Fadiga repentina. Início rápido da fadiga durante a atividade física

Toda pessoa sabe o que é fadiga. Este sintoma pode ocorrer por vários motivos. Na maioria das vezes, encontramos isso quando não dormimos o suficiente e trabalhamos muito. No entanto, às vezes isso ocorre sem motivo. Nesses casos, é necessário consultar um médico, pois o cansaço sem causa pode indicar sérios problemas de saúde.

Causas da fadiga

A fadiga pode ocorrer devido a fatores psicológicos e físicos. Vejamos os principais:

Nutrição pobre

A nutrição desempenha um papel importante no funcionamento do nosso corpo. Por falta de vitaminas ou elementos, podemos sentir cansaço. O consumo excessivo de cafeína ou açúcar causa picos de açúcar no sangue, o que leva à fadiga. Para normalizar sua condição, você precisa se alimentar bem. Para fazer isso, você precisa incluir o máximo possível de frutas, ervas e vegetais em sua dieta. Vale a pena limitar ou eliminar alimentos fritos, gordurosos, farináceos e doces.

Falta de dormir

Devido ao ritmo de vida moderno, muitas pessoas sofrem de insônia, o que leva ao cansaço e à fadiga crônica. Se você tiver problemas, consulte seu médico. Procure também eliminar todos os fatores que provocam insônia: estresse, álcool, cafeína e outros.

Exercício físico

Os esportes são definitivamente bons. Mas a atividade física deve ser padronizada. Você precisa dar descanso completo aos músculos e ao corpo. Até os atletas profissionais fazem uma pausa no estresse.

Os fatores mais inofensivos que provocam fadiga rápida foram listados acima. Eles podem ser facilmente eliminados e não causam danos graves ao organismo. Porém, também existem motivos mais graves, na forma de doenças. Eles são muito mais sérios:

• A anemia geralmente ocorre em mulheres durante a menstruação. No entanto, qualquer pessoa pode encontrá-lo. Para se recuperar dessa patologia, é necessário seguir uma dieta terapêutica, que inclui o consumo de alimentos que contenham ferro. Os médicos também podem prescrever complexos multivitamínicos separados ou suplementos de ferro.
• As doenças da glândula tireóide afetam negativamente todo o corpo e são frequentemente acompanhadas de fadiga. Para identificar patologias, você precisa entrar em contato com um endocrinologista e fazer exames.
• As doenças do sistema cardiovascular muitas vezes levam ao aumento da fadiga. Se você se sentir muito cansado após a atividade física, consulte um médico.
• A deficiência no corpo afeta a saúde e o bem-estar de uma pessoa. É por isso que a alimentação deve ser sempre equilibrada.
• O diabetes geralmente se manifesta como aumento da fadiga devido a picos constantes de açúcar no sangue. Para diagnosticar esta doença, você precisa doar sangue para obter açúcar.
• A depressão e o estresse são acompanhados não só de fadiga, mas também de irritabilidade, perda de apetite e apatia. Se tais sintomas ocorrerem, você deve entrar em contato com um neurologista ou psicólogo.
• A fadiga ocorre durante a gravidez, doenças infecciosas e outras, bem como com o abuso de álcool.

Sintomas de fadiga

Os sintomas dependem diretamente da causa. Porém, na maioria das vezes, quando uma pessoa se cansa facilmente, ela perde o apetite, fica nervosa, inibida e chorosa. As habilidades mentais geralmente diminuem e ocorrem problemas de sono. Às vezes, há dor de cabeça, dores nas articulações e no corpo e a memória piora.

Fatores de fadiga e seus sintomas:

• A neurastenia e a astenia são acompanhadas de letargia, aumento da sensibilidade a estímulos externos, dores de cabeça, distúrbios digestivos e dúvidas.
• A gravidez é acompanhada de fadiga, náusea e sonolência.
• Os desequilíbrios hormonais se manifestam como fadiga, sonolência e ganho de peso.
• As doenças infecciosas podem se manifestar por febre, náusea, falta de apetite e fadiga.
• As doenças do pâncreas são acompanhadas por problemas de apetite e distúrbios gastrointestinais. O sentido do paladar também pode ser prejudicado e pode ocorrer fadiga severa.
• A infecção por citomegalovírus se manifesta por dor de cabeça, coriza, fraqueza e outros sintomas característicos de um resfriado.

Fadiga muscular rápida

A fadiga muscular rápida faz com que a pessoa se sinta sobrecarregada e deprimida. Absolutamente cada um de nós pode enfrentar tal patologia. Os médicos chamam a fadiga muscular rápida de miastenia gravis. Os principais motivos que levam a esta patologia são:

• Estilo de vida sedentário e falta de atividade física. Se os músculos não estiverem carregados, eles enfraquecem gradualmente e perdem densidade e força.
• Falta de período de recuperação durante a atividade física ativa. Depois dos esportes, os músculos devem descansar, só então se desenvolverão adequadamente.
• Se você já teve lesões musculares anteriormente, essa também pode ser a causa. Várias luxações, entorses, inflamações e danos ao tecido muscular levam à fadiga muscular severa.
• Alguns medicamentos causam fraqueza muscular. Esses medicamentos incluem antibióticos, antiinflamatórios, esteróides, medicamentos cardíacos, analgésicos e antidepressivos.
• Fumar e consumo excessivo de álcool levam à fadiga muscular rápida. Esses maus hábitos têm um impacto negativo na sua saúde geral.
• Uma dieta desequilibrada e distúrbios do sono podem levar não apenas à fadiga muscular, mas também à dor.

Tratamento da fadiga

Antes de iniciar o tratamento, é necessário identificar a causa da fadiga. Se a causa não for uma doença, basta eliminar os fatores que levam a esta patologia:

• Primeiro de tudo, você precisa mudar sua dieta. Deve conter todas as vitaminas e minerais necessários. Para fazer isso, você precisa comer frutas e vegetais frescos e incluir peixe e carne em sua dieta. Evite fast food, alimentos gordurosos e doces.
• O sono adequado é a melhor cura para a fadiga. Portanto, tente manter um horário de sono e ir para a cama no mesmo horário. Antes de dormir, você pode ventilar o quarto, fazer exercícios relaxantes e tomar banho.
• No período outono-inverno, assim como em caso de deficiência de vitaminas, é necessário tomar complexos multivitamínicos. Eles fortalecem o sistema imunológico e aliviam a fadiga.
• A atividade física e as caminhadas ao ar livre proporcionam vivacidade e energia. Caminhar cerca de uma hora por dia é suficiente para se sentir bem.
• Descansar bastante também é uma excelente terapia. Tente não se sobrecarregar mental ou fisicamente. Evite também o estresse e a ansiedade.

Os remédios populares podem ajudar com a fadiga. Por exemplo, um copo de suco de beterraba espremido na hora irá carregá-lo de vigor e energia, além de melhorar seu bem-estar. Se você não gosta de suco de beterraba, substitua por suco de uva ou romã. Chás de ervas ou chás feitos de mirtilo, erva-cidreira e folhas de hortelã também são úteis.

Quem nunca se sentiu cansado depois de um dia de trabalho, de uma prova ou de um treino intenso? Essa fadiga é um fenômeno normal, mas nos últimos anos uma condição próxima à síndrome da fadiga crônica tornou-se mais comum. Freqüentemente, a fadiga rápida e a SFC “andam juntas”: uma pessoa se cansa sob cargas normais de qualquer tipo, sua concentração de atenção e velocidade de reação diminuem, seu desempenho cai visivelmente - isso não pode mais ser chamado de norma.

Fadiga: o que é?

Ao contrário da fadiga aguda, que desaparece após um descanso adequado, a fadiga crónica não desaparece durante meses: a pessoa parece sentir-se descansada, mas depois de algumas horas de trabalho, físico ou mental, é “atacada” pela apatia e pela sonolência.

A fadiga pode ser física e mental; Há também fadiga sensorial associada a deficiência visual e auditiva.

Com a fadiga física, os músculos enfraquecem, a respiração e a frequência cardíaca aumentam; na doença mental, pode começar uma dor de cabeça, surge a irritabilidade, diminui o interesse pelo trabalho, a atenção fica dispersa, o tom emocional diminui - a pessoa reage lentamente aos outros e aos acontecimentos.

Com a fadiga sensorial, uma pessoa não tolera ruído ou luz forte e não consegue trabalhar no computador por muito tempo - “os olhos não olham”.

A fadiga patológica é indicada por fraqueza frequente, perda de força, mau humor e distúrbios do sono. Tais condições podem ser um sinal de qualquer patologia interna ou distúrbio nervoso - em particular, depressão. Nem sempre é fácil descobrir; se você não consegue “sair” sozinho, precisa passar por um exame médico sério - por exemplo, eletroencefalografia, ressonância magnética e outros diagnósticos modernos.

Causas da fadiga: estilo de vida ou doença?

Hoje em dia, a maioria das pessoas experimenta ambos, mas um bom lugar para começar é considerar o estilo de vida.

A nutrição é o primeiro ponto importante: os trabalhadores muitas vezes abusam do café, dos carboidratos rápidos (incluindo doces) e do fast food. Mesmo que a comida seja preparada em casa, muitas donas de casa procuram comprar produtos cujo preparo exige um tempo mínimo: embutidos, enlatados, produtos semiacabados, molhos prontos, temperos convenientes e aditivos alimentares, como maionese e ketchup. Como resultado, o nível de açúcar no sangue “salta” constantemente: isto não tem o melhor efeito no seu bem-estar.

A interrupção do sono e da vigília, a falta regular de sono com uma “transição suave” para a insônia crônica também levam à fadiga rápida. A maioria das pessoas sabe disso, mas tenta afastar esses pensamentos de si mesmas, preferindo a “posição de avestruz”.

Por último, mas não menos importante, está o uso de medicamentos: muitas pessoas recorrem à sua “ajuda” com muito mais frequência do que deveriam, tomando comprimidos para “pressão arterial”, tranquilizantes, sedativos, comprimidos para dormir e anti-histamínicos. Além disso, as mulheres podem tomar anticoncepcionais, que nem sempre são seguros para o sistema endócrino e para a saúde em geral.

Os maus hábitos, e especialmente o tabagismo, que agora se tornou moda entre as mulheres e meninas, bloqueiam o fluxo de oxigênio no sangue e destroem catastroficamente a maioria dos nutrientes que já faltam às nossas células. O metabolismo energético “falha” e fica lento - é isso que causa fadiga, mas a maioria dos amantes de cigarro categoricamente não quer admitir isso.

A atividade física deve ser regular, principalmente durante o trabalho sedentário. Não há oportunidade de praticar nenhum esporte - caminhe todos os dias por 30-40 minutos. Para muitas pessoas, caminhar rápido é mais saudável do que correr, por isso, mesmo no escritório, você pode se levantar a cada hora e tentar caminhar; além disso, sempre haverá assuntos “menores” relacionados a idas a quartos vizinhos.

Você precisa ir para a cama mais cedo - pelo menos às 23h: assim você poderá dormir o suficiente em 7 a 8 horas. Muitas pessoas que estão acostumadas a ir para a cama muito depois da meia-noite reclamam de falta de sono, mesmo que durmam de 9 a 10 horas - seus biorritmos naturais estão “nocauteados”.

Dizem sobre o estresse que “é impossível viver sem ele agora”, mas quase sempre podemos mudar nossa atitude diante da situação. É verdade que dá muito trabalho, mas o resultado vale a pena. E não é proibido consultar um especialista: às vezes basta uma ou duas consultas com um bom psicólogo para que a vida deixe de parecer cinzenta e sombria.

Se o médico achar que não há problemas especiais, mas o cansaço não passa, pode-se recorrer a medicamentos leves, como complexos vitamínico-minerais - aliás, todo mundo precisa tomá-los periodicamente - e adaptógenos fitoterápicos. Estes últimos incluem capim-limão e eleutherococcus, ginseng e aralia, Rhodiola rosea, astrágalo, etc.

Mais cedo ou mais tarde, toda mulher se faz essa pergunta. Cai sobre nossas cabeças como uma tonelada de tijolos e, como sempre, não temos forças nem tempo para procurar os motivos. Tomamos mais uma xícara de café, novamente nos esforçamos e continuamos a “corrida”, nos acalmando com o pensamento de que um dia haverá tempo para realmente cuidar de nós mesmos.

TRABALHE COM OS ERROS

As explicações que normalmente encontramos para a nossa fadiga crônica são muito padronizadas e prosaicas: desde TPM e imunidade reduzida até um marido malsucedido e filhos desobedientes.

Mas vamos descobrir. O trabalho doméstico, claro, exige gastos enormes, mas, acredite, as mulheres que não têm o fardo da família também se cansam. Vamos deixar o sistema imunológico em paz também. Muito provavelmente, está tudo bem com ele, a menos, é claro, que você esteja doente e sofra de deficiência crônica de vitaminas.

Talvez seja tudo sobre os dias críticos? Na verdade, o cansaço aumenta durante a TPM, mas, felizmente, ele nos visita apenas uma vez por mês. No resto do tempo ficamos cansados ​​simplesmente porque trabalhamos demais e não descansamos o suficiente.

SÍNDROME DO ESTUDANTE DE EXCELÊNCIA

Seu retrato. Você trabalha 80 horas por semana – no trabalho e em casa. Você toma 90% de todas as decisões relativas aos cuidados com sua casa, filhos, pais e animais de estimação. Você faz muito pelos outros, com esforço de vontade se mantém em boa forma, incentivando-o com um inexorável “devo”, só porque desde criança está acostumado a fazer tudo apenas “excelentemente”.

Suas ações. Pense no que acontecerá quando a margem de segurança acabar e as “baterias” acabarem completa e irrevogavelmente? A resposta é óbvia: doença, menopausa precoce, depressão... Seu senso de dever é louvável, mas pode causar grandes danos se você não deixar de negligenciar as simples e pequenas alegrias da vida.

Claro, é impossível mudar imediatamente o seu estilo de vida. Mas cada um de nós pode eliminar pelo menos algumas de nossas responsabilidades e recarregar nossas energias com a ajuda dessas regras simples.

• Revise sua dieta

Não jejue para perder peso. Você não apenas se priva da energia necessária, mas também consegue o efeito oposto ao ganhar peso. Dietas monocomponentes (kefir, arroz, maçã) também são prejudiciais. Eles não fornecem ao corpo uma gama completa de nutrientes e ele responde retardando os processos metabólicos. Além disso, junto com a gordura, você perde massa muscular, o que significa que fica mais fraco no sentido literal da palavra. Você precisa observar sua figura, mas não de maneira tão bárbara.

Coma frutas frescas e tome complexos vitamínicos. Beba mais água ao longo do dia. Certifique-se de tomar um café da manhã farto: um sanduíche com manteiga e queijo, 5-6 nozes, iogurte cremoso, queijo cottage. Cafés da manhã leves com baixo teor de gordura não fornecerão uma carga completa de energia. E não coma doces com o estômago vazio: isso fará com que os níveis de açúcar no sangue aumentem acentuadamente e depois caiam rapidamente. O resultado é fraqueza severa e tontura após 20 a 30 minutos.

• Fazer algum exercício

Corpo forte e tonificado, energético. Claro, não tanto a ponto de se tornar supersuportável, mas será muito mais fácil para você reagir rapidamente, pensar, tomar decisões e fazer várias coisas ao mesmo tempo. Se você fizer caminhadas de 3 a 5 vezes por semana em ritmo acelerado por 20 a 30 minutos, no máximo 2 horas antes de dormir, dentro de um mês seu desempenho e resistência ao estresse aumentarão.

Durma pelo menos 8 a 9 horas - mas não mais!

A falta de sono se acumula, mas dormir demais não acrescenta forças, mas, ao contrário, aumenta a letargia e a apatia. Este mecanismo funciona especialmente com frequência em “corujas”. Para se revigorar pela manhã, tome um banho de contraste e depois lave-se em pé sobre um tapete de massagem: o efeito tônico se espalhará pelas solas dos pés por todo o corpo.

Lembre-se amor

Se não existir, invente um. Dê uma olhada diferente no seu marido habitual, compre um gato, finalmente ame a si mesmo - esta é uma das fontes de energia mais poderosas.

E sorria com mais frequência. Um minuto de risada restaura as forças mais do que uma caminhada de 20 minutos.

Mais improvisado

Tente fazer coisas não planejadas a cada 2 ou 3 dias: por exemplo, ligar para um amigo do nada, acordar uma hora depois ou dar um passeio no parque no meio do dia de trabalho. O principal é aprender a não sentir remorso.

Mas às vezes o cansaço tem motivos mais sérios do que a sua vontade de fazer tudo e apenas “excelentemente”. Via de regra, trata-se de todos os tipos de distúrbios do tônus ​​​​vascular, que não podem ser chamados de doença, mas não requerem menos atenção do que qualquer doença crônica.

SIGNIFICADO DE MENINA

Seu retrato. À medida que a agulha do barômetro cai, sua vitalidade cai para zero. Você fica deprimido e fica azedo durante o clima. Sonolência, fadiga, dores de cabeça frequentes, aumento da excitabilidade, ansiedade, sensibilidade ao frio, tendência a enjoos no transporte e desmaios envenenam sua vida e quebram seu caráter. E tudo porque normalmente a sua pressão arterial não ultrapassa 95/60 mmHg. Arte.

O que fazer. Lidar com a “doença da pressão arterial baixa” é uma tarefa ingrata. Mas ainda há motivos para otimismo. Prova disso é o trabalho bastante bem-sucedido que vem sendo realizado há muitos anos com todo um grupo de pacientes hipotensos dentro dos muros da Academia Médica Sechenov de Moscou. Os exercícios de fisioterapia e terapia medicinal nessas aulas são necessariamente complementados por procedimentos aquáticos, reflexologia e massagens especiais.

Você mesmo pode ajustar a pressão:

• Em primeiro lugar, visite um endocrinologista. É bem possível que a principal fonte de seus problemas seja um desequilíbrio hormonal, que, ao eliminá-lo, fará com que você se sinta humano novamente.
• Os hormônios não têm nada a ver com isso? Experimente mudar sua dieta. A dieta hipotônica é simples e agradável. Além do café e do chá tradicionais, qualquer coisa salgada aumenta a pressão arterial: arenque, pepino, chucrute...
• Não ajuda? Experimente estimulantes de origem natural: tinturas de Eleutherococcus, ginseng, Schisandra, pantócrina
• Mas tome cuidado com o álcool. Conhaque, que dilata os vasos sanguíneos (e, portanto, reduz a pressão arterial), não é para você
• Alguns medicamentos também são proibidos – por exemplo, a nitroglicerina ou o famoso Viagra. Em combinação com hipotensão, um elixir já dilatado pode causar colapso grave
• Por fim, o último conselho que os médicos não se cansam de dar: ao tentar estabilizar a pressão arterial, não exagere. Quer se trate de terapia medicamentosa ou aulas de ginástica, os extremos não levam ao bem. Tente levar um estilo de vida que seja mais confortável para você.

DISTONIA VEGETOVASCULAR

Seu retrato. Você fica pálido e/ou vermelho facilmente, seus membros ficam frios e dormentes, você costuma sentir tonturas, dores de cabeça paroxísticas, suor excessivo, batimentos cardíacos rápidos ou lentos, dificuldade em respirar, distúrbios do sono e, ao mesmo tempo, você fica cansado rapidamente e sente vontade um “limão espremido”.

O que fazer:

• Em primeiro lugar, aumente o seu tempo de sono para pelo menos 8 a 9 horas por dia. Reduza a ingestão de álcool e, se possível, pare de fumar
• Fique mais vezes ao sol: a fototerapia é uma excelente prevenção e tratamento desta doença!
• Um remédio seguro para distúrbios autonômicos é um banho de contraste diário, natação, caminhada, corrida, aeróbica e uma dieta especial com alto teor de potássio (há muito na batata, berinjela, repolho, damasco, ameixa) e cálcio com vitamina D3. Mas é melhor limitar todos os tipos de picles, marinadas, sal, chá forte, café e chocolate.
• Aprenda a relaxar e respirar corretamente: superficialmente - contando “um”, inspirando e profundamente - contando “dois, três”, expirando, projetando-se ao inspirar e contraindo o estômago ao expirar.
• Se, apesar de tudo, as enfermidades continuam a atormentá-lo, não se desespere. Há também medicamentos modernos, sessões de psicoterapia, exercícios terapêuticos e invenções milagrosas como o banho de hidromassagem “seco” e uma cápsula especial de bem-estar com fototerapia, condições especiais de temperatura, massagem vibratória e música selecionada individualmente.

Você sabia?

A cor preta da roupa, embora faça você parecer mais magro, não acrescenta vigor. Os cientistas descobriram que em recepções onde é costume usar smoking e vestidos escuros, os convidados cansam-se 2 vezes mais rápido do que em festas informais.

Sentindo-se cansado?

Escolha roupas vermelhas - elas irão carregá-lo de energia.

Você está gastando sua energia muito ativamente, está animado, nervoso?

Use azul ou verde - essas cores mergulham você em calma e serenidade.

Você está cansado de se comunicar com clientes e familiares?

Preste atenção nas cores bege e marrom claro - elas exalam calor, confiança e simpatia.

Números e fatos

• Nos últimos 20 anos, o tempo que passamos no trabalho e nos transportes aumentou em média 158 horas por ano.
• Fazemos trabalhos domésticos 1.473 horas por ano. Esta é a mesma quantidade de trabalho que fizemos na década de 60 do século XX, quando a maioria das mulheres não estava tão ativamente envolvida nas suas carreiras.
• Apenas 24% de nós podemos dizer que “a vida é boa”. Em 1970, 37% das mulheres pensavam assim.
• Cada quarta mulher experimentará depressão grave durante a vida. Na geração anterior, apenas uma em cada 17 pessoas sofria com isso.
• As manifestações da TPM hoje tornaram-se 5 vezes mais graves do que há 30 anos, e a percentagem de mulheres que sofrem de enxaquecas duplicou.

SEU RISCO DE DEPRESSÃO

Como distinguir a depressão incipiente apenas do mau humor? Teste-se com um teste especial desenvolvido por William Tsung, professor americano de psicologia do Duke University Medical Center.

Com base em como você tem se sentido nas últimas semanas, escreva ao lado de cada afirmação a letra que corresponde a como você se sente.

A – raramente, B – às vezes, C – frequentemente, D – quase sempre.

1. Sinto-me desanimado, melancólico e triste.
2. Sinto-me melhor pela manhã.
3. Às vezes tenho vontade de chorar sem nenhum motivo específico.
4. Eu tenho um sonho ruim.
5. Eu como tanto quanto de costume.
6. Gosto de me comunicar com homens atraentes.
7. Estou perdendo peso.
8. Eu reclamo de prisão de ventre.
9. Meu coração está batendo mais rápido que o normal.
10. Ultimamente tenho estado cansado sem motivo aparente.
11. A clareza de pensamento e a capacidade de gerar novas ideias nunca me abandonam.
12. Não me incomodo com as tarefas domésticas e com a rotina de trabalho.
13. Devido à ansiedade mental, não consigo ficar muito tempo no mesmo lugar.
14. Olho para o futuro com esperança.
15. Meus nervos estão tensos como uma corda.
16. Assumo facilmente responsabilidades e tomo decisões.
17. Eu sei o que preciso para minha família e outras pessoas.
18. A sensação de plenitude de vida não me abandona.
19. Acho que se eu for embora, ninguém vai notar.
20. Tudo o que antigamente te fazia feliz te dá o mesmo prazer de antes.

As questões 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 são negativas. Avalie as respostas da seguinte forma: A-1, B-2, C-3, D-4.

Todas as outras questões são positivas. Para respondê-las, conte os pontos na ordem inversa: A - 4, B - 3, C - 2, D - 1.

Some os pontos que você ganha e veja o que acontece.

De 20 a 49 pontos. Você é alegre, enérgico, cheio de força e otimismo. Seu diferencial é a capacidade de superar as circunstâncias e, nas situações mais difíceis da vida, tentar mudá-las a seu favor. Você não se incomoda facilmente, mesmo durante a temporada de transição. Não há nada com que se preocupar - o risco de cair em depressão no seu caso é insignificante.

De 50 a 60 pontos. Não importa o que aconteça, você tenta se controlar e não fica mole devido aos problemas. Mas isso sempre dá certo? A amargura da decepção, a dor do ressentimento e os sentimentos de fracasso são familiares a todos. Você não deve empurrá-los para o seu subconsciente, fingindo que não dá importância a eles. Esta é uma maneira infalível de ficar deprimido. Todas as emoções negativas devem ser “reagidas”. Sinta-se à vontade para chorar, tente escrever poesia, encontre sua própria maneira original de se livrar da tristeza.

De 61 a 80 pontos. Muitas vezes você fica indisposto e extremamente preocupado com os fracassos que o assombram. Tente levar a vida com mais facilidade. Seja tolerante com os outros, perdoe os insultos com mais frequência. Pessoas do seu tipo, naturalmente dotadas de fraca imunidade mental, são estritamente contra-indicadas para acumular emoções negativas: a probabilidade de acabar em cativeiro depressivo é extremamente alta. Para melhorar seu humor, aprenda a relaxar, domine os fundamentos do autotreinamento. Acupuntura, talassoterapia e fitoterapia são indicadas para você.

No centro médico Euromedprestige existe todo um programa que visa aliviar o cansaço, restaurar a energia vital e a saúde. Comece a luta contra as doenças com um diagnóstico de alta qualidade, talvez a causa do seu cansaço esteja no fracasso dos sistemas vitais do corpo; Nosso centro emprega médicos profissionais: endocrinologistas, cardiologistas, neurologistas, gastroenterologistas, quiropráticos, massoterapeutas, etc.

Se o motivo for mau humor, falta de sono ou depressão, então massagens, hidromassagem, sessões manuais e de talassoterapia ajudarão a lidar com esses problemas.

A utilização de diversas técnicas permitirá obter um efeito tônico ou sedativo, dependendo da sua vontade e das indicações médicas. Basta confiar no profissionalismo dos nossos médicos e se divertir muito para se livrar do cansaço crônico por muito tempo.

A síndrome da fadiga crônica é uma sensação constante de cansaço e excesso de trabalho, perda de força que não desaparece mesmo após um longo descanso. Esta doença é especialmente típica de residentes de países desenvolvidos e cidades populosas. A principal causa da síndrome é considerada o estresse psicoemocional de longo prazo no sistema nervoso humano. Aqui estão os seis motivos mais comuns que causam fadiga crônica.

1. Transtorno alimentar

A falta ou excesso de alimentos, produtos de baixa qualidade, falta de vitaminas, macro e microelementos nos alimentos perturbam o metabolismo do corpo, levando à falta de energia e a uma sensação persistente de fadiga. Muita comida “confortável”. Os carboidratos são o que nos torna enérgicos, felizes, plenos, gentis e alegres. É verdade, não por muito tempo.

O nutricionista Dr. Glenville diz que as pessoas realmente se cansam de alimentos que deveriam lhes dar energia porque eles consomem muita energia para serem digeridos. Biscoitos, açúcar, arroz, macarrão, pão branco - tudo isso aumenta rapidamente os níveis de açúcar no sangue. Mas então esse nível cai com a mesma rapidez, e então queremos dormir, ficamos irritados e cansados. E nos sentimos cansados ​​porque não recebemos nutrientes suficientes. Temos açúcar, mas ainda não temos nutrientes suficientes!

Alimentos que liberam energia lentamente e são ricos em nutrientes realmente dão força – frutas e vegetais estão entre esses alimentos.

Conselho:

Procure almoçar com atenção, sentindo o sabor da comida, como ela entra na boca, como é mastigada. Concentre-se no processo de comer. Pare de ficar pensando, conversando e pensando em situações diferentes... Isso será muito útil.

2. Desidratação do corpo.

Observe que este é um ponto muito importante. E uma porcentagem muito grande de pessoas sofre com isso! Falam muito sobre isso, mas há pouco resultado...

Uma pessoa deve beber pelo menos 2 litros de água. Água! Nada de chá, café ou outras bebidas, nomeadamente água limpa! Com que frequência você simplesmente pega um copo de água e bebe?

Conselho:

Quer você trabalhe física ou mentalmente, seu corpo precisa de água para mantê-lo funcionando bem e não superaquecer. Se você está com sede, você já está desidratado. Treine-se para beber!

Do ponto de vista energético, a água também é condutora de energia e também ajuda a limpar o corpo de energias negativas. E lembre-se, a água contém informações perfeitamente! Não há necessidade de segurar um copo d'água nas mãos e discutir assuntos negativos com alguém ou pensar em doenças e outros fracassos. Com isso você preencherá a energia da água com energias negativas e depois beberá... A água com essa informação entrará em suas células e as preencherá com essa informação e energia.

3. Estilo de vida errado.

A síndrome da fadiga crônica pode ser causada por falta constante de sono, rotina diária inadequada, estresse físico ou mental prolongado, falta de luz solar, ar fresco ou movimento.

Conselho:
Qualquer que seja o tipo de atividade que você pratique, deve haver atividade física consciente.
Natação, academia, longas caminhadas com exercícios (não compras com sacolas!). Deixe você ter uma carga semelhante pelo menos 1 a 2 vezes por semana, mas não se sobrecarregue! Caso contrário, você obterá o resultado oposto!

Outra situação que leva a um estilo de vida pouco saudável, ao estresse e ao excesso de trabalho é a vontade de fazer tudo com perfeição! Ser o melhor em todos os lugares e em tudo ao mesmo tempo. Talvez isso venha desde a infância, como uma das formas de atrair o amor dos pais e de outras pessoas.

4. Distúrbios do sono.

Uma das razões pelas quais uma pessoa pode dormir muito, mas não dormir o suficiente durante a noite. Se a sua cama estiver localizada numa zona geopatogénica, não só não acordará descansado, como também corre o risco de contrair doenças que correspondem a esta zona geopatogénica (inalação ou exalação da Terra).

Conselho:

1. determinar a localização da zona geopatogênica
2. verifique se a cama está em tal lugar
3. se for encontrado, mova a zona geopatogênica ou mova o leito.

5. Distúrbios psicológicos

Depressão frequente, estresse constante, pensamentos sombrios e sentimentos de ansiedade e medo são as principais “pragas” para a atividade do sistema nervoso, levando à fadiga constante e ao excesso de trabalho.

Conselho:

Muitas vezes as pessoas estão deprimidas e nem sabem disso. Simplesmente não há desejos, apenas letargia, apenas cansaço de tudo... Isso sugere que em algum lugar há uma saída de energia e pode haver vários motivos.

Os motivos do escoamento de energia podem ser situações em que a pessoa já se despediu da vida, quando se encontra em situações de forte estresse, são situações de intervenção cirúrgica, muitas vezes situações de perda de entes queridos, medos que uma pessoa inventa para ele mesmo e então tem medo deles, e... infelizmente, inveja e a influência negativa deliberada de outras pessoas. Procure não se forçar a situações estressantes, procure ajuda de especialistas se necessário. Passe mais tempo ao ar livre e aumente a atividade física.

6. Vampiro energético.

Outra razão para se sentir cansado e desanimado pode ser sua comunicação com um vampiro energético. Como um vampiro de energia se comporta?
Ele tira você do equilíbrio e você não consegue controlar sua energia e jogá-la fora para ele. Como resultado, ele se sente bem e você é como um limão espremido.
É bom quando a comunicação é rara, mas e se for constante e você não tiver tempo para se recuperar? O que fazer sobre isso?

Conselho: Tente comunicar-se o menos possível com essas pessoas, mas se isso não for possível, simplesmente não se envolva energicamente com a mensagem delas, ignore e não leve a sério tudo o que elas lhe impõem.

Sonolência, apatia e fadiga constante indicam distúrbio funcional do sistema nervoso. Freqüentemente, esses sintomas aparecem como resultado de doenças ocultas perigosas. Para um tratamento eficaz e adequado, é necessário determinar com precisão as causas da fadiga constante. Você pode se livrar da tristeza, da ansiedade, da letargia, da perda de desempenho, da irritabilidade e de outros sinais da síndrome da fadiga crônica por meio de terapia complexa.

Causas de sonolência e fadiga crônica

Fadiga crônica reconhecida pelos médicos como uma reação natural do organismo à formação de neuroses associadas à inibição da função da zona responsável pelos processos de inibição. O sistema nervoso fica exausto devido ao complexo estresse intelectual e emocional, acompanhado de baixa atividade física. O desenvolvimento da doença pode ser agravado por ambiente sanitário e ambiental desfavorável, infecções virais e doenças crônicas.

As razões do cansaço constante residem no ritmo intenso de vida de uma metrópole moderna. A sonolência e a fadiga constantes são sintomas críticos, ignorando o que provoca o desenvolvimento da síndrome da fadiga crônica. Um desequilíbrio no equilíbrio energético pode ser causado por uma deficiência de oxigênio - uma pequena quantidade dele fornecida às células do corpo causa uma reação negativa no cérebro.

A hipóxia crônica (falta de oxigênio) se manifesta principalmente em bocejos constantes. Se você não ventilar o ambiente e não caminhar ao ar livre todos os dias, o risco de desenvolver fadiga constante e aumento da sonolência aumenta dez vezes. Situações estressantes constantes aumentam a produção do hormônio cortisol. Seu excesso leva ao cansaço constante e, em alguns casos, ao esgotamento.

Os médicos consideram o consumo excessivo de café durante o dia outro motivo importante. Três xícaras de bebida por dia são suficientes para mantê-lo alerta. Caso contrário, o café causará letargia, sonolência e apatia. Segundo as estatísticas médicas, a diminuição do desempenho mental e o aumento da fadiga são os únicos sintomas da hepatite C. Os sinais ocultos da doença têm consequências muito perigosas para o corpo. Se uma pessoa se cansa após pequenos esforços, tem dificuldade para caminhar longas distâncias, talvez o motivo esteja em problemas de funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.

Fatores provocadores e principais sintomas

A apnéia do sono pode fazer você se sentir cansado e fraco durante o dia. Além disso, muitas vezes o paciente desconhece completamente as razões de sua saúde precária. Problemas com a glândula tireóide provocam letargia, desconforto muscular, alterações frequentes de humor, perda de força e apatia.

Os seguintes processos patológicos no corpo contribuem para o desenvolvimento de problemas de saúde, sonolência e fadiga constante:

• doenças pulmonares, lesões obstrutivas do tecido pulmonar;
• infecções do trato urinário (cistite, polienefrite, uretrite);
• deficiências vitamínicas, anemia;
• insuficiência cardíaca;
• desequilíbrios hormonais;
• distúrbios no sistema reprodutivo;
• distúrbios neuropsiquiátricos.

Os sintomas de fadiga crônica podem ocorrer em vários graus de intensidade. Tudo depende das características individuais de cada organismo. O baixo desempenho, a falta de energia, a sonolência e a indiferença ao que está acontecendo preocupam com mais frequência pessoas ativas e responsáveis ​​em posições de liderança. A razão para isto é um maior sentido de responsabilidade e um estado de tensão constante.

As causas da fadiga constante também podem estar no adoecimento de doenças fatais. Os médicos muitas vezes detectam o câncer ou a infecção pelo HIV nos estágios finais. Os especialistas dizem que ignorar os sintomas da fadiga crônica pode levar a uma exaustão nervosa significativa. Aparece baixa resistência aos fatores de estresse e aos processos infecciosos, o que impede a formação da serotonina, o hormônio da alegria, e leva à deterioração do bem-estar geral.

Quadro clínico do desenvolvimento da patologia

Se a serotonina for produzida no nível adequado, o humor da pessoa será sempre bom, o vigor e uma onda de força serão garantidos. Uma pessoa será capaz de suportar qualquer estresse e sobrecarga. Apatia, humor deprimido e perda de forças são acompanhados de gula ou de absoluta falta de apetite. O aumento da fadiga é o principal sintoma da síndrome da fadiga crônica. Sua principal diferença em relação à fadiga comum é a estabilidade e a consistência.

Um distúrbio semelhante acompanha os pacientes mesmo após uma longa noite de descanso. A rápida perda de desempenho e letargia são combinadas com coordenação lenta de movimentos, distração, tontura, excitabilidade nervosa e ansiedade. Esses sinais começam a incomodar o paciente já no estágio inicial de desenvolvimento da síndrome, podendo ser diagnosticada quase imediatamente.

É importante ressaltar que mesmo nos estágios iniciais da patologia você sempre quer dormir, a irritabilidade dá lugar à agressividade. Não tenho energia para fazer minha atividade favorita, sinto desconforto em todo o corpo e tenho dor de cabeça constante.

A sensação de cansaço e perda de energia que incomoda a pessoa há 6 meses são sinais típicos da síndrome da fadiga crônica.

Os sintomas secundários da doença incluem o seguinte:

• desconforto ou dor no tecido muscular;
• febre leve ou calafrios;
• dores de cabeça extensas;
• sensação prolongada de fadiga após pequenos esforços físicos;
• processos inflamatórios nos gânglios linfáticos axilares e cervicais;
• nasofaringite;
• intolerância à luz brilhante;
• desorientação espacial;
• esquecimento e distração.

Os sintomas objetivos incluem inquietação, ansiedade, medos irracionais, diarréia ou constipação. As causas da fadiga persistente, seja causada por doenças agudas ou crônicas, requerem atenção médica imediata.

Métodos modernos de tratamento

O tratamento da fadiga crónica e da sonolência deve ser realizado através de uma abordagem integrada. As técnicas baseadas na limpeza do corpo têm um efeito bem-sucedido. Um componente integrante da terapia é a administração de medicamentos que normalizam o funcionamento do sistema nervoso. O principal objetivo da terapia conservadora é estimular a atividade cerebral. É necessário eliminar problemas dos sistemas imunológico e endócrino.

A hidroterapia e a hidroterapia melhoram a atividade hormonal e o tônus ​​muscular. Usar água fria para tomar banho e esfregar pode ajudar a eliminar problemas vasculares e estimular a atividade cardíaca. São mostrados chuveiros de contraste e banhos quentes com óleos aromáticos. Os métodos populares de fisioterapia são cromoterapia, massagem e exercícios respiratórios.

Os médicos recomendam combater os sintomas de fadiga com as cores verde e vermelha. O verde acalma e alivia o estresse, enquanto o vermelho energiza e estimula a atividade mental. Os exercícios respiratórios eliminam a sonolência e ajudam a ativar os processos energéticos em mulheres e homens. Representantes de ambos os sexos são aconselhados a não descurar as sessões de massagem durante os períodos de aumento da sonolência e cansaço constante, independentemente dos motivos.

Para reduzir os efeitos da fadiga crónica, é importante otimizar a sua dieta. Você não deve comer demais ou consumir grandes quantidades de alimentos gordurosos e condimentados. Você não deve limitar a ingestão de vitaminas e suplementos minerais. As preparações farmacêuticas devem conter zinco, magnésio, ferro, selênio, vitaminas B e ácido ascórbico. Para as mulheres, para prevenir o cansaço durante a menstruação associado ao desenvolvimento de anemia, é recomendado o consumo de alimentos com alto teor de ferro.

Terapia com remédios populares

Você pode eliminar a sonolência, a fadiga constante e a apatia com a ajuda de remédios populares. Infusões, decocções e chás à base de ervas medicinais e produtos naturais são especialmente populares. Beber chá com camomila ou equinácea todos os dias tem um efeito calmante no corpo.

Recomenda-se aumentar a imunidade e ativar a atividade mental com a ajuda de um remédio curativo à base de mel natural. A mistura consiste em quantidades iguais de mel, limão e nozes. Todos os ingredientes devem ser esmagados e bem misturados. Uma dose única não deve ser inferior a 30 g. O curso de administração é 3 vezes ao dia durante períodos de exacerbação de distúrbios - com apatia, sonolência e tristeza.

Uma mistura de infusão de leite e camomila é particularmente eficaz. O remédio é preparado com uma colher de chá de flores da planta e um copo de leite. O caldo deve ser aquecido em banho-maria por 30 minutos, coado e bebido morno. Tome de manhã e à noite diariamente até que seu estado psicológico se normalize e os sinais de fadiga crônica diminuam.

O suco de uva natural tem efeito tônico. Um copo da bebida é mais benéfico se você beber meia hora antes da refeição. Coquetéis de frutas feitos com suco de banana, laranja e limão têm propriedades gerais fortificantes, restauradoras e revigorantes. Esses remédios curativos podem ser usados ​​a qualquer momento.

Eventos negativos na vida, estresse e depressão podem provocar o desenvolvimento da síndrome da fadiga crônica. Doenças de diversas etiologias, por vezes fatais, contribuem frequentemente para o agravamento da apatia e da sonolência constante. Se distúrbios funcionais da esfera emocional, como tristeza, ansiedade, medo da morte, sonolência, fadiga, incomodam você por um mês ou mais, você precisa procurar orientação em uma instituição médica.