"Хорошо — отдыхать! А хорошо отдыхать – еще лучше!" Как правильно отдыхать.

Выходные прошли, но нет сил для работы. Знакомо?

Даже в понедельник можешь прийти уставшим, и никакая работа в голову упорно не лезет. А дело все в том, что мы совершенно не умеем отдыхать. Без отдыха, естественно, мы не можем нормально работать, и наша производительность падает. Поэтому научитесь отдыхать правильно!

Существует 8 правил для тех, кто хочет отдыхать эффективно и продуктивно

1. Сойти с карусели

Осознай, что отдых - это необходимо. Очень необходимо. После длительной или трудоемкой работы нужен не менее длительный и глубокий отдых. Не забывай притормаживать. Соотношения работы к отдыху должно быть правильным.

2. Отдыхая, ты не делаешь ничего плохого

Отдых - не преступление. Не чувствуй себя виноватым за то, что просто позволяешь себе расслабиться - это не только твое право, но и необходимость.

3. Выдели время для себя

Балуй себя. Думай только о себе. Это не эгоизм, просто за тебя этого никто не сделает. Всегда будут те, кто будет покушаться на твое время. И только твое решение - на что его отдавать.

4. Играй

Участвуй в активном отдыхе, спортивных играх и не кори себя за то, что даром тратишь время - для серьезных дел пусть остается офис. Будь иногда беззаботным ребенком!

5. Не будь трудоголиком

В том, чтобы быть трудоголиком, нет ничего хорошего - это самая настоящая болезнь, которая может привести к депрессии, чрезмерному физическому и эмоциональному напряжению, нехватке физической энергии. Не впадай в зависимость от работы - это всего лишь часть жизни, но не вся жизнь.

6. Учись останавливаться

То, что ты и после работы не можешь настроиться на отдых, может привести к перенапряжению, бессоннице, повышенной утомляемости и нервному срыву. Просто заставь себя 30 минут не делать абсолютно ничего. Вообще ни-че-го. Полежи, помечтай.

7. Правильно планируй отпуск

Отпуск придуман не для того, чтобы во время него ты разрабатывал новые проекты или летал в командировки. Распланируй свой отдых до самого последнего дня и не оглядывайся на тех, кто раньше выходит из отпуска или вообще не был в нем несколько лет: в отличие от них ты бережешь свое здоровье, и оно платит сполна твоей энергичностью и производительностью.

8. Не путай рабочий отпуск с отдыхом

То, что тебя отправили на конференцию не значит, что это можно считать за отдых. Конечно, это не работа в офисе, но и там тебе приходится учиться, общаться, перенимать опыт, отчитываться. Это не отпуск, это тоже работа. Отпуск - это когда ты оставил свой мобильный, смартфон и ноутбук дома.

Есть такое выражение: "Чтобы хорошо отдохнуть, нужно хорошо поработать". Хорошо поработал - хорошо отдохни, ведь наоборот это выражение тоже имеет смысл - "Чтобы хорошо поработать, нужно хорошо отдохнуть".

Все мы привыкли к тому, что нам необходимо результативно трудиться, чтобы достигать намеченных целей, становиться успешными. Но, не менее важным в жизни является умение эффективно отдыхать. Это ведь также важная задача в нашей жизни, ведь целью отдыха является восстановление энергии, а если этого не происходит, или же результат незначительный, то вы не сможете хорошо работать. Как эффективно отдыхать, чтобы энергия восстанавливалась? Давайте рассмотрим несколько полезных советов.

1. Первое правило эффективного отдыха - он должен быть регулярным. Не стоит дожидаться момента, когда вы будете валиться с ног - запланируйте хотя бы один день в неделю на восстановление энергии, и не отступайте от вашего графика.

2. Отдых должен разнообразить вашу жизнь, поэтому сделайте все, чтобы выходные дни контрастировали с буднями. Если вы всю рабочую неделю сидите за компьютером, уткнувшись в монитор, запланируйте активный отдых. Или же наоборот - если ваша работа связана с повышенной активностью, позвольте себе в выходной поваляться на диване, смотреть любимые фильмы или загорать.

3. Помимо этого, стоит разнообразить свой отдых. Если на прошлой неделе вы отдыхали в караоке, то в этот раз запланируйте пикник с друзьями на природе. Огромная ошибка многих офисных (и не только) сотрудников состоит в том, что они каждую неделю ходят расслабляться в один и тот же бар или ночной клуб, напиваясь там так, что на следующий день им нужно восстанавливаться после такого «отдыха». Стабильность - это хорошо, но не в данном случае.

4. Постарайтесь так подойти к организации своего досуга, чтобы создать максимально комфортный временной график на этот день. Спешка не способствует полноценному отдыху, поэтому не стоит планировать слишком много мероприятий. Лучше сделать меньше, но с довольствием и без суеты.

5. Это естественно, что помимо работы нам нужно также заниматься какими-то своими личными делами, которые не имеют ничего общего с отдыхом. Но, это не повод превращать свой выходной день в сплошную гонку за решением личных вопросов и проблем. Очень часто, особенно женщины, за свой выходной день пытаются навести порядок в доме, наготовить еды на неделю вперед и выполнить еще тысячу важных дел. В итоге, на работу они возвращаются еще более уставшими, чем до выходного дня. Просто попробуйте распределить равномерно свои личные проблемы и задачи на всю неделю, чтобы они не накапливались и не отнимали у вас выходной день.

6. Многие люди совершают такую ошибку - практически весь свой выходной день или даже несколько, они проводят в спящем режиме. Вставая с кровати для того, чтобы поесть и покормить кота - если таковой имеется. Сон нужен нам, но его избыток вреден, как и нехватка. Поэтому, не стоит превращаться в медведя, уходящего в спячку на выходные дни - лучше нормализуйте свой режим сна, чтобы каждый день спать 7-8 часов и всегда чувствовать себя бодрыми.

7. Постарайтесь не переусердствовать с алкоголем в выходные дни, а также лучше проведите их без употребления кофе и крепкого чая. Дело в том, что это мощные стимуляторы для нашей нервной системы, поэтому они будут держать вас в напряжении, а вашей целью является полноценный отдых.

8. Постарайтесь в выходные дни больше времени уделять вашей семье, особенно если у вас есть дети. Никто так положительно не влияет на взрослых, как общество беззаботных, веселых и безусловно любящих маленьких человечков, чьи объятия всегда распростерты для родителей. Но, помимо этого, дети больше всего нуждаются в нашем участии в их жизни, в общении и поддержке. Дети быстро растут, и важно приложить максимум усилий для того, чтобы вырастить их счастливыми людьми. А без общения это просто невозможно.

9. Очень важно понимать, что полноценно отдохнуть в обществе коллег у вас не получится. Вы не сможете переключить свое внимание на отдых, находясь с теми, с кем тесно связаны в рабочем процессе. Поэтому, все встречи с сотрудниками, разговоры по телефону и посиделки за чашкой кофе, планируйте на рабочую неделю.

10. Приложите усилия к тому, чтобы время вашего отдыха было наполнено положительными эмоциями - это способствует восстановлению энергии и вдохновению. Окружите себя приятными людьми, смейтесь, наслаждайтесь радостью жизни и отдыхом. Не запрещайте себе эмоции - то, что вы смеетесь и веселитесь как ребенок, вовсе не говорит о том, что вы несерьезный человек.

11. Если у вас есть возможность, отключайте рабочие телефоны, почту, и изолируйте себя от всего, что вас как-то с ней связывает. Особенно сложно изолировать себя от работы в своей голове. Если вы любите, то что вы делаете - это будет очень сложно.

12. Не пытайтесь принадлежать всем, кроме себя в выходной день. Все мы нуждаемся в минутах уединения, когда можем находиться только с собой и своими мыслями. Всем нужно подводить итоги, прислушиваться к себе, анализировать. Поэтому, нет ничего плохого в том, что во время своего отдыха, вы выделите несколько часов только для себя.

13. Не переусердствуйте в активности на выходных - помните о том, что впереди рабочая неделя, и вряд ли вы сможете эффективно трудиться, если ваше тело будет разламывать крепатура. Спорт невероятно полезен, но в меру - не дорывайтесь.

14. Не стоит омрачать свой отдых мыслями в стиле «блин, завтра снова на работу». Все что будет завтра - это будет потом, а пока у вас есть возможность здорово оттянуться. Используйте ее, и не променивайте на внутреннее нытье.

15. Постарайтесь ограничить просмотр телевизора в выходные дни. Стресс, который вызывает просмотр ТВ, равносилен тому, который мы получаем на работе, контактируя с разными людьми, переживая сложные ситуации. Лучше вообще не включайте его - пусть у телевизора тоже будет выходной день!

Возможно, вам приходилось слышать о людях, которые умерли в расцвете лет. Вспоминая о них, говорят: «Он много работал, совершенно не отдыхал, не умел снять стресс. Много лет не был в отпуске, постоянный стресс на работе и вот надорвался» . Люди скорбят и вздыхают, но не делают главного вывода. Отдых – необходимая часть человеческой жизни.

Тот, кто много работает, должен уметь отдыхать. Отдых необходим человеку в такой же мере, как и труд. Организм человека может нормально развиваться и существовать только при правильном чередовании труда и отдыха. Отдых – это могучий фактор развития личности и ее способностей, укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни , радостное настроение, ощущение счастья и красоты невозможно, если вы постоянно только работаете. У вас просто не останется сил и времени радоваться жизни , вести здоровый образ жизни и наслаждаться всеми прелестями этого мира.

Конечно, существует немало людей, проводящих жизнь праздно, но и от праздности тоже можно устать, да и не каждый может это себе позволить. Большинство же людей работают и, соответственно, нуждаются в полноценном отдыхе.

Но, к сожалению, не многие умеют по-настоящему отдыхать – освобождаться от усталости и стрессов и набираться сил для новых дел. Многие не позволяют себе отдых, считая это эгоизмом, либо пустой тратой денег. Нередко можно услышать фразы: «Мне некогда отдыхать, если я буду отдыхать — кто будет кормить семью?»

Причем, работа на износ (так называемый трудоголизм), нередко всячески приветствуется и поощряется со стороны окружающего общества, несмотря на постоянный стресс на работе, так сказать профессиональный стресс. А если вы надорветесь и в лучшем случае получите нервный срыв и больничную койку, кто будет кормить вашу семью?

Так как снять стресс? Как известно, человек спит и отдыхает для себя. Мы весь день трудимся, зарабатываем деньги, авторитет, возимся с детьми, делаем кучу домашних дел. Только часть из этих дел делается для себя. В основном же, на работе, мы хотим заслужить уважение и
одобрение коллег и руководителей, т.е. стараемся для них, и только немножко, для себя.

Моем, стираем, убираем, готовим еду – для всей семьи, и только немножко, для себя.

Когда же мы отдыхаем, либо спим, то делаем это только для себя. Только тогда нам становится хорошо, когда мы выспимся или полноценно отдохнем. На первый взгляд создается впечатление, раз мы делаем это сами для себя, то собственно, мы за это ничего не получаем. А если мы выполняем работу ради близких, мы получаем от них любовь взамен. Покупаем любовь близких за наше трудолюбие. Либо работаем с утра до вечера ради материального благополучия, боясь упустить прибыль во время отсутствия на работе.

Представьте себе рабочую лошадь, которая должна привезти нас быстро к цели. Если стегнуть лошадь — то она побежит. Если стегнуть лошадь сильнее — то она побежит быстрее. Если стегать сильно и часто – она понесется во весь опор. Долго она так сможет нестись? НЕТ. Потом она упадет замертво и чтобы продолжить начатое, ради чего мы хлестали эту лошадь, нам будет нужна другая. Тоже происходит с человеком, который стегает себя ради семьи и работы, ради материального благополучия. Человек падает замертво. Что же теперь, не стараться ради себя и семьи? Все бросить и ничего не делать, спросите вы?

Нет, конечно же нет. Представьте, что вы хозяин той лошади и лошадь эту вы безумно любите. Эта лошадь работает на ваше благо. Вы будете ее стегать, гнать ее во весь опор? Нет! Вы будете беречь ее, холить и лелеять. Ведь вы же ее любите и хотите, чтобы она была с вами, как можно дольше. Она будет нести вас по полям и лесам, когда в этом есть необходимость, но потом она будет пастись на лугу, потому что нуждается в еде и отдыхе. Чтобы завтра пуститься дальше, навстречу мечте.

А теперь осознайте, что эта лошадь — это ваша собственная жизнь. Если вы будете холить и лелеять ее, она вас понесет туда, куда вам нужно. И от этого будет хорошо вам и всем вашим родным и близким. Потому что любовь к другому человеку начинается с любви к себе.

Заботясь о себе, давая себе возможность отдыхать, мы делаем себе хорошо. У нас появляется много сил, чтобы сделать хорошо другим.
Когда нам хорошо, мы расслаблены, удовлетворены. Мы излучаем из себя счастье и жизнерадостность, т.е. мы заряжаем родных и окружающих этим счастьем. У нас повышается работоспособность, голова проясняется. Это дает возможность работать более плодотворно и, как следствие, получать больше плодов, которыми можно пользоваться всей семьей.

Организуйте свой труд так, чтобы всегда было время на отдых и это окупится сторицей.

Когда я устаю, то становлюсь очень раздражительной и даже могу сорваться на своих родных. Я очень люблю свою семью, но в моменты сильной усталости перестаю себя контролировать. Я научилась вовремя распознавать эти моменты и самое главное, смогла объяснить своим родным, что нуждаюсь в отдыхе. А отдых для меня — это одиночество. Когда со мной никто не разговаривает, ни о чем не спрашивает и ни о чем не просит. Когда я нахожусь сама со своими мыслями, мне легче не отвлекаясь ни на что, расслабиться.

Если есть возможность, я отвожу ребенка к родителям, муж уходит по своим делам и я посвящаю время себе. Хожу по магазинам либо
дома смотрю хороший фильм, читаю и не делаю никакой домашней работы.

Ещё мне нравится читать интересные журналы и книги. А в последнее время стала периодически перечитывать книгу Анастасии Гай
«Не летайте со слонами, или принципы счастья «. Читаю не по многу, открою одну-две главы, прочитаю и понимаю, что стало на душе спокойнее. Еще когда читаю, возникает чувство, как будто в меня вливают поток энергии. Интересное ощущение и после этого понимаю, что отдохнула и во мне много сил и энергии.

Ещё на моей работе есть правило — никому не давать компенсацию за отпуск. И все сотрудники обязаны брать отпуск два раза в год по
две недели – я считаю, что это хорошее правило! Один из этих отпусков я провожу обязательно вне дома, чтобы отдохнуть, обогатиться новыми впечатлениями. Что-то новое увидеть, что-то новое попробовать. Это помогает мне менять свою жизнь к лучшему. Т.к. трудно иногда представить, что можно жить совершенно по-другому, пока не увидишь другую жизнь своими глазами. В следующих статьях я расскажу о том, как я путешествую и что я увидела ценного, что помогло мне сделать свою жизнь интересней.

Удачи и любви всем вам, Лариса Ким

Отдыхать любят все - разве что кроме завзятых трудоголиков, а трудоголизм - уже не норма. Но важно еще и уметь делать это правильно!

Большинство из нас почти все время пребывает в состоянии стресса. Современная жизнь обитателя мегаполиса проходит на невероятных скоростях, плюс постоянный шум, пробки, переизбыток информации - одна реклама чего стоит! Множество обязанностей и дел, которые приходится делать одновременно… И это - не описание фильма ужасов, это - реальность. В итоге нервная система оказывается перегруженной, она особенно остро нуждается в отдыхе… но отдых не получает! Почему это происходит?

Во-первых, в нашей культуре много негласных запретов на отдых . Он как таковой не поощряется, а даже осуждается. У нас смешаны понятия «лени» и «отдыха», и законная передышка осуждающе называется «лентяйничаньем». Сколько раз вы слышали в детстве:

— Ты что сидишь без дела?

— Почему ты ничего не делаешь?

— Не сиди сложа руки!

Во-вторых, у нас не сформирована культура отдыха, то есть умение отдыхать. С раннего детства нас учат, как правильно трудиться, работать, обучаться, но не правильному отдыху . Если в вашей семье это было не так, вы - счастливое исключение!

Лето - время отпусков. А ведь если отдых организовать неверно, то тогда отдыхом он так и не станет, и это будут лишь впустую потраченные время, энергия, деньги… Так как же оптимально построить свой отдых?.. И стоит ли дожидаться отпуска, чтобы отдохнуть, или можно начинать отдыхать уже сейчас?.. Есть правила, соблюдение которых может помочь оптимально организовать отдых.

Есть симпатическая и парасимпатическая ветви нервной системы. Симпатическая отвечает за активизацию организма - она включается, когда мы совершаем какое-то важное действие. Парасимпатическая, напротив, приводит тело в состояние расслабления. Как части организма, они равноправны, и между ними должен быть баланс: сколько человек пребывает в состоянии активизации, столько же он потом должен и расслабляться . Поэтому:

• НЕПРАВИЛЬНО: Всю неделю напряженно работать, а отсыпаться на выходных. ПРАВИЛЬНО: Спать достаточное количество времени, высыпаться хотя бы раз в 2 дня. Или компенсировать нехватку ночного сна дневным сном.
• НЕПРАВИЛЬНО: Целый день носиться, как белка в колесе, а в конце дня падать и отрубаться от усталости. ПРАВИЛЬНО: в течение дня устраивать себе небольшие перерывы, когда можно расслабиться.
• НЕПРАВИЛЬНО: Весь год работать наизнос, с тоской предвкушая отпуск. ПРАВИЛЬНО: Отдыхать не раз в несколько месяцев, а то и раз в год, а разгружать нервную систему регулярно, хотя бы по выходным - на то они и выходные!

Правильный отдых - залог работоспособности! Хорошо работать способен только тот, кто достаточно отдохнул . И если эти простые правила не соблюдать, то в нервной системе возникает дисбаланс, и это приводит не только к снижению продуктивности работы, но сказывается и на эмоциональной сфере. Появляются повышенная раздражительность, плаксивость, плохое настроение… А со временем начинает разрушаться здоровье: если нервная система разбалансированна, то внутренние органы не могут нормально работать, и это приводит к различным заболеваниям: гастрит, гипертония и т.д.

Если сперва долго и сильно нагружать симпатическую нервную систему (пребывать в состоянии активации), то потом уже трудно переключиться на парасимпатическую - расслабиться. Вы когда-нибудь сталкивались с ситуацией, когда весь день предвкушаешь, как придешь вечером домой и ляжешь пораньше спать, а когда добираешься-таки до подушки, изнемогая от усталости, почему-то не получается заснуть?.. Или когда всю неделю ждешь выходных - наконец-то отосплюсь! - но почему-то вскакиваешь рано утром и уже не можешь заснуть? А когда наконец-то удается расслабиться - уже снова пора на работу…

Это результат дисбаланса симпатической и парасимпатической нервной системы. Как же исправить ситуацию? А еще лучше - не допустить?

1. Важно правильно организовать свой график. И в нем помимо списка дел обязательно должно быть выделено время на отдых. Отнеситесь к этому с уважением! Даже рабовладелец предоставлял своим рабам время для отдыха; а вы что, меньше о себе заботитесь?..
2. В течение дня обязательно должны быть достаточно большие перерывы - полчаса-час. Кроме того, включите небольшие перерывчики минут по 10.
3. Во время этих перерывов важна смена деятельности. Так, если вы - офисный работник и полдня просидели за компьютером, оторвитесь от него, не сидите в свой обеденный перерыв в Интернете. Вы так не отдохнете.
4. Во время перерыва в переменах нуждаются и ваша психика, и ваше тело. Перестаньте думать о рабочих проблемах - лучше потом к ним вернуться с обновленным, свежим взглядом. Тогда появляется шанс, что вы найдете неожиданное решение, и довольно быстро.
5. Если вы длительное время проводите в статичной позе - например, за столом, стойкой ресепшен — подвигайтесь, разомнитесь, потянитесь. Измените положение тела.
6. Если ваша работа связана с высокой эмоциональной нагрузкой - отдел претензий, преподавание, руководящая должность — эффективный отдых за короткое время может дать поза релаксации. Сейчас во многих фирмах отведены для этого специальные «зоны релаксации». Если такое счастье вам не перепало, создайте себе условия для отдыха самостоятельно - найдите спокойный уголок. Сядьте, устойчиво поставив стопы на пол, у спины и головы должна быть опора. Прикройте глаза. В течение 5-10 минут (можно поставить себе таймер) дышите спокойно и глубоко. Можно представлять красивые пейзажи, морские волны, бегущий ручей…

ВАЖНО: Приходя с работы домой, не бросайтесь сразу же заниматься домашними делами , даже если они накопились. Усталый человек работает долго, непродуктивно и совершает ошибки. А кроме того, нервная система, не успевшая отдохнуть, перенапряжется еще сильнее, и это может вылиться в вспышку раздражения на ваших близких по малейшему поводу: ребенок начнет бесить своей несообразительностью, муж - неаккуратностью…

Дайте себе время для отдыха, для того, чтобы переключиться с работы на дом и не приносить в него рабочие проблемы. Если домочадцы сходу обступают вас и жаждут вашего внимания, объясните, что вы рады их видеть, но сперва вам нужно отдохнуть. Договоритесь с ними, сколько конкретно времени вам нужно (обычно не менее 20 минут и не более часа), и пусть вам дадут побыть одной.

Оптимальнее всего провести это время в расслабленном состоянии, разгружая нервную систему - лежа, с закрытыми глазами. Хорошо включить запись с релаксирующей музыкой или звуками природы - они сейчас есть в любом музыкальном магазине. После этого отдыха вы почувствуете себя обновленной, как после ночного сна, у вас поднимется настроение и появятся силы для общения с близкими и домашних дел.

Также, организуя свой отдых, будь то отпуск или выходные, важно учитывать специфику своей работы . Если вы проводите весь день в тишине, работая с бумагами, скорее всего, вам захочется общения, и в отпуске вы с удовольствием будете ездить на экскурсии, а на пляже принимать участие в конкурсах, организованных аниматорами.

Если же ваша работа напрямую связанна с общением с людьми - журналистика, проведение тренингов, консультирование клиентов - не удивляйтесь, если вам захочется уединения. Пускай друзья тянут вас на дискотеку - вы имеете право захотеть в одиночку побродить по пляжу или остаться в номере с книгой.

При выборе места отдыха нужно учитывать и свои индивидуальные психологические особенности . Так, К.Г.Юнг ввел понятие экстраверсии и интроверсии - это две противоположные тенденции, одна из которых у каждого из нас более выражена. Это врожденные качества, и изменить их нельзя - да и не надо.

Экстраверты — люди, обращенные наружу, они любят общение, обладают достаточно высоким уровнем внешней активности, легко сходятся с людьми, о них можно сказать - «душа компании». Именно экстраверты стремятся в реалити-шоу, телеигры… Интроверты обращены внутрь, их круг общения узок, зато он состоит из настоящих друзей. Интроверт предпочитает сидеть дома, а если оказался в компании, то выберет самый дальний и тихий уголок.

Экстраверты и интроверты нуждается в разных видах отдыха. При выборе отеля экстраверту стоит обратить внимание на то, есть ли там групповые развлечения - игры и конкурсы, предусмотрены ли разнообразные шоу, находятся ли рядом большой город, дискотеки, насколько вообще большой отель и какой там преобладает контингент - достаточно ли веселой молодежи.

Интроверту больше подходят маленькие отели вдали от городов и трасс. Обратите внимание, есть ли там «зоны релаксации»: например, в некоторых отелях есть общий бассейн, у которого играет музыка и устраиваются конкурсы, но есть еще и релаксационный, где соблюдается тишина. Также для интроверта важен контакт с природой - возможность в одиночку побродить по пляжу или лесу… Узнайте - насколько велика территория отеля, безопасно ли выходить за ее пределы и какие там окрестности.

Fun или rest?

Для обозначения отдыха в английском языке есть два понятия - «fun» и « rest» . И это - два совершенно разных вида отдыха!

Под понятием «fun» подразумевается активный веселый отдых, обычно шумный, феерический, что называется, «с петардами и хлопушками». Правильнее обозначить это не просто как отдых, а «развлечение», «развлекуху», «развлекалочку». А вот « rest» — отдых спокойный, тихий, в тишине и покое.

Оба вида отдыха имеют право на существование, и один не менее продуктивен, чем второй - просто оптимальность выбора зависит от конкретной индивидуальной потребности. Как говорится, «Каждый выбирает для себя…»

Если ваша нервная система долго находилась в состоянии покоя (например, на работе затянулся период затишья либо работа сама по себе — тихая и спокойная), если давно не было новой информации, то вам захочется новых впечатлений, активности… Тогда вам больше подойдет fun. К такому виду отдыха относятся экскурсии, поездки в незнакомые места, дискотеки, концерты, участие в конкурсах…

А вот rest разгружает нервную систему. Это актуально для тех, кто переутомился на работе или от обилия домашних хлопот, общения с близкими… Тогда лучше побыть в тишине либо же послушать спокойную музыку, поваляться на диване, почитать… Ключевые слова здесь - покой и уединение…

Кто-то по складу своего характера больше склонен к отдыху типа fun, а кто-то, напротив, чаще нуждается в отдыхе типа rest. Но даже тот, кто предпочитает fun и является завсегдатаем клубов и веселых компаний, иногда нуждается в тихом, спокойном отдыхе, и время от времени ему следует менять привычный шаблон. Прислушайтесь к себе: может, сегодня вам на самом деле хочется остаться дома и посмотреть фильм или приготовить новое блюдо, поваляться на диване с книжкой…

И, напротив, любителю отдыха rest иногда надо вытаскивать себя из дома и отправляться на поиски новых впечатлений, а то и - кто знает? - приключений…

Еще один важный вопрос - а сколько нужно отдыхать ? Это зависит, во-первых, от индивидуальных психофизиологических особенностей, во-вторых - от уровня стресса.

Что касается первого момента, то каждый из нас от природы обладает определенным типом нервной системы - сильным или слабым. Это не хорошо и не плохо - в обоих случаях есть свои плюсы и минусы.

Обладатели сильного типа нервной системы более стрессоустойчивы, выносливы, им нужно меньше спать - зато они не очень хорошо чувствуют других людей и могут казаться черствыми и бесчувственными. Из них получаются хорошие водители, военные, хирурги… Они медленно устают и восстанавливают силы довольно быстро.

Люди со слабой нервной системой быстро выматываются, легко заболевают, плохо переносят стресс, это люди настроения. Зато они очень чувствительны и эмпатичны (способны почувствовать эмоции другого человека, понять его). Это художники, психологи, актеры… Им для отдыха нужно больше времени.

Кроме того, потребность в отдыхе даже у одного и того же человека может меняться. Это зависит:

• От возраста: Детям нужно спать дольше, чем взрослым. Верно это и для подростков - хотя у них могут быть трудности с засыпанием из-за эмоциональных перепадов, высокой тревожности.
• От времени года. Хотя мы давно уже переселились из пещер в комфортабельные квартиры, но в каждом из нам осталась животная, достаточно примитивная часть, которая по-прежнему зависит от солнышка, дневного света и тепла, и центральное отопление с лампами дневного света не могут на эту часть повилять. Поэтому, волей неволей, но в темное и холодное время года потребность в сне и отдыхе возрастает.

Также потребность в отдыхе зависит от уровня стресса на данном этапе жизни. Чем он выше, тем выше потребность в отдыхе - это прямая зависимость. Так что не пугайтесь, если вы вдруг стали соней, не пытайтесь бороться со сном - организм знает, сколько ему спать. Просто поищите причины стресса - может, фактор стресса можно как-то снизить?

Если же в напряженный период жизни вы, наоборот, не можете расслабиться и потеряли сон - это тревожный признак, указывающий на дисбаланс нервной системы, о котором говорилось раньше. И это значит, что на самом деле вы нуждаетесь в отдыхе особенно остро.

Как и когда лучше брать отпуск? Сколько он должен длиться?

При трудоустройстве на работу этот момент обязательно проговаривается и документально закрепляется. Обычно для отдыха предоставляется месяц в году - 4 недели, которые идут подряд либо разбиваются, в зависимости от договоренности с работодателем.

Однако в сферах, связанных с повышенной эмоциональной нагрузкой, может предоставляться большее количество отпускных дней: например, в сфере образования или в наркологии.

Берете ли вы весь месяц подряд или дробите отпуск - ваш выбор. Кто-то любит отдыхать раз в году, но дольше, кому-то нужно меньше, но чаще. Оба варианта имеют право быть, однако есть небольшая рекомендация: если вы решили отпуск поделить, оптимальнее, чтобы каждая из частей была не менее двух недель. За одну неделю вы не отдохнете, ваш организм только-только начнет расслабляться, избавляться от накопившегося стресса, а если вы решили поехать отдыхать в другую страну, то значительная часть времени уйдет на акклиматизацию.

Также, если вы дробите отпуск, желательно, чтобы его части распределялись в течение года достаточно равномерно: например, раз в полгода. Тогда больше шансов на то, что нервная система не будет перегружена.

ВАЖНО: вы давно предвкушали отдых, мечтали съездить на этот курорт, а когда наконец-то сюда добрались, то у вас нет ни сил, ни желания даже добраться до пляжа, не говоря уж об экскурсиях? Вам хочется спать сутки напролет в номере, и если куда-то и выползать из него, то только за едой?

Не пугайтесь, не пытайтесь силой выдернуть себя из постели, ставить будильник на раннее утро, чтобы успеть с утра на пляж. Просто накопленная усталость наконец-то уходит, и организм берет реванш - восстанавливает силы. Зачем ему новая информация, нагрузки, если он еще не отдохнул от старых?.. Ему на это нужно какое-то время - обычно не больше 2-5 дней (в зависимости от степени усталости), а затем вы сможете перейти к активному отдыху. Организм, восстановивший силы, сам начнет просыпаться пораньше, телу захочется движений, психике - новых впечатлений, информации, эмоций…

Здорово ездить по разным странам, смотреть на мир, но, увы, не всегда есть такая возможность, особенно сейчас, в ситуации мирового финансового кризиса. А кроме того, кто-то в силу обстоятельств может оказаться прикованным к дому - например, есть необходимость ухаживать за больным родственником, либо ребенок в этот период сдает экзамены, и ему нужна поддержка… Что же делать тем, кому приходится проводить свой отпуск дома - в силу тех или иных причин?

Во-первых, все-таки попробуйте найти возможность сменить обстановку. Оставаясь в привычных условиях, трудно отдыхать и расслабляться. А кроме того, у каждой хозяйки найдется дома куча несделанных дел, и она либо бросится работать - уже по дому, либо будет терзаться муками совести, что у нее есть свободное время, а делами она не занимается…

К тому же город, особенно мегаполис, утомляет сам по себе. Пускай вы сами в отпуске, но час пик в метро остается часом пик, посторонних шумов вокруг меньше не стало, воздух и вода не очистились. Хотя бы несколько дней в году проводить на природе для жителя мегаполиса просто необходимо! В этом нуждаются и тело, и душа, и разум…

Отдых ведь не обязательно предполагает серьезные финансовые затраты. Дача, выезд на природу с палатками — недорогой, но приятный отдых, смена обстановки, контакт с природой…

Если во время отпуска вы все же прикованы к привычной обстановке и остаетесь в городе, постарайтесь организовать свой отдых. Вы можете представить, что вы - турист, первый раз оказавшийся в этом городе, знакомиться с ним по-новой, побывать там, где вы еще не были, или свежим взглядом посмотреть на знакомые улицы, познакомиться с их историей…

Например, жители Москвы могут вооружиться известной книгой Гиляровского «Москва и москвичи», в которой он раскрывает прошлое центральных Московских улиц, рассказывает истории, которые на них случались - и комические, и трагические, и лирические… И тогда казалось бы привычные улицы покажутся незнакомыми и таинственными.

Можно также составить список мест, которые вы давно собирались посетить, но все откладывали за нехваткой времени - музеи, выставки, концерты, парки, новые здания… Теперь времени у вас будет достаточно! Главное - распланировать его, иначе есть вероятность, что ваши планы снова будут откладываться на неопределенный срок и так никогда и не будут реализованы.

И помните - даже если вы в отпуск никуда не едете и ваши коллеги об этом знают, важно поставить их в известность и о другом, не менее важном моменте: беспокоить вас в этот период по рабочим вопросам нельзя ! Отдыхать - значит отдыхать. Иначе подспудно ваша голова будет занята работой и не даст вам расслабиться. Какой тут отдых?

Даже если коллеги звонят вам по незначимым вопросам - в какой папке лежит понадобившийся вдруг документ, есть ли координаты такого-то клиента и как часто нужно поливать офисный фикус — это все равно возвращает ваши мысли к работе, погружает в рабочий процесс. Выстраивается следующая цепочка:

• вы вспоминаете какую-то мелочь, связанную с работой; фикус или порядок расположения папок на полке,
• автоматически следом за этим всплывают другие детали: содержание этих папок,
• этот снежный ком разрастается. Мысли переключаются уже непосредственно на работу - все ли вы успели до отпуска? Разрешилась ли без вас проблемная ситуация, и как именно? Что вас ждет, когда вы вернетесь? С чего будет лучше начать включаться обратно в рабочий процесс?..

Есть еще один способ устроить себе отдых, никуда не уезжая. Вы не можете поехать навстречу переменам? Тогда пусть перемены придут к вам сами - пустите их в свою жизнь!

У вас есть иногородние друзья или родственники? Возможно, пришло время пригласить их погостить у вас какое-то время. Конечно, прием гостей связан с определенными хлопотами, но они отличаются от забот повседневных и оправдывают себя.

Вы привносите в свой дом, в свою жизнь что-то новое, и это открывает дорогу к переменам, помогает посмотреть на привычные вещи новым, свежим взглядом… Это дает переключение со старого на что-то новое - тем самым помогая отдохнуть.

Кроме того, приезд, незнакомый город вызовут у вашего гостя много эмоций. Есть такой феномен - эмоционального заражения: эмоции передаются от одного человека к другому. Соответственно, общаясь с гостем, благодаря эффекту эмоционального заражения вы тоже получаете заряд позитива.

Еще один важный вопрос: отдыхать с детьми или без? И - как организовать отдых ребенка?

Малышу до 3-х лет нужно, чтобы мама постоянно находилась рядом. Нет, она, конечно, может смотреть телевизор в соседней комнате или отлучиться в магазин, но надолго малыша оставлять нельзя - он почувствует себя не просто брошенным, он решит, что мама ушла навсегда. Поэтому если вы уезжаете в отпуск с таким малышом - не просто берите его с собой, а подумайте, как организовать свой отдых так, чтобы включить в него довольно интенсивное общение с ребенком. Нежелательно оставлять ребенка в отеле, пусть даже под присмотром специалистов, и уезжать на длительные экскурсии - лучше брать его с собой в небольшие поездки: сейчас много удобных приспособлений для ношения ребенка. Также же можно просто повозиться с ним на пляже.

Дошколенок 3-6 лет тоже плохо переносит длительную разлуку с мамой, но уже способен отпускать ее на большее количество времени. Поэтому его лучше взять в отпуск с собой - но уже можно отлучаться, оставляя его в игровой комнате отеля либо под присмотром нянь/бабушек/дедушек…

Ребенку младшего школьного возраста нужно проводить больше времени среди ровесников, учиться общаться, взрослые для него становятся менее значимыми фигурами. Поэтому его можно отправлять на каникулы туда, где есть большие компании детей: в лагерь, к бабушке в деревню… Если же вы хотите взять его в отпуск с собой, позаботьтесь о том, чтобы у него была возможность общения и со сверстниками. Подыщите отель и пансионат, специализирующийся на семейном отдыхе, либо предложите провести совместный отпуск друзьям, дети которых являются ровесниками вашего ребенка.

Подростку же просто необходимо получить определенную долю свободы. Он пытается самоутвердиться, доказать свою взрослость, поэтому совместный с родителями отдых воспринимает как попытку запихнуть его обратно в детство, и отбывает его как повинность. Организуйте ему достаточно свободный отдых - пока он не сделал это сам! Например, это может быть заграничный лагерь, где отдых совмещается с изучением иностранного языка. Также возможны турпоходы, поездки заграницу - когда в путешествие отправляются группы подростков под руководством взрослых.

Отдыхать вдвоем или порознь?

Универсального рецепта здесь быть не может - отношения каждой пары развиваются по своему индивидуальному сценарию. Это неправда, что «Все семьи счастливы одинаково» — очень даже по-разному! Просто важно, чтобы мнения партнеров по вопросу раздельного или совместного отдых совпадали. Но, все же, есть определенная закономерность.

• Пары, находящиеся в браке первые несколько лет, стараются проводить как можно больше времени вместе. Мысль о раздельном отдыхе обычно - тревожный сигнал, показатель того, что в отношениях что-то не так.
• А вот для супругов, живущих вместе около 10 лет, естественно иногда проводить отпуск порознь. Это не разрушает отношения, а, напротив, способствует их обновлению. Так что не бойтесь отпустить свою вторую половинку.

Конечно, бывают случаи, когда разъединившиеся супруги находят новых партнеров и бросают семьи - но это происходит не потому, что они «остались без присмотра». Если курортный роман разрушил семью, то это не курортный роман такой, а такая семья! То есть в отношениях уже была трещина, которая все равно не минуемо привела бы к разрыву - а роман на стороне лишь ускорил события, дал повод.

Но если супруги постоянно проводят отпуск порознь - скорее всего, их отношения стали формальными, и их удерживаются лишь некие факторы извне: дети, общий бизнес, недвижимость…

• Ближе к 15-20 годам брака намечается обратная тенденция: супруги снова сближаются. Если пара к тому времени не разошлась, то вероятность разрыва уже невелика.

Обычно этот период совпадает с периодом так называемой «поздней зрелости»: возрастом 40-50 лет. Бурная молодость с жаждой новых впечатлений прошла, желание вить и обустраивать гнездо становится еще сильнее… И супруги неожиданно для себя могут обнаружить, что отпуск им уже хочется проводить не на юге и в веселых компаниях, а на даче, в кругу семьи…

• В парах, находящихся вместе не один десяток лет, уже происходит «взаимоврастание», вопрос о проведении отдыха порознь даже не ставится, и вообще сам отдых подстраивается под интересы семьи: нужно сидеть с внуками на даче или присмотреть за квартирой детей, уехавших в отпуск…

Ирина Соловьева, журнал «Женское здоровье»

Первая опасность подстерегает нас вечером обычного рабочего дня, когда уже ничего не хочется. Чтобы не просидеть весь вечер в соцсетях, заранее отрежьте себе пути к отступлению. Купите билет на концерт, пообещайте супруге поход в ресторан, поспорьте с другом, что не пропустите тренировку. А чтобы не соображать на усталую голову, прямо сейчас проделайте простое упражнение «Сценарии вечернего отдыха».

Поделите лист на две колонки. Слева напишите варианты типичного унылого вечера: «листать Instagram», «сидеть у телевизора». А справа - вспомните хорошие варианты: «гулять в любимом парке», «сходить на новую выставку», «нырнуть в бассейн после тренировки в зале».

Отличный вариант для тех, кто встречает пятницу в состоянии выжатого лимона. Всё, что нужно сделать, это один раз в неделю закончить с делами пораньше на 1-2 часа, выйти из офиса и осуществить один из сценариев вечернего отдыха. Сделайте то, на что обычным вечером не хватает времени и сил: сходите в кино, в аквапарк или на концерт. Качественно отдохнув посреди недели, в оставшиеся рабочие дни вы успеете намного больше. Для полувыходного идеально подойдёт вечер среды.

Планировать отдых на выходные - приятное занятие, с этим редко возникают проблемы. А вот гора домашних дел - это реальная опасность всё испортить. Ведь именно в выходные большинство из нас привыкли закупаться продуктами, делать уборку, стирать и готовить.

Вот несколько способов, чтобы расчистить выходные от домашних дел или существенно сократить время на эти занятия:

а) Составьте списки дел, назначьте ответственных и сроки. Всё как на работе. Это сэкономит несколько часов.

б) Не копите дела к выходным. Например, запустить стиралку можно вечером вторника.

в) Делегируйте. Остальным членам семьи, в том числе детям. Или профессионалам, но за деньги (окна могут помыть ребята из специальной конторы, например).

г) Закупайтесь продуктами в будни. Вспомните жуткие очереди и пробки по воскресеньям.

д) Пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных).

Ритуалы нужны не только для работы, но и для отдыха. Обычное действие от ритуала отличают детали. Сравните: жарить «готовый шашлык» из непонятно чего или самостоятельно выбирать хорошее мясо, мариновать его вместе с интересными специями, жарить на правильном мангале, подавать в красивой посуде.

Вот несколько идей:

а) Зрелища: кино, театр, футбол

б) Удовольствия для тела: баня, массаж, спа

в) Общение с природой: лес, река, море

г) Спорт: велосипед, бадминтон, лыжи

д) Игры: настолки, карты, шахматы

е) Еда: шашлыки, торт

Доктор Элайн Икер предупреждает, что нельзя отдыхать реже двух раз в год, иначе значительно возрастает риск инфаркта и депрессии. При этом отдыхать лучше понемногу, но чаще.

Варианты:

а) 2 недели летом + новогодние каникулы + ноябрьские и майские каникулы

б) 2 недели + раскидать по одному дню на пятницы, чтобы получился долгий уик-энд

в) менять климат: уезжать из зимы в лето

Отгулять сразу месяц - плохая идея.

В отпуске чередуйте отдых и переключение. Отдых - это пассивный сценарий, например, валяться на пляже и читать книгу. Переключение - это активный вариант, дарящий яркие впечатления: исследовать памятники архитектуры, играть в волейбол.

Самое важное переключение должно произойти в начале отпуска - необходимо переключиться от работы. Поэтому сначала «накачиваем» себя переключениями, чтобы выбить из головы рабочие проблемы, потом отдыхаем пассивно, и так чередуем до конца отпуска.

Перед выходом на работу обязателен пассивный отдых, один или два дня. Иначе выйдете на работу разбитым, неотдохнувшим.