Como se livrar dos doces? (minha experiência). Como evitar doces: técnicas e métodos psicológicos, dicas e recomendações Como evitar comer farinha

Doces, chocolates, bolos, pastéis e biscoitos – que lista fofa! E como recusar tal prazer? E realmente, vale a pena fazer tais sacrifícios?

Por que as pessoas comem doces em grandes quantidades?

Uma pessoa que gosta de doces pode ser atormentada por um sentimento de culpa que ela simplesmente não consegue negar a si mesma, como se não tivesse força de vontade. Mas não se culpe tanto. Poucas pessoas sabem que a maioria caiu na escravidão da dependência química, que pode ser comparada à dependência do álcool ou das drogas. Como isso acontece?
A maioria das pessoas que gostam de doces está acostumada a comer estressado. E se você se aprofundar, poderá notar dependência psicológica. Circunstâncias difíceis da vida, falta de amor e atenção fazem com que os doces se tornem um sedativo para o sistema nervoso. Depois de outro estresse, é produzida adrenalina, que rapidamente esgota a glicose. E a falta de glicose causa falta de energia e problemas de saúde. E assim o cérebro envia um sinal para comer um produto que contenha açúcar.
Um bolo ou pedaço de bolo é fonte de carboidratos rápidos para o nosso corpo, que são como combustível para o corpo. Os carboidratos lentos incluem: alguns vegetais e frutas, cereais e legumes. Os carboidratos são convertidos em glicose por meio do hormônio insulina, que é produzido pelo corpo humano. Com o consumo frequente de açúcar, os níveis de insulina aumentam drasticamente e isso provoca uma onda de mau humor. Essas mudanças incentivam a pessoa a comer ainda mais doces.

Como determinar seu vício em doces

1. Você se sente mal se não houver nada doce em sua casa ou local de trabalho, mesmo um pedaço de chocolate, doce ou biscoito.
2. Você está acostumado a comer na frente da tela da TV ou do computador. Você fica surpreso ao ver que come ainda mais do que planejou sem perceber.
3. Compre um bolo grande inteiro ou um pacote de sorvete. Você come tudo sozinho de uma vez.
4. Os doces passam a ser seu alimento principal.
5. Seu peso excede o valor permitido para sua altura.
6. Quando ouvir falar de dieta, diga que come pouco, mas não emagrece. Embora você saiba que isso não é verdade.
7. Na consulta com o dentista, você ouve comentários sobre cáries nos dentes devido à ingestão de alimentos com açúcar.
8. Não há um único dia sem sobremesa.
9. Você não pode fechar os olhos até que se canse de algo doce.
10. Ao contar as calorias ingeridas, a ingestão diária de carboidratos consiste em 50% de carboidratos rápidos.

Se você notar mais de cinco dos pontos acima, precisará começar imediatamente a tomar medidas para combater o vício em alimentos doces.

Quais são os perigos do açúcar?

Por exemplo, o esmalte dos dentes sofre com isso e você pode aumentar de tamanho e, pior ainda, corre o risco de diabetes tipo 2. Destrói substâncias benéficas no corpo. Por exemplo: cálcio e proteína, vitamina B1 . Como resultado, desenvolvem-se cáries e até uma doença muito grave chamada osteoporose. Com a ingestão regular de carboidratos rápidos em grandes quantidades, o nível de insulina no sangue flutua acentuada e frequentemente. Isso leva a mudanças de humor. Essa agitação no sangue regula os níveis de glicose e pode causar diabetes tipo 2. Nesse caso, os nutricionistas recomendam a ingestão lenta de carboidratos, pois não provocam mudanças tão repentinas na insulina no sangue e podem manter a saúde.

Como se livrar do vício

Nutrição. É muito difícil abandonar o açúcar imediatamente. Portanto, reduza pela metade a quantidade de alimentos açucarados que você ingere. Depois das 15h, não coma carboidratos rápidos. Isso ajudará o corpo a lidar com a porção de glicose já recebida. Substitua produtos doces por frutas secas, marshmallows ou consuma ocasionalmente
produtos para diabéticos. Coma vegetais que contenham amido e fibras no sistema digestivo, esse produto vira açúcar. A serotonina não é encontrada em nenhum produto alimentar; ela é produzida no corpo humano graças ao triptofano. Ao consumir alimentos com esse elemento, você acelerará o processo de produção de serotonina. Mas o triptofano não entrará no cérebro em grandes quantidades se você não comer alimentos que contenham carboidratos lentos. Juntos, isso promove nervos fortes, bom sono e bem-estar. O triptofano está contido em produtos como: queijo holandês e processado, leite e kefir, queijo cottage, ovos, carne bovina e de peru, champignon e cogumelos ostra. Os carboidratos lentos contêm legumes, frutas duras e cereais.

Psicologia. Também é importante compreender seus problemas psicológicos. A falta de serotonina (o hormônio da alegria) faz com que a pessoa coma doces com estresse. É melhor reabastecer o suprimento de serotonina com outras fontes. Por exemplo, ao fazer algo útil para os outros, a pessoa sente satisfação. Em troca, você receberá emoções positivas dos outros: amor e gratidão, respeito. Ria com vontade com mais frequência. Recebemos o que damos aos outros.

Emprego e descanso. Pratique esportes, os atletas realmente não querem perder a bela forma por causa da comida. Ou invente um trabalho interessante para você, isso não lhe dará tempo para ficar entediado na frente da TV e se concentrar em notícias negativas. Você deve dormir cerca de 8 horas por dia, então o sistema nervoso terá mais sucesso em lidar com a ansiedade. Faça uma caminhada, isso vai tirar sua mente da comida, e a serotonina (o hormônio do prazer) é produzida graças à luz solar que atinge a pele ao caminhar.

Amigos. Cerque-se de pessoas que não têm o mesmo problema que você ou que já lidaram com ele e podem apoiá-lo. Afinal, quando você vem visitar alguém que gosta de doces, pode não conseguir se conter e ficar viciado em doces novamente. Além disso, pessoas alegres e decididas o ajudarão a lidar com o estresse sem doces e a não desistir quando você falhar.

Como pode ser visto acima, aqui uma coisa leva à outra. Tente implementar pelo menos um conselho de cada ponto. Seja realista, às vezes pode haver colapsos, mas pensando nos benefícios você pode se livrar do hábito de comer doces.

Este plano irá ajudá-lo a substituir gradualmente os alimentos açucarados por proteínas e gorduras saudáveis. O objetivo não é abrir mão de todo o açúcar de uma vez por todas, mas sim levar a quantidade ao limite recomendado pelo médico de 6 colheres de chá por dia. É possível que depois de completar o programa, seus bolos favoritos pareçam muito doces para você, e morangos maduros ou melancia pareçam ideais para sobremesa.

Semana 1

Começamos a reduzir gradativamente a quantidade de açúcar.

1. Planeje suas refeições para o dia inteiro- neste caso, você não precisará petiscar biscoitos ou beber suco embalado simplesmente porque está com muita fome e não tem mais nada à mão.

2. Você quer algo doce? Substitua a sobremesa por comida deliciosa. Gorduras e proteínas devem fazer parte de todas as refeições se você quiser se livrar da vontade de comer doces. As gorduras farão você se sentir agradavelmente saciado e as proteínas estabilizarão os níveis de glicose no sangue, o que significa que a vontade de comer um bolo ou doce uma hora depois do almoço não será tão forte. E não tente limitar sua dieta a peito de frango e salada de legumes. Por exemplo, almôndegas caseiras, salada de camarão com um pouco de maionese ou frango empanado são escolhas muito melhores porque esses pratos contêm gordura. Além disso, não se esqueça dos vegetais de folhas verdes, legumes, tofu, nozes - todos esses alimentos são ricos em magnésio e, quando falta esse mineral, aumenta o desejo por doces. Como resultado dessas mudanças, você evitará mudanças repentinas nos níveis de glicose no sangue sem sentir fome ou infelicidade.

Semana 2

Gradualmente, afaste-se das bebidas doces.

Refrigerantes e sucos açucarados ocupam o primeiro lugar entre os alimentos com adição de açúcar. Mas, no entanto, não são capazes de satisfazer as necessidades de um amante de sobremesas, por isso não será muito difícil limitar-se.

1. Você gosta de café doce? Prepare a bebida com leite normal (a combinação ideal de proteínas e gorduras). Adicione canela ou baunilha para realçar o sabor. Não é doce o suficiente? Experimente cortar pela metade a quantidade habitual de açúcar e, depois de três dias, reduza pela outra metade.

2. Não consegue viver sem bebidas açucaradas? Prepare o refrigerante misturando água mineral com gás e suco de frutas em proporções iguais. Diminua diariamente a quantidade de suco, substituindo-o por água mineral. Experimente sabores - por exemplo, experimente misturar 2 a 3 tipos de suco, adicionando uma rodela de limão, gengibre ou um pouco de canela.

Semana 3

Mude para os lanches certos.

1. Você precisa cuidar disso para que você tenha sempre salgadinhos saudáveis ​​​​à mão - então a necessidade de alimentos não saudáveis ​​​​desaparecerá.

2. Siga a regra “proteína + gordura” e para lanches, além disso é importante evitar produtos processados ​​feitos de farinha premium (por exemplo, biscoitos, secadores ou croutons). Os carboidratos simples afetam o corpo da mesma forma que o açúcar - eles absorvem e liberam rapidamente glicose no sangue. Quando você desiste dos carboidratos simples, as áreas do cérebro que controlam o desejo por doces se acalmam.

A escolha certa (e doce)

Nozes com pedaços de chocolate amargo

Iogurte natural com canela, nozes e frutas vermelhas

Lascas de maçã com canela (lavar, cortar em rodelas finas, polvilhar com canela, regar com azeite e levar ao forno a 200 graus durante 25 minutos).

Semana 4

Procure por adição de açúcar

1. Estude a composição de todos os produtos que você compra na loja para detectar adição de açúcar. Esta técnica permitirá reduzir significativamente a ingestão habitual de açúcar. Por exemplo, compre cereais sem açúcar e coma-os com leite e frutas. Você costuma comprar molho para salada pronto? Substitua por uma mistura de vinagre balsâmico e azeite. Quanto açúcar tem o pão integral que você costuma comprar? Menos de 2g por peça é uma boa opção.

2. Não transforme o controle da quantidade de doces em estresse constante.. Alguns entusiastas da alimentação saudável, por exemplo, comem apenas frutose ou geleia com baixo teor de açúcar. Se você comer algumas colheres de geléia ou conserva normal, não há nada de errado com isso. É impossível ficar doente ou ganhar 15 quilos com um doce ou uma colher de geléia.

3. Aos poucos você começará a notar, quão doces podem ser a pêra ou o melão, as nozes, os iogurtes e os biscoitos com gotas de chocolate. Você poderá comer um devagar, com alegria, e deixar por isso mesmo. Parabéns! Agora você controla o açúcar, e não ele controla você.

A chave para perder peso é a abstinência completa de doces. Dar esse passo é difícil. Portanto, considerarei o tema de como parar de comer doces e alimentos ricos em amido para sempre.

Se você quer alcançar resultados, motive-se. Podem ser dentes saudáveis ​​ou uma figura bonita. Lembre-se de que o consumo constante de açúcar em grandes quantidades leva ao diabetes ou ao câncer.

• Visite lojas de doces o menos possível. Se você se encontrar em um deles, não compre nada. É mais difícil abrir mão dos doces que estão no armário da cozinha do que das guloseimas que a loja oferece.
• Substitua os doces por proteínas. Comer proteínas reduzirá sua necessidade de comida. É vendida proteína com chocolate em pó. Para preparar a bebida basta dissolvê-la no leite.
• Se você não consegue abrir mão das sobremesas imediatamente, substitua os itens baratos por doces caros. Isso reduzirá o custo dos doces e, ao comer uma pequena quantidade de biscoitos caros, você terá verdadeiro prazer.
• As pessoas costumam consumir doces para combater a depressão e levantar o ânimo. Se a vida é repleta de situações estressantes, substitua os doces por frutas ou nozes e inclua o mel em sua dieta. Engana-se quem pensa que os doces são a cura para a depressão.
• Coma sobremesas para diabéticos. Eles são vendidos em qualquer supermercado do departamento apropriado. Só não exagere.
• Revise sua dieta diária. O ideal é que consista em seis porções. Coma com mais frequência, mas em pequenas porções. Comer vegetais, frutas secas, nozes e frutas irá ajudá-lo a se livrar da vontade de comer algo doce.
• Faça caminhadas com mais frequência, preste atenção aos esportes e encontre um hobby. Ao fazer o que você ama, você esquecerá os doces.
• Alimentos ricos em amido são considerados uma alternativa aos doces. Coma-os com fibras. Para satisfazer o desejo, reduza a porção de doces da viúva.

As pessoas comem doces porque esses alimentos estimulam a produção do hormônio da felicidade triptofano. Outros alimentos também contribuem para sua produção: ovos, leite, cogumelos, carne bovina e queijo cottage.

Não se esqueça que a ausência de uma meta não permitirá que você lute contra o vício. Como resultado, você perderá a paciência e comerá mais doces do que o normal.

Pare de comer doces e alimentos ricos em amido para sempre

Não é realista eliminar completamente o açúcar da dieta, mas fazer isso da maneira certa trará benefícios à saúde.

1. Parar de adicionar açúcar aos alimentos ajuda a alcançar resultados. Consumir mingaus, café e chá sem as habituais colheres de açúcar. No início você terá que se acostumar com os novos sabores, mas no futuro eles se tornarão naturais.
2. Minimize a ingestão de carboidratos processados. Os carboidratos são uma fonte de energia. Mas no corpo eles são convertidos em açúcar, que se transforma em gordura. A lista de alimentos que contêm carboidratos processados ​​inclui salgadinhos, massas e assados.
3. Certifique-se de ler o rótulo antes de comprar um produto. Ele lhe dirá quanto açúcar contém. Se houver muito, devolva o produto à prateleira e procure outros produtos que contenham menos açúcar.
4. Certifique-se de colorir a cesta de compras. Estamos falando de frutas e vegetais frescos. Controle a ingestão de frutas. Qualquer dieta inclui o seu consumo, pois as frutas contêm muitas fibras e nutrientes.
5. Qualquer fruta contém açúcar natural, portanto o consumo excessivo leva à ingestão de açúcar em grandes quantidades pelo organismo. Não coma mais do que duas bananas ou pêssegos por dia.
6. As pessoas pensam que o suco de fruta é semelhante à fruta fresca, mas não é. Falta nutrientes e não tem cheiro de fibra. Por isso, prefira frutas frescas.
7. Encontre uma alternativa ao açúcar. Para preparar a sobremesa, use purê de frutas em vez de açúcar. Adoce os pratos de vegetais com noz-moscada, alho ou canela.
8. Algumas belezas que buscam uma figura ideal consomem alimentos com baixo teor de gordura. Eles têm baixo teor de gordura, mas são ricos em açúcar. Recomenda-se evitar tais produtos.
9. Adoro comida fresca. Isso irá acelerar o processo de abandono dos doces. Encontre algumas opções alternativas para você. Existem muitos deles.

Espero que essas dicas ajudem você a passar de um guloso a um comedor saudável.

Como parar de comer doces à noite

Tem gente que, ao acordar no meio da noite, vai até a cozinha em busca de um doce. Livrar-se desse mau hábito é problemático. Uma fechadura no armário da cozinha ou na porta da geladeira não resolverá o problema. Outras soluções são necessárias.

O motivo das caminhadas noturnas até a cozinha é considerado um transtorno alimentar. É tudo devido ao desequilíbrio hormonal. Comer doces antes de dormir reduz a quantidade de hormônios responsáveis ​​pela saciedade e pelo sono. Como resultado, as pessoas sofrem de insônia.

À noite o corpo deve descansar. No nosso caso, ele tem que digerir o chocolate que consumiu à noite. Para se livrar do hábito para sempre, você terá que normalizar seu metabolismo. A dieta ajudará.

• Coma mais proteína . É encontrada em grandes quantidades em queijos, carnes magras, requeijão, peru e peixes. Os produtos listados ajudam o corpo a produzir o hormônio do prazer, que elimina a vontade de comer doces à noite.
• Certifique-se de tomar café da manhã . Se você comer alguns chocolates ou doces à noite, não vai querer comer de manhã. Não deixe de tomar café da manhã, mesmo que não queira.
• Café da manhã farto . Regra de alimentação saudável. Se você toma uma xícara de café pela manhã e come uma salada de legumes no almoço, terá vontade de comer doces à noite.
• Coma mingau. Comece o dia com uma tigela de mingau com passas, nozes ou frutas secas. Esse tipo de café da manhã fornece fibras e os cereais melhoram a função intestinal. A alimentação saudável resolve muitos problemas: excesso de peso, lanches, vontade de comer doces. Ao mesmo tempo, a nutrição adequada é um regime saudável comum.
• Faça pequenas refeições a cada três horas . Com isso, o corpo funcionará normalmente e à noite a sensação de saciedade não permitirá que você vá à cozinha comprar um pedaço de chocolate ou biscoitos.
• Sobremesas dietéticas . Se você quer doces à noite, não se negue. Em vez de uma barra de chocolate ou um punhado de doces, coma uma sobremesa com baixo teor de gordura, algumas frutas secas, uma maçã ou beba um copo de milk-shake com frutas vermelhas.

Dicas de vídeo

Beber água ajuda a quebrar o hábito em casa. À noite, em vez de doces, beba uma xícara de chá sem açúcar.

Preste atenção às caminhadas e esportes ao ar livre. Cada uma dessas atividades promove a produção de hormônios que o ajudarão a voltar a uma alimentação normal sem doces.

Todo mundo gosta de doces e o consumo moderado é benéfico porque ajuda a saturar o corpo com carboidratos, fonte de energia. E os carboidratos entorpecem temporariamente a sensação de fome.

É aqui que terminam os aspectos positivos dos doces. O consumo desregulado de alimentos doces aumenta a quantidade de insulina no sangue. Não é nenhuma surpresa que os médicos não recomendem doces para pessoas com diabetes.

Você pode não concordar com essa opinião, mas os doces são uma droga. O abuso constante de doces com o tempo evolui para um vício, que tem um efeito colateral - a obesidade.

Os casais que pretendem ter filhos são aconselhados a tratar os doces com cautela. Os doces suprimem a capacidade do corpo de produzir estrogênio e testosterona. O resultado é infertilidade.

É difícil de acreditar, mas comer doces muitas vezes leva ao câncer de cólon. Sob a influência do açúcar, o pâncreas produz insulina intensamente e o risco de tumores aumenta.

Doces em grandes quantidades são prejudiciais ao organismo. Provocam o aparecimento de doenças. Isso não significa que você tenha que abandonar completamente os alimentos açucarados. Geléias, frutas, marshmallows, frutas secas, marmeladas e mel fazem bem ao corpo.

Geralmente começamos a pensar nisso quando surge um determinado problema. Pode ser excesso de peso, diabetes, doenças gastrointestinais. Ou seja, o abuso de doces leva a perturbações no organismo. E heroicamente começamos a superar nosso problema criado por nós mesmos e a procurar maneiras de nos livrarmos dos doces. Claro que é melhor evitar tal cenário, porque o desejo por doces é um verdadeiro vício, que não é tão fácil de enfrentar.

Passatempo prejudicial

Até que uma pessoa aprendesse a receber, ela tinha muito menos problemas de saúde. Como sobremesa consumia frutas e mel, geléia e marmelada, que eram feitas com frutas cozidas sem açúcar. Quando o açúcar se tornou disponível para a maioria dos habitantes do mundo, a população enfrentou, e de forma muito densa, uma patologia como o diabetes. As doenças dentárias sempre foram um problema para a humanidade, mas à medida que aumentava a proporção de açúcar na dieta, a incidência de cáries começou a crescer exponencialmente. Mas não são todos esses motivos que fazem você pensar em como se livrar dos doces.

• O açúcar afeta negativamente a aparência e a estrutura da pele. Em particular, leva ao envelhecimento das suas células. A pele fica opaca e cinzenta desde o início.
• O açúcar é um golpe forte para o pâncreas. Isso faz com que ele produza mais enzimas do que o necessário.
• Se adicionar farinha, fica ainda mais difícil para o corpo. Farinha + doce = distúrbios digestivos graves e acúmulo excessivo de gordura. O resultado é a obesidade. E esta é a base para o desenvolvimento de doenças do sistema cardiovascular e do sistema músculo-esquelético.

Ou seja, doces e farinhas são gatilhos para o desenvolvimento de doenças perigosas. Isso significa que a questão de como se livrar dos doces é importante e premente para a maioria das pessoas modernas.

Tornamos o seu destino mais fácil

Não se preocupe, não estamos defendendo que você desista completamente de tudo que é delicioso. Tanto os produtos açucarados como os farináceos têm o direito de existir no seu cardápio diário. Só é importante monitorar a quantidade de doces que você ingere. Uma alimentação harmoniosa não é a exclusão total de nada, mas sim o consumo de uma quantidade razoável de alimentos diversos, inclusive o açúcar.

Agora outro ponto importante. Você tirou o açucareiro da mesa e acha que é isso? De jeito nenhum. Se você está pensando na questão de como se livrar dos doces, então precisa analisar todos os produtos de origem. A maioria dos produtos acabados modernos contém-o em um grau ou outro. Isso inclui bebidas e assados, molhos e uma variedade de laticínios.

Primeiro passo

A primeira coisa que você precisa é de motivação. O que poderia servir como um argumento convincente para você? A necessidade de perder o excesso de peso, a proximidade de um evento memorável e de experimentar um vestido justo? Ou talvez você tenha começado a se sentir mal? Pense no que poderia ser um argumento de peso para você, já que livrar-se de doces e alimentos ricos em amido só é possível com uma abordagem integrada.

E o passo mais inteligente é otimizar sua própria nutrição. Isto envolve não simplesmente abandonar o açúcar na sua forma pura, mas uma revisão completa da dieta e a mudança para uma dieta saudável. Reconsidere também a sua atitude perante a vida em geral e o menu em particular. Afinal, muitas vezes tentamos corroer a insatisfação com a vida e os problemas e... ganhamos um buquê de novos.

Paciência, apenas paciência

O que quer que você decida mudar em sua vida, no início será desconfortável. Um hábito (não importa o que aconteça) é formado em uma pessoa em 29 dias. Deve demorar quase um mês até que você possa substituir os doces por maçãs e tâmaras sem nenhum desconforto. Se você está se perguntando como se livrar dos doces para sempre, terá que ser paciente. O principal é aguentar o primeiro mês, depois a força do hábito fará o seu trabalho. Somente neste caso você terá a chance de lidar com o vício e seguir um estilo de vida saudável.

Segundo ponto importante. Lembra quando você se sente mais atraído por doces? Isso geralmente acontece quando você está ocupado com trabalho físico ou mental e os recursos do corpo estão se esgotando. É necessária uma fonte de energia e o corpo oferece a mais simples. Preciso comer um pouco de chocolate. Tais situações simplesmente não podem acontecer. Para isso, a alimentação deve ser completa e variada, sendo necessário tomar café da manhã e almoço na hora certa.

A chave para perder peso e se sentir bem é abandonar o açúcar refinado. Quanto mais cedo você chegar a isso, mais fácil será o caminho para a harmonia. E isso é bem possível, principalmente se você seguir os conselhos dos nutricionistas. Vamos agora considerar juntos como nos livrarmos de doces e alimentos ricos em amido:

• Visite lojas de doces o menos possível. E se por vontade do destino você se encontrar ali, procure não comprar nada ou levar apenas um bolinho. É muito mais fácil desistir dos doces quando eles estão no balcão do que quando estão na sua mesa.
• Os doces podem ser substituídos por proteínas. O desejo por doces costuma ser explicado pela falta de energia. Um pedaço de frango ou carne bovina, um ovo ou um shake de proteína resolverão esse problema.
• Se você ainda não consegue abrir mão dos doces, estabeleça como regra comprá-los em uma confeitaria cara. O alto preço não permitirá que você leve muito, mas a excelente qualidade permitirá que você obtenha verdadeiro prazer em cada peça.
• Se sua vida é cheia de estresse, você deve evitar ir ao mercado. Deixe aquele que está tranquilo e calmo de alma fazer isso. Caso contrário, sua escolha serão doces, biscoitos de gengibre e biscoitos. É melhor passear no parque, na floresta ou no rio. Respire ar puro, e você pode tomar chá com gengibre, baunilha, mel e limão.
• Revise sua dieta diária. Deve incluir um mínimo de 6 porções. Coma com mais frequência e, se quiser fazer um lanche, leve cenouras, maçãs, frutas vermelhas ou algumas nozes.
• Passeie com mais frequência, preste atenção aos esportes e esqueça os doces.

Hábito Saudável

Você não deve esperar que seu corpo responda com alegria às novas realidades da nutrição. Muito provavelmente, a comida será irritante e sem sabor. Mas é muito importante habituar-se a um novo sabor. Portanto, deixamos de adicionar açúcar aos mingaus e ao chá. Em breve esse sabor ficará natural e o processo ficará mais divertido. Existem várias regras que permitirão que você se adapte rapidamente a um novo modo de vida. Certifique-se de estudá-los se estiver se perguntando como se livrar dos doces para sempre. A psicologia humana é tal que, até que ele comece a sentir prazer no que faz, sempre terá a chance de retornar aos seus velhos hábitos.

• Minimize a ingestão de carboidratos processados. São salgadinhos, massas e assados. Você precisa deixar o pão feito com farinha integral.
• Leia o rótulo com atenção. Se um produto contiver muito açúcar, devolva-o à prateleira.
• A cesta básica deve ser o mais variada possível com frutas e vegetais frescos. São fontes de vitaminas e minerais, além de fibras. Bananas, uvas e pêssegos devem ser consumidos em quantidades limitadas.
• Sucos de frutas comprados em lojas devem ser excluídos. É uma fonte de açúcar, não de fibra.
• Como sobremesa, coma purês de frutas e saladas, tempere deliciosas fatias com iogurte sem açúcar ou kefir. Você pode fazer geleias de frutas, assar frutas vermelhas com queijo cottage. Muito em breve você esquecerá o que são biscoitos e doces.

Crianças que gostam de doces

Geralmente é para eles que levamos doces para casa. E depois de algum tempo nos perguntamos como afastar os doces de uma criança. A resposta surge por si só: você só precisa não treiná-lo. Quanto mais tarde o bebê conhecer os doces, melhor. Afinal, depois de comer o bolo, ele se recusará a terminar o mingau e não receberá muitas substâncias importantes. E o chá doce para ele é comparável em conteúdo calórico a uma refeição completa.

De muitas maneiras, nós mesmos criamos entusiasmo em torno de bolos e doces. Por isso, o livro “Como desmamar doces em seu filho”, de Deborah Kennedy, antes de mais nada, incentiva você a mudar para uma alimentação adequada. É importante preparar você mesmo a alimentação adequada e oferecer ao seu filho apenas o que for adequado à sua idade. Nenhum doce em troca do almoço. Isso apenas reforçará o hábito.

Alternativas

É bom que a criança ainda seja pequena. Então tente não reforçar nele maus hábitos alimentares. Não termine a refeição com doces; ele já está saciado. E não barganhe com ele, prometendo sorvete após a refeição. Nesse caso, ele entende o seguinte: vou comer algo sem gosto para conseguir algo saboroso. Não é certo.

• Em vez de bolos e sorvetes, que sobrecarregam o pâncreas, você deve oferecer iogurte desnatado com frutas.
• Em vez de refrigerante doce - compota caseira ou suco de fruta.
• Substitua o chocolate pelo suflê de cacau.
• Frutas secas são ótimas em vez de doces.

Sim, requer tempo e esforço livres. É muito mais fácil comprar um saco de doces na loja do que fazer você mesmo sobremesas saudáveis. Mas se a sua saúde está em jogo, a conclusão é óbvia.

Em vez de uma conclusão

Não é tão difícil quanto pode parecer à primeira vista. Hoje vimos como nos livrar dos doces. As avaliações confirmam que dentro de um mês você pode se acostumar a pelo menos se contentar com menos doces e biscoitos do que antes. Mas você precisa decidir por si mesmo de uma vez por todas que não haverá mais doces e bolos gordurosos em sua casa. Em qualquer caso, sem motivo excepcional. Hoje analisamos técnicas que permitirão tornar esse processo mais fácil e até divertido. E o mais importante, você se sentirá melhor a cada dia.

O problema dos doces não é que eles saltem para a nossa boca. O problema é que esta é a maneira mais fácil e acessível de obter emoções positivas. Do ponto de vista bioquímico, é produzir o hormônio da felicidade – a serotonina. E ao abandonar os doces à força, você pode se encontrar em uma situação em que, de acordo com seus sentimentos íntimos, a última alegria da vida literalmente desapareceu. Portanto, a primeira coisa que você precisa fazer é descobrir que lugar os doces ocupam na sua vida.

Procure outras fontes de reforço positivo.

Simplificando, lembre-se de tudo que já te fez feliz na vida e comece a verificar. Cinema, livros, talvez bordados ou talvez patins. Ninguém sabe, exceto você, o que exatamente lhe traz alegria. Sim, os experimentos levarão tempo. Talvez dinheiro também. Mas sejamos honestos: é realmente tão barato atualizar seu guarda-roupa a cada temporada porque o antigo de repente ficou pequeno demais? E o que na sua vida é mais importante que a sua saúde?

Decida por que você precisa saber como se livrar dos doces.

Elementar - para perder peso, você diz. Multar. Por que você precisa perder peso? Para que todos os homens prestem atenção? Nem tudo vai dar certo e, além disso, muitas vezes há casos em que as mulheres engordam inconscientemente para se livrar do excesso de atenção masculina e se sentirem seguras. Para caber naquele vestido legal ali? O que isso vai te dar? Para brilhar em uma festa corporativa de Ano Novo? A noite acabou. Qual é o próximo?

Estas são questões muito inconvenientes e pode acontecer que você tenha que lidar com elas por muito tempo. Ou ainda mais divertido - você, na verdade, está satisfeito com tudo, e a vontade de perder peso não é sua, mas do seu marido, da sua mãe ou inspirada em revistas sofisticadas. Bem, conhecer seus verdadeiros motivos pode ser útil.

Mas ninguém pode negar-se o prazer por muito tempo e conscientemente (e os doces, digam o que se diga, são prazeres) sem compreender por que suportam a privação por causa disso. Você acorda em uma hora péssima e vai trabalhar na companhia de indivíduos igualmente raivosos e privados de sono, não porque esta viagem lhe dê prazer, mas para ganhar a vida. O mesmo vale para desistir de doces.

Pensar de maneira diferente

Nem uma única força de vontade, mesmo a mais férrea, aguenta se, olhando para um doce, um bolo ou o que quer que te atrai particularmente, você pensa em como é gostoso, doce e há quanto tempo você não come. comeu algo assim e como você quer comê-lo. Mas você pode tentar pensar de forma diferente. O que acontece se você comer? Dez minutos de diversão (na melhor das hipóteses). Uma noite de arrependimento e autocrítica, humor estragado, sentimento de “fraqueza” e “falta de vontade” da própria pessoa. Calorias extras, que inevitavelmente se manifestarão na forma de novos depósitos de gordura. Você provavelmente já passou por isso mais de uma vez. Lembrar. Parece que o bolo não parece mais tão atraente? E é muito mais fácil dizer a si mesmo – sim, eu quero esta sobremesa. Mas não vou.