Uma criança tem pulmões fracos, como desenvolvê-los. Métodos para autolimpeza dos pulmões

Sabendo fortalecer os brônquios, você não só consegue manter uma boa saúde, mas também prevenir doenças. Portanto, é muito importante não só o tratamento adequado em caso de lesões do trato respiratório, mas também medidas preventivas que visem mantê-las e fortalecê-las, a fim de prevenir doenças agudas e crônicas.

Por que o sistema respiratório sofre?

O grupo de risco para doenças do trato respiratório inclui principalmente crianças menores de três anos e adultos com mais de 45 anos. Os brônquios crescem com a pessoa.

Nas crianças menores de três anos, a formação do aparelho respiratório ainda não está concluída, por isso os brônquios nem sempre dão conta da função de drenagem do trato respiratório, o que pode piorar os resfriados.

Após 45 anos, começam os processos involutivos nos brônquios. Isto pode levar a uma série de doenças, como bronquite, tuberculose, bronquiectasia, broncoconstrição, broncolitíase, pneumonia. Como resultado, o conhecimento sobre a possibilidade de fortalecer os brônquios de forma independente parece extremamente útil.

Um factor importante neste caso não é apenas o estado do sistema imunitário humano, mas também a situação ambiental envolvente: condições de trabalho e de vida.

Tente se livrar ao máximo dos maus hábitos e leve um estilo de vida saudável. Fumaça de tabaco, ar poeirento e poluído, nitratos - tudo isso prejudica todo o corpo, afetando principalmente o sistema respiratório.

Como melhorar a sua saude?

Seguindo um conjunto de regras simples para fortalecer os brônquios e os pulmões, você pode facilmente trazer saúde para você e seus entes queridos:

• Pare de fumar. Lembre-se de que a fumaça do tabaco prejudica não só o fumante, mas também o meio ambiente. As crianças são particularmente afetadas pelo tabagismo passivo.

• Passe mais tempo - o ar fresco e a caminhada rítmica ajudarão a fortalecer os brônquios e os pulmões.
• Aprenda a respirar corretamente. Não esfrie demais; não se esqueça que uma queda brusca de temperatura tem um efeito negativo nos brônquios. Coma alimentos saudáveis ​​e nutritivos.
• Ir nadar. O nado peito é especialmente benéfico. Nesse caso, a pressão da água no peito ajudará a expirar corretamente. Ao expirar debaixo d'água enquanto nada, você pode aumentar a capacidade vital dos pulmões e saturar o sangue com oxigênio.

Férias anuais no litoral ajudam a fortalecer os brônquios. O ar marinho tem um efeito benéfico no sistema respiratório. E se combinar com a natação, o efeito terapêutico será máximo.

Para fortalecer os brônquios e os pulmões, muitos exercícios respiratórios foram desenvolvidos. Quase todos eles não requerem treinamento especial. Tudo o que é necessário é diligência e prática diária.

Em média leva cerca de meia hora. Se você não consegue encontrar 30 minutos em sua agenda lotada para a saúde, isso é ruim, mas há uma saída! Uma forma simples e eficaz de fortalecer o sistema respiratório é caminhar. Apenas preste atenção à sua respiração no caminho para casa ou para o trabalho. Inspire a cada dois passos e expire a cada três passos.

Dieta ideal para brônquios

Poucos de nós pensamos que podemos fortalecer os brônquios e os pulmões não só através do exercício físico, mas também graças a. Mudando ligeiramente sua dieta diária, acrescentando mais alimentos saudáveis, você pode, sem muito esforço, aumentar significativamente as propriedades protetoras dos brônquios e dos pulmões.

Para fortalecer o sistema respiratório, é necessário mudar para refeições pequenas e balanceadas e com bom teor de proteínas. Tente comer alimentos que contenham grandes quantidades de ácidos graxos poliinsaturados. Eles podem ser encontrados em abundância em óleos vegetais, nozes e peixes gordurosos.

É difícil superestimar a influência dos ácidos graxos poliinsaturados na saúde dos brônquios; eles normalizam o tônus ​​​​brônquico e ajudam a aliviar os espasmos.

Deve-se evitar alimentos salgados e condimentados, que afetam negativamente as paredes dos vasos sanguíneos, tornando-os mais frágeis e quebradiços.

Além disso, a dieta deve conter alimentos ricos em vitaminas e microelementos, que tenham um efeito benéfico nos brônquios. As vitaminas A, C, E e os oligoelementos potássio, cálcio e magnésio são elementos essenciais para o funcionamento normal dos brônquios.

Vitaminas:

• Vitamina A - afeta o trofismo das mucosas do corpo, aumentando assim sua resistência.
• Vitamina C – fortalece as paredes dos vasos sanguíneos, aumenta a resistência do corpo a todos os tipos de infecções.
• Vitamina E – ajuda a melhorar os processos metabólicos a nível celular.

Microelementos:

• Potássio - melhora o funcionamento dos pulmões e brônquios, reduz sua excitabilidade.
• Cálcio – suprime processos inflamatórios no corpo.
• Magnésio – tem efeito tônico nos brônquios e nos pulmões.

Lista de alimentos úteis para os brônquios:

Respiração completa

Os especialistas acreditam que a maioria dos problemas do sistema respiratório é causada por congestão pulmonar, que ocorre quando se respira de maneira inadequada. Uma pessoa respira sem pensar. Mas muitas vezes ele faz isso errado.

A maioria de nós escolhe um dos dois tipos de respiração:

• respiração torácica (superior), o chamado tipo feminino;
• respiração abdominal (inferior), tipo masculino.

Outros métodos são ignorados, razão pela qual a capacidade vital dos pulmões diminui, o corpo recebe menos oxigênio e a imunidade se deteriora. Tudo que você precisa fazer é aprender a respirar corretamente!

A respiração completa é um exercício respiratório que combina todos os tipos de respiração (torácica superior, média e abdominal). Essa respiração não só ajudará a fortalecer o sistema respiratório, mas também terá um efeito estimulante em todo o corpo.

Apesar de você poder realizar este exercício a partir de qualquer posição inicial (em pé, sentado ou deitado), é melhor começar a dominar a respiração completa deitado sobre uma superfície horizontal dura. Relaxe, expire vigorosamente e seu estômago se retrairá.

Você deve respirar pelo nariz. Comece a inspirar pela barriga, preenchendo primeiro a parte inferior do abdômen, movendo-se suavemente para a parte superior. Esta é a fase da respiração abdominal (masculina), durante a qual o ar enche gradualmente as partes inferiores dos pulmões.

Um homem alto veio até mim. "Eu tenho um pulmão. É possível respirar no simulador?" A questão é relevante porque este não é um caso isolado. Compreender o verdadeiro mecanismo respiratório permite dar recomendações qualificadas. Estas recomendações dirigem-se a pessoas com lesões e doenças pulmonares, respiração fraca (a duração do ato respiratório - PDA é inferior a 9 segundos), bem como pessoas com constituição fraca (asténicos) que apresentam um défice de peso significativo.

A absorção de bolhas de ar nos capilares pulmonares em humanos é realizada devido ao trabalho do coração. O volume de absorção é individual para cada pessoa e depende da função do coração. Em uma pessoa com parâmetros médios dos pulmões e do coração, ao respirar, um número médio de bolhas é absorvido pelos capilares dos alvéolos pulmonares. Se os pulmões forem desproporcionalmente grandes, o número de bolhas absorvidas aumenta dramaticamente. Mas o tamanho das bolhas é menor, pois o volume de sucção não mudou. Nesse organismo, o número de glóbulos vermelhos excitados aumenta e a troca de energia nos alvéolos e na parede vascular é predominantemente suave. Estamos falando de um organismo de vida longa. Se os pulmões tiverem um volume pequeno com os mesmos parâmetros cardíacos, surge uma variante do corpo com maior desgaste. Agora, significativamente menos bolhas são absorvidas pelos capilares dos alvéolos (seu número foi reduzido, por exemplo, pela metade). No entanto, seus tamanhos são máximos. O corpo realizará trocas de energia predominantemente prejudiciais.

Após a remoção de um pulmão, os parâmetros cardíacos não mudam. O volume pulmonar diminuiu, por exemplo, pela metade. Isso significa que o corpo muda imediatamente para um modo de dano tecidual e envelhecimento acelerado. Uma pessoa não deve funcionar com pulso e respiração rápidos. A deficiência energética e a imunodeficiência são inerentes a tal organismo. O comportamento e a nutrição humanos devem contribuir para poupar energia e manter a imunidade ativa. Nosso simulador é uma espécie de salva-vidas aqui. Mas seu uso deve ser significativo, caso contrário pode ter resultado negativo. O principal problema é que a carga no sistema surfactante aumenta acentuadamente. No pulmão, será consumido praticamente o dobro da quantidade de surfactante. Esta substância complexa é produzida por grandes alveolócitos, dos quais existem cerca de 5% nos alvéolos. O treinamento deve ser garantido para que a síntese do surfactante seja superior ao seu consumo. No processo da vida, desenvolveu-se um equilíbrio: quanto mais surfactante é consumido, aproximadamente a mesma quantidade é sintetizada. Para o sucesso, devem ser criadas condições que melhorem o estado do sistema surfactante. Isto pode ser conseguido aumentando lentamente o volume do exercício e mantendo no sangue uma quantidade suficiente de gorduras necessárias para a síntese do surfactante. A tecnologia permite pequenas refeições regulares, três vezes ao dia. O jejum não é permitido.

As aulas são organizadas de acordo com as recomendações (ver Anexo 3) e são conduzidas de forma gradual. A duração da respiração na primeira aula é de 10 minutos. Nos próximos dois dias, a duração das aulas não muda. Três aulas de 10 minutos cada - nível 1, nível 2 - três aulas de 11 minutos cada, etc., incluindo aulas com duração de 15 minutos. Aulas de 16 a 20 minutos em cada nível são repetidas cinco vezes. E a partir de 21 minutos - 10 vezes. O objetivo final é levar as sessões de treinamento para 40 minutos de duração e dominar a respiração endógena.

O objetivo deste regime é melhorar gradualmente o metabolismo nos alvéolos e vasos sanguíneos e eliminar o consumo excessivo de surfactante. Em cada etapa, o aluno deve certificar-se de que a respiração da última aula foi realizada sem falta de ar, sem diminuição do PDA, sem deterioração do bem-estar, ou seja, sem sinais de deficiência de surfactante. Para evitar erros, o controle do PDA deve ser realizado apenas no ponteiro dos segundos.

Para aumentar a energia e fortalecer o sistema surfactante, após uma a duas semanas de respiração, tome uma emulsão de óleo uma vez antes da aula.

Para evitar o consumo excessivo de surfactante, o praticante deve garantir alta disciplina nos estudos. Faça exercícios apenas antes de dormir, apenas com o estômago vazio, e após o exercício não coma (você pode usar decocção de rosa mosqueta). Despeje exatamente 20 ml de água no copo (use uma seringa).

A dieta deve incluir: óleo de girassol e peixes gordurosos, incluindo conservas de peixe (sauro, salmão, fígado de bacalhau), vegetais (de preferência crus), frutas (frutas cítricas), sementes de girassol, nozes, alho, mostarda, raiz-forte e outros temperos. É aconselhável comer periodicamente e em pequenas quantidades (se não houver contra-indicações) banha de porco salgada e ovos. Se a tolerância ao ovo for baixa, utiliza-se lecitina. Recomenda-se beber chá e café regularmente.

Você deve reduzir ao mínimo a ingestão de carboidratos refinados: açúcares, pão branco, biscoitos, frutas secas doces.

Se os pulmões não estiverem em ordem, a pessoa definitivamente não está bem. Sim, muitas vezes as doenças respiratórias refletem-se primeiro no próprio processo respiratório, mas os sintomas das doenças pulmonares nem sempre são óbvios. Seu corpo pode enviar sinais de ajuda de diferentes maneiras. Aprender a reconhecer esses sinais o ajudará a curar seus pulmões e a respirar com mais conforto.

Qual é a principal causa dos problemas pulmonares? Em primeiro lugar, é uma doença pulmonar obstrutiva crónica (). Na Ucrânia, 1% da população sofre desta doença, que pode ser fatal. Estas são as estatísticas de 2013.

Globalmente, a DPOC é a quarta principal causa de morte e em breve será a terceira na chamada lista negra de mortes, diz Lauren Goodman, MD, professora assistente de pneumologia e medicina intensiva no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio (EUA).

As doenças típicas incluídas no conceito geral de doenças pulmonares obstrutivas crônicas são as seguintes:

• enfisema;
• Bronquite crônica;
• asma;
• fibrose cística (fibrose cística).

O enfisema pulmonar é uma condição patológica caracterizada pela retenção excessiva de ar nos pulmões devido à expansão dos alvéolos, o que leva à sua destruição. A fibrose cística é uma doença hereditária em que ocorre uma mutação proteica, resultando em distúrbios no funcionamento das glândulas exócrinas. Essas glândulas secretam muco e suor. O muco produzido pelas glândulas exócrinas é necessário para hidratar e proteger órgãos individuais contra ressecamento e infecção por bactérias nocivas, que é uma barreira mecânica.

Na fibrose cística, o muco torna-se espesso e pegajoso, acumula-se nos ductos brônquicos e no pâncreas e os obstrui. Isto leva à proliferação de bactérias, à medida que a função de limpeza desaparece. A fibrose cística afeta principalmente os seguintes órgãos:

• pulmões;
• intestinos;
• seios paranasais.

As doenças pulmonares intersticiais afetam o tecido entre os sacos alveolares nos pulmões. Esta também é uma doença respiratória grave.

Se você notar pelo menos um dos sintomas descritos abaixo, não tente ignorá-los. Esses sinais e alterações no bem-estar indicam que é hora de consultar um médico.

1. Você sempre carece de energia

Você subiu os degraus até o terceiro andar e sentiu como se tivesse corrido uma maratona? Você acha que é completamente incapaz de realizar atividades normais em casa no seu dia de folga se não consegue dormir durante o dia? Suas células precisam de oxigênio para produzir energia que manterá todo o seu corpo funcionando ao longo do dia. Quando suas células não têm oxigênio suficiente, você começa a fazer tudo lentamente. Além disso, se você tem baixos níveis de energia, forma-se uma espécie de círculo vicioso: devido ao cansaço e à fraqueza, você não consegue se exercitar normalmente. E ao mesmo tempo, devido à falta de atividade física, é difícil repor o suprimento de vitalidade. Lembre-se do que é possível.

2. Problemas respiratórios e a causa está nos pulmões

Você pode pensar que com o passar dos anos e a pessoa envelhecer, o tipo de respiração muda e muitas vezes fica difícil, mas não é assim. Se você puder dizer claramente que os dias em que você respirava com facilidade e profundidade já se foram, então talvez seja hora de o médico ouvir seus pulmões.

A dispneia é um distúrbio na frequência e no ritmo da respiração, acompanhado por uma sensação de falta de ar. A falta de ar pode estar associada a várias condições patológicas que levam à dificuldade de inspirar ou expirar. Quando há fornecimento insuficiente de oxigênio aos órgãos e tecidos, o corpo tenta compensar essa falta aumentando a ativação dos músculos respiratórios, o que leva ao aumento da frequência e do ritmo respiratório.

Segundo Goodman, às vezes a pessoa sente isso porque é difícil liberar o ar do aparelho respiratório e muito ar se acumula no peito. Mesmo que não seja difícil expirar completamente, o paciente sente dificuldade para respirar devido ao enfraquecimento dos pulmões. Como resultado, os pulmões não conseguem cumprir a sua função principal: não conseguem fornecer oxigénio suficiente ao sangue.

3. Você se sente confuso.

Você sabia que o cérebro usa apenas 15% a 20% do oxigênio que entra no corpo? Para que o cérebro funcione adequadamente, uma pessoa precisa de O2 para pensar adequadamente. Os níveis de oxigênio caem rapidamente quando os pulmões não conseguem fornecer oxigênio adequadamente ao sangue e, como resultado, a confusão é comum. Níveis baixos de oxigênio e níveis muito altos de dióxido de carbono têm um sério impacto negativo na sua capacidade de pensar rapidamente. De acordo com Goodman, “às vezes deixa a pessoa com sono”.

4. Você está perdendo peso

A doença pulmonar progressiva leva a um grande número de problemas no corpo humano e, por isso, a pessoa pode nem perceber quantos quilos perdeu. E nem sempre é da gordura que você se livra. Segundo Goodman, na doença pulmonar obstrutiva crônica, muitas vezes ocorre inflamação no corpo e, como resultado, os músculos perdem massa. Nesses casos, pode até ser difícil para uma pessoa comer muito em uma refeição se tiver dificuldade para respirar – porque o corpo dá sinal de que o estômago está cheio.

5. Tosse por mais de três semanas

Se a tosse não passa e está presente o tempo todo na vida de uma pessoa, isso é um sério motivo de preocupação; especialmente se:

• tossindo sangue;
• aquecer.

Fumar no contexto de tais sintomas ameaçadores é outro motivo de preocupação, porque os sinais listados acima geralmente significam o aparecimento de bronquite crônica ou enfisema. Ligue para o seu médico se a tosse durar mais de três semanas, especialmente se dificultar a respiração.

Não há evidências científicas de que o exercício possa ajudar os pulmões a aumentar sua capacidade. No entanto, estes exercícios irão ajudá-lo a fortalecer os tecidos que rodeiam os pulmões, o que irá garantir que nunca mais ficará sem fôlego durante o exercício.

Pratique respiração profunda

Em repouso, você inspira de 12 a 15 vezes por minuto, portanto, deve usar essas inspirações e expirações para praticar exercícios de respiração profunda ao longo do dia. Apenas relaxe os músculos faciais, inspire o mais profundamente possível pelo nariz e depois expire pela boca. Você se beneficiará com o aumento do volume corrente de seus pulmões. Na verdade, este termo se refere à quantidade de ar que você pode inalar. A respiração profunda abre o peito e também permite que os pulmões distribuam oxigênio uniformemente por todo o corpo e removam o dióxido de carbono, que pode prejudicar os órgãos internos se não for removido corretamente do corpo. Ao acordar ou ir para a cama, você deve respirar fundo algumas vezes para relaxar o corpo e libertar a mente da tensão e do estresse.

Faça uma caminhada de 20 minutos

Caminhar é um exercício simples que aumenta a frequência cardíaca e também fortalece os músculos das pernas. No entanto, os médicos muitas vezes recomendam caminhadas aos seus pacientes que estão em reabilitação pulmonar, ou seja, programas destinados a pessoas que sofrem de doenças pulmonares. Fazer com que todos os tecidos ao redor do órgão afetado funcionem de maneira ideal aliviará a pressão sobre esse órgão. Nesse caso, se você fortalecer os tecidos ao redor dos pulmões, eles funcionarão com mais eficiência. Para aproveitar ao máximo sua caminhada, você precisa andar com as costas retas, os ombros para trás e certificar-se de andar dos calcanhares aos pés, e não o contrário. Essas pequenas dicas ajudam a caixa torácica a manter o tamanho máximo para que os pulmões possam se expandir ao máximo. Você pode aumentar a intensidade do seu treino cardiovascular aumentando a velocidade de caminhada ou subindo uma colina. Você pode até combinar este ponto com o anterior inspirando e expirando profundamente enquanto caminha para aumentar a quantidade de oxigênio que entra em seu corpo e também para otimizar o fluxo sanguíneo.

Experimente Pilates

Aqui está um exercício de Pilates que fortalece o diafragma e controla a respiração, além de tonificar os músculos abdominais e reduzir dores nas costas. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. As mãos devem ser colocadas no chão, com as palmas voltadas para baixo. Levante lentamente a cabeça, o pescoço e os ombros do chão enquanto inspira o mais profundamente que puder. Enquanto estiver nessa postura, levante e estique as pernas para que fiquem em um ângulo de 45 graus com o chão. Levante e abaixe os braços enquanto inspira e expira.

Faça flexões

Nem todo mundo consegue fazer flexões completas, então você deve fazer uma versão mais simples, que também não coloque tanta pressão sobre os ombros. Mas, ao mesmo tempo, visa corrigir a postura e aumentar a capacidade pulmonar. Deite-se no chão e fique em posição de flexão, mas levante apenas a parte superior do corpo para formar um ângulo de 60 graus em relação ao chão, enquanto inspira. Mantenha essa postura e abaixe-se no chão, expirando.

Tire todo o ar dos seus pulmões

Esvaziar completamente os pulmões garantirá que eles se encham o máximo possível novamente. Para conseguir esse efeito, você precisa ficar em pé e depois se curvar, expirando todo o ar dos pulmões. Ao retornar à posição inicial, inspire o mais profundamente possível. Dessa forma, você pode encher cem por cento os pulmões de ar. Prenda a respiração por 20 segundos, estendendo os dois braços acima da cabeça. Depois disso, expire, abaixando os braços. A inspiração e a expiração completas permitirão que você aproveite ao máximo seus pulmões.

Respire com a barriga

Fortalecer os músculos abdominais pode melhorar sua respiração. Isso ocorre porque o diafragma, localizado logo acima do abdômen, é o músculo-chave que tensiona o corpo quando você inspira ou expira. Deite-se no chão e estique as pernas, colocando uma das mãos na barriga e a outra no peito. Inspire, tentando fazer isso com o estômago, não com o peito. Você saberá que está fazendo tudo certo quando a mão na barriga subir mais alto do que a mão no peito. Expire pela boca e prenda a respiração no final da expiração por sete segundos.

Pratique a postura correta

Você sente sono no meio do dia? Verifique sua postura. Pesquisas mostram que a má postura faz com que os pulmões encolham, reduzindo seu volume, o que reduz a quantidade de oxigênio que seu corpo precisa para se manter energético. Se você ficar em pé, será mais fácil para seu corpo receber mais oxigênio e a energia retornará para você. É muito importante manter a capacidade pulmonar máxima, o que é muito difícil de fazer se você estiver curvado como um homem de 90 anos.

Ir correr

Treinos cardiovasculares curtos e intensos são bons para o corpo se você quiser perder peso, mas esportes de resistência como futebol ou corrida são melhores para os pulmões. As pessoas culpam erroneamente os pulmões quando ficam sem fôlego, mas na verdade a culpa é dos músculos. Portanto, se você fortalecer os músculos, a eficiência pulmonar também melhorará. Se você exercitar demais os músculos, devido à falta de oxigênio, eles produzem ácido láctico, que envia um sinal ao cérebro de que você está com falta de ar.

Nadar na piscina

A maneira ideal de aprender a controlar a respiração é nadar. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca permitirá eliminar adequadamente o dióxido de carbono e evitar a fadiga. Além disso, melhorará o funcionamento não só dos pulmões, mas também do coração. Se você fizer algo que ajude seus pulmões, também ajudará seu coração. Conseqüentemente, é uma situação em que todos ganham, então você definitivamente deveria considerar nadar.

Fique em uma posição de prancha

A prancha permite contrair os músculos abdominais e melhorar a postura. Como você já sabe, esses são dois elementos-chave para uma respiração adequada. Porém, esse efeito só pode ser alcançado se você fizer a prancha corretamente. Deite-se no chão como se fosse fazer flexões. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e levante o corpo para que fique paralelo ao chão. Aperte os músculos abdominais para mantê-lo nesta posição. Certifique-se de que suas costas estejam retas e não arqueadas para cima ou para baixo.

Remar em um barco imaginário

Este exercício vai permitir que você reme, mas só ao mesmo tempo você pode fazer isso direto no seu apartamento, não precisa de barco nem de água. Ajuda a fortalecer os músculos das costas e também abre o peito, para que os pulmões possam encher cem por cento de ar. Você só precisa de uma faixa de ginástica, que pode ser adquirida em qualquer loja de esportes. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Enrole a faixa em volta dos pés e comece a puxá-la em sua direção até que as mãos alcancem o peito.