Как отвлечься от тревожных мыслей. Как избавиться от плохих мыслей в голове: советы психолога

Бывал ли ты когда-нибудь в ситуации, когда никак не можешь избавиться от навязчивых мыслей о каком-то человеке? О том, что он сказал или сделал, и о том, как сильно тебя это удивило или обидело? Иногда, когда кто-то причиняет боль нам, нашим детям или близким, сплетничает у нас за спиной или ставит нас в тупик своими действиями, мы продолжаем думать об этом часами, а иногда даже неделями.

Ты моешь посуду, водишь машину, выгуливаешь собаку, но никак не можешь забыть о том, насколько неправдивыми, злыми или эгоцентричными были слова твоего обидчика. В голове продолжает всплывать его лицо, его слова. Пять часов, пять дней, пять недель спустя он до сих пор у тебя в голове – его лицо стоит перед глазами, даже если все это время ты с ним ни разу не разговаривал.

Как научиться избегать таких ситуаций?

Как перестать думать о человеке или неприятном инциденте – о том, что можно или нужно было сделать иначе – когда одни и те же мысли продолжают вертеться в голове, перематываться назад и проигрываться снова и снова?

Может быть, дело и не в человеке. Дело в том, что ты получил или не получил, что тебе нужно, чего у тебя нет, и что в твоей жизни не так. Но чаще всего нас мучают мысли о людях, которые в наших глазах во всем этом виноваты.

Эти мысли отравляют нам жизнь, ведь подобные переживания могут нанести человеку как эмоциональный, так и физический вред. Исследования показывают, что ядовитые мысли делают наш мозг больным и несчастным. Когда наш разум постоянно занят мыслями о препирательствах, обидах или потерях, он начинает мариноваться в море вредных химических веществ и гормонов стресса, которые являются катализаторами практически каждой существующей в мире болезни. Ученые все чаще сообщают о том, что негативные мысли играют большую роль в таких болезнях, как депрессия, рак и сердечные и аутоиммунные заболевания.

Более того, это просто-напросто неприятно. Тебя как-будто затягивает во вращающуюся карусель, на которой весело прокрутиться пару раз, но потом начинает тошнить и голова вдруг идет кругом. Ты хочешь сойти, но не можешь.

Мы очень стараемся избегать всего ядовитого: покупаем органические товары, стараемся не есть вредную пищу, избавляемся от химикатов. Ищем самые свежие продукты, пользуемся органическими чистящими веществами и натуральной косметикой. Но при всем этом уделяем очень мало внимания тому, чтобы очищать свои мысли. Как же можно избавиться от негативных эмоций и воспоминаний?

Выбери тот метод, который покажется тебе наиболее эффективными, и действуй!

1. Промолчи и сделай паузу. Это даст тебе возможность немного остыть, успокоиться и выбрать самую разумную тактику разрешения конфликта. А иногда со временем то, что нас раздражает, забывается само по себе.
2. Подожди и посмотри, что будет дальше. В конфликтных ситуациях очень часто хочется постоять за себя и дать своему обидчику достойный отпор. Именно поэтому мы так сильно беспокоимся о том, что говорить или делать в подобных случаях.
3. Не играй в игру «Кто виноват?» Разбирать события, которые случились в прошлом и пытаться решить, кто виноват (даже если ты винишь себя) – это непродуктивно. Плохие вещи или недопонимания чаще всего случаются, как результат целой серии событий. Это как эффект домино. В конечном результате невозможно винить только одного человека. Сначала случается одно, потом другое, потом третье. И так случается то, что случается.
4. Не подпадай под настроение другого человека.
5. Начни с самой главной проблемы. Учитель медитации Норман Фишер утверждает, что что бы с нами не происходило, самой главной проблемой всегда является злость. Она создает облако эмоций, которое мешает дать уравновешенный и убедительный ответ. В конфликтных ситуациях самая большая проблема – это злость. Поработай над собой – помедитируй, сделай гимнастику, пойди на прогулку. Говори как можно меньше и дай себе время остыть. Делай все, что угодно – но прежде чем разбираться с кем-то, разберись сам с собой.
6. Злость коробит твой разум. Невозможно четко мыслить и искать креативный и вдумчивый подход к решению трудной ситуации, если ты злишься.
7. Не пытайся понять действия другого человека. Спроси себя: если бы другой человек попытался понять, о чем ты думаешь или почему делаешь то, что делаешь, насколько близки к правде будут его догадки? Никто, кроме тебя, не знает, что происходит в твоей голове. Так зачем пытаться понять, о чем думает твой собеседник? Скорее всего, ты будешь неправ, а это значит, что ты просто попусту теряешь время.
8. Твои мысли – это не факты. Другими словами, не верь всему, что ты думаешь. Наше тело остро переживает наши эмоции – страх, напряжение, тревогу или стресс. Мы испытываем эмоции на физическом уровне и часто воспринимаем свои ощущения, как подтверждение того, что наши мысли – это факт.
9. Как я могу использовать эту ситуацию для личностного роста? Учитель медитации и психолог Тара Брэч утверждает, что зацикливаясь на злости, обижаясь на чьи-то слова или действия, осуждая собеседника и злясь на то, как с нами обошлись, мы пополняем свой личный запас страданий. Ситуация + наша реакция = страдания. Разбираясь со своими чувствами и задаваясь вопросом о том, почему нас так сильно затрагивает та или иная ситуация и что эти чувства говорят о нас самих – это отличный шанс узнать о себе что-то новое. Ситуация + размышления + мысленное присутствие “здесь и сейчас” = внутренний рост. Сосредоточься на своем внутреннем развитии.
10. Никогда не позволяй другим сбивать тебя с толку. Даже самому себе.
11. То, что было, уже прошло. Вспоминая о прошлом, мы часто пытаемся понять, что можно было сделать иначе, чтобы предотвратить ссору и ее неприятные итоги. Но то, что случилось вчера, настолько же в прошлом, как и то, что случилось тысячу лет назад или во времен индейцев майя. Мы не можем изменить то, что было тогда, и не можем изменить то, что случилось неделю назад.
12. Научись прощать. Ради своего же собственного блага. Мы очень преданы своим печалям и мыслям обо всем плохом, что с нами было. Да, это было. Да, это было ужасно. Но неужели это единственное, что формирует тебя, как личность? Мы прощаем других не только ради них самих. Мы прощаем, чтобы освободиться от своих личных страданий, перестать держаться за прошлое и жить дальше.
13. Перенесись в другое пространство. Учитель самоосознанности и психолог Триш Магияри советует использовать визуализацию. Исследования показывают, что этот метод весьма эффективно помогает избавиться от воспаляющих наше сознание негативных мыслей. Лично мне всегда помогает такой образ: представь, что ты находишься на дне глубокого синего океана и наблюдаешь за тем, как все проплывает мимо. Понаблюдай за тем, как рассеиваются твои мысли.
14. Отвечай обидчику добром. Вот что целительница Ванда Лассетер-Лунди советует делать в ситуациях, когда мысли о твоем обидчике сводят тебя с ума: “Представь, как ты отправляешь в сторону этого человека красивый шар белого света. Помести его внутрь этого шара. Окружи его лучами и поддерживай вокруг него свет, пока твой гнев не испарится”.
15. Сделай полутораминутный перерыв. Чтобы освободить разум, нужно разорвать ход своих мыслей. Нейропсихиатр Дэн Сигал утверждает, что “за 90 секунд эмоция поднимется и спадет, как волна возле берега”. Тебе нужно всего 90 секунд, чтобы выйти из любого состояния. Дай себе 90 секунд – вдохни и выходни 15 раз – чтобы не думать о человеке или ситуации, которая тебя расстраивает. Это поможет разорвать порочный круг – и вместе с ним власть, которую имеют над тобой твои негативные мысли.

Ну что, тебе уже лучше?

Навязчивые мысли – мысли, которые постоянно прокручиваются в голове и не дают покоя человеку. В психиатрии их появление определяется как (ОКР), в неврологии такое состояние носит название невроз навязчивых состояний, в психологии начальная стадия такого расстройства зашифрована под названием «мысленная жвачка».

Человека такое состояние изматывает, так как постоянные мысли, роящиеся у него в голове, негативные воспоминания, желания или страхи создают тягостное чувство. Ему сложно с ними справиться в одиночку, поэтому возникает страх, что он никогда не выберется из такого состояния.

Это расстройство может возникнуть в любом возрасте и с разной интенсивностью. Без помощи специалиста человек, к сожалению, не может выбраться из замкнутого круга своих мыслей. Давайте выясним, как избавиться от навязчивых мыслей.

Возникновение навязчивых мыслей может быть внезапным после травмирующей ситуации, также человек своими привычками-ритуалами может себя подвести к этому состоянию. Каковы причины возникновения ОКР?

Навязчивые мысли по поводу какой-либо проблемы могут перейти в патологическое состояние психики, когда обычная забота о здоровье становится ипохондрией, а осторожность перед опасной ситуацией превращается в паранойю.

Навязчивые мысли не объясняются логически. Они возникают на основе эмоций переживания о какой-либо ситуации. Эти ситуации абсолютно разные у всех людей, но объединяет их одно – эмоциональная привязка.

Постоянные нагрузки физические или моральные приводят к возникновению тревожности, хронической усталости, недосыпанию и неврозу. Отсюда возникновение ОКР и других расстройств. Даже при усиленной работе необходимо давать себе отдохнуть, так как могут быть эмоциональные и психические сбои в работе, выраженные через навязчивые мысли.

Повод беспокоиться

Навязчивые мысли могут возникать по разным поводам, даже самым нелогичным. К человеку приходят разные мысли, не стоит этого пугаться. Это отображение наших переживаний, поступающей информации через СМИ и общение. Но важно, как мы относимся к этим мыслям.

Когда к пациенту приходит мысль о суициде и он начинает ее бояться, это хорошо и не свидетельствует о патологии. У людей, склонных к суициду или убийству такие мысли не будут вызывать страха, негативных эмоций. Такие люди продумывают способы, как это сделать. Как избавиться от таких мыслей в голове, поможет психолог или психиатр. Но иногда вовремя нужно помочь самому себе. Ниже будут описаны рекомендации такой помощи.

Мнительные люди верят всему, даже нелогичным мыслям, возникающим в их голове в результате переживаний, анализа информации или событий. Они начинают верить в свои нелогичные мысли, принимая их за действительность. Такое состояние имеет также физиологическое и биохимическое основание, после длительных «переработок» мыслей в головном мозге начинаются определенные процессы:

Это нормальная реакция организма на возникающее тревожное состояние в результате навязчивых мыслей. Головной мозг реагирует как на реальную, так и на придуманную угрозу. Бороться с навязчивыми мыслями и страхами реально, с помощью специалиста этот процесс значительно ускорится.

Проявления расстройства

Тому, кто пережил атаку навязчивых мыслей, известно их влияние на поведение человека. Самому пациенту мало удовольствия приносит постоянная мысль, не обоснованная логикой. Такому состоянию сопутствуют нелогичные действия человека, иногда он может шептаться с самим собой, постоянно загружаться в мыслях. Его нередко можно застать на стадии обдумывания чего-то. Сопутствуют и физические проявления расстройства, характерны симптомы .

Из такого состояния, несомненно, нужно выходить, так как оно влияет на продуктивность действий человека. Некоторым помогает музыка для сна от таких навязчивых мыслей, некоторые постоянно себя отвлекают чем-то, но это лишь работа с симптомами. Основное расстройство необходимо лечить, иногда с помощью медикаментов.

Лечение

Итак, как можно избавиться от навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм действий специалистов, который помогает вовремя купировать приступы навязчивых мыслей, приводящие к тревожным расстройствам и паническим атакам.

Медикаментозное лечение

Убрать из головы навязчивые мысли в некоторых случаях нужно с помощью медицинских препаратов. Применяются медикаменты от невроза. Это обычный метод для устранения физиологических симптомов психического расстройства. Но никакие препараты не заменят психотерапии, лечебного разговора «по душам» со специалистом.

Лечить навязчивые мысли для хорошего сна или включения в процесс жизнедеятельности помогают антидепрессанты. При этом заглушается расстройство, но не лечится.

Большинству пациентов не нравится прием подобных средств, так как они постоянно сонливые, вялые и им сложно сосредотачиваться. Прием препаратов назначает и корректирует врач.

Психотерапия

Как отвлечься от навязчивых мыслей, расскажет психотерапевт или психолог на индивидуальном приеме. Для преодоления такого состояния требуется профессионализм специалиста и знания в разных психологических школах. В беседе с пациентом врач применяет разные направления.

Когнитивное направление

Часто человек привыкает к соблюдению ритуалов, например, перед сном считать или продумывать события прошедшего дня. При работе в когнитивном направлении специалист делает акцент на осознание ответственности за свои мысли. Результатом работы должно быть обучение пациента конструктивной реакции на подобные мысли, идеи, которые не поддаются логике. Также человек учится делать важные действия без соблюдения привычных ритуалов.

Направление семейной психотерапии

Как правило, человек с подобным расстройством живет в семье или имеет свое окружение. Давно известная истина о том, что наше окружение на нас влияет.

Работа психолога в идеале должна происходить и с семьей пациента. Обессивно-компульсивное расстройство в большинстве случаев развивается из-за проблем в отношениях с близкими людьми. Задача психолога разобраться в семейных отношениях пациента, и помочь их гармонизировать.

Работа в группе

Навязчивые мысли появляются также от отсутствия включенности в действия и нехватки общения. Групповая поддержка при этом расстройстве очень важна, человек чувствует, что он не один на один со своей ситуацией.

В группе он проще признает свои проблемы и у него больше мотивации их решать, брать на себя ответственность за них. Когда пациент признает проблему, он уже на пути ее решения. Групповая поддержка дает свои результаты и при последующей индивидуальной психотерапии.

Своевременное решение проблемы предотвращает ее осложнение. У многих пациентов и их родственников еще сохранилось стереотипное мышление о том, что расстройства психических функций и процессов необходимо тщательно скрывать. Поэтому человек затягивает проблему до такой степени, что приходится применять и медикаменты, и более длительную терапию.

Самостоятельная терапия

Когда навязчивые мысли становятся результатом привычки все «перемалывать» и повторять в головном мозге, на этом этапе человек может помочь себе самостоятельно преодолеть такое состояние. Для этого нужно следовать рекомендациям.

Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?

У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они — одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.

«Дурные мысли - самоубийство души».
Виктор Гюго

70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они «не для вас». Это полностью ваш выбор — пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?

1. Приберитесь дома
2. Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
3. Позвоните родителям
4. Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
5. Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с «самым нужным»
6. Выучите стихотворение
7. Приготовьте блюдо, которое требует много времени
8. Пройдите тест по русскому языку или по физике
9. Свяжите шарф
10. Постройте маршрут путешествия
11. Составьте или генеалогическое древо
12. Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
13. Распланируйте по шагам
14. Испеките затейливый торт
15. Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
16. Примите контрастный душ
17. Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
18. Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
19. Напишите изложение. Да, ровно как в школе
20. Поиграйте в логические игры
21. : представьте себе свой идеальный день или день из будущего
22. Займитесь медитацией
23. Начните писать рассказ или автобиографию
24. Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
25. Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
26. Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
27. Снимите себя на видео для родителей или друзей
28. Сделайте
29. Займитесь проращиванием семян
30. Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
31. Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
32. Напишите письмо будущему(-ей) себе
33. Соберите паззл
34. Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
35. Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
36. Посмотрите обучающий курс
37. Нарисуйте картину акварелью
38. Посмотрите разные вакансии на сайтах
39. Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
40. Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
41. Напишите 100 фактов о себе
42. Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
43. Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
44. Почитайте разные слова наоборот
45. Оформите свое портфолио и доработайте резюме
46. Сделайте ремонт
47. Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
48. Выучите пару-тройку фокусов
49. Составьте квест для друзей
50. Сделайте самомассаж
51. Посмотрите документальный фильм
52. Почистите от «хлама» телефон и компьютер
53. Сварите мыло
54. Обработайте свою фотографию в Photoshop
55. Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
56. Устройте себе романтический вечер
57. Послушайте аудиокнигу
58. Залпом посмотрите несколько серий «Друзей»
59. Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
60. Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
61. Переставьте мебель
62. Попробуйте уснуть под спокойную музыку
63. Оформите стену любимыми фотографиями
64. Погадайте на желание
65. Выразительно почитайте стихи
66. Составьте собственный wish-list
67. Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
68. Составьте оптимальный бюджет на месяц
69. Поиграйте в игры на внимание
70. Пройдите он-лайн

Не выходи из комнаты,

не совершай ошибку?

Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу

Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход — это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше — все еще проще и действеннее!

1. Прокатитесь на общественном транспорте
2. Сходите в кино или театр
3. Съездите к родителям
4. Отправьтесь на пробежку
5. Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
6. Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
7. Подстригитесь или смените образ
8. Сходите к врачу
9. Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
10. Сходите в зоопарк
11. Покормите уток в парке
12. Пройдите
13. Сходите на концерт классической музыки
14. Отправляйтесь в бассейн
15. Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
16. Купите обзорную экскурсию по городу
17. Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
18. Почитайте книгу в парке
19. Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
20. Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
21. Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
22. Сходите в церковь, собор или часовню
23. Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
24. Запустите фейерверк
25. Сходите на пробное занятие на танго
26. Станьте волонтером хотя бы на день
27. Отправьтесь на свидание вслепую
28. Сходите в баню или сауну
29. Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол

Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать — выбирать вам.

Беспокоят навязчивые мысли? Для тех, кто хочет быстро избавиться от внутренних блоков, противоречий, страхов и навязчивых мыслей!

Скажите, бывает ли так, что какая-то мысль будто «преследует» вас?

Ниже вы узнаете, как буквально за несколько минут можно избавиться от какого-то отдельного блока, страха или навязчивой мысли, которая не дает покоя и постоянно крутится в голове.

Да, данная техника, в отличие от «Турборазблокировки» не позволяет проработать все блоки сразу. Но добраться до генерального блока не всегда бывает легко, и такая работа может занять длительное время.

Плюс данной техники в том, что с ее помощью можно освободиться от того, что вам мешает, уже сейчас!

И вам не придется тратить на это много времени! Результат оказался просто потрясающим!

Все дело в бинарности!

Известно, что во время бодрствования у нас преимущественно работает либо левое полушарие мозга (когда мы решаем логические задачи), либо правое (когда мы задействуем образное мышление). Это создает извечную борьбу противоположностей (за и против, красиво/некрасиво, хорошо/плохо…).

Наше Сознание (в самом широком смысле) также содержит два полярных модуля: сознательный разум + подсознание¹ и бессознательное².

Условно сознание и подсознание можно назвать позитивным модулем, а бессознательное – негативным. Негативным не в смысле плохим или отрицательным. Негативным значит обратным позитивному. Это как с пленкой. Негатив – это противоположность фотографии по цветам и ее зеркальное отражение.

Что дает бинарность Сознания?

Задумайтесь! Ловили ли вы себя на мысли (когда повторяли какие-либо внушения или пытались мыслить позитивно), что где-то в глубине вашего существа возникало обратное утверждение? Некая подмысль, которая противоречила тому, о чем вы думали?

И эта подмысль вызывала сомнения, неуверенность, сводила на нет всю работу.

К примеру, вы думали: «Все пройдет учачно!» А в глубине души возникала мысль: «Ничего подобного! На самом деле я так не думаю».

Внушение наоборот!

Так вот! Если сознательно произносить про себя какую-то мысль, то бессознательное, исходя из бинарности, будет утверждать обратное.

Если вы думаете:

— Все вокруг болеют. Я боюсь заболеть. Я заболею…

То бессознательное начнет утверждать:

— Вовсе не обязательно, что я заболею.

Что же, теперь думать негативно? Обдумывать навязчивые мысли и страхи?

Вовсе нет!

Механизм избавления от блоков, страхов и навязчивых мыслей заключается в том, чтобы преодолеть бинарность.

Дойти до той точки, где противоположности исчерпают свой потенциал, и противоречие исчезнет.

6 слоев противоречий!

«Работая над проблемой, которая меня беспокоила, я выявил в своем сознании 6 уровней противоречий. Пройдя их, я уперся «в пол», в нечто, где все противоречия просто растворились. Затем я увидел свет, поднимающийся вверх в виде спирали. После этого мысль перестала меня беспокоить. Думая о ней намеренно, я уже не относился к ней ни хорошо, ни плохо. Она перестала вызывать во мне какие-либо эмоции.

Когда я попытался проработать таким же способом другую мысль, я провел работу более поверхностно, ментально, не углубляясь сознанием в само ощущение этих противоречий.

В результате мысль осталась, но я почувствовал, что ее сила и власть надо мной значительно ослабла. Она больше не крутится у меня в голове, хоть и вызывает некоторые эмоции».

Как избавиться от навязчивых мыслей, страхов и психологических блоков?

Итак, чтобы проработать какой-либо мешающий вам аспект, нужно некоторое время размышлять над тем, что вас беспокоит. Не важно, позитивное это будет утверждение или негативное, не стоит акцентировать на нем свое внимание. Важно прислушаться к той подмысли, тому внутреннему противоречию, которое она вызывает.

Затем нужно погрузиться своим сознанием в это противоречие и почувствовать, какую подмысль ему соответствует. Так следует пройти все слои бинарности, пока не почувствуете, что достигли того слоя, на котором все противоречия исчезли.

* Вероятно, у каждого человека будет свое количество уровней дуальности (сомнений). Их не нужно считать, важно работать до тех пор, пока не будет достигнут уровень недвойственности.

Рассмотрим пример!

Допустим, вы думаете:

— У меня все хорошо.

В глубине сознания возникает подмысль:

— Да нет, все плохо.

Обдумывая подмысль «все плохо», пытаясь прочувствовать ее, вы осознаете:

— Да нет, в сущности все хорошо, есть и более значительные проблемы.

Потом опять возникает подмысль:

— Да нет, все плохо. Ну и что, что есть более глобальные проблемы, но для меня сейчас важна именно эта проблема.

Вы вновь погружаетесь в осознание негативного ощущения, а где-то в сознании рождается новая подмысль:

— Да нет, все хорошо…

Так следует пройти все противоречия, пока, в конце концов, не возникнет ощущение, что противоречий больше нет. В это время в сознании больше не возникнет никаких подмыслей – ни положительных, ни отрицательных. Наступит внутренняя тишина.

* Скорее всего, у каждого этот конечный уровень будет осознаваться по-своему. Например, я почувствовал, что уперся в пол.

Возможно, после такой работы вы увидите свет или что-то еще – это высвобождающаяся энергия, которая раньше была заключена в вашей мысли (блоке, страхе).

Что будет, если проработать свой психологический блок, страх или мысль до конца?

После такой работы вы почувствуете, что данная навязчивая мысль (блок, страх) больше вас не беспокоит. Вы никак к ней не относитесь. Отныне она больше не будет разъедать вас изнутри и вытягивать вашу энергию.

Важный момент!

Данная работа требует глубокого погружения в себя. Если пройти уровни противоречий более поверхностно, то возможно, до конца избавиться от мысли/блока/страха вам не удастся, но вы сможете значительно их ослабить и почувствуете глубокое облегчение.

Чем глубже будет ваша концентрация на своих ощущениях, тем ярче и значительнее будет результат.

Как снять корневой психологический блок?

Помимо данной работы вы можете провести глубокую внутреннюю работу по избавлению от главного корневого блока с помощью особой программы «Турборазблокировка». Именно этот главный блок (как вы потом поймете) и вызывает все наши глубинные противоречия.

Работа с корневым блоком позволяет проработать и устранить неосознаваемые нами убеждения, которые являются плодородной почвой для всех других негативных мыслей, блоков и убеждений. Тем самым становится возможным избавление от навязчивых мыслей в самых разных сферах.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

² Бессознательное - совокупность психических процессов и явлений, не входящих в сферу сознания субъекта (человека), то есть в отношении которых отсутствует контроль сознания (Википедия). Откройте для себя доступ к бессознательному через

Чувствовали ли когда-нибудь, что вас навещают странные и ранее не свойственные вам мысли или идеи? Так или иначе, каждый человек на Земле это за собой мог замечать. Однако, если навязчивые мысли не покидают ваше сознание, а только усиливаются, когда вы пытаетесь избавится от них, то это может означать одно – вами овладел невроз навязчивых состояний. Далее он проявляется, как страх перед «этими» мыслями, который делает всю вашу жизнь невыносимой.

Это может проявляться в виде верминофобии (боязни микробов). Человек может мыть руки по 50-60 раз в день и не прикасаться руками ни к чему вокруг себя, боясь заразиться от болезнетворных микробов.

У другого человека, страдающего ОКР могут вырабатываться своеобразные ритуалы для облегчения своего состояния, без которых человек уже не может обходиться. И дальше развивается настоящий невроз.

Этот невроз навязчивых состояний вызывает необъяснимую тревогу, опасения, навязчивые мысли, желания и действия, которые превращаются в определенные повторяющиеся ритуалы, которые хоть как-то «облегчают» состояние человека.

Почему и у кого может развиться обсессивно-компульсивное расстройство?

Как показывает практика, наиболее требовательные и критично настроенные к себе люди, которые предъявляют к себе и другим очень высокие требования и придерживаются четких моральных устоев и правил, в какой-то момент могут испугаться своих собственных «плохих» мыслей и будут пытаться избавиться от них самыми разными путями. А это в свою очередь и разовьет невроз навязчивых состояний.

Все навязчивые состояния и мысли можно разделить на 2 группы:

действия-ритуалы . Например, навязчивое мытье полов, рук, посуды, навязчивые проверки, «не открыта ли дверь, выключен ли газ», ритуальные навязчивые действия в виде прикосновений до определенных частей тела или других предметов и т.п.

навязчивые мысли. Они могут представлять собой идеи или мысли об ужасной жестокости, агрессии, сексуальных извращениях, «непристойных фразах» и т.д.

Можно ли освободиться от навязчивых мыслей и состояний?

Во-первых, давайте сразу определим, что невроз навязчивых состояний – это не болезнь, а лишь психологическое расстройство. Другими словами говоря, навязчивые мысли и состояния – это выработанная вредная привычка, которая проявляется в «вынужденных» действиях и мыслях, которые в последствии становятся стереотипными и вызывают своеобразную зависимость, как например, при табакокурении.

Уже на первой же сессии с психологом вы узнаете основной принцип действия навязчивых состояний и сможете осознанно разорвать связь между вашим сознанием и этими навязчивыми действиями и мыслями.

Вы получите целый набор специальных психологических техник, с помощью которых вы сможете легко освободиться от обсессивно-компульсивного расстройства. Основной метод работы психолога – это когнитивно-поведенческая терапия. С ее помощью вы сможете полностью осознать механизм навязчивости, а значит – полностью освободится от этой «зависимости».

Чего НЕ следует делать при навязчивых состояниях?

НЕ пытайтесь не думать о своих мыслях и поступках, это будет просто НЕВОЗМОЖНО

НЕ принимайте никаких таблеток, которые вам посоветовали друзья или знакомые, дабы вы могли успокоиться. Вы не больны. Это лишь расстройство.

НЕ вините себя за свои навязчивые мысли и действия. Практически у каждого человека появляются такие же мысли. Самое главное понимать, что имеет значение лишь то, как вы к этому относитесь и какое значение этим мыслям вы придаете.

НЕ бойтесь того, что ваши «плохие» навязчивые мысли заставят вас совершить какое-то противоправное действие. Такого не произойдет, поскольку между мыслями и действиями всегда присутствует система осознанных суждений и оценок. И они в свою очередь просто не дадут вам совершить действия против вашей воли и убеждений.

Помните, что обессивно-компульсивное расстройство полностью зависит от вашего типа мышления. Поэтому, первое что нужно вам понять и принять, что освобождения от навязчивых мыслей и состояний возможно лишь тогда, когда вы понимаете, что на свою проблему можно посмотреть с разных сторон, а не только со стороны рабства от собственных навязчивых состояний.

Как можно без помощи психолога избавиться от навязчивых мыслей и действий?

Тут от вас понадобится не только желание освободиться от своих наваждений, но и приложить определенные усилия и работать над собой ежедневно. Вы уже знаете, что никакой опасности ваши навязчивые мысли и действия не несут. Вся опасность только в вашем сознании. Поэтому, доверьтесь себе и знайте, что вы сможете избавиться от ваших обсессий и компульсий, если немного измените образ мыслей и действий.

Осознанно усильте ваши навязчивые состояния и доведите их до предела. Например, вам обязательно нужно прикоснуться к вашему колену 5 раз и сделать глубокий вдох, чтобы вы почувствовали облегчение. В этом случае, сделайте специально 15 прикосновений к колену и 5 глубоких вдохов.

Тоже самое относится и к другим действиям и мыслям. Суть здесь заключается в том, чтобы вы делали это сознательно и чтобы вы сами увидели бессмысленность всех этих действий и мыслей от которых вы так страдаете

Старайтесь быть чаще среди людей, проявляйте социальную инициативу, участвуйте в различных обсуждениях среди ваших знакомых, друзей, коллег по работе. Окружите себя теми людьми, с которыми вам интересно и которым интересно с вами. Ни в коем случае не запирайтесь у себя в комнате, это только ухудшит ваше состояние. Старайтесь чаще и больше общаться с другими людьми. Это важно.

Пробуйте, как можно чаще переключать внимания с себя на других людей или другие объекты. Просто посмотрите на кого-нибудь из своих близких или друзей и постарайтесь представить, что они сейчас чувствуют, какие у них желания, эмоции, мысли.

Это очень мощная техника, которая позволяет не только избавиться от навязчивых мыслей, но и научит вас лучше понимать других людей и взаимодействовать с ними.

Ну что ж, теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы сделать первые шаги к полному освобождению от навязчивых мыслей и действий. Поэтому, действуйте прямо сейчас.