Posições de dormir confortáveis ​​para mulheres grávidas. Como dormir bem durante a gravidez: recomendações

Durante a gravidez, muitas vezes nós, mulheres, temos dificuldade em escolher a posição certa para um descanso adequado. Uma das razões para dormir mal é a posição corporal desconfortável. Aqui estão dicas simples e úteis durante um período tão importante da vida. Qual a melhor forma de dormir durante a gravidez para dormir o suficiente e não prejudicar você e seu bebê?

Até cerca da décima segunda semana de gravidez, você pode dormir tão confortavelmente como está acostumada: de costas ou de bruços, de lado ou até mesmo sentada.

A partir do momento em que sua barriga começa a crescer, você precisa escolher em qual posição dormir. Dormir de bruços será desconfortável. Além disso, a gestante vivencia um medo inconsciente de prejudicar o filho.

A posição “deitado de costas” após a 12ª semana pode causar compressão da coluna e má circulação. Mas se a futura mamãe tiver problemas de pressão arterial, então é melhor que ela abandone essa posição desde o início da gravidez.

Posição ideal para dormir

O destino de uma mulher grávida é dormir de lado. Esta posição é a mais confortável e aceitável do ponto de vista fisiológico. Idealmente, para a saúde da mãe e do bebê, é melhor escolher o lado esquerdo. Recomenda-se que a mulher dobre a perna direita e coloque um travesseiro ou cobertor sob ela. Nesta posição, o fluxo sanguíneo para a placenta é otimizado, a coluna e a pelve são descarregadas, o funcionamento do fígado e dos rins é normalizado e a frequência cardíaca é estabilizada.

É perfeitamente aceitável virar de um lado para o outro várias vezes por noite.

Os especialistas acreditam que a melhor posição para dormir é ao seu lado. Benefícios desta postura:

• os órgãos internos não são comprimidos;
• o fluxo sanguíneo para a placenta melhora;
• a dor nas costas e na pelve desaparece;
• o inchaço dos membros diminui.

A mulher vai escolher de que lado é melhor dormir, mas acredita-se que dormir do lado esquerdo é o mais correto.

Se a futura mãe tiver a sorte de carregar dois gêmeos ao mesmo tempo, ela não deverá ter dúvidas sobre “qual a melhor forma de dormir com gêmeos”. Dormir sobre o lado esquerdo ajudará a reduzir a carga no coração e garantirá a função renal estável.

As mulheres grávidas podem dormir de bruços?

Muitas mulheres acham esta posição confortável para dormir. Duas linhas no teste não são motivo para abandonar imediatamente o hábito de dormir de bruços. No primeiro trimestre da gravidez o útero ainda é bem pequeno, o volume do abdômen aumenta um pouco, então essa posição não causa desconforto. Também não há necessidade de se preocupar com a possibilidade de o feto sofrer estresse, pois ele é protegido de forma confiável pelo útero e pelo líquido amniótico.

Por volta do quarto mês, o feto começa a crescer ativamente, o útero e o abdômen da mulher grávida aumentam. Tudo isso torna gradualmente impossível dormir de bruços. Recomenda-se que a mulher escolha uma nova posição confortável para dormir entre 10 e 12 semanas de gravidez.

Por que dormir de costas é contra-indicado?

Nos primeiros estágios da gravidez, você pode desfrutar do prazer de deitar de costas. Mas depois de um tempo, essa posição torna-se não apenas desconfortável, mas também perigosa para a saúde da mãe e do bebê. Em meados do segundo trimestre, o feto, que ganhou peso, e o útero, que está dilatado e cheio de líquido amniótico, pressionam a veia cava, os intestinos e a coluna vertebral.

Dormir de costas causa problemas de circulação sanguínea nos órgãos pélvicos da mulher e fornecimento insuficiente de oxigênio e nutrientes ao feto através da placenta. Uma mulher grávida pode sentir tonturas, dificuldade em respirar e taquicardia.

Como melhorar seu sono

Caminhadas tranquilas ao ar livre antes de dormir e ventilação do quarto ajudam você a adormecer mais rápido.

Se você mora em uma metrópole barulhenta, relaxe e prepare-se para um sono reparador. Eles podem ser gravados em um celular ou player. Sob o farfalhar das folhas, o canto dos pássaros, o murmúrio de um rio ou o som das ondas, tanto a mamãe quanto o bebê inquieto adormecerão facilmente.

O momento “em uma posição interessante” para as meninas é o período mais difícil da vida. Afinal, carregar um filho tão esperado está associado a desconforto e limitação de movimentos.

Para uma futura mãe, o sono é a chave para a saúde do bebê. O descanso inadequado tem um efeito negativo tanto para a mãe quanto para o filho. Escolher a posição correta para dormir durante a gravidez ajudará a resolver esse problema.

O ventre de uma mãe é como um universo inteiro para uma criança, ali ela cresce, ganha força, brinca. Mas a própria mãe sente desconforto e pressão na região abdominal. Mas o tormento não termina aí; a menina costuma sofrer de azia, intestinos e micção frequente, principalmente à noite. Toda esta lista complementa os maus períodos de sono durante a gravidez, especialmente nas fases posteriores.

O mais difícil é para as meninas que gostam de dormir de bruços. Quando aparece a barriga é proibido ficar sobre ela, pois pode machucar o bebê ou prejudicar sua saúde.

Se houver patologias, as gestantes estão estritamente proibidas de deitar-se de costas desde os primeiros meses. Durante o sono, o corpo deve estar relaxado para restaurar as forças gastas durante o dia, e a gestante deve controlar sua posição durante a noite. Por conta disso, falta sono, por isso as gestantes costumam ficar cansadas, às vezes até com raiva. Esse comportamento afeta negativamente a psique da mãe e do bebê.

Um sono saudável durante a gravidez é essencial. Para fazer isso, você precisa saber qual posição ideal para dormir durante a gravidez. Afinal, uma mãe cansada prejudica não só a si mesma, mas também ao bebê. Com isso em mente, descobriremos como escolher as posições corretas para dormir.

Uma posição de dormir confortável para mulheres grávidas, quando todo o corpo está em repouso!

O primeiro trimestre – é confortável dormir até de bruços!

Escolher a posição para dormir durante a gravidez é difícil, tudo depende da fase em que você se encontra. Nas primeiras semanas, toda mãe consegue dormir sem pensar em nada. O único obstáculo é a intoxicação e o estresse psicológico.

O próprio corpo recusa um sono saudável. À noite surge um estado depressivo e durante o dia sou atormentado pelo cansaço. Os hormônios não dão um momento de descanso, mas é nesse período que você tem a chance de descansar de bruços - esta é uma posição confortável para dormir durante a gravidez. Mas o primeiro trimestre não é tão longo; no segundo período é preciso escolher com muito cuidado as posições para descansar.

O segundo trimestre é hora de mudar hábitos!

Nesse momento, a intoxicação diminui, o moral se estabiliza e parece que está tudo bem, você pode dormir profundamente e com saúde. Mas esse período é ofuscado pelo rápido crescimento do bebê e, portanto, do abdômen.

Neste momento, é hora de mudar todos os seus hábitos. É preciso começar a andar com mais cuidado, segurar a barriga, descansar com mais frequência, escolher posições para que o corpo descanse e não carregar coisas pesadas. No segundo período, você não pode mais deitar de bruços ou costas.

Terceiro trimestre - você terá que ter paciência!

Um período muito difícil é o terceiro trimestre. A cavidade abdominal aumenta ao máximo, não só é impossível, mas também impossível dormir;

A posição “de bruços” e “de costas” é estritamente proibida; isso pode prejudicar gravemente a saúde do pequeno. A posição ideal para dormir durante a gravidez, segundo os ginecologistas, é a posição do lado esquerdo.

Nenhuma pessoa pode ficar imóvel a noite toda; os médicos aconselham alternar entre os lados esquerdo e direito durante o sono. É aconselhável habituar-se a deitar-se do lado esquerdo, na letra C, desde os primeiros meses, para que depois seja mais fácil.

Para inchaço das pernas, os médicos recomendam colocar um travesseiro sob as pernas. Para um bom descanso, é aconselhável adquirir um travesseiro especial, pois será de grande ajuda na escolha da posição de dormir. É adequado para qualquer fase da gravidez. Com sua ajuda, você poderá descansar confortavelmente, a coluna fará uma pausa devido ao peso e a pressão da bexiga e dos intestinos será aliviada. Se você não quer gastar dinheiro em um travesseiro especial, opte por um simples. Coloque um deles embaixo da barriga e o segundo entre os joelhos. Esta posição cobrirá sua barriga e aliviará a pressão da coluna. Se for um pouco desconfortável, tente nesta posição, dobrando a perna direita e esticando a esquerda.

Escolha a posição mais confortável para você e seu bebê. Se, durante o sono ou repouso, você sentir que o bebê está começando a chutar, é um sinal de que você precisa mudar urgentemente de posição. Quando o pequeno não tem oxigênio suficiente, ele dá sinais de que a pressão precisa ser reduzida.

Ao sentar-se meio sentado, é fácil aliviar a tensão do corpo e adormecer. Ao escolher as posições de dormir durante a gravidez, as gestantes terão que experimentar o tempo todo e escolher posições que se adequem ao seu bebê e garantam um bom suprimento de oxigênio e nutrição ao feto. A nutrição da placenta e do bebê depende disso.

Usar um rolo vai ajudar muito. Coloque-o sob as costas, na região lombar, para aliviar a pressão na coluna. Depois de um longo dia, devido ao peso, é necessário descarregar o corpo e dar-lhe um bom descanso.

Essas posturas devem ser evitadas durante a gravidez!

Para não prejudicar o bebê, é preciso lembrar algumas regras simples e segui-las. Desde os primeiros meses você deve evitar descansar sobre o abdômen e as costas.

No primeiro trimestre você ainda pode dormir assim, mas o melhor é criar o hábito imediatamente, porque quando a barriga aumenta você sempre quer deitar sobre ela. É proibido ficar no útero devido à pressão sobre a criança. O peso da mãe é muito maior que o peso do bebê; dormir de bruços exerce muita pressão sobre o bebê.

Você também não pode deitar de costas. Afinal, quando você descansa de costas à noite, o útero pressiona a coluna, os intestinos, as artérias e outros órgãos. Esta posição também limita o fornecimento de sangue, oxigênio e nutrição à placenta e ao feto. Longos períodos de sono de costas causam inchaço nas pernas e dores nas vértebras. Você pode até acordar à noite com fortes dores na região lombar. Isso significa que é hora de se deitar de maneira diferente. Certifique-se de passar muito pouco tempo de costas. Não há necessidade de fazer disso um culto e inventar poses sobrenaturais, porque o mais importante é o seu conforto e um descanso saudável. Se você já teve uma superfície muito dura, compre um colchão mais macio. Também não recomendamos dormir do lado direito. Temporariamente, é possível mudar da esquerda para a direita, mas não a noite toda. Seu filho irá avisá-lo sobre isso. Se você se sentir confortável, poderá deitar-se calmamente nesta posição, mas se a circulação sanguínea estiver prejudicada e as artérias forem comprimidas sob a pressão do útero, o bebê começará a chutar e você mesmo mudará de posição.

Não há necessidade de se atormentar com a insônia e tentar controlar cada movimento. A posição de dormir durante a gravidez também é controlada pela natureza. O corpo feminino é desenhado de tal forma que se seu filho não gostar de alguma coisa, ele irá avisá-la com solavancos dolorosos. Basicamente, a própria mulher grávida não conseguirá ficar deitada sobre o lado direito por muito tempo. Afinal, a posição do bebê na barriga é tal que muitas vezes ele chuta para o lado direito. Portanto, a escolha da postura pelo lado esquerdo surge inclusive por um fator fisiológico.

A gravidez é um período incrível da vida; se uma posição pode causar danos ao seu bebê, então a própria mãe não poderá ficar nessa posição. Portanto, você precisa aprender a ouvir o seu corpo.

Posição confortável para dormir durante a gravidez!

O melhor e mais confortável descanso para as gestantes é dormir em travesseiros especiais.

Muitas pessoas pensam que isso é um desperdício de dinheiro, mas realmente funcionam. Aqueles que já tentaram dormir com eles não poderão mais recusá-los. O formato dessas almofadas foi pensado para aliviar os fardos associados à gravidez. Existem vários tipos; muitas meninas que decidem comprar se deparam com a difícil escolha de qual travesseiro escolher.

A almofada tem a forma de um U - apoia o útero e apoia as costas ao mesmo tempo, o seu tamanho é grande e é confortável para dormir mesmo por curtos períodos de tempo. Alivia bem a tensão dos músculos das costas e facilita o adormecimento.

Letra C - projetada para apoiar o abdômen durante o repouso. Ajuda você a dormir sobre o lado esquerdo a noite toda e a apoiar sua barriga em crescimento.

Há também travesseiros I - eles também são projetados para dormir de lado, mas na aparência parecem um travesseiro. Pode ser usado não só no estômago, mas também nas costas. Não é grande e foi projetado para ficar exatamente sob o estômago.

Almofadas bagel - têm formato de almofada em U, mas são mais compactas e menores. Há também um bloco com a letra G - ele é criado de acordo com os tipos C e I, mas tem uma diferença significativa. Pode ser usado sob a cabeça e sob o estômago ao mesmo tempo.

A melhor dessas opções são os travesseiros no formato da letra U, claro, só você pode escolher, mas com eles qualquer posição de dormir durante a gravidez lhe parecerá conveniente e confortável. É adequado desde o primeiro trimestre, podendo futuramente ser utilizado para alimentação e bloqueio do bebê.

Escolhendo dormir reclinado

Nas últimas semanas, tem sido especialmente difícil para as gestantes dormir. Afinal, o estômago atingiu seu volume máximo, o peso do bebê com líquido amniótico não é pequeno, é difícil respirar devido à alta pressão do útero em todos os órgãos, vontades muito frequentes de ir ao banheiro e moral o estresse com o próximo nascimento não permite que a futura mãe durma. E parece que não importa como você se deite, está tudo errado. Mas é justamente nesse momento que a mulher simplesmente precisa de um descanso adequado para ter forças para o próximo parto. Este é um período muito estressante, pois o trabalho de parto pode começar a qualquer momento. A futura mãe precisa urgentemente restaurar suas forças. Por esse motivo, os médicos recomendam dormir reclinado. Coloque um travesseiro sob as costas e fique reclinado. Nessa posição, a falta de ar, que sempre causa desconforto à mulher, torna-se mínima. O bebê cai um pouco, o útero não atua da mesma forma no diafragma, isso permite que você durma tranquilo. Experimente também colocar outro sob os pés para aliviar a tensão nas pernas. Esta é a posição correta para dormir durante o final da gravidez. Somente dormir em tempo integral, sem acordar, restaura completamente as forças.

Resumir

Durante a gravidez, 80% das mães sentem desconforto. E só as mulheres podem entender o quão difícil é esse período. Mas todo esse tormento vale a pena. Uma posição de dormir escolhida corretamente durante a gravidez lhe dará mais força e energia. Não há necessidade de ter medo de experimentar; escolha uma posição confortável para dormir, então sua gravidez será fácil e rápida. E depois de ver o seu tão esperado bebê, você vai esquecer todas essas provações pelas quais passou até agora.

Autor da publicação: Alisa Egorova

Sono reparador. Isso é muito importante durante a gravidez.

Pergunta: “Como dormir durante a gravidez?” diz respeito não apenas à posição, tamanho, número e localização das almofadas, embora seja dada a devida atenção a este aspecto. Mas seria mais correto dividi-lo em quatro questões:

• Como você pode não dormir durante a gravidez?
• Como você pode não adormecer durante a gravidez?
• Como adormecer durante a gravidez?
• Como dormir o suficiente durante a gravidez?

O que o sono significa para uma mulher grávida?

O sono não é apenas um momento de descanso. Durante o sono, as células do corpo são restauradas, as toxinas são eliminadas intensamente (quando você vai ao banheiro com mais frequência?) E as neuroconexões desnecessárias no cérebro se desintegram. Sono e simples descanso (relaxamento) são coisas completamente diferentes. O sono é um processo psicofisiológico complexo.

Durante o sono, o corpo da mulher grávida precisa se limpar e se restaurar durante duas semanas desde as primeiras semanas. Portanto, dormir para uma gestante não é dormir apenas para o futuro, para o período da amamentação. As habilidades e qualidades pessoais do feto dependem em grande parte de como a futura mãe dorme.

O que interfere no sono da gestante?

O sono de uma mulher grávida pode ser perturbado nos estágios iniciais. Ainda surgirão obstáculos puramente físicos para dormir - estômago, seios inchados. Mas desde o início da gravidez, o seguinte pode interferir no sono:

• Estresse e psicose da gravidez: medo latente do parto, ansiedade em relação ao feto, sonhos e pesadelos vívidos e coloridos, ciúme do marido.
• Distúrbios metabólicos: vontade frequente de comer pouco, azia, pulso acelerado, dificuldade em respirar. A razão é novamente duplamente fisiológica, e no segundo e terceiro trimestres há também uma carga mecânica do feto já grande sobre os órgãos internos.
• Toxicoses da gravidez: náuseas, vômitos, sensação de depressão e vazio. Não há nada que você possa fazer, as toxinas fetais precisam ser removidas por você mesmo. Mas os sintomas podem ser aliviados, ou mesmo suprimidos, com o mesmo sono profundo.
• Falta de cálcio: é expressa principalmente em dormência e cãibras nos músculos da panturrilha durante a vigília.

Como lidar com distúrbios do sono

O mais importante: nada de medicamentos sem receita médica. A fruta não é brincadeira. Afinal, existem bons remédios comprovados há séculos e que são absolutamente seguros. O que qualquer médico recomendaria.

Estresse e psicose

Para todos os casos, exceto ciúme, incluindo sonhos eróticos - alimentação adequada, rotina diária e sedativos não medicamentosos:

Siga uma dieta alimentar e não coma demais à noite. Devem passar pelo menos 2-3 horas desde a última refeição até dormir. Já tem alguma coisa no estômago, mas e se o estômago também estiver cheio? Mas isso não se aplica a um copo de leite com mel.

Uma caminhada antes de dormir à noite fria ou gelada.

Leite morno (não fervido) com mel; cabra é melhor. Se for possível conseguir um par, melhor ainda.

Banho com folhas de tília (podem ser secas) ou flor de tília. Encha a banheira até a metade com água bem quente, jogue um punhado de folhas ou flores, após 5-15 minutos dilua com água fria a 37-38 graus (confortavelmente quente) e deite-se nela por 15-20 minutos até sentir o água esfriando.

Na estação fria - um cobertor aquecido após o banho.

Lendo (não no computador!) à noite. Descrições da natureza e do sublime funcionam melhor.

Completar parágrafos consistentemente. 2-6, a futura mãe mais inquieta dorme como o bebê mais saudável.

Toxicose

Nesse caso, as recomendações dos especialistas são unânimes: que tudo seja natural. Mas como você pode dormir se sentir náuseas? Em primeiro lugar, os mesmos parágrafos. 2-6. Em segundo lugar, durma com a janela aberta. E instrua claramente o seu fiel: feche-o em meia hora, ou quando estiver dormindo profundamente. Em terceiro lugar, antes de ir para a cama, enquanto lê, mastigue biscoitos ou bolachas secas, sem fermento e salgadas. Se a gravidez estiver progredindo normalmente, isso é suficiente. Se não, você precisa ir ao médico.

Deficiência de cálcio

Não há necessidade de mastigar giz ou casca de ovo. Você precisa seguir uma dieta para mulheres grávidas. E - queijo cottage, queijo cottage e mais queijo cottage. Apenas natural, não um “produto de coalhada” em embalagens brilhantes e feito sabe-se lá de quê.

Como não dormir durante a gravidez

Você não pode dormir de costas. Nos estágios intermediário e tardio, o útero com o feto pressiona os órgãos internos, pode comprimir a veia cava inferior e isso pode prejudicar o bebê. Também não se deve dormir do lado direito: o fígado está comprimido e já funciona sob carga dupla.

No primeiro trimestre, a gestante sente constantemente sono devido a distúrbios nervosos e a um organismo que ainda não se adaptou à dupla fisiologia. Portanto, aproveite esta circunstância para começar imediatamente a se acostumar com a posição de dormir nos últimos meses com barriga grande.

Mas pode haver um problema aqui: naturezas sólidas com psique estável adormecem do lado direito e, depois de adormecerem, rolam de costas. E eles se acostumam com essa posição com muita dificuldade. Isso não seria um problema, mas essas pessoas podem desenvolver complicações cardíacas por dormirem regularmente sobre o lado esquerdo.

Portanto, para quem dorme nas costas, a única solução é comprar um travesseiro especial para gestantes.

Como dormir em um travesseiro durante a gravidez

As almofadas de maternidade vêm principalmente em duas variedades: em forma de ferradura e em forma de calha. Os primeiros são usados ​​em geral e são mais baratos. Os “cochos” são recomendados para que travessas traseiras se acostumem a dormir do lado esquerdo. Com um travesseiro especial devidamente selecionado e selecionado, a pergunta é: “Como dormir em um travesseiro durante a gravidez?” não surge. Estes produtos foram concebidos para satisfazer todas as necessidades das grávidas que utilizam as mais modernas tecnologias informáticas.

Ambas as almofadas são selecionadas de acordo com o tamanho e/ou conforme recomendação do ginecologista. O travesseiro para gestante pertence à categoria de roupa de cama e não pode ser trocado se a escolha não for bem sucedida. Para evitar erros, veja como é um travesseiro especial e experimente por dois ou três dias vários travesseiros comuns de tamanhos diferentes, usando-os para construir um viveiro confortável e de aparência semelhante. A propósito, esta é uma ótima distração para preocupações desnecessárias.

Aí tiramos as medidas (isso vai dar cumplicidade ao marido na gravidez da esposa e também vai distraí-lo de coisas desnecessárias), e compramos a “de verdade”. Você não deve deixar uma cama temporária em uso: qualquer pessoa se revira durante o sono e ela sempre se desfaz.

Primeiras semanas

No primeiro trimestre, a pergunta é: “Como dormir no início da gravidez?” tudo se resume a como se acostumar a dormir bem durante a gravidez. Muitas vezes você sente sono - tente adormecer do lado esquerdo. O joelho superior (direito) deslizará sozinho e dobrará, conforme necessário mais tarde. No início, você não precisará de um travesseiro embaixo dele, como uma almofada embaixo das costas ou um travesseiro embaixo da barriga.

Você precisa aprender a adormecer facilmente e dormir bem do lado direito. Se for possível adquirir um colchão ortopédico que acompanhe o formato do corpo de uma pessoa deitada, ótimo, isso vai ajudar bastante.

A segunda tarefa nas primeiras semanas é aprender a adormecer facilmente. Como fazer isso já foi descrito.

E a terceira tarefa é dormir o suficiente, muitas vezes correndo para o banheiro à noite.

É possível beber chicória durante a gravidez? Descubra em nosso artigo.

Segundo e terceiro trimestres

Para determinar com precisão como dormir durante o final da gravidez, primeiro você precisa fazer um ultrassom. O objetivo é descobrir se o feto está apresentando. As recomendações amplamente aceitas sobre a posição de dormir para mulheres grávidas aplicam-se apenas a gestações sem complicações. O princípio principal da apresentação pélvica é dormir do lado onde está a cabeça do feto.

Se a apresentação for estabelecida, então:

• Se você tiver uma apresentação pélvica, nunca deve dormir de costas. Caso contrário, existe um alto risco de dar à luz uma criança defeituosa. E é altamente recomendável virar de um lado para o outro 3-4 vezes durante a noite.
• Se você tiver uma apresentação correta, terá que dormir do lado direito. Aqui, novamente, a única solução correta é um travesseiro devidamente selecionado para mulheres grávidas. Nele, a veia cava não será comprimida e o fígado não será comprimido.
• Com apresentação esquerda, dormimos como deveríamos com o estômago: do lado esquerdo a perna esquerda está estendida, a perna direita dobrada na altura do joelho e há um pequeno travesseiro sob o joelho. Há também uma pequena almofada embaixo da barriga. Se sentir desconforto na região dos rins pela manhã, use uma almofada sob a região lombar.

Se a gravidez for normal, dormimos do lado esquerdo, conforme descrito. Em qualquer caso, uma almofada de gravidez permitir-lhe-á ter uma boa noite de sono.

Sobre convulsões

Cãibras nas pernas durante a gravidez não são apenas desagradáveis, mas também dolorosas. Se sua perna ficou imobilizada, você precisa alcançar o dedão do pé com a mão e puxá-lo em direção ao joelho. A cãibra desaparecerá imediatamente. Essa técnica, além de aliviar cólicas em gestantes, salvou a vida de muitos nadadores.

Resultado final

Então, agora você sabe não apenas como dormir, mas também como dormir o suficiente durante a gravidez. Tenha uma boa noite de sono!

Tatyana Mironova

A futura mãe deve descansar adequadamente. Um sono de qualidade é especialmente importante. São muitos pequenos detalhes: a posição correta na cama, que muda dependendo do período de gestação, uma determinada posição, a presença de dispositivos especiais. Tudo isso é importante não só para o conforto psicológico, mas também para a preservação da saúde do feto. Como você deve dormir?

Por que é importante que as mulheres grávidas durmam bem?

O sono adequado é uma tarefa importante que qualquer gestante deve realizar. Isto é importante para:

1. Desenvolvimento completo do feto. Esta é a ausência de impacto mecânico externo na criança e um bom fluxo sanguíneo no sistema “mãe-placenta-feto”.
2. Funcionamento adequado dos órgãos em contato com o útero ou localizados próximos a ele.
3. Criando um contexto psicológico favorável.

O sono confortável permite que você aproveite a maternidade. O estresse, a fadiga e a fraqueza que surgem da falta sistemática de sono não apenas pioram o humor, mas também formam uma atitude negativa em relação à criança nas profundezas do subconsciente.

No 1º trimestre, a questão da escolha da posição para dormir não deve ser uma questão urgente para a mulher. Uma mulher grávida pode escolher absolutamente qualquer posição que não lhe cause desconforto e não prejudique o feto. Nos primeiros estágios da gravidez, você só precisa deitar-se ocasionalmente em determinadas posições para acostumar seu corpo.

A partir das 12-14 semanas, quando a barriga cresce e se torna perceptível, dormir sobre ela torna-se pouco confortável e até extremamente perigoso, por isso até as 28 semanas é recomendado dormir de costas. Esta posição é a mais fisiológica.

A partir do terceiro trimestre, o útero com o bebê em crescimento atinge tamanhos significativos. O órgão pesado exerce forte pressão sobre os ureteres, rins, reto e vasos sanguíneos (veia cava inferior, aorta abdominal).

Se as regras de descanso não forem seguidas, pode ocorrer o seguinte:

1. Distúrbios do fluxo sanguíneo placentário. Esta condição leva à hipóxia fetal, atraso no crescimento e desenvolvimento.
2. Hemorróidas.
3. Varizes das extremidades inferiores.
4. Dor nas costas de etiologia desconhecida.
5. Hipotensão arterial.
6. Patologias renais. No contexto de isquemia e fluxo prejudicado de urina secundária causado pela compressão do sistema coletor e dos ureteres, é possível infecção com desenvolvimento de pielonefrite, abscesso renal e outras complicações infecciosas.
7. Interromper o processo de defecação e digestão apertando os intestinos, especialmente o reto.
8. Distúrbios cardíacos. A condição é causada pela compressão da veia cava inferior e uma queda acentuada na pré-carga, ou pela compressão da aorta abdominal e um aumento repetido na pós-carga. Ambas as condições são extremamente perigosas e podem causar parada cardíaca súbita.

De que lado é melhor dormir?

Dormir de costas nas últimas fases não é a melhor ideia. Para evitar virar acidentalmente de costas durante o sono, você pode usar um travesseiro.

No 2º trimestre pode-se dormir de qualquer lado, de preferência daquele para o qual o bebê está de costas. Você pode descobrir a localização do feto usando os resultados do ultrassom.

A partir do início do 3º trimestre você só consegue dormir do lado esquerdo. Isso se deve ao risco de compressão do fígado e do rim direito (quando deitado do lado direito), que ficam 1,5-2 cm abaixo do esquerdo. A compressão do fígado leva à estagnação do sangue na veia cava inferior e à ruptura do trato gastrointestinal, rins e ureter - à pielonefrite. Para tornar o seu sono mais confortável, você pode colocar travesseiros especiais sob os pés para evitar que você se vire durante o sono.

Recomenda-se dormir do lado esquerdo em qualquer posição do feto. Com apresentação transversal ou oblíqua, você precisa se posicionar do lado para onde está voltada a cabeça do bebê. A apresentação pélvica do feto pode ser corrigida de forma independente se a gestante estiver constantemente do lado esquerdo.

Como sair da cama corretamente durante a gravidez?

É estritamente proibido levantar-se da posição supina durante a gravidez. Isso leva ao aumento do estresse no aparelho ligamentar e de suporte do útero, bem como nos órgãos vizinhos.

Para evitar possíveis danos, você precisa:

1. Vire do seu lado. É melhor que este lado seja o esquerdo. Caso contrário, vá para aquele mais próximo da beirada da cama.
2. Você precisa abaixar as pernas da cama e apoiar-se no cotovelo do lado em que a gestante vai dormir de lado.
3. Lentamente, tome uma posição vertical, apoiando as duas mãos na cama e abaixando as pernas.
4. Levante-se suavemente. É aconselhável usar um objeto estável para ajudar a aliviar a tensão nas costas e nos músculos abdominais. O encosto de uma cadeira ou poltrona, um corrimão na parede ou outra pessoa bastam.

O que pode impedir você de adormecer, como lidar com isso?

Qualquer coisa pode interferir no sono e no descanso adequados durante a gravidez, desde o rápido fluxo de pensamentos e a labilidade emocional de uma mulher até as patologias presentes. As causas mais comuns de distúrbios do sono:

• alterações hormonais;
• posições desejadas para dormir limitadas;
• dor nas costas;
• movimentos do bebê;
• vontade frequente de urinar;
• azia;
• dispneia;
• inchaço nas pernas, causando cãibras, arrepios e dormência;
• coceira na área das estrias no abdômen.

Um bom sono para a gestante é garantia da saúde do bebê no útero. A mulher deve fazer tudo para se proteger de fatores cuja influência pode atrapalhar o curso normal do sono.

Além disso, para garantir que você adormeça rapidamente e durma profundamente, é recomendado:

1. Ventile o quarto antes de ir para a cama.
2. Certifique-se de que o quarto esteja a uma temperatura adequada. No 1º ao 2º trimestre é de 22 a 25 graus, no 3º trimestre não é superior a 21, mas não inferior a 19.
3. Faça um lanche leve 30-40 minutos antes de dormir. Isso aliviará um pouco o trato gastrointestinal e aliviará os distúrbios dispépticos (azia, arrotos, etc.).
4. Durma com roupas largas e confortáveis. Existem muitos pijamas especiais para mulheres grávidas.
5. À noite, durma em colchões ortopédicos e use travesseiros especiais para gestantes.
6. Para comer bem. A nutrição deve ser completa e a alimentação rica em vitaminas, minerais, macro e microelementos. É preferível dar preferência a frutas e vegetais frescos.

Como você pode não dormir nos estágios iniciais e finais da gravidez?

Como você pode não dormir durante a gravidez nos estágios iniciais e finais e por que isso é prejudicial? A partir da 15ª semana de gravidez, não é recomendado dormir de bruços. Isso leva à compressão do útero e do feto nele. O fluxo sanguíneo uteroplacentário é perturbado, pode ocorrer hipóxia, que no futuro se manifestará por atraso no crescimento e desenvolvimento da criança, menos frequentemente por defeitos de órgãos e sistemas internos e outras anomalias. O caso mais grave são os danos mecânicos ao feto e sua morte intrauterina.

A partir da 28ª semana de gravidez é proibido deitar de costas. Deve ser dada preferência à posição lateral. Duas formações fortes no corpo da mulher são o útero e a coluna vertebral. Quando deitados de costas, comprimem todos os órgãos localizados entre eles, levando a muitas violações de suas funções.

A compressão da veia cava inferior acarreta redução do retorno do sangue venoso ao coração, diminuição acentuada do volume de sangue circulante. A perda aguda de sangue é observada no corpo de uma mulher grávida. A compressão da aorta abdominal leva a consequências ainda mais catastróficas. A pós-carga no coração é máxima, o que contribui para um aumento significativo da pressão arterial (até 200-250 mm Hg). Sob tais condições, pode ocorrer parada cardíaca ou acidente vascular cerebral hemorrágico.

A compressão dos rins e ureteres não é menos perigosa. Isso leva à estagnação de sangue e resíduos. Cria-se um ambiente favorável à proliferação de muitos microrganismos que contribuem para a infecção do tecido renal e o desenvolvimento de pielonefrite.

Almofadas de maternidade e outros dispositivos úteis

Existem muitas almofadas especializadas para mulheres grávidas. São muito macios, têm um formato confortável para o corpo e ajudam a adormecer rapidamente. Além disso, esses dispositivos evitam que a mulher se vire durante o sono.

A tabela mostra os principais tipos de travesseiros.

Forma	Características	Recursos de uso
Ferradura	Grande, confortável, oferece suporte para todas as partes do corpo e evita virar durante o sono.	O estômago está localizado na almofada frontal, as costas repousam na almofada traseira e a cabeça repousa na parte arredondada do travesseiro.
"Bagel"	Cobre todo o corpo, ajuda a apoiar as costas, a cabeça e o estômago.	O “chifre” do travesseiro é preso com as pernas, a parte superior do “bagel” é abraçada com as mãos, enquanto a barriga repousa sobre a almofada lateral e as costas ficam entre os “chifres”.
Em forma de G	Prático, compacto, mas não adequado para muitos devido à “cauda” saliente.	A “cauda” do travesseiro é colocada sob a barriga, as pernas prendem a almofada lateral inferior, a cabeça repousa sobre a parte arredondada e espaçosa.

Instruções

Durante a gravidez, a gestante tem apenas duas posições para dormir: de costas e de lado, mas essa posição deve ser abandonada para não causar danos. É verdade que os médicos ainda não recomendam dormir de costas. Nesta posição, a veia genital inferior da mulher é comprimida, e isso é tanto para a saúde dela quanto para a condição do feto. Portanto, a posição mais segura para dormir é considerada ao seu lado. É o mais conveniente para a mãe e ideal para o curso normal da gravidez, bem como para o bem-estar do feto. Nesta posição, a veia não ficará comprimida e a mulher poderá relaxar totalmente.

Mas em conexão com o que foi dito acima, surge uma questão razoável: de que lado é melhor dormir? Os especialistas dão uma resposta clara - é aconselhável escolher o lado esquerdo para dormir. Nesta posição, menos pressão e estresse serão exercidos sobre os órgãos internos: coração, rins e outros. Este ponto é muito importante, porque agora todos os sistemas do corpo feminino estão funcionando “para o desgaste”. Vale dizer que os obstetras não proíbem categoricamente a posição do lado direito. Com esta posição, o útero fica o mais relaxado possível e há um bom suprimento sanguíneo.

Também há casos em que um ginecologista dá à mulher algumas recomendações especiais sobre a posição de dormir. Por exemplo, se a futura mãe tiver uma posição oblíqua, o médico assistente poderá recomendar dormir do lado direito. Além disso, a gestante pode assumir uma posição intermediária para obter maior conforto. Para isso, é necessário colocar vários travesseiros embaixo das costas, bem como, para maior conforto, uma pequena almofada embaixo da barriga e entre as pernas.

Independentemente do lado escolhido para dormir, é muito importante organizar adequadamente um local para descansar. Para a gestante é necessário dar suporte para a coluna. Isso garantirá um sono profundo, saudável e confortável.

observação

Todas as mulheres que gostam de dormir de bruços devem saber que esta posição de descanso só é permitida até a 12ª semana de gravidez. Numa fase posterior, a pressão no abdômen é indesejável e após 20 semanas é perigosa para a criança.

Conselho util

Ao escolher uma posição para dormir, é preciso ouvir como o bebê se comporta nessa posição. Algumas mães observam que somente quando apoiada no lado esquerdo a criança se comportou com calma. E assim que virou para o lado direito, o bebê começou uma “guerra”, mas aqui tudo é muito individual.

Cada pessoa tem sua posição preferida para dormir, mas com o início da gravidez a situação muda e dormir em algumas posições torna-se não apenas desconfortável para a mulher, mas também perigoso para a saúde do feto.

B, uma vez que o útero é pequeno e a pressão exercida pelo peso corporal não afeta o desenvolvimento no útero.

No entanto, dormir de bruços pode ser prejudicado pela dor nos seios, que começa a aumentar desde os primeiros dias após a concepção. Dormir nesta posição pode ser desconfortável e você terá que escolher uma posição diferente. É melhor acostumar-se a dormir de lado desde o início da gravidez, pois a posição deitada de costas torna-se prejudicial no futuro.

No terceiro ou quarto mês de gravidez, via de regra, as dores nas glândulas mamárias desaparecem, mas o útero cresce e a barriga começa a aparecer. Os ossos pélvicos param de fechar, embora você ainda possa deitar-se confortavelmente sobre uma barriga tão pequena. Apesar de o bebê estar protegido pelas membranas e pela água, pela camada muscular do útero e pelo abdômen, a pressão prolongada não faz bem ao bebê. Portanto, você não deve dormir de bruços.

No terceiro trimestre, o feto cresce tanto que dormir de bruços também se torna desconfortável. Para um sono confortável, você pode enrolar um cobertor ou comprar um travesseiro especial que permite escolher uma posição confortável para descansar. Com esses aparelhos, mesmo quem está acostumado a dormir de bruços dormirá melhor.

A posição mais confortável para dormir no final da gravidez será deitada de lado. Do ponto de vista do funcionamento dos órgãos internos, o ideal é escolher o lado esquerdo, exceto nos casos de doenças cardíacas.

Toda gestante responsável se preocupa com o estado do feto, tenta saber o mínimo de informações sobre o que deve fazer durante a gravidez para que o bebê nasça saudável e forte, como se alimentar, quanto andar e até como dormir bem. , em que posição.

Instruções

Como o pequeno útero ainda não se estende além da pelve, até a 13ª semana, durma como sempre foi confortável. Se você está acostumado a dormir de bruços, durma. Mas é preciso levar em consideração que o aumento da sensibilidade das glândulas mamárias na primeira fase da gravidez pode impedir uma boa noite de sono. Nesse caso, será hora de procurar uma posição mais favorável para o seu sono.

Após a 13ª semana, sua posição preferida para dormir “de bruços” será desconfortável para você. Os médicos também se apressam em alertar que a partir desse período não é recomendado dormir de bruços. Mude a posição para outra que seja mais confortável para você e seu bebê em crescimento.

Pose “de costas”. Muitas mulheres grávidas rolam de costas a partir de uma posição desconfortável de bruços. No entanto, esta posição não é recomendada durante o sono. Nessa fase, o bebê em crescimento fica mais pesado, comprimindo os órgãos internos da mãe mesmo quando ela não está descansando. E deitado de costas durante o sono, a compressão continua. Além disso, ficar deitado de costas por muito tempo leva à compressão da veia cava ao longo da coluna. Conseqüentemente – diminuição do fluxo de ar, veias varicosas, palpitações, hipóxia fetal. Lembre-se - no segundo e terceiro semestres, a postura “de costas” não é para você!

A posição mais correta para uma mulher é do lado esquerdo. A circulação sanguínea do corpo ocorre adequadamente nesta posição. Além disso, o bebê nesta posição da mãe fica com a cabeça durante o sono, o que é totalmente fisiológico e correto.

Se, deitado sobre o lado esquerdo, você sentir uma pressão desagradável no coração, use a posição intermediária. Ou seja, com um travesseiro embaixo do corpo, deite-se metade de lado e metade de costas.

Durante a última gravidez, compre pequenos travesseiros que você precisa colocar sob diferentes partes do corpo à noite para maior conforto. Às vezes é possível adormecer no 8º ao 9º mês de gravidez apenas quando ela está deitada de lado, com um travesseiro colocado entre as pernas.

observação

Uma das posições de dormir de maior sucesso para gestantes, segundo especialistas, é do lado esquerdo, com um travesseiro colocado sob a barriga, outro sob a cabeça e um terceiro entre os joelhos. Se a parte inferior das costas doer, coloque uma pequena almofada enrolada sob ela à noite, por exemplo, de uma toalha.

Conselho util

Para que uma mulher grávida tenha um sono pleno e reparador, ela não deve comer demais à noite nem praticar intensa atividade física e mental. É melhor tomar um banho relaxante antes de dormir, ouvir uma música calma e agradável e dar um passeio ao ar livre.

Fontes:

• quais são as poses para mulheres grávidas

Dormindo do seu lado

Um bebê recém-nascido só pode dormir de lado com segurança. Esta posição é mais adequada para um corpo frágil, mesmo que arrote durante o sono, não será capaz de engasgar. Após cada mamada, é necessário deitar o bebê do lado esquerdo e depois do lado direito, colocando uma fralda ou toalha dobrada embaixo das costas. Isso é feito para evitar que a criança role de costas. Dormir de lado continuará a ser a posição ideal para o seu bebê. Principalmente durante a doença, porque quando seu nariz está entupido ou você tem tosse, você precisa respirar livremente.

Dormir em posição fetal é mais frequentemente escolhido por bebês recém-nascidos. Ao mesmo tempo, pressionam as pernas contra a barriga e os braços contra o queixo. Via de regra, as crianças abandonam essa posição após o primeiro mês de vida.

Dormindo de bruços

Durante o período de adaptação intestinal à digestão do leite materno ou de uma fórmula adaptada, muitos bebês sofrem de cólicas. A melhor maneira de lidar com sensações desagradáveis ​​é colocar o bebê de bruços. Com esta posição, o peristaltismo será muito mais eficaz, os gases não se acumularão no trato gastrointestinal, graças à automassagem do abdômen da criança e ao calor do berço. Além disso, deitado de bruços, o bebê aprenderá a levantar e segurar a cabeça. Além disso, ao dormir de bruços, os músculos das costas, pescoço e cintura escapular são fortalecidos.

Dormindo de costas

A posição mais “adulta” para dormir é dormir de costas. Ele domina essa posição na idade em que tem a capacidade de rolar sozinho. A criança não vai querer adormecer na posição em que você a colocou; ela se deitará de uma forma que seja mais confortável para ela. Ao dormir de costas, as vértebras cervicais e toda a coluna ficarão mais fortes, por isso é especialmente importante que o colchão das crianças tenha o formato correto. É melhor optar por um colchão ortopédico. Lembre-se de que os pediatras alertam que você não deve deixar seu bebê dormir de costas até os cinco meses de idade.

O bebê dorme na posição que os pais o colocam, pois ainda não sabe rolar. É por isso que a tarefa da mãe é ensinar o bebê a adormecer na posição correta desde a infância.

Como ajudar seu bebê a ter uma boa noite de sono

Mesmo os bebês não precisam ser bem embrulhados, senão ele não conseguirá se mover, mas mesmo na barriga da mãe ele se sentia mais livre. Você não deve colocar um travesseiro sob a cabeça do seu bebê; nessa idade ele não precisa de um. E a última recomendação: não coloque o bebê na cama logo após a mamada. Tente andar com ele primeiro, segurando-o em uma coluna e deixando-o arrotar. Assim ele ficará menos incomodado com cólicas e o bebê dormirá tranquilo.

Às vezes as crianças usam posições muito incomuns para dormir. Se, na sua opinião, for seguro, não mude o bebê de posição, deixe-o descansar de uma forma que seja confortável para ele.

Depois de saber da gravidez, a gestante precisa negar muitas coisas a si mesma para não prejudicar o bebê no útero. Isso se aplica não apenas aos hábitos alimentares, aos maus hábitos, mas também ao descanso noturno. A partir dos 5 meses, a barriga aumenta rapidamente de tamanho e os seios ficam cheios e doloridos. Portanto, é difícil para uma gestante encontrar uma posição confortável para dormir que garanta uma boa noite de descanso e recuperação.

Instruções

Após 4-5 meses de gravidez, você precisa abandonar o hábito de dormir de bruços. Nos estágios iniciais, desde que o útero esteja abaixo do osso púbico, você pode dormir em qualquer posição. Mas mais tarde, à medida que a barriga aumenta, dormir nesta posição se tornará impossível, pois a barriga dilatada não permitirá que você se deite confortavelmente sobre ela. Além disso, a pressão sobre o feto nesta posição é muito perigosa. É melhor mudar a posição de dormir o mais cedo possível, pois os seios aumentados podem doer quando tocados ou apertados.

No segundo trimestre também é contraindicado dormir deitado de costas. Nesta posição, uma mulher grávida pode não ter ar suficiente. Nesta posição, o útero pressiona os órgãos internos (rins, fígado, intestinos, bexiga) e os vasos sanguíneos, dificultando a circulação sanguínea. Em uma mulher grávida, as veias varicosas podem se intensificar e pode ocorrer estagnação do sangue na pelve. Além disso, é possível a exacerbação de hemorróidas e o aparecimento de dores nas costas. Dormir nesta posição não afeta muito o feto, mas pode causar muitos transtornos e problemas para a futura mamãe.

Durante a gravidez, recomenda-se que a mulher durma de lado. O posicionamento no lado esquerdo evitará pressão na veia cava, que corre para a direita do útero, e no lado direito ajudará a reduzir a carga sobre os rins. Para maior conforto, você pode colocar um cobertor dobrado entre as pernas ou um travesseiro sob o joelho. É ótimo se você tiver um travesseiro especial para gestantes, que permite uma posição corporal confortável, proporciona um bom suporte para o estômago durante o sono e evita que você role para uma posição indesejável durante o descanso noturno. Não se preocupe se não parecer muito confortável no início; seu corpo logo se adaptará à posição.

Entre outras coisas, é importante que as mulheres saibam sair da cama. Primeiro você deve virar de lado e só depois sentar-se. Isso evitará o tom uterino indesejado.

As dicas a seguir irão ajudá-la a se livrar da insônia durante a gravidez: não durma muitas vezes durante o dia; não beba grandes quantidades de líquidos, principalmente após as 17h; Faça exercícios moderados diariamente; não coma muito antes de dormir para não sobrecarregar o estômago; faça caminhadas ao ar livre com mais frequência; Tome um banho quente antes de ir para a cama.

Conselho util

Se notar alguma deterioração no seu bem-estar durante o sono, mude de posição para uma mais confortável. Para evitar rolar automaticamente de costas à noite, use um travesseiro grande que o impeça de mudar a posição do corpo.

Dica 6: Posição do corpo durante o sono: qual a melhor posição para dormir?

Acontece que depois de dormir as 8 a 10 horas “obrigatórias”, você se sente exausto, como se nem tivesse ido para a cama. Ou você pode dormir apenas 3-4 horas e acordar revigorado e revigorado. O principal aqui é a posição em que você dormiu, e a qualidade do travesseiro também é importante.

Cada pose, não importa qual você escolha, tem suas vantagens e desvantagens. Os principais serão discutidos a seguir.

Então, a pose número 1 está de costas. Essa postura é boa para a cabeça, pescoço e coluna, que ficam em uma espécie de posição neutra durante o sono, e os músculos do corpo ficam relaxados. Essa postura costuma ser recomendada para quem sofre de azia. Se a cabeça estiver localizada acima do estômago, será mais difícil para o suco gástrico entrar no esôfago do que em outras posições.

A desvantagem desta posição “clássica” é que o maxilar inferior afunda durante o sono, o que pode causar problemas respiratórios temporários. Esta posição não é recomendada para pacientes com doenças como asma brônquica, epilepsia, bem como para idosos e gestantes.

Opção número 2 - lateral. A postura é popular junto com a primeira opção, pois permite relaxar e reduzir o reflexo ácido (azia). Também evita possíveis roncos. Essa posição é recomendada inclusive para gestantes, principalmente se você estiver deitado sobre o lado esquerdo, pois ajuda a normalizar o fluxo sanguíneo no corpo.

A terceira opção está na barriga. Talvez esta seja a posição mais prejudicial, em que durante o sono os músculos ficam torcidos em vez de descansar e podem ficar ainda mais cansados ​​​​do que durante o dia. Dessa forma, você pode alongar a coluna, porque ela é anormalmente curvada e é muito fácil deitar-se sobre o peito e o rosto. A única vantagem desta posição é a capacidade de resistir ao ronco.

Usando sua imaginação, você pode criar opções adicionais. Assim, a opção “não tradicional” mais famosa é dormir com um pequeno travesseiro ou almofada colocada sob a região lombar ou sob os joelhos.

Outra forma interessante de dormir é abraçar um travesseiro deitado de lado. Essa posição é boa se você precisar deitar-se sobre o lado saudável, e o travesseiro pressionado evitará que você vire para o lado dolorido durante o sono.

Também na posição fetal, quando as pernas estão dobradas em direção ao estômago (não tanto como em um embrião real, mas ainda assim). Este método tem as mesmas vantagens e desvantagens do método de dormir “de lado”, mas pode ser mais conveniente em sofás curtos. Há uma desvantagem adicional: se você pressionar as pernas com muita força, o diafragma pode ficar comprimido, dificultando a respiração.