Como se distrair de pensamentos ansiosos. Como se livrar dos pensamentos ruins na cabeça: conselhos de um psicólogo

Você já esteve em uma situação em que simplesmente não consegue se livrar de pensamentos obsessivos sobre alguém? O que ele disse ou fez e o quanto isso surpreendeu ou ofendeu você? Às vezes, quando alguém nos machuca, nossos filhos ou entes queridos, fofoca pelas nossas costas ou nos confunde com suas ações, continuamos a pensar nisso por horas, e às vezes até semanas.

Você lava a louça, dirige o carro, leva o cachorro para passear, mas não consegue esquecer o quão mentirosas, raivosas ou egocêntricas foram as palavras do seu agressor. Seu rosto e suas palavras continuam surgindo na minha cabeça. Cinco horas, cinco dias, cinco semanas depois, ele ainda está na sua cabeça - o rosto dele está na frente dos seus olhos, mesmo que você nunca tenha falado com ele todo esse tempo.

Como aprender a evitar tais situações?

Como você para de pensar em uma pessoa ou em um incidente desagradável - no que poderia ou deveria ter sido feito de maneira diferente - quando os mesmos pensamentos continuam girando em sua cabeça, retrocedendo e repetindo continuamente?

Talvez não seja a pessoa. É sobre o que você conseguiu ou não, o que você precisa, o que você não tem e o que há de errado em sua vida. Mas na maioria das vezes somos atormentados por pensamentos sobre pessoas que, aos nossos olhos, são as culpadas por tudo isso.

Esses pensamentos envenenam nossas vidas, porque tais experiências podem causar danos emocionais e físicos a uma pessoa. A pesquisa mostra que pensamentos tóxicos deixam nosso cérebro doente e infeliz. Quando nossas mentes estão constantemente ocupadas com pensamentos de brigas, mágoas ou perdas, elas começam a marinar em um mar de substâncias químicas nocivas e hormônios do estresse que são os catalisadores de quase todas as doenças do mundo. Os cientistas relatam cada vez mais que os pensamentos negativos desempenham um papel importante em doenças como a depressão, o cancro e as doenças cardíacas e autoimunes.

Além disso, é simplesmente desagradável. É como se você estivesse sendo puxado para um carrossel giratório, que é divertido girar algumas vezes, mas então você começa a se sentir mal e sua cabeça gira de repente. Você quer sair, mas não pode.

Tentamos ao máximo evitar tudo que é venenoso: compramos produtos orgânicos, tentamos não comer junk food, nos livramos de produtos químicos. Procuramos os produtos mais frescos, utilizamos agentes de limpeza orgânicos e cosméticos naturais. Mas, apesar de tudo isso, prestamos muito pouca atenção à limpeza dos nossos pensamentos. Como você pode se livrar de emoções e memórias negativas?

Escolha o método que lhe parece mais eficaz e aja!

1. Fique em silêncio e faça uma pausa. Isso lhe dará a oportunidade de se acalmar um pouco, se acalmar e escolher as táticas mais razoáveis ​​para resolver o conflito. E às vezes, com o tempo, o que nos incomoda é esquecido por si só.
2. Espere e veja o que acontece a seguir. Em situações de conflito, muitas vezes você quer se defender e dar ao seu agressor uma rejeição digna. É por isso que nos preocupamos tanto com o que dizer ou fazer nesses casos.
3. Não jogue o jogo "Quem é o culpado?" Examinar eventos que aconteceram no passado e tentar decidir quem é o culpado (mesmo que você se culpe) é contraproducente. Coisas ruins ou mal-entendidos geralmente acontecem como resultado de uma série de eventos. É como um efeito dominó. O resultado final não pode ser atribuído a apenas uma pessoa. Primeiro acontece uma coisa, depois outra, depois uma terceira. E então o que acontece acontece.
4. Não se deixe influenciar pelo humor de outra pessoa.
5. Comece com o problema mais importante. O professor de meditação Norman Fisher diz que não importa o que aconteça conosco, o principal problema é sempre a raiva. Cria uma nuvem de emoções que torna difícil dar uma resposta equilibrada e convincente. Em situações de conflito, o maior problema é a raiva. Trabalhe em si mesmo - medite, faça ginástica, dê um passeio. Fale o menos possível e reserve um tempo para se acalmar. Faça o que quiser – mas antes de lidar com alguém, lide consigo mesmo.
6. A raiva distorce sua mente. É impossível pensar com clareza e buscar abordagens criativas e ponderadas para resolver uma situação difícil se você estiver com raiva.
7. Não tente entender as ações da outra pessoa. Pergunte a si mesmo: se outra pessoa tentasse entender o que você está pensando ou por que está fazendo o que está fazendo, quão próximo da verdade estaria o palpite dela? Ninguém além de você sabe o que está acontecendo na sua cabeça. Então, por que tentar entender o que seu interlocutor está pensando? Muito provavelmente, você estará errado, o que significa que está simplesmente perdendo seu tempo.
8. Seus pensamentos não são fatos. Em outras palavras, não acredite em tudo que você pensa. Nosso corpo vivencia intensamente nossas emoções - medo, tensão, ansiedade ou estresse. Experimentamos emoções no nível físico e muitas vezes percebemos nossas sensações como uma confirmação de que nossos pensamentos são reais.
9. Como posso usar essa situação para crescimento pessoal? A professora de meditação e psicóloga Tara Brach argumenta que ao insistir na raiva, ao ficar ofendido pelas palavras ou ações de alguém, ao julgar alguém e ao ficar com raiva da forma como fomos tratados, aumentamos nosso suprimento pessoal de sofrimento. Situação + nossa reação = sofrimento. Lidar com nossos sentimentos e questionar por que somos tão afetados por esta ou aquela situação e o que esses sentimentos dizem sobre nós mesmos é uma ótima chance de aprender algo novo sobre nós mesmos. Situação + reflexões + presença mental “aqui e agora” = crescimento interior. Concentre-se no seu desenvolvimento interior.
10. Nunca deixe os outros te derrubarem. Até para mim mesmo.
11. O que aconteceu já passou. Relembrando o passado, muitas vezes tentamos entender o que poderia ter sido feito de forma diferente para evitar uma briga e seus resultados desagradáveis. Mas o que aconteceu ontem está tão no passado quanto o que aconteceu há mil anos ou durante a época dos Maias. Não podemos mudar o que aconteceu naquela época e não podemos mudar o que aconteceu há uma semana.
12. Aprenda a perdoar. Para o seu próprio bem. Somos muito dedicados às nossas tristezas e pensamentos sobre todas as coisas ruins que nos aconteceram. Sim, foi. Sim, foi terrível. Mas será que essa é realmente a única coisa que molda você como pessoa? Perdoamos os outros não apenas por eles mesmos. Perdoamos para nos libertarmos do nosso sofrimento pessoal, pararmos de nos apegar ao passado e seguirmos em frente com as nossas vidas.
13. Transporte-se para outro espaço. A professora de autoconsciência e psicóloga Trish Magiyari recomenda o uso da visualização. A pesquisa mostra que este método é muito eficaz para ajudar a nos livrar dos pensamentos negativos que inflamam nossas mentes. Pessoalmente, esta imagem sempre me ajuda: imagine que você está no fundo de um oceano azul profundo e vê tudo flutuando. Observe como seus pensamentos se dissipam.
14. Responda gentilmente ao ofensor. Aqui está o que a curandeira Wanda Lasseter-Lundy aconselha você a fazer em situações em que os pensamentos sobre o seu agressor o deixam louco: “Imagine como você envia uma linda bola de luz branca para essa pessoa. Coloque-o dentro desta bola. Cerque-o de raios e mantenha a luz ao seu redor até que sua raiva evapore.”
15. Faça uma pausa de um minuto e meio. Para libertar sua mente, você precisa interromper sua linha de pensamento. O neuropsiquiatra Dan Segal afirma que “em 90 segundos, uma emoção aumentará e diminuirá como uma onda na praia”. Você só precisa de 90 segundos para sair de qualquer estado. Reserve 90 segundos – inspire e expire 15 vezes – para parar de pensar na pessoa ou situação que o está perturbando. Isso ajudará a quebrar o círculo vicioso - e com ele o poder que seus pensamentos negativos têm sobre você.

Bem, você está se sentindo melhor agora?

Pensamentos obsessivos são pensamentos que passam constantemente pela cabeça e assombram uma pessoa. Na psiquiatria, sua aparência é definida como (TOC); na neurologia, essa condição é chamada de neurose obsessivo-compulsiva, na psicologia, o estágio inicial desse transtorno é criptografado sob o nome de “goma de mascar mental”.

Essa condição esgota a pessoa, pois pensamentos constantes fervilhando em sua cabeça, memórias negativas, desejos ou medos criam um sentimento doloroso. É difícil para ele lidar com eles sozinho, por isso existe o medo de que ele nunca saia desse estado.

Este distúrbio pode ocorrer em qualquer idade e com gravidade variável. Sem a ajuda de um especialista, uma pessoa, infelizmente, não consegue sair do círculo vicioso de seus pensamentos. Vamos descobrir como se livrar dos pensamentos obsessivos.

O surgimento de pensamentos obsessivos pode ser repentino após uma situação traumática, e a pessoa também pode levar-se a esse estado com seus hábitos e rituais. Quais são as causas do TOC?

Pensamentos obsessivos sobre qualquer problema podem se transformar em um estado mental patológico, quando os cuidados de saúde comuns se tornam hipocondria e a cautela diante de uma situação perigosa se transforma em paranóia.

Pensamentos obsessivos não podem ser explicados logicamente. Eles surgem com base em emoções e experiências sobre uma situação. Essas situações são completamente diferentes para todas as pessoas, mas têm uma coisa em comum: uma conexão emocional.

O estresse físico ou mental constante leva à ansiedade, fadiga crônica, falta de sono e neurose. Daí o surgimento do TOC e de outros transtornos. Mesmo com um trabalho intenso, é necessário descansar, pois podem ocorrer perturbações emocionais e mentais no trabalho, expressas por meio de pensamentos obsessivos.

Razão para se preocupar

Os pensamentos obsessivos podem surgir por vários motivos, mesmo os mais ilógicos. Pensamentos diferentes vêm a uma pessoa, não tenha medo disso. Isto é um reflexo das nossas experiências, da informação que recebemos através dos meios de comunicação e da comunicação. Mas o que importa é como tratamos esses pensamentos.

Quando um paciente tem pensamentos suicidas e começa a temer, isso é bom e não indica patologia. Para pessoas propensas ao suicídio ou assassinato, tais pensamentos não causarão medo ou emoções negativas. Essas pessoas pensam em maneiras de fazer isso. Um psicólogo ou psiquiatra pode ajudá-lo a se livrar desses pensamentos em sua cabeça. Mas às vezes você precisa se ajudar a tempo. As recomendações para tal assistência serão descritas abaixo.

Pessoas suspeitas acreditam em tudo, até mesmo em pensamentos ilógicos que surgem em suas cabeças como resultado de experiências, análises de informações ou eventos. Eles começam a acreditar em seus pensamentos ilógicos, confundindo-os com a realidade. Este estado também tem uma base fisiológica e bioquímica após um “processamento” prolongado de pensamentos, certos processos começam no cérebro:

Esta é uma reação normal do corpo a um estado de ansiedade que surge como resultado de pensamentos obsessivos. O cérebro reage a ameaças reais e imaginárias. É possível combater pensamentos e medos obsessivos com a ajuda de um especialista, esse processo será significativamente acelerado;

Manifestações do transtorno

Qualquer pessoa que já tenha passado por um ataque de pensamentos obsessivos conhece seu impacto no comportamento humano. O próprio paciente sente pouco prazer com pensamentos constantes que não são justificados pela lógica. Este estado é acompanhado por ações ilógicas de uma pessoa, às vezes ela pode sussurrar para si mesma, constantemente dominada por seus pensamentos; Muitas vezes ele pode ser pego na fase de pensar em alguma coisa. As manifestações físicas do distúrbio também estão associadas; os sintomas são característicos.

Sem dúvida é necessário sair desse estado, pois afeta a produtividade das ações de uma pessoa. Algumas pessoas encontram música para ajudá-las a dormir com esses pensamentos obsessivos, algumas pessoas se distraem constantemente com alguma coisa, mas isso é apenas trabalhar com os sintomas. A doença subjacente deve ser tratada, às vezes com medicamentos.

Tratamento

Então, como você pode se livrar de pensamentos obsessivos? Existe um certo algoritmo de ações de especialistas que ajuda na hora de interromper os ataques de pensamentos obsessivos que levam a transtornos de ansiedade e ataques de pânico.

Tratamento medicamentoso

Em alguns casos, é necessário remover pensamentos obsessivos da cabeça com a ajuda de medicamentos. São usados ​​​​remédios para neurose. Este é um método comum para eliminar os sintomas fisiológicos de um transtorno mental. Mas nenhuma droga pode substituir a psicoterapia, uma conversa terapêutica sincera com um especialista.

Os antidepressivos ajudam a tratar pensamentos obsessivos para um bom sono ou inclusão no processo da vida. Isto suprime a doença, mas não a cura.

A maioria dos pacientes não gosta de tomar esses medicamentos, pois ficam constantemente sonolentos, letárgicos e têm dificuldade de concentração. A medicação é prescrita e ajustada pelo médico.

Psicoterapia

Um psicoterapeuta ou psicólogo lhe dirá como se distrair dos pensamentos obsessivos em uma consulta individual. Para superar esta condição é necessário o profissionalismo de um especialista e conhecimento em diversas escolas psicológicas. Na conversa com um paciente, o médico usa diferentes orientações.

Direção cognitiva

Freqüentemente, uma pessoa se acostuma a observar rituais, por exemplo, contar ou refletir sobre os acontecimentos do dia anterior antes de ir para a cama. Ao trabalhar na direção cognitiva, o especialista foca na consciência da responsabilidade pelos próprios pensamentos. O resultado do trabalho deve ser ensinar ao paciente uma reação construtiva a pensamentos e ideias que desafiam a lógica. A pessoa também aprende a realizar ações importantes sem seguir os rituais habituais.

Área de psicoterapia familiar

Via de regra, uma pessoa com transtorno semelhante vive em família ou possui ambiente próprio. Há muito que é uma verdade conhecida que o nosso ambiente nos influencia.

Idealmente, o trabalho do psicólogo também deve envolver a família do paciente. O transtorno obsessivo-compulsivo, na maioria dos casos, se desenvolve devido a problemas no relacionamento com entes queridos. A tarefa do psicólogo é compreender as relações familiares do paciente e ajudar a harmonizá-las.

Trabalho em equipe

Os pensamentos obsessivos também surgem da falta de envolvimento nas ações e da falta de comunicação. O apoio do grupo para este transtorno é muito importante; a pessoa sente que não está sozinha com sua situação.

Em grupo é mais fácil para ele admitir seus problemas e tem mais motivação para resolvê-los e assumir a responsabilidade por eles. Quando o paciente reconhece o problema, ele já está no caminho para resolvê-lo. O apoio de grupo também produz resultados na psicoterapia individual subsequente.

Uma solução oportuna para o problema evita sua complicação. Muitos pacientes e seus familiares ainda têm pensamentos estereotipados de que os distúrbios das funções e processos mentais devem ser cuidadosamente ocultados. Portanto, a pessoa prolonga o problema a tal ponto que é necessário o uso de medicamentos e terapias mais longas.

Autoterapia

Quando os pensamentos obsessivos se tornam o resultado do hábito de “triturar” e repetir tudo no cérebro, neste estágio a pessoa pode ajudar a si mesma a superar essa condição por conta própria. Para fazer isso você precisa seguir as recomendações.

Como se distrair de pensamentos desagradáveis ​​se eles tiraram todas as suas forças físicas e morais?

Você está indo bem. Você sorri e se comunica com as pessoas, tem bons resultados no trabalho, nos amigos, na família. Mas assim que você fica sozinho consigo mesmo, eles aparecem - pensamentos opressores e destrutivos. Anteriormente, dissemos como se livrar de pensamentos obsessivos. E hoje ofereceremos 100 exercícios práticos que o ajudarão a desviar sua atenção para processos mais interessantes e a distrair seus pensamentos.

“Maus pensamentos são o suicídio da alma.”
Victor Hugo

70 maneiras de tirar sua mente dos pensamentos enquanto está sentado em seu quarto

Algumas dessas atividades parecerão banais, algumas você não vai querer perder tempo, outras você descartará porque “não são para você”. A escolha é totalmente sua, tentar ou não. Mas, acredite, muitos deles são capazes de realmente direcionar seus pensamentos do negativo para o útil. Sim, e o que você tem a perder?

1. Limpe sua casa
2. Pare de deitar no sofá e sente-se à mesa
3. Ligue para seus pais
4. Limpe uma mancha na parede que o incomoda há vários anos
5. Faça uma auditoria no seu guarda-roupa e na gaveta do seu armário com os itens “mais necessários”
6. Aprenda um poema
7. Prepare um prato que requer muito tempo
8. Faça um teste de russo ou física
9. Tricotar um lenço
10. Construa uma rota de viagem
11. Faça ou árvore genealógica
12. Faça um teste psicológico sério e descubra mais sobre você
13. Planeje passo a passo
14. Asse um bolo complexo
15. Levante-se e faça exercícios por pelo menos 30 minutos
16. Tome um banho de contraste
17. Ligue uma música desconhecida e ouça a letra
18. Comece as tarefas de trabalho que você está adiando
19. Escreva um sumário. Sim, assim como na escola
20. Jogue jogos de lógica
21. : Imagine o seu dia ideal ou um dia no futuro
22. Faça meditação
23. Comece a escrever uma história ou autobiografia
24. Faça algum trabalho físico: lave as janelas, regue as flores nas janelas, limpe os vasos
25. Cuide do seu corpo: faça máscaras, bandagens, aqueça
26. Aprenda 50 palavras novas em outro idioma e pratique seu uso
27. Faça um vídeo seu para seus pais ou amigos
28. Fazer
29. Comece a germinar sementes
30. Organize suas memórias antigas e entregue-se à nostalgia
31. Encomende flores anonimamente para um ente querido
32. Escreva uma carta para seu(s) futuro(s)
33. Monte o quebra-cabeça
34. Organize uma sessão de fotos para você usando a função de início retardado da sua câmera
35. Compre um cupom no site agregador para seu entretenimento favorito
36. Assista ao curso de treinamento
37. Pinte um quadro com aquarela
38. Veja diferentes vagas em sites
39. Leia blogs de autores sobre tópicos de seu interesse
40. Alongue-se, tente fazer as divisões
41. Escreva 100 fatos sobre você
42. Cante junto com o vídeo karaokê (ninguém pode ver você de qualquer maneira)
43. Resolva palavras cruzadas, sudoku ou outro quebra-cabeça
44. Ler palavras diferentes ao contrário
45. Projete seu portfólio e finalize seu currículo
46. Faça reparos
47. Faça um plano de dieta detalhado para as próximas 2 semanas
48. Aprenda alguns truques
49. Crie uma missão para amigos
50. Faça uma automassagem
51. Assista ao documentário
52. Limpe seu telefone e computador de lixo
53. Faça sabonete
54. Edite sua foto no Photoshop
55. Converse nas redes sociais com velhos conhecidos, enquanto inicia uma conversa
56. Tenha uma noite romântica
57. Ouça um audiolivro
58. Assista a alguns episódios de Friends
59. Identifique 5 eventos imperdíveis para a semana
60. Expresse suas emoções acumuladas em voz alta, dizendo cada
61. Reorganize os móveis
62. Tente adormecer com música calma
63. Decore sua parede com suas fotos favoritas
64. Diga o seu desejo
65. Leia poesia expressivamente
66. Faça sua própria lista de desejos
67. Liste as 10 conquistas mais significativas do ano anterior para você.
68. Crie um orçamento ideal para o mês
69. Jogue jogos de atenção
70. Fique online

Não saia da sala

não cometa um erro?

Como se distrair de pensamentos ruins saindo de casa

Se você ainda decidir sair da sala, até mesmo a saída em si é uma forma de se livrar dos maus pensamentos. E então tudo fica ainda mais simples e eficaz!

1. Faça um passeio no transporte público
2. Vá ao cinema ou teatro
3. Visite seus pais
4. Ir correr
5. Compre uma passagem para o trem mais próximo em qualquer direção
6. Ofereça ajuda a um transeunte ou avó na rua
7. Corte o cabelo ou mude seu visual
8. Vá ao médico
9. Vá viajar ao longo da rota construída
10. Vá ao zoológico
11. Alimente os patos no parque
12. Passar
13. Vá a um concerto de música clássica
14. Vá para a piscina
15. Estabeleça uma meta, por exemplo, visitar 3 museus por dia e alcance-a
16. Faça um passeio pela cidade
17. Tome café da manhã ao ar livre ou em uma cafeteria no terraço
18. Leia um livro no parque
19. Vá para a dacha e regue as camas
20. Jogue jogos de tabuleiro (mesmo com estranhos)
21. Ande em uma roda gigante enquanto come pipoca
22. Vá a uma igreja, catedral ou capela
23. Desce a rua com pão para os pombos
24. Fogos de artifício
25. Faça uma aula experimental de tango
26. Torne-se um voluntário por pelo menos um dia
27. Vá a um encontro às cegas
28. Vá ao balneário ou sauna
29. Vá para futebol, hóquei, vôlei

É uma lista interminável. E você pode torná-lo ainda mais eficaz para você. Sua essência é que não é tão difícil distrair-se de pensamentos que corroem seu humor e estado psicológico. Você só precisa começar a fazer alguma coisa. O que exatamente fazer depende de você decidir.

Você se incomoda com pensamentos intrusivos? Para quem quer se livrar rapidamente de bloqueios internos, contradições, medos e pensamentos obsessivos!

Diga-me, acontece que algum pensamento parece “perseguir” você?

Abaixo você aprenderá como em apenas alguns minutos você pode se livrar de um determinado bloqueio, medo ou pensamento obsessivo que o assombra e gira constantemente em sua cabeça.

Sim, esta técnica, ao contrário do “Desbloqueio Turbo”, não permite trabalhar em todos os blocos de uma vez. Mas chegar ao bloco geral nem sempre é fácil e esse trabalho pode demorar muito.

A vantagem desta técnica é que com a sua ajuda você pode se libertar daquilo que está te incomodando, agora mesmo!

E você não precisa gastar muito tempo nisso! O resultado foi simplesmente incrível!

É tudo uma questão de binário!

Sabe-se que durante a vigília funciona predominantemente o hemisfério esquerdo do cérebro (quando resolvemos problemas lógicos) ou o hemisfério direito (quando usamos o pensamento imaginativo). Isso cria a eterna luta dos opostos (a favor e contra, bonito/feio, bom/mau...).

Nossa Consciência (no sentido mais amplo) também contém dois módulos polares: a mente consciente + subconsciente¹ e inconsciente².

Convencionalmente, a consciência e o subconsciente podem ser chamados de módulo positivo, e o inconsciente - negativo. Negativo não significa ruim ou negativo. Negativo significa o oposto de positivo. É como um filme. Um negativo é o oposto de uma fotografia colorida e sua imagem espelhada.

O que a natureza binária da Consciência oferece?

Pense nisso! Você já se pegou pensando (ao repetir alguma sugestão ou ao tentar pensar positivamente) que em algum lugar nas profundezas do seu ser surgiu uma afirmação contrária? Algo que fosse contrário ao que você estava pensando?

E esse pensamento gerou dúvidas, incertezas e anulou todo o trabalho.

Por exemplo, você pensou: “Tudo vai dar certo!” E no fundo da minha alma surgiu o pensamento: “Nada disso! Eu realmente não penso assim."

A sugestão é o contrário!

Então aí está! Se você pronunciar conscientemente um pensamento para si mesmo, o inconsciente, baseado no binário, afirmará o oposto.

Se você está pensando:

- Todos ao redor estão doentes. Tenho medo de ficar doente. vou ficar doente...

Então o inconsciente começará a afirmar:

“Não é necessário que eu fique doente.”

Então, devemos pensar negativamente agora? Refletindo sobre pensamentos e medos obsessivos?

De jeito nenhum!

O mecanismo para se livrar de bloqueios, medos e pensamentos obsessivos é superar o binário.

Chegue ao ponto em que os opostos esgotaram o seu potencial e a contradição desaparece.

6 camadas de contradições!

“Enquanto trabalhava em um problema que me incomodava, identifiquei 6 níveis de contradições em minha mente. Depois de passar por eles, caí no chão, algo onde todas as contradições simplesmente se dissolveram. Então vi uma luz subindo em espiral. Depois disso, o pensamento parou de me incomodar. Ao pensar nela intencionalmente, deixei de tratá-la bem ou mal. Ela parou de despertar qualquer emoção em mim.

Quando tentei trabalhar outro pensamento da mesma forma, fiz o trabalho de forma mais superficial, mental, sem me aprofundar na própria sensação dessas contradições com minha consciência.

Como resultado, o pensamento permaneceu, mas senti que sua força e poder sobre mim haviam enfraquecido significativamente. Não está mais na minha cabeça, embora evoque algumas emoções.”

Como se livrar de pensamentos obsessivos, medos e bloqueios psicológicos?

Então, para trabalhar qualquer aspecto que esteja te incomodando, você precisa passar algum tempo refletindo sobre o que está te incomodando. Não importa se a afirmação é positiva ou negativa, você não deve concentrar sua atenção nela. É importante ouvir esse subpensamento, a contradição interna que ele causa.

Então você precisa mergulhar sua consciência nessa contradição e sentir qual pensamento corresponde a ela. Portanto, você deve passar por todas as camadas do binário até sentir que atingiu a camada onde todas as contradições desapareceram.

*Cada pessoa provavelmente terá seu próprio número de níveis de dualidade (dúvida). Não há necessidade de contá-los; é importante trabalhar até que o nível de não-dualidade seja alcançado.

Vejamos um exemplo!

Digamos que você pense:

- Estou bem.

Nas profundezas da consciência surge um pensamento:

- Não, está tudo ruim.

Ao pensar no pensamento “está tudo ruim” e tentar senti-lo, você percebe:

- Não, basicamente está tudo bem, há problemas mais significativos.

Então o pensamento surge novamente:

- Não, está tudo ruim. E daí se houver mais problemas globais, mas este é o problema que é importante para mim agora.

Você está novamente imerso na consciência de um sentimento negativo, e em algum lugar da sua consciência nasce um novo pensamento:

- Não, está tudo bem…

Portanto, deve-se passar por todas as contradições até que, no final, haja a sensação de que não há mais contradições. Neste momento, nenhum outro pensamento surgirá em sua consciência – nem positivo nem negativo. Haverá silêncio interior.

* Muito provavelmente, cada um perceberá este nível final à sua maneira. Por exemplo, senti como se tivesse caído no chão.

Talvez depois desse trabalho você veja uma luz ou algo mais - esta é a energia liberada que estava anteriormente contida em seu pensamento (bloqueio, medo).

O que acontece se você superar seu bloqueio psicológico, medo ou pensamento até o fim?

Após esse trabalho, você sentirá que esse pensamento obsessivo (bloqueio, medo) não o incomoda mais. Você não se identifica com ela de forma alguma. De agora em diante, isso não irá mais corroê-lo por dentro e drenar sua energia.

Ponto importante!

Este trabalho requer uma imersão profunda em si mesmo. Se você passar pelos níveis de contradição de forma mais superficial, talvez não consiga se livrar completamente do pensamento/bloqueio/medo, mas será capaz de enfraquecê-los significativamente e sentir um profundo alívio.

Quanto mais profunda for sua concentração em seus sentimentos, mais brilhante e significativo será o resultado.

Como remover o bloqueio psicológico raiz?

Além deste trabalho, você pode realizar um trabalho interno profundo para se livrar do bloco raiz principal usando um programa especial “Turbo Unlock”. É este bloqueio principal (como você entenderá mais tarde) que causa todas as nossas contradições mais profundas.

Trabalhar com o bloqueio raiz nos permite trabalhar e eliminar nossas crenças inconscientes, que são terreno fértil para todos os outros pensamentos, bloqueios e crenças negativas. Isso torna possível livrar-se de pensamentos obsessivos em diversas áreas.

Notas e artigos especiais para uma compreensão mais profunda do material

² O inconsciente é um conjunto de processos e fenômenos mentais que não estão incluídos na esfera de consciência do sujeito (pessoa), ou seja, em relação aos quais não há controle da consciência (Wikipedia). Acesse o inconsciente através

Você já sentiu que foi visitado por pensamentos ou ideias estranhas e até então desconhecidas? De uma forma ou de outra, todas as pessoas na Terra poderiam perceber isso. No entanto, se os pensamentos obsessivos não saem da sua consciência, mas apenas se intensificam quando você tenta se livrar deles, isso pode significar uma coisa: você foi possuído por uma neurose obsessivo-compulsiva. Em seguida, manifesta-se como o medo de “desses” pensamentos, o que torna toda a sua vida insuportável.

Isto pode manifestar-se como verminofobia (medo de germes). Uma pessoa pode lavar as mãos 50-60 vezes por dia e não tocar em nada ao seu redor com as mãos, por medo de ser infectada por patógenos.

Outra pessoa que sofre de TOC pode desenvolver rituais peculiares para aliviar sua condição, sem os quais a pessoa não consegue mais viver. E então se desenvolve uma verdadeira neurose.

Essa neurose obsessivo-compulsiva causa ansiedade inexplicável, medos, pensamentos, desejos e ações obsessivas, que se transformam em certos rituais repetitivos que de alguma forma “aliviam” o estado da pessoa.

Por que e quem pode desenvolver transtorno obsessivo-compulsivo?

Como mostra a prática, as pessoas mais exigentes e críticas, que exigem muito de si mesmas e dos outros e aderem a princípios e regras morais claros, em algum momento podem ficar com medo de seus próprios pensamentos “ruins” e tentar se livrar deles por si mesmos de maneiras diferentes. E isso, por sua vez, desenvolverá transtorno obsessivo-compulsivo.

Todos os estados e pensamentos obsessivos podem ser divididos em 2 grupos:

ações-rituais. Por exemplo, lavagem obsessiva de chão, mãos, louça, verificações obsessivas para ver se a porta está aberta, se o gás está desligado, ações rituais obsessivas na forma de tocar certas partes do corpo ou outros objetos, etc.

pensamentos obsessivos. Podem representar ideias ou pensamentos de terrível crueldade, agressão, perversão sexual, “linguagem obscena”, etc.

É possível libertar-se de pensamentos e estados obsessivos?

Primeiro, vamos determinar imediatamente que a neurose obsessivo-compulsiva não é uma doença, mas apenas um distúrbio psicológico. Em outras palavras, pensamentos e estados obsessivos são um mau hábito desenvolvido que se manifesta em ações e pensamentos “forçados”, que posteriormente se tornam estereotipados e causam uma espécie de vício, como fumar.

Já na primeira sessão com um psicólogo, você aprenderá o princípio básico de funcionamento dos estados obsessivos e poderá romper conscientemente a conexão entre sua consciência e essas ações e pensamentos obsessivos.

Você receberá um conjunto completo de técnicas psicológicas especiais com as quais poderá facilmente se libertar do transtorno obsessivo-compulsivo. O principal método de trabalho do psicólogo é a terapia cognitivo-comportamental. Com sua ajuda, você poderá compreender plenamente o mecanismo da obsessão, o que significa que ficará completamente livre dessa “dependência”.

O que NÃO deve ser feito em caso de transtorno obsessivo-compulsivo?

NÃO tente não pensar em seus pensamentos e ações, será simplesmente IMPOSSÍVEL

NÃO tome nenhum comprimido recomendado por amigos ou conhecidos para que você possa se acalmar. Você não está doente. É apenas um distúrbio.

NÃO se culpe por seus pensamentos e ações obsessivas. Quase todas as pessoas têm os mesmos pensamentos. O mais importante é entender que a única coisa que importa é como você se sente a respeito e que significado você atribui a esses pensamentos.

NÃO tenha medo de que seus pensamentos “ruins” intrusivos façam com que você cometa alguma ação ilegal. Isso não acontecerá, pois entre pensamentos e ações existe sempre um sistema de julgamentos e avaliações conscientes. E eles, por sua vez, simplesmente não permitirão que você tome medidas contra sua vontade e crenças.

Lembre-se de que o transtorno obsessivo-compulsivo depende inteiramente do seu tipo de pensamento. Portanto, a primeira coisa que você precisa entender e aceitar é que a libertação de pensamentos e estados obsessivos só é possível quando você entende que pode olhar para o seu problema de diferentes ângulos, e não apenas do lado da escravidão de seus próprios estados obsessivos.

Como você pode se livrar de pensamentos e ações obsessivas sem a ajuda de um psicólogo?

Aqui você precisará não apenas do desejo de se libertar de suas obsessões, mas também de fazer alguns esforços e trabalhar consigo mesmo todos os dias. Você já sabe que seus pensamentos e ações obsessivas não representam nenhum perigo. Todo o perigo está apenas em sua mente. Portanto, confie em si mesmo e saiba que você pode se livrar de suas obsessões e compulsões se mudar um pouco a forma de pensar e agir.

Fortaleça conscientemente seus estados obsessivos e leve-os ao limite. Por exemplo, você definitivamente precisa tocar o joelho 5 vezes e respirar fundo para sentir alívio. Neste caso, faça especificamente 15 toques no joelho e 5 respirações profundas.

O mesmo se aplica a outras ações e pensamentos. A questão aqui é que você faça isso conscientemente e que você mesmo veja a falta de sentido de todas essas ações e pensamentos pelos quais você tanto sofre.

Procure estar mais próximo das pessoas, mostre iniciativa social, participe de diversas discussões entre seus conhecidos, amigos e colegas de trabalho. Cerque-se de pessoas que lhe interessam e que estão interessadas em você. Não se tranque no quarto em hipótese alguma, isso só piorará o seu estado. Tente se comunicar com mais frequência e mais com outras pessoas. É importante.

Tente desviar sua atenção de si mesmo para outras pessoas ou outros objetos com a maior freqüência possível. Basta olhar para um de seus entes queridos ou amigos e tentar imaginar como eles se sentem agora, quais desejos, emoções, pensamentos eles têm.

Esta é uma técnica muito poderosa que não só permite que você se livre de pensamentos obsessivos, mas também ensina a compreender e interagir melhor com outras pessoas.

Bem, agora você sabe o que precisa fazer para dar os primeiros passos em direção à libertação completa de pensamentos e ações obsessivas. Portanto, aja agora.