Что полезно для мужчин. Продукты питания полезные для мужского здоровья

1. Моллюски
В моллюсках содержится цинк, который особенно важен для мужского организма: от него зависит правильная работа сердца и мышц, а также репродуктивная система (дефицит цинка может привести к мужскому бесплодию).
К тому же цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови и повышает иммунитет .
Если ваш мужчина не любит моллюсков, их можно заменить продуктами, также богатыми цинком: устрицами или неочищенным рисом.

2. Помидоры
Оказывается, помидоры жизненно необходимы для мужского здоровья, т.к. в них содержится ликопин — вещество, существенно снижающее риск заболевания раком простаты и защищающее от рака поджелудочной железы. К тому же при высокой концентрации ликопина в организме мужчинам легче справляться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Помимо блюд с томатами, рацион любимого мужчины можно обогатить ежедневным употреблением томатного сока и/или заменой кетчупа томатной пастой.

3. Мясо
Всем известно, что в мясе большое количество белка — строительного материала для мышц. Также мясо богато железом и микроэлементами, необходимыми для насыщения клеток организма кислородом. Опять же этот продукт — один из самых любимых среди мужчин, ни один праздник без мясных блюд для сильной половины человечества немыслим. Однако старайтесь отдавать предпочтение говядине - она менее жирная.

4. Жирная рыба
А вот рыба лучше жирная, в такой рыбе содержатся полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для правильной работы сердца, иммунной системы и кровообращения. Для мужчин этот продукт важен еще и потому, что снижает риск заболевания раком предстательной железы.
Кстати, в тунце, лососе, семге и форели содержатся витамин D, которого в конце зимы так не хватает организму. Этот витамин важен для укрепления костной ткани и выработки белка, способствующего росту мышц.

5. Сельдерей
Сельдерей и другие виды зелени - очень полезные продукты для мужчин. Дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. При ежедневном употреблении этого корнеплода-афродизиака повышается мужское либидо (особенно у мужчин старше 40 лет). Также сельдерей способствует омоложению мужского организма, нормализации давления и повышению иммунитета.

6. Брокколи
Капуста брокколи обладает множеством полезных свойств: регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует предотвращению рака простаты и толстого кишечника (благодаря содержанию фитоэлемента — сульфорафана), сокращает опасность рака мочевого пузыря и укрепляет иммунитет.

7. Овсянка
Овсянка — кладезь полезных веществ и микроэлементов: в ее состав входят марганец, витамин В1, клетчатка, фосфор, магний, белок... И это далеко не весь список! Овсяная каша повышает иммунитет, снижает уровень жира в крови, оберегает от образования тромбов и дарит заряд бодрости.
К тому же при правильном питании овсянка — обязательный продукт как для мужчин, так и для женщин: овес — это медленные углеводы, которые способствуют долгому чувству сытости, поэтому ее рекомендуют в основном на завтрак. Идеальное приготовление овсяной каши, помогающее сохранить все ее полезные вещества, - это запаривание на 15-20 минут.

8. Трюфели
Фармакологи доказали, что в этих грибах содержится андростерон - растительный гормон, близкий к вырабатываемому в мужском организме тестостерону, наверное, поэтому трюфели иногда называют «афродизиаками из леса». Обратите внимание, что в свежем трюфеле содержится вдвое больше андростерона, чем в консервированном.
Кстати, трюфели выделяют феромоны, отвечающие за эмоциональность и чувственность.

9. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые нужны мужскому организму в периоды полной отдачи энергии. К тому же имбирь тонизирует, являясь природным энергетиком, он помогает справиться с высокими эмоциональными и физическими нагрузками. Если ваш мужчина занимается спортом, имбирь также необходим ему в рационе: ежедневное помогает уберечь мышцы от травм и уменьшает в них боли.

10. Молочные продукты
В молоке и молочных продуктах, помимо белка, содержится аминокислота, необходимая для укрепления мышц, - лейцин. Кстати, белок, который входит в состав творога, усваивается медленно, от чего повышается выносливость, основанную на мышечной энергии. Именно поэтому творог необходим для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, боксом и борьбой.
К тому же сыр (особенно мягких сортов) дает длительное чувство сытости и увеличивает выносливость, необходимую, как для занятий спортом, так и для выполнения тяжелой физической работы.



Нельзя обойти вниманием тему здоровья представителей сильной половины связанную с неправильным питанием. По статистике, из 10 основных причин серьезных отклонений в мужском здоровье, 4 связаны с неполноценным или неправильным питанием, включая «мужскую слабость», рак, диабет и сердечные заболевания.

К большому сожалению, большинство мужчин совершенно неправильно питаются, предпочитая употреблять жирную, жареную, острую пищу, более здоровой, а пиво и крепкие напитки, сухому красному вину. Подобный постоянный рацион, после 30, наверняка пагубно отразится на здоровье и его надолго не хватит.

12 приведенных в этой статье продуктов очень полезны для здоровья и важно, чтобы они присутствовали в ежедневном рационе каждого мужчины.

12 продуктов необходимых мужскому здоровью

Ягоды
Интеллект, главное для мужчины!

Исходя из заключений специалистов, ягоды (клюква, черника, голубика, малина, клубника и вишня) улучшают как интеллектуальные способности, так и работу сердца. Приоритет здесь принадлежит лесным ягодам.

Исследователи считают, что люди умнеют больше всего от клюквы. Второе место занимает черника, которая помимо умственных способностей улучшает еще слух и зрение. Вишни хоть и не лидируют в списке «улучшителей ума», но являются сущим кладезем полезных элементов и различных соединений. Поэтому их также стоит ежедневно включать в рацион.

Тыквенные семечки
Многие мужчины в возрасте за 40 страдают от аденомы предстательной железы. Эксперимент, проведенный в США, дал ученым повод заявить о том, что употребление экстракта тыквенных семян действительно помогает уменьшить вероятность возникновения этого заболевания.

Тыквенные семечки, являются одним из лучших источников витамина E, который:

• является антиоксидантом;
• замедляет старение клеток;
• укрепляет сосуды;
• помогает рассасыванию тромбов и не дает им образовываться.

Помидоры
Характерный вкус помидора способствует выработке желудочного сока организмом, а вещества содержащиеся в нем, помогают усваиваться белкам. Кроме того, высокое содержание витамина C в помидорах , обеспечивает организм коллагеном, который укрепляет стенки кровеносных сосудов.

Замечательная особенность помидоров еще и в том, что они содержат большое количество уникального антиоксиданта — ликопена, обладающего антираковым действием, благодаря своей способности прекращать деление раковых клеток, тем самым, помогает избежать мужчинам нешуточных проблем «ниже пояса».

Кстати: ликопен, помимо помидоров, есть в гранате, болгарском перце, арбузе и шиповнике, но его там намного меньше.

Морковь
Морковь содержит значительное количество бета-каротина, который, сам по себе, является мощным антиоксидантом и преобразуется организмом в витамин A, способный усиливать иммунитет, а также, не дает образовываться свободным радикалам, активным формам кислорода, вызывающих повреждение клеток.

Кроме того, морковь богата калием, снижающим кровяное давление, а также большим количеством диетических волокон, нормализующих работу кишечника и стимулирующих кишечную перистальтику.

Молоко и творог
Безупречным мужским напитком, с позиции нутрициологии, является молоко. Молоко и творог - великолепные источники белка для сильных мышечных клеток.

Британские ученые из Кардиффского университета определили, что 1/2 литра не обезжиренного молока выпитого в день, на 60% сокращает риск формирования мужского метаболического синдрома.

Метаболический синдром - понижение чувствительности к инсулину и рост массы висцерального жира, порождающие нарушение обмена веществ.

Молочный кальций, может, до определенной степени, заменить малоподвижным мужчинам физические упражнения. Он усиливает синтез организмом белка и мешает ему накапливать жир.

Мясо и «метаболический синдром»
Мужчины, на интуитивном уровне, питают слабость к мясу. Безусловно, без поступления с пищей качественного животного белка может понизиться либидо и работоспособность.

Но не все мясопродукты одинаково полезны. Кусок куриной грудки или нежирной телятины пойдут на пользу, а напичканные химией и жирами полуфабрикаты и многие колбасы, принесут только ненужные килограммы и так называемый «метаболический синдром». Все это, вместе с мужским жирком прибавит проблем с печенью, сердцем и может стать причиной «мужских неудач».

Мука грубого помола и цельнозерновая
Для того чтобы у мужчины было все нормально с «мужской силой», кроме белка, нужны: витамины С, Е, В6, В12, селен, цинк и фолиевая кислота (витамин В9). Чтобы получить их необходимом количестве, надо есть хлеб из муки грубого помола или с добавлением цельнозерновой муки.

Мука грубого помола - крупные частицы муки получают при простых помолах, алейроновый слой (несколько слоев клеток, расположенных под оболочкой, состоит на 30-50 % из белка и содержит в большом количестве витамины группы B, минеральные вещества, сахара и клетчатку) остается в муке.

В зерне злаковых, почти все витамины и минеральные вещества сконцентрированы в оболочке, алейроновом слое и зародыше, поэтому, от пшеничной муки высшего сорта, пользы будет мало.

Соевые бобы
Многие знают, что соевые бобы содержат фитогормон, очень полезный для женщин. Но вряд ли многим известно, что соевые бобы являются превосходной пищей и для мужчин. Например, японские мужчины страдают от рака простаты реже, чем западные, а все потому, что они много едят продуктов из соевых бобов которые богаты изофлавонами снижающими риск возникновения этого опасного недуга.

Изофлавоны сои, также благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и способны уменьшить уровень холестерина. Ежедневное употребление сыра-тофу и соевого молока снизят холестерин в крови и уменьшат угрозу возникновения сердечных заболеваний.

Более того, соевые бобы эффективны против остеопороза, который часто встречается среди мужчин за 60. Употребление соевых бобов обеспечивает нас лецитином, который, в свою очередь, обеспечивает нас способностью учиться, улучшая кратковременную память.

Зеленые листовые овощи
В рационе «истинного мачо», обязаны в изобилии присутствовать зеленые листовые овощи . Так, зелень петрушки и укропа понижают риск заболеваний простаты, а в зеленом листовом салате очень много витаминов группы B, в особенности фолиевой кислоты (B9), наделяющей «мужской энергией».

Кстати: нужные витамины содержатся также в фасоли, длиннозерном рисе, яйцах, горохе, но больше всего «мужского витамина» в печени.

Рыба
Рыба содержит большое количество веществ способных влиять на психологическое здоровье мужчины, его потенцию и качество сперматозоидов. Плюс ко всему, в жирных сортах морских рыб в изобилии содержатся витамин D и Омега-3 жирные кислоты , которые ежедневно должны присутствовать в мужском рационе.

Множество исследований доказали что Омега-3:

• проявляют противовоспалительное, общеукрепляющее и антиоксидантное действие;
• стабилизируют уровень липидов в крови и поддерживают работу сердца;
• положительно влияют на работу мозговых клеток и клеток иммунной системы;
• снижают риск возникновения сердечнососудистых болезней, атеросклероза и распада психических функций;
• улучшают настроение, помогая регулировать выделение серотонина;
• препятствует накоплению жира и образование жировой ткани;
• замедляют повреждение концевых участков хромосом ДНК и их сокращение.

Жир рыб, также является источником ценного витамина D , которого, особенно в зимнее время, не хватает нашему организму.

Витамин D:

• регулирует усвоение и уровень содержания в крови фосфора и кальция;
• защищает от возникновения диабета, простуды, заболеваний глаз и кожи;
• способствует предупреждению кариеса зубов;
• приходить на помощь в борьбе с остеопорозом;
• увеличивает скорость заживления переломов.

Морепродукты
Морепродукты повышают мужские сексуальные возможности. Мужской эякулят содержит большое количество цинка. Когда мужчине не достает этого микроэлемента, это негативно отражается на количестве и качестве его семени.

Устрицы, креветки и крабы могут похвастаться высоким содержанием цинка. В одной небольшой устрице практически его столько же, сколько нужно для удовлетворения ежедневной потребности человеческого организма в этом элементе (15 мг). Кроме того, устрица богата гликогеном, который не только полезен для печени, но питает и усиливает человеческий организм в целом.

Известный лозунг «Берегите мужчин!» возник не на пустом месте. В определенном смысле, природа создала представителей сильного пола гораздо менее приспособленными к жизненным неурядицам, чем кажется на первый взгляд. По статистике, мужчины чаще болеют, чем женщины, тяжелее переносят большинство недугов и раньше умирают. Ситуация усугубляется тем, что наши отцы, мужья, братья и сыновья далеко не всегда склонны заботиться о своем здоровье. Отчасти – из-за нежелания тратить время на «пустяки», а отчасти – из-за страха (это доказанный факт) перед медиками. Поэтому каждая женщина должна знать, какие продукты поддерживают мужское здоровье, чтобы ласково и ненавязчиво позаботиться о своих любимых.

Большинство ягод (особенно те из них, которые имеют ярко-красную, синюю или фиолетовую окраску) богаты антоцианами и флавоноидами. Эти вещества активизируют работу мозга, улучшают память, способствуют концентрации внимания. Поэтому очень важно включать в рацион мужчины вишню, черную смородину, жимолость, ежевику. Ягоды черники содержат компоненты, сохраняющие остроту зрения, а клюква и брусника нормализуют работу выделительной системы, что актуально для мужчин, которые по возрасту входят в группу риска по развитию простатита. Не стоит забывать и о том, что почти все ягоды содержат большое количество витаминов, помогающих поддерживать иммунный статус и снижать вероятность заражения сезонными инфекциями.

Источник: depositphotos.com

Помидоры

Наши любимые помидоры – замечательные овощи, обладающие уникальным набором полезных свойств. Их ежедневное потребление позволяет нормализовать работу пищеварительного тракта, более успешно усваивать получаемые с пищей белки. Томаты полезны для укрепления стенок кровеносных сосудов. Кроме того, они богаты природным антиоксидантом – ликопином, который активизирует борьбу организма с раковыми клетками и нейтрализует отрицательные последствия неправильного питания. Помидоры замечательны еще и тем, что при тепловой обработке содержание ликопина в них увеличивается. Поэтому в рацион мужчины необходимо включать не только свежие томаты, но и томатную пасту.

Источник: depositphotos.com

В этом корнеплоде много бета-каротина, который в организме преобразуется в витамин A, необходимый для укрепления иммунитета и поддержания здоровья глаз. Другие вещества, которыми богата морковь, помогают оптимизировать сердечный ритм и нормализовать артериальное давление.

Если мужчина без особого энтузиазма относится к предложению просто погрызть морковку, можно приготовить из свежих корнеплодов салат, заправленный сметаной или растительным маслом: в присутствии жиров бета-каротин лучше усваивается.

Источник: depositphotos.com

Салат, петрушка, укроп и сельдерей являются природными средствами борьбы за мужское здоровье. Все они содержат вещества, предотвращающие развитие простатита и повышающие потенцию. Издревле использовались для увеличения мужской силы такие пряные травы, как базилик и тархун (эстрагон).

Источник: depositphotos.com

Иметь красивую фигуру мечтают не только женщины. Многие представители сильного пола тоже делают определенные шаги в этом направлении. Беда в том, что мужчины зачастую хотят получить результат как можно быстрее и изматывают себя тренировками в тренажерных залах. Чтобы подобная неосторожность не сказалась фатально на здоровье, в меню нужно включать молочные продукты, являющиеся прекрасным источником белка. Особенно полезен в этом смысле творог, тем более что некоторые взрослые люди плохо усваивают цельное молоко. Кроме того, творог содержит много кальция, необходимого для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата.

Источник: depositphotos.com

Ваш мужчина любит посидеть перед телевизором с пакетиком чипсов или сухариков? Предложите ему заменить эти продукты тыквенными семечками. Они не только лишены вредных для здоровья компонентов (соли, усилителей вкуса, ароматизаторов, стабилизаторов, консервантов и т. д.), но и содержат вещества, уменьшающие риск развития аденомы предстательной железы.

Источник: depositphotos.com

Морепродукты и рыба

Дары моря должны появляться в рационе мужчины минимум три раза в неделю. Дело в том, что употребление жирной рыбы, кальмаров, мидий, креветок и других морских обитателей насыщает организм фосфором, йодом, магнием, селеном и иными микроэлементами, а также поставляет незаменимые омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Дефицит этих веществ ведет к снижению либидо и ухудшению качества спермы, что снижает вероятность появления в семье здоровых детишек. Для мужчин старшего возраста такие продукты тоже необходимы: их компоненты повышают интеллектуальную и физическую активность, укрепляют иммунитет. Недаром среди населения приморских стран много долгожителей, сохраняющих бодрость тела и ясный ум до глубокой старости.

Повседневная жизнь современных мужчин и женщин имеет немного отличий. Они в равной мере ходят на работу, строят семейные отношения, растят детей, посещают зрелищные мероприятия и спортзалы, интересуются модой. Но когда речь заходит о физиологических и психологических особенностях противоположных полов, то видна большая разница. Говоря по-простому, мужчина олицетворяет собой силу и выносливость, а женщины – эмоции и чувства. Не секрет, что для того, чтобы представители сильной половины человечества как можно дольше оставались мужественными и здоровыми, им нужно хорошо питаться. К сожалению, постоянные заботы и борьба за нормальное существование семьи порой не оставляют времени для рационального питания. Большинство мужчин, стараясь не выпасть из ритма жизни, устраняют чувство голода всевозможными гамбургерами, хот-догами и прочим фаст-фудом, совершенно не заботясь о собственном здоровье. В результате уже к 40-летнему возрасту у многих развивается атеросклероз, гипертония, урологические болезни, а главное, возникают проблемы с потенцией. Какие же наиболее полезные продукты для мужчин? Безусловно, это пища, позволяющая поддерживать мышечную массу, стимулировать умственную деятельность и, конечно, сексуальную активность.

Не подлежит сомнению, что мясо является истинно мужским продуктом. Еще с древних времен в мужчинах заложен инстинкт охотника, поэтому употребление мяса у них запрограммировано генетически. Представители сильного пола много работают, зачастую испытывают тяжелые физические нагрузки, поэтому для восстановления сил им требуется калорийная пища. Мясо – основной источник незаменимых аминокислот и природного белка, необходимых мужскому организму для наращивания и поддержания мышечной массы. Кроме того, этот продукт животного происхождения является поставщиком витаминов А, Е, D, группы В, железа, фосфора, калия, магния, селена и что очень важно, цинка, участвующего в выработке мужского полового гормона тестостерона. Конечно, из-за высокой жирности свинину в рационе мужчины лучше минимизировать. Чрезмерное потребление свиного мяса, особенно в жареном виде, способствует отложению холестерина на стенках сосудов, но совсем отказываться от него не стоит. Свинина богата витамином В12, который поддерживает максимальное количество сперматозоидов в семенной жидкости, что положительно влияет на репродуктивную функцию мужчины. Но все-таки диетологи советуют отдавать предпочтение другим сортам мяса. В частности, говядина полезна для кроветворения. Индюшатина и крольчатина относятся к диетическим продуктам, поскольку содержат минимальное количество холестерина. В курятине очень мало жира и практически полностью отсутствуют углеводы. Мясо индейки – рекордсмен по содержанию железа. Что бы там ни говорили вегетарианцы, а мясо крайне необходимо мужчинам, только этот животный продукт рекомендуется не жарить, а отваривать, тушить, запекать или готовить на гриле.

При этом следует отметить, что чрезмерное употребление колбасных изделий, сосисок, мясных полуфабрикатов не является полезным питанием для мужчины. Это может привести к образованию лишних килограммов, появлению проблем с сердцем и печенью, стать причиной сексуальных расстройств.

А вот употребление жирных сортов представителей водной фауны, наоборот, очень полезно для мужского здоровья. Жирную рыбу и морепродукты мужчинам необходимо употреблять минимум два раза в неделю. Общеизвестно, что лосось, форель, сельдь, тунец, скумбрия, сардины и многие другие морские обитатели славятся высоким содержанием жирных кислот Омега-3. Этот полиненасыщенный жир состоит из липопротеинов высокой плотности, которые очищают кровь от «плохого» холестерина, улучшают ее циркуляцию, тем самым оказывая благотворное влияние на работу кровеносной системы. Помимо снижения риска развития различных воспалительных процессов, сердечно-сосудистых патологий, болезней Паркинсона и Альцгеймера, жирные кислоты Омега-3 увеличивают сексуальную активность мужчины. Ведь хорошо известно, что от притока крови к половым органам во многом зависит качество потенции. Не стоит мужчинам отказываться и от морепродуктов – креветок, кальмаров, крабов, устриц, мидий. Морские моллюски богаты не только белком, но также и йодом, помогающим избежать проблем с работой щитовидной железы. К слову, заслуживает внимания интересный факт, касающийся мидий. Эти двустворчатые моллюски часто именуют природной «Виагрой», так как их богатейший витаминно-минеральный состав повышает мужскую потенцию. Поэтому неудивительно, что китайские медики используют мидии для лечения эректильной дисфункции.

Еще одним общепризнанным поставщиком белков, углеводов, жирных кислот, массы витаминов, микро- и макроэлементов являются орехи. Эти целительные дары природы великолепно подойдут в качестве приемлемого дневного перекуса, если нет возможности получить полноценное питание, а по вечерам выступить в роли отличного афродизиака. В арахисе, миндале, фундуке, грецких и кедровых орехах присутствует уникальная аминокислота аргинин. Она обладает способностью повышать в организме уровень окиси азота, что существенно ускоряет циркуляцию крови. Этот эффект аргинина самым благоприятным образом сказывается на сперматогенезе, поскольку во время эрекции активизируется наполнение полового органа кровью, стимулируется подвижность сперматозоидов и, соответственно, улучшается качество сексуальных отношений. Кстати, вытяжки из орехов нередко входят в состав специальных препаратов, предназначенных для лечения мужского бесплодия. А если мужчина станет ежедневно употреблять грецкие орехи с медом, смешанные в пропорции 1:1, то качественный сексуальный контакт с любимой женщиной будет обеспечен.

Каши

Мужчины ежедневно тратят большое количество энергии, которую необходимо постоянно пополнять. Поэтому они нуждаются в калорийной пище. Одними из самых питательных блюд славянской кухни, повышающих энергетический потенциал, являются каши. Они известны каждому из нас с детства. В гречневой, рисовой, пшенной, перловой кашах практически нет жиров, зато белок и углеводы присутствуют в достаточном количестве. Блюда из зерновых культур не только повышают тонус организма, снабжают его калориями, но и положительно воздействуют на работу желудка и кишечника в отличие от бутербродов, чебуреков, конфет и прочей «тяжелой» пищи. А лидирующее место среди всех известных каш, полезных для мужского здоровья, занимает овсянка. В ее богатом витаминно-минеральном составе обнаружен ряд ценнейших биохимических соединений: селен, марганец, хром, а также аминокислота триптофан, которая улучшает умственную деятельность и поднимает настроение. Клетчатка зерен овса содержит полисахарид бета-глюкан. Это биологически активное вещество снижает уровень холестерина, стабилизирует содержание сахара в крови, оказывает иммуномодулирующее действие, что препятствует развитию сахарного диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и способствует укреплению защитных сил мужского организма. Недаром овсяным хлопьям дали название «Геркулес» по имени античного героя, обладавшего недюжинной силой.

Диетологи не устают повторять, что из всех растительных продуктов, дарованных нам природой, овощи полезны абсолютно все. Это настоящая кладезь натуральных витаминов, минеральных веществ, неперевариваемых пищевых волокон, органических кислот. Но все-таки стоит выделить несколько представителей огородного семейства, особенно полезных для мужчин. Так, лук и чеснок содержат фитонциды – летучие соединения, обладающие антибактериальными свойствами и защищающими организм от проникновения инфекций. В кабачках идеальное соотношение натрия и калия, что способствует нормализации водно-солевого обмена, необходимого для слаженной работы сердечно-сосудистой системы. Сельдерей активизирует выработку мужскими яичками андростерона – стероидного гормона, без которого немыслимо нормальное половое развитие мужчины. Тыква оказывает мочегонный, гипотензивный, антисклеротический эффект, стимулирует кровоснабжение, а ее семена содержат целую смесь полиненасыщенных жирных кислот (линолевую, олеиновую, линоленовую). Источником фолиевой кислоты, участвующей в синтезе эритроцитов и поддерживающей процессы кроветворения, является зелень петрушки. В свою очередь корень имбиря ускоряет обмен веществ, способствует выработке тестостерона и считается «королем афродизиаков» среди продуктов, усиливающих половое влечение. А в капусте сорта брокколи ученые обнаружили редкие вещества – индол-3-карбинол и сульфорафан. Они обладают противоопухолевым действием и являются эффективным профилактическим средством против рака мочевого пузыря, который чаще встречается у мужчин, чем у женщин.

Отдельно стоит остановиться на помидорах. Мужчинам никак нельзя пренебрегать томатами. В их состав входит мощнейший антиоксидант – ликопин. Этот каротиноидный пигмент присутствует во всех растительных продуктах красного цвета, но в помидорах его больше всего. Доказано, что ликопин оказывает очень сильное влияние на сексуальную активность мужчин, способен предотвратить или замедлить распространение такого заболевания, как рак простаты. Антиокислительное действие этого вещества защищает от развития воспалительных процессов в предстательной железе, способствует растворению атеросклеротических бляшек и очищению кровеносных сосудов, в том числе и в головном мозге. Также томаты оказывают благоприятное воздействие на функционирование поджелудочной железы. Таким образом, ликопин противостоит сразу трем негативным факторам, на которых обычно заканчивается мужская половая жизнь – простатиту, изношенности кровеносных сосудов и старческому слабоумию.

Обогатив свой рацион фруктами, представители сильного пола не только укрепляют общее здоровье, но и улучшают функционирование половой сферы. Сочные плоды садовых деревьев насыщают организм витаминами, мягко очищают пищеварительный тракт, стимулируют перистальтику кишечника и положительно влияют на качество интимной жизни. Причем каждый из многочисленного семейства фруктов по-своему приносит пользу мужскому организму. Цитрусовые содержат большое количество витамина С, поддерживающего в здоровом состоянии иммунную систему. В яблоках много железа, необходимого для кроветворения, а также пектинов, очищающих желудок и кишечник от токсинов, пестицидов, радиоактивных элементов. В бананы входят практически вся группа витаминов В, калий и магний, способствующие слаженной работе сердечно-сосудистой системы. В плодах авокадо присутствуют жирные кислоты Омега-3, защищающие от инфаркта. А гранат, вообще, называют «плодом Казановы». Его сок существенно улучшает эректильную функцию, усиливая в органах малого таза кровообращение, несомненный хранитель здоровья мужчины, позволяющий противостоять такому опасному заболеванию, как рак предстательной железы. Наконец, в кожице винограда красных сортов обнаружено уникальное вещество из группы полифенолов – ресвератрол. Доказано, что это химическое соединение является мощнейшим антиоксидантом. Ресвератрол противостоит развитию раковых болезней и обладает способностью справляться с такой распространенной сегодня проблемой среди мужчин, как малоподвижные сперматозоиды. Так что выпитый за обедом или ужином бокал качественного красного вина мужчине отнюдь не повредит.

Напитки

Несомненно, что любые свежевыжатые фруктово-ягодные соки несут значительную пользу мужскому организму, поскольку в них сохранена вся целебная сила садовых и лесных даров природы. Поэтому стоит более подробно остановиться на другом традиционном напитке многих народов мира – чае. Коробочки с чайным листом сегодня можно найти на кухне любого человека, а лидирующее положение по популярности занимает черный чай. Благодаря высокому содержанию полифенолов, алкалоидов и природного энергетика танина, этот «напиток здоровья» тонизирует, активизирует работоспособность, повышает выносливость мышц, в том числе тех, которые находятся в области мужского полового органа. Зеленый чай тоже может обеспечить мужчине прилив бодрости и сил за счет входящего в его состав кофеина, а наличие цинка способствует выработке тестостерона. Многие представители сильного пола, особенно южных национальностей, любят чай каркаде. Этот ярко-красный напиток из листьев гибискуса оказывает противовоспалительное, мочегонное действие и великолепно прочищает сосуды. Содержащиеся в нем гликозиды (антоцианы) и линолевая кислота усиливают кровообращение, так как считаются злейшим врагом холестериновых бляшек. Всё это самым благоприятным образом сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы и повышении мужской потенции.

Конечно, рацион питания мужчины должен быть разнообразным и включать яйца, зелень, бананы, финики, черный шоколад. При желании можно найти еще массу других полезных продуктов для мужчин. Но следует помнить: чтобы как можно дольше сохранять жизненную активность и сексуальную силу, одного только правильного питания недостаточно. Необходимо бросить курить, свести к минимуму потребление крепких алкогольных напитков, стараться избегать стрессовых ситуаций и не допускать роста «пивного живота», вести активный образ жизни. Тогда такие жуткие для любого мужчины понятия, как «импотенция», «эректильная дисфункция» или «половое бессилие» не будут беспокоить долгие годы. Здоровое питание и спорт продлят жизнь, поддержат физическое и психическое здоровье.

Мужчин не зря называют представителями сильной половины человечества. Каждый из них хочет быть решительным, активным, мужественным, мускулистым и, конечно, здоровым. Чтобы мужчине чувствовать себя сильным и уверенным в себе, ему не обязательно идти в спортзал (хотя это и не помешает), гораздо важнее правильно питаться.

Полноценное питание — гарантия того, что человек станет ощущать в себе прилив энергии, мужскую силу, чаще будет пребывать в хорошем настроении.

Всем женщинам и девушкам стоит знать самые полезные продукты питания и постоянно включать их в рацион любимого мужчины. А если он пока одинок, ему самому необходимо позаботиться о своем питании и здоровье. Какие продукты стоит как можно чаще употреблять в пищу представителям сильного пола и от каких им следует держаться подальше?

Что необходимо для здоровья?

Мужчины во многом (внешне, психологически) отличаются от женщин, поэтому и питаться им нужно по-разному. Представителю сильной половины человечества необходимо поддерживать мышечную массу тела, и потому ему следует употреблять продукты питания, богатые белком, калием, витамином D.

Для поддержания в порядке и продления срока службы репродуктивной функции нужно часто есть пищу, содержащую гормоны и . Защитить мужские органы от болезней поможет еда, в которой присутствует большое количество антиоксидантов, цинка, ликопина. Помимо всего прочего, организму мужчины необходимы витамины, жирные кислоты, фосфор и другие вещества, поддерживающие все системы его организма на нормальном уровне.

Употребление мяса, рыбы, морепродуктов

Всем известно, что главной и любимой едой настоящего мужчины является мясо. Он не может жить без ароматного шашлыка, пышных котлет, отбивных с хрустящей корочкой. Но являются ли полезными эти блюда для его организма и насколько часто надо употреблять в пищу мясо? Основным плюсом данного продукта является содержащийся в нем белок, который служит строительным материалом для мышц. Белок, регулярно поступающий в организм, участвует в производстве важных для каждого мужчины половых гормонов. Кроме белка в мясе содержится много железа, насыщающего все клетки столь нужным им кислородом, поэтому потребление мяса придает человеку много энергии и сил.

Но не стоит забывать, что в мясных продуктах имеются жиры, наносящие своей калорийностью вред мужскому организму. Жареные блюда — это неполезное питание, они небезопасны для организма, ведь в них содержатся канцерогены, способствующие возникновению раковых опухолей. По этим причинам питание для мужчин должно состоять из мяса нежирных видов: говядины, индейки, курицы, а вот о свинине лучше забыть. Нежелательно есть продукты со скрытыми жирами: сосиски, вареную колбасу, пельмени. Предпочтение лучше отдать отварному, запеченному мясу, блюдам, приготовленным на гриле.

Помимо мясных продуктов важную роль в питании играют морепродукты и рыба жирных сортов. Первые (устрицы, мидии) наряду с белком содержат много цинка, важного для здоровья репродуктивной функции человека. Эти продукты улучшают память. Креветки, семга, тунец богаты витамином роста D, нужным для развития костной ткани и ее укрепления. Жирная рыба — склад кислот Омега-3, которые отвечают за правильное функционирование сердечно-сосудистой и иммунной систем организма и предотвращают развитие рака простаты. Употребление трески повышает работоспособность человека и снимает с него усталость. Помогают мозгу отдохнуть и отварные анчоусы. А вот сушеная рыба содержит в себе много соли, и злоупотреблять ею не стоит.

Зелень, овощи и фрукты

Многие представители сильного пола со скептицизмом относятся к зелени, считая ее в лучшем случае продуктом женщин, сидящих на диетах, в худшем — едой для кроликов. И это одна из главных ошибок мужчин. Именно зеленые травы являются ценнейшими источниками витамина С и фолиевой кислоты. Самой полезной зеленью считаются:

• петрушка;
• сельдерей;
• шпинат.

Особенно много витамина С содержится в петрушке. Это растение имеет в своем составе инулин, снижающий риск онкологии. Петрушку считают одним из самых хороших афродизиаков. Отличным стимулятором мужского желания обладает и сельдерей. Он успокаивает нервную систему и хорошо борется с депрессией, благодаря присутствию в листьях и стеблях магния. Шпинат является рекордсменом среди зелени по содержанию различных витаминов и минеральных веществ, помогает работе сердца и поднимает настроение.

Среди овощей стоит отдать предпочтение капусте брокколи, она является одним из самых эффективных продуктов, защищающих мужской организм от злокачественных опухолей мочевого пузыря и простаты. Немного уступают брокколи по содержанию антиоксидантов, но тоже достаточно эффективны в борьбе с раком помидоры. Особенно полезны они после термической обработки в виде натуральных соков и соусов. В питание для мужчин должны быть включены и бобовые: фасоль, горошек. Их польза заключается в том, что они содержат много растительного белка, железа, фолиевой кислоты и магния, а вещества эти укрепляют работу сердца, снижают риск заболеть диабетом и уровень холестерина, регулируют деятельность пищеварительной системы. Фасоль рекомендуют употреблять мужчинам после 40 лет, так как она улучшает качество спермы и увеличивает мужскую силу и потенцию.

Стоит представителям сильного пола обратить внимание и на фрукты с ягодами. Калием богаты бананы, апельсины, арбуз. Земляника является одним из главных источников кальция среди ягод. Смородина защищает организм от инфекций, повышает жизненный тонус мужчины. Употребление черники способствует улучшению эрекции, а малина повышает половую активность. Чтобы эффект от ягод-афродизиаков был сильнее, их рекомендуют есть со сливками. Среди фруктов лидером в усилении потенции считается гранат.

О молочных продуктах, орехах и сухофруктах

В рационе мужчин кроме свежих фруктов должны присутствовать и сушеные. Достаточно будет нескольких штучек или горсти в день, так как эти продукты питания очень калорийны, и мужчина, не контролируя их потребление, может быстро поправиться. Богатая калием курага улучшает работу сердца и щитовидной железы. Инжир повышает настроение, препятствует образованию в сосудах бляшек. А вот финики благодаря фруктозе хорошо употреблять мужчинам перед спортивными занятиями, так как они помогают сохранить энергию. Эти сладкие продукты заставляют мозг хорошо работать, увеличивая его сообразительность, улучшая память.

Калорийные орехи, как и сухофрукты, надо есть в небольших количествах. Предпочтение стоит отдать грецким и кедровым орехам, фисташкам и фундуку. Они увеличивают мужскую силу за счет присутствия в составе цинка и аминокислот, отлично питают мозг. Главным врагом импотенции считаются фисташки, а грецкие орехи хороши для производства гормонов. Все орехи лучше принимать в пищу в измельченном виде, так они лучше усваиваются.

Таким образом, если будут постоянно присутствовать в их рационе, сильный пол всегда будет чувствовать себя на все 100% и иметь огромный успех у женщин.