Esporão de calcâneo ou fascite plantar. Tratamento da fascite plantar com remédios populares em casa

Muito perigoso. Você já deve começar a se preocupar quando sentir desconforto ao sair da cama pela manhã.

Diagnóstico de problemas

A maioria dos casos de dor nos pés é causada por fascite plantar. Esta doença inflamatória pode causar claudicação e, em casos avançados, os pacientes não conseguem nem ficar de pé sem ajuda.

Você pode suspeitar de forma independente do desenvolvimento desta doença se notar dores matinais na sola dos pés, na região do calcanhar. Normalmente as sensações desagradáveis ​​diminuem e muitas vezes desaparecem completamente no final do dia. Mas eles podem ser retomados após um longo descanso das pernas. Não subestime uma doença como a fascite plantar. Os sintomas, cujo tratamento é aconselhável iniciar imediatamente, tornam-se mais perceptíveis a cada dia. Com isso, levantar de manhã torna-se uma verdadeira tortura e a dor não diminui ao longo do dia.

Ao primeiro problema é aconselhável ir ao médico. O cirurgião examinará a perna afetada e solicitará uma radiografia para identificar esporões no calcanhar e descartar outros possíveis problemas. Ele também ouvirá todas as suas reclamações e esclarecerá quando exatamente a dor ocorre. Com base na descrição fornecida, no exame visual e nos dados radiográficos, o diagnóstico final será estabelecido.

Causas da doença

Na maioria dos casos, a fascite plantar se desenvolve por um motivo. Pessoas com pés chatos, arcos altos e excesso de peso são mais suscetíveis a esta doença. Além disso, problemas com a fáscia podem começar devido ao estresse repentino e intenso, uso regular de salto alto e outros sapatos desconfortáveis ​​para os pés.

A fascite da planta do pé ocorre devido ao fato de que ao caminhar e outras cargas no pé ocorre uma distribuição incorreta do peso. Normalmente, uma pessoa deve descansar na borda externa do pé e depois passar para o lado interno. Mas com excesso de peso, pés chatos e outros motivos relacionados, esse mecanismo é interrompido. O resultado é um estiramento excessivo da fáscia, seguido de microrrupturas. São eles que causam dor.

Desenvolvimento do processo inflamatório

Devido ao estresse excessivo na fáscia plantar, que conecta o osso do calcanhar ao antepé e sustenta seu arco longitudinal, todos os problemas surgem. Na maioria das vezes, os ligamentos são lesionados no local onde estão fixados ao calcanhar. Como resultado, aparecem microrragias que podem curar por conta própria. Mas lesões constantes nessas áreas levam à inflamação em seu lugar, acompanhada de dor. Na maioria dos casos, a fascite plantar também é acompanhada por um crescimento excessivo dos ossos do calcanhar. A radiografia mostra um crescimento em forma de esporão.

É importante ressaltar que as mulheres são as que mais sofrem com a doença e principalmente as pessoas com mais de 40 anos são suscetíveis a ela. O grupo de risco inclui todos os pacientes com excesso de peso, problemas de coluna, doenças articulares, lesões nos ossos do calcanhar, gota, distúrbios circulatórios, pés chatos e outros problemas semelhantes.

Prevenção de doença

É aconselhável que todas as pessoas saibam como evitar uma doença como a fascite plantar. O tratamento dos estágios iniciais da doença e os métodos preventivos são muito semelhantes. Assim, o desenvolvimento do processo inflamatório pode ser prevenido com o auxílio de ginástica simples e exercícios de alongamento. Mas não menos atenção deve ser dada à escolha dos sapatos e palmilhas. É aconselhável utilizar opções ortopédicas que proporcionem um bom suporte para o pé.

Não se esqueça dos exercícios para alongar uniformemente a fáscia plantar. Todos os dias é aconselhável rolar os pés sobre qualquer soleira interior com pressão. Uma garrafa normal também é adequada para esses fins. Outro exercício que pode prevenir a fascite plantar é o alongamento. Para fazer isso, puxe os pés em sua direção todos os dias por 10 segundos, repita 20 vezes para cada perna. Alongar o músculo da panturrilha também é um método eficaz.

Tratamento dos estágios iniciais da fascite

Se você negligenciou os métodos preventivos e não consultou um médico quando os primeiros sintomas apareceram, provavelmente precisará de métodos medicamentosos. Obviamente, seu médico recomendará inicialmente o uso de métodos simples que ajudem a maioria dos pacientes com fascite plantar. Os sintomas para os quais o tratamento será eficaz ainda não devem ser muito pronunciados. Ou seja, o paciente pode ter problemas nos pés ao sair da cama pela manhã. Mas durante o dia as sensações diminuem e desaparecem completamente à noite. Nesse caso, você pode usar frio: para isso você pode rolar uma garrafa plástica com gelo ou apenas água bem gelada com os pés por 10 minutos, várias vezes ao dia. Este método pode aliviar o inchaço e reduzir a inflamação.

Além disso, na maioria dos casos, os médicos recomendam reduzir a carga nas pernas, por exemplo, abandonando longas caminhadas e corridas. À noite, o médico pode recomendar o uso de botas especiais que evitam a contração da fáscia durante o repouso. Em ambiente hospitalar, podem ser realizados vários procedimentos fisioterapêuticos, que também proporcionam um efeito perceptível na diminuição da inflamação após apenas algumas sessões;

Tratamento medicamentoso

Se métodos simples não derem o resultado desejado e a fascite plantar não desaparecer, os cirurgiões poderão recomendar outras maneiras de se livrar dos problemas. O seu médico pode recomendar medicamentos anti-inflamatórios não esteróides. Este grupo inclui produtos que contêm ibuprofeno, naproxeno ou aspirina normal. Podem ser medicamentos como Motrin, Advil, Aleve, Diclofenac, Indometacina.

Em casos mais avançados, podem ser prescritas injeções de corticosteróides. São medicamentos hormonais especiais com um mecanismo de ação antiinflamatório pronunciado. Somente o médico pode realizá-los, pois o menor erro na administração desses medicamentos pode causar danos à fáscia. E isso provocará pés chatos e dores crônicas.

A fasceíte plantar, ou fascite plantar, é um processo inflamatório nos tecidos elásticos do pé. Isto causa dor na parte inferior do calcanhar, muitas vezes acompanhada de inchaço. Na maioria dos casos, a síndrome dolorosa é causada por alterações inflamatórias e degenerativas na fáscia plantar (plantar). É daí que esta doença recebe o nome – fascite plantar. Também é chamada simplesmente de fascite, fascite do calcanhar ou fascite do pé.

Popularmente, a doença é chamada de “esporão do calcâneo”. Mas isso não é inteiramente verdade, porque o esporão do calcâneo (crescimento ósseo) é consequência da fascite plantar.

Resumidamente sobre a estrutura do pé

O pé consiste em 26 ossos, músculos, vasos sanguíneos, tendões e várias camadas de gordura. O maior osso é o calcanhar. O tubérculo do calcanhar é onde os tendões e os músculos se unem. Aqui também se localiza a fáscia, ou seja, um tecido ligamentar especial que se estica como uma corda de arco e evita que a perna fique sobrecarregada. Essencialmente, a fáscia atua como amortecedor, apoiando o arco do pé e ajudando a pessoa a andar. Uma tensão particular é sempre observada no local onde a fáscia plantar se fixa ao tubérculo do calcanhar.

Considerando a importância deste departamento e o stress que vive, podemos concluir que é aqui que surge o maior número de problemas. A fáscia pode estar lesionada ou esticada. Algumas feridas cicatrizam sozinhas, enquanto outras requerem tratamento. Se você ignorar o problema, isso pode levar ao desenvolvimento de um processo inflamatório.

Causas da doença

O estresse excessivo ao qual as pernas estão expostas pode resultar em diversos problemas. Os pés e a área do calcanhar são os mais afetados. A natureza forneceu tudo para que o pé humano seja capaz de suportar facilmente o estresse que é criado ao caminhar em linha reta. No entanto, muitas pessoas criam elas próprias condições em que a carga se torna demasiado elevada.

A fasceíte do pé é uma das doenças ortopédicas mais comuns. Na vida cotidiana, os ligamentos estão sujeitos ao maior desgaste. Colocar muita pressão nos pés pode danificá-los ou rasgá-los. Como resultado, os ligamentos ficam inflamados, causando dor e inchaço no calcanhar.

Grupos de risco

Pessoas que estão acima do peso, têm pés chatos, usam calçados desconfortáveis, sofrem de doenças vasculares nas extremidades inferiores, bem como idosos e aqueles que expõem seus membros a cargas pesadas, por exemplo, atletas (levantadores de peso, corredores de longa distância) são em risco. Não há exceções para pessoas cuja atividade laboral envolve ficar muito tempo em pé.

Quase todos os homens e mulheres ativos com idade entre 40 e 70 anos são suscetíveis à doença. Mas a fascite plantar é mais comum em mulheres do que em homens. O fato é que as mulheres tensionam os membros com muito mais frequência. Por exemplo, usar salto alto e sapatos apertados pode causar fascite no calcanhar. Tudo isso leva ao aumento da carga no pé. As mulheres grávidas costumam ter ataques de fasceíte nos pés, especialmente no final da gravidez.

Separadamente, vale destacar aqueles que sofrem com excesso de peso. Pessoas com sobrepeso geralmente sofrem de problemas como fasceíte, pés chatos e outros problemas nas pernas.

Com a idade, o risco de desenvolver fascite no calcanhar aumenta várias vezes. As alterações degenerativas relacionadas à idade podem contribuir para a deterioração da circulação sanguínea nas extremidades inferiores, e isso causa muitos problemas.

Doenças acompanhadas de fascite

Pessoas que sofrem de diabetes, aterosclerose e gota freqüentemente apresentam fascite. Às vezes, uma doença infecciosa grave, por exemplo, clamídia e gonorreia, pode contribuir para o desenvolvimento de tal patologia.

Se o pé estiver na posição incorreta, o calcanhar sofrerá maior estresse, ou seja, nessa situação a fasceíte não pode ser evitada. Assim, pés chatos e artrite, em que o joanete vai para dentro e os dedos se projetam para fora, podem ser prenúncios de que um certo estágio de fasceíte já está presente.

Quaisquer lesões e entorses dos membros podem ser um fator que afeta o desenvolvimento da fascite do calcanhar. No entanto, na maioria das vezes a perna que não foi ferida sofre desta doença. É sobre ele que todo o peso do corpo da pessoa começa a ser transferido, o que leva à formação de estresse excessivo e ao aparecimento de fasceíte no calcanhar.

Sintomas de manifestação

• A principal queixa dos pacientes com fascite plantar do pé é dor e rigidez na parte inferior do calcanhar. A dor pode ser forte ou aguda. Alguns pacientes também sentem dor na região do meio do pé.
• Sensação de queimação ao colocar peso no calcanhar.
• Dor pela manhã após dormir, quando a pessoa sai da cama e dá os primeiros passos.
• Subir escadas pode ser muito difícil devido à rigidez do calcanhar.
• Após atividade prolongada, a dor pode aumentar nos tornozelos e na área do tendão de Aquiles. Geralmente não é sentido durante a atividade, mas somente após o descanso.

Estes sintomas desenvolvem-se gradualmente ao longo do tempo.

A doença geralmente afeta apenas uma perna, mas pode afetar ambas as pernas.

Quadro clínico

Tal patologia pode não se manifestar por muito tempo, mas um dia um sinal certamente aparecerá, e pode ser repentino e forte. O principal sintoma da fascite do calcanhar é a dor que ocorre no pé. No início é tolerável e desaparece quando os membros descansam um pouco. Se uma pessoa fizer a coisa certa e não forçar demais as pernas por um tempo, os microtraumas na fáscia podem desaparecer por conta própria. Porém, na maioria das vezes, esses sintomas são simplesmente ignorados. Isto é o que causa complicações.

Lesões leves na fáscia podem causar inflamação. Isso pode causar crescimento ósseo no futuro. Este é um fenômeno muito desagradável que requer tratamento sério e de longo prazo.

O próprio crescimento ósseo causa dores muito fortes, que se intensificam ao caminhar. Popularmente, esse fenômeno é chamado de espinho ou esporão no calcanhar.

Na maioria das vezes, os sintomas da fascite diminuem durante o dia e tornam-se mais pronunciados à noite. No final do dia, o cansaço nas pernas será muito forte, o que causará sensações desagradáveis.

Mais sobre esporas de calcanhar

Pessoas cuja doença atinge um estágio grave de desenvolvimento podem começar a andar incorretamente. O esporão do calcanhar torna impossível pisar totalmente no pé, de modo que o peso principal é transferido para os dedos dos pés. Isso causa muito cansaço nas pernas e, além disso, problemas na coluna.

Nos casos mais graves, quando a fáscia de ambas as pernas está danificada e já ocorreu ossificação do tecido, pode ser necessária bengala ou muletas.

É muito importante prestar atenção prontamente aos principais sintomas da fascite. Se a doença for diagnosticada em tempo hábil, será possível resolver o problema de forma rápida e sem consequências graves.

Você não deve se automedicar, embora existam muitos métodos populares contra a fascite. Se sentir dor na perna, consulte um médico e faça um raio-x. Isso permitirá que você veja uma imagem do que está acontecendo na área dos pés. Com base nos resultados, o médico deve prescrever o tratamento adequado para a fasceíte. Se ainda não atingiu um estágio grave, você pode limitar-se à medicina tradicional, mas na maioria das vezes ela é usada como terapia adicional.

Como a doença é diagnosticada?

O diagnóstico da fascite plantar começa com uma inspeção visual e verificação da localização da dor no pé. O médico pode pedir que você dobre a perna, fique de pé, ande e pergunte sobre doenças e lesões, se houver.
Antes de tratar a fasceíte do calcanhar, a força muscular e a saúde dos nervos são avaliadas verificando:

• Reflexos
• Tônus muscular
• Toque, visão
• Coordenação de movimento
• Equilíbrio

É necessário fazer um raio-X ou ressonância magnética para garantir que sua dor não seja causada por outro problema, como uma fratura por estresse ou um nervo comprimido. Às vezes, uma radiografia mostra um esporão projetando-se para a frente do osso do calcanhar. Segundo as estatísticas, 40% das pessoas com esporão de calcâneo não sentem dor e, portanto, não têm consciência da sua existência até determinado momento.

Métodos de tratamento

A redução da inflamação no ligamento da fáscia plantar é uma parte importante da terapia, mas não resolve o problema subjacente. O tratamento conservador da fascite do pé dura vários meses. Medicamentos são prescritos para aliviar a inflamação e aliviar a dor (ibuprofeno, naproxeno, diclofenaco).

Se o autotratamento não trouxer os resultados esperados e os antiinflamatórios não aliviarem a dor, as injeções de corticosteroides são administradas diretamente na área lesada do ligamento. Para garantir a melhor passagem do esteroide para dentro do músculo, o médico aplica uma corrente elétrica indolor.

Fisioterapia

A fisioterapia é uma parte importante do tratamento da fascite do pé. O objetivo do procedimento é fortalecer o tendão de Aquiles e relaxar a fáscia.
Um fisioterapeuta também pode mostrar exercícios para tonificar os músculos das pernas. Podem ser utilizadas terapia com lama e banhos quentes com sal marinho.

Se a dor persistir e outros métodos não funcionarem, seu médico poderá recomendar terapia extracorpórea por ondas de choque. Nesta terapia, ondas sonoras bombardeiam os calcanhares para estimular a cura dos ligamentos.

Órteses de suporte

Sapatos e dispositivos ortopédicos são outro método de terapia conservadora. A órtese noturna usada para tratar esporões de calcanhar é uma bota que mantém o pé flexionado e ajuda a alongar o tendão de Aquiles. Essa tática de tratamento pode prevenir dores e rigidez no calcanhar pela manhã.

Intervenção cirúrgica

Os médicos prescrevem este procedimento apenas em casos extremos. Somente numa situação em que os métodos conservadores não dão o resultado desejado e o estado do paciente piora, a cirurgia pode ser realizada. Segundo as estatísticas, mais de 70% dos pacientes se recuperam totalmente após a cirurgia. No entanto, as recaídas são extremamente raras.

A cirurgia só é indicada nos casos em que a dor é muito intensa. O cirurgião separa parcialmente a fáscia do osso do calcanhar, mas isso enfraquece o arco do pé e a função completa pode ser perdida. Outra cirurgia envolve o alongamento do músculo da panturrilha. Este processo é chamado de recessão da panturrilha.

A dissecção de tecido mais comumente usada é minimamente invasiva. As operações endoscópicas são toleradas com muito mais facilidade pelos pacientes e a recuperação após elas ocorre mais rapidamente. O procedimento é realizado por meio de instrumentos em miniatura e uma câmera especial, que permite ao médico acompanhar o processo que ocorre no sítio cirúrgico.

Ainda assim, a cirurgia é considerada o último recurso. O problema é que complicações não podem ser descartadas.

Possíveis complicações

Uma certa porcentagem de pacientes reclama que fica mais doloroso andar após a cirurgia. Além disso, durante um processo tão complexo, os nervos podem ser lesionados. Um neuroma pode aparecer a partir de células nervosas ressecadas - esta é uma formação benigna, mas muito desagradável.

As injeções de esteróides e alguns outros tratamentos podem enfraquecer a fáscia plantar e causar uma potencial ruptura do ligamento.
A cirurgia acarreta o risco de sangramento, infecção e reação à anestesia.

Prognóstico para pacientes

A maioria das pessoas não precisa de cirurgia para aliviar a dor da fascite nos pés. Sua condição melhora com fisioterapia, tratamentos domiciliares e procedimentos médicos. No entanto, o tratamento pode levar de vários meses a dois anos.

etnociência

Nos estágios iniciais do desenvolvimento da fascite, você pode recorrer à medicina tradicional. Mas é preciso levar em consideração que é aconselhável utilizá-los em combinação com medicamentos tradicionais. Neste caso, você pode obter bons resultados.

Desde os tempos antigos, acredita-se que o melhor remédio para esporas de calcanhar é o sal marinho. É usado como banhos. Além do sal, você pode usar óleo essencial.

O sal expande os poros e aumenta a elasticidade dos ligamentos.

Você pode vaporizar os pés em água morna com flores lilases. Se desejar, você também pode usar uma tintura deles. Acredita-se que folhas de repolho, mingau de batata crua, folha de bardana e raiz-forte podem ajudar no combate ao esporão do calcanhar.

Como aliviar a dor com excesso de peso

É típico que uma pessoa com esta doença sinta dor em uma perna. Porém, existem alguns procedimentos que são usados ​​​​para ambos os membros - massagem para alongar os ligamentos. Faça a primeira vez pela manhã e depois mais três vezes ao longo do dia.

Exercícios que você pode fazer sozinho

Para o tendão de Aquiles

Coloque a perna machucada atrás da perna saudável. Aponte a ponta do pé de trás em direção ao calcanhar do pé da frente e incline-se em direção à parede. Dobre o joelho da frente, mantenha as costas retas e coloque o calcanhar firmemente no chão. Segure e conte até 10.

Para a fáscia plantar

Sente-se em uma cadeira e cruze a perna dolorida sobre o joelho saudável. Usando a mão do lado afetado, puxe os dedos dos pés em direção à canela até sentir um alongamento no músculo. Você deve sentir a tensão. Segure e conte até 10.

Prevenção da fascite do calcanhar

• Pratique esportes diariamente ou faça exercícios físicos especiais para fortalecer músculos e ligamentos.
• Os sapatos devem ser largos, de boa qualidade, com absorção de choques e palmilhas para apoiar o arco do pé.
• Não faça seu corpo ficar obeso. Se você já está acima do peso, faça todos os esforços para perder o excesso de peso.
• Antes do treino, certifique-se de fazer movimentos de massagem e exercícios para alongar os ligamentos do pé.

A fasceíte plantar é uma doença desagradável. Os processos patológicos que ocorrem no membro inferior podem causar muitos transtornos a uma pessoa, incluindo restrição de movimentos. Mas a doença pode realmente ser curada se você não ignorar os primeiros sintomas e consultar um especialista a tempo.

Toda atividade tem dois lados: positivo e negativo. Da mesma forma, correr tem seus lados negativos, cujas consequências encontramos por ignorância ou por nossa própria estupidez: muita carga, técnica incorreta, calçados mal escolhidos, ignorar as características da nossa forma física e outros erros que não são cometidos apenas por iniciantes. , mas também por corredores mais maduros.

Hoje falaremos sobre um dos momentos desagradáveis ​​- a fascite plantar (esporão do calcâneo), as causas de sua ocorrência e exercícios especiais para prevenir esse problema.

A fasceíte plantar é uma doença cujo principal sintoma é a dor no calcanhar que ocorre ou piora com a atividade. Na maioria dos casos, a síndrome dolorosa é causada por alterações inflamatórias e degenerativas na fáscia plantar (plantar). Menos comumente, a dor no calcanhar está diretamente relacionada ao trauma nos tecidos moles circundantes causado por crescimentos ósseos.

Esta doença também tem o nome comum de “esporão do calcanhar” ou “esporão do calcanhar”, embora o termo não seja totalmente correto, pois esse crescimento ósseo é consequência da fascite plantar.

Em termos mais simples, é quando, em estágios extremamente avançados, um verdadeiro esporão pode crescer no calcanhar. Nesse caso, a única maneira de se livrar do problema é a intervenção cirúrgica, se a terapia por ondas de choque, na qual o crescimento ósseo é destruído pelo impacto direcionado da energia das ondas sonoras, não levar aos resultados desejados.

orto-piter.ru

E pessoas com sobrepeso estão em risco. Se você pertence a ambos os grupos, suas chances de desenvolver fascite plantar devido ao exercício excessivo e à escolha errada de calçados são duplicadas.

Principais sinais da doença:

• dor aguda no calcanhar pela manhã ao dar os primeiros passos;
• sensação de tensão no tendão de Aquiles.

É bem possível diagnosticar a fascite plantar quando um paciente se queixa de dores na região do calcanhar através de um exame médico da perna dolorida para palpar o esporão e radiografia. Na ausência do esporão, o leque de diagnósticos possíveis se amplia, podendo ser artrite reumatoide, síndrome de Reiter ou outras doenças.

Além de todas essas sensações dolorosas desagradáveis ​​​​e idas ao médico, o problema mais comum dos corredores é a interrupção dos treinos por um período bastante longo, que pode ser de um a dois anos.

Além disso, como tratamento e prevenção, são utilizadas palmilhas e exercícios terapêuticos e ortopédicos especiais que ajudam a eliminar sensações desagradáveis ​​​​e a alongar bem os tecidos conjuntivos do pé e da perna.

Causas recorrentes de fascite plantar:

• cargas de funcionamento muito altas;
• negligenciar exercícios para alongar o músculo da panturrilha;
• Corrida excessiva em subidas ou treinamento de velocidade;
• pés chatos ou muito altos;
• tendões de Aquiles tensos;
• posicionamento incorreto dos pés;
• tênis de corrida selecionados incorretamente;
• correr em superfícies muito duras, como asfalto ou concreto.

Prevenção da fascite plantar

Superfícies duras como asfalto ou concreto nunca foram consideradas uma boa opção para corrida. Se você começar a sentir sintomas desagradáveis ​​​​de dor nos pés, principalmente na região do calcanhar, ou se tiver um longo treino pela frente, procure esteiras mais macias e elásticas. Escolha o modelo certo com suporte de arco, evite tênis de corrida com sola dura ou plana e evite andar descalço.

Além disso, não se esqueça da regra básica para aumentar sua carga de corrida: aumente sua quilometragem em no máximo 10% por semana da distância que você já percorreu.

E, claro, lembre-se de massagear e alongar o tendão de Aquiles, o músculo da panturrilha e outros tendões do pé.

Vídeo nº 1

Este é um vídeo com exercícios simples que são melhor realizados pela manhã, antes de finalmente sair da cama. Para massagear os pés, você precisará de uma bola de tênis comum.

Vídeo nº 2

Este vídeo contém apenas um exercício simples, mas eficaz, que será uma excelente parte do seu aquecimento antes da corrida.

Vídeo nº 3

Mantenha cada perna nesta posição por 15 a 20 segundos e faça três séries em cada perna uma vez por dia.

Vídeo nº 4

Neste vídeo - opções de exercícios para os pés. O carregamento não levará mais de dez minutos e você sentirá o efeito positivo após a primeira vez. Isso geralmente acontece durante o aquecimento de músculos que normalmente não desenvolvemos.

Vídeo nº 5

Outro exercício de ioga que pode ser realizado quase sem sair da cadeira. Este é um excelente aquecimento não só para corredores, mas também para quem trabalha 8 horas sentado em casa ou no escritório. Se você anda de salto alto, esses exercícios trarão um alívio bem-vindo aos pés cansados. Aliás, o salto alto também pode causar fascite plantar.

Vídeo nº 6

E isso é yoga para os mais avançados. Todos os exercícios apresentados podem ser realizados em uma versão mais leve. Por exemplo, no quinto exercício (sambasana), não é necessário virar os pés para fora e jogá-los para o alto. Se você tem uma perna mal esticada e problemas nos joelhos, modifique um pouco esta opção e sente-se quase com as pernas cruzadas, mas ao mesmo tempo jogando a perna que fica por cima sobre a coxa.

Vídeo nº 7

E o último vídeo de hoje é um aquecimento dos bailarinos. O que eles conseguem fazer com os pés é impressionante!

Quanto às massagens, você pode realizá-las com uma bola de tênis, uma bolinha de borracha de qualquer loja de brinquedos ou uma garrafa de água fria (e às vezes gelada no freezer), que será especialmente útil após uma corrida. Mas este é outro tópico separado.

Não fique doente e tenha um treino produtivo!

Os exercícios terapêuticos são de fato um fator importante na prevenção e tratamento da fascite plantar. No entanto, para ser totalmente honesto, ela não consegue lidar sozinha com esta doença. É necessária toda uma série de medidas, que iremos considerá-las neste artigo.

Sejamos honestos: apesar do nome ameaçador, o esporão do calcanhar raramente causa dor no calcanhar e no pé. Na maioria dos casos, esta doença é detectada por acaso e surpreende a pessoa. Por sua vez, a dor, que obriga as pessoas a procurar ajuda médica, é consequência de outra doença grave - fascite plantar. Como as localizações destas patologias muitas vezes coincidem, elas são fortemente identificadas em nossas mentes e usadas como sinônimos. Embora na realidade este não seja o caso.

Exercícios para prevenir e tratar a fascite plantar

Os exercícios terapêuticos são de fato um fator importante na prevenção e tratamento da fascite plantar. No entanto, para ser totalmente honesto, ela não consegue lidar sozinha com esta doença. É necessária toda uma série de medidas, mas iremos considerá-las um pouco mais tarde. Vamos começar nossa conversa com conceitos básicos.

A fáscia plantar é uma camada de tecido fibroso denso que corre ao longo da superfície inferior do pé. Sua principal finalidade é manter o arco longitudinal do pé. A fasceíte plantar nada mais é do que uma inflamação da fáscia, e essa inflamação geralmente está localizada na região do calcanhar. Um esporão de calcâneo também se forma na área do tubérculo do calcanhar e é uma protuberância óssea, um osteófito. Em alguns casos, o aparecimento de osteófitos é consequência direta da fascite plantar.

Arroz. 1. Diferença entre fascite plantar e esporão de calcâneo

A causa da inflamação da fáscia é o seu constante microtrauma associado à baixa elasticidade dos tecidos e ao estresse mecânico no pé. Na maioria dos casos, o corpo restaura as áreas danificadas, mas às vezes ainda se desenvolve um processo patológico.

A inflamação da fáscia pode ser acompanhada de dor ao longo de toda a superfície plantar(embora mais frequentemente na área do calcanhar). Sua característica distintiva é aparece pela manhã com os primeiros passos ou após um longo descanso das pernas. Durante uma longa pausa, as microrragias cicatrizam, mas com algum encurtamento, por isso, assim que começamos a nos movimentar, alongando o pé, a fáscia se lesiona novamente, causando dor.

Arroz. 2. Frequência de localização da dor em diferentes partes do pé com fascite plantar

Não existem estatísticas para o nosso país, mas nos EUA são registradas anualmente até 2 milhões de ligações relacionadas a dores na região do calcanhar. O grupo de risco inclui pessoas:

obeso;

ter diversas deformidades nos pés (planovalgo, pé oco);

tendo problemas na coluna, grandes articulações das pernas; com metabolismo prejudicado;

com lesões no calcâneo;

aqueles que sofrem sobrecarga física (por exemplo, atletas);

usar sapatos errados;

idoso.

Arroz. 3. Causas, sintomas, diagnóstico, prevenção e tratamento da fascite plantar (síndrome do esporão do calcâneo)

Ginástica e outros métodos de tratamento da fascite plantar

Se a doença se fez sentir, não há como prescindir do tratamento adequado. Vale ressaltar que não existe um método de tratamento geralmente aceito, portanto o futuro destino do seu pé dependerá inteiramente da qualificação do médico assistente.

Gostaria também de alertar contra a utilização dos chamados métodos tradicionais de tratamento, principalmente aqueles que prometem a cura completa em poucos dias. Apenas alguns métodos oficiais de terapia, longe dos mais “inofensivos”, são capazes disso.

Cataplasmas e loções podem ter algum tipo de efeito curativo, mas, em primeiro lugar, não foi confirmado e, em segundo lugar, uma receita milagrosa pode simplesmente curar outra doença com sintomas semelhantes. Em nossa era digital, é improvável que alguém publique resultados de testes online antes e depois do tratamento “popular”, mas ótimas críticas, por favor.

O mais seguro para a saúde que um médico pode prescrever são exercícios terapêuticos combinados com descarga adequada do pé, massagens e alguns tipos de fisioterapia (antiinflamatórios não esteroides também podem ser tomados para aliviar a dor nos estágios iniciais). Este tratamento deverá ter um efeito positivo dentro de alguns meses. Se isso não acontecer, outros métodos são utilizados: terapia por ondas de choque, radioterapia, bloqueios medicamentosos.

Muitos pacientes relatam com alegria que, após muitos anos de sofrimento e tratamento com métodos tradicionais, podem voltar a viver uma vida plena. Muitas vezes isso é verdade. Mas, infelizmente, esses métodos não são tão inofensivos e depois deles ocorrem recaídas. Além disso, em 5 a 10% dos casos, mesmo esta artilharia pesada não ajuda as pessoas. E a única opção que resta é a cirurgia.

Abaixo está um vídeo sobre como tratar esporões de calcanhar.

A ginástica terapêutica promove:

aumento da circulação sanguínea e linfática na área problemática (melhora a nutrição dos tecidos, diminui a inflamação e o inchaço, os processos de formação de sal ficam mais lentos);

fortalecimento dos músculos, ligamentos e tendões do pé e tornozelo;

aumentando a elasticidade dos ligamentos, tendões, fáscia.

Princípios para realizar uma série de exercícios para alongar e fortalecer o pé:

regularidade (é aconselhável fazer ginástica duas vezes ao dia, de manhã e à noite);

um número suficiente de repetições (a partir de 4 vezes);

atraso nas fases de pico do exercício por pelo menos 15 segundos;

aquecimento preliminar com participação dos músculos gastrocnêmio e sóleo.

O aquecimento dos músculos das panturrilhas e do tendão de Aquiles é muito importante, mas o complexo deve incluir exercícios especiais que visem diretamente o alongamento da fáscia plantar. A sua eficácia é muito superior no tratamento do esporão do calcâneo.

Além disso, quanto mais cedo for iniciado o tratamento com fisioterapia, melhor. Em particular, o estudo mostrou maior eficácia dos exercícios terapêuticos em comparação à terapia por ondas de choque na fase aguda da doença.

Antes de realizar um conjunto de exercícios terapêuticos, é aconselhável consultar o seu médico ou instrutor de fisioterapia.

Um conjunto de exercícios para o tratamento do esporão do calcanhar

Sente-se no chão e segure a parte superior do pé com uma faixa ou tira. Puxe a faixa em sua direção até sentir tensão nos músculos da panturrilha. Fique nesta posição por 15 segundos. Voltar para i.p.

Sente-se no chão, estique as pernas. Levante ligeiramente a perna e gire os pés (a ponta do pé deve descrever um círculo).

Sente-se no chão, estique as pernas. Dobre os dedos dos pés e endireite-os de modo que fiquem voltados para você. Ao estender, tente afastar os dedos o máximo possível.

Fique perto de uma parede, coloque o pé no calcanhar e pressione a parte superior do pé na parede (perna esticada). Leve o joelho em direção à parede até sentir um alongamento na planta do pé.

Fique perto de uma parede, apoiando as mãos nela. A perna sã fica na frente, a perna doente fica atrás (se ambas as pernas estiverem doentes, alterne-as). Agache-se lentamente, sem levantar os calcanhares do chão. Não dobramos a perna de trás. Assim que sentir o alongamento dos músculos da panturrilha da perna traseira, pare e conte lentamente até 15. Retorne à posição inicial.

I.P. como no anterior. Agache-se lentamente, mantendo os calcanhares no chão, mas dobrando as duas pernas. Assim que sentir tensão no tendão de Aquiles, pare e conte lentamente até 15. Retorne à posição inicial.

Sente-se em uma cadeira, com as mãos no cinto, uma perna dobrada e a outra estendida. Incline-se lentamente para a frente até sentir tensão nos tendões da coxa.

Conte até 15 e volte à posição inicial.

Pegue uma pilha de livros, uma viga retangular ou use uma escada (o principal é que a altura do morro seja de pelo menos 5 cm). Fique em uma colina com os calcanhares pendurados livremente e pressione as mãos contra a parede.

Incline-se para a frente, mantendo o corpo alinhado. Suas mãos, pulsos e antebraços devem tocar a parede.

Se tudo for feito corretamente, você sentirá tensão nos músculos da perna. Conte até 15 e tome a posição inicial. Em seguida, comece a subir e descer os dedos dos pés. Certifique-se de que seus calcanhares estejam abaixo do nível de suporte.

Faça pelo menos 10 elevações e reinicie todo o exercício. Você pode tornar o exercício mais difícil executando-o alternadamente em cada perna.

Pegue um dos seguintes itens: uma garrafa, um rolo, um rolo, uma bolinha (de preferência uma garrafa cheia de água fria ou mesmo gelada).

Coloque o pé no objeto selecionado e role-o para frente e para trás em toda a superfície do pé. Ao realizar o exercício, pressione firmemente o pé contra o objeto.

Coloque objetos de vários formatos e tamanhos no chão. Usando os pés, reúna todos os itens dispostos em um recipiente.

Repita o exercício várias vezes, se necessário. Você pode usar ambas as pernas no processo de coleta.

Sente-se em uma cadeira e coloque a perna dolorida na ponta de um pedaço de pano ou toalha. Junte o tecido enrolando os dedos dos pés.

Sente-se em uma cadeira e coloque a perna dolorida no joelho da perna saudável. Coloque uma mão no calcanhar e a outra na ponta da perna dolorida. Puxe a ponta do pé relaxado em sua direção até sentir tensão.

Fique nesta posição por 7 segundos. Em seguida, tensione o pé e tente retorná-lo à posição original, ao mesmo tempo que cria resistência a essa ação com a mão.

Fique neste estado por 7 segundos. Retorne à posição inicial.

Fique em uma colina por analogia com o passo 8. Coloque a perna saudável completamente no suporte e apoie apenas parcialmente a perna afetada. Fique na ponta dos pés, colocando o peso do corpo na perna saudável.

Abaixe-se de modo que o calcanhar da perna afetada fique abaixo do nível do suporte. Neste caso, o peso deve ser transferido para a perna dolorida. Assim que sentir tensão nos músculos das pernas, conte até 15 e volte à posição inicial.

Você pode simplificar o exercício eliminando a elevação dos dedos dos pés. Nesta forma de realização, o peso é simplesmente transferido para a perna saudável.

Após o aquecimento noturno, recomenda-se fixar o pé com órtese. Não permitirá que a fáscia esticada encolha durante o descanso noturno, como resultado, as microrragias cicatrizarão corretamente e não haverá novos danos durante os primeiros passos matinais. Além dos exercícios terapêuticos, recomenda-se caminhar descalço em superfícies irregulares.

Métodos de tratamento que acompanham exercícios terapêuticos

A condição mais importante para a eficácia do tratamento é garantir a descarga da área dolorida. Para isso, para os esporões plantares do calcanhar, são prescritas palmilhas ortopédicas individuais com forro dos arcos longitudinais interno e externo, reentrância e acolchoamento macio sob o calcanhar.

Uma boa adição são escalda-pés quentes com sal marinho, sabonete, refrigerante, além de fisioterapia(ultrassom, eletroforese, terapia a laser). Publicados .

Bibliografia:

Dubrovsky V.I. Educação física terapêutica (cinesioterapia): livro didático. para estudantes mais alto escolas, instituições. – 2ª ed., apagada. – M.: Humanitário. Ed. Centro VLADOS, 2001. - 608 pp.: il.

Korzh N.A., Prozorovsky D.V. Aspectos modernos do diagnóstico e tratamento de algumas síndromes dolorosas nos pés em adultos (Russo). Saúde da Ucrânia (27/06/2013)

Traumatologia e Ortopedia / Guia para médicos: em 3 volumes / Ed. SUL. Shaposhnikova. – M.: Medicina, 1997. – 624 p.

Traumatologia e Ortopedia. Livro didático para estudantes do ensino superior. livro didático estabelecimentos / G.M. Kavalersky, L.L. Silin, A.V. Garkavi et al.; Por ed. GM. Kavalersky. – M.: Centro Editorial “Academia”, 2005. – 624 p.

O exercício de alongamento específico da fáscia plantar melhora os resultados em pacientes com fascite plantar crônica. Um ensaio clínico prospectivo com acompanhamento de dois anos. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16882901

Alongamento específico da fáscia plantar versus terapia por ondas de choque radiais como tratamento inicial da fasciopatia plantar – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21048171

Anton Rikhov

Se você tem alguma dúvida, por favor, pergunte

P.S. E lembre-se, só mudando o seu consumo, estamos mudando o mundo juntos! © econet

A fasceíte do calcanhar é uma causa comum de dor e desconforto nas extremidades inferiores. Na ausência de tratamento oportuno e razoável, pode formar-se um crescimento ósseo na área do calcanhar, popularmente chamado de esporão do calcâneo. O tratamento da fasceíte do calcanhar envolve o contato com um especialista, por se tratar de uma doença bastante grave.

Fasceíte nos pés - o que é isso?

A doença causa dor e inflamação na fáscia plantar, que conecta os dedos dos pés e o osso do calcanhar. Esta é uma patologia extremamente perigosa para o sistema músculo-esquelético, que requer detecção e tratamento atempados.

Às vezes é impossível passar sem cirurgia. A doença tende a se desenvolver, o que leva a complicações perigosas ao funcionamento saudável do corpo humano.

Na medicina, a patologia é chamada de fascite plantar ou plantar. Entre as pessoas, esta doença tem um nome mais simples e bastante comum - esporão do calcâneo.

Como resultado da consulta intempestiva do médico e da prescrição de terapia, podem surgir complicações, como tendinite de Aquiles e outras patologias das extremidades inferiores, levando a mobilidade incompleta ou fortes dores nas pernas.

A patologia provoca um processo inflamatório na fáscia plantar. Este é um órgão que é uma espécie de ligamento. Sua principal função é fixar o osso do calcanhar ao pé humano, apoiar o arco do pé e permitir o movimento normal.

Ao caminhar, a pessoa pisa no calcanhar. Se ocorrer desconforto causado por essa inflamação, a capacidade de movimentação total será reduzida. Na maioria das vezes, a fasceíte do calcanhar é característica de atletas, pessoas cujas profissões exigem ficar em pé por muito tempo e movimentos constantes nos pés.

As características fisiológicas do pé humano requerem absorção de choque e suavização durante a corrida e caminhada. Graças a esta função, evitam-se possíveis lesões nas extremidades inferiores e reduz-se o desconforto durante os movimentos. Como resultado de uma carga prolongada, regular ou excessiva na região dos pés, principalmente no calcanhar, ocorre esforço excessivo, que pode levar a esse tipo de inflamação. Na verdade, existem muitos fatores que causam a fascite.

Vídeo “Fascite da sola - uma receita para tratamento rápido”

Vídeo demonstrativo com receita da medicina tradicional para terapia e eliminação de desconfortos com esporão de calcanhar.

Causas

Durante a atividade física intensa, pequenos microtraumas se formam na área da mesma fáscia. Geralmente tendem a curar por conta própria, sem qualquer tratamento. Isso ocorre sob a condição de carga medida, alternando caminhada e descanso. Mas com a ocorrência frequente dessas mesmas microrrupturas e estiramentos da fáscia, inicia-se o processo inflamatório.

A fasceíte plantar pode ocorrer pelos seguintes motivos:

• carga excessiva no osso do calcanhar e tecidos próximos (muitas vezes típico de necessidades profissionais - atletas, dançarinos, cabeleireiros, etc.);
• deformação do pé - pés chatos e distribuição desigual da carga devido a isso contribuem para a sobrecarga da fáscia;
• obesidade, quilos extras, colocando estresse adicional nos pés;
• algumas profissões que exigem muito tempo em pé - professores, pedreiros, cabeleireiros, entregadores, atletas e outros;
• patologias da coluna vertebral, como escoliose, osteocondrose, em que o centro de gravidade se desloca e a carga nas pernas aumenta;
• gravidez e grande ganho de peso, o que também implica uma mudança no centro de gravidade.

Até a idade e o sexo podem influenciar o desenvolvimento da patologia. A fasceíte do calcanhar é mais comum em homens com mais de 40 anos de idade.

Muitas vezes, os pacientes vão ao médico tarde demais com queixas de dores nos pés. Nesse caso, a doença geralmente é apenas resultado do desenvolvimento de outra doença. Na maioria das vezes, nessas situações, o médico diagnostica pés chatos, pés tortos e outras alterações no formato das extremidades inferiores, que levam a uma complicação semelhante.

Curiosamente, mesmo um motivo tão banal como sapatos selecionados incorretamente pode contribuir para o desenvolvimento desta doença. É claro que não podemos ignorar um fator como o dano mecânico. Freqüentemente, a inflamação da fáscia se desenvolve no contexto de lesões, como entorses, ruptura de ligamentos e tendões, fraturas e assim por diante.

Como tratar a fascite do calcanhar e como reconhecer esta doença? Por que a maioria das pessoas perde de vista os sinais da patologia e procura tarde a ajuda de um especialista? Para responder a essas questões é necessário estudar os sintomas da doença.

Fasceíte nos pés - sintomas e tratamento

Antes de tratar a fascite plantar, é necessário consultar um médico, pois somente um especialista qualificado pode diagnosticar e prescrever a terapia com precisão.

Normalmente, esta doença apresenta sintomas claros, que sugerem fasceíte sem medidas diagnósticas adicionais.

A manifestação mais comum da patologia é a ocorrência de fortes dores na região do calcanhar. Na maioria das vezes, eles aparecem durante o movimento, caminhada e são mais perceptíveis após uma longa permanência na posição sentada. Essa dor é especialmente perceptível pela manhã, após dormir.

Durante longas caminhadas ou em pé, o desconforto pode aumentar e, à noite, alguns pacientes reclamam que não conseguem ficar de pé.

Um esporão no calcanhar causa uma dor tão forte e aguda que alguns o comparam a uma picada de algum objeto pontiagudo. Às vezes, como sintoma, a temperatura corporal local e geral pode aumentar e pode aparecer inchaço. Neste caso, você não pode hesitar e deve consultar um médico o mais rápido possível, principalmente se o esporão do calcanhar afetar ambas as pernas ao mesmo tempo. Nessas circunstâncias, é possível que a patologia seja causada por doenças mais graves, como artrite reumatóide ou gota.

Outros sinais que podem indicar a presença de inflamação fascial:

• sensação de formigamento nas pernas e pés durante o movimento;
• dor nas costas;
• inchaço que ocorre devido ao acúmulo de líquido na região do tornozelo e calcanhar;
• sentimento .

Dependendo do estágio avançado da doença, o médico irá prescrever medidas para tratar a fasceíte do calcanhar e dar recomendações gerais que ajudarão a reduzir os sintomas.

Fasceíte plantar – como tratar?

O esporão de calcâneo requer terapia conservadora, exceto em alguns casos quando a situação está muito avançada. Para eliminar o desconforto e a dor, é necessária uma terapia complexa, que visa eliminar o estresse excessivo nas extremidades inferiores.

Na ausência de terapia, a dor pode se intensificar e durar bastante tempo, diminuindo periodicamente. Nesses casos, aumenta também a possibilidade de complicações, o que leva à intervenção cirúrgica e à ausência da possibilidade de tratamento conservador.

O tratamento da fascite plantar visa principalmente eliminar o processo inflamatório e reduzir a carga.

A fase inicial da terapia é garantir descanso às extremidades inferiores. A segunda regra para um tratamento bem-sucedido é a seleção de calçados confortáveis. Se o esporão do calcanhar for causado por pés chatos, é necessário adquirir calçados ou palmilhas ortopédicas especiais. Esses sapatos proporcionam fixação do calcanhar e não permitem que a sola caia para dentro.

O peso do paciente também é importante durante o tratamento. Se estiver significativamente superior ao normal, é necessário normalizar este indicador para eliminar a dor.

1. Maneiras tradicionais de tratar a fascite do calcanhar

Antes de utilizar qualquer método tradicional, mesmo o mais seguro, consulte o seu médico. A receita mais eficaz para o tratamento da doença são os banhos de sal concentrados. Para preparar, é preciso diluir duas colheres de sal em um litro de água quente. O procedimento leva de 30 a 40 minutos, após os quais é necessário usar meias quentes para manter o efeito térmico.

Outra receita eficaz são os botões de bétula. Com a ajuda deles, é necessário preparar uma tintura alcoólica, à qual, além dos botões de bétula (50 g), são adicionados 100 gramas de álcool medicinal. Após a infusão do produto por três horas, ele pode ser usado para compressas. Para isso, deve-se aplicar um curativo embebido na infusão na área afetada duas a três vezes ao dia, durante duas horas. Cubra a parte superior com filme plástico e calce meias quentes.

A receita com vinagre é especialmente popular. é um remédio eficaz conhecido há muitos anos. Se você for diagnosticado com fasceíte no calcanhar, pode tomar banho com vinagre, vodca e terebintina, que são adicionados em proporções iguais. Todos os componentes são misturados e aquecidos em banho-maria. Em seguida, seus pés precisam ser mergulhados em uma banheira com esta solução até que esfrie completamente.

A fasceíte plantar e seus sintomas ajudarão a superar a batata, que deve ser cortada em rodelas pequenas e aplicada no calcanhar, fixada por cima com curativo e meia de lã. É melhor realizar o procedimento antes de dormir. Ao aplicar essas loções diariamente, você notará que a dor começa a diminuir gradualmente e o desconforto logo desaparecerá completamente.

Ao usar receitas populares, você precisa estar preparado para o fato de que esta é uma forma lenta de combater a patologia. Requer bastante tempo e paciência, pois o efeito é cumulativo.

2. Tratamento medicamentoso

Os médicos geralmente prescrevem medicamentos farmacológicos para reduzir os sintomas. Podem ser preparações complexas internas na forma de comprimidos, cápsulas ou medicamentos locais - pomadas, géis, adesivos e assim por diante. O principal objetivo desses medicamentos é aliviar a dor, reduzir o inchaço, se houver, e aliviar o processo inflamatório.

Uma excelente opção nesses casos são os medicamentos não esteroidais com propriedades analgésicas: Meloxicam, Naproxen, Camelot, Nurofen e outros. Antiinflamatórios também são utilizados na terapia, como Condroxit, Voltaren, Diclofenac, Contractubex.

Às vezes, em situações muito avançadas, mas quando há possibilidade de tratamento medicamentoso em vez de cirúrgico, podem ser utilizadas injeções especiais. Eles são usados ​​​​como terapia de choque medicinal. Para fazer isso, corticosteróides são injetados na área dolorida. Mas, infelizmente, este procedimento não tem efeito a longo prazo.

3. Fisioterapia

Para um impacto abrangente no problema, podem ser prescritos procedimentos fisioterapêuticos:

1. Magnetoterapia. Sob a influência de um campo magnético alternado, a circulação sanguínea melhora, resultando no alívio da inflamação, inchaço e dor.
2. Laser. Os raios laser tendem a penetrar profundamente através das camadas da pele até os tecidos moles. A terapia a laser geralmente reduz o inchaço e reduz a sensação de peso e desconforto.
3. Terapia ultravioleta extracorpórea. Durante o procedimento, ondas sonoras de alta frequência são expostas. Graças aos movimentos vibratórios, o sangue se move mais rapidamente através dos vasos, o que acelera a regeneração dos tecidos.

Nos casos em que uma abordagem abrangente da terapia conservadora é inútil, a cirurgia é realizada.

Prevenindo a fascite

Em primeiro lugar, o que os médicos aconselham é monitorar o peso, pois quilos extras são um fardo adicional para todo o corpo e para a fáscia. Em segundo lugar, os sapatos, que devem ser confortáveis, de preferência ortopédicos. Não é recomendado usar sapatos com salto superior a 3-4 cm na hora de comprar sapatos, preste atenção aos apoios do peito do pé e à absorção de choques;

Se no final do dia sentir dor ou queimação na região dos pés, aplique uma compressa fria por um curto período de tempo, o que ajudará a eliminar a dor e o inchaço. Se você sentir desconforto regularmente, consulte um médico para reconhecer a doença a tempo. Não se deve automedicar, pois no caso de doenças ortopédicas na maioria das vezes é ineficaz e até perigoso.

Vídeo “Como tratar a fascite plantar?”