Diet Queen: os segredos da nutricionista estrela da perda de peso. Tratamentos modernos contra o câncer e dieta diária

A estrela nutricionista Margarita Koroleva inventou um sistema de nutrição que ajuda a colocar a figura em ordem em apenas 9 dias. A dieta baseia-se no uso de apenas três produtos: cereal de arroz, carne de frango e vegetais. Esta dieta é perfeita para meninas que precisam urgentemente se livrar de centímetros e quilos extras irritantes antes de um evento importante ou férias.

À primeira vista, o conjunto de mercearias parece muito escasso, mas você não sentirá muito desconforto, pois o sistema de nutrição consiste em um conjunto de três mono-dietas independentes, que você precisa seguir por sua vez. Isso significa que o cardápio vai mudar a cada três dias, você vê, isso é mais interessante do que comer a mesma comida o tempo todo. Uma dieta de 9 dias de baixa caloria é adequada para aquelas mulheres que decidiram seriamente cuidar de sua figura, porque suas regras são bastante rígidas.

O famoso nutricionista russo usa um dos sistemas mais humanos para perda de peso, pois se baseia no uso de produtos de diferentes grupos. Isso ajuda a saturar o corpo com todas as substâncias necessárias para o funcionamento normal. Além disso, devido à mudança na dieta a cada três dias, você não experimentará o efeito “platô”, cuja essência é a recusa categórica do corpo em responder queimando as reservas de gordura em excesso a uma redução no conteúdo calórico dos alimentos. Mudanças periódicas no menu evitam um estado de choque, durante o qual o corpo acumula intensivamente reservas calóricas, em vez de gastá-las ativamente.

A rápida perda de peso é alcançada através do uso de alimentos saudáveis ​​e de baixa caloria para perda de peso. Primeiro, limpamos os intestinos das toxinas acumuladas o máximo possível para que ele possa absorver os nutrientes dos alimentos o máximo possível, depois incluímos proteínas animais facilmente digeríveis na dieta e, em seguida, um complexo de vitaminas e minerais. Isso ajuda não apenas a se livrar das dobras de gordura em áreas problemáticas, mas também a colocar o corpo em ordem.

Nutrição adequada em uma dieta de 9 dias

O cardápio inclui arroz, carne, legumes, eles se tornarão excelentes “ferramentas” para a construção de um corpo bonito e tonificado. Vamos dar uma olhada em por que essa cesta de alimentos foi escolhida pela rainha para perda de peso rápida, segura e eficaz.

Nos primeiros três dias, a Rainha propõe consumir apenas arroz preparado de acordo com uma receita especial. Vale a pena comer em pequenas porções 5 vezes ao dia, a última refeição deve ocorrer o mais tardar às 20h00.

Este produto é um excelente adsorvente natural - como uma esponja, absorve todos os produtos de decomposição de alimentos proteicos, escórias tóxicas e toxinas e os remove do corpo. Além disso, contém todo um conjunto de componentes úteis para a figura e a saúde.

A composição do arroz inclui tais substâncias:

• vitaminas dos grupos B, P e E (fortalecem o sistema nervoso, ajudam a converter calorias em energia útil, afetam positivamente a condição do cabelo, pele e unhas);
• lecitina (melhora a atividade cerebral);
• sais minerais (neutralizam potássio e selênio, melhoram o equilíbrio água-sal);
• substâncias envolventes (não aumentam a secreção do estômago e evitam a irritação das membranas mucosas).

Receita de mingau de arroz

À noite, você precisa medir um copo de cereal de arroz. É importante que seja branco e de grão longo, mas não marrom ou não refinado. Encha o cereal com água fria à noite - isso ajudará a remover a quantidade máxima de amido, o que evita a perda de peso. De manhã, escorra a água, lave o arroz e cozinhe o mingau por não mais de 15 minutos, para que todas as substâncias úteis sejam preservadas nele.

A adição de sal, açúcar e outros aditivos ao cozinhar arroz e outros pratos é estritamente proibida!

Mono-dieta em carne de frango - saturação do corpo com proteína

A carne de frango dietética faz parte de muitos sistemas de perda de peso. É valorizado por ser facilmente absorvido pelo organismo, pois contém uma pequena quantidade de colágeno. Este produto será útil não apenas para perda de peso, mas também para manter a elasticidade muscular.

A carne de frango inclui:

Mono dieta em vegetais

Esta etapa final envolve o uso de apenas vegetais frescos ou cozidos. Em algumas dietas feitas por artesãos, esses componentes são substituídos por maçãs, mas não confie em provocações. Mesmo um dia comendo apenas maçãs pode prejudicar o organismo, pois essas frutas aumentam a acidez, seja prudente e tenha uma alimentação balanceada.

Os vegetais têm as seguintes propriedades:

• limpeza natural do corpo devido ao alto teor de fibras;
• saturação prolongada;
• remoção do excesso de umidade;
• saturação com vitaminas e minerais.

Cardápio

• 1-3 dias - mono-dieta de arroz

Todo o mingau que obtemos de 1 copo de cereal deve ser dividido em 5 partes e consumido ao longo do dia em intervalos regulares. Entre as refeições, você precisa beber água mineral de mesa sem gás, pelo menos 2 litros por dia, mas não pode beber com comida, é melhor beber 30 minutos antes ou depois de uma refeição.

• 4-6 dias - mono-dieta de carne

Você precisa cozinhar um frango inteiro ou qualquer uma de suas partes. O peso do prato acabado não deve exceder 1200 g. Antes de comer, retire toda a pele e o excesso de gordura, misture a carne branca e vermelha picada, divida-a em cinco partes, que usamos durante o dia. Observamos o regime de consumo, como na mono-dieta de arroz.

• 7-9 dias - mono-dieta vegetal

Escolha os vegetais que você gosta, mas evite batatas. A ingestão diária total de alimentos é de 800 g. Você pode ferver ou cozinhar no vapor metade dos legumes e preparar saladas temperadas com suco de limão da segunda parte. Não se esqueça de comer 5 vezes ao dia e beber bastante água limpa.

A falta de glicose que o corpo vai sentir durante a dieta pode aumentar o desejo por doces. Para evitar um "colapso", você pode comer uma colher de mel natural e lavá-la com água, mas não deve exagerar.

O lado positivo da dieta

Arroz, frango, legumes - é tudo o que você precisa para perder peso, então a dieta pode ser chamada de baixo orçamento. É melhor seguir a dieta na estação quente, quando os vegetais sazonais são vendidos nos mercados dos agricultores, é improvável que os produtos da loja beneficiem o corpo. Apenas 9 dias - e você não reconhecerá seu reflexo no espelho.

A própria palavra dieta sugere que uma pessoa precisará recorrer a comer apenas alimentos de baixa caloria para alcançar o resultado desejado. Ao mesmo tempo, o fator de que uma pessoa durante a observância sentirá uma sensação de fome e, ao mesmo tempo, um colapso não é excluído. Mas esses fatores são necessários para alcançar um resultado positivo no final.

A vantagem de tal dieta é sua simplicidade e a ausência da necessidade de comer apenas produtos vegetais. A simplicidade da dieta "3 Dias" baseia-se no fato de que alimentos como arroz, legumes e carne de frango são incluídos na dieta diária. Agora tudo o que é necessário para seguir a dieta é separar esses ingredientes e usá-los separadamente de acordo com a frequência.

A segunda vantagem de tal dieta é que uma pessoa não precisa esquecer o sabor da carne, mesmo que seja frango. A maioria das pessoas que mudou para uma dieta apenas de vegetais não durou nem algumas semanas, e aquelas que o fizeram e alcançaram seus objetivos, depois de um certo tempo, ganharam excesso de peso novamente.

A “Dieta de 3 Dias: Arroz, Frango e Legumes” prevê o uso dos principais ingredientes de que o corpo humano tanto precisa, para que praticamente não haja danos ao organismo, a menos que sejam levadas em consideração as contra-indicações.

A vantagem da “dieta de 3 dias” também é considerada o fato de uma pessoa não precisar sentir fome, já que uma característica da técnica é o uso de produtos em intervalos não superiores a 2,5 horas.

Portanto, podemos dizer que, com a ajuda de tal dieta, uma pessoa perde peso e, portanto, não faz nenhum esforço especial. A eficácia de tal dieta foi comprovada não apenas por nutricionistas, mas também pelas próprias mulheres, que testaram a técnica em si mesmas.

1) Prevê o uso dos principais ingredientes de acordo com a seguinte tecnologia:

• nos primeiros três dias você precisa comer arroz;
• nos três dias seguintes comem carne de frango;
• os últimos três dias comem vegetais.

2) A segunda opção é parecida com a primeira, só que a única diferença é o uso de frutas na forma de maçã ao invés de vegetais. Como funciona a dieta de nove dias, aprenderemos mais.

Este método de perder peso faz com que o corpo humano queime gordura. Essa perda de peso rápida não se deve à perda de massa muscular, como costuma acontecer em outras dietas, mas à queima do excesso de gordura. Esta é uma grande vantagem da técnica.

A dieta tem muitos carboidratos na dieta e, portanto, você não terá medo de um declínio no humor ou exaustão por falta de nutrientes. A probabilidade de depressão nesta dieta é muito baixa. Isso é muito importante para os trabalhadores, bem como para aqueles que levam um estilo de vida ativo e praticam esportes.

Características da dieta

Essa técnica pode ser chamada de bastante difícil, porque o número de alimentos permitidos para consumo é bastante limitado na dieta. Isso pode prejudicar o corpo. A essência da dieta está em alternância ao longo de três etapas, cada uma das quais consiste em três dias, determinados produtos. Não se esqueça que você precisa consultar um médico antes de fazer uma dieta.

As seguintes duas variantes desta técnica para perda de peso tornaram-se mais difundidas. A primeira versão da dieta recomenda comer apenas arroz cozido nos três primeiros dias, comer carne de frango nos três dias seguintes e comer apenas vegetais nos três dias finais.

A segunda versão da metodologia recomenda comer apenas maçãs durante os três dias finais da dieta. A nutrição fracionada é muito importante ao seguir esta dieta. A última refeição deve ser no máximo às 19 horas. Dentro de uma hora depois de acordar, certifique-se de comer.

Nutrição adequada em uma dieta de 9 dias

O cardápio inclui arroz, carne, legumes, eles se tornarão excelentes “ferramentas” para a construção de um corpo bonito e tonificado. Vamos dar uma olhada em por que essa cesta de alimentos foi escolhida pela rainha para perda de peso rápida, segura e eficaz.

Nos primeiros três dias, a Rainha propõe consumir apenas arroz preparado de acordo com uma receita especial. Vale a pena comer em pequenas porções 5 vezes ao dia, a última refeição deve ocorrer o mais tardar às 20h00.

Este produto é um excelente adsorvente natural - como uma esponja, absorve todos os produtos de decomposição de alimentos proteicos, escórias tóxicas e toxinas e os remove do corpo. Além disso, contém todo um conjunto de componentes úteis para a figura e a saúde.

A composição do arroz inclui tais substâncias:

• vitaminas dos grupos B, P e E (fortalecem o sistema nervoso, ajudam a converter calorias em energia útil, afetam positivamente a condição do cabelo, pele e unhas);
• lecitina (melhora a atividade cerebral);
• sais minerais (neutralizam potássio e selênio, melhoram o equilíbrio água-sal);
• substâncias envolventes (não aumentam a secreção do estômago e evitam a irritação das membranas mucosas).

Quem não pode fazer dieta

Como o sistema de nutrição é baseado em mono-dietas, pode causar sérios danos à saúde em alguns casos. As contra-indicações para perder peso com esta dieta são doenças do trato gastrointestinal e do sistema cardiovascular, doenças crônicas, distúrbios da imunidade, até o resfriado comum, amamentação e gravidez.

Antes de começar a perder peso, você deve sempre consultar seu médico.

As mulheres que se sentem bem e não têm predisposição para doenças certamente vão gostar do resultado que obtêm com a dieta de 9 dias. Você pode ficar mais leve em até 9 kg! No entanto, depois de mudar para uma dieta regular, não abuse de sobremesas gordurosas, bifes, álcool e outros alimentos não saudáveis, para que você consiga manter o resultado por muito tempo.

Leia com ele

Como podemos ver pelo nome da dieta, a base de sua dieta são vegetais ou maçãs, carne de frango e arroz. Você não deve tentar substituir o frango por outros alimentos proteicos, especialmente presunto ou salsichas.

Produtos de panificação são completamente proibidos. Mesmo que pareça para você que um pequeno biscoito ingerido não quebrará a dieta, isso não estará mais em conformidade com as regras da metodologia.

O sal é totalmente proibido, assim como os produtos que contenham sal. O mesmo deve ser dito sobre o açúcar. Você também não pode comer uvas.

À noite, você precisa medir um copo de cereal de arroz. É importante que seja branco e de grão longo, mas não marrom ou não refinado. Encha o cereal com água fria à noite - isso ajudará a remover a quantidade máxima de amido, o que evita a perda de peso. De manhã, escorra a água, lave o arroz e cozinhe o mingau por não mais de 15 minutos, para que todas as substâncias úteis sejam preservadas nele.

A adição de sal, açúcar e outros aditivos ao cozinhar arroz e outros pratos é estritamente proibida!

Essa dieta é contra-indicada:

• mulheres grávidas e lactantes;
• pessoas com imunidade fraca;
• na presença de doenças do trato gastrointestinal;
• com doenças crônicas;
• nas doenças do sistema cardiovascular.

Antes de iniciar qualquer dieta, você deve consultar o seu médico. Perder peso deve ser inteligente!

Contra-indicações para a dieta do arroz

A dieta é bastante rigorosa e limitada na dieta. Portanto, se você tiver as seguintes doenças, não deve sentar-se nele:

1. Com uma úlcera estomacal, este método de perda de peso é categoricamente contra-indicado.
2. Se você costuma ficar resfriado, também não deve seguir essa dieta.
3. Esta dieta é contra-indicada para pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares.

A terceira fase - legumes

A carne de frango dietética faz parte de muitos sistemas de perda de peso. É valorizado por ser facilmente absorvido pelo organismo, pois contém uma pequena quantidade de colágeno. Este produto será útil não apenas para perda de peso, mas também para manter a elasticidade muscular.

A carne de frango inclui:

Esta etapa final envolve o uso de apenas vegetais frescos ou cozidos. Em algumas dietas feitas por artesãos, esses componentes são substituídos por maçãs, mas não confie em provocações. Mesmo um dia comendo apenas maçãs pode prejudicar o organismo, pois essas frutas aumentam a acidez, seja prudente e tenha uma alimentação balanceada.

Os vegetais têm as seguintes propriedades:

• limpeza natural do corpo devido ao alto teor de fibras;
• saturação prolongada;
• remoção do excesso de umidade;
• saturação com vitaminas e minerais.

Nos primeiros três dias comemos apenas arroz, de preferência integral ou selvagem, pois contém muito mais vitaminas e outras substâncias úteis do que o arroz branco. Mergulhamos um copo de arroz seco em água fria à noite e, de manhã, fervemos em água ou vapor, sem sal e especiarias. O arroz pronto acaba sendo um pouco menos de um quilo, dividimos em 5-6 porções aproximadamente iguais e comemos durante o dia.

Além do arroz, também é permitido comer uma colher de chá de mel 3 vezes ao dia. Você pode beber água em quantidades ilimitadas, café preto e chá, preto, verde e ervas, claro, sem açúcar também são permitidos.

Os próximos três dias são dias de frango. Toda a dieta diária é de 1-1,2 kg de carne de frango sem gordura e pele visíveis. De preferência filé (peito), mas você pode adicionar um pouco de carne das pernas e asas a ele.

Se desejar, como nos 3 dias anteriores, você pode complementar a dieta com três colheres de chá de mel. E ainda beba mais - água, café, chá sem açúcar.

Os últimos 3 dias são vegetais. Dieta diária - 1 quilo de vegetais, principalmente brancos e/ou verdes (repolho, abobrinha, pepino, cebola, ervas, etc.).

100-200 gramas podem ser tomadas e vermelho (tomate, cenoura, beterraba). Você pode comer vegetais crus e processados ​​termicamente (você pode cozinhá-los, cozinhá-los, cozinhá-los no vapor).

O ideal é comer metade cru e metade cozido. Além disso, novamente opcional, 3 colheres de chá de mel.

E, claro, beba bastante água novamente.

Considerar a dieta apenas como um meio para perder peso é errado. O principal objetivo da nutrição dietética é limpar o corpo de toxinas acumuladas, toxinas e restos de alimentos. A dieta de arroz e frango funciona muito bem para isso. Não é uma dieta mono. O cardápio é variado, o que facilita levar a dieta.

Este método de perder peso é um dos mais eficazes. O arroz, entrando no corpo, remove todo o excesso de líquido.

Isso resulta em perda de peso. Tendo estudado as avaliações dos representantes da metade justa que já experimentaram essa dieta, podemos concluir que, se tudo for feito de acordo com as regras, você poderá se livrar de 9 a 10 kg em 10 dias, ou seja, vai deixar mais de um quilo por dia.

A dieta é projetada de tal forma que todas as vitaminas, micro e macroelementos necessários para o funcionamento normal entrem no corpo. O frango, por exemplo, é rico em ácidos graxos poliinsaturados, que são bons para o sistema cardiovascular. Os vegetais são ricos em vitaminas e limpam o corpo de toxinas.

A segunda fase é muito mais fácil de suportar do que a primeira. A dieta permite que você coma carne de frango, o que significa que você não passará fome e estará cheio de energia.

Para a segunda etapa, é necessário cozinhar a carne de frango sem pele e gordura. É ótimo se você tiver peito de frango em sua mesa por todos os três dias.

No dia você precisa comer até 1,2 kg de carne de frango. Cozinhe a carne e depois divida-a em 5-6 porções.

Você tem que comer a cada três horas. E assim por vários dias.

Você deve beber muito. Qual é o benefício da carne de frango?

Na terceira fase, a dieta permite que você se delicie com delícias culinárias por três dias, porque a dieta permite que você coma 800 gramas de qualquer vegetal, e há muitas receitas culinárias para pratos de vegetais. Você pode comer vegetais crus e cozidos.

A porção diária deve ser dividida em todas as mesmas 5-6 refeições. Nos 6 dias anteriores, o corpo recebeu menos vitaminas e uma mono-dieta vegetal nos próximos três dias compensará a falta.

A primeira fase - arroz

Tendo informações sobre as regras básicas da dieta de nove dias, é importante descobrir qual é esse método de perda de peso. Consiste em três etapas principais, que se alternam uma após a outra em quantidade indefinida.

1) Na primeira fase, você deve começar a comer arroz cozido. Ao mesmo tempo, a tecnologia de sua preparação é a seguinte:

• em um copo você precisa coletar o arroz e despejá-lo com água;
• deixe neste estado por 8-10 horas;
• depois de assentar o cereal na água, ele deve ser escorrido e o arroz deve ser derramado com água fervente;
• agora você precisa cozinhar o arroz até ficar cozido.

Depois disso, o produto pode ser comido sem adicionar sal. Essa quantidade de produto deve ser dividida em porções iguais e consumida ao longo do dia. É proibido comer arroz e outros alimentos depois das 19h. É necessário consumir arroz durante os três primeiros dias.

2) Nos próximos três dias, você precisa comer carne de frango cozida ou assada no forno. Não é aconselhável usar a carne de um frango velho, mas é melhor comprá-lo com um peso pequeno de até 1,5 kg. Um frango cozido deve ser dividido em cinco porções, que são consumidas ao longo do dia. Todos os três dias você precisa comer um frango, mas não mais.

3) Nos últimos três dias, você precisa comer legumes ou maçãs frescas ou cozidas. A quantidade aproximada de vegetais ou maçãs ingeridas por dia deve ser de pelo menos 1,5 kg. De vegetais, recomenda-se o uso de cenoura, couve-flor, beterraba, bem como uma variedade de saladas com vários ingredientes. Não é recomendado comer batatas, bananas e uvas.

Na primeira fase da dieta, nos três primeiros dias de emagrecimento, deve-se comer apenas arroz cozido em água e sem sal. Só é permitido beber água limpa ou água mineral. Alternativamente, você pode substituir uma pequena porção do líquido por chá verde sem açúcar.

O arroz deve ser submetido a um tratamento térmico mínimo. Pegue um copo de cereal, enxágue em várias águas e, em seguida, encha com água e deixe durante a noite. De manhã, a água deve ser substituída e o cereal fervido por 15 minutos. Esta será a sua refeição durante todo o dia. Deve ser dividido em 5-6 refeições. Não se esqueça que a última vez que você pode comer é apenas às 19:00.

Menu de dieta para 9 dias

• 1-3 dias - mono-dieta de arroz

Todo o mingau que obtemos de 1 copo de cereal deve ser dividido em 5 partes e consumido ao longo do dia em intervalos regulares. Entre as refeições, você precisa beber água mineral de mesa sem gás, pelo menos 2 litros por dia, mas não pode beber com comida, é melhor beber 30 minutos antes ou depois de uma refeição.

• Dia 4-6 - mono-dieta de carne

Você precisa cozinhar um frango inteiro ou qualquer uma de suas partes. O peso do prato acabado não deve exceder 1200 g. Antes de comer, retire toda a pele e o excesso de gordura, misture a carne branca e vermelha picada, divida-a em cinco partes, que usamos durante o dia. Observamos o regime de consumo, como na mono-dieta de arroz.

• Dia 7-9 - mono-dieta vegetal

Escolha os vegetais que você gosta, mas evite batatas. A ingestão diária total de alimentos é de 800 g. Você pode ferver ou cozinhar no vapor metade dos legumes e preparar saladas temperadas com suco de limão da segunda parte. Não se esqueça de comer 5 vezes ao dia e beber bastante água limpa.

A falta de glicose que o corpo vai sentir durante a dieta pode aumentar o desejo por doces. Para evitar um "colapso", você pode comer uma colher de mel natural e lavá-la com água, mas não deve exagerar.

Existem várias variações desta dieta. Veremos quatro. Vamos começar com o clássico. Esta é uma dieta de nove dias.

dieta de 9 dias

• Nos primeiros três dias você precisa comer exclusivamente arroz. Durante esses dias, você precisa comer até 1 kg de cereal de arroz. A norma diária de arroz, respectivamente, é de 250 a 330 g. Mais tarde, diremos como cozinhá-lo corretamente. A norma diária de cereais deve ser dividida em 4-5 porções. A última refeição deve ser o mais tardar às 19h00. O arroz não pode ser temperado.
• Os segundos três dias na mesa devem ser apenas carne branca de frango. O frango é preparado sem pele (é melhor pegar um filé). Durante os dias de frango, você precisa comer cerca de 3,5 kg de carne. A norma diária, respectivamente, é de 1,2 kg (dividido em 5-6 refeições). Se for difícil comer frango por três dias seguidos, você pode diversificar sua dieta com peixes.
• Os últimos três dias são vegetais. Você precisa comer pelo menos 1 kg por dia. Durante os dias de vegetais, os vegetais verdes e amarelos devem ser consumidos. Os tintos podem ser incluídos na dieta, mas em pequenas quantidades. Deve-se dar preferência à couve-flor, pepino, abobrinha, brócolis. É aconselhável comer metade dos vegetais crus e metade - cozidos no vapor ou cozidos. Não é proibido misturar vegetais crus e cozidos, mas essas saladas não podem ser temperadas.

dieta de 3 dias

Uma versão simplificada - uma dieta por 3 dias. O princípio é o mesmo da dieta de 9 dias. O primeiro dia é arroz, o segundo dia é frango, o terceiro dia é legumes. Tal dieta é menos rígida e facilmente tolerada, mas é menos eficaz. A perda de peso máxima é de 3-4 kg.

Dieta de arroz, frango e maçãs

Duração - 9 dias. Nos primeiros 6 dias, a alimentação é exatamente a mesma da dieta de 9 dias: três dias de arroz, três dias de frango. Nos últimos 3 dias, os vegetais devem ser substituídos por maçãs verdes. Por um dia você precisa comer pelo menos 1 kg de maçãs.

Dieta de descarga

Essa dieta permitirá que você se livre de 2-4 kg de excesso de peso. Sua duração é de 3 dias.

• 1º dia. Mingau de arroz, suco de tomate.
• 2º dia. Queijo cottage, kefir.
• 3º dia. Frango, chá verde.

O lado positivo da dieta

Arroz, frango, legumes - é tudo o que você precisa para perder peso, então a dieta pode ser chamada de baixo orçamento. É melhor seguir a dieta na estação quente, quando os vegetais sazonais são vendidos nos mercados dos agricultores, é improvável que os produtos da loja beneficiem o corpo.

Apenas 9 dias - e você não reconhecerá seu reflexo no espelho. Comentários dos seguidores da dieta da rainha confirmam que, seguindo todas as regras, você pode perder peso de 3 a 9 kg.

Além disso, você não precisa de habilidades culinárias especiais para preparar pratos, o que é muito importante para as mulheres modernas.

Como beber água corretamente?

O arroz deve ser cozido à noite. Primeiro de tudo, você precisa enxaguar o cereal em água corrente.

Em seguida, o arroz é colocado em uma panela e despejado com água fria. Coloque a panela em um local escuro e fresco e deixe durante a noite.

Lave o arroz novamente pela manhã. Não deve haver amido no cereal.

Resta cozinhar mingau. A água fervente deve ser 2 vezes mais do que os cereais.

O arroz é cozido por 15 minutos, depois o mingau é deixado por 15 a 20 minutos (você pode envolvê-lo com uma toalha). O mingau de arroz está pronto para comer.

O arroz integral ou preto com casca é melhor para alimentos dietéticos. Muito poucas substâncias úteis são armazenadas em cereais brancos.

Durante a dieta, você deve beber pelo menos 2,5 litros de água (de preferência sem gás).

Todas as bebidas açucaradas, café, álcool e chá preto devem ser evitados. Você pode beber uma xícara de chá verde sem açúcar uma vez por dia.

Ele vai saturar o corpo com vitaminas. Deve ser bebido antes das refeições ou 30 minutos depois.

00 Não beba água, caso contrário pode ocorrer inchaço. Você pode adicionar uma pequena quantidade de mel à água.

Portanto, se você deseja perder peso rapidamente, a dieta de 9 dias é uma das maneiras mais eficazes de fazê-lo. Como todas as dietas, tem seus prós e contras, mas falaremos disso no final do artigo. E agora vamos ao que interessa.

Primeiros três dias você come apenas arroz cozido. Além disso, deve ser preparado à noite. Pegue um copo cheio de arroz, lave, coloque em uma tigela e despeje água fria. Coloque a tigela na geladeira durante a noite.

De manhã você verá que a água que foi derramada sobre o arroz ficou branca. Este é o amido, que é um pouco demais no arroz. E alimentos ricos em amido não são bons para perda de peso. De manhã você ferve o arroz inchado (não por muito tempo, literalmente 10-12 minutos) e come o dia todo em pequenas porções em um horário conveniente para você.

A última porção deve ser consumida no máximo em 20 horas. Arroz é carboidrato, e carboidratos ingeridos à noite ainda não trouxeram nenhum benefício para ninguém na perda de peso. A primeira dificuldade que um "novato" enfrentará é que o arroz não pode ser salgado. Você pode adicionar alguns verdes, mas não sal.

Certifique-se de beber água pura sem gás! Mínimo 2 litros. Distribua água ao longo do dia para que o último copo seja bebido até às 19 horas. Para calcular corretamente a quantidade de água que você precisa por dia, você precisa multiplicar seu peso por 30. Ou seja, uma pessoa deve beber 30 g de água para cada quilo de peso. Por exemplo, você pesa 70 kg. Multiplique 70kg x 30g de água = 2100. Ou seja, uma pessoa com 70 kg precisa beber 2 litros de 100 g de água diariamente.

4,5 e 6 dias você deve comer peito de frango cozido (sem sal) ou peixe. Retire a pele do peito de frango. Você pode comer frango um dia, pescar outro dia, depois frango novamente, ou seja, alternar como quiser. Mas! Se você começar a comer frango, coma apenas frango durante o dia. Você não pode misturar frango e peixe no mesmo dia. Beba água ou chá verde sem açúcar.

7,8 e 9 - vegetal. Quase qualquer vegetal é adequado, exceto batatas. Você pode comer legumes cozidos e frescos. Como opção, é adequado um vinagrete leve, composto por ervilhas enlatadas, pepino fresco, beterraba cozida e cenoura, cebola, verduras. Como você deve ter adivinhado, você não pode adicionar sal aos vegetais. Tempere as saladas também. Beba água ou chá sem açúcar (de preferência verde).

Bem, agora um pouco sobre as consequências dessa dieta popular, cujo autor, aliás, é a estrela nutricionista Margarita Koroleva.

Primeiro, sobre o bom: por 9 dias de adesão estrita a essa dieta, são retirados de 5 a 9 kg de peso. E é verdade. Cinco kg de fio de prumo são garantidos para você, mesmo que você fique deitado no sofá o dia todo. Se você decidir se mover mais ou visitar um clube de fitness, perderá significativamente mais quilos. Além disso, você não precisa se preocupar muito em cozinhar e gastar muito dinheiro com essa dieta. Existem muitas dietas deste tipo. Faça pelo menos uma dieta ou. O significado se resume a uma coisa - você precisa comer uma coisa durante o dia, um produto e beber água. Mas a dieta de 9 dias é uma das mais difíceis.

Agora sobre o triste... Como esta ainda é uma mono-dieta, não é fácil suportar. Especialmente nos primeiros três dias, quando você precisa comer apenas arroz sem sal.

A dieta é sem sal, então muito líquido sai do corpo. Afinal, é o sal que retém a água no corpo. E o líquido é o mesmo quilogramas. Portanto, assim que você começar a comer como de costume, alguns quilos perdidos, pelo menos na forma de líquido, certamente retornarão. Mas aqui tudo é estritamente individual. Por exemplo, se você conseguir perder 7 kg em 9 dias e depois retornar apenas dois (isso acontece com mais frequência), isso, você vê, também não é ruim.

Outra desvantagem deste alimento são os problemas com o trato gastrointestinal. E para simplificar - constipação. Muitas pessoas sabem que o arroz é um fixador e é frequentemente usado para diarreia. Se você tem problemas com os intestinos, então: a) ou você não deve mexer com essa dieta; b) você precisa cuidar de um laxante leve de origem vegetal.

Conselhos para iniciantes! Você pode tentar a mesma coisa, mas de uma maneira mais suave. Ou seja, faça uma dieta não por 9 dias, mas por seis. É muito mais fácil realizar essa mononutrição por 2 dias.

Não se esqueça que todas as dietas são estresse para o corpo, terapia de choque, por assim dizer. Muitas vezes "sentar-se" em uma dieta não vale a pena. Uma opção muito melhor é uma dieta fracionada e equilibrada com produtos naturais, caminhadas frequentes ao ar livre, esportes e humor positivo. Se cuida!

A dieta de 9 dias de Margarita Koroleva não apenas ajudará você a perder peso, mas também manterá o resultado por muito tempo.

Dieta de Margarita Koroleva por 9 dias: princípios básicos

A principal característica da dieta de 9 dias da rainha é que os dias de jejum não permitem que você devolva os quilos perdidos. A dieta consiste em 3 fases durante 3 dias. Durante cada etapa, você precisa comer apenas um alimento permitido. Durante 9 dias, você experimentará três dietas mini-mono de uma só vez.

Como parte da dieta, você não pode consumir carboidratos simples, bebidas alcoólicas e café. Nos primeiros três dias você come arroz em qualquer formato, do dia 3-6 - frango e na fase final - apenas vegetais.
Todos os dias você precisa beber bastante líquido, a saber: pelo menos 2,5 litros de água antes das 17 horas. Água mineral sem gás e chá verde sem açúcar podem ser adicionados à água. Lembre-se que é melhor beber algum tempo depois de comer e você não pode beber alimentos com líquidos.

O princípio básico da nutrição é comer com frequência, mas em pequenas porções. Prepare refeições sem adicionar sal, açúcar ou especiarias. Se seu corpo carece de nutrientes, consulte um especialista para prescrever suplementos e vitaminas individuais.

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Dieta de Margarita Koroleva: cardápio para 9 dias

1º - 3º dias da dieta de Margarita Koroleva

Nos primeiros três dias, seu cardápio básico é arroz, água mineral sem gás e chá verde.

Como cozinhar o arroz corretamente? Como já mencionado - sem sal e especiarias. A melhor opção é embebido à noite ou arroz cozido.

Durante o café da manhã, coma um copo de arroz e divida o resto em porções iguais e coma-as a cada hora. O mingau de arroz envolve bem as paredes do estômago, o resultado - durante o dia você não será assombrado pela sensação de fome.

4º - 6º dias da dieta de Margarita Koroleva

A base da 2ª etapa é o filé de frango. Para uma mono-dieta, você precisa ferver ou estufar a carne de frango, separando a pele e a gordura dela. A norma diária é de 1 a 1,2 kg. O consumo regular de proteína não afetará negativamente os músculos - muitas dietas “matam” os músculos, pois limitam a quantidade de proteínas e carboidratos.

7º - 9º dias da dieta de Margarita Koroleva

A fase final é apenas fibra na forma de vegetais. Você pode comer cerca de 800 gramas de vegetais frescos ou cozidos por dia. A última refeição é o mais tardar às 19h. Divida a quantidade diária em pequenas porções e refresque-se a cada hora. O uso de vegetais no 3º estágio não é acidental - eles não são apenas baixos em calorias, mas também aceleram significativamente o metabolismo.

Diet Queen: contra-indicações, comentários e resultados

Resultados após a dieta de 9 dias de Margarita Koroleva

O resultado médio máximo da dieta da Rainha é de 7 quilos em 9 dias. Claro, o resultado pode variar dependendo das suas configurações. Quanto mais quilos extras, mais você vai jogar fora. Para consolidar o resultado, você não deve atacar bolos e salsichas no 10º dia. Introduza gradualmente açúcar, sal e óleo na dieta, e é melhor abandonar completamente os alimentos que são muito ricos em calorias no próximo mês.

Comece a comer frutas, peixe magro e carne em pequenas porções e certifique-se de que cada item ou porção não exceda 200 calorias. Não se esqueça do treinamento físico - exercícios regulares apoiarão o resultado alcançado.

Contra-indicações

As principais contra-indicações são úlceras estomacais, baixa imunidade, problemas cardíacos, períodos de gravidez e lactação.

Margarita Koroleva - médica - nutricionista. Com a ajuda de suas dietas, as estrelas do nosso show business encontraram belas formas.

Parece que uma dieta de estrelas deve ser exótica e difícil, mas na verdade tudo é bastante simples e eficaz.

Além disso, a dieta é baseada em princípios muito razoáveis, isso

• refeições separadas, para o qual Herbert Shelton vem chamando todas as pessoas há muito tempo, mas por algum motivo as pessoas não o ouvem. Enquanto isso, os princípios da nutrição separada, mesmo sem dieta, dão excelentes resultados, tanto para a saúde quanto para a perda de peso. Afinal, é bastante razoável classificar os produtos já na entrada do corpo para salvá-lo da carga extra que ocorre ao digerir produtos completamente diferentes. Idealmente, é melhor comer apenas um tipo de alimento de cada vez, por exemplo, uma carne, ou separadamente mingau, ou separadamente frutas ou legumes. Então o corpo processará cada produto facilmente e sem problemas. Mas isso é ideal e, se isso não funcionar, pelo menos é necessário comer apenas alimentos compatíveis ao mesmo tempo, por exemplo, proteínas com vegetais.
• mono-dieta , isso é quando você usa em tecnologia. dias, apenas um tipo de produto. Na verdade, a dieta de nove dias da rainha é três mono-dietas consecutivas de três dias;
• e o terceiro princípio da dieta de nove dias de Margarita Koroleva é ingestão razoável de líquidos. A dieta da Rainha envolve o consumo de pelo menos 2,5 - 3 litros de líquido por dia / água pura não gaseificada ou chá verde sem açúcar /, mas também é muito importante que nesta dieta você possa beber água meia hora antes refeições e não antes de 1-1, 5 horas depois. Este é um princípio dietético muito sensato que permite que os alimentos sejam melhor digeridos e não sejam armazenados como gordura.

Então,
Dieta de Margarita Koroleva: 9 dias

A dieta de Margarita Koroleva é projetada para 9 dias.

"Três baleias" em que se baseia a dieta de "9 dias" da rainha - arroz, frango e legumes. Os dois primeiros alimentos são ricos em macronutrientes essenciais – carboidratos (arroz) e proteínas (frango) – e os vegetais, graças ao seu teor de fibras, ajudam a fornecer o “golpe de limpeza” final, livrando os intestinos de toxinas.

Durante a dieta, cozinhamos todos os alimentos, comemos sem açúcar e sal. Certifique-se de beber água sem gás ou chá verde todos os dias - 2,5 litros por dia. Todos os produtos durante a dieta de Margarita Koroleva devem ser consumidos antes das 19h00

Comemos arroz por 3 dias.
Método de cozimento: Usamos preferencialmente grão longo branco (basmati).

Embebido no dia anterior em água fria, 250 g de cereais são cuidadosamente lavados pela manhã, despejados com água fervente na proporção de 1: 2 e fervidos por 15 minutos. A quantidade resultante de arroz deve ser dividida em 6 porções e consumida ao longo do dia. A última refeição é permitida até às 19h00.
Além disso, durante o dia do arroz na dieta da rainha, você precisa comer três colheres de chá de mel (separadamente, sem misturar com arroz) e beber 2,5 litros de água pura sem gás, nada menos.

Não é por acaso que o arroz foi escolhido como o primeiro produto para perda de peso na dieta de Margarita Koroleva. Este cereal não estimula a secreção gástrica, pois contém substâncias que têm a propriedade de envolver as paredes do estômago. Depois de comer uma pequena quantidade de um prato feito de arroz, você se sentirá satisfeito.

Além disso, o arroz não contém sal e não contém glúten, o que pode provocar reações alérgicas. A ação dos sais é neutralizada pelo potássio e pelo selênio, que estão presentes no arroz em quantidade suficiente. Ao mesmo tempo, os pratos de cereais de arroz são ricos em vitaminas B3, PP, B1, B2, E, B6. As vitaminas do complexo B ajudam a fortalecer o sistema nervoso, ajudam a converter nutrientes em energia e afetam a condição do cabelo, pele e unhas. A lecitina, encontrada em grumos de arroz, melhora a atividade cerebral. Foi a combinação das propriedades benéficas do arroz que Margarita Koroleva usou para limpar o corpo nos três primeiros dias da dieta.

Comemos frango por 3 dias.
Método de cozimento: de um frango pesando 1-1,2 kg, retire a pele e certifique-se de remover toda a gordura. Cozinhe até terminar. Mais uma vez, eles são divididos em 6 porções, que são consumidas estritamente antes das 19h00 da noite. As recomendações para beber permanecem, o mel, infelizmente, não está incluído na dieta nesta fase.

Margarita Korolevaprudentemente usa essa mudança de produtos para preencher o corpo com os oligoelementos ausentes que são encontrados apenas na carne. Exatamentefrango pode efetivamente substituir carne de porco, cordeiro e carne bovina. Com baixo teor calórico, é uma excelente fonte de aminoácidos e proteínas. Juntamente com as vitaminas C, A, E, etc., a carne de frango contém ferro, potássio, zinco e fósforo. Além disso, devido à grande quantidade de ácidos graxos poliinsaturados, o frango é considerado um dos melhores meios para a prevenção de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e doença coronariana.

O baixo teor de colágeno contribui para quecarne de frango é facilmente digerível. Esta propriedade é especialmente valiosa para obesidade, diabetes, doenças do trato gastrointestinal. A proteína, contida em quantidades suficientes no frango, é muito bem absorvida e tem efeito na construção muscular, na divisão celular, no desenvolvimento da atividade cerebral e na construção do tecido ósseo.

Recomenda-se que a carne de frango cozida seja incluída em quase todas as dietas. É especialmente útil para aquelas pessoas que monitoram cuidadosamente sua saúde e peso.

3 dias comemos legumes cozidos e frescos.
O acorde final da dieta rápida de Margarita Koroleva: três dias de vegetais.

Menu diário: 500 g de legumes cozidos no vapor ou cozidos sem óleo e 300 g de legumes frescos. O sal não é adicionado aos vegetais, a quantidade total já é habitualmente dividida em 6 porções e consumida novamente até as 19h00 da noite. Três colheres de chá de mel adoçarão a água (você precisa beber 2 litros hoje em dia) e o chá verde (a quantidade fica a seu critério).
Vegetais salgados e em conserva são excluídos. Você pode fazer saladas de vegetais, como vinagrete sem picles.

Muito se tem falado sobre os benefícios dos vegetais para o ser humano. No entanto, no contexto dessa dieta, são os vegetais que darão o toque final e reporão o suprimento de oligoelementos e nutrientes ausentes. Os vegetais não contêm gordura e são muito ricos em fibras saudáveis. Vitaminas e sais minerais fornecem uma onda de energia e curam todo o corpo. É a fonte mais acessível de minerais e vitaminas. Na dietologia, as propriedades benéficas dos vegetais são usadas para acelerar o metabolismo e remover rapidamente toxinas e toxinas. O consumo diário de pratos vegetais melhora o apetite eem 15-20%.

A nutrição regular com vegetais melhora os processos de formação da bile, melhora a função hepática e cura a microflora intestinal. Um conjunto de vitaminas, antioxidantes essenciais, minerais e oligoelementos protege de forma confiável contra doenças efortalece o sistema imunológico. Graças à mono-dieta vegetal, a força é restaurada e o estado geral melhora.

Para uma perda de peso mais rápida e significativa, recomenda-se atividade física suficiente, o que só contribuirá para a perda de peso.

Aqui está, fácil de executar e bem tolerado dieta. No entanto, também existem limitações. Esta dieta não é adequada

• mulheres grávidas
• mães que amamentam,
• pessoas propensas a anemia
• pessoas menores de 18 anos.

As principais contra-indicações para o uso da dieta de Margarita Koroleva sãoúlceras estomacais, doenças cardíacas, resfriados. Antes de iniciar uma dieta, você deve consultar seu médico!

A própria nutricionista alerta que não é recomendado usar a dieta de 9 dias de Margarita Koroleva para perda de peso emergencial. Este plano é mais indicado para quem já normalizou sua dieta e quer dar o pontapé inicial no processo de emagrecimento ou perder peso na véspera de um evento importante. Se uma pessoa está acostumada a comer demais, de repente “sentar-se” por três mono-dietas seguidas pode levar a consequências negativas em seu metabolismo, bem-estar e até mesmo na psique.

É impossível não dizer algumas palavras sobre o autor da popular dieta de 9 dias. A nutricionista de Moscou Margarita Koroleva é uma mulher de muitos talentos. Ela se formou com honras na faculdade de medicina do First Medical Institute. Sechenov, defendeu sua tese de doutorado, publicou cerca de duas dúzias de estudos médicos sérios em revistas profissionais. No entanto, a fama real chegou a ela não no campo científico, mas no campo da mídia: tendo começado a trabalhar no campo da medicina estética, Margarita Koroleva rapidamente se tornou uma das especialistas favoritas na classificação de talk shows. Ela aconselha não apenas sobre questões de perda de peso, mas também entende todos os métodos modernos que ajudam a se tornar mais atraentes: da eletromioestimulação à psicoterapia.

Sempre sorridente, em forma e esbelta, Margarita Koroleva recebeu o título de "nutricionista estrela", ajudando a perder peso celebridades como Zhanna Friske, Andrey Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatiana Tarasova e muitos outros heróis e heroínas da coluna de fofocas domésticas. Agradecidos pacientes-estrelas que escreveram recomendações e resenhas para o primeiro livro de Koroleva, “Fácil deixar à harmonia. Perca peso para sempre! (foi lançado em 2009), garantiu a popularidade da dieta de Margarita Koroleva, como se informasse seus fãs: “Ajudou-nos - experimente também!”.

Para facilitar a tarefa de quem iniciou o "Caminho Fácil de Emagrecer" com a dieta de Margarita Koroleva, a nutricionista também preparou um guia prático "Diário Alimentar", seguindo as dicas do que e fixando os resultados, você pode, segundo a nutricionista , "perder peso para sempre." O "diário" é construído como um diário, equipado com um calendário de dias de jejum e todos os tipos de tabelas de referência que ajudam você a fazer sua própria dieta de "perda de peso".

Em 2011, Margarita Koroleva lançou um novo trabalho de pesquisa e redação chamado "Regras de harmonia bem alimentada". Ele saiu em apoio ao novo projeto do nutricionista "Royal Diet" (aqui está um jogo de palavras - ou a dieta é destinada às pessoas mais augustas, ou é um pronome possessivo do sobrenome do autor). A nova dieta da Rainha é um programa de entrega de refeições prontas, organizado segundo o princípio dos Vigilantes do Peso e da Dieta Fresca, há muito conhecidos do outro lado do oceano. Seu significado é que, tendo se inscrito na “dieta real”, as pessoas que estão muito ocupadas e não estão prontas para gastar tempo pensando em nutrição, mas ainda assim sonham em perder peso, recebem refeições preparadas na hora várias vezes ao dia, compiladas para elas pelo nutricionista Koroleva. O livro "A Dieta Real" contém algumas das receitas que os cozinheiros do programa preparam. Depois de conhecer sua composição, você pode ter certeza: o plano é saboroso, saudável e tão gourmet que realmente é necessário um serviço especial para fornecer comida para ele.

Regras nutricionais de Margarita Koroleva

• não consegue gerenciar o estresse de forma eficaz a não ser por meio de comida e álcool

• não compartilhe a fome e a saciedade ao máximo: coma quando e enquanto houver comida.

De acordo com a opinião médica de Margarita Koroleva, a gula descontrolada causa "frouxidão" dos centros especiais de fome e saciedade localizados no hipotálamo (parte do cérebro). Ao abusar de alimentos que provocam um aumento acentuado do açúcar no sangue (gordurosos, doces, fast food), garantimos que esses centros “aprendem” a responder a um aumento real dos níveis de glicose. Como resultado, a fome nos assombra mesmo quando o corpo não precisa de nada. Mas seguindo a nutrição, o hipotálamo pode ser “reeducado” de volta.

Primeiro passo para isso, como prescreve a dieta da rainha - pequenas refeições frequentes em pequenas porções, de preferência separadas, e terminando depois das sete da noite. Isso garante um nível constante de glicose no sangue e é muito mais fácil para o trato gastrointestinal digerir e distribuir efetivamente o que recebe. Resultado: melhor saúde, melhor digestão, menos reservas de gordura para um dia chuvoso.

O segundo passo é aprender a comer bem. Não se trata nem da composição da porção, mas do ritual correto de sua absorção. A saturação precipitada leva a uma sobrecarga do corpo, distúrbios em seu trabalho. Aprecie a aparência e o aroma dos alimentos, mastigue bem, conheça seus limites: essas são as recomendações essenciais da dieta de Margarita Koroleva. Ela presta um papel especial ao volume de alimentos e ao mecanismo de alongamento das paredes do estômago, que é um importante sinal fisiológico de saciedade. Portanto, a fibra e a água prestam um serviço tão inestimável a todos que embarcaram no caminho da harmonia.

Qualquer dieta de Margarita Koroleva aumenta significativamente a dose “saudável” de líquido geralmente aceita, recomendando beber cerca de 2,5 litros de água limpa não gaseificada por dia (você pode calcular o indicador individual diário pela proporção de 14 ml de água / 450 g de peso). Manter-se hidratado é o terceiro princípio fundamental. n da abordagem da Rainha para uma nutrição adequada. De acordo com sua filosofia, você pode beber água ou chá verde apenas 30 minutos antes das refeições e 60 minutos depois - caso contrário, a concentração do suco gástrico muda e a qualidade da digestão dos alimentos piora.
De acordo com www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru