Как проявляется недостаток магния в организме. Симптомы, последствия и способы устранения недостатка магния в женском организме

Вам не кажется иногда, что Вы начинаете чувствовать себя немного иначе, не совсем нормально, но при этом не можете реального понять почему? Очень часто так получается когда в организме не хватает магния. Да, признаки нехватки магния в организме существуют различные, от простой усталости до сильнейших стрессов…

Кстати, Вы, возможно, даже уже обращались к врачу с Вашими симптомами? … Нет? …Может Вы уже получили даже некоторые рекомендации от врача и даже уже купили некоторые лекарства, а может уже принимаете их? …

Но, как и многие другие эти медикаменты не дают никакого реального эффекта. Есть такое? …

Ваш врач, возможно, говорит Вам пить больше воды и больше спать? Может быть он или она даже рекомендует взять отпуск и отдохнуть? Кстати это хорошая рекомендация, особенно если Вы готовы потратить немного денег и поехать на море … М … Мы просто обожаем море …

Ладно о море это другая тема … Но ни одна из этих рекомендаций не работает. Вы идете на более детальное обследование, потому что независимо от того, что Вы предпринимаете, Вы все еще чувствуете взволнованность, боль, а в некоторых случаях, думаете, что серьезно больны. После того как Вы прошли осмотр эндокринологов, неврологов, гастроэнтерологов, ревматологов и других врачей, Вы по-прежнему чувствуете, что медицина просто не может помочь, все как горохом в кирпичную стену. Так что же это может быть? Вы просто страдаете от расстройства, которое часто упускается из виду, дефицита магния.

Что такое дефицит магния в организме?

Магний является важным минералом для нас.

Он используется в огромном количестве процессов в организме, ответственных за более чем 300 биохимических реакций. Аденозинтрифосфат - это соединение, которое обеспечивает энергией клетки, содержит магний и помогает им функционировать должным образом.

Есть целый ряд осложнений, которые могут возникнуть в результате нехватки магния в организме. Это вопрос, который часто даже не диагностируется экспертами. И самое страшное, что часто этот дефицит трудно обнаружить современными диагностическими методами.

Многочисленные преимущества магния для здоровья заключаются в передаче нервных импульсов, регулировании температуры тела, детоксикации, производстве энергии и формировании здоровых костей и зубов.

Дефицит магния в организме может быть как первичным, так и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, стрессами, наличием заболеваний, а также физиологическими состояниями, при которых у организма увеличивается потребность в магнии (беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия, самостоятельно участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках. Поэтому он так важен для всех наших органов (почек, сердца, печени и других). Важнейшая роль магния состоит также в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит развитие процессов возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Вообще, 1/2 - 1/3 всего магния в организме содержится в костной ткани. Около 1% от всего количества магния в организме находится во внеклеточной жидкости и плазме. Вот именно по этой причине недостаток магния практически нельзя диагностировать, ни анализом крови ни многими продвинутыми методами …

И когда люди испытывают проблемы со здоровьем, они думают, что имеют какой-то недостаток питательных веществ, например, железа или еще чего-нибудь, но никак не магния.

Сегодня, многие ученые считают, что мы должны получать, по крайней мере, в два раза больше магния, чем мы получаем в настоящее время.

Каковы причины дефицита магния?

Диета или Ваш план питания играет значительную роль в дефиците магния, но не потому, что пища, которую вы едите с низким содержанием магния. Скорее всего, это потому, что продукты, которые Вы едите сегодня активно выводят его из организма.

Это в значительной степени из-за нездорового современного питания. Мы потребляем обилие углеводов, напитков с кофеином и алкоголь на регулярной основе. Регулярное потребление таких продуктов приводит к дефициту магния.

Употребление алкоголя влияет тем, что не дает организму поглощать витамин D, который помогает в свою очередь в поглощении магния. А так же сахар, который содержится как в алкоголе, так и в других продуктах питания, регулярно выводит магний как отходы.

Так же кофеин, действуя как мочегонное средство, очищает организм от всех видов питательных веществ и магния тоже.

Плюс ко всему из-за истощения почвы, наша пища бедна минералами. Сегодня активно используются химические удобрения, пестициды и инсектициды в процессе выращивания монокультур, которые проникают в почву. Поэтому, в верхних слоях почвы происходит истощение минералов. «Главный минерал» магний отсутствует на большей части верхнего слоя почвы, в результате чего большинство населения испытывает его дефицит.

Сильно выводят магний и многие лекарственные средства. Вам не раз наверное приходилось слышать выражение: одно - лечишь, другое - калечишь… Не хочется конечно никого обидеть, но часто это так…

Признаки нехватки магния в организме

Если у вас есть дефицит магния в организме Вы можете чувствовать некоторые признаки этого.

Это одна из первых причин, почему страдальцы синдрома хронической усталости принимают добавки магния. Дефицит этого микроэлемента часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного сна. Так же к этому приводит постоянное состояние стресса. Когда вы находитесь в постоянном, хроническом состоянии стресса, Вы используете магния больше, чем обычно, что приводит к дальнейшей усталость. Будучи не в состоянии справиться со стрессом приводит к дальнейшему снижению магния и этот процесс может зациклиться.Это ужасно …

2. Нехватка магния приводит к инсулинорезистентности

Как сообщает клиника Московского Института Кибернетической медицины, недостаток магния способствует снижению чувствительности рецепторов к инсулину, а неполноценный ответ на инсулин влияет как на захват клетками глюкозы, так и на транспортировку магния в клетки.

Кроме того, дефицит магния оказывает негативное влияние на секрецию и активность инсулина, что способствует формированию и прогрессированию инсулинорезистентности, что приводит к снижению метаболизма.

Все это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Все цепляется одно за одно и нам становиться совсем нехорошо … Теперь знайте, магний помогает Вам получить максимум от вашего питания.

3. Недостаток магния приводит к бессоннице

Мы постоянно куда-то спешим, жизнь проходит в привычной суете. Не успеешь оглянуться - день подошёл к концу и пора опять ложиться спать.

Некоторые даже думают, что если бы человек бодрствовал 24 часа в сутки, то успевал бы сделать абсолютно всё. Но у некоторых людей наоборот есть реальная проблема со сном. По некоторым источникам, на качество сна важное влияние оказывают такие минералы, как кальций и магний. Магний принимает непосредственное участие в работе и синтезе нервных клеток, которые командуют импульсами сна. Ведь именно этот минерал отвечает за хорошую проводимость нервных каналов и создает условия для естественного расслабления, когда это требуется. Если Вам интересно знать о причинах недосыпания больше, посмотрите еще одну нашу статью!

4. Недостаток магния приводит к мышечным болям и проблемам с костями

Магний стимулирует ферменты, которые помогают нормализовать уровень кальция в Вашем организме, а так же уровень калия и других необходимых витаминов и минералов. Он также останавливает избыток кальция накапливающегося в Вашей мышечной ткани.

Фибромиалгия, синдром беспокойных ног, боли в мышцах, судороги и другие проблемы могут быть связаны с нехваткой магния. Если учесть, что магний помогает правильному усваиванию многих минералов и особенно кальция, то он точно поможет здоровью костей.

5. Из-за дефицита магния происходит частая тошнота

Да, это так… При нехватке минералов в организме, включая магний, происходит нарушение их обмена и усвоения, что может вызвать серьезный дискомфорт. Одна из таких неприятных ситуаций может быть связана с тошнотой. Вы можете даже в конечном итоге ощущать сильную слабость.

6. Апатия, стресс, депрессия и … нехватка магния

Магний тесно связан с правильной биохимией мозга. Депрессия – это психологическое состояние, которое отмечается пессимистическим настроением и отсутствием активности. Данную проблему часто лечат антидепрессантами. Но ученые утверждают, что существует более щадящая альтернатива для лечения депрессии. Медицинские исследования показывают, что одной из причин депрессии может быть недостаток магния в организме человека.

Люди, у которых наблюдаются симптомы депрессии, такие, как угнетенность, усталость, потеря интереса к жизни, тревога, бессонница и даже мысли о самоубийстве, как правило, имеют недостаток этого микроэлемента. Магний играет ключевую роль в повышении уровня серотонина, также известного как гормон счастья. Выработка серотонина, происходящая в головном мозге, помогаетрегулировать настроение, аппетит и сон. Любые нарушения в уровнях серотонина могут негативно повлиять на настроение человека, и в конечном итоге стать причиной депрессии. При дефиците магния в организме человека уровень серотонина снижается. Увеличение потребления магния способно исправить дисбаланс серотонина и эффективно побороть депрессию. Хотя пишут много, тем не менее, антидепрессивный эффект магния еще не полностью поняты медицинской науке.

7. Тревога, путаница в голове

Недостатки магния связаны с сильной восприимчивостью к психическим проблемам, превращая ваш мозг в кипящий котел! … Согласно исследованию группы британских ученых магний является важнейшим нейромедиатором, и фактически является ответственным за способность нашего организма достигнуть состояния покоя и гармонии.

Он является незаменимым при наличии посттравматического стресса, сильного нервного напряжения или любых душевных переживаний, предохраняя все функции нашего организма от воздействия кортизола и норадреналина, которые могут оказать на него самое пагубное воздействие. Похоже, употребление магния поможет держать вас спокойным и собранным…

8. Магний и судороги

Мы знаем, что мышечные судорогимогут происходить в любом возрасте, но больше досаждают лицам среднего и старшего возраста.

В ряде случаев судороги в ногах являются симптомом таких заболеваний как атеросклероз (перемежающаяся хромота), диабет, варикозное расширение вен, цирроз печени, поражения щитовидной железы и других.

Однако, по некоторым источникам, именно 75% людей страдают судорогами, особенно в ногах, потому, что дефицит магния испытывают приблизительно 80% людей. Это связано с тем, что из неправильного рациона питания многих людей невозможно набрать требуемую суточную норму.

9. Нехватка магния вызывает проблемы с мозгом

Американские исследователи из университета Остина, штат Техас пришли к заключению, что посредством приема магния человек способен в некотором роде упорядочить работу своего головного мозга и тем самым существенно улучшить память.

Самый важный аспект воздействия магния заключается в том, что он стимулирует выработку нейротрофического фактора – компонента, при помощи которого мозг не позволяет своим клеткам стареть, фактически омолаживает их. Таким образом, магний помимо всего прочего еще и защищает наш мозг от различного рода дегенеративных заболеваний, вроде болезни Альцгеймера.

Также учеными было обнаружено, что регулярное употребления магния увеличивает показатели синаптической пластичности головного мозга – способность мозга не поддаваться воздействию таких эмоций, как страх, тревога и постстрессовым ощущениям.

10. Дефицит магния вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой

Недостаток магния снижает эластичность эритроцитов, что затрудняет их прохождение по капиллярам, нарушает микроциркуляцию и укорачивает жизнь эритроцитов. Это может служить одной из причин развития анемии. Из-за недостатка магния кровеносные сосуды сжимаются, что повышает артериальное давление и это может привести к ишемической болезни сердца. Ой, это уже страшно…

Поэтому дефицит магния даже ускоряет процесс старения… Если Вы сейчас боретесь в кровяным давлением попробуйте пройти дополнительное обследование и установить свой уровень магния в крови… Возможно это будет решением Ваших проблем …

Как предотвратить дефицит магния

Если у вас есть какие-либо из этих выше перечисленных необъяснимых симптомов, Вы можете обратиться к врачу или все же попробовать поменять свой рацион питания.

Для обеспечения организма магнием важно не только употреблять продукты, богатые этим элементом!

Суточная потребность в магнии составляет 310-420 мг для взрослых. Во время беременности и лактации потребность в магнии повышается на 20-30% (до 340-355 мг), у спортсменов до 450 мг.

Полноценный рацион способен обеспечить организм человека достаточным количеством магния и других необходимых веществ. Из продуктов, в которых содержится наибольшее количество магния, следует выделить пшеничные отруби и зародыши пшеничных зерен (ростки пшеницы) и …

Некоторые из продуктов богатых магнием:

Семена тыквы
Семена подсолнечника
Соевые бобы
Мангольд
Черные бобы
Авокадо
Орех кешью
Шпинат
Коричневый рис
Овсяные отруби
Тыква
Семена кунжута
Миндаль

Вы можете также рассмотреть добавки с магнием и БАДы, но они должны быть приниматься с осторожностью и только с одобрением Вашего врача. Организм нуждается в большом количестве магния, однако слишком много магния в организме – тоже вредно. Со стороны мышечной системы избыток магния проявляется слабостью, со стороны нервной системы – заторможенностью и апатией, со стороны сердечно-сосудистой системы - замедлением частоты сердечных сокращений и снижением артериального давления. При тяжелом избытке магния слабость может перейти в вялые мышечные параличи или паралич дыхательных мышц.

Так что лучше, наверное, питаться правильно… В небольших количествах магний есть во многих продуктах, поэтому составить разнообразный рацион будет не сложно. Лучший способ наполнить организм магнием овощные соки или хотя бы увеличивать количество овощей в Вашем рационе, что немного сложнее и Ваш уровень магния в организме увеличится. Желательно, конечно выбирать более чистые, органические продукты питания, которые выращены в своем огороде.

Как Вывод

К тем рекомендациям по увеличению уровня магния в организме, что мы дали в конце статьи, обязательно следить за своим стилем жизни и рационом питания. Пейте меньше алкоголя, на сколько это возможно. Алкоголь удваивает силу выведения магния из продуктов, которые Вы едите…

Магний является, как мы уже убедились, крайне важным элементом для нас. Поэтому убедитесь, что Вы едите всегда здоровую пищу и у Вас довольно сбалансированная диета.

Если вы начинаете чувствовать любой из этих симптомов, и подозреваете, что это может быть результатом дефицита магния, точно не занимайтесь самолечением без консультации с врачом. Лучше переходите на правильное и сбалансированное питание. опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

В организме здорового человека присутствуют практически все элементы таблицы Менделеева. В сбалансированных пропорциях эти частицы вместе с витаминами обеспечивают здоровое функционирование всех органов и систем.

Женский организм более чувствителен к нарушению баланса микроэлементов. Стрессы и ритм современной жизни прекрасной половины сказываются частыми разладами вегетососудистой и нервной систем, нарушением репродуктивных функций. Нередко такие симптомы у женщин проявляются на фоне недостатка в организме такого элемента, как магний.

Зачем нужен магний

Этот важный элемент выполняет такую работу:

Улучшает работу мозга и контролирует проявление эмоций. Недостаток магния в организме может вызывать у женщин симптомы нервных расстройств, неуравновешенность психики.
Обеспечивает качественную работу сердечной мышцы и сосудов. Дефицит элемента становится причиной повышения вредного холестерина, что становится прямым путем к инфарктам или инсультам.
Укрепляет кости, зубную эмаль.
Является залогом крепких ногтей и здоровых волос.
Способствуют удалению шлаков и аллергенов из организма.
Магний жизненно необходим для обеспечения функционирования женской репродуктивной системы. С эго наполненностью связано протекание менструаций, состояние женских органов, способность к зачатию и вынашиванию ребенка.
Дефицит микроэлемента становится особенно опасным по достижению женщиной климактерического периода. В это время снижается твердость костей и суставов, которую обеспечивает магний вместе с кальцием и фосфором.
У женщин спортсменок, как и тех, чья деятельность связана с активной физической активностью, расход магния увеличивается вдвое. В этих случаях почти всегда рекомендовано дополнительное употребление пищевых добавок с микроэлементами.

Признаки дефицита

Недостаток магния в организме у женщины проявляется следующими симптомами:

Хроническая усталость, сонливость при недостаточно хорошем сне в ночное время.
Нарушение метаболизма.
Частые спазмы в мышцах.
Развитие костных заболеваний..
Слабость, головокружение, тошнота, которые появляются как следствие нарушения обмена веществ.
Частые депрессии, беспричинная апатия.
Раздражительность, снижение концентрации.
Проблемы с памятью.
Аритмия, тахикардия, повышение артериального давления.
Повышенная тяга к сладостям.

Симптомы острого дефицита

Эти признаки свидетельствуют о катастрофическом снижении уровня магния и требуют немедленного вмешательства, приема дополнительных препаратов. После клинического обследования и консультации с доктором, естественно:

частые вагинальные инфекции;
ночные судороги и онемение конечностей;
пересушенная зудящая кожа;
постоянная сухость во рту и жажда;
частые позывы к мочеиспусканию, инфекции мочевого пузыря;
мерцание в глазах;
резкая потеря веса без специальных диет.

Причины дефицита магния

Первичный недостаток микроэлемента в организме может быть врожденной наследственной патологией, а может стать приобретенным в результате внешних факторов:
Употребление питьевой воды с малым содержанием магния. К сожалению, даже бутилированная питьевая вода не имеет должной концентрации этого элемента.
Продукты с малым содержанием магния. Обогащение почвы азотом, фтором, кальцием ведет к уменьшению доли данного металла, что сказывается на составе большинства продуктов питания.
Непосильные физические и умственные нагрузки, стрессы.
Чрезмерное увлечение алкоголем, курением.
Употребление наркотических веществ.
Симптомы недостатка магния проявляются у женщин в период беременности и менопаузы.
Дефицит элемента возникает на фоне диабета, сердечных патологий, расстройств нервной системы.

Как восполнить недостаток

Как видите, проявления недостатка магния сходи с симптомами многих недугов. Поэтому ставить диагнозы и назначать самому себе препараты для его повышения нельзя, тем более что избыток этого металла не менее вреден, чем нехватка. Магний и кальций - тесно связанные между собой элементы, которые имеют свойство вытеснять друг друга.

При повышенном наполнении тканей магнием уменьшается количество кальция, что ведет за собой другие проблемы. Назначать и рекомендовать препараты может только врач, после биохимического анализа крови.

Вести здоровый образ жизни, избегать повышенных нагрузок и стрессов.
Прием ряда витаминных комплексов и пищевых добавок.
Регулирование рациона в пользу продуктов с высоким содержанием данного микроэлемента.
Восполнить магний возможно введением в меню тыквенных семечек, миндальных и грецких орехов, какао, арахиса, фасоли, ржаного хлеба.

Значительная частица микроэлемента находится в семенах подсолнечника, скумбрии, зернистой икре, моркови, бананах, белых грибах, гречишном меде.

Магний - элемент спокойствия, силы и сердечного здоровья. Пропорциональное его содержание в организме возможно обеспечить только при соблюдении здорового питания и образа жизни, при необходимости дополняя рацион витаминными комплексами.

Магний, наряду с другими микроэлементами, необходим для нормальной работы организма. Особо сильно в магнии нуждаются сердце, мышцы и почки. Недостаток магния в организме может стать причиной серьезных заболеваний, от него зависит слишком много процессов.

Магний отвечает за более чем 300 биохимических реакций в организме. Это и регулировка артериального давления, обмена веществ, иммунной функции и многих других. Основное количество магния содержится в костной ткани и дентине зубов, в мышечной и нервной ткани, печени и почках.

Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.

Недостаток магния в организме. Что делать

Дефицит магния в организме может быть первичным или вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).

Недостаток магния в организме отражается на сердечно-сосудистой системе. У больных появляются боли в сердце, тахикардия (учащение сердцебиения), аритмии.
Еще один симптом этого состояния – мышечные судороги, чаще всего возникающие в икроножных мышцах, иногда в кистях и стопах, а также боли и подергивания мышц при напряжении.

Очень большую роль в развитии недостатка магния играет стресс. Кроме того, нехватка магния нередко возникает у лиц, злоупотребляющих алкоголем, беременных и кормящих женщин и спортсменов.

Недостаток магния в организме часто отражается на общем самочувствии человека. Люди, испытывающие недостаток магния, ощущают постоянную усталость, жалуются на быструю утомляемость, утреннюю усталость, даже после длительного ночного сна им тяжело начинать рабочий день, жалуются на головные боли и головокружения. Нередко у них нарушается память, способность к концентрации внимания.
Дефицит магния в организме может привести к повышенному выпадению и ломкости волос, ломкости и слоению ногтей. Часто возникает кариес зубов. Возможно повышение или, наоборот, снижение артериального давления.

Больные могут испытывать боли в животе, расстройства пищеварения, выражающиеся в виде запоров или поносов. Помимо этого при дефиците магния в организме может наблюдаться повышенная реакция на перемену погодных условий: ломота в суставах, деснах, мышечные боли.

Признаки острого дефицита магния включают в себя:

Сильно выраженная жажда;
частое мочеиспускание;
ушибы, которые заживают медленно;
сухость и зуд кожи;
необъяснимая потеря веса;
расплывчатое зрение;
покалывание или онемение в руках или ногах;
частые заболевания десен, мочевого пузыря или вагинальные дрожжевые инфекции.

Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.

Как восполнить недостаток магния в организме

Но к нашему большому сожалению, магний не очень хорошо поглощается нашим пищеварительным трактом. Еще более трудно усваивается он, если вы не имеете достаточное количество витамина D, если у вас имеются плохие бактерии в кишечнике.
По этой причине, врачи рекомендуют некоторые добавки с магнием.

Что касается продуктов содержащих достаточное количество магния, то наиболее богатые это листовые зеленые овощи, морские овощи, ламинария, крапива, ростки пшеницы.
Как считают многие веганы и вегетарианцы, полноценный рацион все же способен обеспечить организм достаточным количеством магния.

Продукты богатые магнием:

Семечки тыквы и сама тыква;
семечки подсолнечника;
многие бобы (особенно соевые);
листья мангольда (и другие листовые зеленые овощи);
черная фасоль;
авокадо;
орехи кешью;
листья шпината;
коричневый рис;
отруби овса;
сама мякоть тыквы;
семена кунжута;
орех миндаля.

Старайтесь включать больше продуктов питания богатых магнием. Ведь они несут в себе и другие полезные свойства для организма.
Кроме всего этого, постарайтесь ограничить себя от вредной еды и сладкой газировки. Замените их здоровыми продуктами - полезнейшими фруктами, которые еще и помогут худеть и поддерживать форму. А также, делайте свои домашние напитки из фруктов и трав, которые помогут вам еще и очистить организм.

Без магния невозможна нормальная активная жизнедеятельность.

В организме этого микроэлемента примерно 30 г.

Он находится большей частью (на 99 процентов) в костях и тканях.

Магний участвует в обменных процессах, переносе питательных веществ по организму, синтезе белка. Регулирует работу мышц, передачу нервных сигналов. Элемент снижает количество холестерина, предупреждает образование почечных камней и поддерживает здоровой сердечно-сосудистую систему.

Здоровые кости, кожа и волосы, крепкие ногти и зубы – результат работы магния вместе с другими элементами. Без минерала сложно бороться со стрессом, справляться с ежедневной нагрузкой на работе и домашними делами, высыпаться и оставаться в хорошем настроении.

ВАЖНО. Всасывание элемента в основном происходит в кишечнике. На процесс влияют другие вещества – кальций, натрий и фосфор. Когда они в избытке, магний усваивается хуже. А алкоголь и кофеин усиливают вывод минерала с мочой, поэтому злоупотреблять ими не рекомендуется.

Почему возникает дефицит?

Недостаток в организме магния – гипомагниемия. Данная патология бывает первичной и вторичной.

Первичная считается следствием нарушений в генах, отвечающих за обмен минерала в организме.Вторичная появляется от условий и образа жизни, различных заболеваний. Это более распространенная совокупность причин, приводящих к гипомагниемии. Сюда относится ряд факторов:

Стрессовые состояния. Учитывая, что около 80 процентов россиян живут в постоянным стрессе, неудивительно, что дефицит магния стал часто проявляться
Скудное питание, обилие фаст-фуда в меню
Злоупотребление алкоголем
Чрезмерная физическая работа (приводит организм в состояние стресса)
Недостаточно подвижный образ жизни
Болезни почек, эндокринной системы, поджелудочной железы
Проблемы с эндокринной системой
Расстройства и заболевания ЖКТ (свищ, рвота, диарея) – нарушают всасывание элемента
Недостаток магния в потребляемых в пищу продуктах
Беременность – особенно в двух последних триместрах, в эти отрезки у организма повышена потребность в элементе
Недостаток нутриента вызывает расстройства со стороны различных систем органов.

Как проявляет себя дефицит микроэлемента у мужчин и женщин

Бывает сложно определить признаки того, как проявляется гипомагниемия: симптомы недостатка магния у мужчин и женщин часто оказываются незаметными на первых этапах развития синдрома . В целом же признаки дефицита у взрослых схожи.

На что точно стоит обратить внимание – головокружения, которые накрывают ни с того ни с сего. Это также мышечные судороги и подергивания, чаще появляющиеся в икроножных мышцах, стопах и кистях.

Симптомы дефицита магния у мужчин и женщин очень многолики – по тому, как проявляются признаки патологии у взрослых людей, не всегда понятно, что болезненное состояние связано именно с недостатком элемента, а не с посторонним заболеванием.

Особенно заметны проявления гипомагниемии со стороны нервной системы:

раздражительность;
появление фобий;
депрессия;
нарушения сна – кошмары, потливость, усталость наутро после пробуждения;
давящие головные боли;
ослабление внимания, памяти, интеллектуальных способностей.
Ухудшение физической работоспособности тоже частый признак патологии. Наблюдается постоянная усталость.

ВАЖНО. Если внезапно начали слоиться ногти или выпадать волосы – возможно, это ‘’звоночек’’, что организму недостает магния.

При нарушении баланса элемента в организме наблюдаются сбои в работе сосудов и сердца. Проявляется следующими признаками:

учащенное сердцебиение, боли или аритмия;
нетипичное артериальное давление (гипертония либо гипотония).
Иногда наблюдается анемия, ощущение холодных конечностей, низкая температура тела.
При нехватке минерала в некоторых случаях организм становится более чувствительным к изменению погоды, и это проявляется болями в суставах, зубах и деснах.
Иногда симптомы показывают себя через ЖКТ. Тогда обычно страдают запорами или поносом, тошнотой, болью в желудке, рвотой.

Обязательно требуют внимания у мужчин и женщин симптомы нехватки магния в организме: если не хватает минерала по ряду вышеописанных признаков, важно обратиться к врачу и подробно описать, как проявляется возможный недостаток элемента, чтобы определить, почему возникла эта патология. Игнорирование непривычных и болезненных состояний может привести к более серьезным нарушениям.

ВНИМАНИЕ. Внезапная тяга к шоколаду может быть признаком гипомагниемии.

Важность магния для женщин

Магний играет огромную роль для женского здоровья, и вот для чего нужен магний организму женщины. Минерал крайне важен для репродуктивной системы. Он тесно связан с половыми гормонами – эстрогеном и прогестероном. Когда их уровень повышается, магний падает. Специфические проявления гипомагниемии в женском организме – усиление предменструального синдрома и боли во время месячных.

Необходимость поступления магния в организм увеличивается для беременных. Советуем почитать,

В этот период эритроцитов становится на 20-30 % больше, масса молочных желез и матки также повышается, уровень эстрогенов растет.

Для вынашивания здорового плода магния должно быть достаточно. Норма во время беременности – около 350 мг в сутки.

Не менее важен микроэлемент при климаксе, когда происходит потеря детородной функции и гормональные изменения. В этот период снижается выработка эстрогена, кости становятся более хрупкими – может возникнуть остеопороз. Для профилактики осложнений и коррекции нестабильных во время климатического периода психоэмоциональных состояний и необходим магний.

Последствия гипомагниемии

Недостаток минерала может дать различные поводы для обращения к врачу.

Кардиология

Магний – антагонист кальция. Если нутриента недостаточно, его замещает кальций. Магний отвечает за расслабление мышц, тогда как кальций заставляет их работать.

На сердце такой процесс сказывается негативно. Сердечная мышца спазмируется, появляются боли, нарушается сердечный ритм. Ухудшаются обменные процессы, снабжение сердца кислородом и необходимыми для нормального функционирования веществами.

В перспективе нехватка минерала – это риск сердечной недостаточности, гипертонии, аритмии, ишемии, тромбозов, пролапса митрального клапана.

Неврология

Дефицит нутриента приводит к повышению уровня холестерина. Ухудшается состояние сосудов – последствия опасны, вплоть до атеросклероза и инсульта. Мигрени – частые спутники гипомагниемии. Боли преимущественно давящие.

Нехватка элемента усиливает вегето-сосудистую дистонию . Страдающие патологией могут испытывать сильные приступы паники, одышку и затрудненное дыхание, тахикардию.

Магний и диабет

Элемент играет роль в выделении инсулина.

Следовательно, участвует в регуляции сахара в крови.

При дефиците возможны осложнения, обычно встречающиеся при диабете – ослабление сердечно-сосудистой системы, падение зрения.

Другие последствия

Гипомагниемия – риск появления камней в почках, застоя жидкости в теле, преждевременного старения кожи . Часто параллельно с дефицитом магния развивается гипокалиемия или гипокальциемия.

Нутриент важен для прочности волокон соединительной ткани, поэтому гипомагниемия влечет за собой нарушения осанки, грыжи, варикоз, проблемы со зрением, плоскостопие.

Беременность

Гипомагниемия опасна для беременных женщин. Гормональный фон меняется, давление нестабильно, матка растет. Магний необходим, чтобы поддерживать здоровое протекание беременности и созревание плода. Он нормализует нервную систему – стресс во время вынашивания противопоказан . Гипомагниемия, особенно в последних триместрах, может вызвать судороги в мышцах, отслоение плаценты, преждевременные роды, сложности с протеканием беременности – проблемы с желудком, запоры и сильный токсикоз, скачки давления, нервные расстройства.

Как выявить гипомагниемию?

Важно знать, как определить нехватку магния в организме – это позволит врачу понять причины дефицита и дать указания, как восполнить недостаток элемента.

К кому обратиться при симптомах дефицита?

Оптимально – к терапевту. Важно описать вса свои жалобы, тогда врачу будет проще сориентироваться по диагнозу и лечению.

Часто недостаток магния выявляют по симптоматике другие врачи – эндокринолог, невролог, кардиолог, гастроэнтеролог или диетолог.

Самое главное – при появлении характерных симптомов не оттягивать поход к врачу . Потому что длительный дефицит магния вреден для организма и имеет серьезные последствия, которые проще предотвратить на ранних этапах.

Магний – это неотъемлемая часть минерального комплекса , который необходим организму. Он отвечает за прочность костей и зубной эмали, за рост и работу мышц, за нормальное функционирование нервной и эндокринной системы. Магний участвует во всех обменных процессах организма, активируя ферменты, высвобождая энергию. Какое количество данного вещества необходимо человеку, и к чему приведёт его дефицит, будет рассмотрено в этой статье.

Уровень магния в организме зависит от пола и возраста человека. У мужчин, женщин и детей он неодинаков. Количество магния обозначают в ммоль/л. Единицу измерения переводят в граммы, умножая показатель на молярную массу химического элемента – 24,305.

Норма магния в организме:

— Норма для женщин 0,8-1,9 ммоль/л = 19-46 г. У беременных уровень не должен опускаться ниже 0,8 ммоль/л. Дефицит магния в организме вызывает неприятные симптомы и опасен не только для будущей мамы, но и для полноценного развития плода.

— Норма для детей – 0,75-1,25 ммоль/л: 18-30 г.

— Для мужчин – 0,9-1,23 ммоль/л: 21-30 г.

Специалисты определили суточную норму поступления магния в организм, чтобы поддержать его количество на должном уровне. Для мужчин и женщин норма различна.

Показатель в (мг):

для женщин до периода менопаузы – 310;
в период беременности и лактации – до 500;
в период менопаузы – 320-400;
дети до года – 50-70;
дети до 7 лет – до 300;
для пожилого возраста – 320;
для мужчин до 40 лет – 400;
после 40 лет – 420.

Ежедневно из организма через почки выводится до 30% магния : это является нормой. Если показатель увеличивается, то специалисты определяют дефицит магния в организме: изучаются симптомы у пациента, проводятся анализы, устанавливаются причины.

Причины нехватки магния

Низкий уровень магния может быть обусловлен наследственным фактором. У новорождённого устанавливают симптомы детской тетании. На дефицит магния в организме влияют многочисленные внешние факторы:

Обратите внимание! Переизбыток кальция в организме приводит к дефициту магния. В этом случае магний перестаёт усваиваться. Появляются симптомы остеопороза, заболевания суставов, мочекаменной болезни. Магний не расщепляется без витамина «В6», который является проводником для химического элемента.

Последствия нехватки магния

Основным источником энергии для организма человека является аденозинтрифосфат (АТФ). Все вещества, которые поступают с продуктами питания или витаминным и минеральным комплексом расщепляются до АТФ.

Магний принимает в данном процессе непосредственное участие, поэтому дефицит магния в организме мгновенно вызывает симптомы хронической усталости:

Человек чувствует сильное недомогание, апатию.
Он не может сосредоточиться на работе, у него ухудшается краткосрочная память, теряется способность анализировать и логически мыслить.
Появляется тревожность, развивается депрессивное состояние.
Нарушается сон, чувствуется быстрая утомляемость.
Человек становится раздражительным, происходит частая смена настроения.
Мучают головные боли, головокружения, обмороки.

Обратите внимание! Нехватка магния вызывает нарушение кровоснабжения сердечной мышцы. Происходит срыв сердечного ритма: определяется аритмия, тахикардия. Миокард не получает должного питания: появляются боли в области груди, развивается стенокардия. Недостаточное кровоснабжение вызывает некроз миокарда, что приводит к инфаркту.

Каждый третий человек имеет нарушения сна

Симптомы нехватки магния в организме

Кроме ухудшения общего состояния здоровья человека, нежелательных нервных проявлений и нарушения работы сердца, появляются другие симптомы:

Затруднённое дыхание: спазмы бронхов;

Нарушение пищеварения;

Боли и судороги в мышцах;

Развитие заболеваний суставов;

Заметна ломкость ногтей и волос;

Слой зубной эмали становится тоньше: развивается кариес, воспаляются дёсны;

Повышается уровень холестерина;

Прогрессирует тромбоз.

Дефицит магния может привести к нежелательным симптомам и изменениям в организме. При первых судорогах конечностей, подёргивании века или уголка рта необходимо обратиться к неврологу или невропатологу.

Дефицит магния у женщин

Уровень магния в организме у женщин падает в период беременности: значительная доля вещества поступает к плоду. При снижении уровня магния до 0,5 ммоль/л, у женщины могут случиться произвольные роды. Дефицит магния вызывает у будущей мамы следующие симптомы:

токсикоз на ранних сроках беременности;
многоводие;
ранняя отслойка плаценты;
гестоз с тяжёлыми осложнениями: повышение кровяного давления до критической точки, судороги мышц, сокращение матки, гипоксия; осложнения приводят к прерыванию беременности или гибели плода.

Если у женщины дефицит магния в организме, то она может испытывать предменструальный синдром. Определяются следующие симптомы: мигреневые боли, тошнота, тянущие боли в низу живота, эмоциональная неустойчивость. Специалисты доказали, что у 60% женщин с нормальным показателем магния в организме предменструальный синдром отсутствует.

В период менопаузы нехватка магния ощущается особенно остро. Организм восполняет дефицит, забирая магний из костной и мышечной ткани. У женщин начинает развиваться остеопороз, волосы становятся слабыми и ломкими, кожа приобретает нездоровый, тусклый цвет.

Магний для мужчин

Магний участвует в выработке мужского гормона тестостерона . От его синтеза зависит не только внешний вид мужчины, но и объём мышечной массы, степень выносливости. Специалисты выявили профессиональную группу риска мужчин, которые испытывают дефицит магния в организме. Среди них спортсмены, руководители, бизнесмены, артисты.

От уровня магния зависит активность и жизнеспособность сперматозоидов . Недостаточное количество вещества в организме снижает либидо, приводит к потенции и бесплодию. Комплексная терапия, направленная на повышение мужского здоровья, включает в себя минеральный комплекс, в состав которого входит магний.

Как определить недостаток магния

У пациента берут кровь из вены. Анализ сдают утром, натощак. К процедуре необходимо подготовиться:

за 14 ч до сдачи крови рекомендуют голодание;
не советуют принимать медикаменты и БАДы; если без лекарств невозможно обойтись, то лаборанта и доктора предупреждают заранее;
сутки до анализа не рекомендуют употреблять алкоголь, кофе, крепкий чай.

Анализ крови можно сделать в любой поликлинике

Обратите внимание! Анализ крови определяет только острую нехватку магния в организме. Результат анализа может показывать норму магния при общем его дефиците до 80%. Чтобы не допустить развитие заболеваний, доктор проводит тестирование пациента, изучает симптомы изменения здоровья.

Симптомы нехватки калия и магния

Магний оказывает действие на организм в цепочке с калием, натрием и кальцием. Недостаток одного из веществ ведёт к переизбытку других. Дефицит магния означает повышенный уровень кальция, который накапливается в тканях, вызывая судороги в мышцах, образования солевых кристаллов в почках, желчном пузыре, в суставах.

Недостаточное количество калия приводит к перенасыщению организма натрием : вещество удерживает воду. Мышцы отекают, перестают сокращаться. Специалисты отмечают дисфункцию почек, надпочечников, лёгких, всего ЖКТ. Происходит нарушение работы всей кровеносной системы и блокирование сердечной мышцы, миокарда.

Как не допустить дефицита магния

Для повышения уровня магния проводят комплексное лечение. Необходимо изменить рацион питания. В ежедневное меню включают следующие продукты:

злаковые – 250 г: овсяные хлопья, рис, гречка, пшено;
бобовые – 200 г: горох, фасоль, соя;
орехи – 200 г: не жареные;
овощи – 500 г: капуста, шпинат, свёкла, салат;
семена кунжута или подсолнечник а – 75 г: высушенные или свежие.

Диетологи рекомендуют заменить сахар, карамель, сухофруктами, халвой, чёрным шоколадом. Из меню исключают кондитерские изделия, соленья, маринады, острую пищу. Для того чтобы магний усваивался организмом, необходимо употреблять продукты с витамином «В6». К ним относятся: рыба, говяжья печень, бананы, тыква.

Для профилактики низкого уровня магния принимают витаминные комплексы:

- «Магне В6», «Магнистад», «Магний плюс» – таблетки для взрослых и детей от 6 лет;

— «Доппельгерц Актив Магний + В6» – БАД;

— «Компливит Магний».

Для повышения уровня магния при остром дефиците предписывают следующие препараты:

«Магния сульфат» – порошок, раствор в ампулах, назначают при гипертоническом кризе;
«Магнерот» – соль магния и оротовой кислоты, показан при аритмии, инфаркте;
«Аспаркам», «Панангин» – содержит калий и магний, показаны при сердечной недостаточности;
«Кардиомагнил» – гидроксид магния и ацетилсалициловая кислота, назначают при стенокардии, для профилактики сердечной недостаточности.

Витаминные комплексы и лекарственные препараты принимают только после консультации с доктором. Высокий уровень магния приводит к сильной интоксикации организма . Ядовитые соединения затрагивают в первую очередь мышечную ткань, в том числе и миокард, что может привести к остановке сердца.

Дефицит магния не менее опасен для здоровья человека. Необходимо знать симптомы данного явления, чтобы своевременно обратиться к терапевту или невропатологу. Не следует игнорировать консультацию со специалистами во избежание развития тяжёлых заболеваний.

Берегите себя и будьте здоровы!

Не пропустите самые популярные статьи рубрики :

Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом .
Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница .
Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку .

Полезное видео о том, в каких продуктах содержится магний:

Все о рисках дефицита магния:

Что делать, если в организме недостаточно магния:

КАТЕГОРИИ