Como tratar a ansiedade constante. Não se preocupe, ou como se livrar dos sentimentos de ansiedade interna? Causas de ansiedade em adultos

O conceito de “ansiedade” foi identificado pela primeira vez por Sigmund Freud, descrevendo-o como um estado emocional que inclui a experiência de expectativa e incerteza, e um sentimento de desamparo. Ao contrário do medo (uma reação a um perigo específico que ameaça a vida de uma pessoa), a ansiedade é a experiência de uma ameaça vaga. A ansiedade pode surgir sem motivo aparente: parece não haver nada a temer, mas sua alma está inquieta. Tais experiências evoluem para ansiedade e tornam-se uma característica distintiva de uma pessoa, traços de seu caráter.

Todas as nossas preocupações vêm desde a infância. No início temos medo da Serpente Gorynych e de Baba Yaga, à medida que envelhecemos - um quarto escuro, aranhas, cobras e carros. Na escola temos medo de notas ruins, no trabalho - conflitos com o chefe e/ou demissão, na família - mal-entendidos e decepções. Todo mundo tem seu calcanhar de Aquiles. No entanto, absolutamente todos nós tendemos a nos preocupar com a saúde e o bem-estar de nós mesmos, de nossos filhos e de nossos entes queridos.

Porém, a ausência de motivos de preocupação não assusta menos algumas pessoas: se tudo está bem agora, significa que algo desagradável certamente acontecerá em breve. Porém, é importante compreender que a base de todas as nossas ansiedades é o medo do futuro, e todas as pessoas, sem exceção, são suscetíveis a ele, mesmo as mais fortes e de aparência destemida. A diferença é apenas em relação à ansiedade e ao grau de experiência.

Como ela nasceu

O aparecimento de ansiedade em uma criança é promovido pelo comportamento insuficientemente competente dos pais. O aumento das exigências com uma avaliação inadequada de suas reais capacidades pode fazer com que a criança tenha medo constante de não atender às expectativas dos pais e de não merecer o amor deles. Uma criança ansiosa, via de regra, é passiva, não suficientemente independente, tende a sonhar em vez de agir, vive em um mundo imaginário e tem dificuldade em construir relacionamentos com os pares. Com esse comportamento, os pais passam a se preocupar ainda mais, provocando suas dúvidas.

Por outro lado, uma criança pode ficar ansiosa mesmo com pais superprotetores – numa atmosfera de cuidado e precaução excessivos. Então ele tem a sensação de que é insignificante, que suas opiniões e desejos não são realmente necessários ou interessantes para ninguém. E se for assim, então o mundo parece imprevisível e cheio de perigos contínuos.

O próximo cenário são as demandas conflitantes dos pais: quando o pai aborda o processo de educação com severidade e a mãe diminui todas as suas demandas. Dividida entre um pólo e outro, a criança não consegue tomar decisões, o que aumenta seu nível de ansiedade.

“Não faz muito tempo, o conceito de “ansiedade familiar” apareceu na psicologia”, diz psicóloga Zhanna Lurie. – Refere-se a um estado de ansiedade muitas vezes mal compreendido, vivenciado por um ou mais membros adultos da família. A ansiedade pode ser causada por dúvidas sobre a continuidade de um relacionamento, problemas com dinheiro, diferentes visões sobre educação... Tudo isso, claro, é repassado à criança, e muitas vezes ela se torna um indicador de problemas na família.

Além disso, no nível psicológico, a ansiedade pode ser causada por conflitos internos associados a ideias incorretas sobre a própria autoimagem, um nível inadequado de aspirações, consciência insuficiente do objetivo, necessidade de escolher entre diferentes áreas de atividade, e assim sobre.

Universo de Ameaças

O que acontece com uma pessoa quando ela está em estado de ansiedade?

“Um dos sinais característicos é a tensão muscular, na qual um determinado grupo muscular fica tenso - geralmente a zona do colarinho”, diz Zhanna Lurie. – Muitas vezes a pessoa não tem consciência da tensão, sentindo apenas algum desconforto. Se isso acontecer constantemente, as pinças ameaçam se tornar crônicas e se transformarem em uma espécie de armadura que limitará a liberdade de movimentos e poderá levar à perda de sensibilidade nessa área. A massagem periódica na região do colarinho, é claro, aliviará a tensão por um tempo, mas não eliminará o problema se a pessoa continuar vivendo sob estresse.

Uma pessoa ansiosa fica nervosa, irritada, à beira de um colapso, assusta-se facilmente, não consegue se concentrar, sofre de insônia e cansa-se rapidamente. O mundo ao seu redor é percebido como um universo de perigos e ameaças, e esse estado pode posteriormente se transformar em neurose, diz Zhanna Lurie. “Ele muitas vezes ouve o que lhe é dito de forma diferente, reage de forma aguda e dolorosa a mensagens inofensivas e percebe qualquer palavra de seu chefe como um insulto pessoal. Essa pessoa tem muito medo de cometer um erro, percebendo isso como a ruína de toda a sua vida.

Contudo, a ansiedade também tem seus lados positivos. Ela nos alerta sobre perigos reais, sobre a possibilidade de lesões, dores, castigos. É normal que uma pessoa fique ansiosa ao ir para um primeiro encontro ou ao falar para um público se estiver preocupada em chegar na hora certa para uma reunião importante.

Lutamos e vencemos!

Os especialistas afirmam: a ansiedade quase sempre surge quando uma pessoa é forçada a tomar algumas decisões, quando não tem certeza de que pode implementá-las e quando o resultado é muito importante e valioso para ela. Ou seja, na verdade, a ansiedade nos acompanha durante a maior parte de nossas vidas. Portanto, é muito importante entender como lidar com eles e como direcionar suas experiências na direção certa.

● É importante compreender a natureza da ansiedade que o atormenta: é real ou imaginária. Para fazer isso, pergunte-se algumas coisas: quão importante e necessário é aquilo de que tenho medo? Qual é a pior coisa que poderia acontecer se tudo acontecesse exatamente como eu temo? O que acontecerá se acontecer de forma diferente? Isso ajudará a separar o que é importante do que não é.

● Tente pensar positivamente. Acalme-se e sintonize-se com o fato de que existem mais pessoas boas no mundo e nem todos nesta vida desejam o seu mal.

● Descanse e relaxe com mais frequência, não se esforce: num estado de exaustão, todas as reações são experimentadas de forma muito mais aguda.

● Considere-se capaz de lidar com a situação que está lhe causando ansiedade, ou pelo menos tente fazê-lo. Mas é aconselhável não cair no autotreinamento: neste caso, a pessoa não percebe os reais perigos e não avalia suas forças para combatê-los, mas finge que o problema simplesmente não existe.

Se você é atormentado por uma ansiedade constante e não consegue dizer exatamente do que tem medo, pergunte-se: o que o preocupa tanto no momento? O que você pode fazer agora? Se não conseguir encontrar a resposta, tente imaginar algo positivo. E não deixe de visitar um especialista: ele o ajudará a descobrir os motivos e a entender o que fazer a seguir.

Por falar nisso

Se a ansiedade disparar, ela pode evoluir para pânico. Aqui estão seus principais sintomas: incapacidade de respirar profundamente, tontura, desmaios/desmaios, turvação da consciência, taquicardia, tremores por todo o corpo, sudorese intensa, engasgos, vômitos. Bem como dores de estômago, dormência ou formigamento no corpo. A pessoa sente frio ou calor, sente a irrealidade do que está acontecendo (o corpo parece não ser meu), dor ou uma sensação de pressão no peito, parece que está prestes a morrer ou enlouquecer. Pelo menos três ou quatro sinais desta lista são suficientes para entender que os ataques de pânico começaram. E aqui você não pode ficar sem um especialista.

Opinião pessoal

Alexei Romanov:

– Sentimentos de ansiedade são comuns a todos. Mas você não precisa ceder a ele. Recomendo se distrair: abrir uma garrafa de champanhe ou reler As Bodas de Fígaro. Tente pensar positivo. Não é tão difícil quanto parece. Isso me ajuda. Por exemplo, você está andando pela rua, ouve uma música ruim vindo de uma barraca, ela com certeza vai grudar em você e girar na sua cabeça, então com um esforço de vontade eu me forço a lembrar de algo bom da música. E isso expulsa o absurdo. O mesmo acontece com sentimentos de ansiedade. Pessoas sombrias nas ruas pensam em coisas ruins. Este é um mau hábito, mas é muito fácil de combater. Você só precisa fazer um esforço. É difícil lidar com emoções fortes e requer um enorme treinamento sob orientação experiente. Quando jovem, as emoções excessivas me ajudaram na criatividade, mas agora eu as evito. A própria figura sábia evita o estresse, isso é simplesmente uma propriedade de um organismo adulto. Não há como escapar da experiência, ela te transforma em um navio armado quando você prevê - armado, avisado e sem se envolver em nada.

Como se livrar da ansiedade? Esta é uma questão muito interessante e muito popular entre pessoas de diferentes gerações. Um pedido particularmente comum é que as pessoas tenham um sentimento de ansiedade sem motivo e não saibam como se livrar dele. Medo que não pode ser explicado, tensão, ansiedade, preocupação sem causa - muitas pessoas experimentam isso de vez em quando. A ansiedade irracional pode ser interpretada como consequência de fadiga crônica, estresse constante, doenças recentes ou progressivas.

Muitas vezes uma pessoa fica confusa porque é ultrapassada sem motivo; ela não sabe como se livrar do sentimento de ansiedade, mas a experiência prolongada pode levar a sérios transtornos de personalidade.

Os sentimentos de ansiedade nem sempre são um estado mental patológico. Uma pessoa pode sentir ansiedade com bastante frequência em sua vida. O estado de falta de causa patológica surge independentemente de estímulos externos e não é causado por problemas reais, mas aparece por si só.

Um sentimento de ansiedade pode dominar uma pessoa quando ela dá total liberdade às suas emoções, o que na maioria dos casos pinta quadros extremamente assustadores. No estado de ansiedade, a pessoa sente o seu próprio desamparo, esgotamento emocional e físico, podendo a sua saúde deteriorar-se e adoecer.

Como se livrar do sentimento de ansiedade e preocupação interior

A maioria das pessoas conhece uma sensação desagradável, cujos sintomas incluem: suor intenso, pensamentos obsessivos, uma sensação de perigo abstrato que parece estar espreitando e espreitando em cada esquina. Aproximadamente 97% dos adultos experimentam crises periódicas de ansiedade e inquietação interior. Às vezes, um sentimento de verdadeira ansiedade traz algum benefício, obrigando a pessoa a agir de determinada forma, mobilizar suas forças e prever possíveis acontecimentos.

O estado de ansiedade é caracterizado por sensações difíceis de definir e de conotação negativa, acompanhadas de expectativa de problemas, sentimento de incerteza e insegurança. A sensação de ansiedade é bastante desgastante, tirando forças e energia, devorando o otimismo e a alegria, impedindo você de ter uma atitude positiva diante da vida e de aproveitá-la.

Como se livrar do sentimento de ansiedade e preocupação interior? A psicologia o ajudará a descobrir isso usando certos métodos.

Método de falar afirmações. Uma afirmação é uma declaração curta e otimista que não contém uma única palavra com um “não”. As afirmações, por um lado, direcionam o pensamento da pessoa para uma direção positiva e, por outro lado, acalmam bem. Cada afirmação deve ser repetida por 21 dias; após esse período, a afirmação pode se estabelecer como um hábito útil; O método das afirmações é um meio de se livrar dos sentimentos de ansiedade e inquietação interior; ajuda ainda mais se a pessoa compreender claramente a causa de sua ansiedade e, a partir dela, conseguir criar uma afirmação.

De acordo com observações de psicólogos, mesmo quando uma pessoa não acredita no poder das afirmações, após a repetição regular, seu cérebro começa a perceber as informações que chegam e a se adaptar a elas, forçando-o a agir de determinada maneira.

A própria pessoa não entende como é que a afirmação falada se transforma em princípio de vida e muda a atitude perante a situação. Graças a esta técnica, você pode redirecionar sua atenção e esperar que a sensação de ansiedade diminua. A técnica de afirmação será mais eficaz na superação de sentimentos de ansiedade e preocupação se for combinada com técnicas de respiração.

Você pode concentrar sua atenção em algo positivo, como ler literatura educacional ou assistir a vídeos motivacionais. Você pode sonhar acordado ou ocupar seus pensamentos com uma atividade interessante, criar mentalmente uma barreira à penetração de pensamentos perturbadores em sua cabeça.

O próximo método para decidir como se livrar de sentimentos constantes de ansiedade é um descanso de qualidade. Muitas pessoas estão preocupadas com sua situação financeira, mas não acham que precisam descansar e relaxar de vez em quando. A falta de descanso de qualidade leva à deterioração da saúde física e mental da pessoa. Devido à correria do dia a dia, a tensão e o estresse se acumulam, o que leva a uma inexplicável sensação de ansiedade.

Basta reservar um dia da semana para relaxar, ir à sauna, sair para a natureza, encontrar os amigos, ir ao teatro e assim por diante. Se você não pode ir a algum lugar fora da cidade, pode praticar seu esporte favorito, dar um passeio antes de dormir, ter uma boa noite de sono e comer bem. Essas ações irão melhorar o seu bem-estar.

Como se livrar da ansiedade? A psicologia, nesse sentido, acredita que primeiro é necessário estabelecer a fonte da ansiedade. Freqüentemente, surgem sentimentos de inquietação e ansiedade porque uma pessoa é simultaneamente bombardeada com muitas pequenas coisas que precisam ser feitas na hora certa. Se você considerar todas essas coisas separadamente e planejar sua lista diária de atividades, tudo parecerá muito mais simples do que parece. Muitos problemas, vistos de uma perspectiva diferente, parecerão até insignificantes. Portanto, usar esse método deixará a pessoa mais calma e equilibrada.

Sem demora desnecessária, você precisa se livrar de problemas pequenos, mas desagradáveis. O principal é não deixá-los acumular. É necessário desenvolver o hábito de resolver assuntos urgentes em tempo hábil, por exemplo, assuntos domésticos como aluguel, consulta médica, apresentação de tese, etc.

Para entender como se livrar do constante sentimento de ansiedade e preocupação interior, você precisa querer mudar alguma coisa em sua vida. Se houver um problema que parece insolúvel há muito tempo, você pode tentar encará-lo de um ponto de vista diferente. Existem fontes de ansiedade e sentimentos de ansiedade que não conseguem deixar uma pessoa sozinha por algum tempo. Por exemplo, é impossível resolver simultaneamente problemas financeiros, comprar um carro, tirar um amigo de problemas e resolver problemas familiares. Mas se você olhar as coisas de maneira um pouco diferente, será mais capaz de lidar com o estresse.

Precisamos fazer todo o possível para melhorar a situação. Às vezes, até conversar com outras pessoas pode ajudar a reduzir a ansiedade e esclarecer a situação. Por exemplo, um consultor financeiro irá ajudá-lo a lidar com problemas financeiros, um psicólogo irá ajudá-lo com questões familiares.

Entre pensar nos principais problemas, é preciso reservar um tempo para atividades que distraiam (caminhar, praticar esportes, assistir a um filme). O principal é não esquecer que os problemas que precisam ser resolvidos permanecem em primeiro lugar, e você deve manter suas distrações sob controle para que não provoquem dificuldades com a pressão do tempo.

Outro método para determinar como se livrar de sentimentos constantes de ansiedade e preocupação é o treinamento mental. Muitos provaram que a meditação ajuda a acalmar a mente e a superar sentimentos de ansiedade. A prática regular melhora a saúde mental. Para quem está começando a praticar, é aconselhável inscrever-se em cursos para dominar corretamente a técnica.

Durante a meditação, você pode pensar em um problema interessante. Para fazer isso, você precisa se concentrar nisso, passar cerca de cinco ou dez minutos pensando nisso, mas não pensar novamente no assunto durante o dia.

As pessoas que compartilham seus pensamentos e sentimentos ansiosos com outras pessoas se sentem muito melhor do que aquelas que guardam tudo para si. Às vezes, as pessoas com quem você está discutindo um problema podem oferecer ideias sobre como lidar com ele. É claro que, antes de tudo, o problema deve ser discutido com as pessoas mais próximas, com um ente querido, pais e outros parentes. E não se essas pessoas forem a fonte dessa ansiedade e preocupação.

Se não houver pessoas ao seu redor em quem você possa confiar, você poderá usar os serviços de um psicólogo. O psicólogo é o ouvinte mais imparcial e também o ajudará a resolver o problema.

Para se livrar da sensação de ansiedade e inquietação interior, você precisa mudar geralmente seu estilo de vida, principalmente sua dieta alimentar. Existem vários alimentos que podem causar ansiedade e ansiedade. O primeiro deles é o açúcar. Um aumento acentuado do açúcar no sangue causa ansiedade.

É aconselhável reduzir o consumo de café para uma xícara por dia ou parar de beber completamente. A cafeína é um estimulante muito forte para o sistema nervoso, por isso tomar café pela manhã às vezes não causa tanto despertar quanto uma sensação de ansiedade.

Para reduzir a ansiedade, você precisa limitar o consumo de álcool ou parar de beber completamente. Muitas pessoas presumem erroneamente que o álcool ajuda a aliviar a ansiedade. No entanto, o álcool após um relaxamento de curto prazo causa uma sensação de ansiedade, e a isso podem ser somados problemas nos sistemas digestivo e cardiovascular.

Sua dieta deve incluir alimentos que contenham elementos que induzam ao bom humor: mirtilos, açaí, banana, nozes, chocolate amargo e outros alimentos ricos em antioxidantes, potássio e magnésio. É importante que sua dieta contenha muitas frutas, vegetais, grãos integrais e carnes magras.

O exercício pode ajudar a reduzir a sensação de ansiedade. Pessoas que praticam exercícios regularmente têm muito menos probabilidade de sentir ansiedade e inquietação. A atividade física melhora a circulação sanguínea, aumentando o nível de endorfinas (hormônios que trazem alegria).

Cada pessoa pode escolher um treino adequado para si. Os exercícios cardiovasculares podem incluir ciclismo, corrida, caminhada rápida ou natação. Você precisa manter o tônus ​​​​muscular fazendo exercícios com halteres. Os exercícios de fortalecimento incluem ioga, fitness e Pilates.

Mudar de quarto ou ambiente de trabalho também pode ajudar a reduzir a ansiedade e a inquietação. Muitas vezes, a ansiedade se desenvolve sob a influência do ambiente, justamente do local onde a pessoa passa mais tempo. A sala deve criar um clima. Para isso, é preciso se livrar da bagunça, arrumar os livros, jogar o lixo fora, colocar todas as coisas em seus devidos lugares e tentar manter a ordem o tempo todo.

Para refrescar o ambiente, você pode fazer pequenos reparos: pendurar papel de parede, reorganizar os móveis, comprar roupa de cama nova.

Você pode se livrar de sentimentos de ansiedade e inquietação através de viagens, abrindo-se para novas experiências e expandindo sua mente. Não estamos nem falando de viagens em grande escala aqui, você pode simplesmente sair da cidade no final de semana, ou até mesmo ir para o outro extremo da cidade. Novas experiências, cheiros e sons estimulam os processos cerebrais e mudam o seu humor para melhor.

Para se livrar da sensação assustadora de ansiedade, você pode tentar usar medicamentos sedativos. É melhor que estes produtos sejam de origem natural. Os seguintes têm propriedades calmantes: flores de camomila, valeriana, raiz de kava-kava. Se esses remédios não ajudarem a lidar com a sensação de inquietação e ansiedade, você precisará consultar um médico sobre medicamentos mais fortes.

Como se livrar da ansiedade e do medo

Se uma pessoa sente regularmente uma sensação de ansiedade e medo, se esses sentimentos, devido a uma duração muito forte, se tornam um estado habitual e impedem a pessoa de ser um indivíduo de pleno direito, então neste caso é importante não atrasar, mas consultar um especialista.

Sintomas para os quais você deve consultar um médico: convulsão, sensação de medo, respiração rápida, tontura, picos de pressão. Seu médico pode prescrever um curso de medicação. Mas o efeito será mais rápido se, junto com os medicamentos, a pessoa fizer um curso de psicoterapia. O tratamento apenas com medicamentos não é apropriado porque, ao contrário dos clientes que recebem dois tratamentos, eles têm maior probabilidade de recaída.

Os métodos a seguir mostram como se livrar de sentimentos constantes de ansiedade e medo.

Para se livrar dos sentimentos de ansiedade e medo, você precisa fazer muito esforço. Como você sabe, o medo e a ansiedade surgem em um determinado momento e a razão para isso é um acontecimento muito impressionante. Como a pessoa não nasceu com medo, mas apareceu depois, significa que é possível se livrar dele.

O caminho mais seguro seria visitar um psicólogo. Isso o ajudará a encontrar a raiz dos sentimentos de ansiedade e medo e a descobrir o que desencadeou esses sentimentos. Um especialista ajudará uma pessoa a compreender e “processar” suas experiências e a desenvolver uma estratégia de comportamento eficaz.

Se visitar um psicólogo for problemático, você poderá usar outros métodos.

É muito importante aprender a avaliar corretamente a realidade de um evento. Para fazer isso, você precisa parar por um segundo, organizar seus pensamentos e se perguntar: “Quanto essa situação realmente ameaça minha saúde e minha vida agora?”, “Pode haver algo pior na vida do que isso?”, “Existem pessoas no mundo que poderiam sobreviver a isso? e similar. Está comprovado que ao responder a essas perguntas para si mesmo, quem inicialmente considerou a situação catastrófica torna-se autoconfiante e passa a compreender que nem tudo é tão assustador quanto pensava.

A ansiedade ou o medo devem ser tratados imediatamente, não permitir que se desenvolvam e não permitir que pensamentos desnecessários e obsessivos entrem em sua cabeça que irão “engolir” sua consciência até que uma pessoa enlouqueça. Para evitar isso, você pode usar técnicas de respiração: respire fundo pelo nariz e expire longamente pela boca. O cérebro fica saturado de oxigênio, os vasos sanguíneos se dilatam e a consciência retorna.

As técnicas nas quais uma pessoa se abre ao seu medo e vai em direção a ele são muito eficazes. Uma pessoa que está determinada a se livrar do medo e da ansiedade vai nessa direção, mesmo apesar de fortes sentimentos de ansiedade e ansiedade. No momento da experiência mais intensa, a pessoa se supera e relaxa; esse medo não a perturbará mais. Esse método é eficaz, mas é melhor utilizá-lo sob a supervisão de um psicólogo que acompanhará o indivíduo, pois, dependendo do tipo de sistema nervoso, cada pessoa reage individualmente a acontecimentos chocantes. O principal é evitar o efeito contrário. Uma pessoa que não possui recursos psicológicos internos suficientes pode ser ainda mais influenciada pelo medo e começar a sentir uma ansiedade inimaginável.

O exercício ajuda a reduzir a sensação de ansiedade. Com a ajuda de um desenho, você pode se libertar do medo retratando-o em um pedaço de papel e depois rasgando-o em pedaços ou queimando-o. Assim, o medo se espalha, o sentimento de ansiedade vai embora e a pessoa se sente livre.

A preocupação sem motivo é um problema que as pessoas enfrentam, independentemente do sexo, idade, estado de saúde ou posição na sociedade. Muitos de nós acreditamos que a razão para este medo que surge inexplicavelmente reside em factores ambientais, e poucos têm a coragem de admitir para si próprios que o problema está dentro de nós próprios. Ou melhor, nem mesmo em nós, mas na forma como percebemos os acontecimentos de nossas vidas, como reagimos às necessidades e demandas naturais da psique.

Muitas vezes acontece que uma pessoa convive durante anos com problemas semelhantes, que se acumulam com o tempo, causando dificuldades e transtornos muito mais graves. Tendo percebido que não é capaz de lidar sozinho com o transtorno profundamente enraizado, o paciente recorre a um psicoterapeuta, que faz o diagnóstico de “transtorno de ansiedade generalizada”. Leia abaixo sobre o que é esta doença, o que a causa e se pode ser superada.

Os primeiros sintomas de excitação sem causa

A reação de uma pessoa ao perigo (real ou imaginário) sempre inclui uma resposta mental e fisiológica. É por isso que existem vários sintomas corporais que acompanham uma vaga sensação de medo. Os sinais de ansiedade sem motivo podem ser diferentes, aqui estão os mais comuns:

• , distúrbios do ritmo, “desbotamento” do coração;
• convulsões, tremores nas mãos e nos pés, sensação de fraqueza nos joelhos;
• aumento da sudorese;
• calafrios, febre, tremores;
• nó na garganta, boca seca;
• dor e desconforto na região do plexo solar;
• dispneia;
• náuseas, vômitos, distúrbios intestinais;
• aumento/diminuição da pressão arterial.

A lista de sintomas de ansiedade sem causa pode continuar indefinidamente.

Transtorno de ansiedade generalizada e ansiedade “comum”: diferenças

Porém, não devemos perder de vista que existe um estado normal de ansiedade inerente a cada pessoa, e o chamado transtorno de ansiedade generalizada (TAG), que em nenhum caso deve ser confundido. Ao contrário da ansiedade, que ocorre de vez em quando, os sintomas obsessivos do TAG podem acompanhar uma pessoa com uma consistência invejável.

Ao contrário da ansiedade “comum”, que não interfere no seu dia a dia, no trabalho ou na comunicação com os entes queridos, o TAG pode interferir na sua vida pessoal, reconstruindo e mudando radicalmente seus hábitos e todo o ritmo do dia a dia. Além disso, o transtorno de ansiedade generalizada difere da ansiedade simples porque você não consegue controlá-la, a ansiedade esgota muito sua força emocional e até física, a ansiedade não te abandona dia após dia (o período mínimo é de seis meses).

Os sintomas de um transtorno de ansiedade incluem:

• sentimento constante de preocupação;
• incapacidade de subordinar experiências ao controle;
• um desejo obsessivo de saber como a situação se desenvolverá no futuro, ou seja, de subordinar tudo ao controle pessoal;
• aumento do medo e da ansiedade;
• pensamentos obsessivos de que você ou seus entes queridos certamente terão problemas;
• incapacidade de relaxar (especialmente quando está sozinho);
• atenção distraída;
• excitabilidade leve;
• irritabilidade;
• sensação de fraqueza ou, inversamente, tensão excessiva por todo o corpo;
• , sensação de tontura pela manhã, dificuldade em adormecer e sono agitado.

Se você sentir pelo menos alguns desses sintomas que persistem por muito tempo, é bem possível que você tenha um transtorno de ansiedade.

Causas pessoais e sociais do transtorno de ansiedade

A emoção do medo sempre tem uma fonte, enquanto um sentimento incompreensível de ansiedade toma conta da pessoa sem motivo. É muito difícil identificar a causa subjacente sem ajuda qualificada. Uma expectativa obsessiva de uma catástrofe ou fracasso, uma sensação de que em breve algo ruim acontecerá à própria pessoa, ao seu filho ou a um dos familiares - tudo isso se torna familiar para um paciente que sofre de ansiedade irracional.

É interessante que as convulsões pessoais e sociais muitas vezes afetam o estado de espírito de uma pessoa não no momento em que ocorrem, mas depois de algum tempo. Ou seja, quando a vida volta ao normal, o subconsciente nos apresenta um problema que já foi vivenciado, mas não processado, resultando na neurose.

Se fôssemos animais selvagens que têm que lutar pela sobrevivência a cada segundo, talvez tudo fosse mais simples - afinal, os animais são desprovidos de distúrbios neuróticos. Mas devido ao fato de que o instinto de autopreservação não nos serve de nada na rotina cotidiana, as diretrizes mudam e começamos a transferi-lo para qualquer problema menor, inflando-o ao tamanho de uma catástrofe universal.

Aspectos biológicos e genéticos do problema

Curiosamente, a natureza do mecanismo da ansiedade sem causa não é totalmente conhecida. No entanto, pesquisas recentes nesta área comprovam que além das convulsões pessoais e sociais que podem influenciar o aparecimento da ansiedade obsessiva, existem fatores biológicos e genéticos. Por exemplo, existe a possibilidade de um pai que sofre de TAG ter um filho que também seja propenso a esse transtorno.

Informações interessantes foram obtidas nas pesquisas mais recentes nesta área: está comprovado que o estresse excessivo pode ser a causa das alterações no cérebro. Assim, com medo intenso, certas áreas do córtex cerebral são ativadas. Quando a sensação de medo passa, as redes neurais ativadas voltam ao funcionamento normal.

Mas às vezes nunca ocorre um acordo. Nesse caso, o estresse excessivo faz com que o córtex pré-frontal medial “cresça” novas fibras neurais que crescem em direção à amígdala. Eles contêm um peptídeo GABA inibitório, cuja característica negativa é o aumento da ansiedade.

Tal mecanismo pode ser considerado uma prova de que o corpo humano está tentando lidar de forma independente com um problema não resolvido, para “processar” o estresse que se instalou profundamente nele. O fato de haver uma mudança no funcionamento das redes neurais prova que o cérebro está lutando contra o sofrimento. Não se sabe se ele será capaz de lidar com o problema sozinho, já que geralmente o medo fica firmemente “preso” na cabeça e surge ao menor lembrete de uma situação estressante.

O que está acontecendo na sua cabeça?

No subconsciente de cada pessoa vivem seus medos pessoais, que já aconteceram com outras pessoas e, portanto, em sua opinião, podem acontecer com ela ou com seus entes queridos. É a partir daqui que “crescem” os nossos ataques de pânico e ansiedades irracionais. O problema é que em caso de perigo real, muito provavelmente a pessoa encontrará uma saída, mas não sabemos como lidar com as “baratas” perturbadoras internas.

Como resultado, não nos deparamos com a causa da ansiedade, mas com a sua substituição - uma imagem deste ou daquele acontecimento mastigada e digerida pela nossa percepção e pelo instinto de autopreservação sedento de atividade. Além disso, esta imagem é deliberadamente dramatizada ao limite - caso contrário, simplesmente não estamos interessados.

A bioquímica cerebral também desempenha um papel importante neste processo. Durante o desenvolvimento dos mecanismos do transtorno de ansiedade generalizada, são observadas alterações no nível de neurotransmissores no cérebro. A principal função dos neurotransmissores (mediadores) é garantir a “entrega” de substâncias químicas de uma célula nervosa para outra. Se houver um desequilíbrio no funcionamento dos mediadores, a entrega não poderá ocorrer adequadamente. Como resultado, o cérebro começa a reagir aos problemas comuns de forma mais vulnerável, o que leva ao desenvolvimento de ansiedades irracionais.

Liberando o mal…

Para lidar de alguma forma com um sentimento irracional de ansiedade, a pessoa geralmente escolhe uma das formas mais acessíveis:

• alguém “lida” com a ansiedade com a ajuda de drogas, álcool ou nicotina;
• outros seguem o caminho dos workaholics;
• Algumas pessoas que sofrem de ansiedade sem causa concentram-se na sua posição social;
• alguém dedica toda a sua vida a alguma ideia científica ou religiosa;
• alguma ansiedade “abafada” com uma vida sexual excessivamente ocupada e muitas vezes promíscua.

É fácil adivinhar que cada um desses caminhos leva obviamente ao fracasso. Portanto, em vez de arruinar a sua vida e a das pessoas ao seu redor, é melhor seguir cenários muito mais promissores.

Como o transtorno de ansiedade generalizada é diagnosticado?

Se os sintomas de um transtorno de ansiedade persistirem por um longo período de tempo, o médico geralmente recomendará uma avaliação completa do paciente. Como não existem testes que possam ajudar a diagnosticar o TAG, geralmente são usados ​​testes para essa finalidade - eles ajudam a determinar se existe uma doença física específica que pode causar esses sintomas.

As histórias do paciente e os resultados dos exames, o momento e a intensidade dos sintomas tornam-se a base para o diagnóstico de TAG. Quanto aos dois últimos pontos, os sinais de transtorno de ansiedade devem ser regulares durante seis meses e tão fortes que o ritmo habitual de vida do paciente seja perturbado (a ponto de forçá-lo a faltar ao trabalho ou à escola).

Encontrando uma saída

Geralmente, na raiz do problema está um conjunto complexo de chamados dominantes e estereótipos que estão repletos de nosso subconsciente. Claro, a maneira mais fácil é atribuir suas próprias reações de ansiedade a certas dificuldades da vida, ao seu fracasso pessoal, ao seu temperamento ou, pior ainda, à hereditariedade.

Porém, como mostra a experiência da psicoterapia, a pessoa é capaz de controlar o trabalho de sua consciência, subconsciente e de todo o aparelho mental de forma a enfrentar o transtorno de ansiedade generalizada. como ele pode fazer isto?

Apresentamos três opções para o desenvolvimento de eventos. Porém, se as dicas abaixo não o ajudarem, você não deve carregar sozinho o fardo da ansiedade irracional: neste caso, você deve procurar a ajuda de especialistas qualificados.

Cenário nº 1: ignorando a provocação

Uma sensação inexplicável de ansiedade está frequentemente associada à irritação devido ao fato de não conseguirmos encontrar a causa do medo. Assim, verifica-se que esta ou aquela situação que nos causa ansiedade é a priori irritável. E, neste caso, o princípio de recusar a provocação que o seu próprio subconsciente lhe dá é eficaz: é preciso tentar redirecionar a irritação para outra direção.

Cenário #2: Controlando a tensão muscular

Como as emoções e os músculos agem interligados, você pode lidar com a ansiedade sem causa desta forma: assim que sentir sinais crescentes de medo que se aproxima (batimentos cardíacos acelerados, suores e assim por diante), você precisa dar a si mesmo uma ordem mental para não deixá-los chegar. fora de controle. Tente reconhecê-los como a inevitável “bagagem” de ansiedade que acompanha, mas não deixe que a tensão muscular tome conta de você completamente. Você verá: as sensações corporais negativas, neste caso, não evoluirão para algo mais sério.

Cenário #3: As emoções negativas não precisam ser justificadas

Num momento de ansiedade sem causa, você não deve procurar uma justificativa lógica para sua reação psicológica negativa. É claro que há uma justificativa para seus medos, mas em segundos de estresse emocional você provavelmente não será capaz de avaliá-los com sobriedade. Como resultado, o subconsciente apresentará a você em uma bandeja de prata algo que não é nada do que deveria ser.

Vamos resumir e tirar conclusões

Portanto, a ansiedade sem motivo é, na maioria das vezes, o resultado de nossa reação excessivamente inflada a um evento que, na verdade, deveria ter causado uma onda de emoções muito menor. Como resultado, a resposta de uma pessoa à ansiedade torna-se irritabilidade, apatia ou...

Para lidar com esses aspectos negativos, é aconselhável entrar em contato com um psicoterapeuta experiente que o utilize e lhe dará conselhos práticos. Fazer o melhor trabalho sozinho para resolver esse problema também não será supérfluo: para combater as emoções negativas e sentir menos ansiedade, tente implementar na vida os cenários descritos acima.

Preocupe-se sem motivo

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Cada pessoa está periodicamente em estado de ansiedade e ansiedade. Se a ansiedade se manifesta em conexão com um motivo claramente definido, então esta é uma ocorrência normal e cotidiana. Mas se tal condição ocorrer, à primeira vista, sem motivo, pode sinalizar problemas de saúde.

Como a ansiedade se manifesta?

Excitação, ansiedade, inquietação se manifestam por um sentimento obsessivo de antecipação de certos problemas. Nesse caso, a pessoa está deprimida, a ansiedade interna obriga a uma perda parcial ou total do interesse pela atividade que antes lhe parecia agradável. A ansiedade costuma ser acompanhada de dores de cabeça, problemas de sono e apetite. Às vezes, o ritmo cardíaco é perturbado e ocorrem periodicamente ataques de batimentos cardíacos acelerados.

Via de regra, uma pessoa experimenta uma ansiedade constante em sua alma, tendo como pano de fundo situações de vida alarmantes e incertas. Podem ser preocupações com problemas pessoais, doenças de entes queridos, insatisfação com o sucesso profissional. O medo e a ansiedade muitas vezes acompanham o processo de espera por eventos importantes ou por quaisquer resultados que sejam de suma importância para uma pessoa. Ele tenta encontrar a resposta para a questão de como superar o sentimento de ansiedade, mas na maioria dos casos não consegue se livrar dessa condição.

Uma sensação constante de ansiedade é acompanhada de tensão interna, que pode se manifestar por alguns sintomas externos - tremores, tensão muscular. Sentimentos de ansiedade e inquietação levam o corpo a um estado de constante “prontidão para o combate”. O medo e a ansiedade impedem a pessoa de dormir normalmente e de se concentrar em assuntos importantes. Como resultado, surge a chamada ansiedade social, associada à necessidade de interagir em sociedade.

A sensação constante de inquietação interior pode piorar mais tarde. Somam-se a isso alguns medos específicos. Às vezes, a inquietação motora se manifesta - movimentos involuntários constantes. É bastante claro que tal condição piora significativamente a qualidade de vida, por isso a pessoa começa a buscar uma resposta para a questão de como se livrar da sensação de ansiedade. Mas antes de tomar qualquer sedativo, você deve definitivamente estabelecer as causas exatas da ansiedade. Isso é possível mediante um exame abrangente e consulta com um médico que lhe dirá como se livrar da ansiedade.

Se um paciente dorme mal e a ansiedade o assombra constantemente, é importante determinar a causa original dessa condição. A permanência prolongada neste estado é repleta de depressão grave. Aliás, a ansiedade da mãe pode ser transmitida ao bebê. Portanto, a ansiedade da criança durante a alimentação está frequentemente associada à ansiedade da mãe. Até que ponto a ansiedade e o medo são inerentes a uma pessoa depende, até certo ponto, de uma série de qualidades pessoais da pessoa. É importante quem ele é - pessimista ou otimista, quão estável ele é psicologicamente, quão elevada é a auto-estima de uma pessoa, etc.

Por que ocorre a ansiedade?

A preocupação e a ansiedade podem ser sintomas de doenças mentais graves. Aquelas pessoas que estão constantemente em estado de ansiedade, na maioria dos casos apresentam certos problemas psicológicos e são propensas à depressão.

A maioria das doenças mentais é acompanhada por um estado de ansiedade. A ansiedade é típica de diferentes períodos da esquizofrenia, do estágio inicial das neuroses. Ansiedade severa é observada em uma pessoa dependente de álcool durante a síndrome de abstinência. Muitas vezes há uma combinação de ansiedade com uma série de fobias, irritabilidade e insônia. Em algumas doenças, a ansiedade é acompanhada de delírios e alucinações.

Porém, em algumas doenças somáticas, a ansiedade também aparece como um dos sintomas. Pessoas com hipertensão geralmente apresentam um alto grau de ansiedade. Além disso, um estado de ansiedade pode acompanhar a hiperfunção da glândula tireóide e distúrbios hormonais durante a menopausa em mulheres. Às vezes, a ansiedade aguda falha como prenúncio de infarto do miocárdio, uma diminuição acentuada nos níveis de açúcar no sangue em pacientes com diabetes.

Como saber se você é suscetível à ansiedade?

Existem certos sinais que indicam que é hora de consultar um médico. Os principais são apresentados aqui.

1. A pessoa acredita subjetivamente que o sentimento de ansiedade é um obstáculo à vida normal, não permite que você faça seus negócios com tranquilidade e interfere não só no trabalho, na atividade profissional, mas também em um descanso confortável.
2. A ansiedade pode ser considerada moderada, mas dura bastante tempo, não dias, mas semanas inteiras.
3. Periodicamente, surge uma onda de ansiedade e ansiedade agudas, os ataques se repetem com certa estabilidade e arruínam a vida de uma pessoa.
4. Há um medo constante de que algo definitivamente dê errado. Reprovação nos exames, repreensão no trabalho, resfriado, quebra de carro, morte de uma tia doente e assim por diante.
5. Pode ser difícil concentrar-se num pensamento específico, e é muito difícil.
6. Há tensão nos músculos, a pessoa fica agitada e distraída, não consegue relaxar e descansar.
7. Você sente tonturas, aumenta a sudorese, ocorrem distúrbios gastrointestinais e sua boca fica seca.
8. Muitas vezes, no estado de ansiedade, a pessoa torna-se agressiva e tudo a irrita. Medos e pensamentos obsessivos são possíveis. Alguns caem em depressão profunda.

Como você pode ver, a lista de sinais é bastante longa. Mas se você acha que você ou alguém próximo apresenta pelo menos dois ou três sintomas, esse já é um motivo sério para ir ao posto e saber a opinião de um médico. Pode muito bem acontecer que estes sejam sinais do início de uma doença como a neurose.

Como se livrar da ansiedade?

Antes de pensar sobre como aliviar um estado de ansiedade, é necessário determinar se a ansiedade é natural ou se o estado de ansiedade é tão grave que requer consulta com um especialista. Existem vários sinais que indicam que uma pessoa não conseguirá lidar com a ansiedade sem consultar um médico. Definitivamente, você deve consultar um especialista se os sintomas de ansiedade aparecerem constantemente, o que afeta a vida diária, o trabalho e o lazer. Ao mesmo tempo, a excitação e a ansiedade assombram uma pessoa durante semanas.

Condições neuróticas ansiosas que recorrem consistentemente na forma de ataques devem ser consideradas um sintoma grave. Uma pessoa está constantemente preocupada com a possibilidade de algo dar errado em sua vida, enquanto seus músculos ficam tensos, ela fica agitada.

Definitivamente, você deve consultar um médico se os problemas de ansiedade em crianças e adultos forem acompanhados de tonturas, sudorese intensa, distúrbios gastrointestinais e boca seca. A ansiedade e a depressão muitas vezes pioram com o tempo e levam à neurose.

Existem vários medicamentos usados ​​no tratamento abrangente de ansiedade e condições de ansiedade. Porém, antes de determinar como se livrar de um estado de ansiedade, o médico precisa estabelecer um diagnóstico preciso, determinando qual doença e por que pode provocar esse sintoma. Um psicoterapeuta deve realizar um exame e determinar como tratar o paciente. Durante o exame, são necessários exames laboratoriais de sangue e urina e é realizado um ECG. Às vezes, o paciente precisa de consulta com outros especialistas - um endocrinologista, um neurologista.

Na maioria das vezes, tranquilizantes e antidepressivos são utilizados no tratamento de doenças que provocam ansiedade e inquietação. O médico assistente também pode prescrever uma série de tranquilizantes durante a terapia. Contudo, o tratamento da ansiedade com drogas psicotrópicas é sintomático. Conseqüentemente, tais medicamentos não aliviam as causas da ansiedade.

Portanto, são possíveis recaídas posteriores dessa condição e a ansiedade pode se manifestar de forma alterada. Às vezes, a ansiedade começa a incomodar a mulher durante a gravidez. Como eliminar esse sintoma neste caso, cabe apenas ao médico decidir, pois tomar algum medicamento pela gestante pode ser muito perigoso.

Alguns especialistas preferem usar métodos exclusivamente psicoterapêuticos no tratamento da ansiedade. Às vezes, as técnicas psicoterapêuticas são acompanhadas de medicamentos. Alguns métodos de tratamento adicionais também são praticados, por exemplo, autotreinamento e exercícios respiratórios.

Como se livrar da preocupação e da ansiedade sozinho

Para se ajudar, o paciente, conforme prescrição do médico assistente, deve reconsiderar seu estilo de vida. Normalmente no mundo moderno a velocidade decide muito, e as pessoas tentam fazer uma infinidade de coisas, sem levar em conta que o dia tem um número limitado de horas. Portanto, uma das tarefas importantes é a necessidade de avaliar adequadamente os próprios pontos fortes e de reservar tempo suficiente para descanso. Certifique-se de reservar pelo menos um dia de folga para que faça jus ao seu nome - um dia de folga.

A dieta também é de grande importância. Quando se observa um estado de ansiedade, devem ser evitados elementos nocivos como a cafeína e a nicotina. Reduzir o consumo de alimentos gordurosos e doces será benéfico. Você pode alcançar um estado mais relaxado através de sessões de massagem. Maior fricção deve ser feita na região do pescoço e ombros. Com uma massagem profunda, o paciente se acalma, pois o excesso de tensão, característico de um estado de maior ansiedade, é retirado dos músculos.

Qualquer tipo de esporte e exercício é benéfico. Você pode simplesmente correr, andar de bicicleta e caminhar. É aconselhável fazer isso pelo menos em dias alternados, durante pelo menos meia hora. Você sentirá que seu humor e condição geral estão melhorando e ganhará confiança em seus próprios pontos fortes e capacidades. A ansiedade causada pelo estresse desaparece gradualmente.

É bom que você tenha a oportunidade de contar seus sentimentos a uma pessoa que irá ouvi-lo e compreendê-lo corretamente. Além do médico, pode ser uma pessoa próxima, um familiar. Todos os dias você deve analisar todos os eventos anteriores dos quais participou. Ao contar isso a um ouvinte externo, você colocará seus pensamentos e sentimentos em ordem.

Você deve reconsiderar as prioridades de sua vida e se engajar na chamada reavaliação de valores. Procure ser mais disciplinado, não aja precipitadamente, espontaneamente. Freqüentemente, uma pessoa mergulha em um estado de ansiedade quando a turbulência e a confusão reinam em seus pensamentos. Em alguns casos, você deve voltar mentalmente e tentar olhar a situação de fora, para avaliar a correção do seu comportamento.

Ao fazer as coisas, faça uma lista, começando pelas mais urgentes. Não faça multitarefas. Isso distrai a atenção e, em última análise, causa ansiedade. Tente analisar de forma independente a causa da ansiedade. Identifique o momento em que a ansiedade aumenta. Desta forma, você poderá obter ajuda até o momento em que a situação se torne crítica e você não consiga mudar nada.

Não tenha medo de reconhecer seus sentimentos. Você deve ser capaz de estar ciente do fato de que está com medo, ansioso, com raiva e assim por diante. Discuta sua condição com seu médico ou outra pessoa de apoio que esteja preocupada com seu bem-estar.

Não deixe de consultar um psicólogo. O médico irá ajudá-lo a se livrar do aumento da ansiedade e da ansiedade e ensiná-lo a agir corretamente em uma situação difícil. O psicólogo encontrará um método individual que certamente o ajudará. Você retornará a uma vida plena, na qual não há lugar para medos e ansiedades irracionais.