Dieta para perda de peso por 5 dias.

A abordagem original pode ser usada até na perda de peso: uma dieta da moda por hora já substituiu greves de fome e dietas monótonas. Agora, para perder quilos extras, você não precisa exaurir o corpo com fome, impor restrições alimentares rígidas. Em vez disso - lanches regulares com intervalo de 2 horas e sem tormento!

Os princípios básicos da dieta por hora

A essência do método é baseada na nutrição separada. Os alimentos permitidos são consumidos diariamente, levando em consideração um intervalo de tempo específico. A dieta cronometrada, ao contrário de outros programas, envolve refeições frequentes, divididas em pequenas porções. Ao mesmo tempo, a comida não é consumida de forma caótica ou quando a fome supera, mas em horários específicos.

Adendo! É importante analisar com antecedência sua rotina diária, escolhendo a opção de emagrecimento adequada para você.

Uma vez que o programa prevê uma referência estrita ao tempo, existem 2 opções para a sua implementação:

1. Comer com intervalo de 2 horas: 100 g de alimentos aceitáveis ​​são incluídos na dieta. Dado este método, deve haver 6-7 refeições ao longo do dia, o que não é muito conveniente para pessoas que trabalham e estudam;
2. Outra alternativa é comer 200 g depois com intervalos de 3 horas (a melhor opção para pessoas ocupadas). Para este caso, as habituais 5 refeições por dia são típicas.

Uma vantagem significativa de ambas as opções é a ausência de uma restrição estrita aos alimentos. A técnica fracionada é equilibrada, não provoca sensação de fome e tem efeito rápido.

É eficaz?

Os fãs de comida costumam se perguntar: como você pode comer em uma dieta a cada 2 horas sem restrições severas no cardápio e, ao mesmo tempo, perder peso? Este método permite “preparar” o corpo para uma determinada rotina, pelo que deixará de acumular energia com medo da fome. E na hora exata, as enzimas começarão a ser produzidas no trato gastrointestinal para digerir os alimentos.

Nesse caso, os seguintes processos benéficos ocorrem no corpo:

• O apetite diminui, torna-se possível controlar a quantidade diária de alimentos consumidos;
• Não há fome;
• O metabolismo é normalizado;
• Os componentes recebidos são cuidadosamente digeridos;
• Elementos úteis são rapidamente absorvidos;
• Melhora o funcionamento do aparelho digestivo;
• O volume do estômago diminui;
• Não há desconforto psicológico (sabendo que em 2 horas haverá a próxima porção, a pessoa não fica nervosa, não come demais).

Devido a todos esses processos, menos 5 quilos (e às vezes acaba perdendo 7 kg ou mais) em 5 dias em uma dieta por hora é o resultado esperado, que é alcançado sem grandes esforços e restrições severas. Portanto, esse programa de emagrecimento é eficaz não apenas em termos de emagrecimento rápido, mas também em um efeito delicado sem prejudicar a saúde.

Antes de decidir fazer dieta, você deve ouvir os conselhos de nutricionistas que lhe dirão como ajustar corretamente a dieta para não prejudicar sua saúde. Antes de tudo, é importante entender que não se trata de curto prazo - a dieta dura pelo menos um mês. Mas é melhor estender esse tempo e, idealmente, adquirir o hábito dessa maneira de comer.

Nesse sentido, é importante medir a carga nos órgãos digestivos, bem como monitorar a distribuição equilibrada de proteínas, gorduras, carboidratos.

Você sabia? Taisiya Povaliy costuma recorrer à famosa técnica “2 a 2”. Como a própria cantora observa, este programa a ajudou mais de uma vez antes de shows ou filmagens. Além de perder 4-5 kg ​​​​em 5 dias, Taisiya observa a limpeza do corpo das toxinas, a melhora da condição da pele.

• A dieta a cada 2 horas é especialmente econômica, pois permite alternar os dias de dieta com a dieta habitual de acordo com o esquema 5/5, 5/7, 5/10 (mas nos dias comuns deve-se abster-se de farinha, gordura, comidas fritas);
• É necessário monitorar o balanço hídrico: absorver de 1,5 a 3 litros de água não carbonatada por dia;
• É necessário acompanhar com clareza o tempo, pois é impossível pular e atrasar a alimentação;
• Esqueça as frituras;
• Recomenda-se não adicionar sal, açúcar;
• Coma pequenas porções;
• Terá que começar a comer a partir das 7:00 da manhã para poder fazer a última refeição às 21:00.

As pessoas que perdem peso geralmente alternam a nutrição dietética com a usual de acordo com a fórmula 5/10 (onde 5 dias é um programa de perda de peso e 10 dias é uma refeição normal). Os nutricionistas recomendam preparar as refeições a cada 3 horas, aumentando ligeiramente as porções do cardápio - esse “descanso” é útil para perder peso, pois o efeito será rápido e perceptível.

Menu para uma dieta por hora

A nutrição por relógio para perda de peso em relação a outros métodos tem uma vantagem significativa: o cardápio não é rígido e você pode escolher individualmente. A seleção da alimentação diária permite ter em conta as preferências individuais de cada pessoa. Ao mesmo tempo, você não precisa contar calorias, basta pesar as porções (não é desejável que excedam 100 g), siga uma programação horária.

Como dizem os nutricionistas: “Nós comemos a cada 2 horas nesta dieta por um motivo: este regime é baseado no biorritmo natural de uma pessoa, o que contribui não apenas para a perda de peso, mas também para otimizar o funcionamento do corpo”.

Por 5 dias

Na dieta horária “Menos 5 kg em 5 dias”, é permitido comer frutas, vegetais, cereais, frutas secas, laticínios. O cardápio dietético aproximado a cada 2 horas é apresentado em duas opções.

Opção número 1:

Segunda-feira

1. 7:00 - Mingau de Cereais;
2. 9:00 - Frutas;
3. 11:00 - Queijo ou requeijão com frutos silvestres variados;
4. 13:00 - Sopa leve de legumes;
5. 15:00 - Ovo de galinha cozido;
6. 17:00 - Salada de legumes diet temperada com óleo vegetal ou caldo;
7. 19:00 - Pudim;
8. 21:00 - Bioiogurte.

1. 7:00 - Aveia;
2. 9:00 - Frutas cítricas;
3. 11:00 - Peito cozido no vapor ou grelhado;
4. 13:00 - Sopa de Feijão;
5. 15:00 - Biscoitos;
6. 17:00 - Salada de Rúcula;
7. 19:00 - Queijos fundidos;
8. 21:00 - Sumo de tomate.

1. 7:00 - Mingau de Trigo ou Cevada;
2. 9:00 - Chá verde ou café sem açúcar;
3. 11:00 - Sopa de Orelhas/Repolho;
4. 13h00 – Kissel;
5. 15:00 - Ovos de codorna;
6. 17:00 - Salada de Beterraba;
7. 19:00 - Cereais com Leite;
8. 21:00 h - Suco espremido na hora.

1. 7:00 - Vermicelli de Leite;
2. 9:00 - Iogurte;
3. 11:00 - Pescada, lúcio ou linguado cozinhados em banho-maria;
4. 13:00 - Creme de Abóbora;
5. 15:00 - Fresco;
6. 17:00 - Salada de Cenoura;
7. 19:00 - Smoothie de Legumes;
8. 21:00 - Chá com erva-cidreira.

1. 7:00 - Sêmola;
2. 9:00 - Chá ou decocção de ervas;
3. 11:00 - Vitela Cozida;
4. 13:00 - Smoothie de frutas;
5. 15:00 - Costeletas a Vapor;
6. 17:00 - Salada de tomates frescos e pepinos;
7. 19:00 - Massa de requeijão;
8. 21:00 - Chá de ervas.

Atenção! Todos os produtos podem ser alternados ou substituídos por outros semelhantes que correspondam às suas preferências de gosto.

Você pode reduzir as refeições até cinco vezes ao dia e fazer esse cardápio para perda de peso por hora durante 5 dias. Esta opção envolve aumentar as porções para 200 g:

	Segunda-feira	Terça-feira	Quarta-feira	Quinta-feira	Sexta-feira
№1	mingau de cereais	requeijão de frutas	Caçarola	Omelete	mingau de leite
№2	Café natural sem açúcar	Chá verde	Um copo de leite	iogurte natural	Chá
№3	sopa de feijão	Sopa de cogumelo	Okroshka	Shchi em caldo de carne	Sopa de vegetais
№4	Maçã verde	Laranja	Ameixas, damascos secos	nozes	Frutas secas
№5	Iogurte	Airan	kefir	Chá verde	infusão de rosa mosqueta

Por uma semana

Uma opção de dieta popular é alocar dias para o consumo de proteínas, carboidratos, produtos vegetais, o cardápio da semana fica assim:

Dia 1 - Carne:

• Café da manhã - carne cozida (100-150 g);
• Almoço - frango cozido no vapor ou grelhado;
• Jantar - carne de coelho estufada (100-200 g).

Dia 2 - Legumes:

• Café da manhã - salada com tomate e pepino;
• Almoço - beringela estufada temperada com molho de alho;
• Jantar - couve-flor (em qualquer forma sem óleo).

Dia 3 - Frutado:

• Café da manhã - frutas cítricas, frutas vermelhas ou maçãs;
• Almoço - pêra, damasco;
• O jantar é uvas.

Dia 4 - Pesca:

• Café da manhã - pescada cozida com espinafre;
• Almoço - lúcio grelhado com feijão ou abobrinha;
• Jantar - carne de caranguejo ou camarão com salada de algas.

Dia 5 - Cereais:

• Café da manhã - mingau de arroz com legumes cozidos;
• Almoço - mingau de aveia ou cevada;
• Jantar - mingau de trigo sarraceno (tudo é cozido na água, pode-se adicionar sacarina ou pasta de tomate, se desejar).

Dia 6 - Requeijão:

• Café da manhã - queijo cottage com teor de gordura inferior a 5% com framboesas ou morangos;
• Almoço - queijo cottage, toranja;
• Jantar - queijo cottage e chá verde.

Dia 7 - Beber: beber água limpa, kefir, chá e sucos de frutas.

Importante! Antes de escolher uma refeição semanal por hora, vale a pena discutir um menu de dieta semelhante por uma semana com um médico. Este método de perda de peso não é recomendado para pessoas com problemas gastrointestinais e presença de doenças crônicas.

Seguindo uma dieta balanceada, você pode perder até 4-8 kg em poucos anos. Você também pode deixar seu cardápio habitual de emagrecimento por uma semana, mas certifique-se de excluir os fritos e a farinha da dieta.

Veja uma das opções de dieta da dieta “Menos 5 kg em 5 dias” no vídeo:

Resultados antes e depois da dieta por hora

A versão clássica da dieta envolve refeições fracionadas com intervalo de 2 horas por 5 dias. Isto é seguido por uma pausa de 10 dias com dias de jejum. Para aprender sobre as nuances e os resultados da dieta, você deve ler as avaliações de pessoas que experimentaram um programa separado de perda de peso.

Irina, instrutora de fitness:

Uma característica importante da dieta é comer na mesma hora, para isso os horários são selecionados individualmente, levando em consideração o horário. Essa forma de comer acelera o metabolismo, o que desempenha um papel fundamental na perda de peso: os quilos extras se acumulam devido a um metabolismo lento. A gordura subcutânea é rapidamente decomposta sem afetar o fundo hormonal. A nutrição separada permite formar as reservas de proteína necessárias, enriquecer o corpo com fibras e também saturar com glicose. A nutrição fracionada evita o acúmulo de excesso de peso.

Eugênio, nutricionista:

Esta é uma das dietas expressas mais eficazes que não causam danos à saúde. Não tem contra-indicações, pois o corpo é alimentado regularmente com nutrientes e a fome não tem tempo de se fazer sentir. É importante monitorar o balanço hídrico e prevenir a desidratação. Para eliminar toxinas, é aconselhável beber 2 litros de água diariamente. Uma dieta de hora em hora dará um efeito maior se você quiser perder uma pequena quantidade de quilos.

Olga, dona de casa:

A dieta não é radical, é facilmente tolerada. Em uma semana consegui perder 4 kg, o resultado é fixo se você continuar comendo direito. Portanto, após um mês dessa dieta, procuro comer pequenas porções com o mínimo de frituras e amidos. Os depósitos de gordura não são mais terríveis e as restrições alimentares são mínimas.

Você pode ver ainda mais fotos de mulheres e homens antes e depois da dieta “Menos 5 kg em 5 dias” aqui:

Podemos concluir sobre as vantagens do sistema de perda de peso por hora:

• Não estressa o corpo;
• Não há sensação de fome;
• Dieta diversificada;
• Possibilidade de criar um menu "para si";
• Perda de peso rápida;
• Desenvolve-se o hábito de comer direito e manter o corpo em forma.

Dos pontos negativos são:

• Inconveniência para pessoas ocupadas;
• Rastreamento de tempo constante (um despertador pode resolver esse problema);
• Não recomendado para diabetes, doenças crônicas complexas, bem como na adolescência e velhice.

Assim, tomar produtos dietéticos a cada 2 horas permite perder peso rapidamente sem causar desconforto. Esta é uma alternativa eficaz para vários truques de marketing. Agora o sonho de perder peso de forma saborosa e saudável se tornou realidade com a dieta de hora em hora “Menos 5 kg em 5 dias”.

O processo de emagrecimento requer controle, pois após a perda de peso no organismo ocorrem alterações em todos os sistemas. O nível de resistência ao estresse diminui. Se você levar o corpo à exaustão, é possível o desenvolvimento de anorexia.

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Para que a perda de peso seja eficaz e inofensiva, é preciso recorrer a dietas recomendadas por médicos. Eles usam produtos enriquecidos com minerais e vitaminas necessários para uma pessoa durante a perda de peso.

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Princípios das dietas expressas

Segundo nutricionistas, a perda de peso adequada leva tempo para que o corpo se acostume com as novas condições, domine o cardápio e certos hábitos comecem a se desenvolver. Normalmente, isso leva de 6 a 10 meses. O resultado dessa perda de peso será de longo prazo.

Mas há momentos em que os quilos extras precisam ser descartados em um curto período de tempo. Em tais situações, são utilizados métodos expressos de perda de peso, nos quais a forma é rapidamente retomada e o corpo entra em tom, mas o fundo hormonal, o robô do trato gastrointestinal e a absorção de alimentos podem ser perturbados.

Muitas meninas reclamam da deterioração da pele, cabelos e unhas. Isso se deve à deficiência de vitaminas, que o corpo deve "salvar" - distribuir entre os sistemas mais importantes. A diminuição do metabolismo e a disbacteriose podem levar ao envelhecimento da pele, ressecamento e queda de cabelo.

Uma dieta para emagrecer será eficaz e fácil se você passar por uma pequena etapa preparatória antes de iniciá-la, durante a qual deverá seguir as seguintes regras:

1. 1. Substituindo o açúcar por frutose. O uso de doces em grandes quantidades causa sérios danos ao corpo e leva à obesidade. É impossível desistir de tudo de uma vez, então é preciso substituir o açúcar por frutas. A glicose em sua composição é um carboidrato "rápido" e será uma fonte útil de energia.
2. 2. O uso de fluido em grandes volumes. A água compõe 80% do ambiente interno do corpo; sem ela, seu funcionamento normal é impossível. O regime de bebida irá acelerar o metabolismo, saciar a sensação de fome e melhorar a absorção de nutrientes. Água com suco de limão ou gengibre elimina as toxinas do corpo. Um copo de água antes de comer enche o estômago e reduz o tamanho da porção pela metade, como resultado, uma pessoa se enche mais rápido com menos calorias consumidas.
3. 3. Dieta. Quando o corpo recebe comida em um determinado horário, ele se ajusta ao regime e distribui energia durante todo o dia. Se, em vez de um café da manhã, almoço e jantar estáveis, houver apenas lanches temporários compostos por batatas fritas e biscoitos, essa dieta causará exaustão. As mulheres acreditam erroneamente que a figura depende da quantidade de comida. Na verdade, não é assim, você pode perder peso comendo normalmente várias vezes ao dia.

Alguns dias antes de iniciar a dieta, você precisa descarregar, usando apenas líquidos ou vegetais. Para um efeito laxante suave, recomenda-se comer saladas com azeite e sementes de linho. É benéfico para o crescimento de cabelos e unhas devido ao zinco e ferro nos produtos.

Vantagens e desvantagens

Uma dieta simples e rápida de cinco dias permite que você perca peso em pouco tempo e coloque seu corpo em ordem. Mas devemos estar preparados para o fato de que o efeito será de curta duração e, para manter a figura, é necessário realizar 5 a 6 dietas por ano.

As vantagens deste método de perda de peso incluem:

1. 1. Sem estresse psicológico. A duração da dieta é curta, o corpo não tem tempo de se acostumar com essa alimentação.
2. 2. Não há necessidade de preparar refeições especiais. Apenas alguns alimentos serão consumidos com moderação. O principal neste tipo de dieta é a norma.
3. 3. Limpeza rápida do corpo. Durante o período de perda de peso, não apenas o excesso de peso é perdido, mas também ocorre uma limpeza de toxinas de alta qualidade. A inclusão de sementes de girassol, abóbora ou linho na dieta se tornará uma "esfoliação" eficaz para o corpo e melhorará sua condição.
4. 4. Redução do volume do estômago.

Os aspectos negativos dos nutricionistas incluem:

• um declínio acentuado na força e diminuição do desempenho;
• deficiência de vitaminas e minerais;
• possível ganho de peso rápido e longa recuperação após uma dieta.

Para que o método de emagrecimento escolhido não prejudique, é necessário selecioná-lo com base nas características do corpo, predisposição a doenças. Se o nível de imunidade estiver baixo e houver patologias, a dieta deve ser abandonada. É recomendável que você primeiro consulte um nutricionista para fazer a dieta certa e escolher um esquema individual.



Dieta "Escada"

Este tipo de perda de peso recebeu muitos comentários positivos. Em cinco dias, é possível limpar completamente o corpo. O nome da dieta motiva a atingir o objetivo: cada dia é um passo no caminho da harmonia e da beleza. Os nutricionistas recomendam desenhar seu diagrama no papel em forma de escada para que você possa acompanhar a dinâmica das mudanças.

Os autores aconselham a combinação de dieta com fitness ou técnica de bodyflex, mas os médicos desencorajam isso, pois a dieta é bastante pobre e não contém elementos necessários suficientes para o funcionamento normal do corpo durante o treinamento. Os esportes exigem muitos alimentos protéicos e proteínas.



Ração para todos os dias

Uma tarefa específica é realizada todos os dias. A ordem não pode ser quebrada, assim como reorganizar os pratos do cardápio de um dia para o outro.

dia, tarefa	Como concluir a tarefa
1. Purificação	O corpo deve se livrar das toxinas para que as próximas etapas da dieta funcionem. Para implementação prática, você precisará de 12 pedaços de carvão ativado e um quilo de maçãs, você pode adicionar abacaxi cru. Estritamente por hora, você deve tomar vários comprimidos de carvão, dividindo-os em três doses, e beber bastante líquido. Você não deve beber nada além de água comum. As maçãs contêm pectina e vitaminas, e o carvão acelera o processo de processamento dos alimentos e ajuda a remover todas as toxinas.
2. Recuperação	Após a limpeza, é necessário restaurar a flora intestinal com a ajuda de produtos lácteos fermentados e das bactérias neles contidas. Durante esse período, você pode comer 600 g de queijo cottage com baixo teor de gordura sem aditivos, beber um litro de kefir com baixo teor de gordura e pelo menos um litro de água. Após a limpeza, o corpo recebe uma dose de proteína animal, que reduz a sensação de fome e melhora o estado do intestino.
3. Fornecimento de energia	O acúmulo de força e a reposição da reserva vitamínica é o principal objetivo do terceiro dia. Basicamente, o vigor será resultado da ingestão de frutas secas e glicose natural. Nesse período, é necessário comer 300 g de passas, 2 colheres de sopa de mel e beber 2 litros de compota de frutas frescas. A quantidade de passas pode ser aumentada dependendo do peso corporal. Graças aos aminoácidos e minerais encontrados nas passas, o sistema cardiovascular será fortalecido e a condição do fígado melhorará.
4. Construção	Este é o dia da alimentação proteica, pois é ela que serve de base para o fortalecimento do corpo. A hora da refeição deve começar às 8 horas, a última refeição - o mais tardar às 6 horas de ontem. Os nutricionistas aconselham comer frango, peru para abafar a sensação de fome. A carne cozida pode ser consumida no lanche da tarde, almoço, almoço ou jantar. O café da manhã deve incluir líquidos para continuar o processo de limpeza do corpo.
5. Queima de gordura	Nesta fase, ocorre a perda de peso. Durante o dia, você precisa comer meio copo de cereal e 1 kg de frutas frescas. O mingau cozido deve ser distribuído ao longo do dia e comido com frutas. É satisfatório e bastante útil. Você pode perder até 1 kg de peso

Saindo da dieta

Como esse modo remove rapidamente o excesso de gordura e toxinas do corpo, ele tem um "efeito bumerangue". Depois de um tempo, os quilos perdidos podem retornar se os requisitos nutricionais não forem seguidos.

É preciso limitar o consumo de alimentos doces e amiláceos, recusar o uso de temperos na culinária e dar preferência a alimentos saudáveis. Saladas, sopas e purês de legumes frescos serão uma fonte de macronutrientes. É impossível realizar um curso repetido de perda de peso após uma dieta, isso pode levar à exaustão.

As porções devem ser controladas para não comer demais.

A princípio será difícil seguir as regras, mas com o tempo você poderá obter um resultado visível e manter o corpo em forma o tempo todo.

Perda de peso com kefir

As receitas de dieta são baseadas em ingredientes naturais e contêm muita fibra. Isso permite que você mantenha seus músculos em forma e queime mais gordura.

A dieta Kefir, além da perda de peso, garante a normalização do trato gastrointestinal e garante a restauração da microflora normal do corpo. Graças às bifidobactérias na composição, a bebida láctea fermentada vai melhorar o estado geral do corpo.

O principal ingrediente da dieta será o kefir, mas além dele são utilizados outros produtos. Para um menu padrão, você precisará :

• 200 ml de kefir com baixo teor de gordura;
• 150 g de salada de legumes com couve e azeite;
• 100 g de carne cozida, frango ou peru;
• um copo de cereal;
• um ovo cozido e 200 ml de kefir;
• Maçã;
• 70 g de frutas secas, 200 ml de kefir.

Para que a dieta de cinco dias comece a funcionar, você deve seguir rigorosamente o cronograma:

1. 1. No primeiro e segundo dias você precisa beber bastante líquido e iogurte, comer frutas secas e uma maçã.
2. 2. A dieta do terceiro dia deve ser carne cozida e salada de legumes, e à noite pode-se comer aveia
3. 3. No quarto e quinto dia, o cardápio inclui frango, salada, kefir, cereal, maçã.

Não se esqueça de beber água limpa.

dieta do limão

Devido à presença de vitamina C neste cítrico, o processo de eliminação do excesso de peso será rápido. O suco de limão quebra ativamente as gorduras e evita o aparecimento de novas áreas problemáticas no abdômen e nas laterais.

A dieta pode ser dividida em duas etapas:

1. 1. Primeiros dois dias- livrar-se de restos de comida bebendo uma grande quantidade de suco fresco de limão e mel. Isso garantirá a restauração dos processos metabólicos no corpo e a melhora do trato gastrointestinal. O suco de limão reduz os níveis de colesterol no sangue. Para preparar a bebida, é necessário espremer o suco de 15 limões, adicionar 80 g de mel e três litros de água purificada. Misture tudo e deixe repousar em local fresco e escuro por várias horas. Tome alternando com água.
2. 2. últimos três dias- um período de nutrição de baixa caloria, que inclui alimentos saudáveis.

O menu para a segunda etapa desta dieta é o seguinte:

• chá de limão pela manhã;
• salada de legumes e trigo sarraceno cozido - 100 g;
• salada de frutas com limão 100 g;
• sopa de puré de abóbora ou cogumelos temperada com natas com baixo teor de gordura;
• vinagrete - 100 g;
• repolho refogado com raspas de limão;
• smoothie de frutas com limão.

Esta é uma dieta para preguiçosos, uma opção mais difícil inclui um conjunto de exercícios físicos. Os nutricionistas aconselham usá-lo no máximo uma vez a cada seis meses.

Para suavizar o efeito do ácido cítrico, você pode beber decocções de visco seco e tília em proporções iguais. Isso afetará positivamente a aparência e a condição da pele. O caldo pode substituir parte da bebida de limão e mel. O resultado será o mesmo - de 4 a 5 kg de perda de peso.

dieta proteica

Outra dieta permite o uso de um grande número de alimentos, mas ricos em proteínas e fibras. A dieta será útil para atletas, ginastas e pessoas que levam um estilo de vida saudável. A vantagem da técnica é que você pode comer até ficar satisfeito, enquanto ao perder peso não haverá sensação de cansaço e fome.

Alimentos permitidos em uma dieta protéica:

• Peixe e frutos do mar;
• carne magra (frango, peru);
• laticínios e ovos;
• vegetais e frutas.

A perda de peso ocorre limitando gorduras e carboidratos e estimulando a síntese de proteínas. De doce, farinha, carnes defumadas devem ser abandonadas.

Um pré-requisito para a eficácia deste método é a atividade física. Fitness em casa, exercícios em simuladores, ioga e flexão corporal vão potencializar o efeito da dieta e acelerar o resultado.

Os benefícios da dieta incluem:

• facilidade de conformidade;
• a capacidade de comer comida suficiente;
• falta de fome e cansaço;
• explosão de vigor e energia.

As desvantagens desta dieta são as seguintes:

• os nutricionistas recomendam comer cinco vezes ao dia, o que é bastante difícil com o horário de trabalho;
• é necessário conectar diferentes tipos de atividade física;
• uma rejeição acentuada de doces pode provocar a produção de "corpos cetônicos", de modo que o corpo buscará um substituto para a glicose e transformará outros blocos de construção no carboidrato desejado.

Uma dieta protéica pode ser usada no máximo uma vez por ano, alternando com outros métodos de descarga.

Você não pode misturar diferentes elementos de dietas ou criar suas próprias opções para perder peso. Um cardápio de amostra é elaborado por médicos e especialistas, levando em consideração a necessidade humana diária de proteínas, gorduras e carboidratos. Pratos selecionados incorretamente podem provocar rejeição de produtos e esgotamento do corpo.

Você precisa comer durante a dieta em um determinado horário, não precisa alterar o horário, pois o corpo se acostuma rapidamente com o regime. Alimentos ricos em calorias são consumidos antes do almoço, no final da tarde você pode beber um copo de suco ou kefir, comer uma maçã. Durante o sono, o corpo poderá descansar e iniciar o processo de regeneração.

Para atingir o resultado de "menos cinco quilos" é necessário passar pela fase introdutória da dieta e a final - depois de passada. Isso adicionará dois a três dias e pode levar uma semana no total. Mas o resultado será muito mais perceptível e durará muito tempo.

Para o período da dieta da atividade física (exceto para a dieta da proteína) ou tomar medicamentos para perda de peso deve ser abandonado.

Se você fizer um exame e determinar as vitaminas que faltam, fazer uma dieta individual, desistir de maus hábitos e doces, não pode ter medo da figura, pois um corpo saudável se livra dos quilos extras por conta própria.

E alguns segredos...

A história de uma de nossas leitoras, Inga Eremina:

Meu peso era especialmente deprimente para mim, aos 41 anos eu pesava como 3 lutadores de sumô juntos, ou seja, 92kg. Como perder peso completamente? Como lidar com as alterações hormonais e a obesidade? Mas nada desfigura ou rejuvenesce tanto uma pessoa quanto sua figura.

Mas o que você pode fazer para perder peso? Cirurgia de lipoaspiração a laser? Aprendido - não menos de 5 mil dólares. Procedimentos de hardware - massagem LPG, cavitação, levantamento de RF, mioestimulação? Um pouco mais acessível - o curso custa a partir de 80 mil rublos com uma nutricionista consultora. Você pode, claro, tentar correr em uma esteira, até o ponto da insanidade.

E quando encontrar tempo para tudo isso? Sim, ainda é muito caro. Especialmente agora. Então, para mim, escolhi um caminho diferente ...

A essência da dieta de 5 dias é dividir alternadamente todo o período de emagrecimento expresso em dias com refeições separadas, a saber: dias de carne, vegetais, frutas, cereais e requeijão. O principal aqui é não só seguir a sequência, mas também não misturar produtos diferentes a cada dia.

Este método de perda de peso expresso é bastante simples de seguir. Como você sabe, consiste em 5 mono-dietas diferentes de um dia, durante as quais você precisa seguir uma dieta monótona. O peso que você perde durante a dieta de 5 dias quase nunca é devolvido se você seguir uma dieta adequada e saudável depois de sair dessa dieta.

Um resultado tão eficaz está relacionado ao fato de que, com nutrição separada, as células adiposas são queimadas de maneira especial. O fato é que durante esse período o corpo não fica muito desidratado e a umidade permanece nas células, mas as células adiposas são apenas consumidas - e não musculares, mas subcutâneas. Este mecanismo exclusivo permite salvar o resultado depois de sair tanto e manter o corpo em boa forma.

O resultado final depende do seu peso inicial - afinal, somos todos diferentes, temos nossas próprias características individuais de estrutura e saúde. Isso significa que também estamos perdendo peso, tudo em velocidades diferentes e com indicadores finais diferentes. Por exemplo, se exceder significativamente o peso normal para sua altura e constituição, você poderá perder 6 e 8 kg.

Menu de dieta para 5 dias

Dia 1: carne.

• Café da manhã: 150-200g de carne cozida.
• Almoço: 100-150g de frango cozido.
• Jantar: 200g de peru cozido ou estufado.
• NB! Para evitar que a carne pareça insípida, você pode usar temperos e ervas secas, mas não pode adicionar sal. E se você é um dos oponentes do consumo de carne, pode fazer um menu de proteínas com tofu, feijão ou queijo cottage com baixo teor de gordura.

Dia 2: vegetais.

• Café da manhã: salada de 2 rabanetes e 2 pepinos.
• Almoço: berinjela cozida com alho e 1 colher de chá. azeite.
• Jantar: 100g de couve-rábano cozida.

Dia 3: frutado.

• Café da manhã: de 2 colheres de chá. querida.
• Almoço: 4 tangerinas.
• Jantar: 200g escuro.

Dia 4: cereais.

• Café da manhã: 5 colheres de sopa. arroz cozido e 2 colheres de sopa. pinhões.
• Almoço: 8 colheres de sopa arroz cozido e 15 .
• Jantar: 6 colheres de sopa arroz e 2 nozes.
• NB! É melhor usar arroz integral ou "selvagem". Você também pode substituir o arroz por aveia, que é pré-embebida, mas não fervida.

Dia 5: requeijão.

• Café da manhã: 5 colheres de sopa. queijo cottage sem gordura e após 30 minutos. 2 copos de água sem gás.
• Almoço: 7 colheres de sopa queijo cottage e 3 xícaras de água.
• Jantar: 5 colheres de sopa queijo cottage e 2 xícaras de água.

Você não pode "embaralhar" ou trocar os dias - a ordem nesta dieta desempenha um grande papel. O primeiro dia de carne enriquece o corpo com proteínas, nutre o tecido muscular e aumenta o metabolismo. Dia vegetal - melhora a motilidade intestinal e ajuda a remover o "lixo" alimentar do corpo. Um dia de frutas reabastece o nível de glicose no corpo, impedindo-o de "cair" no desânimo e na apatia. Cereal Day - fornece a quantidade necessária de carboidratos complexos para manter o nível adequado de energia e evita a ocorrência de "apetite de lobo". O dia da coalhada restaura o equilíbrio de sal e água no corpo.

Como sair da dieta

Nenhuma maneira especial de sair desta dieta é necessária. Mas também, como depois de qualquer dia de jejum, você não deve se apoiar imediatamente em doces, bananas ou bifes de porco - é desejável que alimentos protéicos, fibras e carboidratos complexos prevaleçam na dieta pelo maior tempo possível.

E mais um conselho valioso "na estrada": se você decidir perder peso um pouco, inclusive com a ajuda de uma dieta expressa por 5 dias, vai se ajudar muito se passar pelo menos 2-3 horas no fresco ar durante o dia. E o ponto aqui é o seguinte: a gordura no corpo queima apenas quando esse mesmo corpo precisa de energia, mas não a recebe de fora. E as células adiposas não são queimadas "no chão" (isto é, no tecido adiposo), mas exclusivamente nas mitocôndrias musculares. Quanto mais intensamente você caminhar e se mover, mais células de gordura se moverão para os músculos e queimarão lá. E como sabemos desde os tempos de escola, qualquer processo de combustão só é possível na presença de oxigênio. Quanto mais oxigênio, mais rápido tudo queima. Resumo: quanto mais você se movimenta ao ar livre, mais intensamente os músculos se enchem de oxigênio, o que significa que mais gordura eles queimam.

Médicos e nutricionistas acreditam que a dieta de 5 dias é eficaz, traz bons resultados, sem esgotar o corpo com uma restrição alimentar de longo prazo. Com sua observância, é possível se livrar de 5 kg em pouco tempo.

Dietas eficazes para 5 dias

Princípios, prós e contras das dietas expressas

A dieta de cinco dias é uma boa maneira de perder peso sem prejudicar a saúde. O princípio básico é que o conteúdo calórico da dieta diária é bastante limitado. Na maioria das vezes, não excede 1000 kcal por dia. Assim, você pode perder peso em 5 dias em 5 kg.

A principal vantagem das dietas de curto prazo é que a cintura e os quadris diminuem de forma rápida e eficaz. Se, ao mesmo tempo, der ao corpo uma atividade física intensa, você pode tornar o processo de queima de gordura ainda mais produtivo.

Além disso, muitos especialistas, inclusive psicólogos, acreditam que durante uma dieta, mesmo que curta, forma-se o hábito de uma alimentação adequada. Neste momento, recuse junk food, fast food, álcool, escolha uma dieta saudável, coma regularmente. Esta é a base de um estilo de vida saudável e pode começar a tomar forma seguindo a técnica de perda de peso.

A desvantagem da dieta cinco é que, na maioria dos casos, a ingestão de vitaminas, micro e macroelementos é reduzida. Isso pode afetar negativamente o estado dos órgãos internos e provocar uma exacerbação de doenças crônicas. Portanto, antes de iniciar uma dieta, mesmo que seja de curto prazo, você deve consultar o seu médico.

Freqüentemente, depois que uma pessoa termina a dieta e retorna ao seu modo de vida habitual, os quilos perdidos voltam. O corpo tenta recuperar o atraso durante a fome e estocar nutrientes em caso de outra falta imprevista de comida.

Prós e contras das dietas expressas

Dieta de descarga 5 a 5

Esta dieta expressa por 5 dias permite que você perca até 5 kg de excesso de peso. Cada dia é dedicado a um tipo de produto. Salgar pratos prontos não é recomendado, mas você pode adicionar verduras a eles.

1. O programa dietético começa com um dia de carne. Por dia, em várias doses, pode-se comer 200 g de carne (para potencializar o efeito, recomenda-se levar frango, peru ou carne magra). Pode ser preparado fervendo ou cozinhando no vapor. O sal não pode ser adicionado, mas você pode temperar o prato com ervas ou especiarias.
2. Dia de legumes. Recomenda-se consumir 1-1,5 kg de vários vegetais por dia. Se desejar, eles não podem ser processados ​​\u200b\u200btermicamente, por exemplo, corte uma salada de legumes frescos no café da manhã, mas para o almoço você pode preparar uma sopa de legumes e temperá-la com kefir. Para o jantar, pratos de berinjela assada, beterraba, repolho, abobrinha levemente polvilhados com óleo de girassol são adequados.
3. Dia da Fruta. Esta dieta permite o uso de qualquer fruta, exceto aquelas que possuem alto índice glicêmico - uva, banana, pêssego. 1-1,5 kg de fruta deve ser dividido em 5-6 doses, além disso, é preciso beber bastante água.
4. O quarto dia é dedicado aos cereais. Você pode comer qualquer cereal fervido em água sem sal durante o dia. Para 1 refeição, 8-10 colheres de sopa são suficientes. eu. mingau. Para suavizar o sabor insosso, você pode adicionar um pouco de nozes e ervas aos pratos.
5. Dia criativo. Durante o dia você pode comer apenas 3 vezes, usando 5-7 colheres de sopa. eu. queijo cottage com baixo teor de gordura sem aditivos. Beba muita água ou infusões de ervas.

Dieta de descarga 5 a 5

Dieta no kefir

Uma dieta popular e eficaz por 5 dias é a dieta do kefir. Com esta dieta, você precisa beber 1-1,5 litros deste leite fermentado por dia. Além disso, você pode comer aves, vegetais e frutas, beber água mineral sem gás. Sal, açúcar, especiarias e especiarias são proibidos.

As vantagens desta dieta incluem o fato de ter um efeito benéfico na motilidade intestinal, eliminar a constipação e o inchaço. O baixo teor calórico do kefir contribui para o fato de que os quilos extras desaparecem sem fome debilitante.

As desvantagens dessa dieta de cinco dias para perda de peso incluem o fato de não ser recomendada para pessoas com doenças do trato gastrointestinal, incluindo aquelas com alta acidez do suco gástrico.

Exemplo de menu para 5 dias:

1. 1 kg de frutas sem açúcar e 1,5 litro de kefir fresco a 1%, dividido em 5-6 doses.
2. Batatas cozidas sem sal - 4-5 pedaços de tamanho médio, 1 litro de kefir.
3. Dia de descarga - 1 litro de produto lácteo fermentado e no mínimo 1,5 litro de água mineral sem gás.
4. 0,5 kg de carne de frango cozida, 1 litro de kefir.
5. 1 kg de vegetais cozidos no vapor ou assados ​​​​sem sal e óleo, 1 litro de kefir.

Dieta no kefir

Dieta inglesa por 5 dias

Especialistas que sabem como perder peso em 5 dias recomendam o uso da dieta inglesa. A ideia dela é que todos os alimentos consumidos sejam divididos em proteínas e carboidratos, e sua ingestão seja alternada em dias alternados. Ou seja, no primeiro dia comem apenas proteínas e no dia seguinte apenas carboidratos. Ao mesmo tempo, o conteúdo calórico da dieta é estritamente limitado - não mais que 1.000 kcal por dia. As condições adicionais são:

• é proibido comer depois das 19:00;
• certifique-se de beber 2-2,5 litros de água limpa;
• os alimentos devem ser cozinhados a vapor sem sal;
• à noite para melhorar o peristaltismo, você precisa beber 1 colher de sopa. eu. azeite.

Você precisa começar a dieta inglesa com proteínas. É útil comer frango, peru, ovos, nozes. Nos dias de carboidratos, você pode comer vegetais como abóbora, berinjela, tomate, todos os tipos de repolho, verduras.

O cardápio pode ser elaborado independentemente com base no teor calórico dos produtos. Dieta aproximada para 2 dias:

1. Dia de Proteína. Café da manhã - um pedaço de pão integral ou de centeio com peso não superior a 50 g, untado com uma fina camada de mel, chá fraco sem açúcar ou compota de frutas secas sem açúcar. Almoço - caldo de galinha (200 ml de caldo, 100 g de carne) ou caldo de peixe com uma pequena quantidade de peixe no mesmo volume, uma fatia de pão. Jantar - peixe ou frango cozido no vapor, no valor de 150 g, ou 2 ovos cozidos, 50 g de queijo magro, 50 g de pão. Antes de dormir - 1 copo de kefir ou leite fermentado.
2. Dia de carboidratos. Café da manhã - frutas: 2 maçãs médias, peras, laranjas, toranjas. Almoço - sopa de legumes, salada de legumes ou fruta temperada com sumo de limão, chá sem açúcar. Jantar - salada de legumes (você pode temperar com kefir), uma fatia de pão ou biscoitos caseiros. À noite - um copo de kefir.

Acredita-se que se você seguir esse método de nutrição, poderá perder até 2 kg por dia. O último, 5º dia, é proteína, após o qual você pode passar para a alimentação usual. Porém, segundo especialistas, a dieta inglesa, com boa saúde, pode durar mais do que o período prescrito.

Dieta inglesa por 5 dias

dieta protéica de cinco dias

É uma das dietas mais populares e eficazes. A ênfase principal nesta técnica está no aumento do consumo de produtos proteicos. Pode ser carne, peixe, ovos, uma grande quantidade de laticínios.

Você precisa comer pelo menos 6 vezes ao dia em pequenas porções. É importante beber muita água. A última refeição deve ser 3 horas antes de dormir.

Exemplo de menu para 1 dia:

Café da manhã - uma omelete complexa (2 ovos, vegetais, leite) com uma quantidade mínima de sal, chá verde.

Almoço - requeijão sem gordura com frutas.

Almoço - peixe (150 g) com legumes (150 g), chá verde cozido no vapor e sem açúcar.

Lanche - 1 copo de kefir ou iogurte com frutas ou bagas.

O jantar - peito de frango com legumes - pode ser cozido ou assado.

Antes de dormir - 1 copo de qualquer produto lácteo fermentado.

Por 5 dias, você pode perder peso significativamente, quadris e somente com a ajuda de dietas expressas. Nem todos são úteis, alguns são muito rigorosos e famintos, mas eficazes. Em geral, as dietas rápidas ajudam a perder peso e a perder de 3 a 6 quilos, dependendo do peso inicial, da desidratação e do grau de "fome" da dieta. Você pode usar uma das dietas sugeridas ou seguir os exemplos para criar a sua própria. Os tamanhos das porções estão em gramas.

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A essência da dieta é uma dieta completamente separada, um dia você come apenas carne, no outro - alguns vegetais e assim por diante. Em geral, o "cinco dias" é um conjunto de 5 não exatamente mono-dietas destinadas a remover rapidamente a gordura do abdômen e de outras áreas problemáticas. A dieta é mais ou menos econômica, você não passará fome, principalmente nos dias de vegetais e frutas. Dieta com refeições separadas tem resultado rápido, não só pela redução das calorias consumidas, mas também pela queima de gordura subcutânea.

O corpo durante o “período de cinco dias” não sente falta de água, retira energia da quebra de lipídios, o que permite eliminar a gordura corporal e perder peso.

Exemplo de menu:

1 dia

• No café da manhã e no jantar, peito de frango ou peru cozido, 150
• Para o almoço, carne bovina cozida no vapor, 150

Como você pode ver no menu, o dia é totalmente proteico, você pode diversificar um pouco a dieta adicionando feijão cozido (feijão, ervilha). É proibido salgar a carne, mas várias ervas e temperos são bem-vindos, pois aceleram o metabolismo e fazem o intestino funcionar. Em geral, este dia visa enriquecer o corpo com proteínas para os dias seguintes e acelerar o metabolismo.

2 dias

• Salada de tomate, pepino, cebola, servindo até 250 com uma pequena quantidade.
• Abobrinha refogada com cenoura e uma pequena quantidade de batata
• Ensopado de legumes no vapor

Dia do Vegetal. Tem como objetivo enriquecer a planta (o que ajuda), melhorando o funcionamento do intestino.

3 dias

• Salada de frutas com abacate, maçã e mel
• 3 maçãs ácidas médias
• 2 peras assadas

Neste dia, você pode fazer um pouco de indulgência e matar a fome com uma maçã não azeda a qualquer momento, você pode comer até 700 gramas por dia. O dia da fruta compensa a falta de glicose, apóia o humor emocional, ajuda a remover a gordura das áreas problemáticas.

Dia 4

• No café da manhã e no jantar, arroz integral cozido, 250; 25 gramas de amêndoas ou pinhões
• Aveia embebida, 200

O quarto dia é cereal, nozes são necessárias para suprimir o apetite e a fome. Destina-se a saturar com carboidratos complexos, mantendo o corpo em condições de trabalho

Dia 5

• Queijo cottage sem gordura, 150-200 no café da manhã, almoço e jantar.

Esta dieta tem aproximadamente 1200 calorias, no final da dieta você precisa se concentrar nessa figura e adicionar 100 calorias por dia até atingir seu regime habitual. Com esta saída, os quilos perdidos e a gordura da barriga não voltarão.

"5 dias"

Este é um conjunto de 5 mono-dietas completas, cada uma delas é um dia de jejum, que pode remover até 1 cm de gordura.

• No primeiro dia, você só pode comer cozido de maneira especial. Os grãos devem ser derramados com água fervente e deixados durante a noite em um local quente para que fume e inche. Você pode comer até 700 gramas de mingau por dia, também é permitido beber um litro de leite desnatado, 2 xícaras de chá verde.
• O segundo dia é queijo cottage, é permitido comer até 500 queijo cottage sem gordura, você pode complementá-lo com maçãs verdes assadas.
• No terceiro dia é permitido comer arroz integral cozido até 700, deve-se beber 1,5 litro de suco de tomate sem sal e açúcar.
• No quarto dia, você pode comer 500 gramas de escamudo ou outro peixe com baixo teor de gordura, complementando-o com vegetais verdes cozidos no vapor.
• O quinto corresponde a 1 dia, chá verde e leite. É proibido o uso de sal, açúcar, temperos nos 5 dias, deve-se beber pelo menos 1,5 litro de água por dia.

A dieta permite perder peso rapidamente e remover o excesso de gordura, é especialmente perceptível como os volumes do abdômen e da cintura estão derretendo. Até 6 kg pode ir em 5 dias.

Contra-indicações

Você não deve recorrer a dietas duras e rápidas para perder peso se tiver problemas com o trato gastrointestinal, pressão e metabolismo. Se sentir algum desconforto, comece a sair suavemente da dieta, voltando à sua dieta habitual.

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