Organização adequada do sono de uma mulher grávida. Sonhos agradáveis ​​ou como as mulheres grávidas podem dormir nas fases posteriores

Durante a gravidez, muitas vezes nós, mulheres, temos dificuldade em escolher a posição certa para um descanso adequado. Uma das razões para dormir mal é a posição corporal desconfortável. Aqui estão dicas simples e úteis durante um período tão importante da vida. Qual a melhor forma de dormir durante a gravidez para dormir o suficiente e não prejudicar você e seu bebê?

Até cerca da décima segunda semana de gravidez, você pode dormir tão confortavelmente como está acostumada: de costas ou de bruços, de lado ou até mesmo sentada.

A partir do momento em que sua barriga começa a crescer, você precisa escolher em qual posição dormir. Dormir de bruços será desconfortável. Além disso, a gestante vivencia um medo inconsciente de prejudicar o filho.

A posição “deitado de costas” após a 12ª semana pode causar compressão da coluna e má circulação. Mas se a futura mamãe tiver problemas de pressão arterial, então é melhor que ela abandone essa posição desde o início da gravidez.

Posição ideal para dormir

O destino de uma mulher grávida é dormir de lado. Esta posição é a mais confortável e aceitável do ponto de vista fisiológico. Idealmente, para a saúde da mãe e do bebê, é melhor escolher o lado esquerdo. Recomenda-se que a mulher dobre a perna direita e coloque um travesseiro ou cobertor sob ela. Nesta posição, o fluxo sanguíneo para a placenta é otimizado, a coluna e a pelve são descarregadas, o funcionamento do fígado e dos rins é normalizado e a frequência cardíaca é estabilizada.

É perfeitamente aceitável virar de um lado para o outro várias vezes por noite.

Os especialistas acreditam que a melhor posição para dormir é ao seu lado. Benefícios desta postura:

• os órgãos internos não são comprimidos;
• o fluxo sanguíneo para a placenta melhora;
• a dor nas costas e na pelve desaparece;
• o inchaço dos membros diminui.

A mulher vai escolher de que lado é melhor dormir, mas acredita-se que dormir do lado esquerdo é o mais correto.

Se a futura mãe tiver a sorte de carregar dois gêmeos ao mesmo tempo, ela não deverá ter dúvidas sobre “qual a melhor forma de dormir com gêmeos”. Dormir sobre o lado esquerdo ajudará a reduzir a carga no coração e garantirá a função renal estável.

As mulheres grávidas podem dormir de bruços?

Muitas mulheres acham esta posição confortável para dormir. Duas linhas no teste não são motivo para abandonar imediatamente o hábito de dormir de bruços. No primeiro trimestre da gravidez o útero ainda é bem pequeno, o volume do abdômen aumenta um pouco, então essa posição não causa desconforto. Também não há necessidade de se preocupar com a possibilidade de o feto sofrer estresse, pois ele é protegido de forma confiável pelo útero e pelo líquido amniótico.

Por volta do quarto mês, o feto começa a crescer ativamente, o útero e o abdômen da mulher grávida aumentam. Tudo isso torna gradualmente impossível dormir de bruços. Recomenda-se que a mulher escolha uma nova posição confortável para dormir entre 10 e 12 semanas de gravidez.

Por que dormir de costas é contra-indicado?

Nos primeiros estágios da gravidez, você pode desfrutar do prazer de deitar de costas. Mas depois de um tempo, essa posição torna-se não apenas desconfortável, mas também perigosa para a saúde da mãe e do bebê. Em meados do segundo trimestre, o feto, que ganhou peso, e o útero, que está dilatado e cheio de líquido amniótico, pressionam a veia cava, os intestinos e a coluna vertebral.

Dormir de costas causa problemas de circulação sanguínea nos órgãos pélvicos da mulher e fornecimento insuficiente de oxigênio e nutrientes ao feto através da placenta. Uma mulher grávida pode sentir tonturas, dificuldade em respirar e taquicardia.

Como melhorar seu sono

Caminhadas tranquilas ao ar livre antes de dormir e ventilação do quarto ajudam você a adormecer mais rápido.

Se você mora em uma metrópole barulhenta, relaxe e prepare-se para um sono reparador. Eles podem ser gravados em um celular ou player. Sob o farfalhar das folhas, o canto dos pássaros, o murmúrio de um rio ou o som das ondas, tanto a mamãe quanto o bebê inquieto adormecerão facilmente.

Toda gestante se preocupa em saber como dormir para não prejudicar o bebê, pois as posições de dormir em que a mulher dormia são inaceitáveis ​​​​durante a gravidez. Devido ao fato de ocorrerem alterações hormonais no corpo da mulher, é impossível dormir normal e plenamente, e a mulher também experimenta algumas alterações em seu corpo. Portanto, é importante escolher as posições corretas para dormir, nas quais seja confortável e conveniente para a gestante e o bebê dormirem.

Como você deve dormir durante a gravidez?

Durante a gravidez a mulher quer dormir constantemente, quando chega o fim da gravidez começam a aparecer problemas, é impossível dormir normalmente, porque aparece uma barriga grande, com a qual fica muito difícil escolher uma posição para dormir, enquanto vários ansiedades e pensamentos negativos sobre o parto também aparecem na cabeça. Portanto, a gestante começa a sofrer à noite, e depois durante o dia ela tem muita vontade de dormir.

O que você deve fazer para adormecer à noite?

1. Dê um passeio ao ar livre antes de dormir para tomar um pouco de ar fresco.

2. O quarto onde a mulher dorme deve ser ventilado - no inverno pode-se abrir a janela e no verão pode-se abrir a porta da varanda.

4. Beba leite morno com mel apenas em pequenas quantidades à noite ou chá com.

5. Siga a rotina diária correta e alimente-se bem.

Posições corretas para dormir durante a gravidez

No primeiro trimestre, esse assunto não deve preocupar a mulher. Porque ela pode escolher qualquer posição de dormir que seja mais confortável para ela. Mas aos poucos você precisa se acostumar a adormecer nas posições certas, porque essas são as posições recomendadas no futuro.

Quando a barriga fica perceptível, para alguns pode aparecer na 13ª semana, para outros na 20ª semana, para alguns já na 25ª semana, então dormir de bruços não é de forma alguma possível e não vai funcionar.

Do lado físico do sono, é possível dormir de costas, mas quando chega a vigésima oitava semana a mulher e o bebê não conseguem dormir de costas, por motivos médicos.

Portanto, considera-se que as posturas corretas são dormir do lado esquerdo ou direito. Se o bebê estiver em apresentação transversal, os médicos recomendam dormir do lado em que a cabeça do bebê está colocada. Dormir do lado esquerdo é benéfico tanto para a mãe quanto para o feto. Claro, é muito difícil dormir de lado a noite toda, você não precisa fazer isso. Os ginecologistas recomendam dormir de lados diferentes, mudando a posição de dormir 3 a 5 vezes à noite, virando de um lado para o outro, assim você pode dormir mesmo com o feto pélvico.

Por que você não consegue dormir de bruços e costas?

Não há restrições no primeiro trimestre; a gestante dorme de costas e de bruços.

No segundo trimestre, o melhor é escolher a posição do lado esquerdo, embora seja proibido dormir de costas; isso é muito perigoso para o feto.
No terceiro trimestre, você não consegue dormir de bruços ou de costas; isso é muito perigoso durante seis meses e leva a consequências negativas.

Por que você não consegue dormir de bruços? Pelo fato do feto se desenvolver rapidamente, certamente possui líquido amniótico protetor, mas ainda há risco de lesões à criança.

Por que não é recomendado dormir de costas? Muitas vezes as mulheres preferem dormir de costas, mas a partir do segundo trimestre não é recomendado porque não é benéfico, e já no terceiro trimestre é considerado muito prejudicial. O útero aumenta constantemente de tamanho, o feto, que está crescendo, começa a exercer forte pressão sobre os intestinos, a região lombar da coluna e, o mais importante, sobre a veia cava da gestante. É por isso que esses problemas começam - a circulação sanguínea é perturbada, o feto não recebe oxigênio suficiente.

Uma mulher pode apresentar os seguintes sintomas:

1. A cabeça começa a ficar muito tonta e ocorre desmaio.

2. A respiração fica difícil.

4. A pressão arterial cai drasticamente.

5. As hemorróidas pioram e ocorrem.

6. A circulação sanguínea nas placentas e nos rins está prejudicada.

O próprio bebê começa a dar sinais de que está completamente desconfortável nessa posição, não tem oxigênio suficiente, ele empurra ativamente, quando a mulher vira de lado ele começa a se acalmar.

Qual é uma boa posição para dormir durante a gravidez?

Pose do lado esquerdo, com a perna direita dobrada na altura do joelho e colocada sobre um travesseiro. Desta forma:

1. A circulação sanguínea na placenta melhora e o bebê recebe uma quantidade suficiente de oxigênio.

2. Os rins funcionam plenamente.

3. Pernas e braços não incham.

5. Não há dor nas costas e na região pélvica.

6. O sistema cardiovascular da mãe funciona normalmente.

Se você tiver uma apresentação transversal. A cabeça do bebê fica à direita, então você precisa dormir do lado direito.

Para tornar a posição confortável e conveniente, você pode levar travesseiros de qualquer tamanho.

A própria mãe decide onde colocá-lo - coloque-o sob a perna, na parte inferior das costas, na barriga, na parte inferior das costas.

É muito importante que a mãe possa se recarregar com a energia necessária durante o sono e se preparar para o futuro trabalho de parto e o nascimento do bebê. Porque depois que o bebê nasce não dá tempo de dormir, porque é preciso cuidar constantemente do filho e acordar muitas vezes à noite.

Dicas para uma gestante organizar bem o sono

1. Se você tem insônia, não deve tomar remédios para dormir, pois todos os medicamentos afetam negativamente a saúde do bebê.

2. Você não pode beber bebidas com muita cafeína - água com gás, café, café forte.

3. 3 horas antes de dormir, você não deve comer muito nem beber muitos líquidos. Para intoxicação noturna, é recomendável beber um copo de kefir e comer alguns biscoitos.

4. Você não pode realizar movimentos físicos ativos antes de ir para a cama; você pode caminhar ao ar livre com calma e moderação;

5. É muito importante adormecer e acordar ao mesmo tempo.

Se você tiver cãibras nas pernas, fique de pé, fique de pé e faça uma massagem - belisque e relaxe os músculos. Lembre-se, se ocorrerem, você não tem cálcio suficiente em seu corpo.

Se não consegue dormir por medo e ansiedade, é muito importante fazer treino pré-natal, consultar especialistas que lhe darão uma atitude positiva para que possa dormir tranquilamente à noite.

Portanto, é muito importante escolher uma posição de dormir que seja correta e benéfica tanto para você quanto para o seu futuro bebê.

Assim que uma mulher descobre sobre sua gravidez, sua vida muda completamente. Surgem um grande número de perguntas e preocupações. Como comer corretamente? Quais atividades físicas são permitidas e quais não são? Como uma criança deve se desenvolver durante a gravidez? Como dormir bem durante a gravidez? Que posições de dormir você deve escolher?

E são os distúrbios do sono que se tornam uma das razões mais importantes para o cansaço constante e as alterações de humor em uma mulher grávida. Nos estágios iniciais, é difícil dormir normalmente alterações hormonais no corpo, em fases posteriores - barriga grande, que não permite encontrar a posição correta e confortável. Neste artigo vamos descobrir como dormir corretamente durante cada trimestre da gravidez. É possível dormir de bruços, de costas ou, melhor ainda, de lado?

Primeiro trimestre - não lute contra o sono

Os estágios iniciais são caracterizados por aumento da fadiga e sonolência. A gestante está constantemente com sono e não deve negar a si mesma a vontade de dormir, pois seu bebê também precisa disso. Afinal, neste momento todos os órgãos e sistemas vitais da criança estão sendo formados. Agora surge a pergunta: como dormir durante a gravidez, em que posição? Neste periodo qualquer posição confortável é adequada. Você pode dormir de costas, do lado esquerdo ou direito e de bruços.

No primeiro trimestre, o feto ainda é muito pequeno e o útero está protegido da compressão pelos ossos púbicos e pélvicos, o que permite desfrutar de um sono profundo. A única coisa que pode impedir você de dormir de bruços é a dor nos seios devido ao aumento da sensibilidade. Caso contrário, não há restrições.

Segundo trimestre - acostumando-se à posição correta de dormir

Durante esse período, as alterações de humor diminuem, a intoxicação cessa e tudo parece ótimo, você pode dormir saudável. Mas no segundo trimestre da gestante, fica mais difícil escolher a posição para dormir. Dormir de bruços não só não é muito confortável, mas também indesejável. A barriga começa a crescer, e embora o feto esteja protegido da pressão externa pelo líquido amniótico, tecido adiposo e parede uterina, não é recomendado pressioná-lo com o peso do corpo. Até 22 semanas é permitido dormir de costas, desde que o diafragma e a coluna ainda estejam confortáveis. E assim que o bebê começar a se mexer, é melhor dormir de lado. A partir de agora, é aconselhável evitar dormir de costas pelos seguintes motivos fisiológicos:

No segundo trimestre, as posições ideais para dormir continuam sendo os lados direito e esquerdo. A maioria das pessoas não consegue controlar a posição de dormir, por isso coloque travesseiros sob suas costas, o que impedirá que você se deite de costas.

Terceiro trimestre - apenas tentando dormir

A escolha das posições para adormecer no terceiro trimestre volta a diminuir. É fisicamente impossível dormir de bruços; dormir de costas é prejudicial à saúde do bebê. Restos apenas lado esquerdo e direito. Surge a pergunta: de que lado é melhor dormir durante a gravidez do terceiro trimestre? Os médicos recomendam à esquerda. A posição da veia cava inferior segue ao longo do lado direito do útero. Portanto, dormir do lado direito leva à compressão das veias pelo peso do bebê. A compressão da veia interromperá o suprimento de sangue do bebê e seus tremores indicarão a necessidade de mudar de posição durante o sono. Para um sono confortável, os especialistas recomendam colocar um travesseiro entre as pernas, dobrando a perna direita na altura do joelho e estendendo a perna esquerda. Esta posição durante o sono promove:

• sem dor nas costas;
• falta de pressão no fígado e no rim direito;
• reduzindo o inchaço das pernas;
• melhorando a função renal;
• aumentando o fluxo sanguíneo para a placenta, o que permitirá que o bebê receba a quantidade de oxigênio necessária para o desenvolvimento.

Se a criança estiver posicionada incorretamente, também Recomenda-se dormir do lado esquerdo, mas com apresentação transversal deve-se dormir do lado onde está localizada a cabeça. Se houver algum problema, o seu médico indicar-lhe-á a posição mais adequada para dormir durante a gravidez.

Nas últimas semanas de gravidez, é especialmente difícil para as gestantes dormir. A barriga cresceu o máximo possível, fica difícil ficar em pé sozinha, pois o peso da criança com líquido amniótico é bastante significativo, tem dificuldade para respirar, vontade frequente de ir ao banheiro devido à forte pressão do útero sobre os órgãos e as preocupações constantes com o próximo parto não permitem que a gestante durma. E nesse período o sono é extremamente importante, pois é preciso ganhar forças.

Os médicos recomendam uma posição para dormir - reclinado com um travesseiro nas costas. Porque esta posição de dormir durante a gravidez, nomeadamente nas últimas semanas, reduz a falta de ar e a pressão no diafragma, o que permite adormecer. Além disso, você pode colocar um travesseiro sob os pés, aliviando assim a tensão deles.

Mas o que fazer se você não consegue dormir de lado, mas realmente quer dormir. É necessário preparar adequadamente você e o quarto para dormir, e para isso você precisa de:

Travesseiros para mulheres grávidas - a chave para um sono profundo

Como dormir durante a gravidez se a posição correta para dormir é desconfortável? Há muito tempo que os travesseiros especiais se tornam salvadores das mulheres grávidas. Eles projetado para atender necessidades específicas mulheres grávidas. Claro, essas almofadas também apresentam desvantagens, como:

• ocupar muito espaço na cama;
• não cabe na máquina de lavar, é melhor comprar fronhas de reposição;
• ficar eletrificado.

Mas todas estas desvantagens são insignificantes em comparação com o facto de esta almofada lhe permitir dormir confortavelmente! Estas almofadas são feitas de materiais ecológicos que não causam alergias. Eles são produzidos em vários formatos, cada um com suas vantagens:

O sono adequado e saudável é de grande importância na vida de uma mulher grávida. 8 a 10 horas de sono à noite são considerados benéficos para o bem-estar da mulher. Se o número de horas for menor, isso pode afetar o funcionamento do sistema imunológico, levando a alterações de humor e diminuição do apetite. Todos esses fatores podem afetar a saúde da gestante e do bebê. Portanto, cuide-se, escolha posições mais confortáveis ​​para dormir durante a gravidez, procure se cercar de acontecimentos positivos e durma o suficiente!

Um sono saudável é necessário para uma mulher grávida. A gestante precisa ganhar força e energia; o parto e muitas noites sem dormir a aguardam enquanto cuida do bebê. A qualidade do sono da mãe afeta o bom desenvolvimento intrauterino do feto. Durante a gravidez, os períodos de vigília e sono entre mãe e bebê são sincronizados, o hormônio do crescimento é produzido durante o sono e órgãos e conexões neurais são formados no cérebro da criança. Neste artigo veremos os sinais, causas e consequências dos distúrbios do sono e descobriremos como dormir bem durante a gravidez: rotina, posturas, como se preparar para dormir, quais acessórios úteis usar. Prestemos atenção às peculiaridades do sono durante partos múltiplos (gêmeos).

80% das mulheres que se preparam para ser mães queixam-se de sono insatisfatório. Os distúrbios do sono são um dos primeiros sintomas da gravidez, geram desconforto no primeiro trimestre, normalizam no segundo e tornam-se uma complicação grave da gravidez no terceiro. Esse fenômeno se deve a alterações hormonais e fisiológicas no corpo.

Possível distúrbio do sono

Os primeiros sinais que indicam que a mulher não está dormindo o suficiente são: sonolência, irritabilidade, dor de cabeça, aumento do cansaço e diminuição da capacidade para o trabalho. O distúrbio pode se manifestar de diferentes formas:

• dificuldade em adormecer;
• sono perturbador;
• despertares frequentes;
• muito pouco sono.

Três grupos de causas de distúrbios do sono:

• hormonal;
• fisiológico;
• psiconeurológico.

O hormônio reprodutivo progesterona é importante não apenas para engravidar, mas desempenha um papel importante no processo de gestação, fortalece o endométrio no útero e previne rejeição e aborto espontâneo. Ao mesmo tempo, é ele o culpado pela letargia, pelo cansaço e não permite relaxar, principalmente no primeiro trimestre. Na décima segunda semana, o nível de estrogênio aumenta, o que neutraliza o efeito da progesterona, e a sonolência desaparece.

À medida que o feto cresce, acrescentam-se causas fisiológicas de problemas de sono: postura desconfortável, dores nas pernas e nas costas, distúrbios do trato gastrointestinal, coceira na pele, micção frequente, inchaço da mucosa nasofaríngea e movimento do bebê.

Os distúrbios psicossomáticos do sono manifestam-se através de sentimentos de ansiedade e pioram entre o oitavo e o nono mês. As mulheres nesta posição vivenciam uma reestruturação do sistema nervoso, que reage dolorosamente às mudanças no mundo ao seu redor. Eles se sentem responsáveis ​​​​pelo feto e exigem muito de si mesmos. Se a gravidez não for planejada, pode causar pânico. Muitas vezes surge a ansiedade: medo do parto, dúvidas sobre a capacidade de ser uma boa mãe, preocupações com mudanças de rosto e figura, medo de mudanças na família e na carreira.

A consequência das noites sem dormir não é apenas a deterioração da qualidade de vida. Em situações avançadas, ignorar o sono adequado leva a distúrbios psiconeurológicos: depressão, perda de memória (até perda de curto prazo), alucinações. Surgem problemas com o sistema cardiovascular de natureza central (da cabeça). A hipertensão arterial pode causar danos a órgãos e morte fetal, e a mãe pode não sobreviver a uma cesariana.

Atenção! Mulheres que dormem menos de cinco horas por noite apresentam alto risco de complicações durante o parto.

O corpo humano funciona de acordo com ritmos biológicos. Tudo o que você precisa fazer é acertar o relógio interno corretamente e adormecer será fácil.

O sono regular é a principal cura para a insônia. É desejável que as fases de descanso tenham a mesma duração. Recomenda-se que as mulheres grávidas durmam até 10 horas, no mínimo 7-8. É melhor ir para a cama o mais tardar às 22h, o despertar fisiológico ideal é às 6h. Siga estes princípios:

Começar cedo lhe dará um impulso de energia e garantirá uma boa saúde. Você não deve passar o dia inteiro na cama, isso leva a uma violação do biorritmo e a conexão associativa da cama com o sono é perturbada. Tente manter a rotina todos os dias da semana. Se não for possível ter uma boa noite de sono durante a semana, 2 a 3 horas adicionais de sono nos fins de semana irão repor o equilíbrio.

Posturas corretas

Durante o sono, uma pessoa não controla seus movimentos. Para garantir a segurança da vida e da saúde do habitante do útero materno, a mulher deve ser avisada sobre como dormir durante a gravidez e mudar hábitos em tempo hábil. No primeiro trimestre, esse problema pode parecer irrelevante, mas as impressões enganam. Poucas pessoas conseguem uma reciclagem rápida.

Você não pode dormir de bruços. Os especialistas recomendam deitar-se sobre o lado esquerdo. À direita está o fígado. Quando o feto, sob seu peso natural, pressiona o órgão, ele tem que funcionar em modo de emergência, o que pode causar deterioração na saúde da gestante.

É importante saber! Na posição do lado esquerdo, a circulação sanguínea é melhor, o bebê recebe facilmente oxigênio e nutrientes e o desenvolvimento do feto é correto.

No caso de apresentação transversal, é necessário dormir de lado da cabeça do bebê. Mude de posição várias vezes por noite. Procure adormecer meio sentado, depois de se cobrir com travesseiros.

A partir das 28 semanas já não é aconselhável. Em primeiro lugar, a região lombar dói. Os vasos não conseguem suportar a carga, o fluxo sanguíneo para todos os órgãos e partes do corpo é interrompido e tanto o bebê quanto a mãe sofrem. Os primeiros sinais: dormência nos membros, a criança chuta com força. O pinçamento da veia cava pode resultar em desmaios e descolamento prematuro da placenta.

Dia de descanso

Os médicos não recomendam interromper as fases de sono e vigília. Se não for possível reservar de 7 a 8 horas para um sono ininterrupto, é permitido tirar uma soneca de 1 a 2 horas durante o dia no primeiro trimestre, no segundo e no terceiro, é melhor não fazer isso; Exercício, banhos de contraste e chá verde irão ajudá-lo a se animar.

Os melhores métodos de relaxamento diurno são caminhadas ao ar livre e pequenas atividades físicas. Os itens a seguir ajudarão a aliviar a tensão muscular e acalmar o sistema nervoso da mãe e do feto: natação, hidroginástica, ioga, Pilates e ginástica para mulheres grávidas.

Preparação para dormir

Para dormir melhor durante a gravidez, você precisa se preparar para descansar antes de dormir. O seguinte irá ajudá-lo a ter uma boa noite de sono: atividade física durante o dia, condições de temperatura e umidade, atenção à comida e bebida, exercícios de relaxamento, aromaterapia, massagem, cosméticos, um local confortável para dormir, o humor emocional certo.

Um microclima ideal no quarto cria uma sensação de conforto durante o sono. Você precisa se esforçar para obter os seguintes indicadores:

• temperatura – 19-22 C;
• umidade – 40-60%.

É impossível criar condições ideais sem limpeza e frescura. Ventile o ambiente com mais frequência, use ionizadores. Os seguintes dispositivos dão bons resultados: ventilação de alimentação com filtração, respiro com purificador de ar ou refrigerador de exaustão.

Conselho! Na primeira metade do dia, pratique atividade mental. E no segundo - mais movimento, para que à noite o corpo produza o hormônio da fadiga - a adenosina.

As práticas respiratórias promovem o relaxamento e o adormecimento rápido. Quinze minutos de respiração rítmica, de preferência ao ar livre, aliviarão a tensão muscular e emocional. Os seguintes remédios têm efeito calmante: banhos aromáticos, copo de leite morno, chás e infusões de ervas, visualização de fotografias, música agradável, leitura, desenho e tricô.

Você pode aliviar dores nos músculos das costas e das pernas e dormir como um bebê durante a gravidez com a ajuda de massagens e ginástica. As farmácias oferecem uma ampla gama de cremes e géis, que contêm substâncias que normalizam o tônus ​​​​das veias. Se tudo mais falhar, é melhor consultar o seu médico, pois pode haver deficiência de cálcio e magnésio no organismo, que é uma causa comum de convulsões.

Não é possível livrar-se completamente dos problemas do trato gastrointestinal e do aparelho geniturinário, mas você pode reduzir o desconforto e evitar interrupções no sono se seguir uma dieta e um regime de bebidas. Você deve jantar quatro horas antes de dormir e limitar a ingestão de líquidos cinco horas antes de dormir. Azia, inchaço e dor no pâncreas são o resultado da ingestão de alimentos picantes, salgados e gordurosos. A alimentação da gestante deve ser variada, mas no jantar é melhor comer leite fermentado light e frutas. Alimentos proteicos também são bons para a última refeição porque contêm o componente triptofano, que reduz a excitabilidade. É importante não comer demais.

As mulheres grávidas não devem usar drogas psicotrópicas, incluindo pílulas para dormir.

Acessórios úteis

Uma barriga grande dificulta um sono confortável durante a gravidez, especialmente no início do terceiro trimestre. Na vigésima semana, a mãe precisa cuidar do curativo. Travesseiros e almofadas comuns colocados sob as costas, pescoço e entre as pernas irão ajudá-lo a relaxar confortavelmente. Se possível, vale a pena adquirir diversos gadgets e acessórios que facilitem ao máximo a vida da gestante, por exemplo:

• almofadas figuradas;
• travesseiros compactos para dormir durante viagens;
• colchões de ar com aberturas para a barriga;
• sistemas acústicos para usar na barriga para que o bebê possa ouvir música já no útero.

Uma almofada transformável ou produtos em forma de ferradura apoiam confortavelmente o estômago. Se você estiver deitado sobre o lado direito, a perna direita deve estar estendida e a perna esquerda dobrada na altura do joelho. Esta posição é a mais fisiológica para mãe e bebê e, portanto, permite adormecer rapidamente.

Características do sono durante gestações múltiplas

Se houver gêmeos ou gêmeos na barriga, a carga no corpo da mulher é maior do que quando o bebê está sozinho. O período de gestação é o mesmo, mas o ganho de peso ocorre mais rapidamente e as complicações ocorrem com mais frequência. As crianças no útero apresentam as seguintes dificuldades: falta de oxigênio e nutrientes, apresentação fetal, atraso no desenvolvimento de um ou de ambos, em decorrência de irrigação sanguínea insuficiente à placenta, há risco de anomalias e defeitos.

Dormir durante a gravidez múltipla torna-se problemático já no segundo trimestre; as dores no abdômen e na região lombar aparecem na décima sétima semana. A posição correta para dormir deve ser escolhida após uma ultrassonografia, que deve mostrar a localização dos bebês no estômago. Se a apresentação for transversal, você precisa deitar-se de lado, ao lado da cabeça fetal, e virar da esquerda para a direita a cada 2-3 horas. Se você tiver nascimentos múltiplos, precisará descansar mais. Na última vez (duas semanas antes do parto) a mãe terá que dormir na enfermaria, sob supervisão de médicos.