Человек не спал всю ночь. Что будет с организмом если не спать сутки

©Depositphotos/AnnaOmelchenko

Бессонница – это недостаток сна, который не позволяет организму полностью восстановиться.

Продолжительная бессонница (вынужденная или добровольная) может серьёзно подорвать здоровье человека. Конечно, необратимые последствия приходят нескоро, но кое-что можно «подцепить» практически сразу…

Рекорды и достижения

Уже более 40 лет энтузиасты пытаются на практике выяснить, сколько можно не спать, и что происходит с организмом и психикой человека при длительном бодрствовании. Нынешний официальный рекорд из «Книги рекордов Гиннеса» – около 19 суток (столько не спал американец Роберт Мак-Дональдс). При этом до сих пор часто вспоминают о рекорде школьника Рэнди Гарднера, который продержался без сна 11 суток.

Вероятно, людей прельщает то, что после этого он проспал всего 14 часов, а не 2-е суток, как можно было бы предположить. Этого времени было достаточно, чтобы восстановить нормальный цикл смены сна и бодрствования.

Имеется и неподтверждённый рекорд – 28 дней, но даже он меркнет по сравнению со способностью некоторых людей не спать всю жизнь. Да-да, есть и такие, но их во всём мире «днём с огнём» не сыщешь.

Примечательно, что люди, которым совсем не нужно спать, вполне себе здоровы и наслаждаются жизнью. А вот рекордсмены, студенты, трудоголики, просто больные люди и прочие «бодряки» испытывают колоссальные перегрузки во время своих постоянных бдений. О них и поговорим…

Последствия долгой бессонницы

Несмотря на то, что причины возникновения бессонницы различны, реакция организма на отсутствие сна у большинства людей примерно одинакова. Итак, что будет, если не спать:

в первые двое суток химические процессы начинают брать верх над психикой, однако это практически незаметно окружающим и самому «испытуемому» (раздражительность и усталость в расчёт не берём);

далее сознание начинает путаться, так как изменяется гормональный фон, и нарушаются связи между нейронами мозга;

на пятые (а у кого-то и на третьи) сутки к тому, кто долго не спит, приходят галлюцинации и паранойя, тогда же появляются синдромы-попутчики болезни Альцгеймера;

неделя и более без сна превращают человека в больного «старика» с невнятной речью, дрожащими руками и слабыми интеллектуальными способностями (вплоть до забывания арифметики);

ну а дальше – либо долгожданный сон, либо смерть (точные сроки назвать сложно, ибо потребность во сне у всех разная).

Следует отметить, что мозг человека имеет один интересный механизм защиты от долгой бессонницы – поверхностный сон. По сути это частичное отключение мозга на некоторое время (от секунды до нескольких минут). В это время человек может , говорить и даже водить автомобиль. Поверхностный сон полезен, но от смерти в итоге не спасает.

Кстати, по статистике NRMA каждая шестая автомобильная авария связана с усталостью водителей, которые спят наяву.

Чем грозит хроническое недосыпание

Что будет, если долго не спать, мы разобрались, однако этот вопрос актуален лишь для небольшой части населения планеты. Гораздо интереснее и важнее то, какие проблемы порождает ежедневный недостаток сна у каждого из нас (а начинается это чуть ли не с детского сада).

Конечно, существенный опыт в деле укорачивания и отсрочивания сна на неопределённый срок усыпляет (простите за каламбур) вашу бдительность, но понимаете ли вы, насколько серьёзно это отражается на вашем организме? Несомненно, с той , которую мы описали выше, рядовое недосыпание сравниться не может, но его последствия порой бывают даже страшнее.

Ведь если не спать всего лишь сутки способность учиться и обрабатывать информацию снижается на 30%, а двое суток бодрствования отбирают у человека около 60% его умственных способностей. Любопытно, что если в течение недели спать менее 6 часов в сутки (при 8-часовой потребности), то мозг страдает так, как будто его лишили сна на две ночи подряд.

Окислительные процессы, возникающие при хроническом недостатке сна, плохо влияют на процесс обучения и память. Организм быстрее стареет, сердечная мышца меньше отдыхает и потому скорее изнашивается. Нервная система угнетается и через 5-10 лет хронических недосыпаний человеку становится сложнее засыпать. Кроме того, начинает сбоить иммунитет, так как из-за малой продолжительности сна активизируется недостаточное количество Т-лимфоцитов, противостоящих вирусам и бактериям.

В дополнение к чисто медицинским последствиям можно добавить, что люди, испытывающие нехватку сна более раздражительны и сварливы. Поэтому мы рекомендуем изводить себя бессонницей поменьше, несмотря на требования начальства, недостаток времени и прочие факторы.

Выходные для многих людей - это возможность успеть отдохнуть за всю прошлую рабочую неделю и выспаться удаётся немногим. Что будет, если вообще не спать и что из этого выйдет - в нашем материале.

Первые сутки

Первые сутки без сна серьезных последствий для здоровья и в плане в самочувствия не вызовут. Однако, совершенно точно, произойдёт сбой циркадного цикла, отвечающего за внутренние биологические часы человека.

Циркадные ритмы связаны с активностью мозга и обменов веществ и «сверяются» циркадные часы с 24-часовым световым циклом дня и ночи, поэтому одни сутки без сна повлекут незначительные сбои в работе организма человека. Человек, не спавший одни сутки, конечно, будет чувствовать усталость и некоторые проблемы с памятью и вниманием.

Вторые и третьи сутки

Помимо того, что усталость будет усиливаться, а работа памяти будет ухудшаться, ещё добавятся: нарушение координации движений, ощутимые проблемы с концентрацией мыслей и концентрацией зрения. Возможно появление незначительного нервного тика из-за истощения нервной системы.

Начнётся деградация речи - она станет однообразной и изобилующей штампами. Нарушения работы лобной доли мозга приведёт к ухудшению креативного мышления и невозможности сфокусироваться на задаче.

Кроме ухудшения работы нервной системы и мозга, будет непривычно работать пищеварительная система - это следствие «включения» в долгий период бодрствования эволюционной защиты организма, в виде механизма «бей или беги».

Возрастёт выработка лептина и усилится аппетит, особенно к солёной и жирной пище - организм в стрессовой ситуации запускает функцию сохранения жиров, а также выработки гормонов бессонницы, а значит человеку будет не просто уснуть.

Четвертые-пятые сутки

В этот период у человека возможно появление галлюцинаций и сильной раздражительности. На пятые сутки без сна будет ярко выражено замедление работы участков мозга, соответственно, нейронная активность очень слабой.

Решение простых арифметических задач для будет непосильной задачей, из-за серьёзных нарушений в работе теменной зоне, отвечающей за логику.

Височная доля, контролирующая речевые способности, будет продолжать работать всё хуже - речь станет ещё несвязнее, чем на вторые или третьи сутки бодрствования.

Шестые-седьмые сутки

На шестые сутки человек будет коренным образом отличаться от самого себя в нормальном состоянии. Поведение сильно измениться, а к зрительным галлюцинациям добавятся ещё и слуховые галлюцинации.

Психические отклонения на седьмые сутки приобретут ярко выраженный характер - паранойя, галлюцинации, признаки болезни Альцгеймера, мания преследования, признаки шизофрении. Человек вполне может на равных общаться с дорожным знаком, доказывать ему что-то и быть уверенным, что за ним охотиться и хочет убить радиоведущий. Так было у рекордсмена по бессоннице Рэнди Гарднера, всего без сна он выдержал 11 суток.

У Рэнди был зафиксирован сильный тремор конечностей - это следствие чрезмерного истощения нервной системы. Он утратил связную речь, а решение задач - это уже не к нему, он попросту забывал вопрос, который ему задают.
На седьмые сутки организм человека испытывает сильнейший стресс. Серьезно упадет иммунитет, активность мозга будет крайне слаба, будет ухудшение работы печени, почек и других систем.

Ниже, специально для тех, кто не верит в подобные нарушения работы организма человека, мы приведём рассказ нашего соотечественника, который решил поставить подобный эксперимент на себе.

День первый

Я проснулся и решил сегодня не спать. Мне нужно сделать дела, которые я не успеваю. 2 часа ночи - чувствую себя нормально. Одновременно переписываюсь со знакомыми в ICQ.
Дела успел.

День второй

В 6 утра почувствовал тошноту. Поел, посмотрел телевизор, поиграл в игру, Тошнота прошла. Чувствуется легкая усталость, слабость. 13:00 дня - не чувствуется усталость, слабость. Ощущение слабой анестезии на весь организм.

День третий

Боюсь не спать еще. Почему? Хочу спать. Соберись тряпка. Ок. Стал медленней говорить. Анестезия чувствуется больше на языке. Иногда происходят зависания движения тела. Самая легкая в управление часть тела - глаза. Играю в игру. Раздражительный. Слабо выражены бредовые идеи.

День четвертый

У меня ощущение, что день необычный, очень длинный. Я начал забывать, что происходило на 1 и на 2день. Хорошо есть блокнот. А где ручка?
Искал 30 минут. Оказалась, была в левой руке. Начал видеть себя со стороны. Тело слабо чувствуется. Иногда происходит эффект «отключки» (лагает процессор) от 1-10 минут, хотя сам с открытыми глазами. Сильно выражены бредовые идеи.

День пятый

Читаю, что со мной было первый и второй день. Думаю, что это происходило не со мной. Кажется, что день и вообще жизнь бесконечная. Конкретно галлюцинации переходящие временами в эйфорию. Провалы в памяти и в ощущение тела. Могу самостоятельно, а иногда не управляя выходить из своего тела и летать вплоть до 10 метров около себя. И что самое интересное при этом состояние я могу идти, управляя собой как в игре от 3-ого лица. Очень сильно выражены бредовые идеи. Спать не хочу.

День шестой

Я просидел на стуле и смотрел в одну точку на мониторе, около двух часов. Резко вскочил, подбежал к выключенному телевизору. Начал убеждать верхнюю часть телевизора, что я должен забрать кисточки с места учебы. Они в опасности. Медленная речь. Проходя мимо, бьюсь об углы и, останавливаюсь, чтобы осознать этот удар на 2 минуты. Далее включаюсь. Появилась возможность, способность предсказывать, что будет дальше за событие. Часто становиться страшно. Вижу разных людей. Сильно развито воображение - предметы могут ходить, а я ими управлять. Я понял полноту слово Маразм.

День седьмой

Я в раю? Блокнот не поддается в написание. Конечности дергаются, дрожат. Странности в поведение. Овощ. Если меня трогает человек, то ему подфартит, если я отвечу через минутку или полторы. От нехватки сна сильные провалы в памяти продолжаются.
Далее знаю почти только то, что рассказывали люди. Не улыбаюсь. Мимика лица в спящем режиме. Бешено двигаются глаза в разные стороны.
Решаю заканчивать с экспериментом. Я не очень рад, что мне можно спать. Я не верю.
Лег. Выхожу из тела и кружу над своим трупом около десяти минут, видя себя со стороны. Люстра начинает опускаться, и потолок начинает давить на меня. Не помню, как заснул.
Спал 10 часов.

День восьмой

Я живой. Я понимаю, кто я. Голова не болит. Хочу есть. Хочу пить. Ощущение реальности. Неадекватное понимание времени суток. Не помню, что было. Взял блокнот, начал вспоминать. Занес все записи в компьютер. Я рад.

Подобные эксперименты со своим здоровьем крайне нежелательны и могут быть опасны. Сон - это необходимость, выработанная миллионами лет эволюции, которую нельзя пересилить, поэтому не проверяйте себя, а доверьтесь своему организму и ложитесь спать вовремя.

Сон необходим каждому. В состоянии покоя восстанавливаются силы, перерабатывается и сохраняется информация, а также укрепляется иммунитет. Поэтому столь важно соблюдать режим и должное внимание уделять ночному отдыху. Говоря же о том, что будет, если долго не спать – последствия могут оказаться необратимыми. Во многом происходящие в организме изменения зависят от того, какой период человек провел в состоянии бодрствования.

Сколько времени должен длиться сон

В ходе проведения ряда исследований удалось установить, что за основу режима нужно брать правило трех восьмерок. Таким образом, на работу, состояние покоя и отдыха должно в сутки уходить по восемь часов. При этом стоит отметить, что существуют также индивидуальные особенности организма, которые нужно учитывать. Один человек, который поспал пять часов, после пробуждения будет чувствовать себя бодрым, а другому на восстановление всех систем потребуется до десяти часов.

Чтобы определить точно, сколько в течение ночи нужно уделять времени на отдых, нужно учитывать ряд факторов:

возрастная категория;
наличие физических или умственных нагрузок;
состояние здоровья.

Отмечено, что чем старше человек, тем меньше времени он тратит на сон. При этом продолжительность отдыха новорожденных составляет до двадцати часов ежесуточно. Старшим детям требуется уже 10-12 часов, в подростковом возрасте 8-10, а взрослым — 7-8.

Кроме того, продолжительность сна находится в прямой зависимости от состояния организма, наличия или отсутствия физических и умственных нагрузок. К тому же женщины нуждаются в более длительном ночном отдыхе, чем мужчины. Они намного эмоциональнее и силы у них восстанавливаются дольше.

Что будет, если долго не спать

Длительное бодрствование неизбежно отразится на способностях человека и его самочувствии. Если не спать всего сутки, ситуация поправима: нужно просто восполнить силы. Совсем другое дело, если не спать 3 дня подряд или того больше. В таком случае изменения будут более серьезные.

1 ночь

Первые 24 часа без сна практически никак не скажутся на здоровье. Бессонная ночь будет вызывать сонливость. Появится чувство разбитости. Способность обрабатывать информацию уменьшается. Концентрация внимания снижается. Следующей ночью возможны проблемы с засыпанием.

Медики утверждают, что при этом нарушается работа мозга, искажается чувство времени. Отмечаются изменения эмоционального фона.

2 суток

Если человек вынужден не спать 2 дня, отмечаются изменения уже не только в мозговой деятельности. Возможны сбои в работе других систем. Отмечаются нарушения со стороны ЖКТ. Отмечается появление тошноты, диареи. Возможны также головокружения и частые позывы к рвоте. Аппетит при этом существенно повышается. Подавляются защитные функции организма.

Спустя двое суток бодрствования происходят следующие изменения:

снижается уровень внимания;
мыслительные процессы осуществляются медленней;
нарушается речь;
ухудшаются двигательные способности. Не исключено появление дрожи.

Подобные симптомы появляются в тех случаях, когда подолгу нет возможности поспать, но устраняются после полноценного ночного отдыха.

3 дня

Спустя трое суток бодрствования возникнут более серьезные проблемы с координацией движения и речью. Если не спать 3 дня, появляется нервный тик и снижается аппетит. Кроме того, руки становятся холодными, отмечается озноб. Взгляд может фокусироваться на одной точке, и отвести его достаточно проблематично.

Стоит отметить, что в этот период возможны провалы. При этом бодрствующий не начинает дремать. Происходит временное отключение определенных участков мозга человека. Он может идти по улице и не вспомнить, как преодолел определенный участок, или проехать нужную остановку на общественном транспорте. На четвертые сутки ситуация еще более усугубляется.

4 дня

Последствия лишения сна спустя 4 дня достаточно серьезные. Начинают возникать галлюцинации (слуховые и визуальные). Деятельность мозга замедляется. Становится сложнее перерабатывать даже элементарную информацию, возникают серьезные проблемы с памятью. Сознание путается и изменяется внешний вид. Бодрствующий становится схож со стариком.

5 и более дней

Спустя 5 дней приступы галлюцинаций учащаются. Начинает казаться, что сутки длятся вечность. Наблюдаются изменения температуры тела. Причем возможно ее падение и повышение. Решение элементарных арифметических задач становится невозможным.

Если не заснуть еще в течение суток, симптоматика кардинально меняется:

раздражительность повышается;
конечности непроизвольно двигаются;
речь разобрать практически невозможно;
тремор усиливается и становится схож с симптомами болезни Альцгеймера.

Не спать 7 дней крайне опасно для жизни. Спустя бессонную неделю появляются панические атаки и признаки шизофрении. Начинают появляться бредовые идеи, а организм уже полностью истощается.

Максимальное отсутствие сна без летального исхода

Учеными проведен эксперимент и зафиксирован максимальный период бодрствования – 19 суток. Кроме того, проведен опыт американским школьником, не спавшим в течение одиннадцати суток. При этом медики утверждают, что обычный человек способен бодрствовать неделю, но и за этот период возможны необратимые последствия.

Также есть люди, которые могут не спать вообще. Например, вьетнамец Тай Нгок перенес тяжелую болезнь и после этого бодрствует уже в течение 38 лет. Уроженец Англии Юстас Бернетт при этом полноценно не отдыхает уже более 56 лет.

Ночной отдых крайне важен для нормальной жизнедеятельности человека. Медики настоятельно не рекомендуют проводить над собой эксперименты и отказываться от сна. Отмечено, что без особого ущерба для организма бодрствовать допускается не более двух суток. Спустя этот период нужно восстановить силы, чтобы избежать серьезных последствий.

Сон необходим для нормальной работы организма человека. Бывают ситуации, когда после бессонной ночи, нужно быть «в форме» в течение всего следующего дня. Очень непросто не спать, если накануне не спал всю ночь. Как это сделать, что предпринять?

Как не заснуть, если хочется уснуть?

Каждый организм живет по своему биологическому ритму. Когда наступает время отдыха, сна, накатывает невыносимая усталость, тяжесть на весь организм. В этот момент, кажется, что нет никакой возможности справиться с сонливостью.

Оказывается, такое состояние резкого упадка сил продолжается у человека в среднем 20 минут, а затем наступает прилив энергии.

Как же пережить эту треть часа,- просто сидеть не получится. Нужно чем-то заняться, обмануть организм, т.е. сделать то, что в этот период обычно не выполняется.

Например, выполнить несколько упражнений, самых простых. За миллионы лет существования человеческого организма, на генном уровне передалось, что активность в «неположенное» время – это опасность. Мобилизуются все силы, и сонливость мгновенно пропадает. Существует миф о том, что кофе надолго бодрит и не дает заснуть.

Это не так, а вернее — все наоборот. Чашка кофе поможет в первые 15-20 минут, кофеин быстро впитается и повышается артериальное давление. Далее, спустя минут 40-50, в сон потянет еще сильнее. Это происходит потому, что в кофе есть вещества, способные понижать давление. В сон потянет с новой силой. Хотя все индивидуально, на каждого человека чашка кофе действует по-разному.

Как не спать сутки (24 часа), двое – лучшие способы

Вместо кофе, зеленый чай — наиболее подходящий бодрящий напиток. Кофеина в обоих напитках содержится одинаковое количество, но в чае есть еще тианин. В сочетании с кофеином он дает эффект бодрости.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика заимствована у йогов. Нужно сделать вдох и резко выдохнуть. Выполнить упражнение 10 раз. Эти действия разогревают, воздействуют на железу, влияющую на циркадные ритмы, отвечающие за «сон-бодрствование».

Включить яркое освещение

Обмануть организм можно включив свет не только в комнате, где находитесь, но и во всем помещении. В этом случае, будет обманут мозг, ведь днем уснуть сложнее. Это средство также поможет чувствовать себя энергичнее после бессонной ночи и в пасмурный день.

Холод в помещение

Если не спал всю ночь, как помочь организму не спать на следующий день – вот еще один рецепт. Душное, теплое помещение вызывает чувство сонливости, поэтому, чтобы ощутить прилив энергии, необходимо проветрить комнату.

Поморозьте тело, прохлада прогонит сон, заставит делать больше движений – все это мешает сонному состоянию. Мозг в такой ситуации активизируется, происходит прилив энергии.

Принимайте прохладный душ

Поможет взбодриться контрастный душ. Это средство не рекомендуется использовать, если ночью был принят алкоголь, так как сосуды в этом состоянии расширены и не следует их напрягать. В этом случае, лучше принять теплую ванну.

Зарядиться энергией часа на 3-4 можно, сделав в душе кофейный скраб. Избавиться от сонного состояния поможет процедура – сполоснуть холодной водой запястья рук или просто энергично умыться.

Не переедать на ночь. Откажитесь от сладкого в пользу легкого ужина

Здесь советы могут быть различными, в зависимости от конкретного организма. Для кого-то лучше перед бессонной ночью ничего не есть. В любом случае, ужин должен быть легким. Не рекомендуется употреблять сладкое.

Нежелательны высококалорийные блюда, жирные. Организм, на переваривание пищи, тратит много энергии, а от этого появляется чувство сонливости. Чувство голода, наоборот, бодрит.

Пейте кофе и энергетики, но маленькими порциями

Считается, что выпитая чашка поможет взбодриться. Но, как уже было сказано выше, эффект будет временным. Есть проверенная система «сон + кофе». Выпив чашку напитка, нужно постараться сразу заснуть на четверть часа. Во время этого микросна организм зарядиться энергией.

Самое главное, в этой системе, — не проспать дольше, так как через 90 минут наступит уже другая стадия глубокого сна.

Прервав ее, человек почувствует себя еще более разбитым. Это спорный метод, так как не каждый сможет заснуть за этот период. Специалисты, изучающие сон человека на профессиональном уровне, также скептически относятся к такому средству против сонливости. Возможно, кому-то это и поможет – все индивидуально.

Как не спать, если не спал всю ночь? попробуйте энергетические напитки.

В этом случае, необходимо быть осторожным. Обязательно нужно прочесть состав энергетика. Источником энергии являются кофеин, которого в банке столько же, сколько в таком же объеме кофе(80-100 мг). Вторая составляющая энергетика – это глюкоза и сахароза. А вот дальше, в составе могут быть дополнительные ингредиенты, которые необходимо учитывать.

Рассмотрим некоторые:

Таурин – норма для человека 400 мг в сутки (в банке может быть до 1000 мг), безвредность его не доказана;
L-карнитин и глюкуронолактон – эти вещества в человеческом организме содержатся в необходимом количестве и помогают при стрессах. В энергетиках доза этих веществ в десятки, а иногда и сотни раз превышает норму и последствия такого количества не изучено до сих пор;
Экстракт женьшеня в больших количествах может вызвать нежелательные перепады артериального давления, возникает чувство тревоги

Если же вы остановили свой выбор на энергетическом напитке, то посмотрите на состав и помните, что не стоит им злоупотреблять. А если решили взбодриться таурином, — посмотрите в каких продуктах он содержится, чтобы снабдить организм именно ими.

Крепкий чай

В чае также присутствует кофеин, в сочетании с тиамином, он воздействует мягче и дольше. В зеленом его больше, чем в черном. Специалисты не рекомендуют пить чай перед сном, так как учащается пульс, кровь быстрей течет по сосудам и уснуть организму, в таком состоянии, не просто.

Лучше жевать жвачку

Чтобы прогнать сон, можно жевать жевательную резинку, например, с ментолом. В этом случае, важно не что жевать, а сам процесс. Мозг готовится переваривать пищу и поджелудочная железа выделяет инсулин, весь организм бодрствует.

Прогулки и физические упражнения

Хорошим помощником сбросить сонливость являются любые несложные упражнения для бодрости и энергии. Выполняйте самые простые: повороты головы, приседания, прыжки на месте и т.д. Это разгонит кровь, улучшится приток кислорода, организм получает дополнительную энергию.

Данный простой комплекс поможет быстро взбодрить тело и мышление.

Переключаться с основного вида деятельности на более интересный

Если днем необходимо работать, как не спать, если не спал всю ночь. Эффективным способом является периодическое переключение с основного вида работы на занятие чем-то более интересным. Это может быть увлечение, которое прогонит сон.

Для женщин, работающих на дому, уборка – прекрасное средство взбодриться. Каждый человек выбирает для себя, какой вид деятельности подойдет для поднятия энергии.

Слушать громкую и энергичную музыку

Чтобы не уснуть, можно включить музыку. Она должна быть не громкой и раздражающей. Лучше, чтобы музыка была не известной, а слова было плохо разобрать.

Тогда мозг вынужден включиться и начать работать, ведь музыка воздействует на определенные участки мозга.

Создавайте неудобства

Работая, после бессонной ночи, создайте себе неудобства. В расслабленной позе, удобно сидя, можно быстро заснуть. Лучше сидеть на жестком стуле, ведь испытывая дискомфорт, вряд ли удастся заснуть.

Массаж

Массирование некоторых точек поможет избавиться от сонного состояния. Помассируйте: макушку, заднюю часть шеи, мочку уха, точку между указательным и большим пальцем, а также область под коленом. Массажные процедуры снимают напряжение и улучшают циркуляцию крови.

Ароматерапия

Если не спал всю ночь, а днем необходимо быть в тонусе, то существует немало способов как не спать. Одним из них является сильный запах. Он может быть приятный или наоборот отвратительный.

Для успокоения нервной системы в ароматерапии используются масла розмарина, эвкалипта, мяты. Можно просто понюхать зерна кофе.

Найдите яркие впечатления: просмотр комедии или ужасов

Одним из способов снятия сонливости является просмотр комедии или какого-то видео со смешным сюжетом, или страшного фильма. Смотреть желательно сидя, а не лежа в кровати. Возможно, это придаст энергии организму и на какое-то время станет легче перенести последствия бессонной ночи.

Щекотка

Это не означает, что вы должны себя пощекотать под мышками. Сделать это нужно кончиком языка, по верхнему небу. Как не странно – это действенный способ избавиться от сонливости.

Найдите компанию для бодрствования

Если бодрствовать приходится в компании, то снять сонное состояние получиться намного легче. Можно пообщаться, вспомнить смешные истории, или обсудить какое-то совместное мероприятие. А можно просто о чем-то спорить.

Интернет-споры в социальных сетях или форумах

В одиночестве сбросить сонливость помогут социальные сети. Можно вступить в диспут, найдя подходящую тему, которых на просторах Интернета, огромное количество.

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром на работу

Как постараться не спать утром, если всю ночь не спал? Необходимо с утра подготовиться к рабочему дню. Если позволяет время можно поспать полтора часа. Это поможет организму снять напряжение, улучшить физическое состояние. Вставать нужно сразу, не давать организму расслабиться.

Быстро взбодриться помогают ароматы можжевельника, цитрусовых, кофе.

Можно несколько капель ароматического масла нанести на платок, и пользоваться в течение дня, если вдруг начнет одолевать дремота.

Следующее, что нужно сделать – это зарядка. Она поможет активизировать все системы организма, взбодрит и улучшит физическое состояние. Добавить энергии поможет контрастный душ.

Такой небольшой стресс поможет выделению адреналина, мозг получит дополнительный прилив крови, а весь организм наполняется энергией. Водные процедуры окончательно смоют вялость и сонное состояние, а яркий свет подскажет организму, что ночь закончилась.

Как взбодриться без кофе и энергетиков

Ночь, проведенная без сна, должна закончится завтраком. Желательно, чтобы пища заряжала энергией организм. Например, овсяная каша с добавлением ягод или фруктов. Можно включить в завтрак творог, твердый сыр, яйца. Если не успеваете позавтракать, то перекусите любыми орехами. Хороший тонизирующий эффект дает зеленый чай.

При заваривании необходимо помнить, что больше 2 минут заварку не держать, так как потом чай может дать обратный успокаивающий эффект. Черный шоколад и хорошо заваренный кофе взбодрят, снимут напряжение, улучшится настроение. Не следует злоупотреблять кофе, большое количество может негативно повлиять на нервную систему.

В общественном транспорте короткий сон поможет восстановить силы, пробежка до рабочего места окончательно разбудит организм. Ночь без отдыха снижает внимательность и восприятие информации.

К 10 часам утра организм полностью адаптируется и можно включаться в работу. К 13-14 часам сонливость вновь начинает накатываться на организм. Можно поспать минут 20 во время обеда, выпить кофе.

Если нет возможности поспать на рабочем месте, то помогут следующие советы:

Сделать несколько несложных упражнений;
Пробежаться по лестнице несколько раз;
Умыться, проветрить помещение, если есть возможность, сделать пониже температуру в комнате;
Можно съесть что-нибудь легкое: яблоко, бутерброд, шоколад;
Старайтесь держать прямой осанку – это позволяет поддерживать бодрое состояние;
Отвлекитесь на что-то приятное или шутливое.

Следующая стадия сонливости наступает в 18-19 часов. Если не спал всю ночь, то очень трудно не спать в этот период. Как преодолеть сонливость — постараться это время пересидеть и тогда следующая ночь станет настоящим отдыхом душевным и телесным.

Накануне поспать подольше;
Постараться уменьшить нагрузку, физическую, в том числе;
Ночью есть немного, исключить высококалорийную пищу. Можно съесть кусочек шоколада, какой-нибудь фрукт.

9 упражнений для бодрости на весь день

Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении. А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
Зарядка помогает укрепить иммунитет. Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.

Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:

Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.

Как не спать детям (если нужно ночью при перелете)

Сложнее бывает заставить не спать ребенка. Это бывает в редких случаях. Например, предстоит впервые перелет с ребенком. Если он в том возрасте, когда способен понимать, то можно предварительно подготовить. Для этого нужно рассказать, что такое самолет, как в нем интересно.

Необходимо вызвать интерес к предстоящему полету. В полете, чтобы ребенок не уснул, можно разрешить ему то, что запрещено в обычной жизни.

Например, подольше поиграть в компьютерные игры на планшете, посмотреть мультики. В перерывах между играми, можно дать ребенку походить по салону (конечно, когда это разрешено). Нужно менять развлечения, чтобы ребенок переключался с одного занятия на другое.

Как не заснуть за рулем

Опытные водители-дальнобойщики знают несколько способов, как не заснуть в дороге. Рассмотрим основные, которые помогут тем, кто редко отправляется в дальнюю дорогу.

Разговор с попутчиком. Желательно, чтобы кто-то из пассажиров следил за шофером, вел с ним беседы. Специалисты, занимающиеся изучением мозга, утверждают, что интересная беседа стимулирует мозговую активность. В этой ситуации, главное не слишком увлечься разговором, следить за дорогой. Если вдруг попутчик начнет дремать или заснет, лучше пересадить его на заднее сидение, т.к. вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;
В дороге рекомендуется громко слушать музыку. Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;
Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки. Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко – это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают «антисонливым» эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;
Энергетические напитки. В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект. Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока. Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;
Можно менять положение спинки сидения. Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;

Полезные продукты для бодрости

Для снятия усталости и получения энергии организму необходимы кроме различных процедур, специальные тонизирующие продукты.

Напитки

Одной из причин усталости считается обезвоживание организма. Пить нужно обычную холодную воду, особенно утром. Чаи черный и зеленый содержат кофеин и тиамин, которые хорошо тонизируют и придают бодрости.

Фруктовые чаи обогащают витаминами. Цитрусовые соки богаты витамином С, а их запах стимулирует мозговую активность.

Орехи

Помогут зарядиться энергией различные орехи. Лучше выбрать кешью, грецкие, фундук. Злоупотреблять количеством не рекомендуется людям, с болезнями ЖКТ.

Мясо, яйца

Овсянка

Для полноценного энергетического завтрака прекрасно подойдет овсянка с небольшим количеством изюма или орехов.

Яблоки и банан

Кроме витаминов, этот фрукт содержит вещество кверцетин или флановол. Он заставляет мышцы вырабатывать больше энергии. В банане находится большое количество калия, отвечающего за нервную систему. Съеденный банан способен зарядить энергией организм на несколько часов.

Препараты из аптеки, способствующие бодрствованию

В аптеке можно приобрести препараты адаптогены – это средства растительного происхождения, помогающие противодействовать внешним воздействиям, повышают стрессоустойчивость.

Кроме витаминных комплексов для бодрости и энергии, которых существует множество, среди безопасных природных адаптогенов следующие травы:

Корень женьшеня – оказывает стимулирующее действие при физических и умственных нагрузках. Эффект от препарата наступает сразу. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача по поводу дозировки. Женьшень выпускается в таблетках, гранулах, в виде экстрактов и настоек;
Китайский лимонник позволяет снимать усталость, наполняют организм энергией. Для достижения нужного результата необходимо пропить полный курс, четко следуя инструкции;
Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде настойки или экстракта. Даже после одного применения повышается тонус. После полного курса уменьшается утомляемость;
Родиолу розовую называют еще «золотой корень». Считается, что это альтернатива анаболикам, для активных людей. Применять после изучения инструкции, строго следуя рекомендациям

Последствия бессонной ночи

Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:

Плохая память и слабая концентрация

Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.

Высокий уровень стресса

После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.

Ослабление иммунной системы

Как следствие постоянного недосыпания – слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления. Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи.

Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.

Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа. Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него – это главное.

Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном

7 (85521) 7 29 211 6 лет

Есть советы как не уснуть! Но что бы после двух суток без сна ещё и чувствовать себя хорошо увы такого не бывает. Ну не считая наркотиков. Надеюсь ты обойдешься без них.

0 0

5 (3267) 2 14 47 6 лет

я вчера как раз сессию по философии сдал. не спал всю ночь, готовился, утром весь убитый был. выпил кофе очень очень крепкое 2 кружки . врубил мои самые любимые мелодии которые бодрят и так пока не ушел на экзамены в 11. потом пришел опять выпил кофе . и начал к IT готовится...потом опять на сессию. Потом гуляли с друзьями. В конце концов я пришел в 10 и с лаптопом на животе, и с поднятой трубкой от телефона вырубился на диване. Дальше организм не выдержал. Вторые сутки думаю так никто не протянет Вообщем Главное не думать о сне и поддерживать себя в хорошем настроении . Имхо

0 0

8 (115661) 8 15 115 6 лет

Гражданским это недоступно. Только военным. У каждой страны есть свои боевые коктейли. У европейцев Модафинил (Алертек) если купишь, сможешь не спать по двое-трое суток, без каки-либо негативных ощущений. Но, незабывай, что военным главное эффективность на время боя и службы. Как там дальше человек будет жить, будут ли какие серьёзные последствия - их не волнует.
Сирийских повстанцев саудиты пичкают таблеточками на основе амфетаминов. Там тоже не спишь, но крышу сносит) Наркота, всё-таки.

Так лучше хоть час-два поспать. Совсем без сна организм не может. Чтоб восстановить силы организм вырабатывает мелатонин, гормон сна. Его можно купить в аптеке без рецепта. Выпиваешь, засыпаешь, только надо внутренне настроится что только два часа спишь и попроси кого-то тебя будить) С мелатонином сон очень крепкий. Когда настроишься - организм знает, что много времени у него нет, не будет в затяжную фазу сна переходить. А перейдёшь - потом тебя можно таскать, человек там "помирает", так хочется спать на момент пробуждения)
После пробуждения контрастный душик и делаешь гражданский "боевой коктейль") Это смесь разных бодрящих алкалоидов и мяты.
Мята нужна чтоб не было нервного тремора и сердце не стучало слишком сильно.
Т.е. берёшь ч. ложку кофе, ч. ложку зелёного чая, две ч. ложки какао, щепотку сухой мяты или пакетик мятного чая, немножко шалфея если есть (для мозга полезно) всё завариваешь, настаиваешь, процеживаешь и пьёшь. Вкус своеобразный, но не противный) Хорошо бодрит, голова становится свежей, лучше чем просто кофе.
Чтоб долго не хотелось спать - купи в аптеке настойку родиолы розовой. Ч. ложку унутрь и спать не хочется. с непривычки от неё можно психануть.
Это в комплект к боевому коктейлю) Можно ещё добавить алкалоиды шоколада или кока-колы.

Опыт спать по несколько часов у меня большой. Рассказываю из практики) Но в этом режиме надо очень хорошо питать организм. Витамины, мёд, фрукты, инжир для головы и курага для сердца (от недосыпа сердце первым страдает), морская капуста. Сырые яйца, это кладезь аминокислот и полезных веществ.

После таких перегрузок отдыхать надо в два раза больше. Т.е. одну ночь не спишь - потом надо две ночи подряд отоспаться. Три ночи по 3-4 часа - тоже пару суток отоспаться надо.

0 0

5 (3163) 1 13 38 6 лет

и хорошо себя чувствовать?))) загнула! это никак)
но есть способ, послушать пару песен своего МЧ и идти спать, хотяб на бэкстэйдже! ну или домой в кроватку!
а не спать 2 суток впринципе не трудно. просто не поддавайся жеванию принять горизонтальное положение! или закрыть глаза!
как начинаешь засыпать, вставай, пробегись, сделай харядку...
или бери 10 минутные паузы и проси чтоб тебя разбудили через 10 минут! не раньше, ни позже! это помогает немного взбодриться!
я таким образом по 4-5 суток держусь! но голова потом считает 2+2 по 5 минут! так что осторожнее!

КАТЕГОРИИ