Como perder peso nas coxas e nádegas. Como perder peso nas coxas: uma abordagem integrada para atingir seu objetivo

Uma pessoa pode lutar contra o excesso de peso pelo resto da vida: para os homens é a região abdominal, e para as mulheres os quadris também são acrescentados. Se a cintura é facilmente modelada com um arco, que tal uma bunda grande? As maneiras de perder peso com eficácia nas coxas baseiam-se em uma combinação de dieta e exercícios. O que você sabe sobre esse sistema? As instruções abaixo irão ajudá-lo a aplicá-lo em si mesmo para se livrar do volume de maneira eficaz.

Métodos para perder peso nas pernas e coxas

A linha ideal do quadril é o objetivo de toda menina, pois é sinal de feminilidade e saúde. Para conseguir o que deseja, você precisa seguir apenas 2 princípios simples:

• dieta balanceada;
• atividade física regular.

Através da dieta

A alimentação é o primeiro passo para reduzir o volume geral. A dieta para emagrecer pernas e coxas baseia-se nos seguintes princípios:

1. Não passe fome. O corpo armazenará ainda mais gordura. É melhor mudar para cinco refeições por dia em pequenas porções.
2. Crie um cardápio para que sua dieta contenha diversos alimentos para emagrecer na barriga e nas coxas, contendo proteínas, carboidratos e gorduras.
3. Coma alimentos que contenham carboidratos, como mingaus ou muesli, pela manhã. Eles vão te encher de energia o dia todo e não serão depositados em lugar nenhum.
4. A hora do almoço é a hora das gorduras, mas não da banha e dos bolos. Uma tigela de sopa, por exemplo, de frango, é a opção ideal para quem está perdendo peso.
5. À noite é hora da carne. O corpo já está se preparando para o descanso, e a porção de proteína ingerida irá satisfazer a necessidade do dia seguinte.
6. Água. É muito necessário para o funcionamento normal do corpo e para a perda de peso. A quantidade de água que você bebe por dia deve ser de pelo menos 2 litros.

Aqui está o que comer para perder peso nas coxas e muito mais:

1. Café da manhã – 1 ovo cozido, uma porção de aveia com mel ou fruta, um copo de suco de laranja.
2. Lanche – 1 maçã, iogurte desnatado.
3. Almoço – bife, acompanhamento de mistura de milho, ervilha e cenoura.
4. Lanche da tarde – requeijão, qualquer fruta.
5. Jantar – frango, salada verde, laranja ou maçã.

Através do exercício

Como perder peso nas coxas rapidamente? Adicione exercício. Eles são necessários não apenas para perder peso, mas também para melhorar o tônus ​​muscular geral. Recomenda-se fazer exercícios para o quadril à noite, 2 horas depois de comer. Tudo o que você precisa é:

• a superfície do piso é mais uniforme;
• tapete de ginástica ou outra roupa de cama macia;
• roupas confortáveis ​​para as aulas.

Para coxas e nádegas

Além do agachamento regular, existe outro método eficaz para perder peso nas nádegas e coxas - este é um levantamento lateral da perna enquanto está deitado:

• deitado sobre o lado direito, apoie a cabeça com a mesma mão;
• coloque a mão esquerda próxima ao estômago;
• Ao inspirar, levante a perna; ao expirar, abaixe-a lentamente;
• repita 5 a 10 vezes.

Ajuda a perder peso nas coxas movendo as pernas para o lado:

• sente-se no chão, coloque as mãos perto dos quadris de forma que as palmas fiquem retas;
• levante a bunda do chão para que seu corpo fique esticado como uma corda;
• mantendo esta posição, levante a perna direita, movendo-a ligeiramente para o lado;
• puxe o dedo do pé e, ao expirar, tome a posição inicial;
• Após 3 vezes, troque de perna, repita o complexo novamente.

Para a parte interna da coxa

Um exercício eficaz para perder peso nas pernas é levantar as pernas lateralmente em posição supina:

• tome a posição inicial - deitado de lado;
• Coloque a parte superior da perna dobrada na altura do joelho diretamente à sua frente;
• ao expirar, levante a perna o mais alto possível, certificando-se de que sua posição esteja uniforme;
• repita 8 vezes em cada perna.

Experimente alongar a parte interna das pernas, pois é mais eficaz para retirar volume do que exercícios para emagrecer coxas e nádegas:

• coloque os pés na largura dos ombros;
• ao expirar, agache-se em um ângulo reto na altura dos joelhos;
• puxe os braços em direção ao chão, estique uma das pernas;
• mantendo as costas retas e sem mover as nádegas para trás, fique nesta posição por 10 contagens;
• Depois de um pouco de descanso, troque de perna e repita o complexo 3 vezes para cada uma.

Nos simuladores

Ao ir à academia, você pode encontrar “aliados” para reduzir o tamanho do quadril. Preste atenção a esses simuladores.

Pessoas que estão tentando perder peso querem principalmente saber como perder peso rapidamente nas coxas, já que muita gordura se acumula nessa parte do corpo. Quadris finos permitem que você não apenas use seus jeans favoritos, mas também se sinta mais confortável, mova-se com mais facilidade e leve um estilo de vida ativo. Para alcançar resultados, são necessárias medidas abrangentes. As dicas abaixo irão ajudá-lo a ter sucesso.

Produtos para emagrecer coxas

É importante entender que para conseguir coxas finas é necessária uma alimentação balanceada. A preparação adequada de sua dieta diária permitirá que você perca peso total e perca gordura das pernas.

Alguns alimentos contribuem para o acúmulo de gordura em áreas problemáticas. Isso inclui biscoitos, bolos, refrigerantes, álcool, ketchup, molhos e muitos outros. Tente excluí-los do seu menu.

No entanto, existem produtos que ajudam. Isso inclui grãos e feijões, pois são digeridos lentamente e não geram crescimento de gordura. permite fibras, contidas em grandes quantidades em frutas e vegetais. Os mais úteis são berinjela, pepino, repolho, melão, laranja, framboesa.

Quando há falta de água no corpo, ela se acumula nos tecidos, causando inchaço em algumas partes do corpo. Isso ocorre com mais frequência nas pernas e coxas. Para evitar isso, é necessário beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Também é útil beber chá e comer sopas.

Os quadris são compostos por três músculos principais. O primeiro é o músculo quadríceps, localizado na superfície frontal, do joelho à coxa. Em seguida vem o músculo adutor, que constitui a parte interna. O terceiro músculo está localizado na superfície interna e posterior da perna.

Produtos para emagrecer as coxas

Junto com o treinamento e a alimentação adequada, você pode usar produtos especiais e realizar procedimentos para ajudar a perder peso nas coxas.

• Cremes anticelulite. Eles são projetados para eliminar a celulite e deixar as coxas mais firmes e finas.
• Pílulas dietéticas. Os fabricantes afirmam que aceleram o metabolismo e queimam gordura em áreas problemáticas. No entanto, a sua eficácia é questionável, uma vez que não há evidências diretas.
• Massagem. Massoterapeutas qualificados ajudam a eliminar a celulite e tonificar os músculos.
• Envoltórios para perda de peso. Há um grande número de envoltórios diferentes que ajudam a perder peso. Leia mais sobre isso.

• Banho gelado. Depois de tomar banho ou ducha, direcione um jato de água fria para as coxas. Isso melhorará a circulação sanguínea nas pernas e também tonificará a pele.
• O poder do pensamento. Os psicólogos dizem que se você se imaginar em boa forma todos os dias antes de ir para a cama, isso o ajudará a perder peso.
• Especiarias. Especialistas japoneses descobriram que os temperos ajudam a queimar gordura. Adicione gengibre, coentro, açafrão, páprica, pimenta, cominho e outras especiarias aos seus pratos.
• Tome vitamina C. Coma mais frutas cítricas.
• Caminhe com mais frequência. Se o trabalho estiver próximo, caminhe até ele. Não use o elevador, dê um passeio no parque à noite.
• Analise os resultados. Algumas vezes por semana, suba na balança e experimente roupas muito pequenas. Resultados positivos aumentarão a motivação.

Siga estas dicas simples e você certamente perderá peso nas coxas rapidamente. Nada é impossível.

Coxas e pernas grossas. Dietas diferentes, estados depressivos, recusa de alimentos preferidos, depressões repetidas, falhas na dieta fazem com que o excesso de peso não desapareça, mas aumente em alta velocidade e várias vezes. Vamos dar uma olhada em como perder peso nas coxas rapidamente, mas sem prejudicar o corpo.

Como deve ser a dieta?

Se você precisa perder peso nas coxas em 1-2 semanas, primeiro tente mudar sua dieta habitual. Um cardápio dietético devidamente selecionado ajudará não apenas a reduzir o volume e queimar o excesso de gordura, mas também a melhorar o bem-estar geral.

Regras nutricionais:

1. Procure comer no mesmo horário, em pequenas porções, 5 vezes ao dia.
2. Certifique-se de incluir alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos complexos e fibras em sua dieta diária. Certifique-se de controlar o volume.
3. Carboidratos - na primeira metade do dia. No café da manhã, prepare mingaus sem açúcar ou muesli com leite desnatado.
4. Ao almoço - primeiros pratos com carnes magras. Pode ser: Bonn, legumes, repolho, sopa de abóbora.
5. Para o jantar - produtos proteicos (100 gramas de frango cozido saturarão o corpo com a quantidade necessária de proteína), pois a proteína é melhor absorvida à noite e à noite. Jante no máximo 3 horas antes de dormir.
6. Também é importante tomar um segundo café da manhã e um lanche da tarde, o que evitará lanches frequentes com salgadinhos ou biscoitos não saudáveis. Coma frutas e verduras frescas. Não se empolgue com o tomate, pois dificulta a digestão e provoca fermentação desnecessária, o que desencadeia o processo de deposição de gordura.

Uma alimentação equilibrada ajudará a manter o corpo em boa forma e a saturá-lo com os nutrientes necessários. Ao mesmo tempo, a gordura não se acumulará nos quadris e nas nádegas.

Dieta rápida

Para reduzir o volume do quadril em pouco tempo, é recomendável seguir uma dieta especial.

Regras e requisitos básicos:

• Tente comer no mesmo horário todos os dias. Crie uma programação conveniente para você. Por exemplo, acordamos, bebemos um copo de água morna e tomamos café da manhã 15 a 30 minutos depois. Programe as refeições a cada 3 horas, coloque um alarme para não perdê-las.
• Prepare pratos com ovos, queijo cottage com baixo teor de gordura, frango cozido, trigo sarraceno, arroz, vegetais (exceto batatas) e frutas. Beba bastante água mineral não gaseificada, sucos naturais, chá de ervas, infusão de rosa mosqueta. Quanto mais simples o cardápio, melhor. Prepare tudo com antecedência e coloque em pequenas porções em recipientes.
• Você pode comprar pequenas quantidades de vegetais em conserva para adicionar um sabor picante aos pratos magros.
• Tente eliminar total ou parcialmente o sal enquanto perde peso. Após 1-2 semanas, seu corpo deixará de exigir e esquecerá esse sabor.
• São proibidos nozes, batatas fritas, produtos de panificação e outros produtos de confeitaria, alimentos fritos e defumados e laticínios com teor de gordura superior a 1,5%. Não adicione ketchup, molhos comprados em lojas, mostarda, raiz-forte ou açúcar aos pratos.

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Como remover gordura das coxas

Menu de amostra

Você mesmo pode criar um menu conveniente para uma semana, 2 semanas, um mês, seguindo as recomendações. Você pode mudar vegetais e frutas. Por exemplo, substitua uma maçã por uma pêra, laranja, toranja. Figos - para ameixas secas, damascos secos. Frango - peixe magro, carne bovina.

Crie o hábito de beber um copo de água 30 minutos antes das refeições. Também é recomendado tomar complexos vitamínicos adicionais durante o período de perda de peso.

Exercício físico

Para reduzir o tamanho do corpo, principalmente nos quadris e abdômen, é necessário realizar exercícios especiais diariamente. Você não deve se forçar e treinar por dias. Comece com exercícios matinais leves, uma caminhada noturna do trabalho para casa e suba rapidamente as escadas em vez do elevador.

Vamos dar uma olhada nos melhores e mais eficazes exercícios para queimar gordura nas coxas das mulheres.

Agachamento na parede

Aperta a parte superior das coxas e abdômen:

1. Fique ao longo da parede e pressione as costas firmemente contra ela.
2. Mantenha a postura reta, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. Distribua o peso do corpo igualmente em ambas as pernas.
4. Ao inspirar, abaixe-se lentamente. Seus joelhos devem dobrar em um ângulo de 90 graus.
5. Mantenha esta posição por alguns segundos e levante-se lentamente.

Faça 10 vezes em várias abordagens.

Agachamento multinível

Este exercício irá apertar a parte interna das coxas:

1. Coloque um pé em uma pequena colina. Tente virar os joelhos para fora. Abaixe lentamente o corpo até que fique paralelo ao chão.
2. Segure por alguns segundos e retorne à posição original.

Faça agachamentos 10 vezes em cada perna.

Pulmões

Para apertar a frente da coxa, para resultados rápidos, você também pode pegar pequenos halteres nas mãos. Podem ser substituídas por garrafas cheias de água ou areia.

1. Afaste os pés na largura dos ombros.
2. Coloque o direito à sua frente, mantendo as costas retas.
3. Abaixe o tronco dobrando o joelho. Você precisa se abaixar até que o joelho esquerdo toque levemente o chão.
4. Segure por alguns segundos, tome a posição inicial.

Perder peso rapidamente nas coxas e nádegas em casa só é possível se você seguir rigorosamente o programa de treinamento. Deve incluir a realização de exercícios básicos para glúteos e pernas (agachamento, saltos, balanços de pernas) e exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo, esqui, patinação). A dieta e a dieta alimentar têm grande influência na velocidade de perda de peso. No cardápio é necessário reduzir ao máximo a quantidade de carboidratos e aumentar a frequência das refeições.

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Exercícios para quadris e nádegas em casa

O bumbum e as pernas são formados por um grande número de músculos grandes e pequenos. Por este motivo, um treino eficaz que lhe permitirá eliminar em pouco tempo o excesso de gordura nas zonas problemáticas deve consistir num grande número de exercícios diferentes.

Os mais eficazes são:	Exercício	Algoritmo de execução
Imagem	Agachamentos Fazer agachamentos com seu próprio peso o ajudará a bombear os músculos glúteos o mais rápido possível e a remover a gordura das coxas. Uma condição importante para a eficácia do exercício é a alta intensidade: o número de repetições deve ser de no mínimo 30, abordagens - no mínimo 4, pausa entre as séries - no máximo 1 minuto. Técnica: Coloque os pés a uma distância de 30 cm um do outro e tensione os músculos abdominais. Estenda os braços para frente. Enquanto inspira, faça um agachamento. Ao expirar, levante o tronco.
É importante abaixar o corpo até o fundo para que o ângulo entre a canela e o joelho não seja superior a 75 graus	Balance as pernas para trás Eles são altamente eficazes no trabalho das nádegas: eles não apenas queimam rapidamente os depósitos de gordura nas nádegas, mas também formam seu belo formato redondo. O exercício é assim: Você deve colocar uma cadeira com encosto perto de você e apoiar-se nela com a mão direita. Levante a perna esquerda e balance-a para trás o mais alto possível. Repita o movimento 12 a 15 vezes.
Faça balanços com a perna direita. Número de abordagens - 3-4. O descanso entre as séries não deve ser superior a 60 segundos.	Balance as pernas para os lados Fazer agachamentos com seu próprio peso o ajudará a bombear os músculos glúteos o mais rápido possível e a remover a gordura das coxas. Uma condição importante para a eficácia do exercício é a alta intensidade: o número de repetições deve ser de no mínimo 30, abordagens - no mínimo 4, pausa entre as séries - no máximo 1 minuto. Eles criam uma bela depressão na junção dos músculos glúteos e das costas, e permitem retirar as orelhas nas laterais. Posicione-se em pé sobre um tapete de ginástica. Coloque as mãos na cintura. Endireite as costas e contraia os músculos abdominais. Com um movimento de balanço, mova a perna direita para o lado até a altura máxima. Faça 15-20 repetições. Balance a perna esquerda. Faça uma pausa para restaurar a força entre as séries de 1 a 1,5 minutos
Pulando	Carrega poderosamente toda a parte inferior do corpo: músculos da panturrilha, quadríceps, isquiotibiais, nádegas, costas, abdominais. O salto é realizado em 4 abordagens com 13-15 saltos em cada uma delas. Algoritmo de execução: Use sapatos confortáveis ​​com sola macia e sente-se em pé sobre uma superfície plana. Afaste os pés para os lados, coloque-os na largura dos ombros. Junte os dedos em uma mecha na parte de trás da cabeça. Abaixe o tronco até uma posição de meio agachamento. Salte bruscamente. Repita os saltos quantas vezes forem necessárias
Ponte Glútea	O exercício cria um belo formato dos músculos glúteos, deixa o bumbum firme e redondo. Isto se faz do seguinte modo: Você precisa deitar em um tapete de ginástica. Afaste os pés na largura dos ombros e dobre os joelhos. Levante as nádegas do chão, apoiando-se nos pés, para formar uma meia ponte. Fique nesta posição por alguns segundos. Desça até o chão. Número de repetições - 15-25 (dependendo do nível de treinamento esportivo), séries - 3-4. Você pode colocar algum tipo de elevação sob os pés para aumentar a carga nos músculos glúteos
Lunges com halteres	Lunges com halteres irão ajudá-lo a desenvolver um belo músculo quadríceps e remover o excesso de gordura da bunda. O exercício também treina efetivamente os abdominais e as costas. O algoritmo de execução é assim: Pegue 2 halteres pesados ​​em suas mãos. Coloque-os ao longo do corpo. Dê um passo (estocada) com uma perna, dobrando a perna de trás na altura do joelho. Retorne à posição inicial. Avance com a outra perna. Repita o movimento 20 vezes para cada perna. Número de séries - 3. O descanso entre elas deve ser de 2 minutos
Hiperextensão	Um exercício eficaz para trabalhar as nádegas. Ideal para homens e mulheres com lesões nos joelhos e região lombar, pois elimina a dinâmica sob carga nas articulações. Fazer agachamentos com seu próprio peso o ajudará a bombear os músculos glúteos o mais rápido possível e a remover a gordura das coxas. Uma condição importante para a eficácia do exercício é a alta intensidade: o número de repetições deve ser de no mínimo 30, abordagens - no mínimo 4, pausa entre as séries - no máximo 1 minuto. Deite-se de bruços sobre um tapete de ginástica. Coloque as palmas das mãos uma sobre a outra e estenda os braços à sua frente. Junte as pernas. Levante suavemente as pernas e a parte superior do tronco do chão. Fique nesta posição por 2-3 segundos. Volte. Faça 10 elevações, descanse 2 minutos e repita o exercício.
Andando sobre suas nádegas	Um exercício para trabalhar os músculos glúteos é realizado sentado na bunda. As pernas estão unidas, as costas retas. Nesta posição, a carga será distribuída corretamente por todos os grupos musculares. A essência do exercício é mover o corpo ao longo da superfície usando os músculos glúteos - é necessário subir, por assim dizer, alternadamente nas diferentes metades do bumbum, movendo-as para frente
Exercício estático “Cadeira”	O exercício é ideal para homens e mulheres idosos, bem como para pessoas com lesões e doenças funcionais do sistema musculoesquelético, pois quando é realizado não há carga dinâmica nas articulações do quadril. É feito assim: Você precisa ficar de costas para a parede a uma distância de 50 cm. Agache-se suavemente, apoiando-se na parede até formar um ângulo reto entre a coluna vertebral e as costas. Mantenha esta posição por 1 minuto. Descanse por 1,5 minutos e faça o exercício novamente
Deadlift com halteres	A carga máxima ao realizar o levantamento terra recai sobre a parte inferior das costas e parte posterior da coxa. Recomenda-se realizar o exercício em 5 séries de 12-14 repetições em ritmo acelerado - descanso entre as séries - não mais que 1 minuto. Algoritmo de implementação: Pegue 2 halteres de peso significativo em suas mãos e coloque-os nos braços esticados abaixo, à sua frente. Ao inspirar, incline o corpo para a frente. Ao expirar, levante-o novamente. Faça 12-15 repetições. Número de abordagens - 5. Para realizar o exercício com segurança, é necessário que as costas permaneçam retas durante toda a amplitude de movimento.

Para mulheres e homens que não têm tempo para se exercitar na academia ou em casa, você pode treinar glúteos e coxas no escritório. Para fazer isso, você precisa sentar em uma cadeira, trazer as canelas e pressioná-las contra o assento e realizar 20-30 elevações do corpo, tensionando os músculos do bumbum. Este exercício pode ser realizado em 3 séries, 3 vezes por semana: segunda, quarta, sexta.

Cargas cardiovasculares

Será extremamente difícil conseguir uma figura bonita em um mês sem exercícios aeróbicos. Seu benefício reside no fato de que durante a execução é consumida uma grande quantidade de energia, o corpo ativa o trabalho de órgãos e sistemas, aumentando a taxa de metabolismo e a queima de gordura.

Os exercícios em casa, além do treinamento de força, devem incluir:

Os mais eficazes são:	Método de execução
Correr	Um dos exercícios que mais consome energia é realizado em ritmo lento. A melhor hora e local é à noite, ao ar livre, 3 horas antes de dormir. Duração - 15-20 minutos. No inverno, você pode correr na academia ou na academia em uma esteira.
Um passeio na bicicleta	É realizado em duas versões: em bicicleta ergométrica ou em bicicleta. Em ambos os casos, a duração do treino cardiovascular deve ser de pelo menos 30 minutos. O horário ideal é 2 a 3 horas após o jantar, na véspera do treino de força
Natação	Apenas 2 aulas por semana podem aumentar significativamente a taxa metabólica e ativar o processo de queima de gordura em todo o corpo. O tempo de um treino é de 30 minutos. A melhor hora para nadar é de manhã, antes do trabalho. Além de aumentar os custos de energia, os exercícios ajudam você a se animar antes de um árduo dia de trabalho.
Pular corda	Um excelente exercício para quem quer perder peso nas coxas, mas não pode sair para fazer treino cardiovascular. Os saltos são realizados em séries - 3 séries de 50-70 repetições em cada uma delas. Você deve descansar por cerca de 2 minutos entre as séries.
andar nórdico	O exercício, que vem ganhando cada vez mais popularidade ultimamente, é uma forma eficaz de remover rapidamente a gordura das pernas e do bumbum. Uma condição importante é que a duração da caminhada nórdica seja de pelo menos 50 minutos.

Você pode realizar exercícios aeróbicos antes do treinamento de força principal. Serão uma forma eficaz de aquecer e preparar o corpo para cargas maiores. Outra opção é fazer treinamento cardiovascular nos dias de folga do treinamento de força. Você precisa tentar os dois métodos e escolher aquele que melhor se adapta a você.

Programa de treinamento

Você pode perder peso na região dos quadris e nádegas muito mais rápido se seguir um determinado regime de exercícios. O mais popular em casa é a divisão de sete dias, em que todos os exercícios são divididos em 3-4 treinos.

Este programa de treinamento é assim:

1. 1. Segunda-feira: agachamentos e balanços laterais.
2. 2. Terça-feira: dia de folga.
3. 3. Quarta-feira: levantamento terra com halteres e pontes de glúteos.
4. 4. Quinta-feira: dia de folga.
5. 5. Sexta-feira: polichinelos e estocadas com halteres.
6. 6. Sábado e domingo são dias de folga.

Na segunda-feira o círculo recomeça. Os exercícios podem ser alterados entre si, acrescentando cargas de força à parte superior do corpo: flexões, flexões, torções.

2. Reduzir a ingestão de sal: 3-4 gramas por dia é a quantidade máxima de cloreto de sódio que uma pessoa que deseja perder quilos extras pode pagar.

3. Aumentar o volume de água que você bebe: você deve beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia (nada de sucos, refrigerantes açucarados, sopas).

Para perder de 5 a 7 kg em apenas uma semana, você precisa comer os seguintes alimentos:

• Legumes: feijão, ervilha, feijão.
• Nozes: avelãs, amendoins, amêndoas, nozes.
• Óleos vegetais: azeitona, girassol, linhaça, colza.
• Frutos do mar: peixes, camarões, lulas, mexilhões.
• Legumes crus: pepino, tomate, alface, repolho.

Uma pessoa deve definir o tamanho da porção com base em seu peso, altura, idade e profissão. Para escolher o número ideal de calorias, é necessário registrar cada refeição em um caderno separado. Após 10 dias do início do exercício e da dieta alimentar, é necessária a realização de uma pesagem de controle. Se o peso corporal diminuiu menos de 5 kg durante esse período, a quantidade de alimento deve ser reduzida em 5 a 10%. Se a perda de peso for muito rápida, aumente na mesma quantidade.

A taxa de metabolismo e queima de gordura subcutânea é particularmente influenciada pela dieta alimentar. As chamadas refeições fracionadas, quando toda a quantidade diária de alimentos é consumida em 7 a 8 refeições, ajudam a perder peso rapidamente nos quadris e nas nádegas. Você precisa comer pequenas porções a cada 3 horas, sem levar o corpo a um estado de fome.

E um pouco sobre segredos...

A história de uma de nossas leitoras, Irina Volodina:

Fiquei especialmente angustiado com meus olhos, que estavam cercados por grandes rugas, além de olheiras e inchaço. Como remover completamente rugas e bolsas sob os olhos? Como lidar com o inchaço e a vermelhidão?Mas nada envelhece ou rejuvenesce mais uma pessoa do que seus olhos.

Mas como rejuvenescê-los? Cirurgia plástica? Eu descobri - nada menos que 5 mil dólares. Procedimentos de hardware - fotorejuvenescimento, peeling gás-líquido, radiolifting, facelift a laser? Um pouco mais acessível - o curso custa de 1,5 a 2 mil dólares. E quando você encontrará tempo para tudo isso? E ainda é caro. Especialmente agora. É por isso que escolhi um método diferente para mim...

Você quer ter coxas finas? Você sente que precisa mudar um pouco seu estilo de vida e encontrar uma nova fonte de inspiração? Coxas magras não aparecem por mágica, mas com um pouco de trabalho nelas você com certeza verá resultados. Continue lendo para aprender como perder peso nas coxas.

Passos

Exercícios

Obtenha um pedômetro. O pedômetro conta quantos passos você dá todos os dias. Você pode prendê-lo na coxa; Hoje você pode comprar um pedômetro que ninguém vai notar, então não há motivo para recusar.

• Tente dar 5.000 a 10.000 passos todos os dias. Pode parecer um número enorme, mas é menos do que você pensa (5.000 passos equivalem a pouco mais de 3 quilômetros). Sempre encontre um motivo para caminhar. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Caminhe até o supermercado em vez de dirigir. É preciso um pouco de prática para atingir 10.000 passos por dia, mas vale a pena.

1. Experimente subir e descer as escadas de um estádio. Canalize seu Rocky interior e comece a subir e descer as escadas. Sinta a sensação de queimação nos músculos e lembre-se que sem dor não há resultado. Experimente também usar escadas em casa e no trabalho em vez de pegar o elevador!

   Experimente o treinamento intervalado. No treinamento intervalado, você alterna exercícios curtos e intensos com exercícios mais leves e mais longos. Por exemplo, você pode correr três voltas e correr em velocidade máxima na quarta volta. Você ficará exausto, mas essa é a beleza disso.

   Execute saltos com as pernas juntas - pernas afastadas. Em vez de apenas fazer polichinelos, que você pode achar chato e pouco eficaz, tente fazê-los quando já estiver exausto do treino. Depois de correr alguns quilômetros, nadar 20 voltas ou andar de bicicleta até o coração pular do peito, levante-se e faça 20 desses saltos com força total. Esta é uma boa maneira de tornar o seu treino realmente intenso e você sentirá isso nas coxas.

   Envolva a parte interna das coxas e os músculos abdominais no exercício da tesoura. Este é um ótimo exercício que você pode fazer em quase qualquer lugar sem equipamento especial. Deite-se de costas, com as mãos sob as nádegas, levante as pernas no ar e comece a trazê-las para dentro e para fora com movimentos curtos e rápidos. Lembre-se de que os dedos dos pés devem estar apontados para longe de você e que ambos os pés devem estar em movimento. Se quiser tornar o treino mais intenso, coloque as mãos ao lado do corpo e não sob as nádegas.

   • Para aumentar a carga nos quadris, abra bem as pernas e junte-as rapidamente. Isso é semelhante a pular com as pernas juntas - com as pernas afastadas, mas deitado de costas.

2. Dance sua música favorita ou faça uma aula de dança.É uma ótima maneira de se divertir e também um treino muito eficaz porque você nem notará. Uma vantagem adicional de estudar em sala de aula: você estudará por um certo tempo, e não apenas até ficar entediado.

3. Praticar esportes. Você pode não ser atleta, mas existe um esporte para cada pessoa. Então, se você não gosta de basquete, pratique tênis. Se você não gosta de tênis, comece a jogar futebol. O espírito de competição irá ajudá-lo a esquecer a monotonia do treino e transformá-lo em diversão.

   • Praticar um esporte coletivo ou treinar em grupo pode queimar mais calorias do que se exercitar sozinho. Se você jogar futebol por uma hora, queimará cerca de 730 calorias. Se você praticar Hatha Yoga na mesma hora em casa, queimará cerca de 200 calorias. Essa é uma grande diferença!

4. Faça estocadas para tonificar os músculos. Pegue um pequeno haltere em cada mão e avance com uma perna, de modo que o joelho da outra fique a apenas alguns centímetros do chão. Dê um passo para trás para retornar à posição inicial e repita com a outra perna.

   • Exercícios de peso corporal, como estocadas, são ideais para quem deseja músculos saudáveis ​​e tonificados, sem aumentar de volume.

5. Entenda que não é possível perder peso em apenas uma parte do corpo. Existe um mito chamado “treinamento local” de que você só pode perder peso nas coxas ou em qualquer outra parte do corpo. Na verdade, para perder peso nas coxas, você precisa perder peso em geral.

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