Muda se você anda muito ao ar livre. Floresta pode fortalecer o sistema imunológico

Muitos na agitação diária, num esforço para liderar imagem saudável vida, limitam-se a visitar clubes desportivos e a selecionar cuidadosamente os produtos alimentares. Enquanto isso, o mais antigo “médico”, conhecido desde a infância - o ar puro - permanece imerecidamente esquecido.
Todo pai atencioso sabe que seu bebê precisa passar várias horas fora de casa. Se você não seguir esta regra, as consequências na forma de choro constante, insônia e problemas de saúde não demorarão a ocorrer. Por que, à medida que crescemos, passamos cada vez menos tempo caminhando, quando nosso corpo, envelhecendo gradativamente, precisa mais do que nunca? cuidado especial e cuidado? Não é hora de relembrar os benefícios da caminhada? ar fresco e incluí-los em sua rotina diária habitual? Quase imediatamente você sentirá uma onda de força, Tenha um bom humor, e depois de algumas semanas - uma melhoria notável no bem-estar.

Cinco razões para caminhar ao ar livre em qualquer clima

1. Melhoria Estado emocional. Observe que nem uma única pessoa sai infeliz depois de uma caminhada. Uma caminhada é maravilhosamente calmante e relaxante e é um excelente remédio da insônia.
2. Com a ajuda de uma caminhada você pode acalmar sua mente e colocar seus pensamentos em ordem. Os problemas começam a parecer menos complicados e surge uma percepção mais fácil e clara da vida.
3. A saturação de oxigênio de cada célula tem um efeito benéfico no metabolismo, fortalece sistema cardiovascular e imunidade.
4. Andando - exercício eficaz para músculos e articulações. Com o tempo, surge uma bela postura, o que torna as mulheres ainda mais atraentes.
5. Outro bônus de caminhar ao ar livre para as mulheres é linda cor rostos.

Como saber se caminhar ao ar livre é adequado para você?

• Se você sofre de depressão ou fadiga crônica, o ar puro irá restaurar seu vigor, energia e bom humor.
• Ao passar por estresse. Caminhar tornará seus pensamentos leves e claros e acalmará seus nervos.
• No doenças frequentes e imunidade fraca.
• Se você tem sobrepeso, caminhar ajudará a limpar rapidamente o corpo de resíduos e toxinas.

Portanto, já existem motivos suficientes para dar um passeio ao ar livre. E você não deve negligenciar isso, realmente. cura milagrosa promoção de saúde. Tempo gasto nisso atividade útil, é um investimento significativo em você e no seu futuro.

A medicina já percorreu um longo caminho, mas mundo moderno por causa de estresse constante, a pressa e o ritmo de vida elevado ainda representam muitos riscos à saúde. Todos mais pessoas comece a pensar sobre esse problema e monitore o funcionamento do seu corpo. No entanto dieta balanceada, exercício regular na academia e recusa maus hábitos não dará o efeito desejado se uma quantidade insuficiente de oxigênio entrar no corpo. Qual a utilidade do ar puro, onde encontrá-lo e como respirá-lo corretamente? Vamos descobrir.

Certamente você já percebeu como, ao sair de um quarto abafado para a rua, você se torna uma pessoa diferente. O bem-estar melhora, a acuidade mental e o bom humor retornam e uma onda de força é sentida. É claro por que isso acontece: afinal, o ar fresco é necessário para o cérebro e para todas as células do corpo. Que outros benefícios o ar fresco traz? Vamos considerar alguns pontos:

• A digestão melhora. Este benefício é muito útil se você deseja entrar em forma e perder peso. excesso de peso, - claro, sujeito a atividades ao ar livre: caminhada, corrida ou exercício físico.
• Se você achar que uma xícara de café não ajuda mais a se animar, não se surpreenda. Talvez seja precisamente isso que o provoca. Quando você dá mais ar fresco ao seu cérebro, seu corpo pode funcionar com mais eficiência. Então você pensará com clareza e agirá na velocidade da luz.
• Se você tiver problemas de pressão arterial, o ar fresco é essencial. Muitos médicos aconselham caminhadas tranquilas para normalizar a pressão arterial, especialmente para pacientes hipertensos.
• Fortalece o sistema imunológico. Para proteger o corpo de bactérias e vírus patogênicos, os leucócitos necessitam de uma certa quantidade de oxigênio, que pode ser encontrado ao ar livre. Portanto, muitos amantes de longas caminhadas, via de regra, sofrem de resfriados com menos frequência.
• O ar puro faz bem à saúde e fortalece todo o corpo: melhora o funcionamento dos vasos sanguíneos, pulmões, coração e outros órgãos.

Torna-se claro que a influência do ar fresco na saúde é inestimável - tanto para adultos como para crianças. Irritabilidade, excesso de trabalho, falta de iniciativa, preguiça, colapsos nervosos– tudo isso desaparece quando inalamos o ar “certo”. Portanto, procure aproveitar o tempo gasto caminhando e ganhe com isso benefício máximo. Isso pode ser difícil porque às vezes sentimos que não deveríamos nos distrair trabalho importante para o passeio. Mas é muito importante fazer pausas de pelo menos cinco minutos no trabalho e “tomar um pouco de ar”. Isso o ajudará a recuperar a concentração anterior e permitirá que você trabalhe com muito mais eficiência.

Passamos quase o dia todo dentro de casa. Muitas pessoas ficam fora de casa apenas por 5 minutos - quando saem de casa e entram no carro. Mas os benefícios de caminhar ao ar livre são extremamente significativos:

1. Em primeiro lugar, como dissemos acima, o oxigénio tem um efeito positivo na nossa saúde e no nosso humor.
2. Em segundo lugar, uma atividade física suave, como uma caminhada normal, não exigirá muito esforço e o efeito ainda será perceptível.
3. E por fim, cada caminhada traz novas emoções! Você pode passear por lugares incríveis cidade natal quem você nunca viu antes, pense em planos para o futuro ou conheça pessoas interessantes.

É por isso que caminhadas regulares ao ar livre são úteis. Só que muitas vezes se limitam a ir ao supermercado uma vez por mês. Enquanto isso, cientistas e médicos afirmam que todos os dias uma pessoa deve caminhar a um ritmo médio de pelo menos cinco quilômetros.

O que fazer se, devido à sua agenda lotada, você não conseguir encontrar tempo para uma caminhada completa em um dia de trabalho? Primeiro, você deve tentar ir a pé para o trabalho - ou pelo menos caminhar parte do caminho se o seu trabalho for do outro lado da cidade. Pausas para almoço Também vale a pena gastá-lo ativamente, caminhando no bosque mais próximo e admirando a natureza. Você pode “se vingar” no fim de semana: convide seus amigos ou familiares para passear, sair da cidade ou para o campo. Bom caminho obter não só dose necessária oxigênio, mas também muitas novas impressões - viagens. Não é necessário gastar quantias exorbitantes de dinheiro em resorts de luxo - basta ir a uma cidade vizinha para mudar de cenário.

Se você ama animais, arranje um companheiro de caminhada! Entre os “amantes de cães” há muitas vezes pessoas muito aptas e pessoas saudáveis: afinal eles caminham muito e brincam com seus companheiros de quatro patas, demonstrando assim atividade física.

Se você estiver dirigindo estilo de vida sedentário vida e não estão acostumados a atividades físicas, não tentem caminhar pela cidade inteira em um dia. Comece com caminhadas curtas de 15 minutos, aumentando gradativamente o tempo. Então a caminhada trará não só benefícios, mas também prazer!

Para encontrar a carga necessária, use um pedômetro. Você pode comprar uma pulseira inteligente que lê sua atividade física ou baixar um aplicativo especial para o seu smartphone.

Em busca de ar puro: das montanhas do Cáucaso à sua própria casa

O ar fresco nem sempre é igual ao ar exterior. Sua busca em principais cidades – não é uma tarefa fácil, já que o frescor natural é destruído fumo do tabaco, poluição urbana, escapamento de carro, etc. Então você precisa escolher o lugar certo para passear.

Não é nenhum segredo que caminhar ao ar livre em uma área florestal é mais saudável do que caminhar por uma estrada movimentada. Afinal, muitas árvores (por exemplo, abetos, choupos, zimbros) secretam fitoncidas - substâncias com forte efeito bacteriano. No Japão, por exemplo, existe até um termo especial “shinrin-yoku”, que significa “banhos de floresta”. Residentes do país sol Nascente, que praticam “banho”, afirmam que caminhadas na floresta melhoram a saúde e o humor.

Os benefícios de caminhar na floresta são óbvios para todos. O ar da montanha é saudável? Certamente! Certamente você já ouviu algumas pequenas histórias nos noticiários sobre montanhistas longevos: afinal, o clima de montanha é praticamente livre de poeira, gases de escapamento e Lixo industrial. No entanto, devido à baixa pressão do ar, há muito menos oxigênio nas montanhas. Então por que uma pessoa se sente cheia de energia quando vai para um resort nas montanhas ou faz uma caminhada até os picos nevados? A resposta é simples: quando a quantidade de oxigênio no ar inalado diminui, as forças de reserva do corpo entram em ação. Melhora a circulação sanguínea, a função pulmonar e peito. Mas é melhor não exagerar na altitude: sempre existe o risco de hipóxia e pode levar à perda de consciência.

Se você permanecer em uma área fechada e sem ventilação por um longo período de tempo, respirará o mesmo ar continuamente. Irá crescer

Por muito tempo, as pessoas usaram a caminhada para mais do que apenas perder peso.

Caminhar é uma maneira eficaz de proteger seu corpo de várias doenças, que são inerentes a cada corpo à medida que envelhece e aumenta a massa gorda.

O corpo humano funciona de tal forma que para manter o seu bom funcionamento é necessário estar em movimento o tempo todo.

Portanto, esse fato tornou-se a razão pela qual as pessoas que passam a maior parte de suas vidas em posição estacionária são muito mais propensas a muitas doenças, incluindo insuficiência cardíaca ou distúrbios do trato digestivo.

Pesquisadores que trabalham com os pré-requisitos para a obesidade argumentam que o excesso de peso é influenciado não pelo conteúdo calórico dos alimentos, mas por um estilo de vida sedentário e imóvel.

Caminhar é benéfico exercício físico, graças ao qual as pessoas podem manter a saúde e também ter uma boa aparência já em velhice. Os exercícios de caminhada são excelente maneira lidar com seu excesso de peso.

Figura esbelta

A caminhada sistemática é de forma eficaz para se livrar dos quilos extras. Pessoas que têm problemas de peso nas regiões glúteas e coxas começam a perder volume poucas semanas após o início do treino.

Isso significa que caminhar promove um metabolismo rápido, o que, por sua vez, não permite excesso de gordura acumular no corpo.

Sono completo

Caminhar ajuda a reduzir o nível do hormônio cortisol, melhorando assim o sono. Caminhar é melhor feito em horário da noite, Depois do jantar.

Isso permitirá que você digira os alimentos com eficiência e o estômago cheio não causará transtornos durante o sono. Além disso, se uma pessoa está em estado de forte ansiedade, caminhar é uma ótima maneira de se livrar do estresse.

Imunidade forte

Está cientificamente comprovado que caminhar permite que o sangue circule ativamente, levando oxigênio a todas as partes do corpo. Existem vários elementos no sangue que ajudam o corpo a combater várias infecções.

A circulação sanguínea permite que elementos protetores circulem no corpo humano, destruindo tudo bactéria nociva ameaçando a saúde.

Esqueleto Durável

O mais famoso problema relacionado à idade associado a tecido ósseo, é a osteoporose. O desgaste natural do esqueleto pode ser retardado caminhando.

A caminhada é considerada um exercício de impacto moderado que, aliado ao cálcio consumido, terá efeito positivo na saúde óssea.

Funcionamento correto do coração

O treinamento cardiovascular combinado com caminhada ajudará a melhorar a qualidade do coração e dos vasos sanguíneos. Caminhar ajuda a treinar os músculos do coração, permitindo-lhes trabalhar mais e melhor.

Proteção contra hipertensão

Sofre de hipertensão um grande número de pessoas que levam um estilo de vida predominantemente sedentário. No entanto, as caminhadas matinais e noturnas podem proteger o corpo desta doença.

Graças à caminhada, evita-se a deposição de excesso de tecido adiposo, as paredes dos vasos sanguíneos são fortalecidas, de modo que uma abundância de sangue passa por eles com divisão normal. Adicional tecido adiposo contrai os vasos sanguíneos, o que causa pressão alta.

Sempre de bom humor

Andando como qualquer outro atividade física, ajuda a produzir hormônios da alegria, proporcionando à pessoa emoções positivas e uma sensação de felicidade. Caminhar estimula capacidade mental, à medida que o cérebro recebe mais oxigênio.

Por isso, a pessoa passa a olhar as coisas do cotidiano de forma mais lógica e criteriosa, entendendo muito melhor as coisas. possíveis problemas e as razões da sua decisão.

Pulmões saudáveis

O ar fresco que uma pessoa respira enquanto caminha pode melhorar o funcionamento dos pulmões e dos músculos respiratórios. O ar que as pessoas consomem em ambientes fechados contém uma concentração muito menor de oxigênio.

Portanto, caminhar é muito mais saudável que exercício em espaços fechados.

Não ao diabetes

O diabetes, como se sabe, pode ser transmitido de forma hereditária. Mas caminhar sistematicamente ao ar livre ajudará a quebrar essa cadeia dolorosa. Graças à caminhada, o metabolismo melhora, de modo que os níveis de açúcar no sangue e de insulina são regulados muito melhor.

Novos conhecidos

Durante uma caminhada, você pode facilmente encontrar pessoas que pensam como você, com quem mais tarde poderá organizar caminhadas recreativas conjuntas.

Comunicação ao vivo junto com atividade física - melhor remédio de todos os problemas.

Caminhada: por onde começar?

Para começar a caminhar, você precisa definir metas específicas para si mesmo. Se o seu desejo é simplesmente fortalecer os músculos, então fazer caminhadas diárias de meia hora será suficiente.

Se uma pessoa deseja se livrar dos quilos extras, às caminhadas regulares você precisa adicionar caminhadas rápidas com duração de 40 a 45 minutos, várias vezes por semana.

Caminhar pode substituir viagens de transporte em distâncias curtas. Você também pode recusar o uso do elevador e preferir subir as escadas - essa também é uma ótima maneira de queimar calorias.

Você deve começar a caminhar com um aquecimento. Nos primeiros cinco minutos o ritmo é lento, evoluindo gradualmente para um ritmo acelerado. Você não deve ignorar a postura correta; você precisa manter as costas retas, o estômago deve estar um pouco contraído e os ombros retos.

O pé é colocado no calcanhar, rolando até a ponta do pé. A frente do pé ajuda a impulsionar o chão. Para acelerar, você não precisa dar um passo mais amplo, basta torná-lo mais rápido.

Mantenha os braços corretamente dobrados articulação do cotovelo, movendo-os na direção da cintura até o peito e costas. A velocidade também é reduzida gradualmente. Últimos minutos A caminhada ocorre no mesmo ritmo lento, enquanto você precisa respirar profunda e suavemente.

Você pode fazer caminhadas em qualquer área, em qualquer clima. Claro, é melhor fazer isso em parques, pois o ar lá é mais limpo.

Você só deve caminhar em caminhos nivelados, por exemplo, em solo macio. Isso garantirá que seus pés tenham amortecimento adequado. Os sapatos devem ser de alta qualidade, com sola não muito fina e dura.

Para esta atividade, é preferível utilizar calçado desportivo especializado, concebido especificamente para este tipo de atividade.

• O campeonato em todas as distâncias olímpicas da marcha atlética é ocupado por atletas russos - Olympiada Ivanova, Sergei Morozov e Denis Nizhnegorodov.
• Os movimentos característicos do quadril dos caminhantes, que parecem um pouco incomuns vistos de fora, ajudam os atletas a aumentar a velocidade de movimento.
• A velocidade padrão de um andador de primeira classe é de 15 km por hora. Isso é metade da velocidade de um velocista, porém, 2 vezes a velocidade de um nadador de peito e 3 vezes mais rápido que a caminhada normal.
• Atletas profissionais podem caminhar mais de 30 km por dia, e norma semanal são quase 200 km.

Vídeo

Chamamos a sua atenção o seguinte vídeo:

Instrutor de fitness, instrutor aulas em grupo, nutricionista

Oferece consultas gerais sobre nutrição, seleção de dieta para gestantes, correção de peso, seleção nutricional para exaustão, seleção nutricional para obesidade, seleção dieta individual E nutrição terapêutica. Também é especialista em técnicas modernas testes funcionais em esportes; recuperação do atleta.

Ser saudável está sempre na moda. E quero principalmente ter saúde e ficar bem na primavera, quando a própria natureza desperta e tudo ao redor floresce. Para isso, é importante não só comer bem e visitar treinamento esportivo. Uma simples caminhada ao ar livre trará grande benefício. Demora pelo menos 15 minutos para o corpo ficar saturado de oxigênio. A caminhada ideal deve durar pelo menos duas horas.

As pessoas ficam doentes Várias razões: mudanças e extremos climáticos, estresse diário, etc. Muitas pessoas começam a usar medicamentos e não levam em conta o fato de que doenças podem ser prevenidas se você aderir a imagem normal vida. As caminhadas diárias são uma espécie de panacéia para depressão de primavera, pois aliviam a irritação e o estresse.

Se você se sente cansado, ansioso, cansado das preocupações do dia a dia, então só boa caminhada. Você já conheceu alguém que voltou para casa infeliz depois de uma caminhada ao ar livre? A razão do bom humor é liberada como resultado da combustão dos hormônios do estresse quando uma pessoa se move.

A ótimo humor- isto é uma promessa bem-estar. Além disso, ao caminhar na natureza, você pode reabastecer seu corpo com íons negativos, tão carentes em espaços fechados equipados com muitos electrodomésticos, o que acarreta o aparecimento de fraqueza física, síndrome fadiga crônica, diminuindo a resistência do corpo.

Movimento, muito necessário para o corpo, carrega-o de energia, dá força. Como resultado, ele se torna mais resistente, seu sistema imunológico é fortalecido e, portanto, ele fica menos suscetível a doenças. O ar fresco inalado satura as células quantidade requerida oxigênio, que não pode ser obtido dentro de casa.

Caminhadas, jogging, ciclismo e patins trarão muito mais mais benefícios, se você fizer isso não em uma sala, mas ao ar livre. Permanecendo constantemente em um ambiente, mesmo que bem ventilado, nos privamos de oxigênio.

Os benefícios de caminhar na primavera ao ar livre cheio de suavidade luz solar e o cheiro da vegetação jovem, é que inalamos ar puro. Portanto, durante essas caminhadas, a ventilação dos pulmões dobra e a alta saturação de oxigênio do corpo tem um efeito positivo na circulação sanguínea. Isso permite prevenir doenças cardiovasculares doenças vasculares, tem efeito positivo na pele, que, com falta de oxigênio, fica flácida e amarelada.

Durante caminhada poucas calorias são queimadas. No entanto, uma caminhada tranquila pode substituir pular corda. Quando a respiração acelera, o sistema circulatório ativa sua atividade, ou seja, o corpo tem a mesma sensação de pular corda em ritmo lento.

Movimentos ativos trazem mais benefícios do que sentar em frente à TV ou ao laptop com sanduíches. Além disso, ao caminhar ao ar livre, o metabolismo melhora e as toxinas são eliminadas. Um excelente complemento para essas caminhadas seria comer alimentos que aumentassem a imunidade.

a exposição ao ar tem um efeito benéfico no estado físico e mental de uma pessoa. Os cientistas dizem que são uma excelente ferramenta para o desenvolvimento intelectual.

Se uma pessoa faz caminhadas de quarenta minutos (caminhada, corrida) três vezes por semana ao ar livre, a atividade cerebral se torna mais ativa. Velocidade e ritmo não importam. Até caminhar devagar melhora seu pensamento. E quem leva um estilo de vida sedentário enfrenta mais cedo mudanças relacionadas à idade no corpo, e os pensamentos dessas pessoas ficam confusos com muito mais frequência.

Para que uma caminhada seja benéfica, é preciso pensar em calçados e roupas confortáveis ​​(não devem ser muito quentes para não suar, e nem muito leves para congelar e pegar um resfriado).

Caminhar ao ar livre todos os dias pode trazer grandes benefícios ao corpo. Uma sensação de calma e harmonia com o mundo que nos rodeia traz confiança nas próprias capacidades. Dê um passeio fora da cidade, na natureza. As áreas adequadas estão localizadas longe de áreas ambientalmente desfavoráveis. Parque, floresta, prado, margem de rio, lago, mar são as opções mais ideais.

Seja saudável!

Para corpo humano não há nada mais importante que o oxigênio. Portanto, as crianças pequenas são frequentemente enviadas para passear. Mas à medida que a pessoa cresce, ela passa a passar cada vez menos tempo fora de casa e do trabalho, limitando-se ao caminho até a loja, ponto de ônibus ou carro. Caminhar ao ar livre é extremamente benéfico. Reservar algum tempo para isso é importante em qualquer idade. E se for difícil se forçar, o incentivo aparecerá depois de ler informações sobre como o ar fresco afeta o corpo.

EM condições modernas vida, quando uma pessoa está cercada por um estresse sem fim e pensamentos sobre problemas, e todo mundo tem que correr para algum lugar, muitas pessoas se esquecem completamente de sua saúde. E mantê-lo não é tão difícil. Para isso, basta passar um pouco mais de tempo ao ar livre e não poluído. Ajudará a melhorar não apenas a sua saúde, mas também influenciará muitas áreas da sua vida. A importância do ar puro é muito maior do que muitas pessoas pensam. Então, quais são os benefícios de caminhar ao ar livre? Como eles afetam uma pessoa?

Melhora o humor e alivia o estresse

Caminhar ao ar livre é muito útil para Mau humor, estresse severo, fadiga. Isto é muito importante para homem moderno. Um cheiro agradável e limpo promove relaxamento e melhora o humor, e o cheiro das árvores reduz o cansaço e o estresse. Ao caminhar devagar, a pessoa começa a se sentir calma e feliz. Ele fica sozinho com a beleza da natureza e de seus pensamentos, o que lhe permite obter o máximo benefício para sistema nervoso. Melhor para caminhadas ao ar livre ar puro Algum parque servirá.

fato interessante

A Universidade de Stanford conduziu uma pesquisa que provou que uma hora e meia de caminhada na natureza reduz a atividade da área do cérebro responsável por emoções negativas. Os cientistas notaram que as pessoas que vivem no campo são menos propensas à negatividade e à depressão.

Melhorar a saúde

O principal benefício de caminhar ao ar livre é impacto positivo sobre a saúde em geral. A atividade física aliada a um passeio na natureza ajuda a fortalecer o sistema imunológico, mesmo nos períodos de frio. As caminhadas diárias melhoram o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, reduzem pressão arterial. O metabolismo acelera, o que não pode ser alcançado visitando uma academia regular. Fresco ar atmosférico ajuda as plantas a produzir fitoncidas que destroem as células tumorais e reduzem o risco de desenvolvimento doenças cancerígenas se uma pessoa os inalar.

Encha de energia

Se você anda regularmente ao ar livre, então a necessidade de bebidas energéticas vai desaparecer. A energia de uma pessoa em condições de puro cheiro agradável da natureza e uma bela vista aumenta em 90% . Se quiser tomar outra xícara de café, experimente caminhar um pouco - o efeito será incrível. Além disso, a atividade física frequente tonifica os músculos, o que também proporciona um impulso adicional de energia.

Melhorar o sono

A maioria das pessoas nem sequer considera a importância do ar fresco para um sono de qualidade. Quem passa mais tempo fora de casa dorme aproximadamente ¾ horas mais tempo que outros. Seu sono é muito mais forte e, quando acordam, sentem-se muito mais felizes e ativos. Caminhar ao ar livre antes de dormir também é importante.

Melhorar a função cerebral

Se você deseja se tornar mais inteligente e aumentar sua produtividade, precisa passar mais tempo ao ar livre. Caminhadas curtas em parques ou florestas melhoram a memória e aumentam a concentração em cerca de 20% . E o ar fresco é geralmente necessário para crianças com hiperatividade e transtorno de déficit de atenção, porque... Esse A melhor maneira faça com que eles se concentrem.

fato interessante

Cientistas americanos compararam os efeitos dos exercícios de caminhada e alongamento na função cerebral. Para tanto, foram selecionados dois grupos de pessoas de 50 a 80 anos. Um tinha que fazer exercícios de alongamento, o segundo tinha que passar tanto tempo ao ar livre da rua quanto os primeiros faziam exercícios. Um ano depois, os resultados foram resumidos usando diagnóstico especial: Aqueles que caminharam tiveram seu cérebro aumentado de volume em 2% , que recaiu sobre áreas responsáveis ​​pela memória e planejamento de atividades.

Torna uma pessoa mais atraente

Caminhar ao ar livre permite obter oxigênio suficiente, o que é extremamente benéfico para todo o corpo. sistema circulatório. Isso resulta em um leve blush, com o qual a pele fica mais bonita e a pessoa fica com aspecto descansado. Melhorar o metabolismo e eliminar toxinas também pode alterar a aparência lado positivo por que o ar fresco é ainda mais benéfico. Caminhadas regulares queimam calorias e a pessoa começa a perder quilos extras. Os benefícios de caminhar são inestimáveis.

Fortalece as relações familiares

Caminhar não tem impacto direto na vida social. No entanto condição psicológica, que é fortemente influenciado, é muito importante para o relacionamento com outras pessoas. Se você passar mais tempo ao ar livre, será muito mais fácil para uma pessoa se comunicar com seus entes queridos. Vocês podem fazer isso juntos. Assim, os benefícios do ar puro para a saúde serão complementados por momentos ainda mais agradáveis ​​​​com os entes queridos.

Características do período de inverno

EM inverno as pessoas estão passando por ainda mais estresse do que o normal. Agitação de ano novo, frio, falta de vitaminas - tudo isso leva a problemas desagradáveis com saúde. Para corrigir isso, você precisa caminhar ao ar livre todos os dias. Não há necessidade de se preocupar com a possibilidade de pegar um resfriado devido à baixa temperatura. O ar do inverno tem características próprias que são especialmente úteis. E as pessoas geralmente ficam resfriadas períodos de transição entre o verão e o inverno, e não no frio. Frost destrói todos os vírus, o que reduz o risco de adoecer. Quais são os benefícios de caminhar ao ar livre e frio no inverno:

1. O ar fresco e gelado contém nível aumentado oxigênio. Isso melhora: saúde, função cerebral, humor, aparência.
2. O frio intenso endurece a pessoa. Se você andar mais, seu sistema imunológico ficará visivelmente mais forte.
3. Caminhar no frio ajuda a combater dores de cabeça e fortalece o coração.
4. O ar do inverno à noite garante um sono ainda mais profundo.
5. A baixa temperatura mantém o tônus ​​​​do sistema nervoso, o que aumenta a resistência ao estresse.
6. O ar no inverno esfria a pele, satura-a grande quantia oxigênio. Isso o torna macio, elástico, bonito e também adquire um blush rosado.

Passar algum tempo fora durante o inverno é importante. Isso melhorará a saúde e tornará a pessoa mais feliz.

fato interessante

Pesquisadores de Harvard provaram que as meninas parecem mais atraentes para os homens no inverno, mesmo levando em consideração o grande número de roupas quentes. A razão é que no inverno os homens produzem mais hormônios sexuais e, portanto, ficam mais atentos aos aparência do sexo oposto.

Shinrin-yoku (banho na floresta)

Shinrin-yoku- uma forma de prevenir a sua saúde. Também é chamado "banho na floresta" e se traduz como “banhar-se entre as florestas”. A pátria de Shinrin-yoku é o Japão, cujos habitantes sempre se preocuparam muito com sua saúde. Este método de melhoria da saúde envolve caminhadas lentas na floresta, respiração calma e relaxamento máximo enquanto se abre para a natureza.

Por que essas caminhadas pelas florestas são úteis:

• livrar-se da depressão;
• diminuição do cortisol;
• aliviar a irritabilidade;
• restauração de força;
• diminuição da pressão arterial e pulso.

Isso é algo que foi comprovado cientificamente. Mas há outra razão pela qual é útil caminhar na floresta pelo método japonês: os fitoncidas, já mencionados acima, estão presentes nas maiores concentrações na floresta, por isso o risco de desenvolver tumores nessas caminhadas é reduzido a quase zero.

Quanto tempo para caminhar?

Quanto tempo você precisa passar no parque caminhando para que seja benéfico? Você pode começar com um breve 10 minutos caminhadas, e só então aumentar gradativamente esse tempo. Quando o corpo se acostumar, o tempo mínimo deve ser 30 minutos. Caminhar é recomendado de 1 a 2 horas, e exatamente quanto tempo passar na rua cabe à pessoa decidir – você pode até alocar 6 horas. É importante fazer isso diariamente. De manhã ou à noite – não importa.

O objetivo da caminhada é uma oportunidade para respirar com calma e relaxar. Portanto, é melhor caminhar devagar, às vezes acelerando o passo para melhorar atividade física, mas sob nenhuma circunstância você deve correr. Ao mesmo tempo, você precisa estar o mais relaxado e calmo possível. O caminho deve passar por locais menos poluídos por carros e fábricas, ou seja, parques ou florestas.

fato interessante

Cientistas dos EUA chegaram à conclusão de que uma pessoa precisa caminhar todos os dias durante uma hora. Isso significa que você precisa passar pelo menos 5km. Eles acreditam que esta é a melhor forma de manter a saúde do coração mesmo na velhice.

Resumo

O ar fresco é bom para a saúde – não há como contestar isso. Toda pessoa que se preocupa consigo mesma deve reservar um tempinho todos os dias para caminhar, a fim de percorrer a distância mínima e ganhar energia e ao mesmo tempo melhorar sua saúde. E o melhor incentivo é saber por que é bom passear ao ar livre todos os dias. Só falta começar.