Dieta proteica de frutas para cardápio de emagrecimento. Características da dieta proteica de frutas

Quem quer perder peso muitas vezes se esgota com dietas de longo prazo e difíceis de cumprir; tem que comer alimentos que não evocam emoções agradáveis; Os nutricionistas modernos resolveram esses problemas criando um sistema para se livrar do excesso de gordura à base de frutas.

Como perder peso com frutas

• Alguns alimentos vegetais (nectarinas, manga, mamão, pêssego) contêm grandes quantidades de ferro. Este elemento aumenta as funções protetoras do corpo, limpa o colesterol ruim e regula a pressão arterial.
• As frutas secas ajudam a saturar o corpo com cálcio e a melhorar a condição dos dentes, unhas e cabelos.
• As frutas cítricas (toranja, laranja, limão) são ricas em ácido ascórbico, que tem efeito benéfico no sistema imunológico e é antioxidante.
• As frutas vermelhas ajudam a normalizar o funcionamento do sistema nervoso, o que é muito importante na hora de perder peso.
• Bananas, uvas e maçãs podem ativar a atividade cerebral.
• A grande quantidade de água contida nas frutas limpa o corpo, o que promove rápida perda de peso.

Lista de frutas para perder peso

Para que um saboroso sistema de perda de peso mostre sua eficácia, você precisa saber quais frutas são saudáveis ​​para comer:

• Citrino– estimulam perfeitamente o metabolismo, possuem baixo teor calórico e índice glicêmico. As toranjas são especialmente adequadas para esses parâmetros. As laranjas ajudam a limpar o sistema digestivo porque contêm uma grande quantidade de fibra alimentar.
• Abacaxi– muito útil para queimar gordura e combater a celulite devido ao conteúdo da enzima bromelaína.
• Maçãs– frutas de baixa caloria contendo muitas vitaminas são um componente integrante de muitos cardápios dietéticos. É melhor comê-los assados ​​ou no vapor, pois os frescos podem estimular o apetite.
• Bananas Muitos nutricionistas consideram-no inaceitável devido ao seu alto teor calórico. Porém, apenas 1 fruta amarela pode substituir uma refeição completa. É útil comê-los no café da manhã, pois toda a energia se esgota durante o dia.
• Pêssegos têm um efeito benéfico na digestão e na motilidade intestinal.

Dieta de frutas

Como observam os nutricionistas, o uso periódico de uma dieta de frutas tem um efeito benéfico na condição humana. Ocorre a saturação de fibras saudáveis, o metabolismo acelera, resíduos e toxinas são eliminados. O sistema nutricional é caracterizado por baixo teor calórico e reduzido teor de gordura. Você pode decidir qual dieta de frutas é ideal para você, com base em suas preferências, ou consultar um médico.

Mono-dieta de frutas

Como você pode imaginar pelo nome, esse sistema de perda de peso é baseado no uso de um tipo de fruta e suco. Qualquer mono-dieta de frutas não deve durar mais de 1 dia para não prejudicar o organismo. É caracterizada por condições adversas e fornecimento insuficiente de todas as substâncias necessárias. No entanto, a recompensa pela resistência para quem está perdendo peso será uma redução de peso para 3-4 kg. Você pode obter esse resultado distribuindo a dieta em 1 dia de jejum por semana.

Organizar essa refeição se resume a comer 2 quilos da fruta selecionada por dia. Esta quantidade deverá ser dividida em 4-5 doses. Você precisará beber mais 1 litro de suco fresco por dia. Hoje, as dietas populares de um componente são:

• toranja;
• banana;
• laranja;
• maçã;
• abacaxi

Dieta mista

Este termo pode significar 2 opções:

• Misturado diretamente - quando uma variedade de frutas é utilizada na dieta.
• Dieta complexa - quando a dieta de frutas é complementada com outros produtos.

A primeira opção não pode durar mais de 1 semana. A nutrição baseia-se na combinação correta de diferentes tipos de frutas. A quantidade de fruta indicada no plano alimentar deve ser dividida em 4 a 6 doses. Uma condição importante é o cumprimento do regime de consumo. É permitido beber água limpa, decocções de ervas e sucos. No total, você deve beber cerca de 2,5 litros de líquido por dia. Você pode alternar frutas todos os dias, combinar 2 tipos delas, ou comer frutas variadas diariamente, preparando saladas, ensopados e purês.

A dieta holística é uma opção mais nutritiva. A base são frutas, mas além delas é permitido incluir componentes proteicos ou vegetais. O processo de perda de quilos extras ocorre gradativamente, portanto não haverá problemas de pele: estrias e flacidez. Você não sentirá estresse durante a dieta, pois o plano alimentar é o mais variado possível e não dá fome.

Dieta de frutas menos 10 kg por semana

A duração recomendada de uma dieta para perda de peso é de 7 dias. Se uma pessoa não conseguir lidar com tais condições, é permitido estender o período para 2 semanas, enquanto é permitido reduzir a gravidade aumentando o número de produtos adicionais. Uma dieta de frutas para perda de peso em 7 dias não pode ser usada mais do que uma vez a cada 3 meses. É importante considerar que se você falhar, terá que começar tudo de novo. Os produtos com esta dieta devem ser distribuídos ao longo do tempo:

• O café da manhã deve consistir em 1 toranja e uma pequena quantidade de nozes. Uma alternativa seria uma combinação de 2 kiwis e 20 g de biscoitos. Você pode preparar saladas de frutas temperando-as com iogurte clássico desnatado.
• O almoço distingue-se pela presença obrigatória de proteínas. Você precisará complementar uma xícara de frutas com frango cozido ou uma omelete à base de água.
• No lanche da tarde é permitido comer uma maçã ou laranja, um pouco de melancia ou melão. Se não quiser comer os produtos separadamente, corte uma salada de frutas com molho de iogurte.
• Ter um componente proteico no jantar o ajudará a evitar sentir fome à noite. Dê preferência a peixes magros e salada de frutas vermelhas.

Dieta de frutas e proteínas

Se você não consegue suportar condições nutricionais adversas com um produto, então uma dieta de proteína e frutas para perda de peso é adequada para você. Isso o ajudará a perder o excesso de peso em pouco tempo, sem se atormentar de fome. O princípio da nutrição é baseado na alternância de proteínas e carboidratos contidos nas frutas. Os especialistas recomendam os seguintes produtos:

• As frutas devem servir como fonte de carboidratos, vitaminas e fibras: maçãs, peras, frutas cítricas, kiwi, abacaxi. Tente alterná-los periodicamente para aumentar a eficiência.
• A ingestão de proteínas será fornecida por peixes do mar e carnes magras (frango, peru, carne bovina). Para variar, coma frutos do mar ocasionalmente.
• Os produtos lácteos serão úteis: queijo feta, queijo Adyghe, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte clássico.
• Recomenda-se comer ovos de galinha cozidos.

Dieta de frutas e vegetais para perda de peso

De acordo com os princípios em que se baseia a dieta de vegetais e frutas, você pode comer uma quantidade ilimitada de alimentos permitidos durante o dia. Você pode comer vegetais, frutas, frutas vermelhas, brotos verdes e frutas secas cruas, cozidas ou no vapor. Ao cozinhar alimentos, não use gorduras. Você precisa excluir bananas, uvas e batatas. Ao desenvolver um plano nutricional, confie nas seguintes regras:

• Coma 1 fruta ou vegetal pela manhã e antes de dormir.
• Não consuma mais do que 300 g de produtos por vez.
• Não descasque a fruta. A casca da fruta contém um grande suprimento de substâncias úteis.
• Beba pelo menos 2,5-3 litros de água, chá de ervas ou suco por dia.

Dieta de consumo de frutas

Outra maneira de comer alimentos saborosos e ao mesmo tempo perder o excesso de gordura é uma dieta baseada em frutas. O segredo da dieta alimentar é o consumo de um ou mais tipos de frutas e do suco delas obtido. A duração da dieta não deve ser superior a 3 dias. No café da manhã você deve comer 2 frutas quaisquer, beber 1 colher de sopa. água pura ou chá verde. Para o almoço, você pode fazer uma salada de frutas, cujos ingredientes serão pedaços de frutas e algumas colheres de iogurte. O jantar consiste em 2 frutas cozidas no vapor e suco fresco.

3 dias comendo frutas - dieta de frutas

Muitas mulheres e homens, para perder quilos extras, recorrem ao jejum, sem perceber que existe uma dieta saborosa e eficaz à base de frutas por 3 dias. Para alcançar o sucesso, siga algumas orientações:

• O pequeno-almoço do primeiro dia é composto por 1 peça de fruta e um copo de sumo. No almoço, coma uma salada de frutas e beba 250 ml de água limpa. Pegue o mesmo prato como base para o jantar, acrescente o suco.
• Para a manhã do segundo dia, prepare um prato de frutas variadas e um copo d'água. A segunda refeição consiste na mesma salada líquida e de vegetais. O jantar é à base de vegetais cozidos e algumas frutas.
• Para completar o seu café da manhã, um prato de frutas e suco natural são adequados. No almoço, coma uma salada e beba um copo d'água. O prato do jantar é uma sopa leve de vegetais.

Benefícios de uma dieta de frutas

Só quem não gosta de frutas doces não pode admitir que essa opção alimentar seja atrativa. Além do sabor excelente, os nutricionistas identificam vários fatores para os benefícios de uma dieta de frutas:

• Nas condições modernas, esses alimentos estão disponíveis para a grande maioria dos consumidores durante todo o ano. Hoje você pode comprar qualquer fruta nas prateleiras das lojas.
• Recomenda-se consumir as frutas frescas, para não precisar de muito esforço no preparo de pratos de frutas.
• Você obterá as vitaminas, microelementos, fibras e carboidratos necessários de frutas deliciosas.
• A combinação de diferentes tipos de frutas irá ajudá-lo a tolerar facilmente a dieta, embora ela permaneça com poucas calorias.
• Os processos de metabolismo e digestão são normalizados.
• Ao perder peso com base nisso, o corpo se livra de radicais livres, toxinas, resíduos e outros contaminantes, já que as frutas contêm antioxidantes.
• Se você usar os produtos certos, a perda de peso ocorrerá através da queima de gordura e da eliminação da celulite.
• Vitaminas e outras substâncias benéficas melhoram a condição das unhas, cabelos e pele.

Danos das frutas ao perder peso

Quando sua dieta inclui exclusivamente frutas por vários dias, você pode trazer não só benefícios ao organismo, mas também efeitos negativos. Os malefícios de uma dieta de frutas reside em vários fatores:

• O armazenamento de gordura ocorre quando você come frutas erradas, que são ricas em calorias e frutose.
• Se a dieta de frutas durar mais de 12 dias, pode ocorrer fome de proteínas.
• Se você aderir a uma mono-dieta de frutas sem consumir leite e laticínios por muito tempo, seu corpo começará a carecer de vitamina B2.

Contra-indicações dietéticas

O sistema de emagrecimento com frutas doces e saborosas parece para muitos a forma ideal de perder peso. No entanto, essa nutrição não é adequada para algumas categorias de pessoas. Existem várias contra-indicações para uma dieta de frutas:

• Gastrite ou úlcera péptica do estômago e duodeno, acompanhada de acidez elevada. As frutas contêm muito ácido, o que pode afetar negativamente o estado das membranas mucosas dos órgãos digestivos. Apenas uma mono-dieta baseada em bananas macias e doces, que ajudam a melhorar as funções gastrointestinais, pode ser adequada.
• Alergia a frutas ou tendência a esta doença. Durante o período dessa nutrição, o corpo receberá frutas em grandes quantidades, podendo ocorrer diátese.
• Durante a gravidez e amamentação. A mãe precisa comer alimentos variados para que sua dieta não afete negativamente a saúde do bebê.
• Para distúrbios do metabolismo de carboidratos. A base da fruta trará grande quantidade dessas substâncias para o corpo.
• Pacientes que sofrem de diabetes.
• A alimentação das crianças e dos idosos deve ser mais equilibrada.
• Se você não gosta de frutas, não considere esta dieta. É muito importante que seja criado um ambiente emocional favorável durante o período de perda de peso. Comer alimentos que você não gosta pode causar estresse.

Abandonando a dieta de frutas

A maneira como você mantém seus resultados de perda de peso depende da opção nutricional que você escolher. Sair da dieta de frutas usando o método mono-dieta envolve as seguintes etapas:

• Os produtos devem ser adicionados à dieta gradativamente. Introduza cogumelos, vegetais e 1 ovo de galinha cada nos primeiros 3 dias após terminar a dieta.
• A partir do 4º dia, com cuidado, em pequenas porções, consuma mingaus, carnes dietéticas cozidas e laticínios com baixo teor de gordura.
• Para manter o metabolismo adequado, beba bastante água.
• Depois de uma semana, diversifique seu cardápio com peixes, sobremesas feitas com ingredientes naturais, carnes e pão integral torrado.
• Após 14 dias, estabeleça um sistema de alimentação fracionada em pequenas porções, aumentando o conteúdo calórico dos alimentos consumidos por dia.

As dietas mistas à base de frutas requerem o seguinte plano de saída:

• Se você seguiu uma dieta com frutas e proteínas, comece a adicionar vegetais, cereais líquidos, carne e peixe e cogumelos.
• As sobremesas naturais podem ser introduzidas na dieta 5 dias após o término da dieta. Ao mesmo tempo, você pode começar a comer pão integral, acompanhamentos de cereais com carne ou peixe.
• Os últimos alimentos que você precisa para complementar sua dieta são frituras, sal, assados, álcool e bebidas açucaradas.
• É importante comer pelo menos 5 vezes ao dia, beber muita água e não excluir frutas, sucos e sucos naturais.

Vídeo: dietas de frutas para perda de peso

Dentre os diversos sistemas nutricionais, a dieta de frutas para emagrecer se destaca por suas propriedades benéficas. Este método de perder o excesso de peso não só o deixará magro, mas também saturará o seu corpo com vitaminas e minerais. Alimentos saudáveis ​​​​carregarão energia e garantirão um ótimo humor.

Recursos de dieta

O sistema de perda de peso sugere comer apenas frutas. Possuem baixo teor calórico e composição saudável. As frutas contêm grandes quantidades de vitaminas e fibras. Eles também são 90% água. Essa composição de frutas aumenta várias vezes a eficácia do processo de emagrecimento.

A principal vantagem de uma dieta de frutas para emagrecer é que os componentes não precisam ser cozidos. Como resultado, a composição benéfica da fruta será totalmente preservada. Substâncias presentes neles:

1. Potássio. O macroelemento limpa o corpo e remove o excesso de líquido. Sua falta causa sensação de fraqueza e sonolência. Muito potássio é encontrado em bananas, tâmaras e groselhas.
2. Cálcio. O sistema esquelético e circulatório precisa disso. Caquis, framboesas, laranjas, limões e morangos de jardim contêm grandes quantidades de cálcio.
3. Magnésio. O elemento ajuda a aumentar a resistência do corpo ao estresse e melhora a condição do sistema esquelético. Está presente em melancias, caquis e bananas.
4. Ferro. O macronutriente melhora o funcionamento do sistema imunológico. Sua deficiência se manifesta na forma de anemia e fraqueza. O ferro está presente em maçãs, peras e caquis.
5. Vitamina C. Os líderes no conteúdo deste elemento são as frutas cítricas (laranjas, tangerinas, limões).

O abacaxi atua como um queimador natural de gordura e o pêssego ajuda a melhorar o funcionamento do intestino delgado.

Para obter um resultado positivo ao seguir uma dieta de frutas, segundo avaliações de quem emagrece, é preciso consumir adequadamente os alimentos incluídos na dieta.

Regras básicas de dieta

O sistema de perda de peso exige o cumprimento de algumas recomendações:

• Na hora de criar um cardápio, você deve dar preferência às frutas da estação que crescem nas proximidades. Afinal, as frutas recém-colhidas dos galhos são muito mais saborosas e saudáveis ​​do que as trazidas de longe. No entanto, você não deve abandonar completamente o exótico. Entre essas frutas, frutas cítricas, kiwi, banana, melão e melancia têm se mostrado especialmente bem.
• Durante a dieta alimentar, todos os alimentos devem ser consumidos frescos, pois o tratamento térmico destrói grande parte das vitaminas e minerais.
• Certifique-se de seguir o regime de consumo. Você deve beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia. Além da água, você pode beber chá verde e de ervas, decocção de rosa mosqueta. Você pode tomar café no café da manhã, mas sem adicionar açúcar.
• O cardápio não deve conter sal ou bebidas alcoólicas.

Ao seguir uma dieta de frutas para perder peso, é preciso levar um estilo de vida ativo: caminhar muito e praticar esportes. Afinal, graças ao movimento, o metabolismo é ativado.

Quais frutas são mais saudáveis?

Os produtos incluídos no sistema de perda de peso devem ser selecionados com especial cuidado. As frutas mais úteis incluem:

1. Citrino. Eles têm poucas calorias. Além disso, as toranjas ativam processos metabólicos, o que permite acelerar o processo de perda de peso. As laranjas contêm uma grande quantidade de fibras, que limpam o trato gastrointestinal.
2. As maçãs são frequentemente incluídas nas dietas de frutas devido ao seu baixo teor calórico e alta quantidade de vitaminas. Porém, quando consumidos frescos, podem aumentar o apetite, por isso é melhor comê-los assados.
3. O abacaxi, graças à bromelaína, ajuda a destruir os depósitos de gordura e, assim, a aliviar o excesso de peso. A fruta é especialmente eficaz no combate à celulite.
4. As bananas são classificadas como frutas de alto teor calórico, o que as torna inadequadas para a alimentação dietética. Eles podem substituir uma refeição completa e suprimir efetivamente o apetite. Se consumida, a energia resultante será esgotada durante o dia e só trará benefícios ao corpo.
5. Os pêssegos têm um efeito positivo na função intestinal e melhoram os processos de digestão.

A dieta de frutas, segundo especialistas, é uma excelente escolha de sistema nutricional. A combinação certa de produtos pode melhorar a condição da pele e da tez. Se estiver lento e seco, é necessário introduzir frutas vermelhas em sua dieta.

Para quem tem pele oleosa ou problemática, o melhor é comer frutas agridoces ou verdes (frutas cítricas).

Bananas, uvas e melão devem ser incluídos na dieta com cautela devido à grande quantidade de frutose e carboidratos.

Tipos de dieta

O consumo regular de frutas, segundo nutricionistas, tem efeito positivo no estado de saúde da pessoa. Há uma saturação com vitaminas e minerais, o metabolismo acelera e resíduos e toxinas são eliminados.

Existem estes tipos de dietas de frutas para perda de peso:

• mono-dieta;
• misturado.

Uma mono-dieta baseia-se no consumo de um tipo de fruta ou suco. Dura 1 dia para não causar danos ao organismo. A dieta alimentar é caracterizada por regras rígidas e fornecimento insuficiente de nutrientes. A perda de peso pode chegar a 3 kg. Este efeito pode ser obtido distribuindo os dias de jejum uma vez por semana.

Essa dieta se caracteriza pela ingestão de até 2 kg de frutas por dia. Eles são divididos em 4 a 5 refeições. Beba até 1 litro de suco fresco por dia.

As mono-dietas populares incluem: laranja, banana, toranja, maçã e abacaxi.

Existem 2 tipos de dieta mista:

1. Precisamente misturado - quando frutas diferentes são utilizadas na dieta.
2. Compreensivo. A dieta inclui, além das frutas, outros alimentos.

A duração da opção 1 é de cerca de uma semana. O cardápio dietético de frutas para emagrecer por 7 dias é baseado na combinação correta de diversas frutas. A quantidade necessária é dividida em 4-6 doses. Uma condição importante é o cumprimento do regime de consumo. As bebidas permitidas incluem água, infusões de ervas e sucos naturais. Você pode beber 2,5 litros de líquido por dia. As frutas são alternadas todos os dias, dois tipos são combinados ou consumidos variados, são preparadas saladas, ensopados e outros pratos.

Com uma alimentação completa, o cardápio fica mais nutritivo. É à base de frutas e complementado com alimentos proteicos e vegetais. O processo de emagrecimento ocorre gradativamente, não há problemas de pele (estrias ou flacidez). O corpo de quem emagrece não passa por estresse, o cardápio é variado e não há sensação de fome.

Dieta rápida

Quando é difícil para quem está perdendo peso manter um sistema de perda de peso com um único produto, uma dieta com proteínas de frutas virá em socorro. Isso o ajudará a perder peso rapidamente sem sentir fome. Os especialistas recomendam os seguintes alimentos para uma dieta de frutas para perda rápida de peso:

1. Você pode comer: maçãs, peras, frutas cítricas, abacaxis. Eles devem ser alternados para obter um efeito positivo.
2. A ingestão de proteínas é fornecida pela carne e o peixe é consumido de forma variada.
3. A dieta deve incluir queijo feta, queijo cottage com baixo teor de gordura e kefir com baixo teor de gordura.
4. Não é proibido comer ovos de galinha cozidos.

Não devemos esquecer de incluir água, chás de ervas e sucos naturais.

Uma dieta de frutas e vegetais contém um grande número de alimentos que podem ser consumidos ao longo do dia. Legumes e frutas podem ser consumidos frescos ou cozidos. Batatas, bananas e uvas estão excluídas da dieta. O cardápio da dieta de frutas para perda de peso é baseado nas seguintes regras:

• você precisa comer 1 kg de frutas ou vegetais pela manhã e antes de dormir;
• o volume das demais refeições é de 300 g;
• as frutas não devem ser descascadas, pois contêm muitos nutrientes;

Beba pelo menos 1,5-2 litros de água por dia.

Dieta de frutas para perder peso em 10 kg

Sua duração é de 7 dias. Às vezes é permitido estendê-lo até 14 dias adicionando a quantidade necessária de produtos adicionais. A dieta não pode ser usada mais do que uma vez a cada 3 meses. Se ocorrer uma falha, o sistema de energia será reiniciado. Os produtos são distribuídos da seguinte forma:

• Café da manhã. Consiste em 1 toranja e 2-3 nozes. A nutrição alternativa inclui 2 kiwis e 20-30 g de biscoitos. A terceira opção de dieta inclui saladas de frutas temperadas com iogurte desnatado.
• Jantar. Produtos proteicos devem estar presentes na refeição. Pode ser uma pequena quantidade de carne de frango ou uma porção de omelete cozida no vapor com água.
• Lanche da tarde. Consiste em 1 maçã ou laranja, às vezes uma pequena quantidade de melancia. Você pode fazer uma salada de frutas com frutas permitidas, temperando com iogurte desnatado.
• Jantar. A composição proteica da sua refeição irá ajudá-lo a evitar sentir fome à noite. Pode-se dar preferência ao filé de peixe, salada de tomate e kefir.

Um cardápio dietético de frutas para emagrecer durante uma semana permitirá que você diga adeus aos 5 a 10 kg de excesso de peso. Afinal, a alimentação é variada e inclui não só frutas frescas, mas também diversos pratos de baixo teor calórico.

Para atingir menos 10 kg com uma dieta de frutas, você precisa seguir rigorosamente a dieta, racionar adequadamente o volume das refeições e comer apenas alimentos aprovados.

Com uma dieta rigorosa, o cardápio não pode ser chamado de balanceado, pois é composto inteiramente por frutas. Em dias diferentes espera-se consumir as seguintes quantidades:

1. 1º dia - 1kg.
2. Dia 2 - 1,5kg.
3. 3º dia - 2kg.
4. 4º dia - 2kg.
5. Dia 5 - 1,5 kg.
6. Dia 6 - 1kg.
7. 7º dia - 1kg.

Os resultados de uma dieta de frutas para perda de peso por 7 dias variam de 8 a 10 kg. Às vezes, uma dieta semelhante é usada em dietas de limpeza por três dias.

Abandonar a dieta

A forma de consolidar os resultados obtidos depende em grande parte do tipo de opção nutricional. A mono-dieta de frutas envolve seguir as seguintes recomendações:

• Novos produtos estão sendo adicionados ao cardápio gradativamente. Introduza cogumelos, vegetais e ovos de galinha (1 unid.) nos primeiros 3 dias após a dieta.
• A partir do 4º dia, o cardápio inclui mingaus, carnes magras cozidas e laticínios com baixo teor de gordura.
• Para garantir um metabolismo adequado, é necessário manter um regime de consumo (1,5-2 litros de água).
• Após 7 dias, o cardápio pode ser diversificado com peixes, carnes e pão seco.
• Após 2 semanas, você deve comer fracionadamente, aumentando gradativamente o conteúdo calórico de sua dieta diária.

Para dietas mistas, existe o seguinte plano de saída:

1. Com fruta e proteínas, pode começar por comer cereais, carne, peixe e cogumelos.
2. As sobremesas permitidas podem ser introduzidas na dieta no 6º dia após a dieta. É permitido comer pão integral, mingaus com carne ou peixe.
3. Os últimos a serem introduzidos são frituras, sal, assados ​​e bebidas alcoólicas.

O principal é comer 5 vezes ao dia, beber bastante água, sucos e chá verde.

Vantagens e desvantagens da dieta

O sistema nutricional, como muitos outros, tem suas propriedades positivas e negativas. Os resultados de uma dieta de frutas para perda de peso, segundo avaliações e opiniões de mulheres, são impressionantes. As principais vantagens incluem:

• Esta dieta é acessível. Diversas frutas podem ser adquiridas o ano todo nos supermercados.
• As frutas estão incluídas no cardápio frescas, para que quem está perdendo peso não precise perder muito tempo preparando-as.
• A dieta será rica em vitaminas, minerais, fibras e carboidratos.
• A aparência da celulite é reduzida e os depósitos de gordura são queimados.
• A combinação de sabores de diversas frutas facilitará a realização de uma dieta pobre em calorias.
• A dieta permite regular o metabolismo e melhorar a digestão.
• Durante o sistema de emagrecimento, o corpo vai se livrar de toxinas, resíduos e radicais livres, pois as frutas contêm antioxidantes.
• As vitaminas e os nutrientes das frutas melhoram a condição do cabelo, das unhas e da pele.
• Em termos de preferências gastronómicas, a dieta alimentar é uma das mais saborosas.

Se a dieta for saturada apenas com frutas por vários dias, isso pode afetar o corpo não apenas positivamente, mas também negativamente. Os malefícios de uma dieta de frutas para perda de peso são os seguintes:

1. Os depósitos de gordura serão preservados se você comer frutas que contenham muita frutose. Ao mesmo tempo, os seus níveis de açúcar no sangue aumentarão. Portanto, é necessário limitar a quantidade consumida de frutas secas, uvas, bananas, figos e caquis.
2. Dietas de frutas podem causar reações alérgicas.
3. O cardápio é desequilibrado, pois não atende às necessidades de proteínas e gorduras do organismo.
4. As dietas de frutas geralmente não são compatíveis com um estilo de vida ativo. Afinal, a deficiência de proteínas e carboidratos pode levar ao esgotamento da massa muscular.
5. O aumento do teor de fibras nas frutas pode ser atribuído aos prós e aos contras da dieta. Sem seguir o regime de consumo, as toxinas e substâncias nocivas do intestino permanecerão nele e começarão a ser reabsorvidas. Como resultado, pode ocorrer intoxicação repetida do corpo.
6. Nem todas as regiões podem se orgulhar de uma ampla distribuição de frutas como maçãs ou peras. Portanto, deve-se levar em consideração o custo significativo das romãs, toranjas ou abacaxis.

Todas as desvantagens do sistema de emagrecimento devem ser levadas em consideração para se obter um resultado eficaz.

Contra-indicações

Tais sistemas de energia têm algumas limitações. Além das propriedades negativas, segundo avaliações, a dieta de frutas para emagrecer tem contra-indicações. Esses incluem:

• Reações alérgicas e intolerância individual aos principais componentes da dieta - frutas.
• Doenças do trato gastrointestinal, principalmente na fase aguda.
• Patologias dos rins, fígado, pâncreas.
• Diabetes.
• Idade dos idosos e das crianças.
• Gravidez e amamentação.
• Para distúrbios do metabolismo de carboidratos.

Se as frutas não estão entre os alimentos preferidos de quem está perdendo peso, então você não deve considerar essa dieta para perder peso. Isso pode causar estresse no corpo.

Livre-se de 5 a 8 quilos de excesso de peso em apenas 10 dias, sem nunca sentir as dores da fome - esse é exatamente o resultado que a dieta proteica de frutas promete. Parece mais do que encorajador e tentador, não é? A temporada de praia está chegando e eu realmente quero impressionar a todos com minha figura esculpida de biquíni! Ao aderir a esta técnica, você não só perderá rapidamente o odiado excesso de peso, mas também terá uma alimentação bastante variada e saborosa. Não é uma dieta - um sonho!

Este sistema nutricional baseia-se na ingestão de grande quantidade de alimentos proteicos, que devem ser alternados com frutas. Ao mesmo tempo, todos os outros carboidratos e gorduras devem ser excluídos do cardápio durante todos os 10 dias - é quanto tempo é necessário para aderir a uma dieta proteica de frutas. Por motivos óbvios, você terá que esquecer os molhos, temperos e outras substâncias destinadas a “enobrecer” o sabor dos alimentos. A quantidade de sal também deve ser reduzida ao mínimo. Regras que você deve seguir:

1. Alimentos proteicos e frutas devem ser consumidos em refeições diferentes. Por exemplo: café da manhã - ovos cozidos, almoço - 1-2 toranjas.
2. Uma refeição deve consistir em uma porção de alimento protéico (não mais que 200 gramas) ou uma ou duas frutas.
3. Regime de consumo – pelo menos 2 litros de água potável por dia. As bebidas permitidas são chá (preto, verde, de ervas), água potável e água mineral sem gás. Todas as bebidas devem ser quentes ou mornas (temperatura do líquido ligeiramente acima da temperatura ambiente).
4. Nada de pão ou doces!
5. Frutas secas, uvas, bananas, damascos e caquis são estritamente proibidas como alimentos ricos em carboidratos.
6. Abstinência completa de álcool, café e bebidas com cafeína, água doce com gás, compotas, sucos embalados, etc.
7. Você precisa comer a cada 2,5 horas.
8. O número aproximado de refeições por dia é de 6 a 7 vezes.

Assim, a dieta proteica de frutas é baseada nos princípios da nutrição separada, com ênfase no consumo limitado de alimentos ricos em carboidratos. Na verdade, isso leva a uma perda bastante rápida de quilos extras.

Menu de amostra

• Café da manhã (8h): dois ovos cozidos
• Almoço (10h30): 1-2 toranjas
• Almoço (13h): duzentos gramas de carne magra
• Lanche da tarde (15h30): 2 maçãs
• Jantar (18h00): duzentos gramas de peixe cozido ou no vapor
• Segundo jantar (20h30): 1-2 laranjas

Como você pode ver, as refeições protéicas e vitamínicas se alternam. Isto é especialmente importante. Lembre-se: as proteínas não são apenas carne, ovos e peixe. Eles são encontrados em muitos outros produtos - queijo cottage, queijos, laticínios e laticínios fermentados e até mesmo salsichas cozidas. É verdade que, no nosso caso, temos que nos contentar apenas com salsichas cozidas com baixo teor de gordura, queijos com baixo teor de gordura, por exemplo, queijo feta, ovos cozidos, queijo cottage com baixo teor de gordura, leite, kefir, carne magra e peixe. Quase todas as frutas, assim como muitos vegetais (pepino, beterraba, pimentão, tomate, cenoura) são adequados como componentes vitamínicos.

Como funciona a dieta

Não se pode dizer que a dieta proteica de frutas seja sazonal, mas os nutricionistas recomendam segui-la no verão e no outono, quando há acesso ilimitado a frutas e vegetais frescos e, o mais importante, saudáveis, não tratados com produtos químicos nocivos. Para emagrecer de forma eficaz, você não precisa contar calorias durante 14 dias e se limitar em tudo: basta excluir alguns alimentos do cardápio e seguir as recomendações dos nutricionistas.

Como funciona essa dieta?

• A base da dieta são as proteínas - este é o material de construção das células do corpo humano. Eles não participam da criação do tecido adiposo - ele é “construído” por carboidratos e gorduras rápidas. Um cardápio bem escolhido por 5 a 14 dias permite perder peso rapidamente sem efeitos colaterais como celulite, estrias ou flacidez muscular.
• Várias frutas são fonte de carboidratos; seus benefícios são inegáveis: as frutas cítricas ajudam a eliminar toxinas, as maçãs melhoram o estado da pele. Uvas, peras, ameixas, pêssegos, damascos são fontes de ferro, fibras e antioxidantes. Uma dieta proteica com toranja normaliza o funcionamento do sistema digestivo e melhora os processos metabólicos - os resultados serão visíveis no terceiro dia.
• Recomendam-se pequenas refeições: você pode comer de 6 a 7 vezes ao dia, mas aos poucos. A última refeição é 2 horas antes de dormir, deve ser o mais leve possível - um copo de kefir ou uma maçã.
• Frutas e vegetais frescos contêm não apenas vitaminas e microelementos, mas também água, que limpa perfeitamente o corpo. No entanto, isso não significa que a quantidade de líquido consumido deva ser reduzida: água potável, chá verde, bebidas lácteas fermentadas, compotas sem açúcar e sucos de frutas - beba de 2 a 2,5 litros por dia. Bebidas carbonatadas e álcool são estritamente proibidas no menu.

A condição para uma perda de peso eficaz é consumir os seguintes produtos:

• Peixes marinhos e carnes magras são excelentes fontes de proteínas, aminoácidos e gorduras poliinsaturadas. Às vezes você pode se deliciar com frutos do mar (camarão, lula). Cozinhamos no vapor, fervemos ou estufamos os pratos sem adicionar gordura. Para melhorar o sabor experimente temperos, mas terá que prescindir de temperos e molhos. O sal não é o melhor amigo para perder peso, usamos-o em quantidades mínimas.
• Frutas - frutas cítricas, caquis, abacaxis, maçãs da estação, peras, frutas vermelhas e outros. Eles contêm muitas vitaminas, carboidratos, fibras e macro e microelementos. É aconselhável alternar o uso: por exemplo, no primeiro dia fazemos dieta maçã-laranja, no segundo dia comemos uva, no terceiro - damasco, e assim por diante.
• Produtos lácteos - queijo duro, queijo cottage, iogurte de baixa caloria, ovos, etc.
• Vegetais. Você pode diversificar sua dieta com tomate, berinjela, cenoura, brócolis, pepino, alface e ervas. Às vezes fazemos saladas e batatas - apenas no último dia da dieta. Os vegetais podem ser consumidos crus, cozidos ou assados ​​no forno, mas é preferível consumir alimentos sem tratamento térmico.

Excluímos do cardápio alimentos gordurosos, farinhas, doces, defumados e enlatados. Aliás, nem todas as frutas são permitidas: banana, tâmaras, figos contêm muitos sacarídeos e não são adequados para emagrecer.

Vantagens e desvantagens

Os benefícios de uma dieta com frutas e proteínas são:

• É um tipo de dieta suave; você não sentirá sensações debilitantes de fome ou fraqueza.
• O corpo dispõe de um complexo de vitaminas e macro e microelementos, não havendo necessidade de suplementos auxiliares;
• A condição da pele e dos músculos melhora, o metabolismo acelera e ocorre uma limpeza abrangente do corpo.
• A dieta protéica-toranja permite perder até 10 quilos.
• Você mesmo pode escolher o número de dias: 5,7, 14 ou 20.
• Se você sair da dieta corretamente, o peso não voltará por muito tempo.

Desvantagens da dieta:

• Manifestação de reações alérgicas ou sensibilidade a produtos.
• Aumento da carga no sistema excretor.

Criamos um menu para todos os dias

Dieta diária por 14 dias

Dia	Dieta
1º	200 g de frango cozido, frutas frescas, vegetais
2º	Um copo de queijo cottage com baixo teor de gordura ou kefir, 2 ovos cozidos
3º	Dois copos de suco de maçã e cenoura, cenoura fresca, uma maçã, um copo de kefir
4º	200 g de carne magra cozida, um copo de iogurte desnatado
5 ª	150 g de queijo cottage e creme de leite desnatado, dois ovos cozidos, uma cenoura fresca
6º	Uma maçã e banana frescas, 150 g de salada de legumes, alguns raminhos de ervas
7º	200 g de frango cozido (carne bovina) com legumes, maçã e tangerina
8º	Banana, kiwi, maçã, laranja, cenoura fresca e 180 g de salada de beterraba cozida
9º	Dois ovos cozidos, 200 g de carne magra cozida, 150 g de salada de legumes
10º	200 g de peixe cozido, pão integral (70g), cenoura fresca
11º	Dois copos de kefir, dois ovos cozidos, 200 g de carne cozida no vapor, vegetais
12º	Legumes frescos, frutas, iogurte de baixa porcentagem
13º	200 g de frango cozido, 150 g de queijo cottage, legumes
14º	150 g de batatas cozidas, 2 xícaras de kefir, frutas

Menu para 5 dias

Para uma perda de peso acelerada, não é necessário seguir uma dieta de 14 dias, é bem possível perder 3-4 quilos em 5 dias;

Dieta protéica eficaz: cardápio por 14 dias

Toda mulher, mesmo uma mulher invejavelmente confiante, tenta manter seu próprio corpo, e com ele seus desejos, em boa forma. O ritmo da vida agitada moderna obriga muitos a cavar na direção da riqueza material, esquecendo-se das regras de alimentação e da sistematização da atividade física. A consequência de comer rapidamente, ficar sentado durante muitas horas em frente a ecrãs tentadores e conversar em telefones modernos é um ganho de peso significativo, uma perda de elasticidade da pele já precária, bem como uma insatisfação crónica consigo mesmo e com o seu próprio mundo.

Comerciantes e charlatães empreendedores oferecem às senhoras preguiçosas toda uma gama de drogas de ação instantânea que podem não apenas remover a comida acumulada nas laterais e no estômago, mas também desenvolver uma forte imunidade no corpo a novos acúmulos. Qualquer médico com conhecimento real e sólida experiência de trabalho pode facilmente transformar todas essas tiradas publicitárias em átomos, mas muitas vezes as mulheres com sobrepeso acreditam em uma campanha de relações públicas bem elaborada, isolando-se dos argumentos da razão ou dos conselhos de entes queridos.

Dieta protéica

Somente uma reinicialização completa de sua própria vida pode ajudá-lo a reconstruir seus processos metabólicos (que, na verdade, é onde reside a semente do problema). As gorduras domésticas são o resultado de uma vida monótona em termos de atividade física e de um ritmo frenético em termos de consumo de junk food. Uma dieta protéica pode ser uma varinha mágica na luta contra os quilos. O cardápio de 14 dias é bastante variado, mas proíbe totalmente o consumo de junk food.

Sobre os benefícios da nutrição protéica

Esta questão ainda é o motivo de debate mais popular entre as mulheres que procuram restaurar a magreza e a juventude nos seus corpos. O principal fator que ajuda as mulheres a reduzir o tamanho é uma dieta claramente definida em conjunto com a atividade física projetada para cada dieta. Uma redução emergencial desses amados carboidratos e gorduras onipresentes é baseada em uma dieta protéica que consideraremos o cardápio de 14 dias a seguir; Duas semanas é o período ideal para quaisquer restrições do corpo, que ele percebe no nível adequado e desenvolve hábitos. Se as mudanças na imagem atingirem o nível de um ritmo normal, as células param de queimar ativamente as calorias acumuladas, o que significa que todo o processo de perda de peso ocorre mais lentamente.

Recursos benéficos

Não é segredo que as frutas frescas contêm muitos minerais e vitaminas que são simplesmente necessários ao nosso corpo em geral e, em particular, para uma pele, unhas e cabelos saudáveis. Portanto, uma dieta de frutas para emagrecer permite combinar o processo de eliminação dos quilos extras com o suporte vitamínico para o nosso corpo por dentro e esquecer os problemas de queda de cabelo, pele seca e descamação das unhas.

Além disso, ao decidir usar frutas para emagrecer, fornecemos fibras ao nosso corpo, que ajudam a eliminar toxinas e outras substâncias nocivas do corpo, limpando-o assim. As frutas frescas também contêm substâncias que podem prevenir o desenvolvimento de processos de decomposição nos intestinos e no estômago, e as fibras retardam o processo de absorção dos alimentos e a sensação de fome chega muito mais tarde.

O principal líquido em qualquer cardápio dietético é a água. Beba 2 litros por dia. Mas, além disso, você pode se deliciar com as seguintes bebidas:

• chá, café sem açúcar;
• infusões de ervas;
• sucos de vegetais frescos.

Evite álcool, sucos de frutas doces (ricos em carboidratos) e água com gás.

Opções de dieta protéica

A enorme popularidade da dieta proteica deu origem a muitas variações deste sistema nutricional. A base de cada um deles era uma dieta protéica em sua forma pura, mas com alguns acréscimos.

Entre as dietas protéicas mais populares:

• proteína-vegetal;
• proteína-carboidrato;
• vitamina e proteína;
• Dieta de Ducan;
• Dieta Atkins;
• dieta expressa proteica;
• Dieta de clara de ovo Maggi;
• Dieta proteica japonesa;
• dieta protéica Osama Hamdiy.

Além disso, existem opções especiais para sistemas dietéticos. Por exemplo:

• dieta protéica para vegetarianos;
• dieta proteica para atletas;
• dieta protéica para gestantes.

Se falamos de nutrição protéica para atletas, também existem diversas variações (e separadamente para mulheres e homens):

• dieta proteica para ganho de peso (através da construção de massa muscular);
• dieta protéica para corte (geralmente utilizada antes das competições).

Opção de proteína pura

Uma dieta de proteína pura é a escolha ideal para perda rápida de peso, pois é a dieta protéica mais eficaz. Os médicos atribuem a nutrição de curto prazo exclusivamente às proteínas às pessoas com excesso de peso causado por problemas hormonais. Dietas balanceadas são ineficazes nesses casos, por isso, pelo menos na fase inicial de perda de peso, é uma boa ideia recorrer a um sistema proteico, de preferência com uma combinação de atividades esportivas. A propósito, como dizem alguns, uma das opções mais eficazes de nutrição protéica é a dieta protéica japonesa, popular em todo o mundo.

Dieta protéica por 2 semanas: menu de amostra

	Café da manhã	Jantar	Jantar
Dia 1	Café	Ovos cozidos – 2 unid.; salada; suco de tomate	Peixe
Dia 2	Café	Peixe; salada	Vitela; quefir
Dia 3	Café	Abobrinha; maçã	Ovos cozidos 2 unid.; vitela; salada
Dia 4	Café	Ovo; salada; queijo duro	Algumas frutas
Dia 5	Cenouras com suco de limão	Peixe; suco de tomate	Frutas sem açúcar
Dia 6	Café	Filé de frango; salada	Ovos cozidos – 2 unid.; suco de cenoura
Dia 7	Chá	Peixe; fruta sem açúcar	Vitela
Dia 8	Cardápio 7 dias
Dia 9	Cardápio 6 dias
Dia 10	Cardápio 5 dias
Dia 11	Cardápio 4 dias
Dia 12	Cardápio 3 dias
Dia 13	Cardápio 2 dias
Dia 14	Cardápio 1 dia

Dieta proteica-vegetal

A dieta protéica-vegetal é uma variação da dieta protéica clássica. Uma dieta protéica por 5 dias ajudará você a se livrar de 5 quilos extras de peso. Assim como na versão básica, você deve beber bastante líquido durante todo o período. Além de filé de frango, requeijão e ovos, o cardápio inclui vegetais (ensopados, saladas, sopas) e em pequenas quantidades - frutas, iogurte, pão, mel.

Cardápio por dia

• tomate fresco – 2 litros, salada, sopa de legumes ou guisado, 2 fatias de pão.

• Manhã:
  uma fatia de pão (talvez um pouco de manteiga), um pouco de mel.
• Jantar:
  caldo de galinha magro, feijão cozido, uma fatia de pão.
• Lanche:
  chá com mel.
• Jantar:
  ovos cozidos - 2 unid., massa de coalhada ou filé de frango.

• Café da manhã:
  iogurte, fruta.
• Jantar:
  sopa de legumes, uma fatia de pão.
• Lanche:
  frutas sem açúcar.
• Jantar:
  vinagrete, requeijão, fatia de pão.

• café da manhã – leite ou kefir – 1 copo, biscoitos;
• segundo café da manhã – salada de cenoura (100 g);
• almoço – peixe cozido (150 g), batata cozida (2 unid.);
• lanche da tarde – salada de legumes (150 g);
• jantar – cordeiro cozido (com baixo teor de gordura) - 100 g0

• café da manhã - chá ou café;
• segundo café da manhã – ovo – 1, biscoitos – 2;
• almoço – carne cozida (100 g) e arroz (100 g);
• lanche da tarde – 1 maçã ou 2 kiwis;
• jantar – peixe cozido (100 g) e arroz (100 g);
• antes de dormir – um copo de suco de laranja.

• no café da manhã - café ou chá sem açúcar;
• segundo café da manhã - uma fatia de pão com linguiça;
• almoço – salada de legumes (150 g) e arroz (100 g);
• lanche da tarde - repolho e ervilha (100 g);
• jantar – cordeiro ou frango cozido (200 g);
• antes de dormir – um copo de chá ou kefir.

A perda de peso com esta dieta é de até 5 kg por semana.

Menu de dieta protéica por 14 dias

Existe uma opção eficaz para um programa de perda de peso de duas semanas usando alimentos ricos em proteínas. Seu cardápio indica três refeições, mas na prática a quantidade de comida deve ser dividida em 5 a 6 refeições.

• café da manhã: salada de frutas, suco;
• almoço: salada, água;
• jantar: sopa de legumes.

Os nutricionistas recomendam o uso do seguinte plano nutricional em uma dieta de frutas. Para o café da manhã, escolha os tipos mais densos, que saturam bem e aceleram o metabolismo. No almoço, você pode adicionar às frutas filé de frango cozido, o que vai preencher a lacuna de proteínas e dar força. Frutas leves são melhores para o jantar.

Menu por 7 dias

O método dietético de sete dias em sua forma pura também ganhou grande popularidade. Em essência, consiste em sete mono-dietas de um dia. Num determinado dia você pode comer apenas um tipo de fruta, por exemplo, na segunda-feira - maçãs, na terça-feira - peras, na quarta-feira - laranjas, etc. Mas esta opção de dieta é considerada muito rigorosa. Você pode escolher outro menu por 7 dias:

• café da manhã: morangos, cerejas sem açúcar, 1 colher de sopa. eu. nata. Um copo de suco ou uma xícara de chá. Torrada com iogurte.
• almoço: sopa de purê de vegetais, 200 g de carne dietética, porção de fr. salada Um copo de suco de fruta.
• lanche da tarde: salada de cenoura ralada com maçã, temperada com 1 colher de chá. nata.
• jantar: salada temperada com kefir ou iogurte desnatado. Suco.

Café da manhã: Iogurte pouca gordura.

Almoço: 2 ovos cozidos.

Jantar: sopa de peixe sem batatas.

Lanche da tarde: queijo desnatado.

Jantar: frango cozido.

Nono dia

Café da manhã: aveia com água.

Almoço: omelete.

13.00 – peixe (200g) 15.30 – laranja (2 peças)

Esta dieta inclui a exclusão de alimentos como gorduras animais, sal, açúcar, beterraba, batata, cenoura, arroz e produtos farináceos. Beber álcool também é proibido.

Beba 2,5 litros de água diariamente.

Exemplo de menu para o dia da dieta de Elena Malysheva

Prós e contras da dieta proteica de frutas de Elena Malysheva

A capacidade de frutas como laranja ou abacaxi de remover toxinas do corpo.

Primeira fase de "ataque"

A duração da primeira fase depende do seu próprio peso, portanto, se você precisar perder de 10 a 20 quilos, a duração da primeira fase será de 3 a 5 dias, se for mais de 20 a 30 quilos, a primeira fase durará 5 -7 dias, e a fase mais longa será de 5 a 10 , caso precise perder mais de 30 quilos de peso.

Menu de dieta protéica

A dieta será composta por: peixe (cozido no vapor), frutos do mar, frango, presunto magro, fígado de bezerro, carne de peru. Ovos e laticínios com baixo teor de gordura são permitidos. No preparo dos pratos é permitido adicionar temperos: temperos, vinagre, cebola, alho. E definitivamente 1,5 colheres de sopa. colheres de farelo. O açúcar pode ser substituído por mel.

A segunda fase da dieta Cruise

A duração da dieta depende da rapidez com que você atinge o peso desejado. A base da dieta é a alternância de duas dietas: proteica e vegetal. Portanto, se você deseja perder até 10 quilos de excesso de peso, deve ingerir proteínas + proteínas + vegetais por dia, ou talvez 3/3 ou 5/5. Se precisar perder mais de 10 quilos, será necessário alternar 5/5 dias.

Cardápio

Você deve tomar vitaminas durante uma dieta e quais?

Os nutricionistas não dão uma resposta definitiva à questão de saber se é necessário fazer cursos de preparados vitamínicos durante a dieta ou se é possível se contentar com a quantidade contida nos alimentos. A dieta vitamínica em todas as versões contém apenas uma dose de vitaminas e microelementos para cavalos, o que permite não perder tempo tomando complexos vitamínicos farmacêuticos sintéticos.

Que vitaminas o corpo pode enriquecer com uma dieta de 7 dias (opção nº 1) e com uma dieta de duas semanas (opção nº 2)? Legumes frescos, especialmente pepino, repolho, pimentão e alface, contêm uma quantidade significativa de vitamina C, que melhora a imunidade e é considerada uma vitamina para a saúde. Algumas bagas e frutas são ricas nele - groselhas pretas, morangos, morangos silvestres, laranjas, toranjas. Tomate, espinafre e alface são excelentes fornecedores de vitamina K. As vitaminas A, PP e D são encontradas na cenoura, repolho, couve-flor e muitos outros vegetais e frutas.

Devido à presença de trigo sarraceno, aveia e cereais de arroz na dieta, o cardápio dietético de duas semanas contém vitaminas B, colina, vitamina A, PP, H e E. Este último, aliás, é encontrado em grandes quantidades em vegetais óleos, especialmente aqueles obtidos por prensagem a frio.

A dieta proteico-vitamínica, graças aos produtos proteicos, distingue-se por uma dieta com elevado valor nutricional e energético e contém grandes quantidades de todas as vitaminas e sais minerais.