O que pode causar alterações de humor? Mudanças de humor frequentes e repentinas

Quase todas as pessoas sofrem alterações de humor de vez em quando, porque todas as emoções são temporárias. No entanto, quando as emoções interferem na vida normal e o humor muda como uma montanha-russa, os especialistas vêm em seu socorro. As mudanças de humor também são chamadas de transtorno afetivo; seu principal sintoma são as frequentes mudanças de humor, quando em apenas algumas horas você pode sentir toda a gama de emoções, desde felicidade sem limites até raiva e ódio. O transtorno afetivo não é considerado um problema tão grave como, por exemplo, a depressão maníaca, mas é preciso trabalhá-lo.

Sintomas do problema

Existem poucos sintomas deste distúrbio e são muito simples:

• se o humor muda literalmente na velocidade da luz, e muitas vezes sem razão, esse é o principal sintoma do transtorno;
• o segundo sintoma deste problema é a perda de apetite, pode surgir uma aversão aos alimentos anteriormente preferidos ou, pelo contrário, um apetite brutal;
• dificuldade em adormecer ou sonolência constante é outro sintoma alarmante;
• nervosismo, irritabilidade, tristeza sem causa e melancolia são o quarto sintoma de um transtorno afetivo.

Principais causas do transtorno afetivo

As pessoas que sofrem desse problema se sentem mal, porque as mudanças de humor muitas vezes não dependem de nenhuma circunstância e as emoções praticamente “vivem suas próprias vidas” durante uma exacerbação.

As causas mais comuns de alterações de humor são:

• desequilíbrio hormonal causado por problemas fisiológicos (gravidez, hipotireoidismo, menopausa);
• tomar pílulas anticoncepcionais também pode causar alterações frequentes de humor nas mulheres;
• alto nível de estresse psicológico;
• puberdade;
• para o belo sexo, os motivos podem ser gravidez, amamentação e até falta de vida sexual plena;
• um desequilíbrio de substâncias químicas produzidas pelo cérebro e responsáveis ​​pelas emoções;
• estresse, brigas com entes queridos, dificuldades de vida;
• maus hábitos (paixão por fast food, cigarro, álcool);
• déficit de movimento.

Humor e mudança de estações

Ao estudar este problema, os cientistas descobriram que muitas pessoas reclamam menos no verão do que no inverno. A professora Jane Endicott argumenta que os problemas emocionais estão diretamente relacionados à mudança das estações. Há várias razões para isso. Em primeiro lugar, este é o efeito da luz solar na condição do paciente. Em segundo lugar, sabe-se que na primavera e no verão as pessoas se exercitam com mais frequência, caminham mais - tudo isso alivia os sintomas que estão associados às tempestades hormonais no corpo.

Essa ligação também pode ser explicada por fatores biológicos. E mudanças na quantidade dos hormônios “insidiosos” estrogênio e progesterona no corpo podem causar alterações, inclusive no ritmo biológico de uma pessoa.

Como lidar com as mudanças de humor?

Se o problema não for pronunciado e as mudanças de humor interferirem apenas ligeiramente no aproveitamento da vida e não tornarem isso impossível, você poderá superá-lo sozinho. Aqui estão algumas receitas comprovadas:

• É necessário dormir o suficiente. Não muito tempo atrás, cientistas da American Health Association estabeleceram uma relação direta entre bom humor e sete a oito horas de sono. Também é muito importante manter um horário de sono, ou seja, ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.
• O quarto deve ser organizado de forma que fique o mais escuro possível durante o sono. É esse ambiente que ajuda o corpo a produzir melatonina, e os baixos níveis dessa substância são justamente a causa da depressão e das alterações de humor.
• A dieta de uma pessoa que sofre de alterações de humor deve apoiar a saúde do cérebro. As seguintes substâncias ajudarão a estabilizar o seu humor: vitaminas C e E, vitaminas B, cálcio, zinco, magnésio, iodo, ácidos graxos ômega-3. Mudanças repentinas e frequentes nos níveis de açúcar no sangue também contribuem para alterações no estado emocional, por isso é preciso controlar o consumo de alimentos que contenham açúcar. Incluir carboidratos complexos em sua dieta ajudará.
• Certamente os remédios naturais dados pela própria natureza ajudarão. Camomila, erva-cidreira e hortelã eliminarão a ansiedade. Eles podem ser usados ​​como óleos aromáticos ou preparados como chá. A tintura de raiz de valeriana é outro remédio eficaz. Os remédios homeopáticos também aliviam a irritação e a raiva. Framboesas, cardos e salsaparrilha podem ajudar nas tempestades hormonais no belo sexo. Todos esses remédios são relativamente inofensivos, mas você não deve se automedicar - mesmo os medicamentos e ervas naturais devem ser prescritos por um médico.
• Qualquer pessoa que sofra de alterações de humor e irritabilidade deve incluir exercícios em sua rotina diária. O exercício moderado libera doses de endorfina, um hormônio que ajuda você a manter a calma e a se sentir bem. A atividade física também é um excelente auxílio para dormir. Você não precisa ir à academia - você pode apenas caminhar bastante, subir até o chão.
• O mais importante é que você sistematize adequadamente sua vida. Para fazer isso, você pode começar a manter um diário de emoções - nele você precisa registrar quando e em que circunstâncias o pêndulo do humor começa a correr na direção negativa. Isso o ajudará a analisar sua vida e eliminar fatores que provocam alterações de humor.

A acupressão é um remédio eficaz para alterações de humor

Uma massagem de acupressão bastante simples pode ajudar no transtorno afetivo - fazendo-a de manhã e à noite todos os dias e seguindo as dicas acima, você pode se livrar das alterações de humor para sempre.

Para fazer isso, você precisa sentar em uma mesa confortável, colocar as mãos nos joelhos, com as palmas voltadas para baixo. O ponto que deve ser massageado é nos joelhos, sob os dedos anulares. Esta é uma pequena cavidade. Você precisa massagear com movimentos circulares suaves dos dedos indicadores por três a cinco minutos. Esta massagem deve ser feita de manhã, ao acordar, e à noite, antes de dormir. De manhã você precisa massagear no sentido horário, à noite - no sentido anti-horário. Esta massagem é simples e bastante eficaz; ajudará a eliminar as alterações de humor e até a combater a depressão.

Todos os métodos acima ajudam muito bem com esse problema, porém, se o problema for negligenciado ou agravado por fatores externos, você não deve perder tempo - é necessário procurar ajuda de especialistas competentes. Você pode começar com um psicoterapeuta; ele poderá analisar a condição do paciente e tirar conclusões sobre o grau de negligência do problema. Somente um médico qualificado deve prescrever medicamentos que acalmem e estabilizem o estado psicológico. A automedicação ou tomar comprimidos por recomendação de um amigo é muito perigoso!

É bem possível lidar com mudanças de humor e um estado psicológico instável; para isso, basta mudar sua vida para melhor, trazer alegria e atividade física. Em casos mais graves, um especialista experiente sempre ajudará.

Adalind Koss

O conceito de mudanças de humor é frequentemente usado incorretamente. As mulheres acreditam que têm oscilações, mas no final têm uma mudança normal de emoções - uma resposta adequada aos acontecimentos. Se uma pessoa fica com raiva facilmente ou chora com frequência, isso não significa que ela tenha alterações de humor. Ele tem um grande traço de caráter.

Diz-se que as mudanças ocorrem se a transição da tristeza para a alegria ou vice-versa acontecer instantaneamente, sem motivos adequados. Mais frequentemente, a mudança acontece numa direção negativa. Para essa pessoa, as mudanças ocorrem juntamente com o aumento da ansiedade e outros problemas.

Sintomas de mudanças de humor

Existem poucos sintomas de alterações de humor; eles são fáceis de perceber:

mudanças de humor extremamente rápidas, muitas vezes sem motivo aparente. Este é o principal sintoma;
apetite impróprio. Pode haver antipatia por suas comidas favoritas, aumento do apetite;
sonolência contínua ou dificuldade em adormecer;
irritabilidade, tristeza sem motivo, nervosismo.

Mudanças de humor nas mulheres. Razões comuns

Normalmente, as causas das alterações de humor nas mulheres são:

desequilíbrio hormonal devido a problemas no corpo (menopausa, gravidez, etc.);
tomar anticoncepcionais orais;
aumento do nível de tensão;
puberdade;
falta de vida sexual normal, período de lactação;
não há equilíbrio de substâncias criadas pelo cérebro e responsáveis ​​​​pelo estado emocional;
brigas e estresse;
maus hábitos;
atividade física insuficiente.

Os hormônios são uma das principais razões para tais flutuações nas mulheres. Mudanças no ciclo menstrual, alterações hormonais durante a menopausa e gravidez causam alterações de humor. Os adolescentes costumam ser propensos a mudanças repentinas de humor durante a puberdade. As mulheres muitas vezes sofrem de TPM.

As mulheres muitas vezes têm que equilibrar trabalho, cuidar dos filhos, família, etc. Isso geralmente leva à depressão, que acompanha as alterações de humor. As condições estressantes estão associadas a falhas nos relacionamentos, no cuidado ou convivência com os pais, problemas na família ou com os filhos.

Nosso cérebro produz substâncias especiais chamadas neurotransmissores. Eles são responsáveis ​​por um grande número de emoções: felicidade, raiva, pânico, alegria. Se o equilíbrio da serotonina, dopamina, etc. for perturbado, ocorrerão mudanças frequentes nas emoções e outras dificuldades no estado psicológico.

Mudanças e ciclos de humor

Existem dois ciclos que afetam as mudanças de humor.

Uma garota que está prestes a menstruar é fácil de detectar. Ela perde a paciência, chora com frequência e fica irritada com coisas menores. Isso é fácil de entender se você se aprofundar no lado espiritual da fisiologia. A menstruação significa que durante o período atual o óvulo que se tornaria uma criança não sobreviveu. E não importa se você sonha com um filho ou não. A natureza foi desenhada de tal forma que o desejo de ser mãe está em nosso subconsciente.

E a ovulação é uma chance de dar à luz a vida. Durante este período, as mulheres são muito boas, brilhando por dentro. Existe um desejo de cuidar de si mesmo. A menina fica mais atraente, charmosa, a energia sexual aumenta e surge a atração pelo sexo oposto.

Os ciclos lunares afetam as mulheres de maneira diferente. Aqui tudo depende da Lua no signo do zodíaco, bem como da relação com este planeta, da quantidade de energia da Lua. Normalmente, durante o período de crescimento da Lua e da lua cheia, ocorre um aumento de força, sendo a lua nova o período de maior declínio.

Existem dias especiais - Ekadashi. Este é o 11º dia após a lua nova ou cheia. Esses dias são difíceis, há muitas brigas, irritações e mal-entendidos. É melhor jejuar nesse dia - pelo menos abster-se de carne e legumes.

A natureza pensou em nós para tornar mais fácil para as pessoas lidarem consigo mesmas, ambos os ciclos são equilibrados. Durante a lua nova, a ovulação ocorre no corpo da mulher. E na lua cheia - menstruação. Assim, idealmente, os ciclos deveriam estar interligados, mas para muitas raparigas e mulheres estão longe de ser os mesmos. A mistura incorreta de ciclos causa oscilações bruscas de humor e energia, o que não traz alegria nem para a própria mulher nem para seus entes queridos.

É importante notar que mesmo a harmonização desses ciclos não proporciona um clima uniforme. De qualquer forma, haverá períodos em que você terá vontade de ficar triste e chorar. É melhor manter um diário do ciclo: anote a condição e o ciclo da menstruação todos os dias. Depois de alguns meses, os padrões se tornarão visíveis. Essas previsões são úteis tanto para a mulher quanto para seus entes queridos. Dessa forma, você pode prever com quase precisão dias de grandes mudanças.

Mudanças de humor. Outras razões

Existem outras razões para alterações nas emoções e alterações de humor. Elas são um sinal de problemas mais graves, como transtorno bipolar ou de ansiedade.

Com o primeiro problema, ocorre uma mudança de emoções a qualquer momento. Mas o motivo também é o gatilho – é isso que provoca a queda acentuada. Isso inclui falta de sono, jet lag, etc. As pessoas notam que há uma mudança drástica apenas em determinados dias. Para identificar os gatilhos, ajudará manter um diário, onde são registrados os eventos que ocorreram antes da mudança de humor.

Para os indivíduos que sofrem de transtornos de ansiedade, é a ansiedade que se torna a causa de um forte estresse, por isso ocorre uma mudança brusca nas emoções. Em dois casos, a causa das oscilações é:

neurotransmissores e hormônios. Estas substâncias são as principais causas da instabilidade emocional. Com esses distúrbios, o equilíbrio hormonal muda e a produção de neurotransmissores diminui. Mais frequentemente temos certeza de que todos os sentimentos são racionais, existem razões. A redução de certas substâncias não tem menos impacto na vida do que os acontecimentos que nos rodeiam. Freqüentemente, o nível de substâncias só pode ser normalizado com o uso de antidepressivos;
fadiga emocional. Ambos os problemas são a causa psicológica de fadiga severa. A pessoa pensa que não é capaz de autocontrole, teme que as coisas piorem, que o problema afete os relacionamentos, etc. Tudo isso se torna causa de hesitações e pânico ainda mais frequentes;
outras razões. Devido às mudanças no psiquismo, surge um sentimento de isolamento, que afeta significativamente a atitude do indivíduo perante a vida. As flutuações nas emoções serão o resultado de uma crise aguda;
estresse de longo prazo não relacionado a problemas mentais.

Tratamento de alterações de humor em mulheres

Existem certos tratamentos para alterações de humor e opções de como você pode lidar com elas.

Muitas vezes, o controle consciente das emoções é difícil. Afinal, eles surgem sem a nossa vontade e muitas vezes são irracionais. Inicialmente, não estabeleça a meta de suprimir as emoções durante os períodos de flutuação, mas de reduzir sua própria reação a elas. Aqui estão algumas dicas:

Se você perceber que suas emoções estão mudando sem motivo, pare imediatamente o que está fazendo. Pense no que causou o distúrbio e se existem razões adequadas para isso. Realizar uma análise dos eventos ocorridos recentemente, bem como daqueles que poderão acontecer num futuro próximo;
Se você sentir que seu humor está começando a mudar, fique sozinho consigo mesmo tanto quanto possível. Não faça nada por emoção, descanse alguns minutos e pense;
falsas emoções positivas. Se você sente que suas emoções estão piorando, tente melhorá-las por conta própria, mas não reprima a negatividade, pois isso só causará danos. Pense nisso como um jogo onde você pode sentir raiva ou raiva, mas é importante fingir que está tudo bem. Não deixe de se sentir triste ou com raiva. Por causa disso, o estresse e a ansiedade aumentam. Dê liberdade à negatividade dentro de você, mostrando a positividade do lado de fora. Você logo perceberá que mudar suas emoções é mais fácil do que você pensava. Se tiver dificuldade em manter a calma, faça exercícios respiratórios, beba pequenos goles de água, faça uma caminhada;
Diga aos seus entes queridos que você tem alterações de humor que fazem com que você se comporte de maneiras atípicas. Isso lhe dá a chance de evitar se preocupar em incomodar seus entes queridos;
consulte um médico. Nem todo mundo é capaz de lidar sozinho com as flutuações. Se parece que você não consegue se conter, procure ajuda.

Outras dicas incluem mudanças no estilo de vida, dieta, terapia ou terapias alternativas. Vejamos eles também:

mudança de estilo de vida. Um estilo de vida saudável é um elemento importante no tratamento das flutuações emocionais. Contém um clima emocional adequado nos relacionamentos, evitação do estresse, paz, sono saudável. Certifique-se de ter tempo para exercícios em sua rotina diária. Nadar, caminhar, dançar são ótimos ajudantes.
a dieta também desempenha um papel significativo. Tente não fumar, alimente-se de forma saudável e não beba álcool. Você precisará de mais nutrientes em sua dieta;
terapia. Flutuações constantes e inexplicáveis ​​interferem na vida normal. Para se livrar disso, aprenda a se controlar. Muitas vezes há necessidade de terapia: terapia de reposição hormonal, para correção de comportamento, terapia cognitiva;
terapia alternativa. Isso inclui aromaterapia, acupuntura e homeopatia. Isso ajuda a lidar com as flutuações no humor das mulheres. Ioga e meditação serão de grande ajuda.

Se o seu problema não for tão pronunciado e as mudanças interferirem apenas ligeiramente na alegria da vida, você mesmo poderá superar essa condição. Aqui estão alguns métodos comprovados:

durma o suficiente. Recentemente, cientistas americanos estabeleceram uma conexão direta entre 7 a 8 horas normais de sono e humor. Além disso, é importante seguir um horário de sono, ou seja, ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias;
O quarto deve ser organizado de forma que fique escuro durante o sono. É esse ambiente que ajudará o corpo a produzir melatonina, necessária para o sono normal e para as flutuações das emoções;
Se você sofre flutuações, sua dieta deve ajudar a melhorar a saúde do cérebro. Aqui virão em socorro as seguintes vitaminas: B, E, C. Entre as substâncias: zinco, magnésio, ômega-3, cálcio. Mudanças frequentes nos níveis de açúcar também causam alterações nas emoções. É importante controlar a ingestão de alimentos que contenham açúcar;
Substâncias naturais também virão em socorro: erva-cidreira, camomila, hortelã. Eles reduzem a ansiedade. A tintura de valeriana traz muitos benefícios. A homeopatia combate a raiva e a irritabilidade. Cardo e framboesa ajudam as mulheres nas alterações hormonais;
É importante que todos que sofrem com oscilações emocionais não se esqueçam da atividade física. O exercício equilibrado irá liberar a dose de endorfina necessária para a calma e o bem-estar. Além disso, o exercício é um ótimo auxílio para dormir;
O ponto principal é a correta sistematização da vida. O diário de emoções, já mencionado acima, vai ajudar nisso.

Acupressão para mudanças de humor

Uma simples massagem de acupressão pode ajudar a lidar com as mudanças de humor. Você precisa repetir todos os dias antes e depois de dormir. Sente-se confortavelmente em uma cadeira, coloque as mãos nos joelhos, com as palmas voltadas para baixo. O ponto que precisa ser massageado está localizado sob os dedos anulares das mãos, quando eles estão sobre os joelhos. Esta é uma pequena cavidade. Massageie em movimentos circulares leves por 3-5 minutos. Repita o exercício pela manhã após dormir e à noite antes de dormir. De manhã a massagem é feita no sentido horário e à noite vice-versa. Este método simples é muito eficaz e ajuda a lidar com alterações de humor e depressão.

20 de janeiro de 2014, 10h37

Mudanças de humor, especialmente se ocorrerem com frequência, certamente atrapalharão a vida normal de qualquer pessoa.

Tais flutuações podem ser um processo fisiológico, uma reação adaptativa a uma mudança no ambiente, mudanças nos níveis hormonais ou nas circunstâncias da vida, ou uma reação patológica, um sintoma de um transtorno mental.

Causas

Como já escrevi acima, as causas das alterações de humor podem ser divididas em patológicas (causadas por um transtorno mental), fisiológicas (podem ocorrer como resultado de algumas flutuações hormonais sazonais no corpo) e psicológicas.

Condições patológicas

Entre os transtornos mentais manifestados por mudanças repentinas de humor, o transtorno afetivo bipolar (TAB) ocupa o primeiro lugar. Ela se manifesta como fases maníacas e depressivas alternadas. Você pode ler sobre esta doença.

Separadamente, distingue-se o transtorno afetivo bipolar tipo II (anteriormente essa condição era chamada de). Sua característica distintiva é que o estado de euforia nunca chega à mania, limitando-se apenas à hipomania.

Flutuações desmotivadas no contexto emocional também podem ser observadas em pessoas que sofrem de psicopatia (transtorno de personalidade). Isso é mais típico e também pode aparecer. Com essas patologias, os transtornos afetivos serão combinados com outros transtornos comportamentais.

Alterações graves de humor podem ser observadas não apenas em transtornos mentais, mas também em patologias somáticas. Na maioria das vezes, esses sintomas são observados em distúrbios endócrinos. É por isso que, se as alterações de humor sem causa surgirem espontaneamente e forem acompanhadas de algum tipo de distúrbio nos órgãos internos, você deve consultar não apenas um psiquiatra, mas também um endocrinologista.

O abuso de substâncias pode ser outra causa de alterações persistentes de humor. Via de regra, imediatamente após o uso de uma substância ou na expectativa do uso iminente, o humor de uma pessoa aumenta acentuadamente e, durante os momentos de abstinência, a raiva e a diminuição do humor vêm à tona.

Condições fisiológicas

Acho que ninguém contestará o fato de que as mulheres têm alterações de humor com muito mais frequência do que os representantes do sexo forte. O fato é que as mulheres são mais suscetíveis às alterações hormonais. Entre eles:

• flutuações mensais associadas ao ciclo menstrual;
• verdadeiras “tempestades” hormonais causadas pela gravidez, parto e lactação;
• mudanças climatéricas.

Goste ou não, a função reprodutiva está diretamente relacionada não apenas às alterações hormonais, mas também ao contexto emocional. Portanto, as mulheres têm muito mais motivos para mudanças de humor do que os homens.

Razões psicológicas

Os motivos que levam ao surgimento das oscilações emocionais não param por aí, pois discutimos apenas os aspectos hormonais. Mas uma pessoa também é uma pessoa, membro de uma família e de uma sociedade.

Dificuldades no trabalho, mal-entendidos na família, problemas cotidianos, dificuldades financeiras - tudo isso pode levar a alterações de humor tanto em homens quanto em mulheres. Se as mulheres, na medida de suas características fisiológicas, são forçadas a lidar com as flutuações afetivas todos os dias e a enfrentá-las, então é muito mais difícil para os homens lidar com os pensamentos negativos.

Batom novo, uma xícara de café aromático, um sorriso de um cara bonito - e o equilíbrio emocional da garota é restaurado.

Mas para os homens é muito mais difícil lidar com o mau humor. Afinal, eles são muito menos móveis emocionalmente. E se as emoções negativas tomaram conta de um homem, então é necessário fazer muito esforço para animá-lo.

Muitos representantes da metade mais forte da humanidade consideram o álcool o antidepressivo mais simples e acessível. No entanto, o seu efeito é de curta duração e o vício ocorre muito rapidamente. Então você precisa estar em guarda.

Por que as flutuações afetivas são perigosas?

Mudanças frequentes de humor levam a graves perturbações no funcionamento normal de uma pessoa. Quando estamos de bom humor tudo dá certo, queremos trabalhar, fazemos planos para o futuro. E quando você está de mau humor, você não tem força nem vontade de nada.

Assim que o homem começou a fazer alguma coisa, seu humor mudou. O negócio que você iniciou será coroado de sucesso? Dificilmente. Há uma grande probabilidade de que tudo isso leve a. E mesmo que você consiga fazer tudo o que foi planejado, vai demorar muito mais que o normal.

Tudo o que descrevi acima diz respeito a mudanças de humor não expressas, quando as manifestações extremas não atingem o estado de transtorno maníaco ou depressivo.

Não apenas mudanças repentinas de humor são perigosas, mas também “pólos” extremos - depressão e mania. Uma pessoa deprimida não consegue viver normalmente, trabalhar plenamente e tanto ela quanto as pessoas próximas sofrem.

Esses pacientes são dominados por vários pensamentos negativos. Parece-lhes que todos os problemas e dificuldades são apenas culpa deles, que nada de bom acontecerá na vida. Tudo isso pode levar a pensamentos suicidas e até tentativas. Leia como suspeitar de pensamentos suicidas em um ente querido.

Um estado afetivo igualmente perigoso é a mania (episódio maníaco). Se na depressão uma pessoa é dominada por mau humor e pensamentos negativos, então na mania um humor excessivamente elevado e um desejo irresistível de fazer algo vêm à tona.

O que há de errado nisso, você pergunta. E o fato de que uma pessoa em estado de mania certamente “encontrará uma aventura para seu próprio benefício”. Estando nesse estado, as pessoas não chamam a atenção dos psiquiatras, mas podem “conhecer” as agências de aplicação da lei, infringir a lei, contrair um empréstimo excessivo ou fazer outra coisa fora do comum.

Mudanças de humor: normais ou patológicas?

O fato de que mudanças de humor em meninas, mulheres e até homens podem ser normais - já descobrimos isso. Mas como então podemos determinar onde está a norma e onde está a patologia? Devo entrar em contato com um especialista ou devo esperar?

Então, a quais critérios você deve prestar atenção:

1. O primeiro critério é o motivo. Se as alterações de humor ocorrem com frequência, sem um bom motivo, ou há um motivo, mas em comparação com a reação que provocou é insignificante, neste caso vale a pena considerar se é hora de consultar um especialista.
2. Um critério igualmente importante é a frequência com que ocorrem oscilações emocionais. Cada pessoa, na medida do seu temperamento e características pessoais, é caracterizada por um determinado contexto emocional, geralmente estável. Por exemplo, pessoas sanguíneas são mais alegres e estão de bom humor na maior parte do tempo. Pessoas melancólicas, ao contrário, são mais propensas à depressão. Portanto, se as mudanças afetivas ocorrem muitas vezes ao dia, a tristeza é substituída por uma alegria indisfarçável - é preciso procurar uma pegadinha.
3. Outro critério importante é a gravidade dos sintomas afetivos. Em geral, o clima pode ser bom ou ruim. Mas um humor excessivamente bom ou, inversamente, mau humor deve alertá-lo. Especialmente se não houver uma razão óbvia para isso.
4. Definitivamente, vale a pena procurar ajuda médica ou psicológica se as constantes mudanças de humor perturbarem significativamente a vida de uma pessoa, forem acompanhadas, se por causa delas ela não puder trabalhar ou não puder criar relacionamentos completos.

O que fazer?

Como lidar com as oscilações de humor, o que fazer para que não interfiram na vida normal - esse assunto deve ser abordado de forma diferenciada.

Se as flutuações emocionais de uma pessoa são causadas por um transtorno mental (na maioria das vezes isso acontece quando todos os critérios listados acima estão presentes), então as chances de lidar com elas por conta própria são insignificantes. É necessário entrar em contato com um especialista - psiquiatra ou psicoterapeuta.

Por exemplo, se uma pessoa sofre de transtorno afetivo bipolar, ela precisa tomar medicamentos constantemente, caso contrário as consequências podem ser terríveis. No caso de transtorno bipolar, os timosestabilizadores - valproato ou preparações de lítio - são necessariamente usados ​​para tratar e prevenir alterações de humor.

Se as alterações de humor forem causadas por desequilíbrio hormonal, é imperativo entrar em contato com um endocrinologista e seguir suas recomendações. Afinal, enquanto houver desequilíbrio hormonal, os sintomas afetivos podem persistir.

Nós gerenciamos por conta própria

Se quiser lidar sozinho com as mudanças de humor, você pode recorrer às seguintes recomendações:

1. Use aromaterapia. Todos os tipos de cheiros afetam nosso cérebro de maneiras diferentes. Alguns deles ajudam a melhorar o seu humor, enquanto outros, pelo contrário, ajudam a relaxar. Os óleos essenciais de patchouli ou ylang-ylang irão ajudá-lo a se livrar da irritação e a se acalmar. Se precisar se animar, opte pelo óleo de bergamota, limão, lavanda ou cedro.
2. As aulas de ioga ajudam a alcançar o equilíbrio emocional. Não é nenhum segredo que muitas estrelas propensas à instabilidade emocional praticam ioga regularmente. Pessoas que praticam ioga são mais capazes de controlar a si mesmas e ao seu humor. Talvez você devesse tentar também?
3. Uma dieta regular nutritiva, adesão a uma rotina diária, atividade física suficiente, abandono de maus hábitos e todos os tipos de psicoestimulantes (incluindo um certo número de xícaras de café ou chá) muitas vezes ajudam a melhorar o estado mental e a equalizar o contexto emocional.
4. Se ultimamente você começou a se sentir constantemente cansado, está preocupado com mudanças de humor, talvez isso indique a necessidade do seu corpo de um descanso adequado, caso contrário, há risco de desenvolvimento. Não ignore os sinais do seu corpo!

As mudanças de humor são uma desvantagem significativa que complica a vida de uma pessoa e de seu ambiente. Na maioria das vezes, esse fenômeno é observado em mulheres, embora não seja incomum entre os homens. O que isso indica? O que fazer neste caso? O que causa instabilidade emocional? Devo me preocupar com isso? Que medidas precisam ser tomadas para equilibrar seu humor? Posso fazer isso sozinho? Vamos ao fundo desta questão.

Principais causas das alterações de humor

Existem muitas razões para este fenômeno. Mudanças frequentes de humor podem ser causadas por processos fisiológicos ou mentais. As mulheres são mais suscetíveis, mas esses casos não são isolados entre os homens. As principais razões que causam mudanças repentinas de humor:

• Desequilíbrio hormonal;
• Tomar medicamentos;
• Atividade física reduzida;
• Processos patológicos;
• Depressão ou estresse;
• Dietas e esgotamento físico;
• Maus hábitos.

De modo geral, um humor mutável sinaliza uma fraqueza no corpo. É claro que diferentes tipos de temperamento podem ser caracterizados por certas especificidades. Pessoas fleumáticas e sanguíneas são menos suscetíveis a alterações de humor, enquanto pessoas coléricas e melancólicas vivenciam essas condições com mais frequência. Mas você ainda pode traçar a linha entre a norma e o desvio.

Desequilíbrio hormonal

O histórico emocional de uma pessoa está intimamente relacionado à produção de muitos hormônios. Entre eles há aqueles que melhoram o seu humor, enquanto outros, pelo contrário, deixam-no cair “abaixo do pedestal”. Um aumento no nível de hormônios sexuais masculinos (principalmente testosterona) leva à agressividade de uma pessoa. Os hormônios femininos (estrogênios), ao contrário, são responsáveis ​​pela suavidade. Aliás, qualquer pessoa, independente do sexo, possui os dois tipos de hormônios sexuais.

Apenas eles são expressos em vários graus. O hormônio tireoidiano tiroxina pode causar irritabilidade. A serotonina, ou “hormônio da felicidade”, ao contrário, torna a pessoa gentil e alegre. A oxitocina determina afeto e confiança. Nos homens, os níveis hormonais raramente mudam, mas nas mulheres as alterações de humor por esse motivo são normais, principalmente durante a menstruação.

Tomando medicamentos

Os medicamentos podem afetar as emoções de uma pessoa. Isso está indicado na lista de efeitos colaterais. Uma mudança repentina de humor sob a influência de tais drogas não deveria ser surpreendente. O principal é entender por que você toma esses medicamentos. Se você puder sem eles, é melhor fazê-lo. Quando não há outra escolha, você terá que aguentar os efeitos colaterais, principalmente porque, na maioria das vezes, após a interrupção do uso dos medicamentos, as alterações de humor cessam. Se o efeito negativo persistir, é melhor ir ao médico.

Diminuição da atividade física

A saúde é amplamente determinada pela atividade física. Para que a energia entre no corpo, ela deve ser gasta. Portanto, pessoas que levam um estilo de vida ativo, praticam esportes e não ficam sentadas no mesmo lugar, sentem-se muito mais saudáveis ​​​​do que indivíduos inertes e passivos. As mudanças de humor também são muito menos comuns entre eles. Quando o corpo está em boa forma, ajuda a manter a estabilidade emocional. O fato é que a atividade física contribui para a liberação de uma série de substâncias úteis que, ao serem liberadas no sangue, ajudam a melhorar o bem-estar e o humor. Pessoas que não praticam atividade física normal privam-se dessa “alimentação” emocional.

Processos patológicos no corpo

Várias doenças podem provocar mudanças repentinas de humor. O motivo é o desequilíbrio hormonal que causam, bem como a interrupção da produção de outras substâncias vitais. Podem ser doenças infecciosas agudas ou crônicas, patologias de natureza não infecciosa. Para eliminar tais causas, é necessário diagnosticá-las corretamente. Isso não pode ser feito sem consultar um médico. Portanto, se o descanso não ajudar a eliminar as alterações de humor, é melhor entrar em contato com um centro médico.

Depressão ou estresse

Esses diagnósticos “da moda” realmente têm um impacto negativo no contexto emocional de uma pessoa. O facto é que um estilo de vida pouco saudável, aliado a um ambiente precário e a uma nutrição de má qualidade, prejudicam a saúde humana. Neste contexto, além de problemas de saúde e perda de força, também podem ser observadas alterações de humor. Isso ainda não é uma doença, mas se a condição não mudar, podem ocorrer alterações patológicas nesse contexto. A permanência prolongada em estado de depressão ou estresse destrói o tecido nervoso, altera os níveis hormonais e suprime o sistema imunológico com todas as consequências decorrentes.

Dietas e exaustão física

A falta de nutrientes para a atividade mental é causada, além de fatores externos, pelo desejo interno de “perfeição” da pessoa. Todos os tipos de dietas e outras autotorturas às vezes prejudicam a saúde tanto quanto as doenças sazonais ou a produção química próxima. Claro, às vezes é útil limitar-se na comida, mas se você fizer isso com fanatismo, nada além de mal resultará disso. As mudanças de humor são um sinal claro de que é hora de acabar com a greve de fome, caso contrário não terminará bem para o corpo.

Maus hábitos

Considerando todas as “delícias” do mundo industrial, incluindo emissões de substâncias perigosas para a atmosfera, corantes e sabores alimentares, poluição dos corpos de água e do solo, destruir adicionalmente o corpo com álcool ou nicotina é semelhante ao masoquismo. Os maus hábitos em si não causam inicialmente alterações de humor, mas se se tornarem parte da crônica, um golpe perceptível na psique não demorará muito. Isto é especialmente evidente durante o período de “abstinência”, quando não há o suficiente para uma garrafa ou acabou o último cigarro da estrada. Sem falar no vício em drogas mais grave.

Como lidar com as mudanças de humor?

Não há necessidade de entrar em pânico em caso de alterações de humor, mas você deve prestar atenção a elas. Dependendo da causa que os causou, podem existir vários métodos de prevenção e eliminação. Na maioria das vezes, descanso, nutrição adequada e um bom sono ajudam. Se não forem suficientes, é melhor consultar um médico e fazer um exame médico para identificar a causa. Se as alterações de humor forem causadas por uma doença, será necessário curá-la e os sintomas desaparecerão por si próprios.

De qualquer forma, é melhor aprender uma regra simples. Prevenir um problema é muito mais fácil do que corrigi-lo mais tarde. Estilo de vida errado– a forma mais simples de contrair problemas de saúde, inclusive mentais. A melhor prevenção é atividade física, alimentação saudável e alternância adequada de trabalho e descanso. É igualmente importante estar atento ao seu bem-estar, ouvir o seu corpo e responder o mais rapidamente possível a todos os seus sinais, principalmente aos mais distintos.

As mudanças de humor são como um indicador decisivo que indica que algo está errado com uma pessoa. Pode ser um simples cansaço, mas há motivos mais sérios. Se os sintomas persistirem, é melhor analisar cuidadosamente as suas causas, talvez até consultando um médico. Mas na maioria das vezes é suficiente descansar e dormir completamente.

Muitas pessoas sofrem com alterações de humor, pois é absolutamente natural que ele mude dependendo das situações que ocorrem em suas vidas. Quando uma pessoa está feliz, ela tenta não perceber os aspectos negativos, e quando está triste, não vê o que é bom. Não há nada de errado em passar de um humor elevado para um humor ruim ou vice-versa, porque qualquer emoção é temporária. Os problemas começam quando as mudanças se tornam tão frequentes e rápidas que afetam a qualidade de vida. Na medicina, essa condição é chamada de transtorno afetivo, cuja característica são as mudanças de humor, quando em apenas alguns minutos a pessoa consegue sentir quase todas as emoções - da imensa felicidade ao completo desespero e ódio.

Sintomas

Os principais sinais de alterações de humor incluem o seguinte:

• repentino, ocorrendo sem motivo;
• suspeita excessiva;
• fala rápida;
• pensamentos suicidas;
• irritabilidade;
• diminuição da concentração;
• esquecimento;
• comportamento inapropriado;
• ansiedade;
• sentimentos de culpa, desesperança, desânimo e tristeza (depressão);
• imprevisibilidade;
• isolamento da sociedade;
• o humor muda várias vezes ao dia;
• perda de interesse pela vida: família, atividades, amigos.

Esta condição é frequentemente acompanhada por sintomas adicionais:

• perda de apetite (tanto ausência total quanto absorção excessiva de alimentos);
• perda ou ganho de peso;
• sem força o tempo todo;
• irregularidades menstruais (em mulheres);
• perda de sensibilidade nos membros;
• incontinencia urinaria;
• dor inexplicável;
• dispneia;
• frequência cardíaca baixa;
• temperatura elevada;
• nausea e vomito;
• abuso de álcool.

O perigo de mudanças rápidas de humor reside principalmente no fato de a pessoa chegar a extremos. Ele tem certeza de que não quer mais viver, o que pode levar a tentativas de suicídio. Podem ocorrer períodos temporários de perda completa de consciência. Uma pessoa (principalmente na velhice) perde o contato com o mundo real, sem entender exatamente onde está e quais ações devem ser tomadas em uma determinada situação.

Sinais de psicopatia em homens

Causas

Os cientistas ainda não descobriram as causas exatas das mudanças de humor frequentes e repentinas. Muitos acreditam que se trata de um desequilíbrio de substâncias químicas que o cérebro produz. Entre os principais fatores no desenvolvimento desta condição podem estar os seguintes:

1. 1. Puberdade - quase todos os adolescentes tornam-se agressivos, muitas vezes ficam deprimidos e ficam constantemente zangados com os pais. Isso ocorre devido a um rápido aumento nos níveis hormonais.
2. 2. A gravidez e a síndrome pré-menstrual são acompanhadas por alterações de humor nas mulheres. Esse fenômeno é explicado pelas flutuações nos níveis dos hormônios serotonina e dopamina, responsáveis ​​pelas emoções.
3. 3. A menopausa é acompanhada por uma diminuição nos níveis de estrogênio, o que afeta o humor.
4. 4. Uso prolongado de medicamentos.
5. 5. O uso de drogas é acompanhado por explosões repentinas de agressão. Quaisquer drogas psicotrópicas têm forte efeito na atividade cerebral, aumentando os níveis de dopamina e causando sensação de euforia. Com o tempo, o cérebro se acostuma e passa a secretar menos do hormônio, por isso a pessoa precisa de uma dose cada vez maior de dopamina. As drogas causam alterações em todos os processos químicos do cérebro, o que leva à perda de memória e controle do comportamento.
6. 6. Tomar anticoncepcionais.
7. 7. Falta de vida sexual regular.
8. 8. Tensão psicológica constante: problemas de vida, estresse, brigas na família. Também existe uma teoria de que essa condição é consequência de mudanças nos papéis e relacionamentos da vida.
9. 9. Estilo de vida sedentário.
10. 10. Perturbação do sistema endócrino.
11. 11. Abuso de álcool, tabagismo, alimentação pouco saudável.
12. 12. A depressão é um distúrbio afetivo associado a desequilíbrios químicos no cérebro ou a situações negativas (divórcio, doença incurável, morte de um ente querido, perda do emprego).
13. 13. Transtorno bipolar - depressão alternada com um período de atividade e energia excessivas pelo menos uma vez a cada poucos dias. Ao mesmo tempo, a pessoa torna-se muito autoconfiante, enérgica e descuidada. O risco de desenvolver esta patologia aumenta se houver histórico familiar de problemas semelhantes.
14. 14. Tumor cerebral, meningite, doenças pulmonares e cardiovasculares.

Estudos científicos comprovaram que durante os meses mais quentes os pacientes sofrem menos com alterações de humor. Isso se deve ao efeito da luz solar no corpo, e no verão as pessoas caminham e fazem mais exercícios, o que ajuda a aliviar os sintomas associados aos desequilíbrios hormonais. Tempestades magnéticas, mudanças climáticas e um calor insuportável não são menos estressantes para o corpo do que problemas psicológicos.

Homem bate em mulher

Tratamento

Em primeiro lugar, a pessoa deve analisar quais situações provocam suas alterações de humor e com que frequência elas ocorrem. Existem pessoas extremamente emocionais que não são caracterizadas por uma mente fria, e tais mudanças são a norma para elas. Outra questão é se uma pessoa nunca percebeu tal condição antes. Nesse caso, você precisa do auxílio de um especialista que ouvirá todas as reclamações e encaminhará você para exame. Freqüentemente, essas alterações são causadas por neuralgia ou disfunção da glândula tireóide.

Muitos antidepressivos podem causar mudanças repentinas de humor. Nesse caso, é necessário informar um especialista que selecionará outros medicamentos. Medicamentos anti-hipertensivos como o lisinopril aumentam os níveis de potássio e diminuem os níveis de sódio no sangue, levando a sentimentos persistentes de ansiedade e depressão. Algumas pesquisas científicas sugerem que as estatinas reduzem os níveis de colesterol, o que pode contribuir para alterações de humor. Antibióticos (ciproflaxina, gentamicina), Ritalina também causam alterações semelhantes. Portanto, se notar os primeiros sintomas de depressão ou alterações de humor, consulte um médico o mais rápido possível. Você não pode parar de tomar os medicamentos prescritos por conta própria; isso só deve ser decidido por um especialista.

Quando ocorre uma mudança de humor devido a problemas psicológicos e insatisfação interna com a vida, você deve consultar um psicólogo. Em caso de desequilíbrio hormonal, ocorrem alterações de humor em qualquer fase do ciclo (nas mulheres). Um ginecologista ajudará a resolver o problema. Para combater problemas decorrentes de distúrbios endócrinos, você deve consultar um endocrinologista.

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Tratamento medicamentoso

Apesar da causa das mudanças repentinas de humor (exceto transtornos mentais graves), com tratamento oportuno não é tão difícil livrar-se deles:

1. 1. Na maioria dos casos, é utilizada terapia complexa, que envolve a realização de sessões de psicoterapia e o uso de antidepressivos. Estes incluem amitriptilina e imipramina - medicamentos tricíclicos que ajudam a eliminar alterações de humor e depressão.
2. 2. Em casos mais graves, é prescrito um curso de ECT (terapia eletrovascular). Muitos pacientes necessitam de consultas com um psicoterapeuta para ajudá-los a superar problemas de comunicação.
3. 3. Durante a menopausa, são prescritos remédios homeopáticos e complexos vitamínicos.

Autotratamento

Se as alterações de humor não forem consequência de mudanças perigosas no corpo, você mesmo pode tratá-las em casa:

1. 1. É muito importante observar um regime de trabalho e descanso, inclusive psicoemocional. Os funcionários de escritório que ficam constantemente sentados em frente ao computador precisam fazer pequenas pausas e ventilar o ambiente várias vezes ao dia.
2. 2. Não se esqueça da atividade física: você pode se inscrever em uma piscina, academia ou seção de fitness. Praticar exercícios é uma liberação ideal durante um ritmo de vida muito agitado, pois durante a atividade física o hormônio da alegria é liberado no corpo.
3. 3. As caminhadas diárias ao ar livre fortalecem perfeitamente o sistema nervoso e melhoram o seu humor. É melhor escolher um percurso que passe pelo parque, o mais longe possível de fábricas de produtos químicos e rodovias.
4. 4. Se não houver contra-indicações médicas, será necessário fazer um curso de massagem. Isso aliviará os espasmos musculares e reduzirá a tensão emocional.
5. 5. Visite a sauna com mais frequência, endureça-se e tome um banho de contraste.
6. 6. Proporcione sono adequado para o funcionamento normal do sistema nervoso. Você deveria dormir pelo menos sete horas.
7. 7. Revise sua dieta. É importante que seja equilibrado: com quantidades suficientes de cálcio e magnésio, responsáveis ​​pela saúde do sistema nervoso. Essas substâncias são encontradas em cereais, legumes, lentilhas, chocolate amargo, farelo de arroz, leite, coentro, espinafre e repolho. Uma dieta saudável aumentará a imunidade e restaurará o equilíbrio hormonal do corpo.
8. 8. É muito importante mimar-se de vez em quando, para permitir o que você mais deseja.
9. 9. Ioga, meditação e tai chi irão ajudá-lo a colocar seus pensamentos em ordem e remover bloqueios musculares.
10. 10. Não há necessidade de seguir dietas rígidas por muito tempo e esgotar o corpo com grande estresse físico e psicológico.
11. 11. Leve uma vida ativa: comunique-se com amigos, faça novas amizades, vá a festas. Tudo isso o ajudará a esquecer os problemas e a relaxar.
12. 12. Encontre um hobby.
13. 13. A carga de trabalho deve ser reduzida: não há necessidade de tentar resolver todos os problemas ao mesmo tempo. Isso só aumenta o estresse e a tensão psicológica.
14. 14. Tente, tanto quanto possível, não conter suas emoções. É claro que, com o ritmo de vida moderno, o autocontrole é importante para uma pessoa, mas é exatamente isso que leva à sobrecarga do sistema nervoso. Você precisa aprender a se libertar das emoções: chorar, assistir a um filme triste.
15. 15. Um excelente remédio é uma vida sexual ativa e emoções positivas.
16. 16. Monitore sua saúde.

Você também pode melhorar sua condição com a ajuda de receitas populares simples:

• Tintura de erva de São João: moer 30 g da planta (seca ou fresca), adicionar 1/2 colher de chá. orégano, sementes de coentro e orégano, misture tudo e acrescente 1 copo de álcool. Coloque o frasco bem fechado em um local escuro por quatro semanas e depois coe. Tomar 25 gotas do produto duas vezes ao dia.
• Infusões de hortelã-pimenta, valeriana, erva-cidreira ou erva-mãe: 1 colher de sopa. eu. despeje a matéria-prima em uma panela esmaltada, despeje 200 g de água fervente, cubra com uma toalha quente e deixe esfriar. Em seguida, coe e tome 1/4 de xícara ao longo do dia. Motherwort e valeriana são bons para usar na forma de tintura de álcool três vezes ao dia, 25 gotas. Ajuda especialmente com insônia.

Para tratar mudanças repentinas de humor em homens e mulheres, junto com remédios populares e tratamento medicamentoso, é importante descansar bastante, alimentar-se bem, fazer exercícios e tentar melhorar o clima psicológico da família. Você precisa trazer atividade e positividade para sua vida. Em situações mais graves, você deve entrar em contato com um especialista e contar-lhe sobre seus problemas, em vez de ignorá-los.

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