Benefícios da dieta com proteínas, vegetais e frutas. Dieta de frutas para emagrecer: cardápio da semana, avaliações e resultados

Todo mundo sabe que vegetais e frutas são alimentos muito saudáveis. Os nutricionistas recomendam incluí-los na dieta todos os dias, e a famosa atriz Sila Black desenvolveu um cardápio dietético para uma dieta de frutas e vegetais.

Deve-se notar que a dieta de frutas em qualquer versão é muito simples e, o mais importante, eficaz. Avaliações da dieta de frutas e vegetais indicam que você pode perder pelo menos cinco quilos em um mês. Nesse caso, a perda de peso será equilibrada e o resultado será de muito longo prazo.

Se você escolher uma dieta com proteínas de frutas ou frutas com proteínas e vegetais, não terá que abrir mão dos pratos de peixe e carne. Além disso, com o consumo regular de frutas e vegetais frescos, o corpo ficará saturado de vitaminas e nutrientes, livre de toxinas e outras substâncias nocivas. Hoje veremos as opções mais populares e eficazes para a dieta de frutas com proteínas e frutas com proteínas e vegetais.

Princípios gerais da dieta

A regra principal para uma dieta de frutas e vegetais, como para qualquer dieta alimentar, é não ingerir bebidas alcoólicas. Você pode beber chá sem açúcar, café natural e água limpa. O vinho tinto é a única bebida alcoólica que não consta da lista de bebidas proibidas (não mais que 100 g por dia). Infusões de ervas de erva-cidreira, groselha ou hortelã são muito úteis para perder peso.

As refeições devem ser fracionadas. Em uma dieta de frutas e vegetais, você não pode comer mais do que um quilo e meio de comida por dia.

Para a sua alimentação, é aconselhável escolher frutas de baixo teor calórico: abacaxi, toranja, laranja. Nos primeiros dias de perda de peso, você precisa comer apenas frutas, podendo depois alternar dias (um vegetal, uma baga, uma fruta, uma proteína e assim por diante).

Os nutricionistas nomearam brócolis, espinafre, cenoura, feijão e alho-poró como os melhores vegetais para a nutrição dietética. O brócolis não tem gordura alguma. Este vegetal consiste em 40% de proteínas e 60% de carboidratos lentos. O espinafre ajuda a remover fluidos dos tecidos do corpo. A princípio, a sopa dietética o ajudará a suportar a desagradável sensação de fome. Para o caldo você pode levar repolho, cenoura, cebola e batata. Em uma dieta de frutas e vegetais, sopa de ervilha ou feijão com aspargos será útil.

É aconselhável cozinhar os pratos principais no vapor sem usar óleos. Os óleos vegetais neutralizam o efeito da dieta. Meninas que desejam perder peso com facilidade e rapidez fazem uma dieta de frutas e vegetais por uma semana. Mas para uma perda de peso segura e eficaz, é melhor manter uma dieta alimentar durante um mês. Consideremos opções eficazes e interessantes para uma dieta de frutas e vegetais.

Os nutricionistas, nas avaliações sobre a dieta de frutas e vegetais, enfatizam que é melhor escolher opções de emagrecimento que incluam alimentos proteicos na dieta. Então o excesso de peso será perdido apenas devido à gordura subcutânea e ao excesso de líquidos.

O cardápio da dieta de frutas proteicas e vegetais é bastante simples:

• O dia 1 é o dia dos vegetais. De manhã, coma duas fatias de pão preto. Para o almoço, refogue legumes ou faça sopa de legumes. À noite, salada novamente. É permitido beber água sem gás sem restrições, você pode beber um ou dois litros de suco de tomate.
• Dias 2 e 3 – proteína. De manhã, coma uma fatia de pão, espalhe uma fina camada de manteiga e beba um copo de chá verde. Para o almoço, prepare caldo de galinha com peito de frango, ferva os cogumelos e o feijão (100 g cada). Para o jantar, ferva o frango ou asse o peixe (200 g) ou ferva dois ovos.
• Dias 4 e 5 – frutas e vegetais. De manhã, coma queijo cottage desnatado ou iogurte com frutas. Meia hora antes do almoço, faça um lanche de frutas. Prepare sopa de legumes para o jantar. À tarde - frutas novamente. No jantar coma 200 g de iogurte natural ou requeijão, prepare uma salada de legumes ou vinagrete.

Dieta de frutas e proteínas por 14 dias

Pelo nome da dieta fica claro que você pode comer alimentos proteicos e frutas. Portanto, compre peixe de alta qualidade (peixe marinho com baixo teor de gordura) ou carne (bovina, coelho, aves) para sua dieta rica em proteínas de frutas. As frutas são fonte de vitaminas, fibras, minerais, vitaminas e outras substâncias benéficas ao nosso organismo. Para máxima eficácia, você precisa alternar pratos de frutas e proteínas em seu cardápio dietético. Três vezes por semana, os pratos de carne devem ser substituídos por iogurte, iogurte, ovos ou requeijão de sua preferência.

Exemplo de menu para uma dieta com frutas e proteínas:

• 1ª refeição: aves cozidas, dois ovos;
• 2ª refeição: laranja, xícara de chá com mel;
• 3ª refeição: peixe estufado;
• 4ª refeição: salada de frutas;
• 5ª refeição: ensopado;
• 6ª refeição: maçã.

A julgar pelos comentários, com uma dieta de frutas e proteínas você pode não apenas perder quilos extras, mas também melhorar seu bem-estar. Esta ingestão alimentar é contra-indicada em doenças do aparelho digestivo e do aparelho excretor.

Qualquer versão da dieta de frutas e vegetais só pode ser combinada com uma versão mais leve de ginástica ou ioga. Se você se sentir cansado, pode adicionar um pouco de mel e banana ao cardápio.

Se sentir desconforto no trato digestivo, interrompa a dieta e consulte o seu médico.

Dieta protéica eficaz: cardápio por 14 dias

Toda mulher, mesmo uma mulher invejavelmente confiante, tenta manter seu próprio corpo e, com ele, seus desejos, em boa forma. O ritmo da vida agitada moderna obriga muitos a cavar na direção da riqueza material, esquecendo-se das regras de alimentação e da sistematização da atividade física. A consequência de comer rapidamente, ficar sentado durante muitas horas em frente a ecrãs tentadores e conversar em telemóveis modernos é um ganho de peso significativo, uma perda de elasticidade da pele já precária, bem como uma insatisfação crónica consigo mesmo e com o seu próprio mundo.

Comerciantes e charlatães empreendedores oferecem às senhoras preguiçosas toda uma gama de drogas de ação instantânea que podem não apenas remover a comida acumulada nas laterais e no estômago, mas também desenvolver uma forte imunidade no corpo a novos acúmulos. Qualquer médico com conhecimento real e sólida experiência de trabalho pode facilmente transformar todas essas tiradas publicitárias em átomos, mas muitas vezes as mulheres com sobrepeso acreditam em uma campanha de relações públicas bem elaborada, isolando-se dos argumentos da razão ou dos conselhos de entes queridos.

Dieta protéica

Somente uma reinicialização completa de sua própria vida pode ajudá-lo a reconstruir seus processos metabólicos (que, na verdade, é onde reside a semente do problema). As gorduras domésticas são o resultado de uma vida monótona em termos de atividade física e de um ritmo frenético em termos de consumo de junk food. Uma dieta protéica pode ser uma varinha mágica na luta contra os quilos. O cardápio de 14 dias é bastante variado, mas proíbe totalmente o consumo de junk food.

Sobre os benefícios da nutrição protéica

Esta questão ainda é o motivo de debate mais popular entre as mulheres que procuram restaurar a magreza e a juventude nos seus corpos. O principal fator que ajuda as mulheres a reduzir o tamanho é uma dieta claramente definida em conjunto com a atividade física projetada para cada dieta. Uma redução emergencial desses amados carboidratos e gorduras onipresentes é baseada em uma dieta protéica que consideraremos o cardápio de 14 dias a seguir; Duas semanas é o período ideal para quaisquer restrições do corpo, que ele percebe no nível adequado e desenvolve hábitos. Se as mudanças na imagem atingirem o nível de um ritmo normal, as células param de queimar ativamente as calorias acumuladas, o que significa que todo o processo de perda de peso ocorre mais lentamente.

Recursos benéficos

Não é segredo que as frutas frescas contêm muitos minerais e vitaminas que são simplesmente necessários ao nosso corpo em geral e, em particular, para uma pele, unhas e cabelos saudáveis. Portanto, uma dieta de frutas para emagrecer permite combinar o processo de eliminação dos quilos extras com o suporte vitamínico para o nosso corpo por dentro e esquecer os problemas de queda de cabelo, pele seca e descamação das unhas.

Além disso, ao decidir usar frutas para emagrecer, fornecemos fibras ao nosso corpo, que ajudam a eliminar toxinas e outras substâncias nocivas do corpo, limpando-o assim. As frutas frescas também contêm substâncias que podem prevenir o desenvolvimento de processos de decomposição nos intestinos e no estômago, e as fibras retardam o processo de absorção dos alimentos e a sensação de fome chega muito mais tarde.

O principal líquido em qualquer cardápio dietético é a água. Beba 2 litros por dia. Mas, além disso, você pode se deliciar com as seguintes bebidas:

• chá, café sem açúcar;
• infusões de ervas;
• sucos de vegetais frescos.

Evite álcool, sucos de frutas doces (ricos em carboidratos) e água com gás.

Opções de dieta protéica

A enorme popularidade da dieta proteica deu origem a muitas variações deste sistema nutricional. A base de cada um deles era uma dieta protéica em sua forma pura, mas com alguns acréscimos.

Entre as dietas protéicas mais populares:

• proteína-vegetal;
• proteína-carboidrato;
• vitamina e proteína;
• Dieta de Ducan;
• Dieta Atkins;
• dieta expressa proteica;
• Dieta de clara de ovo Maggi;
• Dieta proteica japonesa;
• dieta protéica Osama Hamdiy.

Além disso, existem opções especiais para sistemas dietéticos. Por exemplo:

• dieta protéica para vegetarianos;
• dieta proteica para atletas;
• dieta protéica para gestantes.

Se falamos de nutrição protéica para atletas, também existem diversas variações (e separadamente para mulheres e homens):

• dieta proteica para ganho de peso (através da construção de massa muscular);
• dieta protéica para corte (geralmente utilizada antes das competições).

Opção de proteína pura

Uma dieta de proteína pura é a escolha ideal para perda rápida de peso, pois é a dieta protéica mais eficaz. Os médicos atribuem a nutrição de curto prazo exclusivamente às proteínas às pessoas com excesso de peso causado por problemas hormonais. Dietas balanceadas são ineficazes nesses casos, por isso, pelo menos na fase inicial de perda de peso, é uma boa ideia recorrer a um sistema proteico, de preferência com uma combinação de atividades esportivas. A propósito, como dizem alguns, uma das opções mais eficazes de nutrição protéica é a dieta protéica japonesa, popular em todo o mundo.

Dieta protéica por 2 semanas: menu de amostra

	Café da manhã	Jantar	Jantar
Dia 1	Café	Ovos cozidos – 2 unid.; salada; suco de tomate	Peixe
Dia 2	Café	Peixe; salada	Vitela; quefir
Dia 3	Café	Abobrinha; maçã	Ovos cozidos 2 unid.; vitela; salada
Dia 4	Café	Ovo; salada; queijo duro	Algumas frutas
Dia 5	Cenouras com suco de limão	Peixe; suco de tomate	Frutas sem açúcar
Dia 6	Café	Filé de frango; salada	Ovos cozidos – 2 unid.; suco de cenoura
Dia 7	Chá	Peixe; fruta sem açúcar	Vitela
Dia 8	Cardápio 7 dias
Dia 9	Cardápio 6 dias
Dia 10	Cardápio 5 dias
Dia 11	Cardápio 4 dias
Dia 12	Cardápio 3 dias
Dia 13	Cardápio 2 dias
Dia 14	Cardápio 1 dia

Dieta proteica-vegetal

A dieta proteica-vegetal é uma variação da dieta proteica clássica. Uma dieta protéica por 5 dias ajudará você a se livrar de 5 quilos extras de peso. Assim como na versão básica, você deve beber bastante líquido durante todo o período. Além de filé de frango, requeijão e ovos, o cardápio inclui vegetais (ensopados, saladas, sopas) e em pequenas quantidades - frutas, iogurte, pão, mel.

Cardápio por dia

• tomate fresco – 2 litros, salada, sopa de legumes ou guisado, 2 fatias de pão.

• Manhã:
  uma fatia de pão (talvez um pouco de manteiga), um pouco de mel.
• Jantar:
  caldo de galinha magro, feijão cozido, uma fatia de pão.
• Lanche:
  chá com mel.
• Jantar:
  ovos cozidos - 2 unid., massa de coalhada ou filé de frango.

• Café da manhã:
  iogurte, fruta.
• Jantar:
  sopa de legumes, uma fatia de pão.
• Lanche:
  frutas sem açúcar.
• Jantar:
  vinagrete, requeijão, fatia de pão.

• café da manhã – leite ou kefir – 1 copo, biscoitos;
• segundo café da manhã – salada de cenoura (100 g);
• almoço – peixe cozido (150 g), batata cozida (2 unid.);
• lanche da tarde – salada de legumes (150 g);
• jantar – cordeiro cozido (com baixo teor de gordura) - 100 g0

• café da manhã - chá ou café;
• segundo café da manhã – ovo – 1, biscoitos – 2;
• almoço – carne cozida (100 g) e arroz (100 g);
• lanche da tarde – 1 maçã ou 2 kiwis;
• jantar – peixe cozido (100 g) e arroz (100 g);
• antes de dormir – um copo de suco de laranja.

• no café da manhã - café ou chá sem açúcar;
• segundo café da manhã - uma fatia de pão com linguiça;
• almoço – salada de legumes (150 g) e arroz (100 g);
• lanche da tarde - repolho e ervilha (100 g);
• jantar – cordeiro ou frango cozido (200 g);
• antes de dormir – um copo de chá ou kefir.

A perda de peso com esta dieta é de até 5 kg por semana.

Menu de dieta protéica por 14 dias

Existe uma opção eficaz para um programa de perda de peso de duas semanas usando alimentos ricos em proteínas. Seu cardápio indica três refeições, mas na prática a quantidade de comida deve ser dividida em 5 a 6 refeições.

• café da manhã: salada de frutas, suco;
• almoço: salada, água;
• jantar: sopa de legumes.

Os nutricionistas recomendam o uso do seguinte plano nutricional em uma dieta de frutas. No café da manhã escolha os tipos mais densos, que saturam bem e aceleram o metabolismo. No almoço, você pode adicionar às frutas filé de frango cozido, o que vai preencher a lacuna de proteínas e dar força. Frutas leves são melhores para o jantar.

Menu por 7 dias

O método dietético de sete dias em sua forma pura também ganhou grande popularidade. Em essência, consiste em sete mono-dietas de um dia. Num determinado dia você pode comer apenas um tipo de fruta, por exemplo, na segunda - maçã, na terça - pera, na quarta - laranja, etc. Mas esta opção de dieta é considerada muito rigorosa. Você pode escolher outro menu por 7 dias:

• café da manhã: morangos, cerejas sem açúcar, 1 colher de sopa. eu. nata. Um copo de suco ou uma xícara de chá. Torrada com iogurte.
• almoço: sopa de purê de vegetais, 200 g de carne dietética, porção de fr. salada Um copo de suco de fruta.
• lanche da tarde: salada de cenoura ralada com maçã, temperada com 1 colher de chá. nata.
• jantar: salada temperada com kefir ou iogurte desnatado. Suco.

Café da manhã: Iogurte pouca gordura.

Almoço: 2 ovos cozidos.

Jantar: sopa de peixe sem batatas.

Lanche da tarde: queijo desnatado.

Jantar: frango cozido.

Nono dia

Café da manhã: aveia com água.

Almoço: omelete.

13.00 – peixe (200g) 15.30 – laranja (2 peças)

Esta dieta inclui a exclusão de alimentos como gorduras animais, sal, açúcar, beterraba, batata, cenoura, arroz e produtos farináceos. Beber álcool também é proibido.

Beba 2,5 litros de água diariamente.

Exemplo de menu para o dia da dieta de Elena Malysheva

Prós e contras da dieta proteica de frutas de Elena Malysheva

A capacidade de frutas como laranja ou abacaxi de remover toxinas do corpo.

Primeira fase de "ataque"

A duração da primeira fase depende do seu próprio peso, portanto, se você precisar perder de 10 a 20 quilos, a duração da primeira fase será de 3 a 5 dias, se for mais de 20 a 30 quilos, a primeira fase durará 5 -7 dias, e a fase mais longa será de 5 a 10 , caso precise perder mais de 30 quilos de peso.

Menu de dieta protéica

A dieta será composta por: peixe (cozido no vapor), frutos do mar, frango, presunto magro, fígado de bezerro, carne de peru. Ovos e laticínios com baixo teor de gordura são permitidos. No preparo dos pratos é permitido adicionar temperos: temperos, vinagre, cebola, alho. E definitivamente 1,5 colheres de sopa. colheres de farelo. O açúcar pode ser substituído por mel.

A segunda fase da dieta Cruise

A duração da dieta depende da rapidez com que você atinge o peso desejado. A base da dieta é a alternância de duas dietas: proteica e vegetal. Portanto, se você quer perder até 10 quilos de excesso de peso, deve comer proteínas + proteínas + vegetais por dia, ou talvez 3/3 ou 5/5. Se precisar perder mais de 10 quilos, será necessário alternar 5/5 dias.

Cardápio

Você deve tomar vitaminas durante a dieta e quais?

Os nutricionistas não dão uma resposta definitiva à questão de saber se é necessário fazer cursos de preparados vitamínicos durante a dieta ou se é possível se contentar com a quantidade contida nos alimentos. A dieta vitamínica em todas as versões contém apenas uma dose de vitaminas e microelementos para cavalos, o que permite não perder tempo tomando complexos vitamínicos farmacêuticos sintéticos.

Que vitaminas o corpo pode enriquecer com uma dieta de 7 dias (opção nº 1) e com uma dieta de duas semanas (opção nº 2)? Legumes frescos, especialmente pepino, repolho, pimentão e alface, contêm uma quantidade significativa de vitamina C, que melhora a imunidade e é considerada uma vitamina para a saúde. Algumas bagas e frutas são ricas nele - groselhas pretas, morangos, morangos silvestres, laranjas, toranjas. Tomate, espinafre e alface são excelentes fornecedores de vitamina K. As vitaminas A, PP e D são encontradas na cenoura, repolho, couve-flor e muitos outros vegetais e frutas.

Devido à presença de trigo sarraceno, aveia e cereais de arroz na dieta, o cardápio dietético de duas semanas contém vitaminas B, colina, vitamina A, PP, H e E. Este último, aliás, é encontrado em grandes quantidades em vegetais óleos, especialmente aqueles obtidos por prensagem a frio.

A dieta proteico-vitamínica, graças aos produtos proteicos, distingue-se por uma dieta com elevado valor nutricional e energético e contém grandes quantidades de todas as vitaminas e sais minerais.

Uma dieta proteica de frutas permite obter resultados simplesmente surpreendentes em muito pouco tempo e com o mínimo de danos ao organismo. Se você seguir todas as recomendações deste método, ao final do curso de emagrecimento certamente perderá até 10 kg.

Método de dieta protéica-fruta

A dieta proteica-fruta leva 2 semanas. Durante esse período, você comerá principalmente frutas, vegetais e alimentos proteicos. Não é tão complicado. Além disso, permite certas concessões. Por exemplo, após os primeiros dias, você pode adicionar algumas vezes uma salada temperada com suco de limão ao menu principal. Você também pode adicionar um pouco de tempero para torná-lo mais interessante.

Durante esta dieta, também é aconselhável beber água potável regularmente (pode ser quente), água mineral, infusões de ervas e chá sem açúcar (o chá verde é especialmente recomendado). Você pode usá-los em quantidades ilimitadas. Mas você deve desistir de todas as outras bebidas. Sim, você não terá que experimentar limonada, álcool, sucos e refrigerantes enquanto segue uma dieta adequada com proteínas de frutas.

Este método é baseado na alternância de dias de carboidratos e proteínas. Os carboidratos, neste caso, são obtidos de frutas e vegetais. Neste caso, é aconselhável utilizar aqueles cujo período de maturação ocorre justamente nesta época do ano. Afinal, é sempre melhor consumir produtos mais baratos e frescos.

As gorduras terão que ser completamente eliminadas da sua dieta por um tempo. Os produtos indicados no cardápio devem ser consumidos sem molhos, ketchup, temperos, maionese, etc. Salgar os alimentos em quantidades muito moderadas. E consumir componentes proteicos e vitamínicos separadamente, sempre em refeições diferentes.

Os vegetais também devem ser consumidos separadamente das frutas.

Menu de dieta com frutas e proteínas

• Primeiro dia - 2-3 ovos, vegetais frescos, frutas.
• Segundo dia - Cerca de 500 g de queijo cottage com creme de leite desnatado, 1 litro de kefir.
• Terceiro dia - Frutas e vegetais frescos, 1 litro de suco, 1 litro de kefir.
• Quarto dia - 500 g de peito de frango, 1 litro de kefir.
• Quinto dia – Frutas e legumes.
• Sexto dia - Cerca de 450 g de requeijão com creme de leite, 1 litro de kefir.
• Sétimo dia – Frutas e legumes.
• Oitavo dia - 300 g de frango, salada de legumes fresca, 1 ovo.
• Nono dia - Frutas, salada de tomate fresco e pepino, temperada com óleo vegetal, 150 g de carne bovina.
• Décimo dia - 150 g de peixe, uma salada de tomate fresco e pepino, temperada com óleo vegetal, 2 fatias de pão de centeio, meio litro de kefir.
• Décimo primeiro dia - 2 ovos, 4 fatias de pão de centeio, meio litro de kefir, 150 g de carne bovina, salada de legumes fresca.
• Décimo segundo dia - 1 litro de kefir, vegetais e frutas.
• Décimo terceiro dia - 300 g de frango, 2 ovos, salada de legumes fresca.
• Décimo quarto dia - 4 batatas cozidas, 1 litro de kefir, frutas.

Como você pode ver, a dieta não é muito complicada. Ao mesmo tempo, seu cardápio contém produtos muito saudáveis ​​​​e satisfatórios. Graças a este método bem pensado de perda de peso, você notará os primeiros resultados em cinco dias.

Número de refeições - 6-7. Isso deve ser feito aproximadamente a cada 2,5 horas. Isto é especialmente importante para que durante o intervalo entre uma refeição e outra não surja a sensação de fome.

O principal é não comer demais. Lembre-se de que isso ainda é uma dieta. Caso contrário, ainda aconselhamos que não coma depois das 18h00. Calcule cuidadosamente a quantidade de comida e os horários das refeições. Só assim você alcançará o verdadeiro sucesso!

Então seu menu poderia ser algo assim:

• 8h00 - café da manhã - 2 ovos cozidos.
• 10h30 - segundo café da manhã - 1 toranja.
• 13h00 - almoço - 200 g de carne magra cozida.
• 15h30 - lanche da tarde - 2 maçãs.
• 18h00 - jantar - 200 g de peixe cozido.
• 20h30 - segundo jantar - 1 laranja grande.

Como você pode ver, a versão descrita do cardápio diário alterna produtos vitamínicos e proteicos para diferentes refeições. Eles não estão misturados. Isto é especialmente importante. Lembre-se de que as proteínas não são encontradas apenas em peixes, carnes e ovos. Eles também são encontrados em queijo cottage com baixo teor de gordura, linguiça cozida e queijo feta (e outros queijos brancos com baixo teor de gordura).

E beterraba, pepino, pimentão, cenoura, tomate e quase todas as frutas são adequados como componentes vitamínicos. Você só deve evitar comer frutas muito doces, como uvas, damascos, bananas e caquis. Eles contêm muitos carboidratos. Pela mesma razão, você também deve limitar um pouco o consumo de batata.

Os benefícios de uma dieta rica em frutas e proteínas

Como você sabe, as frutas contêm uma quantidade bastante grande de vitaminas, fibras e minerais. Tudo isso tem um efeito extremamente positivo no sistema digestivo e no metabolismo.

A proteína ajudará seus músculos a permanecerem em boa forma.

A dieta proteica-fruta é especialmente indicada para quem precisa de uma rápida perda de peso em um período de tempo muito limitado. O corpo tolera facilmente, pois você não sentirá nenhuma sensação de fome. A dieta prescrita é suave e, portanto, absolutamente segura para a saúde.

E quando você combina dieta com atividade física (principalmente em dias de proteína), o efeito será muito melhor. Você não só perderá peso mais rápido, mas também treinará seu corpo.

Uma dieta proteica de frutas, que recentemente ganhou grande popularidade, ajuda a perder o excesso de peso em um curto período de tempo e mesmo com prejuízos mínimos à saúde.

Se você seguir as recomendações dos nutricionistas, os resultados da perda de peso são invariavelmente agradáveis. Vale a pena conhecer melhor esse sistema e adotá-lo no verão, quando não haverá problemas na escolha dos produtos da lista recomendada.

Efeito no corpo

A dieta protéica-fruta para perda de peso ganhou popularidade devido ao fato de ser facilmente tolerada. Tem muitas vantagens: a saciedade dos produtos, o sabor maravilhoso, a ausência de fome e a alta eficiência. Seu efeito no corpo é caracterizado por um regime suave e suave:

• devido ao alto teor de minerais, fibras e vitaminas nas frutas, o funcionamento do aparelho digestivo é ordenado;
• os processos metabólicos melhoram;
• O consumo constante de proteínas mantém o tônus ​​muscular, evitando que a pele fique flácida em dobras inestéticas após uma dieta;
• como as gorduras são excluídas da dieta, o corpo começa a gastar seus próprios recursos justamente daqueles depósitos nas laterais e no estômago dos quais se deseja se desfazer rapidamente;
• as toxinas são removidas ativamente e um regime de consumo adequadamente organizado os ajuda nisso;
• não há sensação de fome durante toda a dieta proteica de frutas;
• Não há danos aos sistemas do corpo.

Portanto, o efeito de uma dieta protéica e de frutas na perda de peso é o mais favorável. Não causará momentos desagradáveis, pois combina o consumo de proteínas com vitaminas e carboidratos - isso é tudo o que é necessário para uma vida normal. Mas resultados positivos só são possíveis se as contra-indicações para esse método de perda de peso forem rigorosamente observadas.

Fato interessante. Se as principais dobras de gordura estiverem na barriga, depois de desaparecerem, não se apresse em se deliciar com biscoitos, fast food, margarina e assados. São esses produtos que contribuem para a sua formação.

Contra-indicações

Como uma dieta com frutas e proteínas para perda de peso exclui da dieta as gorduras necessárias ao funcionamento de alguns sistemas do corpo, ela pode ser prejudicial à saúde. Portanto, é necessário ter em mente a lista de contra-indicações para isso:

• alergia a frutas e bagas;
• úlceras gastrointestinais;
• adolescência;
• lactação;
• gravidez;
• diabetes;
• problemas nos rins e no sistema geniturinário.

Não há necessidade de considerar a dieta proteica de frutas um sistema universal de perda de peso recomendado para absolutamente todos. Se você tiver problemas graves de saúde, é melhor consultar um nutricionista para evitar efeitos colaterais e complicações.

Produtos

Pelo nome, fica claro que no âmbito dessa dieta o cardápio estará repleto de alimentos proteicos e frutas. Por não ser rigoroso, vegetais são permitidos no almoço, e a lista de alimentos proibidos (contendo gorduras) não impressiona tanto.

Produtos autorizados

Proteínas:

• laticínios com baixo teor de gordura: queijo cottage, leite fermentado, kefir, iogurte, leite, iogurte, queijo duro;
• peixes: salmão rosa, escamudo, linguado, atum;
• frutos do mar: lulas, camarões, caranguejos;
• carne: boi, coelho;
• caça: frango, peru;
• leguminosas: grão de bico, lentilha, feijão;
• proteína;
• nozes;
• bagas.

Frutas:

• todas as frutas cítricas: limão, laranja, pomelo, tangerina, toranja;
• kiwi;
• abacaxi;
• maçãs verdes.

Vegetais:

• tomates;
• rabanete;
• pepinos;
• funcho;
• pimenta;
• espargos;
• repolho;
• beringela;
• espinafre;
• salada de folhas.

Bebidas:

• chá sem açúcar;
• infusão de ervas;
• ainda é água mineral.

Produtos Proibidos

• Ketchup;
• maionese;
• temperos;
• frutas e bagas açucaradas: bananas, cerejas doces, peras, uvas, cerejas, figos, damascos, caquis;
• Frutas secas;
• óleos vegetais;
• laticínios com alto teor de gordura;
• cereais;
• doces;
• confeitaria;
• carnes e peixes gordurosos;
• das bebidas: sucos, café, limonada, álcool.

Você deve sempre ter essas listas diante dos olhos ao seguir uma dieta rica em frutas e proteínas para perder peso. Quanto mais estritamente você criar seu cardápio de acordo com eles, mais impressionantes serão os resultados. E se você ainda seguir os princípios básicos desse sistema, os números da balança vão derreter todos os dias.

Conselho util. Freqüentemente, o corpo reage a uma dieta rica em frutas e proteínas com constipação. Assim que surgir esse problema, inclua um pouco de aveia cozida em água no cardápio do café da manhã.

Princípios básicos

Para que uma dieta fruta-proteica seja eficaz, é preciso seguir seus princípios básicos - as regras elaboradas pelos nutricionistas. Se você simplesmente comer de acordo com as recomendações, sem ações auxiliares, poderá não perder peso. As dicas a seguir ajudarão a acelerar o processo.

1. Você não pode combinar proteínas e frutas em um prato. Este é o princípio básico não apenas desta dieta, mas também da nutrição separada.
2. Alterne alimentos proteicos com frutas e bagas: as refeições principais (café da manhã, almoço, jantar) devem incluir apenas proteínas, o restante - apenas frutas. A exceção é que alguns vegetais são permitidos no almoço.
3. Pratique desporto, que, em combinação com alimentos proteicos, lhe proporcionará não só perda de peso, mas também um corpo esculpido.
4. Carne e peixe não devem ser fritos. É melhor refogá-los, fervê-los ou cozinhá-los no vapor.
5. Sal - em quantidades limitadas.
6. Evite álcool e fumo.
7. O sono deve durar pelo menos 8 horas.
8. Você precisa comer pequenas porções, mas com frequência (6 vezes ao dia).
9. Beba um copo de água filtrada entre as refeições.
10. Ao longo de toda a dieta de frutas e proteínas, você precisa tomar vitaminas (de preferência um complexo).
11. Caminhadas em qualquer clima: o ar fresco nos dias de jejum será obrigatório.

A dieta de frutas e proteínas não é rígida, mas as recomendações de especialistas irão acelerar o processo de perda de peso, tornando-o mais agradável e eficaz. O benefício para o organismo também será determinado pela saída correta dessa dieta.

Em uma nota. Se durante a dieta de frutas-proteínas você começar a sentir tonturas ou perda de forças, coma um pouco de mel ou uma banana - eles irão “reabastecer” você com a energia necessária.

Abandonar a dieta

Abandonar a dieta com proteínas de frutas envolve a introdução gradual de alimentos gordurosos na dieta. A regra de ouro é fazer isso de maneira uniforme e não de uma só vez. Caso contrário, todos os quilos perdidos retornarão imediatamente, no menor tempo possível. Veja como fazer isso passo a passo sem prejudicar a saúde.

1. No 1º dia após a dieta proteica de frutas, inclua 100 gramas de peixes gordurosos na dieta. Pode até ser frito.
2. Na 2ª aumente a porção para 150 g, faça uma salada de legumes com maionese ou azeite.
3. No dia 3, enriqueça o cardápio com bolinhos de porco ou costeletas de cordeiro.
4. Nos dias 4 e 5, frite qualquer carne ou peixe gorduroso.
5. No dia 6 é permitida uma taça de vinho (de preferência tinto).
6. No 7º dia, retorne à alimentação normal.

É preciso lembrar que a saída da dieta proteica de frutas deve ocorrer dentro de uma semana, independentemente da duração da perda de peso. Afinal, o momento deste importante evento pode ser muito diferente.

Duração

Em duas semanas você não sentirá falta significativa de carboidratos e o cansaço não terá tempo de atingir seu corpo. As proteínas irão trabalhar na massa muscular e torná-la mais proeminente.

Se for escolhida uma dieta proteica de frutas por 5 dias, os resultados serão mais modestos. Normalmente, essa duração é escolhida por quem precisa perder peso de forma rápida e eficaz em apenas alguns quilos. Um cardápio aproximado da semana o ajudará a planejar corretamente sua dieta.

Menu de amostra

O mais difícil é criar um cardápio para uma dieta fruta-proteica, pois é bastante difícil combinar produtos da lista permitida entre si. Mas se você seguir a dieta recomendada pelos nutricionistas como guia, não haverá problemas com isso.

Primeiro dia

• 1º café da manhã: omelete de proteína no vapor, chá (quente).
• 2º café da manhã: toranja.
• Almoço: peito de frango, tomate, chá.
• Lanche da tarde: cereja.
• 2º jantar: uma fatia de qualquer fruta não proibida pela dieta.

Segundo dia

• 1º café da manhã: queijo cottage (pode-se adicionar endro ou salsa), chá (quente).
• 2º café da manhã: tangerina.
• Almoço: carne de coelho, pepino, chá.
• Lanche da tarde: groselha preta.
• 1 jantar: salada de frutos do mar, infusão de ervas.
• 2º jantar: uma fatia de fruta.

O terceiro dia

• 1 café da manhã: 2 esquilos cozidos, chá (quente).
• 2º café da manhã: maçã sem açúcar.
• Almoço: peru, salada de legumes (pimentão, tomate, pepino), chá.
• Lanche da tarde: melancia (ou melão).
• 2º jantar: uma fatia de fruta.

Quarto dia

• 1º café da manhã: leite fermentado cozido.
• 2º café da manhã: laranja.
• Almoço: carne bovina, cenoura ralada, chá.
• Lanche da tarde: groselhas.
• 1 jantar: feijão, infusão de ervas.
• 2º jantar: uma fatia de fruta.

Quinto dia

• 1º café da manhã: iogurte.
• 2 café da manhã: pomelo.
• Almoço: peito de frango, beterraba ralada cozida, chá.
• Lanche da tarde: morangos.
• 1 jantar: caçarola, infusão de ervas.
• 2º jantar: uma fatia de fruta.

Sexto dia

• 1 café da manhã: omelete de proteína a vapor, chá.
• 2 café da manhã: kiwi.
• Almoço: carne de coelho, salada (pepino, tomate), chá.
• Lanche da tarde: cereja.
• 1º jantar: peixe cozido no vapor, infusão de ervas.
• 2º jantar: uma fatia de fruta.

Sétimo dia

• 1º café da manhã: requeijão (com ervas), chá.
• 2 café da manhã: abacaxi.
• Almoço: peru, repolho picado, chá.
• Lanche da tarde: mirtilos.
• 1º jantar: cogumelos, infusão de ervas.
• 2º jantar: uma fatia de fruta.

Ao criar um cardápio semelhante para todos os dias para uma dieta fruta-proteica, lembre-se que as porções únicas de bebidas devem ser de 250 ml, o café da manhã e o jantar principais - 150 g, o almoço - 200 g. Para o 2º café da manhã, lanche da tarde e 2º jantar, a quantidade de frutas e amoras ingeridas deve ficar dentro de 50 gramas. Isso o ajudará a alcançar o resultado desejado na perda de peso.

resultados

Normalmente, uma dieta fruta-proteica dá bons resultados, que, no entanto, dependem do cumprimento de todas as recomendações e da duração do jejum. Os nutricionistas fornecem os seguintes números:

• em 5 dias é possível perder 4-5 kg;
• para 7 - 6-7 kg;
• para 10 - 8-9 kg;
• para 14 - 10kg.

São resultados notáveis ​​​​que dão esperança de perder peso em pouco tempo com números tão impressionantes. É por isso que muitas mulheres que sonham em ganhar belas formas e contornos optam por uma dieta rica em frutas e proteínas.

Apesar de toda a sua atratividade, não espere que o processo seja muito fácil. Você ainda precisa fazer algum esforço.

Livre-se de 5 a 8 quilos de excesso de peso em apenas 10 dias, sem nunca sentir as dores da fome - esse é exatamente o resultado que a dieta proteica de frutas promete. Parece mais do que encorajador e tentador, não é? A temporada de praia está chegando e você realmente quer impressionar a todos com sua figura esculpida de biquíni! Ao aderir a esta técnica, você não só perderá rapidamente o odiado excesso de peso, mas também terá uma alimentação bastante variada e saborosa. Não é uma dieta - um sonho!

Este sistema nutricional baseia-se na ingestão de grande quantidade de alimentos proteicos, que devem ser alternados com frutas. Ao mesmo tempo, todos os outros carboidratos e gorduras devem ser excluídos do cardápio durante todos os 10 dias - é quanto tempo é necessário para aderir a uma dieta proteica de frutas. Por motivos óbvios, você terá que esquecer os molhos, temperos e outras substâncias destinadas a “enobrecer” o sabor dos alimentos. A quantidade de sal também deve ser reduzida ao mínimo. Regras que você deve seguir:

1. Alimentos proteicos e frutas devem ser consumidos em refeições diferentes. Por exemplo: café da manhã - ovos cozidos, almoço - 1-2 toranjas.
2. Uma refeição deve consistir em uma porção de alimento protéico (não mais que 200 gramas) ou uma ou duas frutas.
3. Regime de consumo – pelo menos 2 litros de água potável por dia. As bebidas permitidas são chá (preto, verde, de ervas), água potável e água mineral sem gás. Todas as bebidas devem ser quentes ou mornas (temperatura do líquido ligeiramente acima da temperatura ambiente).
4. Nada de pão ou doces!
5. Frutas secas, uvas, bananas, damascos e caquis são estritamente proibidas como alimentos ricos em carboidratos.
6. Abstinência completa de álcool, café e bebidas com cafeína, água doce com gás, compotas, sucos embalados, etc.
7. Você precisa comer a cada 2,5 horas.
8. O número aproximado de refeições por dia é de 6 a 7 vezes.

Assim, a dieta proteica de frutas é baseada nos princípios da nutrição separada, com ênfase no consumo limitado de alimentos ricos em carboidratos. Na verdade, isso leva a uma perda bastante rápida de quilos extras.

Menu de amostra

• Café da manhã (8h): dois ovos cozidos
• Almoço (10h30): 1-2 toranjas
• Almoço (13h): duzentos gramas de carne magra
• Lanche da tarde (15h30): 2 maçãs
• Jantar (18h00): duzentos gramas de peixe cozido ou no vapor
• Segundo jantar (20h30): 1-2 laranjas

Como você pode ver, as refeições protéicas e vitamínicas se alternam. Isto é especialmente importante. Lembre-se: as proteínas não são apenas carne, ovos e peixe. Eles são encontrados em muitos outros produtos - queijo cottage, queijos, laticínios e laticínios fermentados e até mesmo salsichas cozidas. É verdade que, no nosso caso, temos que nos contentar apenas com salsichas cozidas com baixo teor de gordura, queijos com baixo teor de gordura, por exemplo, queijo feta, ovos cozidos, queijo cottage com baixo teor de gordura, leite, kefir, carne magra e peixe. Quase todas as frutas, assim como muitos vegetais (pepino, beterraba, pimentão, tomate, cenoura) são adequados como componentes vitamínicos.