Дряблая кожа на бедрах и ягодицах: как подтянуть в домашних условиях? Как убрать обвисшую кожу после похудения.

Не секрет, что с возрастом в женском организме происходит серьезная перестройка, которая негативно сказывается на фигуре. Даже подтянутый в молодости после родов живот, снова возвращает свои очертания, а его низ украшает кожная складка. Можно ли сохранить фигуру и как подтянуть кожу на животе после 40 лет? Вопросы, волнующие всех зрелых женщин.

Причины обвисшей кожи

После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются.
Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.

При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

Физкультура

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.

- Втягиваем живот. Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Одну из ладоней можно положить на живот. Втянуть живот, будто «приклеиваете» его к позвоночнику. Это несложное упражнение позволяет убрать жир с живота и боков, а также прорабатывает поперечные мышцы.
- Маятник. Выполнять около опоры. Напрягите пресс. Одна рука лежит на поясе, вторая держится за опору. Отклоняемся назад, чувствуя напряжение косых мышц. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз. После чего руку поменять.
- Тренируем низ пресса. Необходимо лечь на спину, положив руки под копчик, чтобы снять нагрузку с поясницы. Обе ноги нужно поднять примерно на 15-20 см. от пола. Из этой точки поднимаем ноги, пока ступни не окажутся параллельно потолку. Повторяем 10 раз. Это упражнение эффективно подтягивает низ живота.
- Планка. Статическое и эффективное упражнение. Принимаем положение, как для отжимания, но руки упираются в пол локтями. Ноги немного расставлены. Туловище от головы до ног похоже на прямую линию. Так нужно продержаться как можно дольше. Укрепляются боковые мышцы, верх и низ живота, грудь, ноги.

Гантели. Упражнение для живота и груди. Ложитесь на спину и вытягиваете руки с гантелями за голову. На выдохе напрягаем пресс и тянем руки из-за головы, пока они не будут параллельны полу. Поочередно поднимите за руками плечи и грудь. Выполнить 20 раз по 2 подхода.
Удерживание ног. Лежите на спине, поднимаете ноги примерно под углом 30° от пола. Хотя бы 30 секунд удерживаете их в таком положении. Опустите. Повторить не менее 10 раз. Укрепляется низ живота.
Из положения лежа поднимайте согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями бутыль с водой или мячик. Затем сгибайте и выпрямляйте ноги.

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.

Утренняя зарядка

Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги. Затем сделайте упражнение «ножницы».
Согните колени, упираясь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Постепенно приподнимайте голову и плечи. Это позволит прокачать пресс.
Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выдох, расслабляя мышцы живота. На вдохе максимально сильно втяните живот. Каждый раз задерживайтесь на 20 секунд.
Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, положите сначала в одну сторону, потом в другую. Это статическое упражнение укрепит косые мышцы.

При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.

Полотенце от живота

Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.

Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.

Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам.
Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.

Способы подтянуть кожу

Кожа женщины за 40 начинает утрачивать свою эластичность и тургор. Ушедший жир нередко оставляет после себя обвисшую кожу. Вернуть ей подтянутость сложно, но возможно. В этом помогут:

контрастный душ;
жесткая мочалка;
массаж;
обертывания;
скрабы;
крем.

Сейчас производители косметологических средств выпускают кремы, бальзамы, масла для молодости кожи. Они разделяются по возрастным категориям 40+ и 50+. Но обычно это лишь маркетинговый ход. Есть проверенные временем и женщинами средства, которые способны убрать некрасивую кожную складку и дряблость.

Правильное питание

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь.

Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи. Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом. Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

есть часто и небольшими порциями;
пить не менее 1,5-2 л. воды;
последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;
ужин должен быть легким.

В 40, а тем более в 50 лет женщине важно следить за собой не только ради красоты, но и для здоровья. Запустив себя, можно в скором времени «обрасти» болячками. Если при упорных тренировках и правильном питании, живот все равно растет, а самочувствие ухудшается, нужно задуматься, почему так происходит. Возможно, понадобится консультация эндокринолога. Оставайтесь здоровыми и красивыми в любом возрасте!

4 комментария на «“Как подтянуть обвисшую кожу на животе?”»

(5 голосов, в среднем: 5 из 5) сайт

В свои 28, я считаю себя молодой и весьма привлекательной девушкой. Сколько себя помню, была пышкой, но никогда не стеснялась себя. Во время беременности сделала упор на правильное питание и режим и, как итог, после родов смогла похудеть. На смену лишним килограммам пришла новая проблема – висящая кожа на животе.

Чтобы подтянуть живот, для начала пересмотрела рацион питания

Важно включить в ежедневный рацион те продукты, которые будут максимально качественно питать кожу. Только в случае, если кожа получает надлежащее количество «правильных» белков, жиров и углеводов, можно рассчитывать на скорую ее подтяжку. Важно правильно соблюдать баланс всех основных элементов. Поскольку на момент начала борьбы с обвисанием живота я была кормящей мамой, для меня было важно, чтобы рекомендации в рационе не шли в разрез с советами по питанию беременной.

С вопросами правильного питания я обратилась к диетологу. Оказалось, что советы достаточно просты. Они касаются отдельно каждого элемента.

Белки. В пищу можно и нужно употреблять белки как животного, так и растительного происхождения (птицу, мясо, рыбу, бобовые и т.д.). Важно употреблять не более рекомендованного количества – до 2-х грамм на каждый килограмм веса. И это не за один прием пищи, а суточная норма.
Жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Я выбрала оливковое масло холодного отжима, которое изобилует количеством полиненасыщенных жирных кислот. Суточная норма – около 30 гр. (не меньше).
Углеводы. В рационе стоит оставить преимущественно сложные углеводы, например, мучное из пшеницы грубого помола, сырые овощи, злаки и т.д. В качестве простых углеводов я употребляла фрукты и мед.

Разнообразие еды настолько меня порадовало, что я «подсадила» на такую пищу и мужа. У меня начал , а у него явно отметился прогресс в похудении (стал уходить «пивной» животик).

Правильный питьевой режим в помощь моему животику

Даже перестроится в еде было не так сложно, как заставить себя пить нужное количество воды. Суточная норма – не менее двух литров. Суть в том, что когда вам начинает хотеться пить – это уже признак обезвоживания. Важно не допускать моментов, когда вам захочется пить и вливать в себя воду регулярно.

Есть еще один нюанс. 2 литра – это чистая вода без газов, все остальная жидкость, попадающая в организм в виде супов и соков – не в счет.

Кроме того, выпивая , вы должны добавить к рекомендуемым суточным двум литрам воды еще чашку, равную объему выпитого чая. За чашку кофе вам необходимо будет добавить две чашки воды все к тем же 2 литрам. Натуральные соки можно пить только разбавленными водой 50 на 50 (отдавать предпочтение лучше сокам без сахара).

Косметические средства против обвисшего живота после похудения

Нашла о них информацию на англоязычных ресурсах. Была приятно удивлена, что и у нас продаются специализированные кремы и скрабы. Изначально попробовала процедуры в салоне красоты. Мне обещали, что обертывания сотворят чудеса. Благодаря тому, что средства можно купить в магазине, а обертывания делать самой – удалось сэкономить и сделать кожу эластичнее.

Теперь мои процедуры с косметическими средствами проходят для профилактики (хуже от этого точно не будет). Делаю так – сначала пользуюсь скрабом, потом делаю обертывание и в конце мажусь специальным кремом.

Завела полезные привычки и обвисший живот стал уходить постепенно!

Для подтяжки кожи очень хорошо ввести в привычку:

принятие контрастного душа;
обтирание дряблой области кубиками льда (я делала кубики льда с добавлением эфирных масел и соков цитрусовых);
избавление от курения;
минимум употребления алкоголя;
минимум времени, проведенного на солнце.

Последнее мне далось особо тяжело, поскольку я любительница позагорать. Но, как говорится, красивый животик важнее бронзового загара с обвисшей кожей. При принятии контрастного душа, направляйте интенсивные струи воды в проблемные области (я направляла не только в область обвисшего живота, но и на верхнюю часть рук, где тоже обвисла кожа).

Усиленно занялась спортом, и кожа на животе подтянулась

Тут важна регулярность и пристальный взгляд тренера. Если у вас нет навыков работы с разными группами мышц, даже не пробуйте заниматься подтяжкой кожи живота сами, ибо просто потратите бесцельно время. Мне с малышом на руках не совсем удобно было, как рекомендовалось, трижды в неделю ходить на тренировки. Я поступила достаточно хитро и экономно.

Купила абонемент в спорт-клуб сразу на год и договорилась с тренером, что буду ходить туда два-три раза в месяц. Мой тренер показывает мне основные приемы, которые я использую до следующего похода в клуб. Тем самым я дома могу заниматься хоть каждый день и, выполняю только те упражнения, которые рекомендованы опытным тренером.

Основными элементами стали:

планка;
упражнения на пресс (немного не те, которые когда-то были в школе, поскольку не надо полностью отрывать весь корпус от пола);
степ-шаги (пришлось для этого купить специальную платформу).

С каждым месяцем количество упражнений добавлялось, а некоторые вообще заменялись. Программу тренер выбирал для меня индивидуально.

Отличный массажист сделал мой животик упругим!

Стоит сказать, что это один из самых приятных способов. Хорошего массажиста можно найти не только в салоне красоты. Есть прекрасные специалисты, которые работают на выезде. Для меня это было самым оптимальным вариантом, поскольку мне не приходилось искать с кем оставить ребенка.

В конечном итоге я испробовала на себе:

лимфодренаж;
баночный;
подтягивающий.

Лимфодренажный массаж комплексного действия – он добавляет здоровье в целом. Мне настолько хорошо погоняли лимфу по организму, что меня перестали мучить даже вены на ногах (после родов варикоз увеличился и стали болеть глубинные вены). Кожа подтянулась не только в области живота. Баночный массаж не очень понравился и мы с массажистом через пару сеансов заменили его на подтягивающий. По ощущениям – приятно, по эффективности – отлично.

Как я предпочла масла, дорогим косметическим средствам и убрала животик

Этот способ можно считать «народным» и он является прекрасной альтернативой дорогим косметическим средствам. Самым эффективным для подтяжки кожи считается касторовое масло. Для создания средства, которое необходимо втирать в кожу, нужно взять касторовое и лавандовое масло и добавить в них несколько капель натурального лимонного сока. Используя рецепт 2-3 раза в неделю, можно заметить увеличение упругости и подтянутости в области живота.

Эфирные масла, в первую очередь лавандовое , отлично можно использовать в качестве добавки к ваннам. Десятиминутная ванна в не очень горячей воде + 1-2 чайных ложек эфирного масла – прекрасный вариант для каждого. Недорого, доступно, приятно и эффективно.

Миндальное масло лучше употреблять внутрь . Для эффективности достаточно одной чайной ложки, которые стоит пить перед сном. Курс по длительности может быть любой, хуже не будет точно.

Подтянутый живот — это никаких сульфатов и хлора!

Любые химические вещества, а сульфаты и хлор в частности, очень пагубно влияют на эластичность, здоровый вид и упругость кожи.

После купания в бассейне , где вода обогащена хлором, сразу же принимайте душ с использованием специализированных средств. Обращайте внимание на то, что гель для душа должен быть увлажняющим.
Практически все бюджетные средства по уходу за телом имеют в своем составе вредные для кожи сульфаты. Это касается как гелей для душа и шампуней, так и молочка для тела и т.д. Сульфаты чрезмерно пересушивают и раздражают кожу, что портит ее и приводит к преждевременному старению, обвисанию и пр. Старайтесь не экономить на косметике и приобретать безсульфатные средства.

Вообще старайтесь изучать состав всей косметики, которая будет использоваться, это поможет вам сохранить молодость и упругость кожи на долгие годы.

Как я полюбила йогу и закрепила эффект подтянутого живота

Изначально я относилась к йоге, как к чему-то новомодному, что очень скоро утратит актуальность в обществе. Но, с годами она все больше укреплялась в нашей стране. Даже тренер из спортзала рекомендовал попробовать занятия для начинающих.

Победа над лишним весом относится к разряду таких, когда человек может по-настоящему гордиться собой. И было бы совсем идеально, если бы радость от этой победы не омрачал самый главный вопрос: «Как подтянуть кожу после похудения». Действительно, лишняя кожа, образовавшаяся словно ниоткуда, волнует постройневших дам очень часто. Это происходит потому, что кожа на животе потеряла эластичность, то есть способность сокращаться и растягиваться.

Главная причина дряблости – быстрая потеря веса. Это происходит, когда лишний жир с организмом «прощается», а кожа, ранее обтягивающая все складочки и залежи жира на теле, никуда не девается. Поэтому основной целью похудевшего человека является цель эту кожу убрать.

Чаще всего дряблостью оказываются поражены живот, руки, внутренняя часть бедер, грудь и ягодицы. То есть те места, которые, по идее, должны быть особенно привлекательными на женском теле. Чтобы предотвратить дряблую кожу после сильного похудения, лучше всего худеть постепенно. Но если восстановление кожи уже является насущной проблемой, то мы готовы дать вам несколько советов, которые помогут вам в ее решении.

Итак, если после резкого похудения обвисла кожа, значит, вы изначально худели не совсем правильно. Но, как известно, после драки кулаками не машут, поэтому будем выбираться из этой неприятной ситуации всеми доступными способами.

Строго говоря, их всего два.

Чтобы убрать лишнюю кожу после похудения, нужно воздействовать на нее а) изнутри и б) снаружи. Третьего не дано. Но внутри этих больших групп, конечно, есть свои подгруппы.

Еда

Поговорим сначала о методах первой группы. Запомните: кожа после похудения не приемлет диетического питания. Сбалансированный рацион должен стать вашим лучшим другом в этот период. Употребляйте в пищу большое количество овощей и фруктов, нежирную рыбу и мясо, сложные углеводы. Можете позволять себе небольшое количество вредных углеводов и даже сладостей, но лучше в первой половине дня.

Вода

Второе. Пейте достаточно воды. Возможно, этот совет вы уже встречали, но его стоит усвоить и сделать своей привычкой. Вода – это не чай, кофе или бульон. Дело в том, что во время диеты ваш организм потерял много воды, и в этом отчасти причина достигнутого результата в виде потерянных кило и, к сожалению, отвисшей кожи. Кроме того, что вода помогает восстановить жизненные силы организма и, в том числе, кожу. Благодаря воде также из организма выводятся шлаки и контролируется даже самый неуемный аппетит (если выпить за 20 минут до приема пищи стакан воды, желание съесть «вагон и маленькую тележку» пропадет).

Внешние методы устранения дряблости кожи после похудения

Перейдем к внешним способам помочь растянутой коже после похудения.

Водные процедуры

Во-первых, к ним относится контрастный душ. Чем шире будет амплитуда между температурными режимами, которые вы выберете, тем лучше. Сначала постойте пару минут под горячим душем, а потом смените воду на максимально холодную, какую только можете выдержать. В идеале, если время чередования приблизится к соотношению 1:1, но можете принимать холодный душ чуть меньше, чем горячий. Повторите цикл горячий-холодный два-три раза. Вы удвоите эффект, если во время душа будете массировать себя жесткой мочалкой из натурального материала (люфа или сизаль).

Пускай на время восстановления кожи еженедельное посещение бани будет обязательным пунктов в вашем расписании. Фитобочка – тоже отличный вариант, но «париться» в ней нужно курсом – до 10 раз.

Скрабы и пилинги

Хорошим врагом отвисшей кожи является скраб для тела. Не увлекайтесь им, но один раз в неделю обязательно удаляйте с поверхности кожи отмершие клетки, чтобы она обновлялась.

Если вы – любительница хорошего кофе, то вы с легкостью можете приготовить домашний пилинг. Соберите достаточное количество кофейной гущи для того, чтобы помассировать ею проблемные зоны. Через 10 минут примите прохладный душ.

Массаж

Очень хорошо кожа подтягивается, если устроить ей курс хорошего, полезного стресса. Проще говоря, стоит посетить массажиста или научиться массажу самостоятельно. Щипковый массаж – один из самых эффективных для кожи живота, так как помогает подтянуть ее, вернуть ей эластичность. Для того, чтобы сделать его, нужно лечь на спину, слегка приподнимая кожу живота пощипывающими движениями. Сначала движения должны быть не очень интенсивными, разогревающими, затем они усиливаются (до легкой боли). Когда кожа покраснеет, массаж можно считать оконченным. Обычно он занимает всего несколько минут, но результат (при регулярном выполнении) не заставит себя ждать. Научиться щипковому массажу нетрудно, если запомнить главный принцип движений: по часовой стрелке. Если домашний массаж – не для вас, запишитесь к хорошему специалисту.

Хорошо улучшает питание кожи вакуумный массаж. Он выполняется специальным роликовым массажером, механическим или электрическим. Движения также должны производиться по часовой стрелке.

Обертывания

Большой популярностью пользуются водорослевые, грязевые и медовые обертывания. Составы для первых двух процедур можно приобрести в аптеке или специальном магазине, мед же наверняка найдется у вас дома (только используйте не засахаренный, а довольно жидкий). На кожу наносится маска из выбранного компонента, затем это место оборачивается пленкой. Лучше всего полежать под одеялом 30-40 минут, это способствует быстрому проникновению в кожу полезных микроэлементов. Одно обертывание не так эффективно, как курс, поэтому делайте их через день, курсом до 10-15 процедур. Рекомендованы обертывания с .

Косметика

Что касается косметики, то она тоже может помочь вам ответить на вопрос о том, как подтянуть кожу после похудения. Специальные подтягивающие и увлажняющие крема и лосьоны для тела лучше всего втирать в кожу ежедневно, утром и вечером (минимум – раз в день). Они стимулируют обновление эпителия, тонизируют кожу, к тому же во время втирания крема вы делаете себе легкий массаж, стимулирующий кровообращение.

Физическая активность

К сожалению (или к счастью) даже самые дорогие крема не смогут восстановить кожу так, как это способны сделать физические упражнения. Да-да, без них никуда. Более того – если вы изначально худели благодаря спорту, вы, скорее всего, даже не столкнулись с такой проблемой, как отвисшая кожа. Неважно, какой спорт станет вашим помощником в деле восстановления кожи, главное – чтобы вы получали положительные эмоции. Спорт – практически панацея, когда дело касается красоты и здоровья. Отлично способствуют возвращению эластичности кожи калланетика, плавание, аэробные нагрузки. Конечно, упражнения должны быть направлены именно на проблемные части тела (то есть бесполезно качать пресс, если вы даже в июле прикрываете одеждой дряблые руки). Занимайтесь, и вы на своем опыте убедитесь, что подтянутые мышцы, как правило, не соседствуют с унылыми кожными складками.

Салонные процедуры

Из салонных процедур отличный эффект дает электромиостимуляция, которая активизирует обменные процессы в коже, позволяя ей быстрее «стягиваться». В результате генерации электрических импульсов также интенсивно сжигается жир в результате повышения энергетического обмена. Процедуру нужно повторить до 10 раз.

Все восхищаются людьми, которые за короткий срок смогли сбросить рекордное количество килограммов (от 10 и больше за месяц). И мало кто задумывается о том, с какими проблемами им приходится сталкиваться после этого. Вряд ли они сразу могут надеть купальник, чтобы щеголять на пляже постройневшей фигурой. Проблема в складках, которые образуются в местах, где раньше находились скопления жира. Выглядят они очень неэстетично и порождают массу комплексов. Разбираемся, возможно ли подтянуть кожу после похудения и какие методы на сегодняшний день признаны самыми эффективными.

Суть проблемы

Кожа - очень эластичный орган, который быстро приспосабливается к меняющимся условиям. В частности, когда происходит набор веса клетки эпителия усиленно делятся. Это позволяет ему растягиваться в соответствии с накапливаемым жиром. Кстати, процесс этот достаточно медленный, и редко кто полнеет сразу на 10 кг за месяц, а вот сбросить такое количество за этот срок мы можем.

Когда похудение происходит плавно, кожа тоже начинает обратный процесс - сокращается, благодаря эластиновым и коллагеновым волокнам. В таком случае никаких складок на теле не образуется. Но если сброс веса был очень резким, эпителиальные клетки просто не успевают так быстро адаптироваться, и появляются складки. Тем более, что во время диеты в организме происходят масштабные выбросы кортизола, который блокирует синтез эластина, что очень усугубляет ситуацию.

Есть мнение, что кожные складки исчезнут сами, но сразу оговоримся: процесс этот будет очень медленным - не дни, не недели, а иногда даже и не месяцы. Поэтому и возникает после похудения проблема: как быстро подтянуть кожу, чтобы постройневшее тело выглядело эстетически красиво. Если подойти к её решению комплексно, можно добиться заметного успеха.

Немного о цифрах . Чтобы не столкнуться с проблемой обвисаний, худеть нужно постепенно. Специалисты называют цифры от 2 до 4 кг за месяц. Если потеряете больше - потом всё равно не получится похвастаться идеальной фигурой в купальнике, так как придётся подтягивать неприятные складки.

Причины обвисания кожи

Для начала постарайтесь понять, что вы сделали неправильно во время похудения. Это позволит определить первопричину обвисания кожи. Чтобы подтянуть её, придётся прежде всего поработать над ошибками, если это возможно. Что это может быть:

Резкое похудение (более 5 кг за месяц).
Большое количество сброшенных килограммов (даже если процесс растянулся во времени): более 50 кг.
Похудение на фоне заболеваний почек или эндокринной системы.
Соблюдение диеты без физических нагрузок.
Нарушение во время диеты .
Неправильный питьевой режим.
Во время похудения не использовали специальную косметику для предупреждения растяжек и обвисаний.

Если возможно, устраните причину. И впредь (если опять произойдёт набор веса и будете в очередной раз худеть) не допускайте таких ошибок.

Внимание! Все описанные ниже методы нельзя использовать женщинам после родов. Обратите внимание: мы рассказываем, как подтянуть складки ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ. Похожие обвисания на животе после беременности устраняются совершенно по-другому.

Самый лёгкий вариант решения проблемы - подтяжка кожи специалистами в салонах красоты и клиниках эстетической медицины. У них есть вся необходимая аппаратура, они исследуют масштаб и характер обвисаний, предложат наиболее подходящие варианты и будут контролировать процесс от начала до конца.

Гораздо сложнее сделать это в домашних условиях, так как придётся много и комплексно работать над своим телом. А после похудения на это обычно не хватает терпения. Но при наличии желания и твёрдого характера всё возможно. Прежде чем перейти непосредственно к методам, несколько общих рекомендаций позволят правильно организовать данный процесс.

Пропейте курс поливитаминов, чтобы запустить процесс самогенерации клеток.
Не принимайте горячие ванны и душ - они иссушают кожный покров и делают его ещё более дряблым.
Смазывайте проблемные места касторовым маслом в сочетании с цитрусовыми эфирами, гелем алоэ вера.
Не загорайте.

И ещё несколько советов от специалистов, как подтянуть кожу на разных частях тела.

На груди

Это самое сложное, потому что здесь много жировых клеток, которые не отличаются эластичностью. В этом случае рекомендуется обратиться к пластической хирургии. Из домашних средств можно попробовать специальные кремы, но они, если честно, не отличаются особой эффективностью. Налегайте также на упражнения для грудных мышц.

На животе

Вторая по трудности проблема - подтянуть кожу живота, потому что именно здесь скапливается максимальное количество жира. Он ушёл - и тут же образовались складки - так называемый «карман» или «фартук», с которым лучше всего справится всё та же пластическая хирургия. В домашних условиях можно перепробовать все методы: , лифтинговая косметика, массаж, обёртывания - подойдите к проблеме комплексно.

На лице

Чтобы подтянуть кожу лица и складки на шее, придётся изучить основы фейсбилдинга и приобрести лифтинговую косметику. Массаж и кинезиологические тейпы ускорят процесс. Есть финансовая возможность - инъекции красоты устранят обвисания всего за пару сеансов.

На руках

Провисания на руках образуются преимущественно на предплечье. Если поднакачать мышцы в этом месте, коже придётся обтягивать уже не жир, а красивый мышечный рельеф. Так что выбирайте и займитесь силовыми нагрузками.

На ногах

Чтобы подтянуть обвисшую кожу на ногах, достаточно заняться бегом. Если хочется ускорить результат - тейпирование, обёртывания и массаж вам в помощь.

Провисание кожи после похудения у всех происходит по-разному. Кому-то приходится комплексно работать сразу над всеми частями тела. В этом случае спасёт организация правильного питания и специальные упражнения. Кто-то страдает от локальных кожных «карманов» - над конкретным участком обычно работать проще, и результат обнаруживается гораздо быстрее. Так что определяйтесь с проблемой и выбирайте соответствующие методики.

Питание

Без правильного питания вряд ли получится обойтись. Люди после своего ошеломительного успеха редко ведут себя адекватно в плане еды и делятся на три лагеря. Первые (их большинство) продолжают жёстко ограничивать себя в рационе, боясь возврата к лишнему весу. Вторые (их очень мало) переходят на правильное питание. Третьи (их много) расслабляются и возвращаются к поеданию вредностей и вкусностей.

Что происходит с кожей у первых? Подтянуть её практически невозможно, так как синтез эластиновых волокон нарушается из-за недостатка питательных веществ. Тренировки только усугубят ситуацию, так как вконец измотают измученно тело. Косметические средства и процедуры оказываются бесполезными. Единственный выход - иссечение кожных складок хирургическим путём.

У третьих со временем отпадёт необходимость в этом, потому что сброшенный вес быстро вернётся.

И только у второй группы есть все шансы самостоятельно избавиться от этой эстетической проблемы. Хотите в неё попасть - следуйте рекомендациям диетологов.

Соотношение БЖУ в рационе

Начните с расчёта количества жиров, белков и углеводов (для этого существуют ). Все они очень важны для подтяжки кожи. На 1 кг веса должно идти не менее 2,2 г белков, 40 г жиров, 2,5 г углеводов в день (цифры даны для женщин, мужчины могут рассчитать свою суточную норму самостоятельно).

Источники белка: курица, молочная продукция, яйца, рыба. Полезные жиры содержатся в орехах, растительных маслах, рыбе, мясе, молочке. «Хорошие» углеводы - это перловка, овсянка, грибы, овощи и фрукты. Именно эти продукты и включайте в первую очередь в свою меню после похудения.

Основные принципы питания:

перейдите на дробное питание: небольшие по объёму размеры порций, 5-6 приёмов пищи в одно и то же время;
забудьте про диеты;
исключите из употребления вредные продукты и напитки: фастфуд, всё рафинированное, копчёное, жареное, жирное, маринованное, газировки, алкоголь;
чтобы не сорваться, позволяйте себе раз в неделю что-нибудь из запрещённого, но в небольших количествах;
не переедайте;
не ешьте на ночь: устраивайте ужин примерно за 3 часа до сна;
следите за калорийностью: суточная норма для женщин - 1 500 ккал, для мужчин - 1 800 ккал, для спортсменов - 2 000 ккал;
выпивайте в день не менее 2-2,5 литров обычной воды;
ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей.

Без организации правильного питания любые другие методы могут оказаться бесполезными. Без внутреннего насыщения необходимыми элементами эпителий не сможет вырабатывать нужное количество коллагеновых и эластиновых волокон.

Упражнения

Физические упражнения невероятно полезны для подтяжки кожи. Они наполняют тело мышцами, которые как бы замещают потерянный жир. Если такую проблему предстоит решить мужчине, он добьётся успеха гораздо раньше женщины, потому что всё, что ему нужно, - подкачаться. Гантели, штанги, тренажёры - любые силовые нагрузки заставят кожу натянуться снова, но уже не вокруг обрюзгшего пивного животика, а красивых кубиков пресса.

Представительницам прекрасного пола главное - не перекачаться. Предлагаем примерный комплекс упражнений после экстренного похудения.

В качестве разминки можно поделать махи руками и ногами.
Для груди: отжимания, ножницы, скручивания, повороты верхней части корпуса в разные стороны.
Для живота: скручивания, велосипед, хула-хуп, пресс, приседания, наклоны в разные стороны.
Для рук: отжимания, гантели, ручной эспандер, ножницы, махи руками в стороны, выполнение различных «замков».
Для ног: приседания, прыжки, сгибание и разгибание ног, махи.
Универсальные упражнения: , берёзка.
В качестве заминки можно попрыгать на скакалке.

Бег, плавание, танцы, дыхательные гимнастики, ходьба в быстром темпе, фитнес ускорят процесс.

Начав заниматься спортом с целью подтянуть кожу, неплохо было бы проконсультироваться с тренером. Он подскажет какие упражнения и тренажёры лучше выбрать, сколько раз в неделю тренироваться. Самостоятельно такие моменты решить достаточно трудно, так как они требуют индивидуального и профессионального подхода.

Процедуры

Упражнения не всегда спасают ситуацию. Особенно, если требуется подтянуть кожу после резкого похудения. Она образует слишком массивные складки и «карманы», с которыми придётся работать отдельно. В частности, необходимо задействовать различные процедуры. Некоторые из них можно проводить даже в домашних условиях, а на другие придётся записаться к мастеру в салон.

Обёртывания

Это главный козырь в ваших руках против образовавшихся складок практически на любой части тела (кроме лица, конечно). Сначала готовится особая паста (в неё входят компоненты, обладающие лифтинговыми и разогревающими свойствами), затем она наносится на проблемный участок (их лучше обрабатывать по отдельности), сверху всё это оборачивается в несколько слоёв пищевой плёнки и тщательно укутывается. Время процедуры - в пределах часа.

У вас есть три варианта:

Отправиться в салон красоты.
Купить уже готовую профессиональную пасту (янтарное горячее обёртывание от Farmona, бинтовое от BeautyStyle, горчичное от Sport lady и др.), но всё сделать дома.
Приготовить смесь и провести процедуру самостоятельно в домашних условиях.

Первый вариант дорогой, но самый эффективный. Второй - тоже недешёвый, но чуть менее действенный. Третий требует много времени и усилий, не всегда видны результаты, но домашняя паста для обёртываний 100%-но натуральна. Какие варианты можно взять на вооружение:

обёртывание: аптечный порошок бадяги или ламинарии (15 г) залить тёплой водой (200 мл), оставить для разбухания на полтора часа, завернуть в марлю, отжать, кашицу нанести на проблемный участок тела;
: порошок горчицы заливается тёплой водой и взбивается до кремообразного состояния;
: выпили утром кофе - не выбрасывайте отработанную гущу, разбавьте её мёдом и используйте для обёртываний;
: цветочный натуральный мёд топится на водяной бане до жидкого состояния и наносится на тело;
: смешать по полстакана оливкового масла Extra virgin и морской соли, добавить 3-4 капли цитрусового эфира;
: яблочный уксус растворяется в тёплой воде в пропорции 1:4;
: развести 100 г какао-порошка в 200 мл тёплого молока;
: в стакане тёплого оливкового масла развести 20 г коричного порошка;
: смешиваются 200 мл оливкового тёплого масла, по 20 г корицы и красного перца (порошка);
: для подтяжки кожи лучше возьмите каолин, он разводится водой до кремообразного состояния.

Следите за тем, чтобы у вас не было аллергии на компоненты обёртывания. Делайте их 2-3 раза в неделю на протяжении 2-3 недель.

Массаж

Почти в каждом источнике предлагается использовать массаж как основное средство борьбы с обвисшими складками. И даже рассказывается, как его делать в домашних условиях. Однако здесь есть важный нюанс, без которого можно всё только испортить. Дело в том, что непрофессионально проведённая, эта процедура… лишь добавит складок, так как растянет кожу ещё больше. Так что единственное, что вы можете сделать сами, - это легонько пощипывать и похлопывать тело, а вот растирать и делать полноценный массаж чревато усугублением ситуации.

Зато салонный массаж, выполненный мастером, улучшит кровообращение и лимфоток, сделает кожу более упругой и эластичной, подтянет и тонизирует её. Неплохих результатов можно добиться с помощью вакуумных банок, лимфодренажного, вакуумно-роликового аппаратного и гидромассажа. Сеансы проводятся ежедневно на протяжении 10-14 дней.

Прессотерапия

Исключительно салонная процедура, которая позволяет подтянуть тело после резкого похудения. Пациент надевает костюм, напоминающий манжеты из прибора для измерения давления, ложится и расслабляется. В это время с помощью аппарата в костюм закачивается воздух пульсовыми волнами разной длительности. Он создаёт определённое воздействие на участки тела. Болезненных ощущений нет - напротив, в итоге улучшается самочувствие и поднимается настроение.

Результаты:

кожа становится подтянутой, упругой и эластичной;
убираются следы резкого похудения: растяжки, дряблость, целлюлит, кожные складки, «карманы»;
улучшаются кровообращение, лимфоток, обменные процессы;
нормализуется водный баланс;
происходит венозный отток на ногах;
устраняется ощущение тяжести в мышцах.

Отлично сочетается с обёртываниями. Курс - 5-7 сеансов с интервалами в 3-4 дня.

SPA-процедуры

Конечно, большего эффекта позволят добиться салонные методики, но и в домашних условиях их тоже можно устроить.

Во-первых, пилинги (кислотные и солевые) позволяют клеткам эпителия быстрее регенерироваться и увеличивать синтез эластиновых волокон для восстановления упругости.

Во-вторых, лечебно-косметические ванны с лекарственными растениями и прочими полезными добавками (так называемая бальнеотерапия) тоже пойдут на пользу. Самыми действенными признаны:

бишофитовая ванна;
витаминная;
липовая;
молочная;
радоновая;
скипидарная;
хвойная.

В-третьих, подтянуть кожу можно с помощью стоунтерапии, когда к проблемным участкам тела прикладывают горячие или, наоборот, холодные камни. Процедура улучшает трофику тканей, что позволяет клеткам быстрее регенерироваться и вырабатывать больше коллагена.

Те, кто любит необычное и готов на эксперименты, могут разориться на SPA-капсулу, которая сочетает в себе разные виды СПА-процедур или псаммотерапию (лечение горячим песком).

Выбирая методики, помните одно золотое правило: к данной проблеме нужно подходить комплексно, а это предполагает систему «питание + спорт + процедура + косметика». То есть из процедур нужно выбрать что-то одно, а не бросаться на всё сразу. Есть такие, кто сегодня записан на массаж, завтра делает обёртывание, послезавтра проходит курс прессотерапии и т. д. Составьте грамотную программу мероприятий, чтобы не мучить своё тело, а последовательно приводить его в порядок. Закончили что-то одно - сделали передышку в неделю - начали другое. Только так можно добиться результатов.

Косметические средства

В обычном магазине всегда можно приобрести косметическое средство для подтяжки кожи, причём как отдельных его частей, так и всего в целом. Это может быть крем, паста, гель, скраб - что угодно, что обладает лифтинговым действием.

Небольшой обзор такой косметики позволит сориентироваться в многообразии ассортимента и выбрать соответствующий вариант.

Inthenso Burro Corpo Fondente - подтягивающий крем. Guam. Италия. $60.
Silk Uplift Cream - подтягивающий крем для тела. Christina. Израиль. $47.
Modelling Slimming & Firming - лифтинговый крем для подтяжки кожи в области живота и рук. Sothys. Франция. $40.
Seno-Corpo - крем-лифтинг для тела и груди. Guam. Италия. $36.
Ideal Body - гель с янтарной кислотой для подтяжки тела. Medical Collagene 3D. Россия. $20.
Тысячелистник - молочко для подтяжки тела. Zeitun. Иордания. $13.
Ampoule Cream Peptide - ампульный крем с пептидами для подтяжки тела. La Miso. Ю. Корея. $13.
Mud SPA - грязевая маска для тела с минералами Мёртвого моря. Health & Beauty. Израиль. $11.
Тонус и подтяжка - крем-концентрат. Jurassic Spa. Россия. $10.
Cafe-Cafe - крем для подтяжки. Cafe Parfums. Франция. $8.

Имейте в виду! Многие косметические средства обладают термогенным (разогревающим) эффектом. Их нельзя наносить, если имеются повреждения кожного покрова, аллергическая или любая другая сыпь, множественные прыщи и язвочки.

Пластика

К помощи пластической хирургии стоит обращаться в крайних случаях:

при резком похудении (от 10 кг за месяц);
при сбросе слишком большого веса (некоторые худеют на 50 и более кг);
если подтянуть кожу другими способами не получилось.

После обследования и выявления противопоказаний врач посоветует одну из пластических операций или процедур:

брахиопластика - устранение дряблой и обвисшей кожи на руках от подмышечной впадины до локтя;
абдоминопластика и панникулэктомия - операции по избавлению от свисающего «кармана» на животе;
целый арсенал операций по фейслифтингу (подтяжке лица): блефаропластика, липосакция подбородка, SMAS-технологии, фракционное омоложение, нитевой лифтинг;
мезотерапия - инъекции красоты;
аппаратные методики: ультразвуковая кавитация, лазерная липосакция и т. д.

С одной стороны, существует достаточно много способов подтянуть кожу после похудения. Если воздействовать на проблемные места комплексно, в конце концов от них не останется и следа. Но с другой, гораздо проще предупредить появление этих складок, следуя рекомендациям диетологов и косметологов о том, что нельзя сбрасывать слишком много килограммов за короткие сроки. Иначе есть риск попасть в ловушку: избавиться от одних комплексов (по поводу лишнего веса) и приобрести другие (сморщенная и обвислая кожа). Хотите надеть свой любимый купальник летом - начните заниматься телом заранее, а не в режиме дедлайна.

Очень часто после резкого похудения или родов, женщины страдают от обвисшей и дряблой кожи на животе, бедрах и руках. Многие из них пытаются подтянуть кожу в домашних условиях самостоятельно, другие прибегают к помощи специалистов, а третьи просто горько плачут об утерянной молодости и упругости их кожи, уверяя себя, что изменить уже ничего нельзя. И сегодня я хочу обнадежить и успокоить тех девушек, которые давно уже смирились со своей обвисшей кожей, как у шарпея, которая не дает им чувствовать себя уверенно и полноценно среди своих сверстниц. В сегодняшней статье я расскажу вам, милые девушки, как или родов, а также, как заранее предотвратить обвисание кожи во время самого процесса похудения. Америку я вам не открою, думаю, что многие из вас уже неоднократно слышали об этих методах, но как говорится: «Повторение — мать учение».

Сбалансированное питание

Для того, чтобы подтянуть кожу после похудения , нужно придерживаться правильного и сбалансированного питания (семь бед – один ответ). Я не спроста поставила питание на первое место, так как это фундамент, без которого невозможно не только ваше похудение (в этом я думаю вы уже удостоверились на все 100%), но и наличие красивой и подтянутой кожи. Для того, чтобы ваша кожа была эластичной и упругой, вам нужно употреблять достаточно белка и полезных жиров.

Аминокислоты, содержащиеся в белке, а также полезные жиры содержат коллаген и другие питательные вещества, которые просто необходимы вашей коже для возвращения ей первозданной эластичности и упругости.

В качестве источников белка лучше всего подойдут нежирное мясо курицы и индейки (!), перепелиные и куриные яйца, морепродукты.

Источниками полезных жиров, богатыми на и 6 жирные кислоты, являются все виды жирной рыбы (лосось, скумбрия, форель, горбуша), растительные масла (оливковое, рыжиковое, льняное, кунжутное) и сырые орехи. В этих продуктах содержится коллаген, нехватка которого в организме и делает вашу кожу не эластичной.

Еще один метод, как можно подтянуть кожу после похудения с помощью сбалансированного питания, это употреблять в пищу больше сырых продуктов. Именно сырые, не прошедшие никакой термической обработки продукты, способны стимулировать выработку своего собственного коллагена в организме. Именно поэтому рекомендую вам употреблять ежедневно одну-две порции сырых фруктов, овощей и обязательно зелени.

Регулярные тренировки

В борьбе с обвисшей кожей одного правильного питания будет мало. Тут нужно подключать тяжелую артиллерию в виде силовых и кардио тренировок. Любые физические упражнения помогают держать ваши мышцы в тонусе, обеспечивая рост дополнительных капиллярных сосудов в кожном покрове, а это в свою очередь улучшает транспортировку всех питательных веществ и кислорода к коже, делая ее более упругой и эластичной. Именно поэтому заниматься спортом во время и после похудения нужно обязательно.

Но хочу сделать акцент именно на силовых тренировках, так как мой опыт работы тренером показывает, что женщины и девушки, которые имеют большой лишний вес, не очень любят силовые тренировки, им лучше час-два походить по беговой дорожке или покрутить педали велотренажера, но поднять штангу и поприседать с ней, это считается непосильной задачей для них. Конечно, нужны, но не взамен силовым. Именно во время выполнения силовых упражнений с дополнительным отягощением происходит мощнейший гормональный всплеск в организме, который не только улучшает приток крови к проблемным зонам, но и в несколько раз увеличивает все анаболические процессы в организме, в том числе и производство эластина с коллагеном. Выходит, что подтянутая кожа на животе и бедрах зависит не только от употребления жирной рыбы и сырых овощей, но и от регулярных силовых тренировок, которые в комплексе с правильным питанием намного быстрее вас приведут к желаемой цели.

Питьевой режим

Пейте больше воды! Вода – это уникальное средство от многих проблем, будь то проблема лишнего веса, плохой работы кишечника или дряблой кожи. Для того, чтобы подтянуть кожу после похудения, нужно не забывать о питьевом режиме в течение дня. Выпивать нужно не менее 1,5 литров чистой минеральной воды в день (негазированной и несладкой), для большинства эта норма 2-2,5 л в день. Зачем пить так много? Дело в том, что вода «обводняет» кожу, делая ее более упругой и подтянутой.

Если, вдруг, вам когда-либо приходилось вживую видеть девушек или парней на (сейчас я имею в виду профессиональных выступающих спортсменов), то вы могли видеть, насколько сильно обезвожена их кожа накануне соревнований. Особенно это заметно по женской коже. У молоденьких девушек кожа на лице без грима похожа на морщинистую кожу женщин, которым далеко за 50. И я не преувеличиваю. Те, кто очень сильно обезвоживает свой организм, исключая все продукты, задерживающие воду, соль и саму воду за пару дней до старта, те очень сильно высушивают свою кожу, что негативно сказывается на ее общем состоянии и упругости. Именно поэтому, если вы хотите всегда выглядеть молодо и красиво пейте не менее 1,5-2 л воды в день и не бойтесь отечностей, от воды не отекают (!), отекают от продуктов, которые задерживают воду, а вода наоборот помогает нашей коже всегда выглядеть свежей, светящейся и упругой.

Контрастный душ

Подтянуть кожу после похудения в домашних условиях вам поможет обычный контрастный душ. Казалось бы, как душ может помочь превратится из шарпея в стройную девушку, а вот как: при резкой смене температурных режимов воды циркуляция крови в кожных покровах увеличивается, что помогает коже разглаживаться естественным способом.

Для того, чтобы эффект от такого душа был заметный, нужно перестать себя жалеть. Знаю не по наслышке, как бывает тяжело себя заставить делать что-то неприятное себе любимой, это касается и тренировок, и отказ от любимых шоколадных конфет, и туда же запишем прием контрастного душа. Но это только поначалу тяжело, дальше будет легче, поверьте.

Как правильно принимать контрастный душ?

Для начала нужно постоять пару минут под горячей струей воды, а потом резко переключить душ на холодный (чем холоднее, тем лучше) и постоять 30-40 секунд под струей ледяной воды. Далее снова переключить душ на горячий и повторить всю процедуру 3-4 раза. Идеально, конечно, принимать душ в соотношении 1:1, то есть стоять равное кол-во минут/секунд под горячей и холодной водой, но если для вас это очень стрессово, то принимать горячий душ вы можете чуть больше времени.

Контрастный душ вы можете сделать еще более эффективным, если во время него вы будете растирать себя очень жесткой мочалкой, это позволит еще больше увеличить приток крови к проблемным зонам и сделать вашу кожу более упругой.

Скрабирование и обертывания

Скрабирование кожи – один из лучших методов избавиться от омертвелых клеток кожи и стимулировать рост новых. Новые клеточки в несколько раз лучше и быстрее оснащаются кислородом и питательными веществами, которые придают коже эластичность и упругость. Подтянуть кожу после похудения также помогут обертывания. Их можно делать как в салоне, так и в домашних условиях. Изготовить смесь для обертываний не является очень сложным делом, в интернете сейчас куча разных рецептов на любой кошелек, начиная от простых медовых обертываний и заканчивая обертываниями на основе розового масла. Но нужно быть очень внимательными и не применять обертывания, содержащие перец, горчицу и другие «жгучие» ингредиенты для тех мест, где кожа очень тонкая.

Пример домашнего обертывания против обвисшей кожи на животе

2 ст.л. меда (довести на паровой бане до жидкого состояния);

5-6 капель эфирного масла цитрусовых (апельсиновое, грейпфрутовое, лимонное);

½ ч.л. – растительного масла.

Все ингредиенты смешать и тонким слоем намазать на живот, затем обернуться пищевой пленкой и на 30-40 минут лечь под теплое одеяло. По истечении 40 минут смыть все теплой водой и нанести увлажняющий крем.

Пример домашнего обертывания против дряблой кожи на бедрах и ягодицах

2 ст.л. красного перца;

2 ст.л. корицы;

4 ст.л. репейного/касторового или оливкового масла;

3-5 капель эфирного масла цитрусовых (по желанию).

Все ингредиенты смешать и тонким слоем намазать на зону бедер и ягодиц, затем обернуться пищевой пленкой и на полчаса лечь под теплое одеяло. По окончании процедуры принять теплый душ.

Против растянутой кожи лица лучше всего подойдут щадящие маски на основе белой глины, морских водорослей, оливкового масла и эфирных масел. Использовать смеси с добавлением красного и черного перца не рекомендую.

Массажи

Еще одним эффективным методом в борьбе с обвисшей кожей являются массажи. Массажи могут быть абсолютно любые, как антицеллюлитные, так и тонизирующие. Главный принцип массажа – это улучшение кровообращений и стимуляция притока крови к кожному покрову . Вы можете делать даже самомассаж сидя в кресле, даже так вы сможете подтянуть свою кожу и сделать ее более упругой и гладкой.

Как делать самомассаж?

Чтобы подтянуть кожу после похудения, используя самомассаж, достаточно просто пощупывать проблемные зоны до легкого покраснения. Поначалу можете щипать потихоньку, постепенно подготавливая кожу и разогревая проблемное место, а затем прикладывайте немного больше усилий до ощущения легкой боли. Щипать нужно по часовой стрелке.

Такой массаж может лучше делать по несколько минут 2-3 раза в день для наилучшего результата.

Если вы все же решили довериться специалисту, то помните, что любой массаж нужно делать курсами (10-15 процедур), единоразовое посещение массажного салона не дадут никакого эффекта, так что лучше к этому подготовится заранее.

Увлажнение

Проводя все манипуляции с вашей обвисшей кожей, вы должны помнить, что плохое ее увлажнение как изнутри (недостаточное количество воды), так и снаружи будет тормозить процесс ее подтягивания и возвращения в нормальное состояние. Именно поэтому вы должны не пренебрегать увлажняющими кремами, в составе которых есть коллаген, гиалуроновая кислота, а также витамины Е, А и С. В любой увлажняющий крем вы можете самостоятельно добавлять пару капель любого растительного масла, это только пойдет вашей коже на пользу.

Итак, мы рассмотрели основных семь способов, которые помогут вам подтянуть кожу после похудения . Здесь вы можете найти, как чисто домашние способы (тренировки дома, контрастный душ, самомассаж), так и требующие вмешательства специалистов (посещение фитнес клуба, прохождения курса массажа или обертывания в салоне, консультация диетолога при необходимости). При этом вы должны помнить, что только КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД к проблеме поможет вам подтянуть кожу и сделать ее более упругой и эластичной. Делая что-то одно из этого списка, вы, к сожалению, не сможете избавиться от обвисшей кожи .

Только правильное питание сделает вашу кожу более сияющей и чистой, но не сможет подтянуть ее до прежнего вида.
Только обертывания и массажи сделают вашу кожу более упругой и эластичной всего на 5-10% от возможного результата.
Соблюдение питьевого режима поможет вашей коже выглядеть молодо и ухожено.
Регулярные силовые тренировки улучшат вашу фигуру и подтянут вашу коже всего на 15-20%.

Но если вы будете делать все это В КОМПЛЕКСЕ, то вы сможете улучшить состояние вашей кожи на 60-95%. Сто процентов обещать не буду, так как все сугубо индивидуально, но достигнуть отметки в 95% ВОЗМОЖНО!

Конечно, если у вас был очень большой лишний вес, и вы много лет подряд весили больше ста килограмм, то процесс подтягивания кожи после вашего похудения может занять не один месяц, и даже не один год, но отчаиваться не стоит! Если вы серьезно возьметесь за решение этой проблемы, то вы обязательно достигнете желаемого результата!

А теперь давайте поговорим о том, как же избежать обвисания кожи, если вы в данный момент имеете проблему лишнего веса и решили вдруг похудеть или же находитесь в беременном состоянии.

Профилактика от обвисшей кожи

Для того, что после похудения не нужно было искать ответ на вопрос, , или как подтянуть кожу после родов , придерживайтесь следующих советов:

1. Худейте МЕДЛЕННО

Постепенное снижение веса уменьшит вероятность обвисания кожи после похудения. Именно поэтому я рекомендую худеть в неделю в среднем на 0,5-1 кг. Конечно, все зависит от вашего первоначального веса, роста и возраста. Например, если вы мужчина, который весит около 150 кг, то для вас будет нормально в первые недели терять по 5-7 кг за неделю, но если вы женщина весом в 85-90 кг, то ваша норма за неделю 1-2 кг жира.

2. Во время похудения пользуйтесь уже знакомыми способами избавления от обвисшей кожи:

— правильное питание;

— регулярные тренировки;

— обертывания;

— скрабирование;

— контрастный душ;

— увлажнение кожи;

— посещение бани/сауны;

— обтирание льдом.

Именно эти нехитрые способы помогут вам минимизировать последствия вашего похудения, а в некоторых случаях даже полностью предотвратить появления растяжек на коже и ее обвисания в процессе вашего похудения.

Пластическая хирургия

Но если случилось так, что ваша кожа все-таки обвисла (одой из главных причин — слишком большой лишний вес), то здесь без операционного вмешательства не обойтись. даже если вы будете добросовестно применять все вышеперечисленные методы, это может не сработать. Похудение более чем, на 50 кг, даже если вы будете худеть медленно, в 90% случаях оставит на вас свой след в виде обвисшей и дряблой кожи (рис.1).

Рис. 1 Девушка похудела на 92 кг (169-77 кг)

В таких случаях подтянуть кожу после похудения вам поможет только пластическая операция, которая заключается в удалении лишней кожи. Это процедура является не самой дешевой, но красота требует не только жертв, но и потраченных на нее средств (рис.2).

Очень надеюсь, что данная статья ответила на самый главный вопрос, как подтянуть кожу после похудения? Теперь вы знаете, что, с обвисшей кожей нужно бороться используя все методы (кроме последнего) в комплексе, ну а если последствия вашего похудения слишком масштабные, то тут стоит задуматься над тем, чтобы использовать самый последний метод — лечь под нож хирурга, это процедура является не самой приятной, но зато она поможет решить вашу проблему раз и навсегда.

Обвисшая кожа заставляет как женщин, так и мужчин чувствовать себя неловко в открытой одежде, а иногда это становится причиной скрытой депрессии или, еще хуже, развития многих комплексов. Если вы чувствуете, что ваша проблема с кожей мешает жить нормальной и полноценной жизнью, то воспользуйтесь данными советами. Эти простые и проверенные временем методы помогли подтянуть кожу после похудения уже не одной женщине и мужчине. Так что, если вы хотите присоединиться к этим счастливчикам, можете начинать с контрастного душа прямо сегодня!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!