Calculadora de peso corporal ideal. Peso ideal: como calcular o índice de massa corporal (IMC)? Ideias modernas sobre peso corporal

Índice de massa corporal(IMC) é uma medida da altura e do peso de uma pessoa, projetada para determinar se uma pessoa está abaixo do peso, normal ou acima do peso. Estar acima do peso é um problema porque pode levar a outros problemas de saúde. Para calcular seu índice de massa corporal individual, basta selecionar seu peso e altura no formulário abaixo.

Acredita-se que para as mulheres o IMC ideal seja de 20 a 22, e para os homens, via de regra, de 23 a 25. As estatísticas também dizem que pessoas com indicador de 18 a 22 vivem em média mais tempo.

Se o seu IMC estiver acima de 25, isso não é bom. Porém, você não deve se preocupar com isso, antes de tudo, seja feliz. Ficar deprimido devido ao peso corporal imperfeito não é saudável!

Vale ressaltar também que esta fórmula de cálculo do Índice de Massa Corporal superestima o indicador de obesidade para pessoas com constituição atlética, pois não leva em consideração a massa muscular. Também não é adequado para crianças.

Como calcular o Índice de Massa Corporal usando uma calculadora normal?

1. Digite seu peso na calculadora quilogramas.
2. Duas vezes divida o número pela altura em metros.
3. O número resultante será o seu Índice de Massa Corporal.

Para que é usado o IMC?

O interesse em determinar o nível de obesidade cresceu simultaneamente com o desenvolvimento do problema do excesso de peso nos países ocidentais.

O índice de massa corporal foi desenvolvido mais como ferramenta de pesquisa em massa do que para uso pessoal, e usar esse indicador como diagnóstico médico, como às vezes acontece, não é totalmente correto.

Ao mesmo tempo, a facilidade de uso do IMC explica a popularidade tão alta da calculadora. Um índice na faixa de 18,5 a 24,9 indica peso ideal, abaixo de 18,5 é um indicador de baixo peso e, se exceder 30, indica obesidade, o que representa um risco à saúde.

Recomenda-se que já com um índice de massa corporal de 25, você pense em perder peso, principalmente se sua cintura for grande ou se houver outros fatores de risco para diversas doenças (listados abaixo). Mesmo a perda de uma pequena quantidade de peso corporal (por exemplo, 10%) pode reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças relacionadas com a obesidade. Se você está acima do peso, mas sua cintura não é muito larga e há menos de 2 fatores de risco, o objetivo principal não é perder peso, mas prevenir o ganho de peso adicional.

Medição da circunferência da cintura

É a circunferência da cintura um excelente indicador para determinar o grau de obesidade abdominal, que pode levar a hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e outras complicações.

Determinar a circunferência da cintura é muito fácil - basta colocar a fita métrica horizontalmente ao redor da cintura para que ela se encaixe perfeitamente nela. Para os homens, a norma é cintura de até 102 cm, e para as mulheres até 88 cm - violação dessa norma significa risco de desenvolver diversas complicações. É especialmente alto quando uma circunferência da cintura grande é combinada com um IMC elevado, indicando sobrepeso ou um grau de obesidade. Além disso, o risco também existe para aquelas pessoas que têm índice normal, mas a circunferência da cintura está acima do normal.

Outros fatores de risco para o desenvolvimento de doenças

Além do IMC acima de 25 e da circunferência da cintura grande, existem outros fatores de risco para doenças. Esses incluem:

• Pressão alta (hipertensão).
• Colesterol LDL elevado (também chamado de colesterol “ruim”).
• Colesterol HDL baixo (colesterol “bom”).
• Níveis elevados de triglicerídeos.
• Níveis elevados de glicose (açúcar) no sangue.
• História familiar de doença cardíaca.
• Falta de atividade física.
• Fumar.

O que o IMC pode dizer sobre seu corpo?

O índice de massa corporal não se destina ao diagnóstico, mas sim como um indicador médio; Mas se você quiser experimentar uma nova dieta ou programa de condicionamento físico, nossa calculadora o ajudará a determinar seu ponto de partida. Se você está acima do peso e tem algum corpo flácido, mas o índice está dentro da normalidade, então você deve focar, antes de tudo, nos exercícios, e adiar a dieta por enquanto.

Se o objetivo é vestir roupas velhas e perder alguns quilos, o melhor é combinar uma dieta alimentar e uma série de exercícios.

Quando o IMC indica obesidade ou uma condição próxima a ela, você deve parar de procurar desculpas e se envolver seriamente em um programa de dieta e condicionamento físico para proteger sua saúde.

Acredita-se que o peso ideal é aquele que você tinha aos 18 anos. É aconselhável mantê-lo por toda a vida. Mas se você se afastou do ideal nos últimos 15 a 20 anos ou mais, não deve se esforçar para retornar a ele a qualquer custo. Afinal, a cada 10 anos de vida, o gasto energético do corpo diminui cerca de 10%. Assim, a cada 10 anos acrescentamos aproximadamente 10% (5–7 kg): primeiro daquele peso ideal, depois daquele que temos. E você deve perder gordura com cuidado, focando nos mesmos 10%, apenas dentro de um ano. Além disso, é melhor não lutar mais pelo peso de dezoito anos, mas calcular seu novo ideal usando uma das fórmulas médicas.

Fórmula de Brocca

Peso ideal para homem = (altura em centímetros – 100) · 1,15.

Peso ideal para mulher = (altura em centímetros – 110) · 1,15.

Exemplo: O peso ideal de uma mulher com 170 cm de altura = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Certamente esta fórmula lembrará a muitos a antiga “altura menos 100” para os homens e “altura menos 110” para as mulheres. Esta é realmente uma versão melhorada daquela velha fórmula. O fato é que a versão anterior exigia que todos fossem modelos fitness e não levava em consideração idade ou tipo físico. Portanto, nem pessoas com ossos pesados ​​e músculos grandes, nem mulheres com quadris e seios claramente definidos caberiam nele. Portanto, os cientistas reformularam a antiga fórmula de Brocca e, em sua forma atual, ela parece bastante realista.

O sonho de Lorenz

Peso ideal de uma mulher = (altura em centímetros – 100) – (altura em centímetros – 150) / 2.

Exemplo: O peso ideal de uma mulher com 165 cm de altura = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Peso ideal – 57,5kg!

Observe que esta fórmula foi desenvolvida apenas para mulheres e não é de forma alguma adequada para o sexo forte. À primeira vista, é muito exigente em termos de peso em comparação com a fórmula melhorada de Brocca e indica exatamente o peso ideal quando você tinha dezoito anos. No entanto, é totalmente consistente com o índice de massa corporal (IMC), por isso é perfeitamente possível utilizá-lo. Se você está chateado com os números propostos, esqueça e use outra fórmula. A propósito, ainda não combina com mulheres com mais de 175 cm de altura.

Mesa Egorov-Levitsky

Peso corporal máximo permitido

Altura (cm	20-29 anos		30-39 anos		40-49 anos		50-59 anos		60-69 anos

Exemplo: Uma mulher de 45 anos pesa 76 kg e tem 170 cm de altura. Isso não é muito, é menos que o máximo permitido!

Os compiladores médicos levaram em consideração tudo o que era possível: sexo, idade, altura. Apenas o limite inferior de peso não foi limitado. Mas isso é compreensível - a tabela ajuda a descobrir se você está acima do peso e não se está abaixo do peso. Na nossa opinião, a abordagem mais abrangente e equilibrada para o peso ideal.

Índice de Quetelet

Índice = peso em gramas / altura em centímetros.

Este também é um método para estimar o seu peso existente, próximo ao método do IMC descrito acima. Não admira que tenham o mesmo autor. Aqui, o resultado obtido também deve ser comparado com a tabela, porém, nesta opção, o físico também é levado em consideração. Pode ser determinado de forma muito simples: fique em frente a um espelho, contraia o estômago o máximo possível e coloque duas réguas ou apenas as palmas das mãos nas duas costelas inferiores. Eles formam um ângulo. Se for bastante rombudo (mais de 90 graus), você tem uma constituição grande. Se estiver quase reto, o físico é normal. Se o ângulo for agudo, o físico é considerado magro.

Exemplo:Índice peso-altura de uma mulher de 45 anos, peso 70 kg e altura de 160 cm, constituição grande = 70.000 / 160 = 437,5. Este é um peso normal para ela. E se ela fosse 6 anos mais nova ou tivesse um tipo de corpo diferente, seria considerada gorda demais!

Esta fórmula impõe respeito porque leva em consideração muitos fatores: idade e tipo de corpo. Pode ser usado em qualquer altura, basta ser honesto consigo mesmo na hora de avaliar seu tipo de corpo. Em qualquer caso, aproximar-se de 5 a 10 pontos do limite superior do índice da tabela é um motivo para ajustar sua dieta e movimentar-se mais.

Cálculo de Quetelet ou índice de massa corporal (IMC)

Índice de massa corporal (IMC): peso em quilogramas / (altura em metros x altura em metros).

Esta fórmula avalia o peso existente e indica em que direção deve ser alterado. Lembre-se de que para elevar um número ao quadrado basta multiplicá-lo por ele mesmo. Compare o resultado com a tabela.

Exemplo: O IMC de uma mulher com 170 cm de altura e peso de 72 kg = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Ela está acima do peso, ainda está longe da obesidade, mas precisa pelo menos não ganhar quilos, e melhor ainda, perder de 3 a 4 kg.

Ao comparar seu peso com o IMC, você precisa conhecer algumas características que, via de regra, não são mencionadas em lugar nenhum. Esta fórmula é correta para pessoas de estatura média (homens - 168-188 cm e mulheres 154-174 cm). Para quem é mais baixo, o peso ideal é 10% menor que o peso “fórmula” e, para quem é alto, é 10% maior. Além disso, esta fórmula pode “mentir” na avaliação de quem pratica exercício físico cinco ou mais vezes por semana. A vantagem inegável do IMC é que ele não indica um ideal mítico, mas estima o peso e a altura reais.

Oferecemos uma calculadora de IMC conveniente, uma decodificação baseada na idade e medidas corporais normais pode ser encontrada abaixo, e instruções para usar este aplicativo também são fornecidas lá.

Beleza e saúde são dois valores principais em nossas vidas. O critério constante da beleza é a harmonia.

Quão harmonioso é o seu corpo? Quão consistentes são seu peso e altura, idade e tipo de corpo? Um dos indicadores mais comuns – o índice de massa corporal (IMC) – irá ajudá-lo a avaliar isso.

O índice de massa corporal é um parâmetro que determina a correspondência entre a altura e o peso de uma pessoa. Ultrapassar a norma indica excesso de tecido adiposo e alerta para o perigo da obesidade, a diminuição também é um sinal alarmante: indica tanto nutrição insuficiente (fome) quanto problemas de digestão.

Como calcular corretamente o índice de massa corporal de uma pessoa

A fórmula para determinar o índice de massa corporal foi proposta em 1869 por Adolphe Quetelet, sociólogo e estatístico belga: o IMC é igual ao peso corporal M, medido em quilogramas, dividido pelo quadrado da altura L, medido em metros:

IMC=M[kg]/L^2[m]

O número resultante está na faixa de 15 a 40, mas a faixa normal para pessoas de 19 a 40 anos é de 19 a 25 anos e depois de 40 a 19 a 30.

Todos esses números referem-se a pessoas de físico normostênico.

Descobrir seu tipo de corpo é fácil. Você precisa medir seu pulso no ponto mais estreito: um valor normal é 18-20 cm para homens e 15-17 para mulheres.

Um pulso mais estreito é um sinal de constituição astênica, "osso fino", mais amplo é inerente ao tipo hiperstênico, "osso largo".

A maneira mais fácil de determinar isso sem medir é agarrar o pulso com o polegar e o indicador.

Se os dedos se sobrepuserem - você é astênico; se (quase) tocar - você tem um físico normal; se eles não se alcançarem significativamente - você tem um tipo hiperestênico.

Os astênicos são geralmente altos, magros, constroem músculos com dificuldade, os normostênicos são construídos proporcionalmente e parecem harmoniosos, e os hiperestênicos são propensos ao excesso de peso e até à obesidade.

Os parâmetros recomendados para diferentes tipos de corpo podem mudar para diminuição (para astênicos) ou aumento (para hiperestênicos). Existem tabelas detalhadas de indicadores de IMC para diferentes tipos de corpo.

Cálculo online usando uma calculadora

Coloque o controle deslizante “peso” no ponto correspondente ao seu peso atual e use o controle deslizante “altura” para registrar sua altura. O terceiro controle deslizante será instalado e mostrará o IMC.

Exemplo: para uma menina de 27 anos, altura 168 cm, peso 71 kg, o IMC é igual a 25,2 - o que ligeiramente fora da faixa aceitável.

Se o número resultante não se enquadrar na norma, você pesa mais ou menos do que precisa.

É fácil calcular o peso recomendado: fixe o controle deslizante de altura e mova o controle deslizante de peso para a esquerda (se o peso permitido for ultrapassado) até obter um índice de 25; o peso resultante é o valor máximo permitido para você.

Continuar a arrastar o controle deslizante para a esquerda até que o número 19 apareça na linha inferior fornecerá a borda inferior.

No nosso exemplo, o IMC cairá na faixa de 19 a 25 se o peso for de 53,6 a 70,5 kg. Claro, existe uma gama tão ampla " normas"é difícil considerá-lo como um guia de ação, portanto, a seguir forneceremos uma fórmula mais precisa para determinar" massa ideal«.

O vídeo a seguir explicará como calcular o índice de massa corporal (IMC) sem calculadora:

interpretação de resultados

Um índice alto indica excesso de peso, um índice baixo indica baixo peso. Ambos é um desvio da norma.

A causa do peso insuficiente pode ser jejum, complicações após a cirurgia, atividade física significativa, bem como problemas digestivos. O excesso de peso está diretamente ligado à obesidade.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) em 1997 adotou a seguinte classificação de doenças associadas ao IMC:

• menos de 15- falta crítica de peso, distrofia;
• 15- 18,5 - peso abaixo do normal, aumento do risco de doenças do aparelho digestivo;
• 18,5- 24,9 - norma;
• 25-29,9 - sobrepeso;
• 30-34,9 — obesidade de 1o grau;
• 35-39,9 — obesidade do segundo grau;
• mais de 40- obesidade grau III.

O excesso de tecido adiposo pode causar uma variedade de patologias: doenças cardíacas, hipertensão, doenças articulares, .

Evite comer demais e ouça o seu corpo, lembrando-se de fazer exames médicos preventivos regulares.

Valores normais para mulheres e homens

A calculadora do IMC não é aplicável a crianças e adolescentes menores de 18 anos. Para eles, existem as chamadas tabelas de percentis, que apresentam os valores médios de altura e peso em determinada idade. Se os parâmetros da criança se enquadrarem nestas estruturas bastante amplas, então não há nada com que se preocupar.

O método também não funciona para mulheres grávidas- mas é improvável que algum deles fique muito chateado com isso.

Com a idade, o peso de uma pessoa geralmente aumenta, de modo que a faixa de IMC permitida também muda.

Por exemplo, existe essa classificação dependendo da idade.

Idade - IMC

• 19-24 — 19-24;
• 25-34 — 20-25;
• 35-44 — 21-26;
• 44-58 — 22-27;
• depois de 58 - 23-28.

Porém, para pessoas magras, números subestimados não são um desvio, mas apenas indicam a aplicabilidade limitada deste método.

Desvantagens e Limitações

A fórmula de Quetelet acima não leva em consideração as diferentes gravidades específicas do tecido muscular e adiposo. Como o músculo é mais pesado que a gordura, em pessoas com músculos altamente desenvolvidos (atletas, fisiculturistas) O IMC pode ser aumentado na ausência de gordura corporal.

A localização da deposição de tecido adiposo, bem como a percentagem de gordura visceral (interna), também desempenham um papel. Maioria gordura “ruim” se instala na cintura e abdômen.

As academias possuem aparelhos especiais que mostram o percentual de tecido muscular e adiposo, em especial, a quantidade de gordura visceral.

Em caso de perturbação do funcionamento coordenado do corpo Água pode ser a causa do aumento de peso(edema). O IMC também aumenta.

A inaplicabilidade deste método para avaliar o estado de crianças e gestantes já foi mencionada.

O sonho do peso ideal: com o que comparar

E ainda assim, existe uma lei universal para determinar as proporções ideais? A resposta é negativa: Somos todos diferentes e os cânones da beleza mudam. No entanto, há um grande número de regras de cálculo diferentes que podem reduzir significativamente o spread obtido pelo método do IMC.

Por exemplo, o peso corporal ideal M de acordo com o método Devine é determinado da seguinte forma:

• para homens: M = 50 + 2,3 * (0,394 * altura – 60);
• para mulheres: M = 45,5 + 2,3 * (0,394 * altura – 60).

Os coeficientes na fórmula de Robinson são ligeiramente diferentes:

• para homens: M = 52 + 1,9 * (0,394 * altura – 60);
• para mulheres: M = 49 + 1,7 * (0,394 * altura – 60).

A menina do nosso exemplo deveria pesar idealmente de 59,5 a 63,7 kg - o que fica no meio do intervalo proposto pelo método IMC: 53-70,5 kg.

Todas essas fórmulas, números, normas são apenas diretrizes. Mas ajudam a avaliar corretamente a situação e a definir tarefas. Sua beleza e saúde estão totalmente em suas mãos!

Qual é o peso corporal ideal? Você aprenderá sobre isso em nosso vídeo:

Em contato com

O índice de peso ou índice de massa corporal (IMC) é um parâmetro determinado por meio de uma fórmula especial que permite avaliar quanto o peso de uma pessoa corresponde à sua altura e se há algum desvio da norma. Conhecer o seu IMC é muito importante, pois a detecção oportuna de desvios reduzirá o risco de desenvolver doenças causadas por sub ou excesso de peso.

CALCULADORA PARA CÁLCULO

A fórmula pela qual o IMC pode ser calculado é ideia do estatístico e sociólogo belga Adolphe Quetelet. Ele o desenvolveu em 1869, mas até hoje é usado por nutricionistas e médicos. É preciso dizer que a calculadora para calcular com esta fórmula nem sempre dá as leituras corretas. Isto se aplica aos casos em que a idade, o sexo e as atividades esportivas profissionais de uma pessoa não são levados em consideração. Para obter dados precisos, recorrem também a outros métodos e fórmulas de cálculo. Em particular, o índice de Broca é extremamente comum, mas este método é aplicável a indivíduos cuja altura é de 155 a 170 cm.

Este indicador pode ser calculado da seguinte forma: peso (kg) dividido pela altura (m) ao quadrado. Por exemplo, se uma pessoa com 165 cm de altura pesa 85 kg, então seu IMC será de 31,2 unidades, ou seja, 85: 1,65 * 1,65 = 31,2. Em geral, os dados da tabela da classificação internacional de IMC geralmente aceita podem ser divididos em três componentes: baixo peso, normal e excesso de peso. Cada faixa possui vários outros estágios de avaliação e permite avaliar com mais precisão os parâmetros da figura. Mas para maior confiabilidade, todos os cálculos devem ser feitos levando em consideração a distribuição dos volumes corporais, largura óssea e algumas outras características estruturais da figura.

FAIXAS DE ÍNDICE

Índice de massa corporal	Correspondência entre o peso corporal de uma pessoa e sua altura
16 ou menos	Deficiência pronunciada
16,5 - 18,49	Peso corporal insuficiente (deficiência)
18,5 - 24,99	Norma
25 - 29,99	Excesso de peso corporal (pré-obesidade)
30 - 34,99	Obesidade de primeiro grau
35 - 39,99	Obesidade de segundo grau
40 ou mais	Obesidade de terceiro grau (mórbida)

Depois de calcular seu IMC usando a fórmula, você precisa buscar ajuda em uma tabela especial que contém os seguintes dados:

• se o IMC das mulheres for inferior a 19 e dos homens for inferior a 20, então podemos falar de baixo peso. Se a calculadora der um valor igual ou inferior a 16, então estamos falando de distrofia e é necessário tomar medidas urgentes para aumentar o peso corporal;
• a norma do IMC está na faixa de 19–24 para a metade feminina da humanidade e 20–25 para a metade masculina;
• se este indicador estiver na faixa de 24–30 para mulheres e 25–30 para homens, então podemos falar de algum excesso de peso corporal;
• com IMC entre 30–40, são observados sinais de obesidade;
• com IMC acima de 40, é feito o diagnóstico de “obesidade grave”, que pode ser perigosa para a saúde.

NUANCES DE CÁLCULO

Pesquisas realizadas por cientistas israelenses mostraram que para os homens o IMC normal está na faixa de 25–27. A conclusão foi tirada com base no fato de que justamente essas características físicas e corporais foram observadas na metade forte da humanidade com expectativa de vida máxima.

Para atletas profissionais que possuem músculos bem desenvolvidos, os indicadores devem ser ajustados levando em consideração suas atividades profissionais. Se decifrarmos o IMC de acordo com a tabela geral, então haverá obesidade de último grau, pois a massa muscular dos atletas é muito maior e mais pesada que a dos músculos de uma pessoa comum.

Por produzir resultados com algum erro, você também pode verificar seus parâmetros usando outras fórmulas, por exemplo, calculá-los usando a fórmula de Brock. De acordo com seu método de cálculo, é necessário subtrair 100 da altura de uma pessoa em centímetros. Do total resultante, é necessário subtrair 10% para os homens e 15% para as mulheres. O valor resultante é o peso normal de uma pessoa em quilogramas.

Você também pode monitorar seu peso usando o índice Breitman. A norma é calculada da seguinte forma: a altura em centímetros deve ser multiplicada por 0,7 e subtraída do resultado obtido por 50. Esse será o peso ideal.

A calculadora de cálculo Bornhardt calcula a norma de peso corporal levando em consideração o indicador da circunferência torácica. Segundo esta fórmula, a altura em centímetros deve ser multiplicada pelo volume do tórax em centímetros e dividido por 240.

É necessário tomar quaisquer medidas para mudar a situação somente após consultar um médico.

Não importa quais dados a calculadora forneça, não é recomendado prescrever arbitrariamente uma dieta ou tomar qualquer coisa. Você precisa ajustar seu peso na hora certa para que mais tarde não tenha que lidar com doenças que muitas vezes andam de mãos dadas com a obesidade - diabetes, doenças cardíacas e vasculares, varizes, trombose, falta de ar, suor excessivo, etc.

O índice de massa corporal para homens é o indicador mais importante que demonstra claramente a correspondência entre altura e peso de uma pessoa. Os desvios são indicados ultrapassando os limites inferior e superior do indicador. Exceder a norma sinaliza o perigo de obesidade, diminuir indica problemas do trato digestivo ou uma dieta insuficientemente balanceada. Portanto, absolutamente todas as pessoas precisam calcular seu índice de massa corporal. É muito importante que o indicador esteja dentro da norma.

Fórmula de Quetelet

A fórmula para calcular o índice de massa corporal (IMC) foi desenvolvida pela primeira vez no século XIX pelo cientista belga Adolphe Quetelet. Mais de uma década se passou, mas a fórmula ainda é usada ativamente. A fórmula de cálculo do índice de massa corporal mostra a relação entre a massa corporal (M), medida em quilogramas, e o quadrado da altura (P), medida em metros:

IMC=M(kg)/(P*P)

IMC=93/(1,88*1,88)=26,31

A fórmula de Quetelet é frequentemente utilizada por médicos para identificar patologias associadas ao excesso ou falta de peso corporal, com o objetivo de selecionar ainda mais os procedimentos ideais. Em alguns casos, os desvios são críticos e requerem tratamento mais sério.

A espessura ainda é inferior à altura...

O que dizem os números?

Tabela de desvios segundo a fórmula de Quetelet:

O desvio da norma nem sempre indica um problema de saúde. O método diagnóstico será absolutamente inútil se o indicador for calculado para um adolescente ou atleta. Para um organismo em crescimento o padrão será menor, mas para um atleta será maior. Além disso, o método não funciona para mulheres grávidas.

Além disso, é preciso levar em consideração o seu tipo de corpo. Destaque:

• tipo astênico (ectomórfico);
• tipo normostênico (mesomórfico);
• tipo hiperstênico (endomórfico).

Os astênicos, via de regra, têm altura acima da média, ombros e pulsos estreitos. Os ectomorfos têm poucos depósitos de gordura e o tecido muscular é pouco desenvolvido. Um homem de tipo físico astênico é esguio, o que se expressa em proporções alongadas. É muito difícil para essas pessoas construir músculos, mas é fácil manter um peso normal.

Homens com tipo corporal normostênico (mesomórfico) geralmente têm um esqueleto forte e músculos desenvolvidos. Excelentes proporções proporcionam bons ingredientes para ter um físico masculino atlético. Normalmente, os normostênicos têm ombros largos, peito saliente, torso grosso e cintura estreita. Os membros dos mesomorfos são de comprimento médio, o tecido adiposo é pouco expresso. O treinamento regular permite que essas pessoas alcancem bons resultados sem trabalho exaustivo e ganhem ou percam peso com facilidade.

Representantes do tipo corporal hiperstênico (endomórfico) geralmente apresentam figura obesa, membros e pescoço curtos. Os hiperestênicos precisam monitorar constantemente uma alimentação balanceada, pois o excesso de peso é facilmente ganho, mas perdido é muito difícil.

Uma maneira fácil de descobrir seu tipo de corpo é medir seu pulso. Para fazer isso, segure-o com o polegar e o indicador no local mais estreito. No tipo corporal astênico, os dedos se sobrepõem; no tipo corporal normal, quase não se tocam; no tipo hiperestênico, é impossível conectar os dedos ao redor do pulso.

Tabela de parâmetros de IMC para diferentes tipos de corpo:

Assim, os limites dos indicadores normais para astênicos mudam para uma direção menor, e para hiperestênicos - para uma direção maior.

Ao avaliar os resultados do índice de massa corporal, a idade do homem deve ser levada em consideração.

Tabela de parâmetros de IMC para diferentes faixas etárias:

Fórmula de Brocca - um método alternativo para calcular o IMC

Paul Brocque, um famoso antropólogo e cirurgião francês, desenvolveu-se no século XIX. método alternativo para cálculo do IMC. O cientista tomou como base informações sobre a idade do sujeito, comprimento corporal e tipo de corpo. Calcular o seu peso ideal é fácil; você nem precisa de uma calculadora. Você precisa encontrar o indicador na tabela de acordo com sua altura e idade e depois subtraí-lo da sua altura (P).

Tabela de parâmetros de peso ideal para diferentes faixas etárias segundo Brock:

Tabela de parâmetros de peso ideal levando em consideração a altura humana:

A caminho da correção

O excesso de peso aumenta o risco de desenvolver diabetes, doenças cardiovasculares, contribui para a depressão do sistema respiratório, supressão do sistema imunológico, desenvolvimento de disfunção erétil e infertilidade. Uma diminuição acentuada do peso corporal também tem um impacto muito negativo na saúde dos representantes do sexo forte, manifestando-se em consequências desagradáveis ​​​​como o enfraquecimento das defesas do organismo e a suscetibilidade a doenças virais.

Em busca do ideal...

Em primeiro lugar, é preciso lembrar que mesmo pessoas com índice de massa corporal normal necessitam de atividade física regular, alimentação balanceada e adesão a horários de sono e descanso. Se o IMC estiver próximo do normal, você precisa se concentrar em regras simples para manter um estilo de vida saudável.

Se você está abaixo do peso, você deve:

• aumentar o número de refeições;
• coma mais alimentos proteicos;
• inclua exercícios de força em seu plano esportivo.

• reduzir gradualmente o conteúdo calórico dos alimentos;
• reduzir gradativamente as porções de alimentos e a frequência das refeições;
• coma mais alimentos saudáveis, como grãos, frutas, vegetais;
• Exercite-se regularmente.

Se o indicador estiver significativamente maior ou menor que o normal, você deve consultar um médico para reduzir o risco de complicações.

Para se sentir bem e manter uma excelente forma física, é necessário monitorar seu peso. O conhecimento das fórmulas de cálculo do índice de massa corporal e das peculiaridades de interpretação dos resultados permite controlar o próprio peso e mantê-lo dentro da normalidade.