Causas de mudanças repentinas de humor. Mudanças de humor nos homens: causas

Mudanças de humor acontecem com todos, mas acredita-se que as mulheres, por serem mais emocionais, sofrem mais com isso do que os homens. Se o seu humor mudar repentinamente e sem um bom motivo, pode ser um sintoma de um distúrbio psicológico. No caso habitual, estas são as consequências do estresse.

Transtorno afetivo

Se as alterações de humor são tão graves que interferem na vida de uma pessoa, isso é chamado de transtorno de humor. Em casos mais graves (muito mais raros), este sintoma pode até ser um prenúncio de transtorno maníaco ou bipolar.

O principal sinal de alterações de humor é uma mudança significativa nas emoções ao longo de várias horas. Uma pessoa pode experimentar de tudo, desde desespero infundado até felicidade sobrenatural. Uma mudança brusca de humor ocorre muito rapidamente, literalmente em poucos minutos. As emoções tornam-se impossíveis de controlar.

Segundo estudos psicológicos, cerca de 15% das mulheres sofrem de transtorno afetivo durante a menopausa

Causas das mudanças de humor

Quanto mais rápida e frenética for a vida de uma pessoa, maior será a probabilidade de sofrer um transtorno afetivo. Uma mulher que mora em uma metrópole é forçada a manter um ritmo de vida elevado todos os dias e, se sua psique estiver vulnerável neste momento por algum motivo, a probabilidade de experimentar uma mudança brusca de humor aumenta significativamente. Alterações nos níveis hormonais também são uma causa comum de transtornos mentais ou causam predisposição a eles.

As principais causas do transtorno afetivo:

Estresse constante, tensão psicológica, aumento do ritmo de vida, distúrbios hormonais, menopausa, gravidez, hipotireoidismo e outros problemas fisiológicos.

Mudanças de humor e seu tratamento

Para lidar com as mudanças de humor, primeiro você precisa fazer mudanças no estilo de vida para minimizar o impacto dos fatores negativos. Se o problema for grave, pode ser necessária medicação.

Se notar instabilidade emocional e aumento da reação a eventos menores, consulte um médico especialista. Às vezes, os médicos prescrevem terapia hormonal, mas nem sempre isso se justifica. Você pode começar com um complexo de vitaminas e ervas calmantes que ajudarão a minimizar a irritabilidade.

É extremamente útil fazer meditação, ioga ou outros tipos de ginástica oriental, que não só desenvolvem o corpo, mas também têm um efeito calmante e estabilizador do psiquismo. Massagem, aromaterapia e acupuntura podem ter um efeito excelente. A atividade física e os esportes são considerados um dos melhores meios de combate aos transtornos mentais leves, pois durante o exercício o próprio corpo começa a lidar com o estresse emocional.

Segundo pesquisas, a alimentação tem uma influência muito forte nas mulheres. Uma dieta balanceada, incluindo vegetais, frutas, peixes, saladas, laticínios, grãos integrais e legumes, ervas e carne, protege contra todos os tipos de distúrbios.

Se necessário, durante o tratamento a pessoa é ensinada a controlar a raiva e a irritação e a reconhecer padrões na mente que levam a pensamentos depressivos. Todos esses métodos podem combater com sucesso os transtornos afetivos.

Tanto homens como mulheres experimentam alterações de humor, mas as mulheres são mais sensíveis às alterações de humor. Eles se manifestam como a expressão de diversas emoções opostas em um curto período de tempo.

Por exemplo, uma mulher pode ficar chateada e, de repente, irritada, feliz e, de repente, deprimida, sem motivo específico. As frequências das mudanças de humor podem variar. Se se tornarem graves, podem causar outros transtornos e problemas mentais.

Causas das mudanças de humor nas mulheres

Abaixo estão algumas das causas das alterações de humor nas mulheres. Hormônios Uma das principais razões para as mudanças de humor nas mulheres. As alterações hormonais e as alterações que ocorrem durante ou antes do ciclo menstrual, gravidez e menopausa são responsáveis ​​pelas alterações de humor. As adolescentes são propensas a alterações de humor durante a puberdade. As alterações de humor são frequentemente associadas à síndrome pré-menstrual porque a maioria das mulheres apresenta alterações de humor durante esse período. Estresse A necessidade de conciliar família e trabalho, cuidado dos filhos, etc. muitas vezes levam ao estresse nas mulheres e à depressão, que é acompanhada por alterações de humor. O estresse também pode ser causado por relacionamentos fracassados, convivência e cuidado de pais idosos, problemas familiares e problemas com os filhos. Desequilíbrio químico O cérebro produz substâncias químicas conhecidas como neurotransmissores. Eles são responsáveis ​​por inúmeras emoções, como medo, depressão e felicidade. Se ocorrer um desequilíbrio químico em substâncias como dopamina, serotonina, noradrenalina, começam as alterações de humor e outros problemas.

Tratamento de alterações de humor em mulheres

Mudança de estilo de vida Um estilo de vida saudável é importante para tratar as alterações de humor. Isto inclui, em primeiro lugar, um clima psicológico normal na família, paz, ausência de stress severo, sono normal. Certifique-se de incluir exercícios em sua rotina diária. Dançar, nadar e caminhar rapidamente ajudam muito. Tente não fumar, comer alimentos saudáveis ​​e parar de beber álcool para tratar eficazmente as alterações de humor.
A dieta desempenha um papel importante no tratamento das alterações de humor. Você deve incluir mais minerais e vitaminas em sua dieta se tiver tendência a alterações de humor. Você também pode começar a consumir certos suplementos de ervas, como o ginseng, por exemplo.

Terapia Mudanças de humor excessivas e frequentes podem interferir nas suas atividades diárias, na vida profissional e pessoal. Para tratar esta condição, você deve aprender a exercer o autocontrole. Muitas vezes é necessário submeter-se a múltiplas terapias, como terapia comportamental, terapia de reposição hormonal, terapia cognitiva e psicoterapia.

Terapia alternativa Acupuntura, aromaterapia e medicamentos homeopáticos ajudam a tratar alterações graves de humor nas mulheres. Meditação e ioga também são boas para se livrar das alterações de humor.

Recentemente você estava no sétimo céu, mas agora está com raiva. Seus entes queridos o censuram porque você e suas mudanças de humor são simplesmente insuportáveis. Cuidado: isso pode ser sinal de algo sério!

Acontece que não temos consciência do nosso comportamento. Não percebemos que a princípio estamos alegres, cheios de entusiasmo, e pouco depois estamos tristes, sentimentais e chorosos. Passamos facilmente da euforia à raiva, em uma hora conseguimos cair na histeria e explodir em gargalhadas histéricas. Não vemos um problema até que alguém nos aponte. Você também já ouviu falar sobre você que seu humor é muito mutável? Não subestime isso.

As “oscilações emocionais” são geralmente características das mulheres. Eles envolvem experimentar estados emocionais extremos. Além disso, são muito raros nos homens; além disso, essas mudanças de humor extremamente rápidas são muitas vezes difíceis de compreender e podem ser objeto de piadas e sarcasmo. Enquanto isso, o problema não é tão trivial. As alterações hormonais são responsáveis ​​pelas alterações de humor – muitas vezes, mas nem sempre: podem ser causadas por outra coisa.

Estresse e raiva

Cada pessoa lida com eles de maneira diferente. Para alguns funciona melhor, para outros funciona pior. Quando o estresse começa a dominá-lo e você não consegue encontrar uma saída para as emoções negativas, é muito provável que ocorram alterações de humor. Para muitas pessoas, a reação ao estresse prolongado consiste precisamente em mudanças repentinas em seu estado emocional. Algumas mulheres gritam, ou choram, ou xingam o parceiro, ou querem estar imediatamente em seus braços. Para evitar que isso aconteça, você precisa dar vazão às suas emoções negativas de outra forma.

Depressão

Esta é uma das chamadas doenças mais graves da civilização. Segundo a Organização Mundial da Saúde, mais de 350 milhões de pessoas podem sofrer de depressão! Apesar da sua prevalência, não sabemos muito sobre esta doença. Muitas vezes parece-nos que a depressão se manifesta como um sentimento constante de tristeza, apatia e incapacidade de se divertir. Isto é verdade, mas não só isso. Às vezes, a depressão se manifesta precisamente como alterações de humor e com tendência à negatividade. Algumas pessoas nesse estado podem ficar com raiva, até mesmo agressivas e barulhentas demais. É preciso lembrar que esta doença é possível e não é motivo de vergonha.

Vício

O uso excessivo de álcool e drogas (cocaína, anfetaminas) pode afetar negativamente o seu estado emocional. Isso ocorre porque inicialmente causam uma melhora significativa no humor (não é por acaso que as drogas são chamadas de “barato”), aumentam a energia e aumentam a autoestima. Mas quando as substâncias param de fazer efeito, a pessoa que as toma pode sentir uma sensação de depressão total. Lembre-se que a dependência de álcool e substâncias psicotrópicas prejudica não só a saúde física, mas também o psiquismo.

Falta de dormir

O sono é essencial para o bom funcionamento do corpo. Nesse sentido, ele não se deixará enganar. Dormir até o meio-dia nos finais de semana ou aos trancos e barrancos durante a semana é errado porque viola a higiene do sono. Você precisa descansar regularmente, de 7 a 9 horas por dia. A pesquisa científica confirmou que apenas uma noite sem dormir já pode piorar a aptidão psicofísica de uma pessoa. Observou-se que as noites sem dormir nos tornam mais agressivos. A falta de sono leva principalmente a distúrbios de humor e instabilidade emocional.

Transtorno bipolar

Este é um transtorno mental do grupo afetivo. Pessoas com essa condição costumam apresentar episódios de mania e depressão. No início ficam excitados, hiperativos e excitáveis, mas logo ficam deprimidos e “desligam-se” do mundo. Os sintomas típicos de um episódio maníaco incluem pensamentos acelerados, diminuição da necessidade de sono, aumento de energia, alucinações e autoestima inflada. Os episódios depressivos são caracterizados por diminuição do humor e da autoestima, problemas de concentração, processos de pensamento lentos e pensamentos suicidas. Se você suspeitar desta doença, consulte um psiquiatra.

Para começar, você pode passar. famoso psicólogo americano Albert Ellis.

Síndrome pré-menstrual

Você está preocupado que suas alterações de humor possam indicar uma doença? Mas pode ser “apenas” TPM. Conclui-se de alguns estudos que uma em cada duas mulheres apresenta síndrome pré-menstrual. Os sintomas típicos aparecem alguns dias antes do início da menstruação e diminuem após seu início. Nesse caso, além das alterações de humor, observam-se irritabilidade, apetite excessivo, dores de cabeça, dores no peito, dores nas costas, agressividade, choro, dificuldade de concentração, tristeza, inchaço, sensação de calor, cansaço e problemas de visão.

Menopausa

A mulher europeia média vivencia este fenómeno aos 49 anos. Quando o nível dos principais hormônios cai no corpo de uma mulher, o corpo reage à diminuição de uma certa maneira. O desaparecimento da menstruação é uma coisa. A menopausa também traz outros sintomas que podem ser bastante angustiantes. Estamos falando, em particular, de alterações de humor, bem como de ondas de calor, insônia e suor excessivo. Uma diminuição na produção de estrogênio, o hormônio feminino mais importante, é responsável por isso. Às vezes, a menopausa pode começar prematuramente e, em sua versão inicial, afetar mulheres com menos de 40 anos.

Outras razões

Existem outros motivos que podem causar uma mudança brusca nas emoções vivenciadas. Você pode se surpreender, mas a dieta, por exemplo, é responsável pelo nosso humor. Em particular, mudanças repentinas de humor podem estar associadas ao excesso de cafeína e açúcar. Um ferimento na cabeça ou tumor cerebral também pode ser responsável por estados emocionais extremos. Indivíduos com estado limítrofe, algo entre a neurose e a esquizofrenia, têm um problema semelhante. A condição dessas pessoas é chamada de instabilidade estável. Típico para eles não são apenas mudanças de humor, mas ataques de raiva intensa, autoestima instável, ansiedade grave, falta de sentido na vida e agressão dirigida a si mesmos.

Muitas pessoas sofrem com alterações de humor, pois é absolutamente natural que ele mude dependendo das situações que ocorrem em suas vidas. Quando uma pessoa está feliz, ela tenta não perceber os aspectos negativos, e quando está triste, não vê o que é bom. Não há nada de errado em passar de um clima otimista para um ruim ou vice-versa, porque qualquer emoção é temporária. Os problemas começam quando as mudanças se tornam tão frequentes e rápidas que afetam a qualidade de vida. Na medicina, essa condição é chamada de transtorno afetivo, cuja característica são as mudanças de humor, quando em apenas alguns minutos a pessoa consegue sentir quase todas as emoções - da imensa felicidade ao completo desespero e ódio.

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Sintomas

Os principais sinais de alterações de humor incluem o seguinte:

• repentino, ocorrendo sem motivo;
• suspeita excessiva;
• fala rápida;
• pensamentos suicidas;
• irritabilidade;
• diminuição da concentração;
• esquecimento;
• comportamento inapropriado;
• ansiedade;
• sentimentos de culpa, desesperança, desânimo e tristeza (depressão);
• imprevisibilidade;
• isolamento da sociedade;
• o humor muda várias vezes ao dia;
• perda de interesse pela vida: família, atividades, amigos.

Esta condição é frequentemente acompanhada por sintomas adicionais:

• perda de apetite (tanto ausência total quanto absorção excessiva de alimentos);
• perda ou ganho de peso;
• sem força o tempo todo;
• irregularidades menstruais (em mulheres);
• perda de sensibilidade nos membros;
• incontinencia urinaria;
• dor inexplicável;
• dispneia;
• frequência cardíaca baixa;
• temperatura elevada;
• nausea e vomito;
• abuso de álcool.

O perigo de mudanças rápidas de humor reside principalmente no fato de a pessoa chegar a extremos. Ele tem certeza de que não quer mais viver, o que pode levar a tentativas de suicídio. Podem ocorrer períodos temporários de perda completa de consciência. Uma pessoa (principalmente na velhice) perde o contato com o mundo real, sem entender exatamente onde está e quais ações devem ser tomadas em uma determinada situação.

Sinais de psicopatia em homens

Causas

Os cientistas ainda não descobriram as causas exatas das mudanças de humor frequentes e repentinas. Muitos acreditam que se trata de um desequilíbrio de substâncias químicas que o cérebro produz. Entre os principais fatores no desenvolvimento desta condição podem estar os seguintes:

1. 1. Puberdade - quase todos os adolescentes tornam-se agressivos, muitas vezes ficam deprimidos e ficam constantemente zangados com os pais. Isso ocorre devido a um rápido aumento nos níveis hormonais.
2. 2. A gravidez e a síndrome pré-menstrual são acompanhadas por alterações de humor nas mulheres. Esse fenômeno é explicado pelas flutuações nos níveis dos hormônios serotonina e dopamina, responsáveis ​​pelas emoções.
3. 3. A menopausa é acompanhada por uma diminuição nos níveis de estrogênio, o que afeta o humor.
4. 4. Uso prolongado de medicamentos.
5. 5. O uso de drogas é acompanhado por explosões repentinas de agressão. Quaisquer drogas psicotrópicas têm forte efeito na atividade cerebral, aumentando os níveis de dopamina e causando sensação de euforia. Com o tempo, o cérebro se acostuma e passa a secretar menos do hormônio, por isso a pessoa precisa de uma dose cada vez maior de dopamina. As drogas causam alterações em todos os processos químicos do cérebro, o que leva à perda de memória e controle do comportamento.
6. 6. Tomar anticoncepcionais.
7. 7. Falta de vida sexual regular.
8. 8. Tensão psicológica constante: problemas de vida, estresse, brigas na família. Também existe uma teoria de que essa condição é consequência de mudanças nos papéis e relacionamentos da vida.
9. 9. Estilo de vida sedentário.
10. 10. Perturbação do sistema endócrino.
11. 11. Abuso de álcool, tabagismo, alimentação pouco saudável.
12. 12. A depressão é um distúrbio afetivo associado a desequilíbrios químicos no cérebro ou a situações negativas (divórcio, doença incurável, morte de um ente querido, perda do emprego).
13. 13. Transtorno bipolar - depressão alternada com um período de atividade e energia excessivas pelo menos uma vez a cada poucos dias. Ao mesmo tempo, a pessoa torna-se muito autoconfiante, enérgica e descuidada. O risco de desenvolver esta patologia aumenta se houver histórico familiar de problemas semelhantes.
14. 14. Tumor cerebral, meningite, doenças pulmonares e cardiovasculares.

Estudos científicos comprovaram que durante os meses mais quentes os pacientes sofrem menos com alterações de humor. Isso se deve ao efeito da luz solar no corpo, e no verão as pessoas caminham e fazem mais exercícios, o que ajuda a aliviar os sintomas associados aos desequilíbrios hormonais. Tempestades magnéticas, mudanças climáticas e um calor insuportável não são menos estressantes para o corpo do que problemas psicológicos.

Homem bate em mulher

Tratamento

Em primeiro lugar, a pessoa deve analisar quais situações provocam suas alterações de humor e com que frequência elas ocorrem. Existem pessoas extremamente emocionais que não são caracterizadas por uma mente fria, e tais mudanças são a norma para elas. Outra questão é se uma pessoa nunca percebeu tal condição antes. Nesse caso, você precisa do auxílio de um especialista que ouvirá todas as reclamações e encaminhará você para exame. Freqüentemente, essas alterações são causadas por neuralgia ou disfunção da glândula tireóide.

Muitos antidepressivos podem causar mudanças repentinas de humor. Nesse caso, é necessário informar um especialista que selecionará outros medicamentos. Medicamentos anti-hipertensivos como o lisinopril aumentam os níveis de potássio e diminuem os níveis de sódio no sangue, levando a sentimentos persistentes de ansiedade e depressão. Algumas pesquisas científicas sugerem que as estatinas reduzem os níveis de colesterol, o que pode contribuir para alterações de humor. Antibióticos (ciproflaxina, gentamicina), Ritalina também causam alterações semelhantes. Portanto, se notar os primeiros sintomas de depressão ou alterações de humor, consulte um médico o mais rápido possível. Você não pode parar de tomar os medicamentos prescritos por conta própria; isso só deve ser decidido por um especialista.

Quando ocorre uma mudança de humor devido a problemas psicológicos e insatisfação interna com a vida, deve-se consultar um psicólogo. Em caso de desequilíbrio hormonal, ocorrem alterações de humor em qualquer fase do ciclo (nas mulheres). Um ginecologista ajudará a resolver o problema. Para combater problemas decorrentes de distúrbios endócrinos, você deve consultar um endocrinologista.

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Tratamento medicamentoso

Apesar da causa das mudanças repentinas de humor (exceto transtornos mentais graves), com tratamento oportuno não é tão difícil livrar-se deles:

1. 1. Na maioria dos casos, é utilizada terapia complexa, que envolve a realização de sessões de psicoterapia e o uso de antidepressivos. Estes incluem amitriptilina e imipramina - medicamentos tricíclicos que ajudam a eliminar alterações de humor e depressão.
2. 2. Em casos mais graves, é prescrito um curso de ECT (terapia eletrovascular). Muitos pacientes necessitam de consultas com um psicoterapeuta para ajudá-los a superar problemas de comunicação.
3. 3. Durante a menopausa, são prescritos remédios homeopáticos e complexos vitamínicos.

Autotratamento

Se as alterações de humor não forem consequência de mudanças perigosas no corpo, você mesmo pode tratá-las em casa:

1. 1. É muito importante observar um regime de trabalho e descanso, inclusive psicoemocional. Os funcionários de escritório que ficam constantemente sentados em frente ao computador precisam fazer pequenas pausas e ventilar o ambiente várias vezes ao dia.
2. 2. Não se esqueça da atividade física: você pode se inscrever em uma piscina, academia ou seção de fitness. Praticar exercícios é uma liberação ideal durante um ritmo de vida muito agitado, pois durante a atividade física o hormônio da alegria é liberado no corpo.
3. 3. As caminhadas diárias ao ar livre fortalecem perfeitamente o sistema nervoso e melhoram o seu humor. É melhor escolher um percurso que passe pelo parque, o mais longe possível de fábricas de produtos químicos e rodovias.
4. 4. Se não houver contra-indicações médicas, será necessário fazer um curso de massagem. Isso aliviará os espasmos musculares e reduzirá a tensão emocional.
5. 5. Visite a sauna com mais frequência, endureça-se e tome um banho de contraste.
6. 6. Proporcione sono adequado para o funcionamento normal do sistema nervoso. Você deveria dormir pelo menos sete horas.
7. 7. Revise sua dieta. É importante que seja equilibrado: com quantidades suficientes de cálcio e magnésio, responsáveis ​​pela saúde do sistema nervoso. Essas substâncias são encontradas em cereais, legumes, lentilhas, chocolate amargo, farelo de arroz, leite, coentro, espinafre e repolho. Uma dieta saudável aumentará a imunidade e restaurará o equilíbrio hormonal do corpo.
8. 8. É muito importante mimar-se de vez em quando, para permitir o que você mais deseja.
9. 9. Ioga, meditação e tai chi irão ajudá-lo a colocar seus pensamentos em ordem e remover bloqueios musculares.
10. 10. Não há necessidade de seguir dietas rígidas por muito tempo e esgotar o corpo com grande estresse físico e psicológico.
11. 11. Leve uma vida ativa: comunique-se com amigos, faça novas amizades, vá a festas. Tudo isso o ajudará a esquecer os problemas e a relaxar.
12. 12. Encontre um hobby.
13. 13. A carga de trabalho deve ser reduzida: não há necessidade de tentar resolver todos os problemas ao mesmo tempo. Isso só aumenta o estresse e a tensão psicológica.
14. 14. Tente, tanto quanto possível, não conter suas emoções. É claro que, com o ritmo de vida moderno, o autocontrole é importante para uma pessoa, mas é exatamente isso que leva à sobrecarga do sistema nervoso. Você precisa aprender a se libertar das emoções: chorar, assistir a um filme triste.
15. 15. Um excelente remédio é uma vida sexual ativa e emoções positivas.
16. 16. Monitore sua saúde.

Olá. O que me preocupa é que tenho mudanças de humor muito frequentes e repentinas. Cada vez fica cada vez mais difícil manter as emoções sob controle. Ultimamente tenho medo de mim mesmo... Tenho medo principalmente do estado de agressão, porque na maioria dos casos se transforma em raiva desenfreada! Às vezes ultrapasso os limites da razão e só paro quando me pego pensando que estou causando dor física a alguém... É como se uma espécie de turvação da consciência se instalasse. Isso me preocupa, porque antes era muito difícil me irritar, mas no momento até algum tipo de conflito do cotidiano adquire para mim o status de problema do Mundo! Com o passar de tais explosões apareceu uma espécie de apatia, não importa a todos e a tudo o que acontece fora do meu próprio mundo, todas as manhãs começam sombrias e vazias, não vejo mais sentido em continuar minha existência inútil, eu também não tenho vontade de olhar para o futuro, porque ele parecia estar coberto por um espesso véu cinza. Freqüentemente, o estado de simplesmente sentar e olhar atentamente para um ponto da parede, provavelmente sem piscar. Sempre raciocino de um ponto de vista estúpido e pessimista, tentando em vão me convencer de que isso é realismo. Cada vez mais quero me trancar em casa e não ver as pessoas, muito menos ter qualquer contato com elas. Eu fiz muitas coisas estúpidas diferentes... Nada me ajudou a lidar com isso. Só peço ajuda porque ainda tenho um milhão de fobias estranhas e incompreensíveis, mas não me importo mais com elas, elas ficam em segundo plano, e a palavra “vazio” vem à tona e isso me assusta, porque às vezes eu Posso raciocinar normalmente e entender nesses vislumbres que estou com medo de que agora, depois de algum tempo, retornarei novamente a esse estado de existência no vácuo.
Ficarei muito grato se você puder pelo menos dizer claramente por que isso acontece e quem devo contatar para resolver esse problema. E isso é mesmo um problema? Ou talvez esta seja minha próxima fobia?

Instabilidade emocional.

Seu ambiente e círculo social são os principais fatores que moldam sua capacidade de lidar com situações estressantes.

Desenvolver estabilidade emocional requer seus esforços:

1. Fale sobre seus sentimentos com pessoas próximas a você e em quem você confia.

2. Procure as razões da situação difícil em que você se encontra. Isto dar-lhe-á a oportunidade de compreender melhor o que está a acontecer e poderá ver a crise não como um problema desesperador, mas como uma situação em que pode agir de forma decisiva porque sabe o que precisa de ser feito. Uma boa orientação para o problema ajuda a combater o medo, que costuma ser exagerado quando os níveis de estresse aumentam.

3. Concordamos que às vezes há situações que não podemos mudar. Aprenda a aceitar tais situações.

4. Passe algum tempo fortalecendo e mantendo relacionamentos com entes queridos e conhecidos. Quanto mais próximo e significativo for o seu relacionamento, melhor será sua capacidade de lidar com problemas e estresse.

5. Cultive esperança e otimismo. Mesmo nos momentos mais difíceis, não se esqueça que sempre há luz no fim do túnel. Assista e reveja o filme O SEGREDO diversas vezes: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6. Crie um novo hobby para você - isso adicionará significativamente emoções positivas a você e o distrairá dos problemas.

7. Ajude outras pessoas sem esperar um pedido de ajuda. Ao fornecer apoio a outras pessoas, você aumentará sua capacidade de lidar com as dificuldades. Isso fará com que você se sinta mais confiante.

8. Lembre-se de suas lições do passado, analise como você lidou com os acontecimentos - isso o ajudará a desenvolver confiança em suas habilidades para lidar com problemas futuros.

9. Se você já tem experiência em sair de situações estressantes, crie um conjunto de medidas de recuperação para si mesmo (por exemplo, passar tempo com amigos próximos) e esteja preparado para repeti-las, se necessário.

10. Tenha em mente que decisões importantes devem ser adiadas durante a recuperação.

11. Esforce-se por uma alimentação saudável, pratique exercícios, não se esqueça do descanso e garanta um sono adequado. Isso o ajudará a evitar o estresse.

A principal coisa que você deve lembrar é que uma boa estabilidade emocional o ajudará a lidar com quaisquer problemas.

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Olá, Alexandra.

Não tenha medo do “vazio”. Confie no seu corpo. É razoável. Agora tenta se livrar da energia bloqueada acumulada, que, não encontrando saída, dá uma sensação de melancolia, melancolia, apatia e perda do sentido da vida. E quando ele encontra um motivo para atacar, é na forma de uma agressão incontrolável.

Você precisa de catarse: gritar, enfurecer-se, dançar, sacudir todo o corpo até a exaustão, não se conter, não reprimir. o que sai, mas deixe alguma parte da sua consciência ficar um pouco de lado e observe tudo isso - isso é importante! Faça 20-30 ou 40 minutos. Então deixe-se cair exausto, deite-se em silêncio e ouça a si mesmo, o vazio, o silêncio interior. Se você não tem medo dela, ela lhe dará sensações muito agradáveis, paz, relaxamento... Abra-se para ela. Deixe entrar um novo influxo de energia.

É melhor fazer isso com música. Primeiro frenético, com bateria, e depois tranquilo, relaxante. A música da nova era servirá.

Dessa forma, você se libertará da energia estagnada (raiva não liberada, medos, ressentimentos). Isso irá ajudá-lo. Faça isso todos os dias durante uma semana, ou mais, se puder. Se você gosta, faça-o sistematicamente. :-)

Você pode gritar em um lugar deserto por 10-15 minutos, apenas ah-ah! do coração, até o fundo. 2-3-5 vezes. Você pode bater em um travesseiro ou qualquer outra coisa. Mas permaneça sempre um observador, não controlando, não restringindo, mas observando, por exemplo, como um estranho da varanda do 6º andar, que não vai fazer nada, mas vê e percebe tudo: o que está acontecendo com o corpo, como você grita.

Se você não consegue fazer sozinho, encontre informações sobre as meditações dinâmicas de Osho, onde são realizadas, pratique em grupos. Ou um psicólogo envolvido em psicoterapia orientada para o corpo.

Isto não é uma doença. Nós simplesmente nos acostumamos com isso na vida cotidiana e não percebemos. que nossa mente tagarela interminavelmente como uma central telefônica. E nos momentos em que ele se cala, instala-se o silêncio ou o vazio, o que nos assusta por hábito. Fique neste vazio, ouça o seu corpo, não fique de fora - dê um passo para dentro de você. Estes podem ser momentos importantes de consciência para você, preenchendo-o com algo novo.

Obrigatório: primeiro a catarse e depois o relaxamento.

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