Как быстро убрать живот и бока мужчине? Мнение диетолога. Убираем жир с живота и боков в домашних у словиях - быстрые и эффективные способы

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

• инсульт;
• инфаркт;
• атеросклероз;
• жировой гепатоз;
• сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир - причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

1. Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
2. Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
3. Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
4. Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
5. Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц спины;
• формирование тонкой талии;
• улучшение перистальтики кишечника;
• подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

• Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
• Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
• Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
• Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

1. Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
2. Скручивания . Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
3. Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

Для того, чтобы быстро убрать подкожный жир в области живота.
И сбросить лишние сантиметры с боков нужно придерживаться следующих правил:

1. как правильно, без вреда для организма, избавиться от.
Жира в области живота с помощью питания и что делать, если стремительно растет.
Живот? В случае если у вас стал стремительно и быстро расти живот, но вы не беременны, то стоит обратить внимание на ваш рацион.

Ответьте на вопросы: как часто вы едите и сколько продуктов.

Вы съедаете за одни прием пищи, какие именно продукты в чаще всего.
Употребляете. Жирок на вашем животике в большей степени из-за появляется.
Неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Чтобы сбросить и убрать лишний жир с нижнего живота нужно.
Придерживаться следующих правил:

Исключить Фаст - фуд, жареное и жирное, ограничить потребление.
Сладостей, мороженого, майонеза и соли. Вы быстрей сможете сжечь жир в области.
Живота и боков, если откажетесь от газировки, пакетированных соков и мучных.
Продуктов.

Отдавайте предпочтение натуральной и домашней пище, состоящей и овощных салатов, каши, фруктов, кисломолочных нежирных продуктов.
Уменьшите объем порции, но увеличьте количество перекусов. Ешьте по 5-6 раз в.
День небольшими порциями.

Любительницы салатов - откажитесь от майонеза, он является.
Немаловажной причиной появления отложений жира на животе, а также появления.
Целлюлита у молодых девушек и женщин.

2. движение - это жизнь. Убрать лишний жир и избавиться от.
Складок на боках и животе только при помощи диеты и правильного питания не.
Получится. Нужны тренировки и упражнения, дома или в фитнес-клубе. Только.
Комплексно - правильно питаясь, соблюдая диеты и занимаясь спортом, можно.
Быстро сбросить жир в области нижнего живота и с боков.

Какие упражнения нужно делать, чтобы согнать жир с низа.
Живота?

У многих девочек в детстве был обруч, который все крутили с.
Охотой и с большим интересом. А вы знаете, что простой обруч сгоняет жировые.
Отложения эффективно и планомерно, причем в домашних условиях.

Но чтобы лишние сантиметры удалить с живота, нужно купить.
Специальный обруч с массажными насадками и утяжелениями. Делать вращательные.
Упражнения с обручем нужно не меньше 30 минут 5-6 раз в неделю. Вначале у вас.
От напряжения будут болеть мышцы, появятся синяки, но через пару недель вы.
Заметите, что подкожный жир сбрасывается и ваша фигуры избавляется от него.

Очень часто самые простые вещи самыми эффективными в борьбе оказываются.
Лишним подкожным жиром на животе и боках. Так, например, скакалка, которая в сочетании с упражнениями с обручем поможет сбросить жирок за считанные недели.

Больше информационных новостей о тренировках дома для похудения

Содержание статьи:

Каждый атлет при подготовке к состязаниям должен избавиться от лишних жировых отложений. При этом можно допустить потерю силовых показателей, но разрушение мускулов совершенно не желательно. Сейчас разговор идет о бодибилдинге, так как, например, в силовом троеборье все обстоит прямо противоположно. Однако в любом случае, терять необходимо лишь жировую массу. Сегодня мы постараемся разобраться с вопросом, как сбросить жир и сохранить мышцы в бодибилдинге.

Можно ли избавиться от жира, сохранив мускулы?

Вы должны понимать, что жир необходим организму для поддержания его работоспособности. В первую очередь это касается жировых отложений, которые окружают все внутренние органы, обеспечивая тем самым им защиту от повреждений. Во время сжигания жиры вы все же потеряете некоторую часть мускульной массы.

Энергосистема организма в основном использует в качестве источников энергии жиры и углеводы. Если организм работает в обычном режиме, то белковые соединения для этих целей практически не используются. Только когда запас жиров начинает истощаться, белковые соединения разрушаются, чтобы обеспечить все системы необходимой энергией. В первую очередь для этого используются протеины мускульных тканей. Таким образом, при дефиците энергии происходит разрушение мускулов.

Сегодня существует достаточно много заблуждений, связанных с процессом жиросжигания. Многие атлеты в них верят, и это только усложняет борьбу с жировыми отложениями. Развеем самые популярные из них.

Миф 1 - жиры накапливаются при потреблении пищи вечером

Вы должны помнить, что организм расходует энергию только тогда, когда в этом есть необходимость. Если незадолго до отхода ко сну вы не примите порцию протеинов, то ночью мускулы будут разрушаться. Большая часть энергии расходуется днем, но если вы будете спать на пустой желудок, то это не избавит вас от лишнего жира.

Миф 2 - кардио лучше всего сжигает жиры

Кардио нагрузка способствует сжиганию жира во время самого занятия. В свою очередь силовой тренинг способствует липолизу в долгосрочной перспективе. Если сочетать кардио с диетической программой питания, то вы сможете снизить свою жировую массу, но вместе с этим можеет литься и часть мускулов. Будьте осторожны с кардио при занятиях бодибилдингом.

Миф 3 - можно есть все, кроме жиров

Вся лишняя энергия будет конвертирована организмом в жир. Это справедливо даже для белковых соединений. Зачастую человек толстеет даже при ограниченном потреблении жиров.

Миф 4 - лучшее средство для похудения фруктовая диета

Это неверное утверждение по двум причинам. Во-первых, фрукты содержат мало белковых соединений. Что приведет к разрушению тканей мускулов. Во-вторых, в состав этих продуктов входит достаточно много фруктозы и других видов простых сахаров. Эти вещества способствуют накоплению жировых запасов.

Миф 5 - нельзя одновременно сжигать жир и набирать массу

Если вы будете использовать среднекалорийную программу питания, то можно сжечь жир и при этом набрать массу мускулов.

Как сбросить жир и сохранить мускулы?

Чтобы бороться с жиром эффективно, вы должны расходовать больше энергии, чем получаете. На первый взгляд это кажется очень простым, но на практике возникает много сложностей. В первую очередь во время голодания организма, замедляются все обменные процессы. Занимаясь в зале, вы будете сжигать жир, но зачастую при подготовке к состязаниям этого оказывается мало.

Чтобы ускорить липолиз, атлетам приходится прибегать к помощи различных препаратов, скажем, кофеину или эфедрину. Отметим, что некоторые из этих средств позволяют увеличить работоспособность, но вам необходимо быть с ними осторожными. Это связано с наличием у многих препаратов (в первую очередь это касается синтетических) существуют свои побочные явления.

Например, Дексфенфлюрамин негативно воздействует на работу мозга, если использовать его в больших дозах. При употреблении смеси ЭКА увеличивается частота сердечных сокращений, при превышении дозировок гормонов щитовидки вы можеет нарушить работу этого органа, а восстановить ее затем практически невозможно.

Употребление углеводов в достаточном количестве позволит снизить расход белковых соединений, используемых для получения энергии. Кроме этого углеводы способствуют повышению усвояемости протеинов, но одновременно замедляют скорость всасывания. Благодаря такому сочетанию нутриентов вы сможете устранить основные симптомы состояния перетренированности при высоких физических нагрузках.

При этом важно потреблять медленные сложные углеводы, обладающие низким показателем гликемического индекса. Гликемический индекс продуктов указывает на скорость утилизации нутриента и получения энергии. Чем индекс выше, тем быстрее будут усваиваться углеводы. С помощью медленных углеводов вы сможете обеспечивать организм энергией в течение длительного отрезка времени, а быстрые углеводы повышают риск увеличения жировых запасов.

Также вам необходимо помнить о таком понятии, как отрицательный баланс белковых соединений. Он возникает тогда, когда вы потребляете меньше протеинов, чем их расходует организм. При возникновении такой ситуации, ваши мускулы будут разрушаться. Если баланс нутриента равен нулю, то масса мускулов останется неизменной.

В ходе исследования азотного баланса в организме представителей тяжелой атлетики было установлено, что при ежесуточном потреблении 0.75 грамма белковых соединений на 1 кило массы, баланс азота не смещается в положительном направлении. Для этого необходимо употреблять 1.5 грамма протеинов. Говоря проще, сохранить мускульную массу при похудении можно только в случае потребления достаточного количества белковых соединений. Кроме этого важно следить, чтобы ваша масса в течение недели не снижалась более чем на один кило.

Как быстро сжечь жир, сохранив при этом мышцы, узнайте из этого видео Дениса Борисова:

Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6 кубиками, если вы мужчина)? В этой статье редакция УзнайВсе.рф собрала самые эффективные упражнения на пресс и советы по питанию, ведь без правильной диеты о плоском животе можно забыть.

В стрессовых ситуациях в организме повышается уровень кортизола – гормона, который при длительных высоких показателях способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол, научите близких делать расслабляющий массаж .

Ограничьте употребление спиртных напитков

Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

Особенно опасно пиво, в котором содержатся фитоэстрогены, также способствующие жироотложению. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Если вы решили бороться за тонкую талию, пиво лучше совсем исключить из рациона. То же касается «клубных» коктейлей вроде пина-колады или мохито – в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, пейте белое сухое вино.

Исключите из рациона калорийные продукты

Увы, иначе от лишнего балласта не избавиться. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота, стоит посидеть на диете пару недель (рекомендуем подборку самых эффективных диет на любой вкус).

Помните: чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Чтобы избавиться от 1 килограмма, необходимо создать в организме дефицит в 7000 калорий. Возможно, проще будет легче отказаться от плотного ужина, нежели бегать по парку три часа.

Меньше крахмала, больше клетчатки

Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода. Также разнообразьте рацион диким или бурым рисом, мясом птицы и рыбой.

Составьте список стоп-продуктов

Вычеркните из рациона любое мясо, приготовленное на огне – готовьте на пару. Забудьте про фаст-фуд, чипсы и сухарики, молочные коктейли, мороженое – вместо них приготовьте диетические закуски: ломтики моркови или зеленых яблок, свежие ягоды.

Если вас мучает жажда, пейте простую воду: в пол-литровой бутылке зеленого чая содержится около 135 ккал, лимонад такого же объема содержит более 200 ккал. Сама по себе кока-кола не приведет к ожирению, как гласит популярный миф о газировке , но тем, кто желает похудеть, лучше от нее отказаться.

Не все фрукты одинаково полезны

Избегайте фруктов с высоким содержанием фруктозы, которая быстро «насыщает» печень гликогеном и лишь сильнее разжигает аппетит: гранат, черешня, виноград (без косточек), банан, арбуз, груша, сухофрукты: изюм, курага, инжир, манго.

Пейте много воды

В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Вода «разгоняет» обмен веществ, выводит шлаки и токсины. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система – принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот, водообмен должен быть очень активным.

К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений . Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Упражнения с обручем

Начните занятия с обруча – так вы разогреете мышцы живота и подготовите их к упражнениям на пресс.

Ежедневный 10-минутный комплекс с обручем улучшит кровообращение и обмен веществ, нормализует лимфоток в проблемных зонах (а это незаменимо в борьбе с боками и целлюлитом). За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения «обруч» можно увеличить до 30 минут.

Желательно, чтобы обруч для похудения был оборудован массажными шариками. Из-за них первые тренировки могут быть болезненны, поэтому для начала лучше оборачивать талию матерчатым поясом, иначе вы рискуете заработать синяки. Новичкам лучше обратить внимание на легкие обручи весом до 1,5 кг.

Если просто крутить обруч вам слишком скучно, предлагаем вам видео с динамичным комплексом упражнений, направленных на повышение общего тонуса.

Комплекс упражнений с обручем для похудения

После разминки с обручем переходите к упражнениям на пресс.

Упражнения на пресс. Основное

Важно! Если вы будете качать пресс без соблюдения строгой диеты, то добьетесь противоположного эффекта: мышцы пресса увеличатся и визуально лишь увеличат живот. Упражнения на пресс сами по себе не являются жиросжигательными.

При скручиваниях не стоит слишком высоко поднимать корпус, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Прижимать подбородок к шее не стоит, как и напрягать шею: подъем должен осуществляться за счет мышц пресса.

Следите за дыханием: подъем корпуса должен осуществляться на ВЫДОХЕ.

Техника выполнения упражнений на пресс. Советы тренера

Важно выполнять упражнения как минимум до так называемого чувства «жжения»: именно с этого момента пресс начинает прокачиваться. Каждый такой подход – на вес золота.

После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата.

Как убрать живот в домашних условиях?

Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые несложно выполнять в домашних условиях и при этом добиться отличных результатов. Вот один из самых популярных:

8-минутный комплекс для пресса

Просто повторяйте все действия за манекеном. В видео рассчитано время упражнений и отдыха. Комплекс рекомендуется повторять через день.

Вот другая подборка упражнений, прорабатывающая все группы мышц брюшного пресса. Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Как можно сильнее втяните живот. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем другое колено – к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

Упражнение 2
Исходное положение – на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 3

Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 4
Исходное положение – на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

Упражнение 5
Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки – в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки – в противоположную. Сделайте 20 упражнений. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам .

Как убрать низ живота?

Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота?

Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения – лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

Обратные скручивания лежа на полу: прокачиваем нижний пресс

Частая ошибка: при подъеме помогать себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. Ваша же цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота – это и есть результат мышечной работы.

Вас тревожит скопление жира в области живота? Срочно избавляйтесь от лишних отложений!

1. Перестаньте кушать то, в чем много калорийности. Список самых калорийных продуктов, который был «собран» для вас специально: Говядина. Курица (с кожей). Макароны. Пирожные. Варенье. Мёд. Сахар. Булочки. Каша овсяная. Печенье. Орехи. Вафли. Шоколад. Угорь (копченый). Свекла. Грибы (в сметане). Сушки. Пицца. Соленые продукты. Креветки. Свиной шпик. Твердый сыр.
2. Скажите строгое «нет» лифтам и всем видам транспорта! Ходите только пешочком или пробегайте, где это только возможно!
3. «Мелькайте» хула-хупом по области живота. Главное – выбор хорошего хула-хупа!
4. Приобретите весы, чтобы убеждаться в том, что все у вас хорошо со «сбрасыванием» веса.
5. Пейте жидкость! Хорошо, если вы «осилите» хотя бы несколько литров воды. Обыкновенной, которая есть у вас в кране.
6. Последний раз кушайте не раньше, чем за три часа до сна. Ограничивайте себя самыми низкокалорийными продуктами, так как нельзя наедаться и переедать на ночь.
7. Перестаньте пить «Кока – Колу» и иные газированные напитки! Такая жидкость откладывает жиры на теле (преимущественно на животике).
8. Обязательно употребляйте в виде пищи свежие овощи, арахисовое масло, ягоды и рыбу.
9. Влюбитесь в кого-нибудь или возродите свои старые чувства. Влюбленность сжигает жиры не только на животе, но и на всем теле!
10. Купите массажные баночки и научитесь с ними обращаться. Попросите кого-нибудь вас этому научить или сходите в салон красоты. Естественно, услуга будет не бесплатной, но она стоит тех денег (как и сам результат).
11. Испытайте на себе упражнение «Альпинисточка». Принимайте такой упор, как – будто собираетесь отжиматься. Правую ножку поднимите (с пола) и в коленке ее согните хорошенько. К груди подтяните колено. Верните его в исходное положение. То же проделайте и с левой ножкой, очень стараясь не прогибаться в области поясницы.
12. Научитесь танцевать «танец живота». Освойте его технику. Привыкайте к танцу, любите его!
13. Пейте соки, если кушать захотите! Все делайте для того, чтобы не притронуться к еде в «неположенное» время.
14. Ведите активный образ жизни. И это ничего, что у вас, может быть, нет дачи или загородного домика! Есть квартира, в которой необходимо делать уборку. Есть магазины, в которые частенько нужно заглядывать.
15. Занимайтесь сексом. Именно секс, оказывается, очень много жиров сжигает. Только не притворяйтесь, пожалуйста, что вы об этом вообще ничего не слышали!
16. Попробуйте «подтягивания лягушек». Присаживайтесь на краешек кровати и кладите обе руки за голову. На спинку (аккуратненько) опускайтесь. Подтяните ножки к животу и выпрямляйте их. Но на пол не опускайте!
17. «Раскачивание» пресса – это ваше самое любимое из всех упражнений? Простите, что вас огорчим, но это упражнение не уберет с живота жир, если его с чем-нибудь не сочетать. В чистом виде такое упражнение всего лишь придаст вашему прекрасному животику прекрасную форму. Совмещайте приятное упражнение с другими физическими нагрузками.
18. Не начинайте курить или не бросайте! Сигареты – враги похудения и друзья лишних жиров. Если не курили вообще, то лучше и не начинать это неблагородное дело.
19. Купите пояс термический. Он очень помогает сжигать жиры во время занятий физкультурой.
20. Если жир на животе остается несмотря на все старания – сбегайте в поликлинику и сделайте анализ на гормоны. Дело в том, что причиной вашего лишнего жира может быть именно гормональный сбой!
21. Обратные скручивания попробуйте. На спину ложитесь, и ноги вверх поднимите. Согните ноги в области коленок. Руки вдоль туловища расположите. Таз от пола оторвите ненадолго (секунд на пять). Повторяйте упражнение столько, сколько сможете.
22. Снабжайте себя каждодневно тремя порциями кальция. Он справится с жирком на вашем животе!
23. Прыгайте со скакалочкой в руках. Здорово, если вы «баловались» такими прыжками когда-то в детстве.
24. Упражнение «Маленький маятник» может помочь попрощаться с жирами. Пряменько становитесь. Руки располагайте на верхней стороне бедер. Хорошенько втяните животик и потянитесь к косточкам таза (нижними ребрами). На правую ножку перенесите весь вес своего тела, а левую ножку вытяните в бок. Поменяйте ножки (с помощью прыжка) таким образом, чтобы они двигались строго в одной плоскости.
25. Бегайте вокруг дома. Продолжайте регулярные «забеги» до тех пор, пока не заметите тот результат, к которому так стремились. Не пугайтесь, если первое время будут дико болеть мышцы и суставы.
26. Пейте (периодически) кипяченую прохладную воду. Многие говорят, что она помогает в тот момент, когда очень нужно сбрасывать жир в области живота.
27. Не ходите в Макдоналдс. Там вам нечего делать, если вы решили за процесс похудения взяться! Вы же в курсе, что творится в этом заведении…. Кроме калорийных блюд вы там не встретите ничего.
28. Соблюдайте «сонный» режим. Вы должны его соблюдать, чтобы не сбиваться с установленного ритма. Кем (чем) он установлен? Новым образом жизни!
29. Как быстро сбросить жир с живота? - Вспомните про спорт. Перечислите в мыслях все, что с ним связано. Определитесь, что из «спортивности» вам нравится больше всего. Вы удивитесь, но ваш любимый вид спорта спасет вас от всего лишнего жира, который успел «нарасти» на вашем животике!

Что еще, по словам похудевших, помогает сбрасывать жиры с живота:

1. Кофе. Дело в том, что кофеин мобилизирует жиры. Но пейте не много кофе, иначе вы к нему привыкнете, и он совсем перестанет действовать.
2. Настойчивость (упрямство). Не останавливаетесь на достигнутом результате (если он не устраивает вас) только потому, что вам тяжело и больно.
3. Завтрак. Если вы «подружитесь» с завтраками – удача сама к вам придет! Никогда не пропускайте его.
4. Оптимизм. Подходите к похудению с отличным настроением. Тогда жиры будут убегать от вас!
5. Велосипед. Катайтесь на нем, когда у вас появится времечко свободное. Можете кататься на тренажере, если нет другого выбора.

Вы заметили, что формы живота увеличились? Значит настало время задуматься…

Как сжечь подкожный жир на животе?

1. Кушайте исключительно натуральные продукты, избегая консервированных, сладеньких и соленых. Они переполнены калориями – «пустышками», которые образуются в жир.
2. Вспомните о продуктах, которые сжигают жир: Авокадо. Овсянка. Ежевика. Семена льна. Авокадо. Лосось. Грейпфрут. Малина. Ям (сорт сладкого картофеля). Коричневый рис. Моллюски. Красное мясо (нежирное). Перец. Дыня. Черника. Крыжовник. Виноград. Фенхель. Киви. Манго. Редиска. Чеснок. Апельсины. Мандарины. Лук. Клюква. Лимоны. Смородина. Арбуз. Свекла.
3. Пейте зеленый чай. Учеными доказано, что пять чашек чая в день сжигают тридцать калорий в сутки.
4. Кушайте те продукты, в которых встречается витамин С. В меру кушайте! Переедать никто не просит.
5. Пресс качайте. Хватит для первого раза и десяти повторов этого упражнения. Тяжело самостоятельно гимнастикой заниматься – купите специальный тренажер.
6. Делайте минимальный ужин. Пусть порция его будет настолько маленькой, что даже не будет закрывать дно тарелочки.
7. Добавляйте в пищу корицу. Она эффективно снижает в крови уровень сахара. Между прочим, корица – очень неплохой сахарозаменитель.

Чтобы сжечь жир живота обратитесь к народным методам,

Если ничего не помогает:

1. Два с половиной литра воды заливайте в сливы. Вскипятите. Двадцать минут проваривайте на маленьком огне. Сто граммов крушины заливайте одним литром воды. Смешивайте эти несколько отваров. Принимайте по половинке стакана на ночь.
2. Смешивайте пастернак (дикорастущий), шишечки хмеля, фасоль обыкновенную и корешок сельдерея. Заливайте смесь кипяточком. Шесть раз в сутки принимайте по тридцать миллилитров.
3. В огуречный рассол добавляйте одну столовую ложку яблочного уксуса. Настаивайте смесь около получаса. Принимайте по половине стаканчика (трижды в день).
4. Двести граммов изюма, двести граммов кураги, двести граммов орешков грецких смешивайте и на мясорубке перекрутите. Добавляйте сто граммов меда и пятьдесят граммов сены (травы). Принимайте по одной ложке перед сном (в течение семи дней). Храните смесь в холодильнике.

1. Купите классный велосипед. Катайтесь на нем по всему городу. Будет скучно – найдите напарника по «вело-интересу».
2. Вы, скорее всего, любите заниматься гимнастикой. Перед «гимнастическим» занятием выпейте чашку зеленого чая в охлажденном состоянии и без сахара.
3. Кушайте авокадо. Этот продукт (несмотря на свою жирность) препятствует «распространению» жира по телу.
4. Занимайтесь упражнениями примерно с пяти до семи часов. Именно в этот промежуток времени калории сжигаются намного эффективнее.
5. Не спите больше десяти часов (идеальное количество часов для сна – восемь). Привыкайте к такому «сонному распорядку».
6. Пейте по кружке молочка (нулевой жирности) в сутки. В нем содержится такое вещество, как биоактивный калий. Он блокирует жиры.
7. Не стоит употреблять сахарок в чистом виде. На счет соли - можете немножко использовать (например, при варке супов и кашек).
8. Выбирайте продукты, в которых нет дрожжей. Дело в том, что именно они увеличивают жировые клетки.