаган-kefir хоолны дэглэм нь гэдэс цэвэрлэхэд тусалдаг, бэлхүүсийг нимгэн болгоход тусалдаг. Үр тарианд агуулагдах нүүрс ус нь биед нэмэлт энерги өгдөг.

Хоолны үндсэн шинж чанарууд нь:

Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 200 грамм Сагаганаас чанаж болгосон будаа, 1 литр kefir;
Хоолны санал болгож буй хэмжээг дөрвөн хоолонд хуваана;
Элсэн чихэр, давсыг өдөр тутмын цэснээс хасдаг. Хоолны амтыг сайжруулахын тулд та бага зэрэг dill, селөдерей тавьж болно;
Хоолны хоорондох завсарлагаанд карбонатлаг бус ус ууна.

Бага хэмжээний шинэ ногоог хоолонд хэрэглэдэг.

лууван;
Огурцов;
Улаан лоль.

Сагаган будааны ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд будаа буцалгаж болохгүй. Та зүгээр л сайтар угаасан Сагаганыг 1: 2 харьцаатай буцалж буй усаар асгаж болно. Үүнийг оройн цагаар, унтахынхаа өмнөхөн хийх хэрэгтэй.

Таван өдрийн дотор таван кг жин хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэм нь нэлээд олон янз байдаг. Энэ тохиолдолд шударга секс дараахь зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Цардуул агуулаагүй төрөл бүрийн хүнсний ногоо идэхийг зөвшөөрдөг: цуккини, хулуу. Өдөр тутмын цэсэнд ногоон, чинжүү, сармис орно.
Хоолны дэглэм нь өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан байх ёстой: зуслангийн бяслаг, тараг.
Та аяга таваг дээр бага хэмжээний хулдаас эсвэл чидуны тос нэмж болно. Маалингын үрийн тос нь В бүлгийн витамин, эрдэс, хүнсний эслэг, макро болон микроэлементүүдийг агуулдаг. Бүтээгдэхүүн нь гэдэсний үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлж, хорт бодисыг арилгахад тусалдаг. Маалингын тос нь хоолны дуршилыг сайжруулж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг. Бүтээгдэхүүн нь араг ясны тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг, хавдарыг багасгахад тусалдаг, нянгийн эсрэг болон ариутгах нөлөөтэй байдаг.

Хоолны дэглэм барихдаа хүнсний ногоог чанасан, шатаасан, шинэхэн идэх хэрэгтэй. Хөнгөн шөлийг өдөр бүр бэлтгэх хэрэгтэй. Халуун хоол нь илчлэг багатай боловч өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс арилгадаг.

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн ойролцоо цэс нь маш энгийн. Өглөөний цайндаа шинэ ногоогоор хийсэн 200 грамм салат идээрэй. Үдийн хоолонд дараах хоолыг идээрэй.

200 мл ногооны шөл;
Шинэхэн хүнсний ногооны хэсэг.

Хоолны хооронд элсэн чихэргүй цай, эмийн ургамлын декоциний уухыг зөвшөөрдөг.Хэрэв хүсвэл нэг ногоон алимыг хоолны дэглэмд оруулна. Өлсөх үед та овъёосны хивэг идэж болно. Тэдгээрийг халуун хоол, салатанд нэмэхийг зөвлөж байна. Бие махбодид нэвтрэн ороход хивэгт агуулагдах эслэг нь хавагнадаг. Тэдгээрийн үндсэн дээр бэлтгэсэн шөл нь өлсгөлөнг төгс хангаж, хорт бодисыг арилгахад тусалдаг.

Долоо хоногийн турш "Дуртай" хоолны дэглэм

Жингээ хасах энэ аргын тусламжтайгаар та долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжтой. Хоолны долоо дахь өдөр ердийн хоолны дэглэмд жигд шилждэг.

Шударга секс нь жингээ хасах дараах дүрмийг баримтлах ёстой.

Хоолны дэглэмийн үед нимбэгний ундаа, чихэрлэг шүүсийг хатуу хориглоно. Ундаа уух өдрүүдэд та цай, эмийн ургамлын декоциний, ус, кофе уух хэрэгтэй.
Цардуул (улаан лооль, хаш, байцаа) агуулаагүй хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна.
Жингээ хасахдаа бага хэмжээний өөх тос агуулсан мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг.
Жимсний өдрүүдэд бие махбод дахь глюкозын хэмжээ нэмэгдэж болно. Эдгээр өдрүүдэд та голчлон алим, чавга идэх хэрэгтэй.
Уургийн өдрийн хоолны үндэс нь тахиа, цацагт хяруулын хоол юм. Шувуунаас эхлээд арьсыг нь авдаг. Уургийн эх үүсвэр нь зуслангийн бяслаг, kefir юм.

Хоолны өдрүүдийг дараахь байдлаар хуваарилдаг.

Даваа, Лхагва, Бямба гаригийг уух өдрүүд гэж нэрлэдэг;
Мягмар гарагийг хүнсний ногооны өдөр гэж нэрлэдэг;
Пүрэв - жимсний өдөр;
Баасан гариг бол уургийн өдөр юм.

Ням гарагт хоолны дэглэмээс татгалзах тохиолдол гардаг. Энэ өдөр дагаж мөрдөх ойролцоо цэсийг доор өгөв.

Тодорхойлсон хоолны дэглэм тасалддаггүй. Хэрэв та санал болгож буй цэснээс гажсан бол аргын үр нөлөө мэдэгдэхүйц буурдаг.

Светлана Маркова

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм!

Агуулга

Богино хугацаанд хурдан формтой болох нөхцөл байдал ихэвчлэн тохиолддог. Гэхдээ 5 хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ? Таван өдрийн тусгай цэс нь жингээ хасах хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Хоолны дэглэм нь нэг үндсэн хоолыг 5 хоногийн турш идэх явдал юм. Энэ бол жингээ хасах туйлын арга тул ийм моно хоолны дэглэмд байнга суухыг зөвлөдөггүй.

5 хоногийн дотор жингээ хасах боломжтой юу

Таван өдрийн хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд гэртээ жингээ хасах боломжийг олгодог боловч бие махбодийн урьдчилсан бэлтгэл, дараа нь нэгтгэх шаардлагатай байдаг. Буулгахаасаа өмнө та илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэж эхлэх хэрэгтэй, хурдан нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй (дэлгүүрийн амттан), хоолны дэглэм нь уураг хоол хүнс, түүнчлэн эрүүл өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Жингээ хасахын тулд илүү их шингэн ууж эхлээрэй - нэг кг жинд ойролцоогоор 40-45 мл, энэ нь хорт бодис, үхсэн өөхний эсийг зайлуулахад тусалдаг: ингэснээр та биеийг хэт ачааллыг арилгахад бэлддэг. Хоолны дэглэм барьсны дараа эрүүл хоолны дэглэм барь, учир нь. Энэ хугацаанд бие нь шим тэжээлийг хуримтлуулж эхэлнэ. Илүүдэл илчлэг нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ирээдүйд хасахад маш хэцүү байх болно.

Та 5 хоногийн дотор хэр их жин хасах боломжтой

Дунджаар та 5 өдрийн хоолны дэглэмд 5-10 кг жин хасах боломжтой бөгөөд энэ нь тухайн хүний анхны жин, үндсэн хуулиас хамаарна. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд үзэсгэлэнтэй, гоолиг болохын тулд та илүү их хөдөлж, өглөөний дасгал, энгийн биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Зүрх судасны системтэй холбоотой асуудал байхгүй тохиолдолд өдөр бүр зүрх судасны дасгал хийх боломжтой. Хүчтэй эрчим хүчний ачаалал нь хэдэн кг өөх тосноос салж, биеийг чангалахад тусална. 5 хоногийн дотор 5 кг жин хасах боломжтой боловч бүх зүйлд ухаалгаар хандах хэрэгтэй.

5 хоногийн турш үр дүнтэй хооллолт

Тодорхой хүнсний бүтээгдэхүүн дээр суурилсан маш олон тооны моно хоолны дэглэм байдаг. Тэдний зарим нь бие даасан үл тэвчих, харшлын урвалын улмаас хүмүүст эсрэг заалттай байж болно. Үр дүнг бэлтгэх, нэгтгэх талаар бүү мартаарай, мөн бие махбодийн үйл ажиллагаанд онцгой анхаарал хандуулж, цэвэр агаарт алхах хэрэгтэй.

Шат

5 алхамаас бүрдэх хамгийн түгээмэл хоолны дэглэм байж магадгүй юм. Эдгээр таван өдрийн турах хоолны дэглэм нь илчлэг багатай боловч олон янз байдаг. Үе шат бүр өөрийн гэсэн нэртэй, зорилготой:

1. Цэвэрлэх. Энэ өдөр нь гэдэс дотрыг хорт бодис, хорт бодис болон бусад хортой бодисоос цэвэрлэх зорилготой бэлтгэл юм. Эхний шатанд жингээ хасахын тулд та дараахь зүйлийг ашиглах хэрэгтэй.

2 литр ус;
1 кг алим;
6-8 идэвхжүүлсэн нүүрс шахмал.

Таблетыг схемийн дагуу авна: 2 цаг тутамд 1 шахмал. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь усаар дарагдахаа больсон тэр мөчид та идэх хэрэгтэй. Нэг хоол - хальстай 1 алим. Алиманд агуулагдах пектин ба их хэмжээний эслэг нь хоолны дуршлыг бууруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг. Идэвхжүүлсэн нүүрс нь бүх хортой бодисыг холбож, усаар зайлуулдаг.

2. Сэргээх. Энэ үе шатанд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээр дамжуулан өмнөх цэвэрлэгээний дараа гэдэсний эрүүл микрофлорыг сэргээдэг. Энэ үе шат нь бас эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Исгэлэн сүү дэх өөх тосны бага хувь нь өөх тосноос болж жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна. Жингээ хасахад хялбар болгох энэ өдрийн цэс:

2 литр ус;
1 литр өөх тос багатай kefir;
500 гр зуслангийн бяслаг (5% -иас ихгүй).

3. Эрчим хүч. Өмнөх хоёр үе шатанд алдагдсан гликемийн нөөцийг нөхөх. Элсэн чихэр нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ өдөр та дараахь зүйлийг ашиглах хэрэгтэй.

Хатаасан жимсний декоциний 2 литр;
300 гр үзэм;
2 tbsp. л. зөгийн бал.

4. Барилга. Энэ үе шатанд уураг агуулсан хоол хүнсний тусламжтайгаар булчингууд "баригддаг". Амьтны уураг нь булчинг тэжээж, ногоонууд нь витамин, эрдэс бодисын хангамжийг нөхөх болно. Өдрийн хоолны дэглэм:

2 литр ус;
ногоон (хязгааргүй хэмжээгээр);
600 гр чанасан тахианы булан.

5. Шатаах. Энэ үе шатанд нүүрс ус ихтэй, эслэг ихтэй хоолны дэглэм орно. Энэ үе шатанд сөрөг энергийн балансаас болж өөх тосыг хурдан шатаах болно. Өдрийн цэс:

хязгааргүй ус
Усан дээр 200 гр овъёосны будаа;
1 кг шинэ ногоо, жимс;
1 ст. л. чидун жимсний тосыг салат амтлагч болгон.

Хэрэв бүх үе шатыг туулсаны дараа та үр дүндээ сэтгэл хангалуун бус байвал хоолны дэглэмийг яг 5 хоногийн дараа давтаж болно. Таны дүр төрх танд бүрэн нийцэх хүртэл мөчлөгийг давтаж болно. Хамгийн өндөр чанартай үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, бие махбодоо хүчилтөрөгчөөр хангах, гадаа илүү их цагийг өнгөрөөхийг зөвлөж байна. Өөр аргаар 5 хоногийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ? Өөр олон моно хоолны дэглэм байдаг.

Кефир дээр

Моно хоолны дэглэмийн хатуу хувилбар нь таван өдрийн турш зөвхөн kefir, ус хэрэглэдэг. Энэхүү исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь янз бүрийн өөх тосны агууламжтай байдаг. Та энэ үзүүлэлтийг туршиж үзэж болно, гэхдээ хамгийн бага калорийн агууламжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм - өдөрт 1200 ккал. Хоолны дэглэмийн дагуу өлсөж болохгүй. Зөөлөн сонголтууд нь шинэ ногоо, уургийн хоол, бага хэмжээний хатаасан жимс, зөгийн бал зэргийг нэмдэг. Хоолны дэглэмийн үед исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний ачаар микрофлорыг сэргээдэг.

Сагаган дээр

Хоолны дэглэмийн үед шөнийн турш уураар жигнэх Сагаган будаа хязгааргүй хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөг. Та цэвэр ус, ногоон цай, бага зэрэг кофе ууж, өөр хувилбараар - өөх тос багатай kefir ууж болно. Ийм хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг тайвшруулж, хүн цатгалан байх болно, гэхдээ тэр үед туранхай болно. Сагаган будааг 5-6 хоолонд хуваахыг зөвлөж байна: өглөөний цай, хөнгөн зууш, үдийн хоол, үдээс хойшхи зууш, оройн хоол, оройн хоол.

өндөг

Өндөгний хоолны дэглэм нь уургийн системийг хэлнэ. Таван өдөр дараалан өөх тос багатай өөх тосгүй мах, тахиа, өндөг, цагаан идээ, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн идэхийг зөвшөөрдөг. Зарим тохиолдолд хоолны дэглэмд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ нэмэхийг зөвшөөрдөг. Та ус, ногоон, ургамлын гаралтай цай ууж болно, бусад ундааг оруулаагүй болно. Хоолны дэглэмийн ийм хоолны дэглэм нь биеийг сайн хатаадаг. Таван хоног хатсаны дараа 5 хоногийн дотор ходоодыг яаж арилгах вэ гэсэн асуулт гарч ирэхээ болино.

Лимон

Хоолны дэглэмийн үед нимбэгийг цэвэр хэлбэрээр нь хэрэглэж болохгүй, энэ нь их хэмжээний жимсний хүчил агуулдаг тул ходоодонд ноцтой асуудал үүсгэдэг. Жингээ хасахын тулд эхний 2 хоногт та хоол хүнснээс бүрэн татгалзаж, зөвхөн нимбэг, зөгийн балтай ус уух хэрэгтэй. Дараагийн 3 хоногт илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, аяга бүрт нимбэг эсвэл шүүс нэмнэ. Энэ хоолны дэглэм нь ходоод гэдэсний өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

тахиа

Энэ хоолны дэглэм нь өндөг эсвэл уургийн хоолны дэглэмийг давтдаг. 5 хоногийн турш та жингээ хасахын тулд тахианы булан, шөл, өндөг, өөх тос багатай загас, сүүн бүтээгдэхүүн идэж болно. Бүх хоолыг буцалгаж, уураар жигнэх, жигнэх, шарсан байх ёстой, гэхдээ зөвхөн хуурай хайруулын тавган дээр хүнсний ногоо, цөцгийн тос нэмэлгүйгээр хийнэ. Хэмжээнд хязгаарлалт байхгүй ч жингээ хасахыг хүсвэл хэтрүүлэн идэх шаардлагагүй.

байцаа

Энэ хоолны дэглэм нь жин хасах моносистем биш юм. Хоол тэжээл нь бор замаг, түүнчлэн шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, далайн хоол, өндөг, чидун жимсний тос, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг төрөл бүрийн байцаа хэрэглэхийг хэлнэ. Давсны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Шинэхэн байцаа нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог хүмүүст энэ хоолны дэглэмийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

5 хоногийн дотор үр дүнтэй жин хасах - хурдан хоолны дэглэмийн цэс, дасгалын цогцолбор

Илүүдэл жин хэлбэрээр биеэсээ илүүдэл ачааллыг арилгахыг хүсч буй хүмүүст зөв хооллолт, өөрөөр хэлбэл тэнцвэртэй хооллолт, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хэрэгтэй. Эдгээр нь жингээ хянах аливаа хөтөлбөрийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Аюулгүй, үр дүнтэй турах хөтөлбөрүүдийн үндсэн зарчим бол илчлэгийн зарцуулалт нь илчлэгийн хэмжээнээс давсан тохиолдолд сөрөг энергийн баланс юм. Мөн 5 өдрийн хоолны дэглэмийн мөн чанар нь түр зуурын калорийн дутагдал юм.

Өмнөд Калифорнийн Их Сургуульд явуулсан судалгааны үр дүнгээс үзэхэд сарын 5 өдөр хэрэглэхийг зөвлөдөг 5 өдрийн турах хоолны дэглэм нь хоолны илчлэгийг хязгаарласнаар биеийн бүх бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг. жин. Үүний зэрэгцээ, сарын үлдсэн 25 хоногт та дуртай зүйлээ идэж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар таргалалтын эмчилгээг мөчлөгөөр хийдэг - биеийн жин, ерөнхий эрүүл мэндээс хамааран 3-6 сар тутамд.

Гэсэн хэдий ч 5 хоногийн хоолны дэглэм хасах 5 кг гэсэн интернет зарын мэдэгдэл нь сурталчилгаа юм. Мэргэжилтнүүд 5 кг-аас илүү жин хасах, өөрөөр хэлбэл 2.3-2.5 кг жин хасах амлалт өгдөггүй. Илүү их жин хасах нь зөвхөн өдөр тутмын биеийн хөдөлгөөн - булчин, зүрх судасны үйл ажиллагаа нэмэгдсэнээр л боломжтой юм.

Маш олон тооны "нэрлэсэн" хоолны дэглэмийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, Елена Малышева (зүрхний эмч, анагаах ухааны профессор) Оросын эрүүл мэндийн тухай нэвтрүүлэг хөтөлж, телевизээр сурталчилсан нэрээр хоолны дэглэмийн чиглэлээр худалдаа эрхэлдэг тул Малышевагийн 5 өдрийн хоолны дэглэм түгээмэл болсон. (богино долгионы зууханд хөлдөөсөн хоолны дэглэм хүргэх гэх мэт) . Түүний хоолны дэглэм нь ямар ч ноу-хаугаараа ялгаатай байдаггүй тул бид бодисын солилцооны шинж чанарт суурилсан эрчимтэй турах хөтөлбөрийн түүхийг үргэлжлүүлэх болно.

Тиймээс 5 өдрийн хоолны дэглэмийн мөн чанар: хоолны илчлэгийн хэмжээг нормоос 30-50% -иар бууруулах, ургамлын гаралтай хоол хүнс (ялангуяа ногооны шөл) давамгайлах, chamomile-ийн декоциний өдөр бүр хэрэглэх (хоёр аяга) өдөр). Энэ декоциний нь илүүдэл жингээс салахад тусалдаг онцгой шинж чанартай байдаг. Нэгдүгээрт, chamomile цэцэг нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, тайвшруулах үйлчилгээтэй тул гэдэс дотрыг зарим хорт бодисоос хамгаалдаг; шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр - биеэс усыг зайлуулахад хувь нэмэр оруулна. Үүнээс гадна chamomile цай хоолны дуршлыг бууруулдаг.

Хоолны эхний өдөр хоолны дэглэм нь 10% уураг, 55% өөх тос, 35% нүүрс ус агуулсан байх ёстой бөгөөд 1100 калори илчлэгтэй байх ёстой. Үлдсэн дөрвөн хоногт хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламж 725 калори болж буурч, уураг 10%, өөх тос 40-45%, нүүрс ус 45-50% байх ёстой.

Үр дүн нь хөгшрөлтийн үндэсний хүрээлэнгийн мэргэжилтнүүдийг гайхшруулсан: ийм хоолны дэглэм нь дархлааг сайжруулж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

Үүнээс гадна богино хугацааны эрчимтэй турах хөтөлбөрүүд нь дасан зохицох зарчмыг ашигладаг. Бие махбодь нь хоол хүнс багасах, үүний дагуу эрчим хүчний эх үүсвэр буурахад дасан зохицдог. Хэрхэн? Биеийн туранхай жинг бууруулж, түүний уураг ашиглан уургийн солилцоог дэмжинэ. Гэвч илчлэгийн хэрэглээ удаан хугацаанд мэдэгдэхүйц буурснаар бие нь өөр өөрөөр ажилладаг: эрчим хүчний хэрэглээ удааширч, хүн жингээ хасахаа больсон.

Эрүүл хоол тэжээлийн чиглэлээр ажилладаг Британийн мэргэжилтнүүд эрчимтэй буулгахаас илүүтэйгээр өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тогтмол бууруулах нь бие махбодод илүү ашигтай гэж үздэг.

5 өдрийн хоолны дэглэм Лесенка

Жингээ хасах 5 өдрийн хоолны дэглэмийг өдөр бүр таван үе шаттай, хурдан хоолны дэглэм хэрэгжүүлдэг тул хүмүүс ийм нэрээр нэрлэжээ. Түүгээр ч барахгүй 5 хоногийн "шат" хоолны дэглэм нь Холливудын тэн хагас нь үйлчилгээгээр нь ашигладаг Америкийн алдарт фитнесс дасгалжуулагч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Харли Пастернакийн кг жин хасахад нөлөөлж буй таван хүчин зүйлтэй ямар ч холбоогүй юм.

Гэхдээ энэ хоолны дэглэмийн зарчмууд нь бие махбод дахь бодисын солилцооны шинж чанар, эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээ (гэдэсний үйл ажиллагааны хувьд), эслэг агуулсан хоолыг хасах зэргийг харгалзан үздэггүй гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй. гликемийн өндөр индекс.

Ерөнхийдөө эхний "алхам" дээр та биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх хэрэгтэй бөгөөд үүний тулд өдөрт нэг хагас литр ус ууж, зөвхөн алим идэж, идэвхжүүлсэн нүүрс гэх мэт сорбент уухыг зөвлөж байна.

Хоёр дахь өдөр нь ходоод гэдэсний замын ажлыг сэргээхэд зориулагдсан бөгөөд үүнд нэг литр kefir (мөн ямар нэг шалтгаанаар зуслангийн бяслаг - хагас кг хүртэл) туслах болно.

Гурав дахь өдөр та нэлээн дэмий хоосон эрчим хүчний хангамжийг сэргээх хэрэгтэй болно - үзэм, хатаасан чангаанз, огноо, 50-60 гр байгалийн зөгийн бал идэх; зөвхөн ус уух.

Хоолны "шат" -ын эцсийн өдөр уураг хэрэглэх ёстой - 0.5 кг чанасан тахиа эсвэл цацагт хяруул (филе), шингэн нь зөвхөн ундны ус хэлбэрээр биед ордог. Эцэст нь тав дахь өдөр та oatmeal, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж болно. Хоолны дэглэмийн төгсгөлд гайхалтай үр дүнг амлаж байна: хасах 7-9 кг.

Хоолны дэглэмээс гарах зөв арга нь маш чухал юм - хоол боловсруулах системээ хэмнэж, аажмаар хоолны дэглэмд танил болсон хоол хүнс рүү буцах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, туршлагатай хоолны дэглэмчид тэмдэглэснээр ердийн цэс рүү шилжсэний дараа алдсан килограммууд маш хурдан эргэж ирдэг.

5 өдрийн уургийн хоолны дэглэм

5 өдрийн уургийн хоолны дэглэмд үндэслэсэн зарчим нь бие махбодийг нүүрс уснаас салгахад оршдог бөгөөд үүний үр дүнд триглицеридын нөөцөд хуримтлагдсан энерги ялгарч эхэлдэг бөгөөд ингэснээр өөх эс (adipocytes) -ийн хэмжээг бууруулдаг.

Энэхүү турах дэглэмийн хувьд та туранхай мах, шувууны мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг идэх хэрэгтэй. Ундны усны норм нь өдөрт дор хаяж хоёр литр байна.

Гэхдээ идэж болохгүй зүйлсийн жагсаалтад өөх тос, үр тариа, ихэнх ногоо, жимс жимсгэнэ, чихэрлэг жимс гэх мэт бусад бүх зүйл багтсан болно.

Жин хасах бусад хөтөлбөртэй харьцуулахад ийм жин хасах үр дүнг хадгалах нь илүү хялбар байдаг ч ходоод гэдэсний замд ийм богино уургийн "довтолгоо" нь витамин, кальцийн дутагдал, хэт их ачаалал зэргээс шалтгаалан сөрөг нөлөө үзүүлдэг. пурины суурийг ашигладаг бөөр. Энэ шалтгааны улмаас 5 өдрийн уургийн хоолны дэглэм нь остеомиелит, бөөрний үйл ажиллагааны эмгэгийн эмгэгийн үед эсрэг заалттай байдаг. Үүнээс гадна, хүнсний ногоо түр зуур байхгүй нь уураг задрах процессыг хурдасгадаг пробиотикийн ходоод гэдэсний замыг алддаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өтгөн хатах, хий үүсэхэд хүргэдэг тул хүйтэн мах идэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Цэс 5 өдрийн хоолны дэглэм

5 өдрийн хоолны дэглэмийн цэсийг бүрдүүлэхдээ шинжээчид үндсэн хоолны порцны хэмжээг 250 граммаар хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Өглөөний цайнд нүүрс ус - үр тарианы үр тариа идэх нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд шингэж, ханасан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үдийн хоолонд нэг аяга жүүс эсвэл шинэхэн жимс (нэг алим, лийр эсвэл жүрж, хоёр зүсмэл амтат гуа эсвэл тарвас) хангалттай.

Үдийн хоолонд махгүй хүнсний ногооны шөл (200 гр) тохиромжтой, чанасан цагаан мах, уур эсвэл өөх тос багатай загасыг тугалган цаасаар (50 гр) хүнсний ногооны салат (120 гр) жигнэх нь гурван удаа идэхэд тохиромжтой.

Ажлын өдрийн төгсгөлд (үдээс хойш) та өөх тос багатай цөцгий эсвэл өөх тос багатай байгалийн тарагтай 150 гр зуслангийн бяслаг идэж болно, оройн хоолонд - улирлын чанартай ногооны салат бэлтгэ (чидун жимсний тосоор цацаж) эсвэл ургамлын тос, dill бүхий хоёр шатаасан төмс. Олон нийтийн итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь төмс нь цөцгийн тос, гахайн өөхгүйгээр жигнэх нь жин хасах гайхалтай хоол бөгөөд энэ нь бэлхүүсийг муу болгодог.

Хоолны жор

Хоолны тавагны анхны жор - шатаасан төмс - танд аль хэдийн байна. Бид илүү боловсронгуй, үүнтэй зэрэгцэн эрчимтэй турах хоолны дэглэмийн жорыг санал болгож болно, жишээлбэл, загас.

Шарсан халуун ногоотой хулд загас

Та 200 гр загасны гохыг огтолж нэг дор гурван порц хоол хийж болно.Загасыг чинжүү, үрж жижиглэсэн жүрж эсвэл нимбэгний хальсаар цацаж, хуурай цагаан дарс (хоолны халбаганаас илүүгүй) цацна. Загасыг тугалган цаасаар боож, 25 минутын турш халуун зууханд хийнэ.

Итали соустай цуккини

Хоёр нэгжийн хувьд та авах хэрэгтэй: 500 гр жижиглэсэн цуккини, 150 гр ижил төстэй бэлтгэсэн улаан сонгино, ижил хэмжээний жижиглэсэн мөөг, 300 гр хальсалж, хэрчсэн улаан лооль. Бүх жижиглэсэн ногоог зузаан ёроолтой саванд эсвэл хайруулын тавган дээр хийж, ёроолд нь хэд хэдэн халбага ургамлын тос хийнэ. Халуун ногоо нэмнэ: газрын хар чинжүү, хатаасан орегано, розмарин, бага зэрэг давс.

Хүнсний ногоог чанахдаа ус эсвэл өөх тос багатай тахианы шөл нэмж болно. Цуккини хангалттай зөөлөн болсны дараа сармисын хумсыг шахаж, жижиглэсэн яншуйны хоёр халбага хийнэ. Тагийг нь таглаад дахин 1-2 минут буцалгана. Хэрэв та цуккини хашаар солих юм бол энэ нь бас маш амттай болно.

Шарсан prunes

Энэхүү маш эрүүл амттанг 150 гр чавганаас бэлтгэж, нэг халбага нимбэгний шүүс нэмээд бага хэмжээний усанд (100-120 мл) дөрөвний нэг цаг буцалгана. Бэлэн prunes нь зөгийн балны халбагаар чихэрлэг болно.

Бид 5 өдрийн хоолны дэглэм гэж юу болохыг танд хэлэхийг хичээсэн. Ийм хурдан хоолны дэглэм танд тусална гэж найдаж байна.

АНГИЛАЛ

АЛДАРТАЙ ӨГҮҮЛЛҮҮД

	Роалд Амундсен, Роберт Скотт: Өмнөд туйл
	Таррагон: ашиг тус ба хэрэглэх дүрэм Таррагоны өөр нэр
	Хамгийн инээдтэй шинэ бүтээлүүд Өнгөрсөн үеийн технологи, хамгийн тэнэг бүтээлүүд
	Мөрөөдлийн номондоо яагаад шүд цусгүй унахыг мөрөөддөг вэ?
	Мөрөөдлийн номон дахь солирын нойрны тайлбар

2022 "gcchili.ru" - Шүдний тухай. Суулгац. Шүдний чулуу. Хоолой